Что дает медитация? Эффекты от практики — польза медитации

Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации.

Что дает медитация? Эффекты от практики

Я, как человек естественнонаучных взглядов , постараюсь не касаться религиозных, «духовных» аспектов в вопросе медитативной практики. В этой области я не компетентен. Не то чтобы я совсем чужд этому, но стараюсь не выходить за рамки непосредственно наблюдаемых явлений, которые поддаются регистрации с помощью приборов и органов чувств. Описывать все в неведомых эзотерических терминах также не вижу смысла. Меня интересует медитация в контексте ее применимости к жизни и развитию
западного человека , т.е. нас с вами.

Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации.

Польза медитации, что вы получаете

Так что дает медитация?

В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).

Некоторые физиологические эффекты медитации включают:

• Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
• Понижение частоты сердцебиения и дыхания
• Снижение содержания гормонов стресса в организме
• Улучшение ментальной активности
• Усиление иммунитета
• Стабилизация активности мозговых волн
• Заряд энергии и бодрости

Некоторые психологические эффекты медитации включают:

• Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
• Снижение страхов, фобий, страха смерти
• Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
• Рост уверенности в себе
• Совершенствование осознанности
• Улучшение способности концентрироваться
• Усиление силы контроля эмоций
• Повышение уровня интеллекта и организации мышления

Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека . По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!

«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»

О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)

Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.

При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить ), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.

Немного о том, как действует медитация

Сейчас вспоминаю, с какой долей скептицизма я поначалу отнесся к тому, чтобы медитировать. Медитация мне казалась какой-то шаманской практикой или модным веянием альтернативной медицины. В силу своих материалистических взглядов, я всегда подозрительно относился к подобным течениям. Но все же решил попробовать, и этому способствовали определенные причины. И через какое-то время я понял, насколько это полезное упражнение .

Нет, со временем я вовсе не изменил сильно своих взглядов. Я все так же отношусь к практике, как к упражнению на концентрацию внимания. Медитирующий человек учиться удерживаться внимание на своих внутренних процессах, смотря на них как бы со стороны.

Постепенно такая отстраненность появляется и в обычном состоянии, вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например, появляется какая-та эмоция(злоба, раздражение). И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая спокойно наблюдает за происходящим внутри. И у вас появляется возможность этому чувству противостоять.

И так будет всегда, в любой ситуации: когда вы робеете перед другим человеком, испытываете стеснительность, дискомфорт, когда вы нервничаете, сомневаетесь, боитесь. Медитация поможет научиться всегда отлавливать ненужные эмоции, которые мешают вам жить и добиваться своего в жизненных ситуациях и гасить эти импульсы силой воли. В последствие, в результате практики такие вещи как злоба, страх, неуверенность, робость, стеснительность перед людьми, желание выпить или покурить будут возникать все реже. И уже не нужно будет их останавливать. Вы обретете спокойствие и уверенность в любой ситуации!

Человек во время стресса — это как разогнанная машина: чем сильнее разогнался, тем сложнее управлять.
Медитация наделяет вас уверенностью в том, что вы себя сможете контролировать во что бы то ни стало. Она поможет сохранять железное спокойствие в условиях психологического давления. Во время важных встреч вы перестанете испытывать нервозность. Вы станете хозяином положения. Пускай нервничают другие!

Это потрясающие чувство, когда тебя изнутри сотрясает чувство злобы или обиды, и все твое существо охвачено стремлением сорваться, нагрубить, съязвить. А вместо этого растягиваешь дружелюбную улыбку и говоришь пару любезностей. Дело не в умении лицемерить, скрывать свои истинные чувства, а в способности контролировать себя, подавлять внутренний негатив. Вместе с улыбкой не только исчезает внешняя мина злобы, но и приходит внутреннее расслабление и хорошее настроение. Раздражение улетучивается. (Это я называю «принципом обратной связи», обязательно напишу про это отдельную статью. Здорово работает на практике).

