Слова песни опять тревога опять мы ночью вступаем в бой — сыны России читать и слушать онлайн | слова к песне опять тревога опять мы ночью вступаем в бой — опять тревога

Название песни: опять тревога опять мы ночью вступаем в бой

сыны России — опять тревога опять мы ночью вступаем в бой

Исполнитель: сыны России

Название песни: опять тревога опять мы ночью вступаем в бой

Прочитано раз: 395

Текст песни:

Опять тревог,а опять мы ночью вступаем в бой,
Опять тревога, опять мы ночью вступаем в бой,
Когда же дембель я мать увижу и дом родной,
Когда забуду как полыхают в огне дома,
Здесь в нас стреляют здесь как и прежде идет война.

За перевалом в глухом ущелье опять стрельба,
Осталось трое лежать за камнем ведь смерть глупа,
А может завтра меня такая-же ждет судьба,
Здесь в нас стреляют здесь как и прежде идет война.

А утром рано найдут три трупа среди камней,
И смолкнут люди считая гибель бедой своей,
И все узнают что этой ночью пришла беда,
Здесь все стреляют здесь как и прежде идет война.

Песок раскАлен палящим солнцем за шестьдесят,
И струйки пота выжигают глаза ребят,
И хоть во фляжках воды осталось на полглотка,
Здесь в нас стреляют здесь как и прежде идет война.

В людей стреляет как по мишеням моя рука,
Забыли-б люди в сердцах все войны на все века,
И вот мы ночью тропой пустынной идем в горах,
И мы вернемся но всеж кого-то оставив там.

Уж больше года в Афганистане и вот весной,
Пришел мой дембель и я вернулся к себе домой,
Своей девчонке от счастья пьяной гляжу в глаза,
Весь мир стреляет а там как прежде идет война.

Ну что ребята нальем бокалы за тех парней,
Кто отдал жизни свои за счастье других людей ,
Кто не увидит родных до гроба родную мать,
За тех ребята кому досталось в земле лежать.

Многие из нас сталкиваются с желанием спеть песню опять тревога опять мы ночью вступаем в бой в исолнении сыны России, но как быть если не помнишь слов песни. Всё просто! На нашем сайте собрана гигантская база известных артистов. Теперь вы сможете, узнать свой запрос, используя наш поиск.

Но здесь вы не только сможете читать текст сыны России — опять тревога опять мы ночью вступаем в бой онлайн, но и ознакомиться с нашими рекомендациями. Множество похожих композиций должно прийтись Вам по вкусу. Только представьте, сколько новой музыки, аналогичного жанра существует в мире.

Собранный нами огромный архив стихов из музыкальных произведений составляет более 50 000 композиций. Любителям петь в караоке особенно необходимы слова песни опять тревога опять мы ночью вступаем в бой — сыны России и наш сайт готов их Вам предоставить. Подпевать любимому автору — что может быть лучше?

Источник: http://xn--e1aqej0e.xn--p1ai/%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82/%D1%81%D1%8B%D0%BD%D1%8B-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8_%D0%BE%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BE%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D1%8B-%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%8E-%D0%B2%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B9

«Тревожиться в такой обстановке — это абсолютно нормально»

Пандемия COVID-2019 сама по себе и принимаемые строгие меры по контролю над эпидемиологической ситуацией вызвали у многих растерянность и непонимание. Жизнь действительно изменилась — и, конечно, не в лучшую сторону. Но, чтобы справиться с коронавирусом, от каждого из нас потребуются заметные усилия. Как в борьбе за здоровье физическое не потерять здоровье душевное, «Известиям» рассказала психолог и гештальт-терапевт Татьяна Салахиева-Талал.

— Буквально за несколько недель наша жизнь изменилась до неузнаваемости и стала похожа на сюжет фильма-катастрофы. Подскочил общий уровень тревожности, в диапазоне от бравирования опасностью до панических проявлений. Что с нами происходит?

— Ситуация, которая сейчас складывается в нашем обществе и в мире, бросает мощный вызов нашей адаптивности. И первое, что хочется сказать: тревожиться в такой обстановке — это абсолютно нормально! Тревога — это естественная, здоровая реакция человека на ситуацию, которая вышибает все привычные опоры.

Так или иначе, но происходящее затронуло всех — у кого-то просто отменились запланированные поездки, кто-то заболел или опасается заболеть, кто-то уже потерял привычный уровень доходов или даже работу, кто-то понимает, что это может произойти в ближайшее время. Никто из нас не знает, чем закончится кризис и сможем ли мы прокормить себя и своих близких в обозримом будущем. В таких обстоятельствах тревога — это самая здоровая человеческая реакция.

Пустые улицы Москвы

— Но тревога принимает разные формы, многие из которых сами по себе пугающие.

— Да, к сожалению, помимо переживания тревоги разной интенсивности, сейчас можно наблюдать расщепление реакций разных людей на два противоположных полюса: на одной стороне этого расщепления находится анестезия тревоги и отрицание опасности, на другой — острые панические реакции.

Как многие из вас знают, процесс адаптации к стрессовым событиям обычно проходит определенные стадии. Сначала — это шок и отрицание, потом гнев, торги, затем через депрессию происходит принятие, и только после этого становится возможным адаптироваться к изменениям.

— Почему мы так цепляемся за отрицание, чем оно «выгодно» нашей психике?

— Отрицание — это тоже естественная защитная реакция организма, она позволяет умалять серьезность происходящего, не воспринимать всерьез опасность для здоровья и жизни, с которой мы столкнулись. С одной стороны, она способствует энергосбережению и позволяет сохранять опоры в ситуации, когда всё так неустойчиво и непредсказуемо, но с другой — такая реакция опасна. В Италии многие говорят, что тот ужас, который они переживают сегодня, является в том числе и результатом массового отрицания. Когда еще месяц назад власти страны объявляли о необходимости изоляции и карантина, люди отмахивались от проблемы, молодежь толпами выходила в парки, справляли свадьбы, люди путешествовали внутри страны, распространяя вирус и заражая друг друга. Это отрицание привело к печальным последствиям.

Дезинфекция на улицах Москвы

— Мы говорим об отрицании как одной крайности, чем чревата другая?

— Другая, полярная реакция — это паника. И она тоже объяснима и понятна. Организм переживает незаземленную тревогу как сильнейший стресс, который истощает, выхолащивает и разрушает нас. Кроме того, паника опасна еще и тем, что она очень заразительна. Люди массово распространяют фейки и, запугивая окружающих, пытаются тем самым разделить с ними свои панические страхи. Но в панике, как и в любом аффекте, невозможен контакт с другим, и вместо того, чтобы заземляться в отношениях, эта реакция начинает распространяться взрывной волной, истощая тот ресурс, который нам всем пригодится.

— Что же находится посередине?

— Между двумя противоположными полюсами — отрицанием проблемы и паническими острыми реакциями — находятся здоровые тревожные реакции организма. Это тот континуум разных степеней переживания тревоги, с которыми сегодня сталкивается каждый из нас. Нас всех пугает неопределенность. Возможно, особенно остро мы переживаем потерю надежды на то, что завтра наступит и оно будет не хуже, чем вчера, и что наши планы реализуются. Именно эта неопределенность не позволяет нам адаптироваться. Кто-то тревожится меньше, кто-то больше, наши тревоги объективны и понятны, и они выносимы, пока не приобретают формы крайностей.

Волонтеры-медики доставляют продукты, медикаменты и товары первой необходимости пенсионерам на карантине

— Чем и как мы можем помочь сегодня себе и друг другу справиться с этой тревогой?

— Первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете подступающий приступ тревожности, это постараться ощутить свое тело — «обнаружить» свои ноги. Попружиньте в коленях, постучите ногами по полу, чтобы вернуть им чувствительность, «заземлитесь», почувствуйте стабильный фон поверхности, на которой стоите. Второе — дыхание. Когда вы встревожены, замедлитесь, сделайте очень мощный выдох, во всю глубину легких, почувствуйте, каким увесистым стал низ вашего тела. А потом сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и дальше старайтесь дышать спокойно, неторопливо и глубоко.

— Что еще можно посоветовать тем, кому сейчас не по себе?

— В ситуации хронической тревоги и неопределенности очень важно опираться на те привычные ритуалы, которые наполняют нашу повседневность. Уделяйте внимание самым привычным действиям. Даже если вы просто принимаете душ — делайте это с удовольствием, старайтесь прочувствовать свои ощущения.

Из соображений разумной предосторожности мы ограничены в возможности физически дотянуться друг до друга. И именно поэтому можно и нужно чаще звонить своим близким, поддерживать их, выслушивать, делиться, выговариваться самим и давать выговориться им. Стройте планы на будущее, на то, куда пойдете и что сделаете, когда карантин закончится, это очень важно сейчас.

Педагог дополнительного образования проводит дистанционное занятие с учениками у себя дома в Москве

— Мы и так давно живем в Сети, но теперь многие перекочевали туда окончательно. Такой ли это суррогат общения, как мы считали раньше?

— Изоляция, отдаленность друг от друга заставляют нас сегодня быть более изобретательными в поисках возможности поддерживать эмоциональную связь при физическом отсутствии рядом. Это тоже нечто новое, поскольку бичом последних десятилетий стало как раз отсутствие эмоционального контакта при физическом присутствии. Мы сидели за одним столом, но были каждый в своем девайсе, а сейчас между нами расстояние и невозможно дотянуться друг до друга, но в то же время мы как никогда остро нуждаемся друг в друге, чувствуем близость и потребность быть эмоционально подключенными к своим близким.

— У многих есть подозрение, что наши вполне понятные опасения сегодня — это лишь внешние проявления глубокой внутренней тревоги, существование которой мы не вполне осознаем. Как вы думаете, чего мы боимся на самом деле?

— В последнее время у людей актуализируются симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). У кого-то начинает всплывать опыт 1990-х, кто-то вспоминает, как непросто ему было в 2008-м, а у многих и вовсе оживают болезненные переживания, связанные с детскими травмами. Люди с ПТСР однозначно в группе риска, и им может потребоваться профессиональная психологическая поддержка. Нам может казаться, что болезненный прошлый опыт благополучно забыт и закрыт, но эти незавершенные ситуации продолжают «коптить» и в атмосфере сегодняшней неопределенности только усиливают тревогу и провоцируют панические реакции.

Когда мы задумываемся об истинных причинах наших страхов о будущем, то можем обнаружить, что зачастую боимся чего-то из нашего прошлого. Причем нас пугают не столько события, сколько собственные состояния и переживания, которые мы тогда испытывали. Психотерапевты знают, что человек избегает не ситуаций, а встречи с собственными чувствами, ассоциированными с этими ситуациями: отчаяния, бессилия, боли, тоски, вины, стыда, ощущения безнадеги и так далее. То, что имеет смысл сделать нам всем, — это остановиться и постараться осознать, чего мы боимся на самом деле.

— Может ли происходящее с нами сегодня иметь какие-то положительные последствия, хотя бы и в отдаленной перспективе?

— Этот кризис тренирует нашу адаптивность, тестирует то, насколько мы способны принять реальность ситуации, не впадая ни в крайность опасного отрицания, ни в крайность паники. От нас зависит, насколько мы в состоянии проявить социальную ответственность и заботу о себе и окружающих. От того, насколько быстро мы пройдем все стадии от отрицания до принятия, встретимся со своими страхами и осознаем ценность тех опор, которыми обладаем, зависит, как быстро мы адаптируемся к происходящему.

Я не очень люблю расхожее выражение «то, что нас не убивает, делает нас сильнее», потому что часто то, что нас не убивает, делает нас инвалидами. Но, с другой стороны, в любом кризисе, помимо рисков, всегда есть еще и возможности. И если мы сможем обнаружить их, мы получим шанс сделать личные открытия и развить новые способности. У кого-то руки доходят до того, что постоянно откладывалось в долгий ящик; кто-то наслаждается общением с близкими; кто-то наконец рискует начать реализовывать свои желания, на которые раньше не хватало смелости; кто-то изобретает полезные и востребованные сейчас концепты, продукты и услуги. Всё это поменяет мир после пандемии.

— То, что происходит сейчас, влияет не только на нашу частную жизнь, но явно изменит и жизнь общества. Какие, как вам кажется, перемены нас ждут?

— Это интересный момент — в последние годы всё больше ускорялся темп жизни. Особенно в больших городах скорость была так высока, что мы вообще потеряли возможность контакта и со своими чувствами, и с близкими, не успевая толком ничего осознать. И сейчас, в условиях этой вынужденной паузы, которая поначалу многими воспринимается с испугом, мы, через остановку и замедление, можем наконец обнаружить те самые глубину и качество присутствия и переживания, которых раньше были лишены.

Другой стороной нашей привычной жизни последних лет стало гигантское потребление всего — контента, вещей, впечатлений. Потреблялось все это, опять же, на высокой скорости, никак не осмысливалось, и из-за этого ценность многих базовых вещей и явлений была девальвирована. Так вот, сейчас многие с радостью обнаруживают, что простота жизни, способность получать удовольствие от самых нехитрых вещей стали внезапными и ценными приобретениями.

— Резюмируя, какой сценарий поведения сегодня самый конструктивный? Что надо выращивать и поддерживать в себе, чтобы с наименьшими потерями пережить непростые времена?

— Лучшее, что мы можем сделать в такой ситуации, — это принять свое бессилие перед тем, что мы не можем контролировать, через это осознать, что нам подвластно, и именно в это продолжать вкладывать свои ресурсы. А нам точно подвластно поддерживать те отношения, которые у нас есть, наполнять наши дни чем-то осмысленным, радостным, ценным и важным. Проводить время с нашими партнерами, детьми, заботиться о старших, хотя бы и удаленно.

Не бояться говорить, как мы нуждаемся друг в друге, ценить каждую мелочь общения и стараться быть щедрыми на проявление теплых чувств самим. И обязательно поддерживать в себе и близких надежду и уверенность в том, что всё это пройдет, жизнь наладится и мы все встретимся вновь. Эта опора на веру в завтрашний день, которая нам вполне под силу, очень важна сегодня для каждого из нас.

И еще, пожалуйста, не проявляйте беспечности. Сейчас все связаны со всеми, мы все в одной лодке, пандемия коснулась каждого и остановить ее можно только совместными усилиями. Каждый день, который мы проводим дома, приближает отмену карантина и возвращение к нормальной жизни. Не пренебрегайте этим.

Источник: http://iz.ru/993258/eteri-chalandziia/trevozhitsia-v-takoi-obstanovke-eto-absoliutno-normalno

Как справляться с тревогой (часть 4)

Четвёртая часть из цикла статей, посвящённого генерализованной тревоге. Здесь мы разберём техники управления тревожными мыслями. И обсудим, как мы можем изменить свои действия, которыми мы подкрепляем тревогу.

Учимся управлять тревожными мыслями

Выше мы уже разобрали, какую роль в поддержании порочного круга тревоги играют наши мысли. К мыслям также относятся любые картинки и образы, которые возникают у нас в голове.

Легче всего будет объяснить на примере. Представьте, что в один прекрасный день вы бежите на автобус. И вдруг у вас появляется боль в груди, и вы чувствуете, что задыхаетесь. В голове у вас проносится мысль: «У меня сердечный приступ». Эта мысль, естественно, вас пугает, поэтому у вас учащается пульс. И теперь вы думаете: «У меня точно что-то не в порядке с сердцем». Тотчас же перед глазами у вас возникает картинка летящей «скорой», и вы видите, как вас заносят на носилках.

Подумайте над следующими вопросами и запишите ниже свой вариант ответа:

1) Какие мысли чаще всего возникают у вас в голове в тот момент, когда вы начинаете нервничать?

2) Представляете ли вы какие-то конкретные картинки того, что может случиться?

3) Можете ли вы отследить какие-то другие мысли, от которых вам становится ещё хуже?

Конечно, не всегда бывает легко определить, о чём вы думаете, когда тревожитесь. Часто бывает, что такие тревожные мысли проносятся моментально, подобно молнии. Более того, если они возникают часто, то становятся уже привычными. Так что вы даже перестаёте их замечать. Вы можете настолько сродниться с ними, что начинаете воспринимать их как свою вторую натуру.

Прямо сейчас постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз чувствовали сильную тревогу. Попробуйте прокрутить эту ситуацию у себя перед глазами, как будто вы смотрите кинофильм. Представьте и восстановите её как можно подробнее и отчётливее. И выпишите все тревожные мысли, которые сможете отследить у себя в голове.

Помните, что любая ваша мысль заслуживает внимания. Нет мыслей «не важных» или «глупых». Даже мысли вроде: «о, нет» или «ну, вот опять» могут усиливать напряжение и тревогу.

Некоторые мысли могут быть, скорее, похожи на неприятные картинки или образы, чем на слова.

Пугающие мысли:

Как только вы поймёте, о чём думаете, вы сможете оспорить свои «вредные» мысли, и разорвать таким образом порочный круг тревоги.

К примеру, спросите себя:

• а не преувеличиваю ли я сейчас (думая «у меня всё равно ничего не получится, как всегда»)
• не делаю ли я поспешных выводов (думая «эта боль в груди точно означает, что у меня что-то не в порядке с сердцем»)
• не зацикливаюсь ли я только на плохом (думая «сегодня у меня был ужасный день», и игнорируя тот факт, что несколько предыдущих дней прошли весьма неплохо).

Пройдитесь по этим вопросам. Возможно, вам будет удобнее составить таблицу из двух колонок – слева запишите свои тревожные мысли, а справа попробуйте сформулировать более объективные суждения. Например:

Пугающая мысль

Адекватная мысль

Если у меня кружится голова, значит, сейчас я упаду в обморок.

Так было уже много раз, и я не падал в обморок. В тот единственный раз, когда я терял сознание, у меня были совсем другие ощущения.

Я сейчас сойду с ума.

Никогда раньше я не сходил с ума. И невролог мне сказал, что из-за тревоги с ума не сходят.

Выпишите несколько тревожных мыслей, которые беспокоят вас больше всего. И запишите к ним как можно больше объективных суждений. Возможно, вам также пригодится такой вопрос: «Что бы вы сказали своему другу в ответ на это тревожное утверждение?»

Задача состоит в том, чтобы научиться быстро отлавливать свои тревожные мысли, и отвечать на них почти не задумываясь. Такой навык потребует времени, но он действительно хорошо помогает.

Справляемся с беспокойством

Вы можете обнаружить, что постоянно прокручиваете у себя в голове одни и те же мысли, которые вас расстраивают. Причём они никак не помогают вам в принятии решений, а только ещё больше усиливают тревогу. В таком случае, если вы захотите научиться справляться со своим беспокойством, вам помогут следующие методы.

Установите время для тревоги

Заранее приготовьте ручку или карандаш, или возьмите смартфон или планшет, если вам так удобнее записывать. Выделите минут 20-30 в течение дня, которое вы сможете посвятить своим тревожным мыслям. Выписать их, проанализировать и подумать, что вы можете сделать, чтобы решить проблему.

Если в течение дня вы заметите, что у вас появляются какие-либо тревожные мысли, договоритесь с собой, что вы вернётесь к ним позже, когда наступят ваши «полчаса для тревоги». Если нужно, кратко пометьте, о чём вы беспокоитесь в тот момент. Таким образом,

И только в эти «полчаса для тревоги». Как только вы примете такое решение, вы сможете перевести своё внимание обратно на то, что происходит «здесь и сейчас». Когда же вы вернётесь к своим тревожным мыслям в установленное время, вам могут пригодиться следующие техники:

Дерево Беспокойства

Эта схема поможет вам справиться со своей тревогой. Просто следуйте по алгоритму шаг за шагом.

Спокойнее относитесь к неопределённости

Как мы знаем, тревога может быть вызвана чувством неопределённости. Тревожные люди хотят быть уверенными на 100% в том, что они поступают правильно, и знать будущее заранее. Когда они не уверены в чём-то на 100%, они начинают об этом беспокоиться. Поэтому для них было бы полезно научиться принимать неопределённость и относиться к ней более спокойно. Просто как к неотъемлемой части жизни.

Если для вас тоже свойственно тревожиться, то, скорее всего, в такие моменты вы хотите быть в чём-то уверены на 100%. Но поскольку в большинстве случаев 100% гарантия невозможна, у вас складывается ощущение собственной несостоятельности.

Например, постарайтесь реже «перестраховываться» и пересмотрите свою привычку всё тщательно планировать. Попробуйте действовать более спонтанно. Отпустите контроль над некоторыми задачами и позвольте другим людям что-то решать за вас. Сначала это будет непросто, но в результате ваша тревога станет меньше.

Оспорьте свои убеждения о пользе тревоги

Если вы относитесь к тревожным людям, то сами поддерживаете тревогу собственными убеждениями. И вам нужно будет их оспорить:

• если я беспокоюсь о чём-то, то это значит, что мне не всё равно

Попробуйте оспорить это убеждение, напомнив самому себе, что можно выражать своё позитивное отношение и более полезными способами. Вспомните примеры людей, которые к чему-то относятся хорошо, но при этом спокойно.

• тревога помогает мне быть наготове и находить решения

Вернитесь к Дереву Беспокойства и подумайте, как можно решать проблемы более эффективно.

• тревога меня мотивирует

По правде говоря, ваша тревога и беспокойство, скорее, демотивируют вас и снижают концентрацию.

• тревога помогает вам заранее подготовиться к плохому варианту развития событий

Вы можете потратить массу сил и времени, представляя то, что так никогда и не произойдёт. Причём, даже если так и случится, на самом ли деле ваше беспокойство поможет вам с этим справиться?

В итоге, все перечисленные техники позволят вам реально сократить то время, которое вы тратите на беспокойство. Вы почувствуете, что способны управлять своей тревогой, уделяя ей относительно немного времени – те 20-30 минут в день, установленные «полчаса для тревоги». В эти полчаса вы обращаетесь к своим тревожным мыслям, находите варианты решения, а затем откладываете в сторону своё беспокойство. Это значит, что в тот момент, когда в течение дня вам в голову приходит какая-то тревожная мысль, вы решаете, что подумаете о ней позже, в специально отведённое для тревоги время. Как только вы об этом вспомнили, сразу же возвращайтесь обратно в текущий момент, в «здесь и сейчас».

Осознанность

Это немного другой подход к управлению тревогой. Осознанность представляет собой разновидность медитации. Смысл её заключается в том, чтобы целиком и полностью находиться в настоящем моменте. Она подразумевает, что вы просто спокойно наблюдаете за тем, что происходит, без оценок и суждений. Вы позволяете своим мыслям и переживаниям приходить и уходить, не давая им захватывать ваше внимание. Задача состоит в том, чтобы сосредоточиться только на том, что происходит «здесь и сейчас», не убегать в своих мыслях ни в прошлое, ни в будущее. Как мы знаем,

Исследования показывают, что практикуя техники осознанности, люди действительно становятся более спокойными.

Проще всего развивать осознанность с помощью упражнений на дыхание:

• Выберите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте поудобнее, закройте или опустите глаза. Спину держите прямо.
• Направьте своё внимание на дыхание
• Понаблюдайте за обычным спокойным ритмом своего дыхания. За вдохом и выдохом. Максимально сосредоточьтесь на них.
• Мысли будут приходить к вам, и это совершенно нормально. Это обычная работа нашего ума. Просто отслеживайте свои мысли, а затем возвращайте внимание обратно на своё дыхание.
• Вы можете замечать разные посторонние звуки, физические ощущения и эмоции. Но каждый раз снова и снова возвращайте внимание на своё дыхание.
• Не цепляйтесь за эти мысли и переживания. Не обвиняйте себя за то, что они у вас появляются. И не пытайтесь их анализировать. Это совершенно нормально для ваших мыслей и эмоций появляться и проходить. Просто замечайте их, и дайте им уйти. И снова возвращайте внимание на своё дыхание.
• Как только вы поняли, что ваше внимание начало блуждать, а мысли или эмоции снова вас захватили, просто отметьте это про себя, и спокойно переведите своё внимание обратно на дыхание.
• Мысли будут постоянно вторгаться в ваше сознание, и вы неизбежно будете на них отвлекаться. Не важно, как часто это будет происходить. Всякий раз, когда вы это заметите, просто переключайте своё внимание обратно на дыхание. Если вы отвлекаетесь слишком часто, вам будет легче удерживаться, проговаривая про себя слова: «вдох» и «выдох».

Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем лучше вы сможете управлять своей тревогой. Выделите на него хотя бы 15-20 минут в течение дня.

Меняем свои действия, которыми мы подкрепляем тревогу

• Постарайтесь отслеживать моменты, когда вы начинаете избегать каких-либо действий или задач. И, насколько возможно, пробуйте преодолевать свои страхи. Только не ставьте перед собой сразу слишком сложные задачи, продвигайтесь постепенно.
• Составляйте планы с очень мелкими шагами и действиями. Сформулируйте свои цели, которые вы хотите достичь. Начните с самой простой цели, и отмечайте все действия, которые вы выполняете, чтобы к ней приблизиться.
• Когда вы постоянно избегаете пугающих ситуаций, это входит в привычку. Вместо того, чтобы избегать их, попробуйте постепенно увеличивать время, когда вы находитесь в таких пугающих ситуациях. Часто бывает так, что в какой-то определённый момент тревога достигает своего пика, а затем сама по себе начинает снижаться. Как вы думаете, что произойдёт с вашей тревогой, если вы останетесь в пугающей ситуации? Обычно люди считают, что им будет становиться всё хуже и хуже. Но это не так. Со временем ваша тревога уменьшится.
• Не все тревожные люди избегают или стараются быстрее выйти из пугающих ситуаций. Бывает, что они совершают различные действия, чтобы успокоиться. Например, опираются на тележку в супермаркете или ложатся на диван, если начинает кружиться голова. В моменте такое «охранительное поведение» действительно помогает, и вам становится легче. Но в долгосрочном плане оно поддерживает и подкрепляет вашу тревогу. Потому что, прибегая к таким действиям, вы никогда не узнаете, что ничего страшного не случилось бы, если бы вы не стали ничего делать. Каждый раз, когда вы применяете такое «охранительное поведение», вы убеждаетесебя в том, что опасность действительно существует. В результате ваша тревога с каждым разом становится сильнее. Поэтому важно понимать влияние таких «охранительных» действий и прибегать к ним как можно реже.
• Пробуйте проверять своими действиями, насколько правдивы ваши тревожные мысли. Например, останьтесь чуть дольше в пугающей ситуации, и посмотрите, на самом ли деле вам станет хуже.

Различные виды тревоги

В этой статье мы рассмотрели общую тревогу («генерализованное тревожное расстройство»). Однако существуют и более специфические виды беспокойства, которые приводят к определённым проблемам в повседневной жизни:

• социальное тревожное расстройство – страх общения с другими людьми
• обсессивно-компульсивное расстройство – непреодолимое желание выполнять какие-либо действия снова и снова
• паническое расстройство – негативные переживания из-за периодически возникающих приступов сильной тревоги, которые могут возникать без каких-то видимых причин
• посттравматическое стрессовое расстройство – повышенный уровень тревожности вследствие чрезвычайных происшествий
• ипохондрическое расстройство – специфическое беспокойство в отношении собственного здоровья
• депрессивное расстройство – сниженное настроение и отсутствие энергии, часто возникающие из-за постоянной тревоги
• нарушение адаптации – когда обстоятельства предъявляют к нам слишком высокие требования.

Описания некоторых из них вы можете увидеть по ссылкам выше.

Источник: http://www.b17.ru/article/277629/

Психологи МЧС России дали советы, как справиться с тревогой в период самоизоляции

С этой недели карантинные меры в Москве ужесточаются, продлевается режим самоизоляции и в других регионах России. Нам всем придется еще какое-то время посидеть дома. Для многих — это настоящее испытание, и чтобы вы могли вовремя распознать эмоциональное напряжение и справиться с ним, Федеральное агентство новостей публикует советы, составленные профессиональными психологами Центра экстренной психологической помощи МЧС России.

Во время самоизоляции и удаленной работы неизбежно происходит изменение привычного образа жизни. Это может вызывать ощущение напряжения, подавленности, дискомфорта, приводить к переживаниям чувства беспомощности и невозможности приспособиться к новым условиям, предупреждают психологи ЦЭПП МЧС.

«Люди могут сталкиваться с изменениями отношений внутри семьи или с нарастающим чувством одиночества из-за дефицита социальных контактов. Это нормальная реакция человека на сложившиеся обстоятельства. Зачастую отсутствие понимания причин того или иного эмоционального состояния может привести к негативным последствиям как для самого человека, так и для семьи», — обращают внимание психологи ЦЭПП МЧС.

Психологи ЦЭПП МЧС России составили памятку с описанием разных эмоциональных состояний и способами работы с ними. Научитесь распознавать их у себя, и тогда вам станет проще справляться со стрессом.

Сложности адаптации

Почему возникает?

Разрушается привычный образ жизни, а новый порядок еще не сформировался. Основной дискомфорт вызывает отсутствие четкого плана даже на ближайшую перспективу, поэтому основная стратегия — сформировать для себя такой план. Сначала план появится на несколько часов, потом человек приспосабливается и учится планировать свою жизнь на несколько дней, недель. Вместе с этим возвращаются ощущение предсказуемости событий и улучшается психологическое состояние.

Как проявляется?

— ощущения напряжения, подавленности;

— чувство беспомощности и дискомфорта;

— переживание невозможности приспособиться к новым условиям;

— сложности в организации собственной деятельности на бытовом и профессиональном уровне;

— нарастание напряжения в общении между членами семьи при постоянном нахождении вместе.

Что делать?

— составьте план на день с обязательным соблюдением режима (например, пробуждение и отход ко сну, приемы пищи, время для работы и отдыха);

— при наличии удаленной работы спланируйте время начала и окончания рабочего дня;

— включите всех членов семьи в организацию домашнего быта, с распределением обязанностей;

— договоритесь с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого;

— по возможности сохраняйте традиционные дела, «привычки» или формируйте новые;

— сохраняйте привычные социальные контакты, дистанционно продолжайте общаться с друзьями, близкими.

Генерализованная тревога

Тревога — это эмоция, которая помогает человеку собраться, стать более внимательным в имеющихся обстоятельствах. Но когда тревога чрезмерна, беспокойство становится очень сильным. В таком случае человек перестает заниматься какой-либо целенаправленной деятельностью. Именно эта тревога побуждает человека искать информацию — изучать новостные материалы, читать и смотреть репортажи. Попытка собрать всю возможную информацию — это попытка вернуть ощущение контроля над ситуацией и успокоиться, уменьшить ощущение тревоги. Однако много разных и эмоционально окрашенных новостей (а особенность нашей психики такова, что отрицательные стимулы воспринимаются ярче) снова повышают уровень тревоги. Получается замкнутый круг: уровень тревоги повышается — поиск информации — активное потребление информации — повышение уровня тревоги.

Основная стратегия: разорвать этот замкнутый круг.

Как проявляется?

— неспособность сосредоточиться на чем-то конкретном, отвлечься от тревожных мыслей;

— неусидчивость, постоянное и неконтролируемое беспокойство, перепады настроения по любому (в том числе положительному) поводу и даже без видимого повода, эмоциональная нестабильность;

— могут быть неприятные ощущения сильного сердцебиения, учащенного дыхания или неспособности сделать глубокий вдох, чувство тяжести в груди, покраснение или побледнение кожных покровов, дрожь в руках, ощущение мышечного напряжения.

Что делать?

— выберите несколько источников информации (3-5, не более), которым вы доверяете и обращайтесь к ним;

— ограничьте время поиска и потребления информации по конкретной теме;

— минимизируйте количество эмоционально заряженных новостей, отдавая предпочтение информационно-новостным форматам, избегая чрезмерно ярких сообщений. Лучше читать новостные материалы, чем смотреть видеоролики;

— обращайте внимание на смешные форматы подачи материала: юмор помогает снизить тревогу. Если вы не можете шутить на актуальную тему сами, обратите внимание на то, как это делают другие;

— спланируйте время на другие дела, целенаправленно займите себя разными видами деятельности, не связанными с актуальной ситуацией (например, просмотр любимых фильмов, чтение книг, генеральная уборка, обучение чему-то новому и т.д.);

— давайте себе систематическую физическую нагрузку: спорт, уборка, перестановка и т.д.;

— делайте дыхательные упражнения, направленные на расслабление (например, «вдох» на 4 счета — задержка дыхания на 2 счета — «выдох» на 6 счетов).

Ситуационная тревога

Это такое же переживание тревоги, но сконцентрированное на какой-то одной конкретной проблеме, страхе (потеря работы, страх перед экзаменами у детей, переживания за здоровье близких и пр.). В этой ситуации основной дискомфорт приносит ощущение беспомощности, невозможность повлиять на ситуацию.

Основная стратегия здесь — сформулировать то, что вы можете сделать, и выделить то, что можете сделать уже сейчас.

Как проявляется?

По физиологическим и внешним проявлениям схожа с генерализованной тревогой, однако есть отличия:

— характерная черта — оценка конкретной ситуации как опасной, неприятной, волнительной, пугающей (например, выход из дома, страх за собственное здоровье и здоровье близких, потеря работы и т.д.);

— стремление избегать пугающую ситуацию либо мысли о ней, откладывание важных дел на потом и замена их на постороннюю деятельность.

Что делать?

Расскажите самому себе, что вызывает наиболее сильную тревогу. Мысленно продумайте (придумайте) конкретный план действий на случай, если это произойдет в реальности.

Межличностные конфликты

В ситуации вынужденного нахождения в замкнутом пространстве могут проявляться и возникать конфликты: и ситуационные, и те, которые вызваны уже имеющимися проблемами во взаимоотношениях. Помните, что эмоциональное состояние и поведение каждого члена такой мини группы влияет на состояние всех ее членов. Чем меньше такая группа, тем сильнее влияние каждого. Это значит, что каждый из вас может влиять на общее эмоциональное состояние семьи, в том числе, в сторону комфорта для всех.

Основная стратегия — научится избегать ситуационных конфликтов; хронические, застарелые проблемы отложить, постараться договориться о правилах поведения в семье; дать возможность каждому реализовывать свои потребности.

Как проявляется?

— нарастающее напряжение по отношению к членам семьи, потребность в снижении частоты контактов;

— нехарактерные и часто повторяющиеся эмоциональные вспышки (крики, слезы, брань, ссоры);

— острая необходимость в уединении и покое;

— раздражение, агрессивность, несдержанность, плаксивость;

— дистанцирование, избегание контактов.

Что делать?

— если чувствуете, что вас охватывает раздражение, возьмите паузу. Например, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, при возможности, умойтесь прохладной водой, выйдите ненадолго в другую комнату. Постарайтесь оценить происходящее, и когда вы почувствуете себя спокойнее, продолжите общение;

— включайте в режим дня систематические физические нагрузки и активности;

— проявляйте заботу друг о друге, с акцентом на положительные эмоции;

— занимайтесь совместной деятельностью (игры, сериалы, занятия спортом, уборка квартиры, приготовление еды и т.д.);

— договоритесь с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого (время «для себя»). Помните, что для каждого человека продолжительность такого времени своя. Если вы не знаете, сколько вам нужно времени, начните с 30 минут и ориентируетесь на свое состояние;

— сохраняйте дистанционное общение с людьми, которые не находятся в квартире (телефон, Интернет).

Добавим, что психологи МЧС России принимают звонки по горячей линии на базе общественного движения «Общероссийский народный фронт». Телефон горячей линии 8-800-200-34-11.

Источник: http://riafan.ru/1267408-psikhologi-mchs-rossii-dali-sovety-kak-spravitsya-s-trevogoi-v-period-samoizolyacii

Шесть советов от психолога, как в режиме самоизоляции не довести себя до нервного расстройства

С пандемией человечество сталкивается, увы, не первый раз. Но с вызванными пандемией паникой всемирной масштаба, глобальным экономическим кризисом, стремительным уходом всей планеты в виртуальную реальность мы столкнулись впервые. Некоторые отрасли экономики, такие как туристический бизнес, гостиничное хозяйство, индустрия развлечений, пассажирские авиаперевозки, сфера общественного питания пребывают в коматозном состоянии. Подавляющее большинство организаций перевели сотрудников на удаленную работу. Нарушен привычный ритм жизни. Теряются рабочие места. Скачут курсы валют. Происходит разобщение людей. У людей выбита из под ног почва стабильности. Народы многих стран наблюдают бессилие властей перед новой коронавирусной инфекцией. Единственным местом и общения, и учебы, и работы, и отдыха стал Интернет. На тонкие нити Всемирной паутины ложится колоссальная нагрузка, и нам остается только надеяться, что эти ниточки справятся, выдержат.

Отменены спортивные матчи. Отменен чемпионат мира по фигурному катанию. Отменено Евровидение. Отменены спектакли и концерты, кинопоказы и недели моды, фестивали и конкурсы. По всему миру. Отменено практически все из того, что нас объединяло, что дарило яркие эмоции и радостные переживания. То, что подолгу ждали, к чему готовились с нетерпением.

Поскольку такое случилось впервые в истории, то спрогнозировать, что нас ждет дальше с высокой долей вероятности, сложно. Можно только предположить, что может встретить нас на выходе из пандемии. Скорее всего, мы увидим увеличение количества психических расстройств, таких как:

1. Ипохондрия. Очень много людей испытывают беспокойства за свое здоровье и здоровье близких людей. И на данный момент это небезосновательно. Но чем дольше будет бушевать пандемия, тем глубже будут эти переживания и шире круг лиц, страдающих ипохондрическим расстройством. Пандемия когда-нибудь закончится, а болезненные переживания по поводу опасности заболеть еще какое-то время будут сопровождать жителей нашей планеты.

2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). У человека непроизвольно возникает навязчивая, пугающая его мысль (обсессия). Например: «Кругом одни вирусы и бактерии. Они повсюду». И чтобы избавиться от этих мыслей люди совершают какие-либо навязчивые действия (компульсии). Из страха заражения моют руки сотни раз в день, бесконечно обрабатывают все поверхности. Если эпидемия закончилась, а мысли не ушли и действия продолжаются, то необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

3. Тревожно-фобические расстройства. Уровень тревоги (опасение чего-то неопределенного) и страха (боязнь чего-либо конкретного) возрастают настолько, что вызывают ухудшение общего самочувствия и неприятные ощущения в теле.

4. Депрессивные расстройства. Пребывание в изоляции может вызывать у людей тоску, пониженный фон настроения, подавленность, ощущения одиночества и ненужности. В этом плане стоит особо опасаться за пожилых, так как одинокопроживающие пенсионеры и так подвержены таким мыслям. Именно для людей, страдающих депрессиями, больше всего характерны мысли о добровольном уходе из жизни, как о возможном выходе из безвыходной, на их взгляд ситуации. Важно знать, что все ситуации имеют выход (чаще всего даже несколько), кроме одной: когда человек уже покинул этот мир.

5. Злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ), к которым относятся наркотические средства, алкоголь, табак, медицинские препараты (антидепрессанты, противотревожные и другие психотропные препараты). Кто-то приходит к употреблению, чтобы снизить тревогу, а кто-то, потому что не знает чем занять себя, поскольку свободного времени стало больше. Стоит помнить, что через некоторое время ситуация изменится, а здоровье, испорченное ПАВ вернуть будет невозможно. Что касается медикаментов, то возможно, кому-то они и необходимы. Но подобрать эффективный препарат с учетом состояния здоровья пациента может только врач. Не бойтесь обращаться за помощью!

6. «Полярная болезнь», она же «кабинная лихорадка» или «экспедиционное бешенство», впервые описанная выдающимся австрийским зоопсихологом Конрадом Лоренцем в его книге «Агрессия (так называемое «зло»)». Лоренц пишет: «Так называемая «полярная болезнь», иначе «экспедиционное бешенство», поражает преимущественно небольшие группы людей, когда они в силу обстоятельств, определенных самим названием, обречены общаться только друг с другом и тем самым лишены возможности ссориться с кем-то посторонним, не входящим в их товарищество». Люди, длительное время пребывающие в изоляции, готовы биться друг с другом по самому ничтожному поводу. Интересно, что «полярная болезнь» некоторыми исследователями выдвигалась в качестве одной из версий гибели группы Дятлова.

Пребывание в изоляции может вызывать у людей тоску, пониженный фон настроения, подавленность, ощущения одиночества и ненужности Фото: Shutterstock

Из всех описанных выше расстройств в плане агрессии наиболее опасны депрессия (агрессия, направленная на себя, все равно агрессия, следовательно, она может быть перенаправлена и на других: агрессия уже есть в структуре расстройства, а какую направленность она примет, не берется предсказать никто); злоупотребление ПАВ (за счет снижения контроля над своими действиями); ну, и, конечно же, «полярная болезнь» (в силу уже описанных обстоятельств).

Кроме того, в силу ограничительных мер весь мир стремительно погружается в виртуальную реальность: удаленная работа, дистанционная учеба, виртуальное посещение музеев и парков, все это может сказаться на психическом здоровье не лучшим образом. Находясь в виртуальной реальности, человек испытывает иллюзию анонимности, а это может «размывать» установки, запреты, которые действуют в реальной жизни. И эта «размытость» может привести к ощущению вседозволенности и безнаказанности, что в свою очередь усилит агрессивные проявления.

Да и экономическая ситуация подогревает градус социальной напряженности, что, конечно же, не способствует стабилизации эмоционального фона и оздоровлению психики граждан.

По совокупности перечисленных данных, можно сделать вывод, что всплеск агрессивных проявлений вероятен и возможен. Что же делать?

Во-первых, если вас беспокоит психологическое состояние ваше или ваших близких, пожалуйста, обращайтесь за помощью к специалистам. Получить консультацию психолога можно дистанционно. Чем быстрее вы это сделаете, тем меньше вероятность, что придется обращаться к психиатру и принимать лекарственные средства. Большинство расстройств, описанных в этой статье, поддаются коррекции немедикаментозными методами. Психолог обучит вас дыхательным, телесным и другим практикам, которые помогут вам и вашим родным сохранить душевное равновесие и спокойствие. Уделяя специальным упражнениям всего от 10 до 20 минут в день, вы стабилизируете свою психику и избавитесь от застойных стрессовых явлений. Специалист так же объяснит вам, как проживать негативные эмоции. Именно проживать конструктивно, а не подавлять их. Ведь они нам даны природой: и гнев, и печаль, и страх. Прожитые эмоции не приносят вред, а подавленные выбирают в теле органы-мишени и обрушивают на них весь свой непрогоревший потенциал. Если вам приходится обращаться за помощью к психиатру, в этом нет ничего страшного, современные препараты быстро помогают и не имеют большого количества побочных эффектов. Желание обратиться за помощью – это нормальная реакция на не совсем нормальную ситуацию!

Во-вторых, составьте список того, что будет для вас приятным даже в таких стесненных обстоятельствах. Поверьте, таких дел окажется много. Можно изучать иностранный язык по видеоурокам, когда карантин снимут, и вы поедете отдыхать, вам это очень пригодится. По той же самой причине можно заниматься фитнесом дистанционно, многие фитнес-центры готовят такие уроки. Да много всего может доставить удовольствие: поваляться на диване с настоящей бумажной книгой, полежать с маской на лице, приготовить домашний торт, освоить новые умения (а вдруг вам понравится делать кремы для лица или вышивать картины). Спорт и кулинария, забота о собственном теле и саморазвитие – прекрасные помощники в сложных ситуациях. Физическая активность даст возможность мышцам утилизировать гормоны стресса без вреда для здоровья. Стирка и глажение, мытье посуды и уборка тоже подойдут для утилизации адреналина.

В-третьих, продолжаем общаться, пусть пока виртуально. Звоним друзьям и родным по телефону, пользуемся видеосвязью, переписываемся. Скажем разобщению наше твердое «нет!» С теми, кто живет с вами в одной квартире, затеваем разговоры и игры, рассматриваем старые фотографии, вспоминаем приятные моменты и смешные ситуации. Совместные дела сплачивают и дают возможность открыть друг в друге что-то новое. Может неожиданно выясниться, что папа замечательно читает стихи, а бабушка мастерски играет на гитаре. Но важно не забыть, что каждый имеет право на личное время и пространство, если кто-то заявил, что хочет побыть немного один, его желание нужно воспринять с уважением.

В-четвертых, наконец-то пришло время разобрать папку с документами, почистить почту, проверить сроки годности продуктов в холодильнике. Можно перебрать книги, чтобы после снятия карантина отнести ненужные в библиотеку. Одежду и обувь тоже хорошо бы пересмотреть, отобрать то, что уже не радует, вышло из моды, устарело, стало мало или велико. Старое, рваное, линялое приготовить на выброс, а годное для ношения оставить, чтобы позже передать нуждающимся. Наведение порядка в шкафах и на жестком диске очень способствует наведению порядка в мыслях.

В-пятых, создаем новые ритуалы и вспоминаем старые. Сразу обозначим, что в нашем случае ритуал – это не пляски с бубном у костра, а простые ежедневные, повторяющиеся действия. Например, если вы каждое утро собирались на работу под релакс-музыку, то, что мешает сейчас завтракать, заправлять постель под ту же музыку? Если вы всегда заправляли постель, то продолжайте это делать. Это и есть ритуал, это и есть тот «якорь», тот «мостик», который соединяет нашу жизнь «до» с той жизнью, которая будет «после». Вспомните, какие ритуалы-«якоря» у вас есть, возьмите их в настоящее. Придумайте новые, например, каждый день после завтрака выучивать новое стихотворение. Такие ритуалы дают ощущение упорядоченности жизни, ее прочности, стабильности. Очень важны ритуалы для тех, кто находится на карантине или лечении в медицинских учреждениях. Каждый раз, когда вы чистите зубы или причесываетесь, вспоминайте, как вы делали это у себя дома. Это то, что связывает вас с домом, семьей. Скажите себе: «Раньше я чистил зубы у себя дома, сейчас я помню, как я чистил зубы у себя дома, скоро я опять буду чистить зубы у себя дома!» Этот нехитрый прием спасал жизни людям даже в невыносимых, нечеловеческих условиях фашистских концлагерей.

Пожалуйста, не меняйте резко свой режим. Если вы всегда просыпались в 7.00, а сейчас стали спать до 11.00, то вы сбиваете с суточного ритма свой организм, свои биологические часы. Организм не может понять, что ему делать и расходует ресурсы на переключение. Когда мы сможем вернуться к обычной жизни, вам придется снова подвергнуть свой организм большому потрясению.

В-шестых, к своему пребыванию на карантине можно подойти осознанно, понимая, что соблюдая ограничительные меры мы спасаем жизни: свою, жизни друзей, родных, соседей, коллег по работе. Это наша с вами миссия, это наша работа – мир спасать. Каким будет этот мир после окончания пандемии, карантина и кризиса зависит не только от властей, цен на нефть, курса валют и прочего, но и от нас с вами. Если мы будем соблюдать очень простые правила, то новый мир не будет напоминать картину из фильма-катастрофы. Если мы останемся людьми, то мы справимся и следующую весну будем встречать в парках и на стадионах, в театрах и на выставках, наслаждаясь солнцем и свободой.

Источник: http://www.kp.ru/daily/27113.7/4190756/

• Помогите пожалуйста даю, 35 баллов - Школьные - душевная тревога соединенная с грустью и скукой
• Таблетки от стресса и нервов - список названий - таблетки от стресса
• Виды стресса: психологический и физиологический стресс - виды стресса в психологии
• Оксидативный стресс: что вызывает, симптомы, лечение - окислительный стресс
• Признаки и симптомы панических атак - паническая атака как проявляется
• StressBMX; STRESS is bmx brand located in Moscow, Russia - стресс шоп
• Стресс — что такое: факторы и виды - что такое стресс
• Паническая атака симптомы причины и лечение в домашних условиях - паническая атака симптомы причины возникновения
• Как не поддаваться панике и оставаться спокойным во время кризиса - как не поддаваться панике
• Как избавиться от навязчивых мыслей? Православный журнал; Фома - как избавиться от навязчивых мыслей