Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога и эффективные рекомендации — как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

22.12.2019

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты – старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию. Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога и эффективные рекомендации

Дни, когда усталость ощущается особенно сильно или плохое настроение буквально захлестывает, случаются в жизни каждого из нас. Но если подавленное состояние и негативные эмоции мешают вам жить полноценно и наслаждаться жизнью уже не первые сутки подряд, стоит задуматься, не депрессия ли это? Данная болезнь подкрадывается незаметно, и не всегда она начинается за один день при серьезном поводе. Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога по данной теме, которые обязательно вам помогут почувствовать себя лучше, — специально для вас в нашей статье!

Депрессия или плохое настроение?

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Сделайте паузу

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Телу тоже нужен отдых

Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы не хотите ни с кем общаться, подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела. Положительное воздействие оказывает и массаж. Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло. Не забудьте об ароматизированных кремах для тела и лица. Попробуйте также зажечь ароматическую лампу или свечу с приятным запахом.

Найдите способ самовыражения

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Отличный вариант — раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами. Можно попробовать и другие виды творчества – лепку из пластилина или глины, написание стихов и рассказов.

Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала – все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.

Свежий воздух и физическая активность

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Диета для хорошего настроения

Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.

Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола. Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе. Плохое настроение – повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома. Новые впечатления и что-то особенное в серые будни – это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса? Все очень просто – постарайтесь не переусердствовать с гастрономическими радостями. Ваша цель не заесть плохие эмоции, а понемногу порадовать себя всеми доступными способами.

Генеральная уборка дома и в жизни

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни? Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми. Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи? Все достаточно просто, поймите, что только вы хозяин собственной жизни. Подумайте о глобальных переменах, быть может, вам следует найти более интересную работу или подать на развод, если отношения с супругом/ой все чаще угнетают, нежели приносят радость?

Новые впечатления

Эффективный способ избавиться от чего-то плохого – заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут. Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций. Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе. Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений. Сегодня практически в любом городе можно найти аттракционы для взрослых, квесты в реальности, а также организации, предлагающие прокат спортивного инвентаря или организацию конных прогулок.

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты – старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию. Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.

Время для себя

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов – это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно. Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке. На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога эгоистам

Плохим настроением часто страдают люди, склонные к эгоцентризму и повышенному вниманию к себе. Как часто вы думаете об окружающих и делаете что-либо ради их блага из личных побуждений? Парадоксальный совет, но он часто действует: если вам плохо, попробуйте позаботиться о ком-то еще. Вариантов масса: можно стать волонтером, перечислить материальный взнос в благотворительный фонд, поучаствовать в субботнике или помочь одинокой соседке-старушке из соседней квартиры. Хорошие дела позволяют почувствовать себя лучше и стать более значимым в собственных глазах. Важна также правильная оценка ситуации – творить добро нужно только от чистого сердца. Попробуйте хотя бы один раз, и вы увидите, насколько это легко и приятно. Недаром многие пословицы и народные поговорки говорят о том, что, отдавая что-то другим, вы получаете нечто большее взамен. А если вы сделаете благотворительность и помощь окружающим одной из частей своей жизни, депрессия, скорее всего, не коснется вас вовсе.

Что делать, если улучшений нет

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт – один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя. Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию. Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы. Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение – медикаментами и сеансами психотерапии. Поэтому если вы долгое время ищете способ, как выйти из депрессии самостоятельно, простые советы по улучшению настроения вам не помогают и лучше не становится, не откладывайте визит в клинику.

Источник: http://fb.ru/article/231087/kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-i-effektivnyie-rekomendatsii

Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены

Депрессия – это состояние, сигнализирующее человеку о том, что его привычный образ жизни или какое-то отдельно взятое событие (зачастую оно тоже является следствием невнимания к своей жизни) вызвало истощение организма, вследствие чего пришла пора что-то менять. Состояние это требует принятия обязательных мер по его устранению, иначе вы заберете у себя радость из тех немногих лет, которые отведены человеку для осознанной, творческой и радующей жизни (см. подробнее симптомы и лечение депрессии).

В некоторых случаях можно попытаться самому выйти из депрессии, и эти методы мы опишем ниже. Но если вы читаете это из-за состояния близкого человека, который заперся в доме, перестал есть, потерял интерес к жизни и его ничего не радует, здесь не обойтись без помощи психотерапевта и медикаментозного лечения.

Что советуют врачи

Приведем основные советы психолога по поводу того, как выйти из депрессии. Сразу оговоримся, что это касается лишь ситуаций, когда человек, несмотря на свое подавленное настроение, продолжает выполнять привычные действия, теряет лишь желание и способность продумывать наперед, добиваться крупных целей.

Совет №1. Исключите контакт с фактором, вызвавшим депрессию

Это касается ситуации, когда состояние возникло после расставания. В этом случае не стоит искать встречи с бывшей «второй половиной» — ни для того, чтоб забрать/отдать вещи, ни для того, чтоб оставить с ним ребенка (если есть). В первое время (для кого-то это два месяца, кому-то требуется и полгода) полностью исключите контакт с этим человеком. Если возникает срочная потребность, например, отвезти малыша, постарайтесь привлечь к этому бабушку или подругу. И только если других вариантов нет, можете после развода периодически, причем как можно реже, общаться с бывшим близким человеком. как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Не стоит постоянно ругать бывшего возлюбленного. Исходите из выражения: «Все, что ни делается – к лучшему». Значит, он принес в вашу жизнь тот опыт, которого не хватало. Но лучше, если временно, пока еще жива депрессия, вы не будете анализировать эту ситуацию, чтобы не возникло желания попробовать возобновить отношения. На затуманенную эмоциями голову общение с бывшей (бывшим) ничего, кроме унижения, не принесет.

