Главная › Медитация

Как выполняется медитация для успокоения и расслабления нервов: видеоинструкция | — медитация расслабления и успокоения нервов

22.08.2018
Содержание:
  1. Как выполняется медитация для успокоения и расслабления нервов
  2. Медитация для расслабления и успокоения нервной системы
  3. Медитация для успокоения нервов с вибрациями
  4. Успокоение. Музыка, медитация, релаксация, травы и таблетки для успокоения нервов
  5. Как быстро успокоить нервы.

Возникновение и обработка эмоциональных реакций проходят под контролем симпатической разновидности системы. Отсюда и берут начало такие проявления, как усталость, тревожность, депрессивные состояния. Медитация – это исцеление нервной системы, именно способствует позитивному воздействию и ликвидации даже малейших признаков приближающегося стресса.

Как выполняется медитация для успокоения и расслабления нервов

медитация расслабления и успокоения нервовСтресс оказывает пагубное влияние на многие системы и органы человека. Контролировать себя и состояние своей нервной системы достаточно сложно в силу разных обстоятельств и ситуаций. Одним из самых результативных методов борьбы признана медитация для успокоения нервов.

Эта методика изучалась и была исследована специалистами всего мира, и приобретала своих почитателей и приверженцев. Она доступна для начинающих, возможность проведения медитативных упражнений не ограничена территориально (дома, на работе, даже в общественном месте).

Читайте также: Как проводится ЛФК при неврите лицевого нерва

Медитация как исцеление нервов

Фактом, подтвержденным медициной, является то, что нервная система человека оказывает контролирующее воздействие на все тело. Глупо недооценивать ее значение, ведь именно она несет ответственность за течение как минимум двух основополагающих реакций – движений, осознанных с точки зрения мышления, и сокращений неконтролируемого характера в виде процессов пищеварения, дыхания, сердцебиения и т. д.

Возникновение и обработка эмоциональных реакций проходят под контролем симпатической разновидности системы. Отсюда и берут начало такие проявления, как усталость, тревожность, депрессивные состояния. Медитация – это исцеление нервной системы, именно способствует позитивному воздействию и ликвидации даже малейших признаков приближающегося стресса.

Читайте также:Как и чем лечить парез лицевого нерва

Исцеляющее воздействие доказано и подтверждено многочисленными экспертами всего мира. Медитативная практика активирует парасимпатическую разновидность нервной системы, что становится началом изменений физического уровня:

В современном мире активная жизнедеятельность и порой отсутствие самоконтроля приводят к множеству негативных последствий, на фоне которых развиваются хронические стрессы, перенапряжение и усталость. Доказана также взаимосвязь нервной системы и психики, поэтому воздействовать на них также целесообразно комплексно, только тогда будет получен необходимый результат.

Читайте также: Как и чем лечить защемление бедренного нерва

Систематическое выполнение в домашних условиях упражнений по медитации позволяет ослабить нейронную связь, снизить степень нагрузки на НС, достичь быстрого успокоения. Комплексы упражнений пришли к нам из древности, а их главная цель – это поиск энергетических блоков в теле и их постепенное разрушение.

Виды медитативного успокоения

Прежде чем перейти к описанию разновидностей медитации, хотелось бы отметить, что она имеет и общие черты характерные для любого вида. Во-первых, человек начинать более рационально оценивать происходящее. Во-вторых, сохраняется спокойствие, невзирая на ситуации в жизни. В-третьих, происходит улучшение усвояемости кислорода кровью, насыщением им мозга, активизируется кровообращение краниального типа.

Сеанс медитации дает человек ясность сознания, отсутствие болевых ощущений присутствующих до его начала, психологическое равновесие. По сути, идет восстановление и лечение нервов, а значит, реализуется поставленная цель. Существуют следующие виды медитативного воздействия, которые основаны на:

Каждая из них имеет свои характерные черты и отличия, но есть и объединяющий фактор – это отсутствие необходимости применения усилий и большого количества времени. Прежде чем определиться с медитативным медитация расслабления и успокоения нервовспособом, нужно знать, какая у вас психика, как вы воспринимаете внешний мир. Например:

Не стоит недооценивать воздействие дыхательной медитации, так как она способна как успокоить, так и, наоборот, оказать возбуждающее влияние не нервную систему. Поэтому лучше всего начинать практики под руководством опытного специалиста, обладающего большим опытом.

Самой доступной, с точки зрения самостоятельно применения, является визуализация. Чтобы начать такой сеанс, необходимо лишь закрыть глаза и начать визуализировать события, действия, отношения, все то, что однозначно обладает позитивным оттенком и может разрушить скопившиеся негативные эмоции и чувства. Представьте себя на берегу моря. Добавьте иллюзии больше деталей: представьте цвет и фактуру песка, почувствуйте, как он проскальзывает через ваши пальцы. Постарайтесь «отключиться» от реального мира, и тогда вы почувствуете настоящее расслабление.

Источник: http://s-voi.ru/nevrologiya/kak-vypolnyaetsya-meditacziya-dlya-uspokoeniya-i-rasslableniya-nervov

Медитация для расслабления и успокоения нервной системы

Одной из важных практик, направленных на хорошее самочувствие и саморазвитие является медитация. Она способна принести существенную пользу в физическом, психическом, эмоциональном и духовном плане.

Особенно популярна сегодня медитация для успокоения, призванная успокаивать нервную систему и способствовать снижению стресса. С ее помощью удается обрести покой даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Негативное влияние стресса

Большинство проблем с психикой и нервами напрямую связаны со стрессом. Под этим словом понимается нарушение физического и нервного состояния, появляющееся в повышении артериального давления, напряжении мышц и учащении сердцебиения.

При постоянных стрессах человека часто беспокоят головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения в сексуальной сфере.

Более того, стресс неизменно приводит к быстрому старению организма, вследствие постоянной выработки стрессовых гормонов, которые вырабатывает симпатическая нервная система. Он затуманивает работу мозга, вследствие чего становится невозможно отдавать весь свой потенциал на выполнение конкретных целей и задач.

Если в мыслях царит хаос, трудно сконцентрироваться на учебе или работе. Невозможно полноценно творить с переполненным заботами сознанием. Кроме всего перечисленного стресс обладает способностью делать человека эмоционально нестабильным.

В один момент можно чувствовать себя совершенно нормально, а в следующий – испытывать гнев и плакать под влиянием совершенно случайного события.

медитация расслабления и успокоения нервов

Поэтому так важно научиться брать стресс под твердый контроль и учиться фокусироваться на конкретной задаче. И поможет в этом медитация на успокоение нервной системы, способная буквально на физическом уровне изменить мозг.

Освоив технику медитации, удастся научиться смотреть на разные вещи со стороны совершенного новым взглядом, всего лишь отступив на шаг назад.

Неоспоримая польза медитации

Современный ритм жизни в больших мегаполисах и маленьких городах способен выдержать далеко не каждый человек. Многие люди практически постоянно испытывают нервное напряжение, которое плохо отражается на физическом самочувствии и душевном равновесии.

Эффективная медитация для успокоения способна успокоить нервную систему, избавить от лишних мыслей и подарить необходимую гармонию.

От медитации человек получает огромную неоспоримую пользу:

Медитация позволяет погрузиться внутрь себя, полностью сосредоточиться на своем собственном мире, дабы ничего земное более не тревожило, а беспокойные мысли ушли прочь. Различные техники медитации часто используют для лечения стресса и проблем с психикой.

Благодаря им, тело получает возможность расслабиться и восстановиться. Психические способности улучшаются, и наступает эмоциональное равновесие.

Научившись медитировать, можно изменить взгляд на жизнь, научиться проще относиться ко многим вещам и легче переживать тревоги и решать проблемы. С медитацией в жизнь придет мудрость, способность смотреть на жизненные ситуации с разных точек зрения и относится к ним со спокойной уверенностью.

Медиация дает уникальную возможность работать на максимальном пределе физических и психических возможностей, открыть запасы внутренних сил и добиться в жизни невероятных высот.

Медитируем перед сном

Многим людям после напряженного трудового дня бывает сложно «отпустить» тревоги, вследствие чего зачастую начинаются проблемы со сном. Помочь с ними справиться способна специальная медитация исцеления нервной системы и психики, выполняемая непосредственно перед тем, как пойти спать.

Она позволяет расслабиться и оставить все дневные переживания в прошлом.

Используя простые исцеляющие техники медитации, можно избавиться от необходимости в снотворных препаратах. При этом исключен риск побочных эффектов и негативных последствий.

Перед началом медитации следует принять успокаивающий душ и надеть легкую просторную одежду, приятную к телу и не стесняющую движений. Также стоит выключить телефон, домофон и другие вещи, способные отвлечь внимание и прервать процесс медитации.

Для полного расслабления необходимо удобно расположиться в постели и постараться настроиться на успокаивающий лад. Если планируется сразу отойти ко сну, можно лежать, а при необходимости просто избавиться от накопившихся тревог, лучше сидеть на кровати.

Весьма полезно включить подходящую для медитации музыку: специальные мелодии для релакса или звуки природы.

медитация расслабления и успокоения нервов

Затем можно переходить к непосредственной технике медитации, способствующей внутреннему покою и укреплению нервной системы:

После медитации следует ощутить свободу от накопившихся проблем и представить, что более ни одной дурной мысли нет в голове.

Затем выполнить успокаивающее упражнение из техники самогипноза, помогающее направить внутреннюю энергию в нужное русло. Необходимо просто сосредоточиться на счастливых моментах из жизни, вспомнить ощущение блаженства и гармонии, постараться окунуть в него всей душой и телом.

После этого нужно просто парить на волнах счастья и ни о чем не думать, а просто погрузиться в сон.

Полезная медитация для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества более чувствительны к стрессу и подвержены постоянным тревогам и волнениям в жизни. Посему медитация исцеление нервной системы и психики им особенно необходима. Хорошим примером является специальная медитация, носящая название «Исцеление земли».

Несмотря на относительную простоту, с ее помощью удастся быстро и эффективно расслабиться.

Для медитации надо удобно расположиться прямо на полу таким образом, чтоб ступни оказались параллельными друг другу. Затем выпрямить спину, прикрыть глаза, постараться глубоко и достаточно медленно дышать.

Надо постепенно расслаблять мышцы и очищать сознание, визуально представляя уплывающие вдаль мысли. В случае сложностей можно сосредоточиться на определенной части тела, например, ноге или пальце. Далее нужно медленно переносить внимание на остальные части тела.

И мысленно представить их расслабление, а также собственный покой. Необходимо наполниться окружающей тишиной и попытаться посмотреть на себя со стороны. Внутри головы не должно быть ни одной мысли, а только звенящая пустота и покой.

Затем следует представить, как тело поднимается ввысь, а мозг наполняется светом и позитивными эмоциями. Надо наполнить их мощным потоком внутреннего света, проникающего в каждую клеточку тела.

Надо представить, как все дурное от этого света разрушается и полностью исчезает, а свет заполняет тело, начиная с затылка и опускаясь все ниже. Необходимо выжечь светом любое напряжение и дискомфорт, а когда он достигнет кончиков пальцев на ногах, направить энергетические потоки глубоко в Землю.

Необходимо представить мощный поток света, уходящий через пол, этажи дома, к самому центру Вселенной. Ощутив отдачу Земли, нужно сказать ей о своей любви и постараться услышать ее ответ.

Надо постараться напитаться ее любовью, наполниться до краев. Затем медленно вдохнуть окружающий позитив и так же медленно выдохнуть все ненужное и пустое. А затем отправиться прямо к центру Земли, сквозь коридор, к ее жаркому ядру вместе со своим Ангелом-Хранителем.

Необходимо взять за руки Ангела и Мать-Землю и постараться довериться им. Вместе с ними нужно отправиться в просторный зал, где сидит весь ваш род. Необходимо попросить прощения и избавления от всех напастей.

А затем выслушать, о чем говорят эти люди, и признаться им в любви. Далее произнести слова благодарности и выйти из комнаты. И отправиться в другое помещение, где сидит весь людской род. Вместе с этими людьми нужно пройти назад через коридор, говоря о любви и всепрощении.

Затем следует попрощаться с Землей, глубоко вздохнуть, пошевелить кончиками пальцев и открыть глаза. Огромная энергетика представленной медитации поможет быстро успокоить нервы и избавиться от стрессов.

Простые техники для успокоения

Постоянное нервное напряжение является неизменным спутником многих людей. Но если одни довольно стойко справляются с проблемой, другие впадают в состояние стресса и утрачивают способность полноценно жить и работать.

В подобных случаях медитация исцеления нервной системы и психики становится настоящим спасением, способным вновь вернуть человека к полноценной и насыщенной жизни.

На сегодняшний день известно много разнообразных техник медитации, и некоторые из них можно тренировать ежедневно, независимо от места и времени.

Ниже представлена пара наиболее простых методик успокоения и оздоровления:

Во время еды

Для медитации необходимо застелить стол красивой скатертью, разложить столовые приборы и поставить тарелку с едой. Нужно постараться, чтоб еда была разнообразной, красочной и аппетитной. Необходимо присесть за стол, прикрыть глаза и трижды глубоко вдохнуть воздух со следующими словами:

«Я дышу медленно и спокойно, с улыбкой на губах. Я люблю эту вкусную еду».

Затем следует внимательно посмотреть на еду.

Надо оценить ее привлекательный внешний вид и вдохнуть вкусный аромат. Необходимо представить, что именно эта еда придаст много сил, успокоит нервы и подарит покой. Нужно постараться полностью расслабиться, после чего начать медленно кушать.

Важно не торопиться, а наслаждаться каждым кусочком, и через некоторое время наступит внутреннее успокоение.

При прогулке

Необходимо приноровиться к определенному темпу. Далее следует посмотреть по сторонам и обратить внимание на окружающие вещи.

Полезно остановиться и полюбоваться на красивый цветок или птицу, но при этом постараться не нарушать установленного темпа дыхания. Затем можно пойти дальше либо просто посидеть на лавочке. Важно настроиться на покой и полнейшее умиротворение, ощутить легкость и счастье, отбросить из головы все ненужные мысли.

Любая представленная медитация для успокоения нервной системы поможет избавиться от накопившегося перенапряжения и исцелить собственную психику. Но только в случае ежедневных тренировок и искренней вере в свои собственные силы.

Также можно воспользоваться и другими популярными техниками медитации. Довольно популярны оздоровительные методики медитации от Кати Шапошниковой (Ливанда), призванные избавлять от любых проблем и помогающие заново ощутить радость жизни.

Методика выстукивания

Некоторые люди постоянно испытывают нервное перенапряжение, мешающее сосредоточиться на повседневных делах. Но им способна оказать эффективную помощь медитация и одна из ее методик – выстукивание. На основе данного метода разработано немало современных терапевтических методик.

Принцип его работы основан на выстукивании отдельных частей тела, позволяющем значительно сократить уровень стресса и нервных переживаний.

В качестве подготовки к медитации для успокоения нервов необходимо мысленно сконцентрироваться на причине беспокойства либо представить конкретную ситуацию, вызывающую стресс.

Затем следует выполнить несколько простых шагов:

Выполняя технику медитации правильно, уже через несколько минут удастся снять внутреннее напряжение. В случае отсутствия результата от медитации, все шаги можно повторить с одновременным движением глаз из стороны в сторону.

Применять подобную методику успокоения можно в периоды сильных волнений и стрессов, вызванных событиями прошедшими либо нынешними. Достаточно лишь немного потренироваться и уже через некоторое время удастся просто и быстро избавляться от нервного напряжения и лучше справляться с накопившимися проблемами.

Несколько полезных советов

Используя различные расслабляющие медитации, можно значительно укрепить свою нервную систему и легче переносить различные стрессовые ситуации. Но это потребует большого терпения и сил.

Дабы скорее освоить способы медитации для успокоения нервов, следует воспользоваться следующими советами:

Пользуясь успокоительными медитациями, полезно обращать внимание и на случайные мысли и изображения, возникающие в голове. Они помогут узнать о будущем и укажут направление, в котором нужно двигаться дальше.

Популярная медитация для успокоения позволяет сократить проявление стресса и добиться глубокого физического расслабления. С ее помощью можно полностью расслабиться и обрести душевный покой. Медитация меняет негативный настрой на позитивный и способствует духовному исцелению.

Благодаря медитации можно кардинально поменять свою установку на жизнь, начать проще относиться ко многим вещам и добиться значительных успехов в любой жизненной сфере.

Влияние медитации на нервную систему

Нашим телом управляет нервная система, центр которой находится в головном мозге. Он, в свою очередь, является своеобразной «антенной», которая позволяет связываться с энергетическим полем Земли. Все люди связаны невидимыми нитями, и через общение оказывают сильное влияние друг на друга.

Через контакт с другими индивидуумами мы получаем не только позитивную, но и негативную информацию. Поэтому необходимо использовать специальные техники, которые оказывают благотворное успокаивающее воздействие на нервную систему и помогают оградиться от отрицательной энергии окружающих при необходимости.

При подборе комплекса медитативных упражнений необходимо четко ориентироваться на собственные потребности и реакции. Данное занятие должно, в первую очередь, приносить вам пользу и успокоение. Не следует заниматься медитацией в угоду моде или под чьим-нибудь давлением.

Перед началом упражнение необходимо определить свой тип:

Чтобы понять, куда относитесь, вспомните каким образом вам легче все воспринимать информацию. Если для понимания необходимо повторить действия за учителем – вы кинестетик, если легче воспринимаете информацию на слух, то аудиал, ну а если лучше понимаете суть информации через образный ряд, то вы относитесь к визуалам.

Медитация оказывает благотворное расслабляющее воздействие на весь организм. Повторяя раз за разом определенные звуки, позы и дыхательные упражнения, человек настраивает свой организм на расслабление, напряжение постепенно уходит. Ощущается приток сил и гармония внутри. При осуществлении постоянных практик индивидуум привыкает к состоянию без напряжения. Он уже не воспринимает отрицательные энергии, которые действуют на него извне.

Однако, перед тем, как начинать практику необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать комплекс правильных упражнений, чтобы не нанести себе вреда. Видов медитаций существует множество, направленность у них также различная. Одни вводят в транс, вторые способствуют приливу бодрости и сил, третьи работают на успокоение и т.п.

В процессе регулярных медитативных практик для успокоения можно наблюдать появление следующих положительных эффектов:

Когда человек долгое время находится в нервном напряжении, со временем у него возникают сбои в работе сердца. Отсутствие гармонии и расслабления постепенно атрофирует главную мышцу организма, вызывая инфаркт и прочие болезни. Медитация позволяет нормализировать работу сердечной мышцы, и улучшить кровоснабжение организма.

В основе здоровья человека лежит правильное дыхание, через него мы расслабляемся и, сохраняя гармонию внутри, сохраняем здоровье.

В стрессовой ситуации человек мобилизует все ресурсы организма для решения проблемы. Скорость циркуляции крови по венам увеличивается, давление повышается. Медитативные практики позволяют привести все в норму.

Спокойная реакция на постоянно возникающие жизненные проблемы способствует стабильной работе всех органов и систем организма – а это залог крепкого здоровья и иммунитета. Все болезни от расстройства нервной системы, поэтому, сохраняя гармонию в душе, мы сохраняем себе здоровье.

Правила медитации

Перед началом медитации для успокоения нервной системы необходимо соблюдать следующие основные правила:

Тренировки должны быть регулярными. При появлении первых результатов, не стоит бросать занятие. Можно составить специальный график медитация для успокоения по неделям, где можно фиксировать информации об особенностях проведенного упражнения.

Это необходимо, чтобы легче было принять медитативную позу и делать специальные упражнения. Для этого необходимо разогреть тело. Зарядка не должна быть продолжительной, 5-10 минут вполне хватит.

Это необходимо, чтобы тело чувствовало себя свободно, и ничем не было стянуто. Когда одежда неудобная, то происходит концентрация внимания на неприятных ощущениях, а не на самой медитации. Она должна быть сшита из натуральных тканей, и быть просторной и эластичной.

От этого будет клонить в сон, но приступать голодным к занятиям тоже не следует, поскольку не будет полной мысленной концентрации на упражнении. В этом случае, нужно поесть что-нибудь легкое.

Вполне достаточно 15-20 минут, на более долгий промежуток времени ее лучше не растягивать, поскольку это может привести к переутомлению. Вместо расслабления можно получить нервное перенапряжение.

Перед началом медитации мысленно пройдитесь по телу, и проверьте, удобно ли вам, чтобы во время упражнения не отвлекаться на болевые ощущения и ощущение онемения. Используйте одну из наиболее популярных поз – лежа, сидя и лотоса. Наиболее распространенной для медитации является сидячая поза. Она позволяет делать упражнения не только дома в уединении, но и на работе в офисе, в кафе, у друзей и т.п.

Для того, чтобы медитация была полноценной, необходимо отключить возможные внешние раздражители, например, телефон, планшет, компьютер, некоторые бытовые приборы и т.п.

Это необходимо сделать перед началом регулярных тренировок, чтобы избегать возможных отрицательных последствий. Также будет не лишним проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.

Самое сложное в медитации – сохранять голову «пустой», непроницаемой для различных мыслей. Сначала это будет сложно, но затем станет легко не думать ни о чем.

Можете зажечь благовония или аромалампу, свечи, включить приятную музыку. Приятная окружающая обстановка поможет расслабиться и настроиться на соответствующий лад.

Это поможет полноценно отдохнуть и выспаться после трудового дня. Однако, по возможности, лучше осуществлять упражнения и утром, и вечером. Это поможет поддерживать в гармонии разум и тело продолжительное время.

Техники медитации для успокоения нервов

К наиболее популярным техникам можно отнести следующие:

Глубокое дыхание

Этот способ медитации пришел из хатха-йоги. Он основан на практике глубокого дыхания. В результате его осуществления происходит расслабление основных брюшных и спинных мышц. Данная медитация позволяет сделать организм более крепким и выносливым. Она хорошо подходит для новичков, которые только начинают тренировки.

Данное упражнение осуществляется следующим образом:

Упражнение нужно продолжать в течение 15 минут не более, иначе, поначалу, может произойти перенасыщение организма кислородом. Новичкам, которые только приступают к этому упражнению, нужно начинать дыхательную практику с 3 секунд, а затем постепенно увеличивать время.

Насыщенное дыхание

Хорошо помогает для снятия, как кратковременных приступов раздражительности, так и восстановления баланса нервной системы в целом. Общая продолжительность упражнения не более двух минут. Выполнять медитацию необходимо следующим образом:

При регулярном выполнении данного упражнения можно избавиться от приступов гнева, раздражительности, и стать более спокойным.

Поверхностное дыхание

Данная медитация основана на кислородном голодании. Она хорошо подойдет при приступах тревожности, панических атаках и т.п. Когда вы сильно чем-нибудь раздражены или напуганы, то глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время, а затем выдохните. Повторите так несколько раз, до тех пор, пока не почувствуете успокоение. В процессе данной медитации мозг начинает чувствовать, что количество поступаемого в легкие воздуха уменьшается, и «включает» режим экономии, что способствует успокоению нервной системы.

Образный ряд

Подберите для себя несколько визуальных образов, которые помогают вам расслабляться. Это может быть что угодно, пейзажи природы, море, животные, положительные жизненные моменты и т.п. В стрессовой ситуации, когда на вас идет волна негатива, постарайтесь вспомнить их, чтобы создать психологическую защиту. Используйте какие угодно образы, главное, чтобы они помогали вам успокаиваться в трудный момент жизни.

Звуковые ритмы

При желании во время медитации можно использовать различные музыкальные композиции расслабляющего свойства. Однако, постоянно использовать их не рекомендуется, поскольку может возникнуть привычка, и без музыкального сопровождения человек не сможет расслабиться и выполнить упражнение.

Регулярная медитативная практика позволяет улучшить контроль над состоянием нервной системы, снять раздражительность и успешно контролировать свои чувства и эмоции. Также она хорошо помогает снимать различного рода стрессы, стабилизирует работу нервной системы и организма в целом. Вполне достаточно осуществлять подобного рода упражнения 2-3 раза в неделю в течение 10-15 минут. Более долгие и частые упражнения способны оказать негативное влияние на психическое состояние. Можно разработать свою, индивидуальную технику медитации путем экспериментов, которая наиболее вам подходит.

Медитация для успокоения – это эффективный способ снять нервное напряжение, а также взять под контроль свои чувства и эмоции. При регулярных тренировках, она способствует улучшению психологической защиты, укреплению иммунитета и снятию раздражительности. Существует большое количество различных медитативных техник. Любой человек может подобрать для себя наиболее подходящую методику.

Аутотренинг для успокоения нервной системы и расслабления тела

Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом. Каждый человек может внушить себе что угодно, в том числе и состояние морального покоя.

Многим людям необходим аутотренинг для успокоения нервной системы вследствие воздействия различных стрессовых обстоятельств. Метод помогает восстановить баланс биохимических процессов в организме.

Порой можно изменить черты характера, а в некоторых случаях – избавиться от вредных привычек. Научиться аутотренингу просто, главное – верить в свои силы.

Это определенная психологическая техника, которая помогает человеку приобрести моральное спокойствие за счет некоторых приемов самовнушения.

Суть этого процесса – успокоение нервной системы и релаксация всего организма даже в условиях ежедневного стресса.

По словам психологов, аутотренинг относится к гипнотическому воздействию, однако главной чертой самовнушения является непосредственное участие в процессе. Ценность таких тренировок заключается в умении:

Аутотренинг подходит людям, страдающим от таких недугов как: неврозы, панические атаки, неврастения и другие психосоматические заболевания.

Хорошие показатели самовнушение показывает в излечении болезней, основанных на эмоциональном напряжении (бронхиальная астма, эндокардит, гипертония нарушения ЖКТ, запоры и другие).

Управление своим психоэмоциональным состоянием называется саморегуляцией. В результате успешной работы над собой можно достичь эффектов успокоения (снизить эмоциональную напряженность), восстановления (устранить проявления депрессии) и активизации (повысить психофизиологическую реактивность). Естественными приемами саморегуляции нервной системы являются:

Использовать такие приемы аутотренинга на работе и в других общественных местах, где может настичь стресс или утомление, затруднительно. Самыми доступными приемами естественной саморегуляции являются:

Основные инструменты аутотренинга

Помимо естественных приемов аутотренинга, существуют психические инструменты саморегуляции, которые выражаются в визуализации (влияние мысленных образов), аффирмации (силой слов), управлении дыханием и мышечным тонусом.

Они заключают в себе одно общее понятие – медитация. Инструменты аутотренинга можно применять в любых ситуациях, особенно когда эмоциональное состояние достигло негативного пика.

Медитация для успокоения – хороший способ наладить нарушенную нервную систему.

Это эффективное средство воздействия на эмоциональные отделы мозга и напряженные участки тела, входящее в состав аутотренинга. Различают два вида дыхания – грудное и с использованием мышц живота.

Умение управлять обоими способами релаксации организма приводит к разным эффектам. Глубокое и размеренное дыхание животом приведет расслаблению напряженных участков тела. Иногда для улучшения психического состояния организму необходима напряженность.

Для этого используют частое грудное дыхание, которое обеспечит высокий уровень активности человека.

Управление мышечным тонусом

Еще один способ аутотренинга – освобождение от напряжения мышечных зажимов. Они часто возникают от негативного эмоционального состояния. Умение расслаблять мышцы в организме поможет быстро восстановить силы.

После процедуры релаксации в хорошо обработанной мышце появится ощущение приятной тяжести и тепла.

Снять нервное напряжение сразу во всем организме может не получиться, поэтому стоит уделять внимание отдельным участкам тела.

Словесное воздействие

Этот способ аутотренинга воздействует на психофизические функции организма благодаря механизму самовнушения. Действие метода производится за счет коротких настраивающих приказов своему «Я», программирования на успех и самопоощрения.

Например, чтобы сдержаться в напряженной, нервной ситуации следует мысленно сказать: «Не поддавайся на провокацию!». Чтобы аутотренинг сработал, нужно запрограммироваться на успех словами: «Сегодня у меня все получится!».

Поднять самооценку поможет мысленная похвала: «Я молодец!».

Как расслабить нервную систему

Самостоятельное проведение аутотренинга для успокоения нервной системы возможно благодаря некоторым существующим методикам. На каждую из них психологи составили подробные пошаговые инструкции:

  1. Пример саморегуляции с использованием дыхания, после которой тело станет спокойнее и уравновешеннее:
    • произведите глубокий медленный вдох, считая про себя до четырех;
    • выпячивайте вперед живот, держа неподвижной грудную клетку;
    • задержите дыхание на счет 1-2-3-4;
    • произведите плавный выдох, считая от одного до шести;
    • перед следующим вдохом снова задержите дыхание на несколько секунд.
  2. Аутотренинг управления мышечным тонусом:
    • расположитесь на мягкой ровной поверхности;
    • вдыхайте и выдыхайте глубоко;
    • мысленно найдите самые напряженные участки тела;
    • сосредоточьтесь и напрягите места зажимов еще сильнее (на вдохе);
    • прочувствуйте появившееся напряжение;
    • сбросьте его резко (на выдохе);
    • проведите процедуру несколько раз.
  3. Упражнения по аутотренингу с использованием словесного метода:

Основные методики

Научиться азам психорегуляции возможно благодаря трудам первых изобретателей аутогенной тренировки Владимира Леви и Иоганна Шульца.

Методики этих психологов по применению саморазрядки в медицинской сфере и быту легли в базу лечения заболеваний центральной нервной системы.

Аутогенные тренировки, описанные в работах Леви и Шульца, помогут приобрести уверенность в себе, наладить работу внутренних органов и снять психологическое напряжение.

Аутогенная тренировка по Шульцу

Данная методика восстановления нервной системы помогает раскрыть в человеке естественную способность – самогипноз. Основная цель – настроить свой организм на восстановление путем медитации, полного расслабления организма и морального успокоения. Согласно Шульцу, после занятий аутотренингом возникают определенные терапевтические эффекты:

По Владимиру Леви

Курс тренировки саморегуляции по Владимиру Леви заключается в применении формул самовнушения для снятия морального и физического стресса, восстановления нервной системы. Терапевтический эффект достигается как словесно, так и благодаря воображению.

Программа освоения аутотренинга протекает в течении 15-недельного курса, а основная ее часть основывается на принципе мысленного «напряжения-расслабления» мышц.

Подобная терапия помогает при условии полной заинтересованности процессом и вере в собственные возможности.

для аутогенной саморегуляции

Если вы не знаете, как расслабиться с помощью аутотренинга для успокоения нервной системы, то эти полезные видеосюжеты – для вас. Опытные психологи поделятся секретами саморегуляции.

Врачи ответят на волнующие вопросы: какие существуют словесные команды, помогает ли лечебная музыка для нервной системы, какие методики аутотренинга лучше использовать.

Узнайте, как можно добиться успокоения ЦНС с помощью самостоятельных мысленных, словесных или дыхательных тренировок.

Тренинг саморегуляции по Бехтереву

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Медитация для успокоения нервов — 5+ приемов [2018]

Слушать других людей и взаимодействовать с ними порой бывает просто невыносимо, даже если речь идет о самых близких.

Чтобы не срываться на членах семьи, коллегах и случайных прохожих и достичь гармонии в жизни, стоит освоить несколько способов медитации для успокоения нервов и применять их в пиковые моменты.

Это поможет сбросить напряжение и взглянуть на ситуацию более трезво и спокойно.

Как медитация влияет на нервную систему

Нервная система — это центр управления человеческого тела, одна из наиболее важных систем в организме.

Она отвечает за правильное функционирование двух основных реакций: сознательные движения мышц и неконтролируемые сокращения — такие как дыхание, потоотделение, пищеварение, сердцебиение и т. д.

Тревога, напряжение, усталость и депрессия берут начало в симпатической нервной системе, где рождаются и обрабатываются все наши эмоции.

Специалисты по всему миру подтверждают, что медитации без применения каких-либо дополнительных средств могут минимизировать многие негативные последствия, вызванные нашими эмоциями и переживаниями.

Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:

  1. Замедляется ритм сердцебиения
  2. Выравнивается дыхание
  3. Снижается потоотделение
  4. Нормализуется артериальное давление

Медитация отлично помогает успокоиться и обрести душевное равновесие

Кроме того, медитация снижает активность тех областей мозга, которые с древнейших времен отвечают за порывы человека «драться или убегать».

Эти примитивные реакции позволили людям как виду выжить в процессе эволюции, но в бурном современном мире чаще играют против нас, становясь причиной хронического стресса, усталости и напряжения.

Откуда ждать нападения? Стоит принять вызов или бежать?

Согласитесь, расслабиться в таких условиях сложновато. Регулярная медитация ослабляет древнейшие нейронные связи в нашем мозгу, значительно снижая нагрузку на нервную систему.

Она начинает более рационально оценивать окружающий мир, отстраненно и спокойно наблюдая за происходящим и вынося реальные суждения о его возможных опасностях.

Глубокое размеренное дыхание, являющееся важной частью любых медитативных практик, улучшает поглощение кислорода клетками крови.

Регулярная практика медитации поможет восстановить нервную систему

Это, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и улучшению краниального кровообращения.

Совет: очень много интересной информации о том, как медитации активизируют естественную «реакцию релаксации» организма, можно почерпнуть в популярных книгах на эту тему. В частности, польза медитаций хорошо раскрывается в работах доктора и писательницы Джоан Борисенко.

Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов

Сбрасывать напряжение можно разными способами.

Некоторые предпочитают кричать в подушку или обзаводятся боксерской грушей, чтобы в моменты вспышек страдала она.

Помощь самому себе посредством медитации — куда более эффективное средство, поскольку способствует не только моментальному успокоению нервов, но и снижению вспыльчивости в долгосрочной перспективе.

Различные техники медитации помогают лучше узнать себя

Итак, какие же способы лучше всего подходят для быстрой релаксации и борьбы с нервным напряжением?

Среди таковых следует отметить:

  1. Дыхательные упражнения
  2. Короткие управляемые медитации
  3. Визуализации

Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно.

Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации.

Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика.

Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации. Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации.

Совет: если вы не знаете свой тип, вспомните, как вам было легче учиться. Вы внимательно слушали преподавателя, писали конспекты или для запоминания нужно было самому сделать то, что обсуждалось на лекции? В первом случае наиболее развитым каналом будет аудиальный, во втором — визуальный, ну а личный опыт предпочитают кинестетики.

Дыхательные техники — очень распространенный вид упражнений, и существует их бесчисленное множество.

Важная роль в медитативных практиках отводится дыханию

К выбору требуемой следует подходить с осторожностью, поскольку многие из них не успокаивают, а, наоборот, возбуждают нервную систему.

Мы рекомендуем воспользоваться следующими несколькими вариантами: квадратом глубокого дыхания, сдерживаемым дыханием и полным дыханием.

Квадрат глубокого дыхания

Это упражнение занимает всего две минуты, и выполнять его можно где и когда угодно.

Оно отлично помогает успокоиться, а при регулярном использовании сделает вас менее раздражительным.

Техника квадрата глубокого дыхания позволяет очень быстро успокоиться

Выполнять его следует так:

  1. Соберитесь. Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в сидячем положении. Можете закрыть глаза.
  2. Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область.
  • Сделайте медленный вдох на пять секунд.
  • Задержите дыхание на пять секунд.
  • Медленно выдохните в течение пяти секунд.
  • Снова задержите дыхание после того, как весь воздух покинет ваши легкие. Продолжительность та же.

  • Повторяйте упражнение в течение двух минут.

    • Сдерживаемое дыхание

    Эта техника отличается от многих других тем, что в основе ее лежит не насыщение мозга кислородом, а, наоборот, легкое кислородное голодание.

    Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно.

    Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха.

    Это нормально. Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд.

    Этого времени хватит для успокоения нервов.

    Совет: если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как по рукам и ногам разливается приятное тепло.

    Медитация поможет гармонизировать сознание

    Если вы хотите стать более спокойным вообще, тренируйтесь дышать таким образом как можно чаще.

    Если тело привыкнет и станет использовать этот тип дыхания по умолчанию, вы отметите, что стали намного проще реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурные эмоции.

    Полное дыхание

    Эта техника пришла из хатха-йоги. Многие специалисты считают ее одним из наиболее эффективных видов дыхательной гимнастики, который объединяет достоинства многих других методов.

    Полное дыхание способствует нервной релаксации и укреплению всей группы грудных и брюшных мышц, мышц спины — что со временем сделает вас здоровее и выносливее.

    Упражнение делается так:

    1. Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении
    2. Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких
    3. Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос

    Контроль над дыханием учит сосредоточенности

    Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих.

    Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность.

    Короткие управляемые медитации

    Этот способ справляться с нервозностью очень прост в силу своей доступности.

    Найдите в сети видео или аудио управляемых медитаций для успокоения нервов длиной от двух до десяти минут, и обращайтесь к ним в моменты, когда вы близки к срыву.

    Здесь нет хороших или плохих решений: подбирайте материал, который полностью нравится именно вам.

    Совет: можете попросить кого-нибудь из близких записать для вас подобную видео- или аудиодорожку, или сделать ее сами, если не хотите полагаться на материалы из интернета. Составьте текст и добавьте расслабляющие эффекты по собственному вкусу.

    Визуализации для снятия стресса

    Этот способ успокоения нервов предоставляет самую большую свободу.

    Секрет его выполнения в том, чтобы закрыть глаза и представить любую картину, которая поможет вам освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное и конструктивное русло.

    Визуализация является одним из лучших вариантов для медитации

    Если вы знакомы с произведениями Джоан Роулинг о Гарри Поттере, то найдете общее между этой техникой и Патронусом — заклинанием, защищающим героев от зла, для создания которого нужно призвать светлые воспоминания.

    Так и в реальной жизни — чтобы защититься от негатива, достаточно держать в уме приятный, светлый образ, который защитит вас от раздражения и тревоги.

    Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение.

    Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:

    1. Мирный и спокойный пейзаж
    2. Непроницаемую стеклянную стену, за которой вас не достанет никакой негатив
    3. Бурный поток или извергающийся вулкан, подобный вашим эмоциям
    4. Текущую сквозь ваше тело энергию разных цветов

    И это лишь самые очевидные и распространенные варианты.

    Пробуйте, ищите собственные эффективные методики и защищайтесь от стрессов и волнений с комплексной пользой для организма.

    Download WordPress ThemesDownload WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes FreeFree Download WordPress Themesudemy course download freePremium WordPress Themes DownloadZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=

    Медитация для успокоения нервной системы перед сном

    Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом. Каждый человек может внушить себе что угодно, в том числе и состояние морального покоя.

    Что такое аутотренинг

    Это определенная психологическая техника, которая помогает человеку приобрести моральное спокойствие за счет некоторых приемов самовнушения.

    Суть этого процесса – успокоение нервной системы и релаксация всего организма даже в условиях ежедневного стресса.

    По словам психологов, аутотренинг относится к гипнотическому воздействию, однако главной чертой самовнушения является непосредственное участие в процессе. Ценность таких тренировок заключается в умении:

    Показания и противопоказания

    Аутотренинг подходит людям, страдающим от таких недугов как: неврозы, панические атаки, неврастения и другие психосоматические заболевания.

    Хорошие показатели самовнушение показывает в излечении болезней, основанных на эмоциональном напряжении (бронхиальная астма, эндокардит, гипертония нарушения ЖКТ, запоры и другие).

    Приемы саморегуляции

    Управление своим психоэмоциональным состоянием называется саморегуляцией. В результате успешной работы над собой можно достичь эффектов успокоения (снизить эмоциональную напряженность), восстановления (устранить проявления депрессии) и активизации (повысить психофизиологическую реактивность). Естественными приемами саморегуляции нервной системы являются:

    Использовать такие приемы аутотренинга на работе и в других общественных местах, где может настичь стресс или утомление, затруднительно. Самыми доступными приемами естественной саморегуляции являются:

    Управление дыханием

    Это эффективное средство воздействия на эмоциональные отделы мозга и напряженные участки тела, входящее в состав аутотренинга. Различают два вида дыхания – грудное и с использованием мышц живота.

    Умение управлять обоими способами релаксации организма приводит к разным эффектам. Глубокое и размеренное дыхание животом приведет расслаблению напряженных участков тела. Иногда для улучшения психического состояния организму необходима напряженность.

    Для этого используют частое грудное дыхание, которое обеспечит высокий уровень активности человека.

    Концентрируемся на дыхании

    Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

    1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты . Закройте глаза.
    2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
    3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
    4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

    Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

    Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

    Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

    Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

    Визуализация в действии

    Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

    Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

    Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

    Пламя свечи для релаксации

    Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

    Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

    Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

    Аффирмации спешат на помощь

    Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

    Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

    Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

    Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

    Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

    Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

    Расслабляем тело

    Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

    1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
    2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
    3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
    4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
    5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

    Источник: http://putksebe.xyz/meditatsiya/meditatsiya-dlya-rasslableniya-i-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html

    Медитация для успокоения нервов с вибрациями

    Принцип работы расслабляющих методик

    Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием. Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:

    Большая часть релаксационных методик основана на контроле дыхания, что позволяет обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Насыщение мозга способствует улучшению реакции, снижает раздражительность, повышает работоспособность.

    Следует рассмотреть подробно примеры разных видов медитации, призванной успокоить нервы и улучшить эмоциональное состояние. Главное при выборе техники – позитивные ощущения при её выполнении. Например, вас не должен раздражать голос, читающий текст управляемой медитации.

    Что касается дыхательных упражнений, то их следует модернизировать под свой организм. Многие из них выполняются на несколько счётов и предполагают задержку дыхания. Стоит помнить, что объём лёгких разный, и поэтому у некоторых предлагаемый ритм дыхания может вызвать головокружение, одышку. То же самое касается визуальных методик. Кого-то вид воды может раздражать, а для других он станет воображаемым оазисом для расслабления.

    медитация расслабления и успокоения нервов

    Квадрат дыхания является практическим пособием для начинающих по снятию боли и стресса. Особенно часто практикуется при подготовке к сдаче экзаменов, выступлением перед публикой и других ситуациях, вызывающих нервное перевозбуждение. Сядьте или встаньте с ровной спиной. Глаза можно закрыть или держать открытыми, сконцентрировав внимание на одной точке.

    Дыхательная техника уджаи широко распространена среди йогов. Этот способ помогает расслабиться, быстро снять усталость и повысить концентрацию. Сядьте в позу лотоса или просто на колени. Спину обязательно держите ровной, не прогибаясь в позвоночнике. Если удобней стоять, хорошо упритесь ступнями в пол.

    Этот тип медитации привлекателен своей простотой. Нужно лишь найти необходимую запись или попросить близкого человека с приятным голосом начитать прописанный вами текст. Такая практика просто незаменима в периоды, когда вы находитесь на грани нервного срыва. Кроме успокаивающего текста можно подобрать слова, стимулирующие повышение самооценки или программирующие на удачное решение сложных вопросов.

    Самовнушение – сильнейший инструмент управления сознанием человека. Известны случаи, когда люди посредством самовнушения смогли исцелиться от серьёзных недугов. В медицине этот феномен называют «эффект плацебо».

    Визуализация

    Практическое пособие по визуализации для снятия боли и стресса даёт полную свободу действий фантазии человека. Упражнения можно выполнять не только дома, но и на природе. Закройте глаза, отправьтесь в потаённые уголки своего сознания. Найдите укромный уголок с воспоминанием, которое вызывает у вас самые тёплые чувства и сконцентрируйтесь на нём. Старайтесь удерживать картинку перед глазами как можно дольше.

    Во время депрессии человеку хочется закрыться от всего мира. Представьте себе огромные размеры Вселенной, затем вернитесь к проблеме, поставьте рядом с собой щит, который отодвинет её, как нечто материальное, на задний план. Проведите таким образом черту, которую проблемы не смогут пересечь. Создайте в своём подсознании чёткую картину места, где вы чувствуете себя в безопасности. Представьте, как силы Вселенной наполняют ваше тело, перетекая разноцветными потоками по венам.

    Влияние медитации на нервную систему

    Нервная система является центром, который контролирует всё тело человека. Её значимость сложно переоценить, ведь именно нервная система ответственна за правильное протекание двух главных реакций: осознанные мышечные движения, а также неконтролируемые сокращения, представленные процессами дыхания, потоотделения, пищеварения, сердцебиения и другими подобными.

    Симпатическая нервная система отвечает за возникновение и обработку всех эмоциональных реакций человека. Именно отсюда берут своё начало тревожность, чувство усталости и разные депрессивные состояния. Медитация успокоения нервов воздействует на симпатическую нервную систему и помогает ликвидировать даже очень значительные проявления стресса.

    медитация расслабления и успокоения нервов

    Об этом не устают говорить эксперты из разных стран, их доводы впечатляют: оказывается, что сама по себе медитация без дополнительных инструментов сводит к минимуму негативное последствие, спровоцированное нашими эмоциональными реакциями на происходящее.

    Когда же активируется парасимпатическая нервная система при медитативной практике, происходят такие изменения на физическом уровне:

    Помимо этого, в результате выполнения медитации наблюдается снижение активности тех участков мозга, которые контролируют порыв человека «нападать или убегать». С древних времён благодаря этим примитивным реакциям человек смог сохраниться как вид, несмотря на эволюцию, но в современное активное время они, как правило, действуют на нас негативно, провоцируя хронический стресс, усталость и напряжение.

    Человек вынужден постоянно задумываться над тем, с какой стороны ему ждать «опасности» и «нападения», а также продумывать план своих действий в таких ситуациях. Безусловно, подобное совсем не способствует спокойной и гармоничной жизни.

    Если же систематически выполнять медитацию, в мозгу произойдёт ослабление древнейших нейронных связей, что снизит степень нагрузки на нервную систему. В результате человек начнёт оценивать происходящее более рационалистично, а также сможет сохранять спокойствие, не вовлекаясь в каждую ситуацию.

    Почти все медитативные практики основаны на глубоком размеренном дыхании. Оно способствует лучшему усваиванию кислорода клетками крови, а также улучшает насыщение мозга кислородом и активизирует краниальное кровообращение. Голова становится «ясной» и человеку значительно проще даётся сохранение психологического равновесия.

    Конечно, медитация не является единственным способом контроля нервной деятельности. Есть и другие методики помощи своей нервной системе и успокоения, наибольшей популярностью пользуются такие способы:

    Вы можете подобрать тот вариант, который приглянётся вам больше всего. Но опыт многих людей говорит о том, что именно медитация на расслабление и успокоение гармонизирует состояние нервной системы.

    Виды практик

    На сегодняшний день известны различные способы медитации для успокоения нервной системы для начинающих и более опытных практиков. Релаксационные техники представлены 3-мя разновидностями.

    1. Дыхательные упражнения.
    2. Короткие медитации.
    3. Визуализация.

    Следует заострить внимание начинающих практиков на правильном подборе методики и качественном её изучении перед использованием. Далеко не все способы медитации направлены на расслабление. Некоторые из них предназначены для устранения синдрома хронической усталости, но не успокаивают нервную систему, а перевозбуждают её.

    Разновидности медитаций

    Каким же из методик медитации стоит отдать своё предпочтение Медитация представлена такими своими разновидностями:

    Между всеми версиями медитации есть свои различия, но также выделяется одна основная отличительная черта: для их выполнения не потребуются значительные усилия или много времени, а эффект от упражнений приятно удивит.

    Есть ещё один метод, как подобрать самую подходящую для себя релаксацию – нужно определить, как вы воспринимаете информацию из внешнего мира.

    Так для людей с хорошо развитым сенсорным каналом (кинестетиков) больше всего подходят дыхательные практики.

    Аудиалам (тем, кто всё воспринимает на слух) стоит обращаться за помощью к управляемым медитациями.

    А визуалам (людям, воспринимающим информацию через глаза) – наиболее приемлемыми станут визуальные техники.

    Обратите своё внимание на то, что выбирать для себя дыхательную технику нужно очень осторожно. Сейчас их существует огромное количество, но не все из них способны успокоить – некоторые, напротив, имеют возбуждающий эффект. Такие упражнения устранят хроническую усталость и сонливость, но совсем не подойдут для взвинченных и напряжённых людей.

    Йога на ночь

    Чандра Намаскар – это комплекс йоговских упражнений, способствующий расслаблению мышц всего тела. Методика помогает наладить режим сна, повысить тонус и расслабить мышцы. На протяжении всей практики нужно сохранять тип дыхания уджаи, описанный далее. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, упритесь ступнями в пол. Выровняйте спину, копчик подтяните вперёд, не прогибая поясницу. Ладони прижмите друг к другу перед грудью, закройте глаза и продышите.

    После этого проверните немного плечи и отклонитесь назад. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице, а максимально открыть грудь. Сделайте 5 вдохов-выдохов, выровняйтесь. Отставьте правую ногу в сторону, нагнитесь к ней и поставьте правый локоть на колено, левую руку вытяните над собой, параллельно телу, немного проверните корпус вверх, по максимуму открывая грудную клетку. Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Проделайте всё то же самое на вторую сторону.

    Из исходного положения начинайте наклоняться вперёд с ровной спиной, ноги старайтесь держать ровными, корпус параллелен полу. Не забывайте о дыхании. В этом упражнении отлично будет тянуться задняя поверхность бедра. Для удобства можно положить руки на бёдра или вытянуть их вперёд, создав при этом одну линию туловищем (кому позволяет физподготовка).

    Из позы собаки медленно опустите колени на пол, перейдите в позу кошки. Руки поставьте прямо под плечами, поясницу не прогибайте, спину держите ровной. На выдохе прогибайтесь в пояснице вверх, на вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Делайте плавный переход в позу ребёнка. Ягодицы на колени, руки протягивайте максимально вперёд, между ними положите голову.

    Переходим к главной позе расслабления – шавасане. Её можно выполнять не только в комплексе практик, но и отдельно. Лягте на спину, расслабьте всё тело. Ноги положите на ширине плеч, руки поверните ладонями вверх, уложив их на некотором расстоянии от туловища. Дыхание не меняйте. Почувствуйте, как расслабляется лицо, каждая мышца, разглаживаются морщинки.

    Медленно в подсознании переходите к каждой части тела, концентрируясь на процессе расслабления. Прогоните от себя все мысли. Оставайтесь в таком положении столько, сколько потребуется. Не прерывайте практику резко. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, покрутите ступнями, ладонями. Открывайте глаза.

    Как ещё можно успокоить нервную систему

    Эта практика по времени длится две минуты, вы можете выполнять её где захотите. Упражнение прекрасно успокоит нервы, а если делать его постоянно, избавит от повышенной раздражительности.

    Выполняется следующим образом:

    1. Необходимо собраться, крепко прижавшись стопами к полу (даже если вы сидите). Можно делать с закрытыми глазами.
    2. Одна рука кладётся на область диафрагмы (расположена в верхней части живота), чтобы контролировать процесс дыхания (оно должно быть направлено именно сюда).
    3. Медленно вдохните примерно на 5 секунд.
    4. Теперь необходимо задержать дыхание также на 5 секунд.
    5. Также медленно выдыхайте на протяжение 5 секунд.

    Практику следует выполнять на протяжение 2 минут.

    Эта методика замечательно устраняет нервозность, привлекает своей простотой выполнения. Всё, что от вас потребуется, — это просто найти в интернете видео либо аудиозаписи управляемых успокаивающих медитаций и включать их тогда, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

    При выборе стоит ориентироваться сугубо на свои ощущения и выбирать тот материал, который будет вам нравится. Так, голос ведущего должен вызывать симпатию и успокаивать.

    В этой методике расслабления нервной системы человеку предлагается максимальная свобода. Выполняется она достаточно просто – нужно прикрыть глаза и визуализировать всё, что позволит вам устранить из своего сознания негативные эмоции и настроит на позитив.

    Для этого можно отправиться в глубины своей памяти и извлечь из неё самые приятные воспоминания. Вам нужно будет удерживать в уме позитивные, светлые образы, защищающие вас от раздражительности и тревожности.

    В этом случае приятная картина для каждого человека будет индивидуальной. Как правило, тренеры по медитациям советуют представлять такие образы, чтобы успокоить нервную систему:

    Источник: http://guru-privorot.ru/meditatsiya-uspokoeniya-nervov-vibratsiyami/

    Успокоение. Музыка, медитация, релаксация, травы и таблетки для успокоения нервов

    Большинство людей замечают, что быть всегда добрым и позитивным не так просто: негативные воздействия, отравляющие нашу жизнь, «подстерегают» практически на каждом шагу, и вызывают отрицательные эмоции, разрушающие здоровье и благополучие.

    На самом деле испытывать негативные эмоции нас никто не заставляет: мы сами их выбираем, как реакцию на тот или иной внешний «раздражитель» — а ситуаций, в которых люди начинают раздражаться автоматически, каждый день возникает немало – особенно страдают от этого жители больших городов. Скрывать и накапливать «тёмные» эмоции нельзя: они будут разрушать организм изнутри, в буквальном смысле разъедая внутренние органы и сокращая срок жизни.

    Так что же, выплёскивать их на окружающих? Многие так и делают, но результат получают ещё худший: количество негатива вокруг от этого увеличивается, и человек начинает «тонуть» в нём – последствия подобного поведения могут быть весьма тяжёлыми и печальными. Как же перестать нервничать, и научиться успокаиваться без врачей и сильнодействующих лекарств?

    Конечно, лучше устранить внешние и внутренние причины, вызывающие переутомление, раздражение и стресс, но сделать это быстро удаётся не всем, а успокоиться нужно. Прежде всего, признайтесь себе, что вы нуждаетесь в успокоении, и настройтесь на то, чтобы максимально улучшить состояние. Способы для этого есть, и их можно использовать по отдельности или в комплексе.

    Музыка – универсальный способ успокоения

    медитация расслабления и успокоения нервов

    В лечебной практике многих специалистов музыка используется давно, но для того, чтобы «лечиться» ею, к врачу идти необязательно. Нужно просто найти музыку, которая помогает успокоиться именно вам: не «нагоняет» тоску или апатию, а заставляет собраться с мыслями и взглянуть на ситуацию иначе. Большинство специалистов – в частности, психологов – считают, что лучшим вариантом является прослушивание классики. Музыка известных композиторов – Моцарта, Баха, Чайковского и др. – быстро снимает напряжение и успокаивает нервы, даже если человек расстроен и «взвинчен». Не случайно классические мелодии сейчас стали использовать вместо обычных телефонных звонков: они быстро настраивают человека на более спокойное, вежливое обращение с собеседником.

    Мягкие и спокойные музыкальные композиции могут снимать головную боль, боли в мышцах, помогают уснуть, успокаивают беременных женщин и маленьких детей.

    Выбирать успокаивающую музыку можно по своему вкусу. Конечно, тяжёлый рок вряд ли подойдёт, но многим нравятся песни из мультфильмов, мелодии детства, фольклорные мотивы или другие жанры. Например, исследования состояния пациентов, проходящих физическую реабилитацию, показали, что энергичные музыкальные ритмы помогают им восстановиться быстрее.

    Что считать медитацией?

    медитация расслабления и успокоения нервов

    В последние годы стало модно говорить о медитации, но что стоит за этим понятием? Многие думают, что это означает сидеть в позе лотоса часами, «отключив мозги» или «выйдя в астрал» — в общем, представления об этом туманные. Однако в наше время медитацией называют всё, что помогает сосредоточиться, сконцентрироваться и успокоиться.

    Так, наблюдая за своим дыханием, уже можно уменьшить беспокойство, привести в норму давление и пульс, прояснить сознание и упорядочить мысли. Для медитации достаточно находиться в уединённом месте (например, в своей комнате) около 15 минут; поза лотоса желательна, но необязательна – подойдёт удобный стул с прямой спинкой. Взгляд надо сфокусировать на чём-нибудь в метре перед собой, расслабить мышцы и начать спокойно дышать, делая вдохи и выдохи животом, а не грудью. Во время дыхания считайте до 10; после 10 выдохов начинайте считать снова, и так в течение 10-15 минут. Подобная медитация позволяет успокоиться и сохранять состояние осознанности весь день.

    Релаксация – гибкость мышления и стрессоустойчивость

    медитация расслабления и успокоения нервов

    Многие психологи считают, что умение расслаблять мышцы тела действует на людей именно так: релаксация помогает быстро снимать стресс и успокаивать «скачущие» мысли. Мышечное напряжение тесно связано с напряжением душевных сил, но овладеть релаксацией может каждый человек, научившись выполнять определённые упражнения.

    Начать можно с самого простого. Найдите спокойное, не слишком освещённое место, включите спокойную музыку, и лягте на спину на достаточно комфортную, но не слишком мягкую поверхность – без подушки. Дыхание – ровное и спокойное; на каждом выдохе надо расслаблять определённую группу мышц, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами свода черепа. Главное – не напрягать уже расслабленные мышцы снова, а это умение приходит не сразу, так что нужно терпеливо тренироваться. Вместе с мышечным напряжением снимается и напряжение нервов – вот и успокоение.

    Как относиться к успокоительным таблеткам?

    медитация расслабления и успокоения нервов

    Современному человеку, вынужденному «успевать за временем», не всегда легко найти время для прослушивания музыки, медитаций и релаксации. А бывает и так, что успокоиться нужно немедленно, а использовать указанные способы невозможно физически – здесь многие решают проблему с помощью успокоительных таблеток. Сразу отметим, что принимать нейролептики – препараты, предназначенные для лечения тяжёлых нервных и психических расстройств, – и транквилизаторы – оказывающие снотворное действие и вызывающие привыкание, без назначения врача ни в коем случае нельзя. Впрочем, это касается и других групп препаратов – антидепрессантов и ноотропов, назначаемых для снятия тревожных состояний и улучшения мозгового кровообращения, но они, в отличие от лекарств предыдущих групп, почти не дают побочных эффектов и имеют мало противопоказаний.

    Любые синтетические лекарства нельзя считать безопасными – они чаще вызывают привыкание, чем натуральные средства. Лучше выбирать антидепрессанты на основе лекарственных трав, оказывающие успокоительное действие, но не вызывающие зависимости: например, таблетки зверобоя, пустырника или валерианы – препараты этих растений сейчас продаются не только в виде настойки или экстракта.

    Можно вспомнить о таких известных таблетках, как Персен, Ново-Пассит, Адонис-бром, Глицин, Магне В6 Форте – иногда от раздражительности удаётся избавиться, просто восполнив нехватку магния в организме.

    Успокоительные травы – проверенные временем рецепты

    Успокоительным действием обладают многие известные у нас растения. Наиболее популярны — кроме уже упомянутых пустырника, валерианы и зверобоя, — боярышник, мята, ландыш, мелисса, душица, иван-чай, сушеница, листья берёзы и др.

    Листья берёзы используют весной: 100 г молодых листиков измельчают, заливают тёплой кипячёной водой (400 мл), настаивают, процеживают и пьют перед едой, по 1/2 стакана 3 раза в день.

    Сушеницу топяную (15 г сухой травы) заливают кипятком (200 мл), настаивают 2 часа и процеживают. Пьют 3 раза в день по 1/3 стакана.

    Сухую траву душицы (30 г) заваривают, как чай (1 л кипятка), и пьют настой в течение дня.

    Не забывайте, что применение успокоительных трав, как и таблеток на их основе, не должно быть бесконтрольным: с лечащим врачом посоветоваться необходимо.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

    Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

    Источник: http://www.inmoment.ru/beauty/health/pacification.html

    Как быстро успокоить нервы.

    медитация расслабления и успокоения нервовСегодня мы все чаще бываем напряженными, раздражительными, нетерпеливыми, невыдержанными, одним словом, нервными, читаем статью как контролировать свои эмоции. Этому способствует тот темп жизни, в котором мы постоянно находимся: некогда отдохнуть и привести свои мысли в порядок. Вообще факторов для появления нервного напряжения существует огромное количество: загруженность на работе, напряженная обстановка в семье, неудовлетворенность собственной жизнью в конце концов. Перечислять эти факторы можно еще очень долго, самое важное, что от нервного напряжения стоит избавляться и как можно быстрее. Всем давно известен тот факт, что все болезни от нервов, и с этим не поспоришь. В повседневной суете необходимо находить хотя бы час-два на то, чтобы привести свои нервы в порядок, успокоиться и настроить себя на позитивный лад. Махнуть рукой на свое состояние означает подвергнуть себя более серьезным нервным заболеваниям, которые очень трудно лечатся или не лечатся вообще.

    С чего начать?

    Проблема нервного напряжения достаточно серьезная. Каждый орган человека пронизывают не только кровеносные сосуды, но также и нервные окончания. Именно благодаря им мы можем ощущать боль в том или ином месте и быстро обратиться за помощью к врачу. Так как нервная система охватывает весь организм, то и лечить ее необходимо комплексно.

    Если в конце дня вы ощущаете опустошение, напряжение и усталость – это означает, что вы тратите гораздо больше нервных ресурсов, чем положено вам природой. Сонливость, рассеянность, постоянная усталость – все это признаки нервного банкротства. Первым делом мы начинаем принимать различные стимуляторы, будь-то кофе, чай или новомодные энергетические напитки. Правда, все эти средства помогают только лишь на первых парах. Но ими ни в коем случае нельзя злоупотреблять, так как они стимулируют вашу нервную систему, и поэтому она истощается еще быстрее. Многие, употребляя эти стимуляторы в огромных количествах, еще больше ухудшают свое состояние, у них появляются нарушения сна.

    Какие факторы говорят о том, что ваша нервная система нуждается в помощи?

    Постоянное беспокойство по поводу и без, вы постоянно думаете, что что-то упустили, забыли, сделали не так – все они — сигналы, что нервы барахлят. Обратное состояние – безразличие и апатия, вас ничего не беспокоит, для вас главное, чтобы вас никто не трогал и ничто не доставало, вы постоянно ощущаете нерешительность и излишнюю тревожность – тоже повод для беспокойства. Отметили, что некоторые симптомы присутствуют и у вас? Пора приступать к действиям!

    Как успокоить нервы без таблеток.

    Массаж.

    О чудесных свойствах массажа известно многое. Он способствует успокоению нервов, снимает нервное напряжение, облегчает боль в мышцах. К тому же массаж способствует стимулированию и выработке гормона серотонина, который вызывает чувство радости.

    Йога – это специальные физические упражнения, которые стимулируют душевное равновесие и глубокое дыхание. Во время занятий очень важно сохранять душевное и физическое равновесие, правильно дышать. Для получения наилучших результатов ваш разум должен быть свободный от какого-либо внешнего вмешательства. Во время упражнений ваше тело должно быть максимально расслабленным и спокойным. Также хорошо во время занятия медитировать, это еще больше поможет вам успокоиться, ваша нервная система перестанет быть напряженной, вы почувствуете умиротворение. О том, как заниматься йогой дома читаем здесь.

    Ароматерапия.

    Ароматерапия также прекрасно справляется с нервным напряжением. Одни ароматы могут зарядить бодростью и энергией, а другие, наоборот, способствуют расслаблению и успокоению. Особой популярностью среди трав пользуются бергамот, ромашка, шалфей и мята. Вы можете вдыхать пары ароматического масла прямо из бутылочки или нанести пару его капель себе на ладонь и хорошенько растереть. Также можно использовать аромолампы, ароматические свечи и палочки. Тогда аромат будет распространяться по всему дому.

    Медитация.

    Данный метод широко применяется именно для успокоения нервной системы, он заключается в сосредоточении на определенном визуальном образе, слове или дыхании. Медитируют обычно со скрещенными ногами, сидя на ровной удобной поверхности. Мысленно вы должны представлять себе какие-то приятные образы, например, как вы прогуливаетесь по чудесному саду или парку.

    Травяной чай.

    Как мы уже упоминали выше, травы обладают свойством успокоения нервов и улучшают устойчивость организма к стрессу. Ромашковый чай вообще рекомендован в качестве расслабляющего напитка, который необходимо принимать в течение всего дня. Корень валерьяны является прекрасным успокоительным средством и может употребляться в виде чая, как успокоительное средство или легкое снотворное.

    Источник: http://dearmadam.ru/zdorove/kak-bystro-uspokoit-nervy.html

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *