Как успокоить нервы и снять стресс — советы психологов — как успокоить нервы и снять стресс

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Как успокоить нервы

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: http://psihomed.com/kak-uspokoit-nervyi/

Как снять стресс и успокоить нервы? Советы, как успокоить нервы после стресса

Образ жизни современного общества требует от людей колоссального напряжения сил, что часто оборачивается стрессовыми состояниями. Парировать вызовы времени бывает крайне тяжело, особенно для жителей мегаполисов.

Спасаясь от бремени непосильного нервного напряжения, многие без предварительной консультации с врачом начинают употреблять различные препараты от стресса, чем делают себе только хуже, приобретая новую зависимость. Очень часто это путь в тупик.

Если вы подозреваете серьезные проблемы с психологическим здоровьем, то вам рекомендуется пройти стресс-тест. Последний, в разных своих вариантах, сводится к проверке множества факторов стресса для выявления возможного развития различных болезней, чаще всего связанных с сердцем. Стресс-тест имеет и ряд противопоказаний. Поэтому следует предварительно ознакомиться с полным перечнем, если вы решили пройти данное исследование.

Далее в этой статье будет предложен ряд простых, но эффективных методов, рассказывающих о том, как снять стресс и успокоить нервы, а заодно обрести эмоциональную устойчивость и иммунитет к внешним раздражителям. Однако необходимо помнить, что приведенные ниже методы пригодны при проявлении первичных признаков стресса. Если же нервное расстройство прогрессировало до устойчивого состояния, следует обратиться к специалисту, который проведет компетентное лечение нервов и поможет возвратить вам утраченное внутреннее здоровье.

Глубокое дыхание

С древних времен известна тесная взаимосвязь между дыханием, эмоциями и физическим состоянием. Наука о дыхании глубоко проработана на Востоке. В традициях индийской йоги она известна под именем пранаямы. Данная техника – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Вместе с тем она достаточно проста и под силу каждому.

Итак, как снять стресс и успокоить нервы с помощью дыхания? Для начала нужно принять удобное положение. Лучше всего, если вы будете сидеть, обязательно при этом выпрямив спину. Затем необходимо положить ладони рук на область пупка, правой сверху. В тоже время нужно представить, что под пупком находится воздушный мешок, который при вдыхании наполняется воздухом. Вдох должен быт глубоким, последовательно заполнять воздухом диафрагму и грудную клетку.

Когда вдох сделан, можно на мгновение задержать дыхание, после чего произвести медленный полный выдох. Сначала должна опуститься диафрагма, а затем — грудь. Длина выдоха в два раза должна превышать длину вдоха.

Очень хорошо, если при выдохе вы будете мысленно проговаривать аффирмацию, например: «я совершенно спокоен» или «мое тело расслабилось». При этом, подбирая слова важно помнить, что аффирмации всегда должны иметь утвердительное звучание в настоящем времени и не содержать отрицательных частиц.

После того как вы проделаете всю последовательность дыхания несколько раз, ваше состояние заметно улучшится. Тренируясь ежедневно по нескольку раз, вы сможете углубить состояние расслабления и, приобретя навык, достигать его почти мгновенно.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Хорошее лекарство от стресса – прогулка на свежем воздухе. Идеально подойдут парк, берег водоема, но сгодятся и тихая городская улочка, сквер или небольшая площадь. Кроме воздействия на дыхание, стресс здесь помогает снять физическая активность. Важно не сидеть на месте и побольше двигаться. По тому же принципу успокаивающе действуют и занятия спортом, и любые физические нагрузки.

Примите душ

Отличным ответом на вопрос о том, как снять стресс и успокоить нервы, станет решение принять водные процедуры. Ванна или душ (лучше контрастный) обладают прекрасным освежающим воздействием не только на физическое, но и на эмоциональное тело человека, в буквальном смысле смывая скопления негативной энергии.

Испробуйте силу положительных мыслей

Феноменальное по своей эффективности, но не самое простое в исполнении, лечение нервов базируется на старой истине, гласящей, что окружающий нас мир — это лишь отражение наших мыслей. Изменив негативные мысли на позитивные, мы изменяем и окружающий нас мир. Таким образом, поменяв угол зрения, можно разделаться со всеми причинами для стресса. Однако для того чтобы данный метод стабильно и эффективно работал, требуется определенный навык, достигаемый ежедневной практикой. Подспорьем в нем могут сослужить те же аффирмации, что рекомендовались выше с дыхательным упражнением.

Угостите себя вкусняшкой

Устройте себе праздник. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего, если это будут сладости, а конкретно – шоколад. Последний содержит в себе изрядную дозу дофамина – гормона счастья, так что и его воздействие, и сам процесс праздничной трапезы помогут вам переключиться и поднять жизненный тонус и настроение.

Однако не переусердствуйте, иначе рискуете приобрести не самую полезную привычку.

Ловите позитив в компании других

Еще одна прекрасная защита от стресса – общение с приятными вам людьми. Наверное, у всех есть такие приятели–стрессоутолители, которые благодаря своей непринужденности, позитивности и веселости способны разогнать мрачные тучи в вашей голове. Контактируйте с такими людьми почаще, набирайтесь от них позитивной энергии и учитесь у них легкому отношению к неприятностям и житейским трудностям. Главное — не грузите их и не жалуйтесь на свои перипетии. Просто расслабьтесь.

Займитесь уборкой

Метод не для всех, конечно, но все же очень хороший. Найдите дома какой-нибудь завал – в шкафах, кладовках, подвале, на кухне, в ванной, в компьютере, в папках с бумагами и т. д. — и разберите его. Это поможет вам отвлечь мысли, а заодно сделать полезное дело, до которого никак не доходили руки. Кроме того, существует тонкая взаимосвязь между упорядочиванием окружающего пространства и порядком в мыслях и чувствах. Когда вы систематизируете то, что окружает вас снаружи, тогда то, что внутри вас систематизируется автоматически. Таким образом, уборка помогает разобраться с грузом внутренних проблем на подсознательном уровне.

Прибегните к исцеляющей силе тишины

Если вы обладаете способностью не накручивать себе и легко переключаться на позитивные мысли, то вам может помочь некоторое время, проведенное в одиночестве в тишине. Отключите телефон, забудьте про компьютер и полностью изолируйте себя от внешнего шума. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и разобраться с вашими тараканами.

Однако если состояние одиночества на вас действует угнетающе и вы склонны только больше впадать в панику, лечение нервов таким способом — не для вас.

Не забывайте про сон

Нервное истощение – прямая дорога к стрессовым переживаниям. Поэтому превосходное лекарство от стресса – сон. Найдите наконец время и хорошенько выспитесь. Часто после этого все симптомы нервного расстройства как рукой снимает. Но даже если этого не произойдет и, проснувшись, вы все еще будете испытывать внутри себя эмоциональный дискомфорт и волнения, перезарядка во сне поможет вам стать более устойчивым к деструктивным переживаниям и придаст вам сил, чтобы преодолеть разлагающее влияние любого негатива.

Медитируйте

Еще один восточный метод достижения безмятежности – медитация. В идеале глубокая эффективная медитация предполагает в день хотя бы 20 минут практики. Не всем удается найти на это время и место. Поэтому, важно делать столько, сколько находите возможным. Лучше всего – утром, чтобы сразу нивелировать негативные эмоции.

Что касается методики, то существует множество способов, с которыми можно ознакомиться в специализированной литературе. Самый простой способ – удобно сесть, выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на мысли. Это простое упражнение при регулярном исполнении буквально преобразит вашу жизнь.

Улыбнитесь!

Известно, что положительные эмоции вызывают улыбку. Но существует и психологический трюк, позволяющий произвести обратный процесс. Для этого достаточно просто улыбнуться. Пусть даже фальшивая, натянутая улыбка, но засияет на вашем лице. Тогда обманутое подсознание будет вынуждено подстроиться и обеспечивать вам в довесок заряд положительных эмоций.

Эта взаимосвязь доказана учеными специалистами и прекрасно работает. Попробуйте — и убедитесь в этом сами.

Попробуйте согреть руки

На аналогичной психофизиологической связи основан еще один замечательный способ как снять стресс и успокоить нервы. Вам нужно просто согреть руки. Дело в том, что во время стресса организм автоматически перераспределяет потоки крови, наиболее обильно снабжая ею мозг и сердце. Вследствие этого, руки при стрессе имеют тенденцию холодеть. Воспользовавшись этой зависимостью, можно перепрограммировать организм. Если вы согреете руки, мозг решит что стрессовая ситуация позади и нормализует ваше состояние.

Запаситесь апельсинами

Не хуже чем многие таблетки, от стресса помогает избавиться аромат цитрусов. Это может быть настоящая мандаринка или эфирное масло апельсина, испаряемое в аромалампе (в последнем случае масло должно быть только натуральным). Секрет в том, что запах цитрусовых стимулирует выделение норадреналина – гормона, связанного с настроением и эмоциональным самочувствием. Увеличение его дозировки в крови существенно помогает справиться со стрессом.

Зная эту способность цитрусовых, вы можете вооружиться антистрессовым щитом. Для этого нужно капнуть на носовой платок или краешек одежды пару капель эфирного масла того же апельсина либо грейпфрута.

Не откажите себе в чашке чая

Как лечить стресс, вам подскажет зеленый чай. Последний обладает уникальной особенностью: благодаря L-теанину, входящему в его состав, он существенно снижается гнев, усталость и прочие стрессовые симптомы.

Полейте холодной водой запястья

Среди множества способов того, как снять стресс и успокоить нервы, есть и такой оригинальный, как омовение в холодной воде запястий рук. В этих местах пролегают пути крупных артерий, поэтому охлаждение этой зоны поможет охладить кровь и, как следствие, нормализовать эмоциональный фон.

С этой же целью можно нанести несколько капель холодной воды (или даже приложить кусочки льда) к зоне за ушами – туда, куда обычно наносятся духи.

Употребляйте витамины

Последний совет связан с походом в аптеку. Однако вместо различных препаратов и пилюль вам рекомендуется приобрести там какие-нибудь витамины от стресса. Обычно они представлены в различных комплексах в большом ассортименте. Подобрав то, что вам нужно, пропейте курс. Этим вы не сделаете себе хуже, как при употреблении многих препаратов, а только укрепите свой иммунитет.

Заключение

Как заявляют многие ученые, большая часть заболеваний в наше время имеет психосоматическую природу, то есть проистекает от неправильного психологического и эмоционального состояния – от постоянного напряжения, раздражения, гнева, беспокойства. Поэтому перед тем как хвататься за таблетки от стресса, важно понять, что они удаляют лишь последствия. Корень же проблемы – в нас самих, в нашем уме. Отсюда становится очевидной глубокая зависимость нашего психологического здоровья от способности к интроспекции – навыку смотреть вовнутрь себя. И чтобы не мучиться всю жизнь вопросом про то, как снять стресс и успокоить нервы, нужно, прежде всего, разобраться в себе, научиться позитивно мыслить, расслабляться и привить себе навыки умственной самодисциплины.

Источник: http://fb.ru/article/162421/kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervyi-sovetyi-kak-uspokoit-nervyi-posle-stressa

Как успокоить нервы в домашних условиях

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Источник: http://www.stylenews.ru/eda-fitnes/kak-uspokoit-nervy-v-domashnikh-usloviyah/

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

В этой статье я хочу подробно разобраться в том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, и приведу лучшие и проверенные методики снятия стресса. Стрессы случаются в жизни каждого, но с этим вполне реально справиться.

Содержание

Что такое стресс?

Слово «stress» в переводе с английского языка означает «нагрузка», «напряжение». Но это не просто нервное напряжение, стресс – это защитная реакция организма, благодаря которой он подстраивается к изменениям.

С научной точки зрения понятие стресса трактуется как реакция человеческого тела на химическом, эмоциональном и физическом уровне на внешние факторы, несущие угрозу, и сопровождающаяся перестройкой защитных систем организма. При стрессе происходит мобилизация сил организма, и именно механизм стресса помогал нашим предкам выжить сотни тысяч лет назад, хотя современным людям он больше мешает.

Сам термин «стресс» придумал американский психофизиолог Уолтер Кэннон в начале XX века, а главным исследователем, евангелистом стресса стал канадский учёный Ганс Селье. Изначально в своих работах он избегал термина «стресс», описывая стрессовые явления, но уже с 1946 года постоянно использует слово «стресс» для описания общего напряжения организма. С середины XX века понятие стресса и механизма его работы активно применяется в различных областях науки.

Вот статья в «Википедии», в которой более подробно рассказывается об исследованиях феномена стресса.

Как появился механизм стресса, и почему он нам так мешает?

Стресс как механизм выживания

Чтобы не напрягаться, мы приделываем моторы к велосипедам, лодкам, газонокосилкам, бритвам и зубным щеткам. Высиживаем сверхурочные часы, чтобы оплатить все эти предметы, потом бежим к врачу, потому что переработали, переели и нажили стресс.

Тур Хейердал, знаменитый путешественник

Одни люди с легкостью переносят стресс и быстро восстанавливаются, у других этот процесс затягивается надолго. Много тысячелетий назад стресс был для нас помощником и подталкивал людей к изменениям в жизни:

1. Чувство голода (стресс!) толкало человека на поиски пищи. Впоследствии люди научились выращивать овощи и фрукты, разводить скот.
2. Чувство холода (стресс!) давало нам понять, что нужно утепляться, создавать тёплое жильё и одежду (жилье и одежда).
3. Физические травмы учили осторожности. Методом проб и ошибок человек учился понимать, какие ситуации угрожают здоровью и жизни.

Кадр из фильма «Последний неандерталец»

Стресс был главным механизмом выживания. В момент опасности, например, во время нападения дикого зверя, организм входил в стрессовое состояние, в котором повышались уровни всех нужных гормонов, в частности, адреналина, мыслительный процесс ускорялся, и человек мог быстро принять решение: бежать или принять бой.

В современной истории известны случаи, когда человек в состоянии сильного кратковременного стресса совершал настоящие чудеса – мог приподнять машину, попавшую в аварию, или ставил рекорды скорости. После того, как стресс спадал, он мог даже не понимать, что только что произошло.

Так, известен случай, произошедший в 2006 году в Квебеке. Дети играли в хоккей и не заметили, как к их площадке подошёл медведь. На помощь поспешила мать одного из мальчиков, она кинулась на медведя и боролась с ним до тех пор, пока не подоспели её сосед с дробовиком и не застрелил медведя. Женщина отделалась царапинами, сама того не понимая, как выжила, а медведь успокоился только с пятого выстрела.

Это — кратковременный стресс. Кратковременный стресс быстро возникает и быстро проходит. Это может быть реакция на боль, на жар или на холод. Кратковременный стресс может вызвать опасная ситуация на дороге, избежав которой, мы через пару минут о ней забываем и, скорее всего, больше не вспоминаем.

Опасность и причины длительного стресса

Большую опасность представляет длительный стресс. В наше время вопрос уничтожения опасности или убегания от неё перед нами не стоит, сверхсилы мобилизовывать не нужно. Нам не приходится ежедневно бороться за выживание, и стресс возникает в ответ на куда более безобидные события.

Возьмите нашего далёкого предка. Вот встретился он на охоте с кабаном. Стресс! Адреналин впрыскивается в кровь, реакции ускоряются, мышцы наливаются силой, лёгкие жадно вдыхают воздух.

Предок оценивает ситуацию: завалю или нет? Завалю! И бросается с копьём наперевес.

Несколько секунд, и кабан истекает кровью, а прилив адреналина сменяется радостью. Добыча! Будет что поесть в ближайшие дни. Стресс уходит, и предок довольный тащит кабана в свою пещеру.

А теперь возьмите современного человека, далёкого потомка этого охотника. Сидит он за компом, делает аналитическую работу и никому не мешает. И тут у его рабочего места возникает начальник. Шеф взбешён, он тыкает отчётом с кучей ошибок, орёт и просто бесится.

Стресс! Адреналин впрыскивается в кровь, реакции ускоряются, мышцы наливаются силой, лёгкие жадно вдыхают воздух. Реакция одинаковая что у охотника, что у аналитика. Участок мозга, в котором хранятся древние, первобытные инстинкты, тихо шепчет: «Убей его или убегай!» И парню действительно хочется либо дать крикуну в глаз, либо свалить отсюда подальше.

Но… Никуда аналитик не убегает. Вместо этого он вынужден терпеть оскорбления, потому что ему нужна эта работа, чтобы кормить свою семью, платить по ипотеке и раз в год ездить на юг в отпуск. Напряжение не снижается. Тело, привыкшее за сотни тысяч лет к выплеску энергии, копит её в себе. И так каждый день.

А помимо начальника ещё столько причин для стрессов.

Мы живём в высокотехнологичном, быстром и перегруженном информацией мире. Информации действительно много: в день мы перевариваем десятки, а то и сотни новостей, которые играют нашими чувствами. Суматоха города не даёт нам ни минуты покоя.

Мы вынуждены контактировать с незнакомыми людьми, не имея возможности «выпустить пар» и постоянно сдерживая эмоции.

Мы плохо едим, мало спим, постоянно подстёгиваем свой организм кофеином и другими энергетиками. Мы постоянно чего-то не успеваем, нагружаем себя кучей дел, которые не в состоянии выполнить.

Наконец, порой мы хотим слишком многого, завидуем, жадничаем, расстраиваемся из-за своих ошибок и из-за того, что другие люди, как нам кажется, живут лучше. Наше время – время полной нестабильности, хотя по сравнению с древними предками мы живём и дольше, и безопаснее.

Наше тело постоянно находится в тонусе. Мы становимся грустными и вялыми или, наоборот, агрессивными и раздражительными. И если кратковременный стресс не наносит особого вреда, то длительный стресс – причина заболеваний, они попросту убивают нас

Виды стресса

Не стоит думать, что стресс возникает только при опасных ситуациях.

Стрессы окружают нас с детства, и это хорошо. Так мы адаптируемся к жизни. Любой первый опыт – своего рода стресс. Те дети, которых родители растят в тепличных условиях, впоследствии оказываются как физически неподготовленными к реальной жизни (болеют), так и психологически.

Например, занятия спортом – это тоже стресс. В результате силовых упражнений наши мышцы разрушаются, отчего мы чувствуем боль, а организм пытается адаптироваться к изменениям – и увеличивает количество мышечной ткани. И наши мышцы растут. Главный принцип любого качка – no pain, no gain, без боли не будет роста.

Важно, чтобы этот процесс происходил постепенно, и организм не ломался, а медленно адаптировался к нагрузкам. Такой позитивный стресс называется эустрессом.

Когда же спортсмен нагружает себя сверх того, что может вынести, он действует себе во вред и разрушает тело. Такой «отрицательный» стресс называется дистрессом.

Граница между эустрессом и дистрессом для каждого разная. Если отвлечься от спорта, то можно привести такой пример. Допустим, впереди тяжёлый рабочий день, требуется выполнить много сложных задач. Как будут себя чувствовать новый сотрудник, только что попавший в коллектив и ранее с подобными задачами не сталкивался, и профессионал, который давно работает в компании?

Новичок будет испытывать сильный дистресс, постоянно сталкиваясь с чем-то новым, сомневаясь в своих силах и проклиная тот день, когда он увидел свою вакансию на сайте поиска работы.

Старожил-профессионал тоже получит стресс от огромного объёма работы, но это будет уже эустресс, в ходе которого работник будет получать удовольствие от выполнения поставленных задач.

Эустресс – это хорошо. В дальнейшем мы не будем его касаться, потому что обычно под стрессом понимается именно дистресс – стресс, который доставляет нам неприятности и выводит из равновесия.

Как возникает стресс, и каковы его симптомы?

При возникновении опасной ситуации наши органы чувств передают импульс в мозг, который приводит нервную систему в состояние боевой готовности. Мозг отдаёт команду надпочечникам вырабатывать важные в такой ситуации гормоны:

• кортикостерон;
• кортизол;
• адреналин.

Повышается артериальное давление, учащается пульс, приток крови к мышцам и мозгу значительно увеличивается. Одновременно с этим кровь отливает от внутренних органов и кожи. Включается реакция «бей-беги».

Если этого не сделать, то есть не снять стресс, появляются первые тревожные симптомы:

• апатия;
• неуверенность в себе;
• снижение самооценки;
• раздражительность;
• нарастающее чувство тревоги;
• нарушения сна.

Долгое игнорирование этих симптомов выливается в самый настоящий нервный срыв.

Далеким предкам стресс давал волшебный пинок для активных действий – убегать от опасности или вступить с ней в бой, и они снимали стресс естественным путём – убегая или уничтожая. Современные люди пытаются снять стресс менее естественными способами, о которых мы поговорим дальше.

Когда обращаться к врачу?

Любые необычные, непонятные и неприятные для вас симптомы – повод обратиться к врачу. Также стоит идти к врачу, если вы в течение долгого времени испытываете тревогу, бессонницу, головные боли, учащённое сердцебиение, высокое артериальное давление. Не надо заниматься самолечением, потому что всё это может быть признаком более серьёзной болезни, начиная от депрессии и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Что-то непонятное – сразу к врачу!

Как нельзя снимать стресс?

— И давно ты куришь, Донна?
— Нет, недавно… Просто снимаю стресс.
— И давно у тебя стресс?
— С тех пор, как начала курить.

Алкоголь

В окружении многих людей наверняка найдется человек, который предложит снять стресс при помощи алкоголя. К сожалению, в отношении внутреннего напряжения формула «in vino veritas» не работает. Алкоголь создает лишь иллюзии:

• иллюзию счастья, которая исчезнет с первыми лучами солнца;
• иллюзию общения, которая испарится с последней каплей спиртного;
• иллюзию свободы, которая на утро превратится в тяжесть и чувство вины.

О похмельном синдроме я и вовсе промолчу – мигрень, светобоязнь и прочие «прелести» утреннего пробуждения вызовут новый виток стресса.

Выпить пивка, чтобы снять стресс – один из «народных» способов. Но! Если разобраться, то алкоголь больше навредит в стрессовой ситуации:

1. При распитии спиртного задерживается жидкость в организме, провоцируя отеки. Вряд ли кого-то утром в отражении радует оплывшая физиономия.
2. Даже небольшое количество спиртного вызывает интоксикацию организма. К эмоциональным переживаниям добавится физическое недомогание.
3. Капля никотина убивает лошадь и для нашего мозга тоже является смертельным ядом.
4. Спиртные напитки повышают давление, которое в состоянии стресса и так поднимается. Клин клином вышибать – не лучшее решение, так и до кровоизлияния недалеко.

Дальше мы рассмотрим способы, как снять стресс без алкоголя.

Сигареты

Струящийся сигаретный дым эффектно выглядит только на киноэкране, а в жизни табак убил больше людей, чем все мировые войны вместе взятые. Если до стрессовой ситуации вы не курили – и не начинайте. Это не престижно, не круто и не модно. Тошнота, головокружение и противный привкус во рту – лишь некоторые спутники первой затяжки.

Курение уменьшает страх, но сигарета – бомба с часовым механизмом:

• ухудшается цвет зубов и кожи;
• развивается астма, сердечно-сосудистые заболевания и онкология;
• снижается метаболизм – здравствуй, лишний вес!

С каждым вдохом сигаретного дыма из клеток вытесняется кислород, а при его дефиците снять стресс не получится. А вы знали, что легкие – единственный орган, который не восстанавливается?

Таблица Менделеева, содержащаяся в сигарете, бесповоротно разрушает дыхательную систему – и этот процесс необратим даже после отказа от курения.

То же самое относится и к более сильнодействующим наркотикам. Это плохие способы снять стресс.

Лекарства от стресса – плюсы и минусы

Аптечные витрины пестрят разнообразными чудо-средствами, помогающими избавиться от нервного напряжения, а телевизионная реклама убеждает, что «Персен» – точный удар по стрессу.

Впрочем, как и «Ново-Пассит», и «Афобазол», и сотни других помощников, готовых выйти на ринг. Предложения варьируются от вполне безобидных препаратов на растительной основе до серьезных транквилизаторов. При этом не стоит забывать, что любое лекарство может иметь побочные эффекты. Даже «бабушкино» успокоительное «Корвалол» может вызывать зависимость и способствовать развитию, а не излечению депрессии и стресса.

Ещё один минус лекарств заключается в том, что они не решают проблему, а помогают организму лишь пережить конкретную ситуацию. И вместо естественного психологического иммунитета у человека возникает зависимость от таблеток.

Самолечение лекарствами небезопасно. Картинка счастливой и мило улыбающейся женщины в рекламе выглядит вполне убедительно, но в реальности ещё не изобрели волшебную таблетку, избавляющую от переживаний раз и навсегда. Наверное, лекарства от стресса – это тот самый случай, когда вообще не стоит без рекомендаций врача даже пытаться что-то пить, за исключением травяных сборов.

Любой препарат должен назначать врач, исходя из состояния пациента, особенно если речь идёт об антидепрессантах, транквилизаторах и других лекарствах, влияющих на психику. Вы же не хотите навсегда застрять в стране розовых единорогов?

В любом случае, вам необходимо выявить причину внутреннего дискомфорта и, если вы не собираетесь обращаться к врачу, то попытаться снять стресс в домашних условиях, не прибегая к фармакологии. Снять стресс без лекарств и алкоголя вполне реально.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях?

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся как быстро снять стресс.

Дыхательные техники для снятия стресса

Самое простое и при этом действенное – использовать одну из антистрессовых дыхательных техник.

Даже без использования специальных упражнений для того, чтобы снять стресс, порой достаточно просто медленно подышать. Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох. Повторите снова. Замедление дыхания даёт организму знак, что опасности нет, и он начинает успокаиваться.

Дышите животом, то есть на вдохе раздувая живот, чтобы в лёгкие вошло как можно больше воздуха.

Техника «Дыхание для быстрого очищения»

Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

• Сделайте медленный вдох, считая до трёх
• Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

Техника «Дыхание квадратом»

• Займите удобное положение сидя или стоя. Сделайте носом медленный вдох, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5». Дышите глубоко.
• Задержите воздух, опять же, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5».
• Медленно выдохните через нос или рот, считая: «1, 2, 3, 4, 5».
• И снова задержите дыхание, считая: «1, 2, 3, 4, 5».

Сколько считать? Столько, сколько вам будет комфортно, в идеале три-четыре секунды.

Делайте «дыхание квадратом», пока не успокоитесь. Десять минут такой практики нормализуют психику, и стресс уходит. Дышать квадратом можно не только в стрессовых ситуациях, но и, например, вечером, чтобы настроиться на хороший сон.

Техника «Дыхание в три этапа»

Про эту технику я прочитал в книге «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник.

Ещё одна эффективная дыхательная техника. Сядьте в спокойное место и соедините кончики пальцев рук. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос. Вдох, выдох и задержка — все на равный счёт, например от 1 до 5. Представьте, что с выдыхаемым воздухом из тела выходит весь негатив, а на вдохе тело получает позитивную энергию.

Техника «Гора»

Найдите спокойное место. Медленно дышите, и каждый вдох старайтесь сделать более медленным и глубоким. Достигните максимума, задержите дыхание на несколько секунд, и снова дышите по нарастающей. Это позволяет быстро успокоиться и сконцентрироваться на дыхании.

Техника «Горизонт»

Если «дыхание квадратом» призвана успокоить нервы после срыва, то «горизонт», наоборот, позволяет сохранить хладнокровие перед приближающейся опасностью.

«Горизонт» делается так. Запрокиньте голову вверх, сделав при этом глубокий вдох. Затем опустите глаза до уровня горизонта, медленно выдыхая и расслабляя мышцы. После нескольких циклов сможете трезво оценить предстоящую ситуацию.

Физические способы быстро снять стресс

Техника «Бешенная рука»

Это упражнение практикуют в школах актёрского мастерства. Желательно выполнять его, когда вокруг вас никого нет.

Представьте, что ваша рука живёт своей жизнью. Более того, она, похоже, сошла с ума! Она дёргается, хватает вас за разные части тела, бьётся в конвульсиях, прикидывается мёртвой, а потом снова начинает колбаситься с удвоенной силой.

И вот рука успокаивается… Но бешенной становится другая рука. А потом левая нога. Потом правая. Потом всё тело…

Как следует перебесившись и успокоившись, сделайте несколько глубоких вдохов. Уверен, вам понравится.

Громкий крик

Один из известных инструментов снятия напряжения в психотерапии. Покричите – громко, от души, со всей дури! Главное, не сорвите голос.

Самомассаж

Хорошим способом снять стресс является самомассаж головы. Массируйте голову в течение нескольких минут, продвигаясь от лба к затылку и обратно. Во время самомассажа медленно, глубоко дышите.

Танец

Если есть возможность, вы одни и не на работе – пускайтесь в пляс. Поставьте зажигательную песню и зажгите так, как никогда не зажигали даже на самых мощных дискотеках. Дайте волю рукам и ногам.

Другие способы как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

1. Слёзы. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.
2. Выпустите пар. Возьмите подушку, бейте и швыряйте ее изо всех сил. В каждый бросок вкладывайте максимум эмоций, выпустите злость, избавьтесь от переизбытка адреналина! Понятно, что иногда хочется взять что-то тяжелое и запустить в неприятного человека. Представьте врага стоящим у стены и метните в него подушкой. Это поможет и пар выпустить, и квартиру целой сохранить. Несмотря на всю кажущуюся несерьёзность этого способа, работа с подушкой является одним из самых эффективных упражнений в телесно-ориентированной терапии.
3. Напряжение-расслабление. Найдите грубую ткань или сухое полотенце. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после чего начните сильно выкручивать тряпку, будто это специальный силовой тренажёр. Как только напряжение в руках достигнет пика, расслабьтесь, отпустите полотенце. Снова вдох-выдох – и по-новому кругу. Важно полностью расслабляться в перерывах, руки должны висеть «веревками».
4. Горячо-холодно. Начните тереть ваши ладони друг о друга с всей силы, пока не почувствуете сильный жар. Приток крови хорошо отвлекает внимание от источника стресса. Как вариант, можно попробовать натереть себе уши (без шуток).
5. Направьте негативную энергию в полезное русло. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб, пробежитесь несколько раз вокруг дома. Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.
6. Снять стресс помогает тёплый душ. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью. Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится. Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса
7. А вот медленное охлаждение – это, наоборот, простой и доступный способ справиться с тревогой и снять стресс. Помните, как в кино? После любой стрессовой ситуации герои любят идти в ванную и умываться холодной водой. Смочите прохладной водой шею, совершая массажные движения сверху вниз. Монотонные действия и ровное дыхание успокоят нервную систему в считанные минуты.
8. Если нет тёплой или прохладной воды, то восстановить эмоциональное равновесие поможет воображаемая вода. Сядьте в комфортной позе, расслабьтесь, настройте дыхание и представьте белый поток воды. Он течет сверху, смывая весь негатив, плохие мысли и тревогу – и исчезает внизу вместе с печалями.
9. Если вода есть, то сядьте перед краном, подставьте ладонь под струйку воды и сидите несколько минут, представляя, что все тревоги уходят вместе с водой.
10. На состояние нервной системы благотворно влияют жирные кислоты, в частности, омега-3. Поможет приём капсулы с рыбьим жиром (выдавите прямо на язык), либо кусочек жирной морской рыбы. Как вариант – съесть банан или мороженное, эти два продукта являются неплохими антидепрессантами.
11. Переключиться со стресса поможет физическая активность. Проведите пробежку, пройдитесь вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько приседаний. Мышечный тонус разрядится естественным путём, а мозг сможет снова концентрироваться на нужных вам вещах.
12. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить. В книжных магазинах даже продаются специальные антистресс-раскраски для взрослых, которые помогают успокоить нервы. Но не обязательно перевоплощаться в художника, подходит любой вид творчества – музыка, написание текстов, стихов, вышивание или вязание.
13. А ещё стресс можно снять чаем с гибискусом или мятой.

Теперь вы знаете, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Надеюсь, статья оказалась для вас полезной. В одной из следующих статей мы разберёмся с тем, как прокачать стрессоустойчивость. А пока, в заключение, вот выступление Келли Макгонигал, автора книги «Сила воли. Как развить и укрепить» на конференции TED, где она рассказывает о том, как прокачать сопротивление стрессам.

Источник: http://folkextreme.ru/2018/08/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress-v-domashnix-usloviyax/

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: 30 способов

В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.

Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Постоянное нахождение в стрессовой ситуации

К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.

Неправильный режим

Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.

Нездоровая пища и сбитый режим питания

Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.

Перегруженность работой и СМИ

Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.

Методы борьбы со стрессом

Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

№1. Начните мыслить позитивно

Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

№2. Не пытайтесь всё контролировать

Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

№3. Найдите хобби

Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

№4. Поделитесь переживаниями с близким другом

Иногда можно поделиться и обсудить свои проблемы с человеком, который действительно поймет и поддержит вас. Главное, не переусердствуйте и не перекладывайте свои проблемы на друга.

№5. Занимайтесь спортом

Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

№6. Сделайте самомассаж

Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

№7. Устройте СПА-день

Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

№8. Отправляйтесь на шоппинг

Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

№9. Медитируйте

Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

№10. Посмотрите лёгкий фильм

Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

№11. Дышите

Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

№12. Общайтесь с животными

Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

№13. Поплачьте

Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

№14. Займитесь сексом

Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

№15. Прибегните к лекарствам

Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

Препараты, помогающие бороться с неврозом:

• антидепрессанты;
• ноотропы;
• нейролептики (назначение только у психиатра);
• травяные сборы и таблетки.

Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

№16. Устройте ароматерапию

Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

№17. Скушайте шоколад

Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день — это типичный, но действительно сильный раздражитель.

№21. Купите игрушки-антистресс

Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

№22. Пейте меньше кофе

Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

№23. Устройте разгрузочный день

Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму — полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

№24. Записывайте мысли

Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

№25. Научитесь планировать

Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

№26. Используйте методику «Хюгге»

И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

Для этого нужно:

• сделать дом/офис уютным;
• приглашать гостей;
• научиться вкусно готовить и баловать себя;
• носить комфортную одежду;
• наслаждаться простыми радостями;
• завести хобби.

№27. Научитесь брать перерывы своевременно

Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

№28. Любите себя

Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

№30. Игнорируйте определённых людей

Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.

Источник: http://more-vsego.net/kak-uspokoit-nervy-i-snjat-stress-v-domashnih-uslovijah-30-sposobov.html

• О стрессе простыми словами - что такое стресс простыми словами
• Как справиться со стрессом – способы борьбы со стрессом - способы борьбы со стрессом
• ВСД и панические атаки: симптомы, как проявляются, как избавиться, лечение и питание - как проявляется паническая атака
• Дистресс - понятие, отличие стресса от дистресса - что такое дистресс
• Что такое панические атаки и как их предотвратить | Журнал Домашний очаг - паническая атака это что такое
• Сильный стресс: симптомы и способы снятия - стресс симптомы
• Тревожность: понятие, как проявляется в виде признаков и симптомов, как бороться с повышенной тревогой - тревога это в психологии
• Паническая атака: симптомы, причины, лечение ~ DEF4ONKI - паническая атака это что
• Паническая атака: причины, симптомы и методы лечения - признаки панической атаки у женщин
• Тест на наличие панических атак - тест на панические атаки онлайн бесплатно