Как убить депрессию в зародыше — как убить депрессию

Если вы идете по улице, видите снег и начинаете думать мысль «снег, много снега, он грязный, запачкаю сапоги, опять не убрали проклятые коммунальщики, чертова страна, чертова зима, когда я уже сдохну», то обрывайте ее сразу после «снег». Просто думайте «снег снег снег снег», никуда не отклоняясь.

Как убить депрессию в зародыше

Экология сознания. Психология: С приближением осени приближается вероятность сезонных депрессий, вызванных сильнейшими ежедневными фрустрациями, социальными фобиями и переживаниями, связанными с интимной сферой. Мы попросили профессионального психолога дать читателям несколько полезных советов, которые помогут избежать осенней депрессии и ее последствий.

Как избежать осенней депрессии

С приближением осени приближается вероятность сезонных депрессий, вызванных сильнейшими ежедневными фрустрациями, социальными фобиями и переживаниями, связанными с интимной сферой. Мы попросили профессионального психолога дать читателям несколько полезных советов, которые помогут избежать осенней депрессии и ее последствий.

Болит душа = болит нога

Когда начинает першить в горле, подкрадывается головная боль или палец оказывается в двери, у современного цивилизованного человека наступает быстрая и совершенно правильная реакция: сначала убрать боль, потом, если причина боли неочевидна, найти и устранить ее.

Когда дело доходит до плохого настроения, переходящего в депрессию, наши действия, как правило, не столь своевременны и логичны. «Я просто устал», «все плохо, наверное, это карма», «Бог меня наказывает за то, что я наорала на ребенка», «просто люди вокруг тупые и злобные», «власти совсем с ума посходили, что уже говорить о нас, простых людях», «просто не мой день, нельзя же все время радоваться» и прочие глупые отмазки мешают поймать тот момент, когда депрессию можно легко предотвратить.

Вы же не думаете «сломал палец, ничего, по статистике человеку периодически положено что-то ломать, пусть себе висит» или «не буду я лечить ангину, авось не помру»? Душевная боль — такая же поломка организма, что и физическая.

Быть в плохом настроении — так же ненормально, как и страдать от ноющего зуба или прострелов в пояснице. Приглядывайтесь к своему настроению, как аллергик с подозрением присматривается к цветочкам. Вот эмоции начали глючить, но разум-то остался при вас. Дайте ему работать, и депрессия, как мигрень, будет предотвращена на стадии предвестников.

Марафон параллельной реальности

Отлично, если вы не раб и в случае приближения депрессии имеете возможность бросить работу ради терапевтической активности. Есть два средства, которые помогают большинству людей переломить упаднические тенденции.

Первое адреналиновое — экстремальный аттракцион вроде гонок или картинга, если вы хорошо водите машину, если нет — посетите несколько самых страшных горок и быстрых каруселей в луна-парке, хорош также симулятор свободного падения в лифте. Второе средство основано на эффекте вытеснения «вашего» «я» другим, и лучше всего это работает на длинных ночных сеансах в кинотеатрах с огромным экраном и мощным звуком. В крайнем случае подойдет большой экран домашнего кинотеатра. С ноутбуком это не сработает, тут главное — воздействие на примитивном уровне количества света и звука. Не ошибитесь с фильмом: никакого артхауса, трагедий и драм! Лучше всего — супергеройская эпопея в трех частях, «Трансформеры», «Форсаж» или что-то максимально динамичное, без гениально выписанных страданий и с сильными героями. Если чувствуете себя в силах смеяться — идите на комедию, но разочарование в комедии может только ухудшить дело.

Депрессия сжимает мир до черной точки внутри человека, целыми днями бессильно лежащего под одеялом. Здесь мир врывается к вам в голову во всем великолепии событийного вихря, и работать начинают более низкие и прочные психические структуры, чем давшее крен супер-эго замученного горожанина.

Не давайте муке развиваться

Неудовлетворенность, страх и страдание появляются в результате работы мысли, которая сравнивает, дает характеристики и делает выводы. Нет оценки — нет боли.

Если вы идете по улице, видите снег и начинаете думать мысль «снег, много снега, он грязный, запачкаю сапоги, опять не убрали проклятые коммунальщики, чертова страна, чертова зима, когда я уже сдохну», то обрывайте ее сразу после «снег». Просто думайте «снег снег снег снег», никуда не отклоняясь.

Можно мычать внутри себя мелодию или по кругу повторять «Отче наш», главное не давать уму метаться в стороны и биться о стенки созданной им же клетки. Не бойтесь, в результате этих упражнений вы не отупеете. Это скорее похоже на уборку пустой комнаты, в то время как ваша обычная мысленная активность напоминает жонглирование мусором на душной кухне.

Скажите «нет» социальным поглаживаниям

Когда животному плохо, оно забивается в укромное место и там зализывает раны (или умирает). Ни один лев или кролик не выйдет на середину стаи, знаками показывая, как ему нехорошо без лапы и как хочется утешения. Его элементарно загрызут.

Трюизм «человек — животное социальное» не отменяет древней природной истины: слабых никто не любит. Все любят сильных, остроумных, быстрых, здоровых, успешных и так далее. Они вдохновляют, они олицетворяют ваше светлое будущее как результат мерзкого ежедневного шевеления.

Если вы выползли в соцсети поныть, помните: чем больше вы ноете, тем ниже падаете в рейтинге у здоровых вменяемых индивидов. У них вы вызываете только раздражение. Если вы ноете неостроумно (а остроумное нытье — уже не нытье настоящего депрессанта), завтра вас будут любить еще меньше (а ведь сегодня мы выяснили, что вас уже никто не любит). Ныть в обществе нельзя. Можно и нужно — просить конкретного совета для решения конкретной проблемы.

Заведите черный дневник

Как мы выяснили выше, ныть в соцсетях нельзя, можно присесть на уши лучшему другу, подруге или маме, но это тоже подходит не всем. Мужчины и те женщины, которые считают себя самостоятельными, этого делать не любят. Хорошим выходом будет завести черный дневник, тот, в который вы будете изливать душу в самые тоскливые моменты, не заморачиваясь с формулировками.

Лучше всего, чтобы это был сайт (современный человек измучится царапать в тетрадке, к тому же есть риск, что ее найдут) и чтобы записи на сайте не были доступны никому, кроме вас (иначе это не изливание души, а демонстрация, танцы и проституирование эмоций).

Когда накатит, садитесь и строчите, не задумываясь о структурировании текста и не перечитывая его. Пишите, пока не отпустит, потом сохраняйтесь и закрывайте. Перечитывайте в моменты благости, куража и уверенности в себе, это поможет увидеть, как смешно со стороны выглядят вчерашние горести и какой вы скучный, жалкий и глупый в такие моменты. Хорошо, что вас никто не видел (см. пред. пункт).

Заведите домашнее животное

Люди, которых никто не любит (точнее, которые уверены, что их никто не любит) становятся диктаторами, учителями, вахтершами и воинами света. Чтобы с вами такого не произошло, держите дома одного или нескольких питомцев.

Если не хотите попасть в выставочное рабство, выбирайте друга не по породе и родословной — породистые звери часто выводятся по принципу внешности, а не характера — подберите брошенную дворнягу, возьмите у бабушки в переходе котенка. Мало кто в этой жизни требует так мало и отдает так много, как кошка или щенок. Если вы еще не готовы к таким серьезным отношениям с миром, заведите черепашку.

Доктор вашего тела

Если все внезапно плохо, может появиться ощущение холода, нежелание двигаться, апатия и мечта о коме. Это достаточно серьезные симптомы, которые часто появляются у циклотимиков. Чтобы не усугублять состояние до такого, когда вы зависли и не можете заставить себя сдвинуться с места посреди супермаркета (см. «Безумная депрессия со Стивеном Фраем»), ползите в горячую ванну, а потом к массажисту. Человеческие прикосновения вызывают образование веществ, которые дают ощущение покоя и облегчения.

Если вы живете один и редко близко общаетесь с людьми, у вас хронический недостаток такого рода веществ. В принципе, любая физическая нагрузка хороша, но если образ беговой дорожки вызывает у вас неконтролируемые рыдания, то хотя бы придумывайте себе квесты для быстрой целевой ходьбы по городу или запишитесь в бассейн, чтобы слабо шевелиться у бортика, разглядывая школьниц.

Список того, что любишь

Это может казаться странным, но человек в депрессии часто забывает обо всем, кроме самой депрессии, и купается в этом состоянии, не видя ничего больше. Радость жизни так далека от вас, что Байрон кажется резидентом Камеди-клаба.

Для этих случаев нужно иметь под рукой список вещей, которые когда-то, сто лет назад, в прошлой жизни, доставляли вам удовольствие. Приучите себя записывать в телефон, блокнот или на доску каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то приятным. В отупляющей тоске, когда размышлять и вспоминать больно, этот список пригодится.

Помоги другому

Нет ничего по-настоящему нелогичного, есть лишь то, в чем не видите логику вы. Так и нет ничего по-настоящему альтруистичного: люди делают добро потому, что от этого хорошо прежде всего им.

Как справедливо отметил Виктор Олегович в своем последнем труде, достичь счастья замечательно помогает тема осчастливливания других людей. Ваше условное «я» мечется в дымке уныния, и кажется, что его ничего не способно обрадовать. Поэтому можно подойти с другой стороны и приблизиться к счастью другого человека, создав его.

Это похоже на пассивное курение. Это лежит в основе всех союзов, которые обсуждаются в выражениях «он же такой замечательный, умный, красивый и богатый, а она такое жуткое чмо». Бескорыстно добрым быть выгодно, и чтобы понять это, нужно побывать несчастным, то есть взрослым. Вот почему дети не любят делиться игрушками, а миллиардеры раздают свои состояния. Помимо того, осчастливить другого предполагает какие-то действия, а действия сами по себе уже означают, что вы на верном пути к выходу из хандры.опубликовано econet.ru

Автор: Наталья Белоусова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/173225-kak-ubit-depressiyu-v-zarodyshe

Как убить депрессию в зародыше

Как избежать осенней депрессии

С приближением осени приближается вероятность сезонных депрессий, вызванных сильнейшими ежедневными фрустрациями, социальными фобиями и переживаниями, связанными с интимной сферой. Мы попросили профессионального психолога дать читателям несколько полезных советов, которые помогут избежать осенней депрессии и ее последствий.

Болит душа = болит нога

Когда начинает першить в горле, подкрадывается головная боль или палец оказывается в двери, у современного цивилизованного человека наступает быстрая и совершенно правильная реакция: сначала убрать боль, потом, если причина боли неочевидна, найти и устранить ее.

Когда дело доходит до плохого настроения, переходящего в депрессию, наши действия, как правило, не столь своевременны и логичны. «Я просто устал», «все плохо, наверное, это карма», «Бог меня наказывает за то, что я наорала на ребенка», «просто люди вокруг тупые и злобные», «власти совсем с ума посходили, что уже говорить о нас, простых людях», «просто не мой день, нельзя же все время радоваться» и прочие глупые отмазки мешают поймать тот момент, когда депрессию можно легко предотвратить.

Вы же не думаете «сломал палец, ничего, по статистике человеку периодически положено что-то ломать, пусть себе висит» или «не буду я лечить ангину, авось не помру»? Душевная боль — такая же поломка организма, что и физическая.

Быть в плохом настроении — так же ненормально, как и страдать от ноющего зуба или прострелов в пояснице. Приглядывайтесь к своему настроению, как аллергик с подозрением присматривается к цветочкам. Вот эмоции начали глючить, но разум-то остался при вас. Дайте ему работать, и депрессия, как мигрень, будет предотвращена на стадии предвестников.

Марафон параллельной реальности

Отлично, если вы не раб и в случае приближения депрессии имеете возможность бросить работу ради терапевтической активности. Есть два средства, которые помогают большинству людей переломить упаднические тенденции.

Первое адреналиновое — экстремальный аттракцион вроде гонок или картинга, если вы хорошо водите машину, если нет — посетите несколько самых страшных горок и быстрых каруселей в луна-парке, хорош также симулятор свободного падения в лифте. Второе средство основано на эффекте вытеснения «вашего» «я» другим, и лучше всего это работает на длинных ночных сеансах в кинотеатрах с огромным экраном и мощным звуком. В крайнем случае подойдет большой экран домашнего кинотеатра. С ноутбуком это не сработает, тут главное — воздействие на примитивном уровне количества света и звука. Не ошибитесь с фильмом: никакого артхауса, трагедий и драм! Лучше всего — супергеройская эпопея в трех частях, «Трансформеры», «Форсаж» или что-то максимально динамичное, без гениально выписанных страданий и с сильными героями. Если чувствуете себя в силах смеяться — идите на комедию, но разочарование в комедии может только ухудшить дело.

Депрессия сжимает мир до черной точки внутри человека, целыми днями бессильно лежащего под одеялом. Здесь мир врывается к вам в голову во всем великолепии событийного вихря, и работать начинают более низкие и прочные психические структуры, чем давшее крен супер-эго замученного горожанина.

Не давайте муке развиваться

Неудовлетворенность, страх и страдание появляются в результате работы мысли, которая сравнивает, дает характеристики и делает выводы. Нет оценки — нет боли.

Если вы идете по улице, видите снег и начинаете думать мысль «снег, много снега, он грязный, запачкаю сапоги, опять не убрали проклятые коммунальщики, чертова страна, чертова зима, когда я уже сдохну», то обрывайте ее сразу после «снег». Просто думайте «снег снег снег снег», никуда не отклоняясь.

Можно мычать внутри себя мелодию или по кругу повторять «Отче наш», главное не давать уму метаться в стороны и биться о стенки созданной им же клетки. Не бойтесь, в результате этих упражнений вы не отупеете. Это скорее похоже на уборку пустой комнаты, в то время как ваша обычная мысленная активность напоминает жонглирование мусором на душной кухне.

Скажите «нет» социальным поглаживаниям

Когда животному плохо, оно забивается в укромное место и там зализывает раны (или умирает). Ни один лев или кролик не выйдет на середину стаи, знаками показывая, как ему нехорошо без лапы и как хочется утешения. Его элементарно загрызут.

Трюизм «человек — животное социальное» не отменяет древней природной истины: слабых никто не любит. Все любят сильных, остроумных, быстрых, здоровых, успешных и так далее. Они вдохновляют, они олицетворяют ваше светлое будущее как результат мерзкого ежедневного шевеления.

Если вы выползли в соцсети поныть, помните: чем больше вы ноете, тем ниже падаете в рейтинге у здоровых вменяемых индивидов. У них вы вызываете только раздражение. Если вы ноете неостроумно (а остроумное нытье — уже не нытье настоящего депрессанта), завтра вас будут любить еще меньше (а ведь сегодня мы выяснили, что вас уже никто не любит). Ныть в обществе нельзя. Можно и нужно — просить конкретного совета для решения конкретной проблемы.

Заведите черный дневник

Как мы выяснили выше, ныть в соцсетях нельзя, можно присесть на уши лучшему другу, подруге или маме, но это тоже подходит не всем. Мужчины и те женщины, которые считают себя самостоятельными, этого делать не любят. Хорошим выходом будет завести черный дневник, тот, в который вы будете изливать душу в самые тоскливые моменты, не заморачиваясь с формулировками.

Лучше всего, чтобы это был сайт (современный человек измучится царапать в тетрадке, к тому же есть риск, что ее найдут) и чтобы записи на сайте не были доступны никому, кроме вас (иначе это не изливание души, а демонстрация, танцы и проституирование эмоций).

Когда накатит, садитесь и строчите, не задумываясь о структурировании текста и не перечитывая его. Пишите, пока не отпустит, потом сохраняйтесь и закрывайте. Перечитывайте в моменты благости, куража и уверенности в себе, это поможет увидеть, как смешно со стороны выглядят вчерашние горести и какой вы скучный, жалкий и глупый в такие моменты. Хорошо, что вас никто не видел (см. пред. пункт).

Заведите домашнее животное

Люди, которых никто не любит (точнее, которые уверены, что их никто не любит) становятся диктаторами, учителями, вахтершами и воинами света. Чтобы с вами такого не произошло, держите дома одного или нескольких питомцев.

Если не хотите попасть в выставочное рабство, выбирайте друга не по породе и родословной — породистые звери часто выводятся по принципу внешности, а не характера — подберите брошенную дворнягу, возьмите у бабушки в переходе котенка. Мало кто в этой жизни требует так мало и отдает так много, как кошка или щенок. Если вы еще не готовы к таким серьезным отношениям с миром, заведите черепашку.

Доктор вашего тела

Если все внезапно плохо, может появиться ощущение холода, нежелание двигаться, апатия и мечта о коме. Это достаточно серьезные симптомы, которые часто появляются у циклотимиков. Чтобы не усугублять состояние до такого, когда вы зависли и не можете заставить себя сдвинуться с места посреди супермаркета (см. «Безумная депрессия со Стивеном Фраем»), ползите в горячую ванну, а потом к массажисту. Человеческие прикосновения вызывают образование веществ, которые дают ощущение покоя и облегчения.

Если вы живете один и редко близко общаетесь с людьми, у вас хронический недостаток такого рода веществ. В принципе, любая физическая нагрузка хороша, но если образ беговой дорожки вызывает у вас неконтролируемые рыдания, то хотя бы придумывайте себе квесты для быстрой целевой ходьбы по городу или запишитесь в бассейн, чтобы слабо шевелиться у бортика, разглядывая школьниц.

Список того, что любишь

Это может казаться странным, но человек в депрессии часто забывает обо всем, кроме самой депрессии, и купается в этом состоянии, не видя ничего больше. Радость жизни так далека от вас, что Байрон кажется резидентом Камеди-клаба.

Для этих случаев нужно иметь под рукой список вещей, которые когда-то, сто лет назад, в прошлой жизни, доставляли вам удовольствие. Приучите себя записывать в телефон, блокнот или на доску каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то приятным. В отупляющей тоске, когда размышлять и вспоминать больно, этот список пригодится.

Помоги другому

Нет ничего по-настоящему нелогичного, есть лишь то, в чем не видите логику вы. Так и нет ничего по-настоящему альтруистичного: люди делают добро потому, что от этого хорошо прежде всего им.

Как справедливо отметил Виктор Олегович в своем последнем труде, достичь счастья замечательно помогает тема осчастливливания других людей. Ваше условное «я» мечется в дымке уныния, и кажется, что его ничего не способно обрадовать. Поэтому можно подойти с другой стороны и приблизиться к счастью другого человека, создав его.

Это похоже на пассивное курение. Это лежит в основе всех союзов, которые обсуждаются в выражениях «он же такой замечательный, умный, красивый и богатый, а она такое жуткое чмо». Бескорыстно добрым быть выгодно, и чтобы понять это, нужно побывать несчастным, то есть взрослым. Вот почему дети не любят делиться игрушками, а миллиардеры раздают свои состояния. Помимо того, осчастливить другого предполагает какие-то действия, а действия сами по себе уже означают, что вы на верном пути к выходу из хандры.опубликовано

Источник: http://otvetnavse.com/kak-ybit-depressiu-v-zarodyshe/

Как убить депрессию в зародыше

С приближением осени приближается вероятность сезонных депрессий, вызванных сильнейшими ежедневными фрустрациями, социальными фобиями и переживаниями, связанными с интимной сферой. Мы попросили профессионального психолога дать читателям несколько полезных советов, которые помогут избежать осенней депрессии и ее последствий.

Болит душа = болит нога

Когда начинает першить в горле, подкрадывается головная боль или палец оказывается в двери, у современного цивилизованного человека наступает быстрая и совершенно правильная реакция: сначала убрать боль, потом, если причина боли неочевидна, найти и устранить ее. Когда дело доходит до плохого настроения, переходящего в депрессию, наши действия, как правило, не столь своевременны и логичны. «Я просто устал», «все плохо, наверное, это карма», «Бог меня наказывает за то, что я наорала на ребенка», «просто люди вокруг тупые и злобные», «власти совсем с ума посходили, что уже говорить о нас, простых людях», «просто не мой день, нельзя же все время радоваться» и прочие глупые отмазки мешают поймать тот момент, когда депрессию можно легко предотвратить. Вы же не думаете «сломал палец, ничего, по статистике человеку периодически положено что-то ломать, пусть себе висит» или «не буду я лечить ангину, авось не помру»? Душевная боль — такая же поломка организма, что и физическая. Быть в плохом настроении — так же ненормально, как и страдать от ноющего зуба или прострелов в пояснице. Приглядывайтесь к своему настроению, как аллергик с подозрением присматривается к цветочкам. Вот эмоции начали глючить, но разум-то остался при вас. Дайте ему работать, и депрессия, как мигрень, будет предотвращена на стадии предвестников.

Организм, как набор юного химика

Мировая культура богата описаниями тонкого душевного устройства человека. Все это воздушное, божественное и непознаваемое льстит романическим натурам и заслоняет от них другую сторону вопроса — что все переживания являются всего лишь крохотными изменениями биохимии мозга. Если вы хотите получить власть над своими эмоциями, полезно воспринимать организм цинично, как научную лабораторию или круглосуточный ресторан с рассеянным поваром, который может капнуть в пирог вместо грамма ванилина грамм хинина и такой мелочью испортить ужин всем посетителям. Плохое настроение почти всегда означает нарушение химического баланса в организме. Прежде чем выяснять, является ли внешний объект (смерть знакомого, пятно на платье, геям запретили голосовать) причиной этого нарушения или наоборот, ваши отношения к миром испортились вследствие сбоя в организме (гормональный сдвиг, недостаток микроэлемента в диете), нужно постараться восстановить формулу нормального химического баланса.

Во-первых, как вы уже поняли из первого пункта, действовать нужно быстро. Во-вторых, ремонт психики должен быть приоритетом. К черту диету и расписание, если не устранить проблему сейчас, позже вы все равно съедите под виски килограмм зефира, тупо пялясь в незаконченный отчет. Итак, что нужно иметь под рукой:

— быстрые углеводы: ваш любимый вид сладкого, а лучше всего горький шоколад
— таблетки типа Магне В6 (препараты, содержащие магний и витамины группы В, от которых напрямую зависит настроение): съешьте четыре штуки. Если ваша работа связана со стрессом, ешьте их по восемь в день за 2-3 приема. Если таблеток нет, подойдет пиво и копчености, в них тоже есть нужные вещества. Баварский обед с тирамису на десерт должен приглушить зарождающуюся тоску.
— противотревожные средства, например, безрецептурный афобазол
— альтернативные привычным стимуляторы: если вы постоянно пьете колу или кофе, замените его на мате, имбирь, женьшень или элеутерококк
— успокоительные на растительной основе типа персена. Да, они усыпляют. Но их можно запить ред буллом, если не делать этого систематически, ничего страшного не случится.
— ноотропы (фенотропил, фенибут). Действие фенотропила лучше всего заметно в первый прием, вялость и мрачность сменятся энтузиазмом, кушать перехочется, побочный эффект — вместо душевного покоя вы можете стать еще более нервным, так что это скорее разовое средство. К фенотропилу у многих вырабатывается толерантность уже за несколько дней. Фенибут имеет в большей степени противотревожное действие, для стабильного эффекта его нужно принимать неделю по три таблетки 0,25 в день.

Нужен вам стимулятор или успокоительное, решайте сами, если все непонятно, пейте противотревожное (анксиолитики). Есть успокоительное глицин, которое помогает не всем, зато стоит копейки и снижает тягу к алкоголю. Напиваться, кстати, стоит в единственном случае — когда сползание в депрессию вызвано сильным внешним стрессовым фактором (провал на работе, расставание с любимой). Перепой глушит эмоциональную память о событии, которое начинает вспоминаться более отстраненно, как факт, плюс похмелье имеет эффект «при кашле примите слабительное, и кашель перестанет быть вашей основной проблемой». Не спешите бросаться на культовый прозак (флуоксетин) — если вам и удастся достать его без рецепта, помните, что он начинает действовать по мере накопления, то есть как минимум через неделю, а смешение его с алкоголем вызывает совершенно адовые последствия для психики вплоть до суицидальных настроений.

Марафон параллельной реальности

Отлично, если вы не раб и в случае приближения депрессии имеете возможность бросить работу ради терапевтической активности. Есть два средства, которые помогают большинству людей переломить упаднические тенденции. Первое адреналиновое — экстремальный аттракцион вроде гонок или картинга, если вы хорошо водите машину, если нет — посетите несколько самых страшных горок и быстрых каруселей в луна-парке, хорош также симулятор свободного падения в лифте. Второе средство основано на эффекте вытеснения «вашего» «я» другим, и лучше всего это работает на длинных ночных сеансах в кинотеатрах с огромным экраном и мощным звуком. В крайнем случае подойдет большой экран домашнего кинотеатра. С ноутбуком это не сработает, тут главное — воздействие на примитивном уровне количества света и звука. Не ошибитесь с фильмом: никакого артхауса, трагедий и драм! Лучше всего — супергеройская эпопея в трех частях, «Трансформеры», «Форсаж» или что-то максимально динамичное, без гениально выписанных страданий и с сильными героями. Если чувствуете себя в силах смеяться — идите на комедию, но разочарование в комедии может только ухудшить дело. Депрессия сжимает мир до черной точки внутри человека, целыми днями бессильно лежащего под одеялом. Здесь мир врывается к вам в голову во всем великолепии событийного вихря, и работать начинают более низкие и прочные психические структуры, чем давшее крен супер-эго замученного горожанина.

Не давайте муке развиваться

На этом простом явлении основан эффект медитации. Неудовлетворенность, страх и страдание появляются в результате работы мысли, которая сравнивает, дает характеристики и делает выводы. Нет оценки — нет боли. Если вы идете по улице, видите снег и начинаете думать мысль «снег, много снега, он грязный, запачкаю сапоги, опять не убрали проклятые коммунальщики, чертова страна, чертова зима, когда я уже сдохну», то обрывайте ее сразу после «снег». Просто думайте «снег снег снег снег», никуда не отклоняясь, и у вас получится медитация на снег. Можно мычать внутри себя мелодию или по кругу повторять «Отче наш», главное не давать уму метаться в стороны и биться о стенки созданной им же клетки. Не бойтесь, в результате этих упражнений вы не отупеете. Это скорее похоже на уборку пустой комнаты, в то время как ваша обычная мысленная активность напоминает жонглирование мусором на душной кухне.

Скажите «нет» социальным поглаживаниям

Когда животному плохо, оно забивается в укромное место и там зализывает раны (или умирает). Ни один лев или кролик не выйдет на середину стаи, знаками показывая, как ему нехорошо без лапы и как хочется утешения. Его элементарно загрызут. Трюизм «человек — животное социальное» не отменяет древней природной истины: слабых никто не любит. Все любят сильных, остроумных, быстрых, здоровых, успешных и так далее. Они вдохновляют, они олицетворяют ваше светлое будущее как результат мерзкого ежедневного шевеления. Если вы выползли в соцсети поныть, помните: чем больше вы ноете, тем ниже падаете в рейтинге у здоровых вменяемых индивидов. У них вы вызываете только раздражение. Если вы ноете неостроумно (а остроумное нытье — уже не нытье настоящего депрессанта), завтра вас будут любить еще меньше (а ведь сегодня мы выяснили, что вас уже никто не любит). Ныть в обществе нельзя. Можно и нужно — просить конкретного совета для решения конкретной проблемы.

Заведите черный дневник

Как мы выяснили выше, ныть в соцсетях нельзя, можно присесть на уши лучшему другу, подруге или маме, но это тоже подходит не всем. Мужчины и те женщины, которые считают себя самостоятельными, этого делать не любят. Хорошим выходом будет завести черный дневник, тот, в который вы будете изливать душу в самые тоскливые моменты, не заморачиваясь с формулировками. Лучше всего, чтобы это был сайт (современный человек измучится царапать в тетрадке, к тому же есть риск, что ее найдут) и чтобы записи на сайте не были доступны никому, кроме вас (иначе это не изливание души, а демонстрация, танцы и проституирование эмоций). Когда накатит, садитесь и строчите, не задумываясь о структурировании текста и не перечитывая его. Пишите, пока не отпустит, потом сохраняйтесь и закрывайте. Перечитывайте в моменты благости, куража и уверенности в себе, это поможет увидеть, как смешно со стороны выглядят вчерашние горести и какой вы скучный, жалкий и глупый в такие моменты. Хорошо, что вас никто не видел (см. пред. пункт).

Заведите домашнее животное

Люди, которых никто не любит (точнее, которые уверены, что их никто не любит) становятся диктаторами, учителями, вахтершами и воинами света. Чтобы с вами такого не произошло, держите дома одного или нескольких питомцев. Если не хотите попасть в выставочное рабство, выбирайте друга не по породе и родословной — породистые звери часто выводятся по принципу внешности, а не характера — подберите брошенную дворнягу, возьмите у бабушки в переходе котенка. Мало кто в этой жизни требует так мало и отдает так много, как кошка или щенок. Если вы еще не готовы к таким серьезным отношениям с миром, заведите черепашку или кивсяка.

Доктор вашего тела

Если все внезапно плохо, может появиться ощущение холода, нежелание двигаться, апатия и мечта о коме. Это достаточно серьезные симптомы, которые часто появляются у циклотимиков. Чтобы не усугублять состояние до такого, когда вы зависли и не можете заставить себя сдвинуться с места посреди супермаркета (см. «Безумная депрессия со Стивеном Фраем»), ползите в горячую ванну, а потом к массажисту. Человеческие прикосновения вызывают образование веществ, которые дают ощущение покоя и облегчения. Если вы живете один и редко близко общаетесь с людьми, у вас хронический недостаток такого рода веществ. Массаж в этом плане — замена секса в большей степени, чем мастурбация. В принципе, любая физическая нагрузка хороша, но если образ беговой дорожки вызывает у вас неконтролируемые рыдания, то хотя бы придумывайте себе квесты для быстрой целевой ходьбы по городу или запишитесь в бассейн, чтобы слабо шевелиться у бортика, разглядывая школьниц.

Список того, что любишь

Это может казаться странным, но человек в депрессии часто забывает обо всем, кроме самой депрессии, и купается в этом состоянии, не видя ничего больше. Радость жизни так далека от вас, что Байрон кажется резидентом Камеди-клаба. Для этих случаев нужно иметь под рукой список вещей, которые когда-то, сто лет назад, в прошлой жизни, доставляли вам удовольствие. Приучите себя записывать в телефон, блокнот или на доску каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то приятным. В отупляющей тоске, когда размышлять и вспоминать больно, этот список пригодится.

Помоги другому

Нет ничего по-настоящему нелогичного, есть лишь то, в чем не видите логику вы. Так и нет ничего по-настоящему альтруистичного: люди делают добро потому, что от этого хорошо прежде всего им. Как справедливо отметил Виктор Олегович в своем последнем труде, достичь счастья замечательно помогает тема осчастливливания других людей. Ваше условное «я» мечется в дымке уныния, и кажется, что его ничего не способно обрадовать. Поэтому можно подойти с другой стороны и приблизиться к счастью другого человека, создав его. Это похоже на пассивное курение. Это лежит в основе всех союзов, которые обсуждаются в выражениях «он же такой замечательный, умный, красивый и богатый, а она такое жуткое чмо». Бескорыстно добрым быть выгодно, и чтобы понять это, нужно побывать несчастным, то есть взрослым. Вот почему дети не любят делиться игрушками, а миллиардеры раздают свои состояния. Помимо того, осчастливить другого предполагает какие-то действия, а действия сами по себе уже означают, что вы на верном пути к выходу из хандры.

Источник: http://knife.media/depression/

Как убить депрессию в зародыше

Весной становится выше вероятность сезонных депрессий, вызванных сильнейшими ежедневными фрустрациями, социальными фобиями и переживаниями, связанными с интимной сферой и даже недостатками солнечного света. Редакция “Метрополя” попросила профессионального психолога дать читателям несколько полезных советов, которые помогут избежать весенней депрессии и ее последствий, а мы делимся этой статьей с вами.

Nota Bene! Все средства описанные ниже вряд ли помогут, если у вас уже развилась депрессия. Описанные манипуляции сгодятся только на начальных стадиях, когда вы можете описать свое состояние как “взгрустнулось, хандрю, что-то нет настроения”. И еще: редакция Зожника против применения лекарственных средств без назначения врача.

Когда начинает першить в горле, подкрадывается головная боль или палец оказывается в двери, у современного цивилизованного человека наступает быстрая и совершенно правильная реакция: сначала убрать боль, потом, если причина боли неочевидна, найти и устранить ее.

Когда дело доходит до плохого настроения, переходящего в депрессию, наши действия, как правило, не столь своевременны и логичны. «Я просто устал», «все плохо, наверное, это карма», «Бог меня наказывает за то, что я наорала на ребенка», «просто люди вокруг тупые и злобные», «власти совсем с ума посходили, что уже говорить о нас, простых людях», «просто не мой день, нельзя же все время радоваться» и прочие глупые отмазки мешают поймать тот момент, когда депрессию можно легко предотвратить. Вы же не думаете «сломал палец, ничего, по статистике человеку периодически положено что-то ломать, пусть себе висит» или «не буду я лечить ангину, авось не помру»?

Душевная боль — такая же поломка организма, что и физическая. Быть в плохом настроении — так же ненормально, как и страдать от ноющего зуба или прострелов в пояснице. Приглядывайтесь к своему настроению, как аллергик с подозрением присматривается к цветочкам. Вот эмоции начали глючить, но разум-то остался при вас. Дайте ему работать, и депрессия, как мигрень, будет предотвращена на стадии предвестников.

Мировая культура богата описаниями тонкого душевного устройства человека. Все это воздушное, божественное и непознаваемое льстит романическим натурам и заслоняет от них другую сторону вопроса — что все переживания являются всего лишь крохотными изменениями биохимии мозга.

Если вы хотите получить власть над своими эмоциями, полезно воспринимать организм цинично, как научную лабораторию или круглосуточный ресторан с рассеянным поваром, который может капнуть в пирог вместо грамма ванилина грамм хинина и такой мелочью испортить ужин всем посетителям. Плохое настроение почти всегда означает нарушение химического баланса в организме. Прежде чем выяснять, является ли внешний объект (смерть знакомого, пятно на платье, геям запретили голосовать) причиной этого нарушения или наоборот, ваши отношения к миром испортились вследствие сбоя в организме (гормональный сдвиг, недостаток микроэлемента в диете), нужно постараться восстановить формулу нормального химического баланса.

Во-первых, как вы уже поняли из первого пункта, действовать нужно быстро. Во-вторых, ремонт психики должен быть приоритетом. К черту диету и расписание, если не устранить проблему сейчас, позже вы все равно съедите под виски килограмм зефира, тупо пялясь в незаконченный отчет. Итак, что нужно иметь под рукой:

• быстрые углеводы: ваш любимый вид сладкого, а лучше всего горький шоколад.
• таблетки типа Магне В6 (препараты, содержащие магний и витамины группы В, от которых напрямую зависит настроение): съешьте четыре штуки. Если ваша работа связана со стрессом, ешьте их по восемь в день за 2-3 приема. Если таблеток нет, подойдет пиво и копчености, в них тоже есть нужные вещества. Баварский обед с тирамису на десерт должен приглушить зарождающуюся тоску.
• противотревожные средства, например, безрецептурный афобазол.
• альтернативные привычным стимуляторы: если вы постоянно пьете колу или кофе, замените его на мате, имбирь, женьшень или элеутерококк.
• успокоительные на растительной основе типа персена. Да, они усыпляют. Но их можно запить ред буллом, если не делать этого систематически, ничего страшного не случится.
• ноотропы (фенотропил, фенибут). Действие фенотропила лучше всего заметно в первый прием, вялость и мрачность сменятся энтузиазмом, кушать перехочется, побочный эффект — вместо душевного покоя вы можете стать еще более нервным, так что это скорее разовое средство. К фенотропилу у многих вырабатывается толерантность уже за несколько дней. Фенибут имеет в большей степени противотревожное действие, для стабильного эффекта его нужно принимать неделю по три таблетки 0,25 в день.

Нужен вам стимулятор или успокоительное, решайте сами, если все непонятно, пейте противотревожное (анксиолитики). Есть успокоительное глицин, которое помогает не всем, зато стоит копейки и снижает тягу к алкоголю. Не спешите бросаться на культовый прозак (флуоксетин) — если вам и удастся достать его без рецепта, помните, что он начинает действовать по мере накопления, то есть как минимум через неделю, а смешение его с алкоголем вызывает совершенно адовые последствия для психики вплоть до суицидальных настроений.

Хорошо, если вы в случае приближения депрессии имеете возможность взять длительный отпуск ради терапевтической активности. Есть два средства, которые помогают большинству людей переломить упаднические тенденции. Первое адреналиновое — экстремальный аттракцион вроде гонок или картинга, если вы хорошо водите машину, если нет — посетите несколько самых страшных горок и быстрых каруселей в луна-парке, хорош также симулятор свободного падения в лифте.

Второе средство основано на эффекте вытеснения «вашего» «я» другим, и лучше всего это работает на длинных ночных сеансах в кинотеатрах с огромным экраном и мощным звуком. В крайнем случае подойдет большой экран домашнего кинотеатра. С ноутбуком это не сработает, тут главное — воздействие на примитивном уровне количества света и звука. Не ошибитесь с фильмом: никакого артхауса, трагедий и драм! Лучше всего — супергеройская эпопея в трех частях, «Трансформеры», «Форсаж» или что-то максимально динамичное, без гениально выписанных страданий и с сильными героями.

Если чувствуете себя в силах смеяться — идите на комедию, но разочарование в комедии может только ухудшить дело. Депрессия сжимает мир до черной точки внутри человека, целыми днями бессильно лежащего под одеялом. Здесь мир врывается к вам в голову во всем великолепии событийного вихря, и работать начинают более низкие и прочные психические структуры, чем давшее крен супер-эго замученного горожанина.

На этом простом явлении основан эффект медитации. Неудовлетворенность, страх и страдание появляются в результате работы мысли, которая сравнивает, дает характеристики и делает выводы. Нет оценки — нет боли.

Если вы идете по улице, видите снег и начинаете думать мысль «снег, много снега, он грязный, запачкаю сапоги, опять не убрали проклятые коммунальщики, чертова страна, чертова зима, когда я уже сдохну», то обрывайте ее сразу после «снег». Просто думайте «снег снег снег снег», никуда не отклоняясь, и у вас получится медитация на снег. Можно мычать внутри себя мелодию или по кругу повторять «Отче наш», главное не давать уму метаться в стороны и биться о стенки созданной им же клетки. Не бойтесь, в результате этих упражнений вы не отупеете. Это скорее похоже на уборку пустой комнаты, в то время как ваша обычная мысленная активность напоминает жонглирование мусором на душной кухне.

Когда животному плохо, оно забивается в укромное место и там зализывает раны. Ни один лев или кролик не выйдет на середину стаи, знаками показывая, как ему нехорошо без лапы и как хочется утешения. Его элементарно загрызут. Трюизм «человек — животное социальное» не отменяет древней природной истины: слабых никто не любит. Все любят сильных, остроумных, быстрых, здоровых, успешных и так далее. Они вдохновляют, они олицетворяют ваше светлое будущее как результат мерзкого ежедневного шевеления.

Если вы выползли в соцсети поныть, помните: чем больше вы ноете, тем ниже падаете в рейтинге у здоровых, вменяемых индивидов. Нытье – деструктивное занятие, губительное, прежде всего, для того, кто ноет. Вы поплакались, вас пожалели – и так по кругу. Можно и нужно — просить конкретного совета для решения конкретной проблемы.

Как мы выяснили выше, ныть в соцсетях нельзя, можно присесть на уши лучшему другу, любимому человеку, подруге или маме, но это тоже подходит не всем. Мужчины и те женщины, которые считают себя самостоятельными, этого делать не любят.

Хорошим выходом будет завести черный дневник, тот, в который вы будете изливать душу в самые тоскливые моменты, не заморачиваясь с формулировками. Лучше всего, чтобы это был сайт (современный человек измучится царапать в тетрадке, к тому же есть риск, что ее найдут) и чтобы записи на сайте не были доступны никому, кроме вас (иначе это не изливание души, а демонстрация, танцы и проституирование эмоций). Когда накатит, садитесь и строчите, не задумываясь о структурировании текста и не перечитывая его. Пишите, пока не отпустит, потом сохраняйтесь и закрывайте. Перечитывайте в моменты благости, куража и уверенности в себе.

Люди, которых никто не любит (точнее, которые уверены, что их никто не любит) становятся диктаторами, учителями, вахтершами и воинами света. Чтобы с вами такого не произошло, держите дома одного или нескольких питомцев. Лучше выбирать друга не по породе и родословной — породистые звери часто выводятся по принципу внешности, а не характера.

Подберите брошенную дворнягу, возьмите у бабушки в переходе котенка. Мало кто в этой жизни требует так мало и отдает так много, как кошка или щенок. Если вы еще не готовы к таким серьезным отношениям с миром, заведите черепашку или кивсяка.

Если все внезапно плохо, может появиться ощущение холода, нежелание двигаться, апатия и мечта о коме. Это достаточно серьезные симптомы, которые часто появляются у циклотимиков. Чтобы не усугублять состояние до такого, когда вы зависли и не можете заставить себя сдвинуться с места посреди супермаркета, ползите в горячую ванну, а потом к массажисту. Человеческие прикосновения вызывают образование веществ, которые дают ощущение покоя и облегчения.

Если вы живете один и редко близко общаетесь с людьми, то у вас хронический недостаток такого рода веществ. Массаж в этом плане — замена секса в большей степени, чем мастурбация. В принципе, любая физическая нагрузка хороша, но если образ беговой дорожки вызывает у вас неконтролируемые рыдания, то хотя бы придумывайте себе квесты для быстрой целевой ходьбы по городу или запишитесь в бассейн, чтобы слабо шевелиться у бортика.

Это может казаться странным, но человек в депрессии часто забывает обо всем, кроме самой депрессии, и купается в этом состоянии, не видя ничего больше. Радость жизни так далека от вас, что Байрон кажется резидентом Камеди-клаба. Для этих случаев нужно иметь под рукой список вещей, которые когда-то, сто лет назад, в прошлой жизни, доставляли вам удовольствие. Приучите себя записывать в телефон, блокнот или на доску каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то приятным. В отупляющей тоске, когда размышлять и вспоминать больно, этот список пригодится.

Нет ничего по-настоящему нелогичного, есть лишь то, в чем не видите логику вы. Так и нет ничего по-настоящему альтруистичного: люди делают добро потому, что от этого хорошо прежде всего им. Достичь счастья замечательно помогает тема осчастливливания других людей. Ваше условное «я» мечется в дымке уныния, и кажется, что его ничего не способно обрадовать. Поэтому можно подойти с другой стороны и приблизиться к счастью другого человека, создав его. Это похоже на пассивное курение. Бескорыстно добрым быть выгодно, и чтобы понять это, нужно побыть несчастным. Помимо того, осчастливить другого предполагает какие-то действия, а действия сами по себе уже означают, что вы на верном пути к выходу из хандры.

Источник: http://zozhnik.ru/kak-ubit-depressiyu-v-zarodyshe/

Убить свою депрессию или «Пуп земли»

Совсем недавно, всем своим существом вспомнив уже подзабытое в моём лексиконе слово «депрессия», я очень вовремя натолкнулась на размышления одного очень мудрого человека, который объяснял причину депрессии и поделился простым способом — как депрессию навсегда побороть. А затем, по закону юнговской синхронии, я встретила ну почти точно такое же рассуждение, но уже из совсем другого источника.

И вот тут-то я задумалась — моя любимая синхрония заставила. А задумавшись, я вдруг ощутила некий щелчок в голове (психотерапевтический инсайт) и мою депрессию как рукой сняло. Нет, последствия, конечно, остались. Но теперь я точно знаю — какие ошибки я совершила, о чём напрочь забыла в головокружительном вихре череды весёлых событий моей жизни и чего я попытаюсь больше никогда не делать.

Поскольку мне помогло, я спешу поделиться этой важной информацией и с Вами, Читатель. Если, прочитав эту заметку, Вы скажете: «Я всё это знал уже давно!» можете гордиться. Я, например, основательно и прочно подзабыла.

Для начала я расскажу Вам грустную и вопиющую историю.

Один умный, развитый и домашний мальчик пошёл, как и полагается, первого сентября в свою школу — в третий «А» класс. Но, походив туда ровно неделю, он слёг с болезнью, вызванной нервным расстройством и с тех пор в эту школу ходить — отказался. Поскольку его родители сами в своё время страдали от того же, от чего в такой резкой форме пострадал теперь их ребёнок, они приняли срочное решение обучать ребёнка дома, тем более, что с точки зрения качества получаемого образования это решение в наши дни можно считать безупречным.

Что же произошло в классе? От чего заболел малыш?

На уроке математики учительница дала детям задание — нарисовать на листе бумаги разнообразные известные им геометрические фигуры и подписать их. Вот так буквально прозвучало задание.

Ребёнок потрудился на славу. Он нарисовал квадрат, треугольник, ромб, окружность и ещё несколько более сложных фигур, которые, между прочим, были известны из всего класса только ему. А затем чётко по заданию и очень старательно (красивым почерком) ПОДПИСАЛ каждую нарисованную им, «авторскую работу».

Ну, например: Коля Пастухов, Коля Пастухов, Коля Пастухов.

Когда пришло время демонстрировать работы, наступил шок. Учительница (которая, конечно, имела в виду «подписать фигуры» словами: КВАДРАТ, ТРЕУГОЛЬНИК и т.п.) как бы ненарочно (просто ей очень весело было) высмеяла мальчика перед всем классом, а класс (который дружно как один понял почему-то именно то, что имела в виду учительница), класс лежал на партах, содрогаясь от хохота.

После этого Вы знаете, что было. Мальчик заболел, а, выздоровев, в школу ходить наотрез — отказался. Родители согласились с его решением.

А теперь, Уважаемый Читатель, я расскажу Вам, отчего мы все страдаем рецидивами возвращающейся депрессии, возвращающейся нежданно-негаданно и всегда оставляющей после себя страшное пепелище на месте нашей психики.

Большинство из нас — как этот мальчик. У героя нашей школьной новеллы присутствовали и ум, и многочисленные знания. (Как и у нас с Вами). Меня интересует другое. Чтоотсутствовало у этого мальчика? Какого оружия не было у него в нужный момент, когда пришло время встретить лицом к лицу неприятную ситуацию?

У мальчика отсутствовали:

• чувство юмора,
• самоирония,
• умение не ощущать себя и происходящие с собой события — самыми важными вещами в мире.

Для ребёнка отсутствие этих качеств (которые нарабатываются в ходе жизни) простительно. Для взрослого — уже непростительно. Давайте разберёмся с этими качествами.

Умение не ощущать себя центром земли

Живя на этой земле, каждый из нас ощущает себя исключительно и только -через своё тело. (А как иначе? Попробуйте!) И поэтому, неудивительно, что всем нам присуща такая своеобразная аберрация (искажение) восприятия естественного вида всех вещей — мы считаем (скорее, чувствуем) себя действительно — центром мира, «пупом земли». Если изъясняться в терминах геометрии,то мы ощущаем, что мы — больше, а все остальные предметы — как-то меньше. Эта «неправильная перспектива» и является главной причиной, по которой нас накрывает депрессия.

Ничего плохого в этом ощущении своего тела как центра вселенной — нет и быть не может. Повторю — это даже естественно. Так же естественно человеку испытывать и другие заблуждения, искажения восприятия реальности. Ему «кажется», что мир заканчивается линией горизонта, что солнце утром — маленькое и жёлтое, а вечером — большое и красное. Но ведь человек в то же время и знает (учил), что это не так. Что мир не заканчивается линией горизонта, а солнце в космосе выглядит одинаково всегда.

Ощущение мира «через себя и своё тело», ощущение, что нет никакого мира и жизни вокруг, кроме меня и моей жизни — это ощущение младенца. В ходе развития, социальной адаптации и общего «помудрения» это ощущение должно пройти, но у многих оно не проходит.

А тогда всё, что происходит с «моим телом» и «моей личностью» вызывает мой же исключительный и неусыпный — интерес.

• Что у меня сегодня побаливает?
• Кто и почему на меня не так посмотрел?
• Почему «это» всегда случается со мной?
• Почему мне так плохо?
• Почему мне не уступили место в метро?
• Почему на меня все смотрят?

Если думать всё время только о себе, прислушиваться к ощущениям своего тела и души — рано или поздно,неизбежно возникнет депрессия. Отвлекитесь от себя, друзья!

Чувство юмора и самоирония

Это практически одно и то же, хотя далеко не все это понимают.

Чего стоит «чувство юмора» человека, который умеет качественно смеяться только над другими, но не умеет при необходимости посмеяться над самим собой?

Почему в числе самых желанных «качеств спутника жизни», всегда выдвигается на первое место наличие у него этого самого, загадочного «чувства юмора»?

Потому что настоящее «чувство юмора» это и есть — способность к самоиронии.

А человек, способный к самоиронии, никогда не «обидится смертельно», не устроит скандал, сцену, не «замкнётся в своём горе» и не даст клятву «мстить до последнего вздоха».

Такой человек никому и никогда не испортит праздник. Даже если праздник действительно вероломно и вопиюще «испортили» ему.

Потому что он стал неуязвим для своих обидчиков, для житейских бед, для вечного страха: «Что будет со МНОЙ?»

С таким человеком легко жить и дружить. Потому что ему самому — легко с собой. Потому что он воспринимает свой вес — как лёгкий. Потому что он знает: он — не пуп, не центр земли.

Умудрённый опытом человек твердит как мантру: «Кто я такой? Я — мал и слаб, я — ничтожен. Я — один из миллиона. Я — букашка. Что значат мои маленькие горести и обиды перед лицом Вечности?»

Ему становится смешно оттого, что в минуту слабости он возвёл свою боль (пусть даже и настоящую!) в ранг Глобальной Мировой Проблемы, «Единственной текущей проблемы в мире».

Говорят, что религии — принижают человека. Да, принижают. И делают это сознательно, в качестве лекарства и профилактики тяжёлой депрессии, из которой нет и не бывает выхода, если ты продолжаешь считать себя пупом земли. Религии не допускают, чтобы человека добили: Гордость, Отчаяние, Пессимизм. Не допускает этого и философия. И психология. Но философией и психологией интересуются слишком мало людей.

Главный герой магических сказок Карлоса Кастанеды — индеец дон Хуан называл эту профилактику«уничтожением чувства собственной важности». Вроде сказал то же самое, но у критиков «религии и религиозной проповеди» претензий к нему вроде бы нет.

Вот что пишет об этом философ и журналист Павел Эдуардович Лион (Псой Короленко): «Раздражают те, кто якает. Их стыдят: я, я – свинья. Или: я – последняя буква в алфавите.

Есть древняя традиция: не якать. Её знают православные и буддийские монахи. Уважает её и классическое ораторское искусство, предписывающее ограничивать в речи слово «Я». Это примета своеобразной строгости, аскетизма. Дело даже не в местоимении «Я». Раздражает манера слишком много и часто говорить о себе, вызывать интерес к себе».

Человеку, который воспринимает себя как пылинку бытия, равную всем другим пылинкам, гораздо интересней простокак событие не то, что происходит с ним, а то, что происходит в этот же самый момент с другими людьми.

Его интересует не «почему у него роковым образом сорвалось свидание», а «как будет чувствовать себя дворовая кошка, которой вчера сделали операцию в ветеринарной клинике».

Не «почему мне не дали премию», а «как будет отмечать свой день рождения одинокая соседская старушка, у которой месяц назад ушёл из жизни супруг».

Не «Почему так медленно едет мой автобус, я хочу домой!», а «Как должно быть скверно чувствует себя наш бедняга-водитель в конце своего тяжёлого рабочего дня. Не дать ли мне ему хотя бы денег под расчёт, чтобы хоть чем-то облегчить его Настоящий Момент?».

Многие возразят: что же это за лекарство от депрессии такое — постоянно держать в уме чьи-то проблемы и беды? Не начнётся ли от этого ещё большая депрессия?

Уверяю Вас, не начнётся!

Как сказал один христианский святой: «Держите свой ум во аде и не отчаивайтесь».

Раньше я в упор не понимала этих слов. А теперь они стали мне абсолютно ясны. А Вам, Читатель?

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru — психологический портал центра «1000 идей»

Авторская разработка центра — методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее.

Источник: http://www.live-and-learn.ru/catalog/article/ubit-svoyu-depressiyu-ili-pup-zemli/

• Послеродовая депрессия - послеродовая депрессия
• Тест на депрессию онлайн - тест на депрессию онлайн
• Стадии смирения - отрицание гнев торг депрессия смирение стадии чего
• Сильная депрессия, что делать если депрессия очень сильная? - что делать если у тебя депрессия
• Онлайн тест - Шкала Занга для самооценки депрессии; Депрессия, или Туда и обратно - шкала занга для самооценки депрессии
• Депрессия синонимы - депрессия синонимы
• Как вывести человека из депрессии: душевная реанимация - как вывести человека из депрессии
• Причины депрессии и возможные последствия недуга - причины депрессии
• Экономическая депрессия: определение, причины, профилактика 2020 - депрессия в экономике
• Как лечить депрессию - как лечить депрессию