Медитация для начинающих бесплатно — уроки медитации вк

Нужна ли для медитаций какая-то специальная одежда и место?

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

бесплатные медитации онлайн и в группах в разных странах

Медитация для начинающих. Что такое медитация?

Медитация – это одна из разновидностей измененного состояния сознания, при котором происходит изоляция внешних каналов поступления информации для того, чтобы практикующий мог полностью сосредоточиться на внутреннем духовном мире.

Для рационально мыслящего современного человека медитация – это возможность значительно снизить уровень стресса, научиться расслабляться и более эффективно задействовать ресурсы собственного организма, ведь медитация – это самый простой ключик к управлению своим психофизическим состоянием.

Но это только поверхностный подход к очень многогранному инструменту, которым является медитация. Как в обычной жизни, проходя через детский сад и школу, мы получаем возможность поступить в университет, так и освоив простейшие медитативные техники, человек может со временем перейти к познанию духовных практик, тем самым выходя на очень высокий уровень развития, неподвластный обычному жителю нашего материального мира.

Возможно, вам приходилось сталкиваться с необъяснимыми с точки зрения современных реалий феноменами – левитацией, телепортацией, чтением мыслей и т.д., которые демонстрировали в разные времена святые и адепты разных учений. Самое интересное, что все это – всего лишь побочные эффекты серьезной духовной работы над собой. И медитация представляет собой первый шаг на пути к действительно потрясающим возможностям, а также шанс открыть дверь в совершенно иную реальность духовного мира и достичь состояния, которое в разных учениях называется по-разному – просветление, святость, нирвана, спасение души, мокша, выход из цепи реинкарнаций.

Медитация для начинающих. С чего начать?

Техник медитаций существует огромное множество. Но в основе практически любой из них лежат два базовых и самых важных аспекта подготовки к медитации для начинающих – релаксация и концентрация. Сами по себе они не являются медитацией, а только подготовкой к медитативным практикам. Но без наработки этих важных навыков медитация не принесет особой пользы.

Во время медитации достигается максимальная концентрация внимания на определенном объекте или же происходит полное рассредоточение внимания.

Медитация для начинающих. Где и как можно заниматься медитацией?

Вы можете прийти в одну из групп по медитациям, которые действуют во многих городах Украины, России, Беларуси и Молдовы. Или же заниматься дома онлайн на дистанционных занятиях через интернет. Третий и самый главный вариант – заниматься дома самостоятельно – тоже хорош. Однако по опыту многих практикующих даже самый подробный курс медитации, изложенный в книге, не даст ответов на все вопросы, которые появляются в ходе занятий. Поэтому на первых порах групповые медитации будут очень полезны, так как дадут более ясную картину работы над собой, а также возможность узнать об опыте практик других людей.

Медитации для начинающих. Вопросы и ответы.

С какого возраста можно заниматься медитациями?

Серьезные занятия медитациями возможны с 12 лет. До этого времени детям можно давать лишь основы медитаций – простые упражнения на расслабление и концентрацию, предлагать полезные для души книги и фильмы, а самое главное – самому быть примером в духовном развитии.

Нужна ли для медитаций какая-то специальная одежда и место?

Нет, заниматься медитациями можно в обычной одежде, самое главное, чтобы она не стесняла и позволяла свободно дышать. Место желательно выбрать нешумное, с минимумом внешних помех в виде звуков и света.

В какой позе лучше всего медитировать? Нужно ли уметь садиться в позу лотоса?

Как правило, групповые медитации проходят на стульях. Это позволяет начинающим не отвлекаться на тело. Дома можно садиться в позу по-турецки, скрестив ноги, или в разные вариации позы лотоса, но если вы почувствуете дискомфорт в суставах и позвоночнике, рекомендуем присесть на стул. Поза лотоса пригодна только для тех, кто уже имеет опыт занятий йогой или другими техниками, направленными на развитие гибкости. На самом деле она никак не влияет на успешность проведения медитаций. Поэтому если вы не умеете в нее садиться, то лучше не тратить на ее освоение время.

Предполагают ли занятия медитациями какой-то особый режим питания? Что следует есть и пить?

Возможно это будет звучать непривычно, но занятия медитациями и духовными практиками не накладывают никаких ограничений на ваши пищевые пристрастия. Единственное правило – умеренность. Начинать медитировать лучше как минимум через 1 час после еды.

А вот с алкоголем и любыми психотропными веществами придется распрощаться, если вы хотите достичь успехов в медитации, поскольку они влияют на состояние зеркальных нейронов головного мозга, да и просто адекватную оценку происходящего.

Как быстро можно научиться медитациям?

Наблюдая за нашими соучениками, мы видим разные Пути развития. Кто-то приходит и быстро достигает успеха, у кого-то вначале все хорошо получается и он прекращает систематически заниматься. А кто-то годами старается пробиться в тонкий мир и не сдается, несмотря на отсутствие видимых результатов. Поэтому самое главное условие – настойчивость и регулярность занятий. А также отсутствие ожиданий скорости своего продвижения.

Что у вас за школа? Кто проводит занятия?

Мы — группа единомышленников, занимающихся медитациями много лет и желающих передать эти бесценные знания всем людям. Можно было бы долго описывать древность школы и учения, подтверждающие результативность наших практик, но лучше вы сделаете свои выводы самостоятельно, ознакомившись с медитациями и начав практиковать.

Наши занятия бесплатны. Нас часто спрашивают, почему это так, ведь во многих школах обучение медитациям – довольно недешевое удовольствие. Ответ очень прост – мы не зарабатываем практиками на жизнь, для нас это часть духовного совершенствования себя. Мы получили их бесплатно от наших старших товарищей, и теперь возвращаем своеобразный духовный долг, бескорыстно передавая знания другим людям.

Истинные знания приходят из высшего духовного мира и не совместимы с материей. Ну а чтобы было понятнее – это все равно, что в любой действующий храм пускали бы только за деньги. Таким образом мы стараемся сделать медитативные практики доступными всем желающим и избежать «финансово-денежных» отношений в духовной сфере.

Медитации для начинающих. Отзывы занимающихся

«Медитациями я начала заниматься с марта этого года. До этого это было что-то непонятное, чужое и ненужное. Медитации открыли мне истинный, реальный, давно забытый мир. До этого я как бы пребывала в летаргическом сне, а сейчас проснулась. И все так удивительно и чудесно! Проживая свой каждый серый день, они придают смысл всему тому, что делаю, дают понимание,что происходит и как прожить этот день достойно звания человека. Они стали неотъемлемой частью моей жизни. Это как дыхание. И еще я поняла, что такое истинная молитва Богу и в каком состоянии ее нужно возносить. И что такое настоящее Ему служение: прежде всего подготовить себя, чтобы Он мог через тебя открыться людям. Спасибо всем, кто самоотверженно помогает нам на этом пути!»

«Для меня медитации — это самопознание, это умение управлять собой, своим состоянием, эмоциями, понимание сути человека и совершенно иное восприятие другого человека, прочувствовать единение с другими людьми, ощутить, что все люди родные друг другу. Медитация — это раскрытие глубинных чувств, это способ их прочувствовать. Медитативные практики — это способ прочувствовать реальность существования Мира Бога, Духовного мира, ну и конечно — это способ сблизиться с Душой.»

«Благодаря медитациям я начал обращать внимание на себя «истинного», следить за мыслями, чувствами, настроением в течение дня. и стараюсь разбудить хорошее в людях с которыми сталкиваюсь по работе, жизни. Хочу надеяться, что у меня получается. Это путь к душе. «

Источник: http://www.lotosmeditation.com/

Игорь Берхин. 28 видео-уроков медитации.

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Медитация | Cамадхи | Сон > МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ > Игорь Берхин. 28 видео-уроков медитации.

Введение

Из чего складывается наше существование? Прежде всего, у нас есть наше физическое тело с его потребностями, удовольствиями и проблемами. В теле циркулирует энергия, которая выражается в различных функциях, таких как восприятие, дыхание, кровообращение, пищеварение, выделение и т.д. И, наконец, есть ум, который думает и судит, осознаёт, испытывает эмоции. Когда наше тело, энергия и ум находятся в гармонии, мы испытываем счастье и комфорт даже в самых неблагоприятных жизненных ситуациях. Когда же такой гармонии нет, даже в самых лучших условиях мы чувствуем себя неуютно.

Йога помогает нам привести свои тело, энергию и ум к согласию, чтобы мы жили как единое целое, чувствовали себя хорошо и были счастливы. Чтобы тело было здоровым и процветающим, мы можем делать асаны или виньясы, как в хатха-йоге, или же янтры, как в тибетской йоге движения. Для контроля жизненных сил и функций мы применяем различные пранаямы, которые не ограничиваются дыхательными упражнениями, но включают контроль различных ключевых точек нашего организма, перенаправляя потоки энергии-праны и развивая способности саморегуляции. Но надо всем этим подобно царю стоит ум, и, если ум не находится под контролем, никакие физические или дыхательные упражнения не будут достаточно эффективны. Поэтому мы занимаемся медитацией.

Что же такое медитация? В йогических традициях Индии и Тибета для обозначения разных аспектов медитативной практики используется наверное столько же терминов, сколько у эскимосов для снега. Если говорить кратко словами Далай-ламы, то «медитация ― это духовная дисциплина, позволяющая обрести определённый контроль над своими мыслями и чувствами». Каким образом осуществляется подробный контроль?

Прежде всего, ум никогда не бывает полностью изолирован от тела. Ум трудноуловим и неосязаем, а тело конкретно и находится в зоне нашего контроля. Поэтому мы можем подобраться к уму через тело , научившись расслаблять его и обнаруживая телесный покой и комфорт. Используя движения тела и статические позиции, мы можем выявить и снять многочисленные напряжения, которые накапливаются в нас в ходе нашей жизни. Оказывается, что когда тело уравновешено, расслабленно и хорошо себя чувствует, ум автоматически начинает успокаиваться.

Ум теснейшим образом связан с нашей жизненной энергией-праной, поэтому управляя такой важнейшей функцией своего тела, как дыхание, мы можем ещё ближе подобраться к своему уму . Жизнь в сумасшедшем ритме современного мегаполиса приводит к тому, что наше дыхание всё время сбивается под воздействием множества впечатлений, дел, общения, конфликтов, эмоций. Наш ум непрестанно хаотически движется от одного объекта к другому, от одной мысли к другой. Оказывается, что ровное, свободное, гармоничное дыхание способствует ясности, стабильности и проницательности нашего ума. Мы также можем научиться направлять свой ум на избранный объект и сохранять внимание к данному объекту столько времени, сколько нам нужно. Очень часто нам не хватает такой способности, будь то когда мы учимся, работаем, ведём машину, общаемся со своими близкими. Способность сохранять внимание полезна в любой жизненной ситуации и предохраняет нас от множества проблем, возникающих в силу забывчивости или отвлечения. Обычно мы следуем туда, куда ведёт наш ум, но у нас есть возможность стать хозяином собственного ума и из своего повелителя превратить его в друга и помощника. Эта способность помогает нам развиваться, эволюционировать, опираясь на те знания, которые мы обретаем в процессе медитации. Как сказал Свами Вивекананда, «благодаря сосредоточению ума человек обретает знание».

Самый эффективный контроль ума осуществляется через то знание, которое мы обретаем в процессе самоисследования. Обращая своё внимание на то, что всегда было перед нами, но что мы никогда не замечали, мы открываем новые возможности и новые горизонты. Мы обнаруживаем и преодолеваем свои ограничения. Знание, это не просто услышанная или прочитанная информация, но живое прямое и нерассудочное понимание не только самих себя, но и своей среды обитания. Сначала медитация в её различных аспектах может выглядеть как что-то чуждое и непривычное. Иногда может показаться, будто для практики медитации нужно родиться на Востоке. Но «созерцательный Восток» это миф, в ложности которого легко убедиться, обратившись к списку самых динамично развивающихся экономик мира. Нам нет необходимости становиться индусом, китайцем или тибетцем, чтобы овладеть сутью медитации и научиться применять её в своей повседневной жизни. Медитация помогает нам понять себя такими, какие мы есть. Как объясняет Чогьял Намкай Норбу, «подлинное созерцание означает пребывание в своём истинном состоянии». Поэтому нам не нужно переодеваться в экзотические одежды, погружаться в странные запахи или непривычную музыку. Не нужно менять своё имя или отказываться от своей культуры. Нам не нужно принимать новую веру, менять идеологию, принципы или убеждения. Не нужно бросать мегаполис, уезжать в деревню, в пещеру или на остров. Всё, что необходимо, это интерес к самопознанию, изучение и систематическое применение методов овладения собственным умом.

Сначала, как и в любой другой человеческой деятельности, могут потребоваться небольшие усилия и специальное время для тренировок, но затем медитация становится чем-то совершенно естественным, превращается в безусильное созерцание, которое легко интегрируется с любой повседневной деятельностью, не требуя специальных усилий и времени. Тогда, как говорят тибетские учителя медитации, «даже если ты бросаешь медитацию, медитация тебя не бросит».

Обращение Игоря Берхина к участникам проекта

• Медитация — процесс изучение своего ума.
• внимательность
• то, что мы узнаем о себе нам может не понравится
• структура курса — 10 уроков, по три дня на урок. К каждому уроку прилагается аудиозапись. Курс содержит необходимые пранаямы. Как справится с препятствиями при занятии медитацией
• медитация — гигиена ума

1. О подготовке тела к сидению в медитации

Судя по вашим откликам и вопросам, самая большая проблема на данный момент – это сидение с ровной спиной. К сожалению, по интернету мне сложно проверить, как вы сидите, и дать необходимые рекомендации. Поэтому я постараюсь подчеркнуть несколько важных принципов, которые можно и нужно применять самостоятельно.

Прежде всего, занимайтесь своим телом, поддерживайте его в форме, в тонусе. Необязательно с помощью асан. Можно заниматься любой физкультурой, танцами и т.д., потому что динамическая нагрузка тоже нужна. Во-вторых, следите за своей осанкой, старайтесь сохранять спину ровной в течение дня. Это не только упражняет тело, но и тренирует осознанность, внимательность, присутствие, а также способствует гармонизации дыхания. В-третьих, делайте специальные разминочные упражнения, которые способствуют устойчивому сидению с ровной спиной. Те упражнения, которые входят в данный курс, специально подобраны для трех целей: развитие способности устойчиво и комфортно сидеть с ровной спиной, раскрепощение и открытие дыхания, координация дыхания и движения. Конечно вы можете добавлять любые упражнения, которые считаете нужными и полезными. Но обратите внимание, какой эффект они оказывают на ваше тело. Если упражнения слишком интенсивные, то дыхание и ум перевозбудятся и осложнят практику медитации. При разминке перед медитацией делайте все мягко и расслабленно, ни в коем случае не делайте упражнения, от которых учащается дыхание или появляется пот. Превратите упражнения в медитацию: во время выполнения движений, осознавайте все свое тело целиком и следите за дыханием. Наконец, исследуйте свое тело через ощущения. Замечайте, как то, что вы делаете, влияет на ваше самочувствие прямо сейчас.

Главный совет: будьте ответственными за самих себя в любой момент. Это значит быть внимательными к тому, что с вами происходит, не запускать напряжения, вовремя менять рисунок своей активности в соответствии со своим внутренним состоянием и внешними обстоятельствами и т.д.

Я надеюсь, что участие в данном курсе уже приносит вам пользу и мы сможем укрепить и развить эти благие ростки. Удачи!

Источник: http://all-yoga.ru/page/igor-berhin-28-video-urokov-meditacii

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

• 257 поделились
• Facebook
• ВКонтакте
• Odnoklassniki
• WhatsApp
• Mail.ru
• Viber
• Telegram
• Facebook Messenger

Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?

Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

• для чего нужна медитация,
• как научиться медитации,
• сколько времени в день ей посвящать,
• 3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
• куда “деть” ум во время медитации,
• Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.

Что дает медитация?

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут – в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе – и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания – пусть уходят также, как и пришли – легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце – это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры – в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца – ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце – почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас – этого огромного сердца – почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех – “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау” минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом – его восторг, а про себя – его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает – наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум – он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться – ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

1. свет души наполняет ваше сердце;
2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце – сделает вас очень счастливым!

P.S. Если вы новичок в медитации, расскажите, какую из предложенных техник выберете и почему.
Если же вы уже опытны в медитации, поделитесь техниками, которые работают для вас. Вдруг ваш комментарий изменит чью-то жизнь!

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя “ныряльщиком за жемчугом мудрости” и писателем.

Источник: http://journal.reincarnationics.com/kak-nauchitsya-meditatsii/

Уроки медитации. С чего начать?

Здравствуйте, сегодня мы с вами поговорим о медитации, проведем первый урок медитации.

Ведь эта тема, тема медитации очень обширна, да и вопросов, по мере практики возникает много.

Кто-то задает их мне, кто-то задает их сам себе, а кто-то бросает практику медитаций, не разобравшись до конца и не поняв сути, так и не пережив это состояние – состояние медитации или, по крайней мере, состояние расслабления.

Когда мне задают вопрос с чего начать практику медитации, то я всегда говорю – с мыслей. Перво-наперво с ваших собственных мыслей.

И наши уроки медитации, а это будет несколько подробных уроков с примерами медитаций, мы с вами начнем с наблюдения. Мы с вами станем наблюдателями, наблюдателями за собственными мыслями.

Ведь наши мысли могут быть полностью дезорганизованными – беспорядочными и хаотичными. В этом случае вы их не просто не контролируете, но даже какую-то отдельно мысль выделить не можете.

Проблемы, неурядицы, напряжение, обиды и претензии, критика и вечное недовольство всем и вся, и еще целая куча всего постоянно крутятся в вашей голове, лишая вас жизненной энергии.

Вся эта каша саботирует работу нашего мозга, мешает нам быть сконцентрированными, целеустремленными и собранными.

Все эти негативные мысли мешают нам начать любое изменение в нашей жизни, даже самое благое – начать заниматься йогой, правильно питаться, бегать по утрам и еще много чего, мешают нам его продолжать и закончить, доведя это действие или полезную привычку до ума.

И наоборот, наши мысли могут быть в порядке – это значит в отсутствии беспорядка. Это не значит, что ваши мысли пойдут ровным строем и шеренгой по вашей команде, но вот наблюдать за ними, отделять нужное от ненужного, полезное от не полезного, разрушающее от созидающего, вы сможете. Для этого важно создать условия и все.

И уроки медитации помогут вам создать такие условия, в которых вы просто не сможете не медитировать!

Условия, в которых вы просто не сможете не пережить прекрасное состояние медитации!

Уроки медитации – практика “Наблюдатель”

Поэтому вернемся к нашим мыслям, о чем вы думаете прямо сейчас, читая эти строки? О чем вы задумались?

Прислушайтесь к себе сейчас, прислушайтесь к тому голосу или многоголосью, что звучит в вас сейчас.

Вы чувствуете легкость светлых мыслей или тяжесть и неповоротливость негативных мыслишек?
Возьмите листок бумаги и запишите все, что крутится у вас в голове. Запишите все мысли, даже если они будут повторяться.

Не старайтесь быть лучше, чем вы есть, не обманывайте себя, пишите то, о чем действительно думаете, а не то, о чем хотели бы думать.
Ведь мы только учимся, учимся медитировать, учимся думать, чувствовать и жить по новому, а это сразу редко у кого получается, все приходит с практикой и опытом.

Затем прочитайте то, что вы написали.

Прочитайте и поймите, что мысли формируют вашу жизнь, формируют все события и встречи, подарки судьбы и лишения. Вы действительно хотите, чтобы все о чем вы написали, стало правдой и реальностью для вас?

Если да – вы молодец, значит, вы уже работаете над собой и своими мыслями, если нет, значит, нужно выделить те мысли, которые мешают вам, разрушаю вас.

Это не всегда просто сделать, иногда проще переключиться на что-то новое, в нашем случае на новые мысли. Ведь наш мозг так устроен, что-то новенькое его привлекает, как ребенка новая игрушка (правда ненадолго).
Для переключения ответьте на вопросы:

– Что я сейчас вижу вокруг себя?
– Что я слышу вокруг себя?
– Что я сейчас чувствую?

А затем на следующие вопросы:

– Что бы я хотел / хотела видеть вокруг себя?
– Что бы я хотел / хотела слышать вокруг себя?
– Что бы я хотел / хотела чувствовать?

Если есть какая-то разница в желаемом и действительном, значит нужно чаще наблюдать за своими мыслями, чаще концентрироваться на желаемом, прекрасном, светлом в течении дня.

Для этого очень подходит музыка. Музыка самый лучший помощник для достижения состояния медитации и наблюдения за своими мыслями. Правильно подобранная музыка помогает менять мысли с минуса на плюс и помогает достигнуть внутреннего спокойствия, как дома, так и на работе.

Поэтому прямо сейчас включите любую спокойную или приятную вам музыку для медитации и скажите себе вслух или про себя –

То, что, я делаю, то, что я думаю и чувствую, закладывает события моего будущего. Я понимаю, что ничего нельзя сделать завтра и ничего вчера.

Значит, сегодня мне нужно принять решение, прямо сейчас, что я выбираю – радость, счастье, успех, гармонию и взаимопонимание или что-то другое. Я понимаю и принимаю силу настоящего момента и использую эту силу себе во благо.

Затем просто расслабьтесь, прикройте глаза и позвольте музыке увлечь вас в прекрасный мир вашего будущего, наполненного благими событиями и счастьем.

Будьте в этом состоянии столько, сколько необходимо, а потом сладко-сладко потянитесь и почувствуйте, что вы отдохнули, восстановили силы и готовы к новым свершениям!

На этом на сегодня прощаюсь, но на этом наши уроки медитации не заканчиваются, все впереди.

Если у вас возникли вопросы или вы давно о чем-то хотели меня спросить, но стеснялись – пишите мне, я буду рада ответить вам!

Если понравился материал ставьте “лайк” и “мне нравится”!

Источник: http://blog.yoga-secrets.ru/meditacii/uroki-meditacii-s-chego-nachat.html

Онлайн видео курс «Медитация для начинающих»

Онлайн курс «Гармония внутри нас: медитация для начинающих» поможет осознать причину страданий и осознанно выбрать путь к исцелению и внутреннему источнику силы и энергии.

О КУРСЕ

Уроки медитаций в режиме онлайн-видео-курс подходят для того, чтобы научиться медитировать в домашних условиях. Обучающий 3-х недельный курс состоит:

• Активной ежедневной онлайн работы с сертифицированным учителем медитаций.
• 7 видео занятий с медитациями + 1 бонус материал.
• Простых и эффективных медитаций на выбор.
• Ежедневная поддержка в whatsapp.
• Ежедневные посты в закрытой группе в Инстаграм.
• Поддержка 2 недели по окончанию курса.
• 3 вебинара (онлайн встречи) с учителем.

ЦЕЛИ КУРСА

КТО ПРОВОДИТ КУРС

Амарта — Коуч, учитель медитаций, целитель Рейки (Кёльн, Германия)

• Занятия проводит Амарта, сертифицированный опытный специалист из Германии по стрессменеджменту, работе с энергией и медитациям.
• Опыт медитаций и работы с энергиями более 25 лет.
• Проводит стрессменеджмент и медитации в Германии более 5 лет.

ПЛЮСЫ МЕДИТАЦИИ

Медитация помогает во многих сферах жизни: вернуться к самому себе и открыть внутри себя оазис тишины, спокойствия и счастья. Мы сами творим мир и с помощью простых медитативных упражнений мы можем прийти к такой реальности, которую мы себе желаем.

Все, что требуется, это начать осознавать себя, свои мысли, свою Сансару (замкнутый круг повторений ошибок), проснуться и начать создавать жизнь, которую хотелось бы прожить: гармоничную, наполненную светом и теплом сердца.

Целых 3 недели занятий на курсе создадут отличную базу для укоренения себя в медитаций, а также позволят осознать, как оптимально внедрить в свою жизнь эффективнейшую технику для трансформации жизни в желаемую сторону.

СТРУКТУРА КУРСА

Уроки курса удобно поделены на текстовый материал и упражнения.

Занятия

Каждые три дня будет приходить email письмо с видео уроками и несколько простых заданий, на выполнение которых будет три дня.

Поддержка

В Инстаграм будет открыта специальная группа с ежедневными постами, где можно будет поделиться своим опытом и задать вопросы.

Прямые эфиры

3 прямые онлайн-встречи на которых мы подробно поговорим как выполнять медитации правильно, чтобы они привнесли гармонию в твою жизнь, рассмотрим индивидуальные ситуации, возможность задать свои вопросы.

Все уроки курса с упражнениями выполняются в домашних условиях, а некоторые можно выполнять и в офисе. Нам потребуется спокойная обстановка, доступ онлайн к интернету и время на чтение уроков и на обучение.

КОМУ ПОДОЙДЕТ КУРС

«Знали ли Вы, что регулярная медитация помогает в борьбе с бессонницей и нормализует сон?»

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ

ПЛЮСЫ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА

Курс «Медитация для начинающих» позволит стать более осознанным, «найти общий язык с чувствами и эмоциями» посредством гармонизации жизненной энергии.
Медитация на протяжении веков занимает ведущее место в ТОП по минимизации стресса и расслаблению. Медитация – это натуральное средство, которое приведет мысли в порядок и гармонизирует энергию. Медитации легко научиться, для этого не требуется вступать в какие либо религиозные течения и движения, достаточно освоить технику медитаций и практиковать медитацию дома каждый день. Записываясь на курс с видео занятия медитациями, мы совершаем первый шаг в верном направлении, двигаясь в сторону познания себя, раскрытия заложенного в нас потенциала саморазвития и здорового осознанного образа жизни!

«Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы». Конфуций.

ПОДРОБНАЯ СТРУКТУРА КУРСА

Урок 1: Выбор позы для медитации

На первом занятии курса мы подробно разберём различные варианты позиций для медитации и выберем позу подходящую именно тебе.

Зачем надо выбирать подходящую позу для медитации?

• От позы при занятиями медитациями зависит твоё качество медитации. Если поза доставляет неудобства, то ты не сможешь медитировать продолжительное время. Если поза слишком вольготная, то не сможешь сфокусироваться на наблюдении.
• Поза медитации — это своеобразный якорь в нашей медитации. В скором времени ты увидишь, что садясь медитировать ты автоматически садишься в свою особую позицию и это помогает быстрее войти в состояние здесь и сейчас без мыслей.
• Мы попробуем различные позы при занятиями медитациями и ты сможешь выбрать идеальную позицию для самого себя.

Урок 2: Медитация в движении

Всем новичкам на курсе «медитация для начинающих» рекомендуются начинать практику медитации с медитации в движении.

Зачем нужна медитация в движении?

• Во-первых, они облегчают поначалу сидение в тишине.
• Во-вторых, позволяют раскрепостить тело и наладить с ним контакт.
• В-третьих, расслабиться телесно и отдохнуть.
• В четвёртых, легче войти в само медитационной состояние.

Мы выполним одну эффективную медитацию в движении, которая состоит из двух частей: одна эта медитация в движении, а вторая часть — это медитация в позиции шавасана.

Урок 3: Спокойные техники медитации

В этом уроке курса мы возьмём на пробу спокойную технику медитации и будем выполнять ее 15 минут каждый день.

Спокойные техники медитации дарят нам успокоение, гармонию и центрируют в нашем центре. Это даёт нам новую энергию, мы чувствуем себя жизнерадостнее и сбалансированнее.

Урок 4: Выбор подходящей техники

На этом занятии мы займёмся осознанием такого момента, как выбор подходящей именно тебе медитационной техники.

Это нужно для того, чтобы выявить для себя различия между спокойной и активной медитацией и осознать, как твоё тело реагирует на разные техники. Так ты сможешь определить, а что подходит именно тебе в настоящий момент времени. А также мы разберём на курсе и определим в какое время для тебя лучше всего выполнять медитацию.

Урок 5: Работа с эмоциями

В данном уроке курса «медитация для начинающих» мы разберём основные чувства и эмоции, которые присутствуют в нас. Научимся распознаваться и принимать их такими какие они есть. То есть, мы учимся принимать нас самих такими, какие мы есть.

Для чего это нужно?

• Самопознание помогает нам проснуться, выйти из рабства негативных эмоций и пойти свободным по своему собственному пути.
• Ты перестанешь бесконечно контролировать себя и свои эмоции, а расслабишься и будешь жить теми эмоциями, которыми ты хочешь жить = Осознанный выбор
• Научишься понимать течение эмоций, смену эмоциональных «сезонов».
• Для того, чтобы жить радостно, гармонично в любви и понимании.

Урок 6: Осознание момента здесь и сейчас

На этом занятии курса будет подробно разобрано состояние здесь и сейчас, а также мы выполним медитацию для достижения этого состояния.

Состояние «здесь и сейчас» — очень важное, и позволяет нам жить расслаблено, осознано и гармонично невзирая ни на какие обстоятельства. Когда мы находимся в настоящем моменте времени все проблемы легко решаются, и мы чувствуем себя расслаблено и удовлетворенно.

Мы поговорим как войти в это состояние и как удерживать его в повседневной рутине.

Ты также получишь короткую аудио медитацию на присутствие в моменте здесь и сейчас.

Урок 7: Интеграция медитации в каждый день

На этом занятии курса «медитация для начинающих» мы поговорим о том, как интегрировать медитацию в каждый день. Выполним медитацию на центрирование и заземление.В современном мире не легко найти время на самого себя. Я дам тебе несколько ценных советов, как все же это осуществить — как найти время для своей медитации и эффективно внедрить ее в свою повседневную жизнь.

Также мы поднимем такие важные темы, как заземление и центрирование, которые помогут тебе вернуться к своему собственному источнику силы и вдохновения.

Бонус прохождения курса

После прохождения данного курса «Медитация для начинающих» каждый участник получит в подарок короткую и эффективную аудио медитацию на центрирование, которую можно выполнять каждый день.

«Вдруг, однажды вы осознаете: где эта темнота? Где этот нескончаемый поток мыслей? Куда исчез ум? Вдруг вы абсолютно пусты, как бамбук. Но ваша опустошенность – это не пустота: она наполнена радостью и весельем. Медитации достаточно. Все остальное придет следом». Ошо

СТОИМОСТЬ КУРСА

Начало следующего группового курса: апрель 2020

Стоимость всего комплекта: курс + поддержка + 3 онлайн занятий = 9990 руб.

Оплата по Paypal или Сбербанк.

Для начала медитаций важно, чтобы на протяжении всех 3 недель было от 20 минут до 1 часа ежедневного времени на выполнение упражнений и медитацию.

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ

Нужно быть подписанным на моем Инстаграм amarta.sagar и amarta.sagar.kurs и моем ютуб канале » Осознанность и медитации с Амартой «(со звоночком о мгновенных оповещениях), а также указать действующий имейл адрес, на который я буду высылать домашние задания.

В заявке на запись на курс надо указать свое имя, возраст, город и ожидания от курса.

Источник: http://om-room.ru/video-uroki-meditatsii/

• Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации - медитация исцеление нервной системы и психики
• Медитация покоя - Авторский сайт гипнолога Елены Вальяк - медитация елены вальяк
• Медитация Випассана - медитация випассана
• Утренняя медитация для женщин - медитация утром на удачный день и позитивный настрой - медитация утром для женщин
• Медитация Временная Линия Вознесения Конец Коронавируса - медитация временная линия вознесения
• Мантры для медитации (Индия и Тибет) - мантра для медитации
• Как делать медитацию - как делать медитацию
• Медитация на смерть - медитация на смерть
• Трансцендентальная Медитация » Путь к Себе - михаил молдованов трансцендентальная медитация
• Концерт-медитация в полной темноте - афиша и расписание | - медитация в темноте