Как справиться со стрессом: эффективные способы и рекомендации — как справиться со стрессом

18.12.2019

Содержание:

Что поможет справиться со стрессом?
Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение: техники и подходы
Как справиться со стрессом: 10 способов
Как справиться со стрессом
Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

В моменты сильного эмоционального напряжения можно использовать для успокоения физическую активность. Полезно бить боксерскую грушу или подушку, бегать.

Что поможет справиться со стрессом?

Существует большое количество способов как справиться со стрессом. Выбор зависит от того, насколько тяжелое у человека состояние. Важно своевременно начать борьбу со стрессовым состоянием, поскольку длительное нервное перенапряжение приводит к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Почему нужно бороться со стрессом

Умение справляться со стрессом необходимо, поскольку данное состояние негативно влияет на здоровье. Изменяется гормональный фон, повышается артериальное давление. При затяжных стрессовых ситуациях может развиться гипертоническая болезнь, диабет, расстройства пищевого поведения, психические патологии. В тяжелых случаях могут появляться суицидальные мысли, попытки покончить с собой.

Часто человек заедает стресс. Из-за этого может неконтролируемо увеличиваться масса тела. Другие люди используют для расслабления алкогольные напитки или наркотические вещества, оказывающие разрушающее воздействие на организм.

Способы справиться со стрессом

Существует большое количество вариантов, как справиться со стрессом самостоятельно, не обращаясь к специалисту. Сначала следует избавиться от вызывающего данное состояние фактора, если это возможно: сменить место работы, делегировать часть обязанностей другим людям, сократить общение с неприятными людьми.

Снять эмоциональное напряжение поможет полноценный отдых. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Физическое и интеллектуальное перенапряжение вредно: лучше снизить уровень нагрузок, во время работы делать короткие перерывы.

Необходимо питаться здоровой пищей. С едой нужно получать в достаточном количестве все необходимые витамины и минералы. Количество сладостей, простых углеводов стоит сократить: они дают лишь временный эффект, после чего человек начинает чувствовать себя еще хуже. Не стоит однако совсем отказываться от сладкого: это может усугубить состояние человека. В сутки следует выпивать большое количество чистой воды: жидкость благотворно влияет на работу нервной системы.

Пользу принесут регулярные прогулки на свежем воздухе. Полезны и кардио-тренировки: бег, езда на велосипеде, занятия лыжами, плаванье. Поможет конный спорт: человек не только дышит свежим воздухом, но и контактирует с лошадьми, что позитивно сказывается на его эмоциональном состоянии.

Еще один эффективный способ как преодолеть стресс — общение с приятными людьми, любимые занятия. С помощью позитивных эмоций можно повысить стрессоустойчивость. Полезно выговариваться друзьям о проблеме, поскольку поддержка близких помогает снизить уровень напряжения.

В моменты сильного эмоционального напряжения можно использовать для успокоения физическую активность. Полезно бить боксерскую грушу или подушку, бегать.

Помогают специальные дыхательные техники. Можно заниматься йогой: восточная гимнастика способствует нормализации функционирования нервной системы.

Хорошо помогает массаж. При этом уходит не только нервное, но и физическое напряжение.

Когда нужно обратиться к врачу

Иногда психологическому здоровью угрожает повышенная тревожность, беспокойство, а справиться с тревогой в таких случаях поможет врач. Обратиться к специалисту необходимо в тех случаях, когда самостоятельно избавиться от стресса не удается, возникают различные заболевания, навязчивые и депрессивные состояния, нарушается сон, возникает немотивированная агрессия, сильно ухудшается качество жизни.

Врач подскажет, как быстро справиться со стрессом, подберет при необходимости транквилизаторы или антидепрессанты, назначит психотерапию.

https://youtube.com/watch?v=8Tv3flM-xvY

Как избавиться от стресса. Техники управления стрессом (https://youtube.com/watch?v=8Tv3flM-xvY)

Источник: http://eustress.ru/stress/kak-spravitsya-so-stressom

Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение: техники и подходы

Проблеме стресса посвящен большой объем разнообразных научных трудов. Все механизмы его возникновения достаточно подробно изучены и являются довольно сложными.

Они могут быть завязаны на сердечнососудистую, гормональную и нервную системы. Стрессовые состояния могут снижать иммунитет и становиться причиной множества серьезных патологий. В соответствии с этим, требуется знать, как справиться со стрессом, успокоить нервы и выйти на более позитивный жизненный лад.

Знать врага в лицо

Фактически, стресс является функциональной реакцией человеческого организма на различные раздражающие нюансы. В качестве наиболее распространенных причин стресса следует указать негативные эмоции, перенапряжение либо обыкновенную монотонность окружающего мира.

При наступлении стрессового состояния, организм вырабатывает адреналин, который, в собственный черед, провоцирует человека на несвойственные ему поступки и повышает мотивацию для изменения сложившегося порядка вещей.

В незначительных количествах стресс необходим каждому. Если брать в расчет психологическое восприятие, то без стрессовой реакции жизнь стала бы излишне пресной и не наполнялась бы большим количеством впечатлений и эмоций.

Без выработки адреналина и перехода организма в режим стресса, у человека не возникало бы мотивации к продолжению существования, самореализации и самосовершенствованию.

Что делать при первых признаках стресса

Если рассматривать стрессовые состояния с практической точки зрения, то имеется возможность подметить тот нюанс, что каждая нервная ситуация в жизни вызывает симптомы стресса, самые частые из которых:

снижение, повышение аппетита;
беспокойство и бессонница;
беспричинная раздраженность, подавленность;
общая физическая слабость и головные боли;
нарушения памяти и концентрации внимания;
отсутствие интереса к происходящему и окружающим людям;
тоска, пессимизм, апатичность;
нервные тики и мелкие навязчивые привычки;
суетливость и недоверие ко всему и вся;
чрезмерная напряженность и зацикленность на проблемах.

Тем не менее, требуется предпринять ряд действий и помочь собственному телу перебороть состояние стресса. Для того, чтобы убрать полностью или снизить его проявления до минимума, можно просто выспаться. Существуют некоторые рекомендации, способные помочь повысить качество сна и избежать пробуждения с чувством усталости:

Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, в преддверии сна необходимо утомить организм. Лучшим вариантом будут физические упражнения или прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого времени отбытия ко сну.
Чтобы после интенсивных физнагрузок расслабиться, лучше подготовить тело ко сну упорядочить мысли рекомендуется принять ванну с температурой слегка выше, чем привычная, и включить приятную музыку. Принято считать, что классика подходит всем.
Мелатонин. Конкретный гормон способен укрепить сон и сделать его более здоровым. Выработка происходит при употреблении витаминов B-группы. Это может быть медицинский витаминный препарат либо блюда с рисом, ячменем, пшеницей. Также подойдут семечки подсолнуха и курага.

Внезапный нервный взрыв

Для того, чтобы избавиться от внезапного стресса, причиной которого стало непредвиденное событие, можно пойти несколькими путями.

Разработано достаточное количество техник, методов и средств для преодоления стресса, из которых может подобрать что-то подходящее каждый человек.

Справиться со стрессом можно с помощью многочисленных техник, можно пойти на прием к психологу и он подберет подходящую, а можно выбрать самостоятельно:

дыхательные упражнения – закрыть глаза и медленно сделать вдох-выдох несколько раз;
счет до десяти с закрытыми глазами;
принудительное расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Методик снятия стрессового напряжения тоже много, основные:

отпустить эмоции, желательно в уединенном месте;
вращения головы, рук, растирание пальцев;
улыбка снимает отображение стресса на лице, а вслед за видимым, уходит и внутреннее напряжение.

Средства для выхода из стресса обширны, распространенными являются:

чаепитие — большинство чаев обладают успокаивающим воздействием;
чашечка кофе – если распитие кофе является привычным ритуалом, то это может достаточно сильно успокоить и вернуть нормальный ход мыслей;
скушать сладость или энергетически ценный продукт.

Упражнения для снятия нервного потрясения

Кроме общепринятых методов, имеются и некоторые физические упражнения и занятия, разработанные специально для снятия стресса:

стретчинг;
статические упражнения;
дыхательная гимнастика;
танцы;
фехтование;
боевые искусства.

Если нервы шалят постоянно

Чтобы снять стресс хронического типажа, единомоментных и предназначенных для внезапных ситуаций методик, недостаточно. Требуется более обстоятельный подход:

успокоиться и трезво взглянуть на ситуацию;
позволить себе что-то приятное, в качестве бонуса;
обратить внимание на питание и повысить количество углеводов;
оценить происходящее с точки зрения рационализма;
отпустить эмоции на волю;
ослабить контроль над собственной жизнью и не требовать от себя слишком многого;
обсудить проблему с кем-то близким или воспользоваться эффектом «случайного попутчика».

Как снять стресс после работы

Напряженный рабочий процесс и необходимость следовать строгому графику, не может пройти бесследно и не стать причиной стресса. Для снятия напряжения и стресса после трудового дня и избежать дальнейшего его прогресса, необходимо:

успокоение и расслабление, возможно применение техник медитации;
подойдет вода для снятия напряжения – отправьтесь в бассейн на плавание или аквааэробику, сауну, баню;
если рядом имеется тихий парк или лес, вечерняя прогулка и единение с природой помогут обуздать стресс;
просмотр достойных кинолент дома или в кинотеатре;
ванна с эфирными маслами.

Экстренная помощь в стрессовой ситуации

Бывают моменты жизни, когда у человека попросту нет времени на себя, а требуется полная сосредоточенность и внимание к чему-либо. Тогда пригодятся быстрые способы для снятия либо снижения стресса:

если стресс настиг во время какой-либо важной встречи, зафиксируйте внимание на собственном дыхании и ведите его счет;
в процессе сложного и серьезного разговора по телефону, постарайтесь не стоять на месте, это поможет сжечь избытки энергии;
находясь на рабочем месте, рекомендуют поставить фотографию близких в рамке, при особом напряжении, посмотрев на нее, быстро возвращается хорошее настроение;
попробуйте съесть сладость;
в процессе работы за компьютером, можно выполнять приседания с 10-ти минутным интервалом.

Интересные методы и способы

Огромное множество стандартных методов могут не только не решить проблему стресса, но даже и усугубить ее. Чтобы подобного избежать, можно попробовать успокоить нервы и снять внутреннее напряжение и стресс эффективно, нестандартно и приятно:

Экстремальные виды спорта, к примеру – парашютный спорт.
Любовные утехи. Секс позволяет отвлечься и забыть о проблемах. В процессе полового акта вырабатывается огромное количество эндорфинов, даря хороший настрой.
Йога. Занятия йогой в своей основе несут успокоительные методики, концентрирующие внимание на выполнении упражнений.
Любимцы. Домашнее животное может поднять настроение и помочь отвлечься.
Музыка. Прослушивание любимых композиций или музыкальные упражнения — хороший метод отвлечения и переосмысливания насущного.
Арт-терапия. Просто займитесь рисованием или разукрашиванием детских рисунков.
Цветотерапия — одна из методик для снятия стресса, за счет связи между различными цветами и реакцией человека на них. Зеленые тона признаны наиболее действенными при стрессе.

Самостоятельное снятие стресса после нервных потрясений

Иногда жизнь поворачивается не самой лучшей стороной, и происходят крайне неприятные события – развод, расставание или смерть близких людей, домашних любимцев, увольнение с работы или невозместимая потеря личного имущества.

При подобных событиях нельзя замыкаться в себе и плыть по течению. Необходимо активно вступить в борьбу с апатией и стрессом:

В случае смерти близких людей, можно попробовать вернуть себе нормальное восприятие жизни так: не отказываться от помощи окружающих, отвлечься на интересное занятие или поухаживать за собой, выплеснуть эмоции посредством творчества – рисование, лепка, стихи, проза.
Если произошел развод или разрыв отношений с любимым человеком, и он сильно повлиял на эмоциональную составляющую, вызвав стресс, возможно помогут: экстренная смена обстановки и рода деятельности (экстрим-спорт, путешествие), полная загрузка делами, попытка взглянуть на ситуацию с другой стороны – впереди много нового, все страшное уже позади.
Увольнение с работы, при некоторых обстоятельствах, может стать причиной стресса, переходящего в глубокую депрессию. Чтобы не допустить подобного, необходимо: сохранять прежний ритм и распорядок жизни, начать поиски новой работы, в свободное время уделить себе максимум внимания.

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса:

https://youtube.com/watch?v=GVI_tDaB5Ho

Как изменить общий подход к жизни

Борьба со стрессом после появления его признаков – это достойное занятие. Но, предотвратить болезнь легче, чем излечиться от нее. Чтобы избежать стресса в обыденной жизни, требуется изменить комплексный подход к жизни полностью. Для этого необходимо:
провести полный анализ событий.

привычка планировать день;
отказаться от положения «жертвы»;
требуйте от себя и других не слишком многого;
подберите увлечение.

В любом случае, каждый человек стремится избавиться от стресса. Главное в этом деле осознание того, что каждый сам кузнец собственного счастья.

Источник: http://neurodoc.ru/bolezni/psycho/kak-spravitsya-so-stressom.html

Как справиться со стрессом: 10 способов

Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

Содержание:

1. Вода от стресса

Журчание воды

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум помогает справиться со стрессом

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Душ от стресса

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

2. Творчество как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

3. Общение с природой

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

4. Животные лечат от стресса

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

5. Продукты — антидепрессанты

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

6. Массаж от стресса

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

7. Спорт для снятия стресса

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

8. Глубокое дыхание

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

9. Светолечение

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

10. Музыка для снятия стресса

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»
Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»

Видео: Управление стрессом

https://youtube.com/watch?v=-JMsH5fTz-Y

Управление стрессом | Практики успеха от Сергея Змеева (https://youtube.com/watch?v=-JMsH5fTz-Y)

Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

Источник: http://www.nastroeniya.net/stress/104-kak-spravitsya-so-stressom.html

Как справиться со стрессом

Стресс в современном мире — повсеместное явление. В Великобритании в ходе одного исследования выяснилось, что каждый пятый житель этой страны испытывает стресс. Чаще всего эмоциональное напряжение людей связано с работой или с проблемами в отношениях с другими людьми. Во время стресса организм начинает работать в максимальном режиме. Выброс гормонов в кровоток ведет к учащению дыхания и биения сердца. Уровень сахара в крови при стрессе резко возрастает, давление повышается. Подобный ответ организма помогает противостоять эмоциональному перенапряжению. Когда факторы, вызывающие стресс убираются или исчезают, то организм легко приходит в состояние нормы.

Но нередко источник стресса постоянно действует на человека и вызывает эмоциональную напряженность и тревогу. В этом случае речь идет о хроническом стрессе, влияющем на здоровье всех систем организма. Для поддержания нормального физического и психического здоровья необходимо предпринимать шаги для борьбы со стрессом. Иначе не избежать его пагубных последствий для организма.

Последствия стресса для человека:

Трудности со сном
Истощение эмоциональных сил
Депрессивные состояния
Ухудшение состояния здоровья
Нарушение коммуникабельности с другими людьми

Как ни страно это звучит, но стресс может быть полезным. Все зависит от нашего отношения к нему и способности контролировать его. Одна и та же ситуаци у одного человека может вызвать сильный стресс, а другой — к вечеру уже и не вспомнит о ней. Все дело в темпераменте и состоянии здоровья. Чувствительность к стрессу повышается с увеличением количества перенесенных в жизни стрессовых ситуаций. Как определить испытываете ли вы стресс? Если у вас жизнь проходит в напряженном графике и не получается расслабиться, а на непредвиденные ситуации вы не можете правильно реагировать, то у вас эмоциональное перенапряжение.

Часто для снятия напряжения используют совсем не эффективные методы:

Алкоголь, наркотики
Неумеренное употребление пищи
Многочасовой просмотр телевизора или просиживание за компьютером
Отказ от еды

Стресс от вышеперечисленных методов не только не исчезнет, но, наоборот, значительно усилится. Но как же тогда бороться со стрессом? Рассмотрим четыре фактора, вызывающие стресс, и как справлятся с напряжением в этих случаях.

Факторы стресса:

Плотный распорядок дня
Финансовая или другая нестабильность
Проблемы в отношениях с другими людьми
Травма эмоционального характера

Как справляться с постоянным беспокойством

В современом мире невозможно быть абсолютно защищенным от проблем. Они часто застают нас в расплох и вызывают бурю отрицательных эмоций. Нестабильность жизни нередко заставляет испытывать постоянное беспокойство, что впоследствии перерастает в эмоциональное напряжение или стресс. Нижеприведенные советы смогут помочь в такой ситуации:

Расскажите о волнующих вас проблемах близкому другу. Эмоциональная поддержка близких имеет неоценимую пользу при борьбе со стрессом.
Старайтесь не думать о решении проблемы или о будущем в отрицательном свете. Такой подход лишь усиливает стресс и истощает душевные силы.

Быстрый темп жизни: 2 совета для избавления от стресса

Быстрый темп жизни является одним из возможных источников стресса. Особенно он усиливается если на вас лежит обязанность обеспечивать семью, заботиться о маленьких детях и о пожилых родителях. Попробуте применить 2 совета для избавления от стресса:

Расставьте правильно приоритеты. Малозначительные дела поручите другим членам семьи или отложите на другое время.
Обязательно выделите время для отдыха, чтобы расслабиться и восполнить эмоциональные силы.

Как избежать стресса от конфликтов

Часто стрессы возникают из-за недопонимания, конфликтов с людьми на работе или в семье. Очень эффективно помогают в межличностных конфликтах следующие советы:

В конфликтной ситуации постарайтесь сохранять спокойствие и не усугубляйте ее необдуманно сказанными словами.
Любые разногласия решайте наедине, проявляя уважение к другой стороне конфликта.
Представьте себя на месте своего обидчика и посмотрите на конфликт его глазами. Это поможет глубже понять его позицию и чувства, а возможно и причину его поведения. Такое размышление успокоит гнев и поможет найти пути решения конфликта.
Старайтесь не затаивать обиду, а лучше прощать. Это избавит вас от проблем со здоровьем и снимет эмоциональное напряжение. Те, кто злится или постоянно обижен рискуют приобрести тахикардию и скачки артериального давления.

Эмоциональные потрясения и ПТСР (ВИДЕО «Профилактика и борьба со стрессом»)

Эмоциональные травмы после смерти близких, стихийных бедствий, автокатостроф или других несчастных случаев могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Люди, пережившие эмоциональное потрясение, часто не могут избавиться от постоянно всплывающих в памяти картин трагических событий. Посттравматический стресс может проявлятся в следующих симптомах:

Проблемы со сном (бессонница, тревожный сон, кошмары).
Возникновение эмоций, пережитых в трагической ситуации.
Боязнь шума и громких звуков.
При малейших ассоциациях с пережитой экстремальной ситуацией возникает эмоциональное напряжение.
Невозможность сосредоточиться и трезво оценить ситуацию.
Эмоциональное истощение и апатия.
Потливость, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием.
Чувство нереальность происходящих вокруг событий и отчужденность от них.
Отсутствие радости от всего, что раньше ее вызывало.
Холодность в общении с близкими.
Беспокойство и чувство незащищенности.

Одна женщина за короткий период времени перенесла смерть 2 детей, мужа и матери. Перед этими трагическими событиями она пострадала от теракта в аэропорту. Спустя годы она потеряла второго мужа и ее дом сгорел. У женщины была настолько сильная эмоциональная травма, что она хотела свести счеты с жизнью.

Что ей помогло выдержать все это и найти в себе силы жить дальше? Поддержка хороших друзей, которые ее утешали. Также женщина старалась делать все, что в ее силах для помощи другим. Такой настрой давал ей сил и стимул бороться с ПТС. Нелишней при ПТС может быть консультация квалифицированного специалиста. При эмоциональных травмах он поможет найти эффективный способ лечения для выхода из ПТС.

Борьба со стрессом – непростое дело. Она начинается с изменения в образе жизни. Прежде всего старайтесь питаться здоровой пищей, высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Не забывайте о перерывах во время работы.

Благотворно на эмоциональное состояние повлияет время, проведенное с семьей, увлечение хобби, игра на музыкальном инструменте. Учитесь по-другому реагировать на обстоятельства и не позволяйте им подавлять себя. Прилагая усилия вы сможете избавиться от стресса!

Источник: http://sorokulya.ru/kak-spravitsya-so-stressom/

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества. Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни. Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг. Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал. Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас. Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более. Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути. Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые. Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится. Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете. Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования. Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное. Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день. Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня. Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой. Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль. Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже. Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей. Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию). Главная идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса. Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится. Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях. Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни. Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным. Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество. Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел. Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к. над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни. Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала. Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Источник: http://denissvetlichny.ru/kak-spravitsya-so-stressom-10-prostyih-sposobov/