Медитация перед сном: польза, причины проблем со сном — медитация перед сном для женщин

27.03.2018

Медитация — это несколько психологических упражнений для расслабления и снятия напряжения или особое психическое состояние, для достижения которого применяют ряд специальных упражнений или практик. Медитативные методы основаны на управлении психикой человека с помощью концентрации внимания или воли.

Обзор видов медитативных техник перед сном

медитация перед сном для женщин

В 21 в. люди часто испытывают стресс, что отрицательно сказывается на их нервной системе и вызывает бессонницу. Уделяя несколько минут медитации перед сном, можно изменить жизнь к лучшему. Медитативные приемы позволяют укрепить волю, улучшить настроение, снизить тревогу, повысить интеллектуальные способности.

медитация перед сном для женщин

Медитация — это эффективная практика.

Что такое медитация

Медитация — это несколько психологических упражнений для расслабления и снятия напряжения или особое психическое состояние, для достижения которого применяют ряд специальных упражнений или практик. Медитативные методы основаны на управлении психикой человека с помощью концентрации внимания или воли.

Освоив практику медитации, человек настраивается позитивно и ничто не может негативно повлиять на его настроение.

Причины проблем со сном

Нарушение сна у взрослых людей возникает по разным причинам. Это заболевания сердечно-сосудистой системы, расстройства пищеварения.

медитация перед сном для женщин

Проблемы со сном у женщин.

Чаще человек лишен полноценного отдыха из-за:

Медитативная техника избавит от лечения бессонницы снотворными препаратами, принесет успокоение и придаст жизненной энергии.

Что дает медитация перед сном

Сеанс вечерней медитации перед отходом ко сну помогает расслабиться, настроиться на крепкий и спокойный сон, освободиться от негативных и тревожных мыслей, быстро заснуть и видеть хорошие сны.

Спокойствие

Человек становится спокойным, избавляется от плохих мыслей. Это позволяет отвлечься и не думать о событиях дня — поисках выхода, составлении планов, своих неудачах.

Восстанавливает дыхание

Мышцы при медитации расслабляются, дыхание становится равномерным, глубоким. Легкие и кровеносная система насыщаются кислородом.

медитация перед сном для женщин

Дыхание после медитации восстанавливается.

Прилив сил утром

Вечерний сеанс медитации позволяет чувствовать себя с утра в прекрасном настроении, придает сил и энергии.

Польза медитативных техник для женщин и мужчин

Женщинам расслабляющая практика помогает при тревоге, стрессе, депрессии, нарушениях менструального цикла, проблемах в общении с окружающими.

Мужчины, регулярно занимаясь медитацией, могут снимать напряжение, сдерживать эмоции, повысить выносливость.

Этапы медитации перед сном

Накануне закончить все дела, поужинать в 7 часов. Пища должна быть легкой.

Перед медитацией приготовить все для сна: принять душ, почистить зубы, расстелить постель, отключить телевизор, телефон, радио.

Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов.

медитация перед сном для женщин

Медитация — приготовление ко сну.

Для этого необходимо:

Входить в состояние медленно и плавно, выходить желательно быстрее.

Видео-медитация (дневная)

Видео-медитация (ночная)

Рекомендации для подготовки

Занятия проводить со специалистом или в домашних условиях. Войти в медитативное состояние сразу новичку не удастся. Через несколько уроков он сможет не отвлекаться на посторонние мысли и сосредоточиться на главном.

Положение

Для медитации лечь или принять позу лотоса, сесть по-турецки. Позвоночник и плечи держать прямо, ладони раскрыть. Можно опереться на стену.

Дыхание

Дышать равномерно, чтобы вдох и выдох были одинаковой продолжительности. Между ними делать паузы по 2 секунды.

медитация перед сном для женщин

Дышать нужно равномерно.

Внимание

Не думать о плохом, сконцентрироваться на чем-нибудь приятном.

Источник: http://mechtayte.ru/meditacija-pered-snom/

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА • лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Эта мощная медитация на привлечение любимого человека поможет вам настроиться на высокие вибрации любви, активировать энергии, которые наполнят вашу жизнь счастьем и гармонией. Вы привлечете в свою жизнь настоящую, искреннюю любовь. Того партнера, который подходит вам самым лучшим образом, человека, посланного вам Богом. Лучшая медитация перед сном для женщин, которые хотят впустить свою жизнь радостные, счастливые события, любить и быть любимыми.

Медитация на привлечение любимого человека . Медитация на любовь. Обретение любви. Лучшая медитация перед сном для женщин.

Дорогие друзья и подписчики, благодарю вас за то, что вы смотрите этот канал? В знак благодарности Вы можете пожертвовать деньги на развитие канала: https://clck.ru/FvZpb

Кому-то нужные теги:
Лучшая медитация, медитация перед сном, медитация для женщин, медитация на привлечение любимого человека, Привлечение любимого человека, медитация перед сном, лучшая медитация перед сном, медитация перед сном для женщин, медитация привлечение любимого человека, медитация любви, медитация на любовь, медитация Елена Балацкая, медитация для сна, медитация на привлечение мужчины, исцеляющая медитация, медитация счастья

Источник: http://www.youtube.com/watch?v=ASphIptbys0

Медитация перед сном для женщин, помогающая избавиться от негатива

медитация перед сном для женщинПереживания и проблемы дня часто не дают заснуть вечером, лишают здорового ночного отдыха и заставляют мучиться бессонницей. Это, в свою очередь, приводит к большим проблемам со здоровьем, страдает нервная система, внутренние органы. Конечно же, недостаток сна сказывается и на внешнем виде.

Любая женщина должна полноценно отдыхать ночью, иначе ее кожа будет вялой, в глазах пропадет блеск. Чтобы вернуть себе красоту, молодость и привлекательность, а также здоровые нервы и стрессоустойчивость, следует медитировать.

Медитации перед сном помогут хорошо отдохнуть и наполниться энергией, а утром чувствовать себя бодрой и счастливой.

Плюсы

медитация перед сном для женщинПо словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.

Вот достоинства этой практики:

Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.

На расслабление

медитация перед сном для женщинСон может не приходить к вам по нескольким причинам – это и вредные привычки, и малая подвижность, и стресс, и переизбыток эмоций. Медитация поможет справиться со всеми этими причинами и восстановить нормальный сон, но она требует подготовки и особого настроя.

Для того чтобы расслабиться включите спокойную музыку, лучше, если это будут звуки природы – шум прибоя, щебетание пташек, шелест листвы. Это позволит вам отрешиться от реальности и перенестись внутрь себя, забыв о тревогах и проблемах.

Лягте как можно удобнее, выключите свет или сделайте его приглушенным. Глубоко дышите, освободите голову от всего лишнего, концентрируйтесь на дыхании и расслаблении всех мышц. Существует несколько способов медитации на расслабление перед сном.

Один из способов называется «Лодка». Откройте окно, накройтесь теплым одеялом, расслабьтесь. Вообразите, что вы лежите в лодке, которая плывет по широкой и спокойной глади реки. Скоро рассветет, небо уже сереет. Вы слегка мерзнете, но укрываетесь теплее, и вам становится очень уютно.

Лодка качает вас, словно колыбель. Вокруг вас туман, стрекочут цикады, шелестят листья. Воздух вокруг вас легкий и прозрачный, волны легонько стучат о бортик, вам очень хочется спать. Вы в безопасности. Ничего нет, кроме вас, реки и лодки. Звуки постепенно гаснут, вы расслабляетесь и засыпаете.

Другая медитация заключается в мысленном перевоплощении. Нужно лечь и расслабиться, сказать себе, что вам спокойно, тепло и уютно. Скажите: «Мне хорошо, комфортно и спокойно, сон приходит ко мне».

Представьте, что вы выбираетесь из тела и смотрите на него сверху, теперь представьте, как вы перевоплощаетесь в то, во что хотите, например, в бегущий ручеек чистейшей воды или в дерево на берегу пруда. Если вы выбрали воду, то представьте, как лежите на берегу моря и волны окатывают вас, они становятся все более теплыми, расслабляющими.

Ваше тело постепенно становится прозрачным, как вода, соленым, как море. Теперь вы и сами становитесь водой и плещетесь о берег. По аналогии можно представлять себя чем угодно, главное, чтобы вас это успокаивало и расслабляло. Через некоторое время вы заснете.

Очищение

медитация перед сном для женщинДля женщин важно ощущать себя чистыми, без этого чувства невозможно радоваться жизни и быть счастливой. Для того чтобы почувствовать моральное очищение, проведите следующую медитацию. Она избавит тело и душу от накопленного негатива и наполнит сознание светом и любовью.

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Почувствуйте, как уходит напряжение из каждого мускула, из каждой мышцы – от головы и до пяток. Ощутите, как вам становится легко и хорошо, избавьтесь от лишних мыслей. В этом поможет концентрация на дыхании.

Как только вы почувствуете, что вам стало хорошо и спокойно, войдите в собственный внутренний мир. Вообразите лестницу и спускайтесь вниз, осторожно ступая на каждую ступеньку. Теперь представьте, что вы пришли к прекрасному месту на берегу моря, и не важно, день это будет, вечер или ночь – все зависит от вас.

Прогуляйтесь по пляжу, вдохните соленый аромат, ощутите брызги на своем лице, услышьте шум прибоя. Представьте, что вы видите далекую гору с пещерой и начинайте двигаться к ней. Когда вы приблизитесь, входите в пещеру. Вообразите, что там находится просторный зал, а посреди него начерчен круг.

Разденьтесь и войдите в круг, в его центр. Почувствуйте, как из центра земли поднимается мощная волна энергии, которая проникает в ваше тело через ноги, они поднимается медленно и выталкивает из вас все злое, плохое и мучающее. Негатив выходит из макушки, вам становится легко и хорошо.

Энергия выходит вместе с ним, а потом из потолка появляется световой поток, который проникает в вашу макушку и наполняет вас светлой золотистой энергией. Вам хорошо, легко и хочется летать.

После этого выйдите из круга и представьте, что рядом с вами стоит каменная ванна. Она может иметь любую форму, но внутри нее должна быть вода изумрудного цвета, от которой исходит свечение. Это – энергия любви. Сядьте в ванну, погрузитесь и расслабьтесь, почувствуйте, как все ваше тело наполняется и напитывается любовью.

Вы можете быть там столько, сколько хотите, а затем нужно выбраться из пещеры и проделать обратный путь до моря. Теперь можно открыть глаза и постараться сохранить чувство очищения как можно дольше.

Исцеляющий сон

медитация перед сном для женщинЭта медитация поможет вам хорошо заснуть, а вашему организму – по-настоящему отдохнуть и исцелиться во время сна. Вы сможете восстановить энергию и расслабить как тело, так и мозг. Полностью расслабьтесь, лежа в постели на спине.

Вытяните ноги и руки ровно, под голову подложите маленькую невысокую подушку. Представьте, как все ваши мышцы покидает напряжение. Пройдитесь по всему телу мысленным взором, расслабьте каждую клеточку, особенно на лице. Если вы чувствуете легкость и целостность тела, переходите к следующей части медитации.

Энергию можно представлять в виде теплого света, белого или золотого, для женщин подходит розовый и зеленый. Благодаря такой практике вы наполнитесь энергией, которая будет исцелять вас в течение всей ночи, а на утро вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей.

Источник: http://astrolibra.com/astral/meditatsiya/pered-snom-dlya-zhenshhin.html

Медитация на ночь для женщин: омолаживающие и расслабляющие техники

Медитация перед сном для женщин поможет не только расслабиться и быстрее заснуть, но и улучшить самочувствие и даже изменить жизнь. Если медитировать регулярно и правильно, эффект не заставит себя ждать. Узнайте несколько способов медитирования и приступайте к сеансам.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Чем полезны вечерние медитации для женщин?

Почему женщинам стоит медитировать перед сном? Медитации оказывают влияние в нескольких направлениях:

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Особенности медитаций перед сном для представительниц женского пола

Женские медитации перед сном выполняются для достижения расслабления. Основная задача –расслабляться и настраиваться на спокойный глубокий сон. Добившись состояния умиротворения и спокойствия, вы быстрее уснете и отдохнете полноценно.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

медитация перед сном для женщин

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Но медитация –мощный психологический, духовный и оздоровительный инструмент, позволяющий достигать и иных целей. Обязаны выполняться задачи, актуальные для конкретной медитирующей женщины. Она должна понять, чего не хватает: уверенности, энергии, привлекательности, сил, женственности, гармонии или чего-то иного.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Все же вечерняя настаивающая на сон медитация не должна будоражить и активизировать силы: поток полученной энергии помешает заснуть и не направится в нужное русло. Поэтому выбирайте преимущественно расслабляющие и успокаивающие методики, не вызывающие бурных эмоций.

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

Как настроиться и подготовиться

К медитации нужно подготовиться. Подготовка может включать выполнение следующих рекомендаций:

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

  1. Примите душ, чтобы чистой была не только душа, но и тело. Также подойдет теплая расслабляющая ванна.
  2. Наденьте удобную одежду. Подойдет комфортная свободная сорочка или не сковывающая движения пижама. Предпочтительный цвет – светлый.
  3. Не ешьте за два часа до проведения сеанса. Если вы проголодались, легко перекусите: выпейте стакан кефира или съешьте свежий фрукт.
  4. Подготовьте место и создайте расслабляющую атмосферу. Медитировать лучше в спальне, чтобы после сеанса сразу погрузиться в сон и не совершать лишних действий. Проветрите комнату, зашторьте окна, уберите лишние отвлекающие предметы. Устраните раздражители: шумы, яркий свет, жужжание работающих электроприборов.
  5. Если вы – новичок, то добейтесь нужного настроя. Расслабьтесь, перестаньте думать, отключите голову и поверьте в силу медитации.
  6. Можно подобрать аудио с умиротворяющими звуками природы или приятную спокойную музыку.

Эффективные медитационные техники

Техник медитаций много, но не все настраивают на сон и подходят для женщин. Ниже рассматриваются способы медитирования, которые слабый пол может использовать в вечернее время.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Мантры и песнопения

Один из видов медитаций – мантры,предполагающие произнесение нараспев особых звуков. Женщина может произносить такие мантры: «Туттаре», «Таре», «Ом», «Ом ШантихШантихШантих», «Соха». Эти слова освобождают от бремени дня, дают спокойствие, помогают достигать контакта с Вселенной.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Другой вариант медитирования – песнопение. Простой способ – включить любимую имеющую особый смысл песню и слушать ее. Но можно накладывать собственный текст на спокойную мелодию и протяжно пропевать слова. Говорите что-то типа: «Я наполняюсь красотой и женственностью, расслабляюсь, погружаюсь в сон. Отдых дарует мне силы и энергию».

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Специальные позы

Медитация может заключаться в занятии особой позы и максимальном расслаблении. Первый вариант – позиция лотоса, встречающаяся во многих практиках. Сядьте на пол (на мягкий коврик) или на кровать, согните ноги в коленях: вывернутую стопу правой ноги уложите на бедро левой конечности, а ступню левой ноги разместите на правом бедре. Руки расслабьте и опустите, ладони положите на колени.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Второй вариант – лечь на горизонтальную поверхность, вытянуть руки вдоль туловища и развернуть их ладонями вверх, чтобы через них в тело входила энергия. Еще способ – положение лежа на живое, но оно подходит для непродолжительных медитаций.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Дыхательные методики

Полезны дыхательные медитации, рассмотрим две эффективных:

p, blockquote 13,1,0,0,0 —>

Таинство трех богинь

Прокачка женской энергии – это медитация перед сном по методике таинства трех богинь. Выполняется она так:

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

  1. Занимайте удобную позу и расслабляйтесь.
  2. Внутренним мысленным взором окидывайте тело с головы до ног.
  3. Ощущайте, как по каждой клеточке разливаются умиротворение и покой.
  4. Вообразите, что находитесь на острове в молочном океане, на котором живут исцеляющие богини, готовые помочь вам.
  5. Фантазируйте дальше: оглядывайтесь вокруг, чтобы увидеть усеянное яркими звездами небо, залитое перламутровым серебристым светом пространство.
  6. К вам приближается первая богиня, одетая в светло-розовое одеяние. Она дает белую жидкость – настоянное на целебных травах лунное молоко. Пейте напиток и чувствуйте, как он начинает исцелять вас и омолаживать.
  7. Появляется вторая облаченная в голубую одежду богиня, ждущая вас у берега и призывающая войти в чистейшую бирюзовую воду. Мысленно идите, погружайтесь в водную гладь. Ощущайте избавление от ненужного и плохого, очищение тела и души. Плохие события всплывают и растворяются водной стихией.
  8. Наконец, возникает третья богиня. Она неуловима и невидима, но мелодично зовет вас. Следуйте за голосом, чтобы оказаться в благоухающем жасминовом поле. Пусть цветы наполняют тело с ног до головы, концентрируются в областях таза и живота, в которых находится женская энергетика.
  9. Выразите искреннюю благодарность трем богиням. Теперь вы – нимфа, посвященная в таинства лунной магии.

Расслабляться помогает йога, и некоторые асаны применяются для медитаций:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Омоложение

Для омоложения можно попробовать наладить взаимодействие с Венерой, отвечающей за женское начало, нежность, красоту и молодость. Действуйте по инструкции:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  1. Наденьте что-то красивое, например, новый пеньюар или шелковую пижаму.
  2. Займите в кровати удобную позу, расслабьтесь.
  3. Представляйте, что душа покидает тело и устремляется в космос к далеким планетам.
  4. Окажитесь на Венере, прильните к ней всем телом и ощутите, как планета наделяет вас силой, омолаживает весь организм.
  5. Оглядитесь вокруг и насладитесь удивительными космическими пейзажами: сияющим разноцветным небом, искрящимися водоемами.
  6. Произнесите придуманную оду Венере, прося ее об омоложении и благодаря.

Максимальное расслабление

Расслаблять тело и дух помогают методы:

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Полезно знать! Подобнее узнать о медитативном расслаблении на ночь можно из статьи «Медитация перед сном», в которой рассматриваются разные методики.

Восстановление сил

Если за день вы потратили силы, восстановить их поможет такая практика:

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

  1. Сядьте удобно, скрестите ноги, положите на них руки, вытяните шею, будто устремляя голову вверх.
  2. Расслабляйтесь, освобождайте голову от посторонних мыслей.
  3. Представляйте, как из космоса к вам целенаправленно устремляется энергетический поток.
  4. Он входит через макушку, наполняя голову теплом.
  5. Тепло постепенно разливается по телу, проникает по сосудам, попадает во внутренние органы и конечности.
  6. Насладитесь теплом и мощным потоком, почувствуйте прилив сил.

Усиление женского начала и раскрытие потенциала

Прокачивать женское начало и раскрывать внутренний потенциал помогает эта медитация:

p, blockquote 20,0,0,1,0 —>

  1. Занимайте удобную позу и расслабляйтесь, ощущая умиротворение в каждой клеточке своего тела.
  2. Представляйте, что вы на вершине горы среди облаков и изредка пролетающих птиц.
  3. На небе много звезд. Одна из них самая яркая, и она начинает опускаться к вам, останавливаясь на уровне третьего глаза – чуть выше переносицы.
  4. Звездный свет разливается в голове и освещает, очищает мысли.
  5. Начинает спускаться зеленая звезда: она достигает области шеи и проникает в горло, наполняя потоком энергии легкие.
  6. Спускается оранжевая звезда, погружается на грудную клетку, наполняет оптимизмом и дарит веселье.
  7. Красная звезда, опускаясь, проникает в брюшную полость, убирает все болезни и искореняет старые мешающие освободиться обиды.
  8. Чувствуйте, как звездный свет заполнил все ваше тело, осветил существование и раскрыл резервы и потенциал. Вы сильны, начинаете парить над горой и подниматься выше, стремясь в космос.

