Как правильно бросить курить без вреда: сразу или постепенно, с электронной сигаретой или без — бросаем курить правильно

Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

Советы для бросающих курить — как правильно организовать процесс?

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Как правильно бросить курить?

Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.

Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.

Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

• Подготовка, или мотивационный этап.
• Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
• Организация правильного питания.
• При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

На видео о том, как правильно бросить курить:

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

• Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
• Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
• Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
• Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
• Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения

Основной

Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
3. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
5. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет.
Этапы отказа от курения:

«Антиникотиновое» питание и набор веса

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

1. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
2. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
3. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
4. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Как лучше бросать — резко или постепенно?

Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.

Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.

Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

Антиникотиновые средства

Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.

Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

Источник: http://gidmed.com/narkologiya/tabakokurenie/kak-pravilno-brosat.html

Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли. Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
2. Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
   
3. Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
4. Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
5. Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
6. Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
7. Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Полезное видео

Ниже можно узнать о резком и постепенном отказе от курения:

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:

• Буду курить меньше.
• Только 1 сигарета.
• Затянусь один раз.

Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.

Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Заключение

Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.

Источник: http://telo.guru/kurenie/otkaz/metody/pravilno.html

Бросаем курить: как это правильно сделать?

Сегодня число курильщиков доходит до нескольких сотен миллионов. Когда человеку после мимолетного удовольствия становится все хуже, он начинает задумываться о прекращении курения. Курильщику придется столкнуться с психологическими трудностями, ведь отказ от сигарет станет для него довольно длительным процессом.

Отказ от курения сопровождается многими неприятными ощущениями: головная боль, расстройство желудка, кашель, потливость. Часто появляется продолжительная раздражительность и портится настроение. Самым неприятным будет увеличение веса. Вернуть его обратно без сигарет будет большой проблемой.

Простых способов бросить курить не придумано. А трудностей хватает. Первые сутки начинаются с первых «неудобств», которые в следующие дни только увеличиваются. Несколько первых недель принято считать критическим сроком.

Бывшие курильщики говорят, что избавиться от тяги полностью невозможно, но зависимость со временем постепенно становится все меньше и меньше.

Некоторые «страдальцы» пробуют постепенно уменьшать ежесуточное количество сигарет или выкуривать сигарету до половины. Многие переходят на более «легкие» сигареты.

Эксперты в этой области говорят, что постепенный отказ не принесет никакого результата. Мировые результаты доказали, что эффект можно получить только при моментальном прекращении курения. Далее будет подробно описан весь процесс отказа от сигарет.

Отказ от курения в домашней обстановке

Отказаться от привычки курить не так уж сложно, нужно самому этого захотеть. А у курильщиков всегда есть различные отговорки. В результате покупается новая пачка и оттягивается момент прощания с сигаретой. Те, кто курит никогда не обращают своего внимания на надписи, которые есть на пачках. А ведь эти надписи четко предупреждают о рисках со здоровьем.

Далее будут приведены советы специалистов, которые тоже бросили курить.

• Нужно твердо решить бросить курить, проведя психологическую и моральную подготовку.
• Вначале не нужно посещать те места, где собирается много курящих людей.
• Вечером и утром можно делать разные физические упражнения, а лучше бегать на свежем воздухе.
• После подготовительного этапа нужно совсем отказаться от сигарет. Деньги, которые вы тратили ежедневно на сигареты, можно тратить на полезные продукты.
• Нужно продержаться всего неделю, не выкурив ни единой сигареты. После этого станет намного легче, потому что организм начнет очищение.
• Конечно, сильное желание покурить останется. В это время не нужно принимать никаких таблеток, лучше взять чего-нибудь в рот, например, зубочистку.
• Следующей целью должен стать месяц без курения. Если двигаться к этой цели без единой сигареты, то ваши старания не будут напрасными.

Нужно продержаться всего один год, тогда вы осознаете всю прелесть жизни. Лицо ваше помолодеет, а нос начнет чувствовать запахи, которые вы никогда не воспринимали.

Нужно обязательно понимать, что вернуться к сигарете вы сможете только с помощью алкоголя. Поэтому те, кто бросил курить, не употребляют алкоголь.

Как бросить курить, если нет силы воли

Курильщиков тянет к сигаретам, потому что им необходим никотин, находящийся в табачном дыме. При постоянном употреблении никотина, к нему происходит привыкание. От этого «наркотика» отказаться очень непросто, особенно, когда нет силы воли.

Рекомендации:

1. Возьмите лист бумаги, продумайте и составьте список ваших мотиваций. Этот список нужно перечитывать каждый день. Это могут быть экономия средств или сюрприз близким и т.п.
2. Некоторые методики борьбы с никотином предусматривают использование средств, которые пополнят никотином кровь в малых дозах (никотиновые пластыри, жевательные резинки). Такие препараты нужно принимать до тех пор, пока ваше желание взять сигарету не исчезнет полностью. Жвачку следует хорошо разжевывать, так как вкус у нее довольно неприятный.
3. Если совсем нет силы воли, то нужно попробовать применить никотиновый пластырь. Его нужно будет носить на бедре или плече 10 дней. Чтобы кожа не раздражалась, место наклейки нужно каждый день выбирать новое.
4. Если все вышеописанные средства вам не подошли, то можно обратиться к эксперту по акупунктуре. Он сможет при помощи иголок, воздействовать на центр, отвечающий за тягу к сигаретам.

Можно попробовать гипноз. Такое лечение тоже имеет право на существование.

Бросаем курить без пластырей и таблеток

Если человек решил бросить курить, значит у него есть готовность к переменам в жизни и соответствующие мотивации. Если человек страдает от никотина, то хорошей и гладкой его жизнь назвать трудно.

Наличие у человека зависимости – это не обуза, а шанс попробовать исправить все свои прошлые ошибки. Как же забыть о сигаретах без таблеток и пластырей?

Для этого нужно запастись терпением, так как борьба эта будет долгой. Вот несколько правил, которых нужно придерживаться:

• Сначала нужно четко понять, что причина курения находится именно в вас.
• Нужно осознать, что вы сами создали эту ситуацию. Сигарета смогла одержать победу над вами только с вашего разрешения.
• Специалисты в этой области утверждают, что бросить курить без побочных эффектов сможет любой человек, если он этого захочет.
• Сегодня появилось много специалистов, которые могут помочь курильщику изменить свою жизнь.
• Во время лечения врач сможет изменить восприятие вами вашей личности.

Не нужно специально искать способы бросить курить без пластырей и таблеток. Ответом на этот вопрос будет сам человек. Просто нужно кардинально изменить взгляды на свою жизнь и пересмотреть некоторые моменты.

Ваша жизнь обязательно откроет вам новые огромные возможности без сигарет и никотина.

Как не набрать лишнего веса при прекращении курения

Многие боятся бросать курить предполагая, что сразу наберут лишний вес. Вы никогда не наберете лишний вес при правильном отказе от курения.

Практика показывает, что человек, бросивший курить, никогда не потолстеет. Ваш вес может увеличиться только при неправильном и неограниченном употреблении пищи. Вы никогда не потолстеете от отсутствия в организме никотина.

Курение никогда не поможет вам сбросить вес, никотин не способствует ускоренному обмену веществ. У курильщика потребность к еде гораздо ниже, чем у некурящего человека.

С сигаретами расстаться довольно непросто, человек может испытывать постоянные стрессы. В этом состоянии усилится аппетит, что может привести к полноте. Если не контролировать себя в еде во время отказа от сигарет, то ваш вес действительно может увеличиться.

1. Если вы давно курите, то избавиться от сигарет будет трудно. Организм сильно привыкает к никотину, но это только психологическая зависимость.
2. Нужно четко понять, для чего вы бросаете курить. Причинами могут стать вред вашему здоровью, осуждение общества, большая стоимость сигарет и т.п.
3. Нужно оценить все отрицательные факторы, которые приносят сигареты в вашу жизнь. После этого можно начать уменьшать ежедневное потребление никотина.

Одной психологической работы будет мало. Нужно обращать внимание на диету и физические упражнения.

1 Рекомендовано придерживаться низкокалорийной диеты некоторое время, а уже потом отказаться от сигарет. Одновременно этого делать не нужно.

2 Вначале необходимо отказаться от мучных, сладких и жирных продуктов. Основой рациона должна стать растительная пища. Если захочется чего-нибудь вкусного, можно съесть морковку, яблоко или апельсин.

3 Некоторые ученые утверждают, что физические нагрузки снижают потребность к курению. Так же, спорт позволит вам сбросить лишний вес.

4 Женщинам стоит заняться йогой. Эта практика посвящена правильному дыханию. Восстанавливаться с йогой будет проще.

Конечно, все эти советы не дают стопроцентной гарантии результата, но пробовать нужно. Если ничего не пробовать, то ничего и не получится.

Народные средства в помощь при отказе от курения

Народная медицина может излечить любую болезнь. Вода – это источник жизни. Человек, который решил бросить курить, должен много пить. Вода хорошо очищает организм от токсинов.

Лучше употреблять цитрусовый сок, компот из смородины и облепихи. Витамин С выводит из организма никотин. Помимо этих напитков, можно приготовить различные отвары и настои. Вот несколько рецептов настоев по народным средствам:

1. Берем столовую ложку эвкалиптовых листьев, высыпаем в кружку и заливаем 400 мл кипятка. Выдерживаем 1 час, процеживаем, добавляем по одной ложке меда и глицерина. Принимаем по 4 — 5 раз в день по 50 мл настоя в течение месяца.
2. В любую стеклянную банку наливаем 2 стакана воды и добавляем 1 столовую ложку промолотых зерен овса. Настаиваем целую ночь. Утром настой доводим до кипения и процеживаем.
3. 100 грамм листьев подорожника и одуванчика засыпают в кастрюлю и добавляют немного молока. Все это перемешивают и варят полчаса. Готовый остывший отвар пьют после еды по столовой ложке.
4. Измельченный неочищенный овес заваривают и пьют вместо чая после еды.
5. Сок лопуха и чистую воду смешивают в одинаковых пропорциях. В течение месяца пьют эту жидкость перед сном.
6. 6 Берется просо, ячмень, рожь и овес (каждая крупа по 100 грамм). Всю эту смесь заливают литром воды и кипятят 10 минут. Потом жидкость переливают в термос. Пьют перед едой по 100 мл отвара.

Все курильщики понимают, что поступают неправильно. Но далеко не все задумываются над этим. В то же время задуматься необходимо, так как никотин принесет вам множество неизлечимых заболеваний.Что же может принести отказ от сигарет?

• Через полчаса должно снизиться давление.
• Одни только сутки без курения снизят вероятность инфаркта.
• Через три недели пропадет одышка.
• Через один год риск получить инфаркт уменьшится вдвое.
• Риск заболеть раком через 10 лет станет минимальным.

Все перечисленное выше должно способствовать вам распрощаться с сигаретами навсегда.

Источник: http://moe1.ru/read-more/krasota-i-zdorove/brosaem-kurit-kak-eto-pravilno-sdelat

как бросить курить правильно не навредив себе?

Каждый курильщик хоть один раз в жизни, но пробовал бросить курить. Редко случается, что избавиться от пагубной привычки удается с первой попытки. Давайте разберемся, почему трудно отказаться от курения и действительно ли у человека возникает зависимость от табака. Так как бросить курить? Об этом далее.

как бросить курить?

Курение – самая распространенная вредная привычка в мире. От нее страдают свыше одного миллиарда жителей планеты, которые ежегодно выкуривают триллионы сигарет на сумму сотен миллиардов долларов.

Согласитесь, это внушительная сумма, и многие люди быстро отказались бы курить. К сожалению, количество курящих не только не уменьшается, но и увеличивается, вследствие чего появляются все новые и новые способы бросить курить.

Причиной такой укорененности курения является действие никотина на организм. Он не только стимулирует работу нервной системы, но и биохимически включается в обмен веществ так, что избавляющемуся от курения человеку крайне трудно перестроить организм на работу без стимулятора. Отсюда появится все, что будет, если бросить курить – чувство усталости, раздражения, невозможность концентрироваться, головные боли.

У некоторых людей доминирует поведенческая или психологическая зависимость. Ведь курение для человека – это не столько привычка, сколько стиль жизни. Курящий получает удовольствие не столько от привычной дозы наркотика, сколько от процесса прикуривания сигареты, движений рук, возможности расслабиться. Таким образом, вредная привычка постепенно превращается в ритуал и желание «хочу бросить курить» так и не переходит в действие.

Для некоторых людей сигарета может являться неким «посредником» в общении. Из-за сигареты у таких людей и завязывается разговор. За сигаретой курящие коротают время, пьют кофе, отдыхают от работы. Из-за этого вопрос 2как бросить курить?» становится только острее.

Это крайне вредная привычка, которая значительно утяжеляет работу практически всего человеческого организма. Люди, стабильно выкуривающие по несколько сигарет в день, имеют не только внутренние проблемы, но и внешние. Так, например, некогда белые зубы приобретают желтоватый оттенок, кожа становится менее приятной на вид, а дыхание то и дело будет прерываться на неприятный громкий кашель.

В последнее время наблюдается активная тенденция борьбы с курением. При этом бросить курить стараются как курильщики с небольшим стажем, так и люди, которые курят на протяжении многих лет. Но не всем эта задача дается легко, поскольку курение вызывает зависимость не только физическую, но и психологическую.

Какие могут быть последствия после того, как вы бросили курить?

При отказе от курения человек испытывает проблемы, в основном, психологические:

• сильное желание курить;
• повышенную раздражительность;
• беспокойство, иногда, волнение;
• невозможность сосредоточиться, а в некоторых случаях и вообще выполнять какую-либо работу;
• нарушения сна;
• нетерпеливость.

Если человек потребляет две или больше пачек сигарет в день, указанные симптомы выражены еще сильнее. Чтобы найти ответ на вопрос «как бросить курить самому» в таком случае, необходимо прибегать к специальным терапевтическим мерам.

В некоторых случаях при отказе от курения возможен срыв. Для того чтобы минимизировать риск срыва, необходимы консультации психологов по повышению мотивации. Терпеливость, бдительность, высокая мотивация будут способствовать закреплению положительного результата и непременно помогут бросить курить легко.

Почему так сложно бросить курить

Курение табака одновременно формирует физическую и психологическую зависимость. Вы быстро привыкаете к никотину, но отменив его, сразу начинаете испытывать симптомы абстиненции и тягу снова начать курить. Поскольку никотин воздействует на «центр удовольствия» головного мозга, для вас привычка выкурить сигарету-другую является своеобразным способом справиться со стрессом, депрессией, тревогой или даже скукой. И при этом не получается ни как бросить курить.

В то же время акт курения становится ежедневным ритуалом. Вы выкуриваете сигарету за чашкой утреннего кофе, во время перерыва на работе или в школе, либо по дороге домой с работы после долгого дня. Возможно, члены вашей семьи, друзья и коллеги курят, и это стало своего рода связующим звеном между вами.

Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо будет бороться и с зависимостью, и с привычками, сопутствующими ей.

Ваш персональный план

В то время как некоторым курильщикам удается резко бросить и больше не возвращаться к этой привычке, большинство людей добиваются успеха, придерживаясь определенного плана и постоянно себя контролируя. Хороший план направлен на решение краткосрочной задачи — бросить курить, и долгосрочной по предотвращению рецидива. Также он должен быть адаптирован под ваши конкретные потребности и привычки.

Вопросы, которые необходимо себе задать

Потратьте время, чтобы понять к какому типу курильщиков вы относитесь, в какие моменты жизни вы тянетесь к сигарете и по какой причине. Это поможет определить, какие советы, приемы или методы лечения будут наиболее эффективны именно для вас в вопросе «как бросить курить?»

• Ощущаете ли вы потребность в курении при каждом приеме пищи?
• Являетесь ли вы социальным курильщиком?
• Действительно ли это для вас вредная привычка (более одной пачки сигарет в день)? Или было бы достаточно одного никотинового пластыря?
• Вы испытываете потребность в сигаретах, находясь в стрессовой ситуации?
• Существуют ли в вашей жизни определенные виды деятельности, места или люди, ассоциирующиеся с курением?
• Связано ли курение с другими вредными привычками, такими как алкоголь или азартные игры?
• Готовы ли вы к гипнотерапии и/или иглоукалыванию?
• Готовы ли вы обсуждать свою зависимость с врачом или консультантом?
• Заинтересованы ли вы в разработке для вас персональной фитнесс программы?

Выявление своих импульсов

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы помочь себе бросить курить, это определить причины, побуждающие вас курить, это могут быть конкретные ситуации, действия, чувства и люди.

Ведите специальный журнал

Он может помочь вам сконцентрироваться на своих действиях и импульсах. За неделю до того, как бросить, ведите журнал и вносите данные о каждой выкуренной сигарете. Каждый день обращайте внимание на моменты, в которые вы испытываете тягу к курению.

• В какое время суток это происходило?
• Насколько сильное желание курить вы испытывали (по шкале от 1 до 10)
• Чем вы занимались в это время?
• Кто находился с вами рядом?
• Как вы себя чувствовали?
• Как вы себя чувствовали после того, как выкурили сигарету?

Курите ли вы для того, чтобы избавиться от неприятных и подавляющих чувств?

Возможность ненадолго справится с таким неприятными чувствами, как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство – одна из наиболее распространенных причин зависимости от сигарет. Когда у вас плохой день, кажется, будто сигареты — ваш единственный настоящий друг. Важно помнить, что есть более здоровые (и эффективные) способы обуздать неприятные чувства.

Сюда можно отнести физические упражнения, медитацию с помощью сенсорной стратегии релаксации и осуществление простых дыхательных упражнений.

Для многих людей важным аспектом на пути преодоления зависимости является поиск альтернативных способов справиться с подавленным состоянием, не прибегая к курению. Даже когда сигареты уже перестали быть частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, из-за которых вы, возможно, когда-то начали курить, все еще остаются. Так что стоит потратить некоторое время на то, чтобы обдумать различные способы, с помощью которых вы намерены бороться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражителями, заставляющими вас тянуться за сигаретой.

Советы о том, как избежать срывов

• Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить во время употребления спиртного. Совет: переключитесь на безалкогольные напитки или пейте только в тех местах, где запрещено курить. В качестве альтернативы попробуйте перекусывать орехами или чипсами либо жевать соломинку для коктейля.
• Другие курящие. Когда друзья, члены семьи и коллеги курят, бросить и избежать рецидива вдвойне сложнее. Совет: вашим социальным кругам должно быть известно о том, что вы меняете привычки, поэтому расскажите им о своем решении бросить курить. Сообщите, что они не смогут курить, находясь с вами в одной машине или сидя за чашкой кофе. Находясь на работе, не ходите на кофе-брейк только с курящими, вместо этого займитесь чем-нибудь другим или разделите перерыв с некурящими коллегами.
• Окончание приема пищи. Некоторым нравится курить сразу после приема пищи. Совет: замените сигарету каким-нибудь фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

борьба с проявлениями никотиновой абстиненции

Как только вы бросаете курить, в вашем организме начинают проявляться физические изменения по мере того, как никотин выводится из организма. Вывод никотина начинается быстро, обычно в промежутке от тридцати минут до часа после выкуренной сигареты и достигает своего пика примерно 2-3 дня спустя. Симптомы абстиненции могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, их проявления могут отличаться у разных людей.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

• Тягу к сигаретам
• Раздражительность, фрустрацию или гнев
• Беспокойство или нервозность
• Снижение концентрации
• Беспокойное состояние
• Повышение аппетита
• Головные боли
• Бессонницу
• Тремор
• Кашель
• Усталость
• Запор или расстройство желудка
• Депрессию
• Снижение частоты сердечных сокращений

Все эти неприятные симптомы временны. В течение нескольких недель они постепенно исчезнут, по мере вывода токсинов из вашего организма. Также предупредите друзей и членов семьи, чтобы в течение этого промежутка времени они с пониманием отнеслись к изменениям в вашем поведении.

Как бороться с проявлениями симптомов после отмены никотина

Как бросить курить: учимся подавлять тягу к сигаретам

Избегая импульсов, которые заставляют вас снова браться за сигарету, вы снижаете тягу к курению, но не избавляетесь от нее полностью. Подобное ощущение длится недолго, помните, что оно пройдет, и попробуйте переждать. К нему необходимо подготовиться заранее. Наличие плана поможет вам справиться и избежать срывов.

• Отвлекитесь. Вымойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Вид деятельности не имеет значения, главное чтобы вы смогли отвлечься от мыслей по поводу курения.
• Напоминайте себе о том, по какой причине вы бросаете курить. Обратите внимание на те выгоды, которые вы приобретете, бросив курить: пользу для здоровья, улучшение внешнего вида, экономию денег и повышение своей самооценки.
• Не поддавайтесь соблазну вновь взяться за сигарету. В зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, тяга к курению может появиться снова. В этом случае может помочь смена обстановки.
• Поощряйте себя. Для усиления мотивации, вознаграждайте себя за каждую победу над собой всякий раз, когда вам удается преодолеть позыв к курению,

Как бросить курить в домашних условиях быстро?

Существует эффективный и легкий способ бросить курить с помощью средства из трех простых ингредиентов, которые можно купить в любой аптеке – молотые листья эвкалипта, натуральный мед и глицерин.

Настоять в одном литре кипяченой воды, 20 грамм молотых листьев эвкалипта, 30 грамм натурального меда. Тщательно размешать полученный состав и обязательно попробовать в течение дня, чтобы проверить организм на аллергическую реакцию, главным образом, на органы дыхания. Если после трехкратного применения за день ваше самочувствие не ухудшится, добавьте в лечебную смесь 10 грамм глицерина. Еще раз тщательно перемешайте содержимое. Храните в темной посуде в темном прохладном месте.

Перед употреблением обязательно взбалтывайте. Курс лечения – 30 дней. Помните, эффект действия заключается не в количестве выпитого лекарства, а в методике его применения.

Итак, составьте диаграмму: нарисуйте круг, высчитайте время вашего бодрствования, разделите его на восемь равных промежутков, обозначив каждую часть круга определенным временем. Эти временные диапазоны и будут временем обязательного приема лекарства. На один прием необходимо 50 грамм (не более двух столовых ложек).

• С 1-го по 5-й день применять непосредственно перед курением.
• С 6-го по 10-й – принимать перед курением и после курения.
• С 11-го по 15-й – принимать перед, во время и после курения.
• С 16-го по 20-е – принимать перед и после курения.
• С 21-го по 25-е – принимать перед курением.
• С 26-го по 30-е – принимать после курения.

Если вы почувствуете, что избавились от тяги к сигарете за меньший срок, чем указано в рекомендациях, рекомендуется продолжить прием лекарства в течение не менее пяти дней согласно диаграмме и вы легко сможете бросить курить народными средствами.

Как бросить курить и не поправиться?

Существуют определенные правила, которые значительно облегчат процесс избавления от вредной привычки и позволят не набрать лишний вес:

• Необходимо ограничить употребление копченых, острых, жареных и соленых блюд. Такие продукты питания раздражают вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
• Кушайте овощи. Они содержат клетчатку, а она, как известно, приносит пользу здоровью и создает ощущение сытости. Включайте в свой рацион фасоль, спаржу, помидоры и сельдерей.
• Имбирь. При возникновении желания закурить возьмите маленький кусок имбиря и положите на язык. Тяга быстро пропадет, а дыхание станет свежим.
• Отказ от кофе и алкоголя. Спиртные напитки и кофе провоцируют нас взяться за сигарету.
• Аскорбиновая кислота. Под воздействием никотина в организме разрушается витамин С, поэтому продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, просто необходимы курильщикам. Среди них следующие: сладкий перец, шпинат, цитрусовые, квашеная капуста и черная смородина.

Огромной популярностью в среде курильщиков пользуется Аллен Карр «Легкий способ бросить курить». Данная книга для многих задающихся вопросом «как бросить курить», стала настоящим спасением, позволяющим правильно бросать курить.

Что помогает бросить курить?

Так или иначе, медицина и наука пока еще не отыскала какого-то чудодейственного и на 100% эффективного способа, позволяющего избавить человека от никотиновой зависимости. Но, если вы действительно решились навсегда распрощаться с вредной привычкой, тогда вас явно ничто не остановит. Непреклонная воля и усердие творят чудеса, а если подкрепить их еще и вспомогательными средствами, то заставить себя бросить курить будет намного проще, чем может показаться.

Никотиновые пластыри позволят значительно ослабить пагубное действие «ломки». С каждым разом увеличивайте промежуток между их использованием и вы, несомненно, заметите, что тяга к сигаретам будет постепенно угасать. Только, стоит помнить, что пластыри – лишь временная мера, и вреда они причиняет не меньше, чем сигареты.

Постарайтесь чаще заниматься спортом. Приятная усталость от тренировок не только подарит вам некоторое удовлетворение, но и, ко всему прочему, позволит очистить оскверненный табаком организм чуть ли не полностью. Стоит помнить, что бегом необходимо заниматься на природе, в противном случае, сигаретный смог в легких попросту замениться смогом городским.

Наверняка многие не раз слышали рассказы о том, как люди бросали курить на определенное не длительное время, а потом начинали вновь. Это объясняется тем, что никотин участвует в обмене веществ и влияет на вегетативную систему. Из-за этого при отказе от курения человек испытывает желание закурить.

Можно ли резко бросить курить?

Существуют различные методики отвыкания от сигарет. Кто-то бросает резко, полностью отказавшись от сигарет, а кто-то – сторонник постепенного отказа от курения. Второй вариант как бросить курить проще с психологической точки зрения.

Для начала можете попробовать определить для себя норму сигарет на одни сутки и отнять от нее одну сигарету. И какое-то время курите не больше этой нормы в день. Это будет довольно просто, поскольку одна сигарета не будет создавать вашему организму большую нехватку.

Позднее, когда организм привыкнет к этому количеству сигарет, отнимите еще одну сигарету. Продолжайте так поступать через промежутки времени, когда вы будете переставать ощущать какой-то, даже самый небольшой дискомфорт, по поводу вычитания одной сигареты. В результате вы дойдете до того, что у вас на сутки останется одна сигарета.

Вот тут и наступит наиболее важный и немного сложный момент – когда вы поймете, что одна сигарета для вас не так сильно важна, откажитесь и от нее. У кого-то это может получиться без особых проблем, а для кого-то именно одна сигарета может являться очень значимой. В любом случае, поскольку ваш организм уже привык получать совсем небольшое количество никотина, то буквально через несколько дней вы почувствуете, что желание курить у вас пропало либо почти пропало.

Данный метод рассчитан для тех, у кого нет уверенности, что он сможет сразу бросить курить. Если вы не относитесь к таким людям и уверены в своей силе воли, то можете попробовать в один момент отказаться сигарет – это будет только лучше. Дело в том, что все люди разные и степень зависимости у них тоже разная, поэтому и нужно для каждого человека подбирать индивидуальный метод борьбы с этой пагубной привычкой.

Лечение и терапия при отказе от курения

Существует множество различных методик, успешно помогающих людям бросить курить, в том числе:

• Резкий отказ от курения
• Постепенное уменьшение количества сигарет в день
• Постепенное сокращение употребления никотина в течение продолжительного периода времени
• Использование заместительной терапии или препаратов, которые помогают уменьшить проявления абстиненции
• Группы поддержки
• Применение методик гипноза, иглоукалывания, когнитивно-поведенческих методов

Вам может подойти любой из этих методов. Скорее всего, необходимо будет попробовать несколько различных методик и комбинаций процедур, чтобы подобрать те, которые будут наиболее удобны именно для вас.

Лекарственные препараты при отказе от курения

Специальные лекарства могут облегчить симптомы абстиненции и уменьшить позывы к курению, они наиболее эффективны как часть комплексной программы, когда вы бросаете курить под наблюдением врача. Посоветуйтесь со своим доктором, подойдет ли вам данный вариант. Американское Управление по контролю над продуктами и лекарствами (FDA) одобрило следующие варианты:

Никотиновая заместительная терапия. Данная терапия предлагает «заменить» сигареты другими аналогами, например, никотиновой жвачкой или пластырем. Они поставляют в организм малые дозы никотина без смол и ядовитых газов, которые содержатся в сигаретах, что помогает справиться с симптомами абстиненции. Этот тип лечения помогает курящим людям сосредоточиться на борьбе с психологической зависимостью и сконцентрироваться на изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.

Препараты без содержания никотина. Эти лекарства помогают вам бросить курить, уменьшая тягу и симптомы абстиненции без использования никотина. Такие препараты, как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix) предназначены только для краткосрочного использования.

Альтернативные методы лечения курения

Кроме заместительной терапии и лекарственных препаратов есть и другие способы, которые могут помочь вам ответить на вопрос как бросить курить: попросите совета у своего врача или посмотрите ниже раздел «Ресурсы и Ссылки», чтобы найти квалифицированных специалистов в каждой из этих областей.

• Гипноз. Популярный способ, дающий хорошие результаты. Гипноз вводит вас в глубокое расслабленное состояние, когда ваши мысли сосредоточены на словах специалиста, помогающих еще больше укрепить вашу решимость бросить курить и усилить отрицательные чувства по отношению к сигаретам. Если в вопросе «как бросить курить» ничего не помогает, то возможно гипноз это последнее средство.
• Акупунктура. Одна из старейших медицинских методик, которая работает, вызывая в организме выработку эндорфинов (естественных болеутоляющих), способствующих расслаблению организма. В качестве средства при отказе от курения акупунктура может быть полезна при симптомах абстиненции.
• Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость связана с привычными действиями (ритуалами), которые сопутствуют процессу курения. Поведенческая терапия фокусируется на изучении новых навыков и отказе от данных действий.
• Мотивирующая терапия. В специальных книгах и веб-сайтах представлен ряд способ, мотивирующих к отказу от курения. Одним из хорошо известных примеров является расчет денежных сбережений. Некоторым людям удалось избавиться от никотиновой зависимости, просто подсчитав, сколько денег они сэкономят, если бросят курить. Этой суммы может быть вполне достаточно для оплаты летнего отпуска.

Бездымный и жевательный табак НЕ являются здоровой альтернативой курению

Бездымный или иначе известный как жевательный, табак не является безопасной альтернативой курению сигарет. В его составе те же химические компоненты и никотин, которые содержатся в сигаретах. На самом деле количество никотина, попадающего в организм из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать содержание никотина в одной сигарете.

Что делать в случае рецидива?

Большинство людей, прежде чем избавиться от этой пагубной привычки окончательно, бросали курить несколько раз, поэтому не корите себя, если снова возьметесь за сигарету. Учитесь на своих прежних ошибках. Проанализируйте те ситуации, которые произошли перед тем, как вы вернулись к старой привычке, определите для себя те конкретные проблемы, с которыми вы столкнулись и составьте новый план по их устранению.

Важно подчеркнуть разницу между промахом и рецидивом. Если вы выкурили всего одну сигарету, это вовсе не означает, что вы не можете вернуться к намеченному плану. Можно извлечь урок из этого промаха и использовать его в качестве дополнительной мотивации или, наоборот, как оправдание, из-за которого вы снова начали курить. Выбор за вами. Промах не должен превращаться в полноценный рецидив. Иначе в вопросе «как бросить курить?» вы будете двигаться по кругу

Я снова начал курить, что теперь делать?

Если вы потерпели неудачу, это не значит, что теперь нужно отказаться от своей цели. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, до тех пор, пока не смогут навсегда побороть свою зависимость. Определите для себя те проблемы, с которыми вы столкнулись и сделайте выводы:

• Наличие одного промаха не так серьезно. Это не означает, что вам не удастся справиться с этим.
• Не позволяйте себе более одного промаха. Теперь наиболее важно снова вернуться в ряды некурящих людей.
• Вспомните о том, как хорошо вы себя чувствовали без употребления табака.
• Найдите причину. Что конкретно заставило вас снова начать курить? Решите для себя, как вы будете справляться с этой проблемой в следующий раз.
• Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Какие способы не сработали?
• Принимаете ли вы специальные препараты? Если вы снова начали курить, обратитесь к своему доктору. Некоторые лекарства нельзя сочетать с курением сигарет.

Если вам понравилась статья «Как бросить курить не навредив себе?», то поделитесь ею со своими друзьями

Источник: http://ohpoleznye.ru/kak-brosit-kurit-ne-nabrav-pri-etom-ves/

Как правильно бросить курить

Курение является самой распространенной вредной привычкой, захватившей весь мир. Каждый курящий человек хотя бы раз в жизни, но пробовал отказаться от нее. Но далеко не все смогли избавиться от этой пагубной привычки, не зная как правильно бросить курить?

В основе отказа от курения лежит правильная мотивация и стремление к глубоким переменам в жизни. Если человека не обошла стороной никотиновая зависимость, то возможно в ней не все так гладко и существует необходимость изменений. Нельзя относиться к этой привычке, как к обузе и чему-то неизменному. Она должна восприниматься, как шанс начать исправление ошибок, допущенных ранее.

В первую очередь бросающий должен настроить себя на отказ от пагубной зависимости. Для этого следует понять, что с сигареты не несут никакой пользы в жизни, а только лишают человека здоровья, красоты, молодости. Поэтому отказавшись от них, ничего не теряется, жизнь хуже не становится.

Никогда не поздно начать жить заново без табака. С чего же начать правильно бросать курить?

• Твердо решить сделать это и забыть про всевозможные отговорки. Нужно начать бросать в данный момент, а не завтра или с понедельника. Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла.
• Рассказать о своем желании своим родным и близким, попросить у них поддержки. Может кто-то из них тоже захочет избавиться от зависимости, тем самым можно бросать одновременно и поддержка будет взаимной.
• Убрать все атрибуты курения в своем доме, например, пепельницу, зажигалку и прочие вещи, напоминающие о перекуре.
• Посчитать сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. Лучше спрятать деньги куда подальше, а в конце первого месяца без курения купить себе какой-нибудь презент, тем самым вознаградив себя за пройденный путь.

Избавляться от привычки резко или со временем?

Быстро справиться с зависимостью можно двумя способами: резко или постепенно. Как лучше бросить курить, однозначно сказать нельзя. Каждый человек индивидуален, поэтому как ему самому легче, так он и будет бросать.

Резкий способ абсолютно ясен. Это значит, что лучше бросить курить сразу и больше не делать этого никогда. Некоторые считают, что такой метод вызывает стресс для организма. Однако, люди, обладающие силой воли, именно так и побеждают зависимость от никотина.

Но резко избавиться от сигарет получается не у всех, поэтому есть возможность испробовать постепенное бросание, которое проводится в несколько этапов. Так как бросить курить без вреда для здоровья постепенно?

1. Замена на более легкие сигареты. Обычно люди выбирают тонкие сигареты, имеющие особое строение фильтра. В них вредного вещества содержится вдвое меньше, чем в обычных сигаретах. Но при замене сигарет часто человек сталкивается с чувством дефицита никотина. В этом случае необходимо строго рассчитать для себя, сколько штук в день можно скурить, и ни в коем случае не превышать это количество. Со временем организм привыкнет к умеренной дозе, тогда можно будет перейти на следующий этап.
2. Деление сигареты. Нужно визуально определить 2/3 длины сигареты и курить только эту часть. Затем постепенно отодвигать отметку до середины сигареты. При этом организм также будет испытывать недостаток никотина, но со временем все придет в норму.
3. Уменьшение количества сигарет. Несмотря на то, что и так уже человек выкуривает их не полностью, нужно постепенно уменьшать их количество на одну штуку в неделю.

В тот момент, когда количество снижается до половины, у курильщика начинается паника. Ему постоянно хочется скурить хоть одну лишнюю сигаретку. Однако со временем станет понятно, что это были просто психологические порывы.

Человек может испытывать за это время много неприятных ощущений. Но, несмотря на это, уже спустя два месяца человек сможет одержать рекорд — две сигареты в сутки, при этом выкуренные только до половины длины.

1. Быстрый финиш. Испытав на себе все возможные трудности, курильщик должен в конце концов решиться на резкий финальный рывок. И вот она победа!

Многие люди задаются вопросом, как бросить курить без мучений? К сожалению, это не всегда возможно. Организм по-разному реагирует на отмену никотина, кого-то могут беспокоить неприятные ощущения, а кто-то практически ничего не почувствует после отказа от курения. В любом случае нужно знать, что могут возникнуть такие последствия, как головные боли, головокружение, слабость, сонливость, нервозность, повышение аппетита и прочие недомогания.

Как подавлять желание затянуться?

Тяга к курению будет мучить бросающего еще долго и заставит изрядно понервничать. Его просто нужно переждать, предпринимая меры по уменьшению тяги.

Для того чтобы побороть желание выкурить сигарету, нужно:

• Уметь отвлечься. Лучше всего заняться каким-либо делом, например, хорошо вымыть пол, принять душ или позвонить родным. Неважно, какое это будет занятие, главное чтобы помогло отвлечь от ненужных мыслей
• Вспомнить причину, заставившую бросить курить. Возможно, отказ связан с пользой для здоровья, улучшением внешнего вида, экономией денежных средств. Можно ли портить свое здоровье или тратить деньги на бесполезную вещь?
• Не поддаваться соблазну снова выкурить сигарету. Тяга может застать врасплох в зависимости от обстановки, в которой человек находится. Поэтому ее желательно сменить.
• Поощрять свое старание. Если вознаграждать себя за успехи в борьбе с курением, то это поможет усилить мотивацию.
• Заменять табак. Если желание затянуться снова появляется, можно использовать конфеты, жевательную резинку или еще что-нибудь съедобное.
• Стараться не думать о курении. Бросающего человека часто посещают такие мысли. В этот момент лучше почитать книгу, послушать любимую музыку, заняться решением кроссвордов и прочими приятными занятиями.
• Почистить зубы. Тяга может уменьшиться при ощущении свежести во рту.
• Пить воду. В момент сильной тяги рекомендуется выпить стакан холодной воды медленными глотками. Это позволит не просто уменьшить желание, но и устранить симптомы отмены никотина.
• Заменять дым от сигареты на что-то другое. Например, можно зажечь свечу или ароматические палочки.
• Больше двигаться. Можно просто ежедневно совершать прогулки, а можно разработать программу физических упражнений.
• Уметь расслабляться. Если ранее курение и было средством расслабления, то сейчас его с успехом заменит прием теплой ванны или медитация.

Таким образом, задача, как безболезненно бросить курить, не из легких. Как ему лучше бросать курить — сразу или постепенно, решает сам человек. Но если себя правильно настроить и, наконец, решиться раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью, то организм отблагодарит долгими и счастливыми годами жизни.

Источник: http://ktokurit.ru/brosaem/kak-pravilno-brosit-kurit.html

• Май Тай Курить Бросаем Вместе - Слушать и скачать mp3 бесплатно - майтай курить бросаем вместе скачать
• Курение вредные привычки; ВредКурения - курение является вредной привычкой так как способствует
• Аддиктивное поведение (аддикция): определение, стадии, признаки, лечение - что такое аддиктивное поведение форма наркомании
• Женский алкоголизм - женский алкоголизм не лечится
• Купить справку о кодировании от алкоголизма на работу - купить справку о кодировке от алкоголизма
• Алкоголизм и хронический алкоголизм: коды по МКБ-10 - алкоголизм мкб 10
• Сколько стоит закодироваться от алкоголизма | Хватит болеть - портал о здоровье - сколько стоит закодироваться от алкоголизма
• Длительное курение может привести к - курение может привести к
• Сериал Когда я брошу пить смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве - когда я брошу пить сериал
• Внеклассное мероприятие; Спор о вреде и пользе курения; обж, мероприятия - вред курения обж