Как бороться со стрессом: принципы, способы, последствия — общие принципы борьбы со стрессом

Каждый вид терапии имеет противопоказания, поэтому может назначаться только врачом.

Как побороть тревогу и стресс?

Решая вопрос о том, как бороться со стрессом, нужно выявить его причины, после чего выбирать подходящий вид терапии для укрепления психоэмоционального состояния.

Основные принципы борьбы со стрессом

Устранение стрессогенного фактора — один из важнейших аспектов в борьбе со стрессом. Если в угнетенное, нервное состояние человека вгоняют, например, его работа или коллеги, следует подумать о том, чтобы сменить вид деятельности или же максимально ограничить общение с неприятными людьми. Если изменить ситуацию невозможно, необходимо поменять к ней отношение, в чем помогут техники релаксации, арт-терапия и т. д.

Основные способы борьбы со стрессом должны включать медикаментозную терапию, которая восстановит силы организма, укрепит состояние нервной системы.

Важным принципом выхода из стрессового состояния является соблюдение режима дня: на отдых отводят не менее 8-9 часов в день. Необходимо начать заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек. Нельзя прибегать к помощи алкоголя, поскольку его воздействие принесет временное облегчение, но при этом усугубит общие признаки, наблюдающиеся при стрессе.

Решить проблему можно с помощью питания, включив в него здоровые блюда, натуральные продукты и т. д.

Если стресс был получен в результате воздействия военного положения, катаклизмов, нападения преступников и других подобных факторов, необходимо в ближайшие 48 часов обратиться за помощью к психотерапевту.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Выявив причину стресса, следует начинать терапию, включающую комплекс мероприятий.

Психологические методы борьбы со стрессом

Преодолеть стресс поможет психотерапевт, который подберет наиболее подходящий метод исходя из индивидуальных особенностей больного и степени тяжести его проблемы.

Нередко используются такие подходы:

1. [info-box type=»bold»]Когнитивно-поведенческая коррекция.[/info-box]
   Человек отслеживает свои мысли, эмоции, чувства, пытаясь определить, какие события их вызывают, после чего специалист помогает изменить некоторые установки.
2. [info-box type=»bold»]Гештальт-терапия. [/info-box]
   Терапевт с помощью вопросов дает пациенту возможность, самому понять, что стало причиной стрессовой ситуации, и какие шаги он может предпринять, чтобы выйти из нее.
3. [info-box type=»bold»]Гипноз. [/info-box]
   Напряжение снимают с помощью внушения.

Целью психотерапии является выработка устойчивости к возникающим ситуациям стрессового характера, умения преодолевать их самостоятельно с помощью позитивного взгляда на жизнь, гибкого мышления и т. д.

Физиотерапевтические методы лечения

Улучшить состояние нервной системы можно с помощью следующих специально разработанных процедур:

1. [info-box type=»bold»]Электросон. [/info-box]
   На область глаз накладываются электроды, через которые проходит слабый ток, что приводит к засыпанию. Сон носит оздоровительный характер, благотворно влияет на состояние мозга и различных систем организма.
2. [info-box type=»bold»]Магнитотерапия. [/info-box]
   Воздействие низкочастотного магнитного поля влияет на биохимические реакции, улучшает сон, снимает эмоциональное напряжение.
3. [info-box type=»bold»]Парафинотерапия. [/info-box]
   На затылок и шею накладывают аппликации парафина, что уменьшает давление, ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет.
4. [info-box type=»bold»]Точечный массаж. [/info-box]
   Проводится без специального оборудования путем надавливания на биологически активные точки.
5. [info-box type=»bold»]Гальванизация. [/info-box]
   Лечение током улучшает питание головного мозга, стимулирует работу органов слуха и зрения.

Кроме того, физиотерапия включает лечение йодом, минералами, водой, ультразвуком и другими средствами.

Каждый вид терапии имеет противопоказания, поэтому может назначаться только врачом.

Медикаментозное лечение

Установив на основе нескольких анализов диагноз, врач-психиатр или психотерапевт определяет вид лекарственных препаратов.

Чаще всего определяют комплексное лечение, которое может включать прием нескольких видов средств, в т.ч.:

• успокоительные препараты на основе трав (Ново-Пассит, Персен, настойка валерианы или пустырника);
• адаптогены (экстракты левзеи или женьшеня, Пантокрин и др.), которые помогают улучшить сон и работоспособность;
• магнийсодержащие средства, способствующие восстановлению магния, который обеспечивает движение нервных импульсов;
• снотворное (Доксиламин, Соннат, Нормосон и т.д.);
• антидепрессанты (Прозак, Ниаламид и др.), способствующие выработке биологически активных веществ, например, серотонина и дофамина;
• транквилизаторы (Мебикар, Транквилар и пр.), устраняющие симптомы тревоги и страха;
• биологически активные добавки.

Несмотря на большое количество новых способов борьбы со стрессом, терапия лекарствами нередко является основой лечения.

Лечение травами

Существует много рецептов настоев, которые помогают бороться со стрессом. Так, можно сделать настой чабреца: залить 1 ч. л. измельченной травы 2 стаканами кипятка, дать настояться средству 30 минут, после чего принимать в 3-4 раза в течение дня. Пить можно 2 раза в неделю.

Смешивают по 1 ст. л. шишек хмеля и листьев перечной мяты, добавляют 2 ст. л. пустырника и 3 ст. л. измельченного корня валерианы. 1 ст. л. полученной смеси заливают стаканом горячей воды и держат на водяной бане 15-20 минут. Затем дают настояться 25-30 минут, после чего принимают 3 раза в день по 100 мл за 15-20 минут до еды. Вместо пустырника можно использовать душицу.

Применяя народные средства, следует соблюдать осторожность, т.к. есть противопоказания для беременных, людей в старости, пожилых (в старческом возрасте нужно быть особенно осторожными при выборе лекарств).

Дыхательные техники

Правильно дыхание часто позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому следует освоить подходящую технику и начать применять ее в необходимых случаях.

Наиболее эффективным является диафрагмальный вид, при котором человек дышит животом: делается глубокий вдох, при котором надувается живот. Затем воздух выпускается через долгий выдох, живот стараются втянуть как можно сильнее.

Подходящий ритм можно подобрать самостоятельно.

Медитация

Решая вопрос, как противостоять стрессам, следует обратить внимание на технику медитации.

Она способствует расслаблению нервной системы, снятию эмоциональных зажимов, обретению внутреннего покоя и душевного равновесия.

Проводиться медитация может как в сидячем, так и лежачем положении. Медитация в позе «Шавасана» предполагает позицию лежа на спине. Руки при этом лежат под углом в 45° к телу, ладони смотрят вверх. Между пятками — расстояние в 5 см, глаза смотрят в потолок. Кончик языка должен касаться неба за верхними зубами.

Техника выполнения следующая:

• дыхание спокойное, осуществляется животом;
• необходимо почувствовать расслабление в каждой части тела, постепенно перемещаясь от каждого пальца ног к голеням, бедрам, пальцам рук, плечам и т. д.;
• следует достигнуть ощущения, похожего на плавание на спине по волнам;
• нужно закрыть глаза и максимально их расслабить, а затем — нос и уши;
• необходимо избегать любых мыслей, прекращать внутренние диалоги, как только они начинают слышаться в голове;
• сконцентрироваться на дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом;
• мысленно представлять умиротворяющую картину.

Для медитаций следует использовать музыкальное сопровождение. Лучше прослушивать бинауральные треки, которые создаются на частотах, благотворно влияющих на мозг.

Медитировать лучше на полу, ничто и никто не должны вас отвлекать, следует оставаться в расслабленном состоянии бодрствования.

Последствия влияния стресса на организм

Задаваясь вопросом, как побороть стресс, следует помнить о его опасности. Длительное пребывание в тревожном состоянии может привести к истощению организма и развитию хронической депрессии, лечение которой потребует длительного времени и сил.

