Медитация за 10 минут в домашних условиях — медитация 10 минут

19.11.2018

Содержание:

Медитация за 10 минут в домашних условиях
Медитация 10 минут
Медитация «Я ЕСТЬ» 10 минут | chilelavida
Медитация 10 минут
Лучшая Медитация «Я ЕСТЬ» 10 минут | Йога chilelavida

Руки можете положить на колени, главное – удобство.

Медитация за 10 минут в домашних условиях

Медитация, по мнению специалистов, доступна и проста, необходимо просто выделить время, успокоиться и правильно дышать.

Что же такое медитация?

Как научиться медитировать в домашних условиях?

Давайте поговорим об этом подробнее.

Медитация – это упражнение, своеобразная техника, которая помогает расслабиться, способствует ясности ума. Вы концентрируетесь на своем дыхании и успокаиваетесь.

Медитация также помогает привести мысли в порядок и достичь гармонии. Еще медитация – это, своего рода, наблюдение. Вы наблюдаете за своими мыслями, телом и состоянием.

Некоторые считают, чтобы медитировать, необходимо принимать какие-то сложные позы, знать мантры и, что этот процесс занимает много времени. Это вовсе не так.

Можно спокойно медитировать всего 10-15 минут.

Этого вполне достаточно, чтобы расслабиться и успокоиться.

Постарайтесь, чтобы вас в это время никто не беспокоил.

Читать мантры не обязательно. А поза может быть самая обыкновенная. Главное удобно устроиться, сидя на полу, стуле, кресле или диване. Не обязательно принимать позу лотоса.

Желательно, чтобы была опора для спины, тогда спина будет прямой, без напряжения.

Руки можете положить на колени, главное – удобство.

Только не рекомендуется ложиться, а то можно просто уснуть.

И не переживайте. Вы все сделаете правильно.

Когда вы будете медитировать, у вас могут «проскакивать» разные мысли. Это нормально. У всех нас есть мысли.

Практика медитации — это признавать, понимать свои мысли, а затем спокойно возвращаться к объекту вашего внимания: себе, своей практике. Во время медитации не нужно бороться с мыслями. Просто наблюдайте. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, а затем возвращаетесь к процессу, это тренирует ваше внимание.

Медитация помогает развитию личности и связи.

Вы знаете, что наше тело и ум связаны. Вспомните, у вас случалось такое, когда вы начинали нервничать или очень переживать, и ваш желудок был расстроен?

Также как ваш ум способен «раскрутить» ваше тело, можно, благодаря этой связи, достигнуть спокойствия и гармонии.

Для этого понадобится немного практики, чтобы урегулировать, контролировать ваш ум.

И еще. Мы все должны научиться любви к себе. Это звучит банально. Но мы должны любить себя, прежде чем мы можем любить других.

К счастью медитация помогает сконцентрироваться на себе.

Это поможет вам стать более рассудительными, а ваши отношения — просто чудесными.

Готовы попробовать медитацию?

Выделите десять минут прямо сейчас и начинайте медитировать.

Начните с одного очень большого, медленного и глубокого вдоха.
Ваша грудь и желудок расширяются при вдохе. А затем полностью выдохните воздух. Когда вы делаете выдох через рот, почувствуйте, как напряжение тела уменьшается. Вы можете делать вдох и выдох шумно, если вам так нравится.
Затем вернитесь к естественному ритму вашего дыхания, медленно вдыхая и выдыхая воздух через нос.
Теперь обратите ваше внимание, сосредоточьтесь полностью на дыхании, почувствуйте температуру воздуха, как это затрагивает ваши ноздри и затем ощутите, как воздух идет в носовые проходы, легкие и живот.
Затем проследите эту модель в обратном порядке, при выдохе. Сконцентрируйте свое внимание на животе и груди, на ощущении, как воздух выходит через ваши ноздри.
Вы можете мысленно повторять, на вашем вдохе «вдох». А, выдыхая воздух, — «выдох». Но это не обязательно.
Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание отдалилось от вашего дыхания, просто аккуратно вернитесь к нему. Не беспокойтесь, если вы будете отвлекаться, особенно в первое время.

Концентрация на дыхании при медитации – это техника для начинающих.

Эта практика доступна каждому, кто заинтересован в изучении способа расслабиться и успокоить свой ум.

Это поможет изменить вашу жизнь, достичь гармонии и счастья.

А Вы пробовали медитировать?

Будьте здоровы, красивы и любите себя!

Вам понравилась статья? Оставьте, пожалуйста, свой комментарий.

При перепечатке, копировании всей статьи или какой — либо части обязательна активная ссылка на наш сайт.

Источник: http://jurnalsovetov.com/page/meditacia

Медитация 10 минут

Количество просмотров на 2353

Похожее видео

Скачать 🌺 ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ 10 минут на ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ❤️

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

ОМАР В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ. Все серии // Сериал
⇒ «смешной сериал» Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 16 СТРАШНЫХ ВИДЕО ОТ КОТОРЫХ ТЫ ОФИГЕЕШЬ / ПОПРОБУЙ НЕ ИСПУГАТЬСЯ
⇒ «Всегда интересовалась мистикой. Еще с детства мы с ребятами любили вечерами рассказывать друг другу страшные истории. Когда у меня впервые появился интернет первое, что я сделала, это начала смотреть разные страшилки. Меня так это увлекало, что я часами могла сидеть. Ребята зв. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Мультик «Про Диму»
⇒ «Классный, поучительный мультфильм.» Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Вся правда про взрыв звезды-супергиганта Бетельгейзе
⇒ «крутые выпустки» Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 MİNECRAFT OP HACK V1 ( YENİ )
⇒ «Класс сайт» Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Горный пейзаж акварелью. Красная поляна 1 часть. 2019 год.
⇒ «ЗдОрово! Красиво. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020