Даже если ваша цель продиктована желанием воспитать ребенка в полной семье, попыток вернуть человека, с которым вы расстались по его желанию или из-за его измены, предпринимать нельзя. Малышу не принесет счастья расти, наблюдая желание угодить, «служить» одного родителя другому. В лучшем случае, он переймет модель поведения того родителя, с которым он одного пола, и перенесет ее во взрослую жизнь. В худшем, он будет расти виноватым, ведь это из-за него родители вынуждены мириться.

Итак, шаг №1 касается только депрессии после расставания/развода. Остальные шаги (советы врачей) предпринимаются при состояниях, вызванных любой ситуацией.

Совет №2. Примите свое состояние

Это означает, что не нужно постоянно вспоминать о своем негативном опыте, крутить все, что кто-то сказал/не сказал, и сделал/не сделал, какую критику произнес в ваш адрес. Нужно подумать приблизительно следующим образом: «Да, у меня сейчас такая ситуация в жизни. Это – не безысходность, а просто очередной этап. Я прощаю себя за все, что произошло, и через время обязательно найду выход из сложившегося положения и из депрессии».

Дополнительный совет женщинам: не бойтесь плакать – таким способом организм очищается от накопившегося стресса. Помните: никакого самоанализа во время депрессии! Самокопание только заставит пережить неприятные моменты повторно, ухудшая и без того плохое состояние.

Хочется плакать – плачьте, мучает злость – разбейте ненужные предметы посуды, разорвите бумагу или одежду, которую не жалко.

Совет № 3. Побольше физической активности на свежем воздухе

Это не обязательно походы на стадион, прыжки со скакалкой или велопрогулки. Можно начать с обычных прогулок. Они могут быть вначале короткими – чуть более 20 минут, но активными. Заставляйте себя ходить, делать дома зарядку. Отлично, если вы запишитесь в бассейн и станете плавать хотя бы несколько раз в неделю.

Совет № 4. Смените обстановку

Если «ноги» вашей депрессии выросли после измены, вам необходимо полностью сменить обстановку: по возможности отправляйтесь в путешествие, в санаторий. Если это нереально, возьмите несколько выходных, поезжайте на дачу или в другой город. Когда и такой шаг невозможен, поезжайте на природу, погуляйте полдня, не вспоминая про домашние дела или дедлайны.

Совет №5. Уход за телом

Для женщин это – поход в салон красоты, на массаж, спа-процедуры. Чаще принимайте ванны, добавляя в воду пенки, делайте самомассажи с приятно пахнущими косметическими маслами или лосьонами. Во время принятия ванны или чтения книги включайте приятную, но не грустную, музыку, зажигайте аромасвечи.

При депрессии мужчине помогают походы в тренажерные залы, на пробежку, занятия каким-то новым видом спорта. Алкоголь и азартные игры – не то, что вас спасет в этот период.

Виды спорта, которые лучше всех справляются с депрессией, это:

Совет № 6. Медитативные и дыхательные техники

Лягте на ровную поверхность без подушки, включите особую музыку для медитации или мантры, закройте глаза и сформулируйте «вопрос Вселенной». Теперь, делая дыхательные движения одним животом, стараясь не задействовать грудную клетку, не думайте, сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях. Эта практика, кроме того, через время, когда вы ей овладеете, вы обретете глубокий внутренний покой и уверенность в себе. Люди, постоянно практикующие медитацию, в депрессии уже не впадают.

Совет № 7. Не сравнивайте себя с другими

Женщине выйти депрессии помогают мысли о том, что совсем не обязательно соответствовать чужой модели мира. Живите в собственном ритме, не сравнивайте себя с другими, не оглядывайтесь на окружающих и не будьте зависимы от их мнения.

Совет № 8. Что нужно включить в рацион

Помочь человеку избавиться от депрессии способны серотонин и эндорфины, которые содержатся в продуктах питания, таких как:

Совет № 9. Генеральная уборка, перестановка в доме

Это один из отличных способов, как выйти из депрессии самостоятельно – это генеральная уборка. Проведите ревизию шкафов, избавьтесь от ненужных вещей, что-то вымойте, что-то отремонтируйте. Можете самостоятельно выполнить мелкий ремонт или перестановку. Делайте это под приятную музыку, заставьте себя вслушиваться в слова, а не слушать свой внутренний голос. В идеале последний вообще нужно отключить: пока вы подпеваете, пританцовываете, создаете на лице улыбчивое выражение, организм работает на химическом уровне против вашей депрессии.

Совет № 10. Окружите себя людьми

Не все депрессии происходят от одиночества, но, чем бы ни было вызвано именно ваше состояние, старайтесь поменьше находиться один на один со своей бедой. Ходите в гости, в клубы (без алкоголя), на встречи с друзьями, в походы, на выставки, концерты, спектакли и в магазины. Не стоит после работы уединяться с пиццей и сериалом – от этого ситуация может только ухудшиться.

Совет № 11. Порадуйте себя, осуществите свою давнюю мечту

Советы выйти депрессии обязательно включают в себя нахождение для себя маленьких ежедневных радостей: покупка нового бьюти-средства, поход на выставку, в пиццерию или суши-бар, на природу или в парк.

Отлично будет, если вы займетесь хобби. Это может быть рисование, выпиливание, вышивка, создание канзаши или любое другое. Тогда ежедневными радостями станут маленькие достижения, а также покупка мелочей для своих хобби.

Вместо хобби можно завести домашнего питомца, но в этом случае нужно учесть все плюсы и минусы его присутствия, а также ограничения, которые это наложит на привычную жизнь.

Совет № 12. Высыпаться – обязательно

7-8 часов ночного сна – обязательное условие, чтобы избавиться от депрессии после расставания, стресса или другого психотравмирующего события. Это восстановит вашу энергию, так как во сне не будет тех гнетущих мыслей, которые мешают вам радоваться жизнь.