Источник: http://eustress.ru/stress/kak-borotsya-so-stressom

Способы борьбы со стрессом или как вылечить депрессию

Как бороться со стрессом на рабочем месте и в жизни — без таблеток. Приемы и методы борьбы со стрессом и глубокой депрессией — об этом в сегодняшнем материале.
Гириш — известный врач-психотерапевт Индии (является автором многих литературных трудов), говорил что 20 век, наряду с тем, что он стал веком развития техническое мысли, является и веком стресса. А наступивший 21 век — по его же словам — будет веком пники и тотальной депрессии.

Действительно, прогнозы специалистов неутешительны. Они сообщают о том, что уже к 2020 году такая болезнь как депрессия — выйдет на лидирующие места в иерархии распространенности всех болезней и будет уступает лишь сердечно-сосудистым заболеваниям.

Я предлагаю несколько простых рекомендаций, выполняя которые и применяя ежедневно в повседневной жизни , вы сможете уберечь себя от стресса, депрессии и паники.

Борьба со стрессом — как справиться со стрессом на рабочем месте и в жизни?

Далее, я предлагаю вам общие принципы борьбы со стрессом (10 способов справиться со стрессом в жизни). Эти методы работают и, постоянное их применение позволит вам забыть о том, Что такое раздражение, гнев, стресс и плохое настроение. И уж точно вам не придется решать проблему вида: «Борьба со стрессом на рабочем месте».

Заранее скажу, что, если вам необходимо быстро избавиться от стресса, поможет правильное дыхание. (см ссылку)

Умение реагировать на проблему правильно — 1 шаг в борьбе со стрессом

Для того, чтобы грамотно реагировать на проблемы, возникающие в жизни у любого нормального, современного человека, необходимо понимать что важна не сама проблема, а ваше отношение к ней. То есть то, как лично вы реагируете на проблему и что вы делаете для ее решения.

Согласитесь, от вашего отношения к проблеме зависит и здоровье вашей нервной системы. Ведь, любую проблему Вы можете идентифицировать двояко:

• как что-то, что угрожает лично вам (не лучший вариант);
• а можно воспринять ее и как открывающиеся горизонты и новые возможности. Как шанс, который дан вам в жизни для реализации своего потенциала.

Умение быть эффективным по жизни — снижает уровень стресса и депрессии.

Я считаю, что каждый из нас должен отвечать за сферу своей деятельности и интенсивно развивается именно в своей области.
К сожалению, на практике зачастую бывает так, что мы готовы решать любые «глобальные» проблемы, правда только в теории. Жаловаться на то, как все тяжело. И при этом — даже не делать тех элементарных вещей, которые мы способны делать согласно нашего образования, навыков, возможностей и наших сфер влияния.

Рекомендую научиться распознавать такие обстоятельства, проблемы и возможности, на которые вы, действительно способны воздействовать: решить, применить, извлечь выгоду уроки. И ни в коем случае не зацикливаться на тех сферах и областях жизни, где ваш уровень компетенции и влияния не позволяют влиять на ход развития ситуации (решение проблемы).

Мечты о будущем — помогают ли в борьбе со стрессом?

Мы все хотим жить в счастливом будущем , поэтому грезим днями и ночами о том, какое оно будет — это будущее. Мечтаем, тратим кучу энергии, времени, сил — и не замечаем, как пробегает реальная жизнь в реальном масштабе времени.
Я рекомендую вам сосредоточиться на настоящем. Ведь согласитесь, если только мечтать о будущем, то жизнь пройдет в будущем времени. И вы никогда не будете удовлетворены в настоящем времени.

Более того, если все время думать о том, что будет дальше-то вы загружаете мыслительный процесс ненужной информацией — вместо того, чтобы сосредоточиться на решении насущных, настоящих проблем для реального достижения целей.

Увлечения и хобби — помогает бороться со стрессом и депрессией

Занимайтесь над тем, что вам действительно нравится. Существует поговорка: » Один раз найди любимое дело и тебе никогда в жизни не придется ходить на работу». Она абсолютно имеет вполне логичный смысл. По той простой причине, что

если вы видите в своей работе только источник дохода, то такая работа не принесет вам удовлетворение и здоровья. Потому что каждый из нас имеет потребность в личностном росте и творческом развитии. Поэтому, найдите дело своей жизни, которое, действительно, интересно было бы вам делать ежедневно. В таком случае работа не будет доставлять вам стресса и губить здоровье нервной системы.

Работа будет вам только в радость. Приносить позитив, жизненную энергию и источник финансового дохода.

Научитесь думать и анализировать свою жизнь.

Сегодня довольно эффективно в борьбе со стрессом помогает ведение личного дневника. Куда вы, словно психотерапевту, записываете ежедневно те или иные мысли, ситуации, проблемы, вдохновения, с которыми столкнулись за день.

Расказывайте чувства, которые вызвали те или иные обстоятельства за день. Пишите, как вы отреагировали на это. И самое главное, подумав, в качестве подведение итогов за день — необходимо написать как правильно стоило среагировать на ту или иную ситуацию.

Не лишним будет и благодарить себя, говоря что то типа » Я молодец, даже несмотря на то, что моя реакция на такую-то проблему была не совсем верной, все-таки я смог (ла) правильно отреагировать на эту ситуацию и, подводя итог, я понимаю, что следующий раз, если такое случится, я смогу искусно решить трудность.»

Фокус — ваша цель.

Многие, вместо того, чтобы сфокусироваться на конкретной цели: большой, объемной, красивой, конкретной, записанной в личный дневник на первую страницу, фокусируется на проблемах и склоках — на всем том, что привносит в жизнь негативные эмоции и отчаяние.
Если же вы будете отодвигать эти негативные мысли и заменять их фокусировкой на цели, то проблем станет меньше, а результаты сподвигнут вас к скорейшему достижению цели.

Не существует единственного правильного пути в достижении цели. Даже, если у вас не получилось устроиться на ту работу, о которой вы мечтали, или, другими словами, перед вами закрылась дверь, на которую вы рассчитывали для достижения своей цели, помните, что отчаяние — это не ваша стратегия жизни. Всегда где-то есть другая дверь, другая возможность. Главное уметь распознать, увидеть и использовать.

Умейте контролировать свои мысли и сознание.

Научитесь уважать себя, и вас начнут уважать окружающие. Не допускайте, даже в мыслях, негативные эмоции по отношению к себе. Умейте правильно формулировать описание вашей реакции по отношению к тем или иным жизненным обстоятельствам. Так, вместо того, чтобы сказать «я дурак», более правильно сказать: «Я допустил оплошность в данной ситуации. Спасибо за этот опыт . В следующей аналогичной ситуации я поступлю более грамотно».

Спешка — причина стресса
Сегодня наша жизнь имеет бешеный ритм. Мы хотим получить все и сразу и желательно «уже вчера».
Но в природе «быстро не бывает». Для всего есть свое время. Поэтому делайте то, что от вас зависит в тех сферах жизни, на которые вы имеете возможность влиять. Запаситесь терпением. Ваша цель обязательно к вам придет тогда когда это действительно вам нужно, а не тогда когда, вы этого хотите.

Уметь разговаривать с самим собой — лучший способ вылечить депрессию

В наш стремительный ритм жизни практически невозможно интегрировать тишину, спокойствие, расслабленность, романтику. А ведь именно такая обстановка способствует принятию себя как единого целого, как личность, а не винтик в чьей-то игре под названием бизнес. Именно отсюда возникают проблемы нервная система стрессы, депрессии, психологические срывы.

Поэтому, если вы дорожите своим здоровьем, то вы должны каждый день находить хотя бы полчаса времени, чтобы побыть наедине с самим собой.

Поговорить с собой, подумать в тишине, обратиться к своему внутреннему я, к душе. Ведь именно у себявнутри каждый человек содержит безграничные ресурсы и жизненную энергию для сегодняшнего выживание в асфальтобетонных джунглях.

Лучше, если у вас есть загородный дом, то жить именно там. Потому что даже тихая, спокойная обстановка за окном и отсутствие постоянно шмыгающих автомобилей — положительно влияют на ваше психоэмоциональное состояние, на отсутствие депрессии.

В заключение хочу сказать, что если вы научились успешно бороться со стрессом, у вас не возникает раздражительности, нервозности, или тем более психологических срывов. Я вас поздравляю! Но отсутствие стресса это еще не сама жизнь!

Ведь истина и смысл жизни человека — это любовь к ближнему к семье, природе. Настоящая жизнь — это духовное богатство вашего внутреннего мира.
Умейте находить поводы для радости в самых простых вещах, предметах, обстоятельствах, в каждой травинке, капле дождя, в причудливой форме облака.

Ведь из вашего ежесекундного отношения к жизни складывается вся жизнь.
Излучайте добро, свет и радость, и природа отблагодарит вас в ответ аналогичными атрибутами счастья человека. Такая философия и отношение к жизни — лучее средство от депрессии.

Теперь и вы знаете, как справиться со стрессом, применяя методы противодействия через общие принципы борьбы со стрессом. Будьте уравновешены, полны радости, счастья, гармонии, душевного спокйствия и хорошего настроения.

Источник: http://andreybobkov.com/psixologiya/sposoby-borby-so-stressom-ili-kak-vylechit-depressiyu.html

Общие принципы преодоления стресса

Что такое стресс, его виды и механизмы мы уже рассмотрели. Мы знаем, что стресс подкарауливает нас везде: на работе, дома, в кругу друзей и т.д. И раз уж нам от него никуда не деться, то весьма полезным будет понять как же с ним бороться, какие методы преодоления стресса существуют и как воспитать в себе стрессоустойчивость.

Сперва поговорим о психологических механизмах защиты от стрессов. Это поможет нам лучше понять принципы действия стресса, причины его возникновения, а также, что самое главное, подскажет наиболее правильный способ защиты от стрессов в конкретных жизненных ситуациях.

По сути, психологические механизмы защиты от стресса – это действия, которые мы совершаем бессознательно в стрессовых ситуациях, чтобы избавиться от ощущения страха и тревоги. Механизмы защиты от стресса можно разделить на деструктивные и конструктивные.

Наиболее популярным из деструктивных механизмов защиты является принцип подавления. Он заключается в оттеснении нами неприятных мыслей, чувств, воспоминаний в область подсознания. Мы даже можем забыть о чем-то важном только потому, что не хотим, чтобы это случилось. Например, о походе к зубному врачу.

Еще один прием – принцип проекции. Он приходит нам на помощь, когда мы хотим оправдать собственные действия, недостатки или побуждения, бессознательно приписывая их другим людям. Другими словами, мы начинаем замечать в других то, что нам в себе не нравится или то, что хотели бы сделать сами.

Регрессия – механизм, проявляющийся в возвращении к прошлым опытам поведения. К примеру, мы сворачиваемся в позу эмбриона, когда якобы уходим от всего и не хотим ни в чем участвовать, находясь в состояни стресса.

Рационализация – прием, которым мы пользуемся для того, чтобы не потерять уважение окружающих и самого себя к себе же. Данный механизм заключается в обвинении других в своих бедах и неудачах.

Одним из самых известных конструктивных механизмов борьбы со стрессом является сублимация. Запускается этот механизм в том случае, если мы преобразуем негативную энергию стресса и наши разрушительные побуждения в приемлемое поведение. Например, проявления агрессии мы заменяем участием в спортивных или политических соревнованиях.

План действий во время стресса

В любой стрессовый момент мы имеет три варианта действий:

1. 1 Атака
   В этом случае мы встречается лицом к лицу с нашей проблемой, изучаем ее причины и определяем наиболее эффективное ее решение.
2. 2 Уход
   Может показаться, что это решение для слабых. Но это не так. Принять поражение – смелое решение. Может быть не самое лучшее, но довольно эффективное. Главное принять ответственность и не винить себя за отступление.
3. 3 Компромисс
   Весьма эффективное средство в общении с людьми. Идти на компромисс способны уверенные в себе люди, которые не боятся рассматривать альтернативные варианты решения проблем.

Итак, мы видим, что разложив все по полочкам, избавиться от стресса оказывается не так уж и сложно. Просто, когда мы видим проблему, она чудесным образом разрешается. Но для этого нужно постараться понять ситуацию и быть честным самим с собой.

Принципы преодоления стресса

Наша способность адекватно мыслить напрямую связана с качеством нашей жизни. Живя иллюзиями и не желая принять реальность, мы подвергаем себя бесконечным страданиям, т.к. живем в постоянном сопротивлении настоящему, тому, что есть на самом деле. Встречаясь с несправедливостью, мы начинаем переживать. Но изменится ли реальность из-за наших переживаний? Конечно, нет. Люди и события продолжат приносить нам боль, т.к. мы открыты для их ударов из-за своей неготовности принять то, что есть. Что же делать? Если желаемое не совпадает с действительным, не тратьте энергию на иллюзии и негативные эмоции, обиды и сожаления, а примите ситуацию такой, какая она есть и начинайте предпринимать конкретные шаги для ее решения. Только так вам удастся что-то изменить в своей жизни.

Очень мощный принцип преодоления стресса и духовного развития. Прощение обращает негативную энергию в позитивную, дарит свободу, радость и счастье, освобождает место внутри нас для духовного роста и любви. Для того, чтобы простить человека совсем не обязательно делать это лично. Достаточно сделать это с помощью медитации, отпустив эмоциональный груз, тянущийся за собой.

Насколько часто мы сожалеем о неудачном опыте прошлого или переживаем за развитие событий в будущем? «Если бы я только мог вернуть все назад!», «Как много ошибок я допустил!», «Если бы я мог все исправить. », «А что же дальше, а вдруг случится. » — увы, все эти мысли часто всплывают в наших головах и служат источником стрессов и депрессий. Посмотрите на прошлое, как на источник драгоценного опыта, а на будущее, как на возможность решения проблем, а не их возникновения. Пусть настоящее станет источником ваших сил вместо разочарованности и неуверенности в себе.

Многие из нас привыкли играть роль жертвы, обвиняющей других в своих бедах и неудачах и стенающей от несправедливостей жизни. И вам не надоело? Положите конец этому! Поймите, что никто кроме вас не несет ответственности за ваши чувства, мысли и поступки. Не позволяйте обстоятельствам и людям управлять вашей жизнью. Вы сами выбираете все, что происходит внутри и вне вас. Приняв на себя ответственность за свою жизнь, вы обретете гораздо большие возможности для самореализации, гармонии и счастья.

Решив изменить мир, следует начать с себя. Определите свою цель, стремления, выберите путь, который будет способствовать вашему личностному росту, созданию чувству гармонии внутри вас и предпринимайте реальные шаги на пути к задуманному. Главное понять, что никто не принесет вам то, что вы хотите.

Важно отметить, что волевые усилия и укрывание внутри себя разрушительных эмоций не приведут к хорошим результатам в преодолении стрессов. Для этого, коррекция и исправление должны произойти на глубинном, подсознательном уровне. Если вы не можете справиться со стрессом сами, можете обратиться за помощью к психологам. А возможно, вам будет достаточно ежедневных физических упражнений, здорового сна и общения с друзьями. Главное не замыкайтесь, не сдерживайте эмоции, вызвавшие стресс, научитесь расслабляться и получать радость от настоящего момента.

Источник: http://www.my-power.info/coping-with-stress/general-principles-of-stress-management.html

Общие принципы борьбы со стрессом кожи

Ежедневно люди сталкиваются с самыми разнообразными стресс-факторами и переживаниями. Проблемы с работой, ссоры с близкими и даже приятные волнения вызывают ответную реакцию организма. При этом страдают не только внутренние органы и системы, а также и наша кожа – одной из первых реагирует на неблагоприятные обстоятельства.

Сегодня мы поговорим о том, как проявляется стресс кожи, а также вы узнаете стратегию борьбы с ним, которая основана на простых и эффективных методиках.

Как реагирует кожа на стресс-факторы?

Как мы уже выяснили, развитие стресса могут спровоцировать многие факторы. К ним правомерно отности неправильное питание, чрезмерные физические и психологические нагрузки, различные болезни, неблагоприятную экологию, недостаток сна и отдыха.

На эти раздражители кожа реагирует вполне определенным образом:

• ее цвет меняется, становится тусклым и землистым;
• могут появляться прыщи и другие высыпания, пятна;
• кожа становится очень сухой, возникают шелушения и трещины;
• углубляются морщины, кожа теряет тонус, становится дряблой;
• появляются отеки, мешки под глазами и другие признаки стресса.

Совокупность этих признаков свидетельствует о том, что в организме явно что-то не в порядке и это нужно исправить. Учтите, своевременная борьба в разы увеличивает шанс решения проблемы.

Общие принципы решения проблемы

Первым делом следует постараться избавиться от травматического воздействия стресс-факторов. Если переживания вызваны ситуацией на работе или в доме, ее нужно уладить как можно быстрее. Если причина в заболевании внутренних органов, стоит обратиться к специалисту. Если же стресс вызван неправильным распорядком дня, погрешностями в питании или усталостью, нужно безотлагательно привести свой режим в норму.

Ниже мы привели простые, но рабочие рекомендации, которые помогут снизить уровень стресса даже в насыщенные событиями дни:

• придерживайтесь распорядка дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни;
• проводите на свежем воздухе не менее 2 часов в день;
• составьте рацион так, чтобы в нем были сбалансированы основные питательные вещества, витамины и углеводы;
• не злоупотребляйте сладостями, мучной продукцией, жареными, копчеными и острыми блюдами;
• откажитесь от вредных привычек, сократите потребление бодрящих напитков (чая, кофе);
• спите каждый день восемь-девять часов;
• занимайтесь умеренной физической нагрузкой, которая приносит вам удовольствие, но при этом не изматывает;
• посещайте бассейн или сауну, ходите пешком, запишитесь на сеансы общеукрепляющего массажа. Вообщем пользуйтесь всеми возможностями, позволяющими расслабляться;
• заведите хобби, которое будет вас радовать, проводите больше времени с близкими людьми, домашними животынми;
• не увлекайтесь экстремальными видами спорта, старайтесь избегать фильмов, книг и событий, выбивающих из привычной колеи. Табу – ужастики, криминальные сводки, новости;
• следите за здоровьем, не пренебрегайте профилактическими осмотрами, не допускайте обострения хронических заболеваний.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузками самостоятельно, и начинаете замечать какие-то негативные изменения на коже или в организме в целом, обратитесь за помощью к специалисту. Иногда всего несколько бесед с психотерапевтом или психологом могут разрешить самую сложную ситуацию.

Источник: http://kosmedik.ru/obshhie-principy-borby-so-stressom-kozhi/

Как бороться со стрессом?

Сейчас ни для кого не секрет, что проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, оказывают негативное влияние на наш организм. Некоторые люди утверждают, что уже не выходят из состояния постоянного напряжения. Давайте рассмотрим, что же такое стресс и как с ним бороться.

Стресс – реакция организма на внешнее воздействие, которое связано с сильными отрицательными или положительными эмоциями. Да, стресс может быть вызван и приятными событиями в жизни. Когда мы смотрим футбольный матч, и наша команда забивает решающий гол, учащение сердцебиения, вегетативные реакции и выброс гормонов вполне сопоставимы с опасными ситуациями, но положительный стресс не несет вреда организму. Гораздо опаснее последствия негативных реакций, поэтому каждый человек должен знать, как бороться со стрессом, в чем могут помочь следующие советы.

Общие принципы борьбы со стрессом

Основной момент в победе над уже существующими и предотвращении новых стрессовых реакций – осознанное отношение к своим эмоциям, постоянный контроль мыслей. Мы ведь, в основном, не можем повлиять на поведение других людей и изменить потенциально опасную ситуацию, но мы можем начать по-другому к ней относиться.

Поймите, только вы выбираете какой аспект рассматривать и как на него реагировать, а в каждой ситуации наряду с минусами можно найти и плюсы. Возможно, все не так плохо.

Начните относиться к жизни легче и мыслить более позитивно. Хотя бы попробуйте сделать это, и результат не заставит себя долго ждать.

Следующая важная составляющая, входящая в методы борьбы со стрессом – выбор здорового образа жизни. Вы не представляете, насколько он важен для полноценного функционирования организма и повышения его сопротивляемости. Сбалансированное питание, хороший отдых и регулярные прогулки на свежем воздухе – то, о чем мы так часто забываем в погоне за успехом, но стоит выделить для них время и путь к счастью заметно сократиться и будет требовать меньше энергии.

А регулярные физические упражнения – замечательный способ снять накопившееся напряжение, поддерживать себя в форме и, таким образом, приобрести уверенность всем, исключив множество стрессовых факторов.

Как только вы полюбите себя, начнете о себе заботиться и обретете внутреннюю гармонию, те проблемы, которые сейчас кажутся неподъемными, наверняка перестанут вас пугать.

Возьмите жизнь в свои руки, посмотрите на основной источник проблем и подумайте, что с ним можно сделать. Если пока что ничего, то начинайте работать над более мелкими трудностями и сами не заметите, как распутаете весь клубок.

Наведи в своей жизни порядок: попробуйте различные техники планирования времени, научитесь отказывать и не брать на себя чужие обязанности, не принимайте близко к сердцу мнение окружающих и учитесь радоваться жизни!

Борьба со стрессом на работе

Очень часто именно профессиональная деятельность является основным источником стрессов. Причины бывают разные: экстремальные условия работы, неблагоприятный психологический климат в коллективе, выпады со стороны начальства и т.д. Но что бы ни происходило на рабочем месте, самое главное – все связанные с ним проблемы оставлять в офисе. Забывайте о них, как только выходите за порог кабинета, ни в коем случае не несите этот груз домой.

Работать эффективно получается, только если вы будете успевать восстанавливать свои силы к началу нового рабочего дня, а как ухитриться сделать это, если вы засиживаетесь в офисе, берете работу на дом и, засыпая, думаете об очередном проекте? Научитесь расслабляться.

Способы борьбы со стрессом

Существуют различные упражнения для борьбы со стрессом, которые не требуют специальных навыков и оборудования. Например, аутогенная тренировка может вас в любой момент перенести в безопасное место или отгородить от разъяренного начальника. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе место, о котором знаете только вы. Там вам тепло и уютно и совершенно ничего не угрожает. Увидьте его во всех мелочах, а потом и себя в нем, побудьте там, пока не успокоитесь, а затем возвращайтесь к реальности, но не забывайте, что теперь у вас есть место, где можно спрятаться от опасности. А в случае с начальником поможет воображаемая стеклянная стена.

Дыхательные упражнения также крайне эффективны и помогают быстро восстановить душевное равновесие. Существую разные техники, начиная от практики йогов, заканчивая известными дыхательными гимнастиками, с которыми определенно стоит познакомиться, если стресс – неотъемлемая часть вашей жизни.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-borotsya-so-stressom

• Стресс что это такое простыми словами в психологии - что такое стресс что
• Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе - как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно
• Может ли от нервов подняться температура у взрослого и ребенка - температура от стресса
• Панические атаки: симптомы, причины и лечение | Alter - Блог о психологии и психотерапии - симптомы панических атак
• Стадии стресса - стадии стресса в психологии
• Пролактин и кортизол; гормоны стресса | - гормон стресса
• Что такое внимание? Особенности, качества, формы и объекты внимания - что такое внимание
• Как бороться с паническим атаками самостоятельно - как бороться с паническими атаками
• Профессиональный стресс; Студопедия - профессиональный стресс это
• Забота или эгоизм? В чем отличие? | - что такое забота