Медитация на избавление от страха, тревоги и негативных мыслей — медитация от тревоги и страха

Медитация — отличный помощник при наличии духовных проблем, негативных мыслей, тревоги, отрицательных программ. Это погружение в себя, которое может стать спасением для любого человека и лучшим очищением мыслей от ненужного мусора.

Медитация на избавление от страха, тревоги и негативных мыслей

Медитация — отличный помощник при наличии духовных проблем, негативных мыслей, тревоги, отрицательных программ. Это погружение в себя, которое может стать спасением для любого человека и лучшим очищением мыслей от ненужного мусора.

Эксперты сайта dailyhoro.ru отмечают, что страх, тоска и уныние зачастую приходят в нашу жизнь в самое неподходящее время. Специальные заговоры помогут минимизировать негативное влияние переживаний, если нет времени на медитацию и отдых.

Подготовка к медитации

Для этого вам потребуется тихое и уединенное место, но можно медитировать и в офисе, в людных местах, если сделать так, чтобы вы не слышали шум. Заглушить его поможет, например, приятная музыка или композиции из звуков природы.

Главное — достигнуть спокойствия и сделать так, чтобы никто и ничто вас не тревожило в момент медитации. Она требует немного времени — от 10 до 15 минут. Найти 10 минут в перерывах между работой можно без особого труда. Наилучший эффект будет утром после пробуждения или поздно вечером перед сном. Нужно закрыть окна, выключить свет и занять удобное положение сидя или полулежа в кресле.

Медитация

Закройте глаза, сидя в удобной позе. Полностью расслабьтесь и абстрагируйтесь от всего, что находится вокруг вас. Вы больше не материальны, но зато материальны ваши мысли. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите это действие от пяти до десяти раз, чтобы восстановить пульс и как следует расслабиться.

Черное полотно ваших век начинает медленно превращаться в незнакомое, тихое и приятное место. Это вершина горы, окруженная темным прохладным лесом. Вы стоите рядом с огромным тяжелым камнем, который олицетворяет все ваши страхи, негатив, тревогу. В этом камне сосредоточено всё, что вас раздражает, выводит из себя, заставляет переживать.

Этот камень не сдвинуть с места, но вы можете уйти от него. Искать направление не нужно, потому что от камня истекает горный ручей, который едва слышен вашему уху. Представьте себе, как вы берете ледяную прозрачную воду и умываете ею свое лицо. Она настолько чиста, насколько это возможно. Теперь вы начинаете тоже свой путь очищения. Ручей стекает вниз, и вы идете рядом с ним. Вы все сильнее удаляетесь от того камня пустых страхов и переживаний. Там остаются все ваши негативные мысли.

Тем временем ручей становится больше и сильнее. Вы слышите звук бегущей воды. Вскоре вы находите лодку, которая несет вас вниз по горной реке. Страхи далеко позади, и теперь вы можете сфокусироваться только на том, что впереди. Это ваши цели, задачи, обязанности. Вскоре вы понимаете, что река принесла вас в открытое море. Легкий прохладный ветер обдувает ваше лицо, снимая усталость. Вы смотрите вдаль и видите лишь бескрайние просторы водной глади. Вы можете отправиться туда, куда захотите. Для этого необходимо лишь желание. Сюда ваши страхи и тревоги не доберутся, потому что они остались высоко на вершине горы.

Теперь вы можете открыть глаза и вернуться в реальный мир, причем обновившимися, смелыми и максимально позитивными. Избавиться от негативных мыслей и эмоций вам помогут также три других эффективных метода. Помните о том, что ваша продуктивность напрямую зависит от того, насколько вы уверены в себе. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник: http://dailyhoro.ru/article/meditatsiya-na-izbavlenie-ot-straha-trevogi-i-negativnyih-myislej/

Как помогает медитация от страха и тревоги

Медитация работает так же, как и обычные лекарства от беспокойства и страха, делая ваш мозг менее подверженным тревоге. Изучите лучшие способы медитации. Человеку по натуре свойственно беспокоится. Постоянное наблюдение за боязнью удерживало наших предков в безопасности и в жизни.

Но в современном мире, с гипервигиальным умом, от нас мало пользы. Это заставляет центр страха вашего мозга увеличиваться и реагировать, что приводит к порочному циклу беспокойства и ужаса. Стандартными медицинскими процедурами от тревоги являются антитревожные лекарства, когнитивная поведенческая терапия или их комбинация. Лечение занимает много времени и это дорого.

Антитревожные препараты работают быстро, но являются одними из наиболее вызывающих привыкание веществ и не предназначены для долгосрочного использования. Фактически новейшие исследования показывают, что медитация работает, а также обычно назначаются антитревожные лекарства! Даже если вы никогда не занимались этим раньше, можно тренировать свой мозг, чтобы быть не таким озабоченным — начиная с сегодняшнего дня.

Как Тревога изменяет Ваше сознание

Беспокойство не только заставляет вас чувствовать себя плохо, но на самом деле трансформирует структуру и функции вашего серого вещества. Это уменьшает размер гиппокампа, который считается местом памяти. И наоборот, он увеличивает габарит миндалины, область мозга, ответственную за ответ на страх. Это заставляет вас становиться еще более тревожными и страшными. Напряжение, боязнь и тревога вызывают высвобождение гормонов стресса и провоцируют дисбаланс в нейротрансмиттерах, химических веществах, которые клетки разума используют для общения друг с другом.

Как медитация изменяет ваш мозг

Уже тысячи лет известно, что данная практика помогает вам расслабиться. Она изменяет структуру и функцию вашего серого вещества (но здоровым, продуктивным образом). Регулярное расслабление не только уменьшает симптомы тревоги, но также обращает вспять ущерб, вызванный беспокойством. Благодаря новейшим методам нейровизуализации эти изменения можно отслеживать и измерять. Ученые из Университета Джона Хопкинса провели более 18 000 исследований медитации, чтобы определить ее самое эффективное использование. Они пришли к выводу, что номер один для медитации — это облегчение тревоги.

Вот кое-какие из мощных способов медитации, что улучшат ваш мозг и психическое благополучие.

Размышления

Основной метод, с помощью которого она помогает убрать страх и тревогу, — это избавиться от негативных мыслей. Нарушение порочного круга обсессивно-негативного мышления — это то, где духовная практика действительно сияет. Релаксация уменьшает шум, даже у людей с расстройствами настроения на всю жизнь. Это снижает тенденцию беспокоиться и улучшает контроль над случайными нежелательными мыслями.

Она может изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс. Любую привычку трудно сломать из-за сильного нейронного пути, который создается благодаря постоянному повторению. У большинства из нас есть около 50 000 мыслей каждый день, преимущественно отрицательные. К счастью, ваш мозг имеет бесконечную способность к изменению, характерную для нейропластичности.

Медитация обучает по-разному рассматривать ваши мысли. У вас получится распознавать и останавливать «путешествие по умственным временам» — беспокоиться о будущем и размышлять о прошлом. Вместо того чтобы следовать тревожной мысли по пути всех возможных отрицательных результатов, вы научитесь распознавать ее, что это такое — одна мысль, — а затем отпустите ее. И, создавая новую модель мышления, вы тренируете свой мозг, чтобы быть менее озабоченным.

Медитативные балансы. Химические вещества

Никто не знает наверняка, что вызывает тревогу. Факторы риска включают основной тип личности, эмоциональную травму и даже ваши гены. Есть также доказательства того, что тревога может быть вызвана дисбалансом химических веществ мозга, вызванных тяжелым или продолжительным потрясением. Практика медитации помогает восстановить оптимальный баланс нейротрансмиттеров.

Она увеличивает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), необходимой для того, чтобы чувствовать себя счастливым и расслабленным. Чувство беспокойства, легкого перенапряжения и страха являются общими признаками того, что у вас низкий уровень GABA. Медитация поднимает ваше настроение за счет увеличения объема серотонина, другого нейротрансмиттера, жизненно важного для счастья. Уменьшает кортизол, гормон стресса, который, в избытке, значительно способствует тревоге, депрессии, нарушениям сна и потере памяти.

Медитация создает здоровый мозг

Серое вещество людей, которые регулярно занимаются духовной практикой, показывает:

• измеримое увеличение количества клеток, объема гиппокампа и толщины коры.
• И наоборот, габарит миндалины, области мозга, связанной со страхом, беспокойством и напряжением, уменьшается и становится менее реактивной.
• усиливается кровоток в разум, улучшаются нервные связи между различными областями коры и усиливается нейропластичность.
• Защита вас от возрастных умственных расстройств, включая болезнь Альцгеймера.

Медитация уменьшает воспаление головного мозга

Цитокины — это химические мессенджеры, которые регулируют ваш иммунный ответ. Их повышенные уровни ответственны за хроническое обострение, включая воспаление головного мозга, и связаны с тревожностью, депрессией и другими расстройствами настроения. Медитация уменьшает его, вплоть до уровня модификации выраженности провоспалительных генов.

Вы думаете, что изменение наследственности займет много времени, но измеримые трансформации обнаруживаются после восьми часов медитации. Внимательность является одним из многих стилей упражнений. Исследования считают его особенно полезным для беспокойства, даже больше чем другие формы занятий. Хорошо подходит для новичка, так как это легко сделать, эффективно и не требует специального обучения для начала.

Это медитация выбора среди людей, которые регулярно сталкиваются с необычным уровнем напряжения. У кого высокая нагрузка, в том числе у брокеров с Уолл-стрит и предпринимателей из Силиконовой долины, полагаются на нее, чтобы избежать выгорания и сохранить свое умственное преимущество. Морские пехотинцы США используют осторожность, чтобы снизить общее потрясение, снижая эффективность посттравматического стресса и повышая производительность.

Начало работы: медитация дыхания

Целесообразно всего 10 минут в день. По словам Льва Бабауты, основателя Zen Habits, даже как минимум 2 мин в сутки имеет значение, поскольку это содействует формированию привычки к медитации, с которой вы можете справиться. Начните с основной практики на дыхание. Регулярно занимаясь, она будет тренировать ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

Вот как это делается:

• Сидите спокойно, закрыв глаза.
• Дышите нормально и просто заметьте его.
• Говорите себе «вдох, выпуск» помогает удержать другие идеи.

Когда вы замечаете случайную думу просто назовите ее как «мысль» и аккуратно приложите внимание к своему дыханию. Большинство людей, новых для медитации, ошибочно считают, что если у них были мысли во время занятий, они потерпели фиаско. Но цель практики — полностью очистить свое сознание. Вместо этого, задача состоит в том, чтобы просто заметить идеи, когда они возникают, и осторожно отодвинуть в сторону.

Руководящая медитация от беспокойства

Если релаксация так много предлагает, можно удивиться, почему все это не делают. Духовная практика — одна из тех вещей, которая попадает в категорию «нетрудная, но не простая». Тишина ума — иногда метко называемая «генератором случайных образов» — нелегкая задача!

К сожалению, многие люди отказываются от самолечения, потому что не могут успокоить свои мысли и не уверены, что делают это правильно, или они не получают результатов, на которые надеялись. Но с управляемой медитацией не нужно идти в одиночку. Вы можете следовать вместе с опытным учителем, который приведет к расслабленному, трансовому состоянию.

Источники для облегчения тревоги

В принципе, любая медитация, которая происходит с помощью руководства, лично или, чаще всего, через онлайн-звуковой файл или цифровую загрузку, является духовной практикой.

Перемещение

Одной из самых простых, наиболее доступных движущихся упражнений считается продуманная ходьба. Для уникального опыта релаксации попробуйте пройти лабиринт. Есть удивительное количество запутанных дорожек, открытых для публики.

Существуют структурированные движущиеся медитативные практики — тай-чи, цигун, йога или любое из боевых искусств. Обратите внимание, что вы можете тренироваться, чтобы быть сконцентрированным при выполнении каких-либо действий.

(Вспомните классическую сцену «воск, воск» в фильме «Каратэ Кид», где ваксация автомобиля становится медитацией осознанности). Вы можете потихоньку есть, готовить чай, мыть посуду или чистить зубы.

Заключение

Медитация — один из лучших способов укротить тревогу. Это делает больше, чем временно помогает вам расслабиться. Она работает на глубоком уровне, трансформируя функцию и структуру вашего мозга. Медитация фактически перепрограммирует сознание, чтобы быть менее озабоченным. Внимательность практики не требует специальной подготовки и может принести заметное облегчение тревоги всего за 10 минут в день.

Учиться успокаивать свой ум может быть сложным, но медитации руководства облегчают жизнь. Они позволяют использовать мудрость и опыт лучших учителей в мире, часто бесплатно. Если испытываете больше беспокойства, когда занимаетесь, переключитесь на движущиеся практики. Есть бесконечные варианты релаксации, доступные онлайн, поэтому можно легко поэкспериментировать, чтобы найти, какие из них лучше всего подходят для вас.

https://youtube.com/watch?v=iVR0SXInQQE

Источник: http://ostrahe.ru/fears/meditatsiya-ot-straha-i-trevogi/

Эффективные техники медитации от тревоги, стресса и страха

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

• перестать нервничать без повода;
• повысить стрессоустойчивость;
• обрести душевное спокойствие;
• избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
• улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
• снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
• избавиться от хронической усталости и упадка сил;
• улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

• крепко сжать руки в кулак;
• развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
• свести лопатки вместе и опустить;
• высоко поднять брови и соединить их вместе;
• зажмуриться и сильно наморщить нос;
• напрячь мышцы брюшного пресса;
• вдавить стопы в пол;
• выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
• согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

Источник: http://urazuma.ru/trevoga/meditaciya.html

Медитация от тревожности и страха перед будущим

Тревожность считается самым распространенным явлением мира, которое провоцирует депрессию, стресс, панические атаки и психосоматические заболевания. Появление тревожного состояния может основываться на негативном видении мира, низкой самооценке, низкой физической активности, негативном и травмирующем пережитом опыте и т.д.

Избавиться от тревожности помогут несколько способов, о которых мы рассказали ниже.

Чем тревога отличается от стресса?

Состояние тревоги и стресс можно легко спутать, однако у них разные условия формирования. Стресс — явление временное, которое возникает как реакция организма на внешние раздражители. Со сменой условий стресс исчезает, и вы можете испытать облегчение. Стресс может возникнуть в ситуации, когда нужно выйти из зоны комфорта, например публичное выступление, защита диплома, поиск работы. Как только вы преодолеваете эту задачу, стресс исчезает и вы уже не помните как сильно переживали по этому поводу.

Если же страх и напряжение сопутствует вас долгое время, нервозность возникла без весомой на то причины — мы имеем дело с тревогой, которая может сопровождать нас длительное время.

Нужно понимать, что состояние тревожности и страха — очень энергозатратное состояние. Мы подсознательно заставляем работать наш мозг в усиленном режиме: решать проблемы, думать почему мы хуже других и как жить дальше.

Тревожное состояние может влиять на все сферы нашей жизни и мешать полноценно отдаваться процессу.

Как понять есть ли у вас тревожное расстройство

Для того, чтобы определить свое состояние, обратитесь к списку ниже. Чем больше пунктов присутствует у вас, тем больше шансов, что вы испытываете тревожность:

• тяжело заснуть, бессонница;
• внутри ощущение страха без видимых на то причин;
• чувствуете постоянную озабоченность и опасения;
• нельзя сосредоточиться;
• невозможно расслабиться;
• усталость в течение дня;
• испытываете раздражительность;
• дрожат руки;
• кружится голова;
• частое сердцебиение;
• потливость;
• головная боль, боль в области живота, спины;
• одышка;
• частое мочеиспускание или диарея;
• перепады настроения.

Если вы испытываете подобное состояние долгое время, советуем обратиться к специалисту, который поможет пересмотреть ваш образ жизни, поможет понять причины вашего состояния и справиться с ощущением тревоги и страха.

Не пренебрегайте своим здоровьем!

От того, что мы медитируем — наши проблемы не исчезнут, но мы сможем изменить отношение к ним.

Медитация от страха будущего

В нашей жизни происходят события, которые формируют напряжение внутри нас. Напряжение выражается в виде страхов, боли, негативных мыслей. И постоянное прокручивание своих переживаний в голове приводят к появлению тревожного состояния.

Негативный опыт или отсутствие опыта иногда провоцируют навязчивые мысли по поводу будущего укореняются в нашем подсознании.

Если вы ощущаете страх и тревожность перед будущим — попробуйте эту медитацию:

• Сядьте в удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох.
• Тыльную часть левой ладони положите на правую слегка крест-накрест.
• Правой рукой возьмитесь за левую.
• Большой палец левой руки положите на палец левой.
• Пальцами правой руки аккуратно обхватите левую ладонь.
• Сложенные руки поместить в район сердечной чакры. Слегка надавите на грудь, чтобы почувствовать руки.
• Можно прикрыть глаза и медленно и глубоко вдохнуть и также медленно выдохнуть.

Сложенные ладони в такой мудре помогают ощутить чувство и безопасности. Мы концентрируемся на ладонях, нашем дыхании и постепенно нейтрализуем хаотичные мысли в уме, которые вызывают беспокойство и тревожность. Мы соединяемся с потоком жизни через сердечную чакру — центр любви и принятия.

Попробуйте начать практиковать медитацию от тревожности и страха с 11 минут и постепенно увеличивая продолжительность до 31 минут. Для большего погружения в практику используйте мантру «Дхан Дхан Рам Дас Гур»:

Дхан дхан рам дас гур джин сиреаа тинэ саваари‐аа

Пури хо‐и караамаат аап сирджанхаарэ дхаари‐аа

Сикхи атэ сангати паарбрахм кар намаскаари‐аа

Атал ат(х)аахо атол ту(н) тэираа ант(а) на паарааваари‐аа

Джини ту(н) сэиви‐аа бхаа‐о кар сэи тудх паар утаари‐аа

Лаб лобх каам кродх мохо маар кадхэи тудх сапарваари‐аа

Дхан со тэира тхаан хэ сач тэираа пэс(а)каари‐аа

Наанаак ту(н) лехнаа ту(н) хэ гур амар(а) ту(н) вичаари‐аа

Гур дит(х)аа таа(н) ман саадхаари‐аа.

Можно медитировать в тишине или включить спокойную инструментальную музыку, которая настроит вас на нужный лад.

С каждой новой практикой мы приобретаем спокойствие и уравновешенный взгляд на мир. Наше внимание будет цепляться за позитивные события и «перезаписывать» подсознание по-новому.

Еще один способ преодолеть напряжение и расслабиться — принять позу шавасана или позу трупа:

Источник: http://svitlav.com/meditatsiya-ot-trevozhnosti-i-straha-pered-budushhim/

Эффективные техники медитации от тревоги, стресса и страха

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

• перестать нервничать без повода;
• повысить стрессоустойчивость;
• обрести душевное спокойствие;
• избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
• улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
• снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
• избавиться от хронической усталости и упадка сил;
• улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

• крепко сжать руки в кулак;
• развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
• свести лопатки вместе и опустить;
• высоко поднять брови и соединить их вместе;
• зажмуриться и сильно наморщить нос;
• напрячь мышцы брюшного пресса;
• вдавить стопы в пол;
• выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
• согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

Источник: http://urazuma.ru/rasstrojstva/trevoga/meditaciya.html

• Световая медитация - медитация на исцеление и оздоровление
• Как правильно медитировать: 5 ступеней - медитация
• Андрей Ракицкий гипноз для похудения: сеансы психокоррекции веса - медитация ракицкий
• Медитация Луизы Хей; Исцеление Любовью; | WA - медитация луизы хей
• Исцеление Нервной Системы с Помощью Музыки | Золотое Сечение для Лечение Нервов | Медитация | Видео - медитация исцеление нервной системы восстановление и лечение
• Как правильно делать медитацию видео - медитация как правильно делать
• Сюзанна Семенова с её удивительными медитациями - медитация сюзанна
• Начало медитации, с чего начать медитацию? | Мамины шпаргалочки - медитация с чего начать
• Луиза Хей: Как начать утро с любви - женский сайт - утренняя медитация луиза хей
• Состояния мозговых волн в медитации Фазовая синхрония и согласованность: различие, которое определяет ВСЁ - 6 фазовая медитация