Кому полезно медитировать?

Начинать медитировать стоит всем женщинам. Но особенно медитации полезны при гормональных сбоях, стрессах и нервной возбудимости, страхах и тревожности, при повышении артериального давления, болях в мышцах, депрессиях, ухудшении общего состояния, при систематических переутомлениях, постоянных навязчивых или пугающих мыслях, снижении самооценки и отсутствии веры в себя.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

медитация перед сном для женщин

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Имеют ли медитации противопоказания, способны ли причинить вред? Да, если проводить сеанс неправильно, он не принесет пользы и навредит, изменив психическое состояние и повлияв на эмоциональный фон. Особенно это актуально для начинающих и не медитировавших женщин со слабой психикой. Вероятны перевозбуждение, кошмарные сны, бессонница.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Не рекомендуется медитировать в состоянии сильного стресса, при психических заболеваниях в стадии обострения, при сильном физическом или умственном истощении, после недавних ярких эмоций, а также при отсутствии желания и веры в эффект.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

К сведению! Не считаются полезными онлайн-курсы и видео-медитации, даже предлагаемые бесплатно. Свечение монитора телевизора, компьютера или телефона возбуждает психику и нарушает сон.

Практикуя перед сном медитации для расслабления, привлечения женской энергии и восстановления сил, вы будете высыпаться и замечать улучшения в жизни. Удачных и действенных медитаций!

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Полезное видео: медитация Шавасана перед сном

Источник: http://psihomatrica.ru/o-sne/meditatsiya-pered-snom-dlya-zhenshhin

Медитация перед сном для женщин

медитация перед сном для женщин

Чем отличается медитация для женщин? Почему так важно медитировать именно женщине, какой эффект от медитации достигнет женщина? Постараемся разобраться ниже.
Женщина в повседневной жизни способна выполнять очень много дел одновременно. Мы работаем наравне с мужчинами, заботимся о доме, о муже, стараемся при этом быть красивыми и сексуально привлекательными. Но такой ритм зачастую приводит к потере энергии и эмоциональному выгоранию. Как этого избежать? Поможет медитация. Данную медитацию можно проводить в любой время, но еще лучше – перед сном, когда текущие дела закончены и телу пора расслабляться.

Как делать медитацию для женщин

Польза медитации для женщины?

Ощущения

Если делаем медитацию в течение дня, не спешим вскакивать и убегать по своим делам. После окончания медитации просто побудем с закрытыми глазами и вкусим ценность момента, когда мы наедине с собой. Побудем здесь, ощутим, что происходит в теле. Уверена, наше тело будет нам очень благодарно за проведенную медитацию, ведь в процессе мы наконец-то обратили на него внимание. И вернет нам сторицей эту благодарность в виде состояния покоя, умиротворенности, ощущения стабильности, и, как результат – здоровья. Выполнение данной медитации перед сном позволит сделать сон крепким, глубоким, достичь более полного расслабления и наутро будет ощущение радости нового дня и желание творить, быть женщиной.

Итоги

Медитация позволит почувствовать ценность жизни в текущем моменте, позволит правильно расставить приоритеты, понять что важно, полюбить себя. Уделите себе каждый день 20 — 30 мин в медитации и будьте здоровы, дорогие женщины.

Источник: http://mir-real.ru/stati/biblioteka/item/720-meditatsiya-pered-snom-dlya-zhenshchin

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *