Международный день борьбы с депрессией — день борьбы с депрессией

Как известно, депрессия – это один из видов расстройства обмена веществ в мозге. Проявляется в безразличии, плохом настроении, подавленности и низкой самооценке. Если человеку вовремя не помочь, последствия для его здоровья могут быть тяжелыми. Чтобы привлечь большее внимание к этой проблеме, и был создан международный праздник.

Международный день борьбы с депрессией

24 марта в России отмечается Международный день борьбы с депрессией. Состоятся специализированные семинары, пройдёт сбор средств для оказания помощи людям, которые страдают от этого заболевания. Кроме того, можно будет посмотреть документальные фильмы и программы о последствиях и профилактике депрессии.

Как известно, депрессия – это один из видов расстройства обмена веществ в мозге. Проявляется в безразличии, плохом настроении, подавленности и низкой самооценке. Если человеку вовремя не помочь, последствия для его здоровья могут быть тяжелыми. Чтобы привлечь большее внимание к этой проблеме, и был создан международный праздник.

Международный день борьбы с депрессией считают своим праздником психологи и психотерапевты, а также их пациенты. Помимо них, событие отмечают преподаватели и студенты профильных специальностей медицинских высших учебных заведений.

По оценкам специалистов, в настоящее время в мире от депрессии страдают 350 миллионов человек. При этом мужчины меньше подвержены этому заболеванию, чем женщины. Считается, что бороться с депрессией необходимо с помощью нормализации уровня гормонов серотонина и дофамина. Прежде всего, заболевшему нужен хороший сон, нахождение в ярко освещенных местах, постоянные физические нагрузки и сбалансированное питание.

Источник: http://typical-moscow.ru/mezhdunarodnyj-den-borby-depressiej/

День борьбы с депрессией: 2 признака депрессии, которые вы можете не замечать

24 мар 2019 00:22

Депрессия — самое популярное психическое расстройство на Земле, и притом очень опасное: каждый год около восьмисот тысяч человек погибает от ее последствий. Ко дню борьбы с депрессией мы составили мини-подборку: вот 2 скрытых признака этого недуга.

День борьбы с депрессией отмечается 24 марта: именно в этот день как всевозможные здравоохранительные организации, так и обычные люди стараются обратить внимание окружающих на этот опасный и, к сожалению, довольно распространенный недуг. Согласно данным ВОЗ, от депрессии в том или ином виде страдает около трехсот миллионов человек, а погибает ежегодно примерно восемьсот тысяч.

Сейчас отношения к депрессии двоякое: одни считают ее серьезным заболеванием, а другие, напротив, полагают, что это не более чем мода. И, честно говоря, небезосновательно: сейчас действительно отчего-то стало популярным «находить» у себя болезни, которых на самом деле нет.

Между тем депрессия — вещь опасная, и основная ее опасность заключается в том, что начаться она может совершенно незаметно. Даже тот, у кого есть привычка отслеживать свое эмоциональное состояние, может прозевать первые симптомы.

Лечение практически любой болезни лучше всего начинать быстро, потому что на запущенных стадиях получается и хуже, и менее эффективно. То же самое относится и к депрессии. Но как же ее распознать, если она так умело маскируется, скрываясь под обыденными жизненными вещами?

Мы подготовили мини-подборку, которая поможет вам в этом: узнайте о двух скрытых признаках депрессии, которые люди обычно не замечают.

Признак первый: вы мало спите

Первым признаком депрессии, на который обитатели каменных джунглей часто не обращают внимания, является отсутствие полноценного сна. Человек, которого постепенно засасывает в депрессию, не замечает, что начинает спать все меньше и меньше; вдобавок ухудшается качество самого сна.

При этом человеку может казаться, что сна ему вполне хватает — даже если он спит от силы три-четыре часа в сутки, что в принципе далеко даже от минимума. Обманываться не стоит: снижение качества и количества сна — верный признак стресса и депрессии. Схожий «симптом» — сбитый график, режим сна. Если вы спите то по три часа, то по двенадцать, тоже стоит насторожиться.

Признак второй: гиперактивность

Еще один неочевидный признак депрессии, на который уж точно никто бы не подумал, — выраженная гиперактивность. К этому, как правило, добавляется желание, уподобившись Юлию Цезарю, сделать сразу несколько дел одновременно. Выполнение поставленных задач становится каким-то рваным: вы постоянно отвлекаетесь то на одно, то на другое.

Депрессии свойственно и чувство нехватки времени, которое зачастую и вызывает гиперактивность: вам может казаться, что вы совершенно ничего не успеваете. Гиперактивность в такой ситуации кажется мозгу наилучшим выходом, но, к сожалению, таковым не является. Гиперактивность — всего лишь еще один признак депрессии, который мало кто замечает, и уж тем более относит к этому страшному расстройству.

Вот такие неожиданные, неочевидные признаки могут быть симптомами депрессии. Доводилось ли вам сталкиваться с депрессией?

Ждем ваших комментариев и не забывайте нажимать и

Источник: http://crazy10.ru/post/den-borbyi-s-depressiej-2-priznaka-depressii-kotoryie-vyi-mozhete-ne-zamechat/

борьба с депрессией

10 способов борьбы с депрессией

Слово «депрессия», кажется, витает в воздухе, потому что чуть ли не каждый из нас примеряет его к себе. И речь идет не о мнительности людей, Всемирная организация здравоохранения прочит депрессии второе место к 2020 году по распространенности среди заболеваний. А известно оно с библейских времен.

Еще Иоанн Златоуст в своем послании перечислял семь смертных грехов, которые нельзя искупить, которые влекут за собой вечную муку в загробной жизни. К ним были отнесены зависть, скупость, блуд, объедение (обжорство), гордость, уныние и гнев. Смертный грех уныния поражает множество современников.

Врач-психотерапевт из московского Центра социального обслуживания «Свиблово» Сергей Владимирович ТИМОФЕЕВ предлагает воспользоваться серией рецептов от депрессии. Беседа пойдет не о тяжелой форме эндогенного заболевания из области психиатрии, а о состоянии, вызванном внешними причинами.

Ученые установили, что депрессия — это, на самом деле, Подсознательная мольба о любви и внимании. Хочется, чтобы тебя пожалели, чтобы, как в детстве, мама погладила по головке, посочувствовала и приласкала. С таким невысказанным желанием и связана первая ошибка страдальца и первый шаг к исцелению.

Вы не замечали, как часто откровенничают люди со случайным соседом в автобусе или очереди в поликлинике? Я уж не говорю о «задушевках» на службе или дружеских излияниях по телефону. Стремление переложить свои беды на чьи-то плечи — обычное дело. «Поплакавшись в жилетку», мы стараемся защититься от обрушившихся на нас неурядиц. Но бывает только хуже — еще больше закапываешься в своих переживаниях. А ведь депрессия — штука заразная и передается легко, как вирус гриппа. Приняв груз чужих забот, человек представляет самого себя в этой ситуации и тем самым рискует скатиться в депрессию.

Я работал вместе с местными психотерапевтами в Каспийске после теракта, когда был уничтожен в результате взрыва военный оркестр на празднике. Тогда погибло много детей -ребятишки бежали рядом, сопровождая колонну оркестрантов. И врачам предстояло вывести из шокового состояния их родителей и родственников погибших. В течение двух недель прием шел с 9 утра до 10 вечера. После этих сеансов с непомерным психологическим давлением пришлось самому лечиться. Но я-то профессионал, а каково воспринимать груз неприятностей неподготовленному человеку, да еще с ослабленной психикой, скажем, или меланхолику, или склонной к переживаниям творческой натуре?

Мой первый совет: не спешите оповестить знакомых о гибели своего «Титаника», не «переводите стрелки» на окружающих -лучше обратитесь к специалисту-профессионалу. И стесняться тут нечего. Врач поможет определить причину депрессии и уровень тревожности, чтобы выбрать правильную тактику наступления на болезнь. Да и медлить не стоит. Учтите, что депрессия может повлечь за собой проявление новых психосоматических заболеваний — язвы желудка, нейродермита, бронхиальной астмы. К тому же под маской депрессии нередко скрываются другие недуги.

Бегство от проблем случается в разных формах. Многие ищут утешения в бутылке, естественно, пьяное забвение не спасает. Хочу вспомнить в этой связи анекдот об отчаявшемся человеке, спустившемся в подвал, чтобы подыскать подходящую веревку и повеситься. Пока он искал, заметил брошенный кем-то «бычок». Машинально поднял и закурил. Глядь, а поодаль стоит недопитая «чекушка». Не пропадать же добру. Присел, выпил и задумался: а ведь жизнь-то, вроде, налаживается. И вешаться расхотелось.

В этой шутке и прописан второй совет лечения от депрессии. Это — переориентация, переключение с беспокоящих проблем на что-то иное. Возьмитесь за генеральную уборку, запишитесь на курсы иностранных языков или цветоводства, как ни неможется, вытаскивайте себя из заточения в четырех стенах и отправляйтесь в гости, в зоопарк, библиотеку или в лес. Поищите себе какое-нибудь занятие, вспомните о детских увлечениях. Главное — отвлечься от психологических ран, чтобы мысли перешли в другое русло. А на людях это происходит гораздо легче. При переключении в коре головного мозга возникает новый очаг возбуждения, который как бы гасит, тормозит старый, вызывающий отрицательные эмоции.

Правда, давно замечено, что жизнь, лишенная целей и борьбы, может быть избавлена от напряжения и тревог, но при этом останется пустой и бессмысленной. Состояние души, из которого исключено какое-либо напряжение, -прямой путь к смертельному покою. Об этом надо помнить родственникам, опекающим благополучие своих стариков. Беззаботная жизнь — царство скуки, где легко поселяются тревожные мысли. Поэтому бойтесь безделья. Даже потеряв самого дорогого человека, пересиливайте себя и включайтесь в активную деятельность.

Третий принцип врачевания, которым часто пользуются медики, это слово-терапия. Да, психотерапевтам нередко приходится выступать в роли священника-исповедника, чтобы вместе с пациентом разобраться в возникшей ситуации и уберечь его от возможного суицидного исхода.

Нашему предку было проще. Стоило почуять опасность, как организм тотчас же изготавливался к защите, мобилизуя все энергетические ресурсы. И на угрозу следовала мгновенная «не рассуждающая» физическая реакция всех функций его тела. У облаченного в деловой костюм современника тоже выделяются гормоны — адреналин и норадреналин, пульс учащается при постоянных окриках начальника, жены или действии других раздражителей, только «разрядиться» современный горожанин не может.

Не зря японцы специально отводят место на производстве, где сотрудник фирмы в случае конфликта может вволю поколотить резиновую грушу вместо физиономии своего руководителя. Так, чтобы не устраивать дома «бой с подушками» или бить посуду, проще организовать себе легкую пробежку, заняться регулярными тренировками в спортзале или на стадионе. Словом, пора отказаться от режима «ТРИ «Т» — тахта, тапочки, телевизор и ввести в ежедневный обиход физическую нагрузку, которая хорошо снимает нервное напряжение.

Среди наиболее эффективных средств в борьбе с депрессией особое место занимает юмор. В зарубежной медицине даже появилось новое научное направление — гематология, изучающая влияние смеха на здоровье. В Германии открылись клубы смеха, который теперь можно получить «по рецепту». Люди, умеющие громко и заразительно хохотать, как правило, счастливы. Но в России искренне смеющийся человек — большая редкость.

Между тем, нервные клетки в момент смеха активизируются. И если вас охватывает неожиданная радость, в организме вырабатываются обезболивающие вещества — опиаты и почти идентичные наркотическим (в частности, морфию) вещества — эндогенные морфины (эндорфины). С их помощью не только снимается нервное напряжение и происходит разрядка излишней энергии, но и начинают лучше работать жизненно важные органы, притупляется острота трагедий. Кроме того, благодаря «сеансам» смеха укрепляется иммунитет. Мозг, перегруженный отрицательными эмоциями, спасается смехом. Вот почему, чем труднее времена, тем больше анекдотов.

В истории Медицины зафиксирован случай, когда приговоренный врачами к инвалидности из-за неизлечимого заболевания позвоночника американец Норман Казинс воспрял духом благодаря курсу «смехотерапии». Он переехал из больницы в гостиницу, где, прикованный к постели, защищался от боли, глядя комедии на видео и юмористические телепередачи, читал «сокровища американского юмора». Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, и спустя несколько лет он уже ездил верхом и играл в гольф. «Трудно определить, какие именно изменения происходят в человеческом сознании и организме под влиянием юмора, — писал он позже, — но наличие такого влияния несомненно»!

Естественно, что это размышление наводит на мысль о вредоносности негативных эмоций, до которых охоч любитель криминальных телевизионных программ. Седьмой совет — выключите телевизор, откажитесь от новостей с Петровки, 38, триллеров и прочих передач, изобилующих насилием, «разборками братков», стреляющих «ментов», дискуссиями по национальному вопросу или по проблемам религии. Уберите с глаз долой «убойные» детективы.

Отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм. Злоба, ревность, страх, гнев убивают в человеке все прекрасное. Особенно опасны не активные

отрицательные чувства, а пассивные — отчаяние, хроническая тревога и уныние. Сосредоточьте внимание на хорошем. Вспомните о приятных встречах, радостных эпизодах в своей жизни или поищите хорошие стороны в случившемся. Слушайте мелодичную музыку, смотрите передачи о природе, даже «мыльные» сериалы. Положительные эмоции сыграют свою роль в борьбе с депрессией.

Ну, а главное — и это эффективнейший метод лечения — будьте уверены в себе. Если другой сумел, то и я смогу _ пусть этот принцип действий станет вашим девизом. С помощью подобной психологической «палочки-выручалочки» можно добиться большого успеха в противостоянии депрессии. Жизнестойкости нашим людям не занимать. Несть числа тому примеров, так что и вы, если по-настоящему захотите, сможете выдержать любой натиск судьбы, осталось только дать себе соответствующую установку, настроиться на победу.

Ну, а напоследок все-таки несколько слов о лекарствах. Антидепрессанты в подавляющем большинстве имеют противопоказания. Наиболее известные из них — амитриптилин и коаксил. Но и их следует применять только по назначению врача, если вы не хотите вместо депрессии получить целый букет других заболеваний. А если уж пользоваться какими-то лечебными снадобьями, то лучше обратиться к матушке-природе. Десятое средство против депрессии — это целебные чаи и травяные настои.

Я не открою никакой Америки, если вспомню о валериане, пустырнике, боярышнике, мелиссе. Вот несколько обычных рецептов:

Столовую ложку сбора из листьев вахты трехлистной и мяты перечной плюс корня валерианы (1:1:1) заварить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, пить вечером по 1-2 стакана или 3-4 раза в день по столовой ложке за 15-20 минут до еды. Аналогично готовят и применяют смесь из корня валерианы и шишек хмеля.

Отвар из измельченного растения майоран садовый принимают ежедневно в дозировке 4 чайные ложки сырья на стакан кипятка.

При нервном перенапряжении полезно пить отвар из семян капусты. Чайную ложку семян заливают стаканом кипятка и греют 10 минут и настаивают полчаса. Пьют в смеси с капустным соком, делая по два глотка трижды в день за полчаса до еды.

При повышенной нервной возбудимости и бессоннице в стакане кипятка растворяют чайную ложку меда и добавляют сок половины лимона. Выпивают за три раза.

Травники рекомендуют заваривать стаканом кипятка 1 листик герани и употреблять этот отвар по 50-100 мл дважды в день. Другое средство «от нервов» — по столовой ложке смеси меда и сахара (1:1) дважды в день. Или по стакану отвара трижды в день из смеси корней ежевики, душицы, мелиссы лекарственной и верхушек крапивы, взятых в равных количествах из расчета 1 столовая ложка сырья на стакан кипятка.

В заключение мне остается только сказать: не берите грех на душу, не поддавайтесь унынию. Если приложите собственные усилия, чтобы остаться верным завету предков, депрессия отступит — поверьте моему опыту врачевания в качестве психотерапевта.

Борьба с депрессией

На сегодняшний день врачи уделяют все большее внимание борьбе с депрессией, так как она становится чуть ли не бичом нашего времени. Повышенная утомляемость, повседневные стрессы, бешеный ритм жизни, особенно в мегаполисах, приводит к истощению здоровья человека, как физического, так и психического.

Женщины подвержены депрессии чаще мужчин. Четверть всех женщин в какие-то моменты своей жизни испытывает депрессию, но иногда ее симптомы маскируются под другое заболевание и женщина может даже не подозревать, что источник ее проблем – именно депрессия. Она отправляется к врачу с различными жалобами, сопровождающими депрессию, будь то головные боли, боли в спине и т.д.

Клинически, депрессия — это вовсе не глубокая печаль или неспособность получать удовольствие от жизни. Её симптомами являются расстройства аппетита и сна и сильная потеря веса. У некоторых женщин, наоборот, развивается переедание (обычно злоупотребляют сладостями и другой пищей, содержащей много углеводов), что может привести у увеличению веса. Некоторые начинают много спать.

У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно на это есть серьезные причины. Это может быть безответная любовь, потеря работы, денежный кризис, проблемы в отношениях с близкими и так далее. В норме, человек выходит из этого состояния, и начинает жить дальше. Это можно назвать преходящей депрессией, больше похожей на хандру, меланхолию.

В случае, когда перечисленные симптомы становятся ярко выраженными и начинают влиять на нормальное течение жизни, это уже хроническая депрессия. Найти причину развития заболевания в этом случае уже гораздо сложнее. Привычные способы поднятия настроения уже не работают. Вы испытываете не только постоянную печаль и ощущение пустоты, но также может появляться чувство вины, бесполезности и безнадежности. Вы не чувствуете себя отдохнувшим, легко раздражаетесь, трудно концентрировать внимание, запоминать или принимать решения.

Не у каждого, страдающего депрессией, могут присутствовать все эти симптомы одновременно. По данным Национального института психотерапии, у некоторых наблюдается только несколько симптомов, тогда как у других — гораздо больше. Более того, выраженность симптомов у всех разная. Симптомы депрессии присутствуют постоянно в течение, по крайней мере, двух недель.

Женщин в такой период необходимо побуждать проявлять больше усилий для выхода из своего состояния, выходить из дома, что-то делать, неважно, что именно, главное — не предаваться размышлениям о своем самочувствии. Мужчинам же, напротив, не помешает разобраться в своих чувствах.

В женской депрессии огромную роль играют физические и сексуальные оскорбления.

В одном из исследований было подсчитано, что 37 % женщин в возрасте до 21 года неоднократно сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями. Некоторые считают, что эта цифра составляет не менее 50 %. У многих женщин проявления депрессии могут быть связаны с посттравматическим стрессом.

Замужество, как это ни странно, также может быть фактором риска для женщин, но не для мужчин. Согласно выводам Американской психологической ассоциации, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от депрессии, чем женатые мужчины и одинокие женщины. Особенно уязвимы матери маленьких детей. Бедность также является верным путем к депрессии, а женщины чаще бывают бедными, чем мужчины, в силу социальных причин.

Определенную роль играет и физиология. Помимо возможной наследственной предрасположенности внести свою лепту в развитие депрессии могут бесплодие, менопауза, менструации и рождение ребенка. Исследователи все еще изучают связь между гормональными изменениями во время менструального цикла и настроением женщины.

Специалисты считают, что борьбу с депрессией можно проводить и самостоятельно, будь то временный приступ хандры или же состояние глубокой депрессии. Суть борьбы должна заключаться в переходе от анализа причин возникновения заболевания к непосредственным действиям. Можно обратиться и к специалисту, лишним это не будет, но можно воспользоваться приведенными ниже советами и помочь себе самому.

Стоит отметить, что мгновенного выхода из депрессии вы не получите, для этого нужно определенное время. Но вы оградите себя от дальнейшего развития болезни, и постепенно, краски жизни вернутся в вашу жизнь.

Наиболее эффективным способом борьбы с хронической депрессией остается обращение к специалисту. Он научит вас справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и повысит самооценку. Вероятен также и приме лекарственных препаратов. Такое лечение помогает значительно уменьшить проявления депрессии у 80-90 процентов людей за время от 12 до 14 недель. Люди учатся контролировать свои поступки, учатся выражать свои потребности, учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на их долю, разбираться в своих чувствах. Таким образом, люди приобретают необходимые в жизни навыки.

Некоторым людям в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают антидепрессанты. Но прием лекарств имеет свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие, как сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные проблемы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.

Выбор лекарства и продолжительность его приема зависит от индивидуальных особенностей пациента и типа развившейся у него депрессии.

Чтобы преодолеть депрессию, потребуется некоторое время. Но всегда легче предотвратить болезнь, чем бороться с ней. Поэтому не поддавайтесь дурным настроениям, не зацикливайтесь на своих проблемах, грамотно отдыхайте, получайте удовольствие от жизни, она у вас одна. И тогда все у вас будет в порядке!

Борьба с депрессией без антидепрессантов

Какой должна быть эффективная борьба с депрессией? Все рекомендации по правильной борьбе с депрессией в этой статье.

Идёт последний месяц лета, за ним бархатный сезон и осень – пора простуды и осенней депрессии. Что делать, если чувствуешь, что к тебе подкрадывается депрессия или обнаружил, что незаметно оказался в её лапах.

Для многих, правда, депрессия давно стала нормой жизни. Нормой, не дающей людям долго жить, да и вообще доживать до пенсии.

Можно ли избавиться от затянувшейся депрессии, и если можно, то каким образом? Можно, и для этого готовьтесь менять свою жизнь.

Для того, чтобы начать лечить депрессию, нужно сначала осознать, что она вами завладела.

Признаки депрессии: подавленное настроение, ухудшение памяти и внимания, общая усталость, медлительность, пропадает интерес к жизни. Снижение уровня энергетики организма.

При депрессии повышается раздражительность. Проследите, насколько конструктивно, благоразумно вы реагируете на события, внешние раздражители. Когда в последний раз вас что-то радовало? Все события вызывают негативную реакцию, а лучшей новостью является отсутствие новостей.

Если вы замечаете за собой что-то из выше перечисленного, то состояние, в котором вы находитесь, является преддпрессивным, либо депрессией. В зависимости от количества обнаруженных признаков.

Главное в борьбе с депрессией – это как можно раньше осознать и начать совершать сознательные действия, направленные на борьбу с этой проблемой и постепенный выход из неё.

На самом деле, после осознания, борьба с депрессией становится делом не сложным, потому как, вы хотя бы знаете, с чем боретесь. А бороться надо, ибо самое плохое, что может делать человек в состоянии депрессии – это сложить лапки и начать плыть по течению в потоке событий.

Чтобы вырваться из потока событий и факторов, усугубляющих депрессию, необходимо принять комплекс мер, иногда радикально меняющих окружающую человека реальность и меняющих уклад жизни. Либо окружающая действительность управляет вами, либо вы управляете окружающей вами действительностью. Иначе никак.

Менять свой маленький мир придётся потому, что образ жизни, который вы ведёте, никуда не годится, раз он довёл вас до депрессии и до мысли о борьбе с депрессией.

Круг общения человека складывается стихийно, случайным образом. С какими-то людьми мы общаемся, потому что они наши родственники, с другими, потому что вместе учились в школе или ВУЗе, с третьими, потому что живём по соседству и так далее. И не с каждым человеком из нашего круга общения на самом деле стоит тесно общаться.

Если присмотреться к людям и прислушаться к своим чувствам, то можно разделить наш круг общения на две части.

Первая часть – это люди, которые всегда улыбаются, заряжают нас позитивной энергией, настраивают нас на оптимистичный лад и вдохновляют на какие-то, пусть даже маленькие достижения. После общения с такими людьми мы чувствуем себя полными энергии и уверенности в себе.

Вторая часть – это унылые люди, от которых обычно слышно, что жизнь дерьмо, «все бабы дуры» (или мужики козлы) и ничего у тебя в жизни не получится. После общения с такими людьми обычно чувствуешь себя опустошённым, разбитым, может даже показаться, что жизнь не имеет смысла.

Людей второй категории надо из своей жизни убирать, в этом заключается борьба с депрессией. Можно деликатно вытеснить их из своей жизни, то есть искать различные предлоги, чтобы лишний раз с ними не пересекаться. Ссылайтесь на усталость, загруженность работой или болезни. Общение с такими людьми необходимо, в конечном счёте, сознательно свести на нет.

Энергетика организма повышается вместе с повышением иннервации организма. О том, что такое иннервация поговорим как-нибудь в другой раз. Для борьбы с депрессией просто делайте то, что здесь написано.

Для повышения иннервации необходимо увеличить количество ощущений, получаемых вами при помощи осязания, тактильного чувства, то есть через кожу.

Для этого существует много приятных процедур, такие как массажи, походы в баню или сауну, обливание водой и обтирание снегом. Сюда же входит посещение джакузи, контрастный душ. Кроме того, виды спорта, такие как плавание, борьба, спортивные или бальные танцы так же повышают поток тактильных ощущений.

Если ничего из вышеперечисленного в вашей повседневной жизни не присутствует, тогда вам срочно надо менять распорядок дня и вводить в него какие-то из способов получения тактильных ощущений.

Делать это надо не менее 3-4 раз в неделю. В понедельник сходите в бассейн, в среду на массаж, в пятницу сходите в спортзал, а в субботу попарьтесь в бане.

Исходя из заголовка понятно, что борьба с депрессией не может быть успешна, если вы неправильно питаетесь.

Под правильным питанием, в контексте разговора о борьбе с депрессией, подразумевается употребление в пищу сладкого. Это может быть мёд, сладкий чай, конфеты и шоколад. Если вы и раньше не отказывали себе в сладком, возможно, нужно увеличить количество сладостей.

Если вы склонны к быстрому набору веса, или имеете повышенный уровень сахара в крови, то для борьбы с депрессией можно использовать стевию. Это такое удивительное растение, которое имея сладкий вкус, способствует выработке серотонина (гормона счастья), но не повышает уровень сахара в крови.

Кроме того, вы обязательно должны разнообразить своё меню, ввести в него какие-нибудь экзотические блюда.

И ешьте побольше помидоров. Китайские учёны в прошлом году доказали, что ежедневное употребление в пищу помидоров на 50% снижает риск появления депрессии. И соответственно, они же помогут вам выкарабкаться из состояния депрессии. Употреблять их желательно в свежем виде, как и любые другие продукты. Об этом я подробней говорил в статье Правильное питание. Меню на день и Правильное питание для мужчин.

Людям свойственно пренебрегать своим сном. Часто мы засиживаемся допоздна за просмотром телепередач, за работой, которую берём на дом и вообще, много дел стараемся переделать, воруя время у собственного сна.

Если в молодости это ничем серьёзным не грозит, то в более зрелом возрасте из-за недосыпа начинаются проблемы: бессонница, ночные кошмары, ночная потливость и другие неприятности, существенно подталкивающие нас к депрессии.

Что же делать со сном? Борьба с депрессией заключается в соблюдении трёх простых правил, касающихся сна:

1. Три раза в неделю ложитесь спать на 1,5-2 часа раньше обычного. Это нужно взять за правило и соблюдать железно. Таким образом, вы сможете компенсировать недосып, который допустите в другие дни и будете высыпаться. Очень важно именно не спать дольше утром, а ложиться пораньше, так как ночной и вечерний сон примерно в 2 раза эффективней и полезней утреннего.
2. Для тех, кто уверен, что не сможет засыпать на 2 часа раньше, второй пункт. Перед сном принимайте мелатонин. Достаточно одной капсулы 3мг за 30-40 минут до сна. Принимать его можно в любом возрасте, хотя детям он ни к чему, да и молодёжь, как правило, спит хорошо.
3. И конечно режим. Для успешной борьбы с депрессией обязательно нужно выработать режим и по нему жить. Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Автор статьи, например, когда служил в армии, благодаря режиму питания и сна, прилично поправился.

Находим цель в жизни и осознаём свою ответственность

Депрессия появляется там, где отсутствует цель, там, где человек живёт и действует как овощ, ради того, чтобы не умереть с голоду, грубо говоря. И борьба с депрессией продолжается при помощи утверждения целей, которых необходимо достичь.

Когда человек живёт, день за днём работая на неинтересной работе, кушает, смотрит телепередачи и спит, то рано или поздно его начинают посещать мысли о смысле жизни.

Абсолютного смысла жизни, на самом деле нет, каждый должен найти смысл жизни для себя самостоятельно.

И вот, когда человек чувствует, что смысла-то нет во всех его повседневных занятиях, он впадает в депрессию. До него не доходит, что надо самостоятельно придумать смысл для своей жизни и изменить её, привести её в соответствие со смыслом жизни. Поставить цели и начать их достигать.

Если же у вас есть какая –то цель в жизни, к которой вы стремитесь каждый день, то вам становится не до депрессии, вам просто некогда.

То же самое с ответственностью. Когда вы несёте ответственность за кого-то, кто вам дорог или зависит от вас, будь то родственники, дети или подчинённые на работе, вам не придётся бороться с депрессией, вам будет не до неё. Грубо говоря, вы будете чувствовать себя нужным кому-то. Главное напоминать себе периодически об этой ответственности.

Если же у вас нет цели в жизни, вы не устраиваете ни чью жизнь, то от скуки, вы будете раздувать в своём сознании любую ничтожную проблему до галактических масштабов, что будет вгонять в депрессию.

Чтобы побороть депрессию, надо попытаться осознать свои установки на жизнь. Позитивные и негативные. Критично посмотреть на них и задать себе вопрос «а мои ли это установки, не навязаны ли они окружающими?».

Депрессия, если она длится продолжительное время, завязана в вашем подсознании на обстановку, которая окружает вас. И когда вы в хорошем настроении заходите, в свою квартиру, ваше подсознание начинает рефлекторно потихонечку возвращать вас в депрессию.

Смена обстановки – хороший способ борьбы с депрессией. Меняйте место жительства, поэкспериментируйте с дизайном, сделайте ремонт, смените хотя бы старую мебель на новую или сделайте перестановку. Можно побаловаться с Фен-Шуй. Короче, всё что угодно, лишь бы сменить окружающую обстановку.

И ещё одно. Никогда не пользуйтесь антидепрессантами, чтобы избавиться от депрессии и не пейте с этой целью алкоголь. И у одного и у другого цель общая – вызвать привыкание и вытянуть из вас побольше денег.

Как только вы замечаете в себе признаки депрессии, тут же начинайте применять описанные здесь методы борьбы с ней. Чем раньше начнёте, тем борьба с депрессией завершится быстрее и эффективней.

Ваша борьба с депрессией – залог будущей счастливой жизни

Ваша борьба с депрессией – залог будущей счастливой жизни

Если вы чувствуете, что вас одолела депрессия, то вы не могли не заметить, что она постепенно начинает менять вашу жизнь. Вы стали совсем другой, и все теперь воспринимаете не так, как раньше. Беспокоитесь буквально обо всем. Делать вам ничего не хочется. А то, что еще совсем недавно приносило радость и даже делало счастливой, теперь уже совершенно неважно для вас.

Вы должны понимать, что депрессия – довольно серьезное состояние, и если вы опустите руки и не будете принимать никаких мер, то последствия могут быть самыми негативными. Борьба с депрессией должна стать вашей ежедневной целью. Научиться справляться с последствиями депрессии в повседневной жизни возможно, необходимо только осознать важность этих мер. Да, это довольно тяжело. Да, было бы гораздо проще плыть по течению с единственным желанием – забыть обо всем.

Но если вы хотите быть счастливой, вы должны постараться найти выход из вашей «черной дыры». Для борьбы с депрессией вам, возможно, придется заставлять себя делать то, что делать не очень хочется. Возможно, вам придется несколько поменять окружение: сейчас вам необходимо как можно больше общаться с людьми, которые дадут вам положительные эмоции. А возможно, вам даже придется найти специалиста, с которым вы могли бы поговорить о своей депрессии.

Никто не говорит, что борьба с депрессией бывает легкой. Но если уж с вами это произошло, то вы должны найти способ избавиться от этого состояния, даже если депрессия проникла уж очень глубоко внутрь вашего существа. Просто вспомните обо всем том хорошем, что есть в вашей жизни и ради чего стоит бороться. Это может быть ваша семья, ваша любимая работа, ваши друзья. А мы поставили перед собой задачу помочь вам найти дорогу к избавлению от депрессии.

Постарайтесь понять, что в жизни невозможно совсем обойтись без отрицательных эмоций. Мы все когда-нибудь бывали чем-то сильно расстроены и огорчены. Печаль – совершенно естественный эмоциональный ответ на определенные стимулы окружающей среды. У большинства из нас есть внутренняя поддержка, или система реагирования на отрицательные стимулы, позволяющая преодолеть грусть и достигнуть внутреннего душевного баланса, чтобы как можно скорее вернуться к обычному состоянию и к возможности чувствовать себя счастливыми.

Среди людей, склонных к длительной печали и депрессиям, есть две группы. Одна группа состоит из тех, у кого есть серьезный химический дисбаланс, который предполагает обязательное обращение к врачу и, возможно, назначение лечения лекарственными препаратами. Наша статья не предназначена для этой группы людей. Вторая же группа людей – это те, кто просто «застрял» в своих эмоциях и не знает, как вернуть свою жизнь в нормальную колею. Их внутренняя «система поддержки» дала сбой, и для ее восстановления нужны не лекарства. И именно этой группе людей мы хотим подсказать несколько способов борьбы с депрессией.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, то постарайтесь ни один из перечисленных ниже пунктов не оставить без внимания!

Не стоит забывать о том, что нередко причиной нашего угнетенного состояния становятся чисто физиологические факторы

Например, дегидратация организма. Если вы пьете недостаточно воды, то будете чувствовать себя ужасно, не подозревая о том, что вам просто необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. Стоит только начать пить больше, и вы почувствуете заметный прилив сил, а хандру как рукой снимет.
Недостаток солнечного света тоже может стать причиной расстройства

Недаром так много людей, которые испытывают так называемую «сезонную печаль». Особенно тяжело им приходится зимой, когда дни становятся намного короче. Вот почему вам стоит каждый день выходить на прогулку, чтобы хотя бы полчаса побыть под солнечными лучами.
Не пренебрегайте и полноценным отдыхом

Вы должны получить необходимое для здоровья вашего тела и ума количество сна. Это очень важно! Недостаток сна отрицательно сказывается на состоянии всего организма, и особенно страдает мозг и нервная система.
Ставьте перед собой цели

Не столь важно, насколько грандиозными они будут. Вы можете ставить перед собой обычные повседневные цели. Главное, чтобы вы осознанно обдумывали, что хотите сегодня сделать. И обязательно записывайте их! Нечто особенное происходит с нами, когда мы записываем свои цели. В нашем мозгу в этот момент образуются определенные химические изменения, нейроны активизируются и включают нужные гормоны, и мы начинаем думать о том, каким образом мы можем достичь этих целей. На мысли о чём-то грустном будет оставаться гораздо меньше энергии.
Уделяйте больше внимания занятию спортом

Если физические возможности позволяют, попробуйте так загрузить себя, чтобы полностью выложиться. Когда вы будете после окончания занятий стоять буквально в луже собственного пота, вы почувствуете, как эндорфины мощно прокачивают ваше тело. А уж когда вы пойдете в душ, то удовольствие станет полным. Если регулярно так заниматься, то смеем вас уверить, что придется сильно постараться, чтобы не чувствовать себя счастливой!
Научитесь прощать

Слишком часто мы печалимся из-за обид, которые возникают порой из сущих пустяков. Люди, как известно, любят лелеять свои обиды. Когда вы прощаете, то снимаете с себя большой груз отрицательных эмоций и открываете себе дорогу к возможности быть счастливой.
Будьте благодарны

Очень часто, когда мы жалуемся на что-то или кого-то, мы можем вызвать в себе грусть. Жалобы на жизнь и людей исключают возможность почувствовать радость и благодарность. Прямо сейчас сядьте и составьте список вещей, которые могут поднять вам настроение и за которые вы благодарны жизни. Постарайтесь, чтобы список этот был как можно более подробным и длинным. И если вы составите список из ста пунктов, то смело можем предположить, что вы почувствуете себя намного лучше!
Цените дружбу

Настоящая дружба поддерживает ваши жизненные силы и способна помочь справиться с любыми негативными явлениями в повседневности. Даже если у вас еще нет настоящих друзей, исправить это упущение не сложно. Каждый человек хочет быть услышанным, хочет, чтобы его ценили и любили. Начните с тренировки умения слушать, научитесь ценить и любить, и все это вернется к вам в приумноженном виде. Нет ничего более ценного в жизни, чем настоящая дружба.
Больше читайте, особенно когда вам грустно

Возьмите временный «отпуск» от реальности и уйдите с головой в мир одной из ваших любимых книг. Надо сказать, что многие мудрые люди прошли через то состояние депрессии, через которое вы сейчас проходите, и они рассказали в своих историях о том, как это было. Вы можете почерпнуть для себя много полезного из таких книг.
Ведите записи в дневнике

Это может быть хорошим выходом в случае, если ваша депрессия затянулась. Вы можете пофантазировать, «транспортировать» себя в другой мир, чтобы отдохнуть от угнетающей вас реальности. Или же можно детально описать то, что происходит в действительности, разложив свои мысли по полочкам. Это может привести вас к нужному решению. Иногда случается, что такие записи пробуждают в человеке творческий потенциал. Многие великие книги были написаны людьми, которые в момент их написания переживали период боли и страданий.

Как видите, ничего невозможного от вас не требуется. Главное – действительно захотеть выйти из депрессии. Ну как, готовы вы успешно завершить прохождение этого трудного участка вашей жизни? Желаем вам успеха!

Источник: http://psiholog4you.ru/borba-s-depressiey/

Международный день борьбы с депрессией. Международный день борьбы с депрессией: как нужно поддерживать человека в депрессии

Оставьте комментарий 6,950

К сожаленью, День рожденья… 5 рецептов против праздничной грусти

День рождения в детстве — волшебный праздник, которого ждёшь с нетерпением. А как только он закончился, все подарки распакованы и гости ушли, уже начинаешь мечтать о следующем дне рождения и вся жизнь — непрерывное ожидание праздника. Для взрослого же день рождения подчас — день хлопот, бесконечных приготовлений и забот, кроме того окрашенный грустным чувством, что молодость уходит и прошел ещё один год жизни.

Не зря психологи говорят о депрессии дня рождения. Тут в пору задуматься не только о рецептах для праздничного стола, но и о рецептах от хандры. Какие же страхи нас мучают накануне дня рождения и какие мысли мешают нам наслаждаться праздником как в детстве?

1. Ещё на один год ближе старость

День рождения заставляет нас ещё раз осознать тот факт, что время течет неумолимо и его остановить нельзя. И ничего здесь нельзя изменить, можно только с этим смириться. Женщины особенно сильно переживают по этому поводу.

«Настороженно относиться к своему дню рождения я начала ещё года в 22. Сейчас, в свои 30, я понимаю, что 22 года это ещё по сути юность, жить бы да радоваться! Но тогда казалось, что все лучшие годы уже позади, а вокруг становится все больше молодых и красивых девушек, которых я воспринимала как конкуренток. » — рассказывает Инна.

Рецепт: Канун дня рождения — время провести ревизию ценностей. Подумайте о приоритетах в своей жизни, что для вас самое главное? Молодость и внешняя привлекательность, которые, как известно, продукт скоропортящийся? Или истинные ценности: семья, самореализация и духовный рост? Во многих сферах жизни ваш возраст — ваш помощник, ведь он — необходимая составляющая опыта и мудрости. Посвятить некоторое время размышлениям о жизни — достойный подарок себе в этот день, который поможет встретить сам праздник в умиротворенном состоянии ума.

2. Опять выслушивать формальные поздравления

В день рождения приходится принимать поздравления не только от родных и близких, но и от всех людей, с которыми волей-неволей приходится контактировать по-жизни.

«Моя профессия обязывает меня отмечать день рождения на работе. Не всегда это делать хочется, но приходится. Также необходимо «проставиться» у клиентов, зайти за «порцией поздравлений» к начальству…. Телефон звонит не переставая, приходится выслушивать не всегда искренние пожелания. К концу этого праздничного дня я устаю больше чем в любой другой день.» — сетует Антон.

Рецепт: Раз ничего нельзя изменить в этом утомительном протоколе, просто расслабьтесь. Радуйтесь возможности побыть в центре внимания, возможно вы поразитесь тому, как много хороших и теплых слов услышите в свой адрес. В конце концов, такая возможность случается лишь раз в году.

3. Кого-то рядом нет…

Формальные поздравления не радуют, а с другой стороны, звонки старых-добрых друзей тоже порой могут навевать грусть. Вспоминаются былые радостные дни, накатывает тоска по ушедшим годам и невольно возникает вопрос: почему друзья звонят так редко, только по праздникам? Часто в день рождения мы грустим по тем, кого нет рядом с нами.

«Мои близкие живут в другом городе, я же переехала на своё нынешнее место жительство всего лишь несколько лет назад и ещё не успела обзавестись здесь друзьями. Вернее, знакомых много, но вот тех, кого хотелось бы пригласить на день рождения, почти нет. А кого видеть хотелось бы — те за несколько сотен километров от меня.» — жалуется Мария.

Рецепт: Управляйте своей жизнью, не ждите инициативы от других людей, а проявляйте её сами: чаще звоните друзьям и родным, инициируйте встречи, ведь общение с близкими — тот ресурс, который заряжает нас оптимизмом и позволяет легче преодолевать трудности.

4. Много запланировано, мало сделано

Перед днём рождения мы так или иначе подводим итоги прожитого года, и не всегда эти итоги радуют. Что-то из запланированного не сделано, обещания, данные самим себе, не выполнены.

«Для меня день рождения — это новый год в миниатюре. Только в Новый год мы все дружно даем себе обещания, а день рождения — праздник индивидуальный. — размышляет Александр — Каждый раз я вспоминаю, что обещал себе записаться в спортзал и раньше приходить домой с работы… Но за год ничего не изменилось, грустно.»

Рецепт: Каждый возраст прекрасен по — своему, нужно уметь справляться с задачами, который он ставит перед нами. Если мы что-то не успели сделать вовремя, то у нас возникает закономерное чувство грусти. Так наш мозг даёт нам понять, что какие-то из поставленных жизнью задач мы не выполнили, постарайтесь к нему прислушаться и исправить ситуацию.

5. Боязнь обмануть ожидания

В наш день рождения все ожидают от нас угощения, и при этом надеются, что мы будем веселы и рады всеобщим поздравлениям и подаркам. Окружающие просто не дают нам право на грусть и мы боимся их разочаровать. Современная жизнь и без того предъявляет нам слишком жесткие требования в виде необходимости всегда быть позитивным и принимать жизненные трудности с улыбкой. В день рождения же хмуриться и вовсе непростительно.

«В день рождения все как будто ждут, что я буду идеальной. Да и меня не покидает мысль, что нужно «не ударить в грязь лицом», отпраздновать так, чтобы на весь год запомнилось. Как же это утомительно!» — жалуется Олеся.

Рецепт: В течении дня дайте себе время побыть одному, привести в порядок мысли. Вечером, на самое интимное торжество, собирайте лишь самых приятных вам людей, которые вызывают у вас только искренние чувства, ведь этот праздник — ваш и только вам решать, как провести его.

День рождения — грустный праздник, наверное не зря одним из главных его атрибутов является праздничный торт, чтобы «подсластить» настроение. Отсюда главный рецепт — позвольте себе удовольствия, в этот день это только приветствуется!

Пять рецептов победы над грустью в день рожденья

Психологи изучили эмоциональный упадок – депрессия на день рождения

В детстве мы с нетерпением ждем свой день рождения. С возрастом ситуация меняется. Многие жалуются, что у них начинается депрессия перед днем рождения. Человек трудно переносит последние дни накануне этого события. Не хочется устраивать застолье, видеть друзей и родственников. Единственное желание — уединиться и пережить свой день рождения без посторонних. Почему так происходит?

Причины депрессии накануне дня рождения.

Психологи анализировали эмоциональный упадок, связанный с ожиданием дня рождения. Есть две основные версии, объясняющие депрессию:

память о муках рождения,
биоритмы, то есть циклические изменения в организме.

Первая концепция обращает внимание на то, что процесс рождения весьма болезненен. Люди не помнят родовых страданий, но в подсознании картина мук сохранилась. Приближаясь к дате рождения, «человек начинает волноваться и беспокоиться в страхе повторить пережитое». То, что эти процессы протекают бессознательно, только усиливает депрессию.

Теория биоритмов базируется на признании постоянных спадов и подъемов физической, умственной и эмоциональной активности человека. Это не очень заметно в повседневности. Однако какое-то яркое событие, праздник, например, день рождения, выявляет такие моменты особенно отчетливо.

Что делать с депрессией в ожидании дня рождения.

Есть несколько простых советов, как избавиться от депрессии, что помогает в случае раздражения и усталости. Если вы убедились, что приближающийся праздник вызывает в вас апатию, попробуйте использовать несколько приемов.

Составьте список событий, которые произошли в вашей жизни с момента предыдущего дня рождения. Там обязательно окажутся новые позитивные коллизии. Спланируйте праздник заранее. Возможно, вы захотите видеть среди гостей старинных друзей. Или, напротив, позвать новых знакомых.

Вы предпочтете шумное застолье или тихие посиделки? Это важный вопрос. От него зависит организация праздника. Сегодня многие предпочитают не приглашать гостей домой, а заказать столик в кафе. Ведь депрессия перед днем рождения иногда возникает от одной мысли о целом дне у плиты. Избавьтесь от этой проблемы. В кафе или ресторане вам обеспечат хорошее меню, и наверняка там больше места для танцев.

Взрослые люди не ждут подарков на день рождения как сюрприза. О подарках лучше договориться заранее. Тогда вы получите именно то, что вам нужно. За месяц до праздника займитесь своим внешним видом, особенно если нужно похудеть и подтянуть фигуру. Накануне дня рождения сделайте красивую прическу и подберите эффектную одежду. Ваш внешность интересует гостей гораздо больше, чем еда.

С депрессией накануне дня рождения справиться достаточно легко. Если вам это не удается, обратитесь за помощью к специалистам.

Почему перед днем рождения депрессия?

Здравствуйте. Ваше состояние, действительно, очень похоже на сезонную депрессию, так как упадок настроения имеет определенную цикличность. Все же назвать классической депрессией это состояние нельзя. К сожалению, Вы не указали свой возраст, момент возникновения проблемы (когда начались эти перепады), на какое время года приходится Ваш день рождения.

В психологии подобное состояние объясняют прошлым опытом, а именно подсознательными страхами, связанными с процессом появления на свет. О том, что это серьезный стресс не только для мамы, но и для малыша написана масса научных трудов. Именно этот перенесенный стресс, память о родовых муках, может и напоминать о себе при приближении к знаменательной дате. Расспросите свою маму о том, насколько сложными были роды. Возможно, Вы найдете объяснение своему плохому настроению и беспокойству.

Большое значение еще имеет впечатлительность, чувствительность, так как на подсознательные ощущения обычно реагируют восприимчивые люди. Кроме этого подобные проявления могут быть связаны с биоритмами человека. В прошлых столетиях ученые отмечали влияние на психическую деятельность человека таких факторов, как режим дня, сон, питание. Исходя из этих наблюдений, они сделали вывод, что колебание умственной и психофизической активности вызывают периодичную смену настроения. Если следовать этой теории, то приближение дня рождения и является этим фактором колебания. Особенно оно становится заметным перед праздниками. Восприимчивость к этим колебаниям вновь объясняется особой чувствительностью, т.е. все переживают эти колебания, но не все обращают на них внимание. Это удел тонко организованных натур. Поздравляю)

Упадок настроения перед днем рождения может еще объясняться и обычным волнением перед будущим праздником. Возможно, Вы просто нервничаете из-за того, что не знаете, сколько человек позвать, чем угощать, куда всех разместить и пр.

Женщины страшатся своих дней рождений по причине старения, в страхе подсчитывая новые морщинки, выискивая седые волоски.

Изменение настроения перед днем рождения может быть связано с неоправданными ожиданиями, запретами в детстве (хотелось с друзьями повеселиться, а приходилось сидеть в скучном кругу родственников).

Кроме того, ученые из Бристоля выяснили, что подобное расстройство зависит от даты рождения. Чаще всего упадок настроения перед днем рождения испытывают рожденные весной и летом. Связано это с тем, что их мамы большую часть беременности недополучали в необходимом объеме солнечный свет, витамины, так как им были не доступны свежие овощи и фрукты. Они не имели возможности больше времени проводить на свежем воздухе и гулять пешком, как следствие больше подвергались депрессивным расстройствам.

На первые три вопроса я ответила. А теперь о том, как справиться с этим состоянием. В том случае, если Вы уверенны, что причина подавленного настроения заключается в дне рождении, то для его восстановления Вам необходимо:

1. Попробуйте вспомнить все события, которые произошли, акцентируйте свое внимание на позитивных моментах, какие открытия Вы сделали для себя, какие изменения наступили. Сделайте себе «подарок», определите наиболее значимое позитивное событие прошлого года.
2. Определитесь с приглашенными, с кем Вы проведете этот день: в кругу друзей или отдадите предпочтение общению с родными.
3. После того, как Вы определились со списком гостей, подумайте о том, каким будет празднование: тихое, шумное, веселое и, где бы Вы хотели отметить день рождения. Подобные хлопоты отвлекут от тягостных мыслей.
4. Отвлечься от переживаний поможет шопинг, а он необходим, ведь Вам нужен наряд на празднование. Посетите салон красоты, сделайте себе прическу, маникюр, косметическую масочку. Ничто так не повышает настроение женщины, как уход за своей внешностью. Многие дамы считают, что самый лучший психотерапевт – это парикмахер)) За какие-то полчаса он делает красивой не только прическу, но и поднимает настроение.
5. Если Вы, ну совсем никак, не хотите традиционный праздник с гостями и прочими радостями, сделайте приятное только себе. Отметьте его так, как хотелось бы: закажите карету с белыми лошадями, прыгните с парашютом или возьмите путевку на пару дней на побережье какого-либо теплого моря и погрузитесь с аквалангом, накупите себе милых и совершенно бесполезных штучек.
6. За пару недель до дня рождения попробуйте принимать теплые ванны с солью, имитирующие материнскую утробу. Принимая ванну, закрывайте глаза темной повязкой. Эта процедура напомнит Вашему организму о некогда испытываемом покое и чувстве безопасности.
7. Расслабиться помогут аромамасла. Можно использовать ваниль, лаванду, герань.
8. Кушайте в этот период продукты богатые природными антидепрессантами: оранжевые фрукты, бананы, шоколад, молоко, мед.
9. Больше отдыхайте, но не забывайте о здоровой физической нагрузке.
10. Не лишними будут успокоительные вечерние чаи.

В том случае, если расслабиться не удается, и навязчивые мысли не отпускают, посетите очную консультацию психолога.

Депрессия и день рождения

День Рождения… самый особенный день в году для каждого человека. День, когда мы когда-то появились на свет. Торжество жизни. Разве это не повод для радости? Но почему-то далеко не все рады этому празднику. А у многих начинается так называемая депрессия перед Днем Рождения.

Помню, когда я была маленькой, я очень любила свои Дни Рождения. В общем-то, как и большинство других детей. С замиранием ждешь ту самую дату, может даже, отсчитываешь часы или минуты. Кажется, что обязательно что-то хорошее должно произойти. Какое-то маленькое индивидуальное чудо. Засыпаешь, загадывая желание. Ощущение сказки, волшебства.

Но я начала замечать: чем взрослее становишься, тем меньше ждешь этот день. Часто мысль о приближающемся Дне Рождения не вызывает ничего, кроме досады. Хочется, чтобы он и вовсе не наступал. Или чтобы он побыстрее уж прошел. Голову начинают посещать совсем невеселые мысли.

Депрессия перед Днем Рождения – явление достаточно распространенное. Однако мы часто путаем просто плохое настроение, вызванное определенными факторами, с депрессией. Ведь причин упадка духа перед собственным праздником может быть много!

Острее всего реагируют на приближающийся День Рождения представители зрительного и звукового векторов. И тех, и других праздник может совсем не радовать. Но одни из них, действительно, могут испытывать депрессию, а другие чувствуют грусть и тоску из-за определенных причин. Разберемся детальнее.

Зрительники и День Рождения. Праздник ослика Иа

— Хватит и того,- сказал Иа-Иа, чуть не плача,- хватит и того, что я сам такой несчастный — без подарков и без именинного пирога, и вообще позабытый и позаброшенный, а уж если все остальные будут несчастны…

Люди со зрительным вектором любят свои Дни Рождения. Почему? Потому что именно в этот день они получают то, что любят более всего на свете: подарки, внимание, любовь и признание со стороны окружающих. Зрительники очень любят маленькие сюрпризы, зрительники любят, чтобы их любили, уделяли им внимание. Они любят хотя бы раз в году оказаться в центре внимания: разве не приятно, когда тебя все поздравляют? Да и вообще собрать всех друзей вместе – что может быть лучше?

Такие люди с удовольствием принимают поздравления, разгребают открытки, письма и подарки, искренне радуясь каждому приятному слову. А если вдруг вышло так, что все забыли про День Рождения и почти никто не поздравил? Если я пригласила на праздник друзей, а почти никто не сможет прийти? Если хочется чего-то необычного, сказки, волшебства, а год за годом получается совсем не то, что мы хотели?

Тогда каждый зрительник начинает напоминать грустного ослика Иа, про которого все позабыли. Начинаешь ждать День Рождения с тоской, т.к. боишься, что ожидания не оправдаются и вновь твой праздник пройдет не так, как хотелось. Все забудут, никто не придет… чуда не произойдет. Накатывает грусть и тоска, которую часто путают с депрессией перед Днем Рождения.

Стоит также отметить, что для некоторых женщин со зрительным вектором (в частности, для кожно-зрительных) День Рождения становится днем «старения». Люди с не очень развитым зрительным вектором часто панически боятся старости и смерти. Многие так вообще с ужасом думают о том, что когда-то будут старушками. И чем старше мы становимся, тем больше День Рождения нам напоминает о старости: годы прибавляются, часы тикают, молодость уходит. «О Боже, мне уже 30! Я совсем старая!» — скажет в ужасе зрительница.

Впрочем, такая вот надуманная «депрессия перед Днем Рождения» легко снимается вниманием, теплотой и заботой со стороны близких и родственников. Устройте загрустившему зрительнику сюрприз (подарите хвост XD) и вы увидите мгновенное преображение!

Звуковики. День Рождения… на шаг ближе к смерти

Люди со звуковым вектором – те, у кого, действительно, может появиться депрессия перед Днем Рождения. При этом, как правило, депрессия не возникает из ниоткуда только потому, что скоро часы мироздания отсчитают еще один год твоей жизни.

Депрессия перед Днем Рождения – это лишь обострение длящихся до этого плохих состояний.

Причины тяжелых состояний звуковиков кроются, прежде всего, в огромных нехватках. Ведь роль звукового вектора – познание мира метафизического, познание секретов бытия и поиск смыслов.

Если звуковой вектор наполняется и реализуется, то тяжелые состояния посещают человека реже. День Рождения проходит без особенных эксцессов. Для звуковика же, испытывающего негативные состояния, приближающийся День Рождения – свидетельство и живое напоминание скоротечности бытия. Человек со звуковым вектором, в отличие от зрительника, не боится ни смерти, ни старости. С каждым Днем Рождения жизнь нам начинает казаться мелкой и бессмысленной: и чем дальше, тем нехваток больше и тяжелее состояния. С каждым новым годом нам начинает казаться, что так быстро летит время, а мы так ничего и не достигли, ничего не поняли и не осознали. Зачем мы живем, зачем празднуем этот непонятный день, если, в конце концов, все умрем?

Звуковика с депрессией не утешишь ни подарками, ни поздравлениями, ни вниманием. Более того, он может попытаться провести этот день отдельно от всех: подальше от ваших бесчисленных попыток поздравить его с этим «глупым бессмысленным непраздником». Поэтому такого человека лучше и вовсе не трогать в его День Рождения.

Как же бороться с депрессией перед Днем Рождения? Прежде всего, нужно понимать, что День Рождения – не причина, а повод. Депрессия – сигнал того, что что-то в этой жизни у звуковика идет не так и что пора понять и осознать, что именно не так. Понимание причин – первый шаг по пути избавления от тяжелых состояний.

Статья написана по материалам тренингов по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Мне понравилось – отправить этот пост в социальные сети:

День рождения: депрессия или радость?

Многим знакомо чувство раздражения, апатии и им подобных перед собственным днем рождения. Есть и жалующиеся на такие ощущения после праздника. И каждый раз ожидание дня рождения сопровождается мучительным ожиданием или избеганием своих ощущений, что выливается в нежелание видеть друзей и родственников, поздравляющих вас. Окружающие вообще могут не догадываться, что вас беспокоит, и высказывание по поводу отмены празднования может удивить их.

В чем же дело? Почему легкая депрессия сопровождает давно состоявшееся чудо рождения? Есть научная версия, что тело на подсознательном уровне проносит через всю жизнь память о рождении «в муках», а проявляется это наиболее ярко как раз до или после даты появления на свет. Некоторые чувствительные люди реагируют на эти подсознательные проявления, а некоторые нет.

Есть еще такое понятие, как биоритмы. Еще в Ветхом завете упоминалось влияние на человека режима дня, питания, чередования отдыха с активностью. В XVIII веке наука о биоритмах начала развиваться, и сегодня мы можем сами посмотреть на сайтах вероятные спады и подъемы своего настроения. Так что период апатии можно отнести и к спаду физической, эмоциональной или умственной деятельности, как цикличных процессов. И то, что это состояние препадает на месяц до или после дня рождения, закономерно. Просто не все отмечают эти колебания, а на фоне праздников особенно заметны.

Известно, что суточные ритмы у мужчин и женщин разные. Утром мужчина бодр,в отличие от прекрасной половины человечества. Так и с ритмами жизни: кто-то не акцентирует внимание на своем настроении, кто-то чувствителен, и причисляет события или упадок сил к определенным датам.

Если вас гложет мысль, что именно день вашего рождения влияет на ваше подавленное настроение, попробуйте последовать этим рекомендациям:

Понаблюдайте за прошедшим годом вашей жизни:какие события случались, чть нового вы узнали, в чем изменились. Может, этот день рождения для вас было бы приятней провести с новыми друзьями или в узком кругу семьи;

После того как определились с тем, какую атмосферу хотели бы создать на празднике (шумную, душевную, тихую), подумайте о месте проведения и о гостях;

Если не любите сюрпризов или мечтаете накопить на нужную вещь (или поездку), не стесняйтесь рассказать об этом гостям ─ так быстрее получите желаемое;

Не стоит считать новый год жизни экзаменом или тестом на прочность, вспоминая все неудачи, постигшие вас. Просто примите старый опыт и отметьте все достижения (которые можно озвучить при всех). Как известно, на ошибках учатся!

Продумайте меню – с развитием интернета многочисленные сайты предлагают недорогие и быстрые блюда (если хотите отмечать дома), или же выбирайте кафе поуютней, где можно действительно расслабиться (так как официанты работают на вас);

Помните, что вы и ваше хорошее настроение важны гостям, и займитесь своим нарядом, украшениями и прической. Гости не обратят внимание на салат, в который вы забылиположить ингредиент, зато ожидают увидеть вашу улыбку и внимание в разговоре.

Итак, ничего особенно в спадах настроения и сил перед днем рождения нет. Каждый отмечающий склонен немного волноваться, как «всё пройдет», кого и куда пригласить и во сколько это обойдется. Если же ваши спады сильно вас беспокоят, специалист (психолог, психотерапевт, например) поможет вам решить эту трудность.

Если взрослый день рождения уже не всегда радует, то организовывать детские праздники сплошное удовольствие. Придумать сценарий, приготовить сладости, организовать игры, и детский праздник удался. Если нет сил и желания заниматься этими хлопотами самому, можно доверить проведение праздника специалистам.

В Интернете с давних пор существует добрый обычай: каждый год 14 февраля каждый пользователь обязан высказать своё отрицательно-насмешливое отношение к этому глупому, бесполезному празднику.

Маркетологи считают необходимым отметить, что это исключительно повод для быстрых продаж всякой застоявшейся бесполезной ерунды, которую можно обляпать сердечками и впарить покупателю как прекрасный подарок своей «половинке».

Во второй половине XX века западные корпорации, чей бизнес был связан с торговлей подарками, задумались, как бы им избавиться от традиционного февральского спада продаж. Рождество отгремело уж давно, а остальные праздники и не думают наступать. Тут-то и пригодился Валентинов день. За пару десятилетий из никому неизвестного «праздника» выросла целая индустрия Valentine»s Day.

Врачи сообщают, что в этот период года депрессивные настроения среди населения нашей планеты максимальны, недаром где-то в этих числах гуляет официально признанный «худший день года», потому количество суицидов и прочих нехороших вещей находится на пике, а в связи с этим люди пытаются хоть как-то смягчить отрицательные проявления, высасывая из пальца повод для радости. Разумеется, этот подход официальной медициной никак не признается, а рекомендуется попить витаминки, желательно комплексные и курсом. За соответствующие деньги, разумеется.

Работники ГИБДД имеют мнение, что выбранная дата несколько портит февральскую статистику ДТП, которая и так изрядно подпорчена грядущим 23 Февраля, поэтому усиленно и настойчиво рекомендует праздновать День святого Валентина дома. А если в кафе, то покидать его на такси или

общественном транспорте, потому что вождение транспортного средства в состоянии алкогольного опьянения, пусть даже и романтического, строжайше запрещено законами Российской Федерации. И бокальчик хорошего вина при свечах и с хорошим ужином тоже входит в этот список.

Правительство Российской Федерации в 2008 году устроило отечественный, скажем так, аналог данного дня — День Петра и Февронии Муромских, который отмечается 8 июля. День Петра и Февронии называют Днём семьи, любви и верности или Всероссийским днём супружеской любви и семейного счастья. Как заявил один из инициаторов учреждения этого нового праздника Сергей Рябухин, День семьи призван стать ответом католическому Дню святого Валентина, который есть не что иное, «как очередная ложная подмена исторической правды».

Молодёжь нашей страны с глубочайшим вниманием выслушивает аргументы всех вышеперечисленных авторитетных источников, после чего идёт 14 февраля в магазин за всякой приятной мелочовкой, обклеенной алыми сердечками. Потому что аргументы аргументами, а любовь, пожалуй, самая важная причина для сообщения её объекту по любому, самому придуманному поводу.

И молодёжь, разумеется, абсолютно права.

По статистике, депрессия сейчас — одно из самых распространенных психических заболеваний, отставая только от растройств пищевого поведения. Тем не менее, большинство людей по-прежнему считают ее блажью и капризами. Стоит только настроиться на хорошее или отправиться копать картошку, как все депрессии пройдут. Так ли это на самом деле?

Нет. Накануне Международного дня борьбы с депрессией важно понять, как вести себя с человеком в депрессии.

Для начала стоит разобраться, что выглядеть это заболевание может по-разному. Представление о человеке, который лежит лицом к стенке весь день, и правильное, и нет. Некоторые люди в депрессии умудряются и работать, и выполнять все дела. Только внутри у них пусто, своих желаний не остается. Кто-то становится раздражительный и забывчивый, кто-то заедает настроение калорийной едой, кто-то начинает употреблять алкоголь каждый день.

Что делать, если ты заметила такие симптомы у близкого человека? Для начала поговори с ним. Только не советуй взбодриться, забыть о проблемах или обратить внимание на тех, у кого этих самых трудностей куда больше. Наоборот.

Попроси рассказать, что у него происходит, скажи, что волнуешься за него. Учись слушать, не давая советов. Иногда из разговора уже можно многое понять: как помочь и стоит ли. Часто в состоянии депрессии человек не находит силы даже обратиться к врачу. Если тебя беспокоит состояние близкого, запиши его к доктору самостоятельно и отведи буквально за ручку.

Вообще, быть рядом с человеком в депрессии очень сложно и для здорового. Хочется вывести больного из беспомощного и вялого состояния! Разве он не понимает, что нужно только выйти на прогулку, порадоваться солнышку?

Нет! Сил на такое у него нет, и словами тут не поможешь. Поэтому укрывай одеялом, делай чай, говори, что любишь человека в любом состоянии: и веселым, и грустным. Иногда людям кажется, что о них будут заботиться, только когда они этого заслуживают. Но человек в депрессии немного похож на ребенка — ты берешь на себя работу взрослого, давая ему возможность побыть плотно укутанным в заботу и внимание. Ведь малыша ты принимаешь любым? И растроенным, и злым, и уставшим. Тут то же самое.

Но не забывай заботиться и о себе! А то велик риск тоже выгореть, спасая другого.

Большинство эпизодов депрессии лечится у психолога в связке с психиатром. Не стоит бояться названий: последствия жизни в депрессии куда печальнее. Если ты подозреваешь депрессию у себя, пройди в интернете шкалу депрессии Бека. Если результаты кажутся тебе тревожными, обязательно обратись за помощью к близким и врачам. Иногда , лечатся просто помощью близких по уходу за малышом и выделением маме времени на себя.

Вы чувствуете себя усталыми? Вам часто бывает грустно, и иногда вам прямо хочется плакать? Вас утомляют самые простые ежедневные действия, и вам приходится заставлять себя их делать? Может быть, вы страдаете от депрессии.

Сегодня депрессия занимает почетное третье место в списке распространенных заболеваний после гипертонической болезни и гриппа. По мнению специалистов, главная причина ее возникновения – отсутствие у человека мотивации и осознания своей значимости от нее страдает 350 миллионов человек. Мужчины менее подвержены заболеванию, чем женщины.

Один из способов терапии – нормализация уровня гормонов серотонина и дофамина. Количество веществ восстанавливается к норме под действием здорового сна, пребывания в ярко освещенных местах, регулярных физических нагрузок, полноценного питания. Недуг могут вызывать некоторые группы лекарственных препаратов.

Депрессия – один из возможных симптомов расстройства обмена веществ в мозге. Она заключается в чувстве безразличия, плохом настроении, подавленности, низкой самооценке, отсутствии устремленности. Несвоевременная терапия приводит к тяжелым последствиям для здоровья. Для обращения внимания людей, медицинских учреждений, социальных служб на подобные заболевания создан международный праздник — День борьбы с депрессией.

Как перебороть уныние и депрессию? Эти 10 советов помогут вам всегда быть в хорошем настроении.

Как перебороть депрессию?

1. Научитесь контролировать себя. Перестаньте постоянно обижаться по пустякам. Ссоры с близкими вам людьми не сделают вас счастливее, поэтому научитесь прощать. Отпустив обиду, вы избавитесь от негативных эмоций, которые разрушают вас.

2. Относитесь ко всему с юмором. Человек, который может смеяться над самим собой, полноценный. Даже если вас оскорбят, просто улыбнитесь и скажите себе: «И это пройдет!»

3. Не сидите дома, если у вас плохое настроение. Выйдите на улицу, встретьтесь со своими друзьями, пойдите в гости к родным, и вы забудите о плохом настроении!

4. Измените свои привычки, займитесь чем-то новым. Вы можете завести новое хобби или кардинально изменить стиль одежды. Обновив свой гардероб, вы получите массу внимания от окружающих, а это поднимет вам настроение!

5. Научитесь расслабляться. Выполняя скучную и неинтересную работу, думайте о приятном. Вы можете представить себе встречу с любимым человеком или отдых на каком-нибудь курорте. Также расслаблению способствуют аромалампы. Мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот — это эфирные масла, которые способны улучшить ваше настроение.

6. Пойдите в бассейн. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, она повышает тонус и настроение. Вы будете всегда чувствовать себя свежим и бодрым.

7. Остановитесь и задумайтесь о своем пути. Иногда депрессия приходит только потому, что у людей попросту не хватает времени, чтобы задуматься, правильно ли они выбрали направление. Наведите порядок в своих мыслях, мечтах, целях. Это необходимо настолько, насколько важна и уборка в доме. И делать это нужно так же часто.

8. Ко всему относитесь проще. Не старайтесь совершать подвиги каждый день. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете именно в эту минуту. Очень часто такой подход и способствует успеху. Научитесь радоваться маленьким успехам и достижениям.

9. Сохраняй чувство перспективы. Жизнь заключается в постоянном движении. Помните, что комедия — это трагедия плюс время. Не зря люди говорят – «утро вечера мудренее».

10. Не вздумайте поддаваться желанию поваляться в постели и похандрить. Это затянет вас в еще большее уныние. Лучше пойдите уберите в доме или почитайте книгу. Чем подвижнее будут ваши мысли, тем лучше у вас будет настроение.

Так же у вас всегда должен быть доступ к такой великолепной вещи, как антистресс.
Он не только избавит вас от раздраженности но и поднимет настроение.

Головоломка-антистресс Cube

Современный инновационный дизайн от американской компании Beyond 123 — обладателя многочисленных наград. Дизайн разработан в сотрудничестве с немецким дизайнером Берндом Либертом (Bernd Liebert). Изготовлено из высококачественного цельного сплава алюминия; бесконечное количество создаваемых форм,в комплект входит прозрачный куб для хранения головоломки, который также можно использовать в качестве подставки. Благодаря бесконечное количество создаваемых форм она затянет вас и вы забудете о посторонних раздражителях.

Антистресс «Колыбель Ньютона»

Колыбель Ньютона (также известная как маятник Ньютона) — механическая система, придуманная Исааком Ньютоном для демонстрации преобразования энергии различных видов друг в друга: кинетической в потенциальную и наоборот. Сегодня такой антистресс-сувенир часто встречается на рабочих столах в офисах или на полках в кабинетах директоров. Можно бесконечно долго наблюдать за качающимися шариками, ведь их монотонное биение успокаивает и помогает сконцентрироваться. Интересный факт: самая большая Колыбель Ньютона в мире находится в городе Каламазу (штат Мичиган, США). В ней 16 боулинг-шаров, массой 6,8 кг каждый, подвешенных на нитях длиной 6,1 метра на высоте 1 метра от пола. Высококачественный хромированный металл и фирменная подарочная упаковка.
Артикул:Z54036
.

Магнитный антистресс Philippi

Магнитный антистресс Philippi привлекателен в своей простоте!

Металлические шарики на магнитной подставке помогут снять напряжение и стресс, отвлечься и расслабиться. Просто придайте горстке шариков любую форму. Фантазируйте без ограничений!
Артикул: Z54041

Антистресс Harmonibrium

Можно бесконечно долго смотреть, как горит пламя, как плещутся волны, как плавно покачиваются и скользят по подставке четыре шарика антистресса Harmonibrium. Подарите себе, своим партнерам или клиентам островок безмятежности в море дел. В комплекте: 3 зеленых шарика и 1 прозрачный, подставка, инструкция.Поставляется в белой картонной коробке. Благодаря специальной форме подставки пирамида из четырех шариков плавно перекатывается по ней, сохраняя устойчивость.
Это антистресс-сувенир.Расположите сувенир на ровной горизонтальной поверхности. Периодически слегка прикасаясь сверху к углу подставки и плавно отпуская ее, вы заставите пирамиду перемещаться с вращением вдоль подставки.
Это подставка для визиток. Расположите четыре шарика на поверхности подставки, и они будут надежно удерживать визитки и записки в вертикальном положении.
Это кистевой тренажер.Перекатывая шарики в руке, вы снимете переутомление, улучшите координацию движений и работу суставов рук.
Артикул: 5657.90

Антистресс Tangle, светящийся в темноте

Создатель тэнгла художник и скульптор Ричард Завиц долгое время изучал восточные философские течения и историю искусств Азии. Однажды он открыл для себя буддийский символ “Бесконечный узел”.
Символ этот, известный также под именем “Мистический дракон”, считается одним из восьми благоприятных знаков и олицетворяет бесконечность, единство и непрерывность жизни. Говорят, что украшения в форме мистического узла не только приносят удачу и процветание, но и защищают от всевозможных неприятностей. Художник захотел воплотить в жизнь древний символ. Однако в его представлении бесконечный узел не был статичным — он непрерывно двигался, меняя форму и цвет. Гениальное решение подсказал знакомый врач, когда Завиц на пальцах объяснил ему, что он хочет сделать. Через неделю был создан прототип тэнгла — скульптура “Бесконечность”, которая могла менять форму.
Завиц обнаружил удивительное свойство своего изобретения: как только берешь его в руки, хочется постоянно крутить его, распутывать и запутывать, придавая ему новые формы.
С 1981 года в мире продано более 90 миллионов уменьшенных пластиковых копий знаменитой скульптуры, и каждую секунду кто-то на Земле крутит в руках тэнгл.
Артикул:6916
.

Антистресс «Неваляшка» с магнитной головой

Забавная игрушка «Неваляшка» – отличный подарок для офисного работника. Ведь иногда так хочется отвлечься от бумажной волокиты или экрана монитора и немного передохнуть. Антистрессовый человечек из каучука, как бы вы его ни сжимали и ни мяли, всегда восстановит первоначальную форму и «встанет на ноги» благодаря магнитной голове.

Неваляшка неслучайно окрашена в желтый. Это – цвет солнца, который поднимает настроение, улучшает память и стимулирует активную деятельность головного мозга. Также желтый помогает избавиться от депрессивного состояния.

Кстати, игрушка выполняет еще и практическую функцию. К ее голове можно прикрепить любую канцелярскую мелочь, например, скрепки

Жизнь — это прекрасно, поэтому смотри на нее с улыбкой. Она слишком коротка, чтобы грустить и испытывать только негативные эмоции. Твоя жизнь в твоих руках, а значит, твое настроение — это твой выбор!

Esquire обратил внимание на одно из самых распространенных заболеваний современности, собрав о депрессии ту информацию, которая поможет лучше ее понять и эффективно справиться.

На сегодняшний день депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в мире. Ее влиянию подвержены абсолютно все возрастные и социоэкономические группы населения.

По данным Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения 2017 года, более 800 000 человек в Казахстане страдает депрессией. По всему миру это число превысило отметку в 300 млн человек . Специалисты ВОЗ отмечают вероятность того, что к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире по количеству больных, обогнав инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

Все эти цифры запросто могут напугать любого, но стоит помнить, что депрессия подвергается лечению и контролю.

Типы и симптомы

Депрессия развивается в результате сложных взаимоотношений между психологическими, социальными и биологическими факторами в жизни человека. Как и во многих вещах, касающихся психики, сложно установить точный перечень возбудителей заболевания. Известно лишь, что люди более склонны к депрессии под давлением стресса или после пережитых психологических травм (смерть близкого, расставания, переезд и т. д.). Также отмечается, что важными факторами могут быть наследственная предрасположенность и физические заболевания.

Симптоматика меняется от пациента к пациенту. Очень часто у больного обостряется чувство тревожности, появляются апатия и усталость, пропадает желание общаться. Многие люди начинают жаловаться на проблемы со сном и аппетитом.

Важно помнить, что депрессивные эпизоды могут сильно повредить самооценку человека, негативно повлиять на его мировоззрение и навредить окружающим его людям.

Диагностика

Здесь важно провести разграничение между депрессией и происходящими иногда переменами настроения. Депрессия – это хроническое заболевание, которое, в зависимости от степени тяжести, может затянуться на месяцы и годы. Таким образом кратковременные эмоциональные реакции на ежедневные тяготы жизни не подпадают под депрессивный эпизод.

Если человек предполагает, что он может страдать от депрессии, то верным шагом будет проконсультироваться у врача-психолога. Врач соберет анамнез болезни, уточнив у пациента необходимые данные о симптомах и давности его состояния.

Если вы в течение долгого времени находитесь в плохом настроении и наблюдаете за собой некоторые из симптомов, описанных выше, – обязательно обратитесь к врачу!

Лечение депрессии

Медикаментозное

Врачи отмечают три степени тяжести депрессивных эпизодов, зависящих от количества симптомов и их проявления. Эпизоды классифицируются как легкий, умеренный или тяжелый. В двух последних случаях, специалисты могут назначить антидепрессанты и постоянное психологическое лечение.

Психотерапия

В случае легкого депрессивного расстройства пациентам назначается психосоциальная терапия, направленная на изучение первоисточника заболевания. Общение со специально обученным профессионалом поможет лучше понять причину возникновения депрессии, а также найти способ ее контролировать.

Не стоит забывать о возможности обратиться за помощью к друзьям и близким. Если по какой-то причине человек, испытывающий депрессивный эпизод, не желает обращаться за помощью к врачу, минимальную эмоциональную и психологическую поддержку ему может предоставить близкий человек.

Альтернативная терапия

При желании и индивидуальной расположенности некоторые пациенты могут предпочесть разговорам с терапевтом иные методы контроля своего внутреннего состояния. В таком случае можно, поговорив со специалистом, перейти на медитацию или прибегнуть к услугам акупунктуры.

Физические упражнения

Как отмечалось ранее, депрессия и психологическое здоровье в целом напрямую связаны с физическим состоянием организма. Минимум 30 минут занятий спортом в день помогут организму производить эндорфины, которые положительно влияют на настроение.

Сократить или прекратить употребление наркотиков и алкоголя

В долгосрочных проспектах употребление наркотиков и алкоголя имеют негативные последствия на депрессию и тревожное состояние.

Улучшить симптомы депрессии можно и простой заботой о себе: нормализовать сон, наладить правильное питание, организовать правильное окружение.

Источник: http://doctormo.ru/mezhdunarodnyi-den-borby-s-depressiei-mezhdunarodnyi-den-borby-s/

Борьба с депрессией советы

Борьба с депрессией: 8 действенных советов

Еще несколько десятилетий слово депрессия было мало знакомо. На сегодняшний день нет в мире человека, который бы не знал, что депрессия – это заболевание достаточно распространённое.

В России депрессия реже встречается, чем например на Западе. Но и у нас все больше и больше становится людей страдающих депрессией. Как бороться с этим недугом?

Причины

В современном мире бешеный ритм, люди постоянно загружены, спешат переделать кучу дел, и совсем забывают оставлять время на отдых. Постоянная конкуренция на работе, ссоры, непонимание со стороны близких людей, психологическая встряска все это приводит к депрессии.

Симптомы

Хроническая усталость или все же депрессия? Главные признаки депрессии:

• угнетенное состояние;
• тревога за близких;
• безразличие;
• раздражительность;
• агрессивность;
• дурные предчувствия.
• по ночам мучает бессонница, или наоборот, постоянная сонливость;
• потеря аппетита;
• посещают мысли о суициде.

Если все эти признаки присутствуют более трех недель, а близкие и друзья заметили резкие изменения в поведении, стоит обратиться к врачу. Необходимо понять, что депрессия – это болезнь, которая легко подается лечению. И не нужно стесняться идти к специалисту! Чем быстрее начать лечить, тем легче будет справиться.

Если депрессию не лечить, со временем она может усилиться и приобрести тяжелую форму.

Очень часто больной не обращается к врачу, боится негативных последствий, постановки на учет в неврологическое отделение. Это ошибка. В крайнем случае, обратитесь к частному врачу – он вас точно на учет ставить не будет.

Лечение

Депрессия лечится медикаментозным способом, либо с помощью психотерапии. В каждом случае врач подбирает индивидуальное лечение.

Возможно, у пациента просто хроническая усталость или сезонная депрессия. Тогда больной вполне может обойтись легкими успокоительными средствами.

Врач назначает антидепрессанты в том случае если это действительно необходимо. Либо рекомендует психотерапию – пациент рассказывает о своих проблемах, страхах, а психотерапевт учит, как справляться с эмоциями в стрессовых ситуациях.

Самолечение

Самостоятельные способы борьбы с депрессией тоже существуют. Вот несколько простых советов, которые помогут в этом:

1. Чтобы побороть стресс, организму нужен отдых. Для начала нужно выспаться. Во время сна отдыхает мозг и весь организм полностью.

2. Успокаивающим средством обладает чай из мяты, мелиссы. Можно выпивать за несколько часов до сна. Сон будет спокойнее и крепче.

3. Удивительным свойством обладает вода – можно начать посещать бассейн, заняться плаванием, применять контрастный душ по утрам, посещать баню, сауну.

4. С появлением компьютеров, многие люди стали проводить много времени за ними, и стали меньше двигаться. Необходимо заняться спортом, по утрам делать зарядку, чаще бывать на свежем воздухе. Очень полезна дыхательная гимнастика. Солнце – очень хороший антидепрессант. Можно совершить прогулку в лес, или в парк.

5. Очень помогает бороться с депрессией любимое занятие, которое приносит удовольствие, например любимое хобби.

6. Очень важно для организма полноценное питание, насыщенное витаминами. Нужно употреблять больше зелени, фруктов, овощей и злаков, стараться не злоупотреблять кофеином.

7. Заряд положительными эмоциями человеку просто необходим. Общайтесь с людьми, которые пробуждают положительные эмоции.

8. Если депрессия возникла в связи эмоциональными нагрузками на работе, можно попробовать сменить сферу деятельности.

В некоторых случаях бывает достаточно, чтобы избавится от депрессии, просто пересмотреть взгляды на жизнь, понять, что не устраивает. Стоит изменить негативные установки на позитивные, ведь депрессия образуются изначально в голове, и только потом начинает поедать тело.

О борьбе с депрессией: советы

Депрессия по науке характеризуется как психическое расстройство. Классические симптомы депрессии: физическая заторможенность, снижение эмоционального уровня, то есть настроения, умственная и психическая заторможенность, труднее думать и говорить и др. Этим расстройством страдают около 10% населения, в основном после 35-40 лет и 75% из них женщины. Если депрессию не лечить, она может стать причиной тяжелого заболевания. Постоянные депрессивные состояния увеличивают смертность от хронических заболеваний. Депрессии лечатся с помощью психотерапевта. Но есть сезонные отклонения в психическом состоянии, связанные с сезонными факторами, с которыми можно справиться и самостоятельно.

Лето пролетело. И почему-то как всегда быстро. Пришла осень, а вместе с ней дожди, сырость и ненастье. Из-за нехватки солнца появляется угнетающее состояние, и оно не покидает нас практически весь осенний период. Такое состояние многие знают, как осенняя депрессия. Она пытается овладеть нашим телом и сознанием. Депрессивные симптомы многочисленны: снижение самооценки и интереса к жизни, плохое настроение, бессонница или повышенная сонливость, ухудшение работоспособности и концентрации внимания, ощущение беспомощности, тревожность, раздражительность, тоска. Этот список можно продолжать и продолжать. Что же следует предпринять? Лучше конечно посетить психотерапевта. Он выслушает и поможет вылечить депрессию. И не стесняйтесь обращаться к врачу. Людей, страдающих от таких симптомов много. Некоторым удается, справится самостоятельно, но есть и такие люди, которые прибегают к помощи спиртного. И в итоге — попадают в зависимость от алкоголя

Следует заняться чем-то хорошим и позитивным, тем, что на самом деле принесет вам радость. Найдите себе хобби по душе — это отвлечет от дурных мыслей и постепенно возвратит вас к жизни. Кому-то хорошо помогают прогулки в лесу или в парке. Кому-то поможет смена обстановки, посещение фитнес-центра, небольшой отдых на море и т.п.. Это все индивидуально. Хороший способ — заняться плаваньем! Физические нагрузки способствуют выработке гормонов радости — эндорфинов. Кроме этого, плавание поможет держать все мышцы тела в тонусе, распрямить позвоночник и является хорошей профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний, остеохондроза. Считается, что при плавании негативная энергия уходит в воду

Вас раздражает ненастное утро? Не спешите вскакивать с кровати: вначале сделайте легкие потягивания, а затем небольшую гимнастику. На завтрак приготовьте себе мюсли с молоком, пару тостов или кашу, которая более предпочтительна. Не стоит ограничиваться выпитой чашечкой кофе, так как в основном организм расходует запасы жиров именно в утренние часы. Для этого ему понадобятся глюкоза и вещества, дающие энергию. Лучше, если это будут сложные углеводы. Поднять настроение при осенней депрессии вам помогут продукты-антидепрессанты: сыр, творог, молоко, листовой салат, рыба, овес, индейка, капуста, редис, грибы, гранат, финики, хурма, кунжут, шоколад, бананы и др.. Эти продукты содержат триптофан, который помогает вырабатывать организму серотонин-гормон радости. Побалуйте себя сладеньким! Можно восточными сладостями, например, рахат-лукум. Ведь, как известно, углеводы, содержащиеся в нем, легко усваиваются, повышая настроение и уровень глюкозы в крови. Жаль, что эффект может исчезнуть в течение часа. А вот медленные или сложные углеводы, входящие в состав макарон(из твердых сортов пшеницы), круп и хлеба(из муки грубого помола или с отрубями) поступают в кровь постепенно и поддерживают благодушное состояние часами. Обязательно введите в свой рацион продукты упомянутые выше и полезные сухофрукты: финики, курагу, чернослив. Они помогут отлично справиться с пессимистическим настроем. Достаточно съедать по 3-4 штуки в день. Продукты содержащие триптофан помогают также бороться с бессоницей, особенно, если на ужин скушать банан, мед, молоко, овсянку, мясо птицы. Во время осенней депрессии начните принимать поливитамины. Для лучшего усвоения витаминные комплексы рекомендуется употреблять во время еды. Параллельно стоит исключить из меню алкоголь, никотин и кофеин, а также аспирин, антибиотики и снотворное. Конечно, лучше принимать витамины с натуральными продуктами питания. Много витаминов в семечках подсолнечника, кунжутных семечках и семени льна и др.. Витамины и минералы.

Угнетенное состояние можно также победить, сходив в парикмахерскую, на вечеринку с друзьями, в кинотеатр, затеять ремонт в квартире, поиграть в компьютерные игры, купить себе букет ярких цветов, перечитать любимую книгу. Просто почаще делайте себе любимому и своим близким приятные вещи и постепенно все наладится. Самыми действенными способами считаются спорт, секс, вкусная еда. Необходимо отметить, что если самостоятельные усилия не помогают избавиться от депрессивных симптомов в течение 2-3-х недель целесообразно обратиться к специалистам, так как затяжные стрессы и депрессии могут нанести серьезный вред организму.

8 советов по борьбе с депрессией без лекарств

Часто мы путаем депрессию с нахлынувшей грустью или же психологическим кризисом. Но, когда вас настигает депрессия, вы не сможете спутать ее ни с чем другим. Это очень сложное состояние, в котором не обязательно 24 часа в сутки грустить – часто депрессия протекает без крайних состояний. В депрессии приступы уныния, сложности в управлении эмоциями, усталость, недостаток энергии, и многие другие симптомы чередуются, как цвета радуги. Если депрессия протекает в легкой форме, без ярко выраженных соматических симптомов, можно помочь себе самостоятельно. Вот 8 советов, которые помогут в борьбе с депрессией.

1. В солнечные дни больше времени проводите на улице, подставляя свою кожу лучам. Солнечный свет способствует нормализации гормонального фона, а также стимулирует выработку веществ, ответственных за хорошее настроение. Ежедневные солнечные ванны по 30-40 минут помогут вам стабилизировать настроение за 2-3 недели.

2. Для человека, который страдает от депрессии, лучшим лекарством является сон. Спать нужно как можно больше – это способствует нормализации работы нервной системы, а также гормонального фона. Спите столько, сколько вы хотите. Если у вас есть проблемы с засыпанием, или же вы часто просыпаетесь от кошмаров – попробуйте принимать травяные сборы.

3. Не оставайтесь в одиночестве, даже если вам никого не хочется видеть. Если вы будете одни, вы будете только углубляться мысленно в проблемы, заниматься самокопанием и нагнетать. В состоянии депрессии лучше пребывать в обществе, а еще лучше – общаться с теми людьми, которые готовы оказать поддержку, не будут вас осуждать или хотя бы просто отнесутся тактично и с пониманием.

4. Не подавляйте в себе эмоции, которые вы испытываете. Если они разрушительны, то просто проявляйте их, перенаправив их энергетику в нужное русло. Например, переживая приступ гнева, не нужно орать на человека, который его спровоцировал, а например, займитесь уборкой.

5. Начните заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки помогут стабилизировать работу нервной системы и стимулируют выработку гормонов, ответственных за ощущение счастья.

6. Начните вести дневник. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, страдают от хаоса в мыслях и эмоциях. Ежедневное повествование дневнику своих переживаний поможет вам не только избавляться от негатива, но также и наводить порядок в голове.

7. Не стоит недооценивать силу природы в борьбе с психическими расстройствами. Используйте травяные настои для преодоления сложного состояния. Мята помогает нормализовать эмоциональное состояние, успокаивает, снижает чувствительность. Мелисса не только успокаивает, но и способствует восстановлению нервной системы. Корень валерианы стабилизирует эмоциональное состояние, а также работу вегетативной нервной системы. Полезен также зверобой, пустырник, боярышник.

8. Кушайте больше шоколада, бобовых, свежей зелени. Эти продукты богаты веществами, отвечающими за нормальную работу нервной системы и хорошее настроение. Избегайте сладкого, крепких алкогольных напитков и кофе. Это стимуляторы, которые только усугубят ваше состояние.

Депрессия не приговор, и вовсе не обязательно травить себя токсичными антидепрессантами, чтобы справиться с ней. Иногда достаточно произвести несколько простых действий каждый день, и к вам вернется радость жизни.

7 способов борьбы с депрессией

Осенняя пора у многих людей ассоциируется с депрессивными состояниями. Недостаток солнца, дождливая и пасмурная погода, а также резкое похолодание – все это способствует ухудшению настроения, самочувствия, а самое главное – снижается серотонин, который отвечает в нашем организме за жизнерадостность. Если с начинающимся унынием не бороться, то спустя какое-то время он перерастет в депрессию, которая требует лечения. Поэтому, лучше начинать бороться с депрессией уже на начальных стадиях, чтобы не допустить ее развития. В этой статье мы рассмотрим простых, доступных каждому человеку способов борьбы с депрессией на начальных стадиях.

1. Чтение

Если вы не любите читать книги, то стоит начать это делать. С помощью книги человек способен переживать самые различные эмоции. Поэтому, в период эмоционального дефицита есть смысл в том, чтобы заполнить свою жизнь чтением интересных книг, которые вызывают у вас только приятные и добрые чувства.

2. Танцы

Если вы начинаете чувствовать приближение депрессии, у вас ухудшилось настроение или просто взгрустнулось – мчитесь в ночной клуб или устройте дома танцевальную вечеринку. Танец способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья.

3. Дневник

Многие люди отмечают, что с началом ведения дневника их жизнь заметно изменилось. Дело в том, что когда человек начинает писать на бумаге или проговаривать свои переживания, это дает ему возможность посмотреть на ситуацию со стороны. Начиная вести дневник, человек становиться психологом и психотерапевтом для самого себя.

4. Хобби

Человек, который чем-то очень сильно увлечен, практически не поддается влиянию стрессовых факторов и менее склонен к депрессии. Поэтому, есть смысл в том, чтобы начать чем-то увлекаться. Если вы не знаете чем вам занять себя, что сделать своим хобби, то попробуйте разные вещи. Со временем вы остановитесь на чем-то одном, что поистине поглотит ваше внимание.

5. Физическая активность

Спорт – это наиболее эффективное средство для борьбы со стрессом и депрессиями. Во время физической активности происходит интенсивное расщепление кортизола – гормона стресса. Начните заниматься спортом – это лучшее что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

6. Медитация

Многие люди скептически относятся к медитации, считая ее бесполезной тратой времени. На самом деле это не так – с помощью медитативных практик можно привести в порядок свои мысли, чувства, а также поправить физическое здоровье. С помощью медитации вы сможете взять верх над своими эмоциями, благодаря чему они перестанут вами управлять.

7. Сон

Сон – это единственное состояние, в котором возможно восстановление нервной системы. Стрессы и переживания истощают ее, а если это совместить с недостатком сна, то депрессия неизбежна. Если вы чувствуете, что к вам подбирается этот страшный недуг – идите спать. Только во время продолжительного сна вы можете восстановить свою нервную систему и эмоциональную стабильность.

Источник: http://psy-pedia.ru/depressiya/borba-s-depressiej-sovety.html

• Депрессия: лечение в домашних условиях народными средствами - как депрессию лечить
• Как помочь человеку в депрессии - советы психолога - как помочь человеку в депрессии
• Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага - как выйти из депрессии самостоятельно
• Реактивная депрессия: симптомы и лечение - депрессия реактивная
• Послеродовая депрессия - симптомы, лечение, причины, последствия - послеродовая депрессия симптомы
• Депрессия — симптомы, признаки и диагностика - депрессия признаки
• Хроническая депрессия - хроническая депрессия
• Признаки депрессии: как отличить плохое настроение от болезни - признаки депрессии
• Выраженная клиническая депрессия - что это такое: симптомы и признаки - клиническая депрессия симптомы
• Виды депрессии - виды депрессии