Медитация для успокоения нервной системы — медитация для расслабления и успокоения

Вполне достаточно 15-20 минут, на более долгий промежуток времени ее лучше не растягивать, поскольку это может привести к переутомлению. Вместо расслабления можно получить нервное перенапряжение.

Медитация для успокоения нервной системы

Как восстановить нервную систему и успокоить нервы после стресса

Как восстановить нервную систему и успокоить нервы после стресса

Человеку нужны и положительные, и отрицательные эмоции. Стрессы действуют на организм, как очень плачевно, так и благотворно. Иногда стресс – угроза для здоровья, иногда – побуждающий мотив к развитию и движению вперёд. Для организма нужен разумный баланс положительных эмоций и негатива.

Стрессы, которые быстро разрешаются простым отдыхом или приёмом успокоительной настойки, не оставляют после себя опасных последствий и не влияют на общее самочувствие. Стрессы хронические, затяжные, которым конца и края не видно, губительны для организма и личности в целом.

Хронический стресс на конечном своем этапе вызывает тотальный сбой всех жизненно-важных систем организма. В первую очередь страдает психоэмоциональная сфера. Далее из-за неправильной работы нервной системы начинает разваливаться тело.

Ведь взаимосвязь психических реакций и возникновение телесных недугов давно доказана. Тело начинает страдать, так сказать, от макушки до пяток. Нет ни одного органа и ни одной системы, которую пощадил бы могучий и ужасный Стресс.

Эндокринные болезни, сердечнососудистые, желудочно-кишечные, заболевания опорно-двигательного аппарата. Психосоматические корни усматривают даже у невинного насморка. Можно сказать, последствия стресса принимают характер эпидемии в одном, отдельно взятом организме.

У вас явные проблемы с нервами и вам нужно успокоить нервную систему, если присутствуют какие-то из ниже перечисленных признаков:

• вас по любому поводу терзает беспокойство, или тревога;
• вдруг вам стало безразлично всё то, что составляло смысл жизни;
• почему-то вас перестали посещать любые эмоции;
• вы перестали верить себе и в себя;
• вы не имеете ни сил, ни желания для общения;
• стремитесь быстрей запереться дома, свернуться на диване и отключить телефон;
• вас всё раздражает, бесит, доводит до бессильных приступов ярости;
• вас почему-то так и подмывает учинить скандал, или истерику на пустом месте;
• вы плохо спите, неправильно питаетесь, то объедаясь, то совсем теряя аппетит.

Если вы обнаружили у себя несколько таких отклонений, то это значит, что ваша нервная система вышла из строя и нуждается в срочном ремонте и восстановлении. В народе говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Не верьте народу: в человеческом организме все клетки постоянно восстанавливаются и обновляются.

Восстановление нервной системы — непростое, но возможное занятие, если применить комплексный подход.

Снять стресс и успокоить нервы дома можно используя следующие методики и техники:

Видео материалы на тему.

Как успокоить нервы за 1 минуту:

Дыхательные упражнения для успокоения и перезагрузки нервной системы:

Релаксирующая и успокаивающая нервную систему музыка:

Медитация для успокоения нервной системы

Постоянно ускоряющийся ритм жизни делает человека более нервным и раздражительным. Невозможно успеть все, раздражение по этому поводу вызывает негативные мысли и чувства. Постоянное напряжение и стресс, отсутствие возможности расслабиться – все это способствует тому, что мы постоянно находимся во взвинченном состоянии. Практика медитации для успокоения нервной системы, в данном случае, может послужить отличным средством для эмоциональной разгрузки.

Нашим телом управляет нервная система, центр которой находится в головном мозге. Он, в свою очередь, является своеобразной «антенной», которая позволяет связываться с энергетическим полем Земли. Все люди связаны невидимыми нитями, и через общение оказывают сильное влияние друг на друга.

Через контакт с другими индивидуумами мы получаем не только позитивную, но и негативную информацию. Поэтому необходимо использовать специальные техники, которые оказывают благотворное успокаивающее воздействие на нервную систему и помогают оградиться от отрицательной энергии окружающих при необходимости.

При подборе комплекса медитативных упражнений необходимо четко ориентироваться на собственные потребности и реакции. Данное занятие должно, в первую очередь, приносить вам пользу и успокоение. Не следует заниматься медитацией в угоду моде или под чьим-нибудь давлением.

Перед началом упражнение необходимо определить свой тип:

Чтобы понять, куда относитесь, вспомните каким образом вам легче все воспринимать информацию. Если для понимания необходимо повторить действия за учителем – вы кинестетик, если легче воспринимаете информацию на слух, то аудиал, ну а если лучше понимаете суть информации через образный ряд, то вы относитесь к визуалам.

Медитация оказывает благотворное расслабляющее воздействие на весь организм. Повторяя раз за разом определенные звуки, позы и дыхательные упражнения, человек настраивает свой организм на расслабление, напряжение постепенно уходит. Ощущается приток сил и гармония внутри. При осуществлении постоянных практик индивидуум привыкает к состоянию без напряжения. Он уже не воспринимает отрицательные энергии, которые действуют на него извне.

Однако, перед тем, как начинать практику необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать комплекс правильных упражнений, чтобы не нанести себе вреда. Видов медитаций существует множество, направленность у них также различная. Одни вводят в транс, вторые способствуют приливу бодрости и сил, третьи работают на успокоение и т.п.

В процессе регулярных медитативных практик для успокоения можно наблюдать появление следующих положительных эффектов:

• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы

Когда человек долгое время находится в нервном напряжении, со временем у него возникают сбои в работе сердца. Отсутствие гармонии и расслабления постепенно атрофирует главную мышцу организма, вызывая инфаркт и прочие болезни. Медитация позволяет нормализировать работу сердечной мышцы, и улучшить кровоснабжение организма.

• улучшается работа органов дыхания и пищеварения

В основе здоровья человека лежит правильное дыхание, через него мы расслабляемся и, сохраняя гармонию внутри, сохраняем здоровье.

• уменьшается потоотделение и снижается давление

В стрессовой ситуации человек мобилизует все ресурсы организма для решения проблемы. Скорость циркуляции крови по венам увеличивается, давление повышается. Медитативные практики позволяют привести все в норму.

Спокойная реакция на постоянно возникающие жизненные проблемы способствует стабильной работе всех органов и систем организма – а это залог крепкого здоровья и иммунитета. Все болезни от расстройства нервной системы, поэтому, сохраняя гармонию в душе, мы сохраняем себе здоровье.

Перед началом медитации для успокоения нервной системы необходимо соблюдать следующие основные правила:

Тренировки должны быть регулярными. При появлении первых результатов, не стоит бросать занятие. Можно составить специальный график медитация для успокоения по неделям, где можно фиксировать информации об особенностях проведенного упражнения.

Это необходимо, чтобы легче было принять медитативную позу и делать специальные упражнения. Для этого необходимо разогреть тело. Зарядка не должна быть продолжительной, 5-10 минут вполне хватит.

Это необходимо, чтобы тело чувствовало себя свободно, и ничем не было стянуто. Когда одежда неудобная, то происходит концентрация внимания на неприятных ощущениях, а не на самой медитации. Она должна быть сшита из натуральных тканей, и быть просторной и эластичной.

От этого будет клонить в сон, но приступать голодным к занятиям тоже не следует, поскольку не будет полной мысленной концентрации на упражнении. В этом случае, нужно поесть что-нибудь легкое.

Вполне достаточно 15-20 минут, на более долгий промежуток времени ее лучше не растягивать, поскольку это может привести к переутомлению. Вместо расслабления можно получить нервное перенапряжение.

Перед началом медитации мысленно пройдитесь по телу, и проверьте, удобно ли вам, чтобы во время упражнения не отвлекаться на болевые ощущения и ощущение онемения. Используйте одну из наиболее популярных поз – лежа, сидя и лотоса. Наиболее распространенной для медитации является сидячая поза. Она позволяет делать упражнения не только дома в уединении, но и на работе в офисе, в кафе, у друзей и т.п.

Для того, чтобы медитация была полноценной, необходимо отключить возможные внешние раздражители, например, телефон, планшет, компьютер, некоторые бытовые приборы и т.п.

Это необходимо сделать перед началом регулярных тренировок, чтобы избегать возможных отрицательных последствий. Также будет не лишним проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.

Самое сложное в медитации – сохранять голову «пустой», непроницаемой для различных мыслей. Сначала это будет сложно, но затем станет легко не думать ни о чем.

• создайте приятную обстановку в комнате

Можете зажечь благовония или аромалампу, свечи, включить приятную музыку. Приятная окружающая обстановка поможет расслабиться и настроиться на соответствующий лад.

Это поможет полноценно отдохнуть и выспаться после трудового дня. Однако, по возможности, лучше осуществлять упражнения и утром, и вечером. Это поможет поддерживать в гармонии разум и тело продолжительное время.

К наиболее популярным техникам можно отнести следующие:

Этот способ медитации пришел из хатха-йоги. Он основан на практике глубокого дыхания. В результате его осуществления происходит расслабление основных брюшных и спинных мышц. Данная медитация позволяет сделать организм более крепким и выносливым. Она хорошо подходит для новичков, которые только начинают тренировки.

Данное упражнение осуществляется следующим образом:

• необходимо встать или сесть и выпрямиться;
• медленно начинайте вдыхать воздух, постепенно заполняя им легкие в течение 8 секунд;
• нужно медленно, также в течение 8 секунд выдохнуть воздух.

Упражнение нужно продолжать в течение 15 минут не более, иначе, поначалу, может произойти перенасыщение организма кислородом. Новичкам, которые только приступают к этому упражнению, нужно начинать дыхательную практику с 3 секунд, а затем постепенно увеличивать время.

Хорошо помогает для снятия, как кратковременных приступов раздражительности, так и восстановления баланса нервной системы в целом. Общая продолжительность упражнения не более двух минут. Выполнять медитацию необходимо следующим образом:

• встаньте или сядьте;
• твердо упритесь ногами в пол;
• положите левую руку на верхнюю часть живота;
• сделайте медленный вдох в течение 5 секунд;
• задержите дыхание на такое же время;
• выдыхайте в течение 5 секунд;
• после выдоха осуществите задержку дыхания на 5 секунд;
• осуществлять упражнение необходимо не более двух минут.

При регулярном выполнении данного упражнения можно избавиться от приступов гнева, раздражительности, и стать более спокойным.

Данная медитация основана на кислородном голодании. Она хорошо подойдет при приступах тревожности, панических атаках и т.п. Когда вы сильно чем-нибудь раздражены или напуганы, то глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время, а затем выдохните. Повторите так несколько раз, до тех пор, пока не почувствуете успокоение. В процессе данной медитации мозг начинает чувствовать, что количество поступаемого в легкие воздуха уменьшается, и «включает» режим экономии, что способствует успокоению нервной системы.

Подберите для себя несколько визуальных образов, которые помогают вам расслабляться. Это может быть что угодно, пейзажи природы, море, животные, положительные жизненные моменты и т.п. В стрессовой ситуации, когда на вас идет волна негатива, постарайтесь вспомнить их, чтобы создать психологическую защиту. Используйте какие угодно образы, главное, чтобы они помогали вам успокаиваться в трудный момент жизни.

При желании во время медитации можно использовать различные музыкальные композиции расслабляющего свойства. Однако, постоянно использовать их не рекомендуется, поскольку может возникнуть привычка, и без музыкального сопровождения человек не сможет расслабиться и выполнить упражнение.

Регулярная медитативная практика позволяет улучшить контроль над состоянием нервной системы, снять раздражительность и успешно контролировать свои чувства и эмоции. Также она хорошо помогает снимать различного рода стрессы, стабилизирует работу нервной системы и организма в целом. Вполне достаточно осуществлять подобного рода упражнения 2-3 раза в неделю в течение 10-15 минут. Более долгие и частые упражнения способны оказать негативное влияние на психическое состояние. Можно разработать свою, индивидуальную технику медитации путем экспериментов, которая наиболее вам подходит.

Медитация для успокоения – это эффективный способ снять нервное напряжение, а также взять под контроль свои чувства и эмоции. При регулярных тренировках, она способствует улучшению психологической защиты, укреплению иммунитета и снятию раздражительности. Существует большое количество различных медитативных техник. Любой человек может подобрать для себя наиболее подходящую методику.

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/meditatsiya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemyi/

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Современного человека стресс подстерегает везде – на работе, улице и даже дома. Перегруженный и уставший организм начинает болеть.

Повышается уровень тревоги и раздражительность, самоконтроль рушится, давя на своем пути всех – родных, друзей, коллег и просто попавших под горячую руку.

Снятие стресса алкоголем или успокоительными приведет к еще большему ухудшению здоровья. Замечательный выход из ситуации – успокаивающая медитация.

Понятие медитативных практик

Медитация – любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Главное достоинство медитативных техник – при регулярном выполнении они становятся более простыми и доступными, что позволит успокаиваться, когда это необходимо.

Медитация для снятия усталости даст вам возможность отбросить негативные эмоции, полученные во время рабочего дня.

Медитация для успокоения нервной системы способствует концентрации человека на прекрасном. Мелкие проблемы и неудачи уже не причиняют столько расстройств и тревоги, меняются целевые установки в пользу любви, радости, здоровья.

Цель успокаивающей медитации

Каждый день на человека сваливается огромное количество информации, в уставшем и взвинченном состоянии мозг просто не способен ее обработать. Эмоциональная перегрузка ведет к сосудистым спазмам, болям в мышцах и суставах.

Медитация на успокоение позволит в психическом плане:

• научиться снимать стресс;
• бороться со страхами;
• контролировать эмоции;
• снять напряжение;
• успокоить нервы.

Медитация на нервное успокоение на физическом уровне:

• снизит потоотделение;
• успокоит сердцебиение;
• нормализует артериальное давление.

Подготовка

Для медитации необходимы:

1. удобная одежда;
2. приглушенный свет;
3. чистая комната;
4. тишина.

Медитации для успокоения

Брюшная методика дыхания для расслабления

Суть брюшной методики дыхания для расслабления:

1. удобно расположитесь на постели, расслабьтесь, выровняйте дыхание. Обе руки сложите на животе;
2. следите за движением рук, если они не двигаются, дышите неправильно, грудью, а не животом;
3. сосредоточьтесь на своем дыхании, на сложенных на животе руках;
4. постарайтесь не думать о темпе дыхания, о правильности, учитесь выгонять все мысли.

С первого раза может не получиться, для результата необходимо тренироваться каждый вечер.

Для глубокого расслабления перед сном

После напряженного дня бывает трудно расслабиться, отпустить заботы и быстро уснуть. Успокаивающие и расслабляющие медитации избавят от бессонницы и тревожного сна. Перед сеансом лучше принять теплый душ, отключить телефон, чтобы не было отвлекающих факторов.

Управляемое воображение

Представьте себе в мельчайших подробностях место, которое вас расслабляет. Это может быть что угодно – море, лес, озеро, то есть то. что вас способно успокоить.

Ароматерапия

Можно использовать аромапалочки, добавлять средства в ванну, обрабатывать постельное белье:

• ромашка подходит для ванн;
• лаванда нормализует сон;
• шалфей снизит уровень раздражительности;
• жасмин укрепит иммунитет, повысит самоконтроль;
• кедр избавит от беспокойства.

Расслабляющие танцы

Включите перед сном любимую музыку и потанцуйте. Даже если движения не отличаются плавностью и изяществом, такая медитация снимет напряжение и освободит от негатива.

Мантры

Мантра – это сочетание бессмысленных звуков, повторяемых мысленно, инструмент для сосредоточения мыслей. Тибетские монахи считают, что при чтении мантр под музыку или в тишине сознание продолжит это делать во сне.

Самые известные индийские и буддистские мантры:

• ом;
• ом намах шивая;
• рама;
• ом мане падме хум.

Техника мантр проводится в сидячем положении с прямой спиной и закрытыми глазами. Повторяйте мантру, концентрируя на произносимом все внимание. Такая техника лучше всего подходит для успокоения нервов и очищения мыслей.

Повторять мантру необходимо 108 или 1008 раз, для упрощения подсчета используйте четки.

На пламя свечи

Медитация со свечой считается достаточно результативной и полезной для душевного равновесия. Техники существуют разные, и суть большинства медитаций с огнем заключается в использовании свечи как объекта для максимальной фокусировки разума. Пламя притягивает внимание, а взамен дарит свои тепло, красоту и свет.

Таким образом, техники расслабления со свечой развивают концентрацию, устраняют страхи и неконтролируемые мысли, а также дают ощущение безопасности.

Для снятия стресса

Во время выполнения техник помните, что необходимо не просто выполнить упражнение, а войти в некий транс, очистить сознание.

Из множества техник самые лучшие для успокоения:

1. попеременное расслабление и напряжение мышц;
2. визуализация – представление умиротворяющих вас мест максимально реально;
3. аутотренинг – проговаривание специальных фраз.
4. концентрация внимания на дыхании.

Рассмотрим каждую технику подробнее.

Расслабление и напряжение мышц

Упражнение можно выполнять не только дома в тишине, но и на работе, в транспорте, везде, где вам удобно:

1. сядьте в кресло или на стул;
2. в первую очередь работаем с ногами. Потяните носочки вверх и к себе, максимально напрягая мышцы. Пятки должны смотреть вниз. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты и резко расслабьте стопы. Сделайте это упражнение три раза;
3. напрягите сначала икры ног, потом бедра. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты и резко расслабьтесь. Повторите три раза;
4. по этой же технике поочередно проделайте упражнения на ягодицы, брюшную полость и грудную клетку;
5. последними напрягите руки, сжимая кулаки. Повторить также 3 раза.

Визуализация

Техника визуализации широко применяется для расслабления психики, ведь выполнять ее может большинство людей, имея минимальное воображение:

1. займите удобную позу, сидя или лежа;
2. закройте глаза;
3. представьте себя на побережье океана, вокруг тихо и спокойно, никого нет. Шумят волны, песок щекочет ноги;
4. солнце ласково согревает и поднимает настроение;
5. прогуляйтесь по берегу, максимально реалистично рисуйте в воображении окружающее вас;
6. постарайтесь на физическом уровне прочувствовать все ощущения – ветер дует в лицо, капли соленой воды на губах, коснитесь руками песка;
7. наслаждайтесь спокойствием, улыбайтесь и радуйтесь тому, что видите и чувствуете.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих прилив энергии. Займите удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании.

На выдохе произносите про себя или вслух фразы:

1. С каждым выдохом я расслабляюсь;
2. Мне спокойно и легко;
3. По моему телу разливается тепло.

Выбирайте словосочетания, вызывающие приятные эмоции, и не допускайте сомнений в произнесенном.

Примеры медитативных фраз для лучшего успокоения и снятия стресса:

1. Я чувствую себя спокойно.
2. Я умиротворен.
3. Я все контролирую.
4. Я чувствую радость.

Вы можете придумать свои предложения, главное, чтобы они были позитивны и не содержали частицу «не».

Концентрация внимания на дыхании

Плюс дыхательных техник для снижения стресса – их можно делать когда и где угодно.

Определенный ритм и глубина позволят успокоиться, сосредоточиться:

1. равномерное дыхание. Техника выполнения проста: при вдохе и выдохе считать до четырех, начало вдоха/ выдоха начинается с единицы, заканчивается четырьмя;
2. трудный выдох. Во время выполнения гимнастики делаете глубоким медленный вдох, после которого резко выдыхайте, напрягая нижнюю часть живота. Повторите 2-3 раза. После того, как вы научитесь выполнять упражнение, количество повторов можно увеличить до 10;
3. дыхание волной. Для первого выполнения этой расслабляющей медитативной техники займите сидячее положение. Расположите одну руку на животе в районе пупка, вторую на груди. Делайте глубокий вдох, немного надувая живот, затем выпячивая грудь (движения должны быть похожи на волну). Вдох продолжительностью не менее 2 секунд, задержите дыхание на 2-3 секунды. Выдыхать старайтесь настолько медленно, насколько у вас получается. Выдох плавный и долгий, не меньше 3 секунд. Не делая паузы, повторите все заново. Повторов необходимо сделать 3-4.

Видео для медитации лучше не смотреть, вы будете сосредоточены на картинках, а не на себе, войти в транс не удастся.

Видео по теме

Экспресс-медитация для успокоения нервов в видео:

Техник для успокоения нервов и души множество, необходимо лишь выбрать понравившиеся и практиковать. Если вам трудно медитировать в одиночку, найдите тренера или наставника. Медитация доступна каждому. Если вам кажется, что результата нет или не получается, продолжайте тренироваться.

После долгой психической перегрузки привести мысли в покой достаточно трудно, и это у всех начинающих. Начинать следует с коротких занятий по пять – десять минут два раза в день, постепенно увеличивая время тренировки.

При регулярных успокаивающих и снимающих стресс медитациях раздражительность уходит, не хочется тратить время впустую, заниматься ерундой. Приближение к гармонии учит вас любить окружающий мир, воспринимать неприятности как нечто мимолетное. Чем больше вы будете самосовершенствоваться, тем больше познаете себя.

Медитация для успокоения нервной системы: восстанавливаем эмоциональное и душевное равновесие

Медитация для успокоения нервной системы является одной и популярнейших методик, с помощью которой улучшается самочувствие, восстанавливается эмоциональный баланс, мир вокруг кажется не таким уж и агрессивным. Освоение ее методик позволяет научиться смотреть на привычные вещи по-новому.

Польза медитации

Медитация исцеления нервной системы и психики помогает справиться со стрессом, контролировать его, сфокусироваться на поставленных задачах. С помощью медитации можно избавиться от вредных привычек, побороть свои страхи, расслабить мышцы, успокоить нервную систему, научиться самообладанию. Это позволяет отвлечься от беспокоящих мыслей.

Медитация является прекрасным способам релаксации и самопознания. Она помогает успокоить тело и положительно воздействует на нервную систему. Человек, практикующий медитацию, всегда спокоен и живет в ладу с собой и окружающим миром.

Уже после одного сеанса медитации можно заметить положительные изменения в организме:

• уменьшается потливость;
• нормализуется давление;
• дыхание и сердцебиение становятся ровными.

Это достигается за счет снижения возбудимости мозговых нейронов, отвечающих за активность областей мозга, отвечающих за агрессию. В результате исчезает депрессия, перенапряжение, усталость.

После нескольких сеансов мысли придут в порядок, появится возможность давать объективную оценку происходящему вокруг и своим действиям без предвзятости.

Заниматься медитацией необходимо регулярно и верить в исцеляющее действие релаксирующих упражнений. Если присутствует внутреннее сопротивление, то медитация не принесет должного эффекта.

Простейшие техники

Расслабление перед сном

Перед началом медитации необходимо подготовиться:

1. Принять расслабляющую теплую ванну с ароматическими маслами.
2. Надеть мягкую просторную пижаму.
3. Отключить все раздражающие технические средства (телефон, телевизор, компьютер), чтобы ничто не мешало и не прерывало исцеляющий процесс.
4. Включить аудиозаписи со звуками природы или негромкую приятную музыку для релакса.

Медитировать можно лежа или сидя на кровати. Следует найти глазами прямо перед собой точку и, смотря на нее, представлять, что в ней сосредоточены все обиды и негатив. Постараться успокоиться, прислушаться к себе и попытаться увидеть, как все тревоги постепенно растворяются в воздухе, исчезают, точка светлеет. Мысли становятся легче, радостней.

Постепенно можно ощутить, что в голове и груди исчезает ощущение тяжести, наболевшие проблемы кажутся далекими и не такими важными и навязчивыми. В голове не должно остаться никаких намеков на накопившиеся проблемы. Можно представить, что они сжигаются и после того, как дым рассеется, в голове ничего не остается, кроме легких мыслей.

Далее следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, постараться ощутить гармонию и блаженство. Как только этого удастся достичь, нужно больше ни о чем не думать и заснуть. После такой медитации полноценный, оздоравливающий сон обеспечен.

Восстановление дыхания

Для налаживания дыхания необходимо удобно сесть или встать, закрыть глаза и максимально расслабить все мышцы. Четко и глубоко дышать, отслеживая каждый вдох и выдох. Следует представить, что при вдохе легкие наполняются чистейшим, кристальным воздухом, а при выдохе и тела выходит негативная энергетика. Через несколько минут можно почувствовать, как голова становится легкой, навязчивые депрессивные мысли исчезают, становится намного проще принимать адекватные решения. После завершения сеанса нужно спокойно открыть глаза, медленно подняться и приступать к своим делам.

Некоторые новички, впервые практикующие технику дыхания, удивляются ощущению спокойствия и безмятежности после нее и тому, как просто стало разрешать проблемы, казавшиеся 10 минут назад неразрешимыми.

Визуализация

Медитация для успокоения нервной системы с использованием звуковых файлов

Хороший способ расслабиться:

1. Нужно приобрести или скачать специальные записи с расслабляющими текстами. Необходимо, чтобы они были приятны для слуха, не раздражали.
2. Дома найти удобное место, сесть или лечь, закрыть глаза, расслабиться и включить аудиофайл.
3. После выполнения всех указаний чтеца можно почувствовать, как приходит умиротворение.

Налаженное функционирование нервной системы позволяет человеку жить в гармонии собой и окружающими людьми. Без этого его будут постоянно преследовать тревоги, страхи.

Постоянный стресс и депрессия приведут к нарушению работы всех систем организма. Медитация исцеления нервной системы – это одно из древнейших и эффективнейших инструментов, практикуемых на протяжении многих лет.

С его помощью человеческий организм сам восстанавливает свои силы.

Аудио медитация для успокоения нервной системы — видео

Медитация для успокоения

Статья опубликована на сайте https://wellnessday.info/

Чем больше я узнаю о естественных методах оздоровления, тем более очевидным становится вывод о том, что большинство людей не умеют дать отдых своему телу. Ученые, проводившие опыты на животных, и на добровольцах, давно установили – стресс сокращает продолжительность жизни в несколько раз. А стресс, это как раз длительное отсутствие отдыха, как физического, так и психологического.

Как обычно нам представляется отдых?

Лежа в тени кокосовых пальм, на берегу, теплого, бирюзового моря… Наблюдаем, как нежные волны накатываются на теплый песок, слышим звук волн и приглушенные крики птиц… Это правильный отдых. Он позволяет нам расслабиться, зарядиться энергией.

Увы, далеко не все могут позволить себе так расслабляться после трудового дня :).

Некоторым нравиться побыть на природе, в спокойном месте. Это тоже гуд.

Но, часто мы отдыхаем не правильно. Точнее, то, что мы называем отдыхом, им не является. Обычно, всем нам на хватает времени, и просто так тратить время на отдых, считается непозволительной роскошью. Поэтому хочется совместить физический отдых с чем-то полезным.

Например, отдых сидя или лежа перед телевизором, просматривая боевик, мелодраму, или любой другой возбуждающий фильм. Или отдых, засыпая, слушая захватывающий детектив или что-то обучающее, познавательное. Такое совмещение не дает расслабиться нашей психике, мы эмоционально напряжены.

Психическое напряжение не дает расслабиться телу. В результате — нет никакого отдыха.

Алкогольные методы расслабления, после первых, возбуждающих 20-50 грамм, безусловно расслабят вашу психику, но тело (систему очистки крови от токсинов) напрягут так, что вспоминать будет больно.

Где искать выход? Как расслабить мышцы и психику?

По моему мнению, лучший способ – расслабляющие упражнения. Забавно, но для выполнения расслабляющих упражнений не нужно много времени, и их выполнение доставляет приятное удовольствие. Это немного похоже на расслабляющий массаж, но вы сможете их делать сами в любом месте и когда захотите.

Электронный антистрессовый массажер головы. От головной боли, бессонницы, тревожности и стресса.

Узнать подробности тут.

Ночной отдых

Перед сном необходимо помочь нашему телу расслабиться, тогда даже обычной ночи хватит для подзарядки сил. Можно использовать приятную музыку для релаксации. А что бы ваши мысли не отвлекались на повседневность, используйте перед сном медитацию.

Позитивные, расслабляющие, успокаивающие фразы – вот что такое медитация для успокоения. Можно использовать аудио-медитацию в течении дня.

Справиться с бессонницей помогут эти рекомендации.

Еще очень важно не есть перед сном некоторые продукты.

Слушать онлайн — медитация для расслабления:

1 первая часть – расслабление;

2 вторая часть – спиральная очистка (балансировка электромагнитного поля организма и возвращение)

Возможно, это Вас заинтересует:

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

• восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
• кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
• гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись.

Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках.

Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

• Успокаивающая медитация:
• Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Техника выполнения:

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Расслабление перед сном

1. Лежа на спине, отстройте комфортное положение тела, совершайте полные вдохи и выдохи через нос.
2. Вдыхая, позвольте животу вздыматься так, чтобы пупок поднимался вверх, выдыхая он должен опускаться естественным образом.
3. Прочувствуйте надежную опору под вашим телом. Пол или кровать вас поддерживают, обопритесь на них всем телом.
4. Осмотрите все части тела внутренним взором, расслабляя их. Ваше тело становится мягким и податливым и тяжелым.
5. Продолжайте погружаться в состояние спокойствия и умиротворения все глубже.
6. Отпустите напряжения с мышц лица и шеи.
7. Если ваш внутренней взор обнаружит напряжение в каком либо участке тела, на выдохе, почувствуйте, как оно выходит вместе с воздухом.
8. Разрешите себе остаться в этом целительном состоянии, которое восстанавливают душу, тело, разум
9. Когда почувствуете что настало время, плавно выходите из практики.
10. Присмотритесь к тому, какие трансформации произошли с вами после практики. Медитируйте ежедневно, это поможет вам научиться быстро входить в состояние релаксации.

Медитативная практика – лучший способ для избавления от стресса и напряжения, накопленного за день. Уделяя медитации время ежедневно, вы увидите, насколько сильно поменялось качество вашей жизни. Она окрасилась гармонией и радостью, счастьем и умиротворением.

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Видео и музыка

1. Для снятия стресса и тревоги:
2. Вы можете слушать и выполнять эту практику:
3. Лечение нервов:

Медитация от стресса для глубокого расслабления

В нынешнем темпе жизни состоянию стресса подвержены абсолютно все люди на планете. Чувства страха, тревоги, беспокойства возникают постоянно и стали привычным чувством в повседневности. А как известно, человек от такой жизни только страдает. Но не время отчаиваться и принимать успокоительные. Ранее мы писали о том, как полезна медитация для человека. Она сама по себе является успокоительным для человека. Помогает стабилизировать работу организма, наполняет человека жизненной силой и тонусом.

Медитация от стресса имеет накопительный эффект — чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем сильнее будет противостоять ваше тело и сознание стрессам, депрессии и другим негативным влияниям.

Польза медитации для расслабления

• снижает давление;
• снижается выработка гормонов стресса;
• улучшается сердцебиение;
• усиливает концентрацию, внимание;
• снижается нервное напряжение;
• улучшает настроение и общее самочувствие организма.

В течение дня при возникновении стрессовых ситуаций постарайтесь вернуться в состояние «здесь и сейчас», посмотреть на себя и ситуацию со стороны.

Медитация для снятия стресса

• поза должна быть максимально комфортной. Такой, чтобы в процессе медитации мысленно к ней не возвращаться. Спина должна быть прямая, голова немного опущена к подбородку, плечи отведены назад и вниз.
• глаза прикрыты, внимание сконцентрировано на дыхании.
• дыхание глубокое, размеренное. Вдох через нос на 8 счетов, т.е. во время того как вдыхаете, растяните акт на 8 равных частей. После вдоха следует мощный выдох также через нос.
• продолжительность медитации от тревоги и стресса: 11 минут.

В заключении практики поработать с задержками дыхания:

• глубокий вдох — задержка 5-10 сек. — выдох.
• вдох — задержка 15-20 сек. — выдох. + круговые вращения плечами — выдох.
• вдох — задержка 15-20 сек.+ быстрые круговые вращения плечами — выдох. Расслабление. Побудьте в этом состоянии, ощутите пустоту и тишину внутри, отсутствие эмоций. Вы просто есть.

Техники медитации от депрессии и тревоги

Существуют три известных метода освобождения от депрессии и тревоги:

1. Расслабление. Методика основана на поочередном расслаблении всех групп мышц — человек осознанно расслабляет тело, начиная с ног и мысленно сравнивает это состояние с напряжением, которое было минуту назад. Техника эффективна и по своей природе напоминает шавасану.
2. Визуализация. Методика основана на визуальных образах — тихих и защищенных местах, где бы человек чувствовал себя спокойно и уверенно. Можно продвинуться дальше и визуализировать вкус, запах, ощущение любимого человека рядом.
3. Аутотренинг. Техника от страха и тревоги в виде медитации состоит из повторения фраз (аффирмаций), которые придают уверенность в себе, жизненную силу и волю.

Практикуя упражнения от тревоги и стресса в вечернее время, человек освобождается от физического и ментального напряжения, приобретает баланс и равновесие. Эта медитация — для успокоения нервов, психологического расслабления, повышения контроля над стрессом и эмоциями. Когда вы избавитесь от всех негативных влияний, ваш организм направит все свои силы на самовосстановление.

Медитация глубокое расслабление — видео

Зачем нужна медитация для успокоения нервной системы

Медитация – это не только отличный способ саморазвития, но и релаксации. Она отлично воздействует на нервную систему. Именно поэтому многие люди, практикующие духовные упражнения, выглядят такими спокойными и умиротворенными.

Недостаточно отдохнуть только телом, чтобы организм работал правильно, необходимо расслабить все системы и структуры. Только так возможно достичь полной гармонии.

Какие существуют методы медитации для успокоения нервной системы, вы можете узнать из этой статьи.

История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость

Мой друг Валера работает врачом. Ни для кого не секрет, насколько это напряженная работа. С утра до вечера Валера принимает пациентов, после чего уставший возвращается домой.

Вот так выходит, что помогая другим, он совсем забыл о собственном здоровье. Невооруженным глазом было видно, что ему срочно требуется отдых. Нет, не тот отдых, который большинство проводит за просмотром телевизора.

Даже если это помогает, то совсем чуть-чуть.

Когда организм, в особенности нервная система, измотан, требуется тщательная работа над его восстановлением. Мне удалось пригласить Валеру в чайную, где мы обсудили его состояние. Он был настолько нервным, эмоционально вымотанным, что даже не мог спокойно усидеть на месте.

Мешки и синяки под глазами свидетельствовали о проблемах со сном. Я рассказала другу про медитацию для расслабления психики, постаралась говорить максимально убедительно, чтобы не вызвать скепсис.

Однако к моему удивлению Валера быстро согласился со мной в том, что это должно ему помочь.

Вечером я отправила ему несколько техник с описанием, в тот же день Валера применил их на практике. Мы не виделись неделю, но при следующей встрече я была поражена изменениями. Мой друг стал выглядеть бодрее и спокойнее.

Его речь прояснилась, глаза заблестели – передо мной был совсем другой человек. Он перестал нервно стучать пальцами по столу или злобно реагировать на стучащую при размешивании сахара ложку. Как видите, целебный эффект расслабляющих техник это не миф.

Каждому стоит попробовать самостоятельно, чтобы почувствовать, как улучшается состояние после нескольких сеансов.

Для чего нужна расслабляющая медитация

Без сомнения, все органы и системы организма играют важную роль в его функционировании. Нервная система является центром управления человеческого тела. Она требует тщательного ухода, поскольку любое нарушение в ее работе влечет за собой ухудшение общего самочувствия. Кроме того, мы не только начинаем чувствовать себя плохо, а также пребываем в постоянной тревоге и утомленности.

С помощью медитации для снятия стресса можно добиться нормализации работы нервной системы, устранить любые проявления депрессии.

Психологи сходятся во мнении, что релаксация благоприятно воздействует на организм, при этом не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты. Достаточно одного сеанса, чтобы минимизировать негативные последствия эмоциональных переживаний.

Расслабление способствует активации парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, сопровождается следующими эффектами:

• нормализуется ритм сердцебиения;
• выравнивается дыхание;
• уменьшается потоотделение;
• стабилизуется артериальное давление.

После релаксации тело расслабится, спадет напряжение. Вы достигните душевного равновесия и гармонии. Кроме того, заметно снижается активность тех областей мозга, которые с давних времен побуждают людей к агрессии или побегу от опасностей.

Если раньше это было полезно, то сегодня никакой пользы не приносит, напротив, становится причиной депрессии, усталости и напряжения. Духовные упражнения снижают подобные нейронные связи, что позволяет устранить лишнюю нагрузку на организм.

Несколько сеансов помогут привести мысли в порядок. Появится способность грамотно оценивать окружающую действительность, наблюдать за происходящим спокойно и отстраненно. Вам больше не придется прилагать усилия, чтобы сохранить психическое и эмоциональное равновесие.

Как видите, медитацию для глубокого расслабления и снятия стресса неспроста считают панацеей от многих заболеваний. Главное, правильный подход к выполнению релаксирующих техник.

Возможности духовной практики невероятны, но она поможет вам только при условии, что вы сами этого захотите. Внутреннее сопротивление, нерегулярность занятий – все это не то что не принесет эффекта, а только усугубит состояние организма.

Ни одна техника не поможет вам, если встретит барьеры на своем пути.

3 техники для успокоения нервной системы

Техники для расслабления не требуют особых усилий или концентрации. Большинство из них выполняется в положении сидя с закрытыми глазами.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание способствует насыщению мозга кислородом, что позволяет перезагрузить работу многих систем. После сеанса начинает лучше работать мышление, становится легче принимать рациональные решения.

• подготовьте место для медитации;
• примите комфортную позу, прикройте веки;
• дышите глубоко, следя за каждым вдохом и выдохом;
• максимально расслабьте все тело;
• когда все негативные эмоции исчезнут, глубоко вдохните и медленно поднимите веки.

В конце успокаивающей медитации не вставайте резко. Делайте все постепенно, неспешно возвращаясь к своим делам. Эта техника отлично подойдет для новичков, так как в ней нет ничего сложного. Она эффективно подарит чувство безмятежности и спокойствие, нормализует работу дыхательной системы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на мозговую деятельность.

Аудиозаписи с медитацией

Еще один прекрасный вариант для начинающих. Для релакса и медитации понадобится телефон или любое другое устройство для прослушивания аудиозаписей с расслабляющими текстами. Эта техника позволяет медитировать в любом месте: на работе, в транспорте или лежа в ванной.

Достаточно просто надеть наушники и включить запись. Подойдут тексты, с указанием определенных действий. В таком случае все же лучше медитировать дома, чтобы можно было беспрепятственно следовать указаниям диктора.

Тексты для релаксации и медитации легко найти в интернете, на сегодняшний день он изобилует самыми различными вариантами.

Визуализация

Считается одной из мощных техник для успокоения нервной системы. Она быстро и эффективно устраняет любые расстройства, восстанавливая внутреннюю гармонию.

Суть метода заключается в том, что перед глазами предстает приятная картинка. Мозг переживает определенные эмоции и стремится воплотить данный образ в реальности.

Благодаря этому происходит трансформация души и тела, налаживается работа организма.

• подготовьте комнату;
• примите комфортную позу;
• расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании;
• визуализируйте, представьте то, к чему вы всегда стремились;
• позвольте положительным эмоциям захлестнуть вас;
• в конце медитации вдохните, медленно откройте глаза.

Важно представлять не какой-нибудь посторонний образ, а тот, который является целью. Настройте мозг на то, к чему нужно стремиться. Поскольку мы ищем способы успокоения нервной системы, именно это должно быть вашей целью. Идеальным образом для этого является спокойный пейзаж, местность, далекая от людей и городской суеты.

Советы для начинающих

Несмотря на то, что каждая техника требует особого подхода, всех их объединяют общие принципы. Соблюдайте их, тогда результат не заставит себя ждать:

1. Поза не должна причинять дискомфорта. Необязательно сидеть в позе «лотоса». Главное, чтобы спина была ровной. Если цель сеанса успокоение, а не сон, то не стоит делать упражнение лежа.
2. Заранее подготовьте пространство вокруг себя. Отстранитесь от посторонних, проветрите помещение. При желании воспользуйтесь ароматическими маслами или благовониями, включите музыку для релаксации.
3. Составьте график. Хотя бы по несколько минут, но заниматься нужно ежедневно. Постепенно можно будет увеличить как время медитации, так и количество занятий в день.

Методы релаксации и успокоения перед сном

Чтобы успокоиться перед сном и на протяжении ночи не испытывать дискомфорта стоит следовать некоторым методам, которые помогут восстановить и успокоить нервную систему:

1. Физические упражнения – занимайтесь в течение дня, благодаря этому ваше тело устанет, вы сможете быстрее уснуть. Только не делайте этого перед сном. После упражнений активно вырабатывается эндорфин, который успокаивающе воздействует на организм.
2. Успокаивающий чай – напитки на основе лечебных трав без содержания кофеина отлично подготовят организм к отходу ко сну. Лучше всего для этой цели подойдут ромашка или валериана.
3. Глубокое дыхание – с его помощью вы отгоните посторонние мысли, расслабитесь перед сном. Главное – вдох производится носом, выдох – ртом. Выполняйте упражнение постепенно, стараясь расслабить каждую напряженную часть тела.
4. Прогрессивная мышечная релаксация – на этот метод стоит обратить внимание людям, страдающим от чрезмерного физического напряжения. Суть метода заключается в напряжении и расслаблении мышц. При этом нужно продолжать глубоко, спокойно дышать.
5. Массаж – вы можете попросить о помощи у партнера или сделать его самостоятельно. Начинайте с нижних конечностей, постепенно поднимайтесь вверх. Кроме того, желательно уменьшить освещение в комнате. Отдавать предпочтение лучше маслам с запахом лаванды или ванили.
6. Прочтите приятную для вас книгу – возьмите с собой в кровать такую книгу, чтение которой пройдет для вас приятно. Она должна отвлекать от переживаний. Только не стоит брать произведение с захватывающим сюжетом, чтение которого затянется до утра. Этот метод хорошо действует на детей.

Если даже эти методы не расслабили вас, не заставляйте себя уснуть. Покиньте кровать, походите, чтобы отогнать тревожные и беспокоящие мысли. Примите теплый душ, послушайте музыку. Пусть сон придет естественным образом.

Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой

Без налаженной работы нервной системы ни один человек не сможет жить полноценной жизнью. Его постоянно будут терзать страхи, беспричинное волнение. Постепенно начнет нарушаться работа других систем организма. Современному человеку очень важно научиться остановиться и расслабиться. А релаксация и медитация, как ничто другое, отлично подойдет для этого.

Теперь, когда вы дочитали статью до конца, отложите свои дела и отдохните. Максимально расслабьтесь, ощущая, как уходит напряжение и беспокойство. Почувствуйте, как вас наполняет масса положительных эмоций. Советую обратить внимание на другие статьи в проекте ТМ, которые помогут вам с пользой провести время.

Источник: http://mii-info.ru/prochee/meditatsiya-dlya-uspokoeniya-nervov-stressa-i-bessonnitsy-sposoby-relaksatsii.html

Медитация для успокоения: как расслабиться и поднять настроение с помощью оздоровительной практики?

Современный темп жизни заставляет человека постоянно находиться в напряжении. Психологами доказано, что подобное состояние пагубно влияет на психо-эмоциональный фон человека, особенно если оно наблюдается часто. Ежедневный стресс, который вызван постоянными очередями, проблемами на работе и переполненным транспортом может отразиться не только на настроении, но и на здоровье. Поэтому, в наше время чрезвычайно важно научиться искусству расслабления. Оздоровительная практика под названием «медитация», которой пользовались еще наши предки, помогает снять стресс и успокоиться. Кроме того, заниматься медитацией можно в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов.

Медитация — лучший помощник для избавления от навязчивых мыслей и умиротворенного состояния

В мире нетрадиционной медицины широко применяется термин «медитация», который означает психологические упражнения, направленные на снятие напряжения и полную релаксацию человека. Ее суть заключается в том, что с помощью специальной дыхательной техники и концентрировании на своих чувствах, эмоциях, человеку удается достичь наивысшего пика блаженства. Многие психологи утверждают, что постоянная практика медитации даже заставляет личность почувствовать себя счастливым. Согласитесь, в наше время счастливые люди считаются скорее исключением, чем нормальным порядком вещей. Посредством медитации вам удастся добиться умиротворения, привести мысли в порядок и не беспокоиться по пустякам.

Приемы медитации

Медитация для успокоения не требует каких-либо специальных знаний или навыков, поэтому ее рекомендуют применять новичкам в данной области. Если вы исполните нижеприведенные приемы точно в соответствии с инструкцией, то вы впадете в состояние транса, которое обеспечивает успокоение и умиротворение:

1. Лягте или сядьте в любую удобную позу, расслабьте свое тело. Помните, что сразу расслабить все мышцы не получиться, особенно если вы — неподготовленный человек. Представьте, что все накопившееся за день напряжение медленно улетучивается. После данного маневра мышцы должны с легкостью поддаться последующим действиям. Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как плавно оно двигается в легких и постарайтесь ощутить его свежесть. Дышите как можно более глубоко, через пару минут начинайте постепенно замедлять дыхание. Во время сеанса медитации можете представлять как конкретные, так и абстрактные образы. Например, можно выдыхать ненависть, а взамен вдыхать доброту. Старайтесь ни о чем не думать, сконцентрируйтесь лишь на процессе медитации и образов, которые возникают в голове;
2. Следующая практика предполагает полное избавление от плохих мыслей и очищение разума. Лягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы тела (как в предыдущем упражнении). После того, как вы почувствуете максимальный пик релаксации, дышите по следующей системе: 1, 2, 3 — вдохи, 4, 5, 6, 7, 8 — выдохи. Возможно, поначалу следовать такой дыхательной технике будет сложно, однако через несколько минут вы почувствуете снижение усталости и повышение настроения. Далее по телу пройдет теплая дрожь: представьте, что это солнечные лучи, которые озаряют вас новыми свежими идеями и энергией. После этого момента можете не соблюдать систему дыхания, а просто делать глубокие вдохи и выдохи. На вдохе представьте, что наполняйтесь силами для новых свершений, на выдохе — что выдыхаете накопившееся напряжение и негатив. Уже через 15 минут вы заметите, что вам заметно полегчало, и уже не чувствуется усталость и раздражение.

Для начала достаточно выполнять вышеприведенные два упражнения, так как они легки в исполнении и нет опасности, что вы войдете в глубокий транс. В последующем, когда вы станете более опытным в области медитации, можно приступать к техникам посложнее.

Правила проведения медитации для успокоения и снятия раздражения

Медитация для расслабления отличается от других типов техник тем, что она требует строжайшего соблюдения всех тонкостей, иначе не удастся добиться ожидаемых результатов. Давайте рассмотрим, какие тонкости следует учесть для того, чтобы процесс медитирования прошел на «ура»:

• Один сеанс проходит не менее 15-ти минут. В дальнейшем количество времени, посвящаемое медитации, нужно увеличивать, так как привычная доза процедур уже не будет благотворно влиять на ваш организм;
• В день стоит устраивать несколько сеансов (1 — утром, 1 — вечером). Утренняя медитация поможет зарядиться энергией для решения насущных проблем, а вечерняя — подготовит к спокойному сну. Учитывая, что один сеанс длится около 15-ти минут, в день вы будете тратить не более получаса во благо своего умиротворения и спокойствия;
• Позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время процедуры. Отключите мобильный телефон, выключите телевизор, исключите шумные факторы. Помните, что если что-либо помешает вам полноценному проведению сеанса, вы можете стать более раздражительным и напряженным, чем прежде;
• Используйте ароматические масла. Втирайте их в кожу (крылья носа, мочки уха, шея), зажигайте ароматическую лампу и т. д. Для медитации отлично подходят масла кедра, шалфея, жасмина.

Медитация для расслабления не требует каких-либо денежных затрат либо специальных навыков, при этом она эффективно снимает напряжение и стресс.

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2016/meditatsiya-dlya-uspokoeniya.html

Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Основные виды медитаций

На сегодняшний день существует несколько медитационных практик, направленных на избавление от тревоги и снятие стресса.

Они имеют разный подход к работе с человеческими проживаниями, поэтому следует рассмотреть их по отдельности:

1. Аутогенные виды медитации.
   Напрямую связаны с изучением процессов, протекающих в человеческом теле. Заключаются в использовании техник самовнушения, включающих различные мысленные формулировки, а также концентрацию на собственном дыхании и сердцебиении.
2. Мышечное расслабление.
   Помогает снять мышечное перенапряжение путем медленного расслабления отдельных групп мышц.
3. Техника визуализации.
   Заключается в работе над ментальным образом и задействует сразу несколько органов чувств. Обычно требует мысленного представления комфортных природных условий либо конкретных успокаивающих ситуаций.
4. Использование мантр.
   Среди йогов бытует мнение, что именно мантры являются прекрасным расслабляющим средством. При звучании они помогают создавать определенные вибрации в человеческом теле, которые позволяют настроиться на правильное дыхание и абсолютное умиротворение.

Существует множество различных медитативных практик и техник релаксации, среди которых можно выбрать для себя любую. Рассмотрим основные виды медитации, которые не требуют особых умений и подойдут всем желающим.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Отбросьте все мысли и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите медленно и спокойно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху и ощущая, как поднимается и опускается грудная клетка. С каждый вдохом все сильнее расслабляйте мышцы тела.

Полежав так несколько минут, перемените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Удобно делать такое дыхание на счет. Продолжительность упражнения 10–15 минут. Такая медитация подходит для успокоения души, избавления от тревоги и беспокойства.

Йоги считают, что огонь сжигает все негативные мысли и эмоции, поэтому часто медитируют на него. Если вы устали после тяжелого трудового дня или расстроены из-за какой-то неприятности, вам поможет медитация со свечой. Она подходит для успокоения нервов и ума.

Выключите в комнате свет или закройте шторы, если на улице день. Сядьте в удобной позе на стул, кресло или диван. Спину держите прямо, чтобы энергия, которой вы будете заряжаться во время медитации, правильно распределялась по энергетическим каналам.

Напротив себя на уровне глаз расположите зажженную свечу. Освободите голову от всех мыслей и все внимание сосредоточьте на пламени свечи. Наблюдайте за ее мягким, теплым свечением, представляя, как все ваши обиды и тревоги сгорают в огне. Постарайтесь моргать как можно реже, но не напрягайте глаза.

Если к вам в голову начинают лезть посторонние мысли, мягко отгоняйте их, снова концентрируя внимание на свече. Через несколько минут такой концентрации заройте глаза и продолжайте сидеть в том же положении, представляя перед мысленным взором пламя свечи. Почувствовав полное расслабление и очищение, завершайте практику.

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. , наполняются теплом и тяжестью. Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Для максимального понимания сущности медитативных практик по снятию стресса следует изучить их типологию. Каждая из техник отличается собственным подходом в работе с переживаниями человека.

• Аутогенные медитация. Это техники, которые связаны с изучением внутреннего мира и процессов в организме. Как правило, такие практики подразумевают самовнушение с помощью мысленных словесных формулировок. Нередко сюда входит и концентрация на сердечном ритме или дыхании.
• Мышечная релаксация . Такая медитация для снятия стресса делает на физическом напряжении, и человеку необходимо постепенно расслаблять отдельные группы мышц. Также можно напрягать мышцы на 5 секунд, а потом расслабляться на полминуты.
• Визуализация . Это техника работы над ментальными образами. Обычно человеку требуется представить успокаивающие ситуации или комфортные природные условия. Медитация визуализации задействует не только зрение, но и обоняние, слух, осязание.
• Применение мантр . По мнению йогов, любая мантра выступает прекрасным успокоительным средством для мозга. Во время таких медитаций человек ощущает влияние звуковых вибраций в теле, а также работает над своим дыханием. Универсальная мантра для успокоения состоит из одного слога — Ом. Также можно использовать вариант Ом Шанти Шанти, который произносится про себя до 108 раз.
• Арт-медитации от стресса и усталости . Это психологические практики, тесно связанные с творчеством. Идеальным вариантом для расслабления и избавления от тревоги является рисование. Сегодня существует множество специальных раскрасок, которые помогают освободиться от негативных мыслей в процессе работы карандашами или ручкой. Особенной популярностью пользуются витиеватые узоры: индийские, японские, цветочные.

Чем вреден стресс

Стресс является нормальной психологической и физической реакцией на постоянно растущие требования жизни. Исследования показывают, что многие люди во всех уголках планеты в какой-то момент проходят через такое состояние.

Он влияет на нормальное функционирование нашего организма. Затрагивает все его системы: пищеварения, иммунную, репродуктивную. В такой период они находятся в подавленном состоянии.

Как это не звучит странно, но стресс в первую очередь предназначен, чтобы помочь нам выйти из физической опасности. В «низких дозах» полезен для улучшения памяти, повышения производительности и быстроты реакции.

Тем не менее, когда такое состояние занимает все наше время, организм находится в состоянии постоянного стресса, это крайне вредно для физического и психического здоровья.

Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Первым шагом является умение управлять им, контролировать его уровень.

Следующим шагом нужно выяснить причину. Когда и в каких ситуациях испытываете наибольшее напряжение, тревогу, беспокойство. Они могут носить как отрицательный, так и положительный характер.

Конфликтные ситуации на работе;

Проблемы в отношениях;

Переход на новую работу, о которой давно мечтали;

После выяснения причин, можно начать думать о стратегиях борьбы с ними. Навыки медитирования могут прийти на помощь. Они могут уменьшить симптомы стресса, улучшить качество жизни.

Источник: http://sklerozi.top/golovnaya-bol/meditatsiya-snyatiya-stressa-glubokogo-rasslableniya/

5 техник медитации на расслабление и успокоение

Если вы чувствуете себя в состоянии стресса и тревоги, особенно находясь на работе, и вам кажется, что любое дополнительное задание может стать для вас последней каплей, значит, пора сделать перерыв. Так же, как и в йоге, в области работы со стрессом, медитаций на расслабление и успокоение работает принцип «чем меньше, тем больше». Это значит, что эффективнее выполнять короткие упражнения регулярно, чем устраивать себе одни длинные каникулы раз в год. Небольшие перерывы будут обеспечивать, чтобы уровень стресса не сломил вас.

Простая техника медитации для расслабления и успокоения нервов

Самый простейший и, вместе с тем, эффективный подход — это направление внимания в собственное тело. Тело всегда живет в настоящем моменте, поэтому когда мы концентрируемся на нем, разум успокаивается. Сядьте удобно и закройте глаза. Расслабьте плечи, руки положите на колени.Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пусть с каждым выдохом ваше тело все больше расслабляется. Начните перемещать свое внимание вдоль тела, начав с пальцев ног, и представляйте волну расслабления, которая медленно поднимается по ногам до бедер.

Теперь обратите внимание на пальцы рук и представьте волну расслабления, поднимающуюся по рукам до плеч. Позвольте животу расслабиться и почувствуйте, как дыхание поднимает и опускает грудь и живот. Расслабьте мышцы спины, мышцы шеи и головы. Наконец, отпустите любое напряжение в мышцах лица и челюсти. Наблюдайте за своим телом и перемещайте волну расслабления туда, где она больше всего нужна. Продолжайте 5-10 минут и затем возвращайтесь к своим делам. Также вам может быть полезен бесплатный вебинар психолога и специалиста по духовному развитию Константина Довлатова: http://lands.supercoaching.ru/web_mak

Дыхание для расслабления нервной системы

Особенность дыхания для достижения расслабления нервов заключается в том, что нужно достичь продолжительного выдоха. Это можно делать даже не отрываясь от рабочего или любого другого процесса. Сидите на скучной встрече и не знаете, чем заняться? Начните следить за своим дыханием и пригласите свое тело раскрыться. Переведите внимание на дыхание и сначала просто наблюдайте за ощущениями. Оно длинное и стабильное или короткое и поверхностное? Начните дышать более глубоко, делайте полный вдох и полный выдох.

После этого начните на вдохе считать до 4, а на выдохе — до 6, чтобы выдох получался чуть длиннее, чем вдох. Через какое-то время это успокоит тело за счет стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за замедление частоты сердечных сокращений и позволяет телу отдохнуть. Продолжайте считать на вдохе и выдохе в течение 5-10 минут, после чего вернитесь к нормальному дыханию.

Попробуйте треугольное дыхание

Треугольное дыхание успокоит ваш разум и приведет в баланс тело. Если вы оказались в какой-либо ситуации в разгар напряженности, можете выполнить данную технику, где бы ни находились. Для начала, сделайте по одному полному вдоху и выдоху.В следующий раз сосчитайте продолжительность вдоха. Затем, продолжая дышать, вдохните на такой же счет, задержите дыхание и сделайте выдох. Например, если вы досчитали до 4, делайте вдох на 4 счета, задержку на 4 счета и выдох на 4 счета.

Рисуйте этот треугольник своим дыханием в несколько этапов. Если чувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте размер треугольника, по одному счету за раз. Если чувствуете, что дыхания начинает не хватать, вернитесь к предыдущему отсчету. Концентрируйтесь на этом треугольном дыхании, как минимум, от 3 до 5 минут и даже дольше, если вам комфортно. Вернитесь к своему обычному дыханию на неколько циклов, прежде чем завершить упражнение.

Измените ощущение стресса

В следующий раз, когда почувствуете себя в стрессе или некомфортно из-за того, что слишком заняты, остановитесь и постарайтесь определить, как в вашем теле находится это напряжение. Не кажется ли вам, что оно у вас в голове, в горле, в груди или в животе? Закройте глаза и полностью погрузитесь в это ощущение. Перемещается ли оно, имеет ли отличительную форму или цвет? Горячее оно или холодное? Пахнет ли чем-нибудь?

Дальше постарайтесь изменить данные переменные, одну за другой. Постарайтесь превратить форму во что-нибудь более приятное. Попробуйте изменить цвет, движение или даже местоположение ощущения. Как только выделите данное чувство как отдельную сущность внутри себя, вы сможете играть с ним более свободно. Эта практика контроля над тем, как вы ощущаете стресс, принесет большую пользу.

Дышите поочередно через разные ноздри

Дыхание попеременно разными ноздрями может стимулировать процессы мышления, освободить от стресса и гармонизировать правое и левое полушарие мозга. Для начала, сядьте удобно и закройте глаза. Поднесите правую руку к лицу так, чтобы вы могли закрыть правую ноздрю правым большим пальцем, а левую — средним или безымянным. Указательный можно положить на лоб.

Сначала заткните правую ноздрю и сделайте медленный вдох через левую. Пауза — закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую. Сделайте еще один вдох через правую ноздрю, пауза, зажмите правую большим пальцем и делайте медленный выдох через левую. Продолжайте так от 2 до 5 минут и возвращайтесь к обычному дыханию на несколько дыхательных циклов. Затем возвращайтесь к повседневным делам. Начните пробовать эти техники медитации на расслабление и успокоение каждый раз, когда почувствуете нарастание стрессового состояния, и обращайте внимание, насколько более расслабленно и свежо начинаете себя чувствовать.

Источник: http://www.dowlatow.ru/lichnostnyy-rost/5-tekhnik-meditacii-na-rasslablenie-i-uspokoenie/

• Медитация - грех? - медитация это грех
• Вечерняя медитация на каждый день - Метод Сильва - медитация сильва вечерняя
• Медитация на деньги - медитация денег
• Китайская медитация - китайская медитация
• Майский ритрит Энергия жизни с Мастером медитации Ольгой Гомон под Киевом 1-6 мая 2014 года - тренинг в Киеве, отзывы, скидки, фото - ольга гомон медитации
• Регрессивная медитация - Путешествие в прошлую жизнь - регрессивная медитация
• Как правильно медитировать на мантры - медитация мантра
• Медитация Любви; как научиться? - медитация на любовь к себе
• Йога для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения - йога
• Мероприятия Липецка 5 апреля 2020, куда сходить - медитация 5 апреля 2020 года