Помогает соблюдение следующих правил:

  1. Ложитесь спать в одно и то же время, не позже 22:00. Даже если до этого вы считали себя «совой», при депрессии не стоит сидеть ночами в интернете или с книгой.
  2. Если не получается заснуть, старайтесь не прибегать к приему снотворных средств. Лучше выпейте стакан теплого молока с медом, попросите сделать расслабляющий массаж с лавандовым маслом, примите прохладный душ, после чего ложитесь в теплую, прогретую кровать. В крайнем случае, можете принять такое средство как «Мелатонин». Это регулятор сна на основе синтетического гормона. Он особенно показан в случае сезонной депрессии.
  3. Не смотрите на ночь ужастики или мистику, не читайте подобных книг. Так мозг может не отдохнуть ночью.
  4. Прием алкоголя на ночь также недопустимо при депрессии.
  5. Спать нужно в полной тишине и темноте. Главное – темнота. Именно так нормализуется гормональный фон, и ваши же собственные гормоны начнут работать на восстановление организма от депрессии.

Совет № 13. Ароматерапия

Успокаивают такие эфирные масла, вносимые в аромалампу:

Совет №14. Прекратите собирать «информационный мусор»

Исключите или сведите к минимуму то, что будет отнимать у вас жизненные силы:

Конечно же, фильмы и сериалы смотреть можно и даже нужно, но они должны быть позитивными, вдохновляющими. И делать это нужно менее 2 часов.

Если вы будете вести дневник, в котором запишете все, на что вы тратите свое время, скорее всего, выяснится, что вы не используете его для получения положительных эмоций, а зря его тратите.

Совет № 15. Применяйте аффирмации

Запишите на листке позитивные утверждения: «Я справлюсь с депрессией», «Я достоин жить хорошо», «Трудности временные, я их обязательно преодолею» и тому подобные. Повторять их нужно по 10 минут 3-4 раза в день. Мозг будет воспринимать их как призыв к действию, и станет работать над решением проблемы.

Совет № 16. Творите добро

Забота о ближнем, будь то человек или животное, способна творить чудеса. Можно поработать волонтером, оказать помощь приюту для животных, принести хлеб старушке-соседке. Этот метод работает: оказанное добро вернется и к вам.

Чего делать нельзя

Пытаясь избавиться от меланхолии, не давайте шанса ее «сообщникам». Это:

В заключении

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!

Источник: http://zdravotvet.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-kak-izbavitsya-zhenshhine-ot-depressii-posle-razvoda-izmeny/

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине – советы и 9 способов выхода из депрессивного состояния

Как ни странно, но депрессия особенно ярко ощущается после праздников. Впрочем, это не удивительно, ведь в предпраздничной суете некогда думать о своем внутреннем состоянии, а когда все заканчивается и появляется свободное время, проблема встает в полный рост. Как же определить наличие депрессии и выйти из нее самостоятельно, без лекарств и помощи психолога? Мы дадим несколько советов женщинам, как выйти из депрессии самостоятельно, как найти способ избавиться от тяжелого депрессивного состояния, как бороться с зимней хандрой и победить ее без лекарств. Но вначале нужно установить, точно ли у вас симптомы депрессии или это просто усталость и последствия стресса.

Содержание

  1. Признаки депрессии.
  2. Зимняя хандра или все-таки депрессия?
  3. Полезные советы и 9 способов, чтобы выйти депрессивного состояния самостоятельно без лекарств.
  4. Как избавиться от депрессии и панических атак: видео-рекомендации эзотерика.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Признаки депрессии

Симптоматика заболевания может варьироваться и проявляться разной степенью тяжести. Точный диагноз поставит только врач. Однако есть некоторые признаки, по которым можно определить начало депрессии и попробовать побороть ее без профессиональной помощи.

Вот лишь некоторые (!) признаки наступления депрессии:

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Зимняя хандра или все-таки депрессия?

Жизнь не радует, все кажется унылым и скучным, ничего не хочется делать, постоянное ощущение разбитости и усталости, голова плохо соображает – вам постоянно говорят, что вы «тормозите», чувствуете нервное истощение, а желудок отказывается работать нормально? Поздравляем – у вас налицо признаки зимней хандры, которая рискует перерасти в сильную депрессию, если не начать с ней бороться.

Хандра (аффективное расстройство) и депрессия не одно и то же, как считают многие. При хандре ваше состояние меняется, она преходяща, а вот депрессия сопровождает вас постоянно и ничто – ни остроумная шутка, ни веселая комедия, ни забавная ситуация – не может вас вывести из фрустрации.

Хандрить не очень приятно и даже временами бывает больно, но если хандра просто мешает наслаждаться жизнью, то депрессия невыносима, она способна разрушить жизнь до основания и даже довести человека до суицида. Это настоящий мучитель, который, в отличие от хандры, вас так просто не оставит, и с которым необходимо бороться.

Как выйти из начинающейся депрессии самостоятельно – полезные советы и 9 способов борьбы для женщин

С хандрой можно справиться самостоятельно и без лекарств. Женщины подвержены зимней хандре в большей степени, чем мужчины, поэтому именно для представительниц прекрасной половины человечества мы приготовили несколько довольно эффективных методов борьбы с недугом. Наши советы помогут избавиться от этой напасти на самом начальном этапе и не допустить развития хронической депрессии, которую самому победить практически невозможно.

1. Свежий воздух

Прогулки – очень действенное средство против зимней меланхолии. Не хочется никуда идти? Надо себя заставить! Как психологи, так и медики рекомендуют совершать пешие прогулки ежедневно, независимо от погоды, посвящая им хотя бы один час. Что это даст? Во-первых, энергию, которой так не хватает при хандре, а во-вторых, солнечный свет, который проникает на землю даже сквозь тучи. Нехватка солнца очень влияет на эмоциональный настрой. Недаром на юге, где солнечных дней в году значительно больше, люди значительно реже страдают депрессиям, чем в северных странах.

А если вы сможете заставить себя отправиться в парк, за город или на горнолыжный склон, то вернувшись домой, скорее всего, не обнаружите у себя никаких признаков хандры.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

2. Погружение в медитацию

Медитативные практики, которые еще недавно воспринимались как нечто антинаучное и не имеющее эффективности, сегодня прочно вошли в жизнь многих людей и используются даже профессиональными психологами. Правильно выполненная медитация может принести очень хорошие результаты:

Врачи отмечают улучшение психоэмоционального состояния, но и оздоровительный эффект у пациентов, практиковавших погружение в медитацию. Попробуйте – и уже через 2-3 дня вы почувствуете себя совсем другим человеком.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

3. Травяные чаи и настои

Если вы не хотите привлекать специалиста, чтобы он помог найти выход из дискомфортного состояния, воспользуйтесь методами народной медицины. Великолепное воздействие на организм при хандре оказывают травяные настои и чай, которые издревле использовались и в аюрведе, и славянскими целителями. В зависимости от желаемого результата можно выбрать успокаивающие и расслабляющие травы или, наоборот, тонизирующие и дающие энергию.

Травы-антидепрессанты и адаптогены:

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

4. Ароматерапия

С целью избавления от хандры можно делать себе специальные ванны с травами и эфирными маслами, а также использовать аромалампы. Эффект чудодейственный!

17 эфирных масел, которые помогут справиться с депрессией, тревогой и усталостью:
  1. Апельсин.
  2. Розмарин.
  3. Ромашка.
  4. Роза.
  5. Шалфей мускатный.
  6. Жасмин.
  7. Бергамот.
  8. Иланг-иланг.
  9. Герань.
  10. Базилик.
  11. Сандал.
  12. Мелисса.
  13. Перечная мята.
  14. Лаванда.
  15. Кедр.
  16. Валериана.
  17. Лемонграсс.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

5. Водные и спа-процедуры

Русская парная, финская сауна или турецкая баня – прекрасный способ «лечения» осенне-зимней хандры. Что они дадут? Релакс, полное обновление и омоложение организма, хорошее настроение, улучшение физического состояния. Плавание в бассейне или поход в аквапарк, спа и массаж тоже дают отличный результат.

6. Физические нагрузки

Начните с малого, а потом запишитесь на бальные или восточные танцы, фитнес, йогу или аквааэробику. Физическая активность и общение с нормальными, не впавшими в депрессию людьми принесут гораздо больше пользы, чем страдания на диване, поедание печенек и самоистязание.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

7. Фототерапия

Под воздействием яркого света в течение определенного времени грусть пациентов с аффективными расстройствами рассеивается. Фототерапия, как и фитотерапия, успешно применяется в борьбе с сезонными и хроническими депрессиями, бессонницей и другими заболеваниями. Чтобы пройти фототерапевтический сеанс, сегодня необязательно идти в клинику, — специальные лампы для фототерапии продаются даже в магазинах бытовой техники, и проводить процедуры можно самостоятельно в домашних условиях.

8. Путешествие

Ничто так не бодрит и не поднимает тонус, как свежие впечатления, полученные во время путешествий. Поездка в другой город или страну поможет вам не только набраться сил и избавиться от хандры, но и подарит ни с чем не сравнимые эмоции. А если вы отправитесь из зимы к морю и солнцу, то о депрессии сможете забыть очень надолго!

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

9. Дружеские посиделки

Как еще можно помочь? Если у вас есть друзья, которые в данный момент не погружены в депрессию, соберитесь вместе и устройте себе какой-нибудь праздник с веселыми играми и развлечениями. Вы забудете о своем одиночестве и ненужности. К тому же такие посиделки с друзьями подтолкнут вас к выходу из меланхолии.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Как избавиться от депрессии и панических атак: видео-рекомендации эзотерика

Метод, чтобы быстро справиться с депрессией

2 эзотерических практики от панических атак

В заключение

Надеемся, что уже вы не только изучите эти советы, но и воспользуетесь хотя бы одним методом борьбы с депрессивным состоянием.

Если вы попадали в такую ситуацию и знаете как быстро и самостоятельно избавиться от затянувшейся хандры и депрессии, поделитесь своими способами в комментариях !

Источник: http://dao-zhizni.ru/health/kak-vyiti-iz-depressii-samostoyatelno.html

Как самостоятельно можно выйти из затяжной депрессии

Постоянный упадок сил и просто заторможенное состояние организма – каждый год все больше и больше людей испытывают эти симптомы, которые представляют собой очень сложное психическое расстройство, называемое депрессией. Именно поэтому очень важно научиться выходить из него при помощи лишь своих сил, ведь полной картины этого заболевания до сих пор не выяснено.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Очень часто врачи лишь выписывают целую кучу таблеток, которые во многом даже ухудшают состояние организма. Ну, или вам придется потратить огромную кучу денег на специалиста-психолога, что доступно далеко не каждому.

При помощи этой статьи вы сможете выяснить, что же такое депрессия и как можно самостоятельно преодолеть ее, не прибегая к услугам дорогостоящих лекарств.

Что же такое депрессия, ее виды

Из-за современного ритма жизни депрессия давно уже стала совершенно обычным явлением. Статистически, она проявляется также часто, как та же простуда, а это уже говорит о многом.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советыОднако это психическое заболевание со стороны достаточно трудно разобрать, ведь здесь нет ни кашля, ни насморка. Совершенно любой, даже самый успешный человек внезапно может удивить вас высказыванием о том, что у него депрессия.

Конечно, это заболевание намного более сложное и простая подавленность от неудачи в некоторых начинаниях вовсе не говорит о его наличии.

Действительно, человек испытывающий депрессию, ощущает постоянную беспомощность и подавленность, однако сам по себе он не должен испытывать от этого чувство неправильности. Такие больные сами себя не признают таковыми, поэтому их чувство реальности всегда немного нарушено, что мешает им как в повседневной жизни, так и на работе с коллегами.

С постоянной нестабильной экономической ситуацией в мире проблема с депрессивными состояниями стала углубляться все сильнее и сильнее. Из-за постоянной нехватки уверенности в завтрашнем дне, беспокойстве за будущее повышается уровень стресса, который и ведет к тому, что начинаются проявляться симптомы депрессии.

На данный момент в зависимости от различных проявлений симптомов выявляют следующие виды депрессий:

По сути, если вы обладаете именно этим видом, то жизнь без лечения вы испортите всем, и себе и близким, которым будет больно смотреть за вашими страданиями. Самыми главными симптомами являются бессонница и отсутствие интереса к окружающему миру.

Человек ощущает постоянную тревогу и стресс, даже панику. Даже просто идя по улице можно заметить таких людей, ведь очень часто они имеют неопрятный внешний вид, тусклые волосы, постоянно сутулятся и говорят очень тихо, даже нерешительно. У таких людей отсутствуют даже простые интересы, ведь они ни на чем не могут сосредоточить свое внимание.

Такой человек живет максимумами. То он демонстрирует неадекватное поведение, совершая сто различных поступков за минуту, создавая множество проектов.

Если вы видите чересчур энергичного человека с манией величия, то есть большая возможность того, что он в маниакальной депрессии. Конечно, такой вариант это самое сильное проявление этой формы депрессии. Также она проявляется и более мягко в форме циклотимии. Кстати, к этому виду депрессии относят и послеродовую.

Очень часто ей считают итог того, к чему идут алкоголики и наркоманы. По своей сути ее даже каталогизируют на подтипы только по тому признаку, может ли человек выполнять полноценно свою работу.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

В отличие от биполярного расстройства человек здесь имеет одну постоянную эмоцию, к примеру, печаль или подавленность. Все это приводит к бессоннице, потере аппетита, даже простому отсутствию радости. Больной практически лишается чувства собственного достоинства и считает себя совершенно никчемным.

Причины возникновения и симптоматика женской депрессии

Статистически наиболее часто депрессивное расстройство встречается именно у женщин. Некую подавленность практически всегда можно встретить в любой даме.

Однако это не значит, что мужчины не болеют ей, просто они предпочитают «потерять» себя в алкоголе, а не просто поговорить об этом. Как бы там ни было, ниже мы поговорим именно о женской депрессии.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советыНаиболее часто такое состояние начинается с гормональных нарушений. Любое изменение гормонов во время особенных циклом, таких как менструация, климакс или беременность могут вызвать эту проблему, поскольку вся нервная система немного рушится в это время.

Кстати, беременность и роды намного чаще приводят к депрессии, чем аборты, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Но послеродовая депрессия все чаще и чаще из достаточно легкого состояния может через несколько недель привести к достаточно тяжелой болезни.

Роды – это стресс, особенно неудачные. Если все это усугубить проблемами в семье или даже достаточно крупным финансовым неблагополучием, то ожидать депрессию стоит, ведь малыш уже доставляет достаточно много проблем на вершине всего.

Наиболее часто депрессия встречается у молодых женщин до 30 лет, поэтому они являются той зоной риска. Анорексичные или толстые девушки являются первыми вероятными кандидатами, ведь расстройство режима питания является важным симптомом депрессии.

Первыми симптомами, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять свое состояние, являются:

Конечно, на более глубоких стадиях заболевания проявляются мысли о суициде, ощущение собственной никчемности и другие полностью мешающие жить симптомы.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Пошаговый алгоритм выхода из депрессии

Главная проблема депрессии в том, что болеющий человек самостоятельно ее практически не воспринимает, что приводит к трудному излечению. Поэтому важно отрегулировать некоторые стороны своей жизни, которые помогут вернуть нормальное состояние.

Рассмотрим, пошаговый алгоритм действий того, как женщине выйти из депрессии самостоятельно:

  1. Правильное питание жизненно необходимо в данном случае. Отсутствие аппетита не должно стать помехой, просто сочетайте в своем питании полезные продукты, которые повышают настроение, с тем, что именно вам хочется. Откажитесь от фаст-фуда и даже от мяса, перейдя на растительную пищу, которая легче усваивается организмом. Рыба, сыр, орехи и множество фруктов не только улучшат фигуру, но и помогут справиться с апатией и придадут энергию;как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы
  2. Сон не менее 8 часов в день нужен не только для возвращения красоты, но и нормального психического состояния. Больные депрессией часто страдают от бессонницы, поэтому очень важно избавиться от нее. Ранний подъем также будет весьма кстати. Для нормализации сна здесь точно нельзя употреблять алкоголь или снотворное, однако полезным будет массаж или теплая ванна;
  3. Больше двигайтесь. Займитесь любым видом физической нагрузки. Сейчас существует огромное количество различных занятий, поэтому фантазия здесь практически не ограничена. Найдите то занятие, что будет приносить вам радость и не важно, будет ли это скалолазание или прыжки на батуте;
  4. Поймите свою проблему и проработайте ее. Депрессия не возникает из пустого места, поэтому очень важно решить все негативные последствия. У вас проблемы в браке, с коллегами на работе – проговорите с ними все и решите ее, ведь сама по себе она не исчезнет, и будет продолжать портить жизнь;
  5. Хобби и интересы заряжают человека полезной энергией. Простое вышивание или выпечка пирога дадут вам заряд положительных эмоций, который поможет вывести из депрессии;как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы
  6. Улыбайтесь, если надо, то через силу. Через некоторое время улыбка станет материальной, и мир заиграет новыми красками. Думайте позитивно и окружите себя такими же людьми, откидывая от себя все негативные эмоции;
  7. Побалуйте себя, ведь это никогда не поздно сделать. Если новое платье подзарядит вас эмоциями, то обязательно купите его, просто потом наденьте его обязательно, чтобы показать всем, насколько вы красивы. Разнообразьте свою жизнь при помощи театра, кино или даже похода в кафе;
  8. В книге «Ешь, молись, люби» героиня отправилась в путешествие по 3 странам, чтобы справиться с депрессией. Такие путешествия очень хорошо помогают, ведь новые знакомства и ощущения не дадут вам провалиться в пустоту.как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Как выйти из затяжной послеродовой депрессии самостоятельно

Нарушение гормонов во время беременности очень часто ведет к послеродовой депрессии. Очень часто даже при полной заброшенности этого заболевания оно проходит спустя полгода после появления ребенка на свет. Но случаются и очень тяжелые варианты, когда все симптомы настолько обострены, что требуется вмешательство специалистов.

Вылечиться самостоятельно от такой формы депрессии практически невозможно, поэтому вас ждет психотерапия, транквилизаторы и нейролептики.

Сами вы сможете помочь своему состоянию лишь откровенно говоря о своих чувствах. Совершайте прогулки, займитесь творчеством. Вам просто нужно будет почувствовать, что вы сможете стать прекрасной матерью и ваша проблема совершенно неидентичная.

Язва желудка: симптомы и лечениекак выйти из депрессии самостоятельно женщине советы описаны в нашей публикации.

О том, заразен или нет псориаз, можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, какие противозачаточные таблетки стоит пить после 40 лет.

Советы психолога по выходу из депрессии

Что делать, если ничего не помогает? Как же выйти из глубокой депрессии? Если совершенно нет сил, чтобы делать физические упражнения, то по советам психолога стоит обратить внимание на свой внутренний мир:

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Депрессивное состояние у мужчин

В отличие от женщин «мужчины не плачут», то есть разговорить их по поводу своей депрессии очень сложно. Почему возникает депрессия у мужчин и как им с ней справиться? Наиболее часто такое заболевание проявляется в невозможности нормально выражать свои эмоции, а также контролировать их, что приводит мужчин к приему психотропных веществ и алкоголю.

Все это способно лишь немного приглушить само заболевание, но не вылечить его, поэтому очень важно вовремя диагностировать депрессию. Как известно, еще ни одна бутылка водки не смогла кого-то вылечить, а вот усугубить состояние организма она вполне способна.

Поэтому очень важно мужчинам обращаться к специалистам для решения проблемы, ведь во время своего заболевания они практически недееспособны работать. Однако их депрессии часто длятся значительно меньше времени, но могут при этом протекать в более интенсивной форме, что часто приводит к суициду.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Очень важно понимать, что самолечение в случае депрессивного состояния совершенно не рекомендуется и даже вредно, поэтому самостоятельный прием лекарств совершенно исключен. Однако и запускать его совершенно не нужно, ведь это может вылиться в очень тяжкие последствия.

Еще несколько дополнительных советов, как выйти из затяжной депрессии, есть в следующем видео.

Источник: http://nektarin.su/zdorovje/drugoe/kak-samostoyatelno-vyjti-iz-zatyazhnoj-depressii.html

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Депрессия — это болезнь, она выключает человека из здоровой жизни. По статистике более 350 млн. человек со всего мира страдают от этого расстройства. Из-за депрессии люди лишаются трудоспособности, семьи, иногда даже и жизни.

Расстройство характеризуется через так называемую «депрессивную триаду» или три основных признака депрессии:

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Формы депрессии классифицируются в зависимости от тяжести недуга. Клиническая депрессия требует амбулаторного лечения и иногда даже госпитализации. Но чаще всего под депрессией понимается более легкие ее формы. Преодолеть эти состояния человек в силах самостоятельно.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Что такое депрессия

Как легко преодолеть депрессию с помощью мыслей

В практике лечения эмоциональных нарушений гораздо эффективнее фармакологических средств показала себя когнитивная психотерапия. Овладение инструментами настроенческого контроля поможет любому человеку выбраться из подавленности.

Когнитивная техника может показаться сложной, но в отличие от поверхностных и кратковременных методов, эта система дает настоящий инструмент для контроля настроения. Оттачивая этот метод, можно достичь совершенства в навыках регуляции настроения.

Факт! Позитивное мышление не только распутывает узлы в мышлении, приводящие к негативным эмоциям, но и напрямую действует на организм человека, укрепляя иммунитет.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Для начала нужно уяснить принципы, на основе которых строится эмоциональная саморегуляция. Их три:

  1. Эмоции основаны на мыслях. Человек совершает некие оценки, создает позиции относительно вещей, а эмоции лишь следуют за мыслями, откликаются на них.
  2. При депрессии человек переносит свое видение вещей в реальность. Он сильно верит в то, что все было и будет плохо: его память выборочно преподносит ему негативные воспоминания, а будущее видится только в мрачных тонах. Это ощущается ясно и как нечто реальное.
  3. Депрессия является продуктом ошибочного образа мыслей. Исследования подтверждают, что негативные состояния порождаются неверным познанием и в свою очередь создают искажения в восприятии. Проще говоря, находящийся в отрицательных эмоциях человек глупеет. В то же время, его ошибочные мысли приводят его к депрессии.

Итак, чтобы преодолеть депрессию нужно последовательно овладеть системой регуляции настроения. Она состоит из трех основных шагов.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Шаг 1. Определите ошибки в мышлении

Плохое настроение подобно плохо настроенному приемнику — шум и искажения затрудняют правильное восприятие. Для того, чтобы устранить нарушения, обязательно нужно исправить ошибки мышления. Устранение даже одной ошибки моментально дает эффект — настроение немного улучшается.

Анализируя свое состояние, найдите смысловую формулу, на которую опирается негативная эмоция. Например: «Я неудачник» или «Меня никто не любит». Возможно, это не лежит на поверхности, но вы должны найти эту мысль, лежащую в основе негативного состояния.

Психологи определили список основных когнитивных ошибок человека, приводящих его к депрессии. Определите, к какой из ошибок относится основная мысль вашей депрессии.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Причины возникновения депрессии

Название ошибкиЕе содержаниеРациональное опровержение
МаксимализмДеление явлений на черное и белое без степеней. Если результат немного ниже, чем ожидалось — он кажется абсолютно отрицательнымВсе результаты появляются постепенно. Не обязательно каждый раз создавать шедевры, одно небольшое открытие или маленький новый навык — уже хорошее обретение
Неверное обобщениеОдно или несколько отрицательных событий кажутся нескончаемой черной полосойНужно вспомнить аналогичные позитивные ситуации и убедиться, что вывод на основании одно факта нелогичен
Дисквалификация положительногоЧеловек иррационально отвергает все положительные факты и сохраняет только негативные впечатленияНа каком основании плохое кажется более существенным и весомым? Это происходит под действием негативного аффекта и является мыслительной ошибкой
Эмоциональные основания для умозаключенийВера в то, что «если я так чувствую, значит это верно»Как правило, это некоторая форма мазохизма, желание оставаться в негативном состоянии, самобичевание. Подумайте, приведет ли это к позитивному эффекту, проявите прагматизм
«Было бы. »Размышление о том, что могло бы быть или могло бы не быть, комплекс вины и злобы на основании этих размышленийКак говорится, «история не знает сослагательных наклонений». Если нечто произошло — на то было множество причин, и не все они заключались в вас. Эти «бы» кажутся чем-то реальным, словно вы знаете, что «было бы», но это ошибка
ЯрлыкиВместо оценки действий, делается оценка личности, например, «Я — плохой», а не «я сделал ошибку»Ярлыки — очень распространенная ошибка, в ее основе — ложное обобщение. Жизнь постоянно меняется и наше «Я» тоже непостоянно и не может быть описано одной мыслью. Ярлык — это непростительно упрощенное понимание себя и других, поспешный вывод
Синдром гиперответственностиВидение причины негативных событий в себе, даже если повлиять на них было невозможноВы не всемогущи, и большинство событий, которые с вами происходит, зависят не только от вас. В силах человека взаимодействовать с внешними условиями, но не подчинить их себе полностью
Скачки в познанииВывод, основанный на неполных, недостоверных данных. Например: «Он думает обо мне плохо»Подумайте, есть ли у вас основания для вывода или он строится на негативных эмоциях? Мыслите как исследователь — достаточно ли у вас фактов для умозаключения? Вы не экстрасенс, и не можете точно знать, кто и что о вас думает. Кроме того, мышление других тоже насыщенно ошибками и не должно иметь для вас определяющего значения

Шаг 2. Порождение самоуважения

Исследования депрессии показывают, что большинство людей в таком состоянии испытывают отвращение к себе. Акцентируя внимание на собственных недостатках, люди игнорируют порой весьма очевидные достоинства, такие как образованность, способность к самопожертвованию, здоровье, сила.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Депрессия, как душевной расстройство

Самооценка депрессирующего в подавляющем большинстве случаев сводится к следующим характеристикам:

Человек без чувства собственного достоинства склонен измерять свои достижения через признание окружающих. Когда желание получать одобрение не удовлетворено, возникает подавленность.

По сути жажда любви — это зависимость. Эмоциональная жизнь зависит не от самого человека, а от признания и любви со стороны других людей.

Анализируйте свои отрицательные мысли, как только они появляются. Выучите, почему эти мысли ошибочны и рационально опровергайте их каждый раз, когда они возникают. Последовательность мышления представлена в таблице. Для многих людей было бы полезно вести запись своих негативных состояний в течение дня.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Формы депрессивного расстройства

СитуацияИнтенсивность
эмоции
Автоматические мыслиНарушения в познанииРациональное опровержениеРезультат
Клиент мне нагрубил на работеЗлоба 40%
Грусть 70%
Я никогда не достигну успеха в карьере.
Я неудачник.
Все думают, что я плохой специалист
1. Общий вывод из одного факта.
2. Навешивание ярлыка.
3. Скачки в познании
1. Многие клиенты были довольны моей работой.
2. Возможно, у него было плохое настроение и я просто попался «под горячую руку».
3. Я все делал, как обычно, как в большинстве случаев, когда клиенты оставались довольны
Злоба 10%
Грусть 30%

Совет! Дополнительный эффективный метод самоконтроля — счетчик эмоций. Купите наручный счетчик, он стоит недорого. Каждый раз, когда негативные мысли появляются в уме, нажимайте на счетчик. В конце дня записывайте показания. Сначала количество будет расти день ото дня — это связано с улучшением в распознавании эмоций. Но затем уже через 10 дней количество негативных мыслей начнет идти на спад и ваше самочувствие значительно улучшится.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Наручный счетчик для помощи избавления от депрессии

Шаг 3. Победа над ленью

Настроение меняется вслед за изменением в мыслях. Но его можно менять также с помощью действий. Проблема этого метода в том, что во время депрессии делать как раз ничего не хочется.

Распорядок дня

Начните с планирования своего дня. Тщательно распишите все дела на завтра по часам. Составьте таблицу, в которой будете отмечать, что выполнено и что нет из того, что вы запланировали. Обязательно внесите в список дела, которые приносят удовольствие и радость. Если вы устали от работы, то пусть распорядок выходных полностью состоит из развлечений и радостных дел.

Процедура составления плана на завтра поможет развить самоуважение и обогатит вашу жизнь новыми событиями.

В течение дня анализируйте, какие автоматические доводы приходят на ум в оправдание бездеятельности.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Чем страшна депрессия

Например, может появиться аргумент: «Мне нужно сделать это, но нет настроения». Сразу же сформулируйте рациональное опровержение: «Настроение не должно быть единственным поводом для действий. Стоит начать — и настроение появится само».

Или: «Написание работы никому не принесет пользы, этот предмет бессмысленный». Здесь проявляется максимализм, желание либо делать что-то крайне полезное, либо не делать вообще ничего. Следует подумать так: «Да, мне нужно заняться рутинным делом. Я не ожидаю, что мне дадут за нее Нобелевскую премию. Но, может быть, в процессе работы я чему-то научусь или запомню что-то».

Полезно записывать и подсчитывать автоматически возникающие мысли, препятствующие деятельности.

Разделяй и властвуй

Метод разделения времени на выполнение заданий творит настоящие чудеса. Разделите какое-нибудь дело на последовательность конкретных шагов. Выделите определенное количество минут на блуждание мыслей и отвлечение внимания. Найдите место приятному отдыху между этапами работы.

Порождение мотивации

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Мысли провоцирующие депрессию

Избавьтесь от ощущения долга. Навязчивое повторение себе формулы «не хочу, но должен» — это все лишь скрытое желание казаться моральным и построить на этом свое самоуважение.

Гораздо эффективнее работает метод «пряника». Обдумайте все преимущества деятельности. Составьте список позитивных обстоятельств, которые вы обретете вследствие выполнения той или иной деятельности. В списке должно быть как можно больше преимуществ. Выделите для этого время и обдумайте их со всех сторон. В психике многие процессы работают автоматически. Если в мыслях вы утвердитесь в достоинстве какой-то деятельности — эмоции, сопровождающие вдохновение, не заставят себя ждать.

Включите воображение: представьте себя в любимом месте, в тихом уголке на природе, полностью расслабьтесь и представьте, что вы чувствуете себя гораздо лучше.

Только подумайте, сколько дел можно сделать, научившись порождать вдохновение, овладев им как искусством!

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Как избежать депрессии

Факт! Недавние исследования установили, что мотивация «кнута и пряника» работает только для простых, механических задач. Для более творческого, интеллектуального труда метод поощрения и наказания дает противоположный эффект, снижая производительность. Это связано с тем, что мотивация «кнута и пряника» слишком примитивна для творческой деятельности и настраивает человека на узкий образ мысли. Научно доказано, что для того, чтобы выполнять интеллектуальную или творческую работу на должном уровне, человек должен иметь более высокие ценности: стремление к справедливости, добру, честности, красоте, истине, принесению блага.

Депрессия и физиология

В возникновении и развитии депрессии участвуют и физиологические факторы. Неправильный образ мыслей — важнейшая причина негативных эмоций и главный акцент должен быть сделан на исправлении мышления. Но эмоции связаны с телом, и к лечению нужно подходить комплексно.

За позитивное, здоровое эмоциональное состояние отвечает определенный комплекс химических веществ в организме: серотонин, дофамин, норадреналин. Депрессия сопровождается их дефицитом. Исследования показывают, что причины депрессии необоснованно искать в неправильном протекании химических процессов в организме. Но если недостаточность уже развилась, нужно помочь организму восстановиться.

Факторы, влияющие на настроение

Проанализируйте, какие составляющие вашего образа жизни могут повлиять на ваше самочувствие.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Рецепт как справиться с депрессией

Питание

Неправильное питание может усугубить плохое настроение. Помочь организму восполнить недостаток полезных веществ, влияющих на настроение, помогут следующие продукты:

  1. Рыба и морепродукты.
  2. Яйца.
  3. Яркие овощи и фрукты.
  4. Шоколад.
  5. Бананы.
  6. Бобовые.

Хороший эффект окажут некоторые природные лекарства, такие травы как:

  1. Гинкго билоба.
  2. Женьшень.
  3. Мелисса.
  4. Шалфей.
  5. Валерьяна.
  6. Хмель.
  7. Родиола розовая.
  8. Боярышник.Факт! Существует ряд продуктов, которые, наоборот, провоцируют депрессию при систематическом употреблении без меры. К ним относится мучное, сладкая газировка, колбаса.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Еда против депрессии

Вредные привычки

Курение, алкоголь, а тем более, наркотики — прямая причина появления депрессии. Подобные вещества искусственно стимулируют выработку химических веществ, ответственных за кратковременную эйфорию. Но эта доза временного счастья не бесплатна — вслед за ней приходит эффект отмены, депрессия. Если выработка дофамина происходит в связке с алкоголем или никотином, то без их получения вы будете испытывать неудовлетворенность. Такой образ жизни приводит к накоплению неудовлетворенности и чувства вины и может привести в результате к ощущению потери смысла в жизни.

Физическая деятельность

Любая физическая деятельность может поднять настроение. Во-первых, повышается мышечный тонус, это приводит к интенсивной выработке мозгом эндорфинов. По своему действию эти вещества подобны антидепрессантам и нейролептикам. Во-вторых, физические упражнения помогут на время отвлечься от проблем и самокопания.

Можно посетить бассейн, поиграть в теннис, поработать на дачном участке или убраться в кладовке. Чем большую физическую нагрузку ощутят ваши мышцы при этом — тем больше пользы в борьбе с депрессией. Кроме того, после физических упражнений возрастет ваше самоуважение, что тоже придаст сил в преодолении плохого настроения.

как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы

Известные люди, которые страдали депрессией

Нарушение режима сна

Существует связь между депрессией и нарушением сна. Она может проявляться как в неспособности уснуть ночью, так и в повышенной сонливости в период депрессии. Отсутствие здорового ночного сна плохо влияет на иммунитет и усугубляет депрессию. Придерживайтесь распорядка дня и соблюдайте некоторые правила гигиены сна:

  1. Перед сном создайте обстановку расслабленности, слушайте спокойную музыку, не думайте о проблемах и делах. Если сложно избавиться от беспокойства, перенесите все вопросы на бумагу и отложите размышления до завтрашнего утра.
  2. Не пейте на ночь тонизирующих напитков, таких как чай, кофе.
  3. Не используйте кровать в дневное время. Она должна ассоциироваться со сном.

Гормон активности, серотонин, вырабатывается под воздействием солнечного света. Световое голодание осенью и зимой может стать одной из причин плохого самочувствия. Выделяют даже отдельный тип заболевания — сезонную депрессию, связанную с недостатком естественного света. Для того, чтобы восполнить недостаток солнца, нужно больше гулять, убрать с окон все, что может загораживать поступление света.

Депрессия — это испытание для человеческого разума. Чувства могут подчинить его, но каждый разумный человек способен проявить волю и взять под контроль свою жизнь.

Видео — Как справиться с депрессией

Источник: http://med-explorer.ru/psixologiya/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *