Панические атаки: как бороться и почему возникают — как избавиться от панической атаки

Что делать при приступе панической атаки? Нужно активировать парасимпатическую нервную систему, которая включается, когда вы отдыхаете и расслабляетесь.

Панические атаки: как бороться и почему возникают

Приступ панической атаки: признаки и лечение

При панической атаке нет реальной угрозы жизни. Это вид психосоматической реакции, когда возникает телесное проявление психологических проблем, спрятанных глубоко в подсознании. Кто-то реагирует на них заболеваниями других органов. А кто-то — парадоксальной активностью симпатической нервной системы — панической атакой. Как с ней справиться?

«Ужас начал медленно вползать в меня холодом внизу живота. В горле появился плотный, неподвижный ком, который мешал дышать. Лоб вмиг покрылся холодным липким потом, а во рту пересохло. Сердце стучало в бешеном ритме и мне казалось, что оно сейчас остановится навсегда. Я умираю? Страшно, очень страшно! Ноги стали ватные, хотя в голове все кричит — беги! Но скорее я упаду в обморок, чем смогу убежать. «

Среди бела дня, в обычной обстановке, без каких-либо предвестников вдруг появляются такие симптомы. Это — паническая атака. Проявляется она и по-другому: например, неожиданно возникают абдоминальные симптомы, начинается резкая боль в животе, он как будто бы взрывается, и человек боится, что вот-вот непроизвольно произойдет «конфуз». Некоторые пациенты вдруг резко осознают, что прямо сейчас могут сойти с ума, и их охватывает страх сумасшествия.

Причины панических атак

Проявления панической атаки возникают с разной периодичностью, они могут настигать вас ежемесячно или ежедневно, один раз в неделю или очень редко, но всегда неожиданно, без каких-либо внешних предпосылок.

Почти всегда причина панической атаки спрятана глубоко и идет изнутри, а не из внешнего мира. Но нервной системе все равно: такой сигнал об опасности она интерпретирует как настоящий и начинает работу — запускает каскад биохимических реакций, который и приводит к появлению симптомов.

Самый частый страх, который возникает при приступе панической атаки — страх смерти. Врач-психотерапевт, сексолог, основатель клиники «Нео Вита» Артем Олегович Толоконин так объясняет появление этого ощущения:

— Страх смерти обусловлен опасностью физической ликвидации, которая действительно могла быть во внутриутробном периоде — хотели сделать аборт, либо это был нежеланный ребенок. Но жизнь человеку сохранили, а в подсознании осталась запись — «Ты не нужен». И это — самая частая причина возникновения вегетососудистой дистонии (ВСД) и панических атак во взрослом возрасте.

Если паническая атака возникает при отъезде из дома, то это может быть страх неизвестности при длительном отрыве от мамы в тот период раннего детства, когда психика ребенка еще не могла переварить длительную разлуку (на первом году жизни это несколько часов).

Что делать при приступе панической атаки? Нужно активировать парасимпатическую нервную систему, которая включается, когда вы отдыхаете и расслабляетесь.

1. Дышите медленно и глубоко с задержкой на высоте вдоха на несколько секунд.
2. Закройте глаза и надавите пальцами на глазные яблоки до ощущения сильного давления, но без боли.

Как избавиться от панических атак

Источник страха внутри — это всегда непереработанная психологическая проблема, которую может обнаружить только специалист, психотерапевт. Но за поиском решения, как правило, столкнувшиеся с такой проблемой сначала отправляются к другим специалистам — невропатологам, кардиологам, терапевтам. Признать наличие психического расстройства у себя, согласитесь, нелегко. Но паническая атака — это крик о помощи. Это сигнал о том, что есть внутренняя причина, угрожающая целостной, счастливой, наполненной жизни. При этом внешне жизнь человека может казаться нормальной.

На пусковой фактор панической атаки можно наткнуться где угодно. Это может быть то место, где мама подумала об аборте. Или сочетание звуков, запахов было таким же в ситуации психологической травмы. Часто панические атаки случаются в людных местах, что говорит о законсервированном страхе ребенка, оставленного одного.

Наличие внутренней психологической проблемы не зависит от пола. Но по статистике паническими атаками в 2-3 раза чаще страдают женщины — они просто чаще обращаются за медицинской помощью, а мужчины скрывают свои панические атаки, считая их слабостью.

Кстати, возникают панические страхи чаще всего у людей в возрасте от 20 до 45 лет — в тот период, когда для нас наиболее важны самооценка, место в жизни, мнение других людей. С возрастом комплексы уходят, а с ними — и подобные симптомы.

Паническая атака — состояние, которое отравляет жизнь и лишает человека активного и полноценного существования. Избавиться от панических атак навсегда можно только с помощью последовательной и продолжительной психотерапии.

Люди теряют много времени, проходят ненужные обследования в больнице, попав туда по «скорой» во время приступа. Им говорят о полном здоровье, выписывают или прописывают успокоительные, которые на некоторое время могут помочь. А потом все опять повторяется.

— Ни невролог, ни терапевт не будут искать причину вашего состояния в раннем детстве или событиях до вашего рождения, — говорит Артем Толоконин, — просто потому, что их этом не учили. А психотерапевт находит глубокий психологический конфликт, вытаскивает его на поверхность и помогает переварить, убрать из подсознания смертельную угрозу, установку «ты здесь не нужен».

После этого важно научиться управлять душевным балансом, по-новому реагировать на «наличие себя» в реальности, в этой жизни. И со временем спонтанное перевозбуждение нервной системы в виде панических атак исчезнет навсегда.

Из любой ситуации можно извлечь пользу. Паническая атака может стать для вас сигналом к необходимости решения глубоких психологических проблем и стимулом к саморазвитию.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Panicheskie-ataki-kak-borotsya-i-pochemu-voznikayut/

Как побороть панические атаки без лекарств

Можно ли побороть панические атаки без лекарств? Как они появляются, из-за чего? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье. Термин «панические атаки» прочно вошёл в наш лексикон. Ещё десятилетие назад он был известен немногим и ассоциировался с неизлечимыми психическими отклонениями. Сейчас же с ним сталкиваются всё чаще, многие известные личности и звёзды ТВ признаются в том, что страдают от панических атак. Но не стоит считать, что они неизлечимы.

Современная психотерапия давно выработала эффективные методики избавления от панического расстройства. Главное – задать себе правильное направление движения. В статье мы разберёмся, на что стоит ориентироваться в лечении панических атак. Вы узнаете, как они появляются, у кого, что делать при первых признаках ПА, а также на какие теоретические и практические материалы стоит обратить внимание.

Помните главное: панические атаки – это не приговор. Они излечимы! Используя материал, представленный в статье, вы сможете побороть панические атаки без лекарств!

ВСД и панические атаки

Часто симптоматика ВСД и панические атаки идут рука об руку. Это не случайно. Несмотря на то, что вегетососудистая дистония не является подтверждённым медицинским диагнозом, она всё ещё часто фигурирует в повседневной жизни. Как и панические атаки, ВСД в большей степени психологическая проблема. Однако негативное влияние, которое они оказывают на жизнь, вполне реально. Симптоматика ВСД и панические атаки действительно существенно снижают уровень жизни, вносят ограничения в привычный уклад.

Панические атаки являются одним из самых неприятных симптомов, который может провоцировать вегетососудистая дистония. Поэтому многие люди, обращаясь к врачу, желают просто избавиться от них, считая ПА своей единственной проблемой. Но на самом деле панические атаки – лишь верхушка айсберга. Для того чтобы справиться с ними, потребуется провести внушительную работу над собой.

Таблетка от панических атак

Находясь в поиске решения своей проблемы, многие желают найти универсальную таблетку от панических атак. Стоит лишь съесть её – и будешь снова здоров, забудешь про ПА и вернёшься к той беззаботной жизни, которую вёл раньше. Такое желание лишь вредит процессу лечения. Стоит запомнить раз и навсегда – не существует универсальной таблетки от тревоги и панических атак.

Для того чтобы решить эту проблему, потребуется реальная работа – над образом жизни, характером, мышлением. Без этого осознания ничего не получится. Вам необходимо принять на себя ответственность за своё состояние и начать планомерно работать над его изменением.

Почему появляются панические атаки

Вернёмся же к причинам возникновения ПА. Почему появляются панические атаки? Кто находится в зоне риска? Почему раньше их не было, а сейчас есть? Вот те вопросы, которыми задаются люди, впервые столкнувшиеся с ПА. Типичное заблуждение состоит в мысли, что они появляются внезапно. Это не совсем так. Каждый из тех, кто страдает от панических атак, целенаправленно шёл к ним на протяжении всей своей жизни.

Что приводит к появлению панических атак? Ответ прост – повышенный уровень тревоги. Да, именно тревога, которую мы часто даже не осознаём, приводит к появлению всей симптоматики ВСД и ПА. Рассмотрим, что из себя представляет паническая атака на физиологическом уровне. Вот какие симптомы может ощущать человек, который переносит приступ ПА:

• учащение сердцебиения, пульса;
• головокружение и слабость;
• шаткая походка, ощущение того, что вот-вот упадёшь;
• скованность движений, мышечные спазмы;
• дереализация и деперсонализация;
• ухудшение и помутнение зрения;
• сильнейший страх, и многое другое.

