Полезные приложения для практики осознанности (Android): Деятельное присутствие — приложения для медитации на русском

Очень хороший способ повышения осознанности в отношении своего внутреннего состояния — вести дневник эмоций. Для этого есть множество приложений, правда, на русском их практически нет, а те, что есть, мне не понравились.

Полезные приложения для практики осознанности (Android)

Собрал несколько полезных приложений для практики, которые я или использую постоянно сам, или проверял то, как они работают. Некоторые из них на русском языке, некоторые — нет. Впрочем, у всех у них достаточно интуитивный интерфейс, и большого знания языка не требуется. Список не претендует на какую-то законченность — это просто те приложения, которые мне лично показались/оказались удобными на разных этапах жизни.

Буду рад, если вы расскажете в комментариях о тех приложениях, которыми пользуетесь сами в своей практике осознанности.

Итак, поехали. Ссылки — в названиях программ.

Таймер

Meditation Helper (Pro)

Лучший таймер и трекер для формальной практики из всех, что я использовал.

• Можно делать сессии любой продолжительности, с звоночками через любые интервалы времени. Например, можно разбить 20 минут медитации тремя звоночками так, чтобы первые 3 минуты были на подготовку и настройку, затем 15 минут наблюдение за дыханием, и ещё 2 минуты на выражение благодарности и благопожелания.
• Можно настроить так, чтобы в промежутках звучал один удар гонга, а завершение практики — два или три.
• Можно делать сессии без времени завершения, но чтобы каждые, например, 10 минут звучал колокольчик. В общем, здесь любые варианты настройки.
• Эти настройки можно сохранять, например «Практика метты 20 минут с двумя первыми минутами на настройку», или «Практика випассаны 30 минут, где первые 5 минут настройка, и последние 5 минут — разделение заслуг».

Далее, из «фишек» этого таймера в процессе медитации:

• Автоматически включает самолётный режим с началом практики — вам не смогут позвонить и прервать медитацию.
• Автоматически вырубает уведомления — случайное напоминание из календаря или списка дел вас также не потревожат.
• Всё это после окончания медитации он сам включает обратно.
• Есть опция оставить экран включенным, чтобы видеть оставшееся время. Для этого, программа сделана максимально аскетично, цвет фона — чёрный, то есть батарея расходуется максимально экономно.

• Программа ведёт учёт всех ваших сессий (дата + продолжительность).
• Вы можете поставить дневной лимит, и она будет напоминать вам в выбранное время, если вы ещё не отмедитировали столько, сколько запланировали (по сумме всех сессий дня).
• Есть виджет, который показывает заполнение полоски дня, а также две цифры: сколько дней без перерыва вы медитировали столько, сколько запланировали, и самую длинную из непрерывных цепочек. Например, 3/17 будет значить, что вы уже медитируете 3 дня без перерыва, а вообще самая длинная последовательность ежедневных практик составляла 17 дней.

Базовая программа бесплатная, но за очень небольшие деньги можно получить расширение функционала.

Примерные аналоги:

Но все они, на мой взгляд, сильно уступают Хелперу по удобству использования и количеству функций.

Аудио-медитации

На русском языке приложений с аудио-медитациями пока нет. Из доступного через интернет, есть набор аудио-файлов Валерия Веряскина.

Что касается собственно приложений для телефона, самый знаменитое (самое раскрученное) из всех — Headspace. В бесплатной версии оно даёт 10 треков по 10 минут, что уже неплохо. Если же оформлять подписку, то это самое дорогое приложение из имеющихся.

Но есть не менее хорошие, и существенно более дешёвые аналоги.

Лично мне больше всего понравилось такое:

У него интересно сделана функция трекинга состояний (об специализированных трекерах эмоций напишу ниже), когда вы выбираете набор эмоций, соответствующих вашему состоянию прямо сейчас, и программа подбирает вам аудио-медитацию. К примеру, если вы в гневе и раздражении, она может дать вам практику любящей доброты.

Но это можно и обойти, и напрямую включить любую интересующую медитацию. Пятнадцать бесплатных треков, среди которых, помимо сканирования тела и наблюдения за дыханием, есть такие как «сострадание», «безмятежность», «благодарность», «причины и следствия», и так далее.

Помимо этого, в программе есть таймер с гонгом, и статистика: наиболее частые эмоции, прогресс и общее время по медитациям, и регулярность практики.

Примерные аналоги:

Интересное новое приложение, с продвинутым трекером, статистикой и любопытными «фишками» — Sattva, с таймером, напоминалками, «дорожками» из нескольких медитаций, и так далее. Любопытно оно ещё и тем, что является единственным продвинутым приложением для медитации, которое основывается на индуистских, а не на буддийских, источниках. Изучаю его сейчас, пока что весьма нравится.

И ещё одно

Маленькое простое приложение, которое называется One-Moment Meditation, или OMM. Оно присылает вам периодические напоминания про медитацию, и даёт поставить таймер ровно на одну минуту — в эту минуту нужно просто наблюдать за дыханием.

По желанию, можно добавить короткую вводную аудио-настройку перед этой минутой практики, и/или короткое аудио-завершение («теперь, почувствуйте всё тело целиком…», и т.п.), но по умолчанию это просто одноминутный таймер.

Просто отличная штука, очень рекомендую!

Полезные штуки для практики

Я довольно часто использую приложения-счётчики в медитации, из них самое удобное и простое для меня — Tap Counter Free.

Например, можно нажимать на экран каждый раз, когда вы замечаете звучащие в голове мысли. Или, когда замечаете конкретные мысли — например, негативные, или мысли о прошлом. Или когда сменяется психоэмоциональное состояние. Или при счёте дыханий. Или даже когда вы при сканировании тела переходите от одной части к другой. Вариантов много!

В большинстве случаев, идея не в том, чтобы узнать количество (хотя в случае с количеством мыслей это может быть интересным). Основная идея в том, что нажатие, подкреплённое вибрацией и/или звуковым сигналом, будет давать вам обратную связь о том, что отмечание произошло. Кнопка счётчика в этом приложении большая, и при желании можно делать это с закрытыми глазами.

Ещё одно полезное приложение с гибкой настройкой — Paced Breathing.

Из скриншота, в принципе, всё видно. Оно позволяет задать продолжительность вдоха, выдоха, и промежутков между ними, и отмечает переходы визуально (ползунок бежит по графику), или же вибрацией и/или звуковым сигналом, то есть вы можете практиковать и с закрытыми глазами.

Для чего? Для того, чтобы научиться дышать правильно и регулярно, чтобы выдохи были длиннее вдохов, чтобы формировались качественные промежутки покоя после каждого выдоха и перед очередным вдохом, и так далее.

Осознанность в жизни

Кроме формальной практики, существует большое количество способов встраивать осознанность в нашу обычную повседневную жизнь. Недавно мне подсказали, что появилось приложение с переводом на русский язык (что редко и удивительно), которое присылает простые напоминания с упражнениями по развитию осознанности — Zenify.

Довольно забавное, и в целом — действительно неплохой, пусть и несколько искусственный, способ поддержания осознанности. Ну и на русском, опять же, да.

Впрочем, для этих же целей, но с возможностью ставить свои собственные задачи и напоминалки, я использую случайный напоминатель — Randomly RemindMe.

Идея крайне проста, вы можете задать любое напоминание для случайных повторений в течении дня, и назначить любые параметры для каждого из них: дни недели, когда данное напоминание можно показывать, количество повторений за день, и временной интервал (например, 7 раз в день, с 8 утра до 8 вечера, только по рабочим дням).

Варианты развития осознанности в этом смысле безграничны, вот пара вариантов, которые я использую сам (названия можно делать короче, конечно, я просто расшифровываю):

• Что ты ощущаешь телесно в этот момент?
• О чём ты думаешь?
• Сделай три осознанных дыхания.
• Чем ты занимаешься?
• Выпей воды!
• Одну минуту ничего не делай.
• Не меняя позы, проверь, можешь ли отпустить какое-либо не нужное напряжение в теле.
• Позвони родителям.
• Что ты чувствуешь сейчас?

И так далее. Крайне просто и эффективно, и для этого не нужно какое-то специальное приложение с придуманными кем-то другим упражнениями — формулируйте то, что актуально именно для вас, и случайные напоминания позволят вам воплощать всё это.

Ритуал и привычка

Я уже писал про то, как ритуалы помогают выработать привычку осознанной жизни.

Есть довольно много разных англоязычных и русскоязычных приложений по формированию привычки, из русскоязычных мне понравились простые и аккуратные Тренер привычек и Ханами.

У всех подобных приложений есть чек-лист, напоминания о необходимости практиковать, и визуальная статистика. Скажем, вы можете поставить напоминалку про медитацию на 7 утра, отжимания на 13:00, а пункт про то, чтобы пить воду, оставить без напоминания. В принципе, тут особо и сказать больше нечего.

Эмоции

Очень хороший способ повышения осознанности в отношении своего внутреннего состояния — вести дневник эмоций. Для этого есть множество приложений, правда, на русском их практически нет, а те, что есть, мне не понравились.

Из англоязычных я использую два: Mood Tracker — Private Diary и Mood Log.

В Mood Tracker — Private Diary мне нравится элегантность и визуальная простота. Всего пять вариантов настроения, которые выбираются через нажатие на соответствующий смайлик, и возможность выбрать род деятельности. Например, получается в результате «грустно+общаюсь с друзьями», или «средне+работаю».

В подобной простоте есть свои плюсы, а минус один, но существенный — возможна только одна запись за один день.

В Mood Log это реализовано немного иначе. Есть шкала состояний из 11 баллов (от 0 до 10), и возможность выбрать тэги — любые эмоции. Если каких-то эмоций нет в наборе, можно дописать новые. И дальше вы можете оставить комментарий (например, опять же, что вы сейчас делаете, когда чувствуете всё это?). Итого, получается, например, такая запись: «Состояние на 6/10, эмоции: радость, усталость, ясность, заметка: вечер после продуктивного дня».

В таких трекерах эмоций — два положительных аспекта. Во-первых, они приучают вас отслеживать своё эмоциональное состояние, что уже замечательно, а во-вторых, они показывают вам статистику: ваши «любимые» состояния в течение месяца, то, как они связаны с временем суток или днём недели, то, как они связаны с тем, чем вы занимаетесь, и так далее.

***
На этом свой обзор полезных приложений я заканчиваю, хотя есть ещё несколько ключевых, которые многократно повышают осознанность и упорядоченность моей жизни. В частности, это Evernote, Google Keep, Pocket, ClearFocus (Pomodoro) и Wunderlist. Но о них — как-нибудь в другой раз.

А какими приложениями пользуетесь вы, и какие из них оказались полезными для вашей практики осознанной жизни?

Источник: http://victorshiryaev.org/practice-apps/

Пять мобильных приложений для медитации

Установлено, что медитация повышает творческие способности и снижает стресс. Но в сумасшедшем ритме работы мы не можем найти время остановиться и принять позу лотоса. Вы можете не осознавать этого, но смартфон, который вы используете, чтобы позвонить или просмотреть свой электронный ящик, также может помочь вам привести свои мысли в порядок. Пять специально разработанных приложений для медитации отправят вас в путешествие в ваш внутренний мир, даже если у вас будет всего несколько свободных минут до намеченного совещания или деловой встречи.

Headspace

Данное приложение поможет вам узнать, как медитировать в течение всего 10 минут в день. Оно научит вас, как заставить себя заснуть быстро и легко, как избежать стресса в рабочие дни, как выкроить время для обеда, чтобы, не торопясь, насладиться едой, и многое другое.

Headspace позволяет легко устанавливать напоминания, которые будут держать вас в нужном русле, и даже предлагает информационную панель, отображающую ваши достижения. Приложение содержит голосовые инструкции от основателя Headspace и бывшего буддийского монаха Энди Паддикомба (Andy Puddicombe), чьи советы являются идеальным средством для снятия стресса.

Buddhify

Приложение Buddhify предоставляет медитативные треки, с помощью которых вы можете медитировать в общественном транспорте, в процессе приема пищи, идя по дороге и даже работая в Интернете. Buddhify – это абонемент в спортзал для вашего мозга. Приложение разработано специально для людей, которые очень заняты, но для которых также важно поддержание здорового духа.

Buddhify – одно из самых замечательных и легких в использовании приложений для медитации. В режиме “solo” вы можете без всяких инструкций посвятить себе 10 минут, чтобы очистить свой мозг и “перезагрузиться”.

GPS for the Soul

Это приложение, представленное Huffington Post, bLife и HeartMath, использует объектив камеры вашего телефона для измерения уровня стресса, затем приглашает вас пройти восстановительный курс с помощью музыки, поэзии, дыхательных упражнений, фотографий ваших близких, и многого другого.

Приложение помогает регулировать дыхание в процессе медитации, а каждый текст сопровождается красивыми, расслабляющими изображениями. GPS for the Soul также содержит интересные статьи на такие темы, как нерешительность, постижение тишины и многое другое.

Happier

Приложение Happier поможет научиться позитивному мышлению. Оно заставит вас улыбаться и стать оптимистом. Вы можете делиться своим позитивным настроением с окружающими, свободно обмениваться счастливыми моментами своей жизни и добавлять их в коллекции — будь то «знакомство с интересными людьми», «познание новых вещей», «завершение дел» или в любую другую, созданную вами категорию.

В социальной сети Happier вы можете порадоваться счастливым моментам других пользователей эмоциями-смайликами и черпать вдохновение от пользователей по всему миру.

Stop, Breathe & Think

Приложение Stop, Breathe & Think создано IT-компанией Tools For Peace (Пасадена), чья деятельность направлена на культивацию сострадания и доброты, прежде всего, у студентов. Приложение сначала предлагает вам заполнить анкету о своем состоянии — умственном, физическом и эмоциональном, а затем следовать медитативным инструкциям, направленным на текущее состояние ваших мыслей.

Вы можете