Как правильно делать медитацию видео — медитация как правильно делать

Домашняя медитация поможет:

Как правильно делать медитацию видео. Основы медитации, или как правильно медитировать

Медитация – это специальная техника, которая позволяет расслабиться сознанию, освободиться от стрессов и тревог, снять груз ненужных мыслей. Контролировать свои мысли на самом деле очень сложно, так как они идут постоянным потоком, непрерывно меняясь. Научившись концентрировать и контролировать свои мысли, вы сможете освободиться от них. Далее будет подробно описано, как правильно медитировать дома для начинающих и что для этого потребуется.

Если мы сможем сохранить это состояние ума в лабораторных условиях медитации, мы будем постепенно приобретать его в повседневной жизни. Это первый шаг в развитии, и требуется основа всех перекрытий понимания и более сложных практик. Второй уровень медитации на санскрите называется «Випасана» и тибетский «Лхактон».

В этом случае медитация бесформенна, ее цель — сама природа ума. Сохраняя сознание без какого-либо объекта сознания, глубокое понимание и понимание произойдет само по себе. Таким образом, медитация — это концентрация ума во что-то и результирующая ясность.

Домашняя медитация поможет:

• нивелировать влияние стрессов,
• контролировать сознание,
• улучшить память,
• найти смысл существования.

Что нужно делать перед началом медитации?

Неплохо будет вначале проделать физические упражнения, например, гимнастика, йога, спокойная пробежка. Подготовьте свое тело – примите душ и наденьте комфортную чистую одежду. Можно даже приобрести специальную одежду для медитации. Для создания определенной атмосферы можно использовать:

Однако есть медитации, которые не следует практиковать без так называемого буддийского убежища. Убежище обеспечивает защиту и связывается с нашей собственной природой Будды; связь с обучением; с друзьями, которые находятся на одном пути и связаны с Ламой, которая дает убежище. Более того, медитация даст только положительный результат, если люди будут надлежащим образом подготовлены к медитации, которую они принимают. Если сложные медитации начинаются раньше, несмотря на проверенную систему, их результатом может быть так называемое «белая стена», когда человек чувствует себя спокойно, но сонливо.

• музыку;
• cвечи и благовония;
• соорудить алтарь, на котором можно расположить изображения святых, религиозный предметы или просто то, что вас успокаивает.

Положение тела определяет многое: уровень концентрации, состояние ума, внимательность.

Это состояние может ослабить энергетические и умственные способности. То, к чему мы стремимся, является четким и прозрачным, как осознание алмазов. Недоступные и тревожные мысли следует рассматривать как вора в пустых домах. Не давайте ему ничего, позволяйте ему везде озираться и ничего не находить. Если ваш ум не трепетает, но вы не считаете, что важные мысли выходят, это не проблема. Не давайте энергии своим мыслям, и это не будет мешать вам.

Можно предложить попробовать медитацию «Свет и дыхание». Буклеты различной практики можно найти в центрах буддийской кармы Кагью. Раздел «Медитация» на этом сайте. Целью практики Фениса является научиться оставаться сознательным во время смерти и довести осознание до состояния высшего блаженства. Это прямой метод, включающий визуализацию и мантру. Фова — последняя практика шестой Наропа Йоги и одно из самых глубоких учений тибетского буддизма. Лама Ола Нидала — одна из немногих лиг, способных преподавать эту практику.

Традиционная поза для медитации – падмасана (). В ней обе ступни должны смотреть вверх. Однако для тех, кто только пытается понять, как правильно медитировать в домашних условиях, она может быть не очень удобной. Для начала лучше выбрать удобную и устойчивую позу. Главное чтобы спина была прямой. Если вы будете ощущать напряжение и дискомфорт, то будете отвлекаться и не достигнете полного расслабления. Можете использовать подушку, прислониться к стене, сесть на стул. Руки расположите на коленях ладонями вверх или вниз. Подберите что-нибудь, подходящее именно вам. Медитировать можно даже лежа.

Это совершенно другой танец, чем классическое танго. Он танцует, слушая музыку и постоянно импровизируя. Нет никаких комбинаций или форм, все может быть изменено на любом этапе, поэтому нет двух одинаковых танго. Это своего рода форма медитации. Новая группа начинает танцевать в четверг с 19. практика танго продолжается; Раз в месяц проводится милонга. Также проводятся дополнительные мероприятия — уроки танго из других городов или стран. По пятницам, начиная с 20, уроки для новичков. . Нелегко начать медитировать, но гуру рекомендует хотя бы попробовать эту деятельность.

Время

Согласно наиболее удачное время для медитации – полдень и полночь. Йога рекомендует делать это на рассвете или во время захода солнца. Ритм нашей жизни не всегда позволяет нам следовать традициям, поэтому выбирайте удобное для себя время, когда вы спокойны и расслаблены, когда у вас есть вдохновение.

Продолжительность

Для начала достаточно будет и 5 минут. Действительно почувствовать какие-то перемены можно посредством ежедневных медитаций. Постепенно можно будет увеличивать их продолжительность до 30 минут. Отличным вариантом будут медитации два раза в день продолжительностью по 15 минут. Утром вы получите заряд энергии, а вечером расслабитесь после тяжелого рабочего дня.

Улучшения могут быть сделаны медленно, поэтому вам не нужно ожидать быстрых результатов — это требует регулярного обучения. Вот 11 советов, которые помогут вам начать работу с этой новой привычкой. Нет необходимости брать все сразу — начиная с нескольких советов, вы в конечном итоге сможете добавить больше очков.

Начните медитировать всего за две минуты каждый день, в случае успеха вы можете добавить две минуты каждую неделю. У большинства людей есть своя голова, чтобы сидеть, сидеть и использовать ту подушку, которую они используют — круто, но в самом начале медитации это не имеет значения. Просто сядьте на стул, диван или кровать, и если вам комфортно — на полу, скрестите ноги. Сначала это всего две минуты, поэтому неважно, где и как это важно, спокойно и комфортно. Позже вы можете найти способы чувствовать себя комфортно в течение более длительного периода времени. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Когда вы начинаете медитировать, наблюдайте, как вы себя чувствуете: что чувствует ваше тело, каково состояние ума: занят, устал? Все, что вы привносите в свои мысли, хорошо. Рассчитайте вдохновение. Комфортное пребывание сосредоточено на дыхании: следить за дыханием воздуха из носа в легкие, подсчитывать, сколько раз вы дышите и выдыхаете. Когда вы посчитаете до 10, начните с начала. Вернись от странного ума. Во время медитации мысли могут упасть в сторону — это естественно и нормально. Когда вы это видите, просто улыбнитесь и спокойно верните дыхание. Это может быть немного агрессивным, но это делается для всех, и тренировки позволяют улучшить. Не беспокойтесь, если вы сделаете что-то не так. Когда вы начинаете практиковать, вы часто думаете, что все не так. Все хорошо — нет ни одного правильного способа медитировать, и вначале нормально ошибаться. Не беспокойтесь об открытии мыслей. Многие думают, что медитация — это чистка или подавление всех мыслей. Иногда это может произойти, но это не цель деятельности — если идеи нормальные, наши мозги — это заводы, которые мы не можем просто взять и отключить. Если вы пропустите свои мысли, вернитесь и продолжите тренировку. Познай себя. Эта практика не просто фокусируется, но и понимает, как работают ваши мысли, что происходит в вашем сознании. Это может показаться расплывчатым, но, наблюдая за ошибками мысли, вы начнете узнавать себя. Когда он задыхается, еще одним местом для фокусировки является свет вокруг. Сосредоточьте глаза на одной точке и посмотрите свет в комнате. На следующий день обратите внимание на звуки окружающей среды, а затем на энергию в комнате. Сдайся полностью. Думая о том, что размышление о том, что медитация займет не менее месяца, не ставит целью практиковать его всего пару дней. Когда вы закончите — улыбайтесь. После первой двухминутной тренировки, улыбайтесь. Благодарим вас, назначив это время для себя, успешно выполнив ваши личные обязательства, раскрыв свой собственный авторитет, стремясь узнать и объединить себя с самим собой. Эти две минуты — прекрасное время для вашей жизни. Медитация не всегда легка или крута, но у нее есть много больших преимуществ, с которыми вы можете начать сейчас и навсегда!

Место

Если вы задались вопросом, как научиться медитировать в домашних условиях, то вам отнестись с особым вниманием к тому месту, где вы планируете заняться медитацией. Для начинающих, как правило, требуется создание Это только для мастеров место не имеет значения, будь то людная площадь или концерт рок-группы.

Даже желая отдохнуть, они не знают, как это сделать! И, пытаясь найти лучший способ расслабиться, можно запугать многие предлагаемые услуги. Как найти наиболее подходящий и эффективный метод? На этот вопрос отвечает Юрате Братикене, инструктор здорового образа жизни и самообразования.

Способы восстановления трудовых прав. Юрате Братикене говорит, что первое правило в размышлении о способах восстановления сил состоит в том, чтобы хорошо знать себя и знать ваши потребности, и тогда будет намного проще выбрать наиболее подходящий способ расслабления. Например, некоторые люди любят групповые занятия, другие — индивидуальные или только со специалистом, в то время как другие больше всего отдыхают, выполняя домашнюю работу.

Найдите дома самое спокойное место. Специалисты рекомендуют располагаться так, чтобы лицо смотрело на восток. Лучше не менять выбранное место, так как у вас со временем должна сформироваться привычка, которая позволит быстрее входить в требуемое состояние.

Процесс

Во время медитации вы становитесь беспристрастным наблюдателем внешнего и внутреннего мира. В идеале надо достигнуть такого состояния, когда отсутствуют:

Многие люди с большей вероятностью будут жаловаться на постоянное напряжение и невозможность расслабиться. Как вы знаете, этим людям труднее находить регулярные процедуры при различных процедурах. Однако решение — одноразовые упражнения для глубокой релаксации, — убежденный в здоровом образе жизни и инструктор по самообразованию.

Одноразовые занятия йогой. Работа многих активных людей связана с путешествием или изменением графиков работы, поэтому регулярное посещение занятий йогой не является успешным для всех. Кроме того, часто человеку необходимо расслабиться и восстановить силы только сегодня, и нет времени изучать сложные асаны йоги.

• мысли,
• фантазии,
• рассуждения.

Любому человеку, особенно новичку, очень трудно ни о чем не думать. Мысли постоянно возникают в голове. Это совершенно нормально. Не зацикливайтесь на том, чтобы устранить мысли в медитации. Они не являются препятствием для расслабления. Относитесь к ним спокойно. Цель медитации — научить нас спокойно воспринимать реальность, а не изменять ее. Если вдруг отвлечетесь на мысли, просто верните свое внимание обратно к медитации.

В этом случае очень полезны одноразовые классы йоги, которые не являются сложными, подходящими для людей разного возраста и физического потенциала. Такая столица организована учителем йоги, мастером гонгов Вирениюсом Андрияускасом. Все те, кому просто нужно расслабиться, успокоиться, лишиться солидарности с самим собой, могут прийти на занятия. После таких упражнений, которые связаны с дыханием, физическими упражнениями, гонг-терапией, результаты часто ощущаются сразу, — говорит Дж.

Йога — это не только физические упражнения, но и образ жизни. Почти все центры йоги предлагают людям текущую деятельность. Братикене предлагает обратить внимание, если существующее занятие позволяет вам иметь свободный запад или восток и регулярно посещать эти классы. Конечно, то, что делается регулярно и регулярно, приносит наибольшие выгоды. Различные методы йоги укрепляют тело, пробуждают сознание, помогают духовно укреплять, придает энергию. При медитации это нужно делать постоянно. Регулярный медитирующий человек может делать больше в жизни, потому что он обладает гораздо большей силой, духовно силен, способен контролировать свои эмоции, трудно выйти из равновесия, — говорит Дж.

Многих новичков во время медитации начинает клонить в сон. С опытом вы сможете научиться отвлекаться от мыслей и в то же время иметь бодрое сознание. Мысли будут приходить, и вы будете их отпускать, продолжая созерцать весь окружающий вас мир. Глубокая правильная медитация постановит силы и даст заряд энергии гораздо больше, чем обычный сон.

Инструктор по здоровому образу жизни говорит, что в нашей стране растет терапия гунг. Специалист считает, что это связано с тем, что этот метод позволяет быстро и быстро восстанавливать потерянную энергию. Звук Гонга позволяет погрузиться в глубокое состояние сознания, расслабиться, укрепить ваше тело и почувствовать внутреннюю гармонию. Люди чувствуют сильное влияние даже после первого раза, потому что звуки гонга слышат не только с ушами, но и их вибрация распространяется по всему телу, поэтому она позитивно влияет на наши клетки.

Звуковая медитация — чрезвычайно эффективное средство от бессонницы, депрессии, которая помогает человеку восстановить естественную природу ритма, о котором мы забыли в стремительной повседневной жизни, но неосознанно продлить его. Кроме того, это также лучшее лечение стресса, связанного со стрессом, депрессией, враждебностью и гневом, чувством одиночества и всеми видами страхов, — объясняет Дж.

Окончание

Когда медитация закончилась не нужно сразу вставать и переходить к активным действиям. Останьтесь в этом состоянии еще на минуту. Позвольте мыслям не спеша заполнять сознание. Постепенно активизируйте свой ум. Медленно встаньте. Не нужно тут же включать телевизор или музыку. Оставайтесь в спокойном расслабленном состоянии. Почувствуйте внутреннюю уверенность.

Различные массажи, такие как отдых, также подходят для многих людей, которые не находят времени регулярно посещать определенные классы. Здоровый образ жизни и специалист по самообслуживанию говорят, что одноразовый эффект массажа будет ощущаться, когда человек любит прикасаться. Если вы устали от прохождения специалиста по массажу, эффект, который вы хотите после одного сеанса, будет сложнее получить.

Чтобы максимизировать воздействие, стоит попробовать нетрадиционные массажи, которые действуют не только на тело, но и на душу. Один из них — это аюрведический массаж, который предназначен не только для тела, но и для ума, чувств и стабильного эмоционального состояния, потому что аюрведа физически сильна, но зла и несчастный человек не здоров. Часто аюрведический массаж проводится четырьмя руками. Эта процедура работает на нескольких уровнях: тело, ум, чувства, мысль, интеллект, эго и душа. На все они могут влиять через так называемые точки мармы, потому что их физическое тело связывается с деликатными.

Какие могут возникать помехи?

Во время медитации нужно быть полностью неподвижным, но что делать, если вы почувствовали боль или что-то зачесалось. Сделайте необходимые движения как можно мягче, при этом старайтесь не потерять состояние созерцания.

Если вас отвлекли какие-то мысли или фантазии, то постарайтесь отпустить их и продолжить медитировать. На протяжении медитации таких моментов у начинающего будет достаточно много. Не волнуйтесь и делайте все, как описано выше и со временем к вам придут внимание и осознанность.

Результат

Через пару месяцев постоянной работы над собой вы почувствуете, что медитация продолжается и после ее завершения.

Появятся очень приятные состояния — легкость, покой и блаженство. Вы будете добрее и начнете лучше находить общий язык с окружающими. Никто не сможет вывести вас из равновесия. Вам не потребуется контролировать это состояние, оно будет у вас внутри.

Медитация очень полезна для человека, помогает расслабиться, снять нервное перенапряжение и обрести спокойствие и уверенность в себе. Научиться медитировать можно в домашних условиях самостоятельно. Для достижения медитативного состояния потребуется практика и время. Спустя определенный промежуток времени можно набраться опыта и медитировать в любом удобном месте.

Как начать медитировать дома

При знакомстве с медитацией сразу возникает вопрос о том, как начать правильно заниматься при отсутствии опыта и помощи со стороны. В результате новички, самостоятельно изучающие азы медитации сталкиваются с некоторыми препятствиями. Эти причины не позволяют начать медитацию, при этом имея теоретические знания.

Основанием для этого может послужить:

• нехватка времени и отсутствие места для медитации;
• стремление к правильному и безошибочному достижению цели;
• размышления о том, что что-то не так и требуются какие-то изменения.

Время для проведения медитаций

Некоторые люди не могут начать медитировать из-за своей уверенности в том, что на это нет времени. Но, как оказывается время для данных занятий можно выделить даже при очень загруженном графике. Определив для себя важность медитации можно выбрать временной промежуток для ее проведения.

Самым оптимальным вариантом для таких тренировок будет утро и вечер, для начала достаточно 15 – 20 минут. Утренний комплекс упражнений поможет сосредоточиться и собраться с мыслями на грядущий день. Вечером такие занятия позволяют расслабиться и привести себя в норму.

Проводить медитации следует ежедневно, что будет способствовать привыканию. Вначале будет нелегко войти в нужное состояние, но со временем практические навыки позволят достичь желаемого результата.

Место для занятий

Заниматься медитацией лучше в том помещении, в котором никто не побеспокоит. Любой уютный уголок в доме подойдет для таких личных занятий. Предпочтительно медитировать в одном месте, но если такой возможности нет, можно как выходит.

Спустя время, когда освоив это искусство, появиться умение заниматься практикой в людном месте. Это является одной из ступеней мастерства когда, получается, сосредоточиться в людном и шумном пространстве.

Стремление сразу выполнять правильно

Человек в любых начинаниях обдумывает все возможные решения, чтобы все получилось. Часто знакомство с медитацией откладывается на потом, в связи с уверенностью, что еще мало знаний. Но начинать будет лучше с малыми познаниями, а в процессе учения совершенствовать свои навыки.

Многие считают, что перед началом изучения искусства медитации очень важно что-то поменять в личной жизни. Некоторые думают о том, что нужно бросить работу, оставить семью или стать отшельником. Такое встречается не редко, хотя частично это правда. По традиции йоги уединялись и посвящали себя духовному миру медитации. Немногие готовы пойти на это, для основного количества людей готовых заняться медитацией это может оказаться преградой.

Медитация в домашних условиях

Проводить ежедневные медитации рекомендуется в одном месте и в одно и то же время, тем самым поддерживая режим дня. Одним из условий успешного результата практики является стабильность.
Перед началом занятий желательно проветрить помещение, можно принять душ. В месте для медитации должен быть порядок, чтобы ничто не создавало дополнительных преград.

Немаловажным в этом процессе считается выбор позы, которая может быть разной, необязательно позиция лотоса, главное чтобы было комфортно и помогло расслабиться. Ровная спина при упражнениях поможет правильно дышать. В начале, если держать спину ровно сложно, то можно опереться на спинку стула. Ноги просто ставятся на пол, а руки положить на колени и постараться расслабиться.

Некоторые медитируют с музыкой или зажигают ароматическую палочку, тем самым успокаивая себя.

Медитировать можно, сконцентрировавшись на дыхании. Требуется сфокусироваться на дыхании, дышать глубоко и не спеша. Прислушавшись к своим ощущениям, нужно сконцентрировать внимание на них и на дыхании. Так в это время не будет возможности думать о разных вещах, что поможет расслабиться и привести свое сознание в порядок. Это и является главной сутью медитации.

Сосредоточить внимание возможно при повторении разных фраз про себя. Для этого не требуется обязательно проговаривать мантры, можно придумать любую фразу, которая будет настраивать на успех. Это поможет сосредоточиться и расслабиться при медитации.

Для занятий медитации также используют метод визуализации. Нужно включить воображение и представить различные образы, которые будут успокаивать. Сосредоточившись, например, на образе морского берега, можно расслабиться и не думать о посторонних вещах.

Самое главное в медитации не ждать быстрого и положительного результата. Эффект не может появиться на следующий день. Данные занятия можно сопоставить с тренировками спортсменов, только упражнения делаются для ума, а не для тела. Спортивные успехи не бывают мгновенными, требуется время и терпение. Так и процесс медитации нуждается в практике.
Не нужно заострять внимание на мысли о том, чтобы не думать о чем-то во время сеанса. Так как это может стать навязчивой идеей, которая будет постоянно в голове. Самое важное постараться расслабиться.
Анализ своих ощущений до и после занятий поможет лучше разобраться в личном сознании.

Перед сеансом медитации и после не следует плотно кушать. Вечерние сеансы желательно делать за два часа до сна.

Самое основное в процессе медитации, чтобы данные занятия не являлись принуждающими, в случае, когда нет возможности сконцентрироваться, то можно уменьшить длительность сеанса.

В настоящее время люди часто подвергаются стрессовым ситуациям и нервному перенапряжению. С помощью медитации дома можно обрести гармонию в своем сознании и улучшить настроение.

Источник: http://magicbom.ru/amulets/how-to-properly-meditate-a-video-basics-of-meditation-or-how-to-properly-meditate.html

Как научиться медитировать

В прежние времена слово «медитация» у нас ассоциировалось с религией Востока. Мы полагали, что проходить сеансы могут только те, кто поклоняется Будде, восточным религиозным верованиям. То есть, только в момент единения с высшими небесными силами, люди могут полностью расслабиться и впасть в Нирвану, в состояние полного отключения от земной жизни. Поэтому многие задаются вопросом, как научиться медитировать самостоятельно?

Да, на самом деле, так начиналась история медитации. Но со временем, к ней стали прибегать не только поклонники йоги, буддизма и других течений, но и простые обыватели, укрепляющие дух и здоровье. Для чего еще необходимо совершать данное приятное и весьма полезное для мысли, крепости здоровья действие?

1. Зачем люди медитируют
2. Роль медитации в нашей жизни
3. Что дает медитация человеку
4. На чем основывается медитация
5. Почему именно медитация
6. С чего начать сеансы
7. Правила проведения медитации
8. Какие бывают техники медитаций
9. Лучшие позы
10. Популярные позы для медитации
11. Поза Горы
12. Поза «ла-ла-ла»
13. Поза «свобода»

Зачем люди медитируют

Наверно наши читатели обратили внимание на то, что все чаще люди в моменты стресса, напряжения или для полного расслабления во время отдыха принимают интересную позу. Они садятся на пол, скрещивают ноги, ладони на коленках кверху, указательный и большой палец соединены.

Сопровождается позиция особым способом дыхания. Кто-то ухмыляется, другие удивляются. Не нужно удивляться, следует повторить за этим человеком то же самое, конечно, в подходящий момент. На наших глазах происходит чудо – человеческий организм соединяется в одно единое с Великим Космосом и входит в состояние Нирваны – полного растворения в великих мирах.

В этот момент при правильной медитации человек духовно и мысленно находится где-то в небесах, он летает и становится обладателем наивысшей степени удовольствия. Займитесь этим в домашних условиях, для начинающих мы представим отличные позы релаксации.

Медитация помогает людям во многих смыслах. Благодаря такой концентрации мысли и духа, люди избавляются от повседневного стресса, рутины. Вместе с тем, с ее помощью человек концентрирует свое внимание на важном, избавляется от страхов, печали, тоски, ностальгии, депрессии, гнева. В моменты медитирования, каждый может научить себя перебарывать все перипетии и в то же время воспитать в себе наилучшие качества – доброту, любовь. Милосердие, сострадание, радость, покой и самое главное – прощение.

Важно: некоторые ошибочно полагают, что медитация является заменой молитве. На самом деле – оба действия полезны человеку и ни от одного из них отказываться не стоит. Они как бы дополняют друг друга и составляют комплекс борьбы со всеми неприятностями – как моральными, духовными, так и физиологическими.

Роль медитации в нашей жизни

Тем, кто читает данную статью, спешим сказать – правильно сделали, что решили заняться медитацией. Обретая состояние полусна – альфа-уровня, ваш организм будет способен свернуть горы, а также вы сможете:

• менять течение жизни силой собственной мысли;
• укрепить иммунитет и состояние своего здоровья;
• избавляться от ряда заболеваний;
• успокоить центральную нервную систему;
• достигать высоких результатов и успехов на различных поприщах;
• избавиться от лишних килограмм, а с ними от токсинов, застойных и гнилостных процессов;
• притягивать своей свободной и легкой харизмой удачу, успех, богатство, счастье в личной жизни, долголетие и т.д.

При освоении простых и немудреных правил медитации, мы на уровне подсознания становимся другими людьми. Былая тяжесть на душе, монотонность и надоедливая рутина вмиг превратятся в интересные не то что дела, а вызовы, навстречу к которым будет идти легко и без опасений.

Главная цель совершения данного действа – это полное или хотя бы частичное отключение от суеты. Во многих восточных религиях прибегали к медитации для того, чтобы «остановиться и услышать биение собственного сердца и определиться с целями на будущее».

Что дает медитация человеку

Самое важное при совершении расслабляющего сеанса – это постоянство, регулярность. Организм должен привыкнуть к тому, что наступают моменты полного спокойствия. Да, лежать на диване и ждать «у моря погоды» куда легче. Но последствия от такого «ничегониделывания» будут куда сложнее. Так нам только кажется, что убегаем от проблем. Но если их не решать – то они будут накапливаться «снежным комом». Те, кто умеет расслабляться и успокаиваться, отключаться от всего тяжелого баланса – с легкостью решит любые неприятности, и не будет видеть в них большие беды. Главное – уметь вовремя все «разбирать» и не давать скапливаться огромным «стогам» груза. Иначе они в один момент, как навалятся, и никакой сильный человек не сможет с ними справиться.

Нет, медитация не «договориться» за вас с конкурентом или начальством, не «помириться» за вас с любимой, «не решит» за вас вопросы, связанные с детьми и т.д. Она даст силы, уверенность в себе, и еще, очистит мысли от всего плохого и ненужного. А с чистой головой, как мы знаем, можно разрешить любые проблемы.

Сеансы медитирования дают человеку уникальный шанс восстановить внутренние силы, укрепить здоровье и соединить собственное «Я» с подсознательной мудростью, чувством милосердия, добра, сострадания и любви.

На чем основывается медитация

Во время расслабления, мы концентрируем свои мысли и внимание на мантрах, техниках дыхания или на огоньке зажженной свечи. Не имеет значения, на что вы смотрите, главное – сосредоточиться на своем внутреннем «Я», на «третьем Глазе» и полностью отключиться от всего плохого, негативного прошлого, перестать думать о будущем и думать только о хорошем настоящем. Так мы восстанавливаем не только физические силы, но и приводим в «порядок» разум.

Большое количество людей начинают медитировать в тяжелые моменты жизни, при сильной усталости, эмоциональном выгорании. В такие минуты возникает состояние исступления – человек не знает – как дальше жить, что делать, как наверстать упущенное и собраться с силами. В такой ситуации промедление смерти подобно, можно оказаться на пределе терпения и нервы не выдерживают. Происходит слом, тут возникают конфликтные ситуации что говориться «на ровном месте».

Достаточно одного взгляда, слова, а то и никаких действий, чтобы сорваться и натворить глупостей. Довольно часто, именно уставшие от проблем и суеты люди подвластны зависти, гневу, жестокости. Возникает замкнутый круг – нет выхода плохим эмоциям, они накапливаются, происходит срыв, из-за него вновь накал злости и агрессии.

Помедитируем с Яндекс Музыкой:

Почему именно медитация

Наверно кто-то читал о том, что в Стране Восходящего Солнца создаются все условия, чтобы старательные работники офисов имели способ расслабления. Для этого были созданы куклы, напоминающие внешностью начальника компании. Уставший, с агрессией и раздражением подчиненный срывал всю злость на подобие «босса» – кричал, бил, обливал кофе и т.д. Вроде бы как помогает расслабиться.

Но позвольте, что же в этом хорошего? Разве можно срывать зло таким образом, пусть даже и на куклу. А ведь у нее есть конкретный прототип, значит, все гадости и оскорбления, на самом деле, адресованы именно определенному человеку. Не лучше ли избавиться от тяжести негатива другим, более позитивным и не столь оскорбительным путем?

Конечно, для этого и существует медитация. После ее сеансов, человек напротив, становится добрее, уступчивее, уважительно и с пониманием относится как к коллегам, так и к близким, друзьям, родственникам. Поэтому важно знать – как научиться медитировать так, чтобы была максимальная польза от сеансов.

Медитация – это исцеление. Причем не только моральное, психологическое, духовное, но и физическое.

Все мы знаем, что зачастую болезнь носит психосоматический характер. То есть из-за депрессий, стрессов и морального перенапряжения, у людей понижается иммунитет. Организм вместо того, чтобы продолжать регулярную работу систем, в момент стресса направляет все силы на успокоение нервной системы, выработку большего количества гормонов, отвечающих за психологическое состояние.

Остальные органы остаются как бы «без присмотра», а сниженный иммунитет позволяет развиться воспалительным, инфекционным состояниям. С детских лет нам известна поговорка «В здоровом теле – здоровый дух!». В медитации идет немного другая схема – «дух крепок и тело здорово!».

Регулярное проведение сеансов и полное сосредоточение на внутреннем «Я», успокоении нервов позволяют:

1. Полностью стабилизировать работу нервной системы и ее периферии, окончаний.
2. Количество выработки гормона стресса кортизола снижается в разы.
3. Приходит в норму артериальное давление.
4. Уровень вредного холестерина в крови сокращается в 2-3 раза.
5. Усиливается выработка гормона, нейромедиатора счастья, благодаря которому достигается состояние высшего удовольствия.
6. Снижается уровень мышечного напряжения, происходит полное расслабление.

Кто-то возразит, что такое невозможно. А ведь это нетрудно доказать. Кто не встречал в этой жизни тех, кто является поклонником восточных практик – йоги, Сегун и т.д. Особенно те, кто регулярно посещает курсы йоги или занимается самостоятельно на дому – это, как правило, спокойный, степенный, мудрый, собранный человек, которому нет нужды контролировать свои поступки и эмоции. Они всегда находятся в состоянии покоя. При этом внутренний мир человека становится более богатым.

Такие лица больше читают, все и везде успевают, они не торопятся и не суетятся. Они всегда отличаются добрым отношением к окружающим, не ссорятся с близкими, не конфликтуют на работе и способны сострадать чужой беде.

Медитации способствуют чаще творить добрые дела и не быть равнодушным к чужим неприятностям, также эти люди не жадны и готовы отдать последнюю копейку первому встречному. Короче говоря – налицо человек, полностью соответствующий библейским моралям.

С чего начать сеансы

Нет ничего проще, как научиться медитировать новичку в домашних условиях. Самое главное – задуматься о своей жизни и сделать решительный шаг в сторону сосредоточения и мудрости. Медитация состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять с точностью до запятой. Занятия не терпят суеты, спешки. Ко всему нужно подходить с восточным спокойствием и мудростью.

В самом начале во время медитаций бывает так, что происходит сильный выброс энергии. Возможно покалывание на кончиках пальцев рук и ног, легкое головокружение, озноб, жар. Но не стоит переживать, все это нормально, через пару сеансов все пройдет, останется только легкость.

Еще один важный момент для полной релаксации – уметь молчать. Думать и «говорить» нужно в мыслях. Там, без чьего-либо присутствия и вмешательства вы сможете задать себе вопросы и дать на них ответы. Только так можно найти путь к себе и ничто не способно сбить с толку. Правильные мысли, идеи приходят только в полной тишине, когда голову не «занимают» негатив, суета. В спокойствии и тишине можно подытожить минувшие дни и сделать правильные выводы, взять свое существование под контроль мудрости и позитива.

Правила проведения медитации

Не стоит полагать, что медитирование – это простое просиживание на корточках и позитивные мысли. Важно все делать согласно схеме, иначе ничего не получится. Итак, как правильно медитировать, что для сеансов важно:

• проводить их регулярно;
• подготовить место для медитации;
• правильный выбор курса практики;
• быть бдительным и расслабленным одновременно;
• совершать короткие сессии.

А теперь рассмотрим каждый из подпунктов – почему так важно их присутствие.

1. Регулярность сеансов. Для того, кто действительно хочет вернуть в свой организм здоровье, жить на позитиве, подъеме настроения, медитацию нужно проводить каждый день. Или хотя бы трижды в неделю и отдаваться сеансам полностью, не отвлекаясь на посторонние моменты. Есть простое объяснение, как нужно себя чувствовать во время сеанса – это как окунуться с головой в теплую и приятную воду. Нельзя прерывать занятия, так как утрачиваются наработанные состояния, и уровень альфа будет снижен.
2. Место проведения. Следует выделить для себя уголок, еще лучше уединиться в отдельной комнате. Нельзя, чтобы вас отвлекали посторонние шумы и движения, иначе не сможете сосредоточиться. Помещение должно быть проветренным, с легкой прохладой, можно включить легкую, не навязчивую музыку, лучше инструментальную. Также подойдут индийские мелодии, созданные специально для проведения медитаций.
3. Какую практику выбрать. Это довольно важный вопрос, ведь от него зависит и результат. Лучше всего новичкам начинать с дыхательных упражнений. Такая медитация позволит очистить мысли и разум от всего лишнего и негативного. Затем нужно переходить на более высокий уровень.
4. Быть бдительным и расслабленным. Ваше тело нужно полностью расслабить и важно сосредоточиться только на правильном дыхании. При этом нельзя засыпать, а в ваших мыслях и подсознании будут возникать необычные образы, ощущения. По окончанию сеанса продумайте еще раз, что вы видели и проанализируйте для себя увиденное.
5. Короткие часы сессий. Нельзя с самого начала впадать в медитацию надолго, новичкам следует начинать с кратковременных сессий. Первые несколько сеансов должны длиться не более 5 минут, иначе долго вхождение во внутренний мир вызовет отторжение от занятий, и не принесет должного эффекта.

Какие бывают техники медитаций

В мире существует масса разнообразных практик и каждый может выбрать для себя в соответствии со стажем и физическим состоянием. Мы уже говорили, что начинающим следует начинать с дыхательной практики.

1. Дыхательная. Чтобы провести сеанс, нужно научиться ловить свое дыхание, его ритмы. При этом следует обращать внимание на движения живота. При каждом вдохе – он выпирает, при выдохе – углубляется. Также нужно подсознательно ощущать, как наполняются воздухом легкие и очищается кровь, мысли. При каждом моменте выдоха вы «исторгаете» из себя все плохое – мусор, негатив и тут же чувствуете легкость и свободу.
2. Еще один вид медитации – ходячая. Здесь необходима концентрация на поступи – подъем ноги, затем касание пола – движение вперед. При этом важно не смотреть под ноги, а вперед, в сторону. Руки по бокам и неподвижны. Что хорошо, сеансы можно проводить при прогулке по парку, хождении из кабинета в кабинет и т.д.

Лучшие позы

Часто мы и сами не знаем, откуда берутся «плохие» мысли. Они возникают на ровном месте и тревожат нас, беспокоят, что вызывает беспокойство по поводу будущего. Мы со страхом совершаем какие-то поступки или отказываемся от своих планов. Чтобы очистить мысли, уйти от мирских желаний, вырасти духовно, познать истину – выполним следующее действие.

Успокаиваем разум. Садимся в удобную позу и начинаем правильно дышать и при этом «отпустить» мысли. То есть, как только они возникают в голове, переключитесь на «слежку» за дыханием. Так, вы прекрасно знаете, о чем мыслите, но не придаете их важности никакого значения. С каждым разом упражнение будет получаться лучше и лучше. И вы почувствуете, как второстепенное, плохое и неважное перестает контролировать вашу жизнь.

Уходим от тревоги. Сеанс позволяет перестать тревожиться и с легкостью устраняет «из головы» мысли, не дающие покоя, вызывающие страх за родных, близких. Данное действие весьма полезно для тех, кто страдает тем или иным заболеванием, готовится к поступлению, сдаче проекта и т.д. Полностью расслабиться, взгляд должен «остановиться» на сердце. На счет один, два, три делаем вдох, а выдох идет на один, два, три, четыре, пять, шесть. То есть, выдох занимает вдвое больше времени. Каждая попытка должна длиться до двух минут, после вдыхать как обычно и выдох увеличить вдвое. При вхождении в ритм, обычно перестают считать – все идет как по накатанной.

Каждую сессию нужно концентрировать внимание на внутреннем мире, и выдыхая носом как бы выпускать из себя все плохое, тревоги и страхи. Вместе с тем, вы выпускаете из себя разум с накопившимися в нем отрицательными компонентами – завистью, стрессами, агрессией, гневом жадностью и т.д.

Популярные позы для медитации

Самые частые позиции для расслабления:

• лотос или поза полу-лотос – садимся на пол, скрещиваем ноги, при этом правая стопа должна быть на левом бедре, левая – на правом;
• на коленках – сесть на колени, ноги должны быть вместе, ровная спинка, руки сложены на коленках;
• на стуле – сесть на стул, стопы должны стоять устойчиво на полу, спинка прямая, ручки на коленках.

Стоит отметить, что сеансы медитации не имеют никаких противопоказаний. Все без исключения имеют возможность расслабляться, концентрировать внимание на позитиве и очищаться от всего плохого. И чем раньше начнете проводить сеансы, тем быстрее укрепится здоровье и придут давно желанные любовь, удача, успех, радость, доброта, богатство и т.д.

Поза Горы

При правильной стойке, крепко опираясь ногами о Землю, мы ощущаем свою силу и в то же время тянемся всей своей природой к небу. Стопы ног должны быть расположены параллельно друг к другу, ноги на ширине плеч, стоять прямо, живот и спина подтянуты, отвести назад плечи и расслабиться. Голова должна быть на одной ровной линии с позвоночником, руки свободно свисают. В этот момент необходимо сосредоточиться на энергии, которая поступает в тело, начиная со стоп, где идет соединение с землей. Основание позвоночника – это центр тела, там также возникает легкая теплота, свидетельствующая о прибавлении энергии.

Поза «ла-ла-ла»

Первобытные люди, как оказалось, общались друг с другом именно этим звуком ла-ла-ла. Также мы знаем, что младенцы в числе первых своих «слов» издают также эти занимательные «ла-ла-ла» и ведь их этому никто не учит, все сохранено генетически на уровне подсознания. И это нормально, так как слово «живет» в каждом из нас с момента возникновения жизни на земле. Так, согласно легенде, люди общались с высшими силами. Давайте и мы восстановим соединение с Богом, космосом.

Садимся в удобную для себя позицию. Закрываем свои глаза и как бы внутренне смотрим на свое сердце. Вслух то и дело повторяем «ла-ла-ла-ла…». Продолжать две минуты и понизить тон своего голоса, обратить внимание, насколько изменились ощущения. Слова дальше нужно произносить немного медленней – 2 минуты, дальше быстрее – 2 минуты. Сеанс должен продолжаться 5-10 минут.

Поза «свобода»

Лягте на пол. Руки и ноги в стороны. Спина должна быть полностью расслаблена. Если чувствуете напряжение – выпрямите тело. Обнимите руками колени и как бы прокатитесь вверх, вниз по линии позвоночника. Затем расслабьтесь, «распустите» руки и ноги и полежите так 5-10 минут.

Закройте глаза, думайте о цветущем вишневом саде, в центре которого расположена красивая мельница, под которой течет прозрачный и прохладный ручеек. Вокруг вас – сочная и яркая зелень, наполненная тюльпанами, нарциссами. Небо ярко синее с небольшими «клочками» белоснежных облаков. Слушайте музыку для медитации, индийские инструменты.

Отличным помощником в совершении медитаций является курс йоги от Майи Файнс. Помимо отличных и укрепляющих дух, здоровье чакр, мы можем окунуться в сказочный мир любви, доброты, надежды и счастья. Вы не успеете понять, в какой момент в вашем теле возникли невероятные, потрясающие ощущения, от позитива которых могут потечь слезы.

Не стоит недооценивать восточные практики, особенно сеансы медитации, йоги. Они созданы многие тысячелетия назад мудрыми и особыми людьми, доживших до глубочайшей старости в полной гармонии с миром. Займитесь собой, своим здоровьем, хватит унывать и страдать. Куда проще быть счастливым и успешным, этого так легко достичь с помощью простых и приятных медитаций.

Источник: http://kosarev39.ru/kak-nauchitsya-meditirovat.html

Как научиться медитировать?

Медитация помогает прийти к полному умиротворению и расслабиться по-настоящему. Она восстанавливает силы и энергетическое равновесие, дает ответы на вопросы, которые мучают и не дают покоя. Но все это приходит только тогда, когда вы знаете, как правильно заниматься медитацией.

Имейте в виду, что медитативные техники отличаются друг от друга своей направленностью, уровнем сложности и особенностями выполнения. Есть медитации активные и пассивные; рассчитанные на продвинутых или на новичков; требующие особого образа жизни и знания принципов восточной философии или не предполагающие такой подготовки. Но что бы вы для себя ни выбрали, сеанс правильной медитации должен отвечать общим условиям, которые надо знать и выполнять.

Как правильно делать медитацию?

1. Подготовьтесь — проведите очищение организма и настройтесь на занятие

Возможно, вам придется изменить какие-то привычки, чтобы научиться правильно медитировать, так как духовные практики категорически исключают все, что вредит здоровью. Вы, конечно, можете курить, пить вино, есть острую и соленую пищу. Но за 4-5 часов до медитации вам придется воздержаться от всего этого и вообще от обильной еды.

Перед началом каждого сеанса рекомендуется принять душ и почистить зубы. А также поставить перед собой цель: «Я начинаю медитацию, чтобы: обновить свою энергетику, прийти к гармонии, освободиться от напряжения, найти ответ…»

2. Выберите оптимальное время и продолжительность занятий

Ориентируйтесь на свои ощущения. Входить в состояние полного покоя, отрешенности и сосредоточенности надо еще научиться, поэтому медитировать можно как 20 минут, так и целый час. А может вам достаточно и 10 минут на первых порах. Нет «правильной» продолжительности медитации, есть только ваше интуитивное чутье.

Время сеанса должно быть всегда одно и то же. Раннее утро, вечер, или послеобеденный период — не так важно, главное — не пропускать ни один день.

3. Создайте себе комфортные условия

Если вы занимаетесь активной медитацией и повторяете определенные физические упражнения, одежда не должна вас стеснять и вокруг должно быть достаточно места. Постелите коврик, чтобы на полу не было слишком жестко, уберите все, что мешает и отнимает у вас пространство.

Пассивная медитация — это долгое поддержание статичного положения тела, поэтому — просто сядьте удобно. Не стремитесь в точности имитировать сложные позы из учебных пособий, особенно если они причиняют боль. Вы прикасаетесь к незнакомой для вас культуре, чтобы научиться медитации, а не для того чтобы мучить себя.

Можно использовать музыку, благовония, свечи — если вам хочется и это помогает. А можно обойтись и без них: правильная медитация — это обращение внутрь себя, а не создание какого-то внешнего антуража.

Расслабляясь, человек замерзает, учтите это и приготовьте теплый плед или покрывало. Комната должна быть проветрена, но перед началом медитации окно лучше закрыть. И, конечно, вас не должны отвлекать разговоры или шум за стеной, присутствие людей.

4. Расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на дыхании и действии или звуке

Дышите ровно, плавно, округляя живот на вдохе и чуть втягивая на выдохе. Поначалу вы можете терять нить внимания и думать о каких-то посторонних вещах. Мягко освободитесь от этих мыслей. Не ругайте себя, просто наблюдайте. Пришла мысль — отпустите ее, верните концентрацию. Опять отвлеклись — снова спокойно обратите свой внутренний взор на медитацию.

5. Закончив медитировать, не вставайте сразу

Возвращайтесь в реальность медленно, постепенно. Побудьте в одиночестве еще 5-15 минут. Чем дольше вы медитировали, тем больше времени вам потребуется. Не надо сразу же заниматься делами, есть или смотреть телевизор. Сохраните влияние тонких энергий и изменения, которые произошли в вас.

Вам удалось научиться медитировать, если вы чувствуете, как улучшилась концентрация, укрепились иммунная и нервная система, снизился уровень беспокойства и напряжения, а энергичность возросла.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-nauchitsya-meditirovat

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ

Автор: Елена Бирюза 6 июня 2013 4063 0

Зачем нужна человеку медитация и что она ему даёт? С помощью медитации человек концентрируется и расслабляется, ум его освобождается от тревог и лишних мыслей. Медитация успокаивает, поднимает настроение, помогает взглянуть в будущее с новыми стремлениями.

Содержание статьи:

Медитация

Люди медитируют, чтобы научиться владеть собой, избавиться от вредных привычек, научиться смотреть на жизнь трезво, разумно и логично. Цель медитации проста — здоровый дух в здоровом теле. Это обычные реальные упражнения, а не какие-то магические действия.

Медитация – это целая наука. Делая неправильно что-то во время медитации вы просто не получаете ожидаемого результата, либо, того хуже, наносите себе вред. Как правильно медитировать? Рассмотрим несколько самых основных моментов медитации.

Как правильно медитировать

Во-первых, регулярность и постоянство. Медитируйте два раза в день – утром и вечером по 15-20 минут. Сутра упражнения помогут сконцентрироваться на предстоящих делах, привести в порядок мысли. Вечером – это расслабление, избавление от навязчивых мыслей, снятие усталости. Всего 30-40 минут в день – и вы на пути к гармонии. Разве это высокая цена? Утром вы делаете зарядку для того, чтобы иметь здоровое тело. Но разве здоровый ум не так же важен, как здоровое тело? Кстати, для совсем уж занятых людей есть пятиминутные медитации от гуру.

Выберите по возможности тихое место. Хотя этот вопрос не принципиален. Медитировать можно даже в людных местах – надо только научиться отключаться от внешней среды.

Сядьте правильно. Почему-то многие представляют, что при медитации надо садиться в позу лотоса. Это совсем не обязательно. Главное правило – вам должно быть удобно и спина должна быть прямая.

Теперь самое главное – расслабление. Этому возможно придётся учиться не один день. Надо научиться расслаблять даже самые маленькие мышцы своего тела. Например, как часто сжаты наши губы, вы не замечали? Или пальцы рук сжаты в кулак? Находите эти мышцы и расслабляйте их. Это самое сложное в медитации. Концентрируйтесь на своём дыхании, на вдохе и выдохе.

Освободите голову от всех мыслей. Задача практически невыполнимая, так как наш мозг привык всегда думать. Именно для отключения мозгов и существуют мантры. Их много, выбирайте себе по вкусу. Можно вместо матры использовать молитву. Закрыв глаза, представляйте что-то абстрактное, разноцветное или черно-белое, как вам нравится.

Вот и всё. Теперь одним предложением отвечу на вопрос: как правильно медитировать. Главная цель таких упражнений – добиться полного расслабления и освобождения от любых мыслей в голове. Эффект от медитации вы почувствуете не сразу – возможно, через несколько месяцев. Но с каждым сеансом вы будете уметь всё больше и больше. Точно также как и ваша жизнь будет становиться всё лучше и лучше.

Источник: http://queen-time.ru/zhenskie-bolezni/kak-pravilno-meditirovat.html

Техника медитации для начинающих – полная инструкция

История медитации

Медитация представляет собой род физических и психических действий. Ее возникновение берет свои истоки в древние времена. Описание техник можно найти в священных писаниях, датированных еще до нашей эры. Масштабная популяризация медитации началась с середины 60-х годов прошлого столетия, получив активное распространение благодаря субкультуре хиппи.

Россия познакомилась с техниками очищения сознания только после перестройки. Постоянно растущий интерес к медитации объясняется не только благотворным воздействием практик на психику человека, позволяя обрести внутреннюю гармонию, спокойствие, уверенность в себе, но также решить проблемы с кровообращением, давлением, сбросить лишний вес, улучшить мозговую активность, повысить концентрацию.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

Создавайте для себя привычку медитировать

Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

Не оценивайте себя : насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы , никакого подавления!

Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

Наслаждайтесь процессом ! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Если вы совсем новичок в медитации и просто хотите узнать, как правильно заниматься медитацией начинающим дома, вам не нужно следовать строгим советам, которые были написаны для буддийских монахов. Точно также как вам не нужно следовать графику тренировок олимпийского чемпиона по горнолыжному спорту, если вы просто хотите иногда по выходным наслаждаться отдыхом на горнолыжном курорте.

Более того, эти советы могут только навредить вам. Вряд ли у вас хватит терпения 3 месяца каждый день сидеть привыкая к позе лотоса с прямой спиной и не получая никакого результата кроме внутренней борьбы и испорченных нервов.

Когда я только начинал увлекаться медитацией, я прочитал несколько обучающих книг для начинающих и несколько раз сталкивался с медитацией на занятиях йогой. Все обучающие материалы начинались с советов как правильно сидеть и как подготовить место для медитации.

Обычно все как один учат сидеть в позе со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Это, конечно, очень хорошо, если вы 5 лет до этого ежедневно занимались йогой. Но если вы, также как и я в то время, не обладаете гибкостью гимнаста, то в такой позе нечего даже пытаться достичь умиротворенных состояний. У вас очень скоро заболит спина и суставы, если вы, конечно, вообще сможете сесть в позу лотоса.

Такая поза только навредит вашей медитации. Для неподготовленного человека неподвижное удержание тела в позе лотоса требует физической активности. А увеличение физической активности приводит к увеличению умственной активности, тогда как в медитации мы наоборот стремимся к уменьшению деятельности ума.

Поэтому я вам настоятельно советую отложить все вопросы, связанные с положением тела на время обучения состоянию медитации.

Медитация – это состояние внутренней тишины и покоя. Тело должно быть в расслабленном спокойном и неподвижном состоянии. В какой позе вы можете долгое время находиться в неподвижном расслабленном состоянии, в той и медитируйте.

Часто этот совет встречает сопротивление, и даже негодование, особенно у инструкторов йоги. Они приводят десятки причин, почему важно сидеть именно в позе лотоса с прямой спиной. Но не сильно беспокойтесь об этом. Если вы всерьез хотите постичь искусство медитации, у вас еще будет много времени на тренировку правильной позы.

Психологические преимущества

Список проблем, которые решают восточные техники многочислен. Первые научные исследования медитации были проведены еще до ее масштабной популяризации, в период 30-40-ых годов. На основе данных, полученных в ходе экспериментальных действий, учеными было выявлено, что люди систематически практикующие занятия восточными практиками обладают рядом физиологических преимуществ перед людьми, которые никогда не занимались медитацией. У медитаторов были выявлены:

• Нормализация кровяного давления как у гипертоников, так и у гипотоников;
• Увеличение синхронизации полушарий головного мозга;
• Уменьшение чувствительности к болевым ощущениям;
• Более глубокое и замедленное дыхание.

Исследования нейро-ученых вместе с современными технологиями обработки результатов позволили определить степень положительного эффекта восточных практик на мозг. Занятия медитацией в значительной мере снижают активность бета-волн, что означает, что время, отведенное для сессии, позволяет мозгу отдохнуть, не испытывая привычную сверхнагрузку от безграничного потока информации.

Исследование ученых не ограничились изучением воздействия медитации на физиологические процессы, протекающие в организме человека. Многих специалистов заинтересовала психологическая составляющая восточной практики. После ряда экспериментов учеными было выявлено, что человек, в чьей жизни присутствует медитация, быстрее выходит из стрессовых ситуаций, так как нервная система становится более автономной и стабильной. Так же установлено, что медитация позволяет побороть чувство тревоги, повысить уровень саморегуляции.

Ученые отметили, что восточные техники позволяют наладить нарушенный диалог между сознанием и подсознанием. Позитивные результаты не ограничились вышеперечисленным. Лабораторные исследования показали, что у людей, активно занимающихся медитацией, значительно возрастает самооценка, снижается количество фобий, появляется хорошее настроение. Многочисленные исследование западных ученых доказали, что медитация положительно влияет на психологическое здоровье человека.

Как подготовиться к медитации правильно

Полноценная подготовка медитации предполагает выполнение определенного ряда подготовительных шагов, выступающих весьма важной составляющей в любой медиативной технике.

Выбор места

Необходимо всегда тщательно выбирать место где будет проходить медитация. Во время ее выполнения ничего не должно отвлекать, поэтому очень важно исключить лишние шумы, яркий свет и присутствие посторонних.

Но при отсутствии подходящего места подойдет любое другое, поскольку даже по дороге на работу или домой тоже можно научиться медитации. Главное поставить себе цель и стараться ее выполнить.

Правильная поза

В вопросе о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, выбор позы имеет практически первостепенное значение. Конечно, никто не заставляет сразу садиться в позу лотоса. Но очень важно подобрать позу с удобным положением тела.

Но большинство людей не чувствуют тебя комфортно в данной позе, поскольку имеют слабые мышцы спины. И довольно быстро устают, что сильно отвлекает от медитации. Но эти лишь вопрос тренировки, которой иногда следует заниматься принудительно в течение определенного времени. Например, можно просто сидеть с выпрямленной спиной на стуле по несколько минут.

Когда спина устанет, надо облокотиться на спинку стула. Повторяя данное упражнение несколько раз в день, можно натренировать спину и забыть о дискомфорте. Кроме того, принуждая спину оставаться постоянно прямой, можно выработать красивую осанку. Существуют и другие позы для медитации. О них будет рассказано ниже.

Базовая медитация для начинающих в домашних условиях должна начинаться с занятий по 10-15 минут. Более продолжительные тренировки способны привести к ошибкам или отсутствию положительного результата.

Удобная одежда

Помочь погрузиться в медитацию способа комфортная одежда. Она должна быть просторной и комфортной. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных материалов. В них никогда не будет жарко и неудобно.

Выбор техники

В стремлении узнать, что такое медитация и как правильно медитировать, следует начать с изучения перечисленных шагов. Данные знания помогут правильно подготовиться к медитации и не отвлекаться по пустякам во время ее выполнения.

Основы медитации определяют наиболее подходящее время для занятий. Ряд специалистов считают, что идеальными для практики являются утренние часы. Объясняя свои рекомендации тем, что пробуждение организма, его настройка на продолжительный и плодотворный день будут проходить легче и действеннее.

Также подходящим временем для сессии являются полдень, 18.00 и полночь. Такой выбор для медитации связывают с движением Солнца.

Но эти рекомендации несут общий характер, так как движение Солнца меняется в зависимости от времени года, поэтому стоит ориентироваться только на восход и на закат. Практика в эти часы будет проходить более результативно, человеку легче будет добиться состояния ментального покоя. Но данные классические рекомендации не являются обязательными и не требуют строгого выполнения, поэтому, если распорядок человека не совпадает с движением Солнца, то не стоит расстраиваться. Польза от правильной медитации вне зависимости от выбранного времени будет гораздо больше ощутимой, чем сессия по принуждению.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Источник: http://good-privorot.ru/teoriya-praktika-meditatsii-nachinayushchikh/

• Сюзанна Семенова с её удивительными медитациями - медитация сюзанна
• Начало медитации, с чего начать медитацию? | Мамины шпаргалочки - медитация с чего начать
• Луиза Хей: Как начать утро с любви - женский сайт - утренняя медитация луиза хей
• Состояния мозговых волн в медитации Фазовая синхрония и согласованность: различие, которое определяет ВСЁ - 6 фазовая медитация
• Что дает медитация? Эффекты от практики - польза медитации
• Немного о нности фазового состояния сознания: wowavostok — ЖЖ - медитация 6 фазовая
• Всемирная Медитация Пробуждения 23 февраля 2020 - всемирная медитация 2020
• Твоя Йога - медитация онлайн
• АУМ медитация Ошо - медитация аум
• Лечение медитацией возможно? | Видео-медитации - лечебная медитация