Умение владеть собой дает удивительное чувство уверенности, контроля и силы воли. Приходит понимание того, что все находится в твои руках. Перестаешь чувствовать себя марионеткой внешних обстоятельств, сильных чувств и сиюминутных желаний. Человек уже не воспринимает себя как существо, обусловленное воспитанием, влиянием привычек с набором жестко прописанных врожденных качеств и талантов. Медитация дарует чувство и знание того, что все зависит от тебя, что в твоих силах сделать себя таким, каким ты хочешь быть. Это самосознание самостоятельной личности, в руках которой находятся рычаги управления своей жизнью своей судьбой!

Заключение

Конечно, одной пользой медитации не обойтись. Не следует ждать, что все произойдет само без вашего вмешательства. Саморазвитие требует постоянной работы над собой, а практика только способствует этой работе, подготавливая вас к ней.

Моя система саморазвития подразумевает, что вы будете оттачивать свои личные навыки и развиваться, сталкиваясь непосредственно с жизненными обстоятельствами . Вы будете реагировать на них, а потом анализировать свою реакцию, и на основе этого у вас будет появляться понимание того, в каком направлении работать и как устранять недостатки вашей личности. Вам станет легче анализировать свои поступки, абстрагироваться от эмоций и делать выводы о себе. И это далеко не все, что дает медитация.

Надеюсь, этот сайт станет путеводной нитью для вас в начале пути самосовершенствования. Удачи!

Источник: http://nperov.ru/meditaciya/chto-daet-meditaciya/

Польза медитации

В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?

В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.

Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.

Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:

МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ

1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что «ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.

В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.

2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии

3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности

Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.

4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом

Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа «открытое наблюдение» (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность «переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не «застревая» на каком-то одном раздражителе».

Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.

5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства

В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.

6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.

7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне

Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.

8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге

В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.

9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков

Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса

Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.

Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.

Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.

11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений

Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.

12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект

Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге «Мудрый разум, открытый разум» отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.

13. Медитация повышает устойчивость к боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.

14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин

Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.

15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.

16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов

Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.

17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание

Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.

18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие

В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.

19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно

Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.

В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались «прыгать» с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.

20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга

Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.

В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.

Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.

21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса

22. Медитация развивает креативность

Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа «открытого наблюдения» (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.

ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.

В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.

Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.

24. Медитация укрепляет иммунитет

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.

25. Медитация снижает кровяное давление

Клинические исследования показали, что практика медитации Дзен помогает избавиться от стресса и снизить высокое кровяное давление.

Еще один эксперимент подтвердил эту гипотезу, 2/3 пациентов с высоким давлением после 3-х месяцев медитации отметили значительное его снижение. Это связано с тем, что расслабление тела приводит к образованию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.

26. Медитация осознанности снижает воспалительные процессы на клеточном уровне

Ряд исследований, проведенных во Франции и Испании показывают, что практика медитации осознанности вызывает ряд генетических и клеточных изменений в организме человека. Например, было отмечено понижение уровня провосполительных генов.

Три других исследования доказали, что у практикующих медитацию воспалительные процессы предотвращаются на клеточном уровне.

27. Медитация осознанности помогает предотвратить астму, ревматоидный артрит и воспаление кишечника

Во время исследования, проведенного неврологами в Университете Висконсин-Мэдисон, две группы людей были подвержены различным методам управления стрессом. Одни из них практиковали медитацию осознанности, другие занимались физическими упражнениями, сбалансированным питанием и музыкальной терапией. Результаты тестов показали, что медитация является наиболее эффективным методом облегчения симптомов воспалительных заболеваний, чем остальные техники.

28. Медитация помогает облегчить предменструальный синдром и симптомы менопаузы

Этот вывод был сделан на основании 20 исследований в различным медицинских институтах. Такой же эффект имеют медитативная молитва, йога и релаксация организма.

29. Медитация осознанности снижает риск болезни Альцгеймера и преждевременной смерти

Согласно результатам недавнего исследования всего 30 минут медитации в день не только помогают справиться с чувством одиночества, но и снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.

30. Медитация осознанности полезна для пациентов с диагнозом фибромиалгии

В рамках исследования 11 пациентов, страдающих фибромиалгией, прошли 8-недельный курс медитации осознанности. В результате, ученые обнаружили значительное улучшение общего состояния здоровья пациентов, особенно снижение симптомов ригидности, тревоги и депрессии.

31. Медитация помогает контролировать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания

В исследовании, опубликованном Корейской ассоциацией народной медицины, утверждается, что практикующие медитацию показали значительное снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания после прохождения 8-месяного курса практики.

32. Медитация осознанности может помочь в лечении ВИЧ

Медитация осознанности замедляет развитие ВИЧ-инфекции за счет снижения стресса. Об этом свидетельствуют данные исследования проведенного в Калифорнийском Университете.

33. Медитация продлевает жизнь

Теломеры – это концевые участки хромосом, укорачивание которых приводит к старению. Есть данные о том, что некоторые виды медитации могут оказывать благотворное влияние на длину теломер за счет снижения стресса, напряжения в организме человека и формирования позитивного состояния ума.

ОТНОШЕНИЯ

34. Медитация любящей доброты способствует развитию эмпатии и позитивного отношения

Техники медитации, во время которых практикующие концентрируются на развитии чувства доброжелательности и любви ко всем живым существам, по данным исследования в Университете Эмори, существенно повышают их способность сопереживать другим.

Кроме того, происходит развитие таких качеств личности, как любовь к себе и окружающим, принятие себя, доброжелательное отношение к людям, сострадание, понимание своего жизненного пути, жизненной цели, экологического мышления, умения управлять своим эго.

35. Медитация любящей доброты сокращает социальную изоляцию

Американская психологическая ассоциация опубликовала результаты исследования о том, что практика медитации любящей доброты всего несколько минут в день усиливает чувство социальной взаимосвязи и позитивного отношения к незнакомым людям на сознательном и подсознательном уровне.

36. Медитация способствует развитию чувства сострадания

После 9-недельного курса медитации, направленного на развитие чувства сострадания, участники показали значитильные результаты в трех направлениях: сострадание к другим, принятие сострадания от других и сострадание к самим себе.

37. Медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества

Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона показывает, что медитация осознанности помогает избавиться от чувства одиночества, и тем самым снижает риск развития различных заболеваний, смертности, и воспалительных процессов в организме.

38. Медитация помогает избавиться от эмоционального переедания

Ученые считают, что медитация способствует похудению и предотвращает риск ожирения за счет того, что помогает избавиться от эмоционального переедания.

В качестве заключения, хочу напомнить вам, что опыт миллиона практикующих подтверждает, что медитация поможет вам улучшить здоровье, предотвратить многие заболевания, стать более эффективными и счастливыми.

Источник: http://bebalance.ru/meditaciya/polza-meditacii.html

Медитация: польза и вред

В первую очередь медитация призвана найти гармонию с собственным «Я», жизнь свою сделать более духовной и осмысленной, найти путь к Высшему Сознанию и установить связь с Господом. Сразу оговоримся, что ни к каким сектантским обрядам не относится медитация, польза ее очевидна. По сути, во всех религиозных течениях верующие медитируют — это молитвы, обряды, все то, что помогает держать связь с Высшим разумом.

Что такое медитация

В переводе с латыни «медитация» означает «размышлять», «обдумывать». Это целый ряд психических специальных упражнений, которые употребляются в духовно-религиозной, оздоровительной практике. В результате занятий возникает психическое состояние, которое позволяет переосмыслить себя. Во время медитирования человек заключает союз со своим «Я», что позволяет наладить контакт с источником мудрости и света, всей Вселенной. Обретение целостности личности, в целом понимание своей сущности — все это дает медитация. Польза заключается и в том, что посредством измененного сознания (транса) человек способен обретать контроль над своими эмоциями, чувствами и мыслями.

Во время медитации человек сосредотачивается на сути объекта, полностью в него погружается. Мышление в это время привязывается к одной идее, и разум возвращается к ней вновь и вновь, после любого блуждания или отклонения. Постепенно с практикой приходит способность концентрировать свой разум на одном объекте, контролировать ход своих мыслей. Они перестают бродить и путаться в голове. Высшая форма медитации — способность руководить разумом, освобождение от постоянной привычки думать о чем-либо. Это и приводит к высшему блаженству, свободе разума, осознанности, ясности и безмятежности.

В западном мире медитация появилась благодаря индийской Махариши Махеш Йоге. Действующая всемирная организация обучает трансцендентальной медитации, простота техники и эффективная пропаганда доносят медитацию до всех желающих.

Какая польза от медитации

Освоив технику и поверив в себя, каждый сможет медитировать. Уже после нескольких успешных сеансов человек легко находит контакт с собственным «Я». Помогает в этом правильная медитация. Польза ее заключается в следующем:

• Процесс успокаивает ум, уносит депрессию, страхи, агрессию.
• Выводит в короткий период из стрессовых ситуаций.
• Медитация дает возможность остановить бессмысленный жизненный поток суеты, заглянуть в свою душу, внутренний мир, ощутить свою причастность к божественному.
• Повышает самооценку и улучшает эмоциональное состояние. Дает приливы радости и бодрости.
• Медитация положительно действует на нервы, сердце, снижает давление.
• Укрепляется иммунная система.
• Медитируя, человек избавляется от тяги к вещам, упрощает тем самым собственное отношение к жизни.
• Уровень осознанности собственных действий и поступков повышается.
• Медитация со временем приучает человека воспринимать всех такими, какие они есть, чувствовать единение со всеми людьми, со временем любить все живое.
• Развиваются творческие способности — в этом польза медитации, отзывы многих талантливых людей это подтверждают. Многие испытавшие технику медитации отмечают, что таким образом они выбирались из плена прошлого и начали ценить жизнь здесь и сейчас.
• Медитация дает ответы на многие жизненно главные вопросы и наполняет существование на этой земле радостью.
• Обретая свое собственное «Я», мы обретаем счастье. Открытое сердце для мира делает нас с ним одним целым.

Основные виды медитации

Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

• К первому виду относится «медитация на пустоте». Вид такого медитирования очень сложен. Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии. Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой. Такой вид медитации приводит к полному «просветлению», осознанию сущности всего существования.
• Ко второму виду медитации относится медитирование на «одном» или однонаправленное. Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить. Смысл такого вида — постепенно погрузиться в «медитацию на пустое», от которой исходит еще большая польза.

Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности. Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался. Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

Подвиды. Активная и пассивная медитация

В чем заключается активная медитация? Монотонное повторение различных физических упражнений или каких-то напряжений приводят к тому, что мыслительный процесс блокируется. Человек погружается в транс. Часто активная медитация совершается в танце, когда мышцы работают в одном ритме, задействованы в одном монотонном процессе.

Большинство медитаций можно отнести к пассивному виду. Здесь человек принимает максимально удобное положение и начинает погружаться в свой собственный мир. Состояние такое должно достигаться без какой-либо эмоциональной и умственной активности. Примером такого погружения служит медитационная форма традиционной индийской йоги. В глубоком трансе человек способен расширить собственное сознание, уже через несколько сеансов ощущается польза медитации. В ее основе заложены мантры, простые формулы. Психика успокаивается естественным образом, наступает душевное успокоение, погружение в себя. Тело в таком состоянии полностью расслабляется и как бы погружается в волны океана.

Раскрывающая и содержательная медитация

При раскрывающей медитации человек сознательно относится к существующей действительности. В этом случае формируется сознание, которое относится к текущей реальности, в данном случае в этом и есть польза медитации. Чтобы вы ни делали: шли, сидели, лежали, вы должны быть полностью захвачены этим действием.

Содержательная медитация. Погрузиться в природную медитацию позволит созерцание огня, воды, облаков, многого другого. На основе данного состояния специалисты создали формы содержательной медитации. В качестве отправной точки в собственное погружение используется природный предмет или явление. Медитирующий полностью постигает суть явления и происходит взаимосвязь человека и природы.

Также в качестве предметов в содержательной медитации могут быть использованы фотографии, рисунки, изображения. Человек, сосредотачиваясь на смысле картинки, растворяется в ней и познает глубокий смысл.

Содержательная медитация может быть музыкальной. Слушая красивую музыку, человек открывает свое воображение, рисует разные картины и открывает для себя мир новых звуков, словно из другого мира.

Объекты для концентрации внимания

В некоторых видах медитации необходимо выбрать объект для концентрации внимания. Чаще всего используется концентрация:

• На собственном дыхании. Нужно сосредоточиться и наблюдать за собственным дыханием. С каждым разом медитация становится четче и яснее.
• На свече или своем зеркальном отражении. Сесть перед зеркалом, зажечь перед собой свечу. Расслабиться, не думать ни о чем, а просто наблюдать за огнем или своими глазами. Так проходит медитация на свечу, польза ощущается в скором времени. Тело просто впадает в нирвану.
• На внутреннем собственном звуке. Необходимо сесть удобно, расслабиться и молча слушать звуки в собственной голове. Скоро вы услышите тонкий звук — отголосок вытекающей энергии.
• На мантрах. Используется мантра на санскрите. Разновидность — трансцедентальная медитация.
• На чакры. Для каждой чакры есть свой звук, цвет, вкус, запах и образ. На них и концентрируется внимание.
• На воздухе, который касается ноздрей при выдохе и вдохе.
• На биении сердечной мышцы.

Процесс медитации

Для проведения медитации необходимо полностью расслабиться. Самым важным аспектом сеанса является полное расслабление. Каждая мышца тела должна стать свободной. Далее нужно полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании либо на каком-то предмете медитации, музыке, ритме собственного сердцебиения. Мысли нужно полностью отключить. Если концентрацию удается сохранять, то одновременно думать о чем-то другом просто не получится. Наш мозг постоянно о чем-то думает, и сначала избавляться от мыслей достаточно тяжело, но этому можно научиться. Для этого потребуется какое-то время.

Далее оставайтесь в расслабленном состоянии без какого-либо напряжения. Если мысли не удается отключить, не стоит расстраиваться, бороться с ними и сердиться. Просто начните следить за ними и наблюдайте их течение со стороны, словно неинтересный фильм. Главная задача на этом этапе – остаться равнодушным и проигнорировать все мысли. Если они и появляются в голове, не проявляйте к ним интереса. Внутренний диалог отключать очень сложно, здесь требуется усиленная, долгая практика.

На первых этапах научитесь наблюдать за мыслями со стороны, не обязательно их гнать от себя. Ведь это не единственный смысл, который заключает в себе медитация. Польза наступит уже и от того, что даже на короткое время вы сможете расслабиться и равнодушно со стороны понаблюдать за своими проблемами. Вы поймете, как они ничтожны в просторах вселенной.

Мозг, его производительность и настроение

Польза медитации для мозга доказана многими исследованиями. В бельгийских школах проводилось испытание, в котором приняли участие 400 школьников. Следовавшие по программе медитации уже через полгода подтвердили тот факт, что им стало неведомо чувство страха и тревоги. У подростков этих исчезли все признаки возможных проявлений депрессии.

Такие же исследования проводились и в Калифорнийском университете среди пациентов, страдающих депрессией. Осознанная медитация позволила уменьшить дисфункциональные жизненные убеждения, ее влияние на организм работало даже лучше антидепрессантов. Кстати, они только заглушают симптомы, но никак не лечат причину заболевания.

Польза медитации для организма человека также доказана и в других направлениях, вот лишь некоторые из них:

• Помощь при лечении послеродовой депрессии.
• Регулировка настроения и тревожных расстройств.
• Снятие панических атак.
• Увеличение концентрации в мозге серого вещества.
• Уменьшает потребность во сне и способствует повышению психомоторной бдительности.
• Уменьшает алкогольную и наркотическую зависимость.
• В мозге усиливается генерация гамма-волн.
• Организм становится выносливее и сильнее против боли.
• Боль снимается лучше, чем морфином.

Тело и здоровье. Отношения

Когда проводится медитация, польза для здоровья ощущается даже в самых запущенных случаях. Самый популярный метод – трансцендентальная медитация — помогла многим пациентам, и это также подтверждают исследования в самых крупных научных центрах и институтах:

• Уменьшается метаболический синдром.
• Увеличивается продолжительность жизни.
• Понижается артериальное давление.
• Уменьшается риск атеросклероза.
• Уменьшается риск ишемической болезни.
• Контроль за холестерином.
• Помощь в лечении эпилепсии.
• Поддержка в борьбе с курением.
• Появляется ясность мышления.
• Повышается устойчивость к вредным факторам.

Состояние покоя не только тела, но и ума – все это дает медитация, польза для организма которой неоценима.

Что касается отношений, то здесь процесс медитации рождает в человеке чувство эмпатии, положительного отношения ко всему живому, снижает желание социальной изоляции, одиночества. Поднимает настроение, увеличивает сострадание, уменьшает беспокойство.

Вред медитации

И все же существуют спорные вопросы, которые вызывает медитация. Польза и вред здесь являются сторонами одной медали. Как утверждают некоторые исследователи, неподготовленному человеку медитация может принести вред. Изначально, испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может пристраститься к процессу медитации, как к наркотику. Это попросту вызывает зависимость.

Чтобы достичь высших уровней медитации, опытные йоги идут к этому десятилетиями. В процессе медитирования изменяется состав крови, повышается уровень эндорфина, но может снижаться уровень кислорода, изменяется сердечный ритм и число сердечных сокращений.

Не зря в восточных культурах и религиях к медитациям допускаются только посвященные люди, священнослужители. Они утверждают, что для европейцев это слишком серьезный и сложный процесс.

Что касается мозга, то учеными доказано, что в процессе медитации в нем происходят изменения. Было обнаружено, что люди с травмами в правой теменной части быстрее достигают состояния трансцендентности. Также был просканирован мозг медитирующих тибетских монахов. Обнаружено, что участки, регулирующие внимание, были наиболее активны. В то же время задняя теменная зона была совершенно пассивна, здесь находится пучок нейронов, ответственный за ориентирование тела в пространстве. Именно поэтому во время медитации человек чувствует воссоединение с вечностью, теряет чувство реальности.

Вопрос о пользе и вреде медитации всегда остается открытым, но факты остаются фактами. Каждый может сам решить для себя, готов ли его разум совершить воссоединение с вечным собственным «Я» или психика еще слаба для такого шага?

Источник: http://fb.ru/article/307094/meditatsiya-polza-i-vred

Польза медитации

Об огромной пользе медитации в последнее время заговорили даже заядлые скептики. Что такое медитация? Это полное расслабление как тела, так и ума, что очень положительно воздействует на нервную систему организма. Помимо пользы для здоровья при помощи медитации человек входит в измененное состояние сознания и, изменяя мир внутри себя, изменяет свой мир и свою жизнь снаружи.

Во время медитации можно воздействовать абсолютно на все аспекты жизни (исцеляться, притягивать любовь, удачу, и процветание, программировать себя и многое другое)и раскрывать свои скрытые способности и таланты. Этим медитация и отличается от простого отдыха и сна.

Польза медитации

1. Постоянно практикуя медитацию, можно восстановить свое физическое и психическое здоровье.

2. Улучшается память и работа мозга, уходит стресс, напряжение и бессонница.

3. Повышается уровень интеллекта и осознанности, усиливается чувствование и восприятие мира, развиваются чувства гармонии и красоты.

4. Восстанавливается нервная система и появляется ощущение гармонии и внутреннего спокойствия.

5. Повышается иммунитет и происходит общее оздоровление организма.

6. Развивается интуиция, а у некоторых людей могут открыться экстрасенсорные способности.

7. Появляется возможность изменять свою жизнь к лучшему путем концентрации и визуалиации.

Во время медитации надо четко знать, чего вы хотите и, прежде чем медитировать, ставить себе определенные цели и задачи. Однако все ваши действия должны быть направлены только на себя, но никак не на других людей. Воздействовать на волю, психику и разум другого человека нельзя!

Очень важно во время медитации не отвлекаться на посторонние звуки и шумы. Медитация должна проводиться в таком месте, где никто и ничто вас не потревожит. Лучше всего включить медитативную музыку и надеть наушники, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки.

Перед тем, как медитировать, комнату следует проветрить, а во время медитации форточку надо закрыть, так как тело будет расслаблено, вследствие чего может понизиться его температура. Если вам будет холодно, вы не сможете расслабиться. Во время медитации должно быть тепло, комфортно и уютно. Можно надеть теплую одежду.

Хорошим временем для медитаций считается время восхода и заката солнца (примерно 4-5 утра и 19-20 вечера).

Из медитации надо выходить постепенно, а не подскакивать и моментально бежать делать свои дела. Лучше всего открыть глаза и еще несколько минут полежать.

Важно ! Во время медитации недопустимо чувство умственного перенапряжения и морального дискомфорта! Это указывает на то, что вы не расслабились и ваш мозг находится в напряженном состоянии, пользы от такой медитации не будет никакой. Внутреннюю болтовню и поток мыслей надо обязательно прекратить, ваш мозг должен быть похож на чистый, белый лист на котором нет ни одной мысли и если какая-либо мысль появляется, ее надо сразу же стирать до тех пор, пока вы полностью не расслабитесь.

Основной позой для медитаций считается «поза лотоса», но если вы в этой позе чувствуете себе неудобно и некомфортно, то лучше всего принять то положение, в котором вам будет наиболее удобно. В свободное время потихоньку приучайте себя к «позе лотоса», и в дальнейшем вы сможете медитировать, спокойно сидя в этой позе.

Для расслабления, в большинстве своем, применяют обратный отсчет (например, от ста до единицы) и постепенное напряжение и расслабление всех частей тела. Ваше тело должно напоминать тряпичную куклу. Помимо счета и расслабления применяют специальную музыку, например альфа-ритм (скачать можно здесь, в внизу статьи). Если вы хотите узнать, как при помощи медитации можно исполнять все свои желания, рекомендую почитать статью «Техника исполнения желаний».

Практикуйте медитацию, учитесь, пробуйте, развивайтесь, и ваша жизнь начнет меняться и наполняться добром и любовью!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: http://happyticket555.ru/archives/1567

Польза медитации для организма. Эффективная медитация на исполнение желания

Медитация является видом психических упражнений для расслабления, к которым прибегают в духовно-религиозных, а также оздоровительных практиках. Польза медитации по аюрведе заключается в преображении внутреннего мира человека, а благодаря этому и внешнего.

В чем польза медитации

• укрепляет иммунитет,
• замедляет процесс дыхания,
• профилактика заболеваний сердца,
• улучшает кровообращение,
• нормализует кровяное давление,
• выравнивает сердечный ритм,
• уменьшает боль,
• помогает отказаться от лекарств,
• успокаивает мысли,
• повышает концентрацию,
• дарит чувства спокойствия, тишины и гармонии,
• позволяет заглянуть внутрь себя,
• помогает осуществить желаемое,
• расслабляет мышцы,
• усиливает внутреннюю энергию,
• помогает справиться с чувством беспокойства и гнева,
• устраняет стресс и депрессию,
• замедляет процесс старения.

Техника медитации для начинающих

Медитация — это концентрация ума на определенном объекте, мысли, цели, мечте. На что вы будете медитировать — то и получите в итоге от жизни. Поэтому весьма важно сформировать для себя правильную цель.

Чтобы сконцентрироваться, можно сосредоточиться на объекте, изображении, звуке или мантрах. Поэтому существует несколько техник для медитации. В данной статье разберем одни из самых популярных.

Эффективная медитация на исполнение желания

Подготовка. Как и в любой медитации, вам необходимо сначала полностью расслабиться. Для этого можно послушать спокойную музыку и звуки природы. Легкий массаж головы с использованием любимых эфирных масел под мягкую музыку и мантры не только приносит удовольствие и снимает головную боль, но и приводит ум в равновесие. Внутренний диалог должен замолкнуть. Ваш мозг — это «чистый лист белой бумаги».

Техника. Сядьте в позу лотоса или иную удобную для вас позу. Закройте глаза. Возьмите «паузу» прямо здесь и сейчас. Отключитесь от внешнего мира и настройтесь на самого себя.

Представьте, что вы находитесь на берегу океана. Больше никого рядом нет — только вы и «большая вода». Наблюдайте за красивым закатом. Вам тепло, хорошо и спокойно.

Поприветствуйте Вселенную, которая заботится о вас и помогает вам. Затем лягте головой к океану. Медленно вытяните руки вверх и разведите их в сторону. То же самое проделайте с ногами — разведите их в стороны. Получится что-то вроде «морской звезды». Представьте, что вы обвели себя в круг.

Сейчас вам надо приступить к соединению со стихиями:

1) представьте, что правая нога твердо стоит на земле — ощутите энергию Земли,

2) левая нога находится в воде — ощутите энергию Воды,

3) в левую ладонь дует ветерок — ощутите энергию Воздуха,

4) правая ладонь касается пламени — ощутите энергию Огня.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте все 4 стихии — они почти проникли в ваше тело. Потом переключите свое внимание на свою цель, мечту, то есть на их образ. Ощутите радость исполнения желаемого, а затем быстро впустите все стихии в свое тело. Они проникают в вас одновременно, соединяются в области солнечного сплетения. От этого происходит взрыв, который в виде фонтана выходит из вас. В данный момент весьма важно отчетливо увидеть образ осуществившейся мечты. Энергия в виде струи уносит ее к горизонту — соединение океана и неба — и поднимается в высь.

После медитации обязательно полежите или посидите несколько минут в тишине. Расслабьтесь. Не надо ни о чем думать. Поблагодарите Вселенную за помощь и постепенно возвращайтесь в реальность.

Чтобы медитация на осуществление желания сработала надо в нее верить. Кроме того, очень важно не ждать, когда же исполнится желаемое. Вселенная услышала вас, дайте ей время, не торопите ее. Чем больше вы будет думать об этом думать, тем дальше ваша мечта будет отдаляться от вас. Поверьте, мечты сбываются! 😉

Медитация для расслабления и снятия стресса

Очень важно делать короткие перерывы во время работы и расслаблять ум. Например, одна из популярных поз йоги — «Шавасана» является простым способом расслабиться. Лягте на спину, ноги разведите немного врозь и руки положите ладонями вверх. Каждый мускул тела должен быть расслаблен. Закройте глаза, и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите полной грудью и визуализируйте свое дыхание в вашем разуме. Шавасану можно практиковать 1 – 2 раза в день в течение 5 – 15 минут.

Даже если вы сделаете это в течение 5 минут, то сможете почувствовать эмоциональное расслабление. Ежедневные выполнения Шавасаны помогают победить стресс, увеличить положительную энергию и чувство благополучия.

Успех заключается в регулярности выполнения медитаций и веры в них. Позвольте себе принять тот факт, что все, что вы хотите возможно. 😉

Будьте в гармонии с собой и миром!

А какие техники медитации вы практикуете? Делитесь своими впечатлениями о них. 🙂

Музыка для медитации и релаксации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://bestlavka.ru/polza-i-texnika-meditacii/

• Немного о нности фазового состояния сознания: wowavostok — ЖЖ - медитация 6 фазовая
• Всемирная Медитация Пробуждения 23 февраля 2020 - всемирная медитация 2020
• Твоя Йога - медитация онлайн
• АУМ медитация Ошо - медитация аум
• Лечение медитацией возможно? | Видео-медитации - лечебная медитация
• Медитация для начинающих: с чего начать - медитации для начинающих с чего начать
• Джо Диспенза, Аудиокнига Медитации к Силе подсознания – слушать онлайн или скачать mp3 на ЛитРес - медитации к силе подсознания
• Медитации Дипака Чопры; медитации на 21 день, программы; Ключ к изобилию; и другие - медитация дипак чопра
• Сила подсознания - медитация джо диспенза на русском
• Медитация для здоровья: советы для начинающих - медитация на здоровье