Медитация для начинающих: с чего начать — медитации для начинающих с чего начать

Йога, шаманизм, древние славянские практики — все так или иначе используют медитации: вводят человека в состояние легкого транса, когда раскрываются двери между сознанием и подсознанием. Благодаря этому проблемы, боль, засевшие где-то внутри занозой, могут выйти наружу, оставить нас в покое.

Ведьмочка.net

• Гороскоп на сегодня
• Гороскоп на неделю
• Гороскоп на 2021 год
• Гороскоп на месяц
• Гороскоп совместимости
• Восточный гороскоп на 2020 год
• Гороскоп на 2020 год

• Вера и религия
• Практика
• Карты Таро
• Тайны мира
• Имена и именины
• Магия
• Битва экстрасенсов
• Заговоры

• Заговоры на деньги
• Заговоры Сибирской Целительницы
• Сглаз и порча

• Денежный календарь
• Календарь магнитных бурь
• Календарь 2020

• Красота
• Здоровье
• Отношения
• Сад и дача
• Наши дети

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Йога, шаманизм, древние славянские практики — все так или иначе используют медитации: вводят человека в состояние легкого транса, когда раскрываются двери между сознанием и подсознанием. Благодаря этому проблемы, боль, засевшие где-то внутри занозой, могут выйти наружу, оставить нас в покое.

Медитация, как доказали ученые, особое состояние между бодрствованием и сном. Медитируя, человек остается в реальном мире, полностью продолжает его осознавать, но внимание сосредоточено на мире внутреннем. Зачем это нужно? А затем, чтобы хоть ненадолго выйти из потока повседневности, вступить в диалог со своим телом и своей душой, возродить внутреннюю гармонию. Благодаря этому восстановится порядок в окружающем вас пространстве и укрепится здоровье. Сегодня мы с вами научимся входить в состояние медитации йоговскими методами, построенными на дыхании, благодаря которому в теле правильно распределяется энергия. Итак, приступим.

Концентрация и расслабление.Контроль над мыслями и эмоциями

Сколь бы странным вам это ни показалось, в медитации одну из главных ролей играет гармония этих, на первых взгляд, абсолютно противоположных состояний: концентрация и расслабление. В повседневной жизни наш ум занят всем чем угодно, он прыгает с мысли на мысль, из прошлого в будущее, как обезьяна прыгает с ветки на ветку. Но меньше всего он занят настоящим моментом. А ведь если что- то существует, то это только здесь и сейчас.

Большинство переживаний, которые постоянно наполняют вашу душу и заставляют разум осмысливать и переосмысливать их, в сущности, иллюзорны: согласитесь, чаще всего мы сосредоточены либо на прошлом, на событиях, которые нас тревожат, не отпускают, заставляют мучиться, либо на будущем — оно вызывает тревогу, беспокойство, внушает надежды. Спрашивается, где же настоящее? Когда мы будем думать о нем, ощущать его, жить в нем? Только в тот момент, когда оно станет прошлым? Бессмыслица получается, не правда ли?

Мы сами у себя крадем жизнь. Какой смысл тратить столько энергии, времени и сил на пустые мысли и эмоции, пока наша настоящая жизнь пролетает мимо нас! Мы ничего не имеем против анализа и планирования, когда они осуществляются осознанно, с какой-то полезной целью. Но наши повседневные суетные мысли не подвластны осознанию, они дергают ум туда-сюда, отвлекая нас от того, что есть, и не принося никакой пользы.

Вам не кажется странным и неестественным такое положение дел, когда не вы контролируете свои мысли и эмоции, а напротив, ваши мысли и эмоции управляют вами? А ведь так оно и есть. Когда у нас плохое настроение, все буквально валится из рук. Кто же хозяин нашего настроения? Неужели сосед, который припарковал свою машину на нашем месте. Почему мы сами не можем выбирать свое настроение? Можем! Все дело в нашем выборе. Если бы мы постоянно осознавали, что можем выбирать свои реакции, в нашей жизни все было бы гораздо проще и сама судьба складывалась бы именно та как мы сами того хотим. Но это отдельная тема, а сейча мы хотим вам рассказать, как научиться контролировать свои реакции с помощью концентрации и расслабления.

Неподвижность в теле, тишина в голосе и безграничное пространство мыслей

Итак, сядьте поудобнее. Совсем не обязательно при нимать позу лотоса, главное чтобы вам было комфортно При этом позвоночник должен принять строго вертикальное положение. Закройте глаза. Почувствуйте, какие места вашего тела излишне напряжены, расслабьте их и следите, чтобы напряжение в этих точках на протяжение медитации не возникало.

Сделайте медленный глубокий вдох и выдохните, сняв напряжение со всего тела и ума. Повторите глубокий вдох-выдох несколько раз. Теперь отпустите свое дыхание, дышите свободно, так, как дышится. При этом наблюдайте за тем, как воздух, попадая в ноздри, движется вниз, наполняя легкие, а при выдохе кислород распространяется по всему организму, расслабляя его и наполняя жизнью, в то время, как отработанный газ выходит из легких наружу, очищая вас.

Просто понаблюдайте за своим свободным дыханием 2-5 минут. К этому времени все напряжение, где бы оно ни было, уйдет, а тело обретет умиротворенность и неподвижность. Сконцентрируйте внимание на неподвижности тела. Можно почувствовать, как энергия циркулирует по организму, как течет кровь по сосудам, чувствуется пульс в разных точках тела, какие-то мышцы могут непроизвольно подергиваться, тело может слегка покачиваться.

Вы же сконцентрируйтесь на неподвижности вашего тела, на некой неподвижной субстанции, постоянно присутствующей в вас, на некой пустоте, из которой вы наблюдаете все, что с вами происходит, оставаясь при этом невозмутимыми. Теперь сосредоточьтесь на звуках, окружающих вас. Слышен равномерный шум мчащихся по дороге машин, где-то скрипнула дверь, о чем-то громко разговаривают соседи, возможно, за окном поют птицы, а на кухне кто-то звенит посудой. Вы находитесь в бесконечном пространстве.

Почувствуйте единство вашей неподвижности и этого бесконечного пространства. Теперь вы сможете услышать собственные мысли. Они мечутся из стороны в сторону, всему дают свою оценку, пытаются вовлечь вас в рассуждения на ту или иную тему, но вы не поддаетесь им, вы просто наблюдаете за бегом своих мыслей, находясь в бесконечном пространстве, коим сами и являетесь. Вы находитесь в безмолвии.

Сконцентрируйтесь на тишине в вашем голосе. Побудьте в этой тишине некоторое время. Не торопитесь покидать эту тишину и безмолвие, насладитесь ими вдоволь. И вы увидите, что тишина является фоном и основой для ваших мыслей, фоном и основой для окружающих вас звуков — так же, как ваша неподвижность является фоном и основой любых ваших движений. И вы удивитесь, как вслед за вами и ваши мысли замедлят свой бег, успокоятся и перестанут быть такими навязчивыми. Теперь они похожи на облака, проплывающие по чистому синему бескрайнему небу.

Если концентрироваться на небе, облака для вас уже не так важны, более того, они рассеиваются, а небо становится все чище. Итак, неподвижность в теле, тишина в голосе и бесконечное пространство мыслей. Пребывайте в них — и вам не захочется выходить из этого состояния. Наслаждайтесь, сейчас нет ничего более важного, чем данный момент бесконечности. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам необходимо.

Разумеется, рано или поздно вас отвлекут заботы о насущном дне. Надеемся, это будет ваше осознанное решение: встать и заняться полезными делами, но вполне отдаем себе отчет в том, что у начинающих практиков привычные беспокойства могут взять верх над волей. Что ж, не беда: сделайте медитации неотъемлемой частью жизни, возьмите за правило хотя бы пятнадцать-двадцать минут ежедневно посвящать этим занятиям — и очень скоро вы станете хозяином своих мыслей и эмоций.

Итак, медитация завершена. Откройте глаза — но не приступайте сразу к обычным делам. Осознайте, что состоялось главное: теперь вы знаете истинную природу вещей, которая только что открылась вам, когда вы пребывали в медитативном состоянии, когда погрузились в бесконечное пространство, где соединяются внутренний мир человека и Вселенная. И эта истина состоит в том, что ваши чувства, ваши мысли и, следовательно, ваша судьба — только в ваших руках.

Как видите, медитация — сугубо практическое занятие, улучшающее качество нашей жизни, иначе в этой практике просто не было бы смысла!

Источник: http://vedmochka.net/%D1%8D%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0/%D1%8D%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85.html

Медитация для начинающих в домашних условиях: с чего начать, чтобы обрести гармонию?

Медитация – это не только способ достижения состояния безмыслия, очистки чакр, избавления от боли и внутренних зажимов.

В первую очередь это наблюдение, не подразумевающее совершение каких-либо действий. Для этого не требуются особые усилия, напряжение. Нужно просто наблюдать за течением мыслей, отслеживать эмоции, ощущения, реакции своего тела. Тогда мы разрешаем этому быть, разрешаем себе быть собой.

С чего начать новичку?

Заниматься медитацией в домашних условиях может каждый желающий после ознакомления с общими рекомендациями. Они направлены на то, чтобы помочь сориентироваться в энергетическом пространстве, сделать все правильно.

Выбор подходящего времени

Сначала определите, в каком временном промежутке вам комфортно проводить занятия. Желательно практиковать их утром и вечером по 20 минут, но лучше выбирать время индивидуально для себя.

В утренние часы медитация способствует положительному настрою, помогает направить мыслительный поток в нужное русло, ощутить себя бодрым, сконцентрированным. В вечернее время это поможет успокоиться, попрощаться с грузом навязчивых мыслей, настроиться на отдых.

Уютное место

Подбирайте удобное помещение, уголок пространства в нем. Важно, чтобы вас в период занятий не тревожили. Удостоверьтесь, что в этом плане вам здесь спокойно, безопасно.

Обойдите свой дом, почувствуйте, где именно вы хотите медитировать. Не выбирайте с этой целью кровать. Мозг определяет ее как место для сна, а спать во время занятий не рекомендуется, иначе вы не сможете отслеживать свои ощущения в данный момент времени.

Удобная поза

Не существует единого образца правильной позы для занятий. Почувствуйте свое тело, займите комфортное для вас положение. Не зацикливайтесь на позе лотоса. Тем более, что без специальных навыков и помощи инструктора подобное положение может вызвать деформацию связок.

Просто устройтесь поудобнее, но при этом сохраняйте спину ровной – это единственное обязательное требование. Так энергия будет беспрепятственно течь вдоль позвоночника, а дыхание будет правильным.

Если возникают сложности с этим, опирайтесь на спинку стула, подушку. Когда мышцы станут крепче, вы сможете без особого труда оставаться в ровном положении.

Комфортная одежда

Подбирайте удобные для себя вещи. Ткань должна быть приятной на ощупь, не раздражать при соприкосновении с телом. Это могут быть свободные штаны, длинная юбка в форме колокола – она помогает удерживать связь с землей, сохранять энергию. Следите, чтобы одежда не была слишком узкой, утягивающей. Это может помешать энергии свободно циркулировать.

Что важно знать при выполнении практики в домашних условиях?

Для начинающих важно иметь представления о результате, сути процесса. Тогда легче будет разбираться в происходящем.

Ознакомление с основными принципами дыхательной практики избавит вас от нереализованных ожиданий и разочарований:

Не ждите, что результат будет сиюминутным. Не получится сделать так, чтобы на следующий день после занятий мгновенно ощутить сногсшибательный эффект. Запасайтесь терпением, систематически выполняйте упражнения. Тогда через некоторое время вы заметите положительные изменения.

• Старайтесь анализировать, сравнивайте ощущения до момента начала занятий и после них. Замечайте, какие изменения происходят в вашем состоянии спустя несколько дней, неделю. Так легче научиться осознавать себя.
• Попытайтесь не уснуть, когда делаете медитацию. Если собираетесь расслабиться перед сном, делайте это за 1-2 часа до этого.
• Не наедайтесь непосредственно перед выполнением упражнений или после них. Есть лучше за 4 часа до медитации или через 1-2 часа после нее. В момент пребывания в медитативном состоянии обменные реакции в организме замедляются. Принятая после нее пища будет перевариваться дольше, что может спровоцировать набор лишнего веса. Если плотно поесть перед занятиями, сложно будет сконцентрироваться на своих ощущениях. В крайнем случае можно перекусить чем-то легким из разряда овощей или фруктов, чтобы ослабить чувство голода.
• Медитируйте осознанно, по собственному желанию. Если станете заставлять себя, делать ее по принуждению, это не принесет никакой пользы. Важно понимать, что вы на самом деле делаете это с удовольствием.

• Правдивое гадание
• Погадаем бесплатно
• Предсказание на любовь
• Экстрасенс бесплатно

Как медитировать перед сном?

Из-за современного ускоренного ритма жизни частым спутником человека становится стресс. Тогда он не может успокоиться, продолжает нервничать. Медитация в таком случае помогает наладить гармоничные отношения с собой, дольше пребывать в хорошем настроении и самочувствии.

Лодочка

Делайте эту энергетическую практику при открытых форточке либо окне. Можете не бояться, что замерзнете. Лучше хорошо укутаться в одеяло, но поток свежего воздуха в комнату должен поступать обязательно, тогда легче будет расслабиться. Если хочется, включите приятную, тихую музыку.

Начните представлять, что вы сидите или лежите в лодке, которая плавно дрейфует в центре речной глади. Еще немного, и забрезжит рассвет. Становится немного прохладно, но мягкое покачивание лодочки постепенно усыпляет вас. Густой туман окутывает со всех сторон.

Вдали раздаются голоса природы – щебетание птиц, шелест листвы на деревьях. Под тихий плеск волны вас обволакивает свежесть прохлады, веки тяжелеют. Ваши глаза закрыты, вы все еще раскачиваетесь в лодочке. Прошлое и будущее не существует.

Есть только настоящее – оно в вас, лодке и реке. Звуки постепенно угасают. Вы максимально расслаблены и находитесь в пространстве сна, чувствуете лишь плеск воды и раскачивающуюся лодочку.

Перевоплощение

Для выполнения этого упражнения нужно четко понимать, чем или кем вы хотите стать после перевоплощения. Образное мышление подскажет вам, что вы будете из себя представлять – стремительный водный поток, музыкальные звуки, картинки из киноленты.

Займите горизонтальное положение, начните проговаривать мысленно, что вам комфортно, тепло, спокойно, вы входите в пространство долгожданного сна. Почувствуйте, как покидаете свою телесную оболочку, позволяя душе посмотреть на нее сверху.

Сосредоточьтесь на предмете, в который вы перевоплощаетесь. Например, если хотите превратиться в воду, ощущайте себя на морском побережье. Чувствуйте, как волны накрывают вас ласково теплыми брызгами, пеной. После того, как они отходят, вы нетерпеливо ожидаете следующих.

Водичка теплеет, тело расслабляется все больше. Все его клетки напитываются живительной прохладой, водой, растворяясь в шелесте прибоя. Вы уже не видите себя сверху, так как ваша телесная оболочка теперь прозрачная и соленая, как морские брызги.

Вас уже не существует, вы – это вода, что подбирается ближе к берегу и отходит обратно. Вас уносит вместе с ними в мир сновидений.

Практики для успокоения

Выполняйте их тогда, когда возникает потребность во внутреннем спокойствии, умиротворении. Для того, чтобы обрести спокойствие, выполняйте специальные упражнения.

Наполнение теплом

Делайте утром или вечером:

• Зажмурьте глаза. Медленно и глубоко вдохните на счет от 1 до 4, выдохните точно так же. Дышите таким образом на протяжении 3-5 минут.
• Начните напрягать все мышцы тела по 10-20 секунд, а потом расслабляйте их, сосредотачивая внимание на своих ощущениях. Сделайте это трижды.
• Начните представлять себя сосудом, наполненным отрицательной энергией – обидами, страхами, болью. В ваше тело через макушку входит поток покоя, он струится 10-30 секунд, проникая от головы до пят. При этом вся тяжесть негатива выталкивается из вас под прессом энергии покоя, выходя сквозь пальцы. Почувствуйте свое состояние покоя, какое оно для вас.
• Наполняйтесь теплом, которое зарождается внутри вашего тела. Сейчас вы стали печкой, которой нужно постепенно повысить свою температуру. Прогревайте все частички своего тела, а потом соединяйте их воедино, станьте одним целым. Теперь вы – это источник тепла.
• Прислушайтесь к своим ощущениям, старайтесь замечать не образы, которые рисует воображение, а то, что чувствуете, как отзывается тело. Побудьте наедине с собой, продолжая дышать глубоко и размеренно.
• Откройте глаза, возвращаясь в ощущение «здесь и сейчас». Вы снова в настоящем моменте.

Релаксация

Займите удобное положение, оставляя при этом спину ровной. Можно делать это упражнение сидя или лежа. Укройтесь одеялом, на ноги лучше не надевать носки, пусть энергия течет свободно. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх.

Закройте глаза, начинайте глубоко дышать носом или ртом. Вдохи и выдохи должны быть медленными. Сосредоточьте внимание на лбу. Начните расслаблять его. Почувствуйте, как теплая волна умиротворения разливается по вашему лицу, разглаживая его, ослабляя мышечные зажимы.

Теперь ваши глаза, нос, щеки, рот полностью расслаблены. Сконцентрируйтесь на ощущениях в шее и горле. Спокойствие разливается по каждой клеточке, каждой мышце или косточке. Перемещайтесь плавно к грудной клетке. Ваше дыхание становится ровным, размеренным.

Сердце бьется спокойно, немного замедляет свой ритм. Живот становится мягким, податливым. Расслабляются все внутренние органы. Приятное тепло разливается по ногам и рукам, каждому пальчику, растекается по позвоночнику. Ваш мозг умиротворяется.

Практикуйте медитации ежедневно, и вы научитесь быстро расслабляться, ощущать состояние внутренней гармонии и сохранять, восстанавливать его при любых жизненных обстоятельствах.

Источник: http://astrolibra.com/astral/meditatsiya/dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah-s-chego-nachat.html

Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего начать и как сделать все правильно

Многие люди всерьез думают, что медитация — это трудный процесс, которому нужно учиться на протяжении многих лет. Однако, это мнение ошибочно, медитировать человек может научиться самостоятельно в домашних условиях. А получить знания можно из интернета или прочитав специальную литературу, которой в наше время довольно много.

Согласно заключению медиков, при помощи медитации человек может улучшить не только настроение, но и общее состояние организма. В данной статье рассмотрим:

Подготовка к медитации

Для того, чтобы медитировать в домашней обстановке не требуется тщательной и серьезной подготовки и дорогостоящих атрибутов. Но все же позаботиться о некоторых деталях придется, в этом заключается залог успешной медитации.

Многие новички неправильно выбирают место, музыку, да и в целом их подготовка на низком уровне, поэтому в результате их сеанс заканчивается не успешно, и они бросают данное увлечение.

Для того, чтобы сконцентрироваться на своих мыслях, необходимо заранее создать для этого комфортную атмосферу.

Место

Организовать пространство для медитации в домашних условиях довольно легко. Однако при этом нужно придерживаться следующих критериев:

• Место для медитации должно быть чистым, пространство освобождено от лишних предметов.
• Во время медитации большую роль играет уединение, поэтому место лучше выбрать такое, чтобы никто не отвлекал.
• Медитировать лучше всего рядом с окном или в хорошо освещенной комнате.

Время

Профессионалы медитации настоятельно рекомендуют новичкам проводить процесс с утра. Именно в этот период времени мозг находиться в режиме полусна, а тело за ночь накапливает необходимую энергию, поэтому именно утром можно добраться до самых глубин своего сознания.

Одежда

Для медитативных сеансов лучше всего подойдет одежда, изготовленная из легких материалов. К таким относится шелк, хлопок или вискоза. Выбор одежды для медитации очень важный нюанс, легкая ткань успокаивает человека и придает его телу определенную энергию, а шерсть или бархат не только утяжеляют мысли, но и наполняют тело негативной аурой. Кроме того, одежда должна быть свободной, не сковывающей движения.

Музыка

В качестве музыки для медитации необходимо спокойные композиции, такие как шум природы, пение птиц или звуки воды. Однако не все люди используют музыку при данном процессе, некоторые убеждены в том, что медитировать нужно в полной тишине, так как это позволит максимально сосредоточится на своих мыслях. Но в данном вопросе, каждый человек решает самостоятельно, использовать ли ему музыку или отказаться от нее на время медитации.

Благовония

Положительное влияние на процесс медитации оказывают различные благовония. Зажигать их рекомендуется за 10-20 минут до начала процесса, этого времени вполне достаточно для того, чтобы комната наполнилась приятными ароматами.

Но здесь так же, как и с музыкой надо ориентироваться на свои собственные ощущения. Если у вас аллергия, то лучше обойтись без ароматизаторов и благовоний. Лучше проветрить комнату, чтобы воздух был чистый и свежий.

Простая техника медитации для начинающих в домашних условиях

Самой простой техникой медитации для новичков является наблюдение за дыханием. Ее суть заключается в следующем:

1. Для начала необходимо сесть на ровную поверхность и расслабиться. Не надо мучить себя и пытаться завернуть ноги в позу «лотоса», если вам тяжело. Тут главное, чтобы было комфортно.
2. Все внимание сосредоточить на своем дыхании, наблюдая за тем, как воздух вдыхается и выдыхается.
3. Во время вдоха и выдоха все внимание нужно уделить тому, как вы дышите.
4. При возникновении в этот момент отвлекающих мыслей, не нужно обращать на них внимание, они уйдут так же легко, как и пришли.

Данная техника позволит человеку научиться концентрировать свое внимание и улучшит навыки управления своим мозгом.

Советы, как начать медитировать

Медитацию новичкам следует начинать с простых и понятных техник. Иначе может появиться мысль, что данный процесс довольно трудный и требует больших затрат времени, а это вполне может отпугнуть человека от занятий. Первый раз не должен длиться более 5 минут.

Однако, самым оптимальным временем длительности медитации считают 10-11 минут. А обусловлено это тем, что именно на 11 минуте сознание человека полностью раскрывается и он может максимально управлять своими мыслями.

Принцип медитации для начинающих в домашних условиях:

• Представить струну, которая протянута через вашу макушку.
• На протяжении всего сеанса нужно сохранять мозг спокойным и восприимчивым.
• Плечи необходимо расслабить, немного опустить и отвести назад.
• Живот расслабить, таз немного выдвинуть вперед.
• Колени должны находится чуть ниже уровня бедер.
• Руки расслабить и спокойно положить на колени.

Для того, чтобы не отвлекаться на часы, желательно поставить таймер. И после сигнала не подрываться и не бежать. Из медитации надо точно так же спокойно выходить: открыть глаза, спокойно подышать и только потом вставать и идти заниматься своими делами.

Преимущества медитации для начинающих

Медитация оказывает положительное влияние как на эмоциональное, так и на физическое здоровье человека. Кроме этого, ее польза научно изучена и имеет подкрепленные факты, а не пустые слова. Польза медитации заключается в следующем:

1. Она способствует снятию стресса и напряжения.
2. Избавляет от ментальных заболеваний.
3. Снимает болевые ощущения.
4. Способствует преумножению серого вещества в мозгу.
5. Значительно уменьшает риск заболеть Альцгеймером в старческом возрасте.

Это не все преимущества, но даже они говорят о том, что медитация окажет только положительное влияние на общее состояние человека.

Препятствия на пути начинающих

Многие люди, которые попробовали хоть раз в своей жизни заняться медитацией, как правило, сталкивались с некоторыми трудностями, такими как лень, недостаток времени, невозможность сконцентрироваться и с отвлекающими факторами. Рассмотрим подробнее трудности и способы избавления от них:

• Если человек постоянно ложиться спать в позднее время и не высыпается, то в процессе медитации он может просто заснуть, чтобы этого избежать необходимо составить распорядок дня и соблюдать режим сна, а только потом приступать к практике.
• Загруженность на работе и дома тоже довольно часто мешает людям медитировать, но каким бы заполненным не был ваш график, найти 5-10 минут можно, главное иметь желание.
• Нужно создать правильную мотивацию для занятия медитацией.
• Расставить приоритеты.
• Оценить свои силы и возможности.
• Регулярные занятия медитацией помогут быстрее втянуться. И вам уже больше не захочется пропускать такие полезные для души и тела сеансы.

Однако очевидно, что все препятствия просто меркнут на фоне преимуществ и пользы, которые можно получить если сделать медитацию частью своей жизни.

Медитация — это полезная процедура, для которой не нужно обладать научными знаниями и обращаться к дорогостоящим профессионалам. Достаточно проявить интерес и терпение и тогда у вас наверняка все получится, а тело наполнится нескончаемой энергией.

А здесь вы можете найти простые упражнения для медитации, которые помогут научиться концентрироваться.

Источник: http://nazarova-s.ru/meditaciya-dlya-nachinauschix-v-domashnix-usloviyax/

Медитация для начинающих: с чего начать и какую технику выбрать

Медитация для начинающих — первый способ духовного саморазвития. Начинать его стоит именно с медитативных практик, потому что они учат концентрироваться на правильных мыслях, освобождаться от негатива и работать с мышлением.

1. С чего начать?
2. Классическая техника медитации для начинающих
3. Чем полезны медитации?

С чего начать?

Если вы еще никогда не пробовали медитировать, это может показаться довольно сложным занятием. На самом деле всё зависит лишь от техники. Выбирайте для начала простые методики, а освоив их, сможете перейти к более сложным.

Еще один миф заключается в том, что без помощи грамотного духовного наставника научиться медитировать невозможно. Это далеко не так. Техника, о которой мы расскажем, доступна каждому и позволяет медитировать в домашних условиях.

Есть семь этапов, с которых нужно начинать погружение в мир медитации и духовного развития: