Что дает медитация? Эффекты от практики — медитация это что

09.12.2018

Содержание:

Что дает медитация? Эффекты от практики
Что такое Медитация и Концентрация
Медитация для начинающих
Медитация это что
Медитация

Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека . По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!

Что дает медитация? Эффекты от практики

Я, как человек естественнонаучных взглядов , постараюсь не касаться религиозных, «духовных» аспектов в вопросе медитативной практики. В этой области я не компетентен. Не то чтобы я совсем чужд этому, но стараюсь не выходить за рамки непосредственно наблюдаемых явлений, которые поддаются регистрации с помощью приборов и органов чувств. Описывать все в неведомых эзотерических терминах также не вижу смысла. Меня интересует медитация в контексте ее применимости к жизни и развитию
западного человека , т.е. нас с вами.

Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации.

Польза медитации, что вы получаете

Так что дает медитация?

В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).

Некоторые физиологические эффекты медитации включают:

Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
Понижение частоты сердцебиения и дыхания
Снижение содержания гормонов стресса в организме
Улучшение ментальной активности
Усиление иммунитета
Стабилизация активности мозговых волн
Заряд энергии и бодрости

Некоторые психологические эффекты медитации включают:

Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
Снижение страхов, фобий, страха смерти
Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
Рост уверенности в себе
Совершенствование осознанности
Улучшение способности концентрироваться
Усиление силы контроля эмоций
Повышение уровня интеллекта и организации мышления

Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека . По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!

«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»

О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)

Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.

При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить ), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.

Немного о том, как действует медитация

Сейчас вспоминаю, с какой долей скептицизма я поначалу отнесся к тому, чтобы медитировать. Медитация мне казалась какой-то шаманской практикой или модным веянием альтернативной медицины. В силу своих материалистических взглядов, я всегда подозрительно относился к подобным течениям. Но все же решил попробовать, и этому способствовали определенные причины. И через какое-то время я понял, насколько это полезное упражнение .

Нет, со временем я вовсе не изменил сильно своих взглядов. Я все так же отношусь к практике, как к упражнению на концентрацию внимания. Медитирующий человек учиться удерживаться внимание на своих внутренних процессах, смотря на них как бы со стороны.

Постепенно такая отстраненность появляется и в обычном состоянии, вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например, появляется какая-та эмоция(злоба, раздражение). И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая спокойно наблюдает за происходящим внутри. И у вас появляется возможность этому чувству противостоять.

И так будет всегда, в любой ситуации: когда вы робеете перед другим человеком, испытываете стеснительность, дискомфорт, когда вы нервничаете, сомневаетесь, боитесь. Медитация поможет научиться всегда отлавливать ненужные эмоции, которые мешают вам жить и добиваться своего в жизненных ситуациях и гасить эти импульсы силой воли. В последствие, в результате практики такие вещи как злоба, страх, неуверенность, робость, стеснительность перед людьми, желание выпить или покурить будут возникать все реже. И уже не нужно будет их останавливать. Вы обретете спокойствие и уверенность в любой ситуации!

Человек во время стресса — это как разогнанная машина: чем сильнее разогнался, тем сложнее управлять.
Медитация наделяет вас уверенностью в том, что вы себя сможете контролировать во что бы то ни стало. Она поможет сохранять железное спокойствие в условиях психологического давления. Во время важных встреч вы перестанете испытывать нервозность. Вы станете хозяином положения. Пускай нервничают другие!

Это потрясающие чувство, когда тебя изнутри сотрясает чувство злобы или обиды, и все твое существо охвачено стремлением сорваться, нагрубить, съязвить. А вместо этого растягиваешь дружелюбную улыбку и говоришь пару любезностей. Дело не в умении лицемерить, скрывать свои истинные чувства, а в способности контролировать себя, подавлять внутренний негатив. Вместе с улыбкой не только исчезает внешняя мина злобы, но и приходит внутреннее расслабление и хорошее настроение. Раздражение улетучивается. (Это я называю «принципом обратной связи», обязательно напишу про это отдельную статью. Здорово работает на практике).

Умение владеть собой дает удивительное чувство уверенности, контроля и силы воли. Приходит понимание того, что все находится в твои руках. Перестаешь чувствовать себя марионеткой внешних обстоятельств, сильных чувств и сиюминутных желаний. Человек уже не воспринимает себя как существо, обусловленное воспитанием, влиянием привычек с набором жестко прописанных врожденных качеств и талантов. Медитация дарует чувство и знание того, что все зависит от тебя, что в твоих силах сделать себя таким, каким ты хочешь быть. Это самосознание самостоятельной личности, в руках которой находятся рычаги управления своей жизнью своей судьбой!

Заключение

Конечно, одной пользой медитации не обойтись. Не следует ждать, что все произойдет само без вашего вмешательства. Саморазвитие требует постоянной работы над собой, а практика только способствует этой работе, подготавливая вас к ней.

Моя система саморазвития подразумевает, что вы будете оттачивать свои личные навыки и развиваться, сталкиваясь непосредственно с жизненными обстоятельствами . Вы будете реагировать на них, а потом анализировать свою реакцию, и на основе этого у вас будет появляться понимание того, в каком направлении работать и как устранять недостатки вашей личности. Вам станет легче анализировать свои поступки, абстрагироваться от эмоций и делать выводы о себе. И это далеко не все, что дает медитация.

Надеюсь, этот сайт станет путеводной нитью для вас в начале пути самосовершенствования. Удачи!

Источник: http://nperov.ru/meditaciya/chto-daet-meditaciya/

Что такое Медитация и Концентрация

Ошо: Что такое медитация? Поскольку вся Сердечная Сутра о глубочайшей сути медитации, давайте поговорим о ней. Во-первых: медитация – это не концентрация. При концентрации существует тот, кто концентрируется и объект, на который концентрируются. Возникает дуальность. При медитации нет никого внутри и ничего снаружи. Это не концентрация. Нет разделения на внутреннее и внешнее. Внешнее вливается во внутреннее, а внутреннее вливается во внешнее. Больше не существует ни разграничения, ни ограничения, ни границы. Внутреннее – это внешнее, а внешнее – это внутреннее, это не дуальная сознательность.

Концентрация – это дуальное сознание: поэтому концентрация создает усталость; поэтому, когда вы концентрируетесь, вы чувствуете сильную усталость. И вы не можете концентрироваться 24 часа в сутки, вам нужен отдых. Концентрация никогда не станет вашей природой. Медитация не приводит к усталости, медитация не изнуряет вас. Медитация может длиться 24 часа в сутки – день за днем, год за годом. Она может стать вечностью. Это само расслабление. Концентрация – это действие, волевое действие. Медитация – это состояние не волевое, это состояние бездействия. Это расслабление. Каждый может просто войти в свою собственную сущность, и эта сущность то же самое, что сущность всего. При концентрации есть план, проект, идея. При концентрации ум действует благодаря принятому решению: вы что-то делаете. Концентрация идет из прошлого.

В медитации нет никаких умозаключений. Ты ничего не делаешь, ты просто существуешь. В ней нет прошлого, она незагрязненная прошлым. В ней нет и будущего, она очищена от всего будущего. Это то, что Лао-Цзы назвал «вей-ву-вей», действие из бездействия. Это то, о чем Дзен мастера говорят: «Сидеть в молчании, ничего не делая, весна придет, и трава сама вырастет». Помните, «сама» — ничего не нужно делать. Это состояние, когда вы позволяете жизни идти своим чередом, когда вы не хотите направлять ее, когда вы не хотите контролировать ее, когда вы не манипулируете, когда вы не принуждаете ее и не дисциплинируете ее – это состояние чистой недисциплинированной спонтанности, это и есть медитация.

Медитация в настоящем, в абсолютном настоящем. Медитация – это непосредственность. Вы не можете медитировать, но вы можете быть в медитации; вы не можете быть в концентрации, но вы можете концентрироваться. Концентрация – это что-то человеческое, медитация – это что-то божественное.

У концентрации есть центр внутри вас, из этого центра она и идет. У концентрации есть своё «я» внутри вас. На самом деле, человек, который много и сильно концентрируется, начинает собирать очень сильное «я». Он становится все более и более сильным, волевым, он все больше и больше становиться всеобъемлющей силой воли. Он выглядит более собранным, более цельным.

Человек медитации не становится волевым: он становится молчаливым, он становится умиротворенным. Сила формируется из конфликта; любая сила, мощь, создается при помощи трений, противоречий, разногласий. Из трения появляется электричество. Вы можете получить электричество из воды: когда вода падает с горы, между водой и скалой происходит трение, и это трение создает энергию. Поэтому люди, которые ищут силу, постоянно борются. Борьба создает энергию. Энергия, сила всегда появляются с помощью трений. Мир воюет и воюет, потому что над миром сильно доминирует идея силы. Вы не можете быть волевым, сильным без борьбы.

Медитация приносит мир, покой. У покоя своя сила, но это совершенно другое явление. Та сила, которая формируется из трений, она яростная, агрессивная, мужская. Сила – я использую это слово, потому что нет другого слова – сила, которая появляется из покоя, — женская. У нее есть грация, изящество. Это пассивная сила, это принятие, это открывание. Она не появляется от трений, поэтому она не жестокая.

Будда волевой, сильный в своем покое, в своей тишине. Он силен так же, как и цветок розы, а не как атомная бомба. Он силен так же, как улыбка ребенка…очень хрупкий, очень ранимый; но он не силен как меч. Он также силен, как маленькая глиняная лампа, маленькое пламя, ярко светящее в ночи. Это абсолютно другое измерение силы. Это та сила, которую можно назвать божественной силой. Она идет из не насилия.

Концентрация – это разногласие: вы боретесь со своим умом. Вы пытаетесь сфокусировать свой ум определенным образом, по направлению к определенной идее, к определенному объекту. Вы заставляете его, вы приводите его назад снова и снова. Он пытается убежать, он убегает, он сбивается с пути, он начинает думать о другом, а вы заставляете его и приводите обратно снова и снова. Вы входите в поединок с самим собой. Конечно, появляется сила; эта сила также вредна, как и любая другая сила, эта сила также опасна, как и любая другая сила. Этой силой снова воспользуются, чтобы навредить кому-то, потому что сила, которая идет от разногласий, жестокая. То, что идет от насилия будет жестоким, будет разрушительным. Сила, которая выходит из покоя, не разногласий, не борьбы, не манипуляций, это сила цветка розы, сила маленькой лампы, сила улыбающегося ребенка, сила плачущей женщины, сила, которая в слезах и в каплях росы. Она безмерная, но не тяжелая, она безграничная, но не жестокая.

Концентрация сделает из вас человека воли. Медитация сделает вас пустотой. Это то, что Будда говорит Сарипутре. Праджнапарамита дословно означает «медитация, запредельная мудрость». Вы не можете воздействовать на нее, но вы можете открыться ей. Вам не нужно ничего делать, чтобы подарить ее миру – вы не можете отдать ее, она за пределами вас. Вам нужно исчезнуть, чтобы она пришла. Вашему уму нужно перестать существовать, чтобы случилась медитация. Концентрация – это усилие ума, медитация – это состояние вне ума. Медитация – это чистейшая осознанность, у медитации нет мотива.

Медитация – это дерево, которое растет не из семени: это чудо медитации, ее магия, ее тайна. У концентрации есть семя: вы концентрируетесь по определенной причине, это мотив, она мотивированна. У медитации нет мотива. Тогда зачем медитировать, если нет мотива?

Медитация произойдет только тогда, когда исчезнут все мотивы, когда вы поймете их фальшивость. Вы увидите, что мотивы никуда не ведут, что вы движетесь по кругу, вы остаетесь тем же самым. Мотивы продолжаются и продолжают вести вас, сводить вас с ума, создавая новые желания, но вы ничего не достигаете. Руки остаются такими же пустыми, как и раньше. Когда вы увидите это, когда вы посмотрите на свою жизнь, то увидите всю несостоятельность мотивов.

Ни один мотив никогда не приносил успеха, ни один мотив никогда не приносил блаженства никому. Мотив – это только обещание, ничего хорошего не получается. Один мотив терпит неудачу, приходит другой мотив и снова вам что-то обещает….и вы снова обмануты. Будучи обманутыми мотивами снова и снова, однажды вы осознаете это — внезапно вы увидите это, и это видение станет началом медитации. В ней нет семени, в ней нет мотива. Если медитируете для чего-то, тогда вы не медитируете, вы концентрируетесь. Тогда вы снова в мирском мире – ваш ум все еще интересуется мелочами. Вы снова суетны. Даже если вы медитируете, чтобы познать Бога, вы полны мирской суеты. Даже если вы медитируете, чтобы познать нирвану, тогда вы суетны – потому что у медитации нет цели.

Медитация – это понимание того, что все цели фальшивы. Медитация – это понимание того, что желания никуда не ведут. Увидьте это….И это не то, что вы можете получить от меня, или Будды, или Иисуса. Это не знания; вам нужно увидеть это. Вы можете увидеть это прямо сейчас! Вы жили, у вас было много мотивов, вы страдали, вы думали о том, что же делать, чего не делать, и вы сделали много всего. И куда это все вас привело? Просто вглядитесь в это! Я не говорю согласиться со мной, я не говорю поверить мне. Я просто даю вас осознание того факта, которым вы пренебрегаете. Это не теория, это простое утверждение очень простого факта. Может потому, что это так просто, мы продолжаем не замечать это. Ум всегда интересуется сложным, запутанным, потому что только со сложными вещами можно что-то сделать. Вы не можете ничего сделать с простыми событиями.

Простое не замечается, простое игнорируется, простым пренебрегают. Простое настолько очевидно, что вы никогда на него не смотрите. Вы ищете сложное – в сложном есть вызов, испытание. Сложная проблема, ситуация бросают вам вызов. В этом вызове присутствует энергия, разногласие, конфликт: вы должны решить эту проблемы, вы должны доказать, что вы можете решить эту проблему. Когда появляется проблема, вы воодушевлены, что вы сможете что-то доказать. Но то, о чем я говорю, это простой факт, это не проблема. Это не бросает вам вызова, это просто. Вы можете посмотреть на это, и вы можете избежать этого. И оно не кричит; оно очень простое. Вы даже не можете назвать его тихим, тоненьким голосочком, даже шепотом внутри вас. Это просто есть – вы можете посмотреть на него или не посмотреть.

Увидь его! И когда я говорю: «Увидь его!», я имею в виду — увидь это прямо сейчас. Немедленно. Нет необходимости ждать. И будь быстрым, когда я говорю: «Увидь его!» — действительно увидь его, но быстро, потому что если вы начнете думать, если вы быстро не увидите этого, за долю секунды, тогда появиться ум и ум начнет размышлять, и ум начнет предлагать мысли, и ум начнет вносить предубеждения. И вы окажетесь в философском состоянии – много мыслей. Затем вам нужно выбрать. Какая правильная, какая нет, и началось обдумывание. Вы упустили существенный момент.

Экзистенциональный момент прямо сейчас. Просто взгляни, и это – медитация, этот взгляд – это медитация. Просто видение наличия определенной вещи, определенного состояния – это медитация. У медитации нет мотива, но нет и центра. И потому что в ней нет центра и мотива, в ней нет «я». Вы не действуете из центра в медитации, вы действует из ничего. И ответная реакция из ничего – это то, о чем идет речь. Ум концентрируется: он действует из прошлого. Медитация действует из настоящего, в настоящем. Это истинный ответ на настоящее, это не реакция. Она не вытекает из выводов, она действует, видя экзистенциональное.

Понаблюдайте за своей жизнью: это огромная разница, когда вы действуете исходя из принятых решений. Вы видите мужчину, он вас привлекает – красивый мужчина, хорошо выглядит, невинно. Его глаза красивы, его вибрации привлекательны. А затем мужчина представляется и говорит: «Я еврей», а вы – христианка. Мгновенный щелчок и возникает дистанция: теперь мужчина больше не невинен, он больше не красив. У вас определенное мнение насчет евреев. Или, он христианин, а вы еврейка; у вас есть определенное мнение насчет христиан, как христианство поступило с еврейским народом в прошлом, как они мучили евреев веками….и вдруг он христианин – и что-то мгновенно изменилось.

Эти поступки совершались на основе принятых решений, предубеждений, не смотреть на этого мужчину – потому что этот мужчина может быть не таким, каким вы думаете, должен быть еврей ….потому что каждый еврей – это другой тип мужчин, каждый индус, каждый мусульманин – это другой тип мужчин. Вы не можете действовать из предубеждений. Вы не можете действовать, давая характеристики людям. Вы не можете приклеивать ярлыки людям; ни на кого не надо приклеивать ярлык. Ты мог быть обманут сотнями коммунистов, но вы встречаете сто первого коммуниста, который не такой, какими вы считали должны быть коммунисты: что коммунисты обманщики. Это может быть совершенно другой тип мужчин, потому что нет двух одинаковых людей.

Когда бы вы ни действовали из принятых решений, это ум. Когда вы смотрите в настоящее, и вы не позволяете ни одной мысли преграждать реальность, преграждать факт, вы просто смотрите на этот факт и действуете на основании того, что видите, то это медитация. Медитация – это не то, что вы делаете по утрам, медитация – это то, что продолжается каждый момент вашей жизни. Прогулка, сон, сидение, разговор, слушание – это должно стать медитацией. Расслабленный человек остается в ней. Человек, который продолжает отбрасывать прошлое, остается медитативным. Никогда не действуй из принятых решений; эти решения — это ваша обусловленность, ваши предубеждения, ваши желания, ваши страхи, и все остальное.

Итак, вы находитесь там! Вы – имеется в виду ваше прошлое. Вы – имеется в виду весь ваш опыт прошлого. Не позволяйте мертвому руководить вашей жизнью, не позволяй прошлому влиять на настоящее, не позволяйте смерти брать верх над жизнью – это то, что является медитацией. Иначе говоря, в медитации вас нет в прошлом. Мертвое не контролирует живое.

Медитация – это тот опыт, который дает вам совершенно другое качество, чтобы проживать свою жизнь. Теперь вы не живете как индус, или как мусульманин, или немец; вы просто живете как сознание. Когда вы живете в настоящем моменте, и ничего не вмешивается, внимание тотально, потому что нет ничего, что может отвлекать — отвлечение внимания идет из прошлого или будущего. Когда внимание тотальное, ваши поступки тоже тотальные. Тотальные на все сто процентов. Это продолжает освобождать вас, это никогда не создаст для вас клетку, никогда не заключит вас в тюрьму. И это высшая цель Будды; это то, что он называет нирваной.

«Нирвана» означает свобода – совершенная, абсолютная, беспрепятственная. Вы становитесь небом. Нет границ, оно бесконечно. Оно просто там….и затем вокруг вас ничего не остается, ни внутри, ни снаружи. Ничто – это функция медитативного состояния сознания. И в этот ничто – благословение. Это ничто и есть благословение.

Источник: http://oshogid.com/chto-takoe-meditatsiya-i-kontsentratsiya/

Медитация для начинающих

Что такое медитация ?

Медитация переводится с латыни как «размышление». Имеется ввиду не привычное нам хаотическое мышление с непроизвольным переключением мыслительного процесса с темы на тему, а целенаправленный поток мыслей — размышление над каким нибудь одним обьектом с удержанием концентрации внимания только на этом обьекте . Это действие, цель которого — приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности. Например индусы медитируют на каком-нибудь божестве. Божество, к примеру, Шива имеет много качеств и атрибутов — много рук, определенный цвет кожи, змея над головой и пр. Медитирующий рассматривает изображение Шивы и поочеред и перебирает в уме его атрибуты и качества — одних только имен у Шивы 108 ! Таким образом происходит целенаправленный поток сознания. Сначала нужно этот поток поддерживать мысленно, потом он чудесным образом течет как бы без ваших усилий, далее мысли заканчиваются и начинается процесс созерцания божества — и у вас есть шанс слиться с божеством, почувствовать его качества, и через обьединение обьекта и субьекта войти в состояние недвойственности и достичь Самадхи(просветления). Медитировать таким образом можно на абстрактных понятиях красоты, любви, истины. И вы будете знать что это — интуитивно, без слов, саму суть. Но это уже высший пилотаж. Этому предшествуют годы подготовки и тренировок. Сначала нужно освоить позу для медитации — лотос или подобную, овладеть пранаямой — искусством дыхания, достичь Пратьяхары — отвлечения органов чувств от внешних обектов, наработать Дхарану — концентрацию внимания и только потом в медитацию можно войти глубоко и качественно. Это действительно такое сильное погружение во внутренний мир, что вы совершенно ничего не будете слышать и видеть, что происходит вокруг вас. Медитация с опровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью. Этот процесс описан в Йога-сутре мудреца Патанджали еще за 200 лет до нашей эры и называется аштанга йога, то есть восьмиступенчатая йога.

Кто изучал главную книгу йоги – Йога сутру знает, что йога – это путь к Самадхи, к познанию своего высшего Я (Атман) и соединения с космическим Я (Брахманом). А асана и пранаяма – это лишь третья и четвертая ступени в восьмиступенчатой Аштанга йоге. Санскритский корень слова йога как раз и означает “обьединять”, “соединять”. По большому счету, йога служит той же цели что и мировые религии – познанию Бога.

Йога сутра – это фундаментальный труд по йоге, в котором разрозненные фрагментарные знания собраны в одну последовательную целостную систему. Эти восемь ступеней :

Яма — Нияма — Асана — Пранаяма — Пратьяхара — Дхарана — Дхьяна — Самадхи

Яма основывается на пяти правилах: ненасилии(непричинениии вреда), правдивости, не-стяжательстве (не-воровстве), не-принятии даром, бережливости (воздержании).

Нияма является принципом развития в себе качеств ведущих к гармонизации: чистоте (помыслов, чувств, слов и действий), усердии, приятии, самоисследовании, служении Высшему во всем.

Асана – это определенные позы тела. Считается что основатель йоги Шива знал 74 000 асан. Асанам приделяет большое внимание Хатха йога. Кроме терапевтического свойства, асаны приводят в порядок энергетику тела и готовит его к к следущим ступеням . Каждая поза – это еще и определенный энергетический контур в котором энергия, протекая по определенному маршруту чистит энергетические каналы. Ха(Солнце) это +, Тха(Луна) это -. Хатха означает уравновешивание положительной и отрицательной энергии(чем не Инь-Ян?). Если далее углубляться в изучение йоги, необходимо освоить позу Лотоса или подобную сидячую позу с прямым позвоночником и научиться находиться в ней продолжительное время – до 6 и более часов.

Пранаяма – искусство управления праной. Праной в йоге называется энергия. В йоге пранаяма связанна с дыхательными упражнениями. Если мы не обрщаем внимания на дыхание, то дышим автоматически. Но мы можем также контролировать свое дыхание, если обратим на него внимание. Осознанное дыхание является как бы мостом между сознанием и подсознанием. Поэтому пранаяма не только учит ощущать энергию, но и помогает управлять умом и эмоциональными состояниями. Возьму на себя смелость сказать, что и китайский цигун, это тоже пранаяма. Смысл слова такой же – управление энергией, но методы немного другие, и не всегда привязаны к дыханию.

Пратьяхара – это поворотный пункт в йоге. Обычно мы все время заняты востприятием внешнего мира посредством органов чувств. На этой стадии нужно отключится от внешнего мира и переместить вектор внимания на исследование внутреннего пространства. Пратьяхара – это отключение органов чувств от внешних обьектов.

Дхарана – следующий принцип йоги, суть которого развитие концентрации внимания практикующего, помогающий развить способность концентрировать внимание, познать природу того, на что оно направлено. Концентрация нарабатывается сначала на внешних оьбектах, например пламя свечи, изображении божества, а потом на внутренних, например, чакры, мыслительном процессе.

Дхьяна – значит «размышление» или «созерцание». Когда достигается совершенная концентрация, становится возможным длительное мысленное созерцание, то есть то, что мы называем медитацией. Заметьте, что это седьмая, предпоследняя ступень йоги. Для того, чтобы войти в медитацию достаточно глубоко, нужно освоить все предыдущие ступени.

Самадхи – это принцип, описывающий наивысшую степень развития человека, полное познание и осознание самого себя на всех уровнях, раскрытие единства с бесконечным источником существования и выход за границы человеческого восприятия.

Таким образом, йога и ее главный инструмент медитация — это последовательный процесс расширения сознания – от Материи к Духу. Человек осознает очень мало, но потенциал в нем заложен просто огромный. Когда кто-то медитирует, может показаться, что ничего особенного происходит. Но в этот момент не только отдыхает и восстанавливается тело, но и происходит развитие интуиции и экстрасенсорного восприятия. Энергия не расходуется на восприятие внешнего мира, а идет на развитие осознания тонких тел, астральных органов чувств и космического сознания.

Источник: http://www.meditations.narod.ru/meditation.html

Медитация это что

1. Что такое медитация?

М едитация – это отдача на волю Высшей силе. Это не мышление. Это средство, которое соединяет нас с нашим истинным «я» и с тем, что выше нас. Медитация – это то, что питает наш Дух. Это топливо для нашего духовного роста и ключ к восхождению. Проще говоря, это наша связь с Божественностью.

2. Где появилась медитация?

М едитация зародилась в древние времена. Исследователи полагают, что измененные состояния сознания, в том числе и медитативные состояния, были открыты уже первобытными людьми во время наблюдения за языками пламени в костре. Описание техник медитаций можно найти в индийских священных писаниях, возраст которых составляет около пяти тысяч лет. В течение тысячелетий медитация трансформировалась в различные структурированные практики и стили и распространялась по континенту своего происхождения – Азии. И только в 1960-х и 1970-х медитация становится популярной на Западе. С этого момента различные варианты медитации распространяются по всему миру.

3. Какую пользу дает медитация в повседневной жизни?

П ольза, получаемая от медитации, включает разумную отстраненность от стрессовых ситуаций в жизни и доверие тем силам, которые эту жизнь создают. Жизнь может казаться сложной, и очень важно иметь как пути, так и средства для того, чтобы выдержать ее испытания. Легко погрузиться в стрессовое и раздражительное состояние, думая о трудностях на работе и в семье. Очень легко перестать замечать все хорошее, что есть в нашей жизни. Медитация помогает быть свидетелем: видеть, что является стрессовым, а что – благоприятным для нас. Она помогает видеть вещи ясно, словно на расстоянии.

4. Чем медитация отличается от релаксации, размышления, концентрации или гипноза?

С ахадж-медитация действительно отличается от релаксации, размышления, концентрации и гипноза не только потому, что она расслабляет, дает умиротворение, радость и оптимизм, но и потому, что она на самом деле трансформирует человека, постепенно и глубоко, в прекрасную и счастливую личность. Это происходит без серьезных усилий, мыслей или концентраций.

5. Какое время суток наиболее удачно для медитации?

Н а восходе солнца, рано утром – традиционно самое лучшее время для медитации. В это время человек способен ощутить тишину в полной гармонии с природой. Утренние медитации особенно эффективны, если человек чувствует себя отдохнувшим после хорошего, полноценного сна. Вечер также является тем временем суток, когда мы можем с легкостью погрузиться в медитацию. Утром мы чувствуем необходимость начать наш день наилучшим образом. Вечером мы хотим расслабиться после рабочего дня. Точность лучшего времени для медитации зависит от нашего образа жизни, работы и от различных задач, которые нам необходимо выполнять каждый день.

6. Как лучше медитировать: с открытыми или закрытыми глазами?

Б олее приятно и полезно медитировать с закрытыми глазами. В этом случае восприятие вашей внутренней сущности может стать более глубоким. Однако в случаях, когда во время медитации человек начинает испытывать нечто экстраординарное (например, у него появляется ощущение, что тело внутри «переворачивается»), или он видит цвета, настоятельно рекомендуется открыть глаза. Это явление означает, что вы находитесь либо в левом, либо в правом энергетическом канале, а не в центральном. Полноценная медитация возможна только в центральном канале.

7. Как долго должна длиться медитация?

М ы должны дать себе время, необходимое, чтобы сфокусироваться и найти эту особенную тишину внутри нас. Поэтому обычно лучше медитировать не менее пятнадцати минут. Глубина и качество медитации не одинаковы на всем ее протяжении, особенно, если раньше вы не пробовали медитировать, поэтому пятнадцать минут качественной медитации – это наша цель. Для того, чтобы достичь по-настоящему медитативное состояние, настоятельно рекомендуется принять и простить все мысли, которые могут быть вам помехой. Затем наступит истинная медитация, и вы сможете получить наслаждение.

8. Где мне лучше медитировать?

К огда вы заполняете пространство, в котором находитесь, предметами искусства и создаете красивую комнату, то испытываете радость, входя в нее. Также, когда вы используете одно и то же место для ежедневных медитаций, то создаете благоприятную атмосферу, которая настраивает вас на медитацию. Поскольку нет строгого правила о месте медитации, то медитируйте дома в специально выбранном для этого месте. Кроме того, посещение групповых медитаций в центре Сахаджа Йоги укрепит ваше состояние безмыслия. По мере своего роста в медитации, вы будете чувствовать себя спокойно, где бы вы ни находились.

9. Нужно ли мне сидеть, скрестив ноги?

С идеть со скрещенными ногами на полу во время медитации – это хорошо, но это не единственное возможное положение. Необязательно сидеть, скрестив ноги. Вы можете сидеть на стуле. Помните, что вам должно быть удобно в том положении, в котором сидите, иначе вы будете отвлекаться на физический дискомфорт и не сможете войти в медитативное состояние. Но постарайтесь поддерживать осанку и сидеть с прямой спиной.

10. Могу ли я обойтись без учителя?

В Сахаджа Йоге вы сами можете стать для себя учителем. Медитация раскрывает знание, которое находится внутри каждого из нас. Вы узнаете, что является правильным, а что – нет. Вы почувствуете, какие техники следует опробовать, а какие – избегать. Но в то же время, вы всегда получите пользу и от опыта других людей. Благодаря медитации в группе и общению с людьми, которые практикуют Сахаджа Йогу, ваш прогресс возрастает многократно! Мы растем через коллективность, смирение и отдачу на милость Высшей силе.

11. Нужно ли использовать музыку во время медитации?

Н аша повседневная жизнь и мысли о ней отвлекают нас, поэтому достичь концентрации внимания очень сложно. Музыка помогает достичь состояния медитации. Слушая спокойную музыку, мы замечаем позитивные изменения в нашем внимании, которое до этого было занято различными переживаниями и проблемами, а теперь стало более тонким и устойчивым. Таким образом, медитация становится спонтанной и непринужденной. Более того, раги и некоторые мелодии индийской классической музыки были созданы именно для того, чтобы пробудить тонкие энергетические силы внутри человека. Даже посредством их прослушивания вы сможете почувствовать усиление потока вибраций, которые без усилий приведут вас в более глубокое духовное состояние.

12. Что такое мантры, нужно ли их петь?

С лово «мантра» происходит от корневого слова «ман», которое означает «думать» или «медитировать». Мантра – это то, что произносится во время медитации. Это трансформация вибраций в особые звуки, которые оказывают прямое воздействие на наше внутреннее состояние. Произнося мантру, реализованная (просветленная) душа направляет духовную энергию на решение определенной цели, для которой и предназначается эта мантра. Мантры наиболее эффективны во время медитации. Например, когда найдена проблема или блокировка в каком-либо энергетическом центре, мантры могут быть использованы для его очистки и достижения состояния безмысленного осознания, в котором духовная природа человека начинает проявляться спонтанно.

13. Могу ли я научиться медитировать по книге или DVD?

В ы можете научиться медитировать по книге или DVD, но следует помнить, что книга или DVD могут только подвести вас к сути. Углубиться в своих медитациях вам поможет посещение коллективных занятий по Сахаджа Йоге. Они дают возможность получения практических советов от инструктора и непосредственных ответов на ваши личные вопросы.

14. Что нужно, чтобы начать медитировать?

Ч тобы начать медитировать, вам необходимо найти тихое место. Также понадобится столик или полочка, на который ставится зажженная свеча и фотография Шри Матаджи. Эти предметы используются, чтобы помочь нашей медитации. Свеча дает огонь, который освобождает нас от проблем нашего левого энергетического канала. Портрет Шри Матаджи является неотъемлемой частью медитации. Он излучает вибрации, на которые откликается Кундалини, поэтому медитировать становится легче. Если вы захотите сидеть на земле, то вам понадобится коврик. Если вы предпочитаете сидеть на стуле, убедитесь, что вам комфортно. Главное – это попытаться создать расслабляющую атмосферу, чтобы вы могли медитировать в спокойствии.

15. Что будет происходить, когда я буду медитировать?

П ервое, что с вами произойдет – вы почувствуете прохладный ветерок на макушке головы (в энергетическом центре, который называется «Сахасрара») – или, по крайней мере, на ладонях. Также вы можете почувствовать жар или холод. Самое удивительное во время медитации – это пребывание в безмысленном состоянии, что означает спокойствие без мыслей. В этом состоянии вы наслаждаетесь настоящим. Если вы будете практиковать медитацию каждый день, то заметите, что ваши переживания о прошлом и будущем постепенно уйдут. Вы станете более деятельным, внимательным и здоровым, поскольку три нади (энергетические каналы) и семь чакр (энергетические центры) очищаются и обогащаются в результате ежедневных медитаций.

16. Нужно ли мне очистить свой разум?

Э то, возможно, самая большая трудность для человеческого разума: перестать думать. Чтобы очистить разум, вы должны приказать своим мыслям уйти, отстранить свой мозг от дел. Вам просто нужно отпустить все беспокоящие мысли и сказать им: «Мы займемся этим позже». Достижение безмысленного осознания – цель медитации. Чтобы «отключить» мышление, нужно отдаться на волю своей собственной энергии Кундалини, позволить ей скорректировать ваше состояние. Просто говорите: «Не я делаю это».

17. Нужно ли мне концентрироваться?

М едитируя, вам не столько нужно концентрироваться, сколько очистить свое внимание. Если вам трудно сфокусировать свое внимание на чистых вещах, таких как ваша связь с Богом, тогда необходимо использовать другие приемы, чтобы замедлить мысли. Практика прощения – это один из способов очищения внимания. Другой способ – это поднять внимание в последний энергетический центр на темени головы, который называется Сахасрара. Если Вы замечаете, что во время медитации появляются мысли, просто верните внимание в Сахасрару и скажите про себя, в своем сердце: «Я прощаю всех, я прощаю себя».

18. Какие трудности возникают во время медитации?

Е динственная известная трудность – это способность войти в медитативное состояние, избавиться от раздражающих мыслей. Для этого вы можете использовать некоторые приемы: например, прощение всех и себя, а также отстраненное наблюдение за потоком уходящих мыслей. Другой хороший работающий метод – это прослушивание медитативной музыки (например, классических индийских раг). Но когда вы слушаете музыку, старайтесь делать это не через уши, а посредством Сахасрары-чакры. Самодисциплина облегчает медитацию. Заведенный порядок медитировать дважды в день сам по себе с каждым днем облегчает вхождение в медитацию.

19. Могут ли дети медитировать?

Д а, дети могут медитировать. В действительности, медитация удается детям даже лучше, чем взрослым, поскольку у них меньше условностей и проблем, которые могут помешать расслабиться. По этой причине дети могут быстрее войти в состояние медитации.

20. Должен ли я буду изменить свою жизнь?

Н ет, для занятий Сахаджа Йогой вам не нужно искусственно изменять свой образ жизни, пока перемены не произойдут сами, без усилий. Образ жизни корректируется в соответствии с потребностями тела и Духа, что делает нашу жизнь по-настоящему комфортной и легкой. Вы обнаружите, что со временем нежелательные, разрушающие вас вещи сами уйдут из вашей жизни.

21. Как я научусь медитировать?

Н аилучший способ научиться медитировать – это просто медитировать. Можно сказать, это «тренировка на рабочем месте» – это обучение через практику. Учиться медитировать – все равно, что учиться ходить. Слушая, как это делают другие или наблюдая за их восхождением, вы не приблизитесь к своей цели. Медитация – это то, что нам всем знакомо. Это внутри нас, как дыхание, сон или ходьба. Если вы хотите стать миролюбивым и жить в настоящем, то вы сможете медитировать. Вы будете в медитации еще до того, как подумаете об этом. Само ваше желание является ключом к медитации.

Источник: http://poznaysebya.ru/meditationanswer.htm

Медитация

Медитация — это одна из дошедших до нас из глубины веков духовных практик, направленных на развитие своих способностей и духовный рост. Медитация — это союз со своим внутренним «я», который помогает расширить сознание и связаться с бесконечным вселенским источником света и мудрости. Она дает человеку понимание себя в целом — а это именно то, к чему стремится любое направление психологии и психотерапии — обретение целостности личности. Медитация дает множество преимуществ: укрепляется здоровье, уравновешивается психика, снижается уровень стресса, обостряется интуиция и экстрасенсорные способности. Есть мнение, что медитация делает человека интровертным, лишает интереса к повседневной жизни. Это не так. Если человек уравновешивает свои дела, он обнаруживает, что медитация и обыденные дела сочетаются и обогащают друг друга. Регулярные занятия медитацией (например, с помощью аудио медитаций) укрепят ваш дух и придадут веру в успех.

Наверняка вам известно, что медитацию практикуют люди, носящие муслиновые одежды, возжигающие благовония, бреющие головы наголо и исповедующие религиозные учения Дальнего Востока. Вы также должны знать, что это совсем не обязательно для практики медитации. Хотя вино является неотъемлемой частью католических церковных служб, не все, кто пьет вино, являются католиками. Точно так же тем, кто практикует медитацию, не обязательно обращаться в иную веру.

Что такое медитация?

Медитация — это упражнение для ума, которое влияет на состояние тела. Точно так же как и любое физическое упражнение сказывается на психическом состоянии, медитация в свою очередь влияет на физиологию. Цель медитации — овладение собственным вниманием и контролем над ним для того, чтобы уметь концентрироваться на выбранном предмете, а не быть жертвой обстоятельств. По сути медитация — это один из способов вхождения в измененное состояние сознания (состояние транса) для того, чтобы обрести контроль над своими мыслями, чувствами и эмоциями. Своими корнями медитация уходит в восточную культуру (в основном тибетскую и китайскую), но она также распространена и на Западе.

В западный мир медитация попала преимущественно благодаря Махариши Махеш Йоге. Махариши создал всемирную и отлично действующую организацию, в которой люди обучаются трансцендентальной медитации. Стресс давит на людей все больше, и им все сильнее хочется уйти от него. Простота техники вкупе с эффективной пропагандой организации трансцендентальной медитации сделали ее популярной. За короткий промежуток времени, несмотря на высокую плату за обучение — $ 125 (сейчас плата повысилась), огромное количество людей обучились и стали практиковать трансцендентальную медитацию (в 1970-х годах в Соединенных Штатах ежемесячно в программу приходили 10000 человек).

История жизни Махариши интересна сама по себе. Махест Празод Варма (имя, данное ему при рождении) родился в 1918 году и получил специальность физика в Аллахабадском университете в Индии в 1942 году. Однако перед тем как начать работать по профессии, он попал в группу религиозного деятеля Свами Брахмананда Сарасвами. После этого последовало тринадцать лет религиозного обучения, в течение которых он пытался выработать простую форму медитации, которую мог бы применять любой человек. Два года он жил отшельником в гималайской пещере, разрабатывая трансцендентальную медитацию, которую затем распространил с помощью средств массовой информации, рекламы и Студенческого международного общества медитации (Students International Meditation Society) среди широких слоев населения.

Существует множество различных теорий, объясняющих, как медитировать. Независимо от типа медитации везде используются один или два приема:

раскрытие сознания
концентрация внимания.

Раскрытие сознания требует безоценочного отношения: вы принимаете все внутренние и внешние стимуляции, чтобы проникнуть в сознание, не используя эти стимулы по отдельности. Так же как в случае с промокашкой (внутреннее «я») и чернилами (внешние и внутренние стимулы), все просто-напросто впитывается. Если медитация требует концентрации внимания, то объект сосредоточения повторяется (например, слово или фраза) или остается неизменным (например, пятно на потолке).

Чтобы понять, что представляют собой два основных способа медитации, поместите объект в центр комнаты. Постарайтесь сделать так, что бы он находился не ниже вашей талии. Теперь можно начинать. Однако имейте в виду, что в первую очередь вам захочется быстрее прочитать эту статью, нежели взять из нее как можно больше. Помните о том, что люди типа А, те, которые больше всего подвержены ишемической болезни сердца, стремятся быстрее закончить задание, а не выполнить его как следует. Сбавьте обороты. Выберите объект и присоединяйтесь к нам.

Теперь смотрите на объект в течение пяти секунд. Скорее всего, вы смотрели и пытались сосредоточиться на нем, стараясь исключить остальные предметы из своего поля зрения. За объектом (и в поле вашего зрения) наверняка находится стена, окно, стол или какой-нибудь другой предмет интерьера. Но, несмотря на очевидное присутствие этих раздражителей, вы можете игнорировать их и концентрировать внимание только на объекте. Объект, на котором вы пытаетесь сконцентрироваться, называется фигурой, а остальные объекты, попадающие в ваше поле зрения, называются фоном.

Когда вы слушаете человека и смотрите на него, то, скорее всего, вы фокусируетесь на нем и на его голосе. Все остальные предметы, кроме собеседника, являются фоном, как и все другие звуки, кроме голоса собеседника. То же самое может происходить с вами и сейчас. Читая эту статью, вы можете слышать свой внутренний голос, повторяющий написанные слова, в то время как остальные звуки остаются фоном (гул кондиционера, голоса людей и шум машин на улице, щебетание птиц или звук летящего где-то наверху самолета).

Итак, концентрация внимания сходна с сосредоточением на фигуре и игнорированием фона. Для раскрытия сознания необходимо стереть границы между фигурой и фоном.

Психологические эффекты от медитации

Множество исследований подтвердили тот факт, что люди, занимающиеся медитацией, обладают более крепким психологическим здоровьем, чем остальные. Например, обнаружено, что практикующие медитацию люди менее тревожны. И это очень важно, что тревожность можно снизить, обучив людей медитации. В ходе одного исследования после восемнадцати недельного медитативного тренинга у школьников снизилась тревожность перед экзаменом. Разные исследования показали, что тревожность — будь то черта характера или состояние — снижается после некоторого времени занятия медитацией. Кроме снижения тревожности, ученые обнаружили, что медитация способствует установлению внутреннего локуса контроля, более успешной самореализации, более позитивному восприятию стрессоров, улучшению сна, снижению потребности в курении, избавлению от головных болей и позитивному состоянию психического здоровья в целом.

В комплексном обзоре психологических эффектов медитации Шапиро и Жибер приводят примеры исследований, в которых обнаружено, что медитация снижает тягу к употреблению наркотиков, силу страхов и фобий. Медитация — замечательный способ управления стрессом, а также источник позитивных эмоций у человека. С помощью медитации можно устранить даже пищевые расстройства. Изучение женщин, страдавших булимией, показало, что в результате занятий медитацией снизилось количество поглощаемой пищи, уменьшилась тревожность, а самоконтроль, наоборот, усилился. Другие исследования подтвердили целебный эффект медитации.

Техники медитации

Вы можете освоить различные техники медитации: медитацию на цвет, медитацию счастья, медитацию самопознания и уравновешивания энергии, медитацию для раскрытия чакр, медитацию фантазии о прошлой жизни, медитацию программирования энергии, медитацию «приятие себя», медитацию зеркальной энергии, медитацию «твоё истинное «Я», медитацию на дыхание, медитацию покоя и многое другое. На сайте Гипноз Альфа-Центр вы можете найти различные виды аудио медитаций, скачать их и начать регулярную практику. Такой метод освоения медитации наиболее комфортен в современных условиях жизни, особенно для начинающих. Если вы не продвинутый гуру йоги или мастер китайской гимнастики цигун, то для вас оптимальным будет адаптированные для начинающих техники медитации, используя которые вы гарантированно достигнете успеха. Именно поэтому на этом сайте представлен метод освоения медитации с помощью голосового сопровождения. Это аудио запись, в которой голос гида-проводника будет направлять вас в процессе медитации и подсказывать, на чем сосредоточить свое внимание в тот или иной момент времени. Кроме того, на заднем плане вы будете слышать тихий постукивающий звук, который соответствует альфа-ритму головного мозга человека и помогает легче и быстрее погрузиться в состояние транса, возникающее при занятии медитацией. Автор медитаций на этом сайте: сертифицированный гипнолог Елена Вальяк.

Медитацию лучше всего выполнять ранним утром, потому что в это время разум свободен от всего прежнего напряжения, что позволяет достичь лучших результатов. Приступая к процессу медитации, вам нужно сначала освоить техники медитации начального уровня, так как это усиливает способности тела удерживать энергию и контролировать разум. Более сложные техники медитации помогают медитирующему овладеть тем уровнем, который позволяет углубить ваши познания о самом себе. Практика позволит вам развить разум и достичь силы, позволяющей встретить жизнь во всем объеме.

Подготовка к выполнению любой техники медитации:

Для получения лучших результатов необходимы правильная осанка и подходящее окружение во время медитации. Выберите какое-нибудь место, где спокойно и не очень шумно. Оно должно быть чистым, и в нем должно быть удобно сидеть. Если вам неудобно сидеть на полу, подложите мягкую подушку или медитируйте, сидя на стуле. В месте, где вы медитируете, не должны находиться домашние животные, оно не должно использоваться ни для каких других целей. Это важно, потому что во время занятия медитацией ваше тело излучает определенную энергию, и эта энергия поможет вам быстрее и легче попадать на другие уровни медитации. Сидите, выпрямив спину, руки сложите следующим образом: кончики указательных пальцев касаются кончиков больших, это повышает энергию тела. Вам нужно просидеть длительное время в одной и той же позе, поэтому устройтесь поудобнее, удостоверьтесь, что вам ничто не мешает.

После того, как вы устроились удобно, вы можете включить mp3 проигрыватель и отправиться в увлекательное путешествие к самому центру своей сущности. Может быть, сначала вы будете засыпать, слушая запись с сопровождающим голосом. Если это так, значит сон — это именно то, что вам нужно сейчас. Со временем вы научитесь во время медитации оставаться в состоянии, которое находится где-то между бодрствованием и сном — состоянии измененного сознания. Это и есть то самое состояние, которое наиболее благотворно влияет на физиологию и психические структуры человека, когда мозг работает в альфа-ритме, а тело и сознание погружается в транс. Именно в этом состоянии мы можем перепрограммировать свою психику, избавляться от болезней, избавляться от негативных внушений и давать себе взамен новые позитивные установки. При этом осознанность — это то, чего вы хотите добиться как в состоянии транса, так и в повседневной жизни. Обращайте внимание на впечатления и ощущения внутри себя и вокруг вас и обдумывайте их значение.

Если в какой-либо момент вы почувствуйте себя не комфортно, вы можете открыть глаза и, когда будете готовы, начните слушать запись сначала. Не слушайте запись, когда вы ведете машину, или когда вы занимаетесь чем-либо, для чего вам нужно использовать зрение или чему надо уделять внимание.

Осваивайте выбранную вами технику медитации регулярно, лучше, если вы будете делать это в одно и то же время, тогда энергия настроится на это время и поможет вам достигать более глубоких уровней медитации за более короткое время. Если поначалу вы не сможете получить требуемый результат, ни в коем случае не теряйте надежду. Это происходит, когда вы задаете стандарты достижений и двигаетесь к ним. Но ведь работа над собой — не соревнование, поэтому установление таких стандартов только раздражает разум и заставляет его ориентироваться на цель, а не на процесс. Позвольте своему разуму расслабиться и работайте терпеливо — любое проявление силы заставляет разум работать против вас.

Освободитесь от злости, страха, ревности, ненависти, беспокойства и откройте себя для положительных чувств и эмоций. Накопление отрицательных эмоций вредит вашему здоровью. Существуют разные способы обретения эмоционального здоровья, самый простой — это перенаправить энергию, побив подушку. И еще: повод для медитации обязательно должен быть бескорыстным. Вы получите наилучший результат, если та цель, которой вы хотите достигнуть, будет приносить пользу наибольшему количеству людей.

Источник: http://alphacentr.ru/stati/gipnoz_i_samogipnoz/meditatsiya/