Что такое медитация и зачем нужно медитировать — медитация это это

08.08.2019

Медитируя, можно начать ощущать, с новыми силами, внутреннее счастье, покой, свободу. Полностью лишиться беспокойства и депрессии. Не многие люди знают чем в чем смысл жизни и не нашли его. Практикуя медитацию, вы познаете себя, найдете смысл жизни, испытаете настоящее удовольствие. Поймете вкус настоящей жизни.

Медитация – что это такое и для чего она нужна? Основы медитации

медитация это этоОсновная масса людей считает, что «медитирующий человек», это человек — сидящий в полной тишине, пытающийся ни о чем не думать, с закрытыми глазами. Или же пытающийся сконцентрироваться на одном предмете – пламени огня, точке, бутоне цветка и др. Окружающие люди говорят: «Я медитирую, каждое утро перед работой, по 20 минут». Думают что медитация – это практика. Верно, в определенном смысле. Это не только процесс выполнения определенных правил и техник, но и внутреннего состояния человека.

Не всем понятен смысл слова медитация, происхождение его отнюдь не русское. На двух европейских языках оно имеет, в принципе, обыденное значение. Так в переводе с английского языка, оно означает: размышление, созерцание. В таком понятии медитация имеет вполне размытое значение, поскольку созерцать и размышлять можно что угодно. Также можно прийти к выводу, что медитируют абсолютно все, так как каждый сосредоточен на своем.

Бизнесмен – сосредоточен на деньгах, политик – думает о власти, мать – о ребенке. Что на самом деле является настоящей, духовной медитацией? Тут важны все аспекты, человек должен быть сосредоточен или стараться сосредоточится, и тот же момент являться объектом сосредоточения. Являться тем, на что направленно все внимание.

медитация это этоМногие медитирующие, выглядят довольно забавно, стараясь ни о чем не думать, очистить разум от мыслей. Разум человека так устроен, что его естественное занятие ума – думать. И довести организм до такого состояния «опустошенности» практически невозможно. Даже само утверждение, «Ни о чем не думать» являются мыслями. Наш разум всегда наполнен мыслями о чем-то духовном или материальном.

Иные стараются отречься от мирских мыслей. Это хороший знак. Такие люди на истинном пути, приближаются к настоящей медитации. Разными способами освободить свой рассудок, от всего материального: имен, проблем, принципов, забот… Если не предлагать уму позитивное, духовное, тогда остается лишь усилиями выталкивать из ума все негативное и не желательное. Медитация в этом очень помогает.

Сидеть, надеяться, прилагать максимально усилий к освобождению разума от проблем, мирских мыслей, повторяя одно и то же. Такие люди стремятся к тишине разума. Абсолютная пустота разума станет для него – высшим совершенством. Существуют и такие люди, у которых разум и так достаточно пуст, но это вовсе не значит, что они являются образцом духовности.

Подлинная духовная медитация – это полностью точное состояние. Как известно в древних писаниях йогов – оно преподносится как сосредоточение ума, сердца, сосредоточение на Боге – «Верховной Абсолютной Истине». Сосредоточить, все свои мысли, ум, сознание на личности Бога. Медитировать можно на его красоту, славу, могущество, имена, трансцендентную его форму.

Также существуют «имперсоналисты» — люди, представляющие философскую школу майавады. Они также практикуют сосредоточение ума на Боге, отрицая духовную, трансцендентную форму Бога. Их представление о Боге – пустота, являющаяся после полного очищения разума, от всего существующего в этом свете. Такие люди не могут погружаться в настоящую духовную медитацию.

медитация это этоЧеловек, который хочет медитировать на Бога, должен запомнить, что для достижения духовной медитации не достаточно сидеть с закрытыми глазами. Нет ничего плохого в том, что бы сидеть просто с закрытыми глазами. Может, поможет расслабиться, избавиться от напряжения и возможно тогда станет легче сконцентрироваться на Боге. Поза не является обязательным критерием, так как медитация является «любовным памятованием о Боге». Что бы достигнуть духовности не обязательно сидеть закрыв глаза.

Медитирующий атеист, тоже помнит о Боге. Но в его памяти нет любви. Даже наоборот доставляет ему множество беспокойства – идея «Бога». Такая медитация не является настоящей, настоящая медитация заключает в себе «желанное памятование Бога».

Помнить Бога значит о естественных взаимоотношениях с Ним, об обязанностях и функциях пере Богом. Если считаете, что вы вечная духовная душа, находящаяся временно в материальном теле. Что Вы неотъемлемая частичка Бога и служение Богу – это естественные любовные взаимоотношения. То, тогда Ваша жизнь в этом мире может стать полной медитацией на Бога.

Для чего нужно медитировать?

С каждым днем все больше людей начинают интересоваться медитацией. Практикуя ее, пытаются достигнуть ментального и физического улучшения состояния, убрать депрессию и беспокойство, постичь духовный опыт. Более подробно разберем результаты таких медитаций.

Медитация — это улучшение, ментального и физического состояния, здоровья. Именно стрессом в современном мире вызвана основная масса заболеваний. Врачи настоятельно рекомендуют больным с разными хроническими заболеваниями и инфекциями заниматься: плаваньем, бегом трусцой или медитацией.

медитация это этоПоскольку от душевного состояния зависит и наше физическое здоровье. То медитация поможет снизить стресс, улучшить физическое и ментальное состояние человека. Страдающий от стресса человек, не важно какой возрастной категории, занявшись медитацией — может улучшить состояние своего здоровья.

Медитация — это избавление от депрессии и беспокойств, нахождение внутреннего покоя и тишины

Намного глубже стресса является — беспокойство и депрессии. Стресс расположен на поверхности. Являться причиной стресса может пробка на дороге, плачущие дети или небольшие финансовые проблемы. Но депрессия и беспокойство — более глубокие проблемы. Ощущение внутренней пустоты, не объяснимое подавленное состояние.

Большинство людей с такими проблемами начинают употреблять алкоголь или транквилизаторы. Заглушая необъяснимую внутреннюю боль и дискомфорт организма. Забыть о своем несчастье, внутренней пустоте. Пытаясь заглушить мысли о проблемах.
В таких ситуациях естественным, а не искусственным путем помогает медитация.

Преодолевая чувства

Медитируя, можно начать ощущать, с новыми силами, внутреннее счастье, покой, свободу. Полностью лишиться беспокойства и депрессии. Не многие люди знают чем в чем смысл жизни и не нашли его. Практикуя медитацию, вы познаете себя, найдете смысл жизни, испытаете настоящее удовольствие. Поймете вкус настоящей жизни.

Самопознание

Еще в древних ведических текстах описывалось то, что одной из важнейших причин для медитаций являлось самосознание. Самопознание своего внутреннего «Я»: целей в жизни и взаимоотношений с Богом. Важнее этого знания нет нечего. Незнание себя приводит к тому что, нет целей в жизни, нет стремлений, нет саморазвития. Теряется истинная функция. Самосознание, в наше время, не является самой распространенной целью медитации, но нет сомнений, она остается важнейшей.

медитация это этоМногие люди окрестили себя своим физическим телом. Думая: «Я женщина», «Я мужчина», «Я негр», «Я белый», «Я — материальное тело, сущность моя – химическая, я — кровь и плоть». Но в действительности, ваше настоящее «я» — духовно. Вы – являетесь духовной душой, часть жизни, искринка Бога, только временно пребывает в этом теле. Живете в теле, используете его, но оно — не вы.

Вас не могут удовлетворить материальные прелести жизни: слава, богатство, еда, деньги, поскольку вы сами не материальны. Нечего из перечисленного не может вас сделать счастливыми. Вы востребованы в духовной пище и счастье — так как вы сами духовны.

Что имеется в виду под словами «духовная пища», в которой вы так нуждаетесь? Ответ на это – Связь с Богом, единение с Богом: дхьяна или «медитация». Также единение с Богом означает и ЙОГА. Такое установление взаимосвязи между Верховной душой и духовной, сосредоточение ума, тела и всей духовности на любви к Богу. Понятие ЙОГИ – это медитация, а также молитва. Человек воссоединяется с Богом — в глубокой молитве пребывая в определенном рансе. В таком состоянии подлинный процесс медитации проходит в молитве, а молитва считается медитацией.

Достигнуть настоящего счастья, это добиться взаимосвязи с Богом, лишь тогда Вы не беспокоитесь о проблемах как успешен ваш бизнес, как относятся к Вам люди и многое другое. Перестанете беспокоиться по таким проблемам, не потому что ушли в забытье, став пустотой, или же выпив спиртного, пытаясь забыть о своих проблемах. Рядом с Богом вы чувствуете себя в полной безопасности, защищенными и в состоянии покоя. Не затуманено Ваше сознание – напротив, является во всей своей полноте.

Так представлена радость духовности души в Бхагавад-гите (6.20-21), находясь в состояний самадхи или, как привыкли мы его называть — транса.

Человек достигнув совершенства, так называемого транса (самадхи), его ум заполнен йогой, абсолютно отстраненный от материальной деятельности. В результате чистоты разума, йог обретает настоящую способность понимать и видеть свое внутреннее «Я». Этот внутренний мир становится для него истинным источником счастья и радости. Испытав в этом состоянии бесконечное духовное наслаждение, упиваясь при помощи — чувств трансцендентных.

Даже речи не идет о том, чтоб в этом состоянии, вы слились с пустотой или стали ничем. Вы полностью осознаете все окружающее и наслаждаетесь счастьем внутреннего себя. В силу медитации, йоги или самадхи, мыслитель внутренне удовлетворен и счастлив. Только тот перебывает в таком состоянии, кто действительно взаимосвязан с Верховным Господом и Абсолютной Истинной.

Достигнув полного внутреннего «Я» при помощи медитации, мудрец не перестает контролировать себя в сознательном мире. Вся его жизнь становится более духовной, в гармонии с телом.

Источник: http://womens-love.ru/meditaciya-chto-eto/

Медитация это это

Модератор форума: Амила

Форум » Энергии и Работа над Собой » Медитации » Медитация — что это такое? (ПОСОБИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Все о медитации, Виды медитации)

Медитация — что это такое?

АмалаДата: Пятница, 12.08.2011, 12:00 | Сообщение # 1

медитация это это

Что такое медитация?

Медитация — это состояние «не-ума». Медитация — это состояние чистого сознания без содержания. Обычно наше сознание слишком переполнено чепухой, совсем как зеркало, покрытое пылью.

Ум — постоянная толчея: движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции — это постоянная толчея! День приходит, день уходит. Даже когда вы спите, ум функционирует, он грезит. Это по-прежнему думание, это по-прежнему волнения и печали. Он готовится к следующему дню, продолжается подспудное приготовление.

Таково состояние не-медитациии. Как раз противоположное и есть медитация. Когда нет толчеи и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы. такое молчание и есть медитация. И в этом молчании известна Истина, больше никогда.

Вы не сможете найти медитацию с помощью ума, так как ум будет вечно находить самого себя. Вы сможете найти медитацию, только оставляя ум в стороне, оставаясь холодными, индифферентными, неотождествленными с умом, наблюдая, как ум проходит мимо, но не отождествляясь с ним, не думая, что я есть он.

Медитация — это осознание того, что «я не есть ум». Когда это осознание идет глубже и глубже, мало-помалу появляются мгновения — мгновения молчания, тишины, мгновения чистого пространства, мгновения прозрачности, мгновения, когда ничто в вас не удерживается и все постоянно. В эти мгновения постоянства, безмолвия, вы узнаете, кто вы такие, и вы узнаете тайну бытия этой жизни, этого существования.

Ум очень серьезен, а медитация — совершенно несерьезна. Когда я это говорю, вы можете возмутиться, так как люди продолжают говорить о медитации с большой серьезностью. Но медитация — несерьезна. Она — не нечто подобное работе; она больше похожа на игру. Игра — не вид активности. Игра — это просто удовольствие. Эта активность не ведет куда-либо, она не мотивирована. Наоборот, она — просто чистая, текущая энергия. Но это трудно, так как мы слишком включены в активность. Мы стали настолько активны, что активность стала глубоко укоренившейся одержимостью. Даже расслабление мы превращаем в активность, мы делаем усилие, чтобы расслабиться. Это абсурдно! Но так происходит из-за роботоподобных привычек ума.

Все, что нужно — это снова вернуть пространство невинности. Вы его уже знали, так что, когда вы в первый раз узнаете медитацию, вы будете удивлены — так как в вас возникнет великое чувство, будто вы уже ее раньше знали. И это чувство вас не обманывает: вы ее уже знали.

Вы забыли. Алмаз потерялся в горах мусора, но если вы сможете их расчистить, вы вновь найдете этот алмаз — он ваш. В действительности, его нельзя потерять, о нем можно лишь забыть. Мы рождены медитаторами, а потом мы изучаем пути ума. Но наша истинная природа остается спрятанной где-то глубоко внутри, подобно подземному течению. Однажды, немного углубившись, вы найдете, что источник по-прежнему изливается — источник чистой воды; и величайшая радость в жизни — найти его. Придет день, день великого блаженства, когда медитация станет вашим естественным состоянием.

Когда ты постигнешь, что такое этот мир и как он работает, у тебя сами собой начнут получаться чудеса…

С любовью и Светом,Амала!

АмалаДата: Пятница, 12.08.2011, 12:00 | Сообщение # 2

Медитация — это не концентрация.

Если есть концентрация, то есть тот, кто концентрируется, и есть объект, на котором концентрируются. Присутствует двойственность. В медитации никого нет внутри и никого — снаружи. Это — не концентрация. Нет никакого разделения между «внутри» и «вне». «Внутри» перетекает во «вне», «вне» перетекает во «внутрь». Демаркационной линии, границы больше не существует. «Вне» есть «внутри», это — недвойственное сознание.

Концентрация — это двойственное сознание, поэтому концентрация создает усталость, поэтому, когда вы концентрируетесь, вы чувствуете истощение. И вы не сможете концентрироваться все двадцать четыре часа в сутки, вам понадобится время для отдыха. Концентрация никогда не сможет стать вашим естеством. Медитация вас не утомляет, она вас не изнуряет. Медитация может стать двадцатичетырехчасовой — день за днем, год за годом. Она может стать вечностью. Это саморасслабление.

Концентрация — это действие. Медитация — это состояние не-воли, состояние не-деяния. Это расслабление. Нужно просто погрузиться в собственное бытие, и оно есть существование. В концентрации ум действует, исходя из заключений; вы что-то делаете. Концентрация исходит из прошлого. В медитации нет никаких заключений вне ее самой. Вы не делаете ничего особенного, вы просто есть. В ней нет никакого прошлого, она не заряжена прошлым. В ней нет никакого будущего, она чиста от будущего. Это то, что Лао-цзы называл вей-ву-вэй, «деяние через недеяние».

Это состояние — когда вы позволяете жизни идти своим чередом, когда вы не хотите ее направлять, когда вы никак не хотите ее контролировать, когда вы не манипулируете, когда вы не навязываете ей никакой дисциплины — это состояние чистой недисциплинированной спонтанности и есть медитация.

Медитация — в настоящем, в чистом настоящем. Медитация — это непосредственность. Вы не можете медитировать, вы можете быть в медитации. Вы не можете быть в концентрации, но вы можете концентрироваться. Концентрация — это человеческое, медитация — божественное. Выбор медитации.

С самого начала найдите то, что подходит вам. Медитация не должна быть усилием. Если она насильственна, она обречена с самого начала. Насильственное никогда не сделает вас естественным. Нет нужды создавать конфликт без необходимости. Это нужно понять, так как у ума есть естественная способность медитировать, когда вы предоставляете объекты, подходящие ему.

Если вы ориентированы на тело, есть пути достижения Бога через тело, так как тело тоже принадлежит Богу. Если вы чувствуете, что ориентированы на сердце, тогда — молитва. Если вы чувствуете, что ориентированы на разум, тогда — медитация.

Но мои медитации другие. Я попытался разработать методы, которые могут быть использованы всеми тремя типами. В них используется многое от тела, многое от сердца и многое от разума. Все три соединены вместе и работают с разными людьми по-разному.

Тело-сердце-ум: все мои медитации идут таким путем. Они начинаются с тела, идут через сердце, достигают ума, а потом выходят за их пределы. Всегда помните — то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь вас, и только то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь. Наслаждение просто означает, что это вам подходит. Его ритм совпадает с вами; между вами и методом есть тонкая гармония. Раз вы наслаждаетесь методом — не сдерживайте себя, входите в него настолько, насколько сможете. Вы можете это делать раз или, если возможно, дважды в день. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете этим наслаждаться. Отбросьте метод только тогда, когда радость исчезла: тогда его работа закончена. Ищите другой метод. Ни один метод не сможет довести вас до самого конца. Во время путешествия вы должны будете пересесть на другой поезд много раз. Определенный метод приведет вас к определенному состоянию. За его пределами он уже бесполезен, он уже отработан.

Так что нужно помнить о двух вещах: когда вы наслаждаетесь методом идите в него глубоко, насколько это возможно, но никогда не становитесь зависимым от него, так как однажды вам придется его отбросить. Если вы становитесь слишком зависимым от него, тогда он подобен наркотику: вы не сможете его оставить. Вы им уже не наслаждаетесь, он вам ничего не дает, он стал привычкой. Тогда можно продолжать его использовать, но вы будете двигаться по кругу; он уже не может вывести вас за его пределы.

Пусть критерием будет радость. Если радость есть — продолжайте, продолжайте до последней капли радости. Ее нужно выпить полностью. Ничего не должно оставаться, ни одной капли. А потом будьте способны отбросить это. Изберите какой-нибудь другой метод, который вновь принесет радость. Человек меняется много раз. У разных людей по-разному, но очень редко одним методом можно пройти весь путь.

Нет нужды заниматься множеством медитаций, потому что можно начать делать разочаровывающие и противоречивые вещи, и тогда появляется боль. Выберите две медитации и придерживайтесь их. В действительности мне бы хотелось, чтобы вы выбрали одну, это было бы лучше всего. Лучше повторять ту, которая вам подходит, много раз. Тогда она пойдет глубже и глубже. Вы пробуете множество вещей — сегодня то, завтра это. Вы изобретаете и свое — и можете создать множество разочарований. Вы можете сойти с ума. Вы уже безумны! Медитация — это не шутка. Иногда она может быть опасна. Вы играете с тонким, очень тонким механизмом ума. Иногда нечто маленькое, чего вы не сознавали, может стать опасным. Так что никогда не пробуйте изобретать и не занимайтесь самодельными медитациями. Выберите две и попробуйте делать их в течение нескольких недель. Создайте пространство для медитации

Если вы можете создать особое место — маленький храм или уголок дома, где вы ежедневно можете медитировать, — тогда не используйте этот уголок ни для каких других целей, так как у каждой цели своя вибрация. Используйте этот уголок только для медитации и больше ни для чего. Тогда этот уголок переменится и будет каждый день ждать вас. Этот уголок вам поможет, это окружение создаст особую вибрацию, особую атмосферу, в которой вы с большей легкостью сможете идти глубже и глубже. В этом — причина строительства храмов, церквей и мечетей: просто чтобы иметь место, которое существует только для молитвы и медитации.

Если вы можете выбрать для медитации постоянное время, это также весьма поможет, так как ваше тело, ваш ум — это механизм. Если вы завтракаете в определенный час ежедневно, ваше тело начнет требовать пищи в это время. Иногда вы можете даже играть с этим. Если вы обедаете в час дня и часы показывают, что сейчас — час дня, вы почувствуете голод, даже если часы идут неправильно и сейчас только одиннадцать или двенадцать. Вы глядите на часы, часы показывают час дня — и вы чувствуете голод. Ваше тело — механизм.

Ваш ум — также механизм. Медитируйте ежедневно в одном и том же месте, в одно и то же время — и вы создадите «голод по медитации» и в теле, и в уме. Каждый день ваши тело и ум в это особое время будут просить вас заняться медитацией. Это поможет. В вас будет создано пространство, которое станет голодом, жаждой. В самом начале это очень хорошо. Пока вы не дойдете до точки, в которой медитация станет естественной и вы сможете медитировать где угодно, в любом месте, в любое время — до этого момента используйте механические возможности тела и ума. Нужный климат создадут выключенный свет, запах определенных благовоний, определенная одежда — определенной длины и мягкости, определенный коврик, определенная поза.

Все это помогает, но не вызывает медитации. Если вашим условиям следует кто-нибудь еще, это может стать помехой. Каждый должен найти свой собственный ритуал. Ритуал нужен просто для того, чтобы расслабиться и ждать. А когда вы расслаблены и ждете, что-то случается; Бог приходит к вам как сон, как любовь. Вы не сможете вызвать это по собственной воле, вы не сможете это принудить.

Будьте естественными и раскованными. Можно стать одержимым медитацией, а одержимость — это проблема: вы были одержимы деньгами, а теперь вы одержимы медитацией. Проблема не в деньгах, проблема — в одержимости. Вы были одержимы мирским, теперь вы одержимы Богом. Нужно быть раскованным и естественным, и не одержимым ничем — ни умом, ни медитацией. Нет коротких путей.

О медитации нужно помнить одно: она — долгое путешествие, и здесь нет коротких путей. Любой, кто говорит, что они есть, обманывает вас. Она — долгое путешествие, так как происходит очень глубокое изменение, которое достигается после многих жизней с рутинными привычками, размышлениями, желаниями. Вся структура ума отбрасывается посредством медитации. В действительности, это почти невозможно, но это происходит.

Когда человек становится медитирующим, это — величайшая в мире ответственность. Это нелегко. Это не может быть мгновенно. Так что с самого начала никогда не ожидайте слишком многого, и тогда вы никогда не будете разочарованы. Вы всегда будете счастливы, так как рост происходит очень медленно.

Медитация — это не цветок, живущий шесть недель. Это — очень большое дерево. Ей нужно время, чтобы пустить корни.

Когда медитация расцветет, нет никого, кто бы это отметил, никого, кто бы признал ее, никого, чтобы сказать: «Да, это произошло». В тот момент, когда вы говорите: «Да, это произошло» — она уже потеряна.

Когда действительно происходит медитация, все окутывается тишиной, безо всякого звука пульсирует блаженство; нет никаких границ, есть гармония. Но некому это отметить.

Источник: http://light-of-angels.ucoz.ru/forum/17-71-1

Медитация что это такое простыми словами

медитация это это

Сегодня мы рассмотрим такой вопрос: медитация — что это такое. Как научиться медитировать. Зачем это нужно. Какую пользу несет медитация.

Медитация что это такое простыми словами

медитация это этоВы все знакомы с понятием «медитация» на практике. Просто не осознавали это в определенные моменты. Древние книги медитацией называют нахождение в точке здесь и сейчас и отключение от монолога ума. Согласитесь, не раз вы могли застать себя за занятием, при котором вы теряете счет времени — чтение книги, наблюдение за природой, быстрая ходьба или бег, приготовление еды, написание статей, игра с ребенком. И все это без внутреннего монолога, размышлений, споров, осуждений.

Простыми словами, медитация — это когда ваш мозг молчит, а вы находитесь в состоянии здесь и сейчас.

Многие традиционно представляют медитацию, как нечто неподвижное и сидящее в позе лотоса. Но это правило распространяется на адептов йоги, которые уже постигли предыдущие 6 ступеней йоги. О ступенях йоги вы можете прочитать в статье «Йога — что это такое и для чего она нужна простыми словами»

Великий мистик Ошо представлял медитацию, как нечто иное. Что ее можно выполнять и в динамике в обычной нашей жизни. Для этого не нужно насиловать себя неподвижностью. Ошо считал, что в нашей жизни и так слишком много ограничений, поэтому рассматривал медитацию как путь к свободе, а не очередному набору рамок и штампов.

Мне лично близка позиция Ошо. Хотя и классическую медитацию я практикую тоже. Ниже вы увидите разные способы, как можно остановить монолог ума.

медитация это этоМедитация — это состояние не-ума. Поэтому очень сложно объяснить это словами и правильными фразами. Ум понять все равно не сможет.

Наш ум постоянно занят пережевыванием мыслей, спорами сам с собою, воспоминаниями, фантазиями будущего или сожалениями прошлого, построением грандиозных планов или просто занят мысленной жвачкой.

Медитация невозможна без остановки мысленного диалога и многие думают, что целью медитации является остановка мыслей. Но это не так. Остановка мыслей — это необходимый промежуточный этап. Если вы планируете добраться из Питера в Москву на поезде, вам нужно прийти на вокзал и сесть в поезд. Но вашей целью будет не поездка в поезде, а перемещение себя в другой город. Так же и в медитации. Остановка мыслей — это путь. А цель — состояние не-ума.

Виды медитаций для новичков

Существуют два вида медитаций — неподвижные и динамические.

Неподвижные медитации знакомы большинству и ассоциируются с человеком, который сидит в позе лотоса и не двигается длительное время.

Динамические медитации — это любые действия, которые вы делаете, как правило, физически, отключая ум и полностью погружаясь в процесс.

медитация это этоВ книге Ошо «Оранжевая книга» как раз описаны виды таких медитаций. Есть сложные медитации, подходящие для опытных практикующих, а есть совсем простые.

Медитацией не стоит себя насиловать. Нужно найти тот вид медитации, который подойдет именно вам. Не нужно думать, что медитация полезна, поэтому я буду медитировать любой ценой. Думая так, вы отобьете всякое желание медитировать.

Неподвижные медитации это когда вы сидите или лежите в определенной позе. В этот момент вы можете концентрироваться на дыхании, что-то представлять, визуализировать или следовать за голосом ведущего (если делаете медитацию под голос ведущего)

Динамическая медитация — это любое движение — танец, бег, ходьба, поднимание и опускание рук, какие-то еще ритмично повторяющиеся движение.

медитация это этоКстати, ритуальные танцы или вхождение в транс у древних племен — это лишь способ войти в медитативное состояние и ничего более. Некоторые активные медитации (например, динамические Ошо медитации), если смотреть со стороны и не понимать смысла действий, кажутся чем-то странным. Это будет говорить ваш ум, если вы когда-нибудь увидите, как они проходят. Но если вы сами погрузитесь в такую медитацию и пройдете все ее стадии, то поймете, что ничего страшного там нет. Это просто определенные движения и техники дыхания, чтобы остановить мысленный диалог.

Кстати, когда мы останавливаем разговор ума и входим в состояние не-ума, то можем услышать ответы на свои вопросы, или у нас будут возникать варианты решения задач, которые стоят сейчас в жизни.

Я человек сугубо практичный и многие практики использую для улучшения качества своей жизни. Поэтому я не пишу о том, что медитации — это путь к просветлению и соединению с Богом. Хотя это так. Мне хочется раскрыть именно практическую пользу медитации в жизни любого человека, а не только тех, кто занимается духовными практиками или йогой.

Мифы о медитации — самые популярные

Миф #1 — медитация — это сидение в позе лотоса с прямой спиной и закрытыми глазами

Начнем с того, что сесть в позу лотоса может редкий человек. А держать прямой спину в течение длительного времени еще меньше. Но люди, услышав слово медитация, сразу представляют гуру йоги под деревом.

Медитировать можно в любой позе, можно даже на ходу или на бегу. Не нужно себя насиловать неудобной позой или неудобной формой медитации. Следует подобрать что-то, что будет вам нравиться и начинать надо всегда с самого простого.

Миф #2 — медитация — это скучно

Да, если вы сидите в позе лотоса в тишине, у вас болят колени и спина. Попробуйте медитацию чаепития, или медитацию смеха, или осознанную прогулку. Все эти способы медитации описаны в «Оранжевой книге» Ошо.

Миф #3 — медитировать надо рано утром на рассвете

медитация это этоМедитировать можно в любое время дня. Но лучше делать это в одно и то же время. Связано это с привычкой нашего мозга, которая закрепляется за 21 день. Потом у мозга и тела будет уже потребность в медитации.

Миф #4 — медитация — это йога

Так говорят некоторые мои знакомые, которые знают, что я инструктор по йоге, но они не были ни разу на занятиях.

Миф #5 — медитация — это шаманизм и связь со злыми духами

Ну, если вспомнить Шамана у ритуального костра, что доля правды в этом есть. Только здесь нужно понимать историю и культуру тех племен, которые использовали такие методы. Понимать глубину тех знаний и сакрального смысла движений и произносимых звуков.

Миф #6 — медитация — это религиозная практика

Это ошибочное мнение. Медитации не имеют религиозных убеждений. Во время медитации не нужно произносить молитв, петь мантры или носить специальную атрибутику и одежду.

Миф #7 — у меня нет времени на медитацию

На самом деле медитация нам дает время, хотя нам кажется, что она его отнимает. После медитации мысли становятся более ясными и четкими, а часть проблем уже не является проблемами, они являются задачами.

Польза медитаций – личный опыт

Успокоение

Мы живем в информационном шуме. Мозг обрабатывает зрительную, слуховую, звуковую информацию. Мы все больше времени проводим в социальных сетях в обнимку со смартфоном. Так или иначе, мозг перегревается от информации, которую ему нужно обработать. Медитация охлаждает ум, дает возможность сбросить ненужный груз.

Медитация помогает справиться со стрессом

медитация это этоТем, у кого повышенный уровень возбудимости, у кого сильное нервное напряжение на работе или сложная ситуация в жизни, медитация поможет расслабиться. Длительное хроническое напряжение ухудшает работу организма и увеличивает риск развития серьезных заболеваний. Медитация помогает ослабить напряжение.

Медитация улучшает эмоциональное здоровье

В нашей жизни постоянно присутствуют эмоции. Как положительные, так и отрицательные. Зачастую мы не знаем, как с ними справляться. Нередко подавляем эмоции гнева, прячем раздражение, боль или досаду. Все это не проходит бесследно. Сейчас много научных работ, связывающих эмоциональное состояние и здоровье человека. Медитации помогают отпустить накопившиеся непрожитые эмоции, выпустить гнев, расстаться с печалью или болью.

Развивает добрые чувства к себе и людям

Сняв напряжение, можно увидеть, что мир вокруг не такой уж страшный. Есть много людей, кто нуждается в нашей помощи. Помощь бывает разная – от возможности просто выслушать человека, до материальной помощи. Медитируя, мы становимся терпимее и добрее к себе и другим.

Помогает контролировать ум

медитация это этоНаш развитый ум очень силен. В идеале, наш ум должен принимать решения, учитывая желания сердца. Таким образом, защищая нас и помогая развиваться. Но, нередко, конструкции ума не желают брать во внимание голос сердца или интуиции. Тогда возникает конфликт – мы часто вынуждены делать то, чего должны, а не то, что нам хочется. Ум побеждает. Медитации позволяют уменьшить голос ума и услышать сердце. Такие люди, кто поступает по интуиции, кажутся более счастливыми и расслабленными.

Восполняет недостаток энергии

Когда мы спим недостаточно, то не успеваем восстановиться. Медитации помогут восполнить энергию и жизненные силы. Так же медитации помогут убрать дыры, через которые утекает излишнее количество энергии.

ТОП-3 простых медитации для начинающих

#1 — наблюдение за дыханием

медитация это этоЭто очень простая медитация, приятная в выполнении. Выполняется лежа, лучше на полу, здесь меньше риска, что вы уснете, и на твердой поверхности лучше расслабляется тело.

Лягте на спину, расположите удобно ноги, под колени можно подложить небольшую подушечку. Под голову тоже подложите что-нибудь. Руки лежат вдоль корпуса ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Наблюдайте за дыханием. Наблюдайте, как движется стенка живота на вдохе и выдохе, как раскрывается и сужается грудная клетка. Наблюдайте за температурой воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.

Вы просто лежите и наблюдаете за дыханием. Выполняйте эту медитацию 10-15 минут. Ваше дыхание будет постепенно замедляться, вдохи и выдохи будут становиться более глубокими, тело будет расслабляться. В этот момент важно не цепляться за свои мысли. Они все равно будут приходить, но вы их не раскручивайте, не обдумывайте, не вовлекайтесь в диалог, а просто продолжайте наблюдать.

#2 — медитацию на свечу

медитация это этоЗажгите свечу и поставьте ее на пол на расстоянии примерно полметра от себя. Сядьте на пол и скрестите ноги. Чтобы не уставала спина — обопритесь о стену или диван. Или расположите ноги так, как вам удобно, но спину держите прямой. Если сидеть на полу сложно — сядьте на стул, а свечу поставьте на стол.

Сосредоточьте свой взгляд на пламени свечи. Просто смотрите, наблюдайте за движением пламени. Наблюдайте 5 минут для начала. По-прежнему не цепляйтесь за мысли. Позволяйте им приходить и уходить. Сохраняйте ровное дыхание.

#3 — медитация при ходьбе

медитация это этоОденьтесь удобно по погоде. Выберите обувь без каблука, так чтобы вы могли провести в ходьбе 30-40 минут. Можно меньше, но первые 10-15 минут будет только настройкой на ходьбу. Выберите парк или лес. Улицы города не подойдут, лучше, чтобы вас не отвлекали люди, светофоры, магазины. Здесь важно будет идти не останавливаясь.

Начните идти и выберете такую скорость, чтобы это не был прогулочный шаг, а чуть быстрее, и вы не задыхались во время ходьбы. Идите примерно со скоростью чуть выше, чем вы передвигаетесь обычно. Сосредоточьтесь на дыхании и движении. Сначала будет много разных мыслей. Позвольте им течь спокойно. Примерно через 15-20 минут мысли успокоятся и вам будет проще концентрироваться на процессе. Продолжайте практику столько, сколько сможете, но не менее 40 минут.

Как медитировать дома – инструкция для начинающих

Выберите удобное время. Выделите специальное время для медитации. Пусть это будет время, только для вас.

Отключите мобильный телефон и прочие гаджеты. Первое время у вас будет сопротивление к медитации. Так происходит со всеми нововведениями, которые мы пытаемся внедрить в свою жизнь. Ум будет отвлекаться на каждый шорох.

Заведите будильник. Чтобы не отвлекаться на время и не думать, сколько же времени уже прошло. Таймер, заведенный на 10-15 минут, сообщит вам точно, когда нужно заканчивать.

Начните с самой простой медитации. Например, с техники наблюдения за дыханием или взгляда на свечу. Чем проще, тем лучше. Когда освоите эти практики, переходите к более серьезным.

Медитация перед сном

Задача медитации перед сном — снять напряжение, успокоить мысли, расслабиться и подготовиться ко сну. Одной из лучших считается Йога-нидра. В этой статье вы найдете ее описание «Йога нидра — что это такое простыми словами«, а ниже найдете ее запись.

Кроме йога-нидры предлагаю познакомиться еще с двумя практиками.

Динамическая медитация перед сном

Суть динамической медитации заключается в движении. К вечеру тело устало от нагрузки дня, поэтому часто мы не можем расслабиться во сне из-за мышечного напряжения. Сил на занятия уже нет, да и времени тоже. Поэтому используйте эту практику перед сном.

Возьмите за основу практику йоги перед сном из этой статьи «Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна«. Выполните несколько асан в кровати или на полу. Параллельно включите звуковое сопровождение из этого видео:

Путем свободного движения вы расслабляете и раскрепощаете себя. Вы снимаете мышечное и психическое напряжение. Когда «за кадром» есть голос, который направляет ваше внимание, что вы быстрее расслабитесь и отключитесь от проблем и задач текущего дня.

Классическая медитация перед сном

Медитация Випасана

Випасана — это медитация осознанности. От всех остальных она отличается тем, что практикующий дает обет молчания. Во время практики Випасаны нельзя разговаривать, писать, общаться жестами, выполнять какие-либо ритуалы, употреблять животную пищу, читать, использовать гаджеты. Все это делается для того, чтобы уму было некуда сбежать. Вам остается только наблюдать за ним. Это техника для осознания своего ума и тела. Все время нужно находиться в осознанности.

Обычно для практики Випасаны люди уезжают в специальные ашрамы или поселения. Длиться стандартная практика Випасаны 10 дней. В пределах города ее можно использовать на 24 часа. Отключить все средства связи, убрать книги, отложить общение и дела по дому. Только наблюдение за собой.

По своему опыту скажу, что это самая сложная медитация, которую я когда-либо делала.

Йога нидра слушать

Заключение

На этом пока все. Надеюсь, вы имеете теперь общее представление в вопросе, что такое медитация и для чего она нужна. Главное, выбрать тип медитации себе по душе, не относиться слишком серьезно к этому процессу, не делать его очень формальным и знать, что медитация доступна каждому.

Источник: http://usachevaolga.ru/meditaciya-chto-eto-takoe/

Медитация: что это, зачем и как? — психология

Медитация. Что это и зачем она нужна

медитация это этомедитация это это

Жизнь человека – сложный и тяжелый путь. Нужно постоянно преодолевать трудности, хотя нам грустно и тревожно, и хочется вообще не выходить из дома.

Мы испытываем раздражение и беспокойство, но отчаянно пытаемся находить позитивные моменты. Пытаемся справиться с каждодневными задачами, и наконец-то достигаем успехов в разных аспектах жизни.

О каком душевном равновесии можно говорить, когда приходится находиться в таком сумбурном наслоении эмоций?

Что такое медитация

Одной из самых распространенных учений, которые помогают человеку восстановить эмоциональное равновесие, считается медитация. Раньше монахи использовали эту практику, чтобы достичь духовного равновесия и просветления.

В наш информационный век медитацию используют как светскую технику, которая позволяет отвлечься от каждодневной рутины и под другим углом взглянуть на проблемы.

Но много ли мы знаем о медитации на самом деле? Или, может быть, эта практика у нас просто ассоциируется с йогом, неподвижно сидящим в позе лотоса? Давайте попробуем разобраться, ведь не исключено, что именно медитация станет для вас настоящей отдушиной и позволит настроить свои мысли на позитивный лад.

Что происходит с человеком во время медитации

Представьте себе множество нитей. По отдельности они бесполезны и не имеют ценности. Но вот все эти нити начинают собираться вместе, сплетаться воедино – и в конечном итоге превращаются в красивую ткань. Примерно так же работает и медитация: она помогает человеку собрать воедино все ниточки внимания и направить его в нужном направлении.

Польза медитации

Если вы будете регулярно, а главное, честно заниматься медитативной практикой, со временем вы заметите положительные изменения в своей жизни:

Медитация и духовность

  1. Медитативная практика позволяет заглянуть в глубины сознания, встретиться с собственным Я, услышать его голос. По сути, медитация помогает осознать, что мы не просто тела, а энергия, облаченная в них.
  2. Иначе воспринимаются привычные вещи.

Ваша реакция на любое событие, негативное или положительное, будет более спокойным (даже нейтральным). К примеру, расставание с любимым человеком будет восприниматься не как тяжелое одиночество, а как возможность наладить контакт с самим собой и важный этап развития.

С помощью медитативной практики вы научитесь контролировать потребности организма, сведя их к минимуму. В ваших силах сделать так, чтобы вы говорили телу, что вам нужно, а не наоборот. Человек, страдающий от переедания, освоив медитацию, сможет контролировать потребление пищи, а значит, станет здоровее и выносливее.

  • Вы осознаете, что возможностей тела множество и только от вашего настроя зависит, что оно сможет сделать.
  • Вы научитесь с пониманием и состраданием относиться к порокам и недостаткам других людей.
  • Вы научитесь принимать себя таким, каким вас создала вселенная, со всеми пороками, врожденными качествами и талантами.

    Вы поймете, в чем именно заключается ваше предназначение.

  • Вы станете спокойнее, научитесь внутреннему созерцанию. На смену унынию придет ощущение постоянного тихого счастья. Иными словами, вы обретете душевную гармонию.
  • Медитация и психология

    1. Нервная система становится более стойкой к стрессам. Человек лучше переносит неприятности, перестает эмоционально реагировать на трудности.
    2. Развивается внимательность, собранность, креативность и сообразительность.
  • Человек, который сумел «очистить» свои мысли от внешней шелухи, получает возможность в экстренных ситуациях более слаженно действовать, принимать быстрые решения и делать правильный выбор.
  • Эмоциональный фон после медитации восстанавливается, поэтому человек может самостоятельно справиться с депрессией, паническими атаками и плохим настроением.

  • Заметно улучшается память, легче решаются творческие задачи.
  • Медитация помогает избавиться от пагубных привычек. Согласитесь, что большая часть известных нам зависимостей – психологические. Нам трудно отказаться от привычных «радостей». Это кажется непосильной задачей, хотя корни проблемы растут нашего самосознания.

    Если вы научитесь контролировать свой разум, то отпадет необходимость продолжать курить, употреблять алкоголь и наркотики.
    Медитируя, человек тренирует свою силу воли, учится быть уверенным и смелым. В какой-то момент к нему приходит озарение, что, на самом деле, наш потенциал безграничен и только от нас самих зависит, сможем ли мы достичь высот в жизни.

  • Когда исчезают блоки и психологические зажимы, человек более ясно и четко может видеть все, что происходит с ним. Он находит гармонию с самим собой и обществом в целом.
  • Учитесь видеть себя

    Медитация – это практика, которая позволяет человеку достичь особого состояния сознания. Находясь в этом состоянии, можно попробовать взять под контроль свои эмоции и мысли, научиться «видеть» свои ощущения. Умение контролировать себя, освобождаться от негатива, жить нормальной жизнью без тревог и стресса – вот лишь малая часть положительных моментов, которые дарит человеку медитация.

    Но я вас сейчас, возможно, разочарую: вы не научитесь медитации, если просто сядете на коврик, сложите ноги в позе лотоса и закроете глаза.

    Медитация – это, в первую очередь, дисциплина и усердная тренировка своего сознания. Иногда она превращается в тяжелую работу над самим собой.

    Но если вы поймете смысл этого древнего учения, если научитесь контролировать свои эмоции и найдете выход негативу, со временем ваша жизнь обретет новый смысл.

    Зачем нужна медитация и как она влияет на мозг

    медитация это это

    Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?

    Психолог Ребекка Глэддинг, доктор медицинских наук, клинический инструктор и практикующий психиатр в Лос-Анджелесе, рассказывает о скрытых процессах в нашем мозге во время медитации. В частности, как именно изменяется ваш мозг, если вы практикуете медитацию долгое время.

    Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.

    Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.

    Кто и за что отвечает

    Части мозга, на которые влияет медитация

    • Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают их центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
    • Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.

    Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:

    • Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
    • Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.

    Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:

    • Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
    • Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.

    Мозг без медитации

    Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха.

    Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство.

    И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации.

    Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.

    Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба.

    Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей.

    В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.

    Мозг во время медитации

    Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей.

    Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю.

    Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.

    Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете посмотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать).

    Например, для чего нужна медитация: если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.

    И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее.

    Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур).

    В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.

    Почему важна ежедневная практика

    Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину — она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.

    Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.

    Медитация для начинающих, индивидуальное обучение медитации и самогипнозу в Киеве — нажмите сюда!

    Все о медитации для начинающих: как и зачем медитировать? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

    медитация это это

    В последнее время техники медитации набирают большую популярность. Создаются специальные обучающие группы, пишется невероятное количество статей и видео на эту тему, проводятся семинары.

    Что же это такое – медитация, и зачем вообще нужно тратить на нее столько времени? Почему все больше людей начинают заниматься ей, и откуда так много восторженных рассказов о результатах медитативных практик? Чем особенна медитация для начинающих?

    Медитация – это процесс, при котором достигается особое измененное состояние человека. Этот процесс может включать в себя выполнение различных упражнений и техник, в том числе и дыхательных.

    В процессе медитации вы полностью расслабляетесь, отключаете мысленный поток и внутренний диалог, освобождая таким образом сознание от тревог и ненужных мыслей, успокаиваетесь, гармонизируетесь, входите в состояние глубокого покоя и безмятежности.

    Часто мы, сами того не зная, медитируем, когда не можем долго уснуть. Мы считаем слоников или овечек, постепенно расслабляясь и засыпая. А ведь это и есть не что иное, как медитация.

    С чего начать?

    Итак, вы решили приступить к занятиям, но не знаете, с чего начать медитацию. Прежде всего, нужно найти в своем ежедневном графике достаточно времени утром и вечером и желательно в одно и то же время.

    Утром медитация поможет вам зарядиться энергией на весь день, а вечером – расслабиться после тяжелого трудового дня, очистить мысли и отпустить проблемы.

    Сделайте эти занятия частью своей жизни, и скоро вы заметите, что уже просто не можете без них.

    Далее нужно выбрать место. Это может быть какой-то укромный уголок, где вам никто не будет мешать. Усваиваем позу, в которой вы будете ежедневно медитировать. Это не обязательно должна быть поза лотоса, можно просто сесть удобно, не скрещивая рук и ног.

    Главное, чтобы позвоночник был ровным, это поможет вашему дыханию и расслаблению. Сначала может быть тяжело держать спину постоянно прямой, но вы быстро к этому привыкнете.

    Чтобы облегчить себе положение на первых порах, можно воспользоваться стулом со спинкой или твердой подушкой. Начинать можно и с пяти минут, с каждым днем увеличивая продолжительность сеанса. Для более быстрого отключения мысленного потока можно использовать музыку.

    Нужно выбрать заранее мелодию, которая не будет вас раздражать, а наоборот, будет дарить ощущение расслабленности.

    Процесс обучения

    После принятия удобного положения переходим непосредственно к самому процессу. Как научиться медитировать, чтобы не разочароваться с первых дней и не забросить эти практики?

    Закрываем глаза и стараемся концентрироваться на своем дыхании или на сопровождающей музыке, можно мысленно повторять какую-то мантру. Когда вы будете вслушиваться в дыхание или мелодию, мысли сами будут уходить от вас.

    Добиться умственной тишины в первое время будет сложно, особенно если учесть, в какой постоянной суете мы живем и какой рой мыслей привыкли пропускать сквозь себя каждую секунду. Но не пугайтесь, как только заметите, что снова начали мыслить, концентрируйтесь на дыхании или мантре.

    Можно следить за каким-то звуком из мелодии, например, пением птицы или шумом ветра. Спустя несколько дней практик, вы заметите, как отключать мысленный поток стало намного проще и быстрее.

    Советы по медитации для начинающих

    1. Не ждите мгновенных результатов. У некоторых людей изменения происходят быстрее, у других медленнее, но одно можно сказать точно: результаты будут обязательно.
    2. Не зацикливайтесь во время сеанса на том, чтобы перестать думать. Постарайтесь максимально расслабиться и следить за дыханием.

    С практикой вы научитесь отключать мысли сразу по команде.

  • Постарайтесь проводить медитацию за несколько часов до сна, иначе, получив заряд бодрости и энергии, вы не сможете погрузиться в объятия Морфея.
  • Постарайтесь не уснуть во время медитации и не забывайте держать спину ровно.

    Если вы хотите с помощью медитаций избавиться от депрессии, стрессов или других психологических проблем, нужно знать, что с началом сеансов ваше состояние может немного усугубиться. Это происходит из-за того, что при полном погружении в себя вы освобождаете свой негатив, который выходит наружу.

    Лишь на время все ваши страхи и переживания могут усилиться, но это быстро пройдет, и после вы ощутите невероятную легкость и покой.
    Не рекомендуется плотно есть перед медитацией.

    Вам будет намного сложнее войти в состояние покоя из-за того, что в организме запустятся процессы по перевариванию пищи.

    Как выбрать технику

    Существует много различных техник медитации, но на самом деле все они схожи по результату и принципам влияния на человека и основываются на одни и те же принципы.

    Поэтому данный выбор не так сложен, как может показаться на первый взгляд. Вы даже сами можете придумать свою уникальную технику.

    Главное – следовать общим принципам: расслабиться, отключить мысленный поток, погрузить себя в состояние полного покоя и безмятежности.

    Помните, что медитация – это способ самосовершенствования, и он так же непрост, как и другие физические и интеллектуальные способы развития личности. Однако сделав такие практики частью своей жизни, вы заметите результат уже после нескольких тренировок и не захотите отказываться от ежедневных занятий.

    Медитация. Зачем нужно медитировать. Статья. Медитация. Самопознание.ру

    медитация это это

    Слово «медитировать» имеет индоевропейскую основу — древнеиндийское «samadhi», которое описывает конечное состояние медитации, психофизическое состояние безмятежного бодрствования. Более позднее значение восходит к древнегреческому слову «medomai», что означает «я осмысливаю», а в конечном счёте — к латинскому «meditari» — «размышлять», «обращаться к себе».

    Сейчас в научно-популярной литературе довольно прочно закрепился западный эквивалент — «транс». Кроме того, в качестве синонима медитации можно использовать и такое близкое понятие, известное по средневековым философским трактатам, как «созерцание», или «самосозерцание».

    Состояние медитации — состояние выхода за пределы ума, которое вызывается и происходит в определённой последовательности психофизиологических актов, складывающихся в единый, целостный и непрерывный процесс. Первичным этапом во всех вариантах практики является достижение медитирующим состояния расслабленности, пониженной чувствительности к внешним объектам, отрешённости от них.

    Для всех медитативных практик можно выделить характерные черты — это остановка ума, отрешённость от всего постороннего, что не связано с объектом медитации. Как только внимание отвлекается, медитирующий должен произвольным усилием воли вернуть его к объекту. Постепенно, по мере тренировок, помехи всё меньше отвлекают внимание.

    Независимо от идейной подоплёки практикующие медитацию учатся контролировать свой ум и управлять им, своими эмоциями, что приводит к улучшению памяти, внимания.

    Медитировать — это также естественно, как дышать!

    При рождении человека врач, для того чтобы ребёнок закричал и сделал первый вдох, должен его слегка шлёпнуть, а затем дыхание уже не нужно контролировать — человек просто дышит, чтобы жить, без этого он не может. Точно так же происходит и с медитацией, только в роли врача выступает сама жизнь.

    Она слегка «шлёпнет» уже взрослого и в своих представлениях о себе достаточно разумного человека, и он вдруг поймёт, что медитация — это естественный процесс, совершенно необходимый для нормальной и полноценной жизни. Не надо делать из медитации что-то таинственное, видеть в этом магию. Умение медитировать — это врождённое свойство человека.

    Каждый человек умеет медитировать, просто он разучился это делать.

    Стресс — большая проблема нашего времени

    В жизни человек не умеет расслабляться, в результате постоянно испытывает стрессы. У человека, который не умеет медитировать, единственный путь сбросить напряжение и стресс — это болезнь.

    Людям, подверженным физическому и психическому стрессу, необходима компенсация: расслабление вместо напряжённости, спокойствие вместо суеты.

    Если кто-то не может расслабиться, он постоянно чувствует себя как перекрученная пружина часового механизма. Дефицит расслабления убивает сегодня больше людей, чем что-либо другое.

    Способность к глубокому расслаблению — важнейшая опора здоровой, полноценной жизни. Вопрос заключается только в том, как его достичь. Медитация — простое решение!

    Современные исследования стрессов привели к выводу, что существуют четыре основных вида нагрузок, которые осложняют жизнь людям и вредят их здоровью.

    Неблагоприятные факторы окружающей среды: шум, загрязнённый воздух, жара или холод, — всё это приводит к стрессу.

    Обыденные раздражения и конфликты, то есть «мелочи», как, например, опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, — всё это «игра на нервах».

    Так называемые критические жизненные ситуации (большие потрясения и нагрузки, например смерть кого-либо из близких, развод, длительная безработица) вызывают стресс, поскольку выбивают человека из привычной колеи или требуют кардинальных перемен в его жизни.

    Правда, Вашему здоровью вредят не только негативные переживания, но и такие ситуации, которые Вы обычно считаете позитивными, например Ваша свадьба или необычные достижения. Это связано с тем, что любые переживания требуют основательной перестройки или переориентации, превышающей Ваши физические возможности.

    Наряду с внешними жизненными изменениями у людей имеются ожиданияи внутренние претензии к себе или к окружающему миру: потребность пользоваться уважением каждого из окружающих Вас людей или убеждение, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности.

    Отвечая на вопрос: «Как Вы переносите тяжёлые ситуации, в чём у Вас выражается стресс?», люди рассказывают, что у них повышается давление и они не могут «отключиться» ночью или в выходные дни, часто чувствуют себя усталыми и «выжатыми», различные мелочи и замечания настолько раздражают их, что практически выводят на целый день из себя.

    Важно помнить, что любая нагрузка, даже незначительная и непродолжительная, приводит к физическим изменениям, которые отражаются на деятельности всего организма. Практически не существует таких нарушений здоровья, в которых не был бы в той или иной степени виновен стресс.

    Стресс ослабляет сопротивляемость организма, открывая таким образом дверь для болезней и недомоганий, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах и в обмене веществ.

    Стресс — причина многочисленных заболеваний. К ним относятся язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сердечно сосудистые заболевания (гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, инфаркт), хронические головные боли, мышечные судороги с последующими недугами позвоночника, аллергия, различные кожные заболевания и рак.

    Стресс сказывается и на душевно-психическом состоянии, вызывая чувство страха, депрессию, внутреннее беспокойство и возбуждение, агрессивность. Потому решающее значение для сохранения здоровья имеют сила сопротивления неизбежному стрессу и снижение предотвратимых нагрузок. Чтобы отдохнуть от ежедневного стресса, необходимо глубокое расслабление.

    Отпуска, прогулок, рыбалки, которые в прежние времена вполне удовлетворяли людей, уже недостаточно для действенной компенсации ежедневных нагрузок.

    Медитация и здоровье

    • Гипертония — одно из самых распространённых сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты сходятся во мнении, что причиной повышенного кровяного давления могут быть и психические факторы. При возбуждённом состоянии, физических или психических напряжениях кровяное давление возрастает. Если кровяное давление постоянно повышенное, изнашиваются стенки сосудов, они теряют эластичность. Медитация стимулирует прилив крови к различным органам, расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови. Таким образом, она создаёт физические предпосылки для снижения кровяного давления. Наряду с этим медитация оказывает непосредственное влияние на кровяное давление, снижая его.

    Сердечные заболевания:

    • Заболевания коронарных сосудов сердца распространены так же широко, как и гипертония.Наряду с физическими факторами риска (повышенное содержание холестерина в крови, диабет, ожирение, малоподвижный образ жизни, курение и повышенное кровяное давление) в последнее время было признано влияние и психических факторов.Хорошо зарекомендовали себя занятия медитацией при широко распространённых сегодня сердечных аритмиях, выражающихся, например, усиленным или прерывистым сердцебиением или неровным пульсом. Так как при этих сердечных недугах нервного характера прибегают обычно к успокаивающим средствам, неудивительно, что ослабление этих нарушений легко достигается с помощью физического расслабления посредством гармонизирующего воздействия медитации.

    Головные боли:

    • Хронические головные боли в 95% случаев вызваны психическими причинами. Занятия медитацией, как показали результаты различных исследований, позволяют снять мышечное напряжение в лобной, затылочной областях и в плечевом поясе. Совсем исчезают головные боли, вызванные перенапряжением мышц головы, затылка и плечевого пояса. При мигрени медитация позволяет значительно снизить потребление обезболивающих средств и понижает частоту возникновения мигрени, увеличивая общую сопротивляемость стрессу.
    • В последние годы значительно увеличилось число заболеваний дыхательных органов.Лёгкие после занятий медитацией функционируют по-другому. Количество воздуха, выдыхаемого в течение минуты, и максимальное количество воздуха при одном выдохе увеличилось, а блокировка дыхательных путей стала меньше. Положительное влияние медитации на больных астмой объясняется тем, что, во-первых, она помогает снять стресс и преодолеть страх, расслабляюще действует на бронхиальные мышцы, а во-вторых, из-за уменьшения потребления кислорода во время медитации требуется вдыхать меньше воздуха. Приведённые исследования показывают, что медитационная техника — хорошее подспорье для традиционного лечения астмы.

    Нарушение сна:

    • Человек проводит во сне около трети жизни. За два последних десятилетия количество нарушений сна возросло примерно на 300%. Вместе со сном организм лишается важнейшей возможности физической регенерации и способности преодолевать конфликты. Вследствие этого растут нервозность, неуравновешенность, ощущается нехватка энергии, что также влияет на процесс сна.Иногда нарушения сна являются предвестниками или спутниками различных физических недомоганий, но более чем в половине случаев вызваны психическими причинами, связанными с жизненными обстоятельствами. Вы знаете по собственному опыту, как часто, лёжа ночью в постели, Вы не можете заснуть, так как Вас гнетут какие-либо заботы, чувство растущей тревоги или Вы в мыслях возвращаетесь всё время к событиям прошедшего дня. В большинстве случаев нарушения сна связаны с неспособностью отключиться от текущих событий.

    Зачем нужна медитация

    медитация это этомедитация это это

    Большинство людей, до сих пор не понимают, зачем нужна медитация и какую пользу она в себе скрывает.

    Люди привыкли жить и делать те вещи, в которых они разбираются, не стараясь научиться чему-то новому и стать еще успешнее и счастливее.

    Ведь медитация, помогла многим успешным людям добиться данного успеха, и быть может, если бы они не занимались медитациями, то мы бы сейчас даже не узнали имена преуспевающих людей.

    На самом деле люди бояться трудностей, но трудностей в медитации нет никаких, и ее может освоить даже ребенок. Психологи и ученые мира изучили процесс медитации, и как он влияет на человека. Применяйте на практике советы психологов данных в этой статье, и вы научитесь медитировать быстро и легко, и достигните в жизни всего, чего пожелаете.

    Определитесь что вам нужно

    Знать, зачем нужна медитация недостаточно, так как еще перед занятиями нужно понять чего вы хотите.

    Процесс медитации будет практически бессмыслен, если вы не знаете, чего вы хотите в жизни достичь.

    Даже если ваша мечта большая и вам кажется что ее нереально достичь, отбросьте такие мысли, начните верить в то, что ваша мечта совсем рядом, а медитации ускорят процесс и путь к мечте.

    Возьмите листок бумаги и напишите все то, что вы действительно хотите добиться в жизни и что вам не хватает. Если то, что вы напишите вам в действительности ненужно, то вы этого так и не добьетесь.

    Если вы так стразу не можете понять что вам нужно, то подумайте несколько дней над данным вопросом.

    Очень важно знать чего вам нужно в жизни, но если вы считаете, что у вас уже все есть, и вам ничего больше ненужно, значит, вы уже стали успешным и счастливым человеком и вам остается только заниматься любимыми делами, и всем что вам приносит радость, или, же просто наслаждаться жизнью.

    Первое и самое главное, зачем нужна медитация, так это постановка целей и их реализация. Психологи и успешные люди, советуют ставить сразу большие цели и создавать огромную мечту.

    Это, конечно же, очень даже полезно, но если человек не имеет опыта и знаний как ставить и добиваться целей, то лучше, некоторое время потренироваться с маленькими целями.

    Еще можно просто поставить большую цель, но дорогу к ней выложить из маленьких целей.

    Вам в первую очередь нужно знать, как поставить цель в жизни, так как без знаний вам будет сложнее набираться опыта. Если у вас уже есть опыт, и вы в жизни уже добивались некоторых целей, тогда не тратьте время на маленькие цели, а сконцентрируйте внимание на большой цели, которую вы поставите.

    Помните одно, что цель должна быть действительно важна для вас, у вас должно быть страстное желаете достичь данной цели, тогда вы ее обязательно достигните. Никогда не падайте духом и не опускайте руки, когда что-то не получается, так как это знак, что достижение цели уже рядом и вселенная просто проверяет, действительно ли вам нужна данная цель и ее достижение.

    Соберите всю силу и желание и дойдите до конца, несмотря ни на что.

    Зачем нужна медитация, так это для того чтобы просто делать наши мысли материальными. Ученые давно доказали, что сила мысли существует, есть даже реальные доказательства людей, которые применяли силу мозга и мысли на практике.

    Результат, конечно, шокировал, но люди не останавливались и создавали новые идеи и мысли и самое интересное то, что о чем они страстно желали и постоянно думали, материализовалось.

    То, что происходит с нами сегодня, это результат наших прошлым мыслей и не как иначе.

    А то, о чем мы думаем сейчас, повлияет или изменит наше будущее. Это не фантастика, а научный факт, который не просто был, написал учеными, но и еще доказан многими людьми. Медитация это основополагающий компонент, для того что бы все наши желания и мысли материализовались.

    Медитация любит ежедневную работу по 2 раза в день и не меньше 10 минут. Думаю у каждого надеться 10 минут до сна и 10 минут после сна на медитацию. Именно эти 10 минут ежедневной работы, дадут вам именно те плоды, которые вы посадили своими мыслями в процессе медитации.

    Не рассеивайте мысли

    Если вы хотите понять, зачем нужна медитация, то вам нужно самим на практике убедиться в ее полезности, а не читать многочисленные книги. На практике вы быстрее освоите медитацию и научитесь ею заниматься. Но вам еще нужно освоить один главный урок, он заключается в том, что наши мысли не должны рассеиваться.

    Если вы хотите реализовать какую-то мысль, вы должны думать только о ней, не давая другим мыслям, создать меньшее значение вашей мысли. Вынашивайте мысль ежедневно и думайте о том чего хотите данной мыслью добиться. В скором времени, вы заметите первые результаты.

    Но никогда не бросайте дело, если нет пока первых результатов, так как не все мысли быстро реализовываются. Некоторые успешные люди, были полжизни неудачниками, но все это время они вынашивали свою мысль и желание, они потратили полжизни, чтобы их мысль реализовалась.

    Так что не думайте о времени, стремитесь к своей мечте, если она действительно вам дорога.

    На самом деле вопрос, зачем нужна медитация, задает тот, кто плохо в ней разбирается и никогда в жизни ей не занимался. На самом деле это очень легко и просто, и пользу, какую несет медитация, вы уже прочли выше.

    Занятие медитацией начинается с того, что человек применяет именно ту позу, которая ему удобна и расслабляет все его кости и мышцы.

    Когда поза найдена, вам нужно просто закрыть глаза и минут 5 думать только обо всем хорошем и прекрасном, например, о радости детей, воде, воздухе, природе и обо всем что вам кажется прекрасным.

    Когда вы нашли гармонию и чувствуете, что вы уже достаточно расслабились, и ни что вам не мешает, тогда начинайте плавно переходить на свои мысли и мечты. Мечтайте так, как будто то, чего вы хотите добиться, уже сбылось. Живите в процессе медитации в той жизни, о которой вы мечтаете.

    Но ненужно мечтать в процессе медитации, нужно верить и всеми силами сделать так, что вы уже живете в том мире, о котором мечтаете.

    Это даст огромный эффект и вы сами убедитесь через некоторое время, какую пользу может принести медитация, и не будете задавать глупых вопросов о том, зачем нужна медитация.

    Но все равно не считайте себя глупыми, так как глуп тот человек, вопрос которого не был задан.

    О чем думали великие и успешные люди

    Конечно, зачем нужна медитация, вы поймете в процессе практики, но о чем думали великие люди, чтобы стать великими мало кто знает. Вы уже знаете о силе мысли и силе мозга, что все наши укоренившееся мысли материальны, и мы живем в реальном мире, созданном нашими мыслями.

    Но если вам интересно, можете прочитать статью: мысли великих людей, и быть может и вы,захотите стать таким, же великим как они, следуя их мыслям и примерам. Помните одно, что все в жизни реально, нет ничего нереального, всего можно добиться и всему научиться.

    Главное верить и не давать негативным мыслям и эмоциям захватить вас, адля этого лучше вообще о них недумать.

    Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

    psyholog.ru

    Медитация как лекарство от стресса — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

    медитация это этомедитация это это

    В течение дня в нашем мозгу проносятся тысячи мыслей. Принимая душ, мы обдумываем, что приготовить на завтрак. Во время уборки можем неожиданно унестись в далекое прошлое, а за ужином подсчитываем, сколько времени займет мытье посуды. Казалось бы, ничего страшного, но таким образом мы все реже живем настоящим моментом и все больше теряем умение концентрироваться.

    Идея о равновесии, сбалансированной и спокойной жизни, в которой мы принимаем взвешенные решения и четко понимаем свои цели, разбивается о хаос, творящийся в наших головах.

    Как же добиться баланса и спокойствия? Как научиться жить сегодняшним днем и концентрировать внимание на том, что действительно важно?

    Ответ может показаться неожиданным: медитировать.

    Чем полезна медитация?

    Многочисленные исследования последних лет доказывают, что медитация не только способствует снятию стресса, но и повышает обучаемость, улучшает память и благотворно влияет на мозг.

    Если раньше медитацию принято было считать баловством и профанацией, то сегодня эта практика стала объектом исследования различных научных центров и медицинских школ. Все они сходятся в одном: медитация способна снизить симптомы тревожности и депрессивных расстройств.

    Так, например, преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана утверждает, что люди, в течение долгого времени практиковавшие медитацию на ежедневной основе, проще справляются со стрессом, умеют четко формулировать жизненные цели и способны оставаться собой вне зависимости от внешних обстоятельств.

    Однако для многих из нас медитация все еще остается непонятным ритуалом сродни шаманским песням или эзотерическим обрядам. Что же нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней?

    С чего же начать?

    Любая медитация начинается с дыхания. Мы очень часто забываем про свое дыхание и в минуты стресса можем даже поймать себя на том, что не дышим вовсе. Это неправильно.

    Дыхание позволяет расслабиться и сосредоточиться одновременно. Недаром именно дыхательные практики используются во время родов и в работе с людьми, испытавшими шок.

    Выделите 15–20 минут в день, когда вы можете остаться наедине с собой. Поверьте, со временем вы научитесь медитировать даже в торговом центре в первый день распродаж. Но начинать нужно в одиночестве. Выберите спокойное уютное место, где никто вас не потревожит.

    Сядьте так, как вам будет удобно. Я очень часто даже ложусь на более или менее твердую поверхность. Главное — дыхание и удобство. Вам должно быть настолько удобно, чтобы вы могли полностью расслабить все мышцы. При этом ничто не должно мешать вашему дыханию, поэтому спина должна быть по возможности прямой.

    Итак, отключили телефон, изолировали детей и… поехали.

    1. Сосредоточиться на дыхании

    Первый прием, который поможет справиться с набегом мыслей, заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Не пытайтесь «выключить» мозг — это невозможно. Вместо этого попробуйте его переключить.

    Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Глубоко втягивайте воздух носом и медленно выдыхайте через нос или рот.

    Попробуйте дышать на три счета. Про себя повторяйте «один-два-три» на вдохе и «один-два-три» на выдохе. Пусть все ваши мысли вертятся только вокруг дыхания.

    Поначалу этот процесс будет казаться слишком искусственным, но со временем вы научитесь слушать себя почти автоматически.

    2. Сконцентрироваться на теле

    Следующий прием, который очень помог лично мне, — это концентрация на собственном теле. Основной принцип тот же: вы как бы обманываете мозг, заставляя его концентрироваться на том, что является частью вашей медитации, и таким образом вытесняя все посторонние мысли.

    Глубоко вдыхая воздух, сосредоточьтесь на ощущениях. Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками, ногами, ступнями. Словно сканером пройдитесь вниманием от макушки до пят.

    3. Сконцентрироваться на образах и цветах

    По моим наблюдениям, всем людям, которым свойственно визуальное мышление, отлично помогает концентрация на образах или цветах. Я, например, представляю, как на вдохе по моему позвоночнику струится поток голубого или розового цвета. Или же мысленно рисую перед глазами сферу.

    Идея ничем не отличается от предыдущих. Мы сознательно предлагаем мозгу тему для концентрации.

    4. Не гнать от себя мысли

    Не расстраивайтесь, если в голову будут лезть мысли. Они обязательно это сделают. Не старайтесь выгонять их, но и не цепляйтесь за них. Например, если вы поймали себя на том, что зачем-то думаете о вчерашнем борще, отметьте этот факт, поставьте галочку в мозгу и возвращайтесь к дыханию или визуализации.

    Начинайте снова считать до трех на вдохе и на выдохе. Повторяйте это каждый раз, когда ваш мозг будет переключаться.

    5. Не игнорировать ощущения в теле

    Не удивляйтесь, если у вас зачешется ладонь или начнет ныть колено. Почешите, если это необходимо, и продолжайте дальше. Каждый раз, когда мысли убегут в сторону, возвращайте их обратно.

    6. Начинать с маленьких целей

    Для начала не ставьте себе слишком больших целей. Не пытайтесь просидеть в медитации все 15 или 20 минут. Начните с пяти или семи. Постепенно вы найдете свой ритм и удобную именно для вас длительность медитации.

    Необходимо понять, что медитация — это практика, которая требует постоянной тренировки. Мы приучаем мозг успокаиваться и концентрироваться. И, как в случае с любой тренировкой, сложнее всего бывает вначале.

    Но, как только вы попробуете и увидите первые результаты, вам станет значительно проще. Помните о правиле 21 дня: именно за этот срок мозг начинает закреплять новую привычку.

    Впрочем, последние исследования рекомендуют повторять действие 30–40 дней, чтобы действительно довести его до автоматизма.

    Со временем у вас наверняка появятся собственные приемы, которые помогут вам быстрее успокоиться и расслабиться. Начав уже сегодня, через два-три месяца вы вдруг заметите, что в период стресса непроизвольно отключаетесь от раздражителя и начинаете дышать.

    Вы ощутите, что медитация не требует от вас никаких усилий, но при этом позволяет обрести спокойствие и собраться с мыслями, когда это необходимо.

    Попробуйте сделать медитацию ежедневной практикой, и очень скоро вы начнете искренне любить эти моменты наедине с собой.

    От редакции

    Подобные практики, которые позволяют на время отключиться от беспокоящих мыслей и окунуться в момент «здесь и сейчас», помогают навести порядок в голове и, как следствие, в жизни. Еще несколько идей для медитации предлагает психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

    Все эти практики основаны на принципе развития природной чувствительности тела. Что это такое и зачем это надо, объясняет психолог, врач Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

    Развить чувствительность помогут индивидуальные или групповые занятия у специалиста по телесной терапии. Как выбрать своего терапевта в этой области и не пожалеть, рассказывает психолог, тренер по танцевально-двигательной терапии Наталья Пискунова: https://psy.systems/post/kak-vybrat-specialista-po-telesnoj-terapii.

    Если вам интересно научиться искусству медитации, стоит прочесть бестселлер «Книга радости.

    Как быть счастливым в меняющемся мире», которую написал коллектив из трех авторов — тибетский Далай-лама, архиепископ из ЮАР и американский писатель.

    Интригующий коктейль, не правда ли? Мы собрали ключевые идеи необычной книги в своем обзоре: https://psy.systems/post/odna-privychka-v-nedelyu-izmeni-sebya-za-god.

    Медитация: три техники, которые используют психологи

    медитация это это

    Для буддистов медитация – основа религиозных практик. Но это еще и эффективный способ преодоления психологического напряжения, стресса, смягчения сильных переживаний. Психологи взяли на вооружение медитативные техники. Представляем вам три из них.

    «Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей», – так описывает свой двадцатилетний опыт медитаций Хью Джекман. Актер удивительно точно схватил суть процесса, который далай-лама называет «путем блаженства».

    Медитация в буддизме служит основой духовных практик. Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники, но не все знают, каких разнообразных результатов можно с их помощью достичь.

    «На Западе медитация воспринимается исключительно как способ привести себя в состояние покоя. Но ее возможности шире. Более того, если слишком много заниматься медитацией покоя, можно, наоборот, стать слишком нервным, – рассказывает философ-востоковед Андрей Парибок.

    – В практике медитации мы достигаем способности контролировать спонтанное течение сознания, направлять внимание на конкретный объект.

    В результате, если возникает эмоциональный или мысленный сумбур, тот, кто владеет медитативными техниками, имеет возможность прервать его, не позволяя спонтанному уму над собой издеваться».

    Шаматха – один из основных видов медитации. По словам психолога Дэниела Гоулмана, она нацелена на возвращение ума в точку наивысшей концентрации, которую он называет фокусом.

    Дэниел Гоулман отмечает, что в процессе медитации «прокачиваются» лобные доли головного мозга, отвечающие за самоконтроль и волю. В нашем мире, где потоки информации льются с экранов смартфонов, телеэкранов, рекламных щитов, со страниц газет, крайне важно научиться останавливаться, расставлять приоритеты и двигаться к цели.

    Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить, что наша жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом можем взять ситуацию под контроль.

    https://youtube.com/watch?v=R5Lr9dtPmHc

    Медитация становится тем инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя. Опытные практики предупреждают, что эффект достигается не сразу, а в результате регулярной тренировки: ее следует проводить ежедневно, примерно в одно и то же время, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

    Выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему приятен. Следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет легкие и диафрагму. Почувствовав, что отвлеклись, мягко вернитесь обратно.

    Скорее всего, мысли и воспоминания будут вас отвлекать. Это естественно. Просто верните себя к отслеживанию дыхания. По окончании практики не спеша откройте глаза, еще немного посидите, поблагодарите себя за практику.

    Буддийское учение уделяет работе с эмоциями большое внимание. Оно исходит из того, что злость и зависть омрачают ум, а любовь и радость его облагораживают. Сострадание к другим – обязательное для буддиста качество. Практики щедрости и заботы об окружающих невозможны для того, кто погружен в состояние уныния или злости.

    Медитации помогают расширить эмоциональный диапазон, усилить переживание радости, счастья, безусловной любви и принятия по отношению к миру и людям. Сострадание, сорадование и беспристрастие буддийские учителя рекомендуют практиковать совместно, так как одно чувство поддерживает другое.

    Эта практика особенно ценна, если вы хотите, чтобы отношения с окружающими изменились, чтобы в них стало больше теплоты и взаимопонимания.

    Найдите спокойное место, сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании, наблюдая за тем, как успокаивается ум.

    Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Говорите про себя: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе здоровья». Лучше произносить эти слова в такт дыханию.

    Если у вас начнут появляться негативные ощущения, растворяйте их в переживании любви к себе.

    Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. Если чувствуете напряжение в теле, понаблюдайте за ним, потихоньку растворяя его в состоянии радости и любви.

    Представьте себе знакомого: коллегу, продавца из соседнего магазина, соседа – того, к кому вы нейтрально настроены, и пожелайте ему счастья и добра, свободы и радости.

    Сложно почувствовать любовь к малознакомому человеку, но постепенно, в процессе практики, делать это будет все проще.

    Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты. Актер Ричард Гир, много лет увлеченный буддизмом, мысленно желает счастья каждому человеку, и это, по его словам, дарит радость прежде всего ему самому.

    Искреннее пожелание добра и здоровья тому, кто плохо поступил отношению к вам, – это настоящий прорыв в овладении эмоциями. И это же предпоследний этап метта-медитации, после чего вы можете пожелать счастья всем живым существам. Побудьте в этом состоянии, понаблюдайте за изменениями, которые произошли с вами. Поблагодарите себя за практику.

    Овладев умением концентрироваться на дыхании, вы можете перейти к медитации следующего уровня. Она относится к практике Випассана, направленной на развитие осознанности и мудрости. Суть аналитической медитации – в концентрации на объекте, внутреннем или внешнем, с целью развития определенного качества, например сострадания.

    «Аналитическая медитация на Востоке – это и есть размышление, – уточняет Андрей Парибок, – но при этом тот, кто мыслит, стремится занять позицию над ситуацией. Например, в медитации ему приходит мысль: «Иван – плохой человек».

    Но он не останавливается на ней, не «зависает», а отмечает, что такая мысль к нему пришла, но это всего лишь оценка. Он смотрит на эту оценку со стороны, постепенно разъединяясь с ней.

    Задача в том, чтобы не цепляться за мысль, за объект, а позволить им уйти».

    Размышлять можно о разных вещах – о жизни и смерти, о счастье близких и собственном, о значимости заботы в этом мире. Важно выбрать конкретную тему, сосредоточиться на ней и сконцентрироваться на дыхательном цикле, что поможет сохранять фокус внимания.

    Сядьте прямо. Начните с выполнения практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Какие чувства у вас возникли? Что чувствовал этот человек? Как это его изменило?

    Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то. Какой была реакция? Что вы при этом чувствовали? Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи. Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.

    Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.

    Медитация – не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.

    Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.

    Медитация – не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.

    Источник: http://obu4ayka.ru/stati/meditatsiya-chto-eto-zachem-i-kak-psihologiya.html

    Медитация. Что это и зачем она нужна

    медитация это этоЖизнь человека – сложный и тяжелый путь. Нужно постоянно преодолевать трудности, хотя нам грустно и тревожно, и хочется вообще не выходить из дома. Мы испытываем раздражение и беспокойство, но отчаянно пытаемся находить позитивные моменты. Пытаемся справиться с каждодневными задачами, и наконец-то достигаем успехов в разных аспектах жизни. О каком душевном равновесии можно говорить, когда приходится находиться в таком сумбурном наслоении эмоций?

    Что такое медитация

    Одной из самых распространенных учений, которые помогают человеку восстановить эмоциональное равновесие, считается медитация. Раньше монахи использовали эту практику, чтобы достичь духовного равновесия и просветления. В наш информационный век медитацию используют как светскую технику, которая позволяет отвлечься от каждодневной рутины и под другим углом взглянуть на проблемы. Но много ли мы знаем о медитации на самом деле? Или, может быть, эта практика у нас просто ассоциируется с йогом, неподвижно сидящим в позе лотоса? Давайте попробуем разобраться, ведь не исключено, что именно медитация станет для вас настоящей отдушиной и позволит настроить свои мысли на позитивный лад.

    Что происходит с человеком во время медитации

    Представьте себе множество нитей. По отдельности они бесполезны и не имеют ценности. Но вот все эти нити начинают собираться вместе, сплетаться воедино – и в конечном итоге превращаются в красивую ткань. Примерно так же работает и медитация: она помогает человеку собрать воедино все ниточки внимания и направить его в нужном направлении.

    Польза медитации

    Если вы будете регулярно, а главное, честно заниматься медитативной практикой, со временем вы заметите положительные изменения в своей жизни:

    Медитация и духовность

    1. Медитативная практика позволяет заглянуть в глубины сознания, встретиться с собственным Я, услышать его голос. По сути, медитация помогает осознать, что мы не просто тела, а энергия, облаченная в них.
    2. Иначе воспринимаются привычные вещи. Ваша реакция на любое событие, негативное или положительное, будет более спокойным (даже нейтральным). К примеру, расставание с любимым человеком будет восприниматься не как тяжелое одиночество, а как возможность наладить контакт с самим собой и важный этап развития.
    3. С помощью медитативной практики вы научитесь контролировать потребности организма, сведя их к минимуму. В ваших силах сделать так, чтобы вы говорили телу, что вам нужно, а не наоборот. Человек, страдающий от переедания, освоив медитацию, сможет контролировать потребление пищи, а значит, станет здоровее и выносливее.
    4. Вы осознаете, что возможностей тела множество и только от вашего настроя зависит, что оно сможет сделать.
    5. Вы научитесь с пониманием и состраданием относиться к порокам и недостаткам других людей.
    6. Вы научитесь принимать себя таким, каким вас создала вселенная, со всеми пороками, врожденными качествами и талантами. Вы поймете, в чем именно заключается ваше предназначение.
    7. Вы станете спокойнее, научитесь внутреннему созерцанию. На смену унынию придет ощущение постоянного тихого счастья. Иными словами, вы обретете душевную гармонию.

    Медитация и психология

    медитация это это

    1. Нервная система становится более стойкой к стрессам. Человек лучше переносит неприятности, перестает эмоционально реагировать на трудности.
    2. Развивается внимательность, собранность, креативность и сообразительность.
    3. Человек, который сумел «очистить» свои мысли от внешней шелухи, получает возможность в экстренных ситуациях более слаженно действовать, принимать быстрые решения и делать правильный выбор.
    4. Эмоциональный фон после медитации восстанавливается, поэтому человек может самостоятельно справиться с депрессией, паническими атаками и плохим настроением.
    5. Заметно улучшается память, легче решаются творческие задачи.
    6. Медитация помогает избавиться от пагубных привычек. Согласитесь, что большая часть известных нам зависимостей – психологические. Нам трудно отказаться от привычных «радостей». Это кажется непосильной задачей, хотя корни проблемы растут нашего самосознания. Если вы научитесь контролировать свой разум, то отпадет необходимость продолжать курить, употреблять алкоголь и наркотики.
    7. Медитируя, человек тренирует свою силу воли, учится быть уверенным и смелым. В какой-то момент к нему приходит озарение, что, на самом деле, наш потенциал безграничен и только от нас самих зависит, сможем ли мы достичь высот в жизни.
    8. Когда исчезают блоки и психологические зажимы, человек более ясно и четко может видеть все, что происходит с ним. Он находит гармонию с самим собой и обществом в целом.

    Учитесь видеть себя

    Медитация – это практика, которая позволяет человеку достичь особого состояния сознания. Находясь в этом состоянии, можно попробовать взять под контроль свои эмоции и мысли, научиться «видеть» свои ощущения. Умение контролировать себя, освобождаться от негатива, жить нормальной жизнью без тревог и стресса – вот лишь малая часть положительных моментов, которые дарит человеку медитация.

    Но я вас сейчас, возможно, разочарую: вы не научитесь медитации, если просто сядете на коврик, сложите ноги в позе лотоса и закроете глаза. Медитация – это, в первую очередь, дисциплина и усердная тренировка своего сознания. Иногда она превращается в тяжелую работу над самим собой. Но если вы поймете смысл этого древнего учения, если научитесь контролировать свои эмоции и найдете выход негативу, со временем ваша жизнь обретет новый смысл.

    Источник: http://reachable.ru/inf/blog/meditaciya/

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2017-2021 © Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

    Контакты