Как научиться медитации: простой путь к расслаблению — как научиться медитации

Медитация – это возможность гармонизировать свой внутренний мир, оздоровить организм и достичь больших успехов в жизни. Как и в любом другом деле, задайте себе вопрос: «зачем?» и только потом «как?». Как научиться медитировать? Как правильно медитировать? Это большая работа над собой.

Как научиться медитации: простой путь к расслаблению

Сумасшедший темп современной жизни побуждает многих людей искать разные способы борьбы с огромным напряжением, стрессом и неудовлетворенностью жизнью. Медитация – один из самых доступных. Как научиться медитации можно узнать из многих источников. Главное — понимать, что это не особый вид религии или какой-то таинственный обряд. Это способ расслабиться, зарядиться позитивной энергией и достичь гармонии в себе.

Медитация может вызвать некий страх у начинающих познавать это искусство. Но это только на первых этапах. Существует ряд простых правил и техник, понимание которых значительно упростит задачу. Если вы решили, что вам нужна медитация, и готовы самостоятельно приступить к практическим действиям, то очень скоро вы увидите результат ваших стараний. Это несложное, но очень эффективное упражнение на концентрацию и расслабление поможет вам углубиться в себя, избавиться от тревожности, внутренних конфликтов, побороть депрессию и вредные привычки. После нескольких сеансов вы почувствуете жизненную силу, повысите работоспособность и улучшите состояние здоровья. Многие не задумываются, насколько медитация полезна, пока не испытают ее на себе.

Первый шаг — учимся концентрироваться

Концентрация – важнейший элемент медитации. Умение фокусироваться на конкретном предмете или состоянии – это ключ к тому, как нужно медитировать. Начните тренироваться, к примеру, на пламени свечи или на своем дыхании или используйте любую другую технику медитации. Не думайте о посторонних вещах. Только о том, что видите перед собой или чувствуете. Если вас будут одолевать мысли, тревоги, анализ ситуаций, постарайтесь отключиться от них и расслабиться. Наш мозг обрабатывает информацию даже во сне, но ваша задача направить внимание на созерцание.

Дышите, чувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и проходит сквозь вас, насыщая полезными микроэлементами. Ни в коем случае не поддавайтесь желанию вести с собой мысленный диалог. Это вы всегда успеете. Только покой, легкое, ненапряженное состояние и глубокое дыхание. Прислушайтесь к нему, почувствуйте его ритм и управляйте им. Это проще, чем кажется. Уделите этому упражнению всего 5-10 минут в день. При этом вас ничто не должно отвлекать. Поставьте себе цель полностью абстрагироваться от окружающей среды. Навык концентрации пригодится вам и в повседневных делах. Вы заметите, насколько эффективнее вы будете справляться с поставленными задачами.

Тело под контролем разума

Многим начинающим нелегко дается полная неподвижность даже на незначительное время. А это важное требование. Правильное, удобное положение тела, поможет вам расслабиться и получить нужный эффект. Вовсе не обязательно сидеть в позе «лотоса». Можете поджать под себя колени или сесть на стул, главное, чтобы спина была ровной, подбородок параллельно полу, а ладони держите направленными вверх. Такое положение обеспечит правильное дыхание и раскрытие внутренних каналов, по которым происходит циркуляция энергии.

Выбрав позу, прочувствуйте, все ли мышцы расслаблены. Если вы ощущаете какой-либо дискомфорт, попробуйте принять его, а не отвергать. Это еще один шаг к очищению и раскрытию сознания.

В первое время, вы можете чувствовать напряжение в спине, но это пройдет, когда вы привыкните сидеть ровно, и когда укрепятся мышцы спины. Категорически не рекомендуется медитировать лежа, иначе вы провалитесь в сон, а не очистите свои мысли. Чтобы достичь полного расслабления, на вас также должна быть удобная, не сковывающая, свободная одежда.

Выбираем место

Как правильно медитировать в общественных местах, среди шума и толпы – знают и умеют только настоящие асы в этом деле. Новичкам следует начать с места, которое вызывает чувство комфорта и где можно легко расслабиться. Поле, лес, берег озера или свой дом – не столь важно. Ничто не должно вас отвлекать.

Как медитировать дома – распространенный вопрос, потому что это просто, удобно, не нужно специально подгадывать время или планировать поездку за город. Если вы в своей комнате чувствуете себя комфортно и безопасно, то лучшего места и не стоит искать. Кроме того, дома вы можете использовать ароматические палочки и свечи, включать специальную медитативную музыку и вслух читать мантры. Важное условие: никаких посторонних звуков.

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и ограничьте доступ в комнату домашним животным. Все это – раздражающие факторы, которые никак не способствуют концентрации и не дают достичь гармони. Проведите сеанс медитации и в домашних условиях, и на природе – определите, где вы расслабляетесь лучше.

Время и регулярность

Подумайте, как часто и как долго вы можете медитировать. Не стоит с головой погружаться в себя. Начните всего с 5 минут в день, а дальше постепенно увеличивайте время. Вы делаете это для себя, поэтому самостоятельно решите, один раз в день или два, 20 минут или 40. Не заставляйте себя.

Со временем вы поймете, как правильно медитировать, руководствуясь своими индивидуальными потребностями. Когда вы почувствуете позитивный эффект, вам захочется уделять этому занятию больше времени. Но чтобы не увлечься и не отправиться в другие миры, поставьте будильник на конкретное время. Помните, что отличный результат любой деятельности возможен только при условии регулярности. Лучше меньше, но каждый день.

Только системный подход позволит вам добиться желаемого. Определите для себя лучшее время для расслабления: утро, вечер или и то, и другое. Утром вы сможете настроиться на нужный лад и взбодриться, а вечером расслабиться и успокоить нервы. При правильном подходе это получается даже у начинающих.

Завершаем процесс

Важно не только «как научиться медитировать», а и как выходить из этого состояния. Это должен быть плавный, аккуратный процесс. Следует постепенно приходить в себя, анализируя свои ощущения. Вы же не просто так медитируете, не ради самого процесса, а с определенной целью. Подумайте, что в вас изменилось, почувствуйте позитивные изменения и поблагодарите себя за проделанную работу. Соблюдайте плавность не только в мыслях, но и в движениях, поэтому не вскакивайте и не бегите заниматься повседневными делами. Драгоценные минуты после полного расслабления необходимы для восстановления душевного и энергетического баланса.

Как правильно медитировать: полезные рекомендации для начинающих

1. Правильная поза решает все. Позвольте своему телу расслабиться.
2. Дышите спокойно и легко.
3. Не утруждайте себя. Пусть процесс идет сам по себе и столько, сколько потребуется.
4. Анализируйте свое самочувствие в дни с медитацией и без нее. В чем разница?
5. Узнайте, как научиться медитировать другим способом. Новые знания не повредят, а новая техника поможет достичь лучших результатов.
6. Старайтесь понять, что дает вам такое расслабление? Что нового вы узнали о себе?
7. Не засыпайте во время сеанса. Чтобы этого не произошло, высыпайтесь по ночам и держите спину в правильном положении.
8. Не медитируйте на голодный желудок или после плотного обеда. Голод, жажда и процесс переваривания пищи могут нарушить концентрацию, особенно у начинающих.
9. Если вам трудна расслабиться самостоятельно, используйте вспомогательные материалы: музыку, благовония или мантры. Визуализируйте место, где вы были бы счастливы – это поможет сбавить напряжение.
10. С каждым разом вам будет проще погружаться в себя. Не требуйте от себя мгновенных результатов. Только регулярная практика и сильное желание принесут плоды.

Медитация – это возможность гармонизировать свой внутренний мир, оздоровить организм и достичь больших успехов в жизни. Как и в любом другом деле, задайте себе вопрос: «зачем?» и только потом «как?». Как научиться медитировать? Как правильно медитировать? Это большая работа над собой.

Научившись по-настоящему расслабляться, вы увидите, насколько проще станет самостоятельно принимать решения и руководить своей жизнью!

Источник: http://yogavedi.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditirovat-prostoj-put-k-rasslableniyu.html

Как научиться медитировать?

Медитация – это упражнение, способствующее расслаблению, освобождению ума от повседневных проблем и забот. Если вы научитесь правильно медитировать, это поможет вам в борьбе со стрессом и вредными привычками, раскроет скрытый потенциал, укрепит волю, улучшит память и интеллект.

Как научиться медитации?

Медитация – это не волшебство или магия, открывающие «третий» глаз, это упражнение, способствующее восстановлению психического и физического здоровья человека. Научиться медитировать самостоятельно дома может любой человек – было бы желание, время и место.

Многие люди использую медитацию, даже не подозревая об этом, например, когда «считают овец» при попытке заснуть. Почему это упражнение срабатывает? При «подсчете овечек» вы сосредотачиваетесь на их образе, а все мысли, которые могут помешать заснуть, покидают вас. Дополнительно успокаивает и усыпляет монотонность появления образов.

Как самостоятельно научиться медитировать?

Если вы хотите научиться медитации самостоятельно, но более серьезно, для начала найдите время для упражнений. Лучше всего медитировать по 15-20 минут дважды в день – утром и вечером. Это должно стать вашей каждодневной привычкой, приносящей удовлетворение и дарящей энергию.

Отличным местом для медитации в домашних условиях будет тихая и комфортная комната, но желательно не та, где вы спите. Люди, практикующие медитацию, советуют применять эти упражнения даже в дороге – в электричке или автобусе. И хотя в таких условиях полностью расслабиться не получится, медитация поможет восстановить силы и отдохнуть. Однако практиковать такое следует только при наличии опыта – у новичка расслабиться при большом скоплении людей не получится.

Чтобы принять правильное для медитации положение, не обязательно садиться в позу лотоса, можно просто скрестить ноги «по-турецки». Самое важное – чтобы ваш позвоночник был перпендикулярен поверхности, на которой вы сидите. Такое положение необходимо для более глубокого дыхания и сохранения осознанности, т.к. медитация предполагает пограничное состояние. Дополнительным бонусом занятий будет то, что ваша спина со временем заметно укрепится и перестанет болеть.

Научиться расслабляться для медитации достаточно сложно. Если у вас не будет получаться – оставьте все как есть, со временем вы сможете полностью расслаблять тело. Следующий шаг – отключение мышления. Как только вы начнете о чем-нибудь думать, возвращайте внимание в точку, с которой вы начинали концентрироваться.

На чем концентрироваться во время медитации?

1. Дыхание. Следите за своим дыханием, отслеживайте движение воздуха внутри вас.
2. Мантра или молитва. Любая фраза, которую вы постоянно повторяете, теряет свой смысл и помогает очистить ум.
3. Визуализация. Вы можете представить себя в абстрактном облаке или шаре, переместиться в воображаемую обстановку, дарящую покой и умиротворение.

Сосредоточение на мантре или дыхании помогает отключить мышление, но мозг при этом не перестанет функционировать. Во время медитации мозг начинает обрабатывать полученную в течение дня информацию, которую вы не успели обдумать. А вы при этом лишь наблюдаете за этим процессом со стороны.

Советы для новичков

Если вы хотите научиться правильно медитировать, не ждите мгновенного результата и не бросайте занятия. Иногда нужно несколько месяцев, чтобы практика медитации начала приносить свои плоды, но если вы не будете работать над собой – ничего и не получится. Перед медитацией не следует плотно есть, т.к. этот процесс замедляет переваривание пищи. Но и голодным заниматься не следует, т.к. мысли о еде будут вас отвлекать, съешьте что-нибудь легкое.

Если вы страдаете от депрессии, панических атак, нервозности, поначалу вы можете почувствовать ухудшение своего состояния. Гуру медитации считают, что таким образом выходит весь накопленный негатив. Это состояние пройдет и станет легче.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-nauchitsya-meditirovat

Как научиться медитировать

Как научиться медитировать

Современный человек уязвим и подвержен стрессам. Это плата за образ жизни в технократической цивилизации. В поисках утраченной гармонии и защиты от ежедневных нервных нагрузок ему может помочь медитация. Научиться медитировать — это подобрать ключ к самому себе.

Слово «медитация» имеет несколько значений, в том числе умение расслабляться и переходить в состояние измененного сознания. Первая ступенька в процессе расслабления – концентрация на дыхании. Устройтесь удобно в так называемой «позе ямщика» — спина касается спинки стула, стопа полностью касается пола (лучше, если она будет босая), колени слегка разведены, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, голова не напряжена. Прислушайтесь к своему дыханию и проанализируйте его: глубо или поверхностно вы дышите, быстро или медленно. Теперь отрегулируйте свое дыхание: оно должно стать ровным, легким, спокойным и глубоким, а живот мягким (как у лягушки). Ладони рук и ног руки отяжелеют и станут теплыми. Тяжелые веки прикроют глаза, разгладится лоб, подбородок слегка отвиснет. Запомните эту удобную позу, ритм дыхания, принимайте ее всегда во время медитации.

Медитировать лучше под специальную музыку – ее называют медитативной музыкой. Выберите ее по своему вкусу, лучше в специализированных магазинах, где вам могут помочь продавцы-консультанты. Отличным вариантом будет выбор звуков природы: пения птиц, звуков морского прибоя, шума лесного ручья.

Процесс подготовки к медитации заключается в полном расслаблении и труднее всего, как правило, расслабляются глаза. Поэтому зажигайте свечу во время медитаций – это полезно и эффективно для расслабления глаз и концентрации на огне.

Вот еще несколько советов перед началом медитации.

• Отведите для медитации постоянное тихое и уединенное место, где вам никто не будет мешать.
• Позаботьтесь о том, чтобы во время медитации вас никто не тревожил. Шума и суеты, посторонних звуков быть не должно.
• Место для медитации должно быть удобным, а одежда просторной и легкой — ничто не должно вас сковывать.
• Освещение не должно быть ярким, шторы лучше задернуть и оставить лишь свет настольной лампы.
• Ароматическая лампа или благовонные палочки создадут еще более комфортную атмосферу. Для медитации обычно выбирают запахи розы, жасмина, иланг-иланга или сандала.
• Если все будет сделано правильно, вы войдете в медитацию полностью расслабившись.

Первооснова медитации — умение смотреть в самого себя и общаться со своим внутренним «я», отстранившись от реальности. Мысленно представьте себе что-то очень приятное. Это может быть теплое и ласковое море, которое касается ваших ног, сад с любимыми цветами или любимое воспоминание детства. Поначалу отключиться от посторонних мыслей будет трудно, но тут как раз поможет тот ритм спокойного дыхания, который вы выбрали, и музыка. Представьте себе, например, что вас окутывает, будто коконом, ласковый золотой дождь, идущий с неба. Вы вдыхаете свежий послегрозовой воздух, наполненный ароматом свежих цветов, и с каждым вдохом в вас входит золотистый поток энергии, который постепенно заполняет ваше тело, каждую его клеточку, неся здоровье и радость. Все плохое уходит, исчезает боль и усталость, растворяясь в золотом дожде. Если у вас все получилось, значит, первый этап медитации успешно пройден.

Практикуясь дальше, обязательно попробуйте включить внутреннюю улыбку. Ее трудно поймать, потому что она похожа на внезапно и неожиданно появившийся луч солнца из-за туч. Но в состоянии полного расслабления это вполне возможно. Достаточно испытать хотя бы один раз состояние внутренней улыбки, чтобы запомнить ее и вызывать снова, когда вам этого захочется.

Третий этап медитации — полет. Вы будете ощущать такую просветленность ума и легкость тела, что сможете «парить» и свободно «летать» над ним, подняться ввысь над землей и еще выше – в космос. Это великолепное состояние свободы и обретения своего внутреннего и настоящего «я».

Источник: http://otebe.info/praktiki/kak-nauchitsja-meditirovat.html

Как научиться медитировать?

Если вы хотите научиться спать спокойно, снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и, как следствие, с окружающим миром, то вам просто необходимо научиться медитировать.

Слову «медитация» можно дать несколько значений. Глагол «медитаре» (лат.) означает «размышлять», а также «упражняться». Индогерманский корень «мед» этимологически означает «путешествовать», а также «обходить», «измерять». Практически можно сказать, что медитация — это размышление до тех пор, пока не найдется смысл. В том числе (мое мнение) медитация — это умение расслабляться.

Ведя занятия с людьми, знаю, что не все могут избавиться от мыслей или представить что-то осознанно. А во время медитации иногда необходимо «ни о чем не думать». Ведь прежде всего необходимо научиться «отключаться». На самом деле, это непросто, но научиться можно всему. Было бы желание!

На мой взгляд, самый лучший способ научиться медитировать — это концентрация на своем дыхании. Если вы сможете в течение минуты-двух (хотя бы) проследить за своим дыханием, значит, вам будет легко освоить медитацию. Если же у вас не получается, значит, необходимо начать с 10−25 секунд в день. Лучше сесть, чтобы не уснуть
Фото: Depositphotos

Как сконцентрироваться на дыхании? Желательно сесть, потому что лежа вы можете незаметно уснуть. И сначала просто слушать себя, а вернее, свое дыхание. Как вы дышите? Секунд пять вы «наблюдаете» за своим дыханием, анализируете его (какое оно — быстрое или медленное, глубокое или не очень). Затем, постепенно, вы сможете регулировать дыхание. То есть сделать его таким, как вам необходимо — спокойным, ровным и глубоким.

Какие еще бывают способы освоения медитации? Конечно же, это может быть специальная музыка (просто слушать мелодии без слов, проникая в саму музыку). Но здесь необходимо музыку подбирать. Это можно сделать в специализированных магазинах (там подскажут, что лучше использовать, к примеру, звуки флейты).

Также для медитации можно использовать мантры. Слова (…я спокоен, я расслаблен…) или слоги (…ом-м-м), которые помогут сосредоточиться на них и, соответственно, расслабить сознание.

И еще один способ: концентрация на огне (для этого можно использовать камин, свечи, костер на улице). Также важно сосредоточиться на самом пламени — так, чтобы видеть только огонь.

Что необходимо, чтобы начать медитацию? Фактически, особые инструменты для этого не нужны. Однако необходимо учесть некоторые моменты.
Постоянное место для медитаций поможет быстрее входить в нужное состояние
Фото: Depositphotos

1. Если вы определите для себя одно место для медитаций, то с каждым последующим разом сможете гораздо легче и быстрее погружаться в медитацию.

2. Очень важно, чтобы вас никто не отвлекал. Обеспечьте себе 5−10 минут спокойствия (можете даже обговорить это с близкими, либо провести медитацию вместе — это очень сближает). Причем если вы научитесь медитировать самостоятельно, тогда сможете «вести» к медитации и остальных.

3. Вас ничто не должно напрягать, сковывать. Место должно быть максимально удобным: если вы любите твердые поверхности — сядьте на пол, если любите мягкие, используйте диван или кресло. Одежда — максимально комфортной. Ничто не должно давить, сковывать, стеснять вас.

4. Неважно, в какой позе вы будете медитировать. Ведь задача не сесть правильно, а научиться «отключаться» от внешнего мира для того, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире.

Медитацию можно превратить в красочный ритуал, но это зависит уже от вашего желания. На самом деле, именно ритуал способствует лучшей подготовке к чему-либо. Ведь если вы, к примеру, каждый вечер рассказываете малышу сказку перед сном, то совершаете определенный ритуал. И начиная слушать сказку, ребенок осознает, что можно расслабиться и заснуть.

Так же и здесь: пока готовите все необходимое для медитации, вы уже интуитивно настраиваетесь на саму медитацию.

Что еще можно использовать? Свечи, музыка, ароматы помогут настроиться на медитацию
Ф ото: Depositphotos

1. Освещение. Вы можете притушить свет. Либо прикрыть шторы, либо сделать менее ярким освещение в комнате.

2. Музыка. Самая лучшая в данном случае — звуки природы. Такие как текущая вода, пение птиц (если вы это любите) или вообще звуки всего леса.

3. Свечи. Вы можете использовать ароматические свечи, палочки или ароматическую лампу. Желательно выбирать тот запах, который, прежде всего, нравится вам, и, конечно же, он должен способствовать расслаблению. Для этого можно использовать следующие запахи: роза, ладан, жасмин, иланг-иланг.

Уверена, эти советы помогут вам научиться медитировать. И пусть ваши отношения с миром станут гармоничными, а вы сможете ощутить душевный и физический комфорт!

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-8059/

Как научиться медитировать?

12 эффективных советов для тех, кто думает, как научиться медитировать. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд.

Тем из вас, кто знает, что такое медитация, не нужно объяснять, насколько это приятное и полезное занятие.

К сожалению, не все понимают, сколько пользы можно извлечь, научившись медитировать.

Самый простой способ достигнуть этого – найти себе тренера.

Тем же, кто думает, как научиться медитировать самостоятельно, я дам несколько полезных советов от киевского гуру и от моей подруги Марины, которая увлекается йогой и медитацией вот уже 5 лет.

Для чего нужно научиться медитировать?

Не все люди понимают огромную пользу, которую приносит медитация.

Я даже не знаю, с чем можно сравнить это занятие.

• Со спортивными тренировками?
• С пешими прогулками?
• С посещением церкви?
• С любованием каким-то невероятно красивым уголком природы?
• С полноценным отдыхом?
• Со здоровым сном, после которого просыпаешься полностью обновленным?

Медитация – это понемногу из всего вышеперечисленного.

Вот почему я рекомендую всем научиться медитировать.

Если вас пока не убедили мои аргументы, то вам еще несколько причин, чтобы научиться медитировать.

1. Помогает полностью расслабиться в стрессовой ситуации.
2. Делает человека более спокойным, уравновешенным, уверенным в себе и стрессоустойчивым.
3. Способствует освобождению вашего ума и сердца от тревог, болей и забот (пусть и на некоторое время, но вы сможете отдохнуть от лежащего на вас бремени, чтобы взяться за решение проблем с новыми силами).
4. Делает более здоровым и крепким не только ваш характер, но и тело.
5. Укрепляет интеллект.
6. Улучшает память.
7. Помогает легче справиться с вредными привычками и больше никогда к ним не возвращаться (уже знакомая вам Марина до того, как начала заниматься йогой и регулярно медитировать, выкуривала по пачке сигарет в день и никак не могла избавиться от никотиновой зависимости; медитация буквально спасла ее от столь вредной привычки и навсегда отвернула от сигарет).
8. Способствует освобождению вашего сознания из плена иллюзий, в котором пребывает каждый (да, каждый!) человек.
9. Улучшает вашу способность трезво мыслить и действовать разумно и без нервов в сложных ситуациях.
10. Делает вас более счастливым и прививает способность наслаждаться каждым прожитым днем.

Трудно ли научиться медитировать?

Именно этот вопрос я задала тренеру Марины.

Он рассмеялся и засыпал меня встречными вопросами:

«А научиться ходить в свое время трудно было?», «А говорить?», «А английский язык ты изучала с большими трудностями?», «А сколько сил у тебя ушло на то, чтобы тренировать свое тело и привить в себе любовь к регулярным спортивным нагрузкам?», «А диплом о высшем образовании ты получала легко или, преодолевая трудности?».

«Ты пойми, – сказал мне этот философ, – человеку всегда кажется, что научиться чему-то новому – невероятно трудно, особо неуверенные в себе личности вообще считают, что они никогда не смогут научиться медитировать, а трусы и вовсе не приступают к занятиям, чтоб не дай Бог не разочаровываться лишний раз в себе».

Я не могла не согласиться с его доводами, потому что точно знаю: можно научиться всему, если действительно того хочешь, не ленишься заниматься и проявляешь должное терпение и усердие.

Научиться медитировать не так уж трудно.

Вспомните, как вы заставляли себя уснуть, считая овец или принуждая свое тело расслабиться.

Вспомните, как при помощи дыхательных упражнений успокаивали себя, чтобы не трепать даром свою нервную систему и не ввязываться в бестолковый конфликт.

Вспомните, наконец, как вы получали желаемое, визуализируя свою мечту.

Все это пригодиться вам, чтобы научиться медитировать.

Как же научиться медитировать?

Например, вы решили медитировать каждое утро с 7.30 – до 7.45.

Не отклоняйтесь от этого плана, несмотря на всякие «не хочу», «если пропущу один день, ничего не случится», «посплю-ка я сегодня подольше» и т.д.

Чтобы не возненавидеть медитацию еще до того, как освоите ее, начните с пятиминутных сеансов, постепенно увеличивая время тренировок.

Если вы не хотите заниматься в зале под наблюдением тренера, то лучше всего учиться медитировать дома в полном одиночестве.

Изолировать внешние раздражители:

отключить телефоны, выключить телевизор и компьютер, закрыть и зашторить окна, выгнать из комнаты кота, выключить свет и т.д.

Принять удобную для себя позу.

Если не знаете какую, то всегда можно обратиться к классике и принять позу полулотоса (скрещенные «по-турецки» ноги).

Вашему телу должно быть комфортно в выбранной позе.

Сконцентрироваться на своем размеренном дыхании.

Выбрать мантру – фраза, которую вы повторяете во время медитации.

Это может быть наиболее популярная мантра «Ом» или что-то более сложное, например, «Хари Кришна, Хари Рама», «Харибол», «Мадана-Мохана», или же то, что вы сами хотите, особенно, если вы не относитесь к медитации, как к религиозному учению.

А можно и вообще обойтись без мантры и медитировать в тишине.

Очистить свое сознание от мыслей, планов, суждений, образов и прочего.

Это наиболее сложный этап, реализовать который полностью получается только после длительных тренировок.

5 советов тем, кто хочет научиться медитировать

Вот вам еще парочка советов от Марины и ее тренера тем, кто решил освоить искусство медитации.

Они вспомнили, как учились сами, и дали несколько полезных рекомендаций новичкам:

Смиритесь с тем, что на начальном этапе в вашу голову постоянно будут заползать мысли и суждения.

Не сдавайтесь и гоните их прочь.

Хорошо, если поначалу у вас будет получаться очистить свое сознание на несколько минут.

Регулярные сеансы медитации будут постоянно увеличивать это время.

Не спешите научиться медитировать и не равняйтесь на других.

Учеба медитации – не соревнование.

Ну, и что, что в вашей группе уже многие научились очищать свое сознание?

Ну, и что, что уже прошло несколько недель с первого дня тренировок, а вам все никак не удается постичь это искусство?

Всему свое время.

Главное – не сдаваться, продолжая сеансы без злости и нервов.

Если во время медитации у вас, к примеру, зачесался нос, то не нужно терпеть дискомфорт.

Мягким движением почешите его, не прекращая повторять мантру и не меняя позы.

Если вам не удается очистить свое сознание, используйте метод визуализации.

Вместо размышлений, начните представлять себе неяркое приятное свечение или шум и вид воды, или что-то другое.

Не начинайте слишком уж активничать после окончания медитации, насладитесь некоторое время тишиной и покоем.

Видео-инструкция, чтобы научиться медитировать:

Как понять, что я уже смог научиться медитировать?

Тренер Марины рассказал мне одну смешную историю.

Один из его учеников не хотел во время занятий йогой медитировать со всеми.

Он аргументировал это тем, что не может расслабиться в присутствии других людей.

Мол, ему проще тренироваться дома.

Сошлись мы на том, что он продемонстрирует свои умения, когда решит, что он уже смог научиться медитировать.

Через три месяца он наконец-то гордо сообщил, что уверен в том, что уже умеет медитировать, и сегодня будет делать это со всеми.

Усевшись в позу лотоса, он некоторое время сидел неподвижно, а потом лег на бочок и задремал.

Когда я его разбудил и объяснил, что то, что он делает, – вообще не медитация, мой ученик долго удивлялся:

«Как так, ведь я просыпаюсь через 20 минут таким отдохнувшим?».

Умение засыпать на короткий срок по собственному желанию весьма полезно, но его нельзя называть медитацией.

Медитация – состояние полного бодрствования при состоянии полного расслабления и с очищенным от мыслей сознанием.

Естественно, при этом вы не должны отвлекаться на то, что вас окружает.

Кстати, 20-тиминутная медитация позволяет человеку почувствовать себя более отдохнувшим, нежели двухчасовой сон.

Если, несмотря на все старания, вы так и не смогли понять, как научиться медитировать самостоятельно, отправляйтесь на занятия йогой.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-nauchitsja-meditirovat.html

• Как правильно медитировать - как правильно делать медитацию
• Как начать медитировать - медитировать
• Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна - для сна медитация
• Практика от Муджи - муджи медитация
• Динамическая медитация Ошо, техника выполнения - динамическая медитация ошо
• Поза для медитаций - как правильно сидеть во время практик - правильная поза для медитации
• Елена Вальяк Медитация прощения - Скачать бесплатно курсы, видеоуроки, мануалы, обучения - медитация вальяк
• Кали Медитация - медитация кали
• Йога нидра - Видео - медитация йога нидра шри шри рави шанкар
• Медитация для успокоения нервов — 5 приемов 2018 - медитация на ночь успокаивающая