Медитация с утра на хороший день; PutKsebe — медитация с утра

• пульс замедлен, сердцебиение ровное;
• дыхание глубокое, равномерное;
• нет напряженности в мышцах;
• сознание более податливое;
• все движения естественно плавные, немного замедленные.

Медитация с утра на хороший день

История бодрости Светы

Большинство из нас ненавидит просыпаться рано утром и завидует тем счастливчикам, у которых это легко получается. Лично у меня утреннее пробуждение всегда проходило очень тяжело. «Раскачивалась» я весь день, хорошо чувствовала себя только под вечер. Бодрое состояние у меня приходилось на время, когда все нормальные люди уже ложатся спать. Засыпала я под утро, просыпалась рано — через 3-4 часа. Нужно было вставать на работу. Самый ранний сон у меня был примерно в час ночи. А в семь часов нужно было вставать на работу и помогать собираться домашним. Какое тут бодрое состояние.

А вот моя подруга Света всегда вызывала во мне едкое чувство зависти. Всегда отдохнувшая, свеженькая, улыбается. А я на ее фоне выглядела угрюмо и серо. Не помогали ни платья, ни дорогая косметика. Как-то утром Света предложила мне съесть порцию вкусняшек в кафе и поболтать. Тут я не выдержала и пожаловалась, что не то что на кофе, а на просто встать с кровати и сделать свои дела сил нет.

Что дает медитация

Лучший способ начать что-то делать — понять, для чего это нужно:

• медитация утром помогает восстановить силы и отдохнуть лучше, чем сон;
• избавляет от негативных эмоций и переживаний;
• помогает поверить в себя;
• положительно влияет на состояние здоровья, ведь известно, что негативные эмоции и нервное состояние становятся первоисточником многих болезней.

Когда и как проводить медитацию

Медитация утром проводится как можно раньше. Выделите себе 15-20 минут до пробуждения мужа и детей.

Техника «Наполнение счастьем и любовью»

Начало этой техники такое же, как в большинстве медитаций и не представляет собой ничего сложного:

1. Лягте на спину, закройте глаза, понемногу расслабив все тело. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Положите руки вдоль тела, ладонями вверх.
3. Улыбнитесь. Почувствуйте себя счастливым, постарайтесь ощутить легкость.
4. Почувствуйте тепло внутри вашего тела.
5. Дышите медленно и глубоко.
6. Не торопитесь, побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете радость. Улыбайтесь и продолжайте медленно дышать.
7. Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
8. Представьте, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты и вы, лежа в своей постели, слышите его шум.
9. Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер очень теплый и мягкий, согревает вас.
10. Представьте цветы, растущие под вашими окнами.

Ограничений на эту медитацию нет. Постарайтесь сохранять улыбку на протяжении всего процесса. Медитация утром поможет запомнить и сохранить ощущения. Каждый раз, когда вы будете улыбаться, подсознание вспомнит их и вы сможете почувствовать радость даже за офисным столом.

Сброс эмоций

Груз повседневных дел, забот и проблем оставляют много эмоций подавленными. Когда их накопится слишком много, страдают близкие нам люди, мы заводимся и кричим по пустякам. Предложенная медитация, утром помогает избавиться от эмоциональных залежей.

• сядьте в удобную позу и постарайтесь максимально расслабиться;
• сделайте 100 вдохов и выдохов;
• позвольте выйти наружу всему, что наполняет вас;
• когда вы успокоитесь, встаньте, поставив ноги на ширину плеч;
• пять минут прыгайте, четко выкрикивая мантру «Ху»;
• остановитесь, успокойтесь и примите позу наблюдателя со стороны;
• постойте так до тех пор, пока тело не захочет движения.

Эта утренняя медитация подходит мужчинам и женщинам. Она освободит внутренние силы для исполнения желаемого.

Динамическая медитация Ошо

Эта медитация утром отличается от классической, чем и привлекательна, лично для меня. Она избавляет от комплексов и неуверенности:

сядьте удобно, лучше, чтобы ноги были согнуты и располагались на ширине плеч;

Несколько способов сделать утро счастливым

Утренняя медитация — отличный способ сделать пробуждение приятным. Предлагаю вам еще несколько способов, как сделать утро радостным:

• С вечера приготовьте расслабляющую ванну. Можно добавить в нее морские соли, масла, пену, все что захочется. Пусть все трудности дня останутся в этой воде.
• Не смотрите телевизор и не сидите в социальных сетях за час до сна — много полученной информации мешает легко засыпать.
• Замените чай перед сном на обычную воду за час-полтора до того, как отправитесь спать. В чае содержится больше кофеина, чем в кофе. Поставьте бутылочку с водой рядом с постелью и выпейте примерно стакан сразу после пробуждения. Такая простая мера избавит вас от дефицита жидкости и подготовит организм к работе.

Медитация утром стала для меня открытием и помогла получать удовольствие не только от утра, но и от жизни. Если вы задумались об этом — ваше утро тоже станет позитивным. Хочется закончить вдохновляющей цитатой «каждое утро — доброе — оно не виновато что вы не выспались». Каждое утро — повод начать жизнь радостно и с чистого листа. Выбирайте яркие краски и красивый почерк, у вас все получится.

Почему утро — лучшее время для медитаций

Если у человека есть возможность заниматься медитациями после сна, в обед, перед ночным отдыхом, он беспрепятственно может использовать все возможности. Однако чаще случается так, что время ограничено — приходится выбирать. Тогда лучше взяться за тренировки именно после пробуждения. Но почему так?

Закрепленная привычка

В течение суток обстоятельства и степень занятости меняются. Порой совсем неожиданно, даже неотложно. Примеры срыва запланированных занятий посреди дня:

• ребенок травмировался, нужно везти его в больницу;
• начальник дал срочное поручение;
• одежда порвалась/испачкалась, необходимо немедленно решать проблему;
• гости придут через час, а пес разбил посуду, испачкал пол, погрыз мебель;
• теща/свекровь нагрянула с неожиданным визитом.

Один “сюрприз” — и сеанс сорван. Как же тогда заставить себя заниматься регулярно, если тренировки становятся все более редкими?

Вечерние занятия часто отменяются из-за сильной усталости или сонливости, например. Вот почему утро лучше подходит для выработки постоянной привычки. В нем меньше внезапности, его легче спланировать.

Чистое сознание

Глаза открыты, тело делает привычные движения — чистит зубы, умывается, застилает постель, разогревает завтрак. При этом есть еще некая заспанность. Именно она не дает мыслям разбушеваться и заполнить мозг кучей проблем, переживаний. Человек еще не успевает вникнуть в повседневную суету и спешку. А значит — медитация дастся намного легче.

Естественное расслабление

Медитативные техники требуют полного расслабления во время сеанса. В том числе — и физического. Как сделать это днем, если обычно эта часть суток наиболее активная? Мышцы постоянно в тонусе, нервы накалены, а 5-я кружка дешевого кофе снова вызвала учащенной сердцебиение.

В ранние часы такой проблемы нет. После пробуждения тело уже готово к медитации.

Символичность

Утро — это символ начала. Сеанс после сна поможет задать правильное настроение на долгий период.

Нечто похожее ощущает человек, когда начинает писать в новом красивом блокноте. Хочется выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Еще нет зачеркиваний, помарок, клякс, неразборчивой писанины на скорую руку.

Во время ранней медитации легче настроить собственные мысли, отношение к делам, людям, свои планы, уровень активности.

Глубокое погружение

Почему именно в данный промежуток человеку легче полностью отдаться занятию, а заодно получить от него гораздо больший эффект? Оказывается, дело не только в психологическом, но еще и в физическом состоянии:

• пульс замедлен, сердцебиение ровное;
• дыхание глубокое, равномерное;
• нет напряженности в мышцах;
• сознание более податливое;
• все движения естественно плавные, немного замедленные.

Кроме того, соседи за стеной или по комнате вряд ли станут шуметь, отвлекать от упражнений именно в этот период.

Преимущества утреннего сеанса

Хорошо бодрит

Сборы на работу или срочные встречи требуют быстрых решений по избавлению от сонливости. В лучшем случае — это умывание холодной водой, контрастный душ или хотя бы кофе. В худшем — энергетические напитки, сладкие батончики, сигареты и “полезные” средства народной медицины.

Медитация заменяет все негативные методы по активному пробуждению. Польза состоит также в том, что у сеансов наблюдается достаточно продолжительный эффект.

Заряжает позитивом

Знакомо ощущение “разбитости” даже после долгого сна? Еще одна проблема, с которой поможет справиться правильная медитативная практика. Как она действует:

1. пребывание в асане настраивает на расслабление;
2. активизируется нервная система (парасимпатическая);
3. появляется расслабление, углубляющееся по мере длительности и частотности сеансов;
4. начинается активная выработка эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.

20 минут занятий обеспечат не только ясную голову, спокойствие, правильный настрой, но также и радостные переживания.

Повышает стрессоустойчивость

Нет, человек не станет вдруг круглосуточно пребывать в нирване. Холерик резко не превратится во флегматика, да и безразличие абсолютно ко всему тоже не появится. Вместо этого повысится умение переживать тяжелые периоды, абстрагироваться от трудностей, искать и находить мотивацию. Еще несколько плюсов:

• нормализуется режим сна;
• усилятся творческие способности, мышление;
• испортить хорошее настроение будет гораздо сложнее;
• пробудится оптимизм, жизнелюбие, уйдет раздражительность;
• уменьшатся проблемы со здоровьем.

Контролирует пищевые привычки

Кто скажет, что никогда не “заедал стресс и пресс”, откровенно солжет. Нехватка времени на приготовление полезной пищи или средств на нормальное кафе, а не бистро с фастфудом приводит к проблемам. Это может быть:

• лишний вес;
• гастриты, язвы, другие заболевания ЖКТ;
• надоедливое и беспричинное урчание в животе;
• внезапное чувство голода или отсутствие аппетита;
• частая тошнота, вздутие.

Дальше в ход идут сигареты, зависимость от кофеина, прочие вредные привычки.

Сложно поверить, но правильно подобранная медитация может избавить от таких последствий. Она справится со стрессом, устранив тем самым главную причину нездоровых перекусов. Кроме того, такой досуг упорядочит мысли, усилит осознанность. В последствии противостоять соблазну будет легче.

Снижает боли

Особенно головные, включая мигрени. В составе комплексного лечения такие упражнения избавляют от следующих видов боли:

• ревматической;
• мышечной;
• сердечной;
• желудочной.

Для лучшего эффекта можно найти инструктора по йоге. Он объяснит, какие позы или мудры положительно повлияют на работу того или иного органа.

7 советов, как правильно медитировать утром

1. Нельзя лежать, особенно если очень хочется поспать “еще 5 минуточек”. Лучше сесть на стул или на кровать, прислонившись к стене. Спина при этом — обязательно прямая.
2. Желательно медитировать с открытыми или хотя бы приоткрытыми глазами.
3. Взгляд устремляется на конкретный предмет и не “блуждает”.
4. Если утром звуки все же мешают (лай собак, гул машин, храп за стеной), можно включить успокаивающую мелодию, мантру или сконцентрироваться на приятном пении птиц, мурчании кота.
5. Оптимальные часы — 4-6 утра. Если не получается вставать настолько рано, достаточно сместить график медитаций на более позднее время, но не позже 9.
6. Хорошо бы свести количество выпитого кофе за сутки до 1-2 небольших чашек максимум. Сеанс наполняет спокойной, уравновешенной энергией, а кофеин — хаотичной, тревожной.
7. Неважно, в какой последовательности выполняются утренние обязанности. Можно медитировать сразу после пробуждения, а можно уже после приема душа, завтрака и прочих дел.

Утренняя медитация — это полезное и приятное занятие. Она не заменят сеансов, проводимых в другое время суток, но имеет свои неоспоримые преимущества. Если придерживаться правил ее выполнения, можно многого добиться в оздоровлении — как физическом, так и духовном. Она также наладит отношения с окружающими, поэтому косвенно станет причиной улучшений на работе, в личной жизни.

Польза утренней медитации

Медитация ранним утром помогает справиться со стрессом и нервными расстройствами. Она полезна тем, кто испытывает дискомфорт, душевный дисбаланс. Это идеальный способ достичь гармонии между внутренней и внешней энергией.

Этот процесс помогает улучшить память. Тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняют повседневные дела.

Здоровье становится более крепким, тело выносливым, в течение дня человек не испытывает сонливости. Медитировать по утрам полезно, особенно тем, кому трудно просыпаться и кого после сна преследует плохое настроение.

Утром человек заряжается. От того, как оно пройдет, зависит весь день. Прекрасно, если пробуждение происходит с рассветом, когда просыпается природа и все живое. Время с 5 до 6 утра — самое правильное для пробуждения. В этот период человек получит максимум энергии, если настроится на нужный лад и постарается очистить свое сознание от груза прошлых дней.

Подготовка к медитации

Подготовиться к утренней практике просто, это не потребует особых усилий и не займет много времени. Чтобы извлечь из нее максимум пользы, нужно полностью погрузиться в процесс и отбросить все посторонние мысли.

Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят тело и разум, запустив естественные процессы. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься, не думать о том, что тревожит. В этом состоянии можно приступать к комфортному медитированию.

Сначала нужно сесть, успокоиться, очистить разум от мыслей. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания — естественный.

Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.

Метод Сильва

Утро, проведенное по методу Сильва, наполнено положительной энергией, которая сохраняется весь день. Хосе Сильва — автор книг по психологии человека. Его теория направлена на развитие внутренних способностей, которые есть у каждого. С помощью знаний, которые он несет через свои произведения, люди развивают сознание и ментальные возможности.

Если человек бьется над сложной задачей, не чувствует гармонии с окружающим миром, испытывает проблемы со здоровьем и не достигает успеха в каких бы то ни было сферах, ему нужно обратиться к медитациям по методу Сильва.

Цель этого метода — достижение любых высот и исполнение желаний. Если практиковать его регулярно, то преграды станут преодолимы, человек справится со всеми трудностями.

Динамическая медитация Ошо

Ошо — духовный лидер, проводник и наставник. У него осталось много последователей, которые продолжают его дело. Ошо считал, что ранним утром сама природа помогает человеку наполниться мощной энергетикой и наладить связь с космическими силами, которые таят в себе много знаний.

Выполняя движения и дыхательные упражнения хаотичного характера, человек высвободит энергию, которая находится в зажиме. На протяжении жизни каждый себя в чем-то сдерживает. В эти моменты в нем накапливается энергия, которая не в состоянии высвободиться. Медитация поможет выпустить ее и улучшить состояние тела и разума.

После этих практик люди расцветают, становятся радостными, жизнь приобретает новые краски. Медитации по методам Ошо — для тех, кто хочет найти себя.

Упражнения, которые он рекомендует, помогут расслабиться и очистить сознание. Выполняя их, человек достигает гармонию с окружающим миром и чувствует единение со всем живым. Баланс внутреннего и внешнего дает ему возможность жить полной жизнью и искать путь, который принесет счастье.

Утренняя медитация для женщин

Медитирующая женщина спокойна, уравновешена и позитивно смотрит на жизнь. Повседневные дела становятся приятными, не вызывают раздражения.

Сила мысли человека способна на многое. Но ее нужно активизировать и высвободить, а для этого достичь определенного состояния сознания — «альфа».

Первое, что нужно сделать, — расслабиться и глубоко вдохнуть. Начните счет от 1 до 100, а потом в обратном порядке. Сопровождайте счет мысленной визуализацией каждой цифры, детально представляя ее (цвет, фактуру, размер).

После этого наступит состояние «альфа». Мысленная визуализация продолжается. Но теперь ее предмет — желаемые события. Подробно представляйте конечную точку.

Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.

После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Еще немного полежите. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.

Преимущества

Медитация с утра на хороший день также позволит преодолеть психологические трудности, избавит от страхов и поможет обрести уверенность. Именно в этот промежуток времени у человека пробуждается энергия, а подсознание пребывает в свободном, максимально восприимчивом состоянии, что дает возможность получить положительную установку на весь день, начиная медитативную практику.

Многие замечали не раз, что от утреннего настроения целиком зависит самочувствие на весь последующий день. Когда человек проспал и его разбудил неприятный трезвон будильника, он не успел неспешно позавтракать, либо поругался спозаранку с домочадцами – остальной день также не станет радужным.

Если же вы полноценно отдохнули ночью, проснулись, имея позитивный настрой и мысли, направленные на то, что все получится, непременно успеете за день сделать множество дел, не прилагая непосильных усилий. Именно выполненная поутру медитативная практика позволяет достичь подобного результата.

Польза для женщин

Утренняя медитация для женщин способна убрать проблемы, связанные с негативными изменениями гормонального фона. В их числе особенно опасны такие факторы женской природы:

• повышенная тревожность;
• тяжелое протекание месячных;
• ранняя менопауза.

Такая практика делает не только даму, но и мужчину более уверенными в себе, улучшает также их физическое тело, добавляя здоровья и уверенности на предстоящий день. Люди становятся более привлекательными и энергичными, когда начинают помогать себе духовной практикой.

Восход солнца – лучшее время для медитации

Утреннюю медитацию желательно проводить как можно раньше – еще до восхода солнца. Почему утро оптимально подходит, объясним подробнее:

• Утром большинство людей еще отдыхают, нет никаких отвлекающих звуков и посторонних шумов.
• Существует такое понятие, как «Брахма-мухурта», то есть, промежуток времени за 1,5 часа до восхода солнца над горизонтом. В древних книгах эти часы признавали идеальным временем для духовных практик на предстоящий день. Опыт йогов показывает, что утренняя медитация в период Брахма-мухурты повышает свою эффективность в несколько раз.
• Физическое состояние также играет немаловажную роль: замедлен пульс, наблюдается глубокое дыхание, сердцебиение ровное, отсутствует напряженность в мышцах, все движения чуть замедленны и естественно плавные.

Все это становится причиной мотивации выбора именно этого времени для духовной практики на предстоящий день.

Выполнять упражнения желательно сразу после пробуждения – это полезно для здоровья. Но сначала нужно провести все очистительные процедуры, постоять под потоком холодного душа, чтобы медитация ранним утром для женщин не позволила им заснуть, хотя встречается подобное крайне редко. Практиковать рекомендуют сразу после вышеупомянутых мероприятий (гигиенических процедур, завтрака и прочих дел).

Нельзя приступать к медитативной практике лежа в постели. Лучше всего делать это сидя на стуле или кровати, прислонившись к стене. Причем во время выполнения утренней медитации требуется спину держать прямо, глаза открытыми или приоткрытыми, взгляд концентрировать на конкретный статичный предмет – так создается хороший настрой на духовную практику.

Техника выполнения

Заниматься утром невероятно просто. После пробуждения можно сразу же садиться, прикрывать глаза и приступать к технике. Медитировать по утрам следует на коврике либо непосредственно на полу:

• примите удобное положение и прикройте немного глаза;
• глубоко вдохните, затем медленно выдохните;
• опять вдохните, почувствуйте, как тело наполняет живительная энергия: при вдохе первоначально наполняйте воздухом брюшину, позже грудную клетку, чтобы она расширилась;
• одновременно с медленным выдохом полностью удалите утреннюю сонливость, остатки негатива и апатию;
• сохраняйте постоянно глубокое и спокойное дыхание;
• сожмите кулаки, сосредоточив всю силу мышц в руках, потом разожмите их, оставляя руки расслабленными;
• почувствуйте, как руки согреваются, наполняясь энергией, повторите поочередно снова цикл сжимания, а затем расслабления кулаков;
• позвольте энергии наполнять ваше тело, наблюдайте за процессом его пробуждения;
• положите ладони между грудями, активно их растирайте;
• когда горячая энергия появится между ладонями, поднесите их к лицу, закрыв глаза пригоршнями;
• затем откройте глаза, рассматривая в темноте линии ладоней;
• размышляйте, как они меняются;
• отведите ладони, продолжая на них смотреть и думать, как ваша жизнь улучшается;
• потом закройте глаза, все тело омойте энергией: легко прикасаясь к коже, продвигайте ладони через лоб к макушке, затем вдоль затылка, и шеи к ребрам, ягодицам и ногам;
• если практикуйте мантры – именно на этом этапе пришло время их произносить, когда не делаете этого, скажите вслух фразу о благодарности окружающим за то, что они существуют, произнесите личные просьбы;
• в завершение откройте глаза, смотрите, что происходит с вашим телом, наблюдайте за его состоянием, прислушиваясь к дыханию.

Рекомендации

Выполнять утреннюю медитацию не следует долго – это всего лишь 15–20 минут уединения. Этот ритуал принесет чувство блаженства и успех. Практиковать нужно регулярно. Дополните программу чтением молитв либо мантр, упражнениями на растяжку. Каждый элемент работает на особом энергетическом уровне, позволит начать повышать вибрацию внутреннего тонкого тела и оздоровлять ауру.

Когда выполнена утренняя медитация, приступайте к пранаяме или асанам: их эффект сможет еще больше усилиться, так как практика – это работа с умом и когда во время тренировок он будет находиться в уравновешенном состоянии, то результативность от этого учения только возрастет.

Источник: http://putksebe.xyz/meditatsiya/meditatsiya-s-utra-na-horoshij-den.html

Как снять стресс и нервное напряжение. Медитация с утра на хороший день. Как сохранить позитивное настроение

НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С МЕДИТАЦИИ… сохранить равновесие и позитивный настрой, сфокусироваться на важном, снять стресс и напряжение, и поднять уровень энергии. Иногда я задаюсь вопросом — какая практика самая важная для меня? Какая практика поддерживает меня каждый день и позволяет мне оставаться собой?

У каждого человека есть свои практики, свои системы, свои ритуалы. Некоторым необходима природа и прогулки, чтобы поддерживать в себе энергию и равновесие. Некоторые любят уединение, чтобы оставаться собой. Некоторые занимаются йогой или цигуном, чтобы зарядиться энергией. А некоторые прибегают к шоколаду, кофе или даже курению и алкоголю, чтобы справиться со стрессом и усталостью.

Для меня же, самая важная практика — моя утренняя медитация. И это не просто медитация. Это 6-шаговая медитация, которая позволяет мне достичь всех этих целей за 15 минут — сохранять равновесие и позитивный настрой, сфокусироваться на важном, снять стресс и напряжение, и поднять уровень энергии.

ВНИМАНИЕ, если вы еще никогда в жизни не медитировали, не беда — это очень просто.

(1) Подготовьтесь к медитации
Выделите 15 минут времени; убедитесь, что вас никто не потревожит; устройтесь поудобнее. Вы можете приглушить свет или даже зажечь свечи.

(2) Идеальная поза для медитации
Лучше медитировать сидя (лежа вы можете заснуть). Сядьте удобно, уберите все предметы из рук, пусть ваша спина опирается о спинку стула, или стену. Ноги можете поставить ровно на пол (лучше снять каблуки или неудобную обувь), или скрестите ноги, если вы сидите на полу.

(3) Медитация
Включите запись, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьтесь и просто следуйте за моим голосом. Попробуйте эту медитацию уже сегодня утром. И если вам понравится, делайте ее 7 дней каждое утро.
Обратите внимание, как будут складываться ваши дни, как пройдет эта неделя и как начнет меняться ваша жизнь. А потом поделитесь со мной своими впечатлениями и результатами.
Итак, эта медитация состоит из 6 шагов:

Шаг 1: Единение
Цель этого шага — ощутить единство со всем существующим на планете, со всеми людьми, со всем живым и даже неживым миром. Это пассивная фаза медитации, когда я обращаю свое сознание внутрь.

Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, ощущаю свое тело, ощущаю пространство вокруг себя, расширяя свое сознание как можно дальше, охватывая всю Вселенную и ощущая себя частичкой этой Вселенной. Неотъемлемой частичкой, единой со всем существующим во вселенной.

Шаг 2: Благодарность
Цель этого шага — ощутить благодарность за то, что имеешь в жизни, будь то что-то большое, или совсем незначительное.

Я просто вспоминаю все хорошее, что произошло со мной за последние 24 часа: дома или на работе; в общении с семьей, друзьями и коллегами; мои достижения, успехи и удачи. Очень важно не скупиться на благодарность — постарайтесь вспомнить 7-10 вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Шаг 3: Любовь и прощение
Цель этого шага — простить все обиды, которые могли накопиться за сутки, и выразить любовь родным, близким или просто знакомым. Если у меня за последние 24 часа происходят конфликты с людьми или неприятные ситуации, это хорошее время простить этих людей и отпустить эти ситуации. Также, я прошу прощения за те обиды, которые нанесла сама. Затем я посылаю любовь всем людям в моей жизни: моим самым близким людям, моей семье, моим друзьям, коллегам, знакомым, клиентам, всем людям на Земле.

Шаг 4: Намерение на день
Цель этого шага — настроиться на хороший день, проиграв свой идеальный сценарий в голове. Я представляю события предстоящего дня, начиная с самого утра и до того момента, как я снова ложусь спать. Главное — настроиться правильно, представить этот день таким, каким я хочу, чтобы он был. Я вспоминаю все важные события и моменты, которые меня ждут впереди. Я думаю о том как проведу время с семьей и друзьями. Я представляю, с каким чувством удовлетворения и радости я буду ложиться спать.

Шаг 5: Жизненное предназначение
Цель этого шага — не упускать из виду свою самую важную цель, жизненную миссию, предназначение. И не беда, если вы еще не определились, в чем заключается ваше предназначение. Нужно подумать о самой большой, самой важной, самой глобальной цели, которая у вас есть на этот момент. Ведь эта цель — это ваш маяк по жизни и вы должны всегда держать курс на этот свет.

Шаг 6: Благословение
Это мой самый любимый и самый важный шаг всей медитации. Его цель — отпустить все желания и мечты в свободное плавание, осознавая, что все сложится именно так, как должно быть. Я признаю, что я частичка высшей силы, Бога, Вселенной, а значит — эта высшая сила на моей стороне. Она меня поддерживает. Этот шаг избавляет меня от страхов, сомнений и переживаний. Он дает мне уверенность и силу.

Попробуйте делать ее каждое утро на протяжении 7 дней, или лучше целый месяц. Обратите внимание, как будет меняться ваша жизнь

Десерт

Источник: http://ekhinatseya.ru/kak-snyat-stress-i-nervnoe-napryazhenie-meditacziya-s-utra-na-horoshij-den-kak-sohranit-pozitivnoe-nastroenie.html

Утренняя медитация: почему стоит
начать прямо
сейчас

5 причин регулярно практиковать осознанное расслабление и концентрацию на дыхании с утра.

Медитация — инструмент, который поможет успокоить ум и избавиться от тревожных мыслей.

В современном мире люди все больше осознают практическую пользу медитации. Она перестала считаться чем-то эзотерическим и мистическим — это хорошая работа с сознанием и нервной системой.

Особенно медитация полезна в начале дня. Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.

Эту медитацию вы можете практиковать сразу же после пробуждения (возможно, после стакана воды с лимоном и бодрящего душа):

1. Сядьте в удобное положение, выпрямив ноги, затем скрестив. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
2. Теперь закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом. Не думайте, как дышать, но наблюдайте за самим процессом.
3. «Просканируйте» ваше тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям, в каком настроении и физическом состоянии вы проснулись?
4. Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание. С регулярной практикой вы научитесь концентрации.
5. Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.

5 причин начать медитировать по утрам прямо сейчас:

Вам больше не понадобится кофе, чтобы проснуться. Медитация пробуждает наш ум естественным образом. Медитативная практика с закрытыми глазами более полезный и эффективный способ взбодриться, чем кофеин.

Этот эффект объясняется довольно просто и научно — медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за правильную работу организма и восстановление сил.

Вы начнете следить за свои питанием. Многочисленные научные исследования показали, что в стрессе и тревожном состоянии человек начинает есть пищу с большим содержанием сахара и вредных жиров — вредные любимые «вкусняшки».

Медитация помогает успокоиться и косвенно делать выбор в пользу более здоровых продуктов, к тому же мы начинаем прислушиваться к своему телу и его истинным потребностям.