Йога медитация для начинающих видео — медитация йога для начинающих

25.11.2018

Содержание:

Йога Медитация для Начинающих Видео Уроки
Йога медитация для начинающих
7 методов медитации для начинающих — УРОКИ ЙОГИ
Медитация в йоге: разновидности техник для начинающих

Йога медитация для начинающих видео является прекрасной возможность отдохнуть и расслабиться. Использование таких ресурсов для отдыха с каждым днем становится популярней. Помимо этого, сама практика медитативных упражнений уже в скором времени положительно отобразиться на сочувствии. Можно и важно проводить время не только с пользой, но и с наслаждением. При этом медитативные практики подходят абсолютно всем людям. Не важно сколько человеку лет, не имеет также значения его физическая подготовка, ведь если заниматься регулярно, то продуктивность будет максимальной. Обратить внимание помимо направления важно еще и на помощников. Тренировки должны обязательно проходить с помощью инвентаря. Он даст возможность не просто сконцентрироваться на тренировки, но и чувствовать во время выполнения упражнений максимальную легкость. Это может быть коврик прямоугольной формы. Такая модель является классическим вариантом и практики чаще всего используют именно ее для того, чтобы заниматься йогой.

руб.Российский рубль
£Фунт стерлингов
KZTКазахстанский тенге
CADКанадский доллар
BYNБелорусский рубль
₪Израильский шекель
złПольский злотый
AUDАвстралийский доллар
CHFШвейцарский франк

Главная
Статьи
Йога медитация для начинающих видео

Йога медитация для начинающих видео является прекрасной возможность отдохнуть и расслабиться. Использование таких ресурсов для отдыха с каждым днем становится популярней. Помимо этого, сама практика медитативных упражнений уже в скором времени положительно отобразиться на сочувствии. Можно и важно проводить время не только с пользой, но и с наслаждением. При этом медитативные практики подходят абсолютно всем людям. Не важно сколько человеку лет, не имеет также значения его физическая подготовка, ведь если заниматься регулярно, то продуктивность будет максимальной. Обратить внимание помимо направления важно еще и на помощников. Тренировки должны обязательно проходить с помощью инвентаря. Он даст возможность не просто сконцентрироваться на тренировки, но и чувствовать во время выполнения упражнений максимальную легкость. Это может быть коврик прямоугольной формы. Такая модель является классическим вариантом и практики чаще всего используют именно ее для того, чтобы заниматься йогой.

Йога медитация для начинающих видео представляет собой дополнительный вариант как продуктивно и с удовольствием проводить время. Тренировки в йога центре можно прекрасно совмещать с подобными видео и процесс будет в разы продуктивней. Обратить внимание важно в том числе и на то, что тренировки йоги созданы в первую очередь для того, чтобы человек мог расслабиться, а на его организм было оказано правильное воздействие. Можно ни за что не переживать, ведь с помощью инвентаря, который будете использовать и других параметров, занятия будет приносить и наслаждение, и продуктивность. Что касается выбора коврика, то его должен приобрести каждый человек, который хочет практиковать йогу. С помощью инвентаря намного легче и эффективнее выполнять те или другие упражнения. Именно поэтому коврик является основным инвентарем, который используют во время занятий. Он может быть совершенно разным в отношении дизайна, но при этом имеет смысл обращать внимание на определённые параметры, которые в нем также должны быть. Таким дополнением является армированный слой, наличие которого не позволяет коврику растягиваться. В результате тренировки проходят легко и продуктивно.

Йога медитация для начинающих видео обладает рядом преимуществ. В первую очередь речь идет о том, что практика способствует максимальному расслаблению. В итоге можно максимально получить удовольствие и дать возможность своему организму расслабиться. Не имеет значение занимались ли ранее этой практикой, ведь при регулярных тренировках уже в скором времени получится освоить навыки и слушать собственное тело.

Источник: http://yoga-masters.com/yoga/yoga-meditaciya-dlya-nachinayushchih-video/

Йога Медитация для Начинающих Видео Уроки

Игорь Берхин. 28 видео-уроков медитации.

Введение

Из чего складывается наше существование? Прежде всего, у нас есть наше физическое тело с его потребностями, удовольствиями и проблемами. В теле циркулирует энергия, которая выражается в различных функциях, таких как восприятие, дыхание, кровообращение, пищеварение, выделение и т.д. И, наконец, есть ум, который думает и судит, осознаёт, испытывает эмоции. Когда наше тело, энергия и ум находятся в гармонии, мы испытываем счастье и комфорт даже в самых неблагоприятных жизненных ситуациях. Когда же такой гармонии нет, даже в самых лучших условиях мы чувствуем себя неуютно.

Йога помогает нам привести свои тело, энергию и ум к согласию, чтобы мы жили как единое целое, чувствовали себя хорошо и были счастливы. Чтобы тело было здоровым и процветающим, мы можем делать асаны или виньясы, как в хатха-йоге, или же янтры, как в тибетской йоге движения. Для контроля жизненных сил и функций мы применяем различные пранаямы, которые не ограничиваются дыхательными упражнениями, но включают контроль различных ключевых точек нашего организма, перенаправляя потоки энергии-праны и развивая способности саморегуляции. Но надо всем этим подобно царю стоит ум, и, если ум не находится под контролем, никакие физические или дыхательные упражнения не будут достаточно эффективны. Поэтому мы занимаемся медитацией.

Что же такое медитация? В йогических традициях Индии и Тибета для обозначения разных аспектов медитативной практики используется наверное столько же терминов, сколько у эскимосов для снега. Если говорить кратко словами Далай-ламы, то «медитация ― это духовная дисциплина, позволяющая обрести определённый контроль над своими мыслями и чувствами». Каким образом осуществляется подробный контроль?

Источник: http://yogamers.ru/Uroki/yoga-meditaciya-dlya-nachinaushih-video-uroki

Йога медитация для начинающих

Йога-медитация для начинающих

Йога и медитация на протяжении многих веков творят чудеса. И, несмотря на то, что со временем тенденции меняются, появляются новые методы для расслабления и концентрации, йога и медитация не теряют своей актуальности. И это неудивительно, так как они имеют ряд преимуществ. Возникающее состояние позволяет уравновесить и привести в порядок свои мысли, а вследствие этого значительно уменьшается риск многих заболеваний. Благодаря медитации вся энергетическая мощь биополя направляет свои потоки на восстановление и поддержку организма.

Если вы решили заняться йогой и медитацией, то вам придется поработать над своим отношением к внешнему миру. Во время практики необходимо полностью сосредоточиться и погрузиться внутрь своего Я. Особое внимание стоит уделить месту проведения занятий. Начать можно дома в привычной обстановке. Это позволит быстрее сфокусироваться и не отвлекаться на ненужные звуки. Но все-таки лучшим местом будет лесная поляна или берег реки, где природа сама поможет познать себя. Шелест листвы, пение птиц, шум воды… Все это очистит вас от рутинных проблем. Вы сольетесь с природой в единое целое.

В наше время выпускается много музыкальных сборников, в которых представлены все звуки природы. Ими можно воспользоваться, если нет возможности медитировать на свежем воздухе.

Многие йоги говорят, что помогают расслабиться произведения композиторов-классиков. Не стоит включать музыку громко, она должна звучать спокойно и не раздражать.

Во время занятий йога-медитацией вы должны оставаться в неподвижном состоянии. В ином случае результат будет не максимальным, и вы попросту потратите время.

Полностью отключите эмоции, уберите все переживания. Вдыхайте и выдыхайте воздух глубоко. Вы не должны отвлекаться и анализировать окружающий мир, ваша цель – очищение внутреннего состояния от хлама.

Наше тело привыкает быстро к новым привычкам. Йога и медитация также должны войти в привычку. Неважно время, которое вы выберете для занятий, но помните, что оно должно быть одним и тем же. Можете погружаться внутрь себя после пробуждения, когда голова еще не наполнена проблемами на работе или иными внешними факторами. Можете наоборот расслабиться вечером, чтобы очиститься от прошедшего дня. Главное, ясность в мыслях и познание себя.

Первым пунктом для начинающих является погружение в глубокую медитацию. Она длится двадцать минут. Но, чтобы прийти к такому результату, необходимо стремительно и настойчиво медитировать каждый день в течение нескольких месяцев. Первое занятие может длиться не более пяти минут. Со временем увеличивайте этот период, но не резко. Чтобы организму было несложно настроиться на спокойный лад, длительность занятий должна расти плавно.

Иногда обеденного перерыва недостаточно, чтобы отдохнуть от тяжелых переговоров и сделок. На помощь придет медитация. Уделив ей пять минут, вы получите мощный заряд энергии и с новыми силами продолжите вливаться в рабочий процесс. Вы наладите свое психофизиологическое состояние. Со временем вы перестанете реагировать на рабочие проблемы так эмоционально, как раньше, и быстрее научитесь справляться с ними.

Поза в йоге – это один из главных и значимых вопросов. Неправильно выбранная поза может привести к полному отсутствию желаемого эффекта.

Что необходимо помнить при занятиях медитацией и йогой? В первую очередь, ваша спина должна быть прямой.

В то же время вы должны отдохнуть и расслабиться, а значит тело не должно быть напряжено. Выберите комфортную позицию. Далее закройте глаза, так легче погрузиться внутрь своего сознания.

Для начинающих самой удобной позой будет поза лотоса. Это классика. Скрестив колени, сядьте на специальный коврик. Очиститесь от проблем и неуютных мыслей.

Многие предпочитают позу «Вирасана с опорой». Встать в нее очень просто – следует встать на колени, а далее подогнуть ноги и прижать их к бедрам. Тело не должно ощущать дискомфорт, поэтому на первых занятиях можно использовать мягкий плед. Постепенно он перестанет вам быть нужен.

Следующая поза – «поза молнии». Встаньте на колени и присядьте на ноги.

Тем, кто все-таки решил посвятить обеденный перерыв медитации, будет удобно делать это на стуле. Главное, чтобы спина была ровной. Руки разместите на коленях или бедрах.

Ежедневно практикуя занятия йогой и медитацией, вы ощутите прилив счастья и радости. Опытные мастера говорят, что познали смысл жизни только благодаря регулярной практике. Рассмотрев и проанализировав свое внутреннее состояние, вы поборете все проблемы, которые ранее казались просто ужасными. Также вы обретете крепкое здоровье, потому что медитация позволяет гармонизировать работу всех внутренних систем человеческого организма.

Несмотря на то, что медицина достигла высокого уровня, неизлечимые болезни все же есть. Медитация и йога побеждают их, если правильно проводить занятия и придерживаться советов и рекомендаций известнейших йогов. Суть практики состоит в том, что вначале болезнь или другие неприятности уходят из нашей головы, а затем покидают и тело. Во время медитации разум достигает границ Вселенной и проникает в каждую клеточку нашего загадочного мира.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Как правильно медитировать

Научиться медитировать дома совсем несложно, достаточно посмотреть это видео, выделить ежедневно 20-30 минут и придерживаться следующих рекомендаций и за короткое время вы сможете легко освоить медитацию в домашних условиях.

Читайте рекомендации по медитации для начинающих: как избежать ошибок, как медитировать правильно, в какой позе сидеть при медитации, как дышать, в какое время лучше практиковать.

Всем известно, что общепринятой позой для медитации считается поза Лотоса. Это не значит, что для успешной медитации обязательно сидеть со скрещенными ногами. Учителя йоги напоминают нам, что эта поза создавалась не для того, чтобы создавать нам трудности, а наоборот, чтобы облегчить медитацию. Посвятив отрезок жизни на изучение этой позы, мы можем зря потратить свое время. Необходимо помнить, что самой гибкой частью нашего существа является сознание, и именно на него вам придется обратить свое внимание в медитации.

И здесь очень важно выбрать то, на чем сидеть во время медитации. Лучше, если под задницей будет какая-нибудь подушечка, достаточно жесткая, но и не слишком твердая. Тогда можно сесть так, чтобы скрещенные ноги были немного ниже, что позволит сидеть со скрещенными ногами достаточно долго.

Если сидеть со скрещенными ногами неудобно вообще, садитесь в такой позе, в какой можете. Например, можно просто сесть на стул, на диван или на кресло. Но, что здесь важно, это обратить внимание на спину. Если вы сели в кресло и облокотились на спинку – это плохо, если вы наклонились вперед, это тоже плохо.

На прямое положение спины следует обратить особое внимание в самом начале изучения медитации. При отклонении спины, медитация получается слишком мягкой и появляются всякого рода отвлечения. Впоследствии эту ошибку будет сложнее исправить. В то же время напрягаться, тоже не следует. Плечи должны быть расслаблены на протяжении всей медитации.

Правую ладонь кладете сверху левой и опускаете на ноги. Здесь особых сложностей нет. Важно не напрягать руки и не прижимать их сильно к телу. Руки просто лежат расслабленными. Теперь голова, наша рекомендация такая: важно не задирать голову высоко, она должна располагаться естественно, чтобы не создавать напряжение в позвоночнике. Дышите через нос, а язык слегка касается нёба и передних зубов. Глаза при этом направляются на кончик носа. Речь идет не о том, что надо смотреть на нос, а о том, что линия взгляда проходит через кончик носа. Обычно, если во время медитации сидеть на полу, то взгляд проходит через кончик носа и фиксируется на уровне пола.

По поводу того, как держать глаза во время медитации – открытыми или закрытыми, есть также много толкований. Одни традиции рекомендуют закрывать глаза, другие держать их полуоткрытыми. Здесь, опять же, рекомендуем делать так, как вам удобнее.

Основы медитации для начинающих: День первый

Основы медитации для начинающих: Чистота тела, мыслей и речи.

Примите удобную позу. Выпрямите спину. Если вы не выпрямитесь, то вам будет неудобно сидеть от долгой неподвижности. Можете присесть на стул, или сесть на пол — по вашему желанию. Постарайтесь на протяжении медитации меньше двигаться. Чтобы погрузиться в настоящее, лучше закройте глаза. С полуоткрытыми глазами могут медитировать только продвинутые йоги, потому что это отвлекает от настоящего. Вам будет легче медитировать с закрытыми глазами.

Основы медитации для начинающих: Осознанность дыхания.

Во время медитации постарайтесь ощутить свой вдох и выдох. Когда мы дышим, наш живот или выдвигается вперед (вдох), или назад (назад). Постарайтесь сконцентрироваться на этих движениях. Не контролируйте свое дыхание, не меняйте его, просто внимательно ощущайте движения своего живота — вдох и выдох.

Сконцентрируйтесь на движении воздуха через ноздри — внутрь и наружу. Внимание держите в области кончика носа или верхней губы. Если смотреть абстрактно, это похоже на часового у ворот, который следит за тем, кто входит и выходит. Вы такой сам себе часовой. Так же как и в первом способе советую не контролировать дыхание. Можете мысленно обозначить вдох и выдох (произносить в уме «вдох» или «выдох»), это поможет сконцентрироваться на дыхании.

Мысленно концентрируйтесь на составляющих: «Поднятие — движение вперед — опускание — поднятие — движение вперед — опускание. «

Сосредоточьтесь на осознанности движений, удерживайте ПБД. Руки должны быть неподвижны, смотреть можете немного вперед, но не под ноги, так как вы начнете думать о визуальном воплощении стоп, а не чувствовать их и осознавать их движения.

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/yoga-meditatsiya-dlya-nachinayushhih/

7 методов медитации для начинающих — УРОКИ ЙОГИ

Йога для начинающих
Йога для начинающих
Как правильно сидеть, чтобы не болела спина?
5 поз, которые необходимо делать каждое утро.
Омоложение йогой: перевернутые позы для всех
7 методов медитации для начинающих

7 методов медитации для начинающих

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник.

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолета, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков. А ваш последний отпуск? Вы гуляли по пустынному пляжу, залитому лучами закатного солнца, ощущали теплоту песка, приятно согревающего босые ноги, и разглядывали ракушки в полосе прибоя. Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьезных проблемах, не анализировали свое эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чем. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Но неужели все так просто? Ведь мы привыкли представлять себе медитирующего человека сидящим в позе Лотоса, в абсолютной тишине, с закрытыми глазами. Он полностью игнорирует происходящее вокруг, его взгляд и мысли направлены в никуда, в неведомые дали.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся. Медитация может быть похожа на способ борьбы с бессонницей, который в детстве советовала мама: «Одна белая овца, две белые овцы, три белые овцы…» Вы сосредоточены на себе, вместо пустых, суетных мыслей появляется чувство удовлетворения и покоя.

А иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Ее суть вовсе не в отстраненности, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Стоит начать регулярно медитировать, и вы вдруг чувствуете себя гораздо лучше, отступает усталость, прежде лежавшая на ваших плечах неподъемным грузом. Медитация снимает стресс, прибавляет сил и энергии. Сегодня практически каждый психолог посоветует вам несколько простых медитативного свойства упражнений, чтобы снять напряжение. Это объяснимо даже на физиологическом уровне: дыхание становится более глубоким, замедляется сердцебиение, понижается кровяное давление. Нам необходимы подобного рода расслабляющие техники, ведь годам к тридцати даже самые успешные и счастливые из нас накопили такое количество страхов и обязательств, что мы даже физически ощущаем, где они концентрируются — примерно там же, где начинающийся остеохондроз.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали. Медитация дает возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос «чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом. Благодаря ей мы можем лучше понять себя и осознать свое место в мире. Медитация омолаживает, причем часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придете в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесется к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями». В медитации нет ничего от шаманства и вызывания духов. Это самые настоящие духовные упражнения, помогающие жить. Время, которое вы проводите в полном уединении, учась сочетать релаксацию с максимальной концентрацией внимания. И достичь этого состояния можно самыми разными способами.
Богатство выбора

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнете практиковаться, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну- две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что- то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание. Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что- то другое, просто верните его назад. Если совсем не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону до лучших времен. Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.

Пение мантр. Еще один эффективный способ достижения максимальной концентрации, он используется во многих религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространенными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум» (что означает «Сокровище в лотосе»). Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «мир» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя ее с дыханием.

Визуализация требует развития внутреннего зрения. Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить. Когда это с легкостью будет у вас получаться, переходите к янтрам и мандалам (замысловатым геометрическим фигурам, которые уже много веков применяются для медитации. Купить книги с их изображением, например Mandalas for Meditation by Rudiger Dahlke, Ruediger Dahlke, вы можете на сайте amazon.com). Можно использовать и другие образы, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана. Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда. Она находит отражение в Тхераваде, самой старой школе буддизма.

Меттабхавана предполагает воспитание любви сначала к себе, потом к близким, затем к чужим людям, к врагам и в конце концов ко всем живым существам в мире. Чтобы преуспеть в этой практике, сначала сосредоточьтесь на дыхании. Затем откройте свое сердце миру и повторяйте про себя: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив какое- то время себе, мысленно представьте себе близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты освободишься от страданий» и так далее. Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.

Випассана. Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для ее выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Сфокусируйтесь на той области, где ощущения наиболее яркие — в носу, диафрагме или в области солнечного сплетения. Но не закрывайтесь от мира. Когда вы услышите какие- то звуки, почувствуете новый запах или дуновение ветра, не бойтесь обратить на них свое внимание. Чтобы эмоционально не реагировать на мысли, которые сначала непременно будут роиться в голове, на них можно вешать ярлыки, например пугающая. Ко всему, что вас волнует, относитесь как к облакам, проплывающим в небе, — вы не привязываетесь к ним и не отвергаете их. Относитесь к проблемам как к детективному сюжету, следить за развитием которого может оказаться забавным.

Медитация по веданте. Наблюдение за разумом, который занят самоизучением. Эта практика помогает ощутить себя частичкой мироздания, благодаря ей ваше «я» становится частью Вселенной. Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно», или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаете себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чем мои истоки?» В результате такой цепочки вы придете к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении проявляется в самых различных формах. Вы можете практиковаться во время занятий хатха- йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдет в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете ее вперед. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на нее вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе. Учтите, это не просто дополнительное упражнение при ходьбе, а использование движения для достижения большей сосредоточенности и большего самоосознания.
Без страха и упрека

Медитация доступна всем. Помните об этом, потому что вам непременно в какой- то момент покажется, что ничего не получается и, видимо, это не про вас. Когда вы медитируете, мыслительный процесс постепенно замедляется, все внутри вас должно стать размереннее и спокойнее. Но разум противится покою — в ответ на непривычное принуждение мысли начинают носиться в голове с еще большей скоростью. Как только вы поймете, что эта неугомонность — нормальное состояние и что вначале такое происходит со всеми, вам сразу станет гораздо легче. Начинайте с 5–10- минутных ежедневных занятий, постепенно переходя к более продолжительной практике.

Если вы регулярно медитируете, то перестаете тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром. И это не просто избавление от стресса и обретение дополнительной энергии. Чем больше вы будете совершенствоваться в медитации, тем больше разительных перемен в своих желаниях и стремлениях вы обнаружите. Вы будете познавать себя. А разве мы сами не наиболее интересная книга из нашей личной библиотеки?

Источник: http://xn—-7sbiwbjydr3a.xn--p1ai/%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8.html

Медитация в йоге: разновидности техник для начинающих

Одним из главных принципов йоги является медитация. Она представляет собой уникальную практику, основанную на созерцании и наблюдении за собственным разумом. Опытные мудрецы утверждают, что медитации невозможно добиться какими-либо методами, поскольку она открывается только тому человеку, который действительно к ней готов в настоящее время, в настоящий период его жизни. В чём особенности медитации, и как её выполнять, давайте разберёмся.

Медитация в йоге

Медитация в йоге является одной из уникальных практик, которая состоит из нескольких техник, способствующих расслаблению, углублённости и сосредоточенности ума, отрешённости от внешних факторов, отсутствию каких-либо эмоциональных проявлений.

Благодаря данной технике, человек способен полностью оценить и принять себя настоящего, возобновить физические и духовные силы, приобрести уверенность в своих действиях и поступках. Советуем почитать о том, как начать заниматься йогой дома.

Через медитацию достигается ясность ума, отличная концентрация, спокойствие внутри человека, наступает глубокая релаксация. Основной задачей практики считается умение перенаправить разум в более положительное русло, обретения спокойствия, баланса между физическим и психологическим «я».

Видео: о медитации

Виды медитации

Сегодня йога практикует десятки, а то и сотни видов медитаций, которые направлены на развитие тех или иных положительных изменений в человеческом организме и в жизни человека в целом.

Однако среди всех практик можно выделить несколько таких, которые уже приобрели статус классических:

Кундалини. Метод релаксации кундалини задействует работу с тремя центрами: телом, дыханием и, непосредственно, медитацией. Основными чертами, которые отличают практику от других видов, считается обязательное проговаривание мантр в начале и в конце процесса, и наличие продолжительных фиксаций. Кундалини направлена на пробуждение в человеке энергии, которую можно не просто разбудить, но и заставить подниматься/опускаться по позвоночнику.
Хатха-йога. Данной практикой занимаются практически 90% всех европейцев. Она основана на физическом выполнении определённых асан, направленных на работу со своим телом, во время которой человек погружается в медитативно-успокоённое состояние, при этом тело и ум подчиняются дыханию.
Сахаджа. Техника подразумевает работу с энергиями, но полное отсутствие работы с телом в плане осуществления каких-либо конкретных поз. В процессе медитации возникает ощущение «космической энергии», которая проникает в каждую клетку тела.
Раджа. Подобный метод релаксации считается самым классическим. В его основе лежат: работа с поведением человека, выполнение асан, дыхательная гимнастика, работа с собственным умом. Высшей степенью медитации считается просветление. При этом такая практика доступна немногим, она способна полностью изменить жизнь человека и перевернуть его сознание.

Опытные мастера йоги утверждают, что медитация «приходит» к человеку сама и не зависит от каких-либо методик. Вам будет полезно почитать о том, как следует медитировать дома.

Однако, чтобы попасть в состояние релаксации люди, научились применять различные методы:

циклический: основывается на выполнении специальных упражнений, совмещённых с дыхательной гимнастикой. При этом все упражнения выполняются по определённому циклу — кругу. Медитация даёт возможность обратить внимание на совершенно новые чувства, которые возникают в теле, таким образом, сконцентрировавшись на своих ощущениях, человек попадает в состояние чистого восприятия;
динамический: базой такой практики являются плавные, достаточно расслабленные движения, выполняющиеся синхронно. Спокойствие, внутреннее равновесие и правильное ровное дыхание позволяют уйти от обыденных мыслей и проникнуть в состояние медитации;
осознания: во время практики человек концентрируется на своём дыхании: глубоком, спокойном вдохе и выдохе. При этом сознание полностью подчинено дыханию и наблюдению за тем, что происходит в настоящий момент;
с опорой. Медитация с опорой считается наиболее оптимальным вариантом для начинающих. Пока у человека разум не освобождён от массы мыслей, ему прежде всего необходимо научиться сосредотачиваться на чём-то одном и для этого выбрать так называемую точку опоры — дыхание, повтор мантр, идол или божество. Постепенно, привыкнув отбрасывать все мысли, кроме опоры, человек избавляется и от неё, доводя себя до отрешённости;
без опоры. Наиболее сложная техника, которая позволяет практикующему отбросить все мысли, следить за их рождением, но при этом не уходить за ними.

Полезные свойства

Освоив хотя бы один из методов восточной релаксации, человек получает чрезвычайно большую пользу для организма. Знаете ли вы? Люди, практикующие регулярно медитацию, намного легче переносят различные недуги, а также практически никогда не подвергаются стрессам. Более того, их биологический возраст более чем на десять лет меньше «паспортного». Медитация позволяет:

избавиться от стресса и депрессии. Практика даёт возможность человеку успокоить ум, привести в порядок мысли, контролировать негативные и положительные эмоции, быть готовым к стрессовым ситуациям и противостоять им;
повысить качество жизни, за счёт душевного успокоения, улучшения физического здоровья, повышения работоспособности;
улучшить мозговую деятельность. Медитация, за счёт воздействия на некоторые отделы головного мозга, позволяет улучшить память, внимание, координацию. Более того, с её помощью можно легко избавиться от зависимостей;
избавиться от многих недугов: диабета, проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, заболеваниями нервной системы;
изменить негативные установки на положительные, тем самым кардинально изменить мышление.

Ещё одной положительной стороной медитации считается то, что человек имеет возможность проводить её в любом месте: в домашних условиях, в общественном транспорте, на работе. Знаете ли вы? Всего 20 минут медитации способны полноценно заменить шесть часов ночного сна и дать столько же энергии.

Основные правила

Перед тем, как начать практиковать релаксацию, следует досконально освоить основные правила, которые помогут получить максимум пользы от медитации:

занятия проводятся в уединённом, тихом и спокойном месте, вдалеке от шума, посторонних звуков и запахов;
практику нужно выполнять только на пустой желудок. Интервал между приёмом пищи и упражнениями должен быть не менее четырёх часов;
нельзя заниматься сразу же после приёма алкоголя или выкуренной сигареты;
практика длиться не более 10–15 минут. Со временем её продолжительность увеличивают;
в первые месяцы достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, но обязательно регулярно;
занятия начинать с выбора комфортной и удобной позиции: сидя или лёжа.

И самое главное правило — нельзя превращать медитацию в тренировки, все упражнения следует проделывать с радостью и удовольствием. Важно! При медитации категорически не допускается физический дискомфорт. Следует выбирать ту позицию, которая будет максимально удобной именно для конкретного человека. Универсальной позы в данном случае не существует.

Время и место для медитации

Выбирая место для медитации, нужно помнить, что грамотно подобранный, тихий и спокойный уголок позволит быстрее освоить практику и получить от неё максимум пользы.

Рекомендуется медитировать в одном и том же месте, приблизительно в одно и то же время. Какое — выбирать человеку, исходя из его физиологических особенностей, занятости, времени года, окружающей обстановки и т.п.

В целом, место для релаксации должно отвечать следующим критериям:

отдалённость от городской суеты;
красивая, практически девственная природа;
отсутствие случайных прохожих и гостей;
условия спокойствия и умиротворения.

Наиболее плодотворной считается утренняя медитация, поскольку в это время природа ещё спит, также крепко спит непросветлённое сознание человека.

Если утром медитировать не получается, тогда лучше перенести занятия на вечер. Наиболее сложной — физически и психологически, из-за динамичности окружающей обстановки, считается дневная практика. Рекомендуем почитать о том, что такое асаны в йоге и какова их роль.

Комплекс упражнений для начинающих

Пожалуй, самым основным фактором, который влияет на успешность достижения медитативного состояния, является выбор техники релаксации.

Для начинающих специалисты рекомендуют выбирать наиболее простой комплекс, который направлен на дыхательную медитацию, возможность очистить разум от мыслей и быстро расслабить свой организм.

Вытягивание позвоночника

Одним из лучших упражнений релаксации считается вытягивание позвоночника:

принять удобное исходное положение, сидя на стуле или на полу;
мысленно представить, что небесная сила вытягивает позвоночник за макушку;
при выдохе расслабить тело и опять вернуться в позицию «сжатия».

Такое упражнение рекомендуется повторить несколько раз, пока не наступит чувство лёгкого утомления. Узнайте что происходит с мозгом во время медитации.

Последовательная релаксация

Последовательная релаксация представляет собой ряд специальных упражнений, которые направлены на периодическое расслабление/напряжение конкретных групп мышц. При этом все упражнения выполняются по следующей технологии: напрячь мышцу — прочувствовать её — расслабить.

На начальном этапе посредством реального движения тренируются некоторые группы мышц, затем те же мышцы тренируются мысленно, путём припоминания ощущений.

Далее человек, при помощи самонаблюдения, выясняет, какие группы мышц не поддаются тренировке и напрягаются при отрицательных мыслях. Используя умения, полученные на начальном этапе, практикующий тренирует неподдающиеся расслаблению мышцы и таким образом добивается релаксации. Итак, последовательная релаксация состоит из трёх фаз, которые включают:

Фаза №1 — «Расслабление/напряжение»:

расслабление верхней половины тела — лица, шеи и плеч. Поочерёдно следует сначала сильно напрячь определённую часть тела, зафиксировать на несколько секунд, затем расслабить. Так повторить три раза, с перерывом на отдых;
расслабление рук и предплечий. Необходимо напрячь по очереди руки, кулаки, предплечья, плечи, зафиксировать упражнение на 5–7 секунд, расслабиться;
расслабление ног. Те же манипуляции следует повторить с ногами, бёдрами, икрами и стопами;
расслабление грудной клетки и живота. Нужно резко напрячь спину, грудь, живот и талию, остановиться в таком положении на несколько секунд, расслабить мышцы.

Фаза №2 — «Наблюдение»:

при помощи мыслей следует тщательно понаблюдать за каждой мышцей, которая была задействована в упражнениях;
далее рекомендуется проанализировать, находятся ли все мышцы в расслабленном состоянии;
следует постараться расслабиться до максимума.

Фаза №3 — «Релаксация осознания»:

рекомендуется полностью отпустить от себя мысли или подумать о чём-то положительном и приятном.

Безусловно, в первые разы для выполнения упражнений нужно будет приложить максимум усилий, однако со временем они будут проходить на одном дыхании. В результате подобных практик существенно снижается уровень тревожности, повышается стойкость организма к стрессам, улучшается настроение.

Общая релаксация

Общая релаксация позволяет полностью расслабить всё тело, при этом отключить реакции организма на любые факторы окружающей обстановки.

Техника заключается в следующем:

необходимо занять удобное положение;
зафиксироваться в исходной позиции без каких-либо движений;
визуально оценить обстановку вокруг, но отключить все реакции;
постараться полностью расслабить все части тела, при этом не менять первоначальной позиции.

В результате подобной практики должно возникнуть состояние покоя и умиротворённости во всём теле.

Дыхательная релаксация

Глубокое правильное дыхание является одним из мощнейших методов медитации, который помогает быстро избавиться от тревожности и стресса. Для релаксации можно применять только специальные дыхательные упражнения или совмещать практику с другими видами расслабления, например, музыкой или ароматерапией. Дыхательная релаксация заключается в выполнении несложных практик:

необходимо максимально удобно расположиться на стуле или полу, чтобы спинка была ровной, закрыть глаза, положить правую руку на грудь, левую — на живот;
следует сделать глубокий вдох через нос и следить за тем, чтобы левая рука приподнялась на животе, а правая двигалась чрезвычайно медленно;
необходимо сделать выдох через рот и смотреть за тем, чтобы рука на животе опустилась, а рука на груди опять-таки двигалась очень медленно;
упражнения рекомендуется повторить несколько раз.

Дыхательная гимнастика доступна каждому, для её выполнения потребуется уединённое тихое местечко и немножко свободного времени.

Дыхание с использованием мантры

Когда медитация на дыхании будет освоена, можно приступать к чуть более сложной технике — дыхательному расслаблению с применением мантр. Ознакомьтесь с особенностями произношения и значение мантр: ом, хар хар хар хар хар хари и ом мани падме хум.

Мантры представляют собой специальный набор слогов, которые направлены на гармонизацию физического, эмоционального и умственного состояния человека. Как правило, мантры состоят из трёх слогов. Данная практика основывается на выполнении следующих упражнений:

необходимо принять наиболее удобную позицию, закрыть глаза, выровнять спину;
следует чётко, энергично, посредством внутреннего голоса, произносить без остановки мантру;
во время произношения слогов выполнять глубокий медленный вдох через нос и выдох через рот. При этом не следует синхронизировать мантры с дыханием. Самое главное — в ходе релаксации повторять слоги мантры в устойчивом ритме, при этом дыхание позаботиться о себе само.

Важно! Чтение мантр рекомендуется лимитировать, или по времени повторения или по числу раз. Очень часто, чтобы не отвлекаться на подсчитывание мантр, используют чётки, которые состоят из 108 бус. 108 повторений считается одним кругом. Некоторые мантры необходимо «проходить» по несколько кругов.

Очистка сознания

Человеческий ум за день проносит миллионы и миллиарды мыслей, и даже в состоянии покоя он остаётся жертвой тревог, сомнений, страха и т.п. Чтобы очистить и «отключить» сознание, эзотерика предлагает уникальную расслабляющую медитацию, которая включает три этапа:

Очистка биоэнергетического поля. Данный этап считается подготовительным. Он даёт возможность избавиться от путающихся мыслей, переживаний и волнений. Для его выполнения необходимо постараться максимально расслабиться и сконцентрировать внимание на тех участках тела, которые напряжены, пройтись от макушки к кончикам пальцев на ногах. За счёт концентрации на определённых участках происходит прибавление энергии в местах, где располагаются наиболее уставшие зоны. Такие энергетические потоки позволяют выровнять и очистить эмоциональное состояние.
Очистка разума. Данный этап предполагает концентрацию на мышлении: необходимо убрать все мысли, сделать их ход медленным и спокойным. Во время выполнения рекомендуется посмотреть на разум изнутри, сосредоточиться на верхней части головы и прочувствовать, как энергопоток заполняет разум, очень плавно распространяется от сознания к уму и приводит его в состояние покоя.
Завершение. Заключительный этап основывается на том, чтобы внутри головы сформировать небольшой, очищенный от энергопотоков, шарик, в который перенести своё «я». В таком состоянии зафиксироваться на 10 минут. За это время должны исчезнуть все мысли и ощущения и появится чёткость ума, спокойствие и ощущение чистоты изнутри.

Вам наверняка будет интересно почитать о том, как медитировать для восстановления сил.

Техника расслабления проводится с закрытыми глазами. По её окончании необходимо медленно открыть глаза и одновременно прочувствовать все части своего тела.

Дыхание под музыку

В качестве мантры может использоваться музыка, при этом музыкальную композицию следует выбирать таким образом, чтобы её ритм совпадал с ударами пульса человека в состоянии покоя. Также правильно подобранная музыка способна выполнять функцию релаксации.

Дыхание под музыку следует выполнять в полном спокойствии, концентрируясь на ритме музыки, а не на дыхании. Можно совместить данную практику с «очисткой дыхания» и дыхательной медитацией с использованием мантр.

Выработка временного регламента

Не существует конкретных временных рамок выполнения релаксирующих практик. Однако, установлено, что минимальный период, за который возможно зафиксировать определённые навыки и умения человека, равняется 10 минутам. Важно! Для того, чтобы контролировать время нужного регламента, рекомендуется установить таймер. При этом максимальным считается тот период, при котором сознание успевает полностью расслабиться, перейти в состояние абсолютного покоя и сконцентрироваться на единой мысли. Для выполнения некоторых несложных практик достаточно десятиминутного порога, а некоторые, более сложные, требуют не менее одного часа.

Возвращение

Возвращение из состояния покоя происходит постепенно и очень медленно. Время возврата определяется звонком таймера или уже выработанными за время практик внутренними ощущениями.

Этап возвращения состоит из нескольких шагов:

возвращение телу тактильных ощущений, которые были заблокированы во время выполнения упражнения;
раскрепощение сознания, его возврат в обыденную обстановку.

Знаете ли вы? По последним данным учёных из города Калгари, Канада, установлено, что медитация помогает бороться с онкологическими заболеваниями. Регулярные практики у людей, больных раком, повышают их стрессоустойчивость и существенно увеличивают шансы на выздоровление.

По окончании следует медленно открыть глаза и приподняться на ноги. Медитация в йоге выполняет роль своеобразного инструмента, который позволяет человеку успокоить и привести в порядок своё внутреннее «я», улучшить физическое состояние, научиться контролировать мысли и поступки.

В процессе релаксации практикующий способен полностью избавиться от негативных мыслей, по-настоящему сосредоточиться на действительно важных и значимых вещах, тем самым существенно повысить качество своей жизни.

Источник: http://life-sup.ru/meditaciya-v-yoge-raznovidnosti-tehnik-dlya-nachinayuschih/