Как медитировать правильно: правила для начинающих — как медитировать правильно для начинающих

Медитация направлена на повышение концентрации, обретение спокойствия. Регулярная практика поможет повысить уровень осознанности и внутренней гармонии.

Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы

Медитация направлена на повышение концентрации, обретение спокойствия. Регулярная практика поможет повысить уровень осознанности и внутренней гармонии.

Правила медитации для начинающих

В начале пути стоит придерживаться некоторых правил, которые помогут в освоении духовной практики:

1. Место для медитации должно быть спокойным. В нем ничего не должно привлекать вашего внимания. Не зависимо от того, как много времени вы проведете в медитации, никто не должен вас отвлекать. Ведь сама практика направлена на успокоение и максимальную концентрацию.
2. Комфортная одежда. Она поможет вам не переключать внимание на стесняющую или давящую одежду, избавит от внешних раздражителей. Если вы чувствуете дискомфорт, это отвлечет ваш разум, не позволит сосредоточиться. Для медитации выбирайте одежду свободного кроя. Так же важно снять обувь, она тоже может стать отвлекающим фактором.
3. Время медитации. Перед началом практики определите, сколько времени вы готовы посвятить концентрации.
4. Разогрев. Прежде чем начать медитацию, уделите некоторое время растяжке мышц. Это поможет расслабить их, снимет лишнее напряжение. Разогретое тело позволит легче пребывать длительное время в неподвижном положении. Некоторые зажимы, затекшие части тела, напряжения будут привлекать внимание и не позволят сосредоточиться.
5. Поза. Займите комфортное положение, в котором вы сможете находиться во время всей практики. Ощущение комфорта способствует качественной медитации.
6. Осанка. Заняв комфортное положение, распрямите позвоночник. Направьте свое внимание на него. Представьте, что каждый ваш позвонок балансирует на нижестоящем. Вся эта конструкция поддерживает ваше тело, шею, торс, голову.
7. Закрытые глаза. Медитировать можно как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Второй вариант подходит в основном для опытных практиков. Начинающим лучше практиковать с закрытыми глазами. Это значительно облегчит процесс, так как визуальное восприятие не будет задействовано.

Как научиться правильно медитировать?

Само по себе выражение «как правильно?» включает в себя большой объем инструкций. Все они основаны на индивидуальных взглядах, пониманиях и произошедших событиях отдельного человека. Эта статья, естественно, не передает всей полноты «правильной» медитации. Тут отражена только общая картина и рекомендации, помогающие легче достигать состояния концентрации.

Для того чтобы охватить вопрос целиком будет мало даже целой книги. В наших статьях вы сможете постепенно знакомиться с тонкостями медитации. У нас есть множество практик для начинающих.

10 популярных вопросов

Можно ли медитировать лежа на кровати?

Не рекомендуется. Особенно, если вы новичок, то лучше этого не делать. Медитация – это не только расслабленное состояние, но и осознанность. Поэтому, такое положение не поможет в достижении нужного состояния ума.

Можно ли медитировать под музыку?

В классической медитации, где присутствует объект сосредоточения, лучше избегать музыкального сопровождения. Если же вы решили практиковать «западную» вариацию, то можно использовать расслабляющие звуки. Они послужат в качестве дополнительной помощи.

Что делать, если не получается медитировать?

В самом начале пути посторонние мысли будут вторгаться в процесс сосредоточения с завидной частотой. Это совершенно естественное явление, не надо себя за это ругать. Регулярно практикуя, вы научите свой разум дисциплине, будете меньше отвлекаться.

Сколько времени нужно медитировать?

Большинство источников рекомендует уделять медитации по 20 минут утром и вечером. Но те, кто только начал практиковать могут делать это по пять минут, один раз в день.

В какое время лучше медитировать?

Наиболее подходящее время – это утренние часы, после пробуждения и вечерние, перед приемом пищи. Также можно практиковать в течение дня, если вам позволяет время. Важно, чтобы медитация не осуществлялась на полный желудок.

Со сколько лет можно медитировать?

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Это зависит от индивидуальных качеств ребенка. Некоторые дети могут начинать учиться медитации уже с пяти лет.

Как правильно дышать при медитации?

Позвольте дыханию оставаться свободным и естественным. Не надо чрезмерно его контролировать или стараться перестроить ритм. Наблюдайте за ним и не более.

Как часто можно медитировать?

Практика дважды в день, утром и вечером, признана самой оптимальной.

В какой позе медитировать?

Обычно медитируют на полу в позе лотоса или полулотоса, подкладывая под ягодицы подушку. Но, если у вас недостаточно эластичные мышцы спины, бедер, вы можете испытывать сильный дискомфорт. Новички могут подобрать удобное положение, в котором будет легко сохранять баланс, прямой позвоночник, находиться в одном положении долгое время.

Как проводить медитацию?

Отталкивайтесь от выбранной вами медитативной техники.

Заключение

Медитации требуют ответственного подхода. Они нацелены на обретение внутреннего баланса. Благодаря им в жизнь приходят удовлетворение, осознанность, снижается нервное напряжение. Вы обретаете гармоничные отношения с окружающим миром, а так же с собой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://miryogi.com/meditaciya/kak-meditirovat-pravilno.html

Как медитировать дома: советы для начинающих. Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

И предлагал скачать мою инструкцию по медитации, ко мне на почту приходит много писем с вопросами об этом. Но также есть письма с благодарностями и рассказами об успехах в практике.

Все мы разные и разным людям нужно объяснять по-своему. Вот поэтому я решил еще раз написать о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Попробую, как говорится, рассказать о технике медитации совсем другим языком.

К тому же многим просто лень даже подписаться на мой блог, для того чтобы получить полную инструкцию. Эта статья для таких людей. Но я все же рекомендую, даже настаиваю, если вы хотите начать заниматься всерьез и получить всю пользу от занятий медитацией, после прочтения этой статьи, все же подпишитесь на сайт, получите инструкцию и изучите ее.

Для тех же, кто уже знаком с ней, эта статья все равно окажется полезной, потому что на многие вещи вы взгляните по-другому, многое переосмыслите, а то, что было не понятно, наконец-то раскроется перед вами. И, конечно же, повторение мать учения.

Зачем заниматься медитацией

Я думаю, нет смысла здесь много рассказывать о пользе медитации. Я просто отошлю вас к моим статьям. Читайте статьи: , а также . Там подробно об этом говорилось.

Сейчас скажу лишь, что медитация делает вас лучше во всех отношениях. Вы избавляетесь от физических болезней и психических проблем, приобретаете отличное здоровье и здоровую психику. Но самое главное вы становитесь сильны духом. Стрессы и жизненные трудности не будут казаться вам такими страшными, вы с легкостью будете их преодолевать. Одним словом изменится судьба в лучшую сторону, и вы обретете счастье . Как же после этого не заниматься медитацией.

Найдите время для медитации

Выделите время для практики утром 20-30 минут и вечером столько же. Меньшее время занятий принесет очень мало пользы. А чудесные эффекты от медитации придут к вам не скоро, а многие просто не наступят. «Где же найти столько времени?»- спросите вы. На самом деле мы просто не умеем распределять свое время и часто тратим его на всякую ерунду, от которой легко можно отказаться.

Вы поймите главное: медитация это также отличный отдых, расслабление, восстановление сил. А сколько много времени мы тратим на то, чтобы отдохнуть от рабочей суеты и повседневного дурдома. Но мы не умеем правильно отдыхать. Нас просто не учили этому. Что обычно делает человек, чтобы отдохнуть. Включает телевизор, идет на какую-то вечеринку или еще хуже употребляет алкоголь.

Но на самом деле такие методы просто отвлекает от жизненных трудностей, переключает на другую волну, но не дают настоящего отдыха для психики и тела, при котором происходит восстановление всего организма и обретение силы. Настоящий отдых дает только медитация через расслабление. Поэтому пересмотрите свое время и вместо ненастоящего отдыха, займитесь медитацией. Это время вы потратите с огромной пользой для себя, и оно оправдается в будущем вам сполна.

А утром просто встаньте пораньше.

30 минут медитации заменяют столько же времени сна и даже больше. Современному человеку не хватает сна, чтобы отдохнуть, потому что ум и во сне продолжает неправильно работать, приводя к беспокойным снам или вообще к бессоннице. Во время медитации мы отдыхаем лучше, поэтому полезнее поспать меньше, встать пораньше и заняться практикой. Самое трудное это, конечно, перебороть себя и проснуться. Но тяжело лишь в начале. В будущем вы с радостью будете вставать раньше и медитировать.

Выберите место для занятий

Конечно, лучше практиковать в тихом и спокойном месте. Вам ничего не должно мешать. Ведь внимание нужно направить внутрь, а если вас будут снаружи постоянно отвлекать, внимание начнет сканировать внешнее пространство вместо внутреннего. Но если у вас нет такого места, медитируйте там, где есть возможность. Просто войти в медитативное состояние будет очень сложно, а для некоторых практически невозможно. Ищите компромисс.

Примите правильную позу

Итак, начинаем учиться правильно медитировать.

И первое, но немаловажное, нужно принять правильное положение тела.

Не обязательно садится в сложную позу лотоса или другую экзотическую позу для медитации. Достаточно сесть на стул (лучше на низкий, как на картинке), но соблюсти важную деталь. Позвоночник держим обязательно прямым, не облокачиваемся на спинку, не заваливаемся назад или вперед. Сохраняем такую позицию небольшим усилием, но без натяга. Вам должно быть легко и комфортно. Можно сказать, спина принимает естественное прямое положение без заваливаний и изгибов.

Конечно, поначалу вам сложно будет держать позвоночник прямым все отведенное время для медитации, но со временем спина окрепнет и практиковать вам будет легче. Сейчас же, пока вы новичок, если чувствуете, что спина начинает болеть, просто немного подвигайте ею вперед, назад, можно даже немного поменять угол наклона и после продолжайте практику.

Ноги скрещиваем, а руки кладем на бедра ладонями вверх. Это также важно.

Переведите внимание внутрь себя. Отстранитесь от всего

Медитация начинается с того, что мы переводим свое внимание с окружающего пространства внутрь себя. То что, происходит снаружи теперь не должно нас волновать. Мир вокруг, на время практики, как бы перестает для нас существовать. Даже если что-то нас потревожило, не раздражаясь, не придавая этому значению, хладнокровно игнорируем.

Мы сами по себе, мир вокруг сам по себе.

Но это еще не все. Мы отстраняемся не только от окружающего пространства, но и от своего тела, от своих мыслей, от всей психики, а значит и от эмоций и чувств. Медитация это непривычное состояние сознания, отличающееся от всего того, чем раньше вы занимались.

Чем обычно занято сознание. Мы постоянно думаем, прокручиваем прошедшие события, мечтаем о будущем, переживаем чувства и эмоции или другими словами включаем внутренний диалог на полную катушку. Это называется делание.

Во время медитации мы, наоборот, ко всей работе психики, к своему уму или к внутреннему диалогу, принимаем позицию отстраненного наблюдения.

Мы отдельно, наша психика отдельно.

Т.е. мы должны не думать, не испытывать эмоции, а наоборот наблюдать за мыслями, чувствами и эмоциями. А это уже неделание.

Настоящая медитация есть особое состояние сознание под названием неделание самого себя.

На словах это кажется легко. Но новички не как не могут уловить суть правильной техники медитации и как следствие, неправильно практикуют.

Они начинают бороться со своими мыслями, думая, что главное это избавиться от них любой ценой. В результате вместо неделания они опять приходят к обычной деятельности психики, к деланию.

Борьба это также работа нашего ума. Нужно не бороться с мыслями, а наоборот позволить им быть. Да пусть они будут. Просто мы с легкостью отстраняемся от них и наблюдаем, как мимо нас проплывает бурный поток, состоящий из множества мыслей, чувств, эмоций, картинок из событий прошедшего дня и другого содержания психики. Мы никак не реагируем на эту бурлящую стихию, но и не пытаемся остановить ее. Как можно прекратить течь, например, реку. Это выше нас, это свойственно природе. Но мы не с ней. Мы как центр циклона, где обитает тишина и покой.

Вместо борьбы и старания остановить мысленную болталку, мы отпускаем все в себе, вообще перестаем что-то делать, т.е. мы просто расслабляемся.

Расслабьтесь

Вот поэтому для достижения неделания нужно научиться качественно расслабляться.

В самом начале практики медитации мы расслабляем те участки мышц, которые не поддерживают прямое положение позвоночника. Также следует расслабить все внутренние органы, внутренние мышцы, т.е. полностью отпустить все в себе.

Если вам сложно прийти к релаксации, вы не понимаете, что значит расслабить мышцы, я предлагаю сначала научиться выполнять , в которой расслабление проходит намного легче, и вы поймете, как это сделать. Почитайте , где я рассказывал о технике выполнения шавасаны и попрактикуйте.

В начале, а также периодически во время всей медитации сканируйте вниманием тело, выявляйте участки напряженности и расслабляйте их. Часто достаточно спокойно со стороны посмотреть на напряженные части тела, как понемногу они начнут расслабляться, если нет, расслабьте их небольшим усилием воли. Все как вы делали в шавасане.

Физическая релаксация приводит к психическому расслаблению.

Но для 100 % результата полезно расслабиться именно психически. В этом нам помогут специальные умственные установки. Вы проговариваете сами себе: «Я полностью расслаблен, я не отвлекаюсь на внешние раздражители, я спокоен. Пусть мысли и эмоции проходят мимо меня, я не борюсь, но и не отождествляюсь с ними». Но не стоит постоянно внушать себе эти установки, они также являются работой ума. Выполнив свою функцию по достижению релаксации, они также отбрасываются.

Со временем вы научитесь расслабляться физически и психически за считанные секунды.

Неделание по своей сути и есть расслабление. Нужно понять главное.

Чтобы прийти к неделанию, нужно, по сути, сделать самую простую вещь на свете. Перестать, вообще, что-то делать. Нужно просто расслабиться и все. Не стремиться к какому-либо молчанию ума, не бороться с мыслями, не направлять силой внимание, например на дыхание, не переживать, думая, что медитация не получается, не анализировать свое состояние и не представлять, что вы остановили внутренний диалог. Все это работа нашего ума, нашей психики, а медитация наоборот есть тишина ума, полное неделание. По отношению к любому содержанию психики мы принимаем позицию отрешенного наблюдения, а не участия. Поэтому, как только у нас опять начинают появляться вот такие мысли, нужно ловить себя на том, что мы опять думаем и расслабляться, смотря на мысли со стороны.

Переставая вообще, что-то делать, расслабляясь, мы достигаем неделания, приходим к тишине ума, к истинной медитации. Обычно расслабления достаточно, чтобы мы отделились от своей психики, и перешли в позицию наблюдения внутреннего психического пространства.

Наблюдайте за внутренним пространством психики

Мы просто сидим и смотрим, что происходит внутри нас, ничего не предпринимая и не мешая развернуться внутренним процессам.

Не препятствуем мыслям, эмоциям, пусть они существуют, но мы теперь не отождествляемся с ними, не реагируем на них, а спокойно смотрим на них со стороны.

У человека существует три режима взаимодействия со своей психикой.

Отождествление, вытеснение, растождествление.

Первые два нам хорошо знакомы. Мы практически всегда постоянно думаем, переживаем чувства и эмоции. Это и есть отождествление, когда мы сливаемся со своей психикой и не осознаем свое настоящее Я. Вытеснение, это когда мы не хотим испытывать какое-либо чувство и стараемся всеми силами спрятаться от него. Это также постоянно делает человек. Все мы чего-то боимся, за что-то переживаем, кого-то ненавидим. И в большинстве случаев все эти негативные эмоции спрятаны в подсознании. Если бы они всегда были на поверхности и человек постоянно их испытывал, т.е. был с ними отождествлен, он бы сошел с ума. Вот поэтому мы сами, всеми доступными способами, загоняем их внутрь себя. Это и запивание горя бокалом вина, отвлекание на другую деятельность, насильное игнорирование тяжелых чувств. Но этот психологический груз, хоть и спрятан глубоко, не дремлет и губит нас потихоньку, приводя к психическим и физическим болезням.

Растождествление же в корне отличается от первых двух режимов. Мы не сливаемся с содержанием психики, смотрим на нее со стороны, но также и не прячемся от отрицательного опыта, давая ему развернуться на полную мощь. Это и есть медитация. Что при этом происходит? Во время остановки поверхностной части психики, во время тишины ума, когда мы ничему не препятствуем, не предпринимаем никаких усилий, т.е. расслабляемся, на поверхность начинает выходить глубинные слои психики. Вся психическая грязь, ранее спрятанное глубоко внутри, выливается на нас. Для неподготовленного это может поначалу показаться ужасным.

Вот поэтому медитация это не просто отдых, это серьезная работа над собой, где нужно мужество для встречи с самим собой. И мы должны принять себя такими, какие мы есть на самом деле, со всеми недостатками, с той грязью, которую мы раньше не замечали. Это также одна из психологических установок. Примите все, что появится из глубин психики, смиритесь, но не отождествляйтесь. Смотрите со стороны на все эмоции, что появятся перед вами, ведь вы занимаетесь медитацией. Вы не убегаете от отрицательного опыта, но и не сливайтесь с ним.

И происходит чудо. Вся грязь выходит наружу и исчезает, растворяется. Нам становится легко и свободно на душе. Вот так и излечиваются психические и физические болезни. Конечно, это происходит не сразу, постепенно. Но именно медитация есть самое лучшее средство сжигания всего отрицательного психического перекоса, всей нашей душевной боли, загнанной глубоко внутрь.

Также новички допускают одну, очень распространенную ошибку. Они усилием воли привязывают свое внимание к какой-нибудь точке тела или к какому-нибудь процессу, например дыханию. Обычно начитаются инструкций, которыми кишит интернет, что во время практики медитации нужно привязать внимание к нити дыхания и стараются концентрироваться на нем. Такая практика, без понимания правильной сути медитации, без неделания, приводит вместо остановки к усилению эго, что в будущем приведет к определенным проблемам.

Помните главный принцип техники. Нужно не привязывать внимание к чему-либо, а наоборот отпустить его на произвол судьбы. Пусть оно само переходит туда, куда захочет, мы лишь наблюдаем за этим процессом. Если оно само привяжется к дыханию, только тогда мы останемся с ним и никак по-другому.

Итак, мы сидим, ничего не делаем, а лишь спокойно наблюдаем. Наблюдаем и еще раз наблюдаем .

Если расслабление не привело вас в позицию наблюдателя, достаточно просто вспомнить про это, сделать небольшое усилие, и вы окажитесь в нем.

Поддерживайте баланс между усилием и расслаблением

Если мы сильно расслабимся в медитации, мы можем уснуть или провалиться в транс, что не есть хорошо.

Во время всей практики должна присутствовать четкость и ясность сознания. Расслабляясь, мы растворяем ум, он уплывает, но за умом находится наше истинное осознание, настоящее Я. Вот оно должно быть ясным. Для достижения ясности осознания нужно периодически повторять себе: «Я есть, я существую. Я не сплю, не впадаю в транс. Я четко осознаю все, что появляется перед моим взором». Для этого надо приложить небольшое усилие. Это даже не усилие, а легкое напоминание и спокойное действие внимания.

Также обычное дело, когда мысли и эмоции вновь одолевают нас, мы уплываем с ними, сливаемся, теряем свое Я и начинаем думать. Просто нужно научиться ловить себя на том, что мы не осознанны, не переживать по этому поводу, а спокойно приложить небольшое усилие для возвращения в позицию наблюдателя.

И это опять как бы, не усилие, а легкое напоминание. Повторяйте себе: «Я осознан, я наблюдаю».

И таким образом технику можно описать всего одним предложением.

Мы садимся в позу, отстраняемся от внешнего мира, переводим свое внимание внутрь, все отпускаем в себе, расслабляемся, ничего не делаем, а лишь наблюдаем за внутренним пространством психики и своим телом.

На этом описание техники медитации можно закончить. Для того чтобы начать заниматься, ее вполне достаточно. Далее, в процессе практики, с вами будут происходить удивительные вещи. К вам постепенно начнет приходить здоровье и сила. Вы конечно, захотите улучшить свою технику, вот тогда вам понадобятся другие, более продвинутые инструкции.

И также я еще раз хочу вам предложить мою инструкцию. Не поленитесь, подпишитесь на статьи блога и скачайте мою . Форма подписки справа в сайдбаре сайта.

Удачи вам в освоении правильной инструкции по медитации.

Медитируйте и обретайте счастье и здоровье. Что может быть важнее.

А сейчас послушайте красивую музыку для медитации:

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности. По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации. Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

1. Избавиться от депрессивных состояний.
2. Обрести внутренний покой.
3. Улучшить состояние здоровья.
4. Найти себя в творчестве.
5. Развить интуитивные способности.
6. Очистить мысли.
7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

• восстановление клеток мозга.
• омолаживание мозга.
• уменьшение риска сердечных заболеваний.
• укрепление иммунитета.
• понижение беспокойства.
• компенсация недостатка сна.
• обострение тактильных ощущений.
• улучшение дыхания
• избавление от стресса.
• налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

• Ровность;
• Цикличность;
• Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы: Поза лотоса с упором на руку

• Макушка тянется вверх;
• Подбородок немного опущен;
• Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
• Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
3. Закройте глаза.
4. Дышите глубоко и ритмично.
5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Слово, является одним из самых загадочных и противоречивых в нашем мире. Многие западные ученые называли это действие не более чем самовнушением и насилием над разумом, в то время как восточные монахи, практикующие медитацию тысячелетиями, охарактеризовали её как единственный и безотказный путь к полному самопознанию и совершенствованию своего разума и духа. Что же такое медитация? Как приобщится к этому древнему искусству, связав себя с космосом и обретя полное успокоение и способность трезво размышлять в любой ситуации? Как правильно медитировать? дома? Поза медитирующего человека? Сейчас, мы это выясним. Прежде всего, стоит отметить, что медитация это действительно уникальное явление, требующее от вас всего лишь удобное место, и желание идти по дороге познания себя и окружающего вас мира.

На чем же именно основана медитация? А основана она одном из древнейших человеческих принципов, который, так или иначе, затрагивает каждого человека на планете. И этот принцип — постоянные размышления над всем, что происходит вокруг нас, а также вне нашего поля зрения. Размышления, это концентрация и сосредоточенность, но в первую очередь это диалог. Не важно, является ли этот диалог разговором с другим человеком, или общением между вашими внутренними инь и янь, двух противоборствующих, но вечно равных сторон, в каждой, из которой есть частичка другой. Не удивительно, что подобное действо отнимает немалое духовной и умственной энергии у людей, поэтому медитация призвана минимизировать затраты этой энергии, чтобы ваши размышления стали в несколько тысяч раз продуктивнее и осмысленнее.

Как правильно медитировать начинающему? Для начала, вам нужно научится заглушать эти разговоры, происходящие в вашем разуме, так как неорганизованный разум, не способный к правильной концентрации не способен правильно проводить и осознавать их, что приводит к деструктивным последствиям. Чтобы овладеть медитацией, вам сперва придется познакомиться с концентрацией. Чтобы развить это умение, вам нужно научиться сосредотачиваться на одном объекте, отключая все свои чувства и эмоции, переживания и мысли. Как правильно медитировать с максимальным результатом? Лучшими объектами для развития концентрации являются звезды, пламя свечи, медленный бег воды. Только лишь когда вы научитесь отключать все свои 4 чувства, осязание, обоняние, вкус и слух, а зрение использовать отчасти, вы будете готовы к настоящей медитации. Запомните, что прежде чем приступить к медитации, вы должны подготовить надлежащие условия у себя дома. Создайте отдельный уголок, который всегда будет чист и полон света, в котором вам будет комфортно как психологически, так и физически.

Занятия медитации следует проводить в одиночестве, так как, прежде всего это дискуссия с собой, а посторонние, могут разрушить хрупкий баланс спокойствия. Приучите себя медитировать в одно и тоже время и период суток, так как космос не любит внезапных и резких изменений в сложившемся потоке дел. Теперь перейдем к позе, в которой нужно находиться для медитации. Как известно, наиболее правильной является так как по мере её достижения ваше физическое тело приобретет идентичную с духовной форму. Если вам трудно сесть в позу лотоса, подойдет любая другая удобная поза, которая не причинит вам неудобств от длительного нахождения в неподвижном состоянии. После того как вы определились с позой, вам надо выбрать, какую именно медитацию нужно практиковать, ведь в отличие от целей с которыми человек обращается к этому искусству существуют различные методы медитации. Самой распространенной в наше время является медитация дыхания, которая, по сути, является концентрацией на ритме вашего дыхания, что позволит вам успокоиться и отсеять ненужные мысли и найти решения для важных дел. Надеюсь, наша статья ответила вам на главный вопрос, как правильно медитировать? Желаем удачи.

Выполняя любое дело, каждую минуту мы рискуем отвлечься. Это может быть телефонный звонок, письмо по электронной почте, разговор с коллегой. Искусство управлять своим вниманием действительно является одним из ключевых факторов успеха для современного человека.

Медитация является практикой, которая тренирует разум подобно тому, как физические упражнения тренируют тело. Но для новичка очень сложно сидеть в течение часа в позе лотоса и ни о чем не думать. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Для начала давайте рассмотрим, что необходимо сделать для правильной организации практики.

Выбрать подходящее время.

В течение медитации разум и тело будут находиться в расслабленном состоянии. Поэтому выберите для практики такое время, когда вас никто не побеспокоит. Считается, что идеально для медитации подходят часы заката и рассвета.

Мирное окружение сделает практику более расслабляющей и результативной. Конечно, самый лучший эффект дает медитация на природе. Но при желании и в домашних условиях можно медитировать так же полноценно.

Не стоит медитировать сразу же после приема пищи.

Самое лучшее время, чтобы медитировать дома (или даже на работе) – это до еды. Так как если вы начнете заниматься практикой после сытного обеда, есть риск попросту заснуть. Однако не заставляйте себя медитировать, если вы очень голодны. Это будет очень сложно, ведь все мысли будут только о еде – вряд ли такая медитация принесет пользу.

Используйте будильник или поставьте таймер.

Восприятие времени может меняться во время практики. Поэтому позаботьтесь заранее о том, чтобы не пришлось отвлекаться на часы.

Полноценный эффект можно получить лишь спустя продолжительное время после начала практики. Запаситесь терпением, и старайтесь медитировать каждый день. Эта практика является замечательным инструментом, который помогает бороться со стрессом, прояснять мысли, принимать верные решения. Но многие люди отказываются от нее именно по той причине, что не видят мгновенного решения. Дисциплинируйте себя – со временем делать это будет легче.

Остерегайтесь погони за результатом.

Даже во время первого сеанса некоторые люди испытывают ее положительные эффекты. Возможно, медитация покажется вам не такой уж сложной практикой. Но даже если все произойдет наоборот, и сконцентрироваться будет тяжело, не отчаивайтесь. Для хорошей медитации необходимо «отпустить» заинтересованность в получении результата. Наслаждайтесь самим процессом, будьте «здесь и сейчас».

Итак, в чем же состоит техника медитации? Как медитировать тем, кто только начинает знакомство с этой древней практикой?
Самый простой способ – концентрация внимания на определенной точке. Это может быть дыхание, повторяющаяся мантра, пламя свечи, цветок. Для начинающих достаточно будет нескольких минут, поскольку медитация без подготовки обычно дается тяжело. Мысли будут все время отвлекаться на посторонние предметы. Со временем практику можно продлить до десяти-пятнадцати минут.

Теперь рассмотрим, как проводится непосредственно медитация.

• Для начала нужно сесть на стул, держа спину прямо. Или устройтесь на полу, скрестив ноги. Сделать глубокий вдох. Если вы избрали медитацию на дыхание, по желанию можно закрыть глаза.
• Затем начните концентрироваться на выбранном предмете. Например, обратите внимание на движение воздуха, замечая каждый вдох и выдох.
• Если в разум будут стучаться посторонние мысли – признайте их наличие, и продолжайте медитацию дальше, концентрируясь на ее предмете.
• Не стоит пытаться игнорировать такие отвлекающие мысли, или судить себя за них. Ваша работа будет состоять в том, чтобы отмечать их присутствие, и возвращать фокус внимания обратно на предмет медитации. Просто наблюдайте, как сознание двигается от одной точки к другой.
• При завершении медитации не спешите открывать глаза или вскакивать с места. Пусть движения будут медленными. Посмотрите на предметы окружающего мира, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически.
• Проделывайте упражнение в течение десяти минут каждый день. Чем дольше вы будете медитировать, тем легче будет сохранять концентрацию внимания.

Медитация – это простой, эффективный и удобный способ успокоения ума, расслабления тела. С ее помощью можно найти спокойствие, даже если окружающая действительность представляет собой сплошной хаос. А научиться медитировать можно не выходя из дома. Итак, начните свою практику уже сегодня, и вскоре вы сможете наслаждаться ее плодами.

Далее я опишу ключевые моменты – зачем и как нужно медитировать, как это делать правильно, с чего начать занятия медитациями, освещу некоторые технические моменты: позы, дыхание, внимание, приведу практические примеры и расскажу о методе – жизнь как медитация.

Подготовка к медитации или что вы должны знать.

Зачем медитировать – при напряжении от стрессов в повседневной жизни, медитация служит отличным расслабляющим средством, снимающим дневное напряжение, плюс она помогает усмирять страх и гнев, справляться с неприятностями, понимать и принимать других людей, испытывать сострадание к себе и к окружающим, воспитать в себе лучшие качества – любовь, доброту, прощение, радость и покой.

Медитация не заменяет молитву, но обогащает и дополняет ее ибо здесь добавляется работа с телом, которое служит нашим проводником чувств и эмоциональных состояний и с помощью влияния на которое легче добиться воздействия на наш ум и мышление.

У каждого получается свой индивидуальный опыт, который собирается по кусочкам как пазл по мере углубления в разные аспекты явления и изучения более плотно тематической информации, получения новых переживаний и ощущений.

Главная цель медитации – обретение покоя и возможность отключиться от суетной жизни. В каждой религии можно найти свои особенности медитаций, а при их практике понять, что духовная мудрость исходит из одного и того же источника и почему этим источником служит сердце человека.

Что важно – регулярность занятий и настойчивость продолжать и получать результаты. Многие люди являются «слабаками», так как не справляются с многими испытаниями жизни. Им проще укрыться с головой одеялом и побольше спать, чтобы убежать от своих проблем вместо того чтобы ими заниматься – идти на работу, принять новый вызов, помыть машину или заняться проектом. И чаще мы жалуемся не потому что нам хочется это делать, а просто из-за того, что груз проблем очень велик и наваливается на нас своим ворохом. Нам нужно время чтобы отдохнуть и восстановить силы. Медитация же является отличным средством для этого, она помогает расслабиться и обрести покой, для того чтобы справляться со своими делами с энтузиазмом и радостью.

Избавление от стресса, тревожности и депрессии, восстановление сил и соединение нас с нашим мудрым, любящим и сострадательным внутренним «Я» — вот что дает короткая ежедневная медитация.

Итак, медитация является сосредоточением на собственных мыслях, планирование или проецирование разума, излечение, длительная концентрация внимания.

Во время традиционной медитации мы длительно концентрируем свое внимание на молитве, мантре или дыхании, пламени свечи или точке на стене. Таким образом мы заставляем наш разум забыть о прошлом, перестать планировать будущее и целиком сосредоточиться на настоящем. Это восстанавливает наши силы, успокаивает разум как во время занятий так и надолго после них.

Большинство людей начинают заниматься медитацией, чтобы расслабиться, обрести душевный покой, потерянный из-за повседневной суеты. Стресс терзает и тело, и разум. Он лишает нас радости, любви и доброты. Усталый человек, находящийся в состоянии стресса, с легкостью раздражается, злится, поддается зависти и страху. Его терпение находится на пределе, и от этого страдают отношения с самыми близкими людьми.

Гармонизация внутреннего «я», пробуждение любви и доброты, является основным аспектом медитации. Нам нужно исцелиться и обновить самих себя. Наша жизнь – это постоянная борьба со стрессом и мы можем использовать медитацию чтобы успокоиться физически, ментально и эмоционально. Ее основные преимущества – снятие стресса и успокоение нервной системы. На физиологическом уровне медитация нормализует многие функции организма:

— успокаивает и стабилизирует нервную систему,

— снижает уровень кортизола, основного гормона стресса,

— снимает мышечную напряженность,

— нормализует кровяное давление,

— снижает уровень холестерина в крови,

— повышает уровень серотонина – нейромедиатора, часто связываемого с ощущением счастья.

Человек становится спокойным на всех планах – ментальном, эмоциональном, физическом, духовном. Ощутив внутренний покой, он становится более живым и полным сил. С трудностями он уже способен справляться без беспокойства и страха. По мере повышения ощущения внутренней радости и покоя ему становится проще проявлять свою любовь, доброту, терпение, мудрость и сострадание. Он соединяется со своим внутренним «я» и понимает, что именно эти качества являются его подлинной натурой.

Различные приемы медитации призваны успокоить разум, чтобы лучше осознать его природу и свою связь с космосом. Через медитацию мы соединяемся со своим сознанием, обретаем любовь, радость, искренность, мудрость, способность сострадать и прощать. Благодаря медитации мы можем почувствовать, что Бог живет в душе каждого из нас. Мы открываем свой собственный божественный потенциал. Христиане называют его Святым Духом, сознанием Христа. Буддисты – природой Будды или пустотой. Даосисты – Дао или тайной. Но как бы его не называли, его смысл остается одним и тем же.

Вы можете начать занятия медитацией чтобы избавиться от стресса, но очень скоро вы ощутите то, что происходит с вами выходит за рамки вашего повседневного существования и этот опыт начнет пронизывать все аспекты вашей жизни. Негативные привычки отойдут в сторону, отношения улучшатся, а радость жизни усилится. Ощущение благополучия заразительно и очень скоро вы почувствуете потребность медитировать каждый день и сможете найти для этого время в вашем напряженном расписании.

Возможные вопросы новичков. Как начать медитировать.

Чтобы начать необходимо выбрать удобную для вас позу и прием или метод медитации. Со временем когда вы уловите суть и начнете получать удовольствие от процесса, можно пробовать самые разные виды медитаций.

Время медитации – начинать можно с трех-пяти минут, постепенно увеличивая время минут до пятнадцати-двадцати или дольше насколько вам комфортно.

Движение – в идеале сидеть в позе без движения, но если у вас чешется нос, почешите его, стараясь следить и осознавать свое движение.

Отвлечения – если вас прервали звонком, ребенок или собака, переключитесь на ситуацию, а затем вернитесь в медитацию или продолжите позже.

Место – лучше всего выбрать уединенное место в доме, на природе, парке, церкви или храме, даже в офисе в перерыве на обед. Можно медитировать в самолете, поезде и тп.

Чего ожидать – у каждого свой опыт, поэтому лучше расслабиться, следовать инструкциям выбранной медитации и быть открытым для любых возможностей и переживаний.

Отключение от мыслей – начинающим очень трудно перестать думать, мысли являются частью процесса, можно просто наблюдать их или «отвлекать» себя на концентрацию на счете вдохов и выдохов, дыхании, мантре, молитве и тд. Как только осознали себя в мыслях, сразу вернитесь к объекту концентрации. Главное усмирить свой разум, избавиться от мыслей невозможно, но ваш ум может стать гораздо спокойнее. Со временем это будет проще.

Что нужно – коврик или стул, плед, затычки для ушей, повязка на глаза, подушка. Дополнительно можно зажечь благовония или ароматические палочки, свечи,включить звук колокольчиков или медитативную музыку.

Начало – сначала надо расслабиться, каждую мышцу тела, одну за другой, глубоко подышать, замедляя и успокаивая дыхание.

Позы – самые простые, лежа в позе трупа или сидя в позе лотоса или просто на стуле. Сидячие позы лучше так как при лежачих можно заснуть, их можно использовать перед сном для расслабления или при бессоннице. Можно поднять ноги на стул или на стену для лучшего отдыха ног.

Опишу самую простую позу сидения на стуле , так как начинающим может быть не комфортно в позе лотоса. Здесь нужно сесть прямо (спина и позвоночник всегда должны быть прямыми), поглубже на стул (не с краю), под спину можно подложить небольшую подушку или валик, плечи расслаблены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх, голову держите прямо на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, закройте глаза, внутренний взор направьте в область сердца. Сосредоточьтесь на своем дыхании или выполните одну из медитаций.

Медитировать также можно стоя , что легко позволяет выполнить медитацию в очереди или при ожидании, чтобы быстро ощутить прилив сил.

Поза Тадасана – поза Горы

Стоя правильно мы ощущаем себя сильными, словно горы, у нас возникает тесная связь с землей и тяга к небесам. Ступни расположить параллельно слегка расставив ноги, выпрямитесь, подтяните живот и спину, плечи отведите назад и вниз, расслабьте их, стойте прямо, держите голову на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, руки свободно свисают вдоль тела.

Сосредоточьтесь на положении тела, почувствуйте энергию в ступнях и ногах, которые соединяют вас с землей. Осознайте центр своего тела в основании позвоночника и тазовой области, почувствуйте энергию исходящую из этого центра.

Успокоение разума

Наш разум мыслит совершенно самостоятельно. Мы анализируем прошлое или бесконечно тревожимся о будущем. Мы даже не знаем откуда берутся наши мысли. Успокоение разума – это первоочередная задача и мы должны полностью отстраниться от всего мирского. Все духовные учения требуют от человека полного опустошения разума, поскольку только безмолвный разум может осознать Бога, Будду, Дао или природу. Далее опишу несколько приемов, помогающих успокоить разум.

Сядьте в удобную для вас позу для медитации и следите за своим дыханием, пусть разум продолжает странствовать своим путем. Каждый раз как вы будете осознавать свои мысли, постарайтесь мягко переключить внимание на дыхание. Таким образом, вы научитесь осознавать мысли, но не придавать им значения. Это просто мысли. По мере выполнения этой медитации ваш разум будет все больше успокаиваться.

Управление дыханием называется пранаямой, с ее помощью можно эффективно успокаивать разум.

Выдыхание разума

Это хороший способ избавиться от тревожащих мыслей. Вдох идет на 1,2,3, выдох на 1,2,3,4,5,6, то есть в два раза дольше. Сначала надо расслабиться, направить взор в область сердца, сформулировать твердое намерение – выполнить эту медитацию чтобы успокоить свой ум. Сосредоточьтесь на дыхании в течении 1-2 минут, а затем начните делать нормальные вдохи и более длинные выдохи (считайте до трех при вдохе и до шести при выдохе). Как только войдете в ритм перестаньте считать. Сосредоточьтесь на дыхании и при каждом выдохе избавляйтесь от своих мыслей. Почувствуйте как они уходят через нос. Представляйте, что все ваши мысли, все тревоги и страхи уходят из вашего разума, скользят через ноздри и покидают ваше тело.

Выдохнув все мысли, представьте что вы выдыхаете весь свой ум целиком, на каждом выдохе.

Позже вы можете добавить любые нужные вам качества – например, вдыхаем любовь и выдыхаем благодарность, на вдохе – светлая исцеляющая энергия, на выдохе – все тревоги, страхи и напряжения. И тп.

Медитация ЛА-ЛА-ЛА

«ЛА» — это первобытный человеческий звук. Основной, первоначальный звук. Его произносят младенцы, которых этому никто не учит. Этот звук всегда живет внутри нас. Выполняя эту медитацию, вы сливаетесь со своим первобытным «я», с божественной силой, с той частью самого себя, которая едина с Богом, с космическим сознанием.

Сядьте в любимую позу для медитации.

Осторожно закройте глаза и направьте внутренний взор в область сердца.

Начните вслух повторять Ла-Ла-Ла-Ла-Ла…..Ла-Ла

Попробуйте произносить эти слова медленнее или быстрее. Обратите внимание на изменение ощущений.

Повторяйте Ла-Ла-Ла в течение 5-10 минут. Затем просто лягте и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Во второй части – еще больше медитаций:

Источник: http://rkcsrp.ru/medication/kak-meditirovat-doma-sovety-dlya-nachinayushchih-kak-pravilno.html

Что такое медитация и как научиться медитировать?

Когда-то в юности я впервые услышала слово «медитация». Это было что-то туманно-загадочное, причастное к особому кругу людей с открытым третьим глазом и способностями предвидеть будущее. Сейчас медитацией никого не удивишь. Между тем не у всех практикующих третий глаз хлопает ресницами и призывает взлететь в далекие выси.

Что же такое медитация и как ее использовать себе на пользу?

Для меня медитация — это наблюдение за своим внутренним состоянием в течение какого-то времени. В результате мы учимся концентрироваться на чем-то и успокаиваться, тем самым приводя в порядок свои мысли и эмоции.

Если регулярно практиковать, то можно:

1. настраивать свое настроение на нужную волну,
2. выработать иммунитет к стрессам,
3. управлять эмоциями и мыслями,
4. улучшить концентрацию внимания и память,
5. мечтать, чтобы мечты становились реальностью.

Так же можно сформировать любое внутреннее состояние, необходимое для определенных задач, и увеличить свой энергетический потенциал.

Часто я слышу от женщин, приходящих в Академию: «Я хочу выключить свой мозг, хочу остановить поток мыслей, хочу перестать думать».

Важно понимать, что мозг мы точно не выключим, и думать никогда не перестанем. Другое дело, что в ходе медитативных практик мы обретаем способность видеть свой поток мыслей, давать ему право на существование, успокаивать и принимать его, обретая тем самым внутреннюю гармонию.

Ведь не мысли нас мучают, а суета ума, невозможность увидеть, о чем именно мы постоянно думаем. Когда же мы обретаем покой, можем осознавать ценные мысли, отделяя их от иллюзий и создавать для них необходимые направления. Ведь мозг так старается думать для нас о важных вещах, а мы не всегда отделяем зерна от плевел. Здесь медитация спешит на помощь.

Ох уж эти мысли-скакуны, эскадронами носящиеся в наших головах, ульями жужжащие, сверлами сверлящие, мучительные, тяжелые, отнимающие огромное количество жизненных сил. Чтобы их успокоить, мы как раз и используем разные формы погружения в медитацию, от динамических до умиротворенных.

Все идет в помощь: дыхание, вибрация, крик, музыка, танцы, кружения, рисование, мантры, природа.

В Академии мы используем медитативные техники, которые сопровождаются словами ведущего, погружающего участниц в нужное состояние. Это позволяет женщинам в течение короткого промежутка времени увидеть, прочувствовать, прожить целый спектр ощущений, находясь при этом в покое и расслабленности.

Медитации для женщин помогают замедлиться и найти в себе источник энергии, давая ему возможность разливаться и усиливаться. Это один из способов наполнения женской энергией, знакомства с нею, проживания ее в теле.

В ходе динамических практик мы в течение определенного времени готовим себя к нескольким минутам тишины и покоя.

Из-за бесконечного шума вокруг, нам сложно закрыть глаза, сделать вдох-выдох и расслабиться. Потому мы так активно и с огромной любовью используем динамические медитации. Они соединяют процессы в теле с нашими мыслями и чувствами, делая нас цельными внутри, а, следовательно, гармоничными в жизни.

Динамических медитаций существует множество, и каждая из них имеет свою цель и свои средства. В этом разнообразии можно выбрать то, что ближе душе, телу, сердцу и внутреннему голосу. И практиковать регулярно.

Динамические медитации — это как энергетический душ, внутренний массаж, чистка всего тела и души. Они приносят ощущение свежести, вымывают все отжившее, ненужное, позволяют ощутить желанное состояние покоя и внутреннего счастья.

Каждая из них имеет свой смысл, правила и план. Состоят они из нескольких частей. Первые части — яркие, мощные, наполненные движениями, звучанием, активными действиями. Они готовят тело и душу к завершающей части — погруженности в тишину, когда у нас есть возможность услышать себя, свое внутреннее звучание.

Именно во время завершающей части приходят ответы на вопросы и достигается то самое желанное умиротворение и покой, к которому мы так стремимся.

В «Академии» мы регулярно практикуем динамические медитации в группе, что позволяет женщинам набирать необходимую энергию для процессов, которые в данный момент важны. Группа усиливает энергетику каждой участницы, а чуткий специалист рядом помогает проработать сложные блоки и ситуации в безопасной обстановке.

Для женщины внутренняя тишина, расслабленность — это путь к душе, к интуиции. Во время медитации мы наблюдаем за своими ощущениями, таким образом наш мозг постепенно отпускает мысли, перестает за них цепляться, и мы можем услышать голос своего сердца, соприкоснуться с высшим «я».

Беспокойство ума постепенно тает, уступая место уверенности и ощущению, что все идет так, как надо, всему свое время и место.

С этого и начинается принятие. Все ответы уже есть в нас, надо их найти и узнать.

В момент медитации активизируется правое полушарие мозга, отвечающее за воображение и творчество, за состояние счастья и удовольствия. Именно правое полушарие мозга владеет ключами от нашего подсознания — подвала, содержимое которого мы не видим, но именно оно управляет нашими реакциями, поступками, суждениями, решениями, да и всей нашей жизнью.

Медитации помогают мягко менять «настройки» внутреннего мира, освобождая от старых схем, исцеляя раны и открывая доступ к новым мощным ресурсам, необходимым для желанных перемен и построения новых событий.

В момент медитации пробуждается осознанность — умение, будто со стороны, наблюдать за собой, своими ощущениями и состояниями, видеть вещи такими, какими они являются без иллюзий и горячих эмоций. Это качество для жизни очень полезное и нужное, чем бы вы ни занимались.

Сейчас мы поговорим, как правильно входить в медитацию, но прежде хочется обратить внимание на то, что способность получать удовольствие от каждого момента, от себя, от того, что происходит — это тоже своего рода медитация.

Ведь мы концентрируем внимание на чем-то, проживаем свое состояние, тем самым осознаем его и наполняемся энергией и силой. Вы едите вкусную еду или прогуливаетесь в парке, слушаете пение птиц, любуетесь красотой заката или плывете в морских волнах, моете свое тело или танцуете… Если вы находитесь в «здесь и сейчас», смакуете свои ощущения, наслаждаетесь моментом, то вы пребываете в медитации.

«Раз барашек, два барашек, три барашек», — слышу я доносящийся из компьютера голоса «малышариков» из любимого мультика двухлетней племяшки. Вот где закладываются азы медитации!

«Зачем малышарики считали барашков?» — спрашиваю я малышку. «Чтобы уложить ёжика! Ёжик не мог уснуть, и надо было представлять барашков: раз барашек на полянке, два барашка на полянке, три барашка на полянке. Так ёжик успокоился, перестал, наконец, бегать, закрыл глазки и уснул». Вот вам пример самой простой медитации, которой мы периодически пользуемся.

Кто-то считает барашков, кто-то — ромашки, кто-то — слонов. А смысл один: сконцентрировать внимание на объектах, чтобы успокоить беспокойный разум и уснуть.

В идеале медитировать лучше два раза в день: утром и вечером. Утро — лучшее время для набора энергии, настраивания себя на успешный и счастливый день. Вечер — время итогов, снятия усталости и освобождения от назойливых мыслей.

Нами движет мотивация. Найдите ее для себя. Меня, например, вдохновляет тот факт, что даже пять минут медитации в день омолаживает организм и продлевает жизнь.

Что касается динамических медитаций, то они точно заменяют часы занятий в спортзале и позволяют держать тело в форме и бодрости за счет движений и высвобождения огромного количества застоявшейся энергии.

Лучше медитировать в тихой обстановке, в полной тишине. Музыка часто несет определенное впечатление, настроение, задает тон. Струны нашей души очень тонко на все реагируют и могут играть не свою мелодию.

Однажды я слушала выступление неизвестного мне психолога по испанскому радио. Он рассказывал о том, что музыка человеческой души похожа на пение океана. Видимо, поэтому так умиротворяюще действует на нас шум волн, вводя в состояние транса легко и без усилий.

В домашних же условиях лучше медитировать в тишине, давая возможность голосу своего сердца зазвучать на полную мощность.

Для медитации важно положение тела с прямой спиной. Это не обязательно должна быть поза лотоса. Можно сидеть с прямой спиной на стуле, если физиологически для вас это более комфортно. (Точно знаю, что многим не завязать свое тело в узелок из-за формы ног и особенностей здоровья). Но прямая спина обязательна.

Это положение дает возможность свободно дышать, пропуская воздух через весь позвоночник, через весь корпус. Так воздуху легче вливаться в легкие, наполняя и освобождая их полностью. Плюс с прямой спиной ваши шансы на засыпание резко снижаются, а способность к концентрации растет.

И, конечно, позвоночник — это внутренний стержень, который нужно укреплять и поддерживать в здоровом состоянии. Сквозь него течет энергия, давая нам силы для жизни и достижения желаемых результатов.

Важно закрывать глаза, погружаясь в мир своих переживаний, и сконцентрировать внимание на дыхании или какой-то мантре. Безусловно, мысли будут течь своим чередом, создавая суету и неразбериху. Важно не гнать их, а наблюдать за их метаниями, постепенно успокаивая их дыханием.

Если бороться с мыслями, выметать их из головы, они усилят свою активность и вам не удастся расслабиться и познакомиться с ними ближе. Только принимая то, что происходит, мы можем это изменить. Без сопротивления и сражений. Просто наблюдайте за ними, давая им возможность спокойно проплывать мимо, словно облакам.

Это дело не самое простое. Мысли, конечно, будут вмешиваться в вашу тишину, раздражая, как назойливые мухи. Важно правильно поставить задачу: не избавиться от мыслей, а концентрировать внимание на дыхании. Как только почувствуете, что мысли одолевают, просто вспоминайте об этом и усиливайте наблюдение за дыханием, каждым выходом распуская негу расслабления по телу. Где внимание, там и результат.

Постепенно, день за днем, умственный хаос будет обретать свой порядок, успокаиваясь и укладываясь по полочкам. Вот тогда вы начнете управлять своим состоянием и давать четкие направления мыслям, создавая образ себя, картины желаемого будущего, спокойно наполняя их свободной энергией.

Все начинается с дыхания.

Медитация помогает поймать нужную волну и кайф от счастливых событий жизни. Желаю вам успехов на этом прекрасном и увлекательном пути, милые женщины.

P.S. В Академии несколько раз в неделю проходят клубные занятия , на которых вы в медитации можете наполниться энергиями состояний или отработать свой запрос.

С любовью, Юлия Новикова,
преподаватель «Академии частной жизни».

Источник: http://lifeacademy.ru/articles/chto-takoe-meditatsiya-i-kak-nauchitsya-meditirovat

Как правильно медитировать для начинающих

Дух Свободы

Устали крутиться как белка в колесе? Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы вырваться из замкнутого круга рутины и создать жизнь своей мечты!

Вокруг медитативных практик витает много мифов и легенд.

Каждый практикующий и учитель вносит свое дополнение и краски в эту практику, которая, по сути, доступна абсолютно каждому человеку с рождения.

Так или иначе, все мы знакомы с медитацией и тем состоянием, в которое стараемся осознанно войти в процессе практики.

Сразу оговорюсь, что этот материал не является истиной в последней инстанции. Мне просто хочется рассказать вам о практике медитации без эзотерических прикрас.

Я хочу, чтобы вы разобрались, как правильно медитировать дома, если вы начинающий и хотите освоить эту чудотворную практику в домашних условиях без посторонней помощи.

Вообще, судить о медитации с точки зрения «правильно – не правильно» видится мне не совсем корректным. Да и в принципе во всем разнообразии нашего внешнего и внутреннего мира, разности взглядов, философий, мироощущения, говорить что «это правильно, а вот это не правильно», я не могу себе позволить.

Если вы чувствуете, что практика вас обогащает, если вы чувствуете внутреннее, пусть даже еле заметное, небольшое, но освобождение, наполненность, силу и энергию, которая возвращает вам почву под ногами, возвращает вам чувство «самого себя» как в детстве – это и будет правильная медитация. Для вас.

Это может быть восточная практика. Это может быть динамическая медитация. Это может быть молитва или пение священных текстов. Это может быть созерцание природных объектов.

Да даже творческий процесс, когда вы творите с абсолютно тихой головой и горячим сердцем, забывая о существовании внешнего мира – это будет правильной медитацией, для вас, для вашего Духа.

Конечно, есть конкретные определенные практики, но говорить, что они правильные и универсальные невозможно. Одному они придутся по душе и встанут как родные. Другому же они будут только вредить, потому что пойдут вразрез с его внутренними особенностями.

Медитация – это состояние, в котором вы выходите за пределы рационального ума и всецело пребываете в настоящем моменте, здесь и сейчас, полностью сконцентрировав на этом все свое внимание.

Как нужно медитировать – как правильно заниматься медитацией

Надо медитировать, удерживая во внимании объект медитации, настолько насколько это у вас сейчас получается, старайтесь в процессе практики постоянно возвращать свой ум к этому объекту, мантра ли это, визуальный образ, ваше дыхание или определенное состояние.

Чтобы правильно заниматься медитацией, вам нужно быть готовыми к тому, что ваш ум будет стараться все время ускользнуть, «перебирая» воспоминая из прошлого, мечтая о будущем, придумывая кучу оправданий, страхов и различных убеждений, что сейчас вы занимаетесь ерундой.

Но постепенно, замечая это и не поддаваясь хитрым уловкам ума, а возвращаясь к той цели, для которой выполняете медитацию, вы научитесь вырабатывать навык осознанной концентрации.

Это умение полезно не только для обретения эффекта, какой вы намеревались получить, приступая к медитативной практике.

Этот опыт будет очень полезен вам и в повседневной жизни для решения ваших целей и задач – быстро собраться и сконцентрироваться на них, не отвлекаясь на внешние раздражители, а максимально сохраняя силы и энергию.

Правил медитации не так много, как может показаться. Но тем не менее они есть. Давайте разберем самые основные, которые очень важны для начинающего.

Приступая к занятию медитацией, независимо новичок вы или давно практикующий, первое, с чего нужно начать я – это с намерения.

Это правило касается и не только медитации. Это, в принципе, очень нужное для жизни правило. Ведь если есть осознание своих устремлений и потребностей, то и ясности в жизни становится больше. Больше уверенности и меньше шансов поддаться различным манипуляциям извне.

Что касается физиологических моментов, то эффективнее и правильней медитацию делать на голодный желудок, до еды.

Объяснить это можно очень просто: во-первых, если медитировать сразу после еды, то силы организма будут направлены на переваривание и усвоение пищи. Медитация же более тонкое занятие, и удерживать концентрацию во время процесса пищеварения вам будет не просто, хотя, бывают и исключения.

Во-вторых, если ваши усилия и намерения будут настолько сильны, что всю свою энергию вы направите на то, чтобы выполнить качественно медитативную практику и полностью сфокусироваться, это будет препятствовать нормальному пищеварению, что организму может навредить. В лучшем случае, пища не будет усвоена.

Еще один хороший момент, не везде о нем упоминается, но на качество медитации он значительно влияет – прежде чем начать медитировать, сделайте водные процедуры.

Я не буду здесь описывать полностью весь процесс, но хорошо, если перед медитацией вы ополоснете лицо, шею и руки прохладной водой.

Это успокоит нервную систему и немного отстранит от внешних дел. Особенно полезными водные процедуры будут для начинающих.

Рассвет – время, когда лучше медитировать.

В эти часы ваше сознание максимально спокойно, чисто и уравновешено. Раннее утро, когда вы пробуждаетесь вместе с природой – лучшее время для медитации. Пространство еще не встревожено дневной активностью и суетой, и вам будет намного проще сфокусировать свое внимание, направить его в нужном направлении, обратиться внутрь самого себя.

Так же благоприятно медитировать и на закате, когда солнце уходит за горизонт.

В это время хорошо отпускать беспокоящие вас мысли и эмоции, освобождаться от напряженных состояний, перепросматривать свой день, свою жизнь, отпускать прошлое, благодарить за опыт и настраиваться на отдых.

Существует достаточно много мнений и рекомендаций, в какое время лучше медитировать, есть и определенные стандарты. Но настройтесь для начала на то, чтобы ваша медитация стала регулярной: медитируйте с утра, после пробуждения до начала своих повседневных дел. Уделите 10-15 минут для того, чтобы настроиться на день, прочувствовать свой ритм, свои устремления, успокоить ум и почувствовать свои внутренние опоры, наполниться энергией и направить ее в нужное русло.

Или пусть это будет вечер, когда вы сможете проанализировать и пересмотреть свой день, свои дела, свои реакции и состояния, извлечь из этого выводы, уроки и реализации. Сможете отдохнуть и перезагрузиться.

После того, как вы ополоснулись водой, найдите тихое, спокойное место для медитации, где вас никто не будет тревожить.

Может быть это будет комната у вас дома (только предупредите заранее домашних, чтобы вас не беспокоили), или тихий уголок в офисе.

Еще лучше, если спокойное место будет на свежем воздухе. Хотя даже в коммунальной квартире можно создать обстановку, которая будет способствовать вашей практике.

Если вы человек только начинающий медитировать, среда, в которой вы будете заниматься, очень важна. Она будет настраивать вас на определенное состояние, нужное для медитации.

Это могут быть обычные домашние условия, не обязательно превращать свою комнату в индийский ашрам. Но очень важно, чтобы дома были чистота и порядок, проветренное помещение и приятные, ненавязчивые запахи.

Со временем и опытом медитации, вы сможете легко и без труда медитировать в любом месте, в любое время, в любых условиях, независимо от того находитесь вы в привычных домашних условиях или на шумной центральной площади.

Сколько минут нужно медитировать для получения эффекта

В медитации, как и в любой тренировке важно не количество, а качество. Поэтому вопрос о том, сколько времени нужно медитировать, не совсем правильный.

Насколько вы ответственно подходите к занятию, насколько вы честны в своей практике и прилагаете ли вы все свои усилия для того, чтобы сделать ее лучше – это и есть определяющий момент. При таком подходе вы можете и за 5-10 минут получить нужный эффект.

Но если вы садитесь медитировать, полностью забыв о своей цели, будете думать о всем, что придет в голову, что и как нужно поменять дома, что поесть и скорей бы поспать, или сели медитировать ради внешнего образа, который сейчас так сильно навеян обществом, то и 1 час подобной «практики» не даст нужного результата, вы только потратите время.

В медитации старайтесь не ориентироваться на минуты. Не привязывайтесь к длительности занятия. К тому же от степени погружения в медитативную практику минуты воспринимаются по-разному. ориентируйтесь на внутренние ощущения, на состояние, ради которого вы начали заниматься.

Духовные и энергетические практики не любят спешки и суеты.

Здесь нет такого понятия, как нужно медитировать столько-то минут в день.

Здесь наоборот нужно стараться быть как можно более осмотрительным и бдительным, иначе отката в обратную сторону, а то и дальше, не избежать. Особенно это касается начинающих.

Как часто можно медитировать, чтобы и не навредить себе и получить положительный эффект?

Начните с малого. Пусть ваша практика будет раз в день, но регулярно каждый день – поставьте себе такое условие.

Позже, когда придет время, вы почувствуете, что надо погружаться глубже, заниматься чаще, потому что и энергии станет больше, и личного опыта и понимая смысла вашей медитации.

О чем думать во время медитации и что представлять

Существует много разных техник медитации, некоторые из них схожи, а некоторые настолько противоположны, что однозначно сказать что именно представлять и о чем думать во время медитации – очень трудно. К тому же это будет крайне не верно.

Во время медитации, не важно, какую технику вы используете в данный момент, фокусируйтесь на цели вашей медитации, для чего вы ее сейчас делаете, зачем.

Представляйте, проживайте это состояние, поднимайте из глубины вашего бесконечного существа и погружайтесь в него.

В медитации очень важно чтобы тело было простроено, собранно, устойчиво и в тоже время расслабленно.

Очень важно, чтобы ваш позвоночный столб был прямой и вытянутый, иначе энергетически будет не просто.

Важно, чтобы телу при всей его простройке было еще и комфортно (правило это одинаково и для опытного и для начинающего медитировать).

Для этого еще в древности были разработаны специальные позы, в которых практикующий медитацию человек, сможет эффективно выполнять свою практику.

Здесь мы не будем подробно описывать их, потому что у нас уже есть подробный материал на эту тему.

Добавлю только что нелишним будет перед медитацией сделать легкую гимнастику-разминку, проработать суставы, подготовить тело к практике, чтобы ему было проще проводить особенные вибрации, которые возникают во время медитативной практики.

И напоследок хочется сказать несколько слов о том, как правильно дышать во время медитации.

На самом деле дыхание – это настолько тонкая, глубокая и обширная тема, которой можно посвятить целую книгу.

Но чтобы в вашем сознании не было открытых вопросов, коснемся и ее.

Наше дыхание напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием.

Замечали ли вы как оно меняется в разных случаях?

Вспомните моменты из своей жизни, когда вам было страшно, тревожно, нервно, беспокойно? Каким было ваше дыхание? Скорее всего, оно было сбивчивым, частым, поверхностным.

Или вспомните случаи, когда вам было абсолютно спокойно, глубоко радостно, когда груз падал с плеч и наступало облегчение, когда вы били в счастливы.

Как менялось ваше дыхание? Оно становилось глубже, спокойнее, ровнее.

Когда вы садитесь медитировать, когда вы приняли удобную комфортную позу, обратите теперь свое внимание на дыхание.

Направьте свой внутренний взор на этот процесс. Сделайте глубокий вдох, медленный спокойный выдох.

Вдыхайте, наполняясь и напитываясь воздухом, а вместе с ним и энергией. Старайтесь дышать глубоко, ровно и спокойно до самого низа живота. И когда ваше дыхание выравнится, ум успокоится, приступайте к выполнению практики…

Источник:
Дух Свободы
Говорим о том, как медитировать дома начинающему. Какие есть правила медитации. Какое время лучше всего подходит для практики.
http://startyourlife.ru/kak-nachinayushhemu-pravilno-meditirovat-doma/

Как правильно медитировать начинающим?

Большинство тех людей, которые практикуют медитации, совершенно не понимают, зачем они нужны. Нахватавшись верхов, они занимаются откровенной ерундой. На одном из форумов по медитации пользователь поделился практикой, приблизительное содержание которой таково: расслабляемся, закрываем глаза и в течение сорока (!) минут представляем зеленый экран. Если кто-то последует его совету, то каждый день будет просто выкидывать огромное количество времени на бесцельное занятие.

Как правильно медитировать начинающим?

Первое и главное, что Вы должны запомнить: у любой медитации должна быть цель. И она должна заключаться не в том, чтобы увидеть экран или научиться сидеть неподвижно 40 минут. Целью медитации может быть расслабление, снятие головной боли или любого другого недомогания, зарядка энергией, ментальная чистка, внушение себе какой-либо установки и так далее. Придумайте что-нибудь полезное.

Кроме того, в среднем 10-15 минут для этого процесса будет вполне достаточно (особенно начинающим). Если медитация является частью какого-то очень серьезного действа (например, некого ритуала), а также если она направлена на изменение физического тела, то она может длиться и дольше. Но и здесь вряд ли потребуется больше получаса.

Сейчас мы хотим поделиться с Вами одним из самых простых и эффективных методов медитации для начинающих. Итак, нужно сесть в удобную позу. Не в красивую и загадочную, а именно в удобную. Можно устроиться на стуле, свободно свесив руки, развалиться в кресле или сесть на пол. Ложиться не рекомендуется, так как, расслабляясь, можно легко заснуть. А засыпать не нужно, если, конечно, сама медитация не направлена на погружение в сон. Если медитация подразумевает движение энергии, то нежелательно скрещивать конечности. Также помните, что в ходе любой медитации желательно останавливать внутренний диалог.

Итак, Вы приняли удобную позу, не располагающую к засыпанию. Теперь нужно поставить основную цель медитации. Как правило, она проходит в три этапа, поэтому обычно ставятся три цели. Две из них являются промежуточными, одна – основная. Но поскольку эта статья ориентирована на новичков, мы приведем пример простейшей медитации, имеющей одну цель. Самое простое – это расслабление.

Начинайте расслаблять каждую конечность по отдельности. Даете мысленную установку: «Моя левая нога расслаблена» и ощущаете, как она расслабляется. Чем меньше участок тела Вы берете, тем проще дать установку. К примеру, начать можно со ступней: «Моя левая ступня расслаблена», и расслабляете ее. Потом переходите к правой ступне и так далее, постепенно дойдя до головы.

Самое сложное, как ни странно, расслабить лицо. Вы не осознаете, как непроизвольно хмурите брови, кривите рот и так далее. Множество мимических мышц задействовано практически круглосуточно. Их необходимо расслабить. Когда Вы полностью расслабите все части тела по отдельности, дайте общую установку: «Мое тело расслаблено». И ощутите, что каждая мышца тела расслаблена.

Надеемся, Вы не будете бесцельно тратить время, просиживая штаны перед мысленным экраном, не делая ничего. Описанная медитация может быть полезна перед сном. Когда освоите эту, можете переходить к тройной установке. После того как расслабите все тело, давайте установку, например, на наполнение тела энергией, опять начиная с ног. Когда закончите с энергией, переходите к следующей установке.

Основная цель всегда идет последней. Это может быть энергетическая чистка, ощущение тела, чувствование энергии, эфирного поля, самооздоровление наконец. Всегда должна присутствовать полезная цель. Медитируйте правильно!

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/kak-pravilno-meditirovat-dlya-nachinayushhix/

Медитация для начинающих. Как медитировать — С чего начать путь!

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, вы решили начать свой духовный путь и попробовать, что же такое медитация для начинающих. Одними из самых распространенных вопросов, которые мне задают начинающие это: «Как мне начать медитировать? С чего начать? Каковы основы? Что я буду чувствовать? Чего ожидать? Как правильно сидеть?

Я люблю получать эти вопросы! Поэтому, в этой статье я ознакомлю вас со спецификой данной темы, чтобы каждый из вас мог отточить своё мастерство в искусстве медитативного погружения и осознал все нюансы этой прекрасной практики под названием “ медитация”.

Медитация – это прекрасный способ гармонизировать свой физический и ментальный план, настроиться с вашим высшим сознанием, а также обрести веру в себя, поддержку и душевное равновесие, открыть сердце для огромной любви.

В процессе расслабления, снижается умственная активность мозга, ваше сознание начинает функционировать в фоновом режиме. В то время как в глубинах вашего подсознания происходят мощные, исцеляющие процессы, способные полностью изменить образ жизни человека.

Уже давно известно, что всего 25 минут медитации в день, в течение трех месяцев, могут вызвать заметные изменения в душе, теле, изменить сознание, мышление, снизить уровень тревоги и повысить иммунную функцию организма, а также обрести счастье и благополучие.

На самом деле, медитация для начинающих проще, чем вы думаете. Я поделюсь с вами секретами, которые помогут вам создать себе привычку к медитации и увидеть непосредственную пользу от неё сегодня. Вы будете ощущать себя совершенно по-новому, мир станет для вас другим.

Медитация для начинающих — ЗАЧЕМ ЛЮДИ МЕДИТИРУЮТ ?

Спросите любого, кто уже практиковал медитацию в течение многих лет , и они, с радостью, ответят вам, что это такая вещь в жизни, на которую они могут положиться, чтобы чувствовать себя хорошо. Когда медитация становится привычкой, она превращается в надежный источник мира, любви, гармонии и спокойствия.

Большинство людей, живущих в большом городе, каждый день находятся под давлением окружающих негативных энергий, живут в постоянном стрессе, они чрезвычайно беспокоятся по любой причине, их ум постоянно накручивает все новые и новые мысли о том, как заработать больше денег, что где купить, как поднять себе настроение, как чувствовать себя лучше, как выжить в этом мире.

У данного типа людей постоянно появляются все новые и новые страхи, проблемы и поэтому, медитация — это перезагрузка для многих людей, это возможность начать новый день с чистой, светлой энергией.

Люди медитируют не из-за обязательств, надежды на исцеление или лучшую жизнь, они медитируют, потому, что это создает очень заметные положительные изменения в их жизни.

Медитация для начинающих — осознайте себя!

Большинству начинающих кажется странным просто сидеть в тишине со своими сокровенными мыслями и чувствами. Да, ваш ум может сопротивляться тому, что вы просто сидите и ничего не делаете. Но это не совсем так. Вы совершаете огромную работу с самим собой.

Прежде чем приступить к практике – осознайте себя. В начале, осознайте всю важность сеанса именно для вас. Помните, только ваша осознанность и вера в себя приведёт вас к успеху! Задайте своему подсознанию вопрос: «Чего я хочу достичь, занимаясь данными практиками?»

Возможно, вы хотите начать медитировать, потому что желаете быть более спокойным, обрести гармонию, восстановить здоровье, чувствовать меньше стресса, освободиться от страхов и всего негатива, накопленного за годы жизни или быть более сосредоточенным.

Возможно, медитация — это часть плана вашей души для личностного развития.

Какова бы ни была причина, тренировка ума посредством медитации — это тренировка вашей осознанности, это дает возможность кардинально изменить свою жизнь.

Все ваши проблемы создаются вашим беспокойным умом, и ваш взгляд на жизнь может резко измениться, как только вы начнете медитировать. Медитация, поможет вам стать лучше и осуществить вашу мечту. Вера и осознание – это ключ к верной технике выполнения медитативного погружения. Чтобы почувствовать и ощутить на себе потоки космической энергии, медитация должна стать частью вашей жизни.

медитация для начинающих — польза!

1. Уменьшает стресс и контролирует тревогу

Снижение стресса — является одной из самых распространенных причин, по которой люди пробуют медитацию. Меньше стресса — означает меньше беспокойства. Медитация поможет вам уменьшить чувство беспокойства, а также снимет симптомы тревожных расстройств, таких как фобии, социальная тревога, параноидальные мысли, агрессивное поведение и приступы паники.

Она также поможет вам контролировать беспокойство, связанное с работой, где постоянно происходит высокое давление на вас.
Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и беспокойство, повышать кровяное давление, способствовать усталости и мутному мышлению.

2. Улучшает эмоциональное здоровье

Медитация поможет вам избавиться от хронической депрессии, улучшит вашу самооценку и поможет смотреть на все происходящие вещи вокруг вас в позитивном ключе. Те, кто уже практикует медитацию длительное время, заметили изменения в областях, связанных с позитивным мышлением и оптимизмом.

3. Улучшает самосознание.

Медитация, поможет вам развить более глубокое понимание себя, кто вы есть на самом деле, как вы относитесь к окружающему вас миру и поможет вам вырасти духовно. Идея состоит в том, что по мере того, как вы будете лучше осознавать свои мыслительные привычки, вы сможете направить их к более конструктивным образам. Кроме того, опыт медитации может способствовать более творческому решению проблем.

4. Удлиняет интервал внимания

Сосредоточенность в медитации — помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания. Более того, медитация может даже обратить вспять паттерны в мозге, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию.

5. Может уменьшить возрастную потерю памяти

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить ваш ум молодым.
Наши исцеляющие медитации несут в себе божественные послания, которые помогают сосредоточить ваши мысли на позитивных объектах. Это повышает внимание, память и умственную скорость у пожилых людей.

6. Может генерировать доброту

Некоторые наши медитации помогут вам особенно усиливать позитивные чувства и действия по отношению к себе и другим. На нашем Ютуб канале, есть медитации любящей доброты, они помогают вам создать добрые и позитивные мысли и чувства к себе.

7. Может помочь бороться с зависимостями

Медитация поможет вам избавиться от любой зависимости, алкоголь, курение, переедание, поможет похудеть и перенаправлять свое внимание с негативных привычек на позитивные, увеличивать свою силу воли, контролировать свои эмоции, импульсы и улучшать свое понимание причин, вызывающих их зависимость.

8. Улучшает сон

В какой-то момент почти половина населения страдает бессонницей. Медитация поможет расслабить ваше тело, снимет напряжение и приведет вас в мирное состояние, в котором вы, скорее всего, сладко уснете и проснетесь обновленным, чувствуя прилив новых энергий.

9. Медитация улучшает ваше здоровье

Медитация, может контролировать кровяное давление, ослабляя нервные сигналы, которые координируют сердечную функцию, напряжение в кровеносных сосудах и реакцию «сражайся или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях.

10. Вы станете более духовными и улучшите свою жизнь

Во время медитации, происходит соединение с высшим Я и чем-то большим, чем вы сами, чем-то запредельным; это высшая сила и она всегда приводит к положительному опыту. Медитация дает вам ощущение места в мире и помогает вам справляться с ежедневными стрессорами жизни.

Это было научно изучено и доказано, что медитация улучшает качество вашей жизни. Она поможет изменить то, как вы реагируете на внешние раздражители, происходящие вокруг вас. Негатив, уже не сможет войти в ваше поле, влиять на ваше сознание и пытаться всячески выкачать из вас энергию.

Медитация для начинающих — как начинать практику?

Медитация – это увлекательное путешествие длиной во всю жизнь, а не спринт к мгновенному прогрессу

Проводите сеанс за сеансом, день за днем, понимая, что это навык, требующий преданности, терпения и практики. Все преимущества постепенно начнут ощущаться с течением времени. Чем больше ум будет учиться спокойствию, тем больше стабилизируется ваше сознание.

Первым шагом является регулярная практика, по возможности, несколько раз в неделю. Точно определите время, которое вы будете выделять на медитацию – лучше всего начать от 20 до 35 минут в день. Благодаря своей дисциплине, вы сможете легко выработать привычку к медитации, и регулярно заниматься практикой в одно и то же время .

В какое время лучше всего медитировать?

Определите для себя время, когда вам будет удобно заниматься медитацией. Это может быть утро или вечер, в зависимости от ваших предпочтений.

Отключите телефон и все средства связи, чтобы вас ничего не отвлекало. Настройтесь на глубокую работу со своим подсознанием. Практикуя каждое утро наши медитации, вы сможете настроиться на успешный и продуктивный день.

Если же вы выбрали для этого вечернее время, то вы сможете прекрасно снять напряжение, скопившееся за весь день и погрузиться в крепкий, приятный сон. Мы поможем вам исцелить каждую сферу вашей реальности, пока вы будете отдыхать.

Как лучше всего выбрать место для медитации?

Найдите уютное, тихое место, там, где никто не сможет вас потревожить, и вы сможете полностью расслабиться и погрузиться в ощущения своего тела.
Лучше всего проводить медитацию на свежем воздухе, на природе. Но, если у вас нет такой возможности, рекомендую выбрать чистую и проветренную комнату.

Визуально вас ничего не должно отвлекать, и обстановка вокруг должна быть благоприятная. Если вы находитесь дома, позаботьтесь о своём окружении ведь крайне важно, чтобы в вашем поле не находилось людей с низкой энергетикой.

Это будет препятствовать процессу медитации, так как вы входите в особое, трансовое состояние, ваше поле восприятия расширилось, и чужая энергия может влиять на ваше поле, не самым лучшим образом.

Какой должна быть одежда для занятий медитации?

Самое главное, чтобы в ней вы чувствовали себя комфортно и расслабленно. Если вы носите галстук, пиджак или любую другую неудобную одежду, лучше всего сменить ее на что-нибудь просторное. Ваша одежда должна быть комфортной для вас и не сковывать ваши движения.

Какую выбрать позу для медитации?

Во время медитации вы можете лежать или сидеть. Если вы решили выполнять практику сидя, очень важно выпрямить спину, расправить плечи и раскрыть грудь.

Если же вы решили проводить сеанс в утреннее время, лучше всего подойдёт поза лотоса. Вы садитесь, с прямой спиной, скрещивая ноги так, чтобы ступня лежала на противоположном бедре.

Очень важно достичь полного расслабления вашего тела, для этого вам должно быть удобно и комфортно находиться в выбранной вами позе. Во время погружения вы должны максимально расслабиться. Рекомендую начинать именно с позы лежа.

Медитация для начинающих — практика расслабления

Именно правильное расслабление – залог успешной медитации, да и жизни в целом. Очень важно, в суете повседневности обрести именно этот навык, потому, как вашему мозгу необходима перезагрузка, перешивка и отдых.

Поэтому я предлагаю вам технику, которая поможет вам полностью расслабить ваше тело и ум. Ведь немало важно научиться останавливать поток мыслей, струящийся в вашей голове.

Итак, после того, как вы приняли удобное положение, закройте глаза, сконцентрируйтесь на точке между бровей – это зона третьего глаза. Позвольте расслаблению проникать в вас, заполнять всё ваше существо и наполнять вас жизненной энергией.

Чем больше вы сможете расслабиться, тем эффективнее пройдёт медитация.
Чувствуйте, как с каждым вдохом вы впускаете в себя искрящиеся потоки световой энергии, как она заряжает вас и разливается по всему телу от макушки до кончиков пальцев ног.

Представляйте, как с выдохом все блоки, болезни, страхи и всё скопившееся негативное напряжение, что есть в вашем теле, навсегда покидают вас. Чувствуйте, как каждая клеточка гармонизуется и открывается для нового дыхания с энергией Вселенной.

Направьте это дыхание в ноги, наполняйте их тёплым и ярким светом, затем плавно ощущайте ваш живот, спину и голову, погрузите каждую часть тела в это сияние.

медитация для начинающих — растворение блоков

Предлагаю вам технику, под названием — «сканирование тела» благодаря которой, вы сможете легко и эффективно расслабиться, и произвести точечный анализ своего тела. Она является отличным подспорьем для тех, кто только начинает медитировать и узнавать свои скрытые возможности.

В чём заключается эта удивительная техника?

Представьте, что вдоль вашего тела, медленно движется огромный сканер. Он легко может обнаружить любые проблемы, блоки, негативные эмоции и страхи, которые глубоко прячутся в ваших клетках. Мысленно осмотрите всё свое тело, начиная с макушки головы до кончиков пальцев ног. При этом старайтесь обращать внимание на то, какие части вашего тела напряжены, а какие расслаблены.

Возможно, какая-то часть будет ощущаться тяжёлой или, может присутствовать какой-то дискомфорт, просто наблюдайте за этими ощущениями. Можно сказать, вы составляете проекцию вашего тела, в которой отображаются все его состояния в данный момент. По времени, само сканирование у вас может занять примерно 20 секунд. Вдруг, если вы заметили, что были отвлечены какой-то другой мыслью от этой работы, просто продолжите с того участка, где закончили своё сканирование.

Включая такой осмотр тела в свои ежедневные медитации, вы учитесь понимать свои мысли и чувства. Так же, вы можете попробовать нашу особенную медитацию, в которой мы про сканируем все участки вашего тела. Вполне возможно, что вы будете испытывать во время практики необычные ощущения.

Вас может бросать в жар или в холод, может покалывать в разных частях тела. Не пугайтесь, это симптомы расслабления и это прекрасный знак! Возможно где-то в вашем теле будет такое место, которое вы не сможете расслабить до конца, именно там сконцентрировано больше всего напряжения.

Уделите этой области особое внимание и как можно дольше задержитесь на ней. Постарайтесь растворить, этот участок энергией света, проникайте в самую глубь напряжения и расслабляйте его еще больше и больше.

Источник: http://space-meditation.com/meditacziya-dlya-nachinayushhih/

• 21 день медитации с девой слушать - 21 день медитации с девой
• Медитация спокойствия - медитация для спокойствия
• Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏 - медитация ливанда исцеление нервной системы и психики
• Медитация Мой Внутренний ребенок - медитация внутренний ребенок
• Утренняя медитация - медитация утренняя
• Медитация для начинающих: как научиться медитировать правильно - как правильно медитировать медитация для начинающих
• Дада Садананда (уроки медитации рф) о Яме и Нияме | Родники вашей души - уроки медитации дада
• 171 Таинственное исчезновение 20 миллионов китайцев и сатанинская медитация 4 апреля - медитация 4 апреля
• Техники медитации для хорошего сна - медитация для сна с голосом
• Медитация перед сном | Обзор самых лучших и эффективных техник - медитация перед сном