Физиология панической атаки

Все эти симптомы являются пугающими только по незнанию. Наш организм до сих пор во многом живёт инстинктами. Один из них – «беги или сражайся» – является тем инструментом, который отвечает за активизацию организма при виде опасности. Кровь приливает к мышцам, учащается сердцебиение, повышается давление. Это происходит для того, чтобы человек мог убежать или дать отпор врагу.

Несмотря на то, что наша жизнь стала гораздо спокойнее, этот инстинкт до сих пор активно участвует в формировании наших реакций. Для мозга не важно, реальна опасность или она присутствует только в голове – при стрессе организм активизируется. Он может задействовать следующие реакции:

• повышение давления;
• учащение сердцебиения;
• мышечное напряжение, и др.

Легко заметить, что симптомы обычного напряжения организма очень похожи на ощущения при панических атаках. Только появляются они в ситуации, когда непосредственной опасности нет. Можно сказать, что при повышенной тревоге вегетативная нервная система разбалансируется и неадекватно реагирует на внешние раздражители. Например, приводит организм в боеготовность во время поездки в общественном транспорте. Необходимо понять, что все пугающие реакции организма при ПА являются всего лишь показателем нормальной его работы.

Паническая атака – страх страха

Мы выяснили, что тревога способна вызывать симптоматику, которая может казаться пугающей. Рассмотрим пример: молодой человек зашёл в плотно забитый автобус. Там оказалось очень душно, тесно и некомфортно. От духоты у него закружилась голова. Это не является чем-то опасным, однако его растревоженный мозг воспринимает этот симптом очень ярко. «У меня закружилась голова, я сейчас упаду в обморок, мне никто не поможет!» – подумает наш персонаж.

Испугавшись своего симптома, он запускает вторую волну страха – сердце начинает колотиться, пульс учащается, в ушах шумит. Наш герой уже уверен в том, что сейчас умрёт, начинает метаться и выбегает из автобуса. Так случается паническая атака.

Паническая атака возникает тогда, когда человек пугается своей симптоматики, которая на самом деле совершенно безобидна и представляет из себя лишь реакции организма на внешние раздражители.

Избегающее поведение

Испытав такой страх в автобусе, наш герой вероятно начнёт избегать все автобусы. Более того, беспокойство может начать сопровождать его во всём общественном транспорте. В голове будет оставаться страх повторения этой панической атаки. Теперь он будет нервничать задолго до необходимой поездки в автобусе. Так формируется избегающее поведение. Сначала наш герой избегает автобусов и другого общественного транспорта. Затем появляется страх перед многолюдными местами, или же наоборот – боязнь оставаться в одиночестве. Жизнь начинает напоминать сплошной поиск опасностей и мест, где может настичь приступ панической атаки.

Ещё один любопытный механизм нашего мозга: избежав пугающей ситуации, мы испытываем облегчение. Появляется радость, лёгкая эйфория. Эта реакция является положительным подкреплением всех избеганий. Теперь зайти в пугающее место станет ещё сложнее, ведь организм уже «запомнил», что это место опасно и его необходимо избегать, за что он получит новую порцию «удовольствия».

Защитное поведение

Разные люди реагируют на приступ паники по-разному. Кто-то звонит в скорую помощь, кто-то – родителям, некоторые начинают молиться или глотать успокоительное. Все эти способы закрепляют в голове мысль: «если бы я не сделал этого, то уже был бы мёртв». Так формируется защитное поведение. Человек приобретает ритуалы, которые якобы помогают пережить приступы паники, «спасают» его от гибели. И защитное, и избегающее поведение на деле лишь удерживают вас в этом состоянии.

Приступ тревоги и паническая атака

Многие путают эти два термина, принимая сильные приступы тревоги за панические атаки. Чтобы отличить одно от другого, можно просто проследить за длительностью приступа. ПА не может длиться дольше получаса. Адреналин, вырабатываемый организмом, рано или поздно сгорает, и состояние стабилизируется. Остаётся слабость, дрожь, холодный пот.

Длительность панической атаки не может быть более получаса!

Тревога же может доставлять дискомфорт практически постоянно. Фоновое беспокойство может начинаться с самого утра и преследовать человека на протяжении всего дня. Таким образом, мы видим, что приступ тревоги и паническая атака – это совершенно разные вещи.

Как побороть панические атаки без лекарств

Теперь перейдём к практической части статьи, а именно к тому, как побороть панические атаки без лекарств. Мы уже знаем, что механизм возникновения следующий:

• Наше мышление содержит ошибки, неадаптивные убеждения и искажения. Все они регулярно провоцируют появление негативных невротических эмоций: обиды, чувства вины, тревоги, и др.
• Постоянный стресс, вызванный невротическими эмоциями, проявляется в хронической тревоге, которая постепенно истощает нервную систему.
• Нервная система становится очень чувствительной к внешним раздражителям. В какой-то момент случается приступ тревоги, испуг от которого вызывает ещё один выплеск адреналина. Происходит паническая атака.
• Дальше человек живёт в постоянном страхе перед повторением панической атаки. Приобретается защитное и охранительное поведение, может развиваться агорафобия.

Можно заметить, что это проблема состоит из многих факторов. Соответственно, подходить к её решению тоже нужно будет с разных сторон.

Уменьшение фоновой тревоги

Для того чтобы снизить уровень хронической тревоги, иногда требуется пересмотреть свой образ жизни. Хороший сон, активный образ жизни, отсутствие хронического мышечного напряжения, адекватное питание – всё это и многое другое напрямую влияет на психическое здоровье. Прочитав статью о работе с тревогой, вы сможете внедрить полученные знания в свою жизнь. Регулярное выполнение рекомендаций поможет существенно снизить фоновую тревогу.

Отказ от защитного и избегающего поведения

Защитное и избегающее поведение помогают на время почувствовать себя лучше. Однако на самом деле они лишь усугубляют состояние. Избегая определённых мест и ситуаций, мы ограничиваем свою жизнь, лишаем её красок. Не мы теперь управляем ей, а наша тревога. Для того чтобы вернуть свою жизнь себе, необходимо постепенно отказаться от избегающего и защитного поведения.

Проработка избеганий

Метод, применяемый в когнитивно-поведенческой терапии, называется экспозицией. Он заключается в проживании пугающих моментов, намеренном поиске тех мест и ситуаций, которые внушают тревогу. Приняв как факт то, что панические атаки не опасны для здоровья, вы можете постепенно начинать искать те ситуации, в которых они происходили. Проживая эти ощущения раз за разом, вы сможете убрать страх перед паническими атаками.

Для начала можно воспользоваться следующим методом: каждый день в одно и то же время на протяжении получаса старайтесь воспроизводить в голове все самые пугающие ситуации. Представляйте, как вы попадаете в места, которые внушают вам страх, раскручивайте самые негативные сценарии. Такой метод может поначалу приводить к возникновению сильной тревоги, не пугайтесь её.

С каждым днём регулярного выполнения такого упражнения проявления беспокойства и страха будут уменьшаться. С течением времени вы заметите, что эти ситуации, прокручиваемые в голове, вызывают не столько ужас, сколько скуку. Прорабатывайте свои избегания как мысленно, так и в реальности. Дискомфорт, который вы будете чувствовать, абсолютно нормален – без него не может быть прогресса. По большому счёту, вы в любом случае испытываете его – даже если откажетесь от посещения какого-то места из-за страха перед ПА. Поэтому гораздо продуктивнее будет испытывать дискомфорт, который со временем приведёт к улучшению состояния.

Привыкание к пугающим симптомам

Мы уже выяснили, что симптомы панической атаки являются обычными реакциями организма на пугающие ситуации. Это может быть головокружение, повышение пульса, учащение сердцебиения. Занятия спортом позволяют взглянуть на них с другой стороны, понять, что многие их них естественно проявляются у вас и совершенно не пугают. Кроме того, вы можете попробовать следующие способы безопасно воссоздать ощущения, которые похожи на те, что вы испытываете во время панической атаки:

• попробуйте 30 секунд дышать учащённо, делая вдох дольше, чем выдох, намеренно создавая гипервентиляцию;
• задержите дыхание на 30-60 секунд;
• пробегитесь по лестнице быстрее, чем обычно;
• покрутитесь в кресле вокруг своей оси.

Со временем вы сможете убрать страх перед всеми симптомами ПА. Это поможет вам перестать бояться их повторного появления, что существенно снизит и фоновое беспокойство.

Как побороть панические атаки без лекарств, работая с мышлением

Теперь, когда фоновая тревога снижена, а панические атаки уже не внушают прежнего ужаса, можно переходить к работе над мышлением. Необходимо понимать, что именно когнитивные искажения приводят к постепенной невротизации. Невозможно полностью избавиться от тревоги без работы над своими убеждениями и долженствованиями. Для этого вы можете воспользоваться ABC-анализом, который применяется в когнитивно-поведеческой терапии. Это эффективная и доказанная методика, которая позволяет преобразовать неадаптивные привычки мышления в новые рациональные.

Что делать при панической атаке

Мы обсудили симптомы и причины возникновения ПА, а также узнали, как побороть панические атаки без лекарств. Однако остаётся вопрос, что же делать с ними прямо сейчас, как вести себя в эти моменты? Мы уже знаем, что не стоит применять ритуалы, которые всё равно не помогают. Но что же действительно способно помочь при наступлении панической атаки?

В первую очередь обратите внимание на дыхание. При панической атаке оно становится прерывистым и частым. Это способствует усилению тревоги, вызывает гипервентиляцию, головокружение и другие возможные симптомы. Сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте его размеренным, глубоким. Выдох делайте чаще, чем вдох. Диафрагмальное дыхание поможет успокоиться и снизить уровень симптоматики. Не менее полезно возвращаться в настоящий момент, используя техники осознанности.

Как побороть панические атаки без лекарств: подведём итоги

Теперь вы знаете, как избавиться от панических атак без лекарств. Старайтесь рационально объяснять себе всё происходящее, реакции своего тела. Помните, что они физиологически нормальны и являются по сути показателем здоровой работы организма. Вводите в свою жизнь физические нагрузки, научитесь правильному дыханию и выполняйте другие упражнения, не забывайте о работе с мышлением.

Вы можете узнать больше о том, как справляться тревожными и паническими расстройствами в книге психологов Павла Федоренко и Ильи Качая «Победа над страхом, паникой и ВСД». Она включает в себя как теоретический, так и практический материал, необходимый для работы с этими состояниями.

Источник: http://mirvnutritebya.ru/psychology/panicheskiye-ataki-simptomy-i-lecheniye/

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Дата публикации: 2015-10-22

Панические атаки – причины возникновения

Многие из нас, к сожалению, не понаслышке знакомы с такой неприятной вещью как приступ паники. Страх , паника, ощущение близкого конца, чувство беспомощности и ужаса – вот что испытывает человек когда приходит она – паническая атака.

Итак, давайте разберемся, что же это за зверь такой и как избавиться от панических атак самостоятельно?

Приступ паники – эпизод ужасной тревоги и страха, сопровождающийся множеством физический проявлений.

Синдром панической атаки – симптомы

• Необъяснимое чувство страха
• Пелена перед глазами
• Тремор конечностей
• Похолодание в конечностях
• Приступ тахикардии
• Повышение артериального давления
• Бледность кожных покровов
• Давление в груди
• Чувство скорой смерти
• Тошнота
• Головокружение
• Звон в ушах
• Холодный пот
• Ощущение неизбежной смерти

Итак, что же вызывает такое жуткое состояние? Давайте разберемся.

Также вас может заинтересовать статья о том, как распознать микроинсульт?

Панические атаки – причины возникновения

Синдром панической атаки и его симптомы начинаются с выброса адреналина в кровь, этот выброс осуществляют надпочечники по сигналу мозга. Подсознание заставляет наше тело думать, что мы находимся в опасности и нужно срочно бежать.

Именно поэтому учащается сердцебиение, начинается одышка, повышается артериальное давление, а следом появляются и остальные симптомы. Нередко человек в состоянии ПА пытается выбежать из движущегося транспорта, убежать на улицу, найти помощь.

Итак мы разобрались что такое ПА и почему она возникает. Но что же делать тем, кто страдает приступами паники, как бороться с ними? Как избавиться?

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Первое , что вам необходимо осознать, это то что, приступы паники – ЭТО НЕ БОЛЕЗНЬ. Эпизод паники не может вас убить. Это всего лишь реакция Вегетативной нервной системы на выброс гормонов. Ваше сердце не остановится! Инфаркта не случится, так же как и инсульта. Вы не умрете! Повторяйте себе это изо дня в день, постарайтесь принять это. Как же, все-таки, избавиться от панических атак самостоятельно?

Первое. Постоянный тренинг своей нервной системы – самое главное!

Второе. Не прячьтесь! Не стоит избегать людных мест, не сидите дома. Когда выходите на улицу, думайте о чем угодно, но только не о ПА. Слушайте музыку, говорите по телефону, переключайте свой мозг. Если вы, выходя из дома, будете думать о приступе паники, он обязательно произойдет. Отвлекайтесь!

Третье. Не считайте себя больным. Вы здоровы! ПА – психологическая проблема. Никакая Скорая помощь, корвалол, валидол, вам не нужны. Вы сильный человек! Вы можете управлять своим телом. Паника не придет в вашу жизнь, если вы ей этого не позволите.

Четвертое. Алкоголь – не выход! Да, кажется, что под действием алкоголя, страх и ужас отступают и становится легче. Но на самом деле, на утро, вы получите снова приступ паники. Плюс похмелье. Алкоголь разрушают нервную систему, а у людей с эпизодами паники она и так расшатана, поэтому алкоголь только усугубит ваше состояние и приведет к постоянным, ежедневным ПА.

Пятое. Не стесняйтесь обращаться к психологу. Не думайте, что вы один столкнулись с проблемой паники. Очень многие люди испытывают это состояние. И многие прибегают к помощи специалиста. Если вы так и не поняли, как избавиться от панических атак самостоятельно или, если у вас не получается справиться самому, или же вы не верите, что преодолеете состояние страха, сходите к психологу. Профессионал может избавить вас от припадков паники буквально за несколько сеансов.

Начался приступ панической атаки, что делать?

Не пейте никаких лекарств! Никаких, даже самых легких успокоительных. Если вы положите под язык таблетку, тем самым вы дадите мозгу понять, что вы больны. Но мы- то с вами знаем, что это не так.

Примете удобное для вас положение. Постарайтесь расслабиться. Скажите себе , что все хорошо, вы не умрете, это просто припадок паники, который скоро пройдет. Чаще всего эпизоды паники длятся от 5 до 20 минут, но если человек неадекватно реагирует на них, может затянуться и до часа. Но запомните! ПА не может длиться вечно! Она закончится сама, так же внезапно, как и пришла. Итак, постарайтесь расслабиться.

• Если вы находитесь дома, включайте телевизор, постарайтесь вникнуть в то, что происходит на экране.
• Налейте себе чай с мятой и медом, либо выпейте залпом два стакана воды.
• Позвоните близкому человеку. НО! Не говорите ни слова о своем состоянии, спросите у собеседника как дела, пусть расскажет вам о планах на выходные. Старайтесь слушать, что вам говорят, задавайте вопросы.
• Используйте точечный массаж. Надавите с силой на ямку между большим и указательным пальцем. Сделайте семь быстрых надавливаний, несколько секунд отдохните и повторите действия еще два раза.
• Правильно дышите. Не слишком глубоко, но и не поверхностно. Старайтесь дышать животом. (При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается)
• Жуйте жвачку. Мозг переключится на процесс жевания, и припадок закончится.
  И помните, никаких лекарств! Вы уже знаете, что такое панические атаки и как бороться самостоятельно, вы можете победить приступ сами!

Лечение панических атак – препараты

Какие же препараты для лечения панических атак надо применять?
Лечение тревожных расстройств складывается из нескольких стадий: купирование приступа, предупреждения возникновения припадков и сопутствующих симптомов.

Для купирования возникшей вспышки чаще всего рекомендуют бензодиазепины. Но лечение панических атак препаратами группы бензодиазепинов чревато последствиями: привыкание, зависимость и учащение приступов.

Однако существуют простейшие психофизиологические воздействия. Например, вы пытались «дышать в мешок»? Попробуйте – хорошо помогает. Также медитация, релаксация и диафрагмальное дыхание. Последнему вас сможет научить только специалист.

Лечение панических атак препаратами класса трициклических антидепрессантов, селективными ингибиторами захвата серотонина и ингибиторами моноаминооксидазы должно проходить только под строгим контролем врача.

Должна заметить, что английские ученые доказали малоэффективность медикаментозного лечения подобных расстройств, поэтому рекомендую больше рассчитывать на психотерапию физиологическими приемами.

Сейчас в интернете распространяют множество курсов релаксации и медитации по системам йоги и др. Причем базовые курсы можно получить абсолютно бесплатно.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от панических атак самостоятельно, не важно чем она вызвана – ВСД, шейным остеохондрозом, стрессом, попытайтесь выполнить вышеперечисленные рекомендации. Поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, ваши советы помогут другим страдальцам набраться сил и мужества для того, чтобы побороть это состояние.

Главное не бойтесь и держите себя в руках. Возникшая психологическая проблема не может повлиять на ваше здоровье и тем более на вашу жизнь. Будьте здоровы! Вы справитесь!

Как стать здоровым и радоваться жизни снова?

Источник: http://antibolit.ru/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno

Как бороться с панической атакой и какими методами

Панические атаки возникают у людей все чаще. Причиной обычно становятся стрессы, сопровождающие нынешний ритм жизни. Паническая атака может настигнуть любого человека внезапно и независимо от места – в автобусе, на улице, концерте.

Поэтому нужно знать, как купировать приступы самостоятельно. Для этого предлагается много способов.

Что такое паническая атака и ее проявления

ПА (иначе – паническая атака) – это неожиданно появляющаяся тревожность, неконтролируемый страх. Они появляются из-за сбоя в работе мозга, который посылает ложные сигналы в организм и провоцирует резкий выброс адреналина. В итоге появляется соответствующая симптоматика:

• учащается дыхание и сердцебиение;
• приступы тошноты;
• тремор конечностей;
• озноб;
• поднимается АД;
• возникает сильная потливость;
• бессонница;
• ощущение нехватки воздуха;
• потеря самоконтроля;
• комок в горле или давление в нем;
• удушье;
• головокружение;
• сухость во рту;
• онемение конечностей;
• меняется речь, голос;
• дрожание тела;
• возрастает напряжение мышц;
• потеря сознания.

Перечисленные симптомы могут проявиться как полным списком, так и частично. Приступ обычно длится несколько минут, но иногда продолжается часами. Особенно если человек сразу начинает еще больше паниковать.

Причиной становится страх, который вызывает еще большее беспокойство и тревожность набирает все большие обороты.

Причины панической атаки

Провоцирующим панические атаки фактором часто становятся стрессовые ситуации. Они могут быть вызваны окружающими (например, на работе, в транспорте), негативными сообщениями или посланиями. Причиной стрессов иногда становится эмоциональное либо физическое перенапряжение, инфекции, ряд заболеваний.

Чтобы расслабиться, человек часто прибегает к алкоголю, некоторые – к наркотикам или психоактивным веществам. Это не только не улучшает ситуацию, но и провоцирует еще больший риск появления панических атак.

Также причиной их появления может стать неправильное питание, вследствие которого ухудшается состояние здоровья либо многие патологии, особенно относящиеся к ЦНС или сердечно-сосудистой системе. Негативно отражается на психике человека постоянное недосыпание, отсутствие отдыха, внезапная потеря привычного жизненного комфорта (переезды, лишение жилья, проблемы в семье и т.д.). Также в группу риска входят люди, которые очень мнительно относятся к своему здоровью, принимая даже симптомы обычной простуды за признаки серьезного заболевания.

Все перечисленное нарушает привычный образ жизни, приводит к сбою работы организма в целом, расшатывает нервную систему. Часто у человека развивается ВСД (вегето-сосудистая дистония), для которой как раз характерны внезапные панические атаки. Они появляются независимо от возраста, но чаще у молодого поколения или в старости.

Как справиться с паническими атаками?

Чтобы предупредить появление панических атак, следует пройти полное обследование для исключения заболеваний, которые вызывают такое состояние. Например, сделать МРТ головного мозга, сердца (либо заменить томография УЗИ), проверить уровень сахара в крови и т.д. Лечение заключается в устранении самого заболевания. Если патологий не выявлено, значит, причина атак – психологическая.

Медикаментозное лечение

Врачи часто прописывают транквилизаторы. Однако принимать их нужно, придерживаясь строгой дозировки, так как многие препараты вызывают сильное привыкание. Могут быть назначены адреноблокаторы и седативные средства. Минимум на время лечения (а лучше насовсем) нужно отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя и т.д.

Однако первые можно заменить на физическую активность, а вторые – на необходимый организму полноценный отдых и сон. Важно помнить, что лекарственные препараты должен назначать только врач. Только он может правильно подобрать нужные средства и дозировку. К тому же лекарства требуются, только если самостоятельно справиться с приступами не получается.

Как справиться с ПА без лекарств?

Сначала они появляются как единичные проявления. Со временем могут начать учащаться. Если приступы приобрели постоянный характер – тогда нужно обращаться к врачу. Однако до этого доходит редко. Можно самостоятельно научиться справляться с паническими атаками.

Нельзя сопротивляться панике – это сделает ее еще сильнее. Нужно осознать, что любые страхи и тревожность – просто временное явление, которое скоро пройдет. Приступ панической атаки можно сделать своим союзником, внимательно проследив, что именно вызывает панику. Значит именно над этим стоит поработать.

Паническая атака указывает на проблемы, от которых человеку желательно избавиться. Тогда прекратятся и приступы.

Однако это – долгая и кропотливая работа над собой, а что делать, пока она не завершена? «Первая помощь» при приближении приступа ПА:

• перевести мысли в другое русло – начать пересчитывать только синие машины, собак, людей, определенные предметы, деревья (способ очень хорош в людных местах);
• отстраниться от окружающего, вернуться в мыслях в прошлое, когда было хорошо либо пофантазировать – главное, чтобы это было место, где спокойно и чувствуется умиротворение;
• рассматривать возникающие при ПА мысли со стороны, фиксировать их «записывая» в память, оценивать без эмоций;
• если есть возможность – лечь на живот и делать короткие вдохи и продолжительные выдохи. Между ними нужно задержать дыхание на 5 секунд (если упражнение выполняется сидя, задержка увеличивается до 15 сек.);
• включить спокойную релаксирующую музыку либо посмотреть комедию или другой ненавязчивый фильм;
• медленно выпить полстакана холодной воды небольшими глотками;
• умыться прохладной водой (при этом представлять, что с ней смываются все негативные симптомы, тревожность, страхи);
• пообщаться на любимую тему любым образом (по телефону, воочию, в соцсетях, скайпе и т.д.);
• если человек в это время находится дома – можно спеть или включить караоке;
• занять руки эспандером, четками, помять обычный резиновый мячик или просто начать растирать ладони;
• вспомнить любую школьную задачку и попробовать ее решить, составить план на завтра, посчитать бюджет, попробовать описать на иностранном языке (про себя) окружающее;
• пожевать ментоловую жвачку.

Людям, подверженным приступам панических атак, желательно носить на запястье цветную резинку. Как только начинают надвигаться первые симптомы – сильно оттянуть ее и отпустить.

Резкая боль поможет привести «организм в чувство», отвлечь. Если резинки под рукой нет – достаточно сильно ущипнуть, но так, чтобы было довольно чувствительно.

Средства народной медицины

Есть много народных средств, которые десятилетиями используются для купирования и предотвращения ПА:

• чай с мелиссой, мятой или ромашкой;
• настой пустырника или валерьяны;
• мед (в него полезно добавлять отвар из семян укропа);
• настои донника, мелиссы, листьев березы, чабреца, руты.

Любые средства нужно принимать минимум месяц, затем делается 2-3-недельный перерыв. Замечательное средство от ПА – контрастный душ. Обливаться нужно полностью, вода разной температуры чередуется через 20 сек. Однако при сердечных заболеваниях такой способ может быть опасен – лучше не рисковать.

Снимает напряжение обычная теплая ванна. В нее желательно добавлять настои из успокаивающих трав (мелиссы, мяты и т.д.) либо эфирные масла розы, чайного дерева (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/krasota/maslo-chajnogo-dereva-poleznye-svojstva.html), лаванды либо пачули или нероли. Если в доме есть кошка или собака, то можно их погладить. Тогда мысли будут фокусироваться не на тревоге, а на ласке и заботе о питомце.

ПА сопровождаются сильным напряжением в теле. Оно устраняется с помощью массажа. Если невозможно посетить специалиста, то можно заняться эти самостоятельно. Например, напрягать и расслаблять мышцы тела, массировать плечи, ушные раковины, а также пальцы рук и шею.

Также к методам народной медицины относится иглоукалывание. Однако делать его должен врач, имеющий специальное образование и опыт. При самостоятельном проведении процедуры можно вовсе спровоцировать летальный исход.

Физическая активность

При панических атаках кровь перенасыщается адреналином, что и вызывает тревожность и страх. Убрать излишки вещества помогает физическая нагрузка. В этот период в организме начинается активная выработка гормонов радости – эндорфинов. В результате энергия, которая требуется для поддержания панической атаки, стремительно направляется в другое русло.

ПА очень часто возникают у людей, ведущих малоактивный образ жизни. Однако и с физической нагрузкой перебарщивать не стоит. Это может наоборот, спровоцировать повторный приступ. Нагрузка должна быть такой, чтобы после нее чувствовалось удовлетворение, расслабленность, но не боли и полный упадок сил.

Медитация, йога

Однако не всем можно заниматься спортом. Тогда справиться с ПА поможет медитация или йога. Причем психологически и даже физически они могут быть даже сложнее, чем обычная физическая нагрузка. Например, при йоге прорабатываются все мышцы за счет разных поз. Утренние занятия должны насыщать тело энергией, вечерние – расслаблять и успокаивать.

С помощью медитации убирается повышенная возбудимость. Такие упражнения нужно проводить даже вне приступов ПА – постоянные занятия помогут их предотвратить. Для медитации выбирается тихое и спокойное место, лучше всего у воды, на природе. Устроиться там поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться, чтобы тело постепенно расслабилось полностью.

Начинать можно с конечностей, потом следует торс, плечи, голова. Стараться при этом ровно дышать. Это поможет устранить зарождающийся приступ и облегчить (либо купировать) имеющийся.

Пример пошаговой медитации:

• принять удобную позу (сесть или лечь);
• сделать акцент на правильное дыхание (оно описано чуть ниже);
• не сопротивляться приходящим в голову мыслям, а просто следить за ними со стороны, как они приходят и уплывают;
• поток их может быть безграничен, главное им не сопротивляться – пусть все пронесутся мимо, все равно они надолго не задержатся;
• все это время фокусироваться больше на дыхании – так мысли меньше зацепят.

Обычное время медитации – 20 минут. За этот период появляется стабильное спокойствие, начнет пропадать самокопание. Такое упражнение помогает контролировать эмоции и мысли. Приходит понимание, что хорошее самочувствие можно вернуть себе всегда, независимо от мыслей.

Замедленное дыхание

Метод особенно эффективен, если человек ощущает приближение приступа ПА. В первую очередь сокращается количество вдохов (не более 10 в минуту). Для этого необходимо:

• сконцентрироваться на процессе;
• начать дышать диафрагмой (рука ложится на область желудка и стараться, чтобы мышцы двигались именно в этой зоне);
• сделать небольшой вдох, затем задержать воздух и сосчитать до 10;
• медленно выдохнуть, при этом мысленно считая до трех;
• сосчитать столько же перед новым вдохом.

Дышать таким образом нужно минимум минуту. Если страхи все равно остались, то продолжать дальше. Если это упражнение делать ежедневно по несколько раз, то оно доводится до автоматизма и справиться с панической атакой поможет с легкостью.

Применение бумажного пакета

Во многих фильмах показано, что при панике люди начинают активно дышать в бумажный пакет. Это хорошо помогает справиться с приступами ПА. Механизм эффективности способа основан на ограничении притока воздуха в легкие. В итоге в них больше поступает углекислого газа, и паника полностью устраняется. Однако этот метод строго индивидуален. Если человек запаниковал как раз от нехватки воздуха, то такой способ может только ухудшить ситуацию.

Когда такая методика помогает, то пакет нужно всегда иметь при себе. Если его не оказалось в нужный момент – сомкнуть плотно пальцы и сложить из ладоней «чашу». Использовать ее так же, как и пакет. Применять его нужно при первых же признаках приступа – плотно приложить к носу и губам, исключив утечку воздуха наружу. Начинать дышать медленно и ровно, пока не почувствуется облегчение.

Психологические способы борьбы с ПА

При первых же признаках тревожности научиться переводить мысли в другое русло – думать о чем-то хорошем, вспоминать радостные события в жизни, сконцентрироваться на них. Учиться этому нужно и не дожидаясь очередного приступа, ежедневно.

Чувства и эмоции зарождаются не в голове, а в теле. Мозг только посылает нужные импульсы. После появляются логические мысли. При панической атаке этот процесс нарушается. Появление тревожных мыслей вызовет негативные отклики тела, потом человека может настичь страх, что его состояние плохо и все больше ухудшается. Именно этот процесс нужно вовремя притормозить. Паническая атака является инициатором лишь первого тревожного импульса.

Нужно постараться отстраниться от тревожных мыслей, переживаний. Это лишь временное явление, которое скоро пропадает. При возникновении паники нужно «посмотреть» на свои ощущения со стороны, «рассмотреть» их как что-то любопытное и принять как новый опыт самопознания. Тогда психика самостоятельно, хоть и медленно, отменит панический рефлекс. Сделать это в состоянии паники сложно, но если тренироваться постоянно, то с каждым разом повторять будет легче.

Важно оценить тревожные проявления, воспринимая их не как врага, а как союзника. Таким образом, организм подсказывает, где кроются слабые места, над которыми нужно начинать работать и в спокойном состоянии. Проблем стесняться не нужно, их надо озвучивать, а еще лучше – посмеяться над ними, над своими страхами, увидеть их абсурдность в данный момент.

Для предупреждения ПА можно специально создать ситуацию, которая очень пугает. Если человек боится летать самолетами – решиться на перелет, когда возникает паника перед водой – походить в ней, не погружаясь целиком. Преодолеть страх сложно, но возможно. Для этого потребуется концентрация и сила самовнушения. Наиболее трудно будет только в первый раз, потом с каждым повторением – легче.

Панические атаки часто преследуют беременных женщин. Им нужно посмотреть на все с другой стороны. Беременность – естественный процесс, когда меняется гормональный фон. Все знают, что в этот период женщина эмоционально уязвима. Это обычные истерики, капризы и ничего необычного в этом нет. Не нужно придавать беременности чересчур важное значение. Это не болезнь, а радостное ожидание. Все негативное предупреждается врачами с помощью постоянных осмотров.

Основное правило при приступах панических атак – нельзя ощущать себя жертвой. Нужно действовать наперекор тревожным мыслям, научиться смеяться над неприятностями, спокойно преодолевать трудности и помнить, что человек – хозяин своих эмоций, а не наоборот и справиться можно с любой проблемой.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: http://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/kak-borotsya-s-panicheskoj-atakoj.html

Как бороться и избавиться от панических атак навсегда

Лечение панических атак таблетками

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах. Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения.

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Темнота в глазах, бешено бьющееся сердце, спазм в желудке, спутанные мысли о конце света и смертельных болезнях — паника накрыла меня в офисе, посреди ничем не примечательного рабочего дня. Я просто шла по коридору и внезапно почувствовала, что вот-вот умру прямо здесь и сейчас.

Минут через 10 от симптомов не осталось и следа, только чёткое понимание: с этим надо что-то делать, потому что повторения я не хочу.

Приступов такой силы у меня никогда больше не было, а вот лёгкие атаки ещё несколько раз случались, как правило, в поездках, на фоне стресса, усталости и духоты.

К счастью, я уже была вооружена методами работы с паникой, о которых я расскажу в статье, и была готова к тому, чтобы взять симптомы под контроль. Со временем атаки практически прошли. Первый шаг в борьбе с паникой очевиден: нужно больше узнать о проблеме.

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в лечении – психотерапия. Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать лечение как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую. Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужно лечиться фармакологией. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт. Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются. Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Сами по себе панические атаки – это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх. Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно. Человек находится внутри проблемы и не видит выхода из нее, если бы человек видел выход – то и панических атак бы не было. Поэтому для решения проблемы нужна помощь со стороны, т.е. нужна психотерапия.

В качестве самостоятельной работы, можно изучить информацию по паническим атакам, предоставленную на нашем сайте. Важно понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.

Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.

Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится. Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы – это его верхушка. Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.

Для проведения психотерапии рекомендуем вам обратиться к нашему психологу Ведерникову Евгению – эксперту в этой области. Евгений работает по скайпу и провел более 1000 консультаций по данной теме.

Грамотная диагностика является основой для дальнейшего планирования лечения. Рассматриваемый синдром может свидетельствовать об одном из многочисленных нарушений высшей нервной деятельности, и именно точное определение данного нарушения является залогом эффективного проведения лечебных мероприятий.

Чаще всего подбор методов психотерапии и медикаментозной терапии должен быть индивидуальным.

• психотерапия должна преобладать, если ключевая причина представлена невротическими механизмами, например, психологический конфликт действительного и желаемого;
• объем медикаментозного лечения должен преобладать, если причиной синдрома является изменение биохимии центральной нервной системы, то есть наблюдается деструкция соотношения между торможением в коре головного мозга и процессами возбуждения, также для такого состояния характерны изменения обмена нейромедиаторов.

Это неприятное состояние, вдруг ниоткуда взявшейся тревоги, всегда кажется ужасным — паническая атака, лечение в домашних условиях, не смотря на сложность ситуации очень эффективно. Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.

Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:

• Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
• Применяйте методы ароматерапии. то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
• Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
• Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
• Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Для лечения панических атак в домашних условиях не важно, какой у вас «стаж»: многолетние страдания или первый опыт, — главное желание состоит в том, чтобы избавиться от недуга самостоятельно.

В нашей стране около 1% населения испытывают периодические панические атаки. Американская статистика приводит другую цифру: 2,7%. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются и другие дополнительные расстройства нервной системы, которые осложняют состояние больного: депрессия, желание уйти из жизни, зависимость от алкоголя или лекарственных препаратов.

Врачи отмечают, что на протяжении своей жизни около 20 процентов людей (каждый пятый) хотя бы один раз испытывает приступ паники. Обобщенные данные позволяют понять, что паническая атака не является заболеванием, а относится к особому типу поведения.

Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов.

Сама техника медитации не имеет отношения к определенной религии и представляет собой набор правил, которые научат расслабиться и успокоиться.

Приступ панической атаки: симптомы

Приступ паники может иметь различную длительность и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для приступов характерно множественное, повторяющееся проявление. Пережив это состояние первый раз, индивид начинает испытывать подсознательный страх панической атаки, что и провоцирует новый приступ.

Таким образом, расстройство переходит в хроническую форму: когда каждый новый приступ провоцируется страхом повторения предыдущего и подкрепляется дополнительно какими-либо факторами извне. Со временем такие постоянные повторения панических приступов формируют поведенческие реакции. Подсознание вырабатывает их в стремлении как-то защитить психику он надвигающегося приступа.

В момент приступа, телесные симптомы паники очень пугают человека, что приводит к усилению страха и тем самым усилению приступа

Поэтому в момент приступа нужно постараться не накручивать себя и понять, что вам ничего не угрожает, вы просто сильно напуганы. Существует ряд способов помогающих быстро купировать приступ панической атаки.

Итак, как бороться с тревожностью, фобиями, своими страхами во время приступа панических атак? Ваша обычная реакция это накручивание, тем самым лишь усиливая панику. Но теперь, после прочтения этой статьи, вы уже кое-что знаете. Нужно действовать по-другому.

Во-первых, вспомнить то, о чем сейчас прочитали. Что нужно принять страх, не убегать от него, попытаться посмотреть на него со стороны. Что в панической атаке нет ничего страшного. Это лишь реакция вашего организма на переполненность психики. Во-вторых, сделать это, как бы сложно это не было. Если сразу у вас не получится, ничего страшного.

Не пытайтесь бороться со страхом, не прячьтесь от него, а наберитесь мужества и посмотрите ему в глаза. Посмотрите, как он локализуется в теле. Вы также сможете заметить мышечный спазм, который возникает из-за плохого чувства.

Наблюдайте его, а также постарайтесь его расслабить. Расслабление также способствует уменьшение приступов паники. Дело в том, что страх или другая отрицательная эмоция всегда приводит к напряжению в теле. Сжимаются внешние и внутренние мышцы. А если мы будем расслаблять мышечный спазм, наоборот страх уменьшится. То есть наши мышцы можно сказать пульт управления психикой.

Также важно расслаблять мышцы лица и как бы головной мозг, внутренности головы. Такими действиями мы снимаем напряжение с головы, что также способствует уменьшению страха. Попробуйте расслабить голову, и вы поймете, о чем я говорю.

Все эти действия: принятие страха, способность посмотреть ему в лицо, осознанность, наблюдение за ним и за его проявлением в теле со стороны, не накручивание дальнейшими плохими эмоциями, расслабление приводит как к уменьшению приступов паники, так и к полному их исчезновению. Страх просто выполнит свое дело и исчезнет.

Главное старание и вера в результат. Повторяю, я знаю, о чем говорю, потому что сам страдал паническими атаками. В дальнейшем ваше подсознание благодаря вышеописанным советам будет очищаться, и приступы будут проявляться все реже и реже. К тому же вы будете готовы к новым приступам и не будете их бояться.

Конечно, это произойдет не скоро. В моем случае понадобилось полгода, чтобы приступы значительно уменьшились, а через год я про них полностью забыл. Читая отзывы и общаясь с людьми, я понял, что примерно такой срок и нужен. У кого-то больше, у кого-то меньше. Самое главное вы будете чувствовать, что вам действительно становится легче, ваше сознание проясняется, приходит уверенность и какая-то внутренняя сила.

Чувство страха может появляться без явных причин. Возникают ощущения приближающейся опасности, скорой смерти. Может даже показаться, что происходит замедленная съемка мистического фильма, реальность уходит на второй план. При всем этом, человек может предпринимать попытки убежать или закричать, но все его тело отказывается слушаться – оно будто парализовано.

Симптомы у разных людей имеют существенные отличия. Иногда даже у одного и того же человека могут на протяжении всей жизни развиваться разные фобии с тревожностью. Один приступ может продолжаться от нескольких часов до нескольких минут, в среднем атака длится около 30 минут.

Сильнейший страх, кроме ментальных признаков, сопровождается и некоторыми физическими симптомами:

• повышенным потоотделением;
• сухостью во рту;
• онемением конечностей;
• дрожанием всего тела;
• тошнотой;
• головокружением;
• ознобом;
• болью в области сердца.

Хоть все признаки панической атаки и проявляются почти одновременно, все же провоцирующие их реакции происходят с закономерной очередностью:

1. Стрессовая ситуация провоцирует выброс гормона – адреналина.
2. Адреналин сужает кровеносные сосуды, способствует учащению дыхания и ускорению сердцебиения.
3. Повышается артериальное давление.
4. Ускоренная дыхательная деятельность способствует повышению уровня кислорода и понижению уровня углекислого газа в крови.
5. Недостаток CO2 сдвигает pH крови в щелочную сторону, начинает кружиться голова, немеют верхние и нижние конечности.
6. Происходит спазм периферических кровеносных сосудов. Ухудшается их питание и кровоснабжение, так как вся кровь направляется в область головного мозга. Организм считает, что главная задача в этот момент – выжить.

От участившихся приступов могут появиться различные формы фобий, в психологии личности могут происходить патологические изменения. У маленьких детей на фоне тревог может развиться энурез. Если приступ произошел однократно, психиатры не будут принимать эту проблему за расстройство. Если же приступы повторяются, необходимо проконсультироваться с психиатром. В тяжелых случаях доктора могут диагностировать паническое расстройство.

Очень важно, как человек воспринял первый приступ. Если признаки панической атаки были поняты больным как начало какого-то опасного заболевания, вероятность дальнейших повторений тревожных ощущений будет повышаться. Далее возможно развитие фобий. Если же личность обладает такими качествами как независимость, стрессоустойчивость, трудолюбие – кризисные ситуации будут появляться достаточно редко и продолжаться недолго.

При появлении необъяснимых страхов и тревоги следует расслабиться и прислушаться к своему организму:

1. Когда заметно начало учащаться сердцебиение, советуют плотно прижать ко рту полиэтиленовый или бумажный пакет и дышать в него. Дыхание воздухом, насыщенным углекислым газом поможет разорвать патологическую цепочку и предотвратить начинающуюся паническую атаку.
2. Если с началом паники возникает тяжесть в груди с левой стороны, необходимо принять таблетку нитроглицерина, а затем вызвать бригаду скорой помощи.
3. Следует измерить давление и пульс. Если имеют место повышенные показатели, нужно положить под язык Анаприлин и медленно рассосать.
4. Привести дыхание в норму можно, сосредоточившись на определенной мысли. Не запрещается считать вещи, разглядывать цвет машин, вспоминать приятные моменты из жизни.

Нужно понимать, по какой причине проводится паническая атака, каковы признаки и способы лечения в бытовых условиях. Под панической атакой подразумевается кратковременный припадок, при котором проявляются неврологические и психологические расстройства. Врачам до сегодняшнего дня точно не удалось определить все причины этой болезни.

Перечислим наиболее вероятные: ВСД, генетическая предрасположенность, расстройства психики, стрессовые ситуации, хронические патологии в органах, инфекции.

Припадки проявляются спонтанно под действием разрушительных факторов.

К ним относятся: стрессовые ситуации, нервное перенапряжения, чрезмерная физическая нагрузка на организм, нахождение пациента в толпе людей.

Припадки могут возникать после разных расстройств внутренних органов. Часто возникают ситуации, когда припадки появляются после гормональной терапии, инсульта и ишемических расстройств мозга.

Приступы паники зачастую происходят у психологически нестабильных личностей. Подобное состояние наблюдается у наркоманов и людей, злоупотребляющих спиртным. Спусковым крючком для усугубления психологического состояния может оказаться боязнь чего-либо или нервное перенапряжение.

Его ключевое отличие – отсутствие реальной причины для резко возникающего страха. Именно о нем говорят квалифицированные специалисты. Акцент на этом делают в своей книге «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» авторитетные современные психологи Дж. Салония, Дж.

Все симптомы делят на две группы. Их проявление всегда индивидуально, не каждый приступ может включать развитие полного спектра признаков.

Часто панические атаки путают со сторонними состояниями. Например, сердечным приступом или астмой. Люди спешат принять успокоительные таблетки, но это не приносит желаемого облегчения. Поэтому стоит четко определить признаки патологии:

• продолжительность приступов – 15-30 минут;
• частота возникновения – от 2-3 раз в неделю;
• на первом плане не болевые ощущения, а психологический дискомфорт (всепоглощающие тревога, страх);
• дыхание затруднено на вдохе, а не на выдохе;
• хрипы отсутствуют;

Причины панических атак

Расстройство может появляться у людей любого возраста, кроме детей младше трех лет. Среди основных причин вегетативного нарушения можно отметить несколько распространенных:

1. Гормональные дисфункции. При возникновении стресса основной гормон мозгового вещества надпочечников мобилизует нервную систему. Адреналин активирует защитные реакции, так как считает, что организму угрожает опасность. Вследствие повышенной деятельности гормонов учащается сердечный ритм – для снабжения всех органов достаточным количеством крови. Для той же цели повышается давление. Ритм дыхания учащается, чтобы в легкие поступало больше кислорода.
2. Генетическая предрасположенность. Близкие родственники могут иметь одинаковую симптоматику тревожных состояний. Предполагают, что отклонение кодируется на конкретном участке хромосомной цепочки и предопределено еще до рождения человека. Проявляется же на фоне депрессий, гормональных сбоев, хронической усталости и тяжелых болезней.
3. Психические расстройства. Специалисты считают, что панические состояния могут чаще образовываться у людей, страдающих от внутриличностного конфликта. Собственная неудовлетворенность и подавление самоанализа не дают человеку эмоциональной разрядки, что, в свою очередь, провоцирует появление необъяснимой тревоги.
4. Поведенческие факторы. Людям с детства могут внушать, что опасно выполнять какие-либо элементарные действия. Понятно, что предостерегать детей необходимо, но делать это нужно с осторожностью. Так, человек внушает себе, что он может утонуть, упасть с высоты, разбиться в автокатастрофе, попасть под проезжающие машины. Часто возникает неоправданный страх задохнуться в метро или в транспорте. А, как известно, мысли порождают действия.
5. Неверные интерпретации. Теория когнитивной оценки основана на неправильной трактовке людьми своих ощущений. К примеру, учащенное сердцебиение или ком в горле может восприниматься как предвестник тяжелого заболевания, а вслед за ним – скорой гибели. Такие мысли легко могут спровоцировать новые приступы панических атак или, того хуже, начало ожидаемой болезни.

Также провокаторами тревожного состояния могут стать психические расстройства:

• шизофрения;
• затяжные депрессивные состояния;
• расстройства после потери близких людей;
• обсессивно-компульсивные нарушения;
• синдром навязчивых действий.

Кроме других причин есть некоторые биологические особенности, способные вызывать расстройства:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• вегето-сосудистая дистония;
• беременность и родовая деятельность;
• послеродовая депрессия;
• половое созревание;
• менопауза – у женщин, андропауза – у мужчин;
• опухоль надпочечников (феохромоцитома), которая вырабатывает в организме чрезмерное количество адреналина;
• прием стероидов.

На форуме Винского существует раздел, посвященный паническому кризу. Там описывается, что выбросу адреналина предшествует снижение количества сахара в крови. Однако попытка восполнения дефицита приемом сахара в чистом виде не принесет ровным счетом ничего.

Люди, ведущие размеренный образ жизни, в котором отсутствуют физические нагрузки, подвержены частым паникам. Они рискуют так же, как и те, жизнь которых проходит в ускоренном темпе:

1. Спорт и физические нагрузки помогают выплеснуть негативные эмоции. Без сброса напряжения может появиться взвинченность, раздражительность, неусидчивость. Следом очень скоро могут наступить панические атаки.
2. Курение меняет структуру кровеносных сосудов организма, повышает давление, способствует развитию патологии сердечно-сосудистой системы. В связи с этим может появляться навязчивое ощущение тревожности.
3. Накапливающаяся усталость, бессонница, постоянное стремление быть лучше – главные причины затяжных депрессий. Если вовремя не восстановить эмоциональный фон, чувства тоски и печали очень часто будут присутствовать в жизни человека.

Атакам тревожных состояний одинаково подвержены люди разного пола, расы. Просто у некоторых эмоциональный накал быстрее приводит к наступлению депрессий, у других же – более устойчивая психика и здоровье в целом.

Паническая атака запускается фантазией – что со мной что то не в порядке или, что мне угрожает какая то опасность. Более глубокий вопрос – откуда берутся такие страшные фантазии. Такое может происходить по разным причинам, наиболее частые из них такие:

• Сильные текущие стрессы . Обычно это какие то длительные стрессы, из которых человек не видит приемлемого для себя выхода. Например по каким то причинам очень тяжело находится на работе, а уволиться почему то нельзя. Или если человек находится в тяжелых отношениях из которых он по каким то своим причинам не может выйти. В общем длительный сильный стресс, который не получается разрешить. Какое то время человек его терпит, потом нервная система не выдерживает и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс не осознается.
• Психологическая травма. Обычно это какая то опасная для жизни ситуация, или ситуация которая была посчитана опасной для жизни. В момент этой ситуации и происходит сильный приступ паники, который закрепляется в психике и потом время от времени воспроизводится в виде панических атак. Например это может быть автомобильная авария, неожиданная смерть близкого человека, сильное отравление, неудачный опыт с наркотиками и т.д.
• Тревожный характер . Тревожный характер чаще всего формируется тревожными родителями. Когда мама постоянно беспокоится за своего ребенка, она ему неосознанно транслирует установку – что он находится в опасности, что ему постоянно что то угрожает. Ребенок невольно перенимает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может сформироваться в неблагополучной семье, в семье где ребенок не чувствует себя в безопасности. Например, это может происходить при деспотичном поведении кого то из родителей. Или когда ребенок чувствует, что он не сильно нужен родителям, например когда родители заняты только своими проблемами или родители – алкоголики и т.д.

Как видите причины панических атак – психологические, поэтому чтобы от них избавиться нужна психотерапия – работа с психологом.

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

• Наследственная предрасположенность;
• Влияние окружающей среды и погода;
• Непрекращающийся стресс;
• Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
• Последствия тяжёлых болезней;
• Депрессивное состояние;
• Алкоголизм;
• Проблемы с сердцем.

Внезапному развитию неприятных симптомов панического приступа может способствовать какой-то необычный или стрессовый фактор, но иногда такое состояние может возникать и на фоне полного спокойствия человека. Основные причины, из-за которых чаще всего может возникнуть приступ:

• пребывание в местах чрезмерного скопления и столпотворения людей;
• воздействие на организм чрезмерно яркого света или громкого звука;
• наличие психических заболеваний (период их обострения);
• беременность;
• истощение нервной системы вследствие психоэмоционального перенапряжения;
• прием алкоголя или воздействие на организм наркотических и токсических веществ.

Если развитию приступа способствовал обычный на первый взгляд фактор, не зависящий от заболевания или приема каких-то веществ, иногда человек пытается полностью себя оградить от него. Например, при первичном возникновении приступа в общественном транспорте, больной может стараться всячески избегать поездок в нем.

Такой подход в корне неверен, поскольку накладывает существенные ограничения на обычную жизнь человека и к тому, же сам по себе, не может уберечь от повторных приступов паники. Атака может произойти даже во время сна, когда человек будет в полном одиночестве у себя дома, а чувство неловкости и тревоги в обществе среди людей может остаться на долгое время.

Только разобравшись с истинными причинами возникновения этих неприятных симптомов и исключив все возможные заболевания, можно подобрать для человека оптимальные средства лечения, причем часто это можно успешно сделать в домашних условиях с помощью народных средств.

Базовые механизмы развития панических атак

Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

Характерная черта проявления панических атак — их внезапность без какого-либо предварительного сигнала. Иногда они появляются ночью во время сна.

Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления — наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха.

Сначала — одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего, когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится.

В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности.

Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

Панические атаки: симптомы и лечение

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

• Увеличенная частота пульса;
• Интенсивное холодное выделение пота;
• Появление одышки, тяжело дышать;
• Так называемый комок в горле;
• Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
• Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
• Боли в области груди;
• Озноб или чувство холода;
• Тремор;
• Кружиться голова, возможен обморок;
• Потеря контроля над своими действиями;
• Отсутствие ощущения реальности;
• Потеря личности;
• Страх смерти;
• Онемение рук или ног;
• Бледность кожи;
• Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Симптомы панической атаки всегда проявляются очень интенсивно и на психическом, и на соматическом уровне. Все симптомы – это абсолютно естественная телесная реакция человека при панике и будут проявляться у любого человека, если его поместить в тяжелую стрессовую ситуацию.

Ниже приведен полный список, но проявление симптомов для каждого человека индивидуально, поэтому не стоит искать у себя все симптомы из этого списка:

• учащение пульса, аритмия;
• повышенное артериальное давление;
• повышенное потоотделение;
• озноб;
• тремор;
• жар;
• асфиксия, затрудненное дыхание, одышка;
• боль в груди, межреберная невралгия;
• ком в горле;
• мышечные зажимы, ощущение ватных ног;
• потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
• снижение слуха и зрения;
• головокружение.

Также приступ проявляется обширной симптоматикой на психологическом, когнитивном и поведенческом уровне, но это все индивидуально, поэтому опять же не следует искать у себя все симптомы из списка:

• Дереализация происходящего, ощущение что все происходит не по настоящему.
• Деперсонализация – ощущение, что все происходит не со мной.
• Страх потери рассудка и серьезного расстройства личности.
• Страх потерять контроль над своим сознанием и поведением.
• Дезориентация – рассеянность, неясное сознание, сбивчивый ход мыслей.
• Страх умереть
• Нарушения сна – сонливость, бессонница, кошмарные сны.
• Страх повторения панической атаки, и избегание мест где она может появится – агорафобия.

Соматические симптомы обширны и разнообразны, могут быть различной интенсивности: от легкого беспокойства и тревожности до состояния отчаяния, неконтролируемой паники. Как правило эти симптомы очень сильно пугают , но не стоит бояться, панические атаки тяжелы, но безопасны для здоровья и для психики.

Полезная литература в борьбе с паническими атаками

Механизмы развития атак в ночное время ничем не отличаются от остальных. Это может быть приступ как физиологического, так и психологического происхождения. Проявляются они по-разному:

• ощущение падения;
• вздрагивания;
• судороги;
• остановка дыхания.

Ключевым отличием является реакция человека. Ощущая приступ страха во сне, он не успевает встретить их. Поэтому ночные панические атаки производят особенно сильное угнетающее впечатление. Обнаружив склонность к ним, важно сделать все возможное для их предотвращения. Как преодолеть паническую атаку ночью?

1. Позаботьтесь об удобном спальном месте.
2. Создайте спокойную атмосферу для сна.
3. Устранив источники яркого света, резких громких звуков.

Также не забывайте проветривать помещение, обеспечивая себя достаточным количеством кислорода.

Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:

• Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
• Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
• Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий , тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.

Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

Чтобы успешно вылечить появление приступов паники необходимо подходить к терапии с разных сторон и использовать для поддержки больного несколько методов. Чтобы эффективно организовать лечение в домашних условиях можно совмещать такие методы:

• использование успокоительных и расслабляющих растительных сборов в виде настоев, отваров и настоек для внутреннего приема;
• применение релаксирующей дыхательной гимнастики во время приступа и в свободное время с целью профилактики повторений неприятных проявлений паники;
• прием ванн с травяными настоями перед сном для достижения максимального расслабления и улучшения сна;
• использование эфирных масел для ароматерапии дома для поддержания гармонии и чувства спокойствия;
• временное ограждение человека, недавно перенесшего приступ, от слишком ярких эмоциональных впечатлений и стрессовых факторов.

Во время самого приступа можно применять дыхательные упражнения, направленные на нормализацию кислородного обмена организма и достижения самоконтроля и расслабления. Также можно попытаться отвлечься, мысленно углубляясь в какие-то приятные воспоминания. Есть категория людей, которым помогает наоборот четкое осознание всех симптомов, которые они испытывают в данный момент.

Все способы борьбы с приступом паники должны применяться комплексно и систематично. Фитотерапия должна сочетаться с психологической работой человека над собой. Без этого эффект от применения трав будет лишь временный, и не принесет значительного облегчения. Человеку важно понять, что сама по себе паническая атака – неприятна, но абсолютно не опасна для организма. И лишь перестав бояться повторения приступа и расслабившись, можно стать хозяином ситуации.

Здоровое тело ключ к избавлению от панических атак

Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

1. Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
2. Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
3. Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

Прежде чем приступать к эффективным методам работы с психикой, о которых чуть ниже, сначала нужно разобраться со своим телом. Многие даже не догадываются, что причиной панических атак являются всевозможные нарушения в организме. Казалось бы тело и психика, какая между ними связь. Но связь прямая и об этом неоднократно упоминается на этом блоге.

Плохая работа психики делает нас физически больными. Но также и телесные болезни не просто отрицательно влияют на наш мозг, а значит и психику, но также приводят к таким проблемам как депрессия и панические атаки. И прежде чем начать работу по избавлению от ПА, нужно сначала пройти обследование и выявить те болезни, которые могут привести к приступам паники.

Также выяснить какие у вас есть серьезные хронические болезни, приводящие к учащенному сердцебиению, повышению давления, потливости. Есть ли нарушение в мозге. Также панические атаки возникают из-за сбоя в вегетативной системе и часто таким пациентам ставят диагноз ВСД. Существует так называемая гормональная депрессия, когда плохое настроение, а также приступы паники могут возникнуть из-за нарушения гормонального фона.

Как видите, причин на самом деле очень много, я не буду подробно об этом останавливаться. Просто вы сами должны знать, какие у вас есть хронические нарушения и пройти лечение, чтобы сгладить течение болезни или даже полностью избавиться от нее. К тому же процент тех, у кого есть серьезные болезни, которые могут привести к паническим атакам, очень мал.

Но все же есть три причины, телесные проблемы, которые действительно у большинства людей приводят к приступам паники. Вот про них следует сказать более подробно. И эту информацию мало кто знает, либо просто не придает ей значение. А ведь действительно, стоит определиться с этими проблемами, исключить из своей жизни неблагоприятные факторы, которые они порождают, и панические атаки проходят. Многим даже не нужно заниматься своей психикой и применять приемы, описанные ниже.

1. Ослабление нервной системы из-за приемов алкоголя.
2. Ослабление нервной системы из-за недосыпания, переутомления, несоблюдения биологических ритмов.
3. Шейный остеохондроз.

Уже неоднократно говорилось, что прием алкоголя негативно сказывается как на тело, так и на психику. Но страдающий паническими атаками часто просто попадает в ловушку, когда во время очередных приступов он тянется к алкоголю в надежде уменьшить силу своих неприятных эмоций. Да, действительно, на какое-то время ему становится легче. Почему?

Да, потому что меняется биохимия мозга, а эмоции, которые должны были выйти во время приступов, убираются. Но они на самом деле просто загоняются подальше в подсознание. Как вы узнаете дальше из статьи это очень плохо. Так вы не избавляетесь от панических атак, а лишь отворачиваетесь от проблемы. А она не отработав, будет дальше душить вас внутри еще с большей силой.

Но самое страшное еще то, что алкоголь просто убивает клетки головного мозга, спазмирует сосуды головы, ослабляют нервную систему. Какие-то клетки страдают, недополучая кислород, другие просто отмирают. В результате панические атаки еще больше нарастают, а человек хуже переносит новые приступы. Похожий эффект возникает от лечения антидепрессантами.

Ведение нездорового образа жизни, не соблюдения режима сна и бодрствования, переутомление еще и на фоне постоянных стрессов изнашивает нервную систему, приводит к ее сбою. Возникают панические атаки, часто с симптомами ВСД. Бесполезно избавляться от приступов паники, если вы ведете такую жизнь. Нужно научиться отдыхать и вести здоровый образ жизни.

Мало кто знает, что тревожные состояния возникают из-за шейного остеохондроза или, например травмы шеи. Мышцы и позвонки сдавливают кровеносные сосуды, идущие к голове, в результате чего клетки также недополучают кислород и питательные вещества. Можно сказать, головной мозг начинает неправильно работать, приводя к психическим проблемам.

Даже большинство врачей не знают этого. Вот она проблема современной медицины. Мало кто лечит комплексно, понимая связь между психикой и телом. Если вы придете к психиатру лечить панические атаки, он никогда вас не отправит лечить остеохондроз. А врач, который занимается вашим позвоночником, никогда не скажет, что его плохое состояние пагубно повлияет на психику.

К счастью не все врачи такие. Например, многим известный врач Александр Шишонин успешно лечит ПА методами восстановления шейного отдела позвоночника. Обязательно посмотрите вот это видео и послушайте, что говорит доктор.Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, прежде всего, нужно разобраться с шейным остеохондрозом.

Это не так уж и сложно. Достаточно несколько минут уделять время специальной гимнастике для шеи. Об этом вы также можете почитать в отдельной статье. Я вас уверяю, шейный остеохондроз имеется у многих, вы даже не догадываетесь, что он есть у вас. Займитесь своей шеей и через несколько месяцев вы удивитесь, как прояснится ваше сознание.

Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

• Лечебный сбор . Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
• Настойка душицы . Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
• Настойка душицы на спирту . Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
• Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
• Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
• Настой из берёзы . Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
• Мята с мелиссой . Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
• Настой из липы . Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
• Настой ромашки . Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

Практический психолог. Консультирую по вопросам отношений, конфликтов и личностного развития. Помогаю в реабилитации после психологических травм.

Панические атаки могут превратить жизнь в кошмар, но в наших силах противостоять им. Парни и девушки, есть среди вас те, кто избавился от приступов паники сам (или сама)? Поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, он поможет вашим друзьям по несчастью пополнить ряды излечившихся счастливчиков!

Источник: http://nevrolog-info.ru/izbavitsya-panicheskikh-atak/

• Панические атаки лечение самостоятельно - Всё о неврологии - панические атаки лечение
• Как бороться со стрессом: принципы, способы, последствия - общие принципы борьбы со стрессом
• Стресс что это такое простыми словами в психологии - что такое стресс что
• Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе - как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно
• Может ли от нервов подняться температура у взрослого и ребенка - температура от стресса
• Панические атаки: симптомы, причины и лечение | Alter - Блог о психологии и психотерапии - симптомы панических атак
• Стадии стресса - стадии стресса в психологии
• Пролактин и кортизол; гормоны стресса | - гормон стресса
• Что такое внимание? Особенности, качества, формы и объекты внимания - что такое внимание
• Как бороться с паническим атаками самостоятельно - как бороться с паническими атаками