Медитация перед сном | Обзор самых лучших и эффективных техник — медитация перед сном

Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми. В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми. Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким. На него отвлекаться не стоит. Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество. Это нормальное чувство, которое со временем исчезает. Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик. Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать. Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

Нужна ли медитация перед сном — обзор основных техник

Многие практикуют медитацию для самопознания, религиозных целей и прочих моментов. Если ее делать посреди дня, важна высокая степень концентрации. Но медитация перед сном считается более простой процедурой, поскольку ее цель — расслабление и спокойный сон.

Среди тех, кто страдает бессонницей, ярко выражено желание заснуть ночью. Как только они ложатся на подушку, тут же появляется тревога, что сна не будет. Медитация от бессонницы как раз предполагает избавление от этого волнения и успокоение разума.

Зачем использовать медитацию

Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения. Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон. При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию. Медитация для сна позволяет утром проснуться более бодрым и здоровым. Если ее использовать регулярно и выполнять все упражнения правильно, можно надолго избавиться от каких-либо проблем сна и не помнить, как они себя проявляют.

Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

• успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
• расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна. С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию. Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут. Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать. Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

Самые распространенные техники медитации

Существует много способов медитаций. Все они отличаются как самим проведением, так и целью. Есть медитация от стресса, для быстрого засыпания, от кошмаров, от страхов, медитация перед сном для женщин, мужчин и др. В целом, перед началом процедуры рекомендуется выбрать самую удобную позу и постараться не слышать окружающий шум, если он есть.

Далее нужно сосредоточиться на своих мыслях. Рекомендуется с закрытыми глазами представить место, куда бы вы пошли, чтобы отдохнуть. Усилить эффект могут звуки дикой природы, которые можно запустить на какой-либо аудиосистеме. Чем больше разум будет вовлечен в то, что человек представляет, тем сильнее и быстрее будет эффект.

Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми. В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми. Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким. На него отвлекаться не стоит. Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество. Это нормальное чувство, которое со временем исчезает. Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик. Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать. Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

Заканчивать сеанс нужно плавно. Следует помнить, что медитации перед сном не носят цель духовного познания или религиозных поисков. Это способ расслабиться и получить более здоровый сон, а также комфортное пробуждение утром.

Медитативная техника «поза мечтателя»

Как уже упоминалось, многие настолько переживают о своем сне, что эти переживания приводят к бессоннице. Чтобы избавиться от этой проблемы, можно использовать медитативную практику под названием поза мечтателя. Она предназначена именно для людей, которые не могут заснуть из-за переживаний о качестве своего сна.

Итак, техника позы мечтателя используется для того, чтобы пациент получил удовольствие от времени засыпания. Рекомендуется лечь, расслабиться вытянуться на кровати и заложить руки за голову. Эта поза чем-то похожа на положение человека, который лежит на траве и отдыхает. В это время нужно закрыть глаза и представить, будто вы лежите на траве, вокруг дует ветер, начинается закат, появляются сумерки, природа медленно засыпает. Засыпаете и вы на лужайке, никуда не торопясь. Тело со временем уже настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

Может показаться, что эта медитация направлена на то, чтобы смириться с бессонницей. Но у нее другая цель — она призывает исполнителя расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании. Благодаря тому, что пациент сосредоточен на текущем моменте и не думает о засыпании, он быстрее расслабляется и впадает в состояние сна.

Медитация на дыхание

Данный тип медитации также используется для быстрого и глубокого засыпания. Конечно, операции с дыханием больше используются для придания организму бодрости, но возможно и использование техники наоборот.

Прежде чем начать медитировать, специалисты рекомендуют заранее расстелить кровать, подготовить помещение ко сну, почистить зубы, переодеться в хлопковую пижаму. Сесть для медитации можно прямо на кровати, сделав перед этим слегка приглушенный свет. Некоторые предпочитают садиться в позу лотоса, другие — полу лотоса. Важно держать спину прямой, иначе воздух будет насыщать легкие не до конца.

Руки кладут на колени и 5-6 минут просто сидят, контролируя свое дыхание. При этом следят за всем процессом для каждой порции вдоха и выдоха. Все, что нужно — наблюдать за своим дыханием. Как правило, спустя 15 минут даже самый беспокойный человек, если он все это время концентрировался на своем дыхании, получает умиротворение, а если будет продолжать медитировать, то его посетит сонливость.

Как только это чувство появилось, лучше сразу ложиться и пытаться заснуть. Медитация не должна длиться больше 20 минут, так как потом теряется ее эффективность.

Аутотренинг

Использование аутотренинга также возможно для того, чтобы заснуть. Основная цель такой тренировки — обеспечение глубокой расслабленности всех частей тела.

Сначала процедуру проводят для пальцев. Для этого внушают своему сознанию, будто вы находитесь на пляже и держите ноги по направлению воды. С началом прилива вода начинает накатывать на пальцы, расслабляет их, а потом поднимается повыше — к ногам. Вот уже волны достают лодыжек, расслабляются под их действием икры, а затем колени, бедра, живот и так все тело. Когда вода отступает, она забирает с собой все негативные эмоции и усталость. Во время процедуры должно почувствоваться желание уснуть. Как только оно появилось, нужно идти ложиться спать.

Медитативные мантры

Многие практикующие медитацию используют некие голосовые формулы для того, чтобы добиться глубокого сна. Они утверждают, будто подобная практика позволяет им хорошо выспаться и утром быть более бодрыми. Если начать заниматься подобной техникой, то сначала мантры лучше слушать, а только потом говорить. При этом громкость текста должна быть незначительной, чтобы она не мешала спать.

Но подобную практику стоит использовать тем, кто имеет в ней опыт и верит в успех подобного дела. В противном случае можно просто не разобраться в сложных особенностях ритуала и не увидеть его преимуществ.

Другие техники

Указанные выше техники медитации — не все возможные варианты, которые используются для расслабления перед сном. Возможно применение и других практических действий, в частности, следующих:

• Музыка для засыпания. Подборка произведений для релакса, в частности, многих восточных мелодий, позволяет расслабиться и расположиться ко сну. При прослушивании подобных мелодий амплитуда альфа-волн возрастает, что приводит к расслаблению и чувству удовлетворенности.
• Ароматерапия. Некоторые эфирные масла (сандал, бергамот, лаванда), а также их комбинации позволяют расслабиться перед сном. Также можно использовать аромалампы с разными веществами и палочки благовоний. Другие предпочитают использовать подушки с травами от бессонницы.
• Техника сокращения мышц. Смысл этой практики заключается в поочередном напряжении на 10-15 секунд разных групп мышц и их последующем расслаблении. Благодаря этому кровообращение в тканях усиливается, что приводит к нормализации биоритмов и желанию уснуть.

Конечно, есть очень много техник для улучшения качества сна. Но принцип у них один — человеку нужно избавиться от навязчивых мыслей сознания и попытаться расслабить тело и разум, чтобы насладиться ночным отдыхом.

Источник: http://sonzdorov.com/zdorov-son/meditaciya-dlya-sna.html

Медитация перед сном

Медитация перед сном поможет заснуть тем, кому порой трудно это сделать. Существует специальная медитация на сон, которую я и хочу вам предложить.

Медитация

Здоровый образ жизни включает в себя и крепкий сон. Но к сожалению, не всегда удается быстро заснуть. Да и сон бывает такой, что просыпаешься утром разбитым, как будто всю ночь работал, а не спал. А ведь от качества сна зависит весь наш будущий день.

Очень часто причиной бессонницы становится слишком сильное умственное переутомление за день. В результате, когда нам все-таки удается заснуть, мозг начинает перерабатывать всю информацию, полученную за день. И далеко не всегда эта информация имеет ценность для нашего развития. И наш мозг начинает ворочать кучи информационного мусора, уж так он устроен. Сколько же времени остается на полноценный сон, благодаря которому организм хорошо отдохнет? Вот и просыпаемся мы разбитыми, да уставшими.

Медитация перед сном поможет снять напряжение, накопленное за день, откинет весь этот ненужный хлам из головы, подготовит наш организм для крепкого здорового сна. Прослушав медитацию, вы уже не будете перерабатывать во сне информационный мусор, а будете видеть яркие сны, которые помогают нам увидеть истину наших поступков в состоянии бодрствования. Как известно, у человека существует семь тел. Самое плотное — это физическое тело. Остальные представляют собой тонкие тела. Наша земля также состоит из семи уровней. И сон как раз относится к одному из тонких уровней, который называется причинным. Из названия понятно, что это уровень, где закладываются причины всех последующих событий. Поэтому и получила такое широкое развитие практика осознанных сновидений.

Ну а сейчас прослушайте медитацию, которая поможет вам быстро уснуть.

https://youtube.com/watch?v=Q4mA-qvYM0w

Ну а если и эта медитация не помогла, то проливной дождь с грозой, длительностью полтора часа, точно усыпит вас!

Источник: http://vitaest-s.ru/dlya-dushi/meditatsii/meditatsiya-pered-snom

Обзор видов медитативных техник перед сном

В 21 в. люди часто испытывают стресс, что отрицательно сказывается на их нервной системе и вызывает бессонницу. Уделяя несколько минут медитации перед сном, можно изменить жизнь к лучшему. Медитативные приемы позволяют укрепить волю, улучшить настроение, снизить тревогу, повысить интеллектуальные способности.

Медитация — это эффективная практика.

Что такое медитация

Медитация — это несколько психологических упражнений для расслабления и снятия напряжения или особое психическое состояние, для достижения которого применяют ряд специальных упражнений или практик. Медитативные методы основаны на управлении психикой человека с помощью концентрации внимания или воли.

Освоив практику медитации, человек настраивается позитивно и ничто не может негативно повлиять на его настроение.

Причины проблем со сном

Нарушение сна у взрослых людей возникает по разным причинам. Это заболевания сердечно-сосудистой системы, расстройства пищеварения.

Проблемы со сном у женщин.

Чаще человек лишен полноценного отдыха из-за:

• психоэмоционального перенапряжения;
• конфликтов в быту, на работе;
• беспокойства по поводу прошедших событий;
• отсутствия режима дня;
• переедания, низкой физической активности.

Медитативная техника избавит от лечения бессонницы снотворными препаратами, принесет успокоение и придаст жизненной энергии.

Что дает медитация перед сном

Сеанс вечерней медитации перед отходом ко сну помогает расслабиться, настроиться на крепкий и спокойный сон, освободиться от негативных и тревожных мыслей, быстро заснуть и видеть хорошие сны.

Спокойствие

Человек становится спокойным, избавляется от плохих мыслей. Это позволяет отвлечься и не думать о событиях дня — поисках выхода, составлении планов, своих неудачах.

Восстанавливает дыхание

Мышцы при медитации расслабляются, дыхание становится равномерным, глубоким. Легкие и кровеносная система насыщаются кислородом.

Дыхание после медитации восстанавливается.

Прилив сил утром

Вечерний сеанс медитации позволяет чувствовать себя с утра в прекрасном настроении, придает сил и энергии.

Польза медитативных техник для женщин и мужчин

Женщинам расслабляющая практика помогает при тревоге, стрессе, депрессии, нарушениях менструального цикла, проблемах в общении с окружающими.

Мужчины, регулярно занимаясь медитацией, могут снимать напряжение, сдерживать эмоции, повысить выносливость.

Этапы медитации перед сном

Накануне закончить все дела, поужинать в 7 часов. Пища должна быть легкой.

Перед медитацией приготовить все для сна: принять душ, почистить зубы, расстелить постель, отключить телевизор, телефон, радио.

Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов.

Медитация — приготовление ко сну.

Для этого необходимо:

• выбрать место, где бы никто не мешал и не заходил в комнату;
• принять соответствующую позу;
• закрыть глаза;
• выполнить несколько вдохов и выдохов;
• прислушаться к звукам вокруг;
• сосредоточиться на сеансе.

Входить в состояние медленно и плавно, выходить желательно быстрее.

Видео-медитация (дневная)

Видео-медитация (ночная)

Рекомендации для подготовки

Занятия проводить со специалистом или в домашних условиях. Войти в медитативное состояние сразу новичку не удастся. Через несколько уроков он сможет не отвлекаться на посторонние мысли и сосредоточиться на главном.

Положение

Для медитации лечь или принять позу лотоса, сесть по-турецки. Позвоночник и плечи держать прямо, ладони раскрыть. Можно опереться на стену.

Дыхание

Дышать равномерно, чтобы вдох и выдох были одинаковой продолжительности. Между ними делать паузы по 2 секунды.

Дышать нужно равномерно.

Внимание

Не думать о плохом, сконцентрироваться на чем-нибудь приятном.

Источник: http://mechtayte.ru/meditacija-pered-snom/

Медитация перед сном — простые техники на расслабление и успокоение

Очень эффективно помогает расслабиться и успокоиться не только медитация перед сном, но и в любое удобное время: в обеденный перерыв, сразу после пробуждения, во время вечерней прогулки, присев на траву или скамейку и тд.

Проведенные исследования показали, что улучшение сна у людей, практиковавших медитацию, наступало быстрее и чаще, чем у тех, кто проходил стандартную программу обучения по гигиене сна. Дополнительно, у первой группы людей заметно снизился уровень депрессии и усталости.

Благотворное влияние медитации

Медитация перед сном помогает расслабиться, настроить организм и нервную систему на отдых, отвлечься от мыслей, накопленных за день.
Самое главное правило перед выполнением любой медитативной техники — занять удобное положение тела и постараться найти пространство и время, когда никто не будет отвлекать.

Народные средства от бессонницы для пожилых людей

Народные средства от бессонницы для пожилых людей будут спасением, потому что многие снотворные лекарства имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний….

Лечение синдрома беспокойных ног: народные средства и медицина

Лечение синдрома беспокойных ног возможно с помощью медицины, либо народными средствами. Рассмотрим оба этих метода, а вы сможете выбрать наиболее…

Народные средства от бессонницы — 6 действенных рецептов

Народные средства от бессонницы — это способ не прибегать к медицинским препаратам, если есть опасность побочных явлений, аллергии, непереносимость компонентов…

Виды медитации

Аудиомедитация

Ее можно слушать везде: во время поездки, в самолете, перед важной встречей, перед сном, по пути на работу и тд. Можно просто закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на звуках и голосе. Для расслабления достаточно 5-15 минут.

Видеомедитация

Такой вид медитации очень эффективен для визуалов — людей, которые легче воспринимают информацию зрительно. На сегодняшний день ее можно найти в свободном доступе в интернете. Есть длительные — от часа, а есть короткие по 15-20 минут. Выбирайте наиболее понравившуюся вам и просматривайте перед сном.

Успокоение через дыхание

Данная техника медитации предполагает полную концентрацию внимания на дыхании. Через какое-то время посторонние мысли рассеиваются, дыхание становится глубоким и ровным, тело, мышцы полностью расслабляются. Очень эффективна данная медитация перед сном, лежа в кровати. Достаточно уделить ей 15-20 минут времени, и крепкий здоровый сон будет обеспечен.

Упражнение «20 минут»

Необходимо занять удобное положение или лечь на кровать, закрыть глаза. После чего нужно сделать максимально глубокий вдох, а затем выдохнуть и ненадолго остановиться когда воздуха уже не осталось. То есть несколько секунд проходят без дыхания.
И снова повторите глубокий вдох, а затем выдох с остановкой дыхания. Выполняется техника в течение 20 минут. Она помогает расслабиться, отвлечься от мыслей, сконцентрироваться на дыхании и успокоиться.

Медитация перед сном снимает напряжение, накопившуюся усталость, дарит хорошее настроение и умиротворение.
Она помогает на время погрузиться внутрь себя, прочувствовать процессы дыхания, сердцебиения, как тепло проходит по всему телу. Ведь, в суматохе современного мира, многие перестают заботиться о себе, любить себя. А это, в сою очередь, сказывается на здоровье, отношениях и продолжительности жизни.

Со временем, если медитация перед сном выполняется регулярно, организм привыкнет расслабляться в это время, и бессонница больше не будет беспокоить.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

Источник: http://gdeson.net/meditacija/meditacija-pered-snom/

Медитация как эффективный способ наладить ночной сон

Бешеный ритм современной жизни, сопровождающийся стрессами, нервным перенапряжением из-за нескончаемых проблем и загруженности часто становится основной причиной отсутствия сна. Укладываясь в постель, человек не может сосредоточиться на процессе засыпания, поскольку он составляет план мероприятий на завтра, анализирует свои поступки. Мозг тоже работает в напряженном темпе, перерабатывая полученную за день информацию. И если не обеспечить качественный отдых организму, он не получит необходимую энергию. Решить проблему поможет медитация и релаксация для продуктивного сна. Специальные практики, разработанные такими мастерами как Вальяк Елена, Сюзанна Семенова, Олег Гадецкий, позволяют быстро заснуть и почувствовать прилив новых сил наутро после пробуждения.

Медитация перед сном: раскрываем секреты

Что же такое медитация, и как она помогает людям в повседневной жизни? Состояние расслабления, возникающее в процессе концентрации разума, оказывает мощное воздействие на организм, постепенно восстанавливая энергетический потенциал.

Суть понятия

Слово «медитация» у многих ассоциируется с монахами, окутанными ароматом благовоний, буддистскими храмами, расположенными высоко в горах. В действительности же оно предполагает погружение в собственное сознание, сосредоточенность на достижении особого психического состояния.

Польза медитации перед сном

Медитация предполагает очищение чакр и ауры перед сном, дает возможность не только быстро и крепко заснуть, но и почувствовать бодрость, прилив сил, хорошее настроение. Регулярные медитативные практики позволяют решить целый ряд задач:

• сдерживать лавинообразный поток мыслей, неизменно возникающий перед сном;
• избавляться от волнений, тревог и необоснованных страхов;
• настроиться на позитивный лад;
• укрепить иммунитет;
• нормализовать работу ЦНС и эндокринной системы;
• восстановить физические силы и душевное равновесие;
• наполнить организм новой энергией.

При ежедневных занятиях всего по 15-20 минут мозг вырабатывает привычку быстро отключаться и погружаться в позитивное сновидение.

Разновидности методик

Среди разнообразия методик специалисты выделяют несколько наиболее эффективных, благотворно влияющих на жизнь и здоровье человека.

Прощение. Техника позволяет избавиться от обид и недоразумений, мешающих нормальной жизни, а также простить себя и людей, составляющих близкое и дальнее окружение.

Привлечение удачи и финансов. Медитация направлена на исполнение желания с помощью концентрации внимания. Следует начать позиционировать себя как успешного человека, всякий раз, мысленно представляя богатство и деньги.

Расслабление. Позволяет очистить ауру, укрепить биополе. Приняв удобную позу, нужно сосредоточиться на своем состоянии, очистив мозг от лишней информации и негативных эмоций. Постепенно успокаиваясь, мысленно следует переместиться в какой-нибудь красивый райский уголок и пережить весь спектр ощущений единения с природой.

Исцеление. Применяется для лечения от различных телесных недугов и душевных ран, восстановления жизненной энергии. Рекомендуется представлять себя активным и абсолютно здоровым человеком, которому доступны походы, путешествия в дальние страны. Одновременно с мыслями впустить в организм позитивную энергию, и почувствовать, как она наполняет все тело.

Очищение. Важная техника, позволяющая избавиться от проблем со сном, восстановить здоровье, очиститься от негативных эмоций и плохих мыслей. Удобно устроившись в постели, необходимо полностью расслабиться, нормализовать дыхание и начать медитировать. Для этого представить себя прогуливающимся босиком по лесу. Обнаружив тропинку, пройти к берегу небольшого ручья и прислушаться к звуку его журчания. Увидев ровный песчаный берег подойти к нему и, встав в центре, очертить вокруг себя круг. Находясь внутри его, ощутить, как поток энергии заполняет все тело, проникая в каждую клетку. В умиротворенном состоянии вернуться в реальность и почувствовать радость и отдохновение.

Особенности проведения

Путь к полноценному сну всегда начинается со здоровой обстановки. К правильному отдыху необходимо подготовить не только тело и дух, но также окружающее пространство.

1. Сменить род занятий, снизив физическую активность.
2. Минимизировать шумы, перевести разговор в более спокойное русло, снизив его тон.
3. Закончить все домашние дела, чтобы мысли не возвращались к недомытой посуде или работающей стиральной машине.
4. Проветрить помещение, избавившись от запахов и впустив поток свежего воздуха.
5. Выбрать постельное белье и облачиться в удобную пижаму, чтобы не испытывать дискомфорта.

Способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху:

• ароматерапия;
• расслабляющая музыка;
• спонтанный танец;
• проговаривание специальных мантр.

Новички

Тем, кто обращается к медитативным практикам впервые, заниматься можно дома, поскольку упражнения не требуют специальной подготовки. Медитация перед сном для начинающих предполагает наблюдение того, что происходит внутри себя: мыслей, эмоций, движения. Процесс погружения, рассматриваемый как гипнотическое состояние, следует начинать с принятия удобной позы.

Для этого необходимо сделать следующее:

• сесть в кресло или на стул;
• облокотиться на спинку, чтобы устранить мышечное напряжение;
• ноги поставить на пол или подобрать под себя (приняв позу лотоса);
• руки сложить на коленях или сомкнуть в кистях;
• расслабить тело и прикрыть глаза.

Новичок может прослушать медитации Синельникова, Ливанды, но во время выполнения упражнений рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

• полностью сконцентрироваться на дыхании;
• созерцать свое внутреннее состояние, отключившись от внешнего мира (как во время гипноза);
• слушать и наблюдать за своими мыслями, не борясь с ними, и позволяя им плыть по течению;
• замечать каждую мелочь, которая происходит внутри себя, не анализируя ее;
• оставаться в безмолвии после окончания практики.

Техники релаксации перед сном, подобранные специально для детей в соответствии с их возрастом и темпераментом, позволяют сделать их отдых спокойным, глубоким, а главное – продуктивным. При регулярных занятиях родители быстро заметят положительные изменения в психоэмоциональном состоянии, поведении, физическом здоровье своего ребенка.

Мужчины

Являясь главой семьи и, следовательно, добытчиком, представитель сильного пола испытывает регулярные нервные перегрузки, которые негативно отражаются на всех сферах жизни. Для поддержания физического и сексуального здоровья, избавления от стрессов и чтобы почувствовать, что такое исцеляющий сон, несложную медитацию следует проводить ежедневно.

Медитация, проводимая лежа перед сном, научит исцелять физические недуги и душевные раны.

Женщины

Организм женщины отличается повышенной восприимчивостью и остро реагирует на малейшие изменения в окружающем ее мире. Особенно сильно это проявляется в вечернее время в виде навязчивых мыслей, переживаний за своих родных и близких, анализа действий и поступков.

Постоянное напряжение формирует стойкие нарушения сна, приводит к развитию стрессовых ситуаций, депрессий, что сказывается на отношениях на работе и в семье. Выполнение медитативных упражнений позволяет добиться следующих результатов:

• приостановить внутренний диалог или избавить от навязчивых мыслей;
• освободить мозг от потока ненужной информации, дав ему возможность отдохнуть;
• активизировать процессы самоомоложения организма на клеточном уровне;
• восстановить внутреннюю гармонию, наполнив свое сознание любовью к себе и близким;
• обрести уверенность в завтрашнем дне.

Лучшие техники медитации

Учение тета-хилинг

Для восстановления здоровья и улучшения материального положения, увеличение творческого потенциала идеально подходит методика, основанная на изменении частоты активности головного мозга, которая определяется в период перехода от состояния бодрствования ко сну. Практика состоит из нескольких этапов:

• снятие мышечного напряжения, полное и абсолютное расслабление;
• растворение своего «Я» и погружение в окружающее пространство;
• достижение уровня «молекулярной синхронизации»;
• позиционирование себя как мельчайшей частички Вселенной;
• акцентирование собственного внимания на желаемом.

Полная релаксация, которая возможна только в удобной позе, настраивает подсознание на достижение положительного результата в преодолении сложных жизненных ситуаций.

Дыхательная гимнастика

Практика направлена на максимальное расслабление после окончания занятия. Являясь основой всех методик, она позволяет контролировать процесс вдоха-выдоха и изменять его частоту. Сложность практики заключается в том, что желаемого эффекта можно достичь только после упорных тренировок с помощью тренера. Описание методики можно представить следующими пунктами.

1. Принять позу лотоса или горизонтальное положение.
2. Сконцентрироваться на своих ощущениях в течение 2-4 минут.
3. Добиться правильного дыхания. Оно должно быть диафрагмальное, грудная клетка остается в покое. Руки располагаются на животе.
4. Вдох выполнять носом, выдох – через рот. Дышать с неизменной частотой не меньше 10 минут.

Спустя четверть часа наступает сонливость, мозг насыщается кислородом. При появлении состояния погружения необходимо лечь в постель и заснуть.

Практика Сюзанны Семеновой

Известный энергетический психолог занимается созданием медитативных упражнений, направленных на разрешение сложных жизненных ситуаций. Наиболее популярной считается техника «Комната желаний». Она позволяет полностью расслабиться, обрести веру в себя, достичь успеха, благополучия и исполнения заветной мечты. Приняв удобную позу, следует прослушать запись медитации, после чего постараться уснуть.

Принципы и правила здорового сна

Чтобы заснуть быстро и легко, и при этом чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии, необходимо соблюдать правила здорового сна. Они предполагают целый комплекс рекомендаций, среди которых основными являются следующие.

Режим. Засыпать и пробуждаться следует в одно и то же время, даже в выходные дни. Благодаря этому формируется условный рефлекс, и организм просыпается без помощи внешних воздействий.

Продолжительность сна. Определив для себя временной промежуток, который необходим для полноценного отдыха, нужно стараться сохранять его, не уменьшая его для выполнения каких-либо дел.

Питание. Режим следует составить таким образом, чтобы вечерняя трапеза заканчивалась за 2-3 часа до засыпания. Блюда должны быть легкими и быстро усваиваемыми. В случае необходимости перед сном можно выпить стакан кефира, теплого молока или съесть банан или яблоко.

Вредные привычки. Курение, алкоголь считаются веществами, активизирующими психическое возбуждение. Доказано, что их отсутствие в жизни человека помогает спокойно спать по ночам. То же относится и к крепким напиткам – чаю, кофе. Употреблять их рекомендуется за 5-6 часов до сна.

Умственная деятельность. Работа за компьютером, просмотр передач, общение в соц. сетях возбуждают нервную систему и вызывают бессонницу. За 2-3 часа следует переключить свое внимание на более спокойные занятия и подготовку ко сну.

Зона отдыха. Уютная обстановка, комфортная атмосфера, удобная постель располагает к быстрому успокоению и нормальному сну. Умеренная температура и влажность, а также постоянный приток свежего воздуха помогут сделать сон продолжительным и крепким.

Вечерний ритуал. Ежедневные привычные действия – теплая ванна, массаж, легкая музыка, релакс, аутотренинг, чашка травяного чая – помогут полностью расслабиться и быстро погрузиться в царство Морфея.

Медитация перед сном – это максимальное расслабление организма и освобождение от негативных мыслей и эмоций. Регулярные занятия каждый вечер в течение четверти часа позволяют полноценно отдыхать всю ночь, чувствуя себя энергичным и отдохнувшим наутро после пробуждения.

Источник: http://znatoksna.ru/sovety/uprazhnenija/meditacija-pered-snom.html

• Самые популярные медитации Виталия Гиберта - медитация гиберт
• Тета-хилинг – что это такое, что дает, практика, медитация, обучение, книги - базовая медитация тета хилинг
• Медитация: подробное руководство - как правильно медитировать дома для начинающего – - открыто о скрытном - медитация как правильно медитировать
• Медитации для женщин слушать онлайн | Наполнение женской энергией - медитация женская энергия наполнение
• Подушки для медитации купить в Москве - подушка для медитации
• Твоя Йога - медитация на сегодня
• Медитация Создание пространства наслаждения и женского магнетизма ⚜️Проводит Евгения Гомозова - евгения гомозова медитации
• Юрий вознесенский медитация - YouTube - юрий вознесенский медитации
• 5, 7 и 9 апреля – практики и медитации | - мировая медитация 5 апреля
• Музыка для релаксации - Музыка для медитации и релаксации - музыка для релаксации и медитации онлайн - мелодии для медитации и релаксации