Как научиться медитировать: инструкция для начинающих в домашних условиях — медитация для начинающих как научиться

01.06.2018

Благодаря медитации можно избавиться от многих заболеваний, укрепить свой иммунитет. В процессе занятий вы станете замечать, как восстанавливается энергетика организма, память становится лучше. Вы станете спокойны, уравновешены, будет развиваться логика и креативность.

Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

медитация для начинающих как научитьсяВ последнее время медитация пользуется огромной популярностью, но, к сожалению, многие не знают, как делать это упражнение. Наша статья предназначена для начинающих, и в ней мы расскажем, как медитировать дома и не уснуть.

Определение термина

Медитировать — значит наблюдать. Но не в смысле совершать это действие — процесс осуществляется легко, непринужденно, не напряженно. Ты как будто «рассматриваешь» свои мысли, изучаешь эмоции, свое состояние, свое тело. Самое интересное, что ты не участвуешь во всем этом — ты лишь наблюдаешь со стороны.

медитация для начинающих как научиться

Зачем ею заниматься и как она влияет на человека

Если вы решили заниматься медитацией для начинающих в домашних условиях, очень важно знать, с чего начать. В первую очередь, нужно выявить в себе желание заниматься этой техникой, совершенствовать и полностью отдавать себя этому занятию.

Даже новичок, при соблюдении всех рекомендаций, в кратчайшие сроки может добиться больших высот.

Благодаря медитации можно избавиться от многих заболеваний, укрепить свой иммунитет. В процессе занятий вы станете замечать, как восстанавливается энергетика организма, память становится лучше. Вы станете спокойны, уравновешены, будет развиваться логика и креативность.

Людям, которые зациклены на прошлом, не могут отвлечься от каких-либо проблем или переживаний, медитация позволит ощутить вкус жизни и окажет влияние на будущее. Главное — регулярно проводить занятия, чтобы скорректировать внутреннее Я, и тогда подсознание подскажет вам, как улучшить свою жизнь.

При помощи медитации, ты:

медитация для начинающих как научиться

Шаг первый. Выбираем место и время

Рассмотрим, с чего начать медитацию для начинающих. В первую очередь, необходимо выбрать место и определиться со временем занятия.

Медитировать можно где угодно, но начинающим лучше выбрать для этого занятия собственный дом. В идеале выделить для этого специальное место. Если же это невозможно — ничего страшного, каждое место будет новым для медитации — гостиная, кабинет, спальня, зал.

Довольно часто можно услышать от людей, что они не занимаются медитацией, потому что у них на это не хватает времени. На самом деле это просто отговорки. Необходимо воспринимать занятие, как обязательную потребность, тогда оно станет неотъемлемой частью жизни, и искать время для него уже не придется — все будет происходить само собой.

Если говорить о том, как медитировать дома самому и какое время для начинающих для этого выбрать, то лучше отвести этому занятию те часы, когда дома никого нет или вас никто не потревожит. Идеальный вариант — раннее утро, когда все домочадцы еще спят. На занятие понадобится всего 15-20 минут, поэтому вам не придется вставать намного раньше обычного.

Шаг второй. Поза для медитации

Для того чтобы получить максимальное расслабление и пользу от занятия, нужно правильно выбрать позу. К сожалению, во многих статьях по медитации для начинающих рассказывают, как научиться правильно медитировать, но упускают важные моменты, связанные с позами. Предлагаем с ними ознакомиться.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Изучая уроки медитации для начинающих, выделяют моменты, на которые нужно обратить особое внимание.

Осознанное дыхание

После практики оставайся в безмолвии

Совсем не важно, сколько времени ты проводишь за медитацией, важна лишь ее частота. Самое главное — не заставляй себя, желание должно возникать естественно, не создавать напряженности.

После того, как сеанс будет завершен, не стоит сразу начинать искать ответы на различные вопросы у себя в голове — насладись тишиной и умиротворением, которые со временем станут неотъемлемой частью тебя.

Остановка внутреннего диалога

О том, как медитировать дома, мы уже разобрались и предоставили инструкцию для начинающих. А вот о чем думать в этот момент — сейчас узнаете.

Не борись с мыслями во время процесса

Если во время занятия в голове появятся мысли — не стоит оказывать им сопротивление. Это не имеет смысла. Они все равно будут давать о себе знать. Медитация заключается в том, чтобы не вступать в борьбу с ними — а просто наблюдать: за странными, ужасными, хорошими.

Замечай все, что происходит внутри

Медитируя, нужно максимально расслабиться. Не стоит ничему сопротивляться и с чем-то себя отождествлять.

Важно отпустить все и смотреть за происходящим со стороны, не вмешиваясь в него. В этот момент человек полностью расслаблен.

7 частых ошибок новичков в медитации

Мы уже рассказали, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, но для того, чтобы вы получили больше удовольствия и пользы от этого процесса, предлагаем ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, чтобы их избежать.

  1. Не стоит прилагать особых усилий, «стараться медитировать правильно» — такого понятия вообще не существует. Важно — расслабиться и наблюдать со стороны.
  2. Не пытайтесь полностью избавиться от мыслей — у вас это не получится. Единственное, к чему это может привести — к хаосу в вашей голове, так что просто наблюдайте за ними.
  3. Не ждите чего-то невероятного от первых сеансов. Медитация дает каждому именно то, в чем он нуждается, а вот что это будет — неизвестно. Вы просто почувствуете в этот момент наслаждение.
  4. Если у вас выдался неудачный день и никак не получается сосредоточиться на занятии, не стоит его прерывать. Намного правильнее будет «бросить себе вызов» и закончить медитацию, получив необычный, полезный, хоть и немного экстремальный опыт.
  5. Старайтесь медитировать не долго, а часто. Длительное занятие не принесет желаемых результатов, оно бесполезно.
  6. Не пытайтесь гнаться за однажды возникшим чувством блаженства или эйфории — воссоздать его вряд ли удастся, а вот чувство разочарования возникнет. Дело в том, что медитация и конечный результат вообще никак не связаны, в этом процессе не стоит пытаться добиться какого-то состояния, главной задачей является только наблюдение.
  7. Если вам удалось достигнуть успехов, не стоит считать себя особенным. Духовное развитие и приобретенный опыт не нуждаются в разговорах и хвастовстве. Медитация нужна не для того, чтобы стать избранным, она лишь помогает обрести внутренний свет, который осветит ваш путь.

медитация для начинающих как научиться

Делай это, когда захочется, без всяких «надо»

Основа медитации для начинающих — желание это делать. Не стоит принуждать себя к занятиям, проводите их тогда, когда вам этого хочется. Только так вы сможете получить удовольствие и погрузиться в состояние покоя.

Медитируйте тогда, когда вам хочется понаблюдать за собой, за мыслями, за телом. Лишь абстрагировавшись от всего этого, вы сможете найти умиротворение и ощутить гармонию с собой.

В нашей статье мы рассказали, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно. Прислушиваясь к себе и следуя предоставленным советам, вы сможете познать свое внутреннее Я и обретете ценнейший опыт.

Источник: http://lifegid.com/bok/1952-kak-sleduet-meditirovat-doma-vse-detali-dlya-nachinayuschih.html

Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

Определение термина

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

  1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
  2. Глаза закрываются. Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
  3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
  4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом – это и есть твоя практика медитации.
  5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

После практики оставайся в безмолвиимедитация для начинающих как научиться

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно. Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане.

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями. За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

медитация для начинающих как научитьсяМедитация – это полная релаксация. Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это.

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео. Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

медитация для начинающих как научитьсяКак перестать бояться драки: все секреты того, как побороть страх перед заварухой, причины страха и как решать конфликты мирным путем без кулаков.

Узнай, что такое эго человека и чувство собственной важности. Как избавиться от влияния эго и ЧСВ – по ссылке описываем всю правду тут.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии, где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет.

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

Зачем нужна медитация людям:

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.медитация для начинающих как научиться

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс.

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

медитация для начинающих как научитьсяСоциальное программирование: как зомбируют и манипулируют людьми, не будь управляем!

Достигни просветления: глубокое понимание и осознания себя, пробуждение, самоисследование.

В новой статье о том, как быть счастливым и почувствовать гармонию, любовь и хорошее настроение.

В видео с «практическим руководством для начинающих» примерно в середине были рекомендации по поводу книг.

Я забыла записать название, а пересматривать из-за этого не хочется.

Если кто-нибудь знает название и автора, скажите мне, пожалуйста.

Медитирую следующим образом: глаза закрыты, представляю водопад огромный, где я сижу на берегу и пытаюсь сосредоточиться на том, как шумит водопад.

И такой вопрос: разве это неправильно, что я пытаюсь так сосредоточиться?

А сам как думаешь?

Цель медитации – очистить разум, убрать вообще любые мысли.

Как ты сам думаешь, это правильно, что ты пытаешься удержать в голове мысли с водопадом, цепляешься за картинки в голове?

Это правильно, что ты вместо того чтобы избавиться от мыслей, наоборот, не хочешь их отпускать?

Я, как и Сергей, пыталась, как я думала, медитировать на свет, цвет, сияние, музыку и так далее.

Но потом поняла, что это никакая ни медитация, а просто работа моей фантазии и чувств.

Сейчас начала медитировать с помощью дыхания, пошло не в пример лучше.

Единственное, чего я никак не могу понять: во время медитации нельзя впадать в транс? Нужно абсолютно четко ощущать текущий момент?

Спасибо за статью. Она мне очень помогла и помогает, перечитываю и пересматриваю время от времени. Практикую. Уже могу медитировать даже в условиях шума. Не уверена, что делаю все правильно на 100%, но уже не могу прожить без этой тишины внутри.

Моя жизнь меняется с каждым днём. Нет, я не становлюсь успешнее или богаче, но… Моя жизнь, она как бы стала более яркой, сочной, смачной. Все больше таких моментов ярких, независимо от внешних факторов, жизнь становится прекрасным чудом! Могу сказать, что это такое увлекательное путешествие!

Ещё есть очень хорошая практика для желающих ребят. В чём её суть?

Техника медитации для начинающих с погружением в личное пространство

Суть практики – фокусировка на внутреннем, отвлечение от внешнего

  1. Сначала мысли сложно успокоить, можно просто сесть. Надо закрыть глаза, представить, что я на фоне красивых гор, лесов, или того, что больше всего вдохновляет.
  2. Затем нужно довериться Вселенной. Если будут мысли, скажите себе: «Сейчас я медитирую и доверяю Вселенной». Практикуйте это хотя бы пару минут.
  3. То есть ты свой ум убираешь из внешнего мира. Это называется «пратьяхара йога». Дальше, когда ты убрал фокусирование на внешнем мире, начинаешь уже медитацию.
  4. Если даже есть что-то, что тебя очень сильно волнует, скажи себе: «Имею право на пару минут побыть с собой». Это может только придать больше сил, больше вдохновения, ведь я становлюсь ближе к своему центру, к своему истинному я, ближе к покою. Без суеты.
  5. И представляйте, что всё хорошо. Хотя бы в это время всё нужно отпустить, чтобы дать себе отдых, прийти в баланс. Представляйте чудесное.
  6. Ведь бывает в нашей жизни моменты, что мы так переполнены стрессом и проблемами, что этого пространства для хорошего мало может быть. А вы возьмите и создайте такое пространство как творец своей жизни.
  7. Если в жизни трудно и проблемы, – это для вас священное пространство, личное пространство, где можно всегда пребывать в хорошем.

Источник: http://feelpassion.ru/ezoterika/meditation.html

Теория и практика медитации для начинающих

медитация для начинающих как научиться

В последнее время люди все чаще прибегают к расслаблению с помощью медитации. Одни ходят на занятия к профессиональным инструкторам, другие пытаются освоить медитационные техники самостоятельно.

И здесь весьма полезной оказывается медитация для начинающих, представляющая собой стандартные базовые техники, которые доступны абсолютно всем. Освоить их будет совсем несложно, а польза от них окажется поистине колоссальной.

Почему стоит начать медитировать

В современном мире основная часть людей предпочитает плыть по течению, стараясь не замечать постоянного диссонанса со своим внутренним миром. Но помимо этого их неотступно преследуют неоправданные страхи, стремление к совершенству и желание соответствовать определенному образу.

И все это на фоне постоянного бега «по кругу», и утратой уникальной способности расслабляться и отдыхать.

медитация для начинающих как научитьсяИ в результате безудержной гонки всегда страдает организм, подверженный постоянным стрессам и тревогам. И в конечном итоге возникают лишь сильная раздражительность, необоснованная агрессия и постоянная бессонница. Нередко они приводят к достаточно серьезным заболеваниям и ухудшению качества жизни.

В попытке решить вышеупомянутые проблемы, в середине прошлого века люди начали усиленно постигать азы медитации, в основу которой легли разнообразные психологические и физические упражнения.

Благодаря этим упражнениям, появилась возможность освободиться от негатива и полностью сфокусировать внимание на стремлении к позитиву. Но даже сегодня не все способны осознать, насколько велика сила медитации, помогающая расслабиться и расширить возможности внутреннего потенциала.

Многие люди отвыкли прислушиваться к собственному «я» и зачастую просто себя недооценивают. И здесь нет ничего странного, поскольку о природном начале в суете дел свойственно забывать.

Но истинный смысл медитации заключается в призвании восстановить необходимую гармонию и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия способны снять любое напряжение, ускорить кровообращение и обмен веществ, а также простимулировать мозговую активность.

Тренировки отлично поднимут настроение, помогут в борьбе с вредными привычками, улучшат концентрацию и укрепят волю. Сегодня многие посещают разнообразные курсы и изучают множество книг.

И пытаются узнать, что такое медитация и как научиться медитировать правильно. В целом, в медитации нет ничего сложного, она является лишь своеобразной тренировкой ума и тела. И позволяет постепенно справляться с недостатками характера, слабостями и проблемами.

На сегодняшний день она доступна абсолютно всем и является невероятно популярным способом лечения и самопознания. При грамотном выполнении медитация поможет вспомнить свое природное начало и изменить жизнь в лучшую сторону.

Как подготовиться к медитации правильно

Полноценная подготовка медитации предполагает выполнение определенного ряда подготовительных шагов, выступающих весьма важной составляющей в любой медиативной технике.

В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

Выбор места

медитация для начинающих как научитьсяНеобходимо всегда тщательно выбирать место где будет проходить медитация. Во время ее выполнения ничего не должно отвлекать, поэтому очень важно исключить лишние шумы, яркий свет и присутствие посторонних.

Но при отсутствии подходящего места подойдет любое другое, поскольку даже по дороге на работу или домой тоже можно научиться медитации. Главное поставить себе цель и стараться ее выполнить.

Правильная поза

В вопросе о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, выбор позы имеет практически первостепенное значение. Конечно, никто не заставляет сразу садиться в позу лотоса. Но очень важно подобрать позу с удобным положением тела.

Многие практики рекомендуют просто присесть на стул и выпрямить спину. Такая поза позволит свободно дышать и хорошо осознавать собственное тело.

Но большинство людей не чувствуют тебя комфортно в данной позе, поскольку имеют слабые мышцы спины. И довольно быстро устают, что сильно отвлекает от медитации. Но эти лишь вопрос тренировки, которой иногда следует заниматься принудительно в течение определенного времени. Например, можно просто сидеть с выпрямленной спиной на стуле по несколько минут.

Когда спина устанет, надо облокотиться на спинку стула. Повторяя данное упражнение несколько раз в день, можно натренировать спину и забыть о дискомфорте. Кроме того, принуждая спину оставаться постоянно прямой, можно выработать красивую осанку. Существуют и другие позы для медитации. О них будет рассказано ниже.

Общая продолжительность

Базовая медитация для начинающих в домашних условиях должна начинаться с занятий по 10-15 минут. Более продолжительные тренировки способны привести к ошибкам или отсутствию положительного результата.

Удобная одежда

Помочь погрузиться в медитацию способа комфортная одежда. Она должна быть просторной и комфортной. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных материалов. В них никогда не будет жарко и неудобно.

Выбор техники

Если внимательно изучить теорию, можно заметить, что большинство профессионалов рекомендует новичкам не начинать со сложных медитаций. Предпочтение следует отдавать простым базовым техникам, не требующих больших усилий и знаний.

медитация для начинающих как научиться

В стремлении узнать, что такое медитация и как правильно медитировать, следует начать с изучения перечисленных шагов. Данные знания помогут правильно подготовиться к медитации и не отвлекаться по пустякам во время ее выполнения.

Источник: http://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/dlya-nachinayushhikh.html

Как научиться медитировать – основы практики для начинающих и бесплатный курс

Медитация для начинающих является частью общепринятых практик йоги, которые содержат методы расслабления для восстановления внутренней энергии и жизненной силы. С помощью медитации можно постепенно развивать в себе сострадание, терпение, любовь и другие положительные качества.

Существует несколько десятков стилей практик. О некоторых из них будет рассказано далее.

Основы

До начала занятия необходимо внимательно изучить условия, правила и технику медитации.

  1. Регулярность. Чтобы освоить управление разумом через медитацию, следует погружаться в занятие полностью, вкладывая в процесс всю свою энергию. Ежедневные тренировки повышают уровень эффективности практики.
  2. Выбор правильного места для проведения медитации. Изучать технику лучше в небольшом, уютном, проветренном помещении. В комнате можно расставить свечи, включить приятную, спокойную музыку. Все должно быть направлено на расслабление: как внешняя обстановка комнаты, так и внутреннее состояние практикующего.
  3. Выбор подходящего вида медитации. Особое внимание следует уделить подбору правильного, индивидуального курса. От этого зависит эффективность занятий. Новичкам лучше сначала приступить к дыхательным упражнениям. С их помощью очищается ум от нежелательных размышлений и наступает быстрое расслабление.
  4. Контроль. Практическая медитация подразумевает под собой расслабление тела и разума. Сосредоточившись на дыхательном ритме, станет легче убрать из головы все лишние мысли. Главное в этот момент – не заснуть.
  5. Изучение асан, подходящих для погружения в медитацию.

С чего начать новичку?

Приступать к освоению техники лучше под руководством опытного наставника на специальных курсах. Он пояснит некоторые нюансы и ответит на возникающие вопросы.

Если нет такой возможности, то основы медитативной практики можно найти в интернете или в книгах по йоге, т. е. изучить эту тему самостоятельно.

К примеру, рекомендуем этот бесплатный курс от проекта Уроки Медитации:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Как медитировать?

Для правильной медитации требуется определенная атмосфера: тишина, покой, уютная, располагающая к расслаблению комната. Важно, чтобы ничто не отвлекало от занятия. При появлении посторонних мыслей нужно осознать этот момент и снова сконцентрироваться на медитации. Главное, не дать им взять власть над разумом. Не нужно запрещать движение мыслей в голове, а следует просто отпустить их без обдумывания.

В процессе медитации нужно соблюдать определенные правила.

  1. Выбрать определенный объект для концентрации внимания (например: точка на стенке, абстракция, мантра, визуальный образ или горящая свеча).
  2. Сконцентрироваться на этом объекте. Внутри должно быть ощущение, что с каждым вдохом и выдохом объект начинает обновляться. Как будто он становится совершенно незнакомым, новым. Таким образом получится удерживать внимание дольше, оно не сместиться на посторонние мысли. Все, что происходит вне этого объекта, нужно представить как облака на небе: мысли просто проплывают мимо, не затрагивая разум. Если что-то все же отвлечет от объекта, то следует снова вернуть внимание на него.
  3. Применить уловки для ума. Новичкам обычно трудно концентрироваться на чем-то одном. В данном случае можно порекомендовать некоторые уловки для мозга. Например, начать описывать объект, не осмысливая слова. Если взгляд устремлен на пламя свечи, то можно подумать о тепле, яркости, размере и т. д. Когда концентрация основана на дыхательном цикле, то поможет внутренний счет сделанных вдохов и выдохов (по количеству циклов). К примеру, досчитав до десяти следует начать новый отсчет. Если уже получается достаточное время удерживать внимание, то от уловок можно отказаться.
  4. Выбрать удобную позу. Во время медитации тело будет подавать сигналы в мозг о происходящих внутри изменениях. А мозг на них реагирует определенными эмоциями. Это будет приятное или не совсем комфортное состояние. Не нужно привязываться к этому и как-то оценивать эмоции. Важно отстраниться от всех мыслей, как будто они проходят мимо и никак не затрагивают сознание.

Самая простая практика

Наблюдение за дыханием. Одна из самых древних практик, которая использовалась буддистскими школами.

Для погружения в медитацию нужно сесть в удобную асану с прямой спиной и сосредоточиться на своем дыхании. Появится ощущение проникновения прохладного воздуха внутрь тела, его легкость и энергия. Он принесет вместе с собой расслабление, а затем выйдет из легких с теплом тела, избавив его от негативных установок, низких вибраций и усталости. Необходимо сконцентрироваться на процессе дыхания. Мысли будут появляться в голове и покидать ее легко и спокойно, не задерживаясь.

Освоение этой техники поможет отключить бесконечный мысленный разговор на некоторое время. Улучшится концентрация внимания на том, что действительно важно.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Правила

Проводить занятие следует в подходящее время, когда нет никаких других забот, а все мысли будут направлены на расслабление. Правильный выбор места поможет погрузиться в особую энергетическую атмосферу. Со временем само присутствие в этом месте будет давать положительный энергетический заряд бодрости и мотивации. Погружаться в такое состояние лучше на восходе или закате солнца.

Комната должна быть хорошо проветренной, но достаточно теплой, чтобы не мерзнуть. Одежду следует выбрать свободную, не стесняющую движений. Если есть возможность, то практиковаться лучше сидя в удобной позе на коврике или стуле. Осанка прямая, плечи расправлены.

Лежачая поза не рекомендуется – есть риск заснуть во время медитации. Продолжительность занятия для новичков — 15 минут. Можно начать и с 5 минут. У опытных практикующих погружение в медитацию составляет полчаса-час.

Важные рекомендации для новичков

медитация для начинающих как научитьсяНе следует расстраиваться, если какие-то моменты не получаются. Важно принять себя и продолжать тренировки без внутренних оценок. Если произошел пропуск занятий, то нужно собраться с мыслями и снова приступить к практике. Желательно соблюдать регулярность. Но если совсем нет времени на это, то корить себя не нужно.

Эффект от занятий появится со временем. Главное, запастись терпением. Обычно у всех это проявляется по-разному. Кто-то находит общий язык с коллегой по работе, с которым были проблемы ранее. Или родственники перестают задевать и выводить из себя. Результат медитации проявляется во внутренней работе над собой. Меняя свой энергетический фон, человек способен улучшить внешние обстоятельства.

Практика должна быть комплексной. При возникновении вопросов можно обратиться к инструктору или опытным товарищам. Хорошую помощь могут оказать тематические материалы в интернете и книги.

Медитация будет полезна в повседневных делах и жизни в целом. Постепенно изменится взгляд на внешнее окружение и все, что происходит вокруг.

В этой статье отвечали на 10 популярных вопросов, касающихся медитации.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://miryogi.com/meditaciya/kak-nauchitsya.html

Медитация для начинающих в домашних условиях

Для чего нужно медитировать

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

медитация для начинающих как научиться

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

  1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

медитация для начинающих как научиться

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

медитация для начинающих как научиться

  1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

медитация для начинающих как научиться

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

  1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
  2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
  3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
  4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
  5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
  6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
  7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

медитация для начинающих как научиться

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

Источник: http://108lepestkov.com/praktiki/meditatsiya-dlya-nachinayushhih.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *