Как выйти из депрессии самостоятельно — советы психолога — депрессия как выйти самостоятельно

Женщины и мужчины в равной степени подвержены депрессии, и как выйти самостоятельно из такой ситуации актуально для обоих полов.

Депрессия: как выйти самостоятельно?

Советы психолога о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине или подростку.

Депрессия — достаточно распространенное заболевание, которое встречается часто в различных проявлениях. Она может появиться у любого, независимо от возраста и пола. Эмоциональный упадок может возникнуть и по другим обстоятельствам.

Понять что такое депрессия, как выйти из депрессии самостоятельно, возможно, выявив симптоматику, признаки и причины заболевания. Ведь даже на первый взгляд здоровый человек может быть подвержен этому скрытому недугу.

Депрессия — это замороженный страх.

Депрессия и ее виды

При возникновении сложных или трагических ситуаций человек выпадает из психологического равновесия и происходит эмоциональная ломка, которая с каждым днем усугубляется и осложняется. В результате этого он впадает в депрессивное состояние, с которым в одиночку уже невозможно справиться.

Однако, не все всерьез воспринимают такой недуг и пытаются самостоятельно выйти из данного состояния, вместо того чтобы обратится к профессионалам. Перед лечением важно определить обозначение термина депрессия. Нередко это заболевание принимают за не продолжительное субдепрессивное состояние человека, которое часто наблюдается у людей, и при определенных воздействиях может перерасти в саму депрессию.

Депрессия — это серьезное и сложное психическое заболевание, характеризующееся подавленным состоянием и потерей душевного равновесия, сопровождаемого негативными эмоциями. Снижение самооценки, отсутствие инициативности и появление быстрой утомляемости регулярно преследуют индивидуума с признаками депрессии.

Существует большое разнообразие форм и видов депрессии, но наиболее распространенными из них являются:

1. Потеря родного человека. Возникновение трагических ситуаций несомненно отражается на психическом состоянии человека. После смерти близкого, каждый переживает данное горе по-разному. И чтобы перенести такую утрату каждому нужно на это определенное время. После прохождения шока, оцепенения, наступает период депрессии, характеризующийся острыми переживаниями. Это длится не меньше трех месяцев. Человек может при этом ощущать беспомощность, злость, досаду, чувство вины. В такие периоды больному не стоит быть одному и замыкаться в себе.
2. Послеродовая депрессия. Может длиться около трех месяцев. Причиной может стать страх неподготовленности к обязанности матери и к сложностям, связанные с уходом и воспитанием младенца. Это может негативно отразится на связи ребенка с матерью. При появлении первых симптомов следует обратиться к психологу, чтобы он помог наладить связь малыша с мамой и побороть необоснованные страхи.
3. Любовная депрессия. Депрессия подобного рода возникает после прекращения длительных отношений, которые основывались на любви хотя бы одной из сторон. Главным лекарством станет время и поддержка близки, смена занятий.
4. Осенняя депрессия. Такому состоянию подвержены люди, которые трудно переносят сезонные изменения, и климатические условия осенней погоды. Им сложно перестроиться в новом климате и подстроить под это свой режим. Лечение осуществляется методом свето терапии.
5. Алкогольная депрессия. Актуальна для людей, страдающих алкогольной зависимостью, возникающая в результате длительного и регулярного употребления спиртосодержащих продуктов. Специалисты выявляют две разновидности. Первая наблюдается при наличии зависимости, от которой больной желает отказаться. Второй — фигурирует при наступлении этапа похмелья.

Важно!
Какой бы вид депрессии не был, важно в любом случаи обращаться за помощью к специалистам. Ведь между началом депрессии, и ее глубокой и тяжелой стадией тонкая грань.

Причины появления депрессии

Депрессивные нарушения могут по ряду причин, и чаще всего это носит комбинированный характер. Обычно именно комплекс факторов, которые влияют на человека, в последующем приводит к депрессиям различной степени тяжести. Эти факторы могут быть психологическими, социальными, или биологическими.

Женщины и мужчины в равной степени подвержены депрессии, и как выйти самостоятельно из такой ситуации актуально для обоих полов.

Причины появления депрессии у мужчин

Причинами мужской депрессии могут быть:

• низкий социальный статус, при котором наблюдается нехватка финансовых средств;
• неудачи на службе, низкий уровень оплаты труда и отсутствие карьерного роста;
• сложные условия, связаны с трудовой деятельностью мужчины;
• обостренное чувство ответственности;
• отсутствие поддержки со стороны близких и друзей.

Мужской пол редко выявляет у себя наличие депрессии, как правило, такие изменения подмечают близкие женского пола: жены, мамы или сестры.

Причины появления депрессии у женщин

Некоторые причины, описанные выше, могут также привести к депрессиям у женщин. Но все же, представительницы прекрасного пола придают существенное значению финансовым достатком и успехам в карьере.

Причинами депрессивного состояния у женщин является не стабильная гормональная сфера, которая постоянно меняется на протяжении репродуктивного возраста. В такие моменты может наблюдаться возбуждение, агрессивность, плаксивость, апатия. Если женщина в положении причиной депрессии может стать нестабильные показатели биохимического анализа крови.

Хандра у беременных наблюдается из-за таких причин, как:

• токсикоз;
• изменение образа жизни;
• отсутствие в рационе каких-либо продуктов питания;
• конфликт с будущим отцом ребенка;
• усталость организма, накопившаяся за весь период беременности.

Нередко, женский пол также подвержен послеродовой депрессии, причинами которой может стать возврат тела и организма в прежнее состояние, наличие большой ответственности за ребенка, переутомление, неблагоприятная обстановка в семье, трудное финансовое положение, воспаление щитовидной железы.

Все эти причины усложняют жизнь женщины после родов, мешая ей сосредоточиться и справляться с ежедневными обязанностями.

Для справки:
Депрессиям также подвержены женщины в период климакса. Замедление в организме ряда важнейших функций приводит к снижению эмоционального уровня у женского пола, которое отрицательно сказывается на общем состоянии организма. Психологические факторы в период менопаузы очень часто становятся причинами затяжных депрессий. Прекрасному полу сложно принять факт старения и потерю былой красоты и здоровья.

Причины появления депрессии у детей/подростков

Детская и подростковая депрессия также часто встречается в современном мире. Детский вид заболевания определить труднее, так как в таком возрасте ребенку еще сложно описать и сформулировать свое состояние и ощущения.

Причинами детской/подростковой депрессии могут быть:

1. Нехватка или отсутствие матери.
2. Заболевание, возникшее во время внутриутробного развития.
3. Неблагополучие семьи.
4. Повышенный контроль со стороны родителей или наоборот игнорирование ребенка.
5. Отсутствие взаимопонимания в семье.
6. Нехватка социальной адаптации и общения.
7. Интересы и желания ребенка не учитываются.
8. Учебная нагрузка.

Гормональные изменения, также оказывают влияние на функциональные особенности нервной системы, которые могут привести в дальнейшем к подростковой депрессии.

Нередко, в этом возрасте могут наблюдаться переживания и страдания из-за безответной любви или недостатка опыта в сексуальной сфере.

В подростковом возрасте девочки и девушки могут страдать — низкой самооценкой, из-за отставания в физическом развитии на фоне сверстниц. В такие моменты многие бунтуют, уходят из дома или начинают употреблять запрещенные препараты и алкоголь.

Признаки, симптомы депрессии у человека

Независимо от пола и возраста существует ряд общих симптомов, характеризующие наличие заболевание: нарушение сна, тревога, смена настроения, снижение мыслительных процессов, сонливость, агрессия, перевозбуждение и т.д.

Кроме этого, депрессия на мужчину и женщину оказывает различное влияние, вследствие чего признаки такого состояния могут отличаться.

Признаки депрессии у мужчин

К основным параметрам депрессии у мужского пола можно отнести:

1. Снижение настроение, называемое гипотимией.
2. Низкая концентрация внимания.
3. Быстрая утомляемость, которая мешает мужчине совершать необходимые дела в прежнем темпе и количестве.
4. Медленная мыслительная деятельность, сложность восприятия информации и ее обработка.
5. Нарушение сна и аппетита.
6. Появление необоснованного чувства вины.
7. Мужчине в период депрессия сложно просыпаться в утренние часы.
8. Потеря уверенности в себе и низкая самооценка.
9. Снижение полового влечения и интереса к противоположному полу.
10. Потеря веса.
11. При тяжелых ситуациях мысли или попытки суицида.

Важно вовремя заметить эти симптомы у мужчины и протянуть ему руку помощи. Чаще всего сильный пол не привык признавать этот недуг.

Признаки депрессии у женщин

Женскую депрессию обычно можно распознать по внутренним и внешним критериям. Очень важно распознать заболевание на начальной стадии, до того как это превратиться в одно из более тяжелых форм.

В начале депрессивного расстройства могут наблюдаться следующие признаки:

1. Состояние необъяснимой и беспричинной тревоги.
2. Раздражительность, наличие напряжение и страха.
3. Появляется обидчивость, плаксивость, характер меняется в худшую сторону.
4. Женщина теряет интересам с былым вещам.
5. Во время депрессии женщина не живет, а существует.
6. Потеря жизненного тонуса, утомляемость, эмоциональный упадок.
7. Нет желания и потребности в общении с близкими или друзьями.
8. Женщине в момент депрессии сложно выполнять свои обязанности и дела по дому.
9. Нарушение сна, сонливость.
10. Может появиться головная и физическая боль.

Внимание!
Даже при наличии незначительных симптомов, женщине следует заострить внимание на своем состоянии и при надобности посетить специалиста.

Признаки депрессии у детей/подростков

Что такое депрессия? — это когда заходишь в Интернет и некуда пойти.
Земфира Рамазанова

Как выйти из депрессии самостоятельно?

На начальных этапах появления признаков депрессии каждый человек может сам помочь себе и попытаться самостоятельно одолеть данный недуг.

Сделать это помогут ряд психологических советов:

1. Важно не оставаться одному и избегать одиночества.
2. Взять ответственность за себя и свое эмоциональное состояние.
3. Отвлечься от тоскливых мыслей путем чтения интересных книг и просмотра фильмов.
4. Начать посещать мероприятия и общаться с интересными людьми.
5. Не следует отказываться от посторонней помощи.
6. Заняться душевным саморазвитием.
7. Исключить из жизни алкоголь и другие запрещенные вещества.
8. Наладить режим дня и здоровый сон.
9. Воспользоваться методом аффирмации.
10. Включить в повседневную жизнь спорт и физические нагрузки.

При желании каждый может найти себе занятие по душе и направить энергию в это русло. Справиться с депрессией будет легче, если человек сам этого захочет и будет прилагать необходимые усилия.

Справиться с депрессией женщине поможет применение техник комплексной терапии, которые будут направлены на решение проблем с пищеварением, сном и не только. При борьбе с депрессией важно наблюдение психиатра и психолога, действия которых поможет при необходимости подобрать метод лечения и медикаментозную терапию. Женский пол в момент депрессии особенно нуждается в общении и поддержке близких людей.

Некоторые представители мужского пола пытаются справиться с депрессией с помощью алкоголя. Этот метод ошибочный и может привести к более серьезным заболеваниям. Самым лучшим вариантом при такой ситуации для мужчины является обращение к психотерапевту, который поможет справиться с недугом и вернуть пациента к качественной жизни.

Чтобы помочь ребенку выйти из депрессии, необходимо применить индивидуальный подход, учитывая тяжесть заболевания и особенности характера ребенка. В первую очередь детей с таким заболеванием следует оградить от вероятных стрессовых ситуаций и неблагоприятного окружения. При более тяжелых формах следует обратиться за консультацией в психологический кабинет к специалисту.

Современные направления при лечении депрессии

В других ситуациях не следует заниматься самолечением, и лучше обратиться за помощью к грамотному специалисту.

Наиболее популярными методами лечения депрессии являются:

• стандартная психотерапия;
• социальные терапевтические способы;
• гипноз;
• ароматическая терапия;
• медикаментозная терапия;
• электросудорожное лечение.

Последние два метода лечения считаются наиболее агрессивными и используются лишь при тяжелых формах депрессии, при которых другое лечение будет не эффективным. Основными лекарственными препаратами при лечении психологических заболеваний являются антидепрессанты и седативные составы. Эти медикаменты должны подбираться лечащим врачом для каждого больного индивидуально.

В процессе лечения немаловажным фактором является настрой и желание пациента. Для получения положительного результата человек должен сам захотеть выздороветь и вернуться в нормальную социальную жизнь Во время лечения важно соблюдать все рекомендации и вести здоровый образ жизни, с поддержанием режима дня. Благоприятно на итог реабилитации скажется налаживание дружеских отношений с другими людьми и новые знакомства.

Видео: 11 способов быстро выйти из депрессии

Советы психолога о профилактике депрессии

Многие врачи сходятся во мнении, что болезнь лучше предупредить, чем лечить. Поэтому профилактика является основой все медицины, в том числе и психологии.

Психологи утверждают — для того, чтобы защитить себя от возможных психологических расстройств важно обращать внимание на появление первых тревожных признаков. Если человек заметил что, стал слишком раздражительным, вспыльчивым, агрессивным, плохо спит, чувствует постоянную усталость, то ему стоит задуматься над образом жизни и принять меры для устранения возникших симптомов.

Важным моментом на этапе предупреждения депрессии и устранения стрессовых ситуаций является наличие регулярного и здорового сна. Этот фактор напрямую влияет на эмоциональную и психологическую сферу человека. Изменив свой режим дня в лучшую сторону также можно побороть начальную стадию депрессии.

Пондякова Елена · 05 ноя, 2019

Обновлена: 30.12.2019, 00:00 Количество слов: 2028 Время на чтение: 10 мин.
Распечатать 🖶
Спасибо авторам за эту статью, которую уже прочли 57 656 раз!
Спасибо нашим читателям, которые оставили 5 комментариев и уже оценили статью 31 раз!

• 80
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Спасибо за подписку! Ссылка на скачивание книги Вам будет отправлена по email.

Владислава , 27 апр, 2020 20 427 просм. • 1 отв. • 34 комм.

Влад , 25 апр, 2020 1 679 просм. • 1 отв. • 1 комм.

Алиса , 22 апр, 2020 269 797 просм. • 1 отв. • 71 комм.

Антонина , 18 апр, 2020 10 670 просм. • 1 отв. • 12 комм.

Ариша , 07 апр, 2020 2 533 просм. • 1 отв. • 0 комм.

Источник: http://psymod.ru/sovety-psihologa/2605-depressija-kak-vyjti-samostojatelno.html

10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

Депрессивные заболевания последние несколько лет являются самой распространённой психической патологией. Ежегодно фиксируется около 100 млн новых случаев депрессии. Эмоциональная подавленность, чувство одиночества в толпе и ощущение бессмысленности существования – так в общих чертах можно охарактеризовать это состояние. Как выйти из депрессии, подскажет только специалист, особенно если состояние затянулось и мешает человеку полноценно жить.

Что такое депрессия?

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

Ведущие причины состояния

Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

• скоростной ритм жизни;
• постоянное пребывание в стрессе;
• высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
• отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
• тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
• сезонные факторы, нехватка солнечного света;
• злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
• психологическое и физическое истощение;
• наследственная предрасположенность;
• неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и смысла жизни;
• эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.

Разновидности депрессии

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

• адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
• ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
• дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
• ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
• ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
• тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
• меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

• астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
• истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
• ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
• психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Эмоциональные симптомы

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

• тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
• перепады настроения;
• тревожность и непокидающее чувство страха;
• раздражительность без видимой причины;
• снижение интереса к жизни;
• низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
• утрата интереса к любимым занятиям;
• трудности в проявлении чувств и эмоций.

Физиологические симптомы

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

• проблемы со сном;
• потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
• расстройства в работе желудка и кишечника;
• снижение или отсутствие сексуального влечения;
• слабость и утомляемость;
• болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Поведенческие изменения

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

• становится пассивным;
• боится общественных действий и больших скоплений людей;
• стремится к одиночеству и отказывается от общения;
• утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
• отказывается от развлечений.

Расстройства в познавательной сфере

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

• не может сосредоточиться на самой простой задаче;
• боится принимать решения;
• становится невнимательным;
• часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
• не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
• мыслит только в пессимистическом ключе.

Отличия в протекании депрессии у мужчин и женщин

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Как выйти из депрессии своими силами: советы психологов

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Психологи рекомендуют воспользоваться такими советами.

1. Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
2. Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
3. Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
4. Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
5. Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
6. Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
7. Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
8. Заниматься физическими упражнениями.
9. Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
10. Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.

Лечение депрессивного состояния

Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Медикаментозная терапия

Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений.

1. Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
2. Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
3. Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
4. Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

Психотерапевтические практики

Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

• когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
• межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
• психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.

Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.

Профилактика депрессии

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

Заключение

Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

Здравствуйте, я — Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

27 комментариев к статье « 10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии »

Уже 2 года после рождения ребёнка, а с депрессией, чувствую, мне самостоятельно не справиться. Выход один — схожу к врачу.

Один из древнейших способов противостоять депрессии — молитва. Даже если ты не веришь в это!

При смене места жительства у меня чуть не случился срыв, и весь мир, казалось, отвернулся от меня. И помогли мне, банально, — зарядка по утрам и сон. Ложилась до 23-00 и буквально за 2 недели я справилась. Порой достаточно и малого, не спешите принимать таблетки!

Ирина, моему ребенку почти 3 года, у меня бессонница, низкая самооценка, куча фобий, муж не живет с нами. Знаю, но ребенка вообще не с кем оставит, работа бы вылечила .

Многое зависит от близких людей, от их внимательного отношения и понимания ситуации и причины такого состояния.

Вот уже долгое время не могу справиться с депрессией, причина в долгом сидении дома. Что делать, как справиться с этим состоянием?

Тёзка, у меня та же проблема.

Надо чем-то заняться.

У меня тоже депрессия. На психолога денег нет, поддержки также нет никакой, а самой мне не справиться. ХЗ, как быть =(

Уважаемая Ирина! Пойдите срочно к врачу-психиатру, это их профиль, помогут однозначно, вытянут. Денег не надо платить, все по полюсу страхования. Сама досиделась до того, что из дома боялась выходить 2 месяца, с трудом поднялась, дошла до больницы. Сейчас лечусь, процесс небыстрый, сдвиги есть.

Всё чаще и чаще на работе замечаю какое-то отстранённое состояние у некоторых сотрудников, причём раньше они были очень активны, а сейчас нет никакой заинтересованности ни в чём, проблема очень остро стоит.

А я была сильной, отважной, ответственной, думала, мне хватит сил справиться со стрессом. Но когда 18 лет уже борешься с болезнью дочери и ничем и никак не можешь ей помочь и исправить, то во мне что-то сломалось. Теперь я не уверена в себе, опустошена, постоянные страхи и фобии, боязнь смерти, думаю, что будет с семьей. Я знаю, что если не можешь решить проблему, то просто поменяй к нему отношение, но видя мучения дочери, не могу поменять отношение и не расстраиваться и еще больше не погружаться в депрессию…

Почитайте Дейла Карнеги, «Как перестать беспокоиться и начать жить». Думаю, книга очень Вам поможет. …Поменять отношение сложно, но цепляйтесь, пожалуйста, за то, что все живы. И используйте этот промежуток времени по максимому. Поймите, смерть хуже всего. Мой супруг погиб, а я была бы счастлива ,если бы Он выбрался из комы пусть и инвалидом. Было бы изматывающе трудно, но я бы не познала этой пожирающей тебя за живо беспросветной душевной боли. Теперь нет нас двоих, и в тоже время я как бы есть — тряпка развивающаяся на ветру.
Живите. Дорожите каждой секундой, отведённой Вам и Вашим близким.
Сил Вам❤️

У меня работа, мужчина хороший, но мне плохо, я не хочу вставать по утрам, слезы близко. Работа не нравится, но я ее добивалась. С работой не справляюсь, из-за этого раздражение, усталость. Постоянный страх. С работы не уволюсь, потому что боюсь остаться у разбитого корыта. Жить не хочется, но и руки наложить на себя не смогу, ибо опять страшно. Я сама от себя устала. Спасибо, хоть выговорилась.

Помогите выйти из депрессии! С женой отношения на грани, сына не вижу. Работу потерял и сам не понял, как я оказался в этом состоянии… Бессонница, нет сил, жить просто не хочется. Первое время очень переживал по потере работы, и тут как понеслось… Нет счастья вообще, даже намека, только нежелание жить. Ну что это, как бороться. Просто ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ не помогает… 89176751770

Обязательно брать в руки. И позитивно мыслить.

Всю сознательную жизнь страдаю. Бывает двух-трехгодичная ремиссия, и бац… затяжная депрессия, длящаяся месяцами… Совсем нет стрессоустойчивости… Что-то пошло не так… и впадаешь в дикое уныние. Раньше обращалась к специалистам, назначали антидепрессанты, транквилизаторы… Говорили — выкарабкивайся сама…Сейчас не обращаюсь и мучаюсь месяцами, предпринимаю неверные решения, порой касающиеся даже физического здоровья… Такая ужасная жизнь, врагу не пожелаю…

Держитесь, ребята! Храни вас Господь.

Я медик с 45-летним стажем. Видела в своей жизни многих смертельно больных людей — работала участковой медсестрой. И всегда в глазах этих людей видела желание жить. Люди, подверженные депрессиям, на время представьте себя на их месте! А Вам Бог дал физическое здоровье, возможность ходить по этой прекрасной земле, любить, обнимать дорогих вам людей, которые нуждаются в Вас. У каждого из нас есть любимая работа, если нет — значит надо ее найти. Человеку, загруженному работой, некогда хандрить. И не перекладывайте свои обязанности на других людей — это несправедливо. В жизни много хорошего, одна природа и музыка много стоят! Нам Бог подарил жизнь и нам надо быть благодарным ему за это.

Не знаю, с чем связана моя депрессия. Действительно, очень тяжело.

Депрессия — это злость на себя. За что вы злитесь, разберитесь… Может это не симпатия к внешности — полюбите себя таким (ой), какими вас создала вселенная (в этой жизни другими вам не быть), примите это. Понравиться себе и полюбить себя — это работа над собой. Любая работа требует усилий. А работая над собой, вы учитесь договариваться с собой, принимать себя, свои потребности, желания и учитесь воспитывать дух в себе; учитесь слушать и слышать себя; разрешаете и не разрешаете себе быть… счастливым, любимым собой (в нормальном понимании этого слова), радостными, наблюдательными, деятельными, увлечёнными, … Вы — это целая вселенная! В вас так много потенциала, который жизни не хватит, чтобы раскрыть. Чаще напоминайте себе, что вы любимы создателем, собой, жизнью,… Всё в этом мире живёт для вас. Оглянитесь, вдумайтесь только в это. Поверьте в это. Позвольте себе любить жизнь и себя. Научитесь говорить с своим внутренним ребенком, послушайте его, он вас не обманет. Смотрите на мир его глазами. Доверьтесь своей истинной природе.
Житейские и бытовые проблемы, нехватка денег, долги, обязательства, ответственность и дела, выстроятся сами так, как надо, как вам будет комфортно тогда, когда вы придёте в гармонию с собой. Болезнь и боль близких несчастья — к ним тоже надо научиться относиться так, чтобы ваша собственная жизнь не ложилась на алтарь страданий о близких. Потому что ваша жизнь — это ваша жизнь. Даже если больны дети. Самое сложное, что может быть в жизни любого взрослого. Но такова ОНА — эта жизнь! Что сделаешь? ПРИМИ это! И ЖИВИ! Покажи пример тем близким, что мучаются и страдают. Может именно это их исцелит. Верить надо! Это кажется невероятным, но это так!

В жизни старалась быть доброй ко всем, выслушивать других, по возможности ходить в церковь… И, о ужас, депрессия… Страшно выходить на улицу, оставила работу, переживаю за взрослых детей, мужа.
А надо лечить себя. Утром — зарядка. Срочно на работу, какую угодно, но с головой в нее и больше на свежем воздухе. Себя, ни в коем случае, не жалеть и другим это не позволять делать… Радоваться жизни, всему, что вокруг тебя и петь, везде и всюду, где можно!

У меня уже мало сил осталось… 33 года, здоровая, симпатичная, несколько образований, работа. Но растеряла всю веру в себя, не вижу смысла в жизни, хроническая усталость, апатия, я н.и.ч.е.г.о не хочу, не хочу ничего делать и двигаться, жуткая раздражительность, постоянные вспышки гнева. Остальные эмоции — только как рефлекс, кому-то плохо — пожалеть, если шутят — рассмеяться и т.д. — но самих эмоций нет, мне просто все равно, равнодушно смотрю на слезы и ничего не испытываю.
Большую часть времени дома, провожу закрывшись в своей комнате, родных прошу меня не трогать, оставить в покое, только они меня видят такой. На работе всем улыбаюсь, вежлива, пока не остаюсь в своем кабинете. Работаю в специализированных органах, не дай бог узнают, если пойду к психиатру. Недавно поздравляли, оказывается, я самый позитивный и оптимистичный человек во всей организации… если бы они знали. Все длится уже года четыре, понимаю, что где-то уже последняя черта недалеко, но не мооооогу справиться сама с собой…
Последние полгода каждый день думаю о смерти и мне не страшно (я не боюсь смерти), постоянно прохожу по мосту, всегда постою -тянет меня сильно и хочется все оборвать, миг и я свободна… раньше держали родные, теперь мне все равно — ни есть друг у друга… А я устала… ничего не хочу. Как-то так.

И у меня такая же ситуация … Не понимаю, почему так все произошло, все же было нормально.

«Велаксин» помогает очень хорошо при депрессии, возвращает вкус к жизни, желание бодро проводить свои будни. Брала в аптеке по рецепту, цена справедливая, за упаковку на 28 капсул отдала примерно 2000 рублей, принимать надо по одной в день. Главное, сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом и пропить назначенный именно вам курс.

Сама бываю в депрессии временами… Хорошо помогает шоколад, зверобой (много), молитвы Николаю
Чудотворцу. Не хватает серотонина. Серотонин — в чае, кофе, какао, шоколаде, бананах, клубнике, киви,
сыре, яичном желтке… При депрессии или унынии нужно делать добрые дела, бывать на свежем воздухе, на солнышке, ин природе… Молитесь Николаю Чудотворцу — и депрессия сама по себе пройдёт…
Ещё помогает зверобой — выпить его целый веник сразу. Послушать хорошую музыку — дискотеку 80-х,
подарить себе подарки… Пообщаться с друзьями… Хорошо искупаться…

Я тоже в депрессии из-за работы (сократили), и я себя не могу найти. Растрепала всех родных, а тут ещё здоровьем проблемы во рту горечь и голова ничего не запоминает… Измучилась. Антидепрессанты назначали, но я их толком не пропила. В голове от них такой кавардак, что тошно, и что делать не знаю … Подскажите, как из этого состояния выкарабкаться. Умоляю.

Источник: http://adella.ru/health/kak-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии?

Депрессия всегда приходит в самый неприятный для нас момент, когда в жизни ничего не ладится, а все настроены только против Вас. Дело в том, что в это время наш организм максимально подвержен влиянию извне, поэтому очередная жизненная неурядица может вызвать целый ряд проблем связанных с психикой: панику, страх, злость, зависть, тревогу и т.п. Такое состояние не просто угнетает человека, оно начинает ломать его внутренний стержень, что приводит к полному разочарованию в жизни, себе и окружающих. Поэтому, необходимо срочно избавиться от данного недуга. Вот о том, как вырваться из депрессивного состояния, и пойдет речь в нашей сегодняшней статье, которая, мы надеемся, Вам очень поможет.

Для выхода из депрессии нужно:

Изменить рацион питания

Первым шагом будет смена ежедневного рациона. В частности, Вы должны начать кушать не только те продукты и блюда, которые Вам хочется, но также употреблять продукты, необходимы для улучшения Вашего эмоционального состояния. Вот перечень самых эффективных продуктов:

• Кофе. Объем выпитого за день кофе должен составлять от 4 до 6 небольших чашек. Кофе не может быть заменен чаем или энергетическим напитком, так как они не могут активизировать дофамин и серотонин, которые вырабатываются головным мозгом и отвечают за хорошее настроение.
• Сладковатые сыры. Содержат в себе такое важное вещество, как триптофан, который может заставить мозг вырабатывать серотин – нейромедиатор, повышающий настроение.
• Соя – один из самых диетических продуктов, которые могут помочь в борьбе с депрессией.
• Миндаль – является неким связующим звеном в выделении серотина. Миндаль содержит в себе витамин B6, который помогает быстрее и лучше превращать триптофан в серотин. Кроме того, этот витамин стимулирует работу головного мозга в целом.
• Фасоль – продукт, который также обладает антидепрессивным свойством, благодаря содержанию сложных углеводов и фолиевой кислоты.
• Шпинат. Также как и фасоль, шпинат содержит в себе фолиевую кислоту, способствующую выработке серотина, а также имеет в себе такое полезное вещество, как магний, который способствует успокоению и расслаблению мышц.
• Говяжья печень. Витамин B2, который содержится в говяжьей печени, способствует выработке такого гормона, как гомоцистеин, он не дает “застрять” в этом состоянии надолго. Кроме того, в печени также содержится уже известный нам триптофан, но главное то, что он не разрушается даже при длительной термообработке, поэтому говяжья печень полезна даже после длительного тушения или жарки.
• Апельсин. Бодрящий и стимулирующий эффект наблюдается от приема апельсинов. Дело в том, что они имеют оранжевый цвет, который, по мнению ведущих специалистов в мире, считается оттенком вызывающим приток небывалой энергии и оптимизма, тем же эффектом обладает вкус и запах апельсина. Не зря апельсины часто носят родным и знакомым, когда те заболевают.
• Банан. Фрукт, который богат на всё те же сложные углеводы и триптофан. Диетологи и невропатологи советуют принимать бананы каждое утро для улучшения настроения с первых минут бодрствования.
• Шоколад. Полезным эффектом обладает только горький шоколад, который способствует выработке эндорфина, именуемым ещё гормоном счастья. Способствует его выработке вещество, называемое фенилэтиламином. Чем Выше будет процент какао в шоколаде, тем лучше будет Ваше настроение.

Также будет полезным включить в рацион три основные продукта от депрессии:

Включить в режим дня физические упражнения

Любые физические упражнения, напрямую относящиеся к спорту, имеют большое значение при борьбе с данной проблемой. Благодаря спорту мы улучшаем своё физическое состояние, чем повышаем самооценку, ведь теперь мы будем выглядеть красивее, подтянутее и легче будет выполнить какие-либо нагрузки на работе или по дому. Кроме того, спортивные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые напрямую влияют на настроение человека, а главное – уменьшают чувствительность к болевым ощущениям, которые человек испытывает во время депрессий.

Многие ученые и профессиональные спортсмены называют чувство, которое приходит после выработки эндорфинов, в результате долгих физических упражнений – эффектом морфия, так как испытываемые чувства можно сравнить с ощущениями после принятия такого наркотика как морфий, только в нашем случае – это безопасно и даже полезно для здоровья человека. Регулярное занятие спортом действует также как и седативное средство, то есть избавляет человека от чувства тревоги, страха и организму проще бороться со стрессом.

Теперь давайте перейдем непосредственно к списку тех упражнений и занятий, которые способствуют выходу из депрессивного состояния:

• велоспорт;
• танцы (активного характера);
• бег на небольшие дистанции;
• аэробика;
• теннис (как большой, так и настольный);
• плаванье;
• длительные прогулки;
• йога.

В данный период времени очень важно заниматься физическими упражнениями в группе или со знакомым Вам человеком, так как в такие моменты очень важна и социальная активность человека, а главное – поддержка со стороны.

Если Вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, то и консультироваться с врачами на счёт перечисленных упражнений тоже особого смысла нет. Главное, выполнять все тренировки не “до последнего вздоха”, держать ритм и придерживаться не “количества”, а качества. Также занимайтесь упражнениями регулярно (3-4 раза в неделю по 20-30 минут, если мы говорим об аэробике, велоспорте, плаванье и йоге, для остальных же случаев время может быть увеличено).

Чтобы не превращать физические упражнения в изнурительное и утомительное занятие, старайтесь выбирать только те упражнения, которые Вам нравятся и удобны в выполнении, их разнообразие также не помешает.

Чаще бывать на свежем воздухе

Американские ученые недавно провели эксперимент с мышами, которые на протяжении 10 месяцев дышали загрязненным воздухом, что свойственно для малопроветриваемых квартир, крупных городов, а также тех населенных пунктов, которые находятся рядом с заводами, фабриками и другими предприятиями, выбрасывающими в атмосферу вредные вещества. В общем, всем тем воздухом, которым дышат 80% населения Земли.

Результаты были шокирующими: у мышей ухудшилась память (они перестали запоминать, где находится поилка, домик для сна и т.п.). Выводы, к которым пришли ученые, оказались следующими: регулярный выезд за город, прогулка по лесу и местам, которые находятся вдали от заводов, автомобильных трасс и железных дорог – способны спасти человека от депрессивного состояния, повысить иммунитет, а также улучшить память человека.

Если Вы вынуждены сидеть дома или в офисе, то старайтесь чаще проветривать помещение и делать влажную уборку. Использовать разнообразные ионизаторы и очистители воздуха не особо рекомендуем, потому что организм перестает бороться с микробами, населяющими нашу квартиру и, выйдя на улицу – человек может сразу подхватить вирус.

Строить планы на светлое будущее

Побороть депрессию поможет оптимизм и вера в светлое будущее. Поэтому, когда Вы почувствовали на себе весь тот груз негативного состояния – не стоит отчаиваться, а нужно продолжать бороться и жить дальше. Особенно сложно выйти из данного эмоционального состояния после развода, когда жизнь кажется бессмысленной. Если Вы попали именно в такую ситуацию, то мы советуем прочесть нашу статью о том, как пережить развод с мужем, в которой мы раскрыли основные этапы и методы борьбы со сложившейся ситуацией.

Даже если причиной сложного эмоционального состояния стало другое горестное событие в Вашей жизни, Вам всё равно нужно задаться целью, к которой Вы будете стремиться. Она должна активировать Вас, как человека жаждущего жить и открывать для себя всё новые и новые аспекты своей жизни. План должен мобилизировать, чтобы Вы могли абстрагироваться от прошлых воспоминаний и подумать о хорошем будущем. Чем реальнее и чем интереснее будет Ваша цель, тем быстрее можно будет избавиться от наболевшего в душе.

Открыть для себя новые горизонты помогут друзья, которые напомнят Вам о том, о чём Вы так долго мечтали, и к чему стремились.

Не оставаться в одиночестве

Главное правило, которое Вы должны усвоить – во время депрессии нельзя оставаться в одиночестве, оно пагубно влияет на человека и не способствует выходу из этого состояния, а только ещё больше ухудшает положение. Чаще проводите время с друзьями, общение с ними будет ограничивать Вас от замыкания в себе и своих мыслях. Темы разговора будут далеки от тех, которые мучают Вас. Вы сможете чаще смеяться, радоваться и даже если загрустите, то это будет совместная грусть, которая не влияет пагубно на психологическое состояние, а наоборот – сближает людей, что оказывает укрепление дружбы между вами.

С друзьями и родными советуем почаще посещать увеселительные заведения, такие как бары и кафе, ледяной каток и караоке, играть в бильярд, боулинг и тому подобные развлечения. Вы и сами не заметите, как забудете то, что так долго удручало Вас.

Не отказывать себе ни в чем

Полезной методикой в данной ситуации является полное удовлетворение своих желаний. Чувство удовлетворенности способствует подавлению плохого настроения и стимулирует человека к позитивному мышлению. Вы как бы заменяете то, что потеряли, тем, чего так давно хотели. К примеру, это может быть большой шоколадный торт с фруктовой начинкой и бельгийским кремом, о котором так давно мечтали, но всё никак не могли себе его позволить попробовать, так как он неблагоприятно может отразиться на Вашей фигуре. Удовлетворить себя можно не только чем-то съедобным, но и какой-либо другой покупкой, что-то из техники (для мужчин) или из одежды (для женщин). В эти моменты не стоит жалеть денег, главное, чтобы Вы исполнили свою мечту, купив то, о чем так долго мечтали.

Не разбираться в причинах

Одна из основных причин усиления депрессивного состояния – это разбор причин, послуживших такому расстройству. Мы советуем этого не делать по нескольким причинам, во-первых, Вы всё равно ничего уже не измените, во-вторых, начав “копаться” в воспоминаниях, Вы заставите себя снова пережить те моменты, которые были для Вас очень и очень неприятными. Не найдя желаемого ответа, Вы будете раз за разом прокручивать в своей памяти те ужасные моменты, и тем самым ухудшать свое нынешнее психологическое состояние.

Вылечиться от депрессии можно при помощи заполнения своего прошлого новыми, веселыми, интересными и приятными воспоминаниями. Позитивные мысли сильнее негативных, поэтому со временем депрессивное состояние пройдет, как и забудется всё то прошлое, которое изменило Вашу жизнь не в лучшую сторону.

Идти по жизни с улыбкой

Улыбка бесценна, хотя она не стоит нам ничего, но искренняя улыбка способна подарить нашим друзьям и знакомым хорошее настроение, а значит, и в ответ мы получим улыбку дорогих нам людей и как следствие хорошее настроение, которое так необходимо в этот момент. Специалисты в области мотивации утверждают, чтобы день начался и продолжился хорошо, нужно обязательно утром искренне улыбнуться себе в зеркало или даже рассмеяться. Это способствует оптимизму, хорошему настроению и заряду позитива на весь день. Улыбок и так не хватает в нашей жизни, а с ними даже сложные ситуации кажутся простыми. Ведь не зря молодым родителям советует смеяться и показывать смех своим малышам, когда те оступаются и случайно падают. Ведь часто они плачут не от боли, а от страха, который легко преодолеть через искренний смех.

Полноценный сон

Ещё с самого детства мы слышим эту мудрую поговорку: “Сон – лучшее лекарство!”. И ведь это действительно так. Ученые доказали, что для здорового сна человека необходимо 7 часов времени. За это время мозг успевает полностью “переварить” всю ту информацию, которую получил за день, и уже с “чистой” головой начать получать новую. Когда же мы не высыпаемся, мозг начинает плохо справляться с поступающей информацией, вызывая ответную реакцию – протест, который выражается в виде злости, раздражительности и в других формах. В данном случае вам нужно начать ежедневно хорошо высыпаться, таким образом, каждый день Ваш мозг с новыми силами будет вступать в борьбу с плохими воспоминаниями и настроением, а во сне перерабатывать информацию и забывать весь тот негатив, что скопился в течение всего дня.

Перестать обращать внимание на негатив

И последним нашим советом будет следующее: “Научитесь воспринимать только позитив и не обращать внимания на жизненный негатив!”. Поймите, что жизнь многогранна, в ней есть хорошие и плохие моменты, и у Вас есть два принципа жизни: либо идти по её светлой стороне, либо же считать только тёмные полоски. Мы же рекомендуем обращать внимание и запоминать только всё то хорошее, что происходило с Вами, а на весь тот негатив, несправедливость и хамство – просто закрывать глаза, тогда жизнь наполнится яркими красками и Вы увидите мир в совершенно другом ракурсе, который Вам обязательно понравится.

Умные люди говорят, что самый злейший враг сидит внутри нас, поэтому, если у Вас получиться победить депрессивное состояние, то Вы одержите победу, которая достойная высших похвал. И поверьте, справиться с собой вполне реально, если только этого захотеть…

Источник: http://luckyfamilyman.ru/kak-vyjti-iz-depressii.html

9 шагов, которые помогут преодолеть депрессию

Последнее обновление статьи 04.02.2018

Как выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли обойтись без приема медикаментов? В этой статье я хочу предложить вам простые, но в то же время эффективные шаги на пути преодоления депрессии. Приступим?

Шаг 1. Правильное питание.

Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.

Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно, съесть (ну, как можно себе отказать, если вы и так страдаете депрессией?), но немного.

А что же тогда полезно?

Раньше я уже рассказывала о продуктах, улучшающих настроение (переходите по ссылке, если хотите узнать, чем они так полезны).

Сейчас я лишь кратко перечислю их:

• овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
• орехи;
• жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
• твердый сыр;
• морская капуста;
• и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.

Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии.

Во время депрессии у многих людей возникают проблемы со сном: могут быть трудности с засыпанием, частые пробуждения (от малейшего шороха, тиканья часов), раннее пробуждение (проснулся в 3 часа ночи и лежишь так до утра, а заснуть не можешь).

Чтобы ваш мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.

Как же будем нормализовать сон и выходить из депрессии?

• Необходимо стараться ложиться спать в определенное время, а не так, что сегодня лег в 21, завтра в 2 часа утра, а послезавтра в половине 5. Привычка — один из лучших наших помощников, союзник полноценного сна.
• Старайтесь ложится спать не позже полуночи (а лучше в часов 21-22), сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для мозга и для организма в целом. Не лишним будет и ранний подъем — такой образ жизни считается наиболее природным для организма.
• Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия для сна: примите теплую ванну перед сном, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение для сна.
• Старайтесь не смотреть перед сном всевозможные триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции, чтобы избежать кошмаров во сне. Избегайте переедать перед сном: плотный ужин и хороший сон — практически враги.

Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии

Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.

Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.

Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.

Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.

Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.

Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.

В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.

Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее

В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии.

Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!

Пережили развод или расставание? Есть надежда на следующие, более удачные отношения.

Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения. А если болезнь смертельна, тогда наслаждайтесь каждым днем, каждым мгновением, проведенным с этим человеком.

Мелкие проблемы тоже могут вызвать депрессию.

Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.

Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.

Шаг 5. Мыслите позитивно!

Сколько уже всего я написала о том, как самостоятельно выйти из депрессии, теперь же я хочу поговорить о том, как не загонять себя в депрессию.

Мысли материальны, с этим, я думаю, вы спорить не будете. Поэтому, если вы хотите, чтобы вокруг вас происходили хорошие вещи, то и вы старайтесь себя вести соответственно.

Да, при депрессии весь мир воспринимается в серых тонах, кажется, что все делаешь не так, и нет никакой перспективы в будущем. Но постарайся делать добро, думать о других и о себе только позитивно, видеть в окружающих лишь хорошее.

Вспомнился один случай: Ехала я в забитой маршрутке. Между одной бабушкой и молодым человеком, изрядно выпившим алкоголя, вышел нешуточный спор. В общем, сплошное хамство и грубость. И тут одна женщина должна была выходить, и у нее была большая сумка. Она обратилась к этому подвыпившему парню: «Ты такой симпатичный, приятный, сильный парень. Зачем тебе эта бабушка? Помоги мне, пожалуйста, вынести сумку! Ты же такой сильный, для тебя это проще простого!» И этот парень, только что ругающийся, хамящий бабуле, улыбнулся и помог женщине. А все потому, что она увидела в нем хорошего человека, и он не захотел ее разочаровывать.

Улыбайтесь людям, даже через силу, помогайте, чем можете. Ищите только хорошие черты — и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Если же кто-то из вашего окружения совсем уж переполнен негативом, и вы никак не можете «подобрать» к нему ключик, после общения с ним у вас всегда остается неприятный осадок на душе, тогда постарайтесь свести общение с таким человеком к нулю. Это проще, чем потом искать способы выхода из депрессии. Зачем вам лишний негатив?

Шаг 6. Найдите время для хобби.

Для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится. Целый день провели за отчетом, выверяли каждую цифру, искали ошибку, испеките пирог дома (если, конечно, ваше хобби — кулинария).

Хобби — это возможность переключится, расслабится, отдохнуть душой, ощутить, что что-то у вас таки получается.

При депрессии не хватает именно положительных эмоций, вот и попробуйте «почерпнуть» их из того, что приносит вам удовольствие, из любимого занятия. Этот рецепт помогает «подзарядиться» положительными эмоциями даже при циклотимии.

Шаг 7. Балуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

Шаг 8. Путешествуйте.

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

• Об авторе
• Недавние публикации

Анна Николенко (Зайкина)

Анна Николенко (Зайкина) недавно публиковал (посмотреть все)

• Как принимать антидепрессанты? — 20.12.2019
• Диета при шизофрении — 18.11.2019
• 10 самых распространенных мифов о шизофрении — 17.09.2018

Попробуйте сменить образ жизни. Но сначала, найдите в себе то, что заставит вас снова получать вкус от жизни.

Очень интересно написано! А подскажите, пожалуйста, эти правила работают для всех видов депрессии? Хотелось бы узнать по конкретнее о депрессии после рождения ребенка.

В одной из предыдущих статей я уже подробно описывала как преодолеть послеродовую депрессию, можете прочитать здесь — https://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/lechenie-poslerodovoj-depressii.html

У меня иногда бывают приступы депрессии. Когда ничего не хочется делать, только плакать, жалко себя до ужаса. Я в такие случаи наполняют ванную водой, поваляюсь в ней с полчаса, а потом иду по магазинам и покупаю понравившиеся мне безделушки. И это реально помогает мне улучшить настроение!

Очень важно уметь благодарить жизнь за то, что она дает, и даже за уроки — они помогают в следующий раз сделать что-то лучше. Человеку свойственны все эмоции, есть время, когда можно и взгрустнуть, но главное – не застревать в этом состоянии, а научиться видеть в ситуации новые возможности, ведь «как только закрывается одна дверь, открывается другая».

В свое время на душевном состоянии хорошо отразился временный переезд в другое место, другой климат, другой образ жизни. Однако по возвращении домой все вернулось на круги своя. Сейчас работаю с психотерапевтом. Прописали даже таблеточки, но пока держусь на специальных травяных сборах (фитоседан №3 Красногорского завода), плюс чай из шиповника «для поддержки штанов», чтоб на этой почве иммунитет с рельсов не сошел.

Всегда была психологически стойким человеком, но в последнее время семейные проблемы все больше выбивают из колеи,неожидала от себя такого.Как научиться
не расстраиваться?

Прочитала две Ваших статьи. Оказало, они — «ассиметричны».
В первой статье: «При тяжелой депрессии не хочется ничего делать, ни бегать, ни смотреть телевизор, ни ходить в театр или кино. И не советуйте этого.»
Во второй статье Вы противоречите сами себе: «Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…»

Спасибо большое за информативный комментарий.
Противоречия в этих статьях нет. Более того, своим комментарием Вы еще раз подчеркнули разницу в терапии, течении депрессий, вызванных различными факторами.
Как Вы заметили, в первой статье речь идет о тяжелой форме депрессии. В большинстве случаев тяжело протекают эндогенные депрессии. Основная причина, почему возникают подобные аффективные расстройства — изменения на уровне некоторых веществ, которые запускаются особыми генами. Такие депрессии чаще всего передаются по наследственности, а роль психологических факторов в их развитии незначительна. Психотерапия, всевозможные попытки каким-либо способом поднять настроение человеку будут малоэффективны. Необходимо медикаментозное лечение.
Есть еще психогенные депрессии. Причиной их возникновения может стать стрессовая ситуация, конфликт, какие-то жизненные сложности. Психогенные депрессии протекают намного легче, чем эндогенные, симптомы болезни намного менее выражены. Далеко не всегда в лечении психогенных депрессий необходимо прибегать к антидепрессантам. Помогает и психотерапия, а при легких формах болезни порой может стать эффективной и положительное решение конфликта, завершение сложного периода в жизни. Человеку необходимо психологически помочь, «подтолкнуть» его к выздоровлению. И статья о том, как выйти из депрессии самостоятельно, предназначена, прежде всего, для людей, страдающих легкой депрессией, которые сами ищут альтернативный способ справиться с депрессией.

А какими легкими препаратами можно успакоить психику свою. Просто я знаю, что у меня депрессия, я знаю ее причину, я даже знаю, как исправить ситуацию, и на это треебуется время. К хорошему врачу обратится возможности нет, большая проблема с деньгами, очень большая, ребят, помогите советом как быстро поправить свое психическое состояние, что бы появились силы бороться

Вы не описали, какие именно симптомы Вас беспокоят, поэтому я не могу порекомендовать Вам конкретный препарат. Если Ваше состояние нетяжелое, Вы можете прибегнуть к помощи фитотерапии.
Если Вас беспокоит повышенная вялость, нет сил что-либо делать, Вы быстро устаете, чувствуете, что совсем нет энергии, тогда можете попробовать настойку женьшеня или лимонника, экстракт элеутерококка.
Если же Вас, наоборот, беспокоит повышенная тревожность, раздражительность, плохо спите, немного снижено настроение, тогда можете попробовать настойку пиона, экстракт валерианы, настойку пустырника или боярышника.

Меня в последнее время на работе завал, прихожу домой времени ни на что нет, да и желания тоже скажу честно нет. Подруги зовут развеяться, а я просто была в какой-то депрессии, и голова все это время жутко болела. Это все длилось на протяжении месяца. Пока я не решилась сходить к врачу. Врач мне прописал от этого дела, нобен. После курса, я хоть вернулась в жизнь. Наконец-то жизнь начала снова кипеть)

Рада за Вас, что Ваше состоянии нормализовалось.

2месяца стресса (май июнь)и переживаний, в итоге дипрессия поглатила меня и не отпускает до сих пор,хотя я так ждала лета!Попала в период отпусков психологов в нашем центре,к психотерапевту идти боюсь,т.к.боюсь назначений сильных препаратов-привыкания(никогда не принимала)Энергия ушла,сил нет,в прямом смысле слова опустились руки,ничего не радует,даже солнышко,которое я так люблю(((Плачу,память стала плохо работать,всё забываю,постоянная тревога и появились страхи,нахожусь среди людей,как по ту сторону большой стеклянной стены.Но при всём при этом вожу машину,хожу на работу,воспитываю ребёнка,всё на автомате и никто ничего не замечает,вот так живу и потихонечку схожу сума..Помогите!

Не стоит боятся психотерапевта, визит к нему еще не означает назначения сильных психотропных препаратов. Врач всего лишь оценит Ваше состояние, может порекомендовать и психотерапевтическое лечение (без каких-либо медикаментов), если конкретно в Вашем случае это поможет.
Не стоит исключать дальнейшего ухудшения состояния, а Вы водите машину (рискуете своим здоровьем и окружающих), воспитываете ребенка, поэтому лучше заняться своим психическим здоровьем сейчас.

Не запускайте я ваc прошу, говорите то что чувствуете близким, вам нужна поддержка. Я вас очень понимаю.

Здравствуйте дорогие страдальцы-единомысленники,не ошибка,а именно наши мысли обо всем происходящем в нашей жизни….и все наши реакции…Все это от перегрузок эмоциональных.Самое правильное это идти к психотерапевту.Не бойтесь назначений Страх это самый верный признак депрессии..Боишься и все не понимая даже чего….Нобен это ноотропный препарат,а надо антидепрессанты.Почитайте что происходит в мозгу с нейромедиаторами и просто мыслями ничего не сделать нарушена биохимия в мозге..Тут все и питание и именно безденежная угнетающая жизнь добавляет немалую лепту.На работу идти просто нет физических сил.Тупо не можешь ничего делать сразу с утра…Предложения типа взять себя в руки — пустой звон,хоть во что взять невозможно…Для близких родственников выглядишь,как симулянт…Без лечения не тяните и не бросайте пить.»Золотой стандарт»антидепрессантов это амитриптилин,но начинайте пить с маленькой дозы и не будет больших побочных эффектов.Отоспитесь месяцок и потом также можно добавить флуоксетин тоже маленькую дозу с утра,а амитриптилин на ночь.Это рекомендация от врача.Через недельку вам уже станет лучше,но не покупайтесь на это и продолжайте лечение до конца не самовольничайте и не умничайте.Лекарство с врачом подбирайте.Это серьезная болезнь и ваше легкомысленное отношение только вам хуже сделает. В мозгу эти все участники предачи импульсов просто погибают без лечения и человек станет инвалидом или еще хуже суицид.Превозмогая свой страх тупо идите к психотерапевту.Не думайте,что оторванная нога вырастет с помощью ваших нездоровых мыслей.Самый страшный первый шаг.Миллионы людей лечатся и выздоравливают.Не тяните в хроническую форму.Желаю всем выздоровления.Пишу не на пустом месте….

Когда депрессия, а я мужчина…Просто слушаю Wolfgang Amadeus Mozart…Ваши советы точны и нужны …Именно так и делаю…Капитан запаса.

Здравствуйте Анна мне 31 хотел спросить у вас, возможно ли развитие депрессии из за проблем с позвоночником у меня шейный остеохондроз!? И еще В том году расстался с любимой девушкой безумно переживал похудел на 15кг сам назначил себе феназепам принимал его по 3мг в день на протяжении 3х месяцев состояние было нормальное но затем резко бросил и у меня по симптомам наступила др и дп по началу думал что у меня шизофрения начитался в интернете возможно ли такое из за феназепама!?

Михаил, при длительном применении феназепама (3 месяца — это уже долго) и внезапном прекращении приема препарата может развиваться так называемый синдром отмены — когда возвращаются симптомы депрессии в полном объеме. Думаю, именно это произошло и в Вашем случае, нужно было постепенно уменьшать дозу препарата, а не резко.
Если состояние не улучшиться, обратитесь к психиатру или психотерапевту и следуйте его рекомендациям.

Анна большое спасибо вам за ответ!

Здравствуйте ,уже как полгода чувствую себя странно,чувствую ко всему безразличие,постоянную тревогу,куда то постоянно тянет,сам не знаю куда,расстался с девушкой ,считал ,что все будет хорошо,оказалось я не нужен.

Сергей, слишком мало информации, чтобы я могла Вам написать какие-то свои выводы. Если проблема сохраняется, посетите психиатра или психотерапевта.

Здравствуйте Анна!У меня такая проблема: в конце мая я попала на приём к неврологу с шейным остеохондрозом.И с того времени у меня начились походы по врачам..какие только анализы я не сдавала,вроде бы все хорошо,но я зациклилась .Сейчас состояние такое: беспокоит ком в горле,постоянно плачу,заставляют себя кушать,ничего делать не хочу.Была у психотерапевта,выписала грандаксин мне стало лучше,после того как опять начались приступы всд я опять ушла в состояние описанное выше,мне прописали антидепрессант,но я их пить боюсь,Скажите,в моём случае можно обойтись без них и как? Невролог мне прописала Селектру.

Анна, если Вы обратились к врачу, и он Вам назначил препараты, тогда их нужно принимать. Психотерапевт общался в Вами лично, и если он порекомендовал принимать данные лекарства, значит, у него для этого были основания.

я из-за феназепама в аварию попала ,так что не увлекайтесь если вы за рулём

Мария, в инструкции по применению феназепама четко указано, что данный препарат противопоказан водителям транспорта и другим лицам, выполняющим работу, требующую быстрых и точных реакций. Ваш плачевный опыт еще раз подтверждает это.

Здравствуйте. Совсем не знаю уже что делать. Сам я психолог (но не работаю им). Мне 34 года. Очень много развивался и духовно и психологически. Вижу можно сказать насквозь много своих внутренних проблем и причин.
И месяц назад начал ходить к психологу т.к., понял что в этот раз самому мне не справиться (раньше у меня уже было похожее состояние два раза, на выход уходило до года, но сейчас у меня нет столько времени)
С психологом мы работаем над темой внутреннего ребенка… И как то не помогает. Просто что то узнаю о себе новое, но меня это еще больше расстраивает.
…
А наткнувшись на вашу статью понял, что у меня наверно + к своей детскости еще и депрессия.
Около 3 месяцев назад у меня произошли сильные изменения в жизни: поменял место жительства, потерял любимую, потерял жилье и вынужден жить на съемном, проблемы с работой то с одной то теперь с другой.
…
Мне сейчас очень нужен позитивный настрой и вера в себя, а я плачу, реально плачу большую часть свободного времени.
И меня убивает и даже пугает то, что я знаю как себе помочь (или знал), много раз помогал. Я владею множеством проверенных техник и практик. Но я не хочу ничего делать.
Я не знаю зачем мне что либо делать. Я могу остаться совсем на улице если не найду себе подходящую работу. Но меня это не мотивирует.
И я вижу как я жду помощи от других людей, даже не прося их об этом. Это моя детская позиция.
Очень хочу выйти из этого состояния. Хочу начать действовать и получать желаемый результат. Но не могу продержаться в позитивном настрое больше 5 минут.

Все пройдет,пройдет и это. Нет ничего постоянного,все меняется. Руслан,прекрати себя,жалеть немедленно.
У меня были такие состояния,поверь,никто не подойдет и не поможет. Вытащи оттуда себя сам. Попробуй трудотерапию,мне помогает.

Руслан, исходя из Вашего сообщения, не могу однозначно сказать, что у Вас депрессия. Возможно, Ваше психическое состояние — всего лишь следствие цепочки стрессовых ситуаций, жизненных изменений, которые Вы перенесли.
Если Вы некоторое время работаете с психологом, а положительной динамики нет, тогда я бы Вам порекомендовала посетить психиатра, чтобы он Вас осмотрел, пообщался с Вами. Далеко не во всех случаях психотерапия может помочь преодолеть депрессию, многим пациентам, прежде всего, нужно медикаментозное лечение.

Как справиться с депрессией из-за любовных переживаний. Сердце выскакивает из груди, бессонница дикая, похудела на 10 кг, аппетита нет, весь организм на гране, что говорить психотерапевту -я люблю, а он женат…Ответ любого специалиста известен- прекратить отношения. Но как восстановить здоровье, когда каждая ночь без сна. Самостоятельно справиться невозможно.

Ирина, есть ли будущее у Ваших отношений? На чужом несчастье своего счастья не построишь. Поэтому чем раньше Вы расставите все точки над «і», тем скорее сможете начать новую жизнь.
Конечно, вначале будет очень сложно, но все зависит от Вас. Пока Вы будете идеализировать своего бывшего, оплакивать отношения без будущего, прокручивать в уме всевозможные «если бы», Вы вряд ли сможете преодолеть депрессию.
Если же Вы хотите выйти из данного состояния, нужно работать над собой. Пресекайте все мысли о Нем. Уделите себе максимум внимания: побалуйте себя обновками, позаботьтесь о своей красоте — маски, пилинги, новая прическа и т. д. Найдите для себя новое хобби — например, можете начать изучать иностранный язык. Съездите куда-то, путешествия всегда дают заряд положительных эмоций, «вырывают» нас из накатанной колеи.
Вы обязательно встретите «своего» мужчину — любящего Вас и свободного, помните об этом и не сожалейте о том, что не получилось.

Легко сказать, но трудно сделать. Когда ничего не помогает, все равно думаешь о нем, тем более, если знаешь, что он находится где-то рядом.Заняться каким либо делом отвлекающим нет желания и нет никакой возможности, поменять место жительства тоже не вариант. Что делать тогда?

Оксана, никто не говорит, что будет легко. Но есть ли будущее у Ваших отношений, тем более, если человек изначально «не твой»? Но если самой подогревать чувства, постоянно думать о нем, то легче точно не станет.
У Вас своя жизнь, она одна. Поэтому необходимо все усилия приложить, чтобы быть счастливой, найти «своего» мужчину. А до тех пор, пока Ваше сердце и Ваши мысли будут заняты, вероятность того, что Вы увидите и оцените другого достойного мужчину, не сильно высока.
Универсального рецепта, как забыть, перестать любить, нет, как и нет лекарств от этой болезни.

Мне в свое время помогла книга Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно», она есть в Интернете

Я вас очень даже понимаю! Сама в такой же ситуации, он постоянно с женой, причем он ее не любит,а я немогу ничего делать. Другие мужчины не знакомятся, работа не радует, выходить из дома не вижу смысла, мысли сожрали всю голову

Ами, конечно, быть с данным мужчиной или нет, решать Вам. Только эти отношения не приносят Вам ничего хорошего, не имеют будущего.
Возможно, Вам необходимо пересмотреть свой взгляд на них. Если мужчина хочет быть именно с Вами, то он может и развестись. Ведь в одиночестве остаетесь именно Вы: он женат, ничем не рискует, Вы же тратите свое время, свою жизнь на него, а могли бы и попробовать построить отношения со свободным человеком, попытаться стать счастливой.

Ирина! Только к специалисту! Я уже четвертый год над аналогичным состоянием работаю, не получается! У специалистов, кстати тоже была! Это зависимость от которой нужно избавляться, если не светит светлого будущего в отношениях!(я имею ввиду серьезные семейные)

Анна, помогите! Начали с подругой бизнес, но кроме долгов он ничего не принёс. Вынуждена дальше в нем участвовать, но сил больше нет, т.к. нужно улыбаться людям и заниматься закупками, чтобы подавать и получать хоть какую-прибыль. Плюс череда неприятностей- потеря денег из-за моей невнимательности. Все глубже ухожу в депрессию.Постоянно плачу.

Елена, а Вы уверены, что занимаетесь «своим» делом? Возможно, тот путь, который Вы выбрали — совершенно не то, что Вам нужно, и потому все так плохо складывается. Подумайте, нравится ли Вам данный бизнес, то, чем Вы занимаетесь? Или Вы хотите совершенно другого?
Если Вы и дальше хотите заниматься бизнесом, тогда постарайтесь найти в этом деле то, что Вам нравится, больше концентрируйтесь на приятных аспектах, чтобы получать удовольствие от любимого дела. Неудачи могут быть везде, бизнес не всегда бывает успешным, но это своеобразный опыт, старайтесь выносить из него уроки, но не останавливайтесь, а идите дальше.
Если же эта деятельность Вам совершенно не нравится, именно из-за нее у Вас развивается депрессия, тогда, возможно, Вам необходимо заняться чем-то другим, тем, что Вам будет «по душе», что, может, и не будет столь прибыльным, но зато понравится Вам, будет заряжать Вас положительными эмоциями.

Помогите пожалуйста. У моей сестры сильная депрессия. Уже месяц. Мы были у врача он постоянно говорит бери себя в руки. У нее постоянно меняется настроение. То нормально а через пару часов плач страхи апатия ко всему. Она говорит что живет не своей жизнью. Жизнь серая нет ни какой радости в жизни. Ей ничего не хочется делать. Внутри- пустота. У нее какие то страхи. Ночью не спит. Или засыпает только при помощи таблеток для сна.
Помогите

Наталя, Вы молодец, что переживаете за сестру, посещаете с ней врача. Вы должны максимально следить за своей сестрой, пока она находится в таком состоянии, заботиться о ней, поддерживать, помогать. Чтобы она чувствовала, что есть человек, который ее любит, которому она нужна.
Необходимо, чтобы врач, у которого наблюдается Ваша сестра, подобрал адекватное лечение, которому Ваша сестра будете следовать. Вы должны понимать, что психическое состояние очень сложно быстро нормализовать, должно пройти какое-то время, как минимум 2-3 недели. Это срок, за который начинают действовать медикаменты. Если же улучшения не будет, тогда об этом обязательно нужно сказать Вашему врачу, чтобы он внес изменения в схему лечения.

Здраствуйте Анна сейчас у меня депрессия меня предал муж я жить не хочу на этом свете что делать ведь у меня дети на психолога денег нет они очень дорого стоят. Мария

Мария, Вам сейчас тяжело, обидно, горько, ведь Вас предал муж.
Простить или отпустить его — это уже решать только Вам, в зависимости от ситуации, от тех отношений, которые были в Вашей семье, однако в любом случае данное решение должно быть обдуманным.
Даже и не допускайте мыслей о суициде, ведь Вы отвечаете не только за себя, но и за детей. У Вас есть ради чего жить, есть стимул, цель, есть источник вдохновения — Ваши дети. Вы — по-своему богатый человек, ведь дороже детей в жизни нет ничего. Поэтому Вы должны взять себя в руки, переключиться, поставить перед собой цель быть счастливой и идти к ней. На смену данной черной полосе придет белая, и у Вас обязательно все будет хорошо, чего Вам и желаю!

Госпожа Аноним, дети-это самый мощный антидепрессант! Посмотрите в их любящие глазки, обнимите их крепко и поймёте, что ни один на свете мужчина не стоит ваших слёз! Тем более тот, который предал. Держитесь, больше внимания уделяйте детям, не тратьте время на слёзы и депрессию, все наладится 🙂

Плохое настроение это ещё не депрессия. Депрессия это диагноз, с набором характерной симптоматики, тут поможет только психиатр. Настоящую депрессию надо лечить медикаментозно, пока не произошли необратимые изменения в нейронных связях головного мозга.

Основная триада симптомов при депрессии — сниженное (плохое) настроение, двигательная заторможенность и замедление темпа мышления.
Лечение депрессии зависит от того, что именно ее вызвало, от выраженности симптомов болезни. Далеко не во всех случаях лечение должно быть медикаментозным, часто можно обойтись и психотерапией. Если депрессия неглубокая, известны причины, которые ее вызвали, тогда можно попробовать обойтись и немедикаментозным лечением или альтернативными методами преодоления депрессии, описанными в данной статье.

Здравствуйте Анна! С каждым днем я люблю себя все меньше и меньше. Всему виной бешеная неуверенность в себе. Я не замужем, деток нет, парня нет и никто не знакомится. Все больше ухожу в себя. Не глупая, не страшная, не зануда…На работе стараюсь делать все своими силами, чтобы на других не перевеливать. Когда другие делают наоборот, высказываю в глаза, за что меня не любят. Об о странное чувство справедливости… Одна моя подруга все время меня ругает и высмеивает, что я все делаю не так. От уборки в доме, до жизни в целом. Состояние души такое, что хочется физической боли…душа просто плачет от того, что я живу с мыслью о том, что я неудачница, злая и противная особа, у которой никогда ничего не получится….которую никто не любит и ненавидят. Плачу почти всегда…сдерживаюсь только на работе и при родственниках….а так устала быть ненужной и одинокой…..Что со мной.

Антонина, думаю, причина всех Ваших бед — Ваша неуверенность в себе и нелюбовь к себе.
Библейская заповедь любви гласит: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Как правило, мы ее трактуем таким образом, что необходимо любить, уважать и т. д. других людей. Но как можно ЛЮБИТЬ КОГО-ТО (особенно как самого себя), если СЕБЯ НЕ ЛЮБИШЬ?
Самооценка женщины начинается не с того, что про нее думают окружающие, а с того, как она сама себя чувствует, как воспринимает себя, как о себе заботится. Как часто Вы ходите на маникюр, педикюр, в парикмахерскую? Что из себя представляет Ваша одежда, Ваше белье? Как часто Вы себя балуете масками, массажем, кремами? Если Вы хотите стать более уверенной в себе, тогда стоит уделять всем этим аспектам больше времени, следить за своей внешностью, своим гардеробом. Ведь если Вы будете хорошо выглядеть, то и самооценка улучшится, а молодые люди это чувствуют. Это первое.
Второе — Ваше отношение к работе и к жизни. Да, Вы можете изо всех сил стараться сделать все сама, не прибегая ни к чьей помощи, но, может, иногда лучше попросить кого-то, особенно, если есть кого, и если это мужчина, который не против Вам помочь. Я не призывая Вас перекладывать всю работу на чьи-то плечи, я — за разумную взаимопомощь.
Третье — стало ли Вам легче от того, что Вы высказали кому-то, что про него думаете (особенно не очень приятные факты)? Едва ли. Да, тянуть на себе все и всех не стоит, отказывать нужно уметь, но вежливо, в тактичной форме, не переходя на личности.
Так что, Антонина, Вы — не злая и противная особа или неудачница, а девушка, не умеющая себя любить. Научитесь себя любить — и все у Вас получится!

Как я Вас понимаю :((( у меня такая же судьба. ни личной жизни, никогда не знала, что такое взаимная любовь и нормальные отношения. За плечами неудачный брак, бывший муж, которого я ненавижу всей душой. мне 40 лет, ни семьи, ни ребенка, ни карьеры, ни денег, ничего в этой жизни я не увидела. единственно кто меня любит это пожилой отец, когда его не станет я останусь совсем одна :((( я уже не жду от жизни чего-то хорошего, даже не знаю зачем я живу.

Сабина, Вы еще достаточно молодая женщина, у Вас есть любящий отец. Многие женщины выходят замуж и в 40, и в 50, и в 60 лет. В 40 лет еще можно кардинально изменить свою жизнь, главное — захотеть и начать делать шаги в сторону изменений.

Здравствуйте! Я студентка, учусь хорошо и вроде переживать не за что, но уже месяц не могу ничего с собой поделать, руки опустились, плачу постоянно, чувство опустошенности, вообще не знаю как быть. И по магазинам , и хобби,и вообще положительные эмоции -всё перепробовала,бесполезно. Как мне быть.

Дана, я бы Вам посоветовала для начала обратиться к психотерапевту, возможно, он поможет Вам преодолеть данное состояние, если же улучшения не будет, тогда нужно будет прибегать к помощи антидепрессантов.

Добрый день у меня 2 месяца депресия тошнота головокруженья пила антидеприсанти всё была хорошо перестала их пить и всё опять началось плоха со сном ничего делать не хочу потеряла нервная под скажите как с етим справитса

Госпожа Аноним, сложно что-либо сказать, так как я не знаю, какие именно антидепрессанты Вы принимали и в какой дозировке, как долго, какие показания были для их назначения, снижали ли Вы дозу антидепрессанта перед тем, как полностью прекратить употребление, или же резко перестали принимать. Все эти факторы значимы для того, чтобы я могла определиться с рекомендациями.

Вообще не могу выйти из депрессивного состояния . Люди раздражают ,вообще какая то ненависть к людям и коллегам по работе . Личной жизни нет ,друзей тоже нет ,с работой напряг ,нихочу вообще никого видеть и слышать .

Анна, здравствуйте! Около года назад у меня случился выкидыш…ребенок был желанный, и новые попытки ни к чему не приводят. Кроме того что мои переживания по поводу ребенка растут все больше с каждым месяцем. Стала нервной, раздражительной, сама себя не узнаю. Кроме того время от времени такая хандра нападает что вставать с кровати лень. А встреча на улице беременной или мамочки с коляской провоцирует слезную истерику. Мысль о беременности и рождении ребенка стала просто манией. Не знаю как отпустить эти мысли.

Лена, выкидыш, особенно если ребенок был желанным, негативным образом сказывается на психическом состоянии женщины. Но эту утрату нужно принять. Значит, у малыша были какие-то аномалии, не совместимые с жизнью.
Сейчас Вам необходимо обследоваться у гинеколога, генетика, пролечить имеющиеся заболевания, если потребуется. Все это нужно, чтобы в будущем родить здорового ребенка.
У Вас еще будут здоровые дети, и если Вы еще не стали мамой, значит, пока не пришло время, значит, Вы еще к этому не готовы. Отпустить навязчивую мысль о беременности, отдохните. Старайтесь уделять больше времени любимым занятиям. Можете посетить святые места, расположенные недалеко от Вас, помолиться, это всегда действует благоприятным образом. У Вас все будет хорошо, только научитесь ждать и верить!

Это все пустые слова, которые применимы только в случае легкого расстройства. К сожалению, тяжелые депрессии вызваны целым шкафом трагических событий в жизни человека, и половина пунктов из вашего перечня просто недоступны в критические моменты (например, путешествуйте, неприменимо к человеку, потерявшему работу и испытывающему стресс). Я, например, первые три пункта выполняю — это многие годы образ жизни, но все это не способно вытащить. А мыслить позитивно без поддержки — вообще возможно лишь ограниченное время, но если черная полоса затягивает на год? сколько времени можно мыслить позитивно? а если умирают близкие, где взять позитив? а если вы видите чужие страдания — как верить в справедливость и чудо? мое мнение — нет средства от депрессии, есть только одно — воля человека и желание не сдохнуть — оно либо есть, либо его нет.

Аноним, согласна с Вами. Все рекомендации, которые я дала применимы только в случае легкой или в крайнем случае умеренной депрессии. При тяжелой депрессии эти шаги не дадут должного результата или будут невыполнимы, без медикаментозного лечения не обойтись.
Но необходимо помнить о том, что многие люди в силу различных причин могут подвергнуться легкой депрессии. Лично я в таком случае являюсь противником применения антидепрессантов. Для начала необходимо попытаться самому «подзарядить» себя положительными эмоциями, прибегнуть к описанным выше простым и доступным методам борьбы с депрессией.

Здравствуйте. Уже 10 лет- ночные панические атаки, в последние два года- сильнейшие, со рвотой, жуткими головными болями, ну и остальными «сопутствующими» При атаках назначен феназепам. Но депрессии, как таковой, в остальное время, не было. Но вот уже год не могу выбраться из депрессии- сеансы психотерапии, электро-сон, физические нагрузки, медикаменты- ничего не помогает… Хочется все время плакать, но не могу, делаю все на автомате, с мужем проблемы, чуть не до развода, люди бесят. Не могу так больше, тянет уехать куда- нибудь, в глушь, но понимаю, что это- смешно, т.к. от себя не убежишь… Сплю только со снотворным, пробовала без него- почти три дня не спала, чуть не умерла. Психотерапевт амитриптилин назначила- я начала заикаться, речь не связная, как будто я- пьяная + нарушилась координация движений. Держусь только на феназепаме- 1мг. в сутки уже больше года, но не сильно он помогает, только частота и тяжесть атак уменьшилась. Что делать? Дошла до края ( в эмоциональном плане), а ведь у меня двое детей- 17 и 11 лет. Что делать?

Алена, лечение у психотерапевта — это хорошо, но я бы Вам порекомендовала найти хорошего психиатра, чтобы он откорректировал медикаментозное лечение. Амитриптилин, конечно, неплохой препарат, но время не стоит на месте, в наше время есть гораздо более эффективные средства.

Была у психиатра, после флуоксетина (сильнейшие побочные эффекты- утренний тремор, тошнота,вспышки агрессии, сильнейшее головокружение), назначен мелипрамин. Но я уже его пить боюсь… Врач- психиатр много всего говорила, но в итоге отправила меня опять к психотерапевту! Самое тяжелое состояние по утрам… я уже ни на каких врачей не надеюсь, меня больше всего страшат, появляющиеся в последние время, суицидальные мысли.

Алена, не всегда ввиду индивидуальных особенностей удается подобрать эффективное лечение с первого раза. Нужно пробовать, следовать рекомендациям Вашего психиатра. А надеяться нужно в любом случае.
Всего Вам наилучшего!

Здравствуйте. У меня уже много лет депрессия идет волнами и связана с циклом. Первая неделя — жизнь прекрасна, я полна сил и энергии и планов. Вторая неделя — становлюсь ужасно раздражительной, все бесит, ругаюсь с близкими, всех отталкиваю. Третья неделя — нормально, но без особой радости. Четвертая неделя депрессивная, вялость, ничего не хочется делать, только смотреть фильмы и есть сладкое и какой то панический страх, что все будет плохо. Близкие уже почти привыкли к этим волнам, я тоже мозгом все понимаю, но это все на гормональном получается уровне, нет никаких причин для депрессии, даже более того — в жизни моей так хорошо все давно не было, как сейчас. Женьшень когда пью, еще сильнее нервничать на ровном месте начинаю, валерьянку пью, вялость и апатия увеличивается. Не знаю, что с собой делать. К врачу идти нет сейчас возможности. Может можете дать какой то совет?

Алиса, если колебания настроения выражены, существенно ухудшают качество Вашей жизни, Вам все-таки нужно посетить психиатра.
Эффективными лекарственными препаратами, применяемыми для уменьшения выраженности колебаний настроения, являются тимостабилизаторы (например, депакин хроно). Однако назначать препарат, подбирать его дозу и наблюдать за состоянием пациента на фоне лечения должен опытный врач, заниматься самолечением в данном случае недопустимо.

Прочитала все, поняла, я не одна переживаю подобное, и все мы боремся, своими методами, даже те кто не борется выбрали именно этот метод.Второе, что я поняла у меня есть я, и это я меня не бросит, поддержит, поможет и мне с этим я очччень повезло, потому что кто как не я знает как мне плохо, одиноко… и сколько трудов, жертв приложено и все в пустую.Поэтому надеюсь и знаю, что это я поможет мне и с этим разобраться и покажет мне мастер -класс.

Катерина, как бы сложно Вам не было, какие бы плохие мысли не приходили в голову, нужно бороться с ними. И я думаю, у Вас обязательно все получится и наладится!

Дорогая, Анна! Не знаю,прошу ли я совета или просто хочу выговориться.Всегда была оптимисткой, ничего меня не могло сразить, неудачи делали только сильнее. Много зарабатывала, к 32годам имела несколько квартир, машину и высокий стабильный доход. В 34г родила второго ребенка, через месяца 2 начались жуткие панические атаки, мучилась пол года:ночью по два раза бывало скорую вызывали. Муж увлекся алкоголем. Я безумно люблю своих детей и ради них старалась изо всех сил. Обратилась к психиатру: пролечилась феназепамом, труксалом и года три, с небольшими перерывами, сидела на антидепрессантах Паксил, располнела и до сих пор тяжело справляюсь с весом. А потом череда событий: остались без жилья, развод с мужем, бизнес не приносит доходы,предала подруга, с которой вместе со школы и мне уже 40лет(!!).
Больше нет сил и желания бороться, сознание все время отталкивает меня в прошлое(как могло было быть и какие непоправимые ошибки совершила). Я не могу поверить, что это моя жизнь, кажется что вот сейчас очнусь ото сна. Утром не могу подняться, хочется укутаться в одеяло и ждать,когда все пройдет. С болью в душе просыпаюсь и с болью засыпаю. Все делаю на автомате, но если есть свободное время, могу просидеть долгое время, уставившись в одну точку. А сегодня подумала, что жить не хочется и уже не важно, что будет дальше.

Уважаемая Ия, Вам в Вашей жизни удалось много достигнуть в молодости, а сейчас Вы переживаете не лучший период жизни. Но опускать руки нельзя ни в коем случае. Вы должны жить, преодолевать сложности, как минимум ради детей. Знаете, есть такая фраза «Черная полоса бывает взлетной». Вот так и в Вашей жизни.
Каждый человек допускает ошибки, на них мы учимся, они нас делают мудрее, без них никак. Но Вы не должны сдаваться. Если совсем ничего не хочется, понимаете, что сами не справитесь, нужно обратиться за медицинской помощью.
Вы — сильная женщина, это Вы уже не раз доказывали. И обязательно справитесь и в этот раз. У Вас все наладиться, чего я Вам и желаю!

Я категорически против пункта 3 «физические нагрузки» в процессе выхода из депресняка, т.к, это идет на выход энергии, и потерю т.н. «психической энергии», еще больше не на «зарядку» Мне 30, и я никогда не занимался спортом, и не имею вредных привычек, но, я пробовал бегать, когда у меня была депрессия, и это давало «ощущение допинга», как, и еще больший спад на следующий день. Я считаю, что потребность в активности, и нагрузках, должна быть добровольной а не потому что «мы купили абонемент на год» в фк, и теперь хочешь-не хочешь «наворачивай» Пункт 7 «балуйте» еще больше добивает, и делает человека ленивым, расслабляющим свою душу и сознание меланхоликом, который забывает о том, за что «он борется» Мнение мое, не судите строго.

Up, спасибо, что высказали свое мнение.
Физическая активность, нагрузки должны быть посильными для человека. Никто не говорит, что нужно бегать стометровку или марафон, отжиматься от пола по 50 раз или еще что-то в этом роде. Но и лежание на диване не пойдет на пользу. Что нужно человеку в таком случае? Прогулка возле дома (по лесу, парку и т. д.), можно искупаться в озере (речке, море), если человеку это нравится. Можно заняться йогой, растяжками.
Баловать или не баловать себя? Человек живет не только для того, чтобы работать, приносить какую-то пользу. Необходимо не только любить других, но и себя. Маленькие радости, которые мы можем для себя сделать (пусть это будет мороженое, губная помада, поход в парикмахерскую, приобретение какой-то принадлежности для рыбалки, охоты, новой книги) хоть немного, но поднимет настроение. Так почему же не прибегнуть к этому?

Анна, у меня сильнейшая депрессия, обратилась к психиатру, он назначил на ночь амитриптилин 1 таб, а утром и днём по 1 таб. Азафена. Ещё на ночь по 1 таб донормила. Тревожное состояние связано с очередной сменой места работы. Я очень не хотела попасть на это место(опека) , но работы в городе вообще нет , взяли только сюда. Съездила 2 раза по опекунам- цыганам и сорвалась- слёзы, сна нет больше месяца, таблетки, кот выписал врач помогают только на пару часов забыться, я четвертый день на больничном…мне 48 лет, мл сыну 16 лет. Ему надо помогать, я не могу. Денег вообще нет, ипотека+ кредиты….с новыми сотрудниками отношения не складываются, общий язык не найти, я новенькая, а учить никто не хочет…..

Не знаю,депрессия ли у меня, но вот моя ситуация:
Летом , в конце июля , мою кошку сбила машина…. на смерть… я так переживала, даже словами нельзя выразить (мне 12 лет на тот момент было)…Семья переживала, а я свои чувства закопала глубоко, чтобы никто не видел, я почти не плакала прилюдно( в семье, то есть никто не видел как я плачу).Это случилось в деревне. А сейчас ( 28.03.2016) я переживаю ещё больше , т.к. у меня ещё 1 кошка есть и 1 кот, я всё боюсь что с ними…. ну вы поняли. И из-за этого я больше не хочу ездить в деревню, я всё время переживаю и вспоминаю свою любимую кошечку. Слёзы так и наворачиваются…. Мне кажется у меня депрессия , т.к я накручиваю себя, перестала радоваться жизни так как это было раньше. У меня даже мысли были о самоубийстве, просто из-за глупости. Но не надо бояться , я перестала так думать( о самоубийстве). Но однажды я поняла , так продолжаться не может, жизнь идёт, я должна перестать задумываться , что я могла предотвратить , и моя кошка была бы жива…..
И ещё я потеряла смысл жизни, часто задаю себе один и тот же вопрос » что мне делать в этой жизни, мне тут делать нечего» или же вот такой вопрос» Зачем мне жить если мир так жесток»….. Мне кажется мне нужен психиатр.. Но маме сказать никак не могу. Знаю что это дело очень серьёзное…..
Ещё я стала сильно переживать за своих близких, что с ними что-то может случиться. И это мне тоже надоело..
Посоветуйте что-нибудь..
Спасибо.

Вы впервые в жизни столкнулись со смертью. Это всегда потрясение, тем более, когда это случается в первый раз. Но такова уж сущность всех живых существ, все смертны.
Да, в жизни случаются и такие вещи, их нельзя предупредить. Но есть и очень много хорошего, ради чего нужно жить, чему нужно радоваться.
Вашу кошку уже не вернуть. Зато у Вас есть близкие люди, есть другие животные. Постарайтесь сконцентрироваться не на потере, а на том, что у Вас есть. Цените своих родителей, друзей, старайтесь проводить с ними больше времени. Все обязательно наладиться.

Не знаю, можно ли назвать моё состояние депрессивным, но для меня жизнь это бег в колесе.
1. Питание, да вроде нормально.
2. Сон в таком объеме, простите, но это увы нереально. Чтобы жить надо работать.
3. Физические нагрузки, пробовал себя заставить, но они дожигают остатки сил.
4. Найти причину конечно правильно, но что если эта причина собственное мироощущение того что лучше уже не будет.
5. Как мыслить позитивно, если ты понимаешь что ком твоих проблем только растет?
6. Время для хобби можно найти только если ещё меньше спать.
7. Баловать себя, гм, хорошо бы, но сначала надо на это заработать.
8. Путешествия прекрасно, но надо заработать много денег.
9. Ценить то что есть ну наверное да, надо повторять мантру «А в Африке дети голодают» сто раз в день и скоро наверное наступит просветление. Да мы часто вспоминаем времена, когда у нас не было столько обязанностей.

Сергей, спасибо, что высказали свое мнение.

Практически все кто тут писал на самом деле не знают, что такое депрессия! Депрессивное, грустное, подавление состояние — да, но не настоящая депрессия. Радуйтесь, что у вас есть чувства, что вы можете грустить, переживать, плакать… А вот когда этих чувств нет, вы просто не можете себе представить, что это такое! Когда ты просто не испытываешь ничего, пустота, ходячий мертвец, вот тогда и не знаешь реально зачем жить… Я пережила такую депрессию, не пожелаю врагу такого! И никакие советы, тут описанные не помогут! Какая может быть зарядка, сил нет ни на что, с утра уже уставший! Эмоций нет никаких, ты просто живой мертвец, вот и все! Так что радуйтесь что испытываете эмоции, даже такие, как грусть и печаль! А остальное все наладится!

Ирина, поделитесь своим опытом. Сама сейчас нахожусь в таком состоянии после смерти мужа, вот уже больше 2-х лет ничего не хочу, нет сил ни на что и ничего не радует…

Елена, Вы перенесли непоправимую утрату. Но учитывая, что подобное состояние длится уже 2 года, Вам бы пошло на пользу работа с психологом или психотерапевтом.

Ирина, спасибо большое за Ваш опыт.
Описанные рекомендации могут помочь только человеку с неглубокой депрессией. Если же состояние человека тяжелое, то без медикаментозного лечения не обойтись.

Да… самое страшное не то когда плачешь, не то когда перепады, а реально когда тебе вообще ничего не надо и ничего не интересует… читать не интересно, смотреть тв, гулять, ходить в таетр, вообще выходить из дома…ни-че-го…ни дети, ни близкие, ни друзья.. вот это реально страшно…

Екатерина, у меня тоже самое.Не могу выйти из депрессии. Муж хороший,ребенок тоже,достаток есть.А ничего не хочется,просто нет сил и желания что-то делать.

Лика, в таком случае Вам необходимо обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Пытаюсь самостоятельно выйти из депрессии, но ничего не получается. Я красивая молодая женщина, но мужчины не хотят со мной строить серьезные отношения! Питаюсь правильно, физ нагрузка есть.. Но все свободное время провожу одна.. Я никому не нужна.. Подруги все семейные, не мне не им со мной гулять не интересно. Ребенка нет. Есть хобби, работа.. Но ничего из вышеперечисленного не радует, ведь я одна! Знакомилась на сайтах знакомств, в брачных агенствах.. Толку ноль. Годы идут, а ничего не меняется(( как выйти из этой депрессии по поводу одиночества? Часто плачу, принимала растительные успокоительные и тенотен несколько курсов.. Бесполезно. Сходить к психологу нет денег, да и в этом регионе нет хороших врачей этой специальности.

Ами, Вам необходимо сконцентрироваться на своих положительных качествах, больше уделять себе внимания, а не внушать, что Вы никому не нужны. Вы обязательно встретите достойного человека, только необходимо в это верить, работать над своей самооценкой.
Прочитайте книгу Эллен Фейн «Правила. Как выйти замуж за Мужчину своей мечты». Эта книга пойдет на пользу Вашей самооценке и Вы почерпнете из нее полезные для Вас уроки, я надеюсь.

Дорогая Ами. Если ваше хобби-вышивать крестиком или что то наподобии этого ,то депрессия не пройдет. Наберите в интернете СТБ. Все буде добре рубрику ДашиТрегубовой — она проводит мастер классы по знакомствам с мужчинами- это очень увлекательно-даже если не сразу найдете свою судьбу- так настроение сразу поднимется,научитесь справляться со своим стеснением и т.д.

Очень хочется себе помочь-но как.Месяц уже в состоянии ужасном.Плачу как только просыпаюсь,избегают общения,люблю природу очень,вышла -бегом близкими дорогами домой.Стараюсь спать-уже в ротовой полости себя грызу.И понимаю что это уже привычка-челюсти сами по себе жуют.Не моющая,сейчас выпила за неделю всё что дома было.Работаю-требуют улыбаться,улыбаюсь-ужас.Как выйти с этого ужаса.

А в чем причина такого состояния?

Анфиса, я Вам рекомендую обратиться за помощью к специалисту, например, к психотерапевту.

не понятный человек

Здравствуйте ! У меня проблема может не по теме, но все же хотел бы выразиться. А вдруг Вы ответите)). Уже много лет пытаюсь бросить курить, занимаюсь спортом непрерывно. Не курить то я могу, но в какой то момент начинаю чувствовать себя каким то бездушным солдатом, добывающийся результата не для себя, а по приказу, в данном случае себя. И это касается любого дела, которое требует упорства. Уж слишком спортивно все идет, а не как у человека. Как только приближается результат, начинаю чувствовать себя роботом, и чувствую облегчение бросив все дело. Мне почему то нравится когда события стихийны, а не по плану. И в результате жизнь беспорядочна, результаты плачевны. Я сам себя не понимаю. Порядок загоняет меня в пустоту, в скуку, а результаты беспорядочности в депрессию. Мне 28 лет, в институте два раза восстанавливался, до сих пор не закончил. Только вот спорт не бросаю, так как после занятий чувствую душу в себе. Работаю не по профилю. Может подскажите что я за человек, и как мне быть.

Не понятный человек, то, что Вы описываете, не является психическим расстройством. Нежелание доводить большинство дел до конца, жизнь «на грани» — приблизительно так Вы себя описываете. И вроде такая жизнь Вас устраивает.
Я даже и не знаю, что Вам подсказать. Каждый человек является властелином своей судьбы. Если Вас что-то не устраивает в жизни, вносите корректировки, ставьте перед собой новые цели, работайте над собой.

не понятный человек

Раз уж открылся, так продолжу. Как говорится , гулять так гулять. И так, день когда приду на работу вовремя, кажется ушедшим на смарку. Жизнь Без угрозы увольнения с работы и отчисления с учебы кажется серой, мне хорошо и одновременно плохо когда просто выживаю, а не живу. (Далше несвязанные между собой предложения для информации) В детстве родители часто скандалили, в конечнем счете развелись, когда мне было 17. Моей мечтой было стать военным и участвовать в горячих конфликтах, но под давлением мнения родителей и вообще своего тогдашнего опыта, отказался от мечты и выбрал финансы. В литературе люблю историю и фантастику. Иногда сочиняю стихи. Вызывают отторжение не столько слабые духом, сколько нытики. Обожаю острое слово, даже если оно направлено на меня, покер и шахматы. Наркотики ни разу не пробовал. Алькоголь не употребляю. С матерю отношения натянутые, с отцом добрые. Ничего не довожу до конца. С девушками робкий. А в детстве вообще испытывал антипатию к девочкам.
С таким характером, сомневаюсь, что добьюсь успеха, или хотя бы гармонии в жизни. Подскажите пожалуйста, что со мной.

Добрый день, как справится с такой депрессией? Я перенесла онкологию 6 лет назад, теперь каждый чих для меня трагедия, я боюсь что болезнь вернется… стала худеть, анализы все в норме, но плохо сплю, хотя засыпаю хорошо, но очень-очень рано просыпаюсь и мои страхи со мной… Родные злятся, а от этого еще хуже… Хочется убежать, спрятаться, ни с кем не общаться и плакать… Хожу по врачам, мне хочется каждый день сдавать анализы чтобы удостовериться что всё хорошо, а не найти у себя что-то, как мне говорят… Схожу с ума!

Мария, учитывая, что Вы в прошлом преодолели очень сложное заболевание, то тщательно обследоваться, удостовериться, что с Вами все хорошо, лишним не будет. И такие осмотры необходимо проходить регулярно.
Если же хождение по врачам переходит у Вас в навязчивую идею, тогда Вам нужно обратиться к психологу или психотерапевту.

Здравствуйте Анна.Я не знаю депрессия у меня или нет,но прошу мне помочь.2 месяца назад у меня был стресс на личном фронте,после чего месяц назад у меня начал дергаться один глаз.Я сама медработник,сходила к психиатру он назначил мне препарат Фенибут,по 1 таб 3 раза в сутки.я пропила его,сейчас пью по 1 таб на ночь(осталось пропить 3 дня и все)…..У меня сейчас такое состояние,я ничего не хочу делать,все мысли у меня о плохом иногда о смерти…Плачу без причины…Вроде все хорошо,ничего не случилось,семья,ребенок здоров…Я сама очень позитивный активный человек,а сейчас меня ничего не радует…Помогите мне пожалуйса…Как мне снова научиться радоваться и быть зажигалкой,как меня называют на работе…Я такая веселая,все время шутила,а сейчас этого нет,даже коллеги заметили…Помогите пожалуйтса..

Альбина, как медицинский работник Вы должны понимать, что не всегда удается сразу же подобрать эффективное лечение. Если Вы месяц принимали фенибут, но улучшения на этом фоне не наблюдается, тогда нужно провести коррекцию лечения, поменять препарат на более сильный. В любом случае Вам необходим очный осмотр психиатра.
Я Вам советую повторно обратиться к тому врачу, который Вас консультировал, и рассказать о своем состоянии.

Дети выросли, работа, дом, трансформация отношений.это тоже стресс. учимся это преодолевать.Жить для себя надо тоже уметь.(

Ольга, жить для себя — целое искусство. Нужно любить не только других, но и себя. Ведь по-настоящему счастливый человек несет добро не только себе, но и окружающим.

Что бы ни случилось, всегда верьте: любая депрессия пройдет. Обязательно пройдет.
Я как-то прочитал книгу «Беседы с Богом» Нила Дональда Уолша. Рекомендую. Эта книга не содержит в себе типичного «страха Божьего» и дает ответ даже на вопрос о смысле жизни.
Не слушайте тупых материалистов, заявляющих, что жизнь бессмысленна. Особенно в Интернете. В Интернете сегодня мода на депрессуху и цинизм. Лучше поговорите о волнующих вас проблемах с близким человеком.

Просто зажрались! Когда нужно просто выжить, забудешь что такое депрессия!

Светлана, не нужно так думать. Депрессия — такое же заболевание, как гипертоническая болезнь или холецистит. Только при гипертонии человек может годами мучиться от повышенного давления, а при депрессии может в один момент решить свести счеты с жизнью и выполнить это.

добрый день.
я из-за обычной болезни(панкреатит) и немного стрессовых ситуаций с начальством -накрутила себя до состояния тревоги ,беспокойства,не спала пару дней.была у врача назначил бифрен и снотворное.первый день приняла снотворное но так и не смогла заснуть.на следующий день я чудом к вечеру была в спокойствии и проспала всю ночь(засыпала без снотворного,но через пару часов проснулась и выпила 0.5 табл.и сразу же заснула) сегодня опять провела ночь без сна (снотворное приняла перед сном_было беспокойное состояние).как мне быть.и почему я после ночи сна не могу опять заснуть.

Света, качество сна — один из показателей психического и физического состояния человека. Ваш организм подвергся стрессам (имеют значения и волнения, и панкреатит), чтобы восстановиться, необходимо некоторое время.
Вы не указали, какой именно препарат Вам назначил врач в качестве снотворного средства. Разные препараты отличает разная эффективность.
Не стоит также отказываться и от простых народных средств — хорошо в этом случае поможет расслабиться, способствует хорошему сну чай из мяты, мелиссы.

Доброй ночи…если коротко,то за последние 2 месяца все стало резко плохо и не могу справиться. Узнала о беременности, потом любимый сделал предложение,стали готовиться к свадьбе, друзья, семья, все хорошо, была на 7 небе. За 2 недели до торжества его родители отменили свадьбу, жених исчезает со словами «ничего не получится» через три дня узнаю что беременность замершая, больницы, капельницы скобление,страшный стресс. Затем конфликт с лучшей подругой по тупой причине, которая в свою очередь настроила всех друзей так, что меня избегают грубо говоря. Дома начался какой-то хаос, папа стал пить, никто не работает, конфликт на конфликте ежедневно, на работу никак не получается выйти, везде безработица, денег нет, долги растут, со старой работы вылезли проблемы финансовые, которые нужно решать срочно. Да и бывший жених нашел себе подругу на 5 лет младше меня, за такое короткое время… Я не знаю это сон или нет, но балансирую на грани чего-то страшного. Пожалуйста, скажите как разорвать этот ужас, к которому почти каждый день что-то добавляется….?

Мария, не всегда в жизни все складывается так, как мы того хотим. Более того, случается и так, что события, которые сначала мы расценивали как неудачу, горе, в дальнейшем оборачиваются для нас чем-то хорошим.
Вот точно так же и с Вами. Наверное, это к лучшему, что Вы не вышли замуж за своего жениха. Да, Вы были беременны от него, влюблены, надеялись на счастье, только вряд ли этот мужчина сделал бы Вас счастливой. Мужчина, который без каких-либо объяснений бросил беременную невесту, не заслуживает уважения. Постарайтесь не сожалеть ни о чем, что связано с ним. Это не Ваш человек.
Вы обязательно встретите достойного мужчину, который будет Вас ценить, любить, уважать, нужно только верить в это.
Самое главное для Вас сейчас — начать жизнь с чистого листа, словно ничего и не было. Постарайтесь найти работу, рассматривайте все варианты, ведь для Вас сейчас важно — хоть как-то решить финансовые проблемы, рассчитаться с долгами.
Не оглядывайтесь в прошлое, не сожалейте ни о чем. Вы можете повлиять только на настоящее и будущее, но для этого необходимо взять себя в руки и пахать в буквальном смысле этого слова.
Вы — сильная девушка, у Вас обязательно все получится, наладится, только ни в коем случае не сдавайтесь.

Здравствуйте , мне 15 лет и недавно меня бросил очень близкий мне человек ,с которым мы встречались 5 месяцев . Я заметила за собой частое плохое настроение , скорее даже пофигистичное , нежелание делать что то. Целыми днями я лежу на кровати и плачу , временно переключаюсь на какие то игры и опять плачу . Уже голова болит , но не могу перестать думать об этом человеке , так как он для меня всё равно самый лучший. Что мне делать ?

Алиса, в такой ситуации самое главное — понять, что расставание с данным человеком — не конец жизни. Да, можно поплакать, пожалеть себя недельку, но потом нужно взять себя в руки и перестать зацикливаться на случившемся.
Этот парень не понял, насколько Вы хороши. Ну, и пусть. Значит, он Вас не достоин. Вы встретите еще лучшего молодого человека. Не стоит горевать за теми, кто не ценит Вас.
Так что перестаньте плакать, подкрасьтесь, приоденьтесь и возвращайтесь к привычной жизни. Нужно выходить из дому, общаться с друзьями, посещать различные мероприятия.

Вы шутите что-ли? То что вы описали это легкий депрессняк.а настоящею депрессию по всем видом лечить нужно.
В данный момент моя легкая депрессия, развивалась более 5 лет, переходит постепенно в алкоголизм. Чтоб хоть как-то свой мозг успокоить. А что мне вам сказать? При легкой депрессии конечно же это все проходит ваши советы. Но при тяжелой уж нет.
Я психологический сильный человек, всех поддержу и подскажу, всем могу и советом помочь. Выполняю все что нужно в бытовой жизни. 2 ребенка, сыты одеты вниманием не обделены.слушаю, подсказываю не только им. Улыбаюсь, общаюсь, выхожу на людях, походы в ресторан есть и по гостям и сама гостей приму.НО я в депрессии на столько развитой, что в округе этого и не заметят. Люди не спрашивают на серьезе как дела. И люди не отвечают на серьезно на этот вопрос. А когда сидишь в гостях, мило ведешь беседу о том и сем а сам в мыслях предполагаешь как же было бы полететь с этой вот крыши как птица, уснуть на век, остановить свое сердце чтоб не билось. Вот это уже пугает, люди. Сама читаю психологию, изучаю ее, но порой чаще всего сам психолог нуждается в помощи. Принимаешь все проблемы как свои, слушаешь все с интересом и с мыслями, как же помочь ему.
И я не психолог но обращаться ко мне люди любят почему-то сами по себе все доверяют мне без вопросов.
А знали бы что у меня в голове твориться в психушку бы заслали. А помочь по сути даже сам психолог не сможет, такое скажу что и сам в депрессию впадет. Это психика человека, нельзя ее тренировать быть сильной, только подталкивать к этому, и это все временно!!

Гость, да, все эти советы предназначены для людей, которые находятся в состоянии легкой депрессии, из которой они хотят выйти.
При глубокой депрессии необходимо медикаментозное лечение и (или) психотерапия. Самолечением в таком случае заниматься не стоит, нужно обращаться к специалисту.

Вывести из депрессии может только решение проблемы,спровоцировавшей депрессию.Вся проблема в том, что это не получается. Например, я уже три года не могу найти работу, потому что её нет. Просто — нет. В маленьком моногородишке открываются вакансии для женщин только в магазинах, но и туда отбирают либо молодых до 35 лет без опыта, либо и постарше но с опытом работы в торговле, а желательно до 35 лет с профессией кассира. Вот и всё! А вру — ещё бывают вакансии официанта и администратора кафе — основное требование — возраст от 20 до 27 лет. Так что никакие хобби с путешествиями и не «вырастят» то, чего нет. А таблетки — это очередная попытка обмануть сознание, и то временно — все равно их когда-нибудь отменят…..

Да, в маленьком городке или деревушке официального трудоустройства может и не быть. Но я знаю очень много людей, проживающих на периферии, которые работают удаленно («по интернету»). Есть люди, которые осваивают новую работу и в 30, и в 40, и даже в 60 лет. Самое главное — это желание решить проблему.
Я и сама не рекомендую «подсаживаться» на антидепрессанты, но иногда человеку на первых порах нужно помочь, подтолкнуть его, показать выход из «черной полосы», и антидепрессанты могут быть в этом хорошим подспорьем. А дальше нужно искать выход самому, решать проблемы, иначе в жизни никак.
Если нельзя изменить ситуацию, нужно изменить отношение к ней.

Дорогая Анна помогите не знаю что делать меня бросила моя любимая девушка из-за которой я потерял квартиру технику.сна нет опетита нет делать не чего не хочеться руки опустились жить не хочеться начал пить курить и больше не чего.подскажите что делать

Игорь, для начала постарайтесь взять себя в руки и перестаньте злоупотреблять спиртными напитками. Это точно не выход из ситуации. И этот факт Вас точно не украшает (как в глазах «бывшей», так и в глазах «будущей»).
Да, расставание может даваться очень тяжело, но нужно идти вперед, нужно ставить цели в жизни, искать новые хобби. Сидеть и сожалеть о том, что произошло — это ни к чему хорошему не приведет. Необходимо искать, чем занять свое время, искать для себя работу, решать маленькие задачи.
А квартира, техника — это дело наживное.
Если самостоятельно справиться с разрывом Вы не можете, тогда советую обратиться к психотерапевту или психиатру.

Я красивая девушка, с первого взгляда познакомившись с мужем сказала, что не будем вместе, он самовлюбленный, эгоистичный, резкий, начал бегать за мной, плакал, ревновал (много парней обращали внимание), был очень заботлив, я влюбилась, но поступки не замечала, специально выводил на конфликт, потом толкал, мог ударить, я все рвала, он бегал со слезами, цветы, подарки, прости, я прощала, две крайности, люблю- ненавижу, через 6 лет сделал предложение, после свадьбы перестал целовать, настал момент, когда кричал, обзывал последними словами, толкал, уходил из дома, не хотел, в тот момент появился человек, который пожалел,я изменила, муж заподозрил,я не призналась, предложила разойтись, потому что сама и себя ненавидела, и его, на коленях, давай родим ребёнка, люблю не могу. Моему ребёнку три года, и он сознается,что уходит к другой, на фоне этого рассказывает, что все эти годы с того момента изменял, показал все фото этих девушек, рассказывал подробности. Я созналась ему, собрала вещи, в результате сказал девушка приворожила, ничего менять не хотел, прошёл уже год, а я не могу, пришлось общаться с его девками, что он говорил про меня, и дома люблю, и там. Все слова, поступки в голове. Сейчас говорит: не понимаю, как сам так мог, старается, заботливый, а у меня все перед глазами, и непонятно, можно ли любить такого человека, просит все начать заново, а внутри пустота. Не нужны ни его подарки, ничего, но и внутри почему-то не могу. Я достаточно симпатичная девушка, но страх, что все такие, отец, хозяин он хороший, но все изначально трудно, постоянные психи были, ревность, смолоду все ограничивал, не могу прийти в себя. Кто-кто, но не он, за мной просто выстилался, и по итогу сказал, где ты, а где они по сравнению с тобой. Но от этого ещё сложнее, работа говорит во всем виной, он следователь, год прошёл, а все их слова, его, в голове, я дома с малышкой,а он…

Виктория, в этой ситуации решить простить ли его, дать ли ему второй шанс можете только Вы.

Мучает ужааасная депрессия! Муж далеко от нас! Я каждый день сижу дома без работы , с 2 детьми . подруг нет , общения в соц сетях нет. Единственное развлечение книги и телевизор. И то не всегда! Что мне делать.

Анонимка, можно найти выход практически в любой ситуации.
Во-первых, Вы не одна, у Вас есть 2 детей, а во-вторых, Вам необходимо найти для себя какое-то хобби, отдушину. Это может быть вышивка, вязание, рисование или что-угодно, что понравится лично Вам.
Если постараться, то можно с кем-то познакомиться, найти приятельниц, общаться с ними. В общем, все зависит от Вас, от Вашей находчивости и желания.

Эти 9 советов не для меня, какое питание? спорт? путешествия?, когда ни сил, ни желания из дома выйти нет?, апатия полная. Неужели всю оставшуюся жизнь придётся таблетки пить, чтобы нормально себя чувствовать.

Вероника, эти советы предназначены для тех, у кого легкая депрессия. При тяжелой депрессии без медикаментозного лечения не обойтись. Сам человек преодолеть данное заболевание не может, как Вы уже убедились на собственном опыте.

Добрый день, Анна!У меня на ноябрьские праздники высыпал опоясывающий герпес. Вначале было неправильно назначено лечение. Потом «добрый» доктор назначил мне дополнительно к лечению препарат «Лирика». Пропила месяц, потом потихоньку уменьшила дозировку. Но после отмены наступило ужасное(( Меня накрыла дикая депрессия с мыслями о суициде, тело наэлектризовано… не могу собрать себя в кучу. Как можно облегчить свое состояние?

Вероника, и все таки Вам снова необходимо обратиться к психиатру. Возможно, препарат «Лирика» Вам не подошел, но не стоит сдаваться, специалист обязательно Вам подберет подходящее лечение.

Анна, добрый день.

Если честно даже не знаю как сформировать правильно свой вопрос.
Не понимаю, что со мной происходит. Последнее пол года, может быть больше появился страх за свою будущее. В голове постоянно присутствует мысль о неудачах, появилось ощущение что не кому не нужен и что если я пропаду не кто даже не заметит. Всё чаще и чаще дни проходят с плохим настроением. Очень быстро выхожу из себя. И в то же время понимаю, что это всё не правда,но не могу себя контролировать и избавиться от этих мыслей. Все даже мелкие неудачи сильно переживаю…дайте какой нибудь совет. Прочитал и вашу статью и комментарии других пользователей и нашей очень много схожих проблем

Дмитрий, сложные периоды, неудачи бывают у всех людей. Самое главное — не сосредотачиваться на них. У Вас обязательно есть близкие люди, которые про Вас заботятся, которые поддерживают Вас. А это уже хорошо. Старайтесь подмечать все позитивное, что происходит в Вашей жизни, даже самые мелочи, записывайте их, только не ленитесь. Помните, мысли материальны. Если будете стараться думать о хорошем, то и хорошее придет в Вашу жизнь.

Здравствуйте! Помогите разобраться. У меня вдруг на пустом месте случился резкий спад настроения. Не уверена точно, но наверное это депрессия. С самого утра на душе очень тоскливо, ощущение какой то безысходности, все вокруг кажется другим-серым, сложно настроить себя на позитивный лад, часто плачу, причём слезы сами собой. Так вот с этим состоянием я могу справиться, но не могу избавиться от него окончательно. Все проходит на несколько часов, а потом вновь возвращается без видимой причины. Плохо сплю ночью. Если проснулась, то заснуть потом почти невозможно. И вообще причин для депрессии в своей жизни я не вижу. У меня маленький ребёнок, замечательный, заботящийся о семье муж, своё жильё…ну вообщем все более чем хорошо. Есть только один единственный момент, это то, что в последнюю неделю я стала себя неважно чувствовать физически и объяснения этому не нашла при сдаче анализов. Немного расстроилась и загнала все свои мысли на решение этого вопроса. Вопрос: могло ли это послужить ухудшению настроения? Действительно ли у меня депрессия? И если хоть на время я могу вывести самостоятельно себя из этого угнетенного состояния, есть ли шанс на полное выздоровление самостоятельно? Просто факт безысходности, что мне никто не сможет помочь удручает меня больше всего. И вообще само непонимание с чего вдруг и откуда у меня взялся этот недуг, заставляет грустить ещё больше. Что мне делать? Выжидать? И самостоятельно лечиться как у вас в статье написано? Или уже пора бежать к врачу?

Елена, если подобная симптоматика сохраняется всего лишь неделю, это еще не повод для волнений. Всякое бывает. Но если подобное состояние будет и дальше сохраняться, в течение большей части каждого дня, как минимум еще неделю, тогда Вам стоит обратиться к врачу.

Я очень влюбчивая. Могу посмотреть какой нибудь фильм, или просто встретить кого то мне понравившегося или симпатичного парня, то я сразу начинаю сходить с ума. Начинаю искать информацию, хочется плакать, особенно чувствую себя жалкой если это будет иностранный фильм. От этого я начинаю думать что недовольно собой и своей жизнью. Помогите пожалуйста! Что мне сделать, чтобы выйти из этого состояния.

заставить себя не искать их, не идеализировать и сосредоточиться на своей жизни, все таки она у нас одна

Ару, если Вы что-то хотите изменить в своей жизни, тогда меняйте, начинайте с малого.
Ну, а от чрезмерной влюбчивости лекарства пока не придумали.

путешествуйте?)) Мне прям интересно на что и когда. Работа, дети и куча дерьма. По остальным пунктам тоже все ок. Питаюсь нормально, занимаюсь спортом и сплю хорошо, но все равно готова убиться как хреново и всех ненавижу…

Оксана, не обязательно ехать на другой материк, можно и на речку съездить, и с ближайшими достопримечательностями ознакомиться. Если Ваше состояние действительно тяжелое, тогда Вам необходимо обратиться к психиатру, чтобы он подобрал Вам адекватное лечение

Здравствуйте, у меня такая ситуация, депрессией болела моя бабушка (итог-суицид), моя мама, тоже пыталась покончить с собой. У меня рано погиб отец. С раннего детства живу с мамой, периодически с родственниками (когда мама лежит в больнице). Я выросла очень неуверенным, закомплексованным человеком. Мне 32, до сих пор не замужем. С 2013 года в зиму у меня начинается депрессия, причем именно в тяжелой форме. Мысли о суициде, о никчемности, о том, что в жизни нет ничего хорошего. Хотя получила хорошее образование, имею хорошую работу, на работе ко мне хорошее отношение, считают меня хорошим специалистом. За время работы мы с мамой переехали из комнаты в общежитии в частный дом. Отремонтировали его.в этом году взяла квартиру в ипотеку, сделала ремонт, залезла в долги, почти вся зарплата уходит на кредит, и все, сорвалась. Не могу сконцентрироваться ни на чем в работе. Ничего не понимаю. Это происходит уже не первый раз, в отпуск хожу только тогда, когда заболеваю, ухожу на 2-3 недели и пью амитриптилин, но этого срока для восстановления не хватает. Корю сама себя сейчас за то, что взяла кредит, жила бы себе сейчас припеваючи. Но мне вечно хочется жить не хуже других, поэтому пуп себе и надрываю. А если прихожу в норму, то на работе грузят так, что хоть убейся. А я в таком состоянии, что соглашаюсь на все, лишь бы отстали от меня. Сейчас уже 2 месяца пью амитриптилин на ночь 2 таблетки, про свое состояние утром даже говорить не хочется. Хожу как бомж. Не накрашена, могу всю неделю не мыться. Мне все равно. Я понимаю, что мне это перешло по наследству. От смерти останавливает только мама, жалко мне ее, она не переживет, а если переживет, то изведет себя. Я просто хочу умереть, чтобы эта проклятая болезнь в моем роду остановилась на мне. Мама сейчас работает, держится. Но я знаю, что ее на долго не хватит. 9 лет назад я бросила парня, он очень любил меня, но замуж не звал и я решила расстаться с ним. В 2015 году меня бросил человек, которого я очень сильно любила. На этом фоне депрессия была более полу года. Это был просто ужас. Я не знаю как жить. Да и не хочу. Боюсь только Бога. Если слышу о том, что кто-то умер не своей смертью, молю Бога, чтобы у меня забрал жизнь, а других людей, которые хотят жить и любят жизнь не трогал. Но я, наверное, слишком грешная. К прошлые года обращалась к психиатору, но он лечение не назначает, говорит, что нужно ложиться в больницу, а как ложиться? Я потеряю работу и что потом, мы останемся без жилья в еще больших долгах. Я не знаю, что делать. Завтра еду в командировку. Думаю, может бросится под машину, но человек за рулем не виноват, что я такая. Думала повеситься, но опять же боюсь за маму, за ее реакцию. Думала отравиться, но прочитала, что это не такой действенный способ. Мои родственники даже не знают, что у меня суицидальные мысли. Сейчас вспоминаю то время, когда я была счастлива и понимаю, что это счастье было просто мною надумано. В этой жизни меня ничто не держит. Единственное, хочу переоформить дом на маму, чтобы после моей смерти из-за кредита, банк не взыскивал долги за счет продажи дома. Смотрю я на других людей, у которых ситуация сложнее и они руки не опускаю, а самой от этого становится еще хуже, что я такая слабачка. Моя мама говорит, что в больнице мне легче не станет, только насмотрюсь на психов. Извините, что так много написала. Никогда об этом не с кем не говорила. Хоть душу излила. Как-будто перед смертью исповедалась. Надеюсь, что из командировки я живая не вернусь.

Вы — умная женщина. Да, у Вас депрессия, которая передается по наследству. Но есть еще много других, гораздо более тяжелых заболеваний, передающихся по наследству. И люди с ними живут годами.
Вы должны думать о маме, о том, сколько сил она приложила, чтобы Вас вырастить. Как ей будет тяжело, если с Вами что-то случиться, и гнать плохие мысли прочь.
Депрессия — это болезнь, но она хорошо поддается лечению. Амитриптилин — далеко не самый лучший препарат в Вашем случае. Вы должны понимать, что принимать лечение необходимо длительно (минимум 2 года), а может и более. Этот же препарат не позволит Вам вести нормальный образ жизни, работать.
Но есть много других антидепрессантов, которые позволят Вам преодолеть данное состояние. Которые Вы сможете принимать столько, сколько это необходимо, и вести нормальную жизнь.
Вместо того, чтобы думать о смерти, Вам нужно повторно обратиться к психиатру, объяснить ему, что в данным момент Вы не можете госпитализироваться, но Вам очень нужно подобрать эффективную схему лечения.
Поговорите с мамой о Вашем состоянии, она Вас точно поймет. И обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Понимаю вас. Аналогичное состояние. Надеюсь вы всё еще живы.

Не знаю есть ли у меня депрессия, психосоматика-то пышным цветом рассвела: кардионевроз, головные боли, сонливость и тп. Настроение хоть и подавленное, суицидальный мысли, каждый день, не вижу будущего, либо во мрачном свете, но рассмешить еще могут некоторые вещи — от животных, передач юморных… до чудиков в интернете. Но когда настроение спадает, то, что вызвало улыбку — мрачная реальность с новой силой давит.

Печально еще то, что вопреки тому, что человек ты добрый, тихий, милосердный — это нисколько не влияет на жизнь, людей больше добрых таких же и событий не наблюдается в моем бытие. Бред всё это — чем чел добрее, тем хуже ему. Это только в-сказках добро побежает, и такие люди счастливы. В реальности не так.

И в мои 38 всё хуже и хуже. Уже и надежды нет ни на что. А лет до 30 — ти была. Судьба не балует несмотря на добродушный и мирный характер. Почему-то в жизни ни друзей, ни близких, ни единомышленников, даже мужчин нет. До 21 было, хотя, всё это. С тех пор так и не посчастливилось встретить людей по духу. Тотальное одиночество ( кроме пожилой мамы — никого) — итог психосоматика, боли дикие то там, то тут. То затихают на месяца, то возобновляются. Пока терплю. Не хочется химией себя пичкать. Хотя чего боятся… В мыслях всё чаще думание о самоубийстве. Ибо если в ,25,30, 35 не было счастья, в самую молодость, красу, то дальше увядание и старение… Просто продление страданий… Зачем?…
Глупо надеется на что-то… А жить так — словно под пытками. Да, каждый день засыпаешь и просыпаешся со слезами, с мыслями о худшем. Не знаю, почему у меня такая судьба. Программа это, карма, крест? Иной раз , смотришь — негативный человек во всем, а удачливый, всё есть, и любящие и друзья-товарищи.

И какой выход — пить антидепресанты? Жить в иллюзиях, длить мучения, пытки. Чтобы дожить до естественной смерти…
Это разве жизнь….?

1 миллион самоубийц ежегодно в мире… Это не слабость, это мужественность! прервать » праздник жизни»… И обрести покой.

Тяжело на душе, невыносимо…

Моя история. По просьбе моей подруги, встретилась с её братом. Она Просила за него помощи. После школы не виделись 20 лет. Ни с ним ни с ней. Я замуж , она замуж, он на работу в соседний город. Я развелась. Волей случая встретились. Она поделилась проблемой может бедой. Он был начальником, силы отдавал все. Случилась катострофа в его структуре и нервы дали сбой. На этой почве уволился и заработал себе физически нервный недуг-получил группу и минимальную пенсию. Приехал домой к родителям. Когда она меня попросила о помощи у него прошло 2 года после того как поменялась его жизнь. Проблема в чем: зарылся в себе , придумал , что он белый медведь и сидит в берлоге, его сон не знает где ночь, где день. Сообщил, что поедет к гадалке узнать, сколько ему осталось жить. Один за одним в течении месяца умерли его двое близких родственников. Ему дорогих. Это еще больше побудило зарыться. Но почему она меня позвала-я была на одних из этих похорон, и не задумываясь спросила её, а где твой брат, она сказала , что потом ответит, не уместно было( он и на первых не был и на вторых, по своему физ.и псих.состоянию) оказывается , когда я задала вопрос , его слышал сзади меня стоящий его друг. Он ему передал , мол , о тебе девушка интересуется( я достаточно молодо выгляжу , женщиной не назовешь) . Он на тот момент после 2 разводов. Но оказался смекалистым, понял как у сестры спросить кто о нем спрашивал. Друг бы не смог помочь, он с того соседнего города. Он стал просить свою сестру, чтоб она меня пригласила к нему пообщаться как друзья давние. Но как опер сложил быстренько 2+2 , что Аня, т.е.я подходящая пара ему, надоела неустроенность и подсознательно думал я скрашу его жизнь. Я на тот момент не могла увидеть всё так объективно, еще не вникла, мало того я сама после развода 2 года тогда для меня очередной брак , как небо и земля. Надо сказать , что я хоть и не училась нигде на психолога, но по натуре он сидит у меня внутри и с детства очень чувствую людей. Эта первая встреча за долгие годы была не просто о старых воспоминаниях и о сложившейся жизни. Но как потом я еще ярче поняла, он ТОЖЕ при этом общении пытался меня понять, какая я. Я еще не знала какая меня работа над ним и с ним меня ждет, беседуя , многое для себя опускала, ведь не знала еще до какой степени у него трудности. Надо сказать выбрала нейтральной темой о Боге , Библии , я её читала. Затем была неделя перерыва. За это время думал , как вести себя со мной, понял я не простая штучка. Выпросил телефон у сестры и начались звонки. Мое мнение было сначала , что таранит , да еще так нелепо, чтоб я была его. Я вела себя отстраненно, но в глубине чувствовала, что- то здесь не то. И вдруг , примерно после недели непродолжительных разговоров и еще недели перерыва он позвонил совсем другим человеком. Проще и коротко сказать он вынимал и раскрывал свою душу. Я поменяла свое отношение к нему, потому что поняла, что мне нужно сейчас быть для него врачом, хотя у меня скорее все это было на подсознательном уровне, т.к.повторюсь не училась и теоретически к людям не подхожу. И действительно начался труд. Сначала 5-8 часов на телефоне, потом иногда доходило до 10-12 ч. Надо учесть , что он на пенсии и не работает, а у меня работа, правда дома , шью на заказ и сын на тот момент 11 лет. Так что для меня это невозможно было трудно и тяжело. Мои домашние видели что я куда-то не туда лезу. Его сестра встречая меня иногда, видела , что со мной и готова меня вытаскивать от него и звонила ему и мне и никто не понимал , что происходит. Но он подсознательно понимал, что я ему протягиваю руку и вытаскиваю его, а я подсознательно понимала, что я интересуясь им искренним сердцем действительно ему помогаю. И никто не мог нас остановить. Очень часто выбирали тему библейскую. Или просто много приходилось выслушивать. Все это длилось 3 месяца , но были некоторые выходные. Сейчас смотрю спустя 3 года на это мне кажется год все это было. Потом я его оставила , посчитала , что многое внесла должно прорасти и на всякий случай чтоб в меня сильно не врастал. Прошло пол года перерыва, после 3 месяцев общения,правда первая позвонила я , узнать что проросло . Не сразу, но услышала огромное спасибо. Немного поговорили,дальше не важно , какую хотела сказать суть . Ведь я действительно ему помогла выбраться . Он не жалуется о жизни, а рассказывает как он свою жизнь привел в порядок, у него появились силы другим помогать , хотя он раньше тоже помогал , а во время своей депрессии он из последних сил , потому что родственники, друзья в нем нуждались. Сейчас прилив сил огромный чтобы жить. Так чем я помогл
а? Искренней заботой и интересом, сердцем и душой , а не галочкой. Не скажу , что каждому пожелаю , ведь он по сути ЛОКОМОТИВ мне достался. В другой раз с моим опытом может немного по — другому поступила , легче. Это к тому что если и идти к психологу, то не когда он теоретически относится к клиенту. А почему все это решила написать? Со мной сейчас случилась, скорее всего депрессия, уже год,не буду описывать , тут много описывали.сейчас еще хуже , потому что нет помощи от близких , как в основном у всех. Это самое тяжелое. Кричать хочется , где такой человек который выслушает , поймет а не будет укорять действительно , :»возьми себя в руки ,и так нельзя»

Анна, хоть Вы и не доверяете специалистам, но я Вам все-таки советую поискать хорошего психиатра или психотерапевта, который поможет Вам выйти из сложившейся ситуации.

Статья отличная,если следовать советам я думаю они помогут. Хочу поделиться своей историей. Я работала в крупной компании 2 года,в результате перегорания на работе,возник конфликт с руководителем и нас обоих «попросили».В этот же день, мой молодой человек,с которым мы уже тогда жили вместе сообщил мне о том что у него проблемы со здоровьем, и как оказалась нужна была операция(срочная) в голове нашли кисту. И тогда мир потух…Слезы,срывы, три месяца без работы,три месяца лжи матери что я работаю,то в отпуске,то на больничном,отказы на собеседованиях,опять слезы… Тогда я чувствовала себя дерьмом,простите. Денег мало,парень вышел на работу через месяц после операции,а я сидела дома,но хоть и пыталась найти работу-но все как то тщетно. Прошло время я нашла работу…НО я поняла одно: память стала не та,я поправилась сильно-много ела,ничего не хотелось,все валилось,неуклюжесть зашкаливала,как только разговор заходил о бывшей работе-были слезы. Уже прошло два года,как меня уволили,но я пыталась вернуться вновь… и мне отказали. Свою боль я скрывала,и бороться со всей этой дрянью помогает мне мой парень.Он лучший друг,он слушает,но я чувствую что его это начинает пугать-пусть он и не говорит. Так вот… сейчас я работаю по специальности,но работа низкооплачиваемая и организация нищая, на работе в кабинете сижу с беспардонной мадам-которая говорит гадости в лицо с невинным видом,начальник самодур,помощи никакой в работе и я начала страдать… сон такой как будто-душу из тела вырывают и кидают, опять срывы и слезы,на фоне стресса и отсутствия желания идти на работу-я заболела(я прекрасно понимаю-что я не подхватила вирус-я действительно заболела-потому что прокручивала это в голове),но самое страшно для меня-это приступ панической атаки. После звонка с работы-где со мной разваривали так, будто я спалила деревню, мне нужно было ехать к доктору…И я не могла выйти из дома,меня трясло,текли слезы-пока я не позвонила любимому человеку и попросила его поговорить со мной.Сейчас я вернулась к работе…но живу так словно внутри меня черная комната,а в углу сидит маленький кролик и его трясет. Признаюсь что я возобновила попытки вернуться туда-откуда меня попросили… и сейчас жду ответа,но не надеюсь ни на что. Уверенна,что у меня депрессия. Права ли я? Если да,то буду бороться с ней только сама,ибо на врачей у меня нет денег,да и боюсь не поймут люди…

Кристин, есть ситуации, когда самое главное — преодолеть данное состояние.
Если бы Вашему парню своевременно не вырезали кисту, тогда последствия могли быть разными.
Точно так же и с Вами, чтобы вернуться к прежнему состоянию, наладить свою жизнь, улучшить настроение, преодолеть эту черную полосу в жизни, Вам необходимо медикаментозное лечение у психиатра. Да, нужно будет обратиться к врачу, купить препараты, принимать их, однако тогда у Вас есть шанс наладить свою жизнь.

И тут тоже самое. Мыслите позитивно… Это как сказать парализованному, больше ходите. Я не могу мыслить позитивно, из-за депрессии, которую все предлагают лечить, позитивным мышлением. Нонсенс. Также как и «радоваться каждому мгновению», депрессия сопровождается ангедонией, радоваться не получается.

Саша, эти рекомендации предназначены для людей с легким депрессивным расстройством.
Если же все описанное не помогает, тогда Вам однозначно необходимо обращаться к психиатру, чтобы он подобрал медикаментозное лечение!

Здравствуйте ,подскажите ,чем можно помочь моему папе.ему 53 ,скоро ровно год как он в депрессии,человек по жизни оптимист ,юморист ,имеет свою пасеку ,я к тому что занят ,живет в деревне.а началось все очень банально ,было ОРВИ ,для него это несвойственно ,три дня температуры и после он просто сам себя загнал,перестал есть ,стал на каждый Симеоном обращать внимание .мы его обследовали полностью ,мрт головы делали ,по всем параметрам здоров ,но его это не устраивает ,вычитал что у него хронический панкреатит ,два месяца жёсткой диеты было ,пил множество успокоительных ,эффекта нет ,единственное что его спасает ,это общение со мной ,разбор его проблемы ,другой темы для общения нет ,я каждый день звоню и слушаю ,.что нет аппетита ,плохо спал ,в голове щекотит ,одно и тоже по миллион раз ,поговорив со мной ждёт что я скажу что ещё попить из лекарств .пьет валерьянку ,сам себе купил Новопассит и аыобазол .итог мы в тупике ,что делать дальше не знаю

Олеся, те препараты, которые принимает сейчас Ваш папа, малоэффективны при подобной симптоматике. Поговорите с ним, постарайтесь его убедить в необходимости обращения к психиатру. Вашему папе необходимо подобрать эффективное лечение (а это сможете сделать только психиатр), думаю, его состояние обязательно улучшиться!

Мне всего 22 года, но у меня сейчас состояние такое, что меня ничего не радует,ничего не хочется делать,что ни в чем смысла не вижу, но в течение дня есть и хорошее настроение и хочется что-то делать, а потом раз и опять нет и так чередуются. Постоянно хочу спать. Был сильный стресс в феврале, сейчас все хорошо кроме моего гастрита. Таблетки пить не хочу ибо уже как-то пила антидепрессант и знаю как это ужасно, не хочу от них зависеть. Но не знаю что мне делать.

Алиса, для начала Вам стоит обратиться к психиатру или психотерапевту, чтобы специалист определился, что с Вами, какие симптомы выходят на первый план, и подобрал лечение.
Ничего страшного в приеме антидепрессантов нет, возможно, те препараты, которые Вы принимали ранее, Вам не сильно подошли. Но при грамотном назначении и правильном приеме они действительно помогли очень многим пациентам. К тому же не стоит опасаться развития зависимости вследствие приема антидепрессантов.

Здравствуйте! Даже не знаю с чего начать.. я молодой человек, вот уже год как в отношениях с девушкой. Пол года живёт вместе, все по моей инициативе, ну и она раз согласилась тоже об этом подумала. Очень часто ругаемся из-за всякой мелочи, то кружку не помыл, то работаешь много, хотя раньше если жил с девушкой никогда не мыл ни посуду и дома редко помогал убирать, почти никогда. Сейчас стараюсь это делать, но бывает срочно нужно уйти и не успел, забыл-вечером скандал. Пробовал поговорить, сказал что я стал посуду мыть, чтобы тебе было легче, и если раз торопился и этого не сделал, ну убери сама, я же помню что оставил её на столе.. Пока бесполезно( Расставаться не хочу! Или не готов, потому что мысли такие уже были… и от неё не чувствую люблю, но она говорит что такой человек и всегда такой была. В Ее детстве не было родительской любви и даже может наоборот, только срывалить на ней и на сестре, может поэтому она такая, не знаю честно, уже просто в растерянности. Но к животным она очень хорошо относятся, любит всех без исключения, может меня это в ней и зацепило, когда она каждый бежала с работы чтобы покормить беременную кошку и даже на дороге носилась чтобы спасти котёнка чтобы он не дай бог не попал под машину, она очень добрая к братьям нашим меньшим! Ну а как же тот человек который рядом с тобой, с которым ты ложишься спать в одну кровать, разве не нужно ему уделять хоть немного своего вниманя, заботы, любви, Ну как так может быть подскажите пожалуйста! Я уже просто не могу. Мне хочется достучаться до неё но не знаю как!! Может психолог нам поможет? Или что делать? Я порой себе место не могу найти, на работе мысли только об этом, не могу ни работать ни спать порой ничего не хочется, иногда даже жить! Я просто стараюсь чуть ли не на изнанку вывернуться чтобы мы могли поехать отдохнуть, покупать нормальные вещи, в ответ, ты много работаешь, и уже не знаю как бороться с этим, что сказать чтобы она меня услышала!! Думаю попить таблетки чтобы постараться успокоить нервы, может это выход, но и в этом не уверен! Подскажите пожалуйста что делать.

Андрей, совместная жизнь двух людей бывает очень нелегкой, особенно первые несколько лет, пока происходит «притирка». И тут самое главное — стараться понять партнера и уметь прощать.
Если есть моменты, которые Вам неприятны, старайтесь все проговаривать, только не во время ссоры, а после, в мирной обстановке. Например, «Мне очень неприятно, что ты стала на меня кричать из-за кружки, у меня не было времени ее тогда помыть, но я обязательно ее вымою, когда приду вечером с работы».
Возможно, Ваша девушка не умеет проявляться любовь, заботу, она выросла в семье, где это было не принято, поэтому Вы, в этих отношениях, старайтесь изменить ее модель поведения, помочь ей стать более ласковой, нежной.
Вы можете попробовать обратиться к психологу или семейному психотерапевту, рассказать о Ваших проблемах в отношениях. Ничего предосудительного в этом нет.
И помните, каждый человек допускает ошибки, но только у того, кто умеет любить и прощать, получается создать крепкие отношения.

Здравствуйте . Очень требуется помощь. Я последний ребёнок в семье. Всегда был привязан к родителям. Окружен любовью. После смерти сестры, а через 2 года матери, а еще через 2 отца, начал чувствовать себя потерянным. В жизни начались трудности, поиск работы, съем квартиры, постоянная не хватка денег… Но и естественно сильно не хватало родных. Женился, брак не увенчался успехом. Ребёнка не смогли родить, т.к постоянные выкидыши. Далее развод. Жить не хотелось. Мысли о смерти не покидали меня. Пытался найти утешение в алкоголе. Сейчас как 4 года женат. Есть своя квартира, красавица дочка, работа. Работаю в автосервисе уже как 7 лет. Начальство не жалеет своих работников. Нет не выходных ни отпусков. Постоянно на работе. Еще и в ночь приходится часто оставаться. Денег все равно не хватает. Кредиты, ребёнок маленький, жена в декретном отпуске. Ребёнок не совсем здоровый родился, постоянно требуется лечение. Чувствуя как выбился из сил. Не досыпание, сильно похудел. На работе всё раздражает. Не хочется никого видеть. Люди на улице тоже бесят. Боссы на работе, которые поминутно звонят, если чуть задержался. Жена которая сутками в инстаграмме, да в игрушках. Хочется изолироваться на необитаемый остров. Забыл когда в последний раз улыбался. Приходится постоянно рисовать улыбку. Мысли опять о плохом. Иногда бывает ухожу в загул на дня два, чтобы полностью отключить мозг. Единственное что спасает это дочь, которую я безумно люблю, и никогда не брошу. Ради ее и живу. Помогите выйти мне из этой пропасти , куда я провалился. Очень прошу. Иначе чувствуя как с каждым днем растворяюсь…..

Сергей, Вы — сильный человек. У Вас было много сложностей в жизни, но Вы смогли с ними справиться. Сейчас у Вас есть семья, есть любимая дочка, жена. Вы должны ради них жить! Да, не все и не всегда бывает гладко. Есть трудности в семье, на работе, но сейчас у Вас есть ради кого жить, есть семья, а это — главное.
Если появиться хоть какая-то возможность, возьмите небольшой отпуск, чтобы сменить обстановку, восстановиться.
Попробуйте обратиться к психиатру амбулаторно или частным образом, Вам необходимо пройти курс медикаментозного лечения.
И еще один маленький совет: начните вести дневник благодарности, куда каждый день старайтесь записывать как минимум 5 хороших моментов, которые с Вами произойдут за день (даже мелочи), а в воскресенье перечитывайте дневник за неделю. Так Вы увидите, сколько всего хорошего в жизни с Вами происходит.

У меня депрессия что делать не знаю прожил с женой 20 лет теперь всплыли факты измены как представлю жить не хочется не думал что буду чувствовать себя тряпкой.Я очень городый человек себя ни когда в обиду не давал служил в горячей точке из разных ситуаций приходилось выпутливатся а тут скис жить не охото только дочки держат. Может кто что подскажет спасибо заранее.

Алексей, жизнь очень сложная штука, не мне Вам рассказывать, все бывает. Каждый человек может ошибаться, и Ваша жена — не исключение. Это обидно, горько, но такова человеческая природа.
Самое главное сейчас — переступить через данную ситуацию и жить дальше. Что бы ни случилось, у Вас есть люди, ради которых необходимо жить, Ваши дочки. Это самое ценное, что у Вас сейчас есть.
Вам нужно сделать осознанный выбор, которому Вы будете следовать. Если Вы будете дальше жить с женой, единственный вариант — простить ее и стараться никогда не возвращаться к произошедшему, иначе оно будет Вас понемногу разрушать изнутри.
Если самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией Вам не под силу, тогда Вам стоит обратиться к психотерапевту, может быть, даже вместе с женой.

Здравствуйте подскажите пожалуйста смысл жизни потерял не знаю что делать из головы это проблема не выходит из за травмы удалили правое яйчко мне 30 лет детей нет боюсь это сильно отразиться на дальнейшей моей жизни из за не полноценности и многое другое очень переживаю не знаю как выход найти начинаю замыкаться в себе ни чего не хочу делать никого видеть спасибо за ранее за совет правильный

Вячеслав, не знаю, что с Вами произошло, какой был характер травмы, возможно, причина Вашего состояния именно в перенесенной травме. Рекомендую Вам обратиться к психологу, психотерапевту, рассказать о своих переживаниях, если не поможет, тогда необходим будет курс медикаментозного лечения. Вы обязательно поправитесь!

Здравствуйте! Мне кажется у меня болит все, чувство неполного вдоха, не могу вдохнуть и поднимается давление сердце биение, шумы гудения в голове или ушах, болит позвоночник, страхи из за дыхания, боюсь выходить на улицу особенно дальние расстояния, боюсь что в пути что то случится или начну задыхаться, дискомфорт в дыхании, иногда кажется все органы болят, Кажется я уже радоваться не могу, тело немеет, ладошки лицо прохладный пот выделяют, боюсь пить лекарства и даже иногда кушать

Советую Вам обратиться к психотерапевту или психиатру.

Добрый день! накопилось очень много страданий и переживаний!мне 38 лет,я привлекательная и добрая ,отношения с мужчинами не сложились,хотя я всегда мечтала о семье и любимом муже.,мама умерла 10 лет назад,с работой ничего не получается,есть опыт работы по специальности,но никак не устроиться,наверно теперь придираются к возрасту ,и вакансий мало.В общем страдаю ,нет сил ни на что ,руки опускаются,съездила на природу сразу полегчало,но нет финансовой возможности пожить за городом,срочно нужно искать работу-хотя руки опускаются,пила растительный антидепрессант-кружится голова и туман в голове-не очень,незнаю как жить и где силы на все…что же умирать заживо?

Kristina, Вы — молодая женщина, 38 лет — совсем еще немного, что бы Вы себе ни думали. У Вас еще вся жизнь впереди!
Сейчас Вы переживаете сложный период, но опускать руки все равно не стоит. Если Вы видите, что самостоятельно справиться Вы не можете, тогда нужно найти возможность и средства для того, чтобы обратиться к психиатру, приобрести медикаменты.
Я понимаю, что хочется найти работу по специальности, но может пришло время что-то изменить в своей жизни? Попробовать себя в другой отрасли, изменить направление? Может быть, дверь открывается совершенно в другом месте, чем Вы ее ищите?

Здравствуйте,прочитала много комментариев,что-то нашла для себя,и поняла, что нахожусь где-то между тяжелой и легкой депрессией, пью книжки, по совету знакомой и мне легче. Но думаю обратится к врачу, никак не решусь.
В моей ситуации меня пугает, то что мне нравится как бы «жить во сне», не хочется просыпаться, так как во сне меня любят, я нужна и все хорошо. А просыпаешься, вспоминаешь в реальности сколько проблем…И думаешь как их решить, как выжить.

Пью Фенибут, тел исправил.

Здравствуйте Анна, после операции по удалению почки, у меня появился стресс, панические атаки, боязнь что умру, появилась напряжение в голове, как будто сводит скулу,темнота перед глазами, ком в горле, трясет всю,не знаешь куда себя деть. Операция прошла хорошо, нечего не беспокоит успокоительное нечего не помогает. Обратилась к психиатру прописал, кортексин, фенибут, феназепам. Феназепам не стала пить боюсь привыкнуть. Есть любящий мне муж, 2 сына. Не могу переключится, вроде что переживать, а мысли из головы не как не выходят. Я адекватно себя виду. Не могу с этим жить устала очень. Помогите мне пожалуйста.

Кристина, старайтесь как можно меньше думать о болезни. Да, это было, но ведь Вы же остались живы, все прошло успешно. Ни в коем случае не думайте, что могло бы быть. Радуйтесь тому, что у Вас сейчас есть. Я думаю, многие женщины тихо завидуют Вашему счастью, что у Вас есть 2 сыновей, любящий муж.
Просто гоните плохие мысли прочь, а вместо этого старайтесь сконцентрироваться на том хорошем, что произошло в Вашей жизни. Заведите дневник, и каждый день пишите как минимум 10 хороших вещей, которые произошли с Вами за день. А потом это перечитывайте.

У меня сильная депрессия. несколько лет продолжается походу просто устала от всего. 6 лет сижу на декрете с двумя детьми никто не помогает, от мужа поддержки нету наоборот он еще дальше угнетает своими упреками, требованиями. что делать? как выйти? детей моих жалко ведь страдаю я и они вместе со мной

Аленка, когда находишься в декрете длительное время, необходимо научиться находить время и средства для себя — ухаживать за собой, регулярно посещать парикмахера, покупать себе новые вещи. Так Вы и сами будете ощущать себя привлекательной женщиной, и муж будет относиться к Вам с уважением.
Да, может не хватать средств, да, ребенку нужны новые ботинки, новый комбинезон и т. д. Но если 6 лет Вы не будете уделять внимания себе, то Ваша самооценка упадет дальше некуда (что и произошло!). Маски для волос, для лица, косметика, уход за руками, приличная прическа (а не хвост или дулька), красивая одежда, которая будет нравиться, прежде всего, Вам самой — в большинстве случаев это все помогает повысить самооценку, поднять настроение, да и изменить отношение мужа к себе, значительно его улучшить.
Не стоит полностью растворяться в муже, в детях, это не нужно ни Вам, ни им. Если Вы хотите чем-то заниматься, если что-то Вам нравиться (вышивка, рисование, аэробика, танцы — что угодно), ищите время и возможности для этого! Только не пытайтесь найти отговорки, почему не получается, а именно сделайте все возможное, чтобы у Вас получилось.
Ну, а если Вы действительно попробуете это сделать (и ни один раз или два, а регулярно), и результата не будет, тогда Вам нужно будет обратиться к психиатру.

Помогите пожалуйста разобраться в проблеме.
Началось все чуть больше года назад. Я углубленно изучаю языки – английский и немецкий. У меня было очень много успехов в их изучении, особенно в немецком. Меня на него прям пробило в школе (хотя там акцент большой всегда на английский) и вот я день и ночь его постоянно учила и кайфовала, поэтому и было много успехов. Я по натуре трудоголик, перфекционнист и очень ответственная. В школе всегда на отлично, вот и по немецкому вдобавок в олимпиадах все время беру участие и научных работах. Но вот примерно больше года назад у меня был напряженный период, экзамены и тд. Хотя стрессы в школе частые, но я им никогда не поддавалась, потому что знала, что у меня есть мое счастье – немецкий язык и эта мысль меня грела. Так вот, примерно чуть больше года назад я готовилась к экзамену по английскому (уровень у меня уже намного отставал от немецкого, но меня это вообще не волновало). И я к нему вот получается готовилась, немецкий ни в коем случае не забывала. Но вот при подготовке к английскому у меня возникало много вопросов, почему такой артикль и тд. И потом, помаленькому некоторые из этих вопросов перенеслись и на немецкий, хотя я никогда раньше об этом не задумывалась, потому что я уже чувствовала этот язык. И таким образом я начала как-бы сомневаться, ставить себе эти вопросы, хотя никогда такого не делала. Сомнений возникло все больше, хотя раньше я была на все 100% уверенна в своем немецком, это действительно моя радость и счастье, на все конкурсы ходила с удовольствием. Но эти всякие вопросы, сомнения в моей голове, и самое главное осознание того, что раньше я кайфовала и не парилась этим, теперь мне не дают покоя. Я всегда думаю про немецкий язык (раньше только и мысли как я его обожаю, как это замечательно), сейчас мысли о немецком никуда не делись, но уже они тревожные, ведь я понимаю, что раньше такого не было. И это как-бы стало сильным потрясением для меня, я стала сильно нервничать, волноваться, теперь у меня возник тремор рук на этой почве. Понимаете, я и до сих пор люблю, и обожаю этот язык, каждый день ему посвящаю время, но в подсознании у меня всегда этот страх и волнение. Я понимаю, что я могу очень много в нем достичь, но вот эти все мысли мне мешают. Когда я начинаю думать что это глупо, что нужно не париться, что это иностранный язык и нормально что в нем не всегда все понятно, мне становиться ненадолго легче. Но это осознание того, что раньше такого не было, а сейчас есть меня просто убивает.
Я вот и не знаю, почему такое произошло, это из-за стрессов, перенагрузки, или что это вообще такое ? Надеюсь, Вы мне поможете как-то

Леся, Вы сами дали ответ на свой вопрос. Ведь стрессы, страхи и беспочвенные переживания никуда не деваются, в Вашем случае они трансформировались в неуверенность, в мысли о том, что Вы что-то делаете не так.
Вы хотите вернуться к своему прежнему состоянию? Получать удовольствие от изучения немецкого языка? Тогда все в Ваших руках! Старайтесь не думать о том, что было, и о том, что будет.
Хорошо, Вы скажете или напишите что-то неправильно. И что? Что такого страшного может произойти? Ну, максимум, Вам снизят оценку. Ну, и что?! Ваш уровень языка от этого не изменится! Ваша любовь к немецкому тоже улетучиться не должна!
Проговорите свой страх, чего Вы боитесь, а лучше — напишите. И вот теперь, когда Вы взглянете в глаза своему страху, когда представите, что все самое худшее уже произошло, постарайтесь улучшить ситуацию. Сделайте сейчас все, что зависит от Вас. И не заглядывайте в будущее, а живите сегодняшним днем!

Добрый вечер. У меня постоянное чувство усталости, не хочется ничего делать. Такое ощущение, что у меня просто нет сил и энергии ни на что. Не хочется ничего, ни кушать, ни развлекаться, нет сил на повседневные дела. Я студентка последнего курса, скоро практика, диплом, скоро наступит новая жизнь: буду жить с парнем, возможно найду работу, нужно строить семью, да и вообще будущее в целом. А у меня на это нет никакого желания, хочется просто лечь и лежать, но головой то я понимаю, что при таком раскладе я вообще ничего не добьюсь в этой жизни. Нужно как-то взять себя в руки и бороться, стремиться к чему-то новому, но я не нахожу в себе сил.
В комментариях я прочитала, что при вялости, усталости, отсутствии энергии, можно попробовать принимать настойку женьшеня или лимонника, либо экстракт элеутерококка.
Я прочитала про данные настойки, много чего написано, особенно про всякие противопоказания. Может ли являться противопоказанием псориаз, а также низкое давление (обычно у меня 95 на 60)? К врачам идти не хочу, не люблю больницы. А денег, чтобы пойти к психологу, нет.
Что Вы можете мне посоветовать??

Спасибо. Анна Ваши комментарии очень толковые.

Здравствуйте,я учусь в школе.Всегда была отличницей,ходила в художественную школу, английский,танцы.В художественной школе на лето нам задали домашние работы,но лето проходило так классно,что о художке даже не думала.Придя после каникул первый день в художку, учительница спросила про работы,а я даже не знала что сказать.Я соврала и сказала,что забыла их дома,что завтра принесу.Пришла домой..И началось..А что мне делать ? А как мне быть? Раз не пошла в художку,в надежде уйти от проблемы,два..И всё..Стала очень раздражительной,нервной.Пошли к неврологу, выписали таблетки,начала ходить к психологу,первое время помогало,а потом..На время пришлось оставить художку..В голове появилось очень много мыслей,которые мешали.Пошла к психиатру,выписали «Торин».
Я загнала себя в угол.Виню себя во всём,не могу радоваться,люблю оставаться одна,часто плачу..Я привыкла к очень загруженному образу жизни,что я всегда лучше всех во всём,в основном в учёбе,а сейчас вообще ничего не хочется..Руки опускаются…А в голове постоянно:„Как же было раньше хорошо,а сейчас…»
Родители уже не знают что делать и куда со мной идти,говорят,что только я сама себе могу помочь,а я не знаю как..Просто не знаю..За окном дождь,всё серое, ничего не хочется,только лежать в кровати и плакать..Не могу концентрироваться на уроках, сегодня не пошла в школу…Я знаю,что это не выход,но не знаю как с этим состоянием бороться.Подскажите пожалуйста.

В 2011 году попал в Павловку (г. Киев). Были галлюцинации (визуальные, слуховые), бредовые мысли, поднялась температура тела. Разговаривал с вымышленными собеседниками. Врачи поставили диагноз — параноидальная шизофрения. Принимал респирон, сейчас принимаю клопиксол (5 мг в день). Я проанализировал свое поведение до больницы и пришел к выводу, что симптомы болезни проявлялись намного раньше госпитализации. С 2000 по 2007 работал в СБУ. В 2007 просто перестал работать ( не смог выдерживать нагрузок) на фоне нервного истощения. Пробовал себя в бизнесе, но не потянул нагрузок. Не работаю с 2008 года. Боюсь больших физических нагрузок, не стрессоустойчив. Посоветуйте, как подобрать правильно работу, чтобы снова не оказаться на больничной койке. P.s.: из симптомов сейчас остался «голос» в голове, постоянно всё проверяю (газ, свет, наличие предметов).

По-моему, это рекомендации для тех, к ого стресс или плохое настроение. Человек с депрессией настоящей уже парализован, какие силы и откуда брать, если он может лежать овощем? К врачу только обращаться, пить психотропные препараты, тогда есть еще надежда запустить какие-то внутренние резервы.
А это, извините, не для тех, у кого депрессия. Зачем обесценивать такой сильный диагноз?

Подскажите как быть. Попала в депрессию после смены работы. Начальник нас унижает, оскорбляет. Но коллеги хорошие, работа нравится. Как поступать, пью антидепрессант.

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно самому выйти из депрессии после измены жены? Месяц как узнал, весь мир рухнул, устал уже пить, машину раза 4 чуть не разбил, т.к. ездил на ней пьяным, кабаки, бары, сауны не помогают… Ничего не хочется делать, спать не могу, бессонница, пока не выпью, не усну, пропал и аппетит, и цель в жизни, нам по 38лет, вместе 18лет, двое детей, квартира, машины и т.д. все есть, а счастья уже не вижу, живем вместе, просила прощения, вроде и хочется простить, а внутри все кипит… Самому возможно выйти из этой ситуации или все-таки к специалисту? Спасибо заранее.

Здравствуйте! У меня ревматоидный артрит уже 6 лет. Из- за болезни пришлось оставить любимую работу ,где проработала более 30 лет. Устроилась на другую посильную работу, но через некоторое время попала под сокращение. Болезнь стала прогрессировать: стресс, дорогостоящие лекарства, бесконечные сдачи анализов, дорогостоящее обследование, платные доктора……. пенсия 8 тыс….. Но после того, как я услышала от членов своей семьи что я сделала их всех заложниками своей болезни меня накрыла глубочайшая депрессия из которой не могу выбраться…. Потерян интерес ко всему что меня окружает, весь мир в серых красках, даже внуки меня не радуют…постоянные боли в суставах и мышцах, поедание кучи лекарств, от которых мне еще хуже, гормонозависимость и безысходность….и слезы, слезы, слезы… Подскажите, сможет ли психотерапевт мне помочь, а то ведь в голову стали плохие мысли приходить.

Не знаю даже депрессия ли это. Но делать ничего не охота. Лежу смотрю а потолок весь день. Недавно закончила с проектом там было много стресса, думала что отдыхаю, но этот отдых затянулся. Ничего ни хочу делать. Даже разговаривать ни с кем не хочу. Если раньше хотя-бы музыку слушала, то сейчас и это раздражает. К парню не тянет. Чувствую себя овощем, целый день смотрящий в потолок. И никак поменять это не могу. Мне так лень. Причину своего поведения не знаю. Можте какая то путаница навалилась и я отключилась. Такое бывает иногда.

Добрый день, ужас как много несчастных людей. Я сама живу с мужем тираном, то у него пьянки из-за меня якобы, то оскорбления в мою сторону, угрозы и т.д., жизнь в вечном страхе сделать что-нибудь не так. Мне 38 лет, детей нет, сама забеременеть не могу. Года три назад хорошо зарабатывала сама, была самодостаточным человеком, потом почти все потеряла, сейчас работаю, но толку нет, вся в долгах. От супруга помощи тоже нет. Просвета в жизни совсем нет. Часто лезут в голову мысли о смерти, которая может все разрешить, даже часто прокручиваю в голове собственные похороны. Растеряна совсем, дипресия или уже шизофрения или ещё что-то не первый год не знаю. Долго ходила к психологу, пачками глотаю успокоительные таблетки, но ничего не помогает. Уйти от мужа, боюсь остаться одна (глупо, но понимаю, что боюсь). Выгляжу хорошо и гораздо моложе своего возраста, мужчины пытаются познакомится, но я боюсь, во первых муж, а во вторых они думают, что мне не столько лет, сколько на самом деле. Боюсь совершенно всего. Совершенно не знаю, что делать. Куда пойти, какие лекарства выпить, просто больше не могу.

Депрессии были всегда. Выходил как мог, думал — можно с ними справляться. Но в последний раз было полное опустошение. Все сгорело внутри. Все вокруг потеряло смысл. Люди для меня стали другими, не как раньше. Я даже вспомнил, что встречал раньше людей с этим же взглядом, как сейчас у меня. Раньше я даже не понимал, что с ними происходит. Чувствую себя глубоким стариком, которому уже незачем жить. Думал, время сгладит и вылечит. Временами становится лучше, но потом снова провал — по малейшему негативному событию в жизни. Не знаю, как еще живу…

Все плохо. Потеряла высокооплачиваемую работу. Через полгода нашла лишь ЛЮБУЮ, которая звучит гордо, но оплата 2 копейки. Дети разлетелись. Муж — виртуальный дальнобойщик. Все проблемы разгребаю сама. Чинуши забирают недвижимость на 22 тыс $. Воюю с ними сама — пишу,встречаюсь. Борьба с ветряными мельницами. Сил больше нет. Третий этап курса адаптола. Плохо мне — слёзы, неудовлетворенность. А мне 48. Что делать? Как выйти из депрессии — не знаю. Была у всевидящих — пустое….

Добрый день, Жанна,
пишу через месяц после Вашего сообщения. Надеюсь, что Все постепенно уладилось.
Если нет, понимаю, что ВСЕ плохо и очень Вам сочувствую. Но надо выбираться. Можно сделать список того, что плохо? Чтобы не думать обо всем вместе.
Можно ли представить решение по каждому пункту, хотя бы в теории?
Можно ли расписать ресурс для решения каждой их проблем? Например, может быть муж может пойти вместо Вас в банк или вместе с Вами, если четко сказать, что и зачем надо делать? Вам будет помощь и снижение стресса и процесс немного сдвинется в сразу вдух направлениях.
Это начало.
Удачи

Мне кажется я в депрессии уже очень много лет. Только с каждым годом все хуже, и хуже. Нет сил. Порой кажется что я робот. Занимаюсь детьми, домашними делами на автомате. Не чего не радует и не чего не хочется. Я домохозяйка с большим стажем. В своё время муж не дал мне работать. Посадил заниматься домашними делами. Сначала мне это нравилось. Но теперь все по и другому. Мой труд не кто не ценит, и я вечно не чего не делаю. У сына переходный воврост. Муж- тиран. Вечно всем не доволен. Унижение, о корбления каждый день. Постоянно напоминает мне что я не на что не способно, и бесполезна. Внимания и заботы нет. Живём в разных комнатах. Уверенности ноль. Мне страшно жить, и понимать, что я не чего не видела, не чувствовала, и уже наврятли что-то увижу. А так хочется заботы, понимать что ты нужен кому-то. Я стараюсь своё внимание и заботу давать другим. На фоне всего этого появились серьёзные заболевания. Как жить дальше не знаю. Каждый день реву, не чего не хочется. Родители и друзья не чего не знают. Стараюсь все держать в себе. Я вообще перестала общаться с друзьями. Чувствую себя одинокой. Целыми днями одна. А так хочется выговорится. Мне кажется это все.. не чего у меня уже хорошего не будет. Чего ждать в 40 лет. Правильно говорит муж, кому я нужна. Сам вот, вот уйдёт от меня. Пойти к психологу нет средств. Моё хобби меня уже не радует. Вот решила написать, может легче станет. А может кто-то справился с подобной ситуатцией. Подскажите как??

Здравствуйте Ольга! Мне ваша история знакома.через все это прошла. Мне тоже 40 лет. Но я могу сказать что с проблемой этой справилась. Я сама из Грузии. Сейчас живу почти в Москве (200 метров) от Москвы. Работаю врачом в Клинике питания на Каширском шоссе. У меня двое детей 12 и 6 лет. Все о чем вы написали в письме мне знакомо. Но я поменяла все в своей жизни и сейчас меняю. Вам нужно написать мне и я вам все расскажу лично. Может и мой опыт из жизни вам поможет. Я многим помогла и думаю вам тоже помогу.Напишите мне на почту.Я буду очень ждать!

Здравствуйте! Незнаю даже как и рассказать свою проблему. Наверное многие меня осудят, но и жить я тоже уже устала с мыслью о том, что назад уже не вернуть . Что сделано, то сделано. Не могу больше так жить . Мысли о том , чтоб покинуть этот мир не уходят ни днём ни ночью. Я мать троих сыновей. Всю свою жизнь Я хотела только дочку. Но все случилось так как есть. Своих сыновей я люблю и всегда делала для них все что делают любящие родители. Но это мальчики и каждый кто имеет сына знает что это такое. Вечно разбросанные вещи, всегда нужно «тыкать» носом во всё ,что надо сделать. Вы скажете , что как воспитала , то и пожинаешь. Может быть . Но воспитываю я их одна, без мужской половины. То есть я и дома должна им сделать уют и достаток в дом принести. В последнее время просто опустились руки….нет сил ничего делать, жить категорически отказываюсь. Если бы меня бог забрал к себе , я была б не против. Жалко только сыновей. Но у них есть отец. Ещё не даёт покоя мысль о дочери. Почему бог мне её не дал, ведь я так о ней просила. Если бы она у меня была, то я была бы счастлива как никто. А так и жить не хочется. Не так я рисовала свою жизнь. А так жить , лишь бы жить не хочу. Сил больше не осталось ни каких. Выйти из такого состояния нет желания. Хотя уже много перечитала литературы,а толку. Зачем жить когда нет радости от жизни.

Здравствуйте! 3 года назад поставили серьезный хронический диагноз по крови, как раз перед планированием беременности, через год вошла в ремиссию, разрешили беременность, но не получалось долгое время, причем планировали совместно с репродуктологами, в итоге сказали только эко, разрешения на эко долгое время не давали гематологи, но в итоге добились, сразу после этого появляются проблемы с работой, занимаюсь поиском, работу нашла, прохожу обследование перед эко, находят в груди то ли кисту, то ли фиброаденому, пока занимаюсь этим вопросом, но с таким диагнозом на эко не берут. В итоге все эти 3 года тревожное состояние, ком в горле, пыталась работать с психиатром, не особо помог, но ком прошел, потом через год этот ком снова появился, пошла к психотерапевту, но таблетки не пошли, тошнило ужасно, а ком сам по себе прошел и вот сейчас через год появилось учащенное сердцебиение, печет посреди в грудной клетке периодами, головные боли напряжения, угнетенное состояние, ничем не могу отвлечься, в общем практически постоянно в состоянии тревоги, при этом сплю хорошо, аппетит есть, ночь мне приносит облегчение, т. к. только в это время суток могу расслабиться и не думать о проблемах, хотя я о них и не думаю, как то уже подсознательно это. Начала пить тенотен по 5 табл в день вот уже как 16 дней, одна надежда на них. К психотерапевту сходила бы, но при планировании берем знаю что их пить нельзя, а если заняться лечением, это затянется на год, а репродуктологи все в один голос твердят, что нужно делать эко,т. к.мой овариальный резерв очень низкий, мне 33,а по узи как будто мне 40-45.Может что-то подскажете в моей ситуации?

Источник: http://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/kak-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии самостоятельно — 10 проверенных советов из жизни

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Совет 1. Примите ответственность на себя

Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.

Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.

А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:

Главная причина происходящего с вами – вы сами!

На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.

Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.

Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!

Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.

Совет 2. Используйте аффирмации

Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.

Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.

Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.

Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.

Запомните

Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.

Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:

• я доверяю Жизни;
• я живу в согласии с собой;
• я живу в гармонии с миром;
• я разрешаю себе получать помощь;
• я одобряю себя полностью и безусловно;
• я нахожу повод радоваться каждому дню;
• я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
• я желаю всем счастья.

Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.

Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.

Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения

Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.

Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.

Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.

Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.

Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей

Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.

Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.

Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.

Совет 5. Обратитесь к духовному

Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.

Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.

Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.

Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.

Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики

Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.

Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.

И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.

Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.

Совет 7. Отрегулируйте сон

Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.

На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.

Важный совет!

Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!

В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.

Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.

Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?

Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!

У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?

И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной — она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))

Совет 8. Займитесь физическими упражнениями

Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.

Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».

Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.

Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.

Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!

Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.

Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы

Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

Можно выбрать одну из следующих лент:

• «Пока не сыграл в ящик»;
• «Знахарь»;
• «Нокдаун»;
• «В диких условиях»;
• «Форест Гамп»;
• «Семьянин»;
• «Джерри Магуайер»;
• «Новый кинотеатр Парадизо»;
• «Достучаться до небес»;
• «1+1»;
• «Вечное сияние чистого разума» и другие.

Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.

3. Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.

Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!

Источник: http://hiterbober.ru/psychology-of-success/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno.html

• Фотограф показал в автопортретах, как выглядит депрессия - депрессия картинки
• Маниакальная депрессия, ее симптомы и лечение - маниакальная депрессия
• Сколько длится послеродовая депрессия? - послеродовая депрессия сколько длится
• Как помочь человеку выйти из депрессии? - как помочь человеку выйти из депрессии
• Подростковая депрессия - признаки депрессии у подростков
• Дипрессия или депрессия - как пишется правильно? - депрессия или дипрессия как пишется
• Как справиться с депрессией — удивительная методика - как справиться с депрессией самостоятельно
• Депрессия - что это такое? - депрессия что это такое
• Международный день борьбы с депрессией - день борьбы с депрессией
• Депрессия: лечение в домашних условиях народными средствами - как депрессию лечить