Главная › Медитация

Как медитировать правильно дома – личный опыт — как медитировать дома

26.12.2018
Содержание:
  1. Как медитировать правильно дома за 30 дней. Личный опыт на уровне эмоций и ощущений
  2. Осваиваем духовные практики: что такое медитация и как правильно медитировать?
  3. Как медитировать дома: советы для начинающих
  4. Как начать медитировать в домашних условиях
  5. Как правильно медитировать

10 день. Решила не злиться на себя и не «выгонять» мысли из головы. Пусть будет, как будет. Иду путем замещения. Вместо концентрации на мыслях – концентрация на дыхании.

Как медитировать правильно дома за 30 дней. Личный опыт на уровне эмоций и ощущений

как медитировать дома

Зачем нужна медитация, и как медитировать правильно дома современному человеку? Такие вопросы меня неоднократно посещали, так как давно искала способ успокоиться. Жизнь нервная, на работе обстановка напряженная.

Может, дело не в рабочей обстановке, а в отношении к ней? Стала искать методы успокоения свой нервной системы. Что я только не перепробовала – валерьянку, спорт, молитвы, антистрессовые подушки и игрушки, рисовала монады. Ничего не давало долговременного результата.

Пока не попробовала медитировать…

Содержание

Эксперимент над собой. Хватит быть неврастеником

Первый раз пришла к мысли медитировать уже в далекие 90-ые. Это было мало распространено, не то, что сейчас. Я пробовала, но без системы. Как сразу не срослось, бросила.

И вот прошло много лет, и во мне «сидит» гвоздь. Ну как же это медитировать? И я, в какой раз, с приобретенным опытом, пробую по системе.

А тут как раз, на работе покатилась волна сокращений, и я опять, к сожалению, превращаюсь в неврастеника. Наконец-то, пришло время взяться за себя, и научиться таки, медитировать.

как медитировать дома

О пользе я писать пространно не буду, об этом написано тысяча статей. Я начала медитировать, для того чтобы успокоиться, обрести баланс и равновесие. Для меня, оказалось, это мощная антистрессовая практика.

Моя мотивация была настолько сильной, что я твердо решила провести эксперимент в течение 30 дней. Каждое утро, записывая свои ощущения и эмоции.

1-8 день. Почему много думать – это вредно? Как избавиться от мыслей во время медитации

Подготовилась, почитала много статей, посмотрела много видео. Вздохнула.

Села в позу лотоса, как рекомендуют во всех источниках.

Однако, сесть со скрещенными ногами, мне, человеку с сидячим образом жизни и далеким от спорта, оказалось тяжело. Мне кажется, человеку без подготовки, без растяжек, может даже, с избыточным весом, трудно будет сидеть в позе лотоса.

И это многих людей отпугивает. Мое мнение, что самое важное, это сидеть с прямой спиной. НЕ надо жестких правил. Никаких — 20 минут, поза лотоса. Давайте делать для начала, то, что получается. Совершенствоваться будем потом, после приобретения привычки каждый день медитировать.

Итак, 1-ый день. Засекла время. Села в позу лотоса. Спина прямая. Глубокий вдох – выдох – 2 раза. Ноги затекли на первых 2 минутах. На первой минуте мысли стали плясать в голове «яблочко».

Сижу, пытаюсь концентрироваться, ничего не получается. Мысли скачут. Борюсь с мыслями. Они победили. Рассвирепела, открыла глаза. Посмотрела на время – 3 минуты.

как медитировать дома

Слушайте, а много думать это оказывается, вредно! Возможно, Вам будет интересно прочитать, как «убрать» ограничивающие убеждения.

2 день. Опять почитала интернет. Пробую.

Чтобы не вскочить раньше времени, поставила таймер на 7 минут, понимаю, что и 15 и 20 минут – это много, не высижу. Буду покорять по маленькому отрезку времени. Села в позу лотоса. Вдох – выдох. Ноги млеют, борюсь с мыслями. Начала злиться на свою «умную» голову. Еле дождалась звука таймера.

Села глубоко на стул со спинкой, спина прямая, ноги на полу, укутана пледом. Поставила таймер. Хорошо. Вдох-выдох. С удивлением думаю, что легче. Но ДУМАЮ.

Опускаю беспокойство по поводу мыслей. Представляю себе как облачко, на нем сидит моя мысль, прямо буковки вижу, проплывает мимо. Незаметно быстро прозвенел звук таймера.

4-7 день. Закрепляю картинку с облачком. Мне очень понравилось. НЕ всегда получается. Но что-то зацепила. 7 минут проходят быстро.

8 день. Села в позу лотоса. Вдох-выдох. Мысли. Облачко. Мысли. Облачко. Просидела в этой позе без труда.

9 день. Сбой программы

9 день. Какой то сбой. Мысли скачут, как бешеные скакуны. Никакие облака не помогают. Конечно, какие-то домашние события влияют и выбивают из колеи. Тупо просидела 7 минут. Читаю интернет.

10-14 день. Самый важный секрет медитации

10 день. Решила не злиться на себя и не «выгонять» мысли из головы. Пусть будет, как будет. Иду путем замещения. Вместо концентрации на мыслях – концентрация на дыхании.

Сижу. Пробую концентрироваться на вдох-выдох , 5 раз. Сбиваюсь – мысли. Опять вдох – выдох – 3 раза. Мысли. Опять дыхание. Сегодня кажется, что я что-то полезное уловила для себя, как будто, что-то получается.

как медитировать дома

11-14 день. Закрепляю результат. Пока с разным успехом. Но пробую концентрацию то на дыхании, то на звуках. Мысли есть, но они уже не скачут, и появляется некое подобие спокойствия.

Кажется, я поймала дзен :). Уловила для себя важный секрет, поменять местами силу приложения: концентрироваться, а значит злиться, раздражаться, НЕ на мыслях, а на собственном дыхании.

Конечно, это получается, как точка-тире. Точка – концентрация, тире – мысли. Но получается. Надеюсь, дальше точка будет превращаться в тире, а тире в точку.

15 день. Сбой программы

15 день. Легла, укуталась. Поставила таймер на 15 минут. Забыла концентрироваться на дыхании. Заснула. Разозлилась.

16-20 день. Нужен ли помощник для медитации?

16 день. Легла. Концентрируюсь на дыхании. Мысли. Слушаю звуки. Мне очень хорошо слышен свой кровоток. Удивляюсь (опять мысли). Вдох-выдох. 15 минут тянулись долго. Ура таймер.

17-18 день. Закрепляю лежа. Немного получается. Не сплю 🙂

19 день. Усложняю задачу.

Пробую в позе лотоса и 15 минут. Мысли есть. Но я уже не борюсь и не психую. Они просто есть. Я их замечаю, усилием воли переключаюсь на дыхание или звук.

С удивлением замечаю, что таймер не понадобился. Примерно на 15 минуте, произошел какой-то внутренний толчок, я открыла глаза за секунду до таймера. Надо завтра попробовать без него.

как медитировать дома

20 день. Без таймера. Все прошло хорошо. Оказывается, можно и без помощника медитировать! И на вопрос «Сколько времени надо медитировать?» — нет правильно ответа. Подбирайте комфортное для себя время.

21-30 день. Закрепление результата

21 день. ЗАБЫЛА. Выходной, приехали гости, отвлеклась. Ложась спать, поняла, что день выдался нервный какой-то.

22 день. Утром пришло осознание, что вчера пропустила медитацию. Может, нервный день из-за этого. Может, действительно медитация успокаивает нервную систему.

Решила себя «наказать». И поставила таймер на 20 минут. Села в позу лотоса. Ой, трудно. Ноги затекают. Но провинилась, давай, старайся теперь! Прозвенел сигнал – ничего, жива. Даже мысли особо не скакали. Наверное, я уже поняла механику медитации.

Надо завтра провести эксперимент и попробовать правильно медитировать перед сном. Как это повлияет на сон?

23 день. Как и собиралась, медитирую перед сном. Лежа. 20 минут. И под музыку (это я новое пробую). Кайф!

как медитировать дома

24 день. Надо брать на заметку. Правда, спала как сурок. Даже, кажется, не ворочалась. Для себя решила, что после трудного дня (физически или эмоционального) буду, как дополнение, медитировать перед сном.

Сегодня практикуюсь утром. Для себя я сделала вывод, что это самое комфортное для меня время. Так как я жаворонок, встаю рано, и на 20 минут раньше встать, чтобы успеть на работу, мне не составляет труда. Хотя я знаю многих людей, которые медитируют только по вечерам.

25-27 день. Закрепляю результат. 20 минут в позе лотоса, утром. Понимаю, что таймер не нужен. Уже им не пользуюсь. Тело само подсказывает, когда хватит. Бывает разное время – от 16 до 20 минут, но никогда не меньше 15.

28-30 день. Пробую медитировать вечером, в позе лотоса и по 20 минут. Понимаю, что вечернее время не очень мне подходит. Полный дом людей, много забот и отвлекающих факторов. Труднее уединиться.

Выбираю все же утро, когда все занимаются собой и собираются на работу. Именно утром мне проще закрыться в своей комнате, чтобы никто не беспокоил, и посвятить 20 минут своему здоровью и саморазвитию. (Кстати, есть подборка советов — «С чего начать саморазвитие«)

Как медитировать правильно дома – 11 практических советов

Теперь даю «выжимку» своих выводов, знаний, почерпнутых из множества статей, и практические моменты, которые мне помогли освоить медитацию:

как медитировать дома

А нужна ли медитация? Понимание за 30 дней. Проверенная польза

У Вас будет получаться периодично, мысли – дыхание – звуки, потом опять мысли ниоткуда прибежали, усилием воли перевели внимание на дыхание, волна мыслей, внимание на звуки. Это нормально. Не верьте тому, кто говорит, что при медитации нет мыслей. Это человек или лгун или мертвец :). Конечно, может, 300-летний отшельник йог?

Со временем, у Вас будет легче это переключение получаться, и Вы просто лучше будете чувствовать свое тело, дыхание.

За эти 30 дней я поняла, пожалуй, самое главное. НЕ надо бороться с собой. Выбирай то положение, какое удобно, время какое комфортней мысли есть и будут – спокойнее. Конечно, я это опробовала методом проб и ошибок.

Пробуйте и Вы. Однако, если считаете, что у Вас хандра — как победить можно прочитать здесь. А если немного ленитесь — то справиться с ленью Вам поможет статья на эту тему. Также отдохнуть и расслабиться поможет интересная книжка (подборка лучших произведений собрана и список чудесных книжек для досуга отдельно)

Ведь практика медитации на самом деле чудесная. Вот уже 2 года я делаю каждое утро медитацию по 20 минут. Да, я перешла на новый уровень сознания. И это не сказки.

как медитировать дома

Во-первых, через 2 месяца медитаций мои близкие заметили, что я стала спокойнее. Через 3 месяца, я это сама ощутила. И стала применять короткую медитацию перед важными событиями или мероприятиями.

Например, перед важной встречей мне хватает 7 минут, чтобы мысли пришли в порядок, ушло волнение и суматоха. Я сейчас могу в любой обстановке (дома, или нет) закрыть глаза и управлять свои сознанием, хотя бы 3 минуты. Это мне реально помогает.

А через год я поняла, что медитация дает мне мощный прилив энергии и творческие идеи. У меня мысли, которые никуда не ушли, поменяли свое качество. Перестали быть беспокойными, а наоборот, возникают ответы на вопросы. И я считаю это чудом, поэтому я делюсь с вами, кто только хочет научиться, как медитировать правильно дома.

Поделитесь своим опытом в комментариях, как научились медитировать Вы? Если понравилась статья, ставьте лайк и делитесь в социальных сетях.

Возникшие вопросы присылайте сюда: Центр заботы о клиентах

Источник: http://genuspeha.ru/kak-meditirovat-pravilno-doma/

Осваиваем духовные практики: что такое медитация и как правильно медитировать?

У многих слово «медитация» ассоциируется с каким-то магическим состоянием, которое подвластно только буддийским монахам или гуру йоги, однако это ошибочная точка зрения. Медитация имеет свои правила и тонкости, которые при регулярной практике могут быть освоены даже новичками. Чаще всего людей интересуют такие вопросы: как начать медитировать, как правильно дышать и можно ли научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях.

При этом большинство не подозревает о том, что когда-либо выполняли эту процедуру. Речь о счете овец перед сном. Без особой магии многие после этого засыпали. А секрет в том, что все внимание было сконцентрировано на одной мысли (овцах), поэтому остальные мысли отступали сами собой.

Что такое медитация?

Этот вид практики пришел в современный мир из древних традиций и учений буддизма и йоги, в которых он является одной из важных ступеней по саморазвитию и самопознанию. Целью медитации является освобождение ума от мыслей и тревог, упорядочивание мышления и спокойствие сознания с помощью эффективных упражнений на расслабление и концентрацию.

Каждый практикующий может преследовать свою личную цель, например:

как медитировать дома

Чтобы понять, что чувствует человек во время такого состояния расслабления, ему необходимо попробовать это лично, поскольку передать его словами невозможно. Изучить правила и освоить технику правильной медитации может абсолютно каждый человек, поскольку никаких ограничений не существует.

Главное – относиться к этому ответственно и регулярно практиковаться. Уже после некоторого промежутка времени организм практикующего будет требовать повтора этих ощущений.

Польза

Регулярное ежедневное вхождение в медитацию имеет ряд положительных качеств для состояния человека, поэтому перед тем, как научиться медитации, следует осознать, что она даст:

как медитировать дома

  1. медитация действует как успокоительное для ума, убирая из него депрессию, страхи, агрессию;
  2. за небольшой промежуток времени помогает выходить из стрессовых ситуаций;
  3. процесс позволяет отдалиться от жизненной суеты, сосредоточиться на внутреннем мире и ощутить причастность к Богу;
  4. во время практики и после нее чувствуется прилив бодрости и радости, улучшается самооценка и эмоциональное состояние;
  5. укрепляются иммунная, нервная и сердечно-сосудистая системы;
  6. помогает бороться с вредными привычками, избавляя от тяги к ним;
  7. возрастает осознанность действий и поступков, а также упрощается отношение к жизни;
  8. во время практики развиваются творческие способности;
  9. процесс дает возможность обрести собственное «Я», а также ответы на многие философские вопросы.

Правильная медитация оказывает благоприятное воздействие как на психоэмоциональное, так и на физическое состояние практикующего человека.

Техника

Во время первых практик обычно возникают трудности, но при регулярной правильной медитации входить в это состояние будет легче. Также перед тем, как начать медитировать, необходимо выполнить некоторые подготовительные этапы.

Подготовка

Этап включает следующие шаги:

  1. принять решение о начале медитации. Приступать к такого рода практике следует только после полного осознания необходимости этого. Человек должен ответить на вопросы, зачем ему это необходимо. Допускается медитировать и без особого смысла, но наибольшего положительного эффекта можно достичь, если будет поставлена какая-либо цель и практика будет иметь смысл;
  2. определить место и время. Гуру правильной медитации рекомендуют выбирать тихое и спокойное место, поэтому большинство предпочитает выполнять эту процедуру в домашних условиях – отдельная комната, спальня, лоджия. Для правильной медитации также подойдет природа, где можно полностью расслабиться;
  3. практиковать эту технику следует в одно и то же время, например, ранним утром или перед сном, при этом оно должно быть удобным для практикующего;
  4. как часто медитировать? Такой вопрос интересует тех, кто хочет медитировать самостоятельно. Частота практики напрямую будет зависеть от необходимости человека в ней. При этом познавшие все тонкости медитации рекомендуют уделять ей для начала около 20 минут дважды в день;
  5. перед началом занятий рекомендуется выбрать приятную медленную музыку, которая позволит расслабиться. Также на первых практиках можно пользоваться таймером, поскольку вначале время будет течь медленно, а затем быстро. Помещение перед медитацией должно быть обязательно проветрено.

После подготовки места и сознания человек может приступать к медитации.

Как войти в медитацию?

Сам процесс включает в себя несколько ступеней:

  1. как медитировать домавыбор позиции. Основным правилом медитации является то, что практикующий должен находиться в удобной для него позе, при этом спину следует держать в прямом положении. Такое положение позволит дышать полной грудью, насыщая воздухом легкие, и также дает возможность сохранять состояние осознанности, внимания и концентрации. Часто новичков интересует вопрос, можно ли медитировать лежа. Ответ – не рекомендуется, поскольку повышается вероятность уснуть во время практики. Оптимальной позицией является положение сидя – на полу в позе лотоса или на стуле, не касаясь при этом его спинки. Многие могут почувствовать дискомфортные ощущения в мышцах спины, поскольку в обычной жизни они редко задействованы. Но при регулярной практике эти ощущения будут исчезать, поскольку мышцы будут укрепляться;
  2. расслабление. Чтобы научиться правильно медитировать, также следует научиться расслаблять физическое тело. Обычно в этом помогает приятная спокойная музыка. Также следует закрыть глаза и максимально попытаться расслабить все участки тела. Если на первом занятии не получается, то ничего страшного в этом нет, поскольку при дальнейших регулярных практиках эта ступень освоится;
  3. концентрация на предмете. Это может быть любой предмет, который можно визуализировать. Начинающим рекомендуется концентрироваться на кончике носа. Также можно концентрировать внимание на мантре или дыхании. Главное – при появлении каких-либо отвлекающих мыслей следует возвращать внимание на предмет концентрации (дыхание, мантру, кончик носа);
  4. правильный дыхательный цикл. Является важной ступенью правильной медитации. Основной принцип, которого следует придерживаться и контролировать во время практики – ровное, цикличное дыхание, с которым ощущается наполнение тела энергией. При регулярных занятиях такой ритм дыхательного цикла настроится;
  5. контроль мыслей. Новичкам будет проблематично освоить такой контроль, поэтому следует постепенно впускать постоянно приходящие мысли, проблемы и обдумывать их;
  6. выход из медитативного состояния. После завершения практики у человека должно остаться состояние осознанности и легкости.

Придерживаясь правил медитации, практикующий в короткие сроки научится получать положительные ощущения и достигнет желаемого эффекта от этой процедуры.

Советы для начинающих

Освоившие правильную технику медитации советуют также придерживаться следующих правил:

  1. желаемый эффект не придет после первой практики. Если что-то не получается или по завершении занятия не ощущается ожидаемый эффект, то не следует запускать практику, поскольку медитация требует регулярности и терпения;
  2. не следует зацикливаться на том, что не получается отпустить мысли и перестать о чем-либо думать. Следует успокоиться, отпустить и принять это. Со временем все необходимые навыки придут;
  3. предпочтительно практиковаться за несколько часов до сна, поскольку после занятия тело будет находиться в бодром состоянии;
  4. перед и после практики лучше отказаться от приемов пищи, чтобы не препятствовать пищеварению и не отвлекаться на процесс усвоения еды. Можно за несколько минут до занятия съесть что-то легкое;
  5. возможно кратковременное ухудшение психоэмоционального состояния. При применении медитации как средства от депрессии и панических атак следует быть готовым, что они могут на короткий период усилиться, но после регулярной практики будет наблюдаться положительный эффект.

Видео по теме

Как медитировать дома? Руководство для начинающих в видео:

https://youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

Медитация является не только упражнением для успокоения, но и служит особой техникой работы над внутренним миром. Она оказывает положительное влияние как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние человека – улучшается здоровье, повышается стрессоустойчивость и восприятие мира. Задаваясь вопросом, с чего начать медитацию, практикующему следует определить, для чего она ему необходима.

Источник: http://ezoterica.club/meditatsiya/kak-pravilno.html

Как медитировать дома: советы для начинающих

как медитировать дома

Медитация – совершенно особенные психо-духовные упражнения, выполняя которые можно не только очистить разум и душу от негатива, но и оздоровить организм в целом. Научиться правилам медитации и ее упражнениям – значит, сделать большой шаг на пути к себе, своим истинным чувствам и желаниям. Как медитировать дома, и какие упражнения лучше всего подойдут для начинающих, а также какие существуют правила медитации – расскажем подробно.

Основные правила

как медитировать домаМедитативные упражнения, пожалуй, самый безопасный и доступный каждому способ борьбы с повседневными стрессами и их последствиями – бессонницей, нервозами, раздражительностью, постоянным чувством усталости.

Медитация не только помогает успокоиться, но и эффективна в достижении внутренней гармонии, которая так необходима человеку для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым.

В состоянии подлинного счастья люди могут реализовывать без особых затруднений даже самые сложные задачи, любое желание становится осуществимым и выполнимым. Научиться медитации просто. Достаточно проявить немного интереса, терпения и воли.

Как дома можно научиться медитировать? Логичным первым шагом в обучении медитативным практикам будет полное ознакомление со всеми правилами этого духовно-психологического процесса расслабления и погружения в себя.

Итак, вот основные законы правильной медитации:

Какой должна быть музыка для занятий медитацией в домашних условиях?

Новички в духовном самопознании ошибочно полагают, что музыка при медитации не столь важна – она больше отвлекает, чем помогает в процессе постижения своего внутреннего мира – заниматься медитацией нужно в абсолютной тишине и покое.

Но на самом деле, все наоборот – именно музыка помогает человеку расслабиться, отстраниться в нужной степени от реальности и начать полноценное погружение в себя. Правда, для этого нужно уметь ее правильно подобрать.

Как и под какую музыку, правильно медитировать дома – каждый решает для себя сам. Важно только понимать, что музыка для медитативных практик подбирается особенная, написанная с соблюдением всех гармонических правил. Мелодия выбирается в зависимости от поставленных задач – для расслабления, для сна, для повышения творческого потенциала или жизненного тонуса в целом.

Совершенно разные композиции выбираются для утренних и вечерних медитаций – одни из них несут необходимый заряд душевной бодрости, другие надежно избавляют от стрессов и тревог прошедшего дня. Есть также мелодии для практик, позволяющие оздоровить организм, оказать на него лечебное воздействие.

В выборе музыки для духовных упражнений важна не только энергетическая составляющая, но и длина композиции – она помогает управлять процессом погружения в себя, а именно корректировать нужную глубину. В некоторых случаях медитативные мелодии можно заменять мантрами.

Что такое мантры и для чего они нужны?

как медитировать домаДля чего нужны мантры, и как начать медитировать в условиях дома, с их применением – попробуем разобраться вместе. Термин « мантра » пришел в духовные практики из древнего санскрита и буквально означает – « имя святого ».

Новичкам в духовно-психологических упражнениях мантры призваны помочь освободиться от оков повседневной реальности, которые прочно удерживают наш разум в привычных рамках и мешают выйти за их пределы и начать Путь к себе.

В основе всех существующих мантр лежит особый звук – « ом» . Звук « ом » считается звуком Всевышнего, а мантра, содержащая его в себе – воистину чудодейственной и всесильной.

Существуют четыре основных вида мантр – от подавленного настроения, мантра шепота, мантра-мысль и мантра для письма. Каждый вид носит свое название на санскрите и имеет общее объединяющее наименование – джапа.

Лучше всего читать мантры не вслух, а про себя и не просто повторять, как зазубренный текст, а прочувствовать текст-обращение разумом и сердцем. Только так можно ощутить присутствие Высших сил в себе и познать Бога.

Этапы и методы медитации для начинающих

Процесс погружения в себя разделяют на два основных этапа – дхарану и дхьяну. Дхараной называется момент сосредоточения на чем-то незначительном, на какой-то одной несущественной детали. В момент дхараны разум не замкнут еще целиком на себе – мысли свободно текут и могут отвлекаться даже на сторонние измышления. При наступлении этапа дхьяны в сердце и душе медитирующего остается только одна основная мысль, одна главная идея.

Как медитировать дома, с чего начать? Самый простой способ погружения в себя – попробовать сконцентрироваться на собственном дыхании. Эту практику можно назвать самой широко распространенной для начинающих.

Слушайте только свое дыхание, научитесь понимать и проникать в его ритм, и вы увидите, как привычная реальность отступает, освобождая вашу душу и тело от удушающих пут.

Еще один отличный способ внутреннего сосредоточения – концентрироваться на огне, своем отражении или пламени свечи. Установите прямо перед собой большое зеркало или зажженную свечу, расположитесь перед выбранным предметом максимально удобно – вы не должны ощущать ни малейшего дискомфорта во время всего процесса.

Теперь очень важно научиться просто смотреть на предмет, а не думать о нем – вы должны смотреть на свое отражение или на огонь абсолютно безо всяких мыслей, просто отстранено их разглядывать.

Сначала будет сложно, но ежедневные практики по 10-20 минут утром и вечером дадут быстрый и эффективный результат – вы научитесь видеть и не думать и, постигнув процесс созерцательного погружения, сможете продвинуться в практиках на более высокий уровень.

как медитировать домаТретий способ обучения медитативной практике заключается в произнесении мантр. Вы должны расположиться в выбранном для упражнений месте и представить себе, что вы уехали далеко от городского шума – в горы, в цветущую равнину, в глухой лес.

Когда вы достигнете чувства покоя, умиротворения и расслабленности – начинайте произносить мантры. Делать это можно вслух, но постепенно учитесь произносить чудотворные слова про себя – именно такой способ проговаривания мантр считается наиболее эффективным в деле духовной рефлексии.

Конечно, лучше всего, если у вас будет сведущий Учитель – он сможет подсказать правильные позы для дхьяны, поведать все о мантрах и подборе музыки для сеансов расслабления и погружения. Однако если такого гуру найти не получится – вы можете научиться правильно медитировать при помощи тематических видео уроков.

Источник: http://myusli.ru/ezoterika/kak-meditirovat-doma-sovety-dlya-nachinayushhix

Как начать медитировать в домашних условиях

Медитацией называют философию и технику, которые вместе позволяют человеку достигнуть внутреннего баланса между физическим, эмоциональным и ментальным состояниями.

В широком смысле ценность медитации в том, что она создает предпосылки для самореализации человека, устраняя надуманные преграды и воодушевляя на новые шаги в направлении духовного роста. Когда человек приходит к решению, что нужно медитировать, это намерение должно, прежде всего, быть увязано с его отношением к жизни в целом и своему сознанию в особенности. Ниже приводится несколько советов, как надо медитировать.

Медитация — шаг к эмоциональному комфорту

Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.

Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.

Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему – вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание – одинаково редкие переживания и состояния нашего ума, и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.

Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.

как медитировать дома

Медитация – шаг к саморегуляции

Иногда что-то идет совсем не так, как мы задумали или ожидали, иногда мы сталкиваемся лицом к лицу с трудными обстоятельствами или настоящим вызовом судьбы. Но то, как мы на это реагируем, есть результат работы только нашего мозга и ничего кроме этого.

Когда в ответ на трудные жизненные обстоятельства наш мозг вместо того, чтобы переживать и страдать, принимает вызов и начинает решать это как интересную задачу, мы с удивлением обнаруживаем, что незаметно для себя начинаем выходить победителями из самых сложных ситуаций. Так, позитивный настрой ума перестраивает наше восприятие мира в лучшую сторону. Вот почему контроль над сознанием и состоянием ума – важное условие благополучия и счастья.

Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что появляются все новые и новые способы воздействия на сознание людей (такие как, например, реклама и интернет). Задумайтесь, если эти способы с такой легкостью влияют на ваше сознание, то, что мешает вам управлять своим сознанием по собственному усмотрению? Для начала можно освоить правила, как правильно медитировать дома, а затем можно переходить к более сложным программам медитации.

Медитация – шаг к развитию мозга

Медитация – полезный инструмент увеличения вашей общей работоспособности. Это может показаться странным. Ведь всем известно, что медитация – это «ничего неделание» в течение некоторого времени. Как же оно влияет на продуктивность нашей работы?

Итак, вот лишь несколько результатов медитации, на которые обращают внимание нейрофизиологи:

Этого можно добиться с помощью несложных медиативных упражнений, к тому же вполне возможна медитация дома.

С Викиум вы сможете начать медитировать в домашних условиях. Дл начала медитации пройдите на нашем сайте программу «Детоксикация мозга».

«Детоксикация мозга» — небольшая, но весьма эффективная тренировка, которая поможет вам провести «генеральную уборку» в вашем мозге и, таким образом, избавиться от привычных, но уже устаревших умственных практик и приемов мышления.

В чем идея медитации?

Основная идея медитации достаточно проста: научиться произвольно управлять своим вниманием и состоянием. Для этого применяют специальные упражнения. Для начала – самые простые, направленные на то, чтобы внимание в течение определенного времени (скажем, получаса) было направлено «внутрь». Во время медитации внимание как бы распределяется, «размазывается», растекается. У него нет фокуса. Оно не улавливает на наши мысли или переживания, а скользит по поверхности нашего сознания, ни за что не цепляясь.

Это достаточно сложная задача, особенно для начинающих – удерживать свое внимание «ни на чем». Поэтому в центр внимания помещают… дыхание. Вот типичные советы тем, кто начинает осваивать технику медитации:

Так вы начнете тренировать свое сознание, возвращая его от объектов, которые его притягивают (ваши мысли или отвлекающие звуки вокруг) к тому объекту, которое задаете вы (ваше дыхание).

Такова основная идея медитации для начинающих.

Как начать медитировать дома

Для этого вам понадобятся две вещи:

Можно медитировать стоя или прохаживаясь, но это будет уже следующая ступень сложности. Для начала лучше все же медитировать сидя. Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

  1. Стул. Особенно рекомендуется тем, кто испытывает проблемы со спиной.
  2. Подушка для медитации. Для начинающих пользоваться ею достаточно сложно.
  3. Скамья для медитации. Рекомендуется тем, у кого проблемы с ногами.

Таймер поможет вам оставаться все время в одном темпоритме и не отвлекаться от главного объекта вашего внимания – вашего дыхания. Вы можете использовать в этих целях даже свой мобильный телефон.

как медитировать дома

С чего начинать

Что делать – 6 основных действий при медитации

Полезные советы начинающему

Однозначного ответа на вопрос, как правильно медитировать, пожалуй, нет. Но есть некоторые советы, которые могут оказаться вам полезными:

Медитация – относительно несложная практика. Однако, она требует определенной самодисциплины и настойчивости. Зато эффект от освоенного навыка превосходит все ожидания.

Источник: http://blog.wikium.ru/kak-nachat-meditirovat-v-domashnih-usloviyah.html

Как правильно медитировать

Современные люди все чаще обращаются к источникам древних знаний, пытаясь найти в них ответы на многие насущные вопросы. Кроме того, некоторые актуальные психологические практики основаны на техниках, открытых нашими далекими предками. В частности, одним из наиболее эффективных способов сбросить накопившуюся усталость и мобилизовать силы является медитация.

как медитировать дома

Вам понадобится:

Показать остальные

Классификация состояний

Давайте рассмотрим существующие техники погружения в себя. Отметим, что выделяют 2 тактики обращения к внутреннему миру: активная и пассивная.

  1. Активная медитация происходит путем монотонного повторения определенных физических упражнений. Вследствие этого срабатывает блокировка мыслительного процесса.
  2. Пассивная методика предполагает пребывание в статичной позиции (сидя, лежа или даже стоя) и параллельного отвлечения от внешнего мира. Дабы научиться медитировать дома, на начальном этапе часто используют маятники, свечи, и пр. Однако, можно обойтись и без посторонних предметов, если освоить тонкости ведения диалога с собственным «я».

Самостоятельный тренинг

Поскольку первый способ погружения в транс может оказаться небезопасным, мы поговорим о том, как правильно медитировать в неподвижности.

Предлагаем посмотреть тематическое видео, где даны полезные советы по технике медитации.

https://youtube.com/watch?v=bCZOE1nYnSA

Поговорим о результатах

Освоение подобной системы релакса поможет не только сбрасывать стресс, но и контролироваться свои мысли. Правильно медитировать – значит отстраняться от субъективного восприятия действительности. Со временем вы постигнете простую истину – человек способен управлять тем, что творится в его сознании.

Источник: http://kakchto.com/kak-pravilno-meditirovat/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *