Медитация спокойствия — медитация для спокойствия

Как ни странно, но стрессом, как, впрочем, и любой другой эмоцией или состоянием, можно научиться управлять. Главным помощником в этом может стать медитация спокойствия. Человек, который научится концентрации, сможет успокоить собственный ум, привести в порядок свои мысли, и тем самым впустить в свою душу мир и гармонию.

Медитация для спокойствия

Находясь в состоянии стресса (особенно длительном) человек становиться крайне раздражительным, недовольным собой и всем тем, что его окружает, завистливым к чужим успехам и победам, обозленным на весь Мир. Увы, но в современном мире таких людей с каждым часом становится все больше (заметьте, речь идет даже не о днях, а о часах). Причин для возникновения стресса может быть достаточно много, но тут возникает вполне логичный вопрос – а что нужно делать, чтобы его побороть и чувствовать себя не просто спокойным, а счастливым?

Как ни странно, но стрессом, как, впрочем, и любой другой эмоцией или состоянием, можно научиться управлять. Главным помощником в этом может стать медитация спокойствия. Человек, который научится концентрации, сможет успокоить собственный ум, привести в порядок свои мысли, и тем самым впустить в свою душу мир и гармонию.

Те, кто до этого не сталкивался с такой практикой как медитация, должны четко понимать и осознавать, что результат на 50% зависит от вашего внутреннего настроя. Ведь нужно по-настоящему быть готовым к тому, что вы будете меняться и избавляться от всего, что вносит в вашу душу черноту. И только потом приступать к самой практике.

Для того, чтобы медитация спокойствия приносила максимальный эффект:

• нужно создать спокойную и умиротворенную обстановку, в которой можно сконцентрировать ся.
• Ничто и никто не должны вас отвлекать. Для усиления эффекта можно подобрать специальную музыку, имитирующую звуки живой природы.
• Положение вашего тела должно быть таким, чтобы вы без труда могли просидеть, не меняя позу, достаточно долго, но при этом не слишком расслаблялись и держали тело в небольшом напряжении.
• Один из вариантов – сесть либо в позу Лотоса, либо же просто на стул, держа спину прямо и смотря перед собой.
• Ваши мышцы должны быть расслаблены, а дыхание глубоким и спокойным.

Новичкам на первом этапе справиться с негативными последствиями стресса поможет специальная дыхательная гимнастика. Вдыхание–выдыхан ие с определенной периодичностью (счет от 1 до 10) поможет вам снять тревогу, избавиться от чувства обиды, вины, гнева, максимально расслабить не только свое тело, но и разум. Понять, что вы находитесь в нужном состоянии довольно сложно. Просто попробуйте сконцентрировать ся на счете, при этом не забывая следить за дыханием и слушать музыку. Делая такие упражнения не более 15 минут каждый день, вы уже совсем скоро сможете заметить, насколько спокойнее и миролюбивее вы стали. То, что тревожило вас раньше с успехом отошло на второй план. Сейчас главным для вас является не материальное, а духовное богатство.

А теперь попробуйте сами обрести спокойствие при помощи медитации:

https://youtube.com/watch?v=3lMftprJ5rQ

Источник: http://nataniell.ru/meditatsiya-spokoystviya/

Медитация для спокойствия

Количество просмотров на 3

Похожее видео

Смотрите так же:

Скачать медитация для спокойствия сердца

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

Saitama AMV
⇒ «крутой клип» Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Видео по спасению людей из снежных заносов от ДЧС ВКО
⇒ «Видео произвело на меня очень сильное впечатление. Смотрела несколько раз. Хорошо работают специалисты из МЧС. Работа для настоящих, сильных, уверенных в себе мужчин. Трудная, но такая нужная и благородная профессия – спасатель. На видео показана работа по спасению из снежных . » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Укорачивание Обрезка моста ВАЗ без токаря. Мой вариант.
⇒ «класс. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Штеффи готовит обед — Играем в ДОЧКИ-МАТЕРИ. Про Барби и Штеффи — Видео для девочек
⇒ «Моей трехлетней внучке Дине очень понравилось это видео про Штеффи. Смотрела его много раз. В дочки-матери тоже любит играть. Просит такую же куклу в подарок и плиту как у Штеффи. Еще мечтает познакомиться с той тетей, которая играет на видео с куклой Штеффи. Ролик у вас получ. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 САМОЕ ЗАПРЕТНОЕ ВИДЕО ПРО ДЕНЬ ПОБЕДЫ. ЗА ЧТО сражались наши предки?
⇒ «Сильно! Плакала, честно. Все правда, до единого слова, до единого вздоха, как на исповеди. Стыдно, что в такой огромной, и главное богатой стране, народ нищает, вымирает, а наши правители не только не препятствуют этому, но и способствуют. Одна пенсионная реформа чего стоит. Д. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Тестим читы на видео
⇒ «Никогда не пользовался читами в мультиплеерных играх, но в то-же время было любопытно узнать как-же они работают и что видит игрок, когда он их использует. Мне кажется самый безобидный чит в этом видео — wallhack, конечно он дает неплохое преимущество, но он не идет ни в какое. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Источник: http://videolika.ru/watch/TTZnVktXVTVqdmM=

10 шагов к душевному спокойствию

1. Не вмешивайтесь в чужие дела.

Большинство из нас создаёт себе проблемы тем, что слишком часто вмешивается в чужие дела. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т. е. на наш путь. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Такой вид нашего отношения отрицает существование индивидуальности, следовательно – и существование Бога, так как он создал каждого из нас уникальными.

Не существует двух людей, которые бы думали совершенно одинаково и совершали одни и те же поступки. Все мужчины и женщины поступают так, как им подсказывает божественное, живущее внутри них. Бог присматривает за всеми и всем. Вам не следует беспокоиться о других! Заботьтесь о себе!

2. Учитесь прощать и забывать.

Это самый эффективный способ достижения душевного спокойствия. Мы часто носим внутри себя негативные чувства к человеку, который обидел нас. Мы забываем о том, что обида была нанесена лишь однажды, и постоянно подпитываем наше недовольство. Всё это приводит к тому, что мы вечно “расчёсываем одну и ту же рану”. Верьте в справедливость Бога и кармы. Позвольте ему судить поступки тех, кто причинил Вам боль. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие пустяки. Прощайте, прощайте и продолжайте идти вперёд.

3. Не ищите общественного признания.

В этом мире достаточно эгоистов. Они редко ценят людей, не преследуя при этом личной выгоды. Более того, никто не совершенен. Тогда зачем Вы цените слова похвалы такого же смертного, как Вы? Зачем Вы так жаждете признания? Верьте в себя. Чужие похвалы не длятся долго. Выполняя свои обязанности, не забывайте о нравственности и искренности. Остальное – предоставьте Богу.

4. Забудьте о зависти.

Все мы знаем, как зависть может нарушить наше душевное спокойствие. Вы знаете, что работали усерднее, чем Ваши коллеги, но повышение получили они, а не Вы. Стоит ли Вам им завидовать? Нет. Помните о том, что жизнь каждого из нас выстраивается в соответствии с кармой наших прошлых действий и поступков, а также предшествующих жизней. Если Вам суждено быть богатыми, то ничто в мире не сможет Вас остановить. Вы ничего не добьётесь тем, что будете обвинять других в своих неудачах. Зависть не приведёт Вас ни к чему кроме беспокойств.

5. Хотите изменить мир – начните с себя.

Не пытайтесь пытаться в одиночку изменить мир вокруг Вас, едва ли Вам это удастся. Не лучше ли измениться Вам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет для Вас приятной и гармоничной.

6. Миритесь с тем, что невозможно изменить.

Это лучше способ превратить недостаки в достоинства. Каждый день мы сталкиваемся с неудобствами, раздражением, болезнями и несчастными случаями, которые находятся за пределами нашего контроля. Мы должны учиться принимать их, говоря себе :”Так пожелал Бог. Да будет так”. Ведь логика Бога находится за гранью нашего понимания. Верьте в это, и станете более терпимыми, сильными и волевыми.

7. “Не откусывайте больше, чем можете съесть”.

Зачастую мы берём на себе больше обязательств, чем можем выполнить. Мы делаем это для удовлетворения своего Эго. Поэтому соразмеряйте свои возможности. Свободное время старайтесь посвящать молитвам, самоанализу и медитации. Это поможет сократить количество мыслей, которые мешают Вам чувствовать себя самодостаточными людьми. Чем меньше мыслей, тем больше душевного спокойствия.

8. Регулярно занимайтесь медитацией

Медитация освобождает ум от мыслей, что является наивысшим состоянием душевного спокойствия. Если Вы будете медитировать по 30 минут каждый день, то Вы сможете сохранять состояние спокойствия на протяжении оставшихся 23 часов 30 минут. Ваш ум больше не будет находить в напряжении, как это было раньше. Это поможет повысить Вашу работоспособность, и Вы будете выполнять больше работы за меньшее количество времени.

9. Никогда не позволяйте своему мозгу бездельничать.

Пустой ум это пристанище дьявола. Все плохие деяния берут начало в уме. Старайтесь занять свой ум чем-то позитивным и стоящим. Заведите себе хобби. Вы должны решить для себя, что для Вас важнее – деньги или душевное спокойствие. Ваше хобби может не приносить больших денег, как, например, работа общественного деятеля, но оно будет давать Вам чувство самореализации и успеха. Даже когда Вы отдыхаете физически, займите себя чтением или пением молитв Богу (джапы).

10. Не мешкайте и не сожалейте.

Не трать те время на мысли” Нужно ли это делать? Или не нужно?”. Вы можете потратить дни, недели и даже годы на эти бесполезные внутренние дебаты. Невозможно всё распланировать и просчитать, так как нельзя предугадать всех будущих событий. Всегда помните, что у Бога есть свой собственный план. Рассчитывайте своё время и совершайте поступки. Если у Вас что-то не получится, то в этом нет ничего страшного.

Вы всегда можете исправить свои ошибки и добиться успеха в следующий раз. Если Вы будете просто сидеть и беспокоиться, то это ни к чему Вас не приведёт. Учитесь на своих ошибках, но не держитесь за прошлое. Никогда ни о чём не сожалейте! Всему, что случилось, было суждено случиться именно так. Примите это как волю Божью.

Источник: http://naturalworld.guru/article_10-shagov-k-dushevnomu-spokoystviyu.htm

Медитация покоя от страха и тревоги, на спокойствие и уверенность

Перенапряжение психики от стрессовых ситуаций все чаще встречается у каждого современного человека. Такие переживания становятся провокаторами депрессивного состояния, что чревато развитием многих заболеваний. Применяя медитацию от страха и тревоги, можно избежать подобного негатива. Как проводится подобная медитация, обеспечивающая покой и равновесие, обретение мудрости, попытаемся разобраться подробнее.

Секреты тренинга для покоя и равновесия

При использовании подобных занятий практикующий человек сможет добиться следующих результатов:

• обрести душевный отдых, избавление от страхов;
• раскрыть в новом свете свои качества – жемчужины Души, которые требуются человеку в сложившейся ситуации, когда необходима уверенность против негатива;
• добиться подсказок Души по поводу собственного состояния из-за частой тревоги.

Как добиться максимального эффекта

Медитация, необходимая для душевного равновесия при тревожности, требует от практика выполнения нескольких правил, с помощью которых можно достичь поставленной цели – обретение мудрости. Можно выделить три основных нюанса:

• уединится и устраниться от окружающих на 20 минут для отдыха;
• при выполнении упражнений обязательно создать себе комфортные условия и удобное расположение тела;
• использовать запись готовой медитации (не забудьте правильно отрегулировать громкость звука – сильные шумы нежелательны).

Выбор тренинга

Существует много техник медитации, направленных на спокойствие души и уверенность. Основное отличие между ними в степени сложности. Хотя по эффекту нет особой разницы в выборе варианта упражнений, поскольку все тренировки обеспечивают одинаковое действие. Хотя медитация, направленная против страха, имеет все же определенные характерные особенности.

Часть медитаций для обретения мудрости помогает сосредоточиться на решении конкретных внутренних комплексов, психологических проблем, иные способствуют развитию навыков рефлексии, позволяющих заполучить уверенность. Это помогает человеку правильно ориентироваться против негатива в сложных жизненных ситуациях.

Простые упражнения

Для начинающих практиков инструкторы рекомендуют использовать несложную медитацию, позволяющую обеспечить избавление от страха. Такой является практика Гурпрасада, которая выполняется следующим образом:

• Занять удобную позу отдыха – скрестить ноги, спину держать прямой. Если такое положение некомфортно, делайте упражнения с прямой спиной сидя на стуле.
• Ладони сложить «чашечкой», располагая их на уровне сердца, локти расслаблены.
• Глаза закрыть или можно немного прикрыть.
• Пассивно сконцентрироваться на дыхании. Чтобы облегчит эту задачу, можно помогать себе, произнося слова «вдох» и «выдох». Под пассивным сосредоточением следует понимать, что человеку нет необходимости стремиться к обязательному достижению результата. Если на первых тренировках приходится отвлекаться из-за чувства тревоги, то не надо расстраиваться. Важно своевременно возвращаться в исходную точку в тот момент, когда заметили, что отвлеклись на предмет или обеспокоились посторонними тревожными мыслями.
• В этой позе дышать медленно и глубоко, около 3–11 минут, чтобы ощутить, как в ладони входит благословение Вселенной и наступает отдых. После выполните глубокий вдох, при выдохе переместите на колени руки, осознавая своё состояние. Им может быть здоровье, спокойствие, процветание, радость жизни, энергия, необходимая для реализации цели – избавления от страхов и внутренней гармонии.

Теперь можно приступать к ежедневным обязанностям более осознанно, радостно и спокойно. Если упражнения выполняются вечером, то они подарят крепкий и здоровый сон, исчезнет боязнь перед ночными кошмарами, вы сможете спокойнее отдохнуть.

Иные практики

Выбор медиативных техник, предлагаемых для разного уровня подготовленности, достаточно велик. Одной из известных программ медитации, направленной на спокойствия и достижение гармонии, является дыхание по квадрату. Суть его в концентрировании дыхания с одновременным управлением сознанием. Упражнение взято из йоги, но оно часто практикуется психотерапевтами. Этапы выполнения заключаются в том, что каждые 4 секунды требуется менять способ дыхания:

• вдох;
• задержка дыхания;
• выдох;
• снова задержка.

Спустя несколько минут необходимо на секунду продлить каждый этап. Затем еще немного добавить, доходя до своей максимальной возможности. Техника повышает у сердечного ритма его вариабельность. Такой показатель изменяет уровень стресса, убирает зависимости. Также тренировки способствуют активному насыщению мозга кислородом, что благоприятно сказывается на волевых качествах человека, его внутренней гармонии.

Воспоминания

Приятные воспоминания способны положительно влиять на психику при страхе. Когда практикующий человек часто предается потоку позитивной энергии, тогда он начинает комфортнее себя ощущать. Лучше всего подобную медитацию выполнять перед сном, когда позади дневные заботы. Для качественного расслабления нужно принять теплый душ, лечь в теплую постель и можно предаваться воспоминаниям. Способствуют подобной релаксации следующие моменты:

• приятная мелодия;
• зрительные образы;
• вкусовые ощущения.

Новичкам желательно завести тетрадь приятных воспоминаний, чтобы записывать в нее наиболее приятные жизненные моменты. Перед практикой можно заглянуть в запись и вспомнить позитивный настрой из прошлой жизни. Тетрадь станет для человека неким волшебным артефактом, а также хранителем положительной энергии и счастья.

Художественная медитация

Методика трансгрессии психологами оценена достаточно давно в качестве позитивного инструмента для душевного покоя против страхов. Что следует рисовать? Нет указаний и ограничений. Все, что подсказывает фантазия. Подобные упражнения отменно успокоят психику, избавят от страха и депрессии. Процесс медитации выглядит так:

• вспомните любое плохое событие, вызвавшее беспокойство, в детальных подробностях;
• можно покричать, всплакнуть от нахлынувшего избытка чувств;
• используйте карандаши и начинайте рисовать свои чувства, находясь под этими негативными впечатлениями;
• сожгите рисунок, который символизирует неприятную ситуацию, а пепел развейте;
• подготовьте чистый лист бумаги и попытайтесь создать новый рисунок в позитивном ключе, который позволит избавиться от негатива и настроить себя на новый лад.

Со свечами

Человек испытывает всегда завораживающее действие от текущей воды и вида огня. Медитировать со свечами – один из популярных способов тренинга от страха. Ее задачей становится необходимость при расслабленном теле и сознании сконцентрироваться на выбранном предмете. Эта непростое мероприятие, учитывая, современная постоянная многозадачность регулярно заставляет наше сознание переключаться. Некоторые люди умудряются даже делать практически одновременно несколько действий. Но успешное выполнение упражнения требует отсечения лишнего и предельной концентрации лишь на огне свечи. Техника выполнения тренировки такая:

• отключите все источники света при выполнении вечером либо завесьте шторами окна в дневное время;
• примите удобное положение, держа обязательно спину прямой;
• зажгите свечу;
• предмет поставьте на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
• сосредоточьтесь на кончике пламени;
• моргать нежелательно;
• дайте возможность огню заполнить ваше сознание;
• при отвлекающих мыслях нужно снова сконцентрироваться на свече;
• спустя несколько минут глаза нужно закрыть;
• визуализируйте изображение мерцающего пламени – мы видим место расположения свечи;
• откройте глаза, выполните несколько максимально глубоких вдохов.

Заключение

Стремление избавиться от неприятных страхов – похвальное дело. Но нужно помнить, что медитация требует переживать такие эмоции, совершенно в них не вовлекаясь. Нельзя впоследствии реагировать на подобные эмоции. Постепенно рефлексы, спровоцированные такими страхами, сами исчезнут. Хотя описанные варианты медитаций очень эффективны, их явно недостаточно. Требуется переоценить себя, с оптимизмом относиться к окружению.

Источник: http://yogaveda.ru/meditatsiya-pokoya-ot-straha-i-trevogi-na-spokojstvie-i-uverennost/

Медитация для спокойствия и избавления от страхов. Сильная медитация для избавление от страха

Каждый человек испытывает чувство страха. Причин может быть множество: один боится идти лечить зубы, другой испытывает ужас при виде насекомых, а кого-то мучает хронический страх перед людьми и новыми отношениями.

Так или иначе, страхи делают нашу жизнь некомфортной: нарушают сон, лишают аппетита, могут даже повлиять на состояние здоровья. Они сидят глубоко в голове. Чем больше мы боимся, тем сильнее мозг оказывается запрограммированным на то, что на определенную ситуацию нужно подавать сигнал «опасность». Со страхами нужно бороться. В этом могут помочь медитативные техники.

Желание избавиться от «тараканов в голове» – это первый шаг к решению проблемы. Ежедневное выполнение специальных упражнений поможет достичь желаемого.

Как выполнять медитацию для избавления от страхов:

1. Выберите уединенное помещение, где никто не потревожит вас. Создайте соответствующую атмосферу: задернутые шторы, тишина или негромкая, приятная музыка, ароматические свечи или запах эфирных масел. Займите удобное положение: можно сесть и даже лечь, главное, чтобы было комфортно.
2. Закройте глаза. Постарайтесь прогнать все всплывающие образы, которые начнут рождаться в голове. Сосредоточьтесь на темноте, которая окружает вас. Представьте ее как нечто теплое, уютное, обволакивающее.
3. Немного подышите глубоко и спокойно.
4. Представьте ваш страх в виде какого-либо образа. Увидьте его, рассмотрите, как следует. Затем представьте, что он начинает зрительно уменьшаться. Становится крошечным. А потом просто исчезает из вашего поля зрения. Причем нужно постараться ощутить, как он не просто становится невидимым, но и покидает вашу голову.
5. Немного посидите в этом состоянии. Почувствуйте, насколько свободнее и смелее вы стали. Улыбнитесь. Страх больше не имеет власти над вами.
6. При необходимости повторите такую же процедуру с остальными страхами.
7. Выполните упражнение «глубокое дыхание». Постепенно вернитесь в реальный мир. Представьте помещение, в котором находитесь, вспомните расположение предметов в нем. Откройте глаза.

Несомненно, за один раз вряд ли получится преодолеть свой страх. Для достижения результата необходима регулярность. Направьте все свои мысли на позитивное восприятие того, что раньше пугало. Возможно, понадобится неделя, а может, и два месяца ежедневной практики, но при стойком желании все трудности и страхи обязательно будут преодолены.

Возможно вам также понравится:

Медитация «Золотая сфера» (Гиберт)
Медитация цветок лотоса — с чего начать
Медитация для глубокого сна — как правильно делать?
Медитация ежедневные упражнения пошагово
Медитация для сна и расслабления — какую лучше подобрать
Медитация сон с альфа и дельта волны
Медитация активация денежного древа жизни

Жизнь в современном мире подвергает людей постоянным стрессам. В результате, формируется состояние душевного дискомфорта, от которого трудно избавиться, что приводит к постоянному беспокойству, психологическим и физическим проблемам. Побороть переживания и беспокойство поможет медитация от страха и тревоги.

5 медитаций, помогающих снять стресс и тревогу

Не секрет, что медитации эффективны, когда нужно восстановить спокойствие, справиться с тревожными состояниями. Однако, когда речь идет о борьбе с фобиями, снятии страхов, избавлении от тяжелых психологических состояний, медитация от страха и тревоги остается доступным средством. Сегодня, мы расскажем о нескольких медитациях, помогающих при тревожном расстройстве, способствующих засыпанию и снятию состояний, вызывающих боязнь.

Огонь избавляет от тревоги

Для медитации нужна свеча. Оптимальным вариантом будет декоративная ароматическая свечка, но, поскольку главное — огонь, при отсутствии такой свечи сгодится любая.

Помещение нужно выбрать уединенное, чтобы никто не мешал, не отвлекал. В комнате должна быть мебель, в которой удобно расположиться сидя. Перед началом медитации комнату следует затемнить — задернуть шторы, погасить свет.

Зажгите свечу и примите расслабленную позу. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Если Вы чувствуете напряжение в теле, постарайтесь расслабить мышцы — если нужно помассируйте их.

Смотрите на огонь, следите за колыханиями язычка пламени, получайте удовольствие от зрелища. Огонь сжигает негативную энергию, помогает убирать тревоги и страхи, дарит покой.

Сохраняйте созерцательное состояние, постарайтесь отключить лишние мысли. Мысленно окунитесь в тепло пламени свечи и чувствуйте, как тревоги постепенно растворяются. Дышите глубоко, ровно медленно, прислушиваясь к ощущению каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам войти в медитативное состояние. Оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете, что душевный баланс восстановлен, но не выходите из него раньше, чем через 15 минут.

Танец, снимающий стресс

Тело — прекрасный помощник в любом состоянии. Польза танца общеизвестна. Он улучшает физическую форму, настроение. Стремясь сбросить негативные эмоции и переключиться от тревог, можно, в принципе, использовать любые танцы. Однако не каждый танец используется, как медитация от волнения и тревоги.

Для медитации выбирают музыку слов. Чтобы войти в нужное состояние, выйдите на середину комнаты, закройте глаза, выровняйте дыхание — оно должно быть глубоким, плавным. Включите музыку, вызывающую положительный отклик в душе. Лучше, если эта музыка будет просто нравиться, не вызывая конкретных воспоминаний, посторонних мыслей.

Погрузитесь в мелодию, почувствуйте, как музыка проходит сквозь тело, двигайтесь, воплощая ее в движениях так, как вы чувствуете. Если выбрана эмоциональная, ритмичная музыка, не бойтесь совершать свободные, максимально раскрепощенные движения. Для этого прекрасно подходят прыжки, если они соответствуют музыке и ощущениям. Если есть желание, Вы можете подпевать или вскрикивать. Единственное, что вредно в медитации — слова с негативным подтекстом, ругательства.

Мандала, как способ лечения стресса

Мандала в изначальном смысле — геометрический узор или конструкция, несущая сакральное значение и используемая в восточных практиках. Но это слово используется и в упрощенном значении — как геометрический рисунок, состоящий из множества элементов. Отношение к медитативным практикам самое прямое — созерцая частицы упорядоченного рисунка, сознание входит в медитативное состояние.

Мандалы — доступный материал для медитаций. Можно использовать обычные рисунки-мандалы для раскрашивания, продающиеся в книжном магазине, а можно найти аналоги в интернете и распечатать.

Как и в любой медитации, нужно выбирать время и место, где Вас не отвлекут и не побеспокоят. Это может быть уединенное помещение или скамейка в парке (если позволяет погода).

Перед тем как приступать, подготовьте цветные карандаши и мандалу, которую будете раскрашивать. Несколько минут созерцайте контур рисунка, представляя, какое значение он может нести. После этого, приступайте к раскрашиванию.

Не нужно придумывать систему раскрашивания, заранее выбирать цвета, руководствоваться какими-либо рекомендациями по их сочетаемости. Весь процесс подбора и сочетания цветов, последовательности раскрашивания должен идти так, как Вы чувствуете в этот момент, и доверять следует только собственному сердцу.

Сосредоточьтесь только на мандале, и в процессе раскрашивания Вы войдете в состояние медитации. Закончив рисунок, Вы ощутите чувство покоя и умиротворения, испытаете позитивные эмоции, которые помогут противостоять страхам и тревогам.

Прогулка

Ошибочно считать, что медитация возможна только в ограниченном пространстве, в уединении, неподвижности. Прогулка по местам, вызывающих приятные и спокойные ощущения, не в меньшей степени может считаться медитацией, защищающей от стрессов. Чтобы достичь максимальной эффективности, важно учитывать ряд моментов:

• для медитативной прогулки подходят только природные ландшафты — леса, парки, скверы;
• прогулки по шумным улицам не несут медитативной составляющей;
• шаг должен быть спокойным, неторопливым;
• мысли о делах и тревогах следует сознательно отложить.

Концентрируйтесь на элементах ландшафта, разглядывайте деревья, растения и цветы, вдыхайте их аромат, стремясь насладиться их красотой и совершенством. Созерцайте пейзаж, дарованный природой именно в это время года.

Прогуливаясь, Вы войдете в медитацию в течение получаса. Чтобы в полной мере получить эффект от нее, заранее готовьтесь к прогулке — оденьтесь по погоде и постарайтесь так выбрать время, чтобы не попасть, например, под дождь, если гулять под ним не нравится.

Настройтесь на то, что хотите подарить себе всё время, посвященное прогулке. Если гуляете под дождем в холодное время года, гуляйте под зонтом не меньше 10 минут, а под мелким или теплым дождем — до получаса и больше. У таких прогулок есть свой особый эффект, освобождающий и очищающий сознание. Радуйтесь дождю, наслаждайтесь и вдохновляйтесь его стихией, а после возвращения домой сделайте себе горячий чай.

Упражнения для тела

Когда речь заходит о медитации от стресса, обычная повседневная гимнастика не подходит. Существует несколько комплексов, оказывающих благотворный эффект при борьбе со страхами и тревогами. В их числе:

• йога;
• цигун;
• пилатес.

Выбирая методику спасения от негативных состояний и тревожных мыслей, подумайте, что Вам ближе, интереснее. И помните, что правильный способ — тот, к которому лежит душа.

Вы спрашиваете: «Как можно избавиться от страха»? Это снова страх, причем более опасный, чем первый, потому что первый был естественным; второй страх неестественен. И он настолько неуловим, что вы не понимаете, о чем спрашиваете — как избавиться от страха?

Проблема не в том, чтобы избавиться от чего-либо; проблема только в понимании. Поймите что такое страх, и не пытайтесь избавиться от него, потому что в тот момент, когда вы начинаете стараться избавиться от чего-либо, вы не готовы для понимания его — ваш ум, который думает об этом избавлении, уже закрыт. Он не открыт для понимания, он не благожелателен для этого. Он не может созерцать спокойно; он уже все решил. Сейчас страх стал злом, грехом, поэтому от него нужно избавиться.

Не старайтесь избавиться от чего-либо. Попытайтесь понять что такое страх. И если в вас есть страх, примите его. Он здесь. Не пытайтесь избавиться от него. Не пытайтесь создать нечто противоположное. Если вы имеете страх, значит, вы имеете страх. Примите его как часть вашего бытия. Если вы можете принять его, он уже исчез. Страх исчезает через приятие; если страх отвергают, он возрастает.

Наполненный страхом человек может стать очень смелым человеком. Он может создать вокруг себя броню. Он может стать бесстрашным дьяволом просто для того, чтобы показать, что он не боится, просто показать другим, что он не боится. И если он попадает в опасность, он может обмануть себя, что не боится. Но даже самый смелый человек боится. Вся его храбрость вокруг него, снаружи; глубоко внутри он дрожит. Сам того не осознавая, он делает прыжок в опасность. Он становится обрученным с опасностью, так что он не осознает страха, — но страх здесь.

Вы можете создать противоположное, но это ничего не изменит. Вы можете притворяться, что не боитесь — это тоже ничего не меняет. Единственная трансформация, которая может случиться, заключается в том, что вы начнете просто осознавать: «Я боюсь. Все мое существо дрожит, и все, что бы я ни делал, обусловлено страхом». Вы становитесь правдивым с самим собой.

Тогда вы не боитесь страха. Он здесь, он часть вас; с этим ничего нельзя поделать. Вы приняли его. Теперь вы не притворяетесь, теперь вы не обманываете ни себя, ни кого-либо другого. Истина здесь, и вы не боитесь ее. Страх начинает исчезать, потому что человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным — это самое большое бесстрашие, которое только возможно. Он не создал чего-то противоположного, поэтому в нем нет двойственности. Он принял факт. Он покорился ему. Он не знает, что делать — никто не знает, — ничто и нельзя сделать, но он перестал притворяться; он перестал использовать маски, фальшивые лица. Он стал подлинным в своем страхе.

Эта подлинность и это бесстрашие в приятии истины изменяют вас. И когда вы не притворяетесь, не создаете фальшивой любви, не порождаете обмана вокруг себя, не становитесь фальшивой личностью, то вы становитесь подлинным. В этой подлинности возникает любовь; страх исчезает, любовь возникает. Это внутренняя алхимия того, как возникает любовь.

Начните с одной маленькой медитации, которая сможет помочь вам изменить ваш баланс — от страха к любви.

Вы можете сесть в вашем кресле или же в любом другом положении, так, чтобы вы чувствовали себя удобно… Затем возьмите свои руки таким образом, чтобы правая рука была под левой, потому что правая рука связана с левым полушарием, и страх всегда приходит из левой части мозга. Левая рука связана с правым полушарием, а из правой части мозга приходит мужество. Левая часть мозга — это место рассудка, а рассудок всегда трус. Вот почему вы не можете встретить человека смелого и интеллектуального одновременно. И когда бы вы не находили смелого человека, вы не сможете найти в нем интеллектуального.

Правая часть мозга — это интуиция… — это просто символ, и не только символ: она направляет энергию в определенное положение, создавая нужные отношения. Таким образом, правая рука помещается под левой, и оба больших пальца соединяются друг с другом. Затем вы расслабляетесь, закрывая глаза, и позволяете вашей нижней челюсти расслабиться. Расслабьтесь таким образом, чтобы вы начали дышать через рот. Не дышите носом, начните дышать ртом, это действует очень расслабляюще. Когда вы не дышите при помощи носа, старые образы, мыслеформы ума больше не действуют. Это будет чем-то новым — новая дыхательная система, новая привычка может быть сформирована достаточно легко. Когда вы не дышите через нос — это не стимулирует ваш мозг. Это просто не доходит до мозга, а идет прямо в легкие. В другом случае — постоянная стимуляция и воздействия продолжаются. Вот почему дыхание в наших ноздрях меняется снова и снова (меняется темп и ритм дыхания, потому что ум формирует реакции и поведение человека, которые в свою очередь определяют ритм дыхания). Дыхание через одну ноздрю воздействует на одну сторону мозга, через другую, — на другую сторону мозга. Через каждые сорок минут оно меняется.

Так что просто сидите в этом положении, дышите через рот. Нос дуален, рот не дуален. Нет изменения, когда вы дышите через рот; если вы будете сидеть в течение часа, вы будете дышать одинаково. Не будет изменений, вы можете оставаться в одном состоянии. Дыша через нос, вы не можете оставаться в одном состоянии. Ваши состояния изменяются автоматически, без вашего понимания этих изменений.

Таким образом, это создает очень тихое, недуальное, новое состояние расслабления, и ваша энергия начинает течь новым путем. Просто сидите молча, ничего не делая, около сорока минут. Если это возможно проделать в течение часа, это было бы великолепной вам помощью. Так от сорока минут до одного часа, сорок или шестьдесят минут, начните с сорока минут и затем достигнете шестидесяти. Делайте это каждый день в течение одного часа, и затем скажете мне через три недели, как вы себя чувствуете.

Ошо. Избавление от страха — медитация.

Каждому человеку присуще состояние страха. Страх где-то глубоко внутри каждого из нас, и это не чувство, и не эмоция, это – целый процесс, внутреннее состояние, обусловленное реальным или подразумеваемым бедствием. Эмоциональная окраска страха негативна, а погасить этот процесс поможет самостоятельная медитация для избавления от страха.

Мощная медитация на пустоте на освобождение от страхов

Займите позу лотоса или полулотоса, спину держите выпрямленной. Руки расслабьте и положите на колени ладонями вверх, не сжимая пальцы в кулак. Сильная медитация на пустоте освободит вас от страха, беспокойств, вы погрузитесь в теплый мир и переживаний, и внешние раздражители уже не будут так сильно влиять на ваше внутреннее состояние.

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на пустоте и темноте, которые вы видите своим внутренним взором. Попытайтесь ощутить пустоту как предмет. Исследуйте ее, какая она на ощупь, чем пахнет, какой звук царит внутри нее. Пустота оживает, и вы погружаетесь в нее. Она обволакивает вас, окутывает со всех сторон, застилает вам глаза. Вы продолжаете бесплатную медитацию избавления от страха, вы больше не думаете ни о чем, кроме пустоты, ибо теперь ваш разум свободен от мыслей и беспокойств, вы не реагируете на раздражители и не испытываете чувств. Нет ничего, кроме пустоты.

Лучшая традиционная медитация на освобождение от страхов

Отдайтесь на волю этой пустоты. Не бойтесь, доверьтесь ей, доверьтесь выполняемой вами медитации для освобождения от страхов. Возможно, вы ощутите давление на плечи. Если это появилось, значит, вы достигли своей цели – ваши разум и тело расслаблены, психологические блоки и телесные зажимы сняты. Вы насыщены покоем, как земля может быть насыщена влагой.

Выходить из состояния медитативного транса нужно медленно. Спешить вам некуда, все, что должно, в вашей жизни произойдет, возбуждены вы или спокойны. Избавление от страха – вот, что для вас важно теперь, вот для чего вы совершили красивую медитацию. Теперь медленно отпустите пустоту. Почувствуйте, как она теряет свои объемы, плотность и свою власть над вами. Исчезают все характеристики этого созданного вами места, и остается лишь слово – «пустота». Медленно откройте глаза. Спокойно посидите несколько минут. Страха больше нет. Вы спокойны и уравновешены. &1

Избавление от страхов — это именно та тема, которая постоянно всплывает у многих. Все-таки надеюсь, что это уже не актуально для Вас, иначе то, о чем я говорила ранее не имело смысла.

Вы можете честно ответить себе на вопрос: «Я — бесстрашный человек? Я ничего и никого не боюсь?». Да или нет? Что Вас так грызет внутри?

Возможно ли полное избавление от страхов?

1. Представьте в виде тех или иных форм свои страхи, которые сковывают Вас и мешают жить. Это детский трюк, но очень эффективный.
2. Затем вообразите, как он приближается к Вам, изображая на своем лице страшные гримасы. Он все ближе и ближе, все страшнее и страшнее. Осталось совсем чуть-чуть, и он сделает с Вами что-то очень жуткое.
3. Вы протягиваете к нему руки, и видите, как чудище преображается в Вас самих. Оказывается все время, которое Вы прожили с ним, это были Вы и только Вы. Он — Ваш двойник. Теперь это не страх, а Вы, который смог понять, что все время были только Вы сами.
4. Никто не может испугать Вас и страшить так, как Вы сами. Вы самостоятельно создаете своих собственных чудищ, а потом не можете с самим же собой сожительствовать.
5. Улыбнитесь самому себе. И представьте, как двойник входит в Ваше тело на уровне сердечной чакры. Тепло и удовлетворение от проделанной работы охватит Ваш разум, а значит и придет понимание всего действия. Таким образом, страх рассеется навсегда.

Проведите это упражнение, как медитацию от избавления от страхов.

Не насилуйте себя воспоминаниями собственных страхов. Если один из них сразу придет в голову, значит совершите внутреннюю работу.

Примите себя как многомерное существо, которое способно на все в своем бесконечном существовании!

Кому понравилась медитация и реально помогла, ставьте лайки:) Пишите в комментариях, какие страхи мучают вас?

Источник: http://brendoptom.ru/meditaciya-dlya-spokoistviya-i-izbavleniya-ot-strahov-silnaya.html

• Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏 - медитация ливанда исцеление нервной системы и психики
• Медитация Мой Внутренний ребенок - медитация внутренний ребенок
• Утренняя медитация - медитация утренняя
• Медитация для начинающих: как научиться медитировать правильно - как правильно медитировать медитация для начинающих
• Дада Садананда (уроки медитации рф) о Яме и Нияме | Родники вашей души - уроки медитации дада
• 171 Таинственное исчезновение 20 миллионов китайцев и сатанинская медитация 4 апреля - медитация 4 апреля
• Техники медитации для хорошего сна - медитация для сна с голосом
• Медитация перед сном | Обзор самых лучших и эффективных техник - медитация перед сном
• Самые популярные медитации Виталия Гиберта - медитация гиберт
• Тета-хилинг – что это такое, что дает, практика, медитация, обучение, книги - базовая медитация тета хилинг