Почему тяжело бросить курить: причины и советы курильщикам — почему трудно бросить курить

Россия относится к одним из самых «курящих» стран в мире. По статистике от сигарет зависимы 40% населения, из них 65% — мужчины и 35% — женщины. Среди них больше половины людей хотели бы избавиться от вредной привычки.

Почему так сложно бросить курить

Просторы Вирджинии, табачные поля и сильные мужчины, которые собирают табак для будущей сигареты… Когда Вы приобретаете новую пачку, то убеждены, что это почти экологически чистый товар. Все это – абсолютная ложь. Такой табак полностью отсутствует, зато в сигаретах содержится более 4000 химических веществ, позволивших табачным компаниям снизить цену за пачку почти до минимума.

Россия относится к одним из самых «курящих» стран в мире. По статистике от сигарет зависимы 40% населения, из них 65% — мужчины и 35% — женщины. Среди них больше половины людей хотели бы избавиться от вредной привычки.

Сигареты – это умеренно-тяжелый наркотик, который стоит в одном ряду с алкоголем, кетамином, бупренорфином и амфетамином. На класс ниже располагаются канабис, ЛСД, экстази и анаболические стероиды. Табак является легальным наркотическим веществом с одной из самых сильных зависимостей. То есть, когда человек бросает курить, то он не просто отказывается от вредной привычки, а в первую очередь перестает быть наркозависимым. Давайте же разберемся в том, почему сложно бросить курить.

Причины

Почему трудно бросить курить? Продажа сигарет приносит огромные деньги в государственный бюджет. Все видели в магазинах надписи: «Продажа табачных изделий лицам младше 18 лет запрещена», но мало кто знает, что данный лозунг преподнесли сами производители сигарет. Эта часть сознательной акции направлена на то, чтоб продвигать курение среди детей и подростков, формировать сознание будущего курильщика, потому что курить можно только взрослым. Табачные компании тратят большие средства с целью скрытой пропаганды никотина в кино и музыке.

Главная проблема заключается в психологическом влиянии общества – где бы человек ни находился, сигареты повсюду.

Когда зависимый перестает курить, самый сложный период для него — абстинентный синдром. Это естественная реакция организма на отказ от табачных изделий. Для синдрома отмены никотина характерны такие симптомы, как:

• слабость;
• раздражительность;
• чувство разбитости и усталости;
• головные боли и головокружение;
• нарушение сна и пищевого поведения;
• тошнота;
• повышение артериального давления и сердечного ритма;
• потливость и озноб.

После никотиновой «ломки» в мозге вырабатывается эндогенный никотин, и человек больше не зависим от его внешнего поступления. То есть бывшему курильщику перестает быть плохо без сигарет, потому что никотин, который он получал, теперь вырабатывается в организме в необходимых ему количествах. Однако желание курить не исчезает, потому что паровдыхание – это не только процесс получения никотина, но и психологический триммер: мотивация кажется недостаточно сильной, либо выбран неудачный момент в жизни для отказа от сигарет.

Не нужно поддаваться обману, безопасного курения не существует.

Суперлегкие и тонкие сигареты действительно содержат меньше никотина, однако в них столько же вредных и токсических веществ, сколько и в остальных. Курение сигар и трубок отличается только тем, что в организм не попадает дым от тлеющей бумаги. Электронные сигареты провоцируют аллергию у людей, склонных к ней.

В любой аптеке можно приобрести специальные таблетки, пластыри, магниты и жвачки, применение которых купирует физическую потребность в табаке и облегчает абстинентный синдром путем замещения никотина. При попытке закурить у человека наблюдается тошнота, головокружение и рвота. Однако положительный эффект наблюдается только при наличии осознанного желания отказаться от привычки.

Хватит ли силы воли?

Когда бросаешь курить, должно быть достаточно мотивации для преодоления самого себя. Если рассматривать всю сложность с точки зрения психологии, то проблема заключается в механическом повторении одних и тех же действий во время курения. Данные жесты – поднесение сигареты ко рту — заседают глубоко в памяти. Поэтому помимо физического привыкания, трудность избавления от привычки лежит в основе поведенческого аспекта.

Почему тяжело бросить курить? Многих, кто хочет бросить курить, останавливает следующее:

• Риск поправиться. Одна сигарета способна сжечь 10 ккал, соответственно, пачка сигарет сжигает около 200 ккал. Набрать пару лишних килограммов возможно также из-за психологического фактора – каждая сигарета теперь может заменяться едой;
• Постоянный стресс, тяжелая в эмоциональном и физическом плане работа;
• Боязнь синдрома отмены никотина.

К отказу от курения необходимо подойти крайне ответственно. Если случился срыв, не нужно себя в этом обвинять и отчаиваться, необходимо пробовать до тех пор, пока не выйдет. Все получиться, если верить в свои силы и четко понимать, что никотин наносит непоправимый вред организму. Если член Вашей семьи пытается бросить курить, максимально его поддержите. Ведь сигареты – поистине яд, который отравляет весь организм и может привести к смертельным заболеваниям.

Источник: http://nekurika.ru/vliyanie/pochemu-slozhno-brosit-kurit/

Почему так тяжело бросить курить? в закладки

Я заинтересовался этой темой из-за собственного пристрастия. То, что я в конце концов все-таки бросил курить — чудо. Всякий раз, предпринимая попытки бросить, я впадал в черную депрессию, длившуюся по несколько недель. Случались и такие дни, когда я был относительно радостен, но уже на следующий день депрессия возвращалась. Это было похоже на попытку выбраться из скользкой ямы, когда чувствуешь, что ты уже у вершины, видишь солнечный свет, а потом раз – и снова съезжаешь вниз, на дно. В конечном итоге вы прикуриваете сигарету, – на вкус она совершенно ужасна, – и пытаетесь разобраться, почему вы вынуждены это сделать.

Вот один из вопросов, который я всегда задаю курильщикам до начала консультации: «Вы хотите бросить курить?» В каком-то смысле, это глупый вопрос. Все курильщики, конечно, хотели бы бросить курить. Спросите самого заядлого курильщика: «Если бы ты вернулся назад, в то время, когда ты еще не стал зависеть от сигарет, но с тем знанием, которым обладаешь сейчас, ты начал бы курить?» «КОНЕЧНО, НЕТ», — ответит любой.

Все курильщики чувствуют, что ими владеет нечто дьявольское. В самом начале курения это утверждение: «Я брошу, но не сегодня, а завтра». В результате все мы достигаем той фазы, когда считаем или что у нас нет силы воли, или что в сигарете содержится нечто необходимое для наслаждения жизнью.

Проблема состоит не в том, чтобы объяснить, почему бросить курить легко, а в том, чтобы понять, почему это трудно. Главное – осознать, почему большинство людей вообще начинает курить, так что в некоторые моменты времени курящими оказывались более 60-ти процентов населения нашей планеты.

Механизм бизнеса, связанного с курением, не поддается рациональному объяснению. Единственная причина, почему мы вообще о нем говорим, – тысячи людей, уже вовлеченных в него. При этом каждый из них сожалеет о том, что вообще начал курить, и убежден, что курение – пустая трата времени и денег. Хотя, глядя на курящих, трудно поверить, что они не получают удовольствия. Курение ассоциируется с миром взрослых, и поэтому мы усердно трудимся, чтобы и самим пристраститься к нему. Затем мы всю жизнь рассказываем собственным детям о том, что курить не надо, а сами пытаемся «завязать» с этой вредной привычкой.

Начав курить, мы всю оставшуюся жизнь платим бешеные деньги за сигареты. Курильщик, выкуривающий в день двадцать сигарет, за свою жизнь тратит приблизительно $20.000. Что мы делаем с этими деньгами? (Увы, если бы мы просто спускали их в канализацию!) Мы используем их для систематического заполнения собственных легких канцерогенными смолами, постепенно засоряя и отравляя свои кровеносные сосуды. Ежедневно мы заставляем испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган нашего тела, становясь все более и более вялыми. Мы пожизненно приговариваем себя к отвратительному зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной одежде, вонючим пепельницам и спертому запаху табака. Это – пожизненное рабство.

Значительная часть нашей жизни проходит в ситуациях, где общество запрещает нам курить (церкви, больницы, школы, вагоны метро, театры и т.д.). Пытаясь сократить количество выкуриваемых сигарет или вообще бросить курить, мы чувствуем себя ущемленными. Другую часть жизни мы проводим в ситуациях, в которых курить разрешается, но нам и самим хотелось бы, чтобы было запрещено. Очень странное хобби: занимаясь им, вы мечтаете прекратить, а когда не занимаетесь – мечтаете о нем. Что за странная жизнь, когда половина общества относится к вам как к прокаженному? И, что ужаснее всего, такую жизнь выбирает себе разумный и адекватный во всех других отношениях человек…

Курильщик презирает себя в каждый общенациональный день отказа от курения; каждый раз, когда случайно читает предупреждение Министерства здравоохранения; когда проходят кампании по борьбе с раком или за чистый воздух; когда у него в очередной раз заболит где-то в груди; каждый раз, когда он оказывается единственным курильщиком в компании некурящих людей. Вынужденный всегда жить с осознанием, омраченным чувствами вины и страха, – что он получает взамен? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО! Удовольствие? Наслаждение? Разрядку? Поддержку? Все это – заблуждения, если только вы не считаете приятным ношение тесной обуви за удовольствие, возникающее в тот момент, когда вы ее снимаете.
Как я уже говорил, главная проблема – попытаться понять не только то, почему курильщикам трудно бросить курить, но и почему вообще кто-либо в мире курит.

Возможно, вы скажете: «Хорошо, я все это знаю, но когда вы пристраститесь к этому, бросить становится очень трудно». Но почему бросать курить трудно и почему мы должны бросить? Всю свою жизнь курильщики ищут ответы на эти вопросы.

Считается, что процесс отвыкания от никотина сопровождается невыносимыми мучениями. В действительности, сами по себе физические страдания при отвыкании от никотина настолько слабы, что большинство курильщиков прожили жизнь и умерли, даже не узнав, что они – наркоманы.

Некоторые говорят, что сигареты доставляют им удовольствие. Неправда. Все, что связано с табаком, довольно противно. Спросите любого курильщика, который уверен, что курит только потому, что сигаретка доставляет ему удовольствие: если бы он не смог купить свою привычную марку сигарет, а достал бы только те, которые обычно считает отвратительными, – он бросит курить? Да курильщики скорее станут курить старую веревку, чем совсем не будут курить! И удовольствие не имеет с этим ничего общего: мне нравятся омары, но у меня нет никакой необходимости разгуливать по улице, имея при себе двадцать омаров. В жизни много разных занятий, которые приносят нам удовольствие, но мы не чувствуем себя глубоко несчастными только потому, что не занимаемся ими в данный момент.

Некоторые ищут глубинную психологическую подоплеку – «фрейдистский синдром», «ребенок у материнской груди». Но на самом деле все как раз наоборот: как правило, мы начинаем курить, демонстрируя, что выросли и возмужали. Если бы нам пришлось сосать на публике соску, мы бы умерли от смущения.

Некоторые, напротив, видят здесь образ «настоящего мужчины», «мачо». Круто – выдыхать дым или огонь через ноздри! Этот аргумент также не обоснован: горящая сигарета в ухе покажется смешной. Но вдыхание канцерогенных смол в свои легкие – гораздо смешнее!

Некоторые говорят: «Это всего лишь то, чем я занимаю руки!» Но тогда зачем прикуривать сигарету?

«Это всего лишь оральное удовлетворение». И опять: зачем тогда прикуривать сигарету?

«Это некоторое приятное ощущение дыма, поступающего в легкие». Но это ужасное чувство – оно называется «удушье».

Многие полагают, что курение снимает скуку. Это тоже обман. Скука – это умонастроение, а ведь в сигарете нет ничего развлекающего.

Некоторые говорят, что курят только потому, что так делают их друзья. Вы действительно настолько глупы? Если так, то молитесь, чтобы ваши друзья не начали отрезать себе головы, чтобы исцелиться от головной боли!

Большинство курильщиков, задумывающихся над этим, приходят, в конце концов, к выводу, что курение – просто привычка. Это не настоящее объяснение, но, если не принимать в расчет все обычные рациональные объяснения, оно представляется единственным оставшимся. К сожалению, это представление в той же степени нелогично. В течение жизни мы регулярно меняем привычки, хотя некоторые из них приносят нам большее удовольствие. Нам хорошенько «прокомпостировали мозги», чтобы мы поверили в то, что курение – пагубная привычка, а от привычки отказаться очень трудно. Но действительно ли это так трудно? В Великобритании принято водить машину по левой стороне дороги. Однако в Европе или в Америке мы сразу же избавляемся от этой привычки без каких-либо особых проблем. Утверждение, что от привычек трудно избавиться, – обман чистой воды. На самом деле мы ежедневно приобретаем привычки и избавляемся от них.

Итак, почему мы считаем, что трудно избавиться от привычки, у которой ужасный вкус и запах, которая убивает нас и дорого нам обходится, мерзкой и отвратительной, от которой мы мечтаем избавиться, если все, что от нас требуется – перестать делать это?

Ответ прост: курение – не привычка, это – НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это – наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить.

У меня есть для вас хорошие новости: осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, вы бросите курить «на счет три». Через три-четыре недели вы будете недоумевать, почему курили так долго и почему не можете убедить других курильщиков в том, что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ – СЧАСТЬЕ!

Источник: http://prokrasotu.info/topics/pochemu-tak-tyazhelo-brosit-kurit/

Почему сложно бросить курить: причины явления

О том, как тяжело бросить курить, знает каждый, кто курил хотя бы полгода и попытался это прекратить. Зависимость от никотина кажется почти безобидной, только когда наблюдаешь за ней со стороны. Она ощущается частью веселости, частью компанейского настроя, когда ты толь-только вовлечен в нее.

Но по прошествии некоторого времени человек начинает тяготиться этим, и понимает, что пришло нужно бросать курить. Тогда приходит осознание, что сделать это совсем не просто!

То, что часто действительно очень трудно бросить курить, зависит от двух аспектов — физического и психологического. Какздорово.рф рассказывает о них.

Бросить курить — наперекор телу

То, почему трудно бросить курить, вполне резонно объясняется привыканием организма к никотину после определенного периода, проведенного с сигаретой во рту. Это, конечно же, не наркотик, и губительное действие никотина растягивается на годы. Но тем коварнее эта напасть. Ее вред заметен не сразу, и потому поначалу кажется, что ничего страшного не произойдет, если время от времени выкурить сигаретку-другую в компании хороших друзей. И только когда становится слишком поздно, понимаешь, в лапы какого страшного зверя ты попал.

Никотин — это настоящий яд. Это признают все медики.

Ведь не случайно они считают, что употреблять алкоголь в умеренных количествах вполне допустимо, курить же нельзя никогда!

На вопрос, почему тяжело бросить курить, курильщики, уже попробовавшие сделать это, отвечают, что организм будто живет своей жизнью и требует никотина, чего бы они ни предпринимали. Конечно, это обусловлено, прежде всего, высоким привыканием человеческого тела к этому веществу. Сперва курящий человек чувствует успокоение, расслабление, отрешение от проблем, которые дает никотин, и это ему очень нравится. Но чем дальше, тем плотнее он насаживается на крючок этой мнимой дружелюбности и уже не может никуда деться.

На этой обязательной стадии уже не никотин обслуживает человека, а человек — никотин!

Бросить курить — порвать психологический блок

Если от первой — физиологической — причины, затрудняющей борьбу с плотно засевшим в твоем теле никотином, можно бороться с помощью медикаментозных средств (специальных таблеток, отваров, подавляющих потребность в никотине), то борьба с психологической причиной курения уже целиком ложится на плечи курильщика.

Почему сложно бросить курить? Чаще всего это происходит из-за того, что повторяемые во время курения действия, их механика настолько глубоко оседают в голове курильщика, что его тянет повторять их снова и снова. Это вынуждает его курить. Но, одновременно, человек даже не задумывается о том, что хочется ему не столько курить, сколько проделать все эти нехитрые жесты.

Привычка — вот как это называется одним словом. Эта же привычка действует, когды вы попадаете в компанию курильщиков или видите курящих на улице или в кино.

Источник: http://xn--80aeflnb4aabr.xn--p1ai/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B/

И. Потапова — Почему трудно бросить курить?

• 100
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Почему трудно бросить курить?»

Описание и краткое содержание «Почему трудно бросить курить?» читать бесплатно онлайн.

Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком. Курение ухудшает функции лёгких и дыхание. А дыхание одна из важнейших функций вашего организма. Детальное рассмотрение перечисленных аспектов, связанных с курением, позволяет осмысленно понимать и решать психологические проблемы, возникающие при отказе от этой привычки. Именно новое эмоциональное восприятие ситуации с курением может позволить легко избавиться от навязчивой привычки.

Книга издается в авторской редакции.

В.А. Потапов, И.В. Потапова, Е.В. Рассохина

Почему трудно бросить курить? Монография

• Очень часто в жизни мы не знаем, что же на самом деле делаем и во что это выльется.

• Малопродуманное маргинальное поведение часто приводит к потере здоровья и жизни.

Совершенно очевидно, что курение – неразрывно и тесно связано с дыханием и таким нежным органом как лёгкие. Дыхание одна из важнейших функций вашего организма без которой вы просто не сможете жить. Между тем само слово курениеспецифический термин, он как бы, создаёт определённый романтический ореол и уводит в сторону от происходящего в реальности закопчения и загрязнения лёгких, маскирует эту сторону процесса ингаляций дымом. Представьте, что вместо слова курить вы постоянно использовали бы такие термины, как коптить или смолить лёгкие. Можете такое представить? Да или нет?

Если говорить о курении, то это не о том, что это плохая привычка, на самом деле это о том сколько лет в конечном счёте вы проживёте и насколько энергично и комфортно. В нашей жизни неизбежно присутствует неопределённость, и часто мы не знаем, что же мы реально делаем, во что это выльется и чем, например, курение может закончиться с годами. Фактически — это ингаляции дыма, закопчение и загрязнение лёгких, хотя мало кто обращает внимание на опасность этой неотъемлемой и неотделимой стороны процесса курения. Курильщики находятся в состоянии неосознанности происходящего в отношении копчения и загрязнения лёгких. Многие курильщики осознают это достаточно поздно, когда вредные последствия курения (закопчения лёгких) зашли очень далеко и когда уже ничего не изменишь. Все знания, которые мы склонны серьёзно и вдумчиво воспринимать, приходят к нам именно из нашей личной жизни и нашего личного прошлого. В реальной жизни подавляющее большинство людей придают значение именно своему предшествующему опыту и учатся в основном на своих собственных ошибках. Именно на собственных ошибках люди могут сконцентрироваться и делать необходимые выводы, это естественно, но было бы лучше учитывать и чужой опыт. В реальности большинство людей считают с какой стати их должна интересовать чужая жизнь, а не своя собственная. О. Хаксли сказал: “Люди не учатся на ошибках истории и это главный урок истории”. Совершенно очевидно, что это касается не только исторического процесса, но и историй отдельных индивидуумов. В то же время ясно, что в случае с курением совершенно неожиданно и непредсказуемо может оказаться поздно учиться. Если вы молоды и нет своего опыта вы должны отдавать себе в этом отчёт, и вам следует внимательно взглянуть на чужое прошлое курильщиков со стажем. Тогда вы сможете убедиться, что разрушительный вред курения (закопчения и загрязнения лёгких) бывает отсроченным, но он неизбежен. По данным Всемирной Организации Здравоохранения каждый год 3 миллиона человек умирают от болезней, связанных с курением.

Если вы непредвзято подумаете, то очевидно, что для здорового нормального человека, который не видел, как курят, мысль дышать дымом причём постоянно и регулярно будет совершенно дикой, и неприемлемой. Курение (закопчение лёгких) – это влияние дурного примера окружающих, результат научения, подражания, и часто способ социальной защиты и адаптации-быть таким как все, другие значимые курящие люди. Для человека важно социализироваться, обозначить свою принадлежность к определённой социальной группе. Многие в своей жизни повторяют то, что видят, не взвешивая хорошо это или плохо, именно для их здоровья. Вы всегда в той или иной степени отражаете окружающее и это так или иначе программирует ваше поведение. Это результат работы вашего мозга, его зеркальных нейронов. Очевидно, что курение-это реальное закопчение и загрязнение лёгких и возможно только в том случае, если здравый смысл изменяет вам. Оно всегда сопровождается нарушениями восприятия, мышления и систем самосохранения в том, что касается табака. Зависимость от никотина, как психоактивного вещества слаба, но если её специально культивировать может становиться доминирующей, навязчивой, как в прочем и любая другая привязанность. В то же время очень сильны психопатическая зависимость и привычка. Людям часто бывает трудно отказаться от любых привычек, а, особенно, от токсичных, вредных, оказывающих разрушительное влияние и вызывающих изменённые состояния сознания. Эти привычки появляются и развиваются легко, и не требуют каких-либо усилий для поддержания, однажды появившись, они растут, как сорняки в саду, без всякого ухода. Часто зло возникает в нашей жизни как бы само собой, это добро требует постоянных усилий.

Хорошие и плохие привычки записываются в вашем мозгу – подсознании как в отдельных нейронах, так и в виде многомиллионных сетей нейронов и становятся автоматическими действиями, частью неосознаваемой психической деятельности. После этого ваши привычки оказываются трудно доступны для влияния сознания и коррекции. Именно поэтому так трудно отказаться от курения! Я прочувствовал это на себе и для себя нашёл ответы на разнообразные вопросы, возникающие в процессе отказа от курения. Вы обнаружите их здесь, если прочтёте все до конца без враждебных, оборонительных или критических чувств. Эти негативные чувства и неприязнь у курильщиков возникают автоматически при любых отрицательных высказываниях о курении. Если такие чувства появляются, они говорят о том, что вы заядлый курильщик, у вас страсть к курению, и вы не можете или не хотите, да для вас просто не возможно адекватно и здраво оценивать ситуации с курением, его влияние на здоровье. У вас появляется собственная точка зрения, которая мешает трезво оценивать ситуацию. Потом при отказе от курения с годами возникают другие противоположные мысли, и вы не можете понять, зачем курили вообще. По крайней мере так было у меня. Так что отслеживайте свои мысли и чувства, вы приобрели их от других людей в процессе взросления и присвоили себе. Ведь вы родились, даже не умея разговаривать. Ваши концепции и восприятие жизни все приобретены от окружающих – с годами им свойственно постоянно меняться. Так, что просто так не обдуманно не доверяйте им. Если вы сможете относиться к ним достаточно критически, это подскажет вам насколько адекватно воспринимаете действительность ещё до того момента, как эта действительность начнёт проявлять свои негативные стороны.

Но сначала о том, как развивалась история моей привычки к курению (закопчению лёгких), к чему она привела и как мне удалось отказаться от неё. Это была история длиной в 40 лет. В начале непонятная для меня потому, что курение (копчение лёгких) было совершенно не возможно регулировать-хочу курю, хочу не курю. Последние 10 лет из 40 я безуспешно пытался бросить курить и тогда было совершенно неясно, почему это так сложно и безрезультатно. В течение этих десяти лет курение (закопчение лёгких) стало ужасно действовать на меня, к вечеру вызывало интоксикацию, лишало сил и энергии, вызывало головную боль, головокружение, кашель, боли в лёгких и сердце, учащённое сердцебиение, аллергию и т.д. Это были проявления кумулятивного эффекта, в моём организме накопилось слишком много никотина и других токсичных табачных веществ. И каждый вечер я решал бросить курить следующим утром. Но утром становилось лучше и всё начиналось сначала, стоило сделать лишь одну затяжку дымом. Во многом всё дело было в этой провокационной затяжке. Я откладывал расставание с курением ещё на один день и это вылилось в целых 10 лет. Различные средства, таблетки, чтение книг о том, как “легко бросить курить” не помогали. Курение не давало мне ничего хорошего, кроме проблем, но за долгие годы так прочно вписалось в мою повседневную жизнь, что стало как бы её неотъемлемой частью, потребностью, стилем жизни, частью её сценария, бытовым стереотипом поведения. Реально это были ингаляции дыма – постоянное закопчение и загрязнение лёгких, самоотравление до 20 раз в день. Но в то же время курение было ещё и ритуалом из набора курительных движений и вводило в лёгкий транс. Под воздействием никотина возникало слегка изменённое состояние сознания. Где-то глубоко сидело убеждение, что прекратив курение я потеряю это изменённое состояние сознания и вместе с ним нечто ценное, что-то особенное и необходимое, якобы помогающее справляться со стрессом и жизненными трудностями. Таковы были иллюзии. Безусловно это были злокачественные сверхценные идеи, проистекающие из изменённой психики курильщика, страсти к курению. Нужно сказать, что в начале курение было для меня как бы способом войти в круг “крутых” курильщиков и самоутвердиться, то есть это было средство социальной адаптации и психологической защиты. В этом был смысл и привлекательность курения в начале, стать своим в курящей среде и проявить себя достаточно взрослым. Никаких мыслей о вредности курения тогда вообще не возникало.

Источник: http://www.libfox.ru/671102-i-potapova-pochemu-trudno-brosit-kurit.html

Как бросить курить: почему трудно отказаться от зависимости

Возможно, нет ни одного человека, который бы не слышал и не читал о вреде курения. Однако очень многие приобретают такую привычку и потом никак не могут от неё избавиться, даже если хотят этого. В поисках ответа на вопросы, почему трудно бросить курить и как всё-таки можно это сделать, нужно прежде всего выяснить, как возникает зависимость. Зная её причины и механизм, легче найти способ с ней справиться.

Никотин и его влияние

Это главный компонент сигарет, который формирует физическую составляемую зависимости. Никотин – алкалоид, выделяемый из листьев и семян табака. Попадая в организм при вдыхании табачного дыма, он уже через 15 секунд начинает действовать на центральную нервную систему, на дофаминовые структуры мозга, которые отвечают за эмоции и поведение человека.

В результате в коре высвобождается ацетилхолин, и начинается возбуждение. Также в крови повышается концентрация адреналина, норадреналина, эндорфинов и прочих гормонов, усиливающих эмоции. Поэтому после выкуренной сигареты человек чувствует бодрость, из-за этого улучшается настроение, и создаётся иллюзия усиления мозговой активности и повышения работоспособности.

Никотин разрушается примерно за 4 часа, и когда его действие заканчивается, возникает желание закурить снова, чтобы повторить это ощущение бодрости. Так постепенно формируется зависимость.

При курении усиливается выработка гормонов стресса, но, с другой стороны, активное выделение эндорфинов несколько уменьшает ощущение возбуждения и вызывает удовольствие от него. Поэтому люди закуривают, чтобы расслабиться, чтобы улучшить себе настроение, взбодриться. В обоих случаях им кажется, что они добились своего, хотя никотин не снимает стресс, а ощущение бодрости – нездоровая реакция.

В медицинской литературе часто пишется, что существует 2 разных вида табачной зависимости – физическая и психологическая – или даже 3 (обе одновременно). Однако фактически курение – это, в первую очередь, психологическое привыкание к сигаретам, и тяжело бросить бывает именно потому, что этот процесс становится неотъемлемой частью жизни.

Некоторые физиологические аспекты

За счёт действия никотина в крови значительно повышается концентрация адреналина, норадреналина, ацетилхолина и подобных им гормонов. Из-за этого организм постепенно перестаёт сам их вырабатывать (по причине угнетения определённых центров мозга), но потребность в них остаётся.

В итоге сигареты становятся единственным источником бодрости и радости. При длительном перерыве между перекурами ухудшаются самочувствие и настроение, снижается работоспособность. Появляется потребность в затяжке – организм требует нужные ему вещества любым способом. Возникает замкнутый круг: чем меньше вырабатывается гормонов, тем больше их оказывается нужно, а поскольку они появляются от курения, человек постепенно увеличивает количество сигарет и частоту обращения к ним.

Обычно выделяют 3 стадии формирования зависимости:

• Для курильщика норма – 5-20 сигарет в день. При воздержании нет особо неприятных ощущений, просто лёгкое желание закурить опять.
• Требуется больше 20 сигарет в сутки. Если не удалось в очередной раз покурить, появляется абстинентный синдром: головная боль, сердцебиение, тошнота, дрожь в руках, ухудшение настроения, неспособность сосредоточиться на работе и другие неприятные ощущения (не обязательно все перечисленные, могут быть только 1-2 из них). Закурив, человек постепенно приходит в норму.
• На последней стадии курильщик употребляет больше пачки в день (бывает даже 2-3) и может существовать без сигарет очень короткое время (бывает, что даже просыпается ночью, чтобы покурить). К этому периоду у него обычно уже есть серьёзные проблемы со здоровьем.

Страх перед абстинентным синдромом – ещё одна причина, по которой бросить действительно тяжело.

Пристрастие на психологическом уровне

Поскольку никотин стимулирует выработку гормонов, улучшающих настроение, без сигарет человек перестаёт испытывать положительные эмоции. Это и есть главная ловушка курения. К тому же оно создаёт иллюзию решения многих психологических проблем, что и побуждает людей попробовать и в дальнейшем вызывает пристрастие.

Основные причины такой привязанности к сигарете:

• иллюзия «продвинутости», «крутизны» – (проявляется обычно у подростков, из-за этого они и начинают курить);
• нежелание отличаться от курящих друзей, потребность влиться в компанию (свойственно людям с проблемами в общении);
• возможность заполнить неловкие паузы в разговоре, когда оказывается, что поговорить не о чем или тема слишком неприятна;
• повод отвлечься от трудной или скучной работы;
• влияние СМИ, книг, фильмов, где часто появляются привлекательные и успешные курящие герои, которым хочется подражать;
• приятные ассоциации, связанные с сигаретой: курение во время отдыха с друзьями, вечеринки в клубе и т.д.;
• скука, неумение себя занять;
• эйфория, которую вызывает никотин;
• собственно, манипуляция с сигаретой, успокаивающая нервы: многие психологи отмечают, что этот предмет служит своеобразным заменителем детской соски, поэтому часто курить начинают люди, у которых не сложились отношения с родителями.

Так, курение становится для человека определённым ритуалом, отказаться от которого слишком тяжело.

Как можно избавиться?

Понимание того, почему так трудно бросить курить, – это первый шаг к освобождению. Чтобы успешно избавиться от пагубного пристрастия, нужно прежде всего развеять существующие иллюзии о положительных сторонах этой зависимости.

Хорошо в этом помогают книги Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» или её улучшенное издание – «Бросай курить сейчас, не набирая вес». Там подробно описано, как возникает зависимость и объясняется, что бодрящий или расслабляющий эффект сигарет – миф . После прочтения бросить становится легко, ведь курение перестаёт казаться чем-то нужным и важным.

Чтобы расставание с курением действительно удалось, психологи рекомендуют:

• избегать ситуаций, в которых человек обычно курил;
• сократить общение с курящими знакомыми;
• найти себе какое-либо дело, которое бы заняло мысли;
• как можно больше читать о последствиях курения.

Однако все эти ограничения не понадобятся, если вы выберете правильный метод отказа от курения, такой как метод Аллена Карра – полностью освободившись от своей зависимости, вам не будет хотеться курить даже в дымящей компании .

Существует мнение, что избавиться от зависимости помогает специальное лечение: применение пластырей, жевательных резинок, таблеток с небольшим содержанием никотина, которые удовлетворяют потребность в нём, но при этом облегчают абстинентный синдром и помогают отвыкнуть. Это не так. Никотин всё равно поступает в организм и поддерживает зависимость. Также не помогает постепенный отказ: в таком случае желание покурить только усиливается, и так легче сорваться.

Избавиться от этого пагубного пристрастия сложно из-за страха перед плохим самочувствием и изменением образа жизни. На самом деле, дискомфортные ощущения быстро пройдут, а окружающий мир заиграет новыми ярки ми красками. Чтобы всё получилось, нужно прочитать А. Карра и осознать бессмысленность и вред курения, тогда потребность в нём отпадёт сама собой.

Источник: http://legkopolezno.ru/zozh/vrednye-privychki/pochemu-trudno-brosit-kurit/

• Где в Санкт-Петербурге купить трубку и табак? - трубка для курения купить спб
• Препарат Лимонтар для снижения действия алкоголя - лимонтар инструкция по применению при алкоголизме
• Можно ли курить на лестничной площадке многоквартирного дома? - курение на лестничной площадке
• Как ведут себя наркоманы? - как вести себя с наркоманом который употребляет
• Ален Карр - книга как легко бросить курить
• Лечение наркомании - лечение наркомании курск
• Курение; вредная привычка - курение как вредная привычка
• Реабилитация наркоманов - реабилитация наркомании
• Программа профилактики наркомании среди подростков в образовательном учреждении «Я выбираю жизнь» - как ученику противостоять наркомании
• Женский алкоголизм – симптомы и последствия женского алкоголизма, как вылечить? - алкоголизм женский лечение