Тревожность: понятие, как проявляется в виде признаков и симптомов, как бороться с повышенной тревогой — тревога это в психологии

28.09.2019

Специфические фобии – также довольно распространённый признак тревожности у детей. Особенно часто дети боятся темноты, высоты и клоунов. Характерна и так называемая сепарационная тревога: ребёнок боится оставаться дома один или в окружении других людей без родителей. Он может беспокоиться о том, что с родителями случится что-то плохое, когда они уйдут.

Тревожность — что это такое и как от неё избавиться

Античные стоики одними из первых стали говорить, что переживать стоит лишь по поводу особо значимых событий. С тех пор стоическим называют характер человека, который остаётся невозмутимым, что бы ни происходило вокруг. К сожалению, подобный сильный характер является относительной редкостью, особенно в последнее время. А вот тревожность – наоборот, явление достаточно распространённое.

тревога это в психологии

Что такое тревожность

Такие люди любой пустяк могут превратить в трагедию вселенских масштабов. Маленькое пятно жидкости на кухонном столе, слегка пригоревшая картошка в сковородке, неидеально начищенные ботинки – обычный человек всех этих мелочей даже и не заметит, но человека с повышенной тревожностью заставит растеряться, задрожать, разозлиться.

Тревожность рассматривается специалистами двояко. Её считают либо особой чертой личности, либо проявлением особого темперамента, связанным со слабостью нервных процессов. Как бы то ни было, тревожность является источником дискомфорта как для её обладателя, так и для окружающих людей, поэтому с ней необходимо справляться теми или иными способами.

Как проявляется повышенная тревожность – симптомы и признаки

Люди, страдающие тревожными расстройствами, проявляют постоянное беспокойство по разным поводам и причинам. Они бурно реагируют на стимулы, которые, по мнению обычных людей, не создают причин для беспокойства. Обеспокоенность пациента имеет постоянный характер, она очень интенсивна и, как правило, иррациональна. Человек не может объяснить почему именно данная ситуация вызывает у него панику и раздражение.

Также для тревожности характерны специфические фобии. Вот некоторые из них:

Также проявляется социальная тревожность. Так называют боязнь каких-либо отношений с другими людьми; это может быть страх выступления на публике, боязнь разговаривать с незнакомыми людьми, страх перед критикой со стороны других людей и др.

Существуют различные классификации тревожных состояний.

К примеру, Зигмунд Фрейд выделял три вида тревожности:

Также тревожные состояния различают по характеру опасности:

Разделяются такие состояния и по принципу адекватности:

Особые признаки тревожности наблюдаются у детей. Например, ребёнок ни с того ни с сего начинает плакать. Также обычно очень разговорчивый ребёнок вдруг превращается в молчуна, разговаривает редко и неохотно; немота проявляется в каких-то особых ситуациях, что и должно настораживать близких. Нередко родители считают такую избирательную немоту просто капризом и раздражаются, ругают и наказывают ребёнка, тем самым лишь усугубляя ситуацию. На самом деле это психологическое или даже психическое расстройство, которое требует внимания и лечения.

Специфические фобии – также довольно распространённый признак тревожности у детей. Особенно часто дети боятся темноты, высоты и клоунов. Характерна и так называемая сепарационная тревога: ребёнок боится оставаться дома один или в окружении других людей без родителей. Он может беспокоиться о том, что с родителями случится что-то плохое, когда они уйдут.

Причины повышенной тревожности

Теперь пришла пора разобраться, почему же у людей возникают такие тревожные состояния. Единого мнения у специалистов нет, но принята точка зрения, что тревожность имеет отчасти врождённую, отчасти приобретённую природу. Есть данные о том, что предрасположенность к тревожности имеет генетическое происхождение, однако проявиться она может только в определённой социальной обстановке. Предпосылками могут быть социальные конфликты, неправильное воспитание и другие негативные опыты, полученные ребёнком в раннем детстве. Возможно, что большую роль играет чувство беспомощности перед окружающим миром, которое переживает человек в первые годы своей жизни; эта детская душевная травма затем остаётся с человеком на всю жизнь, сообщая ему тревожное состояние при столкновении с различными трудностями.

тревога это в психологии

Тревожность может усиливаться из-за действия некоторых факторов. Это, к примеру, негативные мысли, неприятные воспоминания или представления. Они могут усиливать тревожное состояние, независимо от их содержания: это мысли о прошлом, настоящем, будущем, о реальных событиях или вымышленных. Важно не содержание мыслей и представлений, а когнитивные процессы. Помимо прочего, это могут быть какие-то неприятные ожидания: угрозы, критики, потери работы и т. д.

Усилить тревожное состояние может и восприятие каких-то физиологических изменений. Это могут быть признаки старения (морщины, седые волосы) или симптомы болезни, появившиеся неизвестно по какой причине. Больше всего тревожит именно неопределённость, поэтому её следует как можно быстрее устранить. К такому же состоянию может привести и злоупотребление алкоголем, увлечение наркотиками, галлюциногенными веществами – все они вызывают в организме физиологические изменения, к которым человек может оказаться не готов.

Повышенное тревожное состояние, в свою очередь, может стать причиной различных проблем со здоровьем: появляются усталость, раздражительность, бессонница, ослабляется память; тревожность может привести к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям пищеварения и другим серьёзным заболеваниям.

Как избавиться от тревожности и беспокойства

До сих пор о тревожности говорилось как о чём-то однозначно негативном. Однако отрицательное влияние на нас оказывает лишь слишком высокая тревожность, «разросшаяся» до патологического состояния. А вот в разумных пределах она оказывается существенным преимуществом. К примеру, тревожность позволяет нам лучше концентрировать внимание, лучше замечать какие-то мелкие детали событий, предметов. Тревожность заранее предупреждает нас об опасности и призывает принять соответствующие меры. Действительно, если бы человек ничего не боялся, он бы не выжил. Тревожность позволяет нам «расшевелить» наши интеллектуальные ресурсы и придумать какой-то нестандартный выход из сложной ситуации. В общем, она становится толчком к саморазвитию, позволяя адаптироваться к изменениям окружающей среды.

Но бывает патологическое состояние беспокойства, которое возникает иногда вообще «на пустом месте». Чтобы избавиться от тревожности, нужно научиться это состояние контролировать.

Специалисты дают ряд рекомендаций по этому поводу:

Советы и рекомендации психологов

Однако самостоятельно бороться с тревожностью бывает очень трудно. Иногда даже специалист не справляется. Бывает, что желание специалиста помочь расценивается пациентом как вмешательство в его личную жизнь. Пациент может сопротивляться даже тогда, когда он самостоятельно пришёл на приём.

Такое сопротивление связано с тем, что избавление от тревожности требует выхода из так называемой зоны комфорта. Не стоит обольщаться названием, поскольку «зона комфорта» на деле означает некое привычное положение вещей. В рамках этой «зоны» человеку может быть плохо, однако любой выход из неё он воспринимает как что-то худшее, даже если это положительные перемены.

В такой ситуации человек должен работать над собой, чтобы если уж не победить тревожность самостоятельно, то хотя бы подготовить себя к приёму у специалиста. Для этого необходимо учиться коммуникативным навыкам, воспитывать в себе способность к сотрудничеству, компромиссам; нужно научиться любить себя, создавать для себя комфортные условия. Стоит также применять методы саморегуляции (например – считать про себя до определённого числа). Ещё хорошо разобраться, из каких компонентов состоит ваша тревожность. Обычно это такие чувства, как страх, гнев, вина; встречается и набор «страх, вина и стыд». Как видим, центральными эмоциями в состоянии тревожности являются страх и вина.

В преодолении тревожности может помочь сублимация. Можно рисовать, записывать что-то, сочинять. Можно найти себе какое-то новое занятие. Есть смысл записать нынешние тревоги на бумаге, а затем просмотреть эту запись, к примеру, через месяц. Скорее всего, ничего из написанного не осуществится. Попробуйте также записать те тревоги, которые вы чувствовали н менее чем полгода назад. Есть большая вероятность, что вы не вспомните ни одну. Эти приёмы позволяют понять, что тревожность – состояние преходящее и что чаще всего она не связана с реальной опасностью. А если так, то вы сможете осознать, что большинство ваших тревог – это лишь неприятные фантазии и доверять этим ощущениям не стоит. А те тревоги, которые связаны с действительными ситуациями, можно устранить с помощью решительных действий.

Источник: http://psylogik.ru/223-trevozhnost.html

Психологическое расстройство: Тревожность. Диагностика, анализ, лечение.

Данный пост предназначен для тех, кто самостоятельно хочет разобраться в себе, либо помочь своим близким, либо кому-либо еще из альтруизма. Не каждый может воспользоваться услугами специалиста, и потому, я думаю, пост будет полезен и конструктивен, и даже больше — актуален. И не будем забывать — психологи(психотерапевты) только помогают нам осознать наши проблемы, а уже борьба с проблемами как таковыми ложится на нас самих. Почему бы не все сделать самому? Тревожность — это мнимое явление, созданное самим человеком, и не больше. И раз человек его создал — значит, человек способен и на большее. Человек способен стать лучше.

Использовалась преимущественно концепция Фрейда, а также имеет место быть соображениям и размышлениям таких личностей как:Цицерон, Айзенк, Янов, Хорни(ее много).

В посте будет описаны:
— проявления тревожности, ее негативное влияние на психику;
— предпосылки тревожности как расстройства;

— типология и самостоятельная диагностика тревожности;

— компульсивные реакции организма и его выход из состояния тревожности;

— лечение расстройства и выход к осознанию себя как свободной личности;

1) Проявления тревожности, ее негативное влияние на психику

Первый этап: признание

Как часто вы замечали, что ложитесь спать, а в вашей голове буквально взрываются мысли? Может, вы прямо сейчас ощущаете некую скованность в области шеи и спины? Как часто вы замечали за собой необоснованное волнение, переживание, или даже хуже — постепенно поглощающий страх? Вы думаете, что забыли выключить утюг. Думаете, что что-то сделали неправильно — и зацикливаетесь на этом. В состоянии стресса вы истеричны, в состоянии покоя думаете о том что что-то идет не так(или может пойти не так). И словно кто-то в голове постукивает на стенки разума и говорит — да что же это такое происходит?! Постукивает тихо, неторопливо, но методично, целеустремленно, и как следствие — действенно.

Если вы нашли в одном из примеров себя — у вас тревожность.

В словаре написано, что тревожность — это черта личности, и она так или иначе присутствует в жизни каждого человека. Однако там не будет написано, что это есть только поведенческая реакция, то есть результат какой-либо надстройки над личностью, проще говоря, тревожность — это иллюзия. Такая иллюзия плоха тем, что человек зачастую не задумывается об этом, и человек вполне может прожить всю свою жизнь с одной из форм тревожности.

Негативное влияние на психику очевидно — это пустые переживания, это собственное истязание, это потворствование своим страхам. Тревожность может достигнуть такой степени, что перерастает в паническую атаку(и не одну), что является тяжелым расстройством личности. Также при тревожности имеют место быть психосоматические заболевания — ноющие головные боли, состояние обреченности и утраты контроля над ситуацией, самосожаление и утрата дееспособности к творческому и адекватному познанию мира.

2) Предпосылки тревожности как расстройства

Второй этап: осознание

Причин для тревожности невероятно много, и их никто в здравом уме не напишет. Необходимо понимать, что вы, и только вы — можете помочь себе. За вас вашу работу делать никто не будет. Загляните внутрь, и не бойтесь — ибо страху в вашей жизни более нет места.

Научитесь слушать себя — в буквальном смысле. Создайте тишину внешне и внутри, и слушайте себя. Определенный диалог определенно будет — в виде проявления каких-либо неосознанных эмоций(скуки, непонимания, интереса). Рано или поздно вы услышите внутренний голос — у любого человека он есть. Начните говорить с самим собой, станьте другом сами себе.

При проявлении тревожности обращайтесь к такому голосу внутри. Рассмотрите, что именно у вас вызывает тревогу, выявите причину такой тревоги и аргументированно докажите самому себе, что на самом деле тревогу у вас вызывает не объект, а отношение к нему. Как правило, ничего в этой жизни не заслуживает вашей тревоги — просто потому что тревога это признак страха, а страх, как мы помним — иллюзорен.

Разные психологи описывают разные причины для появления тревожности, я же склоняюсь к трем ситуациям:
1) Воспитание и неосознанное проецирование страхов родителей на ребенка.
2) Психологический слом(расставание, не реализация возможностей, катастрофа).

3) Утрата базовой потребности в безопасности(2-ая и частично 1-ая по Маслоу).

Все это наверняка комбинировалось и наслаивалось друг на дружку, и это естественно. Приготовьтесь к тому, что вам придется промотать всю вашу жизнь — ведь даже незначительный поступок кого-либо мог оставить в вашей душе глубокий след.

3) Типология и самостоятельная диагностика тревожности

Третий этап: анализ

Тревожность и тревога — разные вещи, их разница заключается в том, что первое есть результат вашей иррациональной реакции, а второе — вполне рациональной. И если тревожность не приносит ничего, кроме расшатывания нервной системы, то тревога является здоровой и адекватной реакцией. Отличить их очень просто — тревожность приходит, когда на то нет никакой причины. Итак, разобрались; тревожность — неконтролируемая необоснованная реакция без причин угрозы личности, тревога — обосновываемая и осознаваемая реакция при какой-либо достаточно весомой угрозе.

Тревожность является зачастую результатом синтеза и других расстройств, как то: биполярное раздвоение личности(Бойцовский клуб), обессивно-компульсивное расстройство(Memento), паранойя(Машинист), а также и другие.

Тревога полезна для нас тем, что четко указывает, что представляет для нас угрозу. Это порождает страх, а страх может придать сил — и это полезно также в ситуации опасной для жизни. Однако в остальных ситуациях — боязнь публики, ревность, социофобия — это беспричинная, а потому ненужная форма тревоги, что и есть тревожность.

Наиболее популярные страхи, порождающие тревожность:
1) Страх остаться одному(непринятие обществом, разрыв отношений, одиночество).
2) Страх своего будущего(негативный предыдущий опыт).
3) Страх непонимания(неадекватное поведение, боязнь быть смешным, страх ошибок).

Я призываю Вас не бояться и идти дальше.

4) Компульсивные реакции организма и его выход из состояния тревожности

Четвертый этап: использование существующих возможностей. Всех возможностей

Наш организм — это тонкая и сложно устроенная машина. Зачастую он видит какую-либо проблему и автоматически разрешает ее без вашего участия. Известные примеры: автоматическое действие моторных реакций(глотание, дыхание и т.д.), перевернутый мир с помощью разума(младенцы видят мир перевернутыми, и это реальное его изображение) и тому подобные. Организм может совершить также и нежелательные действия, которые будут иметь за собой последствия. Наша личность — структура еще более тонкая и еще более непонятная, и потому неосознанное влияние подсознания на нашу жизнь может создать существенные проблемы.

Итак, мы видим угрозу. Надпочечники вырабатывают адреналин, мы переходим в состояние повышенной напряженности. Угроза прошла, на смену адреналину приходит дофамин, и мы чувствуем удовлетворение от того, что смогли угрозу побороть. Как можно видеть — это закономерный процесс: прилив сил, удовлетворенность и радость, опустошение. Опасность тревожности как раз в этой закономерности — при каждой незначительной тревоге организм начинает осуществлять уже известный ему алгоритм. И это изматывает организм. Это повергает личность в состояние фрустрации. В наиболее тяжелых случаях — это порождает за собой биполярное расстройство.

Наш организм, как и наш разум(да и мы сами) — достаточно ленив. Ему проще работать по шаблону, чем подвергать размышлению уже заученные реакции. Только неторопливость, только выход из привычного шаблона, только понимание самого себя и успокоение может побороть такой коллапс. Не торопитесь. Анализируйте, слушайте, чувствуйте. Не бойтесь.

5) Лечение расстройства и выход к осознанию себя как свободной личности

Пятый этап: принятие себя и путь к самому себе, свобода и радость — все внутри

Методики, позволяющие побороть или даже устранить тревожность:

1) Не стесняйте себя в своих действиях. Делайте так, как считаете нужным. Действие рождает последствия, Вы можете рассмотреть такие последствия — и понять, что там нет ничего, о чем стоило бы переживать. А если даже и стоит — то сделайте так, чтоб такого варианта событий попросту не было. А если это невозможно — то отпустите и расслабьтесь, Вы сделали все что могли. Все в ваших силах, и Вы — все сделали правильно.

2) Загляните внутрь себя и устройте диалог с самим собой. Поймите, что в ваших силах устранить угрозу и идти дальше. Разговаривайте также о своей тревожности с близкими — Вас поймут, и со стороны Вы сами увидите, насколько смехотворны необоснованные переживания. Высвободитесь и освободите свой страх изнутри себя, и он растает, испарится.

3) Родитесь заново. Вы не обязаны быть тем, кем вас привыкли считать. Не ваше прошлое определяет вас, не ваши поступки определяют вас, и не ваши мысли определяют вас. Тот, кто способен определить вас — это только Вы сами.

4) Возьмите ответственность за свою жизнь. Все, что вы получили — это только ваш результат. Перестаньте перекладывать ответственность за свои страхи на родителей, людей или ситуацию. Ваши страхи породили только Вы сами, только Вас терзают они, и только Вы являетесь несоизмеримо высшим существом по сравнению со страхом.

5) Прекратите негатив. Даже внутренний диалог может таковой порождать. Устраните привязанность, порождающую негативную, а следовательно — больную для Вас связь. Если есть что-то отрицательное — то есть и положительное, это следует из природы вещей. Уверяю — если Вы хотите все видеть в негативном свете, то таковым оно и будет. Резонный вопрос — что мешает осветить в том свете, что является настоящим? Посмотрите. Вы и есть источник света. Вы способны рождать доброе, Вы способны созидать, Вы способны — быть собой. Более страха нет.

Тем, кто решился прочитать и воспринять слова внутрь себя, начать работу над собой. Не ждите сиюминутного облегчения и избавления от всего навязанного. Вы должны заработать право быть самим собой. Вы должны бороться — за свою жизнь, за свою личность, за все то, что дорого, любимо и тепло. А как иначе? Одно могу пообещать. Чем больше был страх — тем больше будет радость.

Дубликаты не найдены

Я призываю Вас не бояться и идти дальше.

Так вон оно, что делать-то нужно! Фух, спасибо, доктор, как рукой сняло 😀

Болеешь? Совет — не болей!

Грустишь? Не грусти!

Только самому. Всех в этой ветке очень хорошо понимаю, буквально полгода назад так же мучалась. Но как-то удалось вправить себе мозги на место, хотя иногда снова переклинивает((

В статье, если честно, мало полезного для себя увидела. Перестаньте, остановите — как все просто, оказывается, а мы-то, дураки! Про внутренний диалог вообще весело, я так договорюсь до того, что правда голоса начну слышать, я себя знаю 😀

а как вправила, если не секрет?

Во-первых, больше всего помог мой молодой человек, с которым как раз в тот период начала встречаться.
Очень понимающий и заботливый, умеет закрывать глаза на мои заебы. Правда, на этом фоне стала возникать тревожность из-за страха, что с ним что-то случится или что я потеряю его, и все мои круги ада начнутся сначала. но я ее подавляю, и это уже другая история)

Во-вторых, делала как в этом комменте #comment_69564439
ВНИМАНИЕ, не сочиняла сказок, а делала как в пунктах 1, 2. Еще старалась похуизм включать, но это сложновато порой.

Еще я бухала не слабо, но вряд ли это как-то связано)) может, даже усугубляло

Если вы после прочтения о моих проблемах так подумали, то вряд ли

О них кроме того самого МЧ никто и не догадывается. Я сильно шифруюсь перед близкими, чтоб их не волновать

Год рождения, да

Я испытываю чувство тревоги постоянно, но бывает оно проходит и кажется, что все хорошо. И сразу происходит какая нибудь крупная неприятность. Что делать,доктор?

Тут вот какая удивительная штука: Ваши же мысли есть результат Вашей же действительности. Грубо говоря — вы самостоятельно программируете себя на какое-либо несчастье, и неосознанно к нему идете.

Советы хорошие, однако говор с собой может привести наоборот в противоположную сторону. Говорю из собственного опыта, когда помимо внутреннего голоса ещё развилось несколько более-менее самостоятельных голосов (отвечали за определённую эмоцию или определённый характер действий в той или иной ситуации) — в результате безумная какофония и буквально психологическое избиение себя собственными руками. Во всей этой радости собственно внутренний голос-то и потерялся.

Само собой вместе с этим шло бесконечное, прерываемое только на сон, обсуждение происходящего/произошедшего/произойдущего. День за днём, месяц за месяцем, 12-15 лет депрессии как результат где-то. Убеждения как раз в этих внутренних диалогах всей ничтожности себя и отсутствия всякого смысла в любых действиях, на фоне как раз страхов и негативного опыта.

Негатив нужно тоже научится убирать из этого круга. Пробовал банально затыкать (ага, комично говоря себе мысленно «заткнись» и следя за отсутствием подобных мыслей), но результат это давало очень недолгий — всё равно само собой возвращалось всё. Наиболее помогало в этом деле первое время — сосредоточение на дыхании. Просто вдох-выдох и при этом сами слова «вдох/выдох» проговаривать в голове. Сейчас уже без этого можно оперативно свести мысли с таких тем.

Близкие мне не помогли ни в малейшей мере с тревогами и страхами. Вот от слова «вообще», хоть и пытался поговорить. Помогла знакомая девушка, которая хотя бы выслушала и чуть-чуть поняла. Но мало ли, все люди разные, так что всё же стоит хоть раз поговорить.

Так что да. Нужно определить, где именно внутри вас, собственно, вы, встретиться и поговорить. Радикально другая точка зрения от вас внутреннего скорее всего будет на происходящее, появится возможность стать снова самим собой, пусть даже в таком состоянии и кажется, что это не нужно. Когда всё же решите идти рука об руку с собой, а вы непременно решите — станет невероятно хорошо) Буквально взрывом света изнутри и теплотой. И отсутствием эмоциональных ударов изнутри после каждого хоть чуть-чуть важного решения/фразы в жизни. У меня эйфория месяц длилась где-то, после двух недель яростного копания в себе в поисках.

Многие тут говорят, что пост бесполезен, но мне он помог хотя бы тем, что я увидел, что не одинок в своей проблеме.

Согласен с теми, кто говорит, что самому с собой лучше не разговаривать, иначе засадить себя можно по самое нихочу.

Я, например, сколько в себе не копался — только хуже становилось всегда. Хотя, я даже знаю (как мне кажется) источник своих бед. И лучший способ решить проблему, опять же, как мне кажется, это — выговориться кому-нибудь. Лично мне помогает и тревожность отступает.

Но таких слушателей мало, основная масса реагирует примерно так — «хорош пургу нести».

Сколько себя помню,я всегда была человеком тревожным (особенно, когда дело касалось ожидания каких-то событий.. ну или.. возможных неприятных последствий моих действий), к тому же склонным к излишней рефлексии. Мысли на тему: «А так ли я сказала, сделала» мучили меня перед сном чуть ли не еженочно, не давая уснуть.

Для изменения ситуации мне потребовалось две вещи: 1. осознать, что это мешает мне жить и радоваться жизни, 2. понять, что от навязчивых мыслей нужно избавляться принудительно, раз уж не получается просто освободить мозг от вредных для психики мыслей, нужно заполнить его другими мыслями,такими, которые я могла бы контролировать)

И я стала. просто рассказывать себе сказки. Как только я ловила себя на мысли, что я начинаю переживать впустую, я начинала медленно, с толком, с чувством, с расстановкой мысленно рассказывать себе какую-нибудь «Репку»или «Курочку рябу». Как только теряла нить, и мысли сбивались — начинала сначала.

Выглядит может и глупо, но тренировки сделали свое дело — теперь даже не прибегая к этому «упражнению», я в легкую от негативных мыслей абстрагируюсь))

Это может породить эскапизм, осторожней

Думаю, как бы ответить, чтоб не вышло самонадеянно, ибо от сумы и от тюрьмы. Но, получается, в любом случае, так это и прозвучит). Есть эмоции, обусловленные реальностью, они логично вытекают из обстоятельств, и, в каком-то смысле, рациональны, не гипертрофированы. (я не психолог,с терминами- не особо,но Вы поймете )

Скажем, дочка пошла в поход, вовремя не вернулась — возникает тревога, что естественно, и какие-то действия по прояснению ситуации. Вот сейчас у меня это так.

А раньше это было примерно так: только ребенок переступил порог . -как она там.. наверное ее уже медведи съели. заблудились.. пропали. че делать.. куда звонить. аааа.. поднять вертолеты, армию и все службы И так все дни. И ночи. ни спать ни есть, ни думать о чем-то другом.

Пример отвлеченный, но состояние примерно такое.

При этом, в душе я прекрасно понимала, что переживания эти пусты и не имеют под собой оснований.

Так же как и переживания,предвосхищающие события. Хотя какой смысл изводить себя по поводу того, что еще не случилось)

Конечно, я не гарантирую 100%, что в каком-то отдельном случае я не обманусь иллюзиями, но в целом, правильно дифференцируя обоснованные и пустые переживания,думаю,только улучшу свою жизнь)

«Тревожность — это мнимое явление, созданное самим человеком, и не больше.»

Не очень понял, здесь речь только о симптоме? А как же ГТР, например?

Фенибут. Особенно с похмелья хорошо помогает — никаких тревог. Жаль, что по рецепту только продают, договориться можно, но сложно.

@Baltjzar, пишу свой, раз нет ответа. vk.com/mverny

Один из симптомов мнительности. Лечится очень просто: представьте, что это(найденная болезнь) уже у вас есть и вы угадали верно. А теперь живите с этим. Со всей ответственностью и последствиями.

Да, это жестоко. Но жизнь жестока по определению.

нет уж, спасибо. я предпочитаю понять, откуда у меня пошла эта проблема, и разбираться с её истоками. помогает

По*уизм — наше все.

Совет создать внутри себя тишину и разобраться — бесполезен. Ну не получится.

Вместо этого лучше взять лист бумаги и выписать все что тебя тревожит. В одной из книг Л. Кэролл есть такая фраза: «Хочешь о чем-то забыть? Запиши это в блокнот.»

Пишите, интересна ли вам подобная тематика, и стоит ли делать аналогичные посты и дальше.

Вы психотерапевт или работаете в этой области?

я думаю, это психолог, то есть не врач.

очень интересно! самое главное, что увидела в статье для себя мотивацию и те советы, которые, как бы это выразиться, осознавала у себя в голове, но не решалась их озвучить. продолжайте в том же духе. если у вас есть опыт работы с ОКР и ПА, то тоже пишите. 🙂

Ну сейчас каждый второй себе диагностирует и побежит как с флагом — «Я не дурак, у меня расстройство!».

Не обязательно, тут хорошо описана разница между тревожностью и тревогой.

Тревога, это когда беспокоишься когда близкий человек (ответственный и всегда на связи) вдруг пропадает и не отвечает, хотя должен, например пошел на работу и не вернулся и коллеги не в курсе.

Трвеожность, это когда просыпаешься утром с неясным комком в груди и ощущением как будто что-то должно произойти плохое, и это чувство усиливается к обеду, перерастая в истерику с рыданиями, которые не останавливают успокоительные. И самое страшное, что причины-то нет, ничего не случилось, всё как обычно, а внутри вселенская скорбь.

Понимаю, очень сложно понять, когда не испытывао подобное.

У меня батя страдает тревожностью. Это выглядит порой смешно. Например я как то простудил спину и он каждый день звонил в течение 3 недель и спрашивал, как у меня спина. Я спросил,а зачем постоянно спрашивать он сказал, но мы же переживаем. То есть когда я сказал, что болит спина он включил тревожность и ждал сигнала от меня когда её можно выключить. И часто люди думают, что они заботятся таким образом о других. Хотя только о себе. Заботы была бы если бы он посоветовал хорошего врача или мазь. И я с детства привык скрывать лишнею информацию от родителей и это напрягало.

я про «синдром третьего курса». Даны признаки — а уж найти их у себя — да запросто!

ЦАРЬ ЭДИП И ЕГО КОМПЛЕКСЫ

Мало кто из героев древнегреческой мифологии может сравниться по известности с Эдипом. Разве что, Геракл, Одиссей или Ясон – предводитель аргонавтов. Но, по глубине и мощи моральных страданий, выпавших на долю простого смертного, Эдип, пожалуй, вне конкуренции. Не ведая, что творит, он убил собственного отца и женился на собственной матери.

тревога это в психологии

Эдип был сыном царя Фив Лая. Долгое время у Лая и его жены Иокасты не было детей. Он очень страдал по этому поводу и решил обратиться к дельфийскому оракулу. Тот предсказал, что у царя родится сын, который убьет его самого. Таково было наказание, назначенное богами Лаю за то, что когда-то он обесчестил юного Хрисиппа, сына царя Пелопа. Напуганный предсказанием, Лай начал избегать близости с женой. Однако, Иокаста напоила его вином и сумела завлечь на супружеское ложе. Когда мальчик родился, Лай тут же решил избавиться от него. Он проколол новорожденному сухожилия и велел бросить его в лесу на горе Киферон.

Однако пастух, которому поручили совершить черное дело, сжалился над младенцем. Он отнес его царю Коринфа Полибу и его жене Меропе, у которых не было собственных детей. Из-за ран на лодыжках они назвали мальчика Эдипом (т.е. «с опухшими ногами») и воспитали как родного сына.

Антуан-Дени Шоде. Пастух Форбас, нашедший младенца Эдипа. 1801.

тревога это в психологии

Когда мальчик подрос, до него дошли слухи, что он всего лишь подкидыш и найденыш, а не царский сын. Эдип не хотел в это верить и отправился за правдой к дельфийскому оракулу. Вместо ответа оракул подтвердил страшное предсказание об убийстве своего отца. Своим отцом Эдип считал Полиба, поэтому решил не возвращаться в Коринф. В тесном горном ущелье он повстречался с громоздкой колесницей, которая не хотела уступать ему дорогу. Завязалась словесная перепалка, быстро перешедшая в драку. Эдип не сдержался, перевернул колесницу и ударил противника посохом по голове. От полученной травмы обидчик скончался. Это был Лай, царь Фив и отец Эдипа. Впрочем, сам Эдип об этом даже не догадывался.

Эдип убивает Лая.

тревога это в психологии

Он продолжил свой путь и на подступах к Фивам встретился со Сфинксом — чудовищем с лицом и грудью женщины, телом льва и крыльями птицы.

Сфинкс. Аттическая мраморная стела, ок. 530 г. до н.э.

тревога это в психологии

Сфинкс давно терроризировал жителей Фив и пожирал тех из них, кто не мог разгадать его загадку: «Кто из живых существ утром ходит на четырех ногах, днем на двух, а вечером на трех?». Эдип смог дать правильный ответ: «Человек, потому что он ползает на четвереньках в младенчестве, твердо стоит на двух ногах в молодости и опирается на палку в старости». Посрамленное чудовище бросилось вниз со скалы, а благодарные горожане избрали Эдипа своим царем. Причем, в жены ему выдали Иокасту, вдову пропавшего без вести царя Лая.

Ж.Энгр. Эдип и Сфинкс.

тревога это в психологии

Так сбылось пророчество, данное Эдипу в Дельфах. Он прожил со своей женой Иокастой около двадцати лет и родил от нее четверых детей. В наказание за кровосмесительный брак боги наслали на Фивы моровую язву. Они пообещали помиловать жителей, если те найдут настоящего убийцу Лая. В ходе расследования личность Эдипа была полностью установлена. Узнав страшную истину, Иокаста повесилась, а Эдип выколол себе глаза ее золотой застежкой.

Э.Тудуз. Эдип над телом Иокасты.

тревога это в психологии

Эдип, ослепляющий себя.

тревога это в психологии

Он покинул город в сопровождении своей дочери Антигоны и долго странствовал по стране, преследуемый богинями мщения Эриниями. Свой последний приют слепой старец нашел у царя Тесея в священной роще поселения Колон.

Антонин Бродовски. Эдип и Антигона в изгнании.

тревога это в психологии

Миф об Эдипе породил целую традицию в мировой культуре: трагедии Софокла, П.Корнеля, Вольтера, В.Озерова, драмы П.Шелли, Г.Гофмансталя, А.Жида, Ж.Кокто и мн. др. Занимательный сюжет стал основой целого ряда философских и естественнонаучных трудов Ф. Ницше, К. Леви-Стросса и др.

тревога это в психологии

«О сограждане фиванцы! Вот пример для вас: Эдип,

И загадок разрешитель, и могущественный царь,

Тот, на чей удел, бывало, всякий с завистью глядел,

Он низвергнут в море бедствий, в бездну страшную упал!

Значит, смертным надо помнить о последнем нашем дне,

И назвать счастливым можно, очевидно, лишь того,

Кто достиг предела жизни, в ней несчастий не познав.» Софокл. Царь Эдип.

Пожалуй, не менее значительный вклад в популяризацию мифа об Эдипе невольно внес Зигмунд Фрейд. Эдипов комплекс – ключевое понятие теории психоанализа, заключается в бессознательном или сознательном сексуальном влечении к родителю противоположного пола.

тревога это в психологии

Согласно классическому пониманию, на ранней стадии развития мальчик стремится вытеснить отца и занять его место. При этом он тщательно подавляет свое влечение, т.к. опасается наказания и мести. В свою очередь, отцы видят в сыне будущего опасного соперника. Лай пытается избавиться от Эдипа потому, что опасается за свое будущее. В этом он повторяет действия богов. Как известно, Сатурн пожирал своих детей, которые могли сбросить его с вершины божественного Олимпа.

Известный психоаналитик Алиса Миллер обратила внимание, что и сам З.Фрейд зачастую оказывался заложником своей теории. В 1912 г. он высказал громкое неодобрение методами своего ближайшего ученика Карла Юнга, что едва не привело к крушению карьеры талантливого ученого. Более того, познакомившись с автобиографической книгой К.Юнга «Воспоминания, сновидения, размышления», З.Фрейд заподозрил автора в скрытом желании устранить учителя.

COPYRIGHT © Александр Сосновский

#НаучныйКалендарь — 15 января родился наставник Зигмунда Фрейда и один из создателей психоанализа

тревога это в психологии

Как я помню, Йозеф Брейер и Зигмунд Фрейд были друзьями еще до начала совместной работы. В то время, когда Фрейд тусил с Шарко, Брейер во всю практиковал гипнотический катартический метод лечения неврозов. Когда Фрейд начал практиковать идеи Брейра на практике, он понял, что способ норм (хотя Шарко не сильно одобрял всех этих аналитиков от психологии), попросился работать с Брейером и в процессе работы он разработал метод свободных ассоциаций, который не предполагал давление на пациента и гипноз. Короче, в итоге они разосрались из-за того, что Фрейд винил во всем член. ой, простите, отца. не так. Фрейд считал, что важную роль в этиологии истерии играет сексуальность, а Брейер — нет.

PS: рисовка предыдущих постов была слишком унылой, добавляю красок. И да, давайте раскроем карты: научныйкалендарь — это не проект, в котором я пишу подробные статьи на тему событий/дней рождений в научной сфере, это проект, в котором я рисую каждый день по картинке, связанной с наукой (псевдонаукой), и пишу небольшое ИМХО/справку своими словами, дабы побудить людей весело объяснить мне что я не прав/уточнить инфу )))

Теории личности. Часть 2. Дедушка Фрейд

Всем привет! Продолжаю начатый цикл статей, посвященных теориям личности в психологии https://pikabu.ru/story/teorii_lichnosti_chast_1_zachem_oni_.

Если вы где-то учуяли сексуальный подтекст, то сразу в комментариях является он — Зигмунд Фрейд (1856-1938 гг.). Бесспорно — великая личность 20-ого столетия.

тревога это в психологии

И да, он действительно считал, что люди находятся в состоянии беспрестанного внутреннего конфликта, истоки которого лежат в неосознаваемых сексуальных и агрессивных побуждениях.

Психика рассматривалась им как поле боя между инстинктами, рассудком и сознанием.Теория наличия этой беспрестанной конфронтации и получил название ПСИХОДИНАМИЧЕСКОГО направления. Подход к решению же был назван термином ПСИХОАНАЛИЗ.

За почти 45 лет активной научной деятельности и клинической практики Фрейд создал:

— первую развернутую теорию личности;

— обширную систему клинических наблюдений, основанных на его терапевтическом опыте и самоанализе;

— оригинальный метод лечения невротических расстройств;

— метод исследования тех психических процессов, которые почти невозможно изучить какими-либо другими способами.

Уровни сознания и структуру личности Фрейд уложил в довольно компактную и понятную форму

тревога это в психологии

Сознание — наш текущий локус внимания (та область, куда избирательно направлено наше сознание). Читая этот текст, вы задействуете сознание.

Ответьте на вопрос: «Где вы были вчера вечером?» и вот вы достали материал из Подсознательного.

Если сознание и подсознательное общаются напрямую, то между сознанием и бессознательным стоит неплохая стена. И всё то, что не требует вмешательства вашего сознания (контроль внутренних процессов, инстинкты и так далее) или же его травмирует — содержится под семью замками в бессознательном.

Вам нравится определенный тип мужчин/женщин, запахи, еда? Вы случайно оговорились, вам приснился кошмар или тайная мечта? Это все ваше бессознательное так или иначе стучит в дверь вашего сознания, напоминая о своем существовании)

От уровней сознания переходим к структуре личности.

ОНО — не знает границ и законов, требует выполнения всех инстинктов, импульсивно, анархично, ищет удовольствия. Дислоцируется целиком и полностью в бессознательной части.

Я — получает структуру из ОНО, по мере научения. Руководствуется принципами реальности. Основной целью служит сохрание жизни. Если чувство голода такое, что ОНО готово убить за еду, то Я будет искать альтернативные выходы, чтобы потом не отвечать перед законом, что будет угрожать свободе и здоровью.

СВЕРХ-Я — внутренний цензор, исполнитель социально моральных норм и главный ответчик за эффективное существование в социуме. В случае с голодом СВЕРХ-Я не будет убивать человека из-за еды не из-за возможных последствий с законом, а из побуждения сохранения чужой жизни как самоценности.

Как же вся эта структура приводится в действие? Согласно Фрейду источником психической энергии служит нейрофизиологическое состояние возбуждения. И целью любой формы поведения является уменьшение этого напряжения. Голоден — поел. Испытываешь информационный голод или хочешь избежать скуки — читаешь эту статью и так далее.

ИНСТИНКТАМИ называются образы телесных потребностей, выраженные в виде желаний.

Хотя количество инстинктов может быть неограниченным, Фрейд признавал существование двух основных групп: инстинктов жизни (ЭРОС) и смерти (ТАНАТОС).

Первая группа включает все силы, служащие цели поддержания жизненно важных процессов и обеспечивающие размножение вида — энергия половых инстинктов получила название ЛИБИДО (психическая энергия, которая находит разрядку исключительно в половом поведении).

Фрейд полагал, что существует не один половой инстинкт, а несколько. Каждый из них связан с определенным участком тела, называемым эрогенной зоной. В каком-то смысле все тело представляет собой одну большую эрогенную зону, но психоаналитическая теория особо выделяет рот, анус и половые органы. Фрейд был убежден в том, что эрогенные зоны являются потенциальными источниками напряжения и что манипуляции в области этих зон ведут к снижению напряжения и вызывают приятные ощущения. Так, кусание или сосание вызывает оральное удовольствие, опорожнение кишечника ведет к анальному удовлетворению, а мастурбация дает генитальное удовлетворение.

Вторая группа – инстинкты смерти – лежит в основе всех проявлений жестокости, агрессии, самоубийств и убийств. Фрейд полагал, что инстинкты смерти подчиняются принципу энтропии (то есть закону термодинамики, согласно которому любая энергетическая система стремится к сохранению динамического равновесия). Ссылаясь на Шопенгауэра, Фрейд утверждал: «Целью жизни является смерть» (Freud, 1920b, p. 38). Тем самым он хотел сказать, что всем живым организмам присуще компульсивное стремление вернуться в неопределенное состояние, из которого они вышли. То есть Фрейд верил в то, что людям присуще стремление к смерти. Острота данного утверждения, однако, несколько смягчается тем фактом, что современные психоаналитики не уделяют такого внимания инстинкту смерти. Вероятно, это наиболее спорный и наименее разделяемый другими аспект теории Фрейда.

Так, в случае конфликта с начальством, ОНО формирует потребность в прямом выражении агрессии — набить начальнику морду. Я препятствует этому стремлению из-за того, что в реальности это приведет к потере работы, если не к уголовному преследованию. Однако психическая энергия напряжения требует выход, и при низком контроле со стороны СВЕРХ-Я, приходя домой, вы пинаете собаку, кричите на жену, хлопаете дверью (эти явления носят название смещенной активности).

На этом с дедушкой Фрейдом еще не прощаемся. Надеюсь было не скучно)

Источник: http://pikabu.ru/story/psikhologicheskoe_rasstroystvo_trevozhnost_diagnostika_analiz_lechenie_4357370

Тревожность. Причины, к какому врачу обращаться, психотерапия при тревожности

Тревожность – склонность человека ощущать сильную тревогу и страх, часто безосновательно. Она проявляется психологическим предвидением угрозы, дискомфортом и другими негативными эмоциями. В отличие от фобии, при тревоге человек не может точно назвать причину страха – она остается неопределенной.

Распространенность тревожности. Среди детей в средней школе тревожность достигает 90%. Среди взрослых 70% страдают от повышенной тревожности в разные периоды жизни.

Психологические симптомы тревожности могут проявляться периодически или большую часть времени:

Физические симптомы тревожности объясняются возбуждением вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Выражены незначительно или умеренно:

Внешние проявления тревожности. Тревожность у человека выдают различные поведенческие реакции, например:

Значение тревожности. Тревогу принято считать защитным механизмом, который должен предупреждать человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (борьба желаний с совестью, представлениями о морали, социальными и культурными нормами). Это, так называемая, полезнаятревожность. В разумных пределах она помогает избежать ошибок и поражений.

Повышенная тревожность считается патологическим состоянием (не болезнью, но отклонением от нормы). Часто она является реакцией на перенесенные физические или эмоциональные стрессы.

Норма и патология. Нормой считается умеренная тревожность, связанная с тревожными чертами характера. В этом случае у человека часто появляется тревога и нервное напряжение по самым незначительным поводам. При этом вегетативные симптомы (перепады давления, учащенное сердцебиение) проявляются очень незначительно.

Признаками психических расстройств являются приступы сильной тревоги, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов, во время которых ухудшается самочувствие: слабость, боль в грудной клетке, чувство жара, дрожь в теле. В этом случае тревога может быть симптомом:

К чему может привести повышенная тревожность. Под влиянием тревоги происходят нарушения поведения.

Почему возникает тревожность?

тревога это в психологииНа вопрос: «Почему возникает тревожность?» нет однозначного ответа. Психоаналитики говорят, что причина в том, что желания человека не совпадают с возможностями или противоречат морали. Психиатры считают, что виной всему неправильное воспитание и стрессы. Нейробиологи утверждают, что основную роль играют особенности протекания нейрохимических процессов в мозге.

Причины развития тревожности

  1. Врожденные особенности нервной системы. В основе тревожности лежит врожденная слабость нервных процессов, которая характерна для людей с меланхолическим и флегматическим темпераментом. Повышенные переживания вызваны особенностями нейрохимических процессов, которые протекают в мозге. Эту теорию доказывает факт, что повышенная тревожность передается по наследству от родителей, следовательно, она закреплена на генетическом уровне.
  2. Особенности воспитания и социальная среда. Развитие тревожности могут спровоцировать чрезмерная опека родителей или недружелюбное отношение со стороны окружающих. Под их влиянием тревожные черты личности становятся заметны уже в детстве или проявляются в зрелом возрасте.
  3. Ситуации, связанные с риском для жизни и здоровья. Это могут быть тяжелые заболевания, нападения, автомобильные аварии, катастрофы и другие ситуации, которые вызвали у человека сильный страх за свою жизнь и благополучие. В дальнейшем эта тревога распространяется на все обстоятельства, которые ассоциируются с данной ситуацией. Так человек, переживший автомобильную аварию, испытывает тревогу за себя и близких, которые едут в транспорте или переходят дорогу.
  4. Повторяющиеся и хронические стрессы. Конфликты, проблемы в личной жизни, умственные перегрузки в школе или на работе истощают ресурсы нервной системы. Замечено, что чем больший негативный опыт у человека, тем выше его тревожность.
  5. Тяжелые соматические заболевания. Болезни, сопровождающиеся сильной болью, стрессом, высокой температурой, интоксикацией организма нарушают биохимические процессы в нервных клетках, что может проявляться тревожностью. Стресс, вызванный опасным заболеванием, вызывает склонность к негативному мышлению, что также повышает тревожность.
  6. Гормональные нарушения. Сбои в работе эндокринных желез приводят к изменению гормонального баланса, от которого зависит стабильность нервной системы. Часто тревожность связана с излишком гормонов щитовидной железы и нарушением в работе яичников. Периодическая тревожность, вызванная нарушением выработки половых гормонов, наблюдается у женщин в предменструальный период, а также во время беременности, после родов и абортов, при менопаузе.
  7. Неправильное питание и дефицит витаминов. Нехватка питательных веществ приводит к нарушениям обменных процессов в организме. А мозг особенно чувствителен к голоданию. На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток глюкозы, витаминов группы В и магния.
  8. Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений нарушают обмен веществ. Тревожность – результат этого дисбаланса, проявляющийся на психическом уровне. И наоборот, регулярные тренировки активизируют нервные процессы, способствуют выбросу гормонов счастья и устранению тревожных мыслей.
  9. Органические поражения головного мозга, при которых нарушается кровообращение и питание мозговой ткани:

Психологи и нейробиологи сошлись на мысли, что тревожность развивается, если у человека есть врожденные особенности работы нервной системы, на которые наслоились социальные и психологические факторы.
Причины повышенной тревожности у детей

Прием некоторых лекарственных средств также может повышать тревожность у детей и взрослых:

Какие виды тревожности существуют?

тревога это в психологииПо причине развития

По сфере возникновения

По воздействию на человека

По адекватности ситуации

По выраженности

К какому врачу обращаться с тревожностью?

Как производится коррекция тревожности?

Данное направление основывается на систематическом снижении чувствительности к ситуациям, вызывающим тревогу. Этот подход применяется в том случае, если тревога связана с конкретными ситуациями: боязнью высоты, страхом перед публичными выступлениями, поездками в общественном транспорте. В этом случае человека постепенно погружают в ситуацию, давая возможность встретиться со своим страхом. С каждым визитом к психотерапевту задания усложняются.

  1. Представление ситуации. Пациента просят закрыть глаза и представить себе ситуацию во всех подробностях. Когда чувство тревоги достигнет наивысшего уровня неприятный образ необходимо отпустить и вернуться к реальности, а затем перейти к мышечному расслаблению и релаксации. На следующих встречах с психологом просматривают картинки или фильмы, в которых демонстрируется устрашающая ситуация.
  2. Знакомство с ситуацией. Человеку требуется прикоснуться к тому, чего он боится. Выйти на балкон высотного дома, поздороваться с собравшимися в аудитории, постоять на автобусной остановке. При этом он испытывает тревогу, но убеждается, что он находится в безопасности и его опасения не подтверждаются.
  3. Привыкание к ситуации. Необходимо увеличить срок экспозиции – прокатиться на колесе обозрения, проехать одну остановку в транспорте. Постепенно задания становятся все сложнее, время, проведенное в тревожной ситуации – дольше, но при этом наступает привыкание и тревога значительно уменьшается.

При выполнении заданий человек своим поведением должен демонстрировать смелость и уверенность в себе, даже если это не соответствует его внутренним ощущениям. Изменение поведения помогает изменить свое отношение к ситуации.

  1. Гипносуггестивная терапия

Во время сеанса человека вводят в гипнотическое состояние и внушают ему установки, помогающие изменить неправильные мыслительные шаблоны и отношение к устрашающим ситуациям. Внушение включает несколько направлений:

  1. Нормализация процессов происходящих в нервной системе.
  2. Повышение самооценки и уверенности в себе.
  3. Забывание неприятных ситуаций, которые повлекли за собой развитие тревожности.
  4. Внушение воображаемого позитивного опыта, касающегося устрашающей ситуации. Например, «Мне нравиться летать на самолетах, во время полета я пережил лучшие моменты жизни».
  5. Внушение чувства спокойствия и безопасности.

Данная методика позволяет помочь пациенту с любым типом тревожности. Единственным ограничением может быть плохая внушаемость или наличие противопоказаний.

  1. Психоанализ

Работа с психоаналитиком направлена на выявление внутренних конфликтов между инстинктивными желаниями и моральными нормами или возможностями человека. После осознания противоречий, их обсуждения и переосмысления тревожность отступает, поскольку исчезает ее причина.
Невозможность человека самостоятельно выявить причину тревоги говорит о том, что она кроется в подсознании. Психоанализ помогает проникнуть в подсознательное и устранить причину тревожности, поэтому признан эффективной методикой.
Психологическая коррекция тревожности у детей

  1. Игровая терапия

Это ведущий метод лечения тревожности у детей дошкольного и младшего школьного возраста. С помощью специально подобранных игр удается выявить глубинный страх, который вызывает тревожность и избавиться от него. Поведение ребенка во время игры указывает процессы, происходящие в его бессознательном. Полученная информация используется психологом для подбора методик снижения тревожности.
Самый распространенный вариант игровой терапии, когда ребенку предлагают играть роль того/чего он боится – приведений, бандитов, учителей. На начальных этапах это могут быть индивидуальные игры с психологом или родителями, затем групповые с другими детьми. Страх и тревожность уменьшаются уже после 3-5 занятий.
Для снятия тревожности подходит игра «Маскарад». Детям выдают различные предметы взрослой одежды. Затем предлагают выбрать, какую роль играть на маскараде. Просят рассказать о своем персонаже и поиграть с другими детьми, также находящимися «в образе».

  1. Терапия сказкой

Эта методика снижения тревожности у детей включает написание сказок самостоятельно или совместно со взрослыми. Она помогает выразить свои страхи, придумать план действий в устрашающей ситуации и управлять своим поведением. Может использоваться родителями для уменьшения тревожности в периоды психических нагрузок. Подходит для детей старше 4-х лет и для подростков.

  1. Снятие мышечного напряжения

Напряжение в мышцах, сопровождающее тревожность, снимают с помощью дыхательной гимнастики, детской йоги, игр, направленных на мышечную релаксацию.
Игры на снятие мышечного напряжения

ИграИнструкция для ребенка
«Воздушный шарик»Складываем губы трубочкой. Медленно выдыхая, надуваем воздушный шар. Представляем, какой большой и красивый шар у нас получился. Улыбаемся.
«Дудочка»Медленно выдыхаем через сложенные трубочкой губы, перебираем пальцами на воображаемой дудочке.
«Подарок под елкой»Вдыхаем, закрываем глаза, представляем самый лучший подарок под елкой. Выдыхаем, открываем глаза, изображаем на лице радость и удивление.
«Штанга»Вдох – поднимаем штангу над головой. Выдох – опускаем штангу на пол. Корпус наклоняем вперед, расслабляем мышцы рук, шеи, спины, отдыхаем.
«Шалтай-Болтай»При фразе «Шалтай-Болтай сидел на стене» вращаем корпусом, руки расслабленны и свободно следуют за телом. «Шалтай-Болтай свалился во сне» – резкий наклон корпуса вперед, руки и шея расслаблены.
  1. Семейная терапия

Беседы психолога со всеми членами семьи помогают улучшить эмоциональную атмосферу в семье и выработать такой стиль воспитания, который позволит ребенку чувствовать себя спокойно, ощущать свою нужность и значимость.
На встрече с психологом важно присутствие обоих родителей, а при необходимости бабушек и дедушек. Необходимо учитывать, что после 5-ти лет ребенок больше прислушивается к родителю одного с ним пола, который имеет особое влияние.

  1. Медикаментозное лечение тревожности

Группа препаратовЛекарственные средстваДействие
Ноотропные препаратыФенибут, пирацетам, глицинНазначаются при истощении энергетических ресурсов структур мозга. Улучшают функции мозга, делают его менее чувствительным к повреждающим факторам.
Седативные препараты на растительной основеНастойки, настои и отвары мелисы, валерианы, пустырника пиона, персенОказывают успокаивающее действие, уменьшают страх и тревожность.
Анксиолитики селективного действияАфобазолСнимает тревожность и нормализует процессы в нервной системе, устраняя ее причину. Не оказывает тормозящего действия на нервную систему.

Самопомощь при повышенной тревожности

Советы родителям по борьбе с тревожностью у детей

Что такое шкала тревожности?

тревога это в психологииОсновой определения уровня тревожности является шкала тревожности. Она представляет собой тест, в котором требуется выбрать утверждение, наиболее точно описывающее психическое состояние или оценить степень тревоги в различных ситуациях.
Существуют различные варианты методик, названные в честь авторов: Спилбергера-Ханина, Кондаша, Прихожана.

  1. Методика Спилбергера-Ханина

Эта методика позволяет измерить и личностную тревожность (свойство личности), и ситуативную (состояние в определенной ситуации). Это отличает ее от других вариантов, которые дают представление лишь об одном виде тревожности.
Методика Спилбергера-Ханина предназначена для взрослых. Она может быть в виде двух таблиц, но более удобным является электронный вариант тестирования. Важное условие при прохождении теста — нельзя долго задумываться над ответом. Необходимо указать тот вариант, который первым пришел на ум.
Для определения личностной тревожности необходимо дать оценку 40-ка суждениям, описывающим ваши чувства ОБЫЧНО (в большинстве случаев). Например:

Для определения ситуативной тревожности требуется оценить 20 суждений, которые описывают чувства В ДАННЫЙ МОМЕНТ. Например:

Оценка суждениям дается по 4-бальной шкале, от «никогда/нет, не так» – 1 балл, до «почти всегда/совершенно верно» – 4 балла.
Баллы не суммируют, а для интерпретации ответов пользуются «ключом». С его помощью каждый ответ оценивают определенным количеством баллов. После обработки ответов определяются показатели ситуативной и личностной тревожности. Они могут быть в пределах от 20 до 80 балов.

Набранные балыУровень тревожности
Менее 30Низкая
31-44Умеренная
Свыше 45Высокая
  1. Шкала определения тревожности у детей

Тревожность у детей от 7 до 18 лет измеряется с помощью методики многомерной оценки детской тревожности Ромициной. Методика в большинстве случаев используется в электронном варианте, что упрощает ее поведение и обработку результатов.
Она состоит из 100 вопросов, на которые необходимо ответить «да» или «нет». Эти вопросы касаются различных сфер деятельности ребенка:

Каждая из шкал может приобретать одно из 4-х значений:

Методика многомерной оценки детской тревожности позволяет не только определить уровень тревоги, но и указать к какой сфере она относится, а также установить причину ее развития.

Отметим, что хотя повышенная тревожность у детей и взрослых не опасна для здоровья, но она накладывает отпечаток на поведение человека, делая более ранимым или наоборот агрессивным, заставляет отказываться от встреч, поездок, как ситуаций несущих угрозу. Это состояние влияет на процесс принятия решений, заставляя выбирать не то, что принесет успех, а то, что влечет за собой меньше риска. Поэтому коррекция тревожности позволяет сделать жизнь более насыщенной и счастливой.

Источник: http://www.polismed.com/articles-trevozhnost.html

Тревожность в психологии

тревога это в психологииТревожность в психологии – это острое, порой паническое ощущение надвигающейся опасности. Когда человек сталкивается с обычным стрессом, его организм отвечает на реальную угрозу. Тревога же возникает практически на ровном месте, и ее провокаторами становятся самые обыденные вещи.

О таком состоянии иногда говорят: кошки скребутся на душе. Этот «страх ниоткуда», по словам писателя Ж. Легардинье, заставляет маленькие вещи отбрасывать большие тени.

Для индивида, снедаемого беспокойством, выход на работу после выходных или посещение веселой вечеринки могут стать настоящим испытанием. Из-за предчувствия потенциальной беды активизируется состояние «бей или беги». Человек ощущает потребность либо атаковать источник волнения, либо избежать его влияния.

Причины тревожного чувства

Психологии до сих пор не удалось однозначно ответить на вопрос, что же конкретно вызывает ощущение беспокойства. В каждом отдельном случае в роли спускового механизма могут выступать разные внутренние пружины.

Суммировав наработки специалистов в этой области, можно выделить основные факторы, вызывающие тревожность:

1. Генетический фактор

В результате эксперимента, проведенного исследователями Боннского университета, было подтверждено: существует ген, мутация которого провоцирует повышенную тревожность. Беспокойство становится следствием химического дисбаланса в организме.

2. Неправильный образ жизни

Свою лепту в развитие постоянного чувства тревоги могут вносить нерациональное питание и «сибаритский» образ жизни. Чтобы не поддаваться «душевной смуте», нужно поддерживать себя в хорошем физическом тонусе и обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

3. Сбой в здоровье

Тревожность зачастую становится сигнализатором соматических болезней человека. Беспокойство может проявляться при эндокринных нарушениях или приближении инфаркта. Тревогой часто дают о себе знать некоторые психические и невротические отклонения:

Каковы бы ни были причины, вызывающие тревожность, излишнее беспокойство пагубно сказывается на душевном равновесии человека. Поэтому при чрезмерных приступах тревоги рекомендуется получить консультацию квалифицированного специалиста.

Виды тревожности в психологии

Проведя ряд исследований, специалисты создали классификацию явления беспокойства. Американский эксперт в области психометрики Чарльз Спилбергер различает следующие виды данного состояния:

• тревожность ситуативная – это волнение, возникающее у человека перед предстоящими жизненными перипетиями и возможными неприятностями; такое настроение не рассматривается как отклонение от нормы, оно маркирует ответственный подход индивида к решению проблем;

• личностная тревожность – это постоянный мандраж, испытываемый индивидом в различных обстоятельствах, порой совсем не располагающих к страху; любое событие рассматривается как источник опасности.

Тревога постоянная: основные признаки

Американский институт психического здоровья пришел к выводу, что наиболее частой проблемой, связанной с беспокойством, является генерализованное тревожное расстройство. Человек, подверженный ГТР, постоянно ощущает подспудный страх.

Активный участник блогосферы Эрик Рэйвенскрафт, страдающий этим душевным недугом, поделился с читателями основными его симптомами и способами борьбы с перманентным беспокойством.

Выведем основные 3 идеи, к которым пришел на собственном опыте Рэйвенскрафт:

1. Тревожность может быть связана с депрессией

Эрик рассказывает, как однажды его пригласили на Хэллоуин. Ему всегда нравился этот праздник, и он решил, что отлично проведет время. Но ожидания не оправдались: парню так и не удалось расслабиться и хоть с кем-нибудь заговорить. Всю вечеринку он провел в уединении.

Когда Эрик возвращался домой, он ломал голову над тем, что пошло не так. Оказалось, что немалую роль здесь сыграла депрессия . Из-за нее молодой человек избегал новых социальных контактов, сознательно изолируя себя от общества.

2. Нельзя «просто успокоиться»

Человеку, подверженному ГТР, крайне непросто побороть тревогу – это Рэйвенскрафт ощутил на себе. Когда один из «доброжелателей» оставил нелестный комментарий в блоге Эрика, последний долго чувствовал себя раздавленным.

Его товарищ, видя такое настроение друга, дал неосторожный совет: «Успокойся». Это слово буквально «взорвало» Рэйвенскрафта, и он вспылил. Позже он признавал, что сам по себе этот совет совсем не плох, но человеку, находящемуся в постоянном нервном напряжении, он приносит мало пользы.

3. Нужно иметь план борьбы с паническими атаками

Человек испытывает постоянное тревожное состояние. Что делать в этом случае? Рэйвенскрафт отвечает: иметь наготове стратегию противостояния приступам страха.

Блогер рассказывает, что однажды на него накатила непреодолимая тревожность, когда к его товарищу пришли гости. Приступ, сковавший Эрика, был сильнее, чем обычно. Плохо контролируя свои действия, он сломал дверь, что привлекло внимание остальных.

В итоге Рэйвенскрафт пришел к выводу: необходим план на случай тревожный симптомов. И разработал собственную методику борьбы с паническим беспокойством .

Коррекция тревожности: пошаговая инструкция

Необъяснимый страх может настичь человека совершенно неожиданно. Рэйвенскрафт рекомендует следующую четырехходовку для ликвидации острого чувства тревожности:

1. Возьмите тайм-аут

Если в ваших силах прервать ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, сделайте это. Например, если вас начала одолевать тревога во время ответственного разговора, попросите визави сделать небольшой «брейк» и продолжить беседу позже. Не длите ссору с близким вам человеком. Если вдруг почувствовали приступ тревожности за рулем – лучше остановиться.

2. Оградите себя от источников раздражения

Разберитесь, что именно провоцирует вашу тревожность. Узнав это, постарайтесь больше не поддаваться воздействию этого фактора. К примеру, если вы испытываете дискомфорт на шумных клубных вечеринках, не появляйтесь на них. Вместо этого, уединитесь в тихом и спокойном месте.

3. Сконцентрируйте внимание на чем-нибудь другом

Выполнить эту рекомендацию будет не так-то просто, потому что тревожность заставляет нас думать только о плохом. Тем не менее, это отличная практика.

Абстрагируйтесь от всех раздражающих факторов, найдите место, где вас никто не побеспокоит. Там у вас будет возможность занять себя более радужными мыслями. Если вам удастся взять таким образом под контроль вашу панику, физический дискомфорт скоро улетучится.

4. Не сдерживайте своих эмоций

В качестве альтернативы лечения тревожности можно попробовать выпустить «джина из бутылки». Попробуйте закричать, поплакать. Когда барометр тревожности зашкаливает, единственное средство – это выплеснуть чувства наружу.

Такая встряска скоро утомит вас, и накал спадет. Однако не рекомендуется применять данный метод, если вы находитесь в публичном месте или испытываете проблемы с дыханием.

Все в ваших руках!

Не стоит искать истоки своих тревог и опасений в окружающих людях. Намного легче свалить свое подавленное душевное состояние на друзей или родственников. Гораздо труднее взять на себя нелегкую миссию побороть приступы беспокойства собственными силами.

Помните: важно не дать тревоге завладеть вашей жизнью. Не стоит игнорировать помощь квалифицированного психолога. Как показывает практика, борьба с тревожностью трудна, но не бесперспективна.

Источник: http://rostduha.ru/trevozhnost-v-psixologii/

Интересно знать!

НЕ тонкая грань между тревогой и тревожностью

тревога это в психологии

В условиях нашего современного темпа жизни мы часто оказываемся в состоянии беспокойства: не успеваю доделать отчет до конца недели – начальница будет негодовать, не успеваю подкопить денег на отпуск – останусь на все лето в городе и совсем не отдохну, у ребенка опять насморк – вдруг что-нибудь хроническое, набрала два килограмма – муж разлюбит. Привела в пример я достаточно иронические ситуации, но не сомневаюсь, что и с ними много кто сталкивался.

С ощущением тревоги мы встречаемся чуть ли не ежедневно, т.к. под тревогой подразумевается беспокойное состояние, которое может возникать у человека в ситуациях, которые могут представлять для него какого-либо рода физическую или психологическую угрозу. Тревога есть тревога, наша жизнь невозможна без нее, так как все мы существа эмоциональные и ответственны за свою деятельность и близких людей. При этом мы должны так же легко прощаться с данными ощущениями, как и встречаться с ними. Сдал отчет и успокоился, муж сказал, что «любит такой, какая ты есть» и успокоилась, накопил денег на отпуск и успокоился.

Неоспорим тот факт, что тревога есть нашим мотиватором. Всем известный Фрейд утверждал, что неприятное состояние тревоги есть полезным адаптивным механизмом, который подталкивает человека к защитному поведению для преодоления опасности. Таким образом, картина такова: мы боимся негодования начальника => делаем свою работу как можно быстрее и качественнее. Одни плюсы у этой тревоги, не так ли?

Таким образом, тревога как таковая, не является чем-то опасным и разрушительным для психики (подчеркну, что речь идет именно об описанной мной выше тревоге, т.е. о ситуативной). Не тревожиться вовсе мы не можем, так как все мы сдаем экзамены, болеем, получаем ответственные задания на работе и т.д.

Разобравшись с тревогой, мы можем перейти к более глубокому понятию, а именно к тревожности. Данное понятие объясняется в современной науке как индивидуальная психологическая особенность, т.е. мы можем уже рассматривать такое понятие, как тревожный человек. Такие люди склонны переживать сильную тревогу по довольно незначительным причинам. Переживания, возникающие независимо от конкретной ситуации, не являются адекватными. Следует обращать на них внимание, заметив их у себя или у близких людей.

Как вычислить тревожность: на протяжении длительного времени или с вытревога это в психологиисокой частотой у человека присутствует: дрожь\тремор, забывание слов, запинки в речи, ускоренное сердцебиение, желание уйти\убежать, головная боль, тяжелое дыхание, головокружение, частое мочеиспускание, диарея, проблемы с восприятием информации, усиленное потоотделение, мышечная зажатость, повышенная плаксивость, ощущение напряженности, повышенная раздражительность, опустошенность, постоянное беспокойство, чрезмерное переживание за будущее и т.д.

Тревожность как личностное качество легко заметить со стороны, так как оно является устойчивым качеством. Такой уровень тревоги является дезадаптивной реакцией, которая приводит к дезорганизации поведения и деятельности. Соответственно, в связи с тем, что тревожность есть качеством устойчивым, то такая дезорганизация поведения наблюдается практически постоянно, что, конечно, мешает полноценно жить.

Тревожное расстройство есть показателем неблагополучного прогресса личностного развития, оно имеет природную основу и появляется в результате влияния каких-либо негативных личностных, психологических и, конечно, социальных факторов.

Важно подчеркнуть, что тревожность может быть вестником невроза, или уже его симптомом. Поэтому, следует искать пути избавления от данного расстройства, то есть обращаться за помощью к специалистам. За последние два десятилетия произошел значительный прогресс в методах лечения тревожных расстройств, благодаря которым лечение в данном направлении становится все более успешным и разнообразным, например, когнитивно-поведенческая психотерапия является одним из лучших методов в работе с тревожными расстройствами.

Таким образом, от повседневной тревоги совсем спрятаться мы не можем, что нам на самом деле и не нужно; была бы наша жизнь совсем безтревожной, не видели бы мы ее в таких натуральных ярких красках, так как всем известно, что есть у нас такая проблема, как нежелание ценить то, что у нас есть. Но уметь отличить обычную тревогу от тревожного расстройства очень важно. Своевременное обращение за помощью может уберечь нас или наших близких от неврозов или нежелательных психологических последствий.

Давайте не прятать в себе проблемы и вместе учиться наслаждаться жизнью, ведь она так прекрасна.

Источник: http://psychologies.today/ne-tonkaya-gran-mezhdu-trevogoj-i-trevozhnostyu/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *