Медитация перед сном – способы и техники расслабления 2020 — медитация для хорошего сна

09.04.2019

Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

Медитация для сна – пятерка лучших техник

Вечерняя медитация перед сном считается наиболее безопасным и эффективным средством для тех, кто не в состоянии подолгу уснуть. Согласитесь, сколько раз бывало, что, пролежав в кровати около часа, вы вставали и шли на кухню ставить чайник. И такая проблема беспокоит очень многих людей – особенно жителей крупных городов с головокружительным ритмом жизни.

Если вы хотите чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим, энергичным и открытым миру, нужно глубоко и крепко спать. Никаких запредельных усилий для этого не требуется – подойдет медитация для сна, а еще лучше – для исполнения желаний.

Решаем проблемы с помощью медитации

А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.

Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова. Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены – ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.

Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.

5 видов медитаций перед сном

  1. Первый вид условно назовем «возвращение к себе». Для начала примите удобную для вас позу, избавьтесь от источников шума и постепенно погрузитесь внутрь себя, уходя все глубже и глубже во внутренний мир. Представьте, что вы находитесь в том месте, где хотите оказаться больше всего. В качестве полезного дополнения можно включить звуковое сопровождение (пение птиц, шум моря, ветра и так далее). Это один из лучших вариантов медитации для расслабления.
  2. Еще одна медитация-сон подразумевает попеременное напряжение мышц. Вам нужно по очереди напрягать мышцы тела (достаточно 15 секунд), а затем их полностью расслаблять. Можно начинать с ног и постепенно подниматься вверх до головы. Таким образом, вы способствуете улучшению кровотока и снабжаете каждую клеточку организма кислородом. Как результат, вас начинает клонить в сон, и вы постепенно засыпаете.
  3. медитация для хорошего снаКонтролируем дыхание. Такой вид медитации считается самым популярным. Для начала вам необходимо принять комфортную позу и сосредоточиться на вашем дыхании. Представьте, как с каждым новым вдохом ваше тело обогащается позитивной энергии, а с выдохами уходит весь негатив, скопившийся в течение дня. Старайтесь не уснуть во время процедуры, ведь наша цель – улучшить самочувствие и подготовить себя ко сну.
  4. Эта медитация называется «20 минут». После того как примите удобную позу, закройте глаза, глубоко и шумно вдохните, чтобы получилось слово «ох» (так получается, например, при зевании). После этого не спеша и максимально плавно выдохните весь воздух (выдыхаем по максимуму, пока он не кончится). Процедура должна длиться около двадцати минут. Это лучшая медитация для восстановления сил и быстрого засыпания.
  5. Медитация внимательности – она, как правило, выполняется утром после пробуждения, но при желании ее можно практиковать и вечером, непосредственно перед сном. Вам нужно в течение 10-15 минут концентрировать внимание на посторонних звуках (шуме машин, пении птиц, разговоре соседей и так далее). При этом внимательно следите за своими эмоциями и аккуратно отсекайте негатив, обращайте внимание только на хорошие эмоции. Вот на такой положительной ноте и нужно заканчивать медитацию.

Не спешите пить седативные (успокаивающие) препараты и снотворное. Существует альтернатива получше. Ежедневно практикуйте одну или несколько медитативных техник. И вы заметите как улучшится качество вашего сна, из мыслей уйдет негатив, и вы станете более спокойными и здоровыми.

Источник: http://sladson.ru/o-sne/meditaciya.html

Медитация для хорошего сна

Медитация для хорошего сна.

Что такое медитация?

Слово медитация с латинского обозначает— обдумываю,размышляю.

Медитация является одним из методов духовной практики,

с помощью которой достигается сосредоточенное состояние сознания,

при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.

Практикуйте и спите сладко

Источник: http://sandulskaya.com/meditaciya-dlya-xoroshego-sna/

Медитация перед сном для хорошего отдыха

Медитация перед сном для хорошего отдыха.

Это своего рода мини-медитация. Времени на ее выполнения уходит 5- 10 минут. На первом этапе может продлиться на полчаса. Смысл медитации – расслабить тело, восстановить часть потраченной за день энергии, успокоить ум.

медитация для хорошего сна

Далее, спокойно уснуть, крепко до самого утру, проснуться отдохнувшим.

Начнем с полного расслабления тела. Если был трудный, напряженный день, было потрачено много сил, расслабить тело довольно трудная задача. Мышцы, спина требуют отдыха, но стоит лечь, совершенно не хотят расслабляться. Трудно найти удобное положение, ворочаешься с бока на спину, все не то. Поэтому ложимся на спину, ноги в вытягиваем ровно, руки вдоль тела, его не касаясь. Маленькая подушка под голову будет в самый раз. Можно положить небольшой валик под шею, чтобы снять с нее напряжение. Устраиваемся максимально удобно.

Мысленно пробегаем по телу, ищем места напряжения и расслабляем их. Особое внимания стоит уделить расслаблению мышц лица. Лицо должно быть полностью расслаблено. Пробегаем мысленно по телу столько раз, сколько нужно до полного расслабления.

В итоге тело должно совсем перестать ощущаться, или на первых порах восприниматься, как одно целое. Если выполняя, сие действие вы еще не уснули, переходим ко второму этапу.

В результате предварительного расслабления тело готово начать впитывать энергию из окружающего пространства. Вариантов множество для набора энергии приведу два.

Первый способ для впитывания энергии непосредственно в тело.

Представляем, как в наше тело с каждым вдохом всасывается энергия. Постепенно дыхание замедляется, а количество энергии увеличивается. Тело начинается наполняться из нутрии словно теплым воздухом. Далее, наступит момент когда дыхание может остановиться, но потребности дышать не будет. Это говорит о следующем: тело восстановило и набрало достаточно энергии и не требует ее из воздуха. Вы уже находитесь в медитативном состоянии, где все функции организма требуют минимального потребления кислорода.

Второй способ-это представить тёплый свет.

Цвет будет зависеть от вашего настроя и состояния. В идеале белый или золотой. Проще представить золотую точку или шарик. Поводите им мысленно по телу начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Постепенно увеличивайте размер шарика до тех пор, пока золотой свет полностью накроет вас. Как только накроет волна света, можно еще сопротивляться коварным лапам сна, а можно позволить утащить себя в сладкие сновидения до нового радостного утреннего пробуждения.

Источник: http://www.sunhome.ru/magic/16808

Медитация для сна

медитация для хорошего снаМне очень нравится ответ одного мудреца, прожившего много лет, когда у него спросили: “В чем причина вашего долголетия?”, он ответил: “Когда я ем, я только ем. Когда я сплю, я только сплю”. Воистину великие слова. В современном мире мы не замечаем, что делаем несколько дел одновременно. И от этого никуда не деться, изменился весь мир. Отсюда как следствие стрессы, бессонница, депрессия.

Сначала, когда у меня начались единичные случаи бессонницы, я не придала этому особого значения. Но когда даже на отдыхе на даче я не могла сомкнуть глаз до 5 – 6 утра, стало понятно: “С этим надо что-то делать”. Надеюсь, мой опыт поможет и вам.

Медитация для сна — концентрация мыслеформы, одним из видов которой является заговор

Совершенно случайно, перелистывая книгу “Тайны народной медицины России”, я наткнулась на раздел “Заговоры”. До этого я как-то не особо верила во все это, но бессонница прижала так, что деваться было некуда, и я решила: “Хуже все равно не будет”. Результат ошеломляющий. Заговор нужно прочитать три раза. Уже к концу второго чувствую, как веки наливаются тяжестью. К концу третьего язык заплетается, и я засыпаю. Можно просто прочитать заговор (вы все равно уснете), но лучше предварительно подготовиться, т.к. мысли перед сном еще не успеют вас покинуть, и сон может быть неполноценным. Перед прочтением заговора умываюсь чистой водой. Эта процедура обязательна, так как вода смывает все, что накопилось за день. Еще лучше полностью принять душ. За полчаса до сна можно выпить чай из заваренного чабреца (тимьян ползучий), мяты, мелиссы, или любой другой расслабляющий настой. Ложусь на спину, руки вытягиваю вдоль тела, ладонями вверх, закрываю глаза. Мысленно стараюсь отпустить все пережитое за день, концентрируюсь на настоящем моменте. Постепенно чувствую, как тело расслабляется, становится как бы неощутимым. Представляю себе нашу планету (вижу ее как будто сверху) со всеми ее морями, океанами, речками, деревьями, горами, как единый организм. Представляю, будто лежу на земле, раскинув руки, впитываю в себя ее жизнь, ее дыхание, и дышу вместе с ней. Перед глазами начинают вырисовываться неопределенные формы различных цветов, и я начинаю читать заговор.

Заговор от бессонницы взрослого человека

Встану я, раб Божий (имя), благословясь, пойду, перекрестясь, из избы в избу, из дверей в двери, из ворот в ворота, под восток, под восточну сторону; под восточной стороной ходит матушка – утренняя заря Мария, вечерняя заря Маремьяна, мать сыра земля Пелагея и сине море Елена. Я к ним приду поближе, поклонюсь им пониже. Во еси ты матушка – заря утренняя Мария, и вечерняя Маремьяна, приди ты ко мне, рабе Божьей, ко младенцу, возьми ты у меня полуношника и щекотуна из белого тела, из горячей крови, из ретивого сердца, изо всей плоти, из ясных очей, из черных бровей, из всего человеческого состава, из каждой жилочки, из каждой косточки, из семидесяти суставчиков; понеси их за горы высоки, за леса дремучи, за моря широки, за реки глубоки, понеси ее в сине море! Щука в море, язык в роте, замок в небе, а ключ в море; замкнул и ключ в воду бросил!

Заговор читаю негромко, нараспев, отчетливо выговариваю каждое слово. Никогда бы не подумала что это может помочь, но через неделю о бессоннице я забыла. Вот такая медитация для привлечения сна…

Источник: http://magictheory.ru/meditaciya-dlya-sna/

¥ energy IP ¥

icq 610115299 тел. 8 928 1437844 Лилия (10-21)

медитация для хорошего сна

исцеляющие медитации

ОЧИЩАЮЩИЙ ОГОНЬ
Если у вас есть плохие привычки, которые вредят здоровью тела, ума и души, то проводите эту медитацию, и она поможет вам избавиться от них и приобрести новые здоровые наклонности.
Описание:

Никто не избавлен от плохих привычек. Это может быть курение или неудержимая трата денег, привычка устраивать истерики и скандалы, ругать детей без повода. Возможно, вы любите быструю езду и уже попадали в аварии, пусть и без особого вреда для себя. Или вы регулярно обманываете своего партнера. Привычки могут полностью овладеть вами, но, даже если вы найдете в себе силы их бросить, пережитый стыд останется с вами навсегда. Эта медитация использует воображение, для того чтобы освободиться от плохих привычек. Польза:

» Помогает определить, чем вы сами себе вредите
» Помогает избавиться от стыда и мук совести
» Поддерживает ваш настрой на заботу о себе

Исцеление может быть направлено не только на болезнь тела. Проводите эту медитацию, если вы погрязли в плохих привычках. Подготовка:

Выберите место, где можно безопасно зажечь огонь. Запишите все свои плохие привычки. Уделите составлению этого списка достаточно времени, чтобы досконально вспомнить все, что возможно. Затем запишите все свои чувства, которые испытываете относительно каждой новой привычки. Включите сюда все случаи, когда вам было стыдно за себя.

» 1 Зажгите огонь в камине или в месте где это возможно. Положите рядом подушку или поставьте стул, сядьте. Зачитайте свой список. Припомните моменты стыда и раскаяния, которые вы испытывали в жизни.
» 2 Представьте высшую силу такой, какой вы ее видите. Выразите сожаление, что вам не были чужды дурные привычки, а затем попросите ее помочь вам прожить жизнь более позитивно. Ощутите любовь высшей силы и приятие вас таким, какой вы есть.
» 3 Теперь положите свой список в огонь и смотрите, как он сгорает. По мере горения списка представляйте себе, как вас покидают плохие привычки. Освободитесь от стыда, вообразив, как вы и его кладете в огонь вместе с перечнем плохих привычек. Дайте себе слово начать новую, правильную жизнь.
СЛАДКИЕ СНЫ
Плохой сон является серьезным нарушением здоровья в нашей слишком загруженной и наполненной стрессами жизни. Если вы плохо спите, эта медитация поможет вам расслабиться и подготовить себя к отходу ко сну.
Описание:

Если вы спите по семь-восемь часов в сутки, то вы счастливчик. Специалисты считают, что для здоровья ума и тела человек должен спать минимум восемь или девять часов. Причиной малого количества сна является бессонница или просто человеку трудно заснуть. Стрессы и просмотр телевизионных программ далеко заполночь также лишают сна и опустошают душу. Со временем нехватка сна вредно сказывается на иммунной системе, что повышает восприимчивость к болезням. Польза:

» Помогает очистить ум
» Способствует релаксации
» Укрепляет иммунную систему

Если вам трудно заснуть, проводите эту простую медитацию для релаксации. Подготовка:

Подготовьтесь ко сну.

» 1 Убедитесь, что ничто не потревожит ваш сон. Лягте в постель и выключите свет. Плотно задерните все шторы, чтобы вам не мешал свет с улицы.
» 2 Лягте на спину и устройтесь поудобнее. Потянитесь всем телом как можно сильнее, а затем расслабьтесь. Повторите три раза.
» 3 Медленно дышите животом, сделайте двадцать вдохов и выдохов.
» 4 Теперь с каждым вдохом «впитывайте» покой, а с каждым выдохом выпускайте наружу все заботы прошедшего дня. Освобождайтесь от беспокойства и зовите сладкие сны. Попросите, чтобы ваш сон принес пользу. Все больше и больше отдавайтесь глубокой релаксации. Почувствуйте, как погружаетесь в глубокий исцеляющий и освежающий сон.

ОМОВЕНИЕ НЕКТАРОМ
Визуализация — мощнейший инструмент для исцеления тела, ума и души. Применяйте эту медитативную практику для защиты от болезней и укрепления своего здоровья.
Описание:

Содержание ваших мыслей может оказывать огромное влияние на здоровье тела. Если вы заболели и в страхе постоянно представляете прогрессирование болезни, тем самым вы посылаете болезнетворным клеткам приказ продолжать болезненный процесс Если вы сознательно будете представлять свое исцеление, то окажете большую поддержку организму в борьбе с болезнью. Когда вы включаете воображение во время медитации, то постоянно создаете образы и сцены в своем уме. В этой медитации вам нужно создать прекрасный исцеляющий образ. Польза:

» Способствует укреплению здоровья
» Является профилактикой от болезней
» Увеличивает продолжительность жизни

Проводите эту медитацию во время болезни. Также это прекрасная ежедневная практика для поддержания и укрепления здоровья. Подготовка:

Посидите несколько минут, а затем запишите все ваши болезни и нарушения здоровья, как серьезные, так и легкие.

» 1 Сядьте на подушку или стул в своем обычном медитативном пространстве. В течение нескольких минут следите за своим дыханием.
» 2 Теперь по очереди вспомните все проблемы со здоровьем, которые у вас есть. Рассматривайте их как черные пятна на разных частях вашего тела. Отметьте, как нарушения здоровья затрудняют вашу жизнь, одновременно почувствуйте и «маркируйте» все возникающие у вас эмоции.
» 3 Визуализируйте, что вы стоите около прекрасного водопада в тропической стране. Вокруг никого нет. Разденьтесь и найдите место, где вы можете сесть прямо под струи водопада. Представляйте, что это не обыкновенная вода, а небесный нектар, который исцеляет и защищает от болезней.
» 4 Вообразите, как целебный нектар смывает все ваши болезни. Почувствуйте, как его потоки струятся не только по поверхности тела, но и проникают внутрь, забирая с собой и смывая все черные пятна, которые вы «рассмотрели» ранее.
» 5 Еще раз подтвердите себе, что теперь ваше тело свободно от болезней. В воображении встаньте со своего места под водопадом, вытритесь насухо и оденьтесь. Оставьте это прекрасное место, чувствуя себя переполненным здоровьем. Помните, что вы можете вернуться сюда в любой момент, когда захотите.

ЧЕТЫРЕ СИЛЫ
У тибетских буддистов есть отличная медитация, которая помогает критически оценить свои действия и очистить их от любых негативных последствий. Ниже мы приводим упрощенную версию медитации на тему четырех сил.
Описание:

Учителя буддизма скажут вам, что любой человек каждый день производит негативную карму. Это неизбежная реальность человеческой жизни. Например, вы были вынуждены кому-то солгать «во спасение» либо совершили более серьезный проступок, такой как обсчет клиента. Подобные плохие поступки, как незначительные, так и серьезные, производят негативную карму, потому ваша жизнь только улучшится после ежедневной практики этой медитации. Польза:

» Помогает вам оценить позитивные и негативные стороны ваших действий
» Оберегает вас от негативных действий
» Дает обновление вашей медитативной практике

Эту практику лучше проводить в конце дня перед отходом ко сну, но, если у вас нет такой возможности, проводите ее в любое удобное время. Подготовка:

Вспомните все события дня.

» 1 Вспомните обо всех своих плохих поступках и о том, кто от них прямо или косвенно пострадал. Вначале рассмотрите незначительные проступки, а потом переходите к более серьезным. Возбудите в себе чувство сострадания к тем, кому вы навредили.
» 2 Генерируйте искреннее чувство раскаяния. Но ваше состояние не должно заключаться в бессодержательных терзаниях или холодных обвинениях. Просто признайтесь себе, что ваши плохие поступки были очень глупыми и только навредили вам и другим людям.
» 3 Обещайте никогда не повторять подобных действий. Еще лучше, если бы вы смогли дать зарок не делать этого в течение определенного времени, но хотя бы постарайтесь приложить все усилия, чтобы избежать подобных действий.
» 4 Примите решение, какое действие вы совершите в будущем, чтобы компенсировать вредный эффект плохого поступка. Это должно быть доброе дело для того, кому вы сделали плохо. Вы должны совершать любое хорошее дело с самыми добрыми намерениями, и не обязательно по отношению к человеку, которому в прошлом вы навредили. Например, вы даете обещание читать духовные тексты, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
» 5 После того как вы закончите медитацию «Четыре силы», еще раз внутренне убедитесь, что вы очистили себя от всей негативности, накопившейся за прошедший день.

ПОПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ
Одним из методов ментального очищения дома и освобождения своей души от груза сделанных ошибок является раскаяние перед теми людьми, кому вы сделали плохо. Искреннее сожаление о содеянном облегчает душу и способно улучшить ваши взаимоотношения.
Описание:

Психологический груз невысказанного раскаяния сильно сказывается на здоровье и психике человека. Для исцеления тела и души подумайте о том, чтобы попросить прощения за вред, нанесенный людям. Это можно сделать, прямо выразив свое раскаяние пострадавшему от вас человеку. Если ваша «явка с повинной» только увеличит напряжение в отношениях, нужно все рассказать и выразить свое сожаление о содеянном кому-то близкому, кому вы доверяете. Приведенная ниже медитативная практика поможет вам подготовиться к этому серьезному делу. Польза:

» Способствует оздоровлению психики
» Успокаивает гнев
» Повышает чувство долга

Проводите эту медитацию, когда вас мучают раскаяние и угрызения совести за нечто, сделанное в прошлом. Подготовка:

Напишите список людей, кому вы сделали плохо, что именно вы сделали и ваши мотивации этих поступков. Например, вы использовали любовную связь с начальником для продвижения по службе. Будьте внутренне честны и бесстрашны при составлении вашего «инвентарного списка».

» 1 Сядьте на подушку или стул перед алтарем или в священном пространстве. Зажгите свечу. Если вы верите в Бога или высшие силы, попросите их направлять вас и дать вам смелость сделать то, что вы задумали.
» 2 Вспомните всех людей, кому вы навредили, как вы это сделали и зачем. Почувствуйте искреннее раскаяние за содеянное.
» 3 Выберите одного человека из вашего списка и напишите ему покаянное письмо, в котором расскажете, как и почему вы сделали ему плохо. Выразите свое сожаление и попросите прощения.
» 4 После того как напишете письмо, представьте высшую силу, которая с любовью и состраданием смотрит на вас и посылает свою животворящую энергию. Почувствуйте ее тепло и поддержку, которые помогут вам попросить прощения у обиженного человека.
» 5 Решите, когда вы встретитесь с ним или отправите покаянное письмо. После того как решение придет, почувствуйте, что ваши муки совести исчезли. Генерируйте в себе самые благие пожелания, любовь и сострадание к обиженному вами человеку. Теперь закончите медитативную сессию.
ШАВАСАНА
Одна из самых исцеляющих и восстанавливающих поз в йоге называется «Шавасана», или «поза Трупа». Это поза полной релаксации, ее можно использовать для медитации, исцеляющей ум и тело.
Описание:

Практика этой позы сразу выявляет, как много внутреннего напряжения накапливается в теле за обычный день. Считается, что она стимулирует кровообращение, дает здоровую нагрузку внутренним органам и снимает усталость, нервозность, излечивает астму, запоры, диабет, нарушение пищеварения и бессонницу. Польза:

» Позволяет полностью снять напряжение
» Является альтернативной позой для дыхательной медитации
» Освежает тело и ум

Практикуйте эту освежающую медитацию каждый раз, когда чувствуете особенно сильную усталость. Подготовка:

Возьмите йоговский матрас, одеяло и небольшую подушку чтобы подложитьпод колени.

» 1 Лягте на спину на матрас там, где вас никто не потревожит. Под колени положите подушку и накройтесь одеялом. Руки расслабленно положите вдоль тела ладонями вверх. Слегка разверните ступни. Дышите медленно и глубоко, почувствуйте, как ощущение мягкой релаксации проходит по всему телу.
» 2 Медленно вдохните через нос и напрягите ступни и пальцы ног. Задержите дыхание, пока мышцы ног будут напряжены. Выдохните и расслабьте мышцы. Медленно вдохните и напрягите мышцы ног, в этот раз начиная с коленей (икры, ступни и пальцы). Задержите дыхание, сохраняйте напряжение. Выдохните и расслабьтесь.
» 3 Медленно вдохните и напрягите мышцы живота, тазовой области, бедер, коленей, икроножные, лодыжек, ступней и пальцев ног. Удерживайте дыхание вместе с напряжением мышц. Выдохните воздух и расслабьтесь.
» 4 Вдохните. Напрягите мышцы шеи, плеч, рук, запястий, кистей и пальцев рук, груди и вниз по всему телу до пальцев ног. Выдохните и расслабьтесь. Вдохните и напрягите мышцы головы, включая волосистую часть головы и лицо. Напрягите язык, горло и все мышцы вниз по всему телу. Теперь представьте, как со снятием напряжения мышц из вашего тела уходит и просачивается через пол стресс.
» 5 Медитируйте, следя за своим дыханием, еще пять минут.

ТАРА I
Эта красивая медитация — первая из трех, основанных на практике тибетских буддистов, медитирующих на тему Тары — женской ипостаси Будды. Она помогает исцелиться от страха любой формы.
Описание:

Вы можете представлять страх просто как состояние испуга. Например, вы сильно испугались, когда ваш маленький ребенок выбежал на оживленную улицу, полную машин. Но часто страх — это постоянное состояние ума, коренящееся в отрицательных эмоциях. Тибетские буддисты медитируют на тему женского воплощения Будды по имени Тара. Эта медитация помогает изменить негативное эмоциональное состояние, и для ее проведения вовсе не нужно быть буддистом. Польза:

» Исцеляет от страха
» Развивает сострадание к себе
» Снимает негативные эмоции

Практикуйте эту медитацию, когда хотите найти причины ваших отрицательных эмоций. Подготовка:

Подумайте, может ли страх быть причиной ваших отрицательных эмоций.

» 1 Сядьте на подушку или стул в медитативной позе. Дышите глубоко и медленно, сделайте примерно десять вдохов и выдохов, чтобы сфокусировать и сконцентрировать ум. Теперь представьте прекрасную женскую ипостась Будды — Тару, сидящую перед вами в медитативной позе. Отметьте, какая она добрая, сострадательная и терпеливая. Просите ее помочь вам избавиться от страха, который проявляется в виде отрицательных эмоций.
» 2 Если помимо обуревающих вас страхов вы постоянно стремитесь жестко контролировать своих близких, просите Тару, чтобы она излечила вас от страха их потерять и дала способность просто любить их. Если вы боитесь своих вспышек гнева (вызванных страхом ущемления ваших прав или неудачи в делах), то просите Тару о помощи-пусть она даст вам больше уверенности в себе, чтобы вы смогли лучше и мудрее позаботиться о себе, а также стали более терпимы и добры к другим людям.
» 3 Если ваш страх проявляется в ревности или зависти, просите Тару, чтобы она дала вам способность радоваться чужому счастью как своему собственному. Когда ваши страхи заставляют вас проявлять излишнюю скупость, отказывать себе во всем или тревожиться о покушении других людей на вашу собственность, следует просить Тару помочь вам стать более великодушным человеком.
» 4 Визуализируйте, как Тара исполняет ваши желания. Вы должны видеть в ней существо, которое в любой момент поможет и поддержит вас, если вы станете более сострадательны к себе и людям.

ТАРА II
Во второй медитации на тему женской ипостаси Будды — Тары — вы медитируете, чтобы обрести ее защиту.
Описание:
Польза:

» Помогает установить защищающие вас барьеры
» Дает защиту и поддержку
» Способствует личностному росту

Проводите эту медитацию, когда чувствуете себя особенно беззащитным и раздавленным внешними обстоятельствами. Подготовка:

Найдите время, чтобы понаблюдать за распределением цвета в природе. Отметьте яркие окраски цветов и более приглушенные тона в листве леса.

» 1 Сядьте на подушку или стул в медитативной позе. Теперь представьте прекрасную Тару, которая в такой же медитативной позе сидит перед вами. Вообразите, что белый свет исходит из ее сердца и пронизывает все вокруг. Пусть он окутает вас и проникнет вам в сердце. Излучаемый из ваших сердец белый свет должен образовывать яйцевидное поле, простирающееся вокруг вашего тела на 1,5 м во все стороны. Представляйте, что это светящееся поле приносит мир в вашу жизнь и ваши взаимоотношения.
» 2 Теперь представьте золотистый свет, исходящий из сердца Тары. Он входит в вас и затем распространяется вокруг, образуя второе поле в полутора метрах от первого. Это поле защищает вас и помогает обновлять здоровье физического тела.
» 3 Представьте оранжево-красный свет, идущий от сердца Тары к вашему и образующий третье поле за пределами полей из белого и золотистого света. Это поле поможет вам более эффективно прикладывать ваши усилия в работе, в семье и духовной жизни.
» 4 Визуализируйте исходящий из сердца Тары сверкающий голубой свет, который образует следующее поле, покрывающее предыдущие. Это поле поможет вам установить здоровые защитные барьеры в личной и общественной жизни.
» 5 Теперь из сердца Тары исходит прекрасный зеленый свет, образующий следующее поле, окутывающее вас и все созданные поля. Это зеленое поле поможет вам выполнять все многочисленные дела.
» 6 Вообразите, что свет из сердца Тары приобретает цвет ржавчины и создает последнее, самое внешнее поле. Это поле стабилизирует остальные и заставляет их функционировать. Почувствуйте, как Тара благословляет вас, и поблагодарите ее за помощь. Теперь вы знаете, что можете смело идти вперед по жизни с обновленной энергией, уверенностью и защитой.

ТАРА III
Третья медитация, посвященная Таре, направлена на исцеление всех элементов, составляющих ваше тело.
Описание:
Польза:

» Исцеляет физическое тело
» Укрепляет все элементы, из которых состоит тело
» Увеличивает продолжительность жизни

Практикуйте третью версию медитации на тему белой Тары, когда болеете или хотите предотвратить болезнь. Подготовка:

Вы должны принять идею тибетского буддизма, что ваше тело создано из пяти элементов: Земли, Воды, Огня, Воздуха и Космоса.

» 1 Сядьте на подушку для медитаций или на стул. Представьте сидящую перед вами прекрасную Тару. Просите ее об исцелении всех болезней тела и исправлении дисбаланса.
» 2 Представьте золотой свет, исходящий из сердца Тары, он распространяется по всей Вселенной и собирает все земные энергии, чтобы возвратить их обратно в сердце Тары. Ее тело заполняется золотым светом. Теперь золотой свет из ее сердца направляется в ваше сердце. Ваше тело заполняется прекрасным золотым светом, который исцеляет все внутренние органы.
» 3 Свет из сердца Тары приобретает белый цвет, он опять распространяется по Вселенной и собирает все водные энергии, а затем возвращается в ее сердце. Ее тело наполняется белым светом. Из ее сердца белый свет распространяется в ваше сердце. Ваше тело заполнено белым светом, который исцеляет все жидкости, текущие и накапливающиеся в вашем организме, обновляя и восстанавливая их баланс.
» 4 Таким же образом, что и ранее, свет из сердца Тары становится красным и собирает все огненные энергии Вселенной. Из ее сердца красный свет проходит в ваше сердце. Ваше тело наполняется красным светом, который исцеляет ваше пищеварение и стабилизирует температуру.
» 5 Теперь поток света из сердца Тары становится зеленым, он собирает всю воздушную энергию Вселенной и возвращает ее в сердце Тары. Из ее сердца зеленый свет проходит в ваше сердце. Ваше тело заполняется зеленым светом, который исцеляет все болезни дыхательной системы.
» 6 Свет из сердца Тары обретает голубой цвет и собирает всю энергию Космоса, которая возвращается в ее сердце. Из ее сердца голубой свет идет в ваше сердце. Ваше тело заполняется голубым светом, который исцеляет все полости тела, содержащие внутренние органы, а также заставляет организм эффективно функционировать.
» 7 Закончите эту медитацию, еще раз подтвердив для себя, что теперь все элементы вашего тела здоровы и обновлены. Поблагодарите Тару за помощь и благословление.

РАДОСТЬ
Когда ваш лучший друг получает более высокооплачиваемую работу, глубоко внутри вы не чувствуете особой радости. На самомделе вас начинает обуревать жгучая зависть. Эта медитация поможет превратить зеленый и кислый виноград в отличное шампанское.
Описание:

Вам трудно искренне возрадоваться когда ваш младший коллега получив более высокооплачиваемую работу, на которую рассчитывали вы, или когда ваш несносный сосед выиграл в лотерею. Отсутствие радости за другого все же лучше жгучей зависти. Польза:

» Помогает превратить зависть в искреннюю радость
» Раскрывает душу
» Улучшает взаимоотношения

Проводите эту медитацию, когда вас одолевает зависть к чьему-то успеху. Подготовка:

Если вы кому-то завидуете, честно признайтесь себе в этом. Запишите, почему вы завидуете этому человеку.

» 1 Сядьте на подушку или стул в вашем священном пространстве.
» 2 Разберитесь в ситуации, из-за которой в вас проснулась зависть или ревность. Может быть, вы ревнуете к новой привязанности вашего бывшего любовного партнера? Или завидуете другу, который получил фантастическое наследство? Что подпитывает вашу зависть?
» 3 Спросите себя, чем для вас является зависть. Неужели она помогает вам достичь желаемого? Она придает вам силы? Неужели, получив ту вещь или одержав верх в ситуации, из-за которых в вас проснулась зависть, вы стали бы намного счастливее? Неужели вы больше никогда не будете счастливы? Почему удача вашего друга заставляет вас страдать и разочаровываться в собственном будущем?
» 4 Выберите одну ситуацию, в которой вы испытали сильнейшую зависть к другу или коллеге по работе. Теперь порадуйтесь за его прекрасное будущее. Генерируйте в себе искреннее великодушие к нему (или к ней), а затем пожелайте всего хорошего. Почувствуйте, как уменьшается ваша эгоцентричная любовь к себе и раскрывается сердце. Отметьте, что когда вы радуетесь за своего друга, то чувствуете себя счастливым человеком. Вы можете ощущать одиночество и отчужденность, но тяжелого груза зависти больше нет.
» 5 Закончите медитацию, возбудив большую жалость к самому себе и другим людям, которые страдают от зависти и ревности. Обещайте каждый раз. когда вас будет одолевать зависть, приложить все силы, чтобы превратить ее в радость.

Источник: http://energy-ip.narod.ru/index/0-70

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *