Депрессия — что это? Симптомы и признаки депрессии — депрессия что это

Телефоны доверия существуют для того, чтобы снять накопившееся напряжение, помочь в разрешении существующей проблемы, сделать первый шаг для того, чтобы избавиться от депрессии.

Депрессия — что это? Симптомы и признаки депрессии.

Если у вас депрессия, может казаться, что никогда не удастся выбраться из этого мрачного состояния. Однако даже наиболее тяжелые формы депрессии подлежат лечению. Существует множество эффективных способов справиться с депрессией — это и перемена образа жизни, и психотерапия, а также прием лекарств и альтернативные методы, такие как гипноз.

При депрессии происходит сужение сознания, в этом состоянии все мысли крутятся только вокруг чего-то одного, представляется только негативный исход событий, снижается способность мыслить рационально. Негативное мышление вызывает негативные эмоции, которые приводят к все новым негативным мыслям. Это как замкнутый круг. Большинство наших проблем рождается в нашем воображении, когда мы, например, постоянно возвращаемся к каким-то негативным событиям в прошлом, или с беспокойством думаем о будущем. Люди становятся заложниками собственных мыслей. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, вам нужно научиться изменять те свои убеждения, которые приводят к жизненным проблемам. Если вы, например, привыкли сомневаться в своих силах и не уверены в себе, значит, вам поможет формирование уверенности и веры в себя.

Депрессия — что это?

Мы все переживаем периоды взлетов и падений, вместе с ними меняется и настроение. Грусть — это нормальная реакция на жизненные проблемы, неудачи и разочарования. Многие люди используют слово «депрессия», чтобы объяснить подобные чувства, но депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть. Некоторые люди описывают депрессию как «жизнь в черной дыре», или жизнь с чувством обреченности. Некоторые люди при депрессии не испытывают грусть, депрессия вызывает у них безжизненность, опустошенность, апатию. Каковы бы ни были симптомы, депрессия отличается от обычной печали тем, что она поглощает всю вашу жизнь, мешая вашей способности работать, учиться, есть, спать и радоваться жизни. Вы испытываете очень интенсивные чувства беспомощности, безнадежности и бесполезности; облегчение, если и наступает, то лишь небольшое и ненадолго.

Проверьте, нет ли у вас депрессии.

Если у вас наблюдаются несколько из следующих признаков или симптомов, и они не проходят долгое время, то вы можете страдать от депрессии.

• Вы не можете спать или спите слишком много
• Вы не можете сосредоточиться или обнаруживаете, что вам стало трудно делать то, что раньше было для вас просто
• Вы чувствуете себя безнадежно и беспомощно вы не можете контролировать свои негативные мысли, как бы не старались
• Вы потеряли аппетит или не можете перестать есть
• Вы гораздо более раздражительны и вспыльчивы, чем обычно
• Вас посещают мысли, что жизнь не стоит того, чтобы жить (обращаться за помощью сразу же, если это так)

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия варьируется от человека к человеку, но есть некоторые общие признаки и симптомы. Важно помнить, что эти симптомы могут быть частью нормальной жизни, если вы переживаете временные трудности. Но чем больше у вас симптомов, тем они сильнее, и чем дольше длится это состояние, тем более вероятно, что вы имеете дело с депрессией. Если эти симптомы угнетают и мешают вам жить, значит, пора обратиться за помощью.

Общие признаки и симптомы депрессии:

• Чувство беспомощности и безнадежности.
• Мрачные перспективы, ничего никогда не станет лучше, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
• Потеря интереса к повседневной деятельности.
• Отсутствие интереса к бывшим хобби, развлечениям, общественной деятельности, или сексу.
• Вы потеряли способность испытывать радость и удовольствие.
• Изменение аппетита или веса. Значительное снижение веса или увеличение веса — изменения более чем на 5% от массы тела в месяц.
• Изменения сна. Бессонница, особенно если вы просыпаетесь рано утром и не можете заснуть, либо если просыпаете (повышенная сонливость).
• Раздражительность и беспокойство. Вы чувствуете себя взволнованно, беспокойно, или на грани срыва. Ваше терпение на нуле, все и все действует на нервы.
• Потеря энергии. Чувство усталости, вялости, и физическое истощение. Вы можете ощущать свое тело тяжелым, и даже небольшие задачи могут выматывать или требовать гораздо больше времени, чем обычно.
• Отвращение к себе, неприятие себя. Сильные чувства никчемности и вины. Вы резко критикуете себя за то, что считаете своими недостатками и ошибками.
• Проблемы с концентрацией. Сложно фокусировать внимание, принимать решения, проблемы с памятью.
• Необъяснимые боли. Увеличение жалоб на физическое здоровье, таких как головные боли, боли в спине, боль в мышцах и боли в животе.

Депрессия и самоубийство

Депрессия является основным фактором риска самоубийства. Глубокое отчаяние и безнадежность, которые идут рука об руку с депрессией могут заставить человека думать, как будто самоубийство — это единственный способ избежать боли. Мысли о смерти или самоубийстве являются серьезным симптомом депрессии, поэтому принимайте всерьез любые разговоры о самоубийстве, а также суицидальное поведение. Это не просто сигнал о том, что человек думает о самоубийстве: это крик о помощи.

Будьте начеку, если заметите у себя или у своих близких следующие симптомы и признаки:

• Разговоры о самоубийстве или причинении себе вреда
• Глубокое чувство безнадежности и ощущение, что вы попали в ловушку
• Чрезмерное увлечение мыслями или разговорами о смерти
• Безрассудные действия, как если бы человек хотел умереть (например, езда на красный сигнал светофора)
• Звонки по телефону или посещение людей, чтобы проститься
• Приведение своих дел в порядок (например, раздача ценных вещей)
• Такие высказывания, как: «Всем будет лучше без меня» или «Я хочу уйти»
• Внезапные переходы от крайне подавленного состояния к спокойному и счастливому и наоборот

Если вы считаете, что ваш друг или член семьи рассматривает самоубийство, выскажите свою озабоченность и обратитесь за профессиональной помощью сразу. Открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь. Когда вы чувствуете себя очень подавленным и думаете о самоубийстве, проблемы кажутся не временным явлением, они представляются постоянными и неизменными, создается ощущение, будто вы не можете всего этого вынести. Однако со временем вы будете чувствовать себя лучше и сможете избавиться от депрессии, особенно если вы найдете, к кому обратиться за помощью. Если вы всерьез думаете о самоубийстве, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью! Если у вас нет возможности посетить платную консультацию психолога, и рядом с вами в эти трудные минуты нет близких людей, обратитесь за помощью по телефону доверия в вашем городе. Ниже вы найдете телефоны доверия в Москве.

Телефоны доверия Москвы

• Детский телефон доверия г. Москвы и по вопросам детско-родительских отношений. Телефон: +7 (495) 624 60 01
• Психиатрическая помощь. Телефон: +7 (495) 625-31-01
• МГЦ СПИД – горячая линия. Телефон: +7 (495) 366-62-38
• Экстренной медико-психологической помощи в кризисных ситуациях. Телефон: +7 (495) 205-05-50
• «Телефон доверия» экстренной психологической помощи. Телефон: +7 (495) 575-87-70
• Психологической помощи женщинам. Телефон: +7 (495) 282-84-50
• Независимого благотворительного центра помощи пережившим сексуальное насилие. Телефон: +7 (495) 901-02-01
• Для подростков и молодежи (наркологического диспансера №3). Телефон: +7 (495) 192-40-95
• «Телефон доверия» по вопросам наркомании, ВИЧ/СПИДа. Телефон: +7 (495) 421-55-55
• «Горячая линия» для людей с алкогольной и наркотической зависимостью. Телефон: +7 (495) 126-04-51
• «Телефон доверия» акушерской службы. Телефон: +7 (495) 332-21-13 (работает с 9 до 18:00 в рабочие дни)
• Телефоны «горячей линии» Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон: +7 (495) 626-37-07

Телефоны доверия существуют для того, чтобы снять накопившееся напряжение, помочь в разрешении существующей проблемы, сделать первый шаг для того, чтобы избавиться от депрессии.

Почему стоит набрать номер телефона доверия?

• Потому что это не просто общение, а консультация профессионального психолога.
• У вас полный контроль над ситуацией: обратившийся за помощью человек, всегда вправе первым положить трубку.
• Звонок — анонимный.
• Разговор носит строго конфиденциальный характер и не записывается.

Виды депрессии

Депрессия часто выглядит по-разному у мужчин и женщин, среди молодых людей и пожилых людей. Понимание этих различий позволяет гарантировать, что вы осознали проблему и сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с депрессией.

Депрессия у подростков

Хотя некоторые подростки при депрессии выглядят грустными, другие нет. На самом деле раздражительность и приступы гнева, а не грусть часто является основным симптомом депрессии у подростков. Депрессивный подросток может быть враждебным, раздражительным, легко выходить из себя. Необъяснимые боли также являются распространенными симптомами депрессии у молодых людей. Без лечения подростковая депрессия может привести к проблемам в семье и школе, злоупотреблению наркотиками, отвращению к себе, и даже к необратимым трагедиям, таким как убийство, насилие или самоубийство. Но с профессиональной помощью подростковая депрессия вполне излечима.

Депрессия в пожилом возрасте

Трудные изменения, с которыми сталкиваются многие пожилые люди, такие как тяжелая утрата, потеря независимости и проблемы со здоровьем могут привести к депрессии. Особенно это касается тех, у кого нет поддержки близких и друзей. Тем не менее, депрессия не является нормальной частью старения. Пожилые люди, как правило, жалуются больше на физические, а не эмоциональные признаки и симптомы депрессии, и поэтому проблема часто проходит незамеченной. Депрессия в пожилом возрасте связана с плохим состоянием здоровья, высоким уровнем смертности, а также повышенным риском самоубийства, поэтому диагностика и лечение депрессии чрезвычайно важны.

Депрессия у мужчин

Слово депрессия обладает большой смысловой нагрузкой в нашей культуре. Многие связывают ее, хотя и ошибочно, с проявлением слабости и чрезмерных эмоций. Это особенно относится к мужчинам. Подавленный мужчина реже, чем женщина, признает чувство ненависти к самому себе и безнадежности. Вместо этого, мужчины, как правило, жалуются на усталость, раздражительность, проблемы со сном и потерю интереса к работе и увлечениям. Другие признаки и симптомы депрессии у мужчин — это гнев, агрессия, насилие, безответственное поведение и злоупотребление психоактивными веществами. Хотя уровень депрессий у женщин в два раза выше, чем у мужчин, без лечения депрессии риск самоубийства у мужчин выше, в особенности среди пожилых людей.

Депрессии у женщин

У женщин депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Отчасти это происходит по причине гормональных факторов, особенно когда речь идет о предменструальном синдроме (ПМС), предменструальной дисфории, послеродовой депрессии, и перименопаузальной депрессии. Что касается признаков и симптомов, женщины чаще, чем мужчины открыто выражают чувство вины, чрезмерно спят, переедают и набирают вес. Кроме того, женщины чаще страдают от сезонных аффективных расстройств.

С помощью эффективной терапии гипнозом и самогипнозом вы сможете не только избавиться от депрессии, но и предотвратить повторное ее возникновение. Имея в своем распоряжении эти мощные инструменты для изменения своей личности, вы станете более уверены в своих силах и получите реальное подтверждение своей способности решать жизненные проблемы, которые время от времени возникают у каждого человека.

© 2011. Автор статьи гипнолог Елена Вальяк.

Источник: http://alphacentr.ru/stati/lechenie_depressii_gipnozom/depressiya_chto_eto_simptomy_i_priznaki_depressii/

Депрессия — ваш диагноз! Так что же такое депрессия?

Недавно психологи в один голос заговорили о вреде социальных сетей. Оказывается, просмотр станиц с изображением счастливых лиц или фотографий дорогих авто, а также вида на море из фешенебельного отеля способны вогнать человека в депрессию. Впрочем, у показной успешной жизни в сетях тоже есть обратная сторона. Чем чаще человек выкладывает в сеть свои фото с широчайшей улыбкой на лице, тем больше вероятность, что в глубине души такой человек безмерно несчастлив. Однако депрессия возникла еще задолго до социальных сетей. Она бодро шагает наравне с прогрессом. Чем комфортнее, разнообразнее становится наша жизнь, тем больше поводов для стрессов и болезней. Депрессия становится настоящим бедствием нашей эпохи.

По данным Всемирной организации здравоохранения, уже к 2030 году депрессия выйдет в лидеры по числу страдающих людей этой болезнью. И как ни парадоксально, в зоне риска – успешные страны с развитой экономикой. За мишурой радости, роскоши и веселья, к сожалению, может скрываться злобная ухмылка депрессии.

Вы не одиноки

В 2014 году мир сотрясла новость о самоубийстве Робина Уильямса. Шутка ли, популярный актер и семьянин, как выяснилось, страдал затяжным стрессом. Депрессия была его спутницей последние годы, а ведь на первый взгляд, у актера было все, что только можно пожелать.

Голливудский весельчак Джим Керри тоже подвержен этой болезни. Его депрессия особенно остро контрастировала с комедийными ролями в кино. Лечился он долго и с переменным успехом.

Но необязательно ходить далеко. Российские знаменитости не меньше зарубежных подвержены таким болезням и психическим проблемам. Всегда оптимистичная на людях Лолита Милявская тяжело переживала любовные драмы и находилась подчас в депрессивном состоянии. Диагноз – депрессия ей не раз ставили в лучших московских клиниках.

Актер и режиссер Сергей Жигунов как-то признался журналистам, что страдает такой болезнью, как депрессия. Бороться с этой болезнью он длительное время пытался самостоятельно и лишь позже навестил своего психиатра.

А вот о угнетенном состоянии короля сцены Филиппа Киркорова даже ходили легенды. В израильских клиниках певец стал постоянным клиентом. Причем депрессия причиняла ему сильные душевные муки и портила карьеру.

Как видно, эта болезнь долго не выбирает себе жертву. А буквально «нападает» несмотря на все успехи, финансовое состояние и благополучие человека. Почему так происходит? Что такое депрессия? И что с этим делать? Как не впасть в депрессию? Будем разбираться по порядку.

Из истории болезни

Хотя по самым скромным оценкам, сегодня число людей в России, которые впадают в такое состояние, как депрессия, растет с каждым годом примерно на 3-4%, эта болезнь существует давно. В последние годы она лишь активно набирает силу, однако, страдают болезнью с самых давних времен. К примеру, до нас дошли документальные подтверждения, что жрецы Древнего Египта не раз лечили фараонов от так называемой – тоски. А в Древней Индии депрессия именовалась как «глубокое уныние». Целители тех времен подробно описывали, как можно вылечиться от такого душевного дисбаланса. Более того, упоминания о глубоком подавленном состоянии встречаются даже в библии. «Что такое депрессия» — знали даже великие умы прошлого. Философы древности (Платон, Цицерон, Сократ, Демокрит) не раз размышляли о причинах болезни, по которым человеку свойственно пребывать в затяжной печали.

Термин – депрессия – появился только в 19 веке. До этого в обиходе было понятие «меланхолия». Так, от меланхолии врачевал души даже сам Гиппократ. Долгое время болезнь не имела какого-то официального статуса. Сегодня же диагноз – депрессия, можно услышать не реже, чем простуда. А Всемирная организация здравоохранения вообще бьет тревогу о чрезмерном распространении этой болезни. Так что такое депрессия? Врачи единодушны, это психическое расстройство, способное свети человека с ума и даже довести до самоубийства.

Симптомы и признаки депрессии

Перечислим несколько основных пунктов, которые отмечают психиатры у своих пациентов, находящихся в депрессивном состоянии. Итак, это:

• резкое ухудшение настроения. Чувство отчаяния, грусти и печали;
• к симптомам депрессии относится сильное нервное перенапряжение, которое может вылиться в агрессию или раздражение;
• сбивается привычный ритм жизни. Вы не можете сконцентрироваться на работе или учебе, возникает ощущение заторможенности. Скорость реакции снижается до минимума;
• пропадает желание заниматься любовью. Человек в депрессивном состоянии отстраняется от семейных забот;
• не радуют былые увлечения и пристрастия. К примеру, уже нет интереса к хобби, спорту или чтению. Иными словами, вам не доставляет удовольствие то, что приносило раньше прилив радости;
• пропадает аппетит. Или наоборот – может возникнуть сильное чувство постоянного голода (начинается переедание);
• нет желания видеть друзей или родных. Необходимость общаться с кем-либо воспринимается тяжело. Человек болезненно или агрессивно реагирует на попытки завязать с ним диалог;
• начинаются проблемы со сном;
• и, наконец, самовосприятие в корне меняется! К примеру, человека может душить беспочвенное чувство вины. Собственные достижения не радуют или кажутся незаслуженными и случайными. Идет постоянное сравнение себя с другими. Самобичевание. А как самый плачевный исход – суицидальные мысли. Хотя такими тяжелыми симптомами депрессии отличается далеко не каждый человек в депрессивном состоянии.

Это и есть признаки депрессии, когда пора брать себя в руки и начинать лечение. Иначе депрессивное состояние и болезнь не оставят в покое.

Не путать с плохим настроением!

К слову, в рядах тех, кто считает, что у него разыгралась депрессия, встречаются мнительные личности, которые путают эту болезнь с банальным ухудшением настроения. Как же не спутать симптомы депрессии с чем-то другим? Специалисты обращают внимание на то, что проявления у себя этой болезни нужно наблюдать как минимум две недели. Причем депрессия, симптомы которой вы заметили, должна проявлять себя постоянно, без вспышек радости и веселья. Встречаются даже тяжелые формы болезни, когда симптомы депрессии держатся по полгода, а то и более! Порой человеку даже трудно начать день, заставить себя идти на работу или просто встать с кровати из-за депрессии и болезненного состояния.

Впрочем, если вы не уверены, что у вас признаки депрессии, то психологи советуют проделать нехитрый «трюк». Отправляйтесь на отдых или просто проведите выходные, занимаясь исключительно любимыми делами. Если это не доставит радости, то маловероятно, что у вас всего лишь плохое настроение. Налицо – симптомы депрессии!

Причины заболевания: с чего все начинается?

Оказывается, депрессия, точнее, предрасположенность к этой болезни, передается с генами. Да, да! Ученые доказали, если один из родителей страдал болезнью, то велика вероятность, что ребенок будет склонен часто впадать в подавленное состояние, у него могут обозначиться симптомы депрессии в более взрослом возрасте. Однако это еще не приговор. Все-таки главную роль сыграет, в итоге, воспитание малыша, здоровая психологическая атмосфера в семье и социальные условия. Помните такую поговорку: «Все причины ищи в детстве». Так оно и есть! Ребенок, как губка, впитывает в первые годы жизни все, что дает ему окружающий мир и родители. Если малыш рос в дисгармонии с миром, попирались его желания, мысли, ценности, и на него было всем наплевать, то во взрослом возрасте ему придется столкнуться с такой неприятностью и болезнью, как депрессия. Это практически неизбежно.

Помимо таких внешних факторов, депрессию или депрессивное состояние могут, без сомнения, вызвать смерть близкого, разрыв с любимым, увольнение и т. д. Все это внешние причины, которые влекут за собой симптомы депрессии и саму болезнь.

Но помимо этого, причины болезни вполне могут скрываться внутри нас самих. А именно:

• зависть. Она присуща всем. Но если потерять над ней контроль, то можно скатиться до того, что желание обладать чужой квартирой, машиной, работой может обернуться сильным стрессом;
• постановка недостижимых целей. Это заставляет все время мучиться неудовлетворенностью от настоящей жизни;
• иллюзорное восприятие жизни. Что это такое? Когда кажется, что происходящее сейчас – это лишь подготовка к жизни, а вот с переездом (замужеством, новой работой, пластической операцией или еще чем-то) ваша жизнь станет лучше. Это ошибка, заставляющая вас думать, что сегодняшний день плох. Всегда плох.

Кстати, внутренних факторов нарушения адекватного здорового мышления можно привести массу. Но их объединяет то, что человек недоволен настоящим и, в частности, собой.

Виды депрессии

Прежде чем приступать к лечению, необходимо четко представить картину того, насколько запущенно протекает у вас депрессивное состояние. Врачи выделяют две формы болезни:

1. Эмоциональная стадия. В этом случае депрессия проявляет себя в легкой форме. Вы подавлены, часто плачете и перестаете заниматься работой или любимым делом. Однако при этом вы продолжаете жить, отсутствуют суицидальные мысли, и вы не совершаете безумных, необдуманных действий. В таком виде депрессия даже не всегда распознается окружающими. Со стороны кажется, что человек просто ушел в себя. Как лечить болезнь и свое подавленное состояние? Поможет психотерапия и здоровый образ жизни;
2. Медикаментозная стадия. Это тяжелая форма болезни. Ее лечение полностью зависит от приема таблеток. Депрессия носит характер затяжной, давящий и может сочетаться с болезнями тела (головные боли, желудочные и кишечные колики, сердечно-сосудистые недуги и т.п.). В этом состоянии человек перестает адекватно оценивать окружающий мир. Перестает ходить на работу, запирается дома и не отвечает на звонки. Как правило, больной приближается к грани между жизнью и смертью.

Если вы заподозрили, что депрессия или депрессивное состояние стали вашим спутником, то обратитесь к врачу. Он поможет понять, в какой стадии находится ваша болезнь. И есть ли шанс обойтись лечением болезни без медикаментозных препаратов?

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих

По словам специалистов, справиться с легкой формой болезни человек может самостоятельно. В этом случае лечение будет заключаться в восстановлении своих биологических ритмов. Для этого:

• соблюдайте режим дня. Установите время, когда вы занимаетесь делами, а когда можете полежать с книгой. Обязательно распишите весь свой день, чтобы не было даже секунды погрузиться в мрачные мысли. Итак, отвечая на вопрос, как отвлечься от депрессии, не забывайте простое правило – быть все время чем-то занятым;
• займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, запишитесь на уроки танцев или просто катайтесь на велосипеде по выходным;
• заставьте себя выйти в люди. Или соберите компанию друзей у себя в гостях. Избегайте долгих часов одиночества. Встряхните себя и общайтесь;
• возьмите за правило устраивать себе долгие пешие прогулки. Свежий воздух, как ничто другое, приводит в порядок мысли, а кислород полезен для работы мозга. Это очень помогает в решении проблемы, как отвлечься от депрессии;
• наведите дома порядок. Да, так говорят психологи. Чистота вокруг, уютная комната способны поднять настроение. А возможно, вам захочется внести изменения в дизайн и подключить фантазию. Увлеченность чем-то и депрессия несовместимы;
• но главное – это выяснить, в чем причина депрессии и вашего депрессивного состояния? Если от какого-то действия вам становится плохо морально, то нужно решить эту проблему. К примеру, если вы часто встречаете бывшего мужа на улице с новой возлюбленной (и это причиняет вам боль), то можно изменить свой маршрут, избегать мест, где вы уверены, что встретите эту парочку и т. п. Если причина депрессии, болезни кроется в вашей нереализованности, то начните новую жизнь, бросьте нелюбимую работу и начните поиски себя. Главное – не стоять на месте! И не впадать в состояние тоски.

Когда без таблеток не обойтись

К сожалению, тяжелую форму депрессии можно вылечить только медикаментозно. При этом также придется прибегнуть к психотерапии. Что это означает?

1. Таблетки-антидепрессанты может назначить только врач! Прием препаратов длится обычно месяцами до полного выздоровления человека. Сиюминутное облегчение категорически нельзя считать концом болезни. Большинство наших сограждан боятся подсесть на антидепрессанты. Это безосновательные страхи. Ведь современные препараты не имеют сильных побочных эффектов, как было раньше. Зависимости тоже не возникает. Более того, наши бабушки и дедушки могли позволить себе лечиться медикаментозно антидепрессантами только на больничной койке. Сегодня пациентов с диагнозом депрессия не запирают в больницах, современные таблетки вполне можно принимать и без присутствия врача, находясь дома. Главное – строго соблюдать инструкцию и рекомендации вашего доктора по лечению болезни;
2. Психотерапия. Ее назначают наравне с приемом таблеток. Это обязательно при такой болезни. Ведь человек не должен оказаться наедине с болезнью и таблетками. Однако в России психотерапия не пользуется популярностью. Как-то не привыкли мы делиться своими проблемами с незнакомцами, пусть даже психологами. К тому же обычно рядовой россиянин уверен, что психотерапия – это пустые разговоры, и толку от них – ноль. Но не стоит идти на поводу у стереотипов. Запомните, психотерапия – сложная работа доктора и пациента над такой болезнью, как депрессия. И без нее о быстром выздоровлении можно и не думать. Психотерапия поможет выявить глубинную причину стресса и вашей депрессии, а также научит вас контролировать свои эмоции.

Антидепрессанты – это не витамины

Одно авторитетное медицинское издание как-то провело простой эксперимент. Юношей и девушек попросили приобрести в разных аптеках антидепрессанты без рецепта. Как оказалось, в 8 из 10 случаев – таблетки были им проданы. А продавцы даже не поинтересовались наличием рецепта. Печально и то, что купленные антидепрессанты относились к категории сильнодействующих препаратов. Человек без консультации врача мог навредить своему здоровью, принимая без разбора подобные препараты.

При этом некоторые из нас, не раздумывая, покупают антидепрессанты, лишь почувствовав простое ухудшение настроения. Международная организация World Value Survey вообще назвала россиян – самыми депрессивными среди всех жителей планеты. Этот вывод был сделан на основе анализа данных о количестве проданных антидепрессантов за один только год на территории нашей страны.

Кроме того, та же самая организация составила рейтинг самых депрессивных и вечно жалующихся на жизнь наций. Анализ статистических данных и опросов показал, что здесь мы в лидерах. Оказалось, даже граждане африканских стран меньше жалуются на свою жизнь. Именно из-за этого фармакологические компании стремятся выйти на российский рынок с огромным предложением антидепрессантов. Спрос на них был, есть и, видимо, будет расти. Порой люди покупают себе эти чудо-таблетки и пьют их, будто валерьянку, по случаю и без.

Итак, запомните, антидепрессантов не стоит бояться в лечении такой болезни, как депрессия, но лишь в том случае, если вам их выписал врач! Никаких самолечений и приобретений антидепрессантов без рецепта быть не должно!

Профилактика депрессии

Как не впасть в депрессию? Вопрос весьма насущный, особенно если кажется, что жизнь рушится на глазах. Поверьте, многие из нас были в ситуации, когда до депрессивного состояния оставался один шаг! Однако его можно и не совершать. Психологи советуют следующее:

• контролируйте свои мысли, чувства и эмоции. Если что-то вызывает у вас упадок духа, смело исключите это из жизни. Не нравится работа – ищите другую. Запутались в семейных отношениях – сделайте паузу, не бойтесь начинать все с нуля и не тащить уже разрушенные отношения;
  если депрессия начинает развиваться на фоне необратимых событий, таких как смерть близкого человека или развод родителей, то здесь есть один маленький прием, к которому можно прибегнуть. Сядьте, расслабьтесь, задайте себе вопрос – что же можете изменить вы? Да, конкретно вы. Если не в ваших силах повлиять на ход событий, то нужно воспринять случившееся как данность. Мы не Боги. И есть вещи, которые не зависят от нас. Научитесь на них реагировать. Пусть вам будет плохо, пусть льются слезы, но не доводите себя до депрессии, алкоголизма или суицида. Это не выход;
• постоянно развивайте себя как личность. В большинстве случаев к психологам на прием приходят люди, у которых большие проблемы с личностным восприятием. К примеру, заниженная самооценка, сравнение себя с другими и т. п. Это может привести к депрессии. Чтобы этого не допустить, напоминайте себе, что вы замечательный человек. Совершайте добрые поступки и хвалите себя за это! Вы доброжелательны, честны, открыты миру. Пусть это станет вашей мантрой. Только обязательно подкрепляйте это действиями. Будьте Человеком с большой буквы. И тогда вы никогда не услышите от родных, что у вас – депрессия. Вместо нее к вам придет гордость за свою самобытную и цельную личность.

Поэтому зная, как не впасть в депрессию, можно всегда оставаться на позитиве.

Источник: http://headlife.ru/depressiya/

Депрессия — это плохое настроение или психическое заболевание

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Многие считают, что депрессия – это обычное дело и она может возникать время от времени, а потом пройдёт самостоятельно. Или всё же стоит обратиться за помощью к специалисту? Как понять, что это уже не обычная хандра (меланхолия), а серьёзное психическое заболевание?

По статистике депрессией страдают более 300 миллионов людей по всему миру. Сюда входят как женщины, так и мужчины всех возрастов. Это расстройство психики является одной из главных причин инвалидности и суицида на планете. Поэтому стоит разбираться в этой теме, чтобы вовремя пройти консультацию и лечение.

Сегодня мы постараемся разобрать основные симптомы и причины депрессии у женщин и мужчин. Узнаем можно ли избавиться от нее самостоятельно или же для выхода из депрессивного состояния нужно обязательно обращаться к специалисту. Надеюсь, что статья будет вам полезна.

Признаки и симптомы депрессии

Для начала стоит определиться, что такое депрессия. Это психическое заболевание, симптоматика которой длится больше месяца. Характеризуется депрессия признаками, которые можно поделить на 3 большие группы:

1. Сниженное настроение.
2. Сниженная волевая и двигательная деятельность.
3. Торможение мышления.

Когда развивается депрессия, симптомы у женщин и у мужчин начинаются c ангедонии. Она проявляется в том, что всё вокруг перестаёт приносить удовольствие. От поедания любимого блюда до хобби, которое всегда было отдушиной в жизни (светлым пятном).

Люди изолируются от других. Поскольку шум социума и разговоры мешают сосредоточиться на своих мыслях. А также общение забирает очень много энергии, а у больного и так её мало. Относительно мышления, то оно становится пессимистичным, могут появляться суицидальные помыслы.

При этом значительно падает самооценка человека. Даже если он чего-то достиг, думает, что ничего не стоит, что у него ничего не выходит в карьере и отношениях; что он непривлекательный. Настроение постоянно угрюмое, грустное, тоскливое.

Как мышление, так и движения человека становятся очень медленными. Протягивает слова, разорванные мысли, не спеша идёт. Нарушается и волевая сфера. В депрессивном состоянии человек ничего не хочет. Ему сложно пройтись из одной комнаты в другую, следить за собой. Снижается мотивация на все сферы деятельности.

Проявляется депрессия симптомом сильной усталости. Вне зависимости от того, пришёл ли человек с тяжёлой работы, или пролежал весь день дома перед телевизором, он чувствует одинаковый упадок сил и энергии в обоих случаях.

Ещё одним симптомом является существенное снижение либидо – сексуального влечения. Человеку не хочется не только вступать в половую связь, но и ходить на свиданье или прилагать усилия для поддержания отношений, которые уже существуют.

Расстройство культуры употребления пищи также может свидетельствовать о депрессивном заболевании. Если человек сильно начал переедать, или, наоборот, недоедать. Это может свидетельствовать о развитии анорексии (что это?) или булимии (что это такое?), которые всегда сопровождаются снижением настроения и притуплением мышления.

Нарушается сон. Проявляется либо ранней бессонницей – человек не может уснуть длительное время. Либо поздней, когда просыпается под утро, ближе к 5 часам утра. Сон при этом поверхностный и не приносит возобновление сил. Также может и вовсе не спать.

Для того чтобы дать ответ на вопрос: «Депрессия это или нет?», надо учесть тот факт, что у каждого человека вышеперечисленные признаки и симптомы проявляются по-разному и в разных комбинациях.

Не всегда должны присутствовать все описанные выше признаки, кроме 3 основных. Но если ваше состояние характеризуется всеми 3 главными признаками, то это, к сожалению, клиническая депрессия.

Нужно понимать, что это психическое заболевание и как бы оно ни проявлялось, это всегда будет мешать вам нормально функционировать в обществе. Страдает как рабочая деятельность или учёба, так и отношение с близкими людьми. К сожалению, в наш сумасшедший век от этого не застрахован никто (в Штатах, например, каждый 3-4 житель сидит на антидепрессантах).

Важно знать даже не то, как избавиться от депрессии (хотя это тоже важно), но и просто понять (признать), что она у вас имеет место быть. Это поможет быстрее вернуться в настоящую и насыщенную жизнь, забыв о депресняке, как о кошмарном сне. Но для этого нужно понять причины ее возникновения.

Причины и виды депрессивных состояний

В зависимости от факторов, которые стали причиной возникновения психического заболевания, выделяют разные виды депрессивных состояний:

1. Эндогенная депрессия. Проблема заключается либо в рецепторах, которые не воспринимают гормоны, отвечающие за позитивное настроение и отношение к жизни, а также за адекватное перенесение стресса. Либо в серотонине и дофамине, которые выделяются в недостаточном количестве.
2. Соматогенная причина – это следствие других заболеваний и нарушений. Например, сахарный диабет, инсульт, черепно-мозговая травма, опухоль, бронхиальная астма. Они влияют на состояние головного мозга прямо (злокачественное образование внутри черепа) или косвенно (например, снижение кислорода из-за бронхиальной астмы).
3. Психогенная или экзогенная – наиболее распространённая форма. Факторы, которые могут её спровоцировать:
   1. длительная стрессовая ситуация (проблемы на работе, в семье, которые никак не могут решиться, состояние фрустрации);
   2. смерть близкого человека;
   3. невозможность достичь поставленной цели;
   4. стихийные бедствия;
   5. постоянный конфликт с кем-то;
   6. потеря работы;
   7. изнасилование;
   8. хроническое заболевание;
   9. нахождение в зоне военных действий;
   10. избиение.

   Это список наиболее встречаемых жизненных ситуаций. Но часто бывают и другие условия, которые являются определённому человеку более травмируемыми через его индивидуальную психику и личность.
   

4. Послеродовая депрессия. Симптомы начинаются сразу после того, как на свет появился ребёнок. У женщины начинается тревога, поскольку только сейчас осознала, что её привычный мир сильно поменялся. Или же это был нежеланный ребёнок.
5. На фоне других психических заболеваний. Например, шизофрения или тревожное расстройство (панические атаки) часто сопровождается депрессией как одним из основных симптомов. Или маниакальная депрессия, когда она является одной из двух фаз биполярного расстройства. Другая, собственно, маниакальная стадия.

Также отдельно можно выделить замаскированную депрессию (высокофункциональную, когда человек остается полностью дееспособным). Причина может быть любой из указанных. Только она не имеет ярко выраженной клинической картины.

Человек не всегда сам осознаёт, что у него есть проблемы (например, когнитивный диссонанс, т.е. внутренний конфликт из-за противоречивых установок, типа «хочу похудеть, но люблю поесть»), а со стороны окружающим это не видно. Такой человек может сильно ударяться в работу, много спать, ходить с нейтральным настроением.

Диагностика и тесты на депрессию

Как только вы заподозрили симптомы депрессии, стоит немедленно обратиться к специалисту, чтобы он провёл диагностику и назначил подходящее лечение. Начинается все с клинического интервью, во время которого врач узнаёт о жалобах пациента с его же личных слов.

Если есть возможность, то психиатр (или психотерапевт) общается с родственниками или близкими людьми, чтобы узнать ситуацию со стороны. Дальше приступают к тестированию.

В арсенале специалиста есть несколько основных методик:

1. тест на депрессию;
2. шкала Бека;
3. опросник САН;
4. методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний Зунге;
5. шкала тревоги Спилбергера-Ханина;
6. проективные методики (например, знаменитый тест Роршаха).

Параллельно проводятся и разные тестирование для определения личности человека. То есть, выявляется его общая склонность к депрессивному заболеванию. Например:

После чего результаты подсчитываются, и врач их интерпретирует, даёт дальнейшие указания.

Можно пройти тест на депрессию онлайн здесь:

Помните! Это только для того, чтобы приблизительно ознакомиться с состоянием. Никакой тест неспособен действительно поставить диагноз. Даже специалист делает заключение, опираясь на несколько методик. Поэтому для точного результата стоит обратиться либо к психотерапевту, либо к врачу общей практики.

Как бороться и выйти из депрессии

Люди часто задаются вопросом, если у них депрессия, то как выйти из нее самостоятельно? Зарубим эту идею на корню.

Лечение депрессии должно проходить сугубо под присмотром специалиста, поскольку человек не может сам трезво и правильно оценить свою ситуацию, нужна диагностика врача (опытный взгляд со стороны). Именно он назначает индивидуальную терапию в зависимости от личности клиента и вида, причины болезни.

Когда у человека депрессия, лечение назначается в двух направлениях:

Первое — это фармакологическое

При эндогенной причине заболевания (нарушении химических процессов в мозгу) без таблеток вовсе не обойтись, при остальных вариантах – по ситуации подбирается группа и соответствующая дозировка.

Для нормализации психического состояния используют препараты:

1. антидепрессанты (главные медикаменты);
2. седативные (если присутствует тревожный компонент);
3. снотворные (при бессоннице).

Второе (основное) — это сеансы у психотерапевта

Это основное, поскольку обязательно нужно избавиться от фактора, который вызвал психологическое нарушение.

Специалист же подскажет, как выйти из депрессии, когда узнает ее причины. Он не даст прямой совет, как выйти из этого состояния, но задаст правильные вопросы во время беседы, которые приведут клиента к самостоятельному решению.

Почему так? Ну, потому что если специалист вместо человека найдет выход из этой сложной ситуации, то пациент ничему не научится. И когда возникнет похожая стрессовая ситуация, не будет знать, что с ней делать.

Кроме интервью используется арт-терапия, где клиент выражает свои чувства через рисунок, лепку и т.д. Высвобождает страх, обиду. А потом творчество интерпретируется психотерапевтом.

Аутотренинг – это занятия, на котором учат снимать психическое и мышечное напряжения с помощью самовнушения и определённым набором упражнений. Этому учит специалист, чтобы во время стрессовой ситуации клиент проделывал это самостоятельно и избегал напряжения.

Иногда используется гипноз, чтобы добраться до глубинной проблемы. Но когнитивно-поведенческое направление и гештальт терапия – одни из самых распространённых видов в психологии. Также есть групповая терапия, где каждый участник может высказать своё мнение, поддержать друг друга, поделиться опытом.

В странах СНГ не принято считать это психическое расстройство серьёзным заболеванием. Но им страдает большое количество людей, которые стыдятся или не считают нужным пойти к специалисту, спросить, как справиться с депрессией. Стоит начать к этому относиться с должным вниманием и сразу обращаться к врачу, если появилась описанная клиническая картина.

Автор статьи: Марина Домасенко

Источник: http://ktonanovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/depressiia-chto-eto-takoe-simptomy-priznaki-testy-kak-vyiti.html

Депрессия — что делать, Как справиться, способы и методы выхода из депрессии

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

О депрессии можно говорить долго и складно, а можно просто молчать. Не важно. Ничего не произойдет, пока Ты не начнешь действовать. Здесь собрано то, что помогает, попавшему в липкие сети депрессии. Вы узнаете что делать если у вас депрессия — этот материал собирался несколько лет, по кусочкам. Здесь содержится информация из десятков книг, из сотен писем, из тысяч русско- и англоязычных статей. А самое главное — он взят из Жизни — из опыта тех, кто боролся с депрессией. Тех, чей путь не был прям. Тех, кто падал, быть может, даже на несколько месяцев. Но, тем не менее, вставал и шел снова.

..любой человек в состоянии научиться управлять своей умственной деятельностью и своим поведением в такой степени, которой раньше даже не мог себе вообразить. Если вы пребываете в подавленном состоянии, то вы сами произвели в себе и создали то, что считаете подавленным состоянием. Если вы находитесь в состоянии экстаза, то это тоже результат вашего творчества.

Важно помнить, что такого рода эмоции, как депрессия, не сваливаются на нас извне. Нельзя «подхватить» депрессию. Вы сами создаете ее, как и всякий другой результат своей жизни, посредством конкретных умственных и физических действий. Для того чтобы впасть в депрессию, вы должны взглянуть на свою жизнь под определенным углом зрения. Вы должны сказать себе совершенно определенные вещи определенным тоном и интонацией внутреннего голоса. Вам надо «надеть на себя» определенную осанку и даже дышать определенным образом. Например, если вы хотите впасть в депрессию, вам надо ссутулиться и смотреть себе под ноги поникшим взором. Помогает также, если начать говорить упавшим голосом и продумывать самые мрачные сценарии развития своей дальнейшей жизни. А если к этому вы намеренно нарушите биохимические процессы в своем организме плохим питанием или злоупотреблением алкоголем или наркотиками, то неизбежно понизите уровень сахара в крови, и тогда депрессия уж точно гарантирована.

Энтони Роббинс «Беспредельная Власть»

Что же такое депрессия, обратимся к словарю Ожегова: «Депрессия – угнетённое, подавленное состояние; упадок». Часто депрессия описывается как эмоциональное состояние (или состояние души), погружённой в грусть, разочарование и безысходность. Депрессия является одним из самых распространённых и одним из самых древних душевных недугов человечества..

В. Довгань — Как победить депрессию, уныние, тоску — Видео…

— Но в депрессии любое усилие дается с трудом.
— Да, Ты прав.
— Но она отнимает слишком многое, не оставляя даже надежд.
— Да. Она именно такая.
— Но она страшна и бесконечна.
— Да. Да. Да. Ты тысячу раз прав.
Но, все же… Попробуй сделать этот шаг. Ради себя. Ради мира, в котором Ты живешь. Ради Твоей жизни, которую еще можно изменить, если… Если Ты сделаешь этот шаг.

Итак, как это не прискорбно, на сегодняшний день от депрессии не изобрели средств, которые действуют мгновенно. Выход из депрессии – это действительно вы-ХОД. И он действительно подразумевает движение, действие, усилие и если Ты готов его сделать, то начнем.

Далее, приличный «сборник» информации о депрессии и о том, что с ней делать , но для начала ознакомьтесь со статьёй: Депрессия что делать — «Перекрёсток путей депрессии» и посмотрите видео от Владимира Довганя — «Как победить депрессию».

Признаки депрессии

Классическими признаками депрессии являются: безразличие к жизни и потеря интереса к ранее любимым занятиям; нарушение аппетита и сна; вялость, потеря сосредоточенности, подавленность; малоподвижность, хроническая усталость; усиление чувства вины или чувства собственной ненужности и бесполезности, и, как результат, – негативные мысли о себе, жизни и окружающих, а в некоторых случаях – мысли о самоубийстве. Депрессия часто сравнивается людьми с глубокой тьмой. Кто-то даже назвал депрессию погребением заживо. Всемирно известный богослов Чарльз Сперджен назвал депрессию «ужасом забытой Богом души»

Экскурс в психологию

Для начала отметим, что все люди делятся на два типа. Каждый из нас изначально предрасположен к одному из двух подходов к жизни. Один тип людей инстинктивно «уходит в себя», когда к ним подступает внешний мир, люди другого типа, напротив, тянутся ему навстречу. В соответствии с этим – все мы делимся на экстравертов (направленных наружу) и интровертов (направленных внутрь). Хотя каждый из нас способен выбирать любой из двух подходов к жизни, когда того требует ситуация, наибольшее предпочтение отдает только одному из них. Шумная компания, в которой экстраверт чувствует себя как рыба в воде, для интроверта – худшее наказание. Привязанность интроверта ко всему давно знакомому, способна довести экстраверта до бешенства.

Явное большинство современных подходов (особенно грешат этим популярные психологические тесты) выделяют в человеке определенное число черт интроверта и экстраверта в итоге сводя все к простому процентному соотношению, считая вероятность существования «чистых» типов крайне малой. Но если смотреть в корень проблемы, то дело вовсе не в том, что некоторые люди более общительны, а некоторые менее. С этой точки зрения действительно невозможно найти чистых экстра — и интровертов — любой человек в той или иной мере сочетает черты обоих из них.

Принадлежность человека к тому или иному типу определяется в первую очередь по реакции на стресс. При неблагоприятном внешнем воздействии интроверт будет искать опору внутри себя, обращается за энергией к собственной душе, интроверт же — наоборот пойдет во вне. И если Ты экстраверт, то, скорее всего тогда, когда тебе бывает не по себе — Ты предпочтешь развеяться, выйти во внешний мир — твой источник энергии там. Не важно как — на дискотеке, в шумной компании или пообщавшись по телефону с другом. Если же Ты интроверт, то в подобном состоянии Тебя вряд ли потянет к людям – Ты, скорее всего, предпочтешь отдохнуть от мира в одиночестве, или в кругу очень близких тебе людей.

Экстраверт — это человек, сосредоточенный на внешних предметах и событиях, и внешний мир для него — единственно реально существующий — в этом сила экстраверта и его слабость. Он чаще всего не осознают постоянный внутренний диалог, поскольку сосредоточен на информации, поступающей из внешнего мира. Для интроверта — его внутренний мир и постоянный внутренний диалог — родная стихия. Большинство знаний о мире он получают с помощью представлений, созданных в уме.

Западное общество, в отличии от Востока, явно благоволит экстравертивному подходу к жизни, и большинство статей, посвященных депрессии, нацелены именно на экстравертов. И если типичный интроверт, впав в депрессию, прочитает на досуге статью в журнале, предлагающей «выбросить дурь из головы» способами, типичными для экстраверта, то, скорее всего, загонит его на ступень ниже.

Важно знать, к какому из двух из этих типов Ты относишься, поскольку у интровертов и экстравертов разные отношение с депрессией. По мнению родоначальника данной теории К.Г. Юнга (кстати, интроверта), определить, к кому из этих классов Ты принадлежишь – не сложно – достаточно проанализировать свои сны – во сне у интровертов чаще возникают конфликты с экстравертами и наоборот.

Способы выхода из Депрессии, как справиться, что делать

Бег и физические упражнения при Депрессии

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. (Гораций)
Можно с полной уверенностью утверждать, что это в той или иной мере помогает всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя – это палка о двух концах. Физические нагрузки действительно дают силы, но где найти эти силы, чтобы приступить к этим самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и – 20, трудно встать из постели на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе делать каждый день зарядку, ну невообразимо трудно ее действительно делать. Если едва ли один из сотни людей в нормальном состоянии сподабливается пойти на этот «подвиг», то, что уж говорить о человеке в депрессии.

Но факт остается фактом — любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что, конечно же, положительным образом сказывается на настроении. По мнению многих психиатров — регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем, улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так давно, учеными были проведены исследования на большой группе людей, страдающих депрессией. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая — выполняла физические нагрузки в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещали лечения препаратами и физические нагрузки. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, людей, принимающих препараты, у 40% — занимающихся физическими упражнениями и у 10%, совмещающих вышеуказанное.

Те, кто переживал глубокие депрессии, знают, что на все это время постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от них — бесполезное занятие — они будут просачиваться через любое действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший способ — это бег. Для кого-то это нехитрое средство может оказаться настоящей панацеей. Нужно бежать, полностью сосредоточившись на беге. Ты сам увидишь, что открывается второе, третье дыхание, появляются силы… Такой бег — своеобразный обман для ума — в это время у него просто не остается времени на привычные мысли — он занят другим.
Да, утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх, лежишь, считаешь последние секунды, понимаешь, что сейчас зазвонит в какой раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил встать. Но, как говорил один великий человек: «Если не можешь встать – падай на пол».

Голодание — поможет при Депрессии

Является одним из самых радикальных методов. В советской психиатрии существуют методики лечебного голодания, разработанные специально для выхода из депрессий. В некоторых психиатрических заведениях люди, страдающие депрессией, голодают под наблюдением врачей 2-3 недели и полностью выздоравливают. Особенно данная методика популярна среди женщин, т.к. позволяет избавиться не только от депрессии, но и от лишних килограммов. Во время голодания запускаются мощные очистительные механизмы, не только на уровне тела, но и на уровне других систем. Ведь человек – это не просто тело, а еще Душа и Дух.

Я пробовал голодать во время депрессий несколько раз от 1-3 дней до 3 недель. Ощущения во время голодания неоднозначны — когда-то – чувствуешь полный упадок сил (как физических, так и душевных), когда-то – появляются положительные ощущения, энергия. Голодание выводит организм из ставшего обычным ровного депрессивного состояния в состояние волнообразное со скачками, как вверх, так и вниз. После длительных сроков голодания ощущения депрессии исчезли полностью. Но, к сожалению, на непродолжительное время.
Хочется предупредить о препятствиях и опасностях, которые могут подстерегать голодающего. Во-первых, голодание практически невозможно сочетать с нормальной жизнью в социуме, в связи с периодами сильной слабости и другими неприятными явлениями.

Во-вторых, во время голодания обязательно нужно двигаться и много находиться на свежем воздухе. И самое главное — начинать голодать с больших сроков ни в коем случае нельзя, поскольку при резкой расшлаковке организма последствия могут быть весьма неприятными, вплоть до летальных исходов. Поскольку голодание — это целая наука, следует отнестись к этому со всей ответственностью.
И еще один отрицательный момент — многие после голодания кидаются в противоположную крайность. Возникает непреодолимая страсть к еде (булимия), которая сама по себе может превратиться в серьезное заболевание и потребовать лечения. В основном булимия — прерогатива слабого пола (по статистике 9 из 10, подверженных булимии — женщины).

Депривация сна (ДС)

— Привет, как жизнь, как работа?
— Да ничего, потихоньку – работаю сутки через трое.
— А ты как живешь?
— А я живу сутки через трое.
(из анекдотов про ДС)
Депривация или попросту говоря – лишения сна – единственный метод, который может вывести человека даже из самой глубокой депрессии в течение нескольких часов. Он, также как и голодание, практикуется в некоторых психиатрических заведениях, а биохимические механизмы обоих методик, связанные с дефицитом углекислого газа в крови, схожи.

Считается, что лишение сна и воздействие его на сознание человека – относительно недавнее изобретение, но это не совсем так. Еще древние римляне знали, что бессонная ночь вместе с развлечениями способна на некоторое время избавить человека от симптомов депрессии. Затем депривация сна была незаслуженно забыта, и вновь случайно открыта лишь в 1970 году в одной из швейцарских психиатрических клиник. После повторного «открытия» интерес к ДС был огромен, но постепенно он вытесняется более современными методиками — в основном — медикаментозными, которые действуют не столь быстро, но зато более надежно. Так что ты можешь открыть этот метод в третий раз. На сей раз — уже для себя.

В Рунете не так много информации, повествующей о связи ДС и депрессии, но если ты введешь в Yahoo или AltaVista словосочетание»depression»&»sleep deprevation», то в ответ вывалится порядочный ворох информации. Большая часть статей говорит об этой методике с восторгом, меньшая — относится к ней с предубеждением и критикует. Так что единственный способ разобраться — попробовать самому.

Данная методика достаточна проста. Ты просто «пропускаешь» одну ночь, т.е. вечером не ложишься, как обычно, а продолжаешь бодрствовать в течение ночи и последующего дня. После чего вечером Ты ложишься спать в обычное время, в результате чего период бодрствования составляет примерно 36-40 часов. Честно скажу — это мой любимый метод, поскольку мне он действительно помогает. И если кто-то работает «сутки» через двое, то про себя я могу сказать, что я живу «сутки», через двое, поскольку именно с такой периодичностью я начинал практиковать данный метод.

Самое главное — побороть сильные периоды сонливости, которые обычно возникают в утренние часы. Причем практически бесполезно убивать время в ожидании чудесных изменений, уставившись в экран или книгу – так почти наверняка заснешь. Необходимо чередовать их с чем-либо активным — можно делать уборку в квартире, зарядку и т.п.

Изменения в состоянии начинают происходить где-то в районе 3-4 часов утра. Сон проходит, появляется энергия и силы. Так проходит остаток ночи и весь следующий день. Правда, с непривычки, в первые разы чувствуешь себя подторможенным, и периодами наваливается сильная сонливость. Принципиально важно бороться с этими попытками, т.к. если Ты заснешь даже на небольшое время, то весь эффект депривации может быть потерян. Вечером второго дня Ты ложишься, как обычно, ибо практиковаться в течение более чем одной ночи достаточно опасно.

Итак – утром следующего дня Ты просыпаешься, и …чувствуешь, что депрессия вернулась, и Тебе так же плохо. Хотя чаще всего утреннее состоянием даже после первой ДС отмечается некоторое улучшение. Ты должен быть готов к этому, ведь чудес на свете не бывает. Так в чем же смысл? Стоит ли игра свеч? Каждый решает это для себя, но иногда, после долгих беспросветных месяцев, один день… Он, как… луч солнца, среди длинной полярной ночи. И когда кажется, что депрессия уже никогда не кончится, то такой день дает надежду. А как же можно жить без надежды? Для достижения устойчивого эффекта от ДС необходимо пройти через несколько сеансов. Их количество может варьироваться в зависимости от состояния и переносимости, но в среднем составляет 6-8 сеансов.

По сути во время депривации Ты входишь в состояние, называемое ИСЗ (измененное состояние сознания). Длительное лишение сна применяли в гестапо (там-то знали подбирать ключи к человеческой психике) – данная пытка считалась одной из самых жестких. ДС также используется в некоторых шаманских обрядах – например считается, что женщине, которая не спит в течение пяти суток, открывается мир духов, и она становится посвященной. На самом деле, не спать в течение пяти суток – задача непосильная для человеческой психики – в этом случае уже невозможно контролировать себя и происходят частые и кратковременные (буквально на несколько секунд) выпадение в сон. Реальность и сон смешиваются, начинаются слуховые и зрительные галлюцинации, которые шаманская концепция объясняет присутствием духов.

Хочется предупредить, что хотя более чем половина тех, кто попробовал ДС, отмечает положительный эффект с первого раза, но для некоторых (их явное меньшинство) необходимо попробовать несколько раз — так что не стоит при первой неудачи ставить на ДС жирный крест.

Я сам, сугубо ради эксперимента, пробовал депривации сна в течение нескольких суток – и практика полностью соответствовала теории. Во-первых, не смотря на все отчаянные попытки бороться со сном, вскоре начинаются кратковременные выпадения в сон, и иногда возникает чувство растерянности — где кончается реальность и начинается сон. Также начинали возникать слабые слуховые и визуальные галлюцинации.

Так что если Ты собираешься практиковать этот метод для выхода из депрессии лучше используй стандартную методику, которая подробно описана в статье «Депрессия и ДС (подробнее)» – обычно этого вполне достаточно. В противном случае это может привести к неострым формам психозов, что крайне неприятно. Кстати, небезынтересно, что об эффектах ДС (повышение уровня энергии, ясность в голове) знают некоторые люди творчества, и используют его для работы.

Светотерапия от Депрессии

Эта процедура может стать панацеей для тех, кто страдает сезонными депрессиями, в официальной медицине получившим название САР — сезонные аффективные расстройства. Чаще всего симптомы САР проявляются тогда, когда нашему организму так не хватает солнца (обычно – в осеннее — зимний период).

Вообще, влияние погоды на настроения ощущают на себе довольно таки большой процент населения (30-40%), а форму депрессивного расстройства оно принимает у 5-10%. Вероятность заболевания увеличивается с продвижением к северным широтам. Так, если в США — в южных штатах САР подвержены 1-2% населения, то в северных штатах этот процент увеличивается до 10%.

Во время светотерапии человек подвергается воздействию света от яркой лампы (мощностью порядка 10 люкс), что равносильно количеству света, проходящего через окно в солнечный весенний день. Тем самым данный метод как бы компенсирует недостаток природного источника света – Солнца, искусственным. Лечение обычно продолжается в течение 4 недель, а улучшения наступают в период от 3 дней до 2 недель. Продолжительность процедур может колебаться от получаса до нескольких часов в день.

В США и Европе выпускаются специальные светильники, свет которых близок к спектру солнечного света, так что сеансы можно проводить в домашних условиях. В России ситуация не столь солнечна — как всегда приходится полагаться на собственные силы — для этой цели больше всего подойдут мощные лампы, которые обычно продаются в фотомагазинах.

Существует также способ искусственного увеличения продолжительности светового дня. На Западе выпускаются устройства, состоящие из специальной лампы и реле времени, которое включает лампу за два часа до подъема.

По медицинской статистике, светотерапия помогает двум третям людей, страдающих САР. Если Ты принадлежишь к оставшейся одной трети – что ж надо подстраивать ритм своей жизни под капризы погоды. Солнечные дни проводить на улице или брать зимой отпуск, чтобы провести его в тех краях, где много солнца. Хотя данная рекомендация звучит достаточно нелепо, с учетом того, что отпуск на Канарах могут позволить себе ничтожный процент россиян. По крайней мере — на сегодняшний день.

Психотерапия при Депрессии

Психоанализ — это исповедь без отпущения грехов (Г.Честертон)
В США практически у каждого нормального (а тем более – не очень нормального) человека есть психотерапевт. В России же – даже достаточно состоятельные люди борются со своей депрессией в одиночку. К сожалению, у нас институт психотерапии более или менее развит только в крупных городах, да и там за лечение у хорошего специалиста приходится платить достаточно крупные суммы. И дело не только в деньгах – вспомни советские времена. Тогда последствия такого визита не заставляли себя ждать и принимали совершенно конкретную форму. При этом важен был не диагноз — врач ведь мог зафиксировать полную норму – а сам факт обращения. Ну а уж если поставлен психиатрический диагноз…

Хуже всего то, что обывательское сознание продолжает делить людей на «здоровых» и «психически больных» (сравнительно недавно то же делала и медицина). А «психов» по этой логике нужно изолировать от «нормальных». Само понятие психической нормы очень не конкретно, а психическая болезнь в понимании «нормального» человека вызывает обычно очень конкретные ассоциации.
На самом же деле лишь 5-7% из испытывающих какие-либо душевные проблемы – это люди с психическими отклонениями. Ими занимается так называемая «большая психиатрия», а большинство успевает прожить жизнь, так и не познакомившись с этим разделом медицины. Остальные 93-95% — контингент «малой психиатрии», пациенты с так называемыми пограничными состояниями. Имя этим состояниям легион. Это разнообразные неврозы, расстройства эмоциональной сферы, поведения, последствия психических травм, расстройства привычек и др. И вот с этой точки зрения оказывается, что огромное количество «нормальных»; людей нуждается в помощи психотерапевта или психиатра.

Существует более 200 (. ) направлений психотерапии, но можно выделить два основных. Первая – это психодинамическая или инсайтоориентированная (в эту группу входит известный всем психоанализ), которая помогает пациенту достичь инсайта (озарения), докопаться до причин проблемы, которые нередко уходят корнями в самое детство. Другая категория – когнитивная (поведенческая) терапия, которая делает упор на конкретных изменениях в поведении и мыслях человека.

Однако, если депрессия настолько тяжела, что возникают проблемы на работе или других сферах, у человека может не хватить душевных сил на большее, чем поддерживающая терапия. Этот вид терапии делает акцент на поддержке самого человека, а не занимается изменениями его состояния.

Хотя – способна ли психотерапия полностью излечить от депрессии? Однозначного ответа на эти вопросы не существует, но в любом случае, для того чтобы докопаться до причин заболевания, потребуются достаточно много времени. И нередко, как отмечал еще К. Юнг, многое зависит от удачи. Наверное, только от не слишком тяжелых форм, но психотерапия может научить контролировать состояние депрессии. Твердой гарантии избавиться от этого недуга — не существует.

Во время депрессии, кажется, что все сессии проходят впустую — поскольку ничего не меняется — чаще всего их результаты можно в полной мере осознать только после выхода. Но так или иначе, немаловажным является ощущение поддержки. Что во время, когда все шатко и нелепо, есть человек, который знает (или делает вид, что знает) что делать, и тем самым помогает удержать в руках ниточку надежды. Курс психотерапии может длиться несколько недель или затянуться на годы. Все зависит от врача, пациента и конкретной ситуации.

А что делать жителям не столь крупных городов, где может совсем не быть профессиональной психотерапевтической помощи? Остается одно – обратиться к участковому психиатру, который, скорее всего, выпишет Тебе — антидепрессанты.

Аромотерапия — как способ выхода из Депрессии

Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.

Существует много способов применения эфирных масел – можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным является аромолампа. Аромолампа представляет собой небольшой (чаще фарфоровый или керамический) сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней – немного воды, в которую добавлено несколько капель масла. От нагревания запах масла достаточно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока не выкипит вода.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Аромотерапевты не рекомендует использовать одно и тоже масло или смесь масел слишком долго – они могут потерять свою эффективность.

Также особо хочется отметить благотворное и успокаивающее влияние на психику ванн, эффект которых можно усилить, если растворить в воде несколько капель масла. Еще Фома Аквинский рекомендовал при хандре (наряду со сном) созерцать страсти Господни (то есть обращать взор вовне, от себя на большие страдания) и принимать ванны.

Выплеск эмоции поможет выйти из Депрессии

Отрицательные эмоции – постоянные спутники депрессии, но в цивилизованном обществе их не принято выражать открыто. Как часто, в то время когда внутри клокочет гнев и обида, нам приходится сдерживать эмоции, натягивая на лицо подходящую к этому случаю маску. В этом мире ничто не исчезает бесследно, так что подавленные эмоции обязательно уйдут в подсознание и там продолжат свое разрушительное воздействие.

Недаром адмирал Нельсон во время приступов гнева, которые случались у него довольно часто, усердно топтал свой берет. В японских туалетах стоят резиновые чучела узкоглазых боссов — японцы прекрасно используют механизм выплеска эмоций на практике. Наверное, не каждый может себе позволить заказать себе резиновое чучело «любимого» начальника или недруга, но существует множество подручных средств. Конечно, лучше всего подходит боксерская груша, но за неимения оной, одно из самых популярных подручных средств на Руси является «подушка обыкновенная». Для увеличения срока службы желательно ее чем-нибудь накрыть или использовать диванные подушки.

Несмотря на видимую простоту данный метод является очень эффективным, а главное безопасным. Работать можно с конкретным человеком или с ситуацией. Единственная проблема – многие люди настолько сильно себя контролируют, что, побив подушки пять минут, отходят со словами «ну, наверное, никакой агрессии и нет». Конечно, нет – она ушла слишком глубоко, и чтобы ее извлечь, придется потрудиться. Для этого нужно войти в состояния неистовства, ярости, быть может — на некоторое время стать зверем, потерять свое человеческое лицо, а вместе с ним и ту часть разума, которая контролирует эмоции. Вот тогда все получится. Часто во время этого «сеанса» всплывают ситуации, произошедшие очень давно (например, в раннем детстве), которые, казалось, забыты раз и навсегда. Но на самом деле рана просто покрылась коростой и бессознательно все еще причиняет боль.
Существует еще один способ выплеска эмоций – конечно же, это слезы.

«Слезы — дождь, отводящий грозу» – говорил Сент-Экзюпери. «Слезы — дождь, смывающий земную пыль, что покрывает наши заскорузлые сердца» – это слова Чарльза Диккенса. Если человек плачет, значит он живет, значит его душа способна чувствовать. В современном обществе существует стереотип, что слезы – это прерогатива женщин. Настоящие мужчины никогда не плачут, плакать – это не по-мужски. Но все это – из серии контроля, желания выглядеть мужественно. Быть может — это одна из самых сильных установок, которая впиталась в нас со словами отца: «Мужчины никогда не плачут», сломать которую почти невозможно. Но слезы есть у всех. И если у женщин они текут по щекам, разъедая косметику, то у мужчин они оседают внутри, и разъедают души.

Домашние животные помогут при Депрессии

Те, кто уже содержит в доме четвероного любимца знают, насколько сильно они могут изменить жизнь, внеся в нее радость. Конечно же — основными обитателями наших квартир (исключая тараканов) являются собаки и кошки. Причем, по мнению психологов, любовь человека к кошке или собаке жестко связана с его внутренним психотипом. То есть у каждого из нас внутри, по сути, живет своя кошка или собака. Символ собаки – это преданность до гробовой доски, кошки – свобода и независимость. Так что, выбирая животное, мы просто проецируем свои внутренние установки во вне, и стоит ли удивляться тому, что домашние животные так часто похожи на своих хозяев.
Поскольку мы рассматриваем способы преодоления депрессии и стресса, то особое внимание хотелось бы уделить обыкновенным домашним кошкам. В древнем Египте существовала богиня Луны, плодородия и деторождения, по имени Элурус, и голова у этой богини была кошачьей. Кошка для египтян была неприкосновенна, ей поклонялись, почитая за священное животное. В Древнем Риме кошка — символом свободы и независимости, она изображалась рядом с богиней свободы Либертас. Потом наступил черный период в жизни этих гибких и грациозных животных – кошек сжигали на кострах, видя в них ночной прообраз ведьм. И очень даже напрасно – вскоре человек был наказан за свою жестокость — миллионы жизней унесла чума, которую переносили полчища крыс и мышей. Их безмерному размножению способствовало отсутствие их главного врага – обыкновенной серой мурки.

Сегодня – времена изменились. В Японии у ворот дома стоят фигуры кошек – символ уюта и домашнего очага, в России по традиции первой в новый дом должна войти кошка. Кошки – очень чувствительные животные — они тонко чувствуют хорошие и плохие места в квартире, и часто предсказывают приближение опасности. Недаром в городах и деревнях, расположенных на склонах Везувия на восточном берегу Неаполитанского залива нет семьи, где не жили бы кошки.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Удивительные способности кошек не раз проверялись в ходе различных исследований. Было доказано, что кошки действительно оказывали серьезную помощь людям, страдающим психическими заболеваниями, сердечными расстройствами, повреждениями мозга, и даже способствовали полному исцелению алкоголиков и наркоманов. Они помогают гипертоникам и людям, перенесшим инфаркт, нормализуя давление и пульс.

Исследования, проводящиеся в психиатрических заведениях, показывали, что забота о кошке восстанавливала у пациентов уверенность в себе, снижал физическое возбуждение до уровня, который достигается недельными упражнениями по релаксации, наконец, уникальный характер кошек, ее независимость, оказался очень важным фактором лечения. Собаки как более эмоционально зависимые от человека существа, восприимчивые к человеческим чувствам, не могут быть такими же целителями, быстро перенимая душевную возбудимость человека. Кошку и ее хозяина связывают совсем другие узы – «свободного выбора и договора» – и это куда важнее для душевного равновесия.

В отличие от людей они никогда не обманывают и не льстят, передавая свою преданность немыми сигналами – трутся о ноги, выгибают спину. Именно «кошачьи» ласки и объясняют врачебные таланты кошек. Оказалось, что кошки – великолепные, единственные в своем роде специалисты по реагированию на прикосновение. У человека возникает естественное желание ее погладить, и когда мы погружаем руки в густую шерсть нам становится легче. Путем такого энергообмена человек обретает долгожданный покой. Кстати, сам метод лечения кошками получил у специалистов довольно таки длинное название «Pet facilitated therapy» – «любимые животные исцеляют». Причем коты, по мнению ученых, снимают стресс эффективней, нежели кошки.

Молитва при Депрессии

Без молитвы я уже давно бы стал сумасшедшим. (М. Ганди.)
Всемирно известный врач, лауреат нобелевской премии доктор А. Корель говорил: Молитва – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря успокаивающему действию молитвы… Когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную. Мы молимся, чтобы хотя бы часть этой силы перешла к нам. Обращаясь к Богу к искренней молитве, мы совершенствуем и врачуем свои душу и тело. Невозможно, чтобы хотя бы один момент молитвы не принес положительного результата любому мужчине или женщине»

Не смотря на то, что само понятие депрессия в России появилось сравнительно недавно, депрессия, конечно же, существовал всегда. Многие методы ее преодоления получили распространение тоже только в последнее время. Но на протяжении веков практически единственным утешением русского народа, его универсальным «антистрессовым» методом была именно молитва, а также Церковь и ее таинства. У всех у нас разные пути, и далеко не все, из читающих эту статью являются христианами. Но если даже посмотреть на любой церковный обряд не с точки зрения веры, а сточки зрения нормальной логики, многие из них, особенно исповедь, являются очень сильным средством, своеобразным катарсисом, позволяющим получить облегчение и утешение.

Ну и, конечно же, — молитва. Существует громадное количество молитв, в рамках же данной статьи стоит привести одну из них — молитву последних оптинских старцев. Эта молитва проста и понятна, ею обитатели оптинской пустыни – монастыря под Козельском обычно начинают свой день:

« Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я не получил известия в течении дня, научи меня принять их со спокойной душей и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течении дня. Руководи моей волею и научи каяться, молиться и верить, надеяться, терпеть, прощать, благодарить и любить всех. Аминь»

Многие известные люди врачевали свои душевные раны именно этим способом. Верили в Бога Ньютон, Галилей, Паскаль, Пастер, Эйнштейн, врач Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевский, Бердяев, Соловьев, и многие другие.

Музыка при Депрессии

Музыка — акустический состав, вызывающий в нас аппетит к жизни, как известные аптечные составы вызывают аппетит к еде. (В.Ключевский)

Нам неизвестно, когда человек придумал первую мелодию, но известно, что это было очень-очень давно. Главы Библии повествуют нам, как Давид с помощью игры на лире врачевал душевные раны царя Саула. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю – еще в 6 веке до н.э. Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией слушать музыку и пение птиц. Жорж Санд писала композитору Джакомо Мейерберу, что музыка помогает ей при меланхолии гораздо больше, чем доктор.

Известны многочисленные случаи, когда волна психической эпидемии, более известной под именем «пляски святого Витта», которая в 14-16 веках охватила Голландию, Бельгию и другие страны смогли остановить лишь музыканты, игравшие медленную, успокаивающую музыку.

В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос начал исследования по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств с помощью музыкальных произведений. Сама музыка очень тщательно подбиралась в соответствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Результаты были настолько удачны, что вскоре во Франции были открыты две больницы музыкотерапии, в которых с помощью данной методики лечили и более серьезные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению.

При применении этого метода в неделю проводится один или два сеанса, каждый из которых состоит из трех различных музыкальных произведений, в комплексе позволяющих достичь желаемого эффекта. Первая часть обычно созвучна грустному настроению человека, вторая часть — противоположна по настроению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья заключительная часть обладает наибольшей силой эмоционального воздействия и вызывает именно то настроение, которое необходимо создать. Вот пример музыкальной программы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает хорошие результаты для людей в возрасте 20-30 лет:

1. Фрагмент из концерта №2 С.Рахманинова (1 часть)
2. Ария из сюиты №3 И. Баха.
3. Очень короткий фрагмент из первой части концерта №1 П. Чайковского.

Когда нам бывает не по себе, часто мы стремимся оказаться в одиночестве, и тогда музыка помогает пережить это состояние. Музыка всегда пишется в полном одиночестве, но именно она способна объединять людей. Одиночество выпало на долю многих великих композиторов – Мусоргского, Чайковского, Брукнера, Брамса, Равеля.

Под музыку можно выплеснуть сильные разрушительные эмоции, например агрессию. Например, для этой цели как нельзя лучше подходит музыка Стравинского «Весна священна». Премьера этого балета в 1913 году в Париже закончилась скандалом. Музыкальные пассажи так взбудоражили слушателей, что они начали громко переговариваться, образуя группы сторонников и противников, и дело чуть ли не дошло до рукопашной. Подобным же эффектом обладает воинствующая увертюра Римского-Корсаково «Псковитянка», экспрессивная музыка Бартока (сюиты и балеты «Деревянный принц» и «Чудесный мандарин»).

Питание как причина Депрессии

Депрессия и стресс инициирует выработку в организме большого количества гормонов — адреналина и кортизола. На «производство» этих гормонов затрачивается значительное количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. Согласно закону сохранения вещества, эти необходимые элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. Недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, чтобы поддерживать кожу чистой и здоровой. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной атаки против стресса является диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно «съедаются» гормонами стресса.

Витамин А — Зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.
Витамин С — Все овощи и фрукты, в особенности — цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.
Витамины группы В — Все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.
Витамин Е — растительное масло.
Магний — «Зеленые» овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречку, овсянку, горох.
Кальций — молоко и молочные продукты.
Цинк — Постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.
Холин — яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.
Глюкоза — хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Так же при депрессии организм нуждается в адаптогенах — веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Обычно при депрессии человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще большую депрессию. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, Рождественский – для зимы.

И напоследок — несколько слов о наркотиках. Конечно же, о природных — во многих пищевых продуктах содержатся опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения». Они помогают переживать стрессы, бороться с депрессией да и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом, как цитофин. В молоке есть морфиноподобное вещество казоморфин. В пиве отмечено известное присутствие морфия. В бананах содержится серотонин, дающий человеку ощущение легкости и веселья. А в шоколаде андамин — вещество, которое оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш. Сладости вообще делают нас более жизнерадостными — содержащаяся в них глюкоза запускает «механизм счастья» в мозгу.

Релаксация — как выход из Депрессии

Состояние напряжения является постоянным спутником депрессию. Нужно уметь расслабляться. Но как? Понятно, что особенности русской души подразумевают под расслаблением распитие крепких национальных напитков и других подобных русских забав, но речь в данном разделе пойдет немного о другом.

Всем известно, что левое полушарие нашего мозга ответственно за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты, интуицию. В современном мире не много места для чувств, и потому большинство из нас живут логикой. В итоге — задействованы ресурсы левого полушария, в ущерб правому. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл.

В те моменты, когда мы каким-то способом заставляем правое полушарие все-таки превалировать над левым, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В таком состоянии мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно достигнуть не только с помощью сна, но и релаксацией или расслаблением. Именно благодаря этому релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма, а глубокие стадии расслабления заставляют мозг выделять эндофрины, поднимающие настроение. Медитация позволяет добиться подобных результатов. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» — в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

Итак — расслабиться. На первый взгляд — что же может быть проще. Но ты вряд ли сможешь сделать это. Вибрации города очень глубоко проникли в твои мысли, в твои поступки, в твое тело. Расслабиться полностью – это значит отключиться от внешнего мира (убрать привычный звук телевизора или тюнера), уйти от своих мыслей, а просто оказаться наедине с самым близким человеком – с самим собой.
Но – на удивление – для многих этот достаточно простой эксперимент закончится полным фиаско – через несколько минут ум принимается за привычную жвачку. Он с завидным усердием будет пережевывать события дня прошедшего (то чего уже нет) или строить планы на завтрашний день (то чего еще нет). Что дальше? Скорее всего, станет скучно, и рука привычно потянется к вечерней газете или телевизионному пульту, и в следующую секунду человек окажется где угодно, но только не здесь. Продолжится вечное бегство от самого себя. Только куда? Никто этого не знает.

Итак – расслаблению нужно учиться. Существует достаточно много техник, помогающих войти в состояние релаксации, которые, можно найти в многочисленных книгах или соответствующих страницах в Сети. Иногда во время сеанса релаксации можно провалиться так глубоко, что организм переходит в состояние сна. Это не страшно — если ты хочешь проснуться, например, через двадцать минут, ты можешь во время фазы самовнушения просто сказать это себе. И даже если ты заснешь, ровно через двадцать минут сработают внутренние часы, и ты откроешь глаза.

Это действительно очень сильное средство для борьбы со стрессом и депрессией и, которое к тому же не отнимает много времени. Если релаксация станет привычкой, то ты удивишься ее результатам. После правильно проведенной релаксации появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость. На это необходимо всего лишь 10-20 минут в день, но на самом деле, времени на этом можно сэкономишь гораздо больше.

Сон поможет при Депрессии

«Наша жизнь – лишь сон» — утверждали мудрецы. Ну, если не всю жизнь, то, по крайней мере, треть ее человек проводит во сне. Сон — это жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Если человек может обходиться без пищи более двух месяцев, то без сна он не проживет и двух недель. Недаром – одна из самых жестоких пыток – долговременное лишение сна приводит к психической дезориентации и психозам. О благотворном воздействие сна знали еще древние египтяне. В те времена человека, страдающего каким либо заболеванием часто оставляли в храме, где он впадал в необычайно глубокий сном. Считалось, что жрецы, находящиеся в храме, управляют процессом сновидения таким образом, чтобы природные силы, проникая в тело, гармонизировали, упорядочивали его, избавляя от болезни.

До начала XX века наш сон определялся естественными природными ритмами – то есть продолжительностью светового дня. Поскольку электричества не было, большинство людей ложились спать с закатом солнца, а просыпались незадолго до рассвета. Продолжительность сна естественно изменялась в зависимости от времени года и составляла от 7 до 12 часов.

С наступлением индустриальной революции, которая принесла в мир электричество — все изменилось. В индустриальном обществе жизнь незаметно была организована так, чтобы соответствовать требованиям промышленности. Так что с этого периода сон человека стал соответствовать не естественным природным ритмам, а навязанному ритму города.

Депрессия в первую очередь нарушает нормальный режим сна человека. Человеку требуется больше времени, чтобы заснуть, он чаще просыпается ночью или задолго перед рассветом. Вполне оправданное беспокойство по поводу плохого сна только усугубляет ситуацию, сон становится еще хуже, что в свою очередь истощает организм еще больше и так далее. Однако – не все реагируют на депрессию бессонницей, некоторые, наоборот, чувствуют сильную сонливость и с большим трудом встают по утрам.

Если мы просыпаемся ночью, то обычно долго ворочаемся, сильно беспокоясь по поводу того, что не можем заснуть. А зря. Дело в том, что сон любого человека включает четыре фазы, продолжительность которых составляет 120 минут. Так что если ты проснулся и не можешь заснуть — не волнуйся – до следующего двухчасового периода сна у тебя масса времени – можно, например, почитать.

Наступление долгожданного двухчасового периода сна ознаменуется дремотой, при этом лучше не терять времени, и, ложась в постель, сосредоточиться не на желании заснуть, а просто расслабиться – тогда весьма скоро ты окажешься в объятиях Морфея.

Взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Но и здесь все сугубо индивидуально. Кому-то необходимо 11 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным, а кому-то, как Наполеону, достаточно 4. Недостаток сна чреват серьезными нарушениями нервной системы. Сон восстанавливает не столько физическую активность человека (сердце же работает день и ночь), сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Самое главное – не оказаться в порочном кругу — когда депрессия провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает депрессию. Бессонницей страдает достаточно большой процент людей – например, около 20 миллионов человек в США, 12 миллионов жителей Германии, 9 миллионов человек во Франции. По России официальной статистики нет – но по предварительным данным – более 10 миллионов россиян хорошо знакомы с бессонницей.

Танец от Депрессии

Танец является древнейшим из искусств. Он отражает исконную потребность человека передавать окружающим свои чувства с помощью универсального языка тела. Для человека первобытного общества танец являлся как способом мышления, так и способом жизни. Почти все важные события в жизни древнего человека отмечались танцами: рождение, смерть, война, избрание нового вождя, исцеление больного. Танцем выражались моления о дожде, о солнце, о плодородии, о защите и прощении. Любовь, труд и обряд – все эти понятия воплощались в танцевальных движениях.

Танец был не просто связан с жизнью, танец и был самой жизнью — например, на языке мексиканских индейцев тарахумара понятия «труд» и «танец» выражаются одним и тем же словом. У древнего человека не было регламентированной техники танца, но великолепная физическая подготовка позволяла танцующим полностью отдаваться танцу и танцевать с абсолютной самоотдачей. Танцы такого рода до сих пор можно увидеть на островах южной части Тихого Океана, в Африке и в Центральной и Южной Америке.

Об особом отношении к танцу в Древней Греции говорит тот факт, что муза танца и хорового пения Терпсихора была включена в пантеон божеств. В Индии, в соответствии с индуистской легендой, мир был создан танцующим богом Шивой. Своим божественным танцем Шива уничтожил враждебных демонов, и с тех пор боги всегда танцевали. Танец рассматривался как явление божественное, дар богов человечеству. В санскрите «танец» и «драма» обозначаются одним и тем же словом – «натья», что отражает неразрывность этих понятий, а одно из основных понятий в древних танцах Востока — «нритта» – чистый танец ради танца, в котором танцующий полностью отдается стихии музыки и ритма.

Понятие «танец» очень сильно изменилось за прошедшие века — к сожалению, в понимании современного человека танец – это не более чем телодвижения на дискотеке, или танцы профессиональных танцоров, для танца подразумевается наличие специального помещения и т.п. Но мы попробуем вернуться к истоку танца, когда танец был жизнью, и жизнь была танцем – к тому, что и называлось на Востоке словом «нритта» — танец ради танца.

Самое главное, что нет людей, которые не танцуют. Как говорил классик – танцуют все. Естественно – имеется ввиду не традиционный танец, где есть свои правила, многочисленные па и регламентированные движения, а танец, лишенный всяких правил, в котором танцует только тело, а разум отключается. Мы не профессиональные танцоры, выступающие на танцевальной площадке. Кстати – часто именно у профессиональных танцоров не получается полностью отдаться такому спонтанному танцу, поскольку в голове уже закреплено множество стандартных схем, красивых и отточенных движений.

Танцу не надо учиться. Все происходит достаточно просто. Для этого нужно только на время уединиться и поставить музыку. Какую? Не это главное. Главное, чтобы она нравилась тебе. И еще раз – ты не танцуешь для кого-то. Ты – просто танцуешь, и этот танец это исчезновение из этого мира.

Танец – это великое неделание. В идеале ты танцуешь не сам, а просто следуешь за спонтанными движениями своего тела. Главное – усыпить главного врага – разум, который думает примерно следующее: насколько красивы мои движения, не слишком ли громко слышна музыка и топанье, как бы чего-нибудь не уронить, и как бы кто-нибудь не зашел и не принял меня за психа и т.п.

При скором времени мысли исчезают, исчезает окружающий мир, и ты полностью погружаешься в это состояние. И ты испытываешь наслаждение. Но самое главное – это не только приятно, но и полезно, поскольку это позволяет справиться со стрессом и депрессией.
В последнее время в городах стали появляться клубы и студи танцевальной терапии. На занятиях танцевальной терапии гораздо проще попасть в состояние истинного танца, поскольку энергия танцующего соединяется с энергией группы. Обычно такие занятия превращаются в увлекательный процесс, позволяющих постепенно избавиться от многих телесных зажимов, вызванных стрессом, о существовании которых мы чаще всего даже не подозревает.

Ребефинг против Депрессии

Для тех, кто не знает – это специальные техники дыхания, позволяющая человеку войти в ИСЗ (измененное состояние сознание). В самой технике нет ничего сложного, но первые несколько занятий необходимо проходить в группе под руководством инструктора. Далее – можно заниматься самостоятельно, консультируясь с инструктором.

Если быть предельно кратким, то во время ребефинга, маленькая часть бессознательного в виде образов, звуков, телесных импульсов проникает в сознание т.е. осознается. Происходит соединение, интеграция, а поскольку наше бессознательное – глубокая клоака для всего темного и гадкого (как говорил З.Фрейд) и кладезь бесконечной мудрости и (как утверждал его талантливый ученик К.Юнг), то этот процесс не имеет ни начала ни конца, и ребефингом можно заниматься всю жизнь.

Конечно, ребефинговые ощущения во время депрессии будут отличаться от обычных. У меня, например, усиливались чувства ужаса, страха, тревоги. Все это нарастало во время сеанса (который продолжался 1-1.5 часа), достигало своего пика, и уходило, так что после ребефинга я чувствовал себя гораздо спокойнее и увереннее.

Многим эта техника идеально подходит, но не все могут долго дышать, и по этой причине лично у меня с ребефингом отношения не сложились. А так — что-то советовать тут бессмысленно. Попробуй. На сегодняшний день по этой теме вышло достаточно много интересных книг.

Самое главное о Депрессии

Да – можно с помощью каких-то препаратов привести в норму биохимические процессы в мозге, можно с помощью бега на время увеличить уровень серотонина, можно еще много всего…

Но все это относится только к телесному или соматическому (от сома — тело) уровню. А нарушения на телесном уровне – это следствие нарушений на более высоком уровне – духовном. Никогда, даже самая чистая соматика не может определять уровень Духа человека. Это, как ясные глаза, не могут гарантировать то, что перед Тобой не убийца, так и совершенство тела не может определять совершенство совести. Все знают пословицу «В здоровом теле – здоровый Дух», но не все — что полностью она звучит так: «В здоровом теле здоровый Дух не всегда бывает». Не правда ли, смысл несколько изменился.

Депрессия — это в первую очередь болезнь не тела, но души. А этим вопросом ведает уже не медицинская наука, а… У кого как. Эти вопросы подробнее освещены в разделе «Депрессия и религия». Наверное, нет единой и правильной религии — у каждого из нас свой путь, и человек прекрасен и велик именно в своей неповторимости. Воистину «пути господни неисповедимы».

И все таки главное – это конечно же Вера. И не обязательно — вера в Бога. Если Ты действительно веришь в то, что делаешь — это должно сработать. Это касается даже таких, вроде бы полностью механических методов, как принятие антидепрессантов. Любой психиатр Тебе скажет — если Ты не веришь, то нет никакого смысла их принимать. Все равно не поможет.

И еще – время. Именно оно во время депрессии тянется так долго и уныло. Хочется всего и сразу. Но так, к сожалению, не бывает. Иногда кажется, что ничего не меняется, ничего не помогает, все остается по-прежнему. Но обычно – это следствие типичного при депрессии пессимистического настроя. На самом деле – все меняется. Только медленно. Очень медленно.

Может быть, и Ты тоже задаешь себе этот вопрос: «Почему именно я?». И правда – «почему?». Ничего в этом мире не бывает просто так. Не случайна также и Твоя депрессия. Да – она разрушает личность, забирает силы, но почему-то Ты страдаешь именно от депрессии, а кто-то всю жизнь мучается от сильных болей в суставах (и тоже задает себя этот вечный вопрос – Боже – почему я?).

Кстати – о суставах… Несколько лет назад, с трудом выбравшись из сетей очередного депресняка, я взмолился — пусть мне будет посланы вместо душевных мук – телесные. Это была не просьба, это был крик души глупого маленького человечка к Великой Вселенной. И она меня услышала. Так и случилось. Я получил свои телесные муки. У меня заболели суставы. Боль была тупая, ноющая, изматывающая. Я продержался несколько месяцев, после чего вновь возопил с просьбой вернуть все на свои места, будто просьбы этой моей глупой совсем не было. Так и случилось.

Все вышеописанное направленно на совершение каких-либо действий – сам понимаешь – «под лежачий камень вода не течет», но бывают и исключения. Иногда мудрее не направлять остаток своих сил против мощного вектора депрессии, а лечь на дно, затаиться. Ураган ломает большие и крепкие деревья, а гибкие прибивает к земле. Далеко не каждую ситуацию можно изменить, но к большинству можно приспособиться. Сотни лет наши отцы и деды молились: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить; смирение жить с тем, что я изменить не в силах; и мудрость отличить одно от другого». Это и называется — смирение.

Глубокие и затяжные депрессии нередко отнимают все душевные и телесные силы, и нет никакой возможности, смысла, сил заниматься хоть чем-нибудь. И в этом случае — остается единственная возможность, данность — ЖДАТЬ. Да — когда каждую секунду внутри лишь пустота и холод, ждать очень сложно. Каждый день продираться сквозь время, когда бесконечные и серые дни складываются в бесконечные и пустые недели, а недели в месяцы. И ничего не меняется. Ничего не происходит. И в этот период у Тебя есть только одно оружие — пожалуйста, не лишай его себя — это знание, что депрессия не может продолжаться вечно. Да, в этот период кажется, что ничего никогда не изменится, что так будет всегда, но, поверь, она обязательно закончится. Просто — сохрани это знание.

Великий знаток человеческих душ К.Г. Юнг говорил, что Депрессия — это женщина в черном, которая стучится к Тебе в дверь. Если Ты прогонишь ее, она будет стоять у порога Твоего дома вечно. Если же пригласить, усадить за стол, накормить, а лишь потом расспросить о цели ее визита, то у Тебя есть шанс проститься с ней.

И напоследок – о самом главном – о надежде. Именно она умирает последней. Если нет ниточки надежды, то не за что цепляться. Без надежды человек не может жить долго, а иногда — не может жить вообще. Но даже если все кажется совсем мрачным и выхода нет, знай, что любая, пусть самая тяжелая депрессия когда-то обязательно закончится и Ты выйдешь к свету.

В. Довгань: Как победить депресию, уныние и тоску?!

Ведь выход есть всегда, и Ты – не исключение из правил.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Источник: http://www.centr-crm.ru/na-kazhdiy-den/depressiya-metodi-vichoda-kak-spravitsya-chto-delat.html

Депрессия — что это такое, симптомы депрессии и лечение

Осенью, когда даже небо часто льет свои слезы, нападает на людей осенняя хандра. И все как-то ничего не хочется и не можется, настроение ниже плинтуса, физическое состояние и того хуже, самое время задуматься, а не депрессия ли у вас?

По статистике, каждый 10-й человек на нашей планете страдает от депрессии. Черная полоса, состоящая из проблем и неудач, смерть родных и близких людей, болезни все это может заставить нас впасть в депрессию. Однако не стоит делать поспешных выводов и усугублять ситуацию еще больше, если сегодня у вас был не самый удачный день. Нужно сначала разобраться, что же такое депрессия, чтобы понять, действительно ли вы больны.

Что такое депрессия

Депрессия — это, конечно же, не пара часов плохого настроения, как многие считают и употребляют термин «депрессия» всуе, а стойкое снижение настроения больного в течение как минимума 2-3 недель, двигательная заторможенность, нарушения мышления — «все видится в черном свете», появляются бродячие соматические нарушения, отмечается нарушение сна, проблемы с аппетитом (или ничего не хочется есть и почти не чувствуется вкуса пищи, все пресно, или наоборот, наблюдается волчий аппетит).

Часто при депрессии теряется интерес к жизни, появляется апатия, человек зацикливается на негативных переживаниях. Состояние характеризуется тоской, которые иногда сопровождаются физически тягостным ощущением давления или тяжести в области грудной клетки, интеллектуальным и моторным торможением.

Различают психогенные депрессии (реактивные, невротические), эндогенные депрессии при маниакально-депрессивном психозе и шизофрении и, наконец, симптоматические депрессии, возникающие при соматических и других заболеваниях.

Во время депрессии человек находится в постоянном состоянии тревоги, его преследуют чувства вины, суицидальные идеи, может нарушаться менструальный цикл.

Некоторые ученые считают, что депрессия – не дефект, а механизм защиты, проявляющийся как полезный вид реакции на возникающие проблемы.

Бороться с эндогенной депрессией самостоятельно невозможно, поскольку в этом случае нужна помощь врача-психиатра. А выйти из психогенной депрессии можно как самостоятельно, так и с помощью психолога. Психогенная депрессия возникает после психологической травмы, с которой человек не может справиться. Это может как внезапное событие, так и хроническая стрессовая ситуация.

Причины депрессии и виды

Эти негативные переживания, как правило, продолжительные и тягостные, и провоцируют начало депрессии.

Когда невозможно прийти к рациональному решению, когда внутри конфликт раздирает на части, когда упущена навсегда какая-нибудь возможность и изменить уже ничего нельзя (смерть близкого, развод, тяжелейшее неизлечимое заболевание) возникает реактивная депрессия. То есть депрессия, как реакция на ситуацию.

Упомянутая выше осенняя депрессия, связана с недостатком дневного света, называется сезонной. Когда причин для депрессии вроде бы нет, или они на первый взгляд не очевидны, то скорее всего поставят эндогенную депрессию. Существует и послеродовая депрессия.

Впрочем, как бы они по разному не назывались, сами симптомы депрессии и их лечение весьма схожи.

Симптомы депрессии — признаки

На первое место выходит депрессивная триада, по которому чаще всего и диагностируется депрессия:

• Хронически сниженное настроение, вне зависимости от обстоятельств.
• Потеря интереса к ранее занимательной деятельности, человек разучивается получать удовольствие.
• Сильная утомляемость, полная «нехочуха» в течение достаточно длительного времени (месяц и более).

Менее яркие симптомы депрессии очень разнообразны, встречаются не все сразу, а какие-то индивидуальные сочетания.

• Тревога, неясные дурные предчувствия, длительное напряжение.
• Длительное чувство вины, самобичевания, аутоагрессии.
• Раздражительность, негативизм, склонность все видеть в черном цвете.
• Часты страхи, появление фобий.
• Равнодушие и потеря способности испытывать сильные чувства (как правило, появляется в запущенных случаях).
• Избегание прежних контактов, склонность к уединению.
• Пренебрежение гигиеническими навыками.
• Очень часто больные начинают искать спасение в алкоголе или наркотиках.
• Трудности в мыслительных процессах (концентрация внимания, память, способность переключаться).
• Мысли о бессмысленности существования, суицидальные наклонности.
• Различная психосоматика с преобладанием вегето-сосудистых нарушений.

Лечение депрессии

Лечение депрессии весьма неоднозначно, Гиппократ в свое время лечил депрессию клизмами, пару десятилетий назад широко практиковался метод ударами электрическим током (ЭСТ).

В настоящее время медицина стала чуть гуманнее к больным депрессиями, предлагает лечение антидепрессантами, магнитной стимуляцией, гипнотерапией, музыкотерапией, арт-терапией, ароматерапией, акупунктурой…

Лечение депрессии возможно медикаментозным методом и методом подбора оптимальной схемы работы с пациентом. При этом, медикаментозный метод не желателен так как имеет противопоказания и рассчитан на долгий курс лечения и повторение его в дальнейшем. К тому же антидепрессанты лишь снимают основной симптом, не устраняя причину депрессии.

Конечно, широко применяется метод психотерапии, который, как мне кажется, самый перспективный в данном ряду вариантов лечения депрессии. Ведь, чтобы не говорили, большая часть наших болезней… из головы. Своими мыслями мы творим свою голгофу.

Многие пациенты годами могут жевать свою мысленную «жвачку», перемалывая одно и тоже сотни раз. Они изматывают сами себя и после у них уже не остается никаких сил для выхода из кризиса.

Конечно же, и сам пациент, его родные не должны ждать выздоровления, как манны, сидеть и ничего не предпринимать в случае депрессии, далеко не самый лучший выход.

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно суметь правильно выявить причину ее возникновения.

Можете ли вы исправить сложившуюся ситуацию? Если исправить ничего нельзя, постарайтесь изменить свое отношение к случившемуся. Возможно, вы слишком самокритичны.

Старайтесь поощрять себя за каждое хорошее дело. Устраивайте себе маленький праздник за каждое достижение. Поделитесь проблемами с людьми, которым вы больше всего доверяете или заведите новые знакомства, смените обстановку. Отправьтесь в путешествие в места, где еще не были, или места, связанные с приятными воспоминаниями. Многим женщинам бороться с депрессией помогают походы по магазинам, ресторанам, салонам красоты.

Для многих отчаявшихся лучшим средством от депрессии было начало новой деятельности, любой, пусть ее, эту деятельность, можно покритиковать, найти минусы, но лучше сделать и потом разбирать свои ошибки, чем потом просто жалеть и жалеть о не сделанном. Психотерапевт может помочь, дать первый толчок в правильном направлении.

Источник: http://alter-zdrav.ru/depressiya-simptomy-depressii-i-ih-lechenie/

• Летишия Райт: «Вера спасла меня от депрессии» | Только девушке - летишиа райт вера спасла меня от депрессии
• Клиническая депрессия - что это такое, симптомы, признаки,лечение - клиническая депрессия
• Реактивная депрессия: характеристика и лечение - реактивная депрессия
• 24 марта – международный день борьбы с депрессией | - день борьбы с депрессией 24 марта
• Как побороть депрессию - как побороть депрессию
• Апатия: что это такое, симптомы, причины и лечение - что такое апатия
• Как побороть страх? 5 эффективных способов борьбы со страхами - как побороть страх
• Экономическая депрессия: что это, может ли повториться - депрессия это в экономике
• Депрессия - что такое? Симптомы, причины, методы лечения - депрессия что такое
• Фильмы, помогающие выйти из депрессии | Список фильмов против депрессии | Журнал Cosmopolitan - фильмы от депрессии