Медитация перед сном, как способ расслабиться — медитация перед сном для начинающих

В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В этой статье описаны техники, которые помогут преодолеть бессонницу и понять, как медитировать лежа перед сном для достижения глубокого, тотального расслабления.

Медитация перед сном для тотального расслабления

В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В этой статье описаны техники, которые помогут преодолеть бессонницу и понять, как медитировать лежа перед сном для достижения глубокого, тотального расслабления.

Содержание статьи:

Медитация для расслабления не потребует больших затрат времени. Если правильно выполнять эту технику, то вы сможете погрузиться в объятия Морфея буквально за 5-10 минут. Однако не стоит зацикливаться на времени. Если вы начнете думать «сколько минут прошло» или «почему у меня ничего не получается», то подобные мысли помешают вам уснуть.

Медитация на ночь для начинающих

Первое, что следует сделать – как можно глубже расслабить свое тело. Начните с пальцев ног. Мягко и ненавязчиво сконцентрируйте на них свое внимание. Представьте, что вы лежите на берегу пляжа, ногами к воде. Начинается прилив, и теплые ласковые волны постепенно накатывают на ваше тело. Вот первая волна затронула пальцы ног и заставила их расслабиться.

Следующая волна затронула ваши лодыжки. Почувствуйте, как икры расслабляются, как из них уходит усталость, накопившаяся за день. Затем наступит очередь коленей, бедер, живота. И вот уже теплая тропическая вода полностью заливает ваше тело, успокаивает. Вы видите, как волна отступает и уносит с собой всю скованность и усталость.

Возможно, в это время начнет непроизвольно сокращаться какой-либо мускул. Не придавайте этому значения, продолжайте свою медитацию перед сном. Если же вы почувствуете, что вас уже тянет в сон, то прекращайте упражнение, и позвольте себе погрузиться в страну грез.

Слова для медитации и релаксации

Здоровый исцеляющий сон – это настоящий праздник для нервной системы! Достичь такого блаженного состояния помогают лучшие расслабляющие медитации для сна, во время которых произносятся мантры – короткие тексты, состоящие из нескольких слов. Существует несколько универсальных мантр от бессонницы, которые следует проговаривать про себя (ударение приходится на букву, выделенную подчеркиванием):

• ОМ СУШУПТИ ОМ – обеспечит приятный, восстанавливающий отдых;
• РИ А ХУМ – избавит от тревожных мыслей;
• ОМ АГАСТИ ШАИНАХ – при чтении этой мантры сконцентрируйтесь на точке между бровей;
• ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА – чтобы сны были приятными.

Тексты и слова для медитации и релаксации должны словно бы «исходить» из вашей души. Их можно произносить как вслух, так и про себя. Проговаривайте мантру до тех пор, пока не почувствуете, что вы с ней составляете единое целое. Это обеспечит глубокое расслабление и успокоение для нервов. У вас может не получиться с первого раза, но не бросайте тренировки! Поверьте, – ваши усилия будут вознаграждены!

Медитация перед сном для женщин

Причиной бессонницы обычно становятся навязчивые мысли, преследующие нас перед сном. Нерешенные проблемы никак не желают отпускать человека. Теперь, когда вы расслабились физически, вам предстоит успокоить свое сознание. Начните произносить про себя мантру «Ом». Это нужно делать размеренно и ритмично, не спеша. К примеру, вы можете произносить мантру на выдохе.

Звук «Ом» должен заполнить все ваше сознание, постарайтесь сосредоточиться на нем, но без усилия и напряжения. Если посторонние мысли перед сном все-таки приходят, то не нужно бороться с ними, просто продолжайте оставаться максимально расслабленными и повторяйте мантру «Ом». Как только сознание начнет меркнуть, прекращайте медитацию.

Если вы все еще бодрствуете, то вам должна помочь энергетическая очистка. Представьте мощный поток небесно-голубого цвета, который исходит из глубины Вселенной, проходит через ваше тело и уходит дальше. Вы должны как можно ярче визуализировать этот поток, уносящий с собой некую грязно-серую субстанцию. Эта субстанция представляет собой негативную энергетику, накопленную вами за день.

Пара полезных советов

Медитация перед сном является хорошим релаксантом для расслабления психики, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть на ночь телевизор или играть в компьютерные игры. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.

Многие люди выполняют медитацию на расслабление и успокоение перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.

Польза ароматерапии была известна людям с глубокой древности, ее возможностями активно пользовались древнеегипетские жрецы. Правильно подобранные комбинации ароматов оказывают расслабляющее воздействие, как на психику, так и на тело. Но вам нужно будет найти «свой» аромат, поскольку запахи могут по-разному действовать на разных людей. Начните с масла сандала, бергамота или лаванды. Не наливайте в аромалампу слишком много масла, поскольку запах должен быть едва уловимым, а не насыщенным.

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!

Источник: http://valtasar.ru/meditaciya_pered_snom

Медитация для начинающих

» Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать. «

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время для медитации

Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Место для медитации

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Поза для медитации

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Продолжительность медитации

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс медитации

Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

Практика медитации

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации — перед сном. Выполняйте практику три недели.

Источник: http://7oom.ru/meditaciya-dlya-nachinayushhix.htm

Медитация перед сном — путь к гармонии

Медитация — это погружение в особое состояние, которое способно вернуть человеку душевное равновесие. В нем нет ничего сверхъестественного и непосильного. Человек, занимаясь медитацией, приходит к спокойствию, уравновешенности и физическому здоровью. К сожалению, именно этого не хватает людям в современном мире.

Личности, которые уже давно занимаются медитативной практикой, полностью оценили ее эффект. Особенно она благотворно влияет на тех людей, которые склонны к бессонице. Таким личностям важна медитация перед сном. Во время подобной практики человек концентрирует свое внимание на определенном образе. Он обязательно следит за своим дыханием и через некоторое время обнаруживает, что навязчивые мысли и заботы отступают.

Совсем не обязательно загружать себя различной терминологией типа «вибрация», «частота», «энергоцентр». Достаточно лишь иметь об этом представление, если, конечно, человек не собирается посвятить всю жизнь этому учению.

Время для медитации

Специалисты данного направления рекомендуют медитировать утром и вечером. Обычно это занимает от 10 до 20 минут.

Утренняя медитация даст человеку необходимый заряд энергии, поможет подготовиться к трудовому дню. Вечерняя медитация перед сном освободит индивидуума от лишнего напряжения и усталости. Остается сделать данную практику своей ежедневной привычкой, стоит только сильно этого захотеть.

Главное, понять, что эти действия человек творит для себя, а не для кого-то. Если личность все же в силу своего образа жизни чувствует, что заниматься 2 раза в день данной практикой не сможет, то лучше всего отдать предпочтение вечерней медитации перед сном.

Место для медитации

Удобнее всего медитировать дома. Желательно, чтобы обстановка была беззвучная, дабы ни на что не отвлекаться. Некоторые люди предпочитают медитировать там, где обычно спят. Хотя специалисты не рекомендуют этого делать, если медитация приходится на утреннее время, так как существует риск заснуть. Конечно, все это индивидуально. Если нравится практиковать в спальне, то в этом нет ничего страшного. Медитировать можно по дороге домой с работы, в общественном транспорте, во время перерыва на производстве. Некоторые способны достигать медитативного состояния и в шумной толпе.

Поза при медитации

То, в какой позе человек будет медитировать, напрямую связано с выбранным местом. Если предпочтение отдается позе сидя, то следует сделать акцент на спине. Держать корпус необходимо максимально прямо.

Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой сидит человек. Сесть можно на стул, но на его спинку облокачиваться не следует. Ровная спина поможет обеспечить беспрепятственное прохождение воздуха через легкие. Важно сохранять осознанность. Ведь во время медитации надо уметь балансировать на грани внутреннего тонуса и внутреннего расслабления.

Вечерняя медитация

Итак, человек решил, что для него важна медитация перед сном. Это прекрасно! Медитация поможет личности достичь спокойного состояния, а затем погрузиться в глубокий сон. Свет рекомендуется выключить либо прибегнуть к неяркому ночнику.

Можно принять положения сидя или лежа. Необходимо закрыть глаза и представить себе вечернее спокойное небо. Мысленно обернуть свое тело в золотистый кокон и отправить его парить к ярким звездам. Дышать при этом следует равномерно. Через некоторое время по телу разольется тепло и спокойствие.

Можно при этом представить своего покровителя, который плавно вытаскивает вас из повседневной суеты и стресса. Веки глаз при этом тяжелеют, а вы незаметно для себя погружаетесь в умиротворяющий сон. Очень хорошо во время медитации слушать спокойную музыку. Медитация перед сном дает возможность предаваться своим фантазиям. Парящее по звездному небу тело – одна из них.

Несколько советов медитирующим

Не отступайте от медитаций, если не удается получить результат. Одним людям достаточно пары месяцев, чтобы добиться эффекта, другим потребуется полгода. Во время медитации очень важно остановить свой внутренний диалог. Не сердитесь, если не можете этого достичь. Все получится, как только вы успокоитесь.

Медитация перед сном ориентирована на расслабляющие варианты. Иначе вы можете добиться обратного эффекта. Старайтесь перед медитацией избегать жирной пищи. Во время практики процессы пищеварения будут вас отвлекать.

Следует знать, что если вы подвержены депрессиям, то в начале занятий эти недуги могут усилиться. Но это временное явление. Таким образом сознание человека может освобождаться от негативных установок. Усиленный эффект расслабления дает аудио-медитация перед сном. Можно выбрать лечебную музыку для сновидения на свой вкус.

Это может быть приятный звук падающих дождевых капель или волшебный треск разгорающихся в костре поленьев. Существует медитация перед сном для счастья. Это своего рода запуск своей программы на благополучие во всех сферах деятельности. Например, специалисты рекомендуют «Энергию любви». Достаточно практиковать эту медитацию перед сном 2 месяца подряд, чтобы почувствовать, как меняется собственное внутреннее состояние и отношение к окружающему миру.

Источник: http://www.syl.ru/article/153953/new_meditatsiya-pered-snom—put-k-garmonii

Медитация для начинающих перед сном

Вы не задумывались над тем, почему в Вашей жизни генерируются неприятные для Вас события? Если да, поздравляем Вас – Вы уже на пути к исправлению проблемных ситуаций. Теперь давайте порассуждаем дальше. Что придает событиям Вашей жизни негативный оттенок, заставляет страдать, тогда как они — эмоционально нейтральны по своей природе? Если пойти в анализе дальше, то можно прийти к выводу, что причины Вашего не счастья, как и Вашего счастья, — в Вас самих. И только Ваше отношение к тому или иному объекту заставляет Вас либо страдать, либо радоваться жизни. Попробуйте всё воспринимать как опыт, а не делить события на приятные и неприятные. Какое отношение к этому имеет медитация, спросите Вы? Оказывается, самое прямое. Что же реально даёт она человеку?

Польза от Медитация для начинающих перед сном

Медитация позволяет обуздать разум, который, по сути, и делит для Вас события на хорошие и плохие, счастливые и не счастливые. На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение, на его доброжелательный и позитивный настрой. Хотите научиться контролировать свой разум, получать удовольствие от каждого дня Вашей жизни, начните медитировать! Медитации для начинающих несложно научиться, мы расскажем, с чего необходимо начать.

Как делать Медитацию для начинающих перед сном?

Первое, с чего следует начать – научиться «переключаться» с мыслей, в обдумывание которых все время вовлекает Вас ум, к внутреннему наблюдению за своим состоянием в данный конкретный момент времени. Лучше всего это сделать перед сном, потому что отключение мыслей от пережитых событий дня и настройка организма на расслабление и отдых произойдет естественно и просто для Вас.

• Подготовка. Примите душ, проветрите помещение, уберите все посторонние звуки, приглушите свет, выключите телефон и постарайтесь сделать так, чтобы Вам никто не мешал.
• Дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов. Переключите свое внимание на кончик своего носа – сосредоточьтесь на том, как воздух входит через нос, проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Отработанный воздух выходит из легких, идет по трахее, и выходи через нос наружу.
• Визуализация. Как только сконцентрируете свое внимание на этом процессе, представьте, как вместе с выдыхаемым воздухов из Вашего тела выходит напряженность, раздражение, недовольство, страдание, а вместе со вдохом входит расслабление, спокойствие, умиротворение.
• Дышите глубоко и ровно столько времени, сколько Вам потребуется. Это очень индивидуально.
• Практический совет. По началу, возможно, будет сложно «выключить» поток мыслей, роящихся в голове. В этом случае переключайте свое внимание с мыслей на свое дыхание и начинайте просто считать, на сколько счетов Вы вдыхаете, на сколько – выдыхаете. Постарайтесь, чтобы по длительности вдох и выдох были одинаковыми, при этом также «выдыхайте» напряжение и «вдыхайте» расслабление.

Ощущения во время медитации

• Когда вы ощутили, что напряжение дня понемногу ушло и пришло спокойствие, обратите внимание на свое тело, ощутите его: его тяжесть или наоборот легкость, когда Вы лежите на кровати. Напряжено оно или расслаблено, есть ли какие-то болевые ощущения. «Пройдитесь» так по всему телу – от макушки до пальцев ног.
• Расслабление тела. Теперь начните «отключать» свое тело, идя так же от ног до головы и мысленно разрешая своему телу расслабиться. Через несколько минут Вы погружаетесь в глубокий здоровый сон.
• Время. Главным в медитации является не само время, а регулярность и глубина. Выработанная привычка ежедневно медитировать по 5 минут будет намного полезнее, чем попытки сидеть в медитации по часу раз в месяц.

Итоги

После медитации перед сном Ваш организм хорошо отдохнет и полностью восстановится за время ночного сна, а утром Вы ощутите прилив сил, бодрости и отличное настроение. А знаете ли Вы, что даже состояние нашей кожи напрямую зависит от качества сна? Это так, клетки человеческого тела активно восстанавливаются и обновляются в период глубокого сна, а, значит, сон дает вашему телу не только отдых и эмоциональную разрядку, но и обновление. Теперь Вы в полной мере можете осознать, как медитация может стать для Вас естественной и как она может помочь в решении многих жизненных проблем.

Источник: http://mir-real.ru/stati/biblioteka/item/723-meditatsiya-dlya-nachinayushchikh-pered-snom

Что такое медитация и зачем она нужна: суть, польза, правила для начинающих

Фотогалерея: Что такое медитация и зачем она нужна: суть, польза, правила для начинающих

Постоянная суета, спешка, стрессы, желание успеть сделать невозможное за 24 часа приводят к неминуемым стрессам. Как перестать концентрировать внимание на проблемах и отпустить ситуацию? Многим помогают специальные упражнения — медитация. Но что это такое? В чем заключается польза этой духовной практики и как ей заниматься правильно?

Что такое медитация

По своей сути, медитация — уникальное духовное занятие для исцеления и улучшения деятельности симпатической и парасимпатической нервных систем. Его корни берут начало в древней духовно-религиозной практике Тибета и Индии. Особенность упражнения заключается в том, чтобы все свое внимание сконцентрировать на одном объекте.

Обычно предлагается свое внимание нацелить не на внешние, а на внутренние процессы. Также иногда во время занятия нужно сосредоточиться на происходящем в настоящий момент. Это открытое наблюдение, которое позволяет фиксировать то, что происходит прямо здесь и сейчас.

Данные практики имеют своей целью и основной задачей успокоение ума, чтобы отпустить все проблемы и субъективные предубеждения, базирующиеся на концептуальном типе мышления. Благодаря этой технике можно научиться обращать внимание на все, что существует в мире, видеть ясно и открыто. Реальность окажется такой, каковой она является на самом деле, а не выдуманной вашим подсознанием.

Виды медитации

Существует масса разновидностей духовных практик. Начинающим следует обратить внимание на следующие виды занятий:

• тратака — занятие заключается в созерцании пламени свечи;
• випассана;
• даосская медитация;
• состояние осознавания;
• метта-медитация (любящей доброты);
• состояние медитации на объект;
• на высший духовный идеал или небесное божество;
• духовные упражнения на дыхание;
• мантра-медитация;
• пранаяма;
• духовный майндфулнес;
• состояние духовной дзен-медитации;
• медитация Ошо;
• трансцендентальная медитация.

Заниматься духовными практиками можно сидя или лежа.

Польза медитации

Чем полезен такой духовный комплекс в виде медитации? Каковы основные преимущества дает данный цикл? Выделяется несколько основных положительных моментов, которых можно добиться, если регулярно заниматься и улучшать свой настрой:

• повышение самоконтроля и улучшение состояния организма;
• умение управлять своими реакциями на события и эмоции;
• повышение работоспособности;
• улучшение процессов внимания;
• преодоление состояния депрессии;
• снижение веса.

Если заниматься каждый день, то падает уровень стресса, беспокойство и тревоги уходят. Положительных эмоций становится больше, улучшается внимание. Уровень счастья повышается. Память, все способности к многозадачности, творческое мышление и нестандартный подход к выполнению поставленных задач на работе или в учебе развиваются, как и сам мозг. Все дело заключается в том, что медитативные процедуры способствуют росту серого вещества в некоторых отделах головного мозга.

Среди прочих положительных моментов занятий следует отметить развитие осознанности, улучшение душевного состояния и физического здоровья. Духовные практики помогают укрепить иммунную систему организма. Болевой синдром и артериальное давление снижаются. Человеку удается побороть все вредные привычки.

Благодаря медитации улучшаются общественные связи — наблюдается положительная динамика в отношениях с другими людьми, а способность к состраданию растет. По мнению некоторых специалистов, регулярные занятия даже способны сыграть положительную роль в привлечении внимания любимого человека.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Есть множество способов, как научиться заниматься такой практикой в домашних условиях и входить в подходящее состояние. Идеальный вариант — все первые занятия проводить со специалистом. В крупных городах есть целые группы, на которых легко освоить правильную технику, узнать все нюансы. Однако не все могут посещать подобные упражнения. В этом случае обратите внимание на обучающую духовную литературу и видео-уроки. В них можно найти всю необходимую информацию.

Отличие медитационных упражнений для начинающих от тех, которыми занимаются продвинутые пользователи, состоит в степени погруженности, глубине осознания и продолжительности пребывания в этом духовном состоянии. Еще один показательный пример — это легкость и быстрота, с которой опытные практики погружаются в необходимое душевное состояние. Достаточно порой лишь настроиться, сделать пару вдохов и выдохов, и ум человека уже работает на других частотах.

Известно, что в процессе занятий волновая активность работы мозга меняется. Частота колебаний, свойственная человеческой деятельности в состоянии полного бодрствования, сменяется успокоением, бета-ритмы переходят в альфа, а они в свою очередь еще замедляются и становятся тета-ритмами. Совсем не обязательно полностью погружаться в состояние тета, достаточно будет достичь альфа-ритмов с некоторыми вкраплениями тета-волн. На этом уровне мозговой активности медитация наиболее плодотворна, а ее целительный эффект проявляется наилучшим образом.

Как научиться медитировать

Войти в необходимый духовный настрой и состояние, сконцентрировать внимание с первого раза не получится. Поэтому особое внимание новичку нужно уделить подготовке к упражнениям. Это как разминка в спорте — во время первых занятий будет оттачиваться техника. Важно не позволять посторонним мыслям отвлекать мозг, а на чем-то сосредоточиться.

Итак, подготовка к духовным практикам включает следующие этапы:

1. Принять решение. Все занятия и упражнения должны быть регулярными, вне зависимости от вашего настроения и прочих аналогичных факторов.
2. Определить удобное время, когда можно заниматься и улучшать духовный настрой.
3. Найти подходящее место и убрать все, что может отвлечь внимание.
4. Выбрать подходящий вид духовной практики.
5. Найти видеоуроки в интернете на специализированном портале или воспользоваться приведенной ниже информацией для занятий.

Для духовных практик не нужны дополнительные атрибуты — достаточно обычного коврика и подходящей музыки. Специальная спортивная форма тоже не требуется. Главное, чтобы вам было комфортно, ничего не давило и мешало.Подходящая одежда поможет быстрее расслабиться и провести занятие более эффективно.

Общие правила подготовки к медитации

Заниматься духовными упражнениями можно дома, но тут важно предусмотреть все важные моменты. Техника для осознанности и расслабления требует соблюдения ряда правил в домашних условиях.

Продолжительность и время

Сперва нужно определить подходящее время для духовных занятий. Тут нет строгих правил и ограничений. Каждому человеку лучше самостоятельно выбрать наиболее подходящий период для упражнений. Кому-то нравится заниматься вечером, другим же больше по сердцу тишина раннего утра.

При выборе стоит отталкиваться от привычного режима дня. Также следует прислушаться к своему мозгу и телу. Каждый по-разному воспринимает происходящее, поэтому следует ориентироваться и на собственные ощущения.

А какова оптимальная продолжительность упражнений? Для новичков в первые дни лучше остановиться на 2-5 минутах выполнения упражнения. Поэтапно продолжительность духовной практики рекомендуется увеличить до 40-60 минут. Другой важный момент, который стоит учитывать при выборе времени, — прием пищи. Заниматься в голодном состоянии или, напротив? на полный желудок, не рекомендуется. Мысли о еде не позволят сконцентрироваться.

Тишина

Одно из основных условий медитации — тишина, которая поможет создать нужный духовный настрой. Поэтому перед началом стоит выключить все: телевизор, телефон, компьютер. Передачи, фильмы, входящие сообщения, звонки могут нарушить процесс и помешать полному расслаблению.

Вспомогательные инструменты

Для организации упражнения рекомендуется подготовить мягкую подушку или коврик. Стоит подложить что-то мягкое на пол, чтобы избежать болей в ногах и спине.

Место

Не менее важно грамотно выбрать место дома, где можно побыть наедине с собой, сформировать духовный настрой. Стоит остановиться на комнате, где вам максимально комфортно и уютно. Важно, чтобы помещение не было проходным. В противном случае, домочадцы не позволят погрузиться в ваш духовный мир.

Утренняя медитация

Многие предпочитают заниматься духовными практиками с утра, например, в 8 или 9 часов. Зачем нужна утренняя медитация, что она дает? Это отличная тренировка для ума. Все упражнения в начале дня заряжают бодростью, придают сил, заставляют думать нетрадиционно. А, значит, человек будет более успешен в делах.

С чего начать утреннюю практику? Сперва потребуется сесть на пол и принять удобную позу, глаза прикрыть. Затем вдохнуть — делать это следует глубоко, а выдыхать очень медленно.

Снова вдыхаем, и при этом стараемся уловить то, как энергия полностью наполняет тело. И опять выдыхаем медленно и вдумчиво, но в этот раз выпускаем из себя апатию, плохое настроение, сонливость и негативные мысли. Учтите, что сначала воздух «запускается» в живот и только потом — в грудную клетку, которая должна расшириться.

Продолжаем медленно, глубоко, спокойно дышать, и в это время задействуем руки. Их надо сжать в кулачки. В руках надо прочувствовать силу, свои мышцы, мощь. Потом их следует разжать, полностью расслабить. Цикл повторить несколько раз. Это позволит согреться рукам, проснуться до конца, настроиться на новый день.

Важно дать энергетическому потоку пройти через все тело. Позвольте ему наполнить вас силой, энергией, хорошим настроением. Наблюдайте за своим пробуждением. Растираем ладони и прикладываем их к лицу. Проводите до лба, а от него идите далее:

• к макушке;
• по затылку;
• к плечам;
• к шее;
• по ребрам;
• к бедрам;
• к ногам.

В самом конце цикла делаем мудру намасте, то есть соединяем ладошки. Также в этот момент можно прочитать мантры, если вы практикуете молитвы. Остается только открыть глаза и наблюдать за духовными ощущениями собственного тела, слушать дыхание, сконцентрировать внимание на внутренних процессах.

Медитация перед сном

Нередко духовные занятия проводят на ночь. Почему практика перед сном хороша и полезна? Упражнения, выполненные на концентрацию внимания в уединении, способствуют максимальному расслаблению. Вечерняя медитация хороша для глубокого сна и улучшения работы нервной системы.

Но как все сделать правильно? Вечерняя духовная практика предполагает создание умиротворенной обстановки. В этом помогут ароматические масла:

• ромашка;
• иланг-иланг;
• лаванда.

Также с помощью этих эфиров рекомендуется сделать легкий массаж висков, после чего нужно приступить к стимуляции зевоты.

Самый простой тип духовной медитации на ночь — прослушивание умиротворяющей музыки. Для начинающих такой вариант самый полезный. Можно ли расслабляться в состоянии лежа? Конечно, вечером это самый правильный подход. Остается только с комфортом разместиться в кровати, включить правильную мелодию для расслабления и без света сосредоточиться только на музыке, не давая себе возможности «переваривать» мысли об уходящем дне. Время для духовной практики можно выбрать любое, когда вы находитесь в подходящем состоянии.

Основные ошибки начинающих

Для начинающих очень важно знать, какие распространенные ошибки могут испортить их подход к расслаблению и осознанности.

1. Откажитесь во время духовного занятия от ожидания незамедлительного результата. Не стоит об этом задумываться, когда вы выполняете упражнения и занимаетесь.
2. Другая распространенная ошибка — длительность занятий. Не надо ориентироваться на циферблат часов или будильник. Лучше прислушайтесь к состоянию собственного телу. Не заставляйте себя медитировать 50 минут или целый час. С большей продуктивностью можно задействовать всего 10 минут.
3. Не усердствуйте. Помните: чем больше вы проявляете старательности, тем сильнее напряжено ваше тело, а мозг продолжает заниматься другими размышлениями, а не концентрацией внимания.

Видео-урок расскажет начинающим, как духовно заниматься дома правильно:

Источник: http://www.allwomens.ru/49840-chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna.html

• Практика медитации - медитации практики
• Медитация 4 день на русском Марафон Изобилия 21 день Дипак Чопра - медитация 21 день дипак чопра
• Медитация - Дом Солнца - как проводить медитацию
• Йога-нидра для глубокого расслабления перед сном - йога нидра медитация
• Самая полная медитация по книге Джо Диспенза Сам себе плацебо - медитация по джо диспенза
• Медитация в ванне - медитация в ванной
• Медитация на привлечение любимого человека - лучшие практики - медитация на привлечение
• Медитация с андреем ракицким гипертония | Косметика Грин Мама - медитация андрея ракицкого
• Тибетская медитация исцеление всего тела и оздоровления организма - медитация исцеление всего тела и оздоровления организма
• Техника релаксации по Джекобсону; Духовное развитие человека, Богиня Жива, Практики Богини Жива, Обучение Рейки - медитация по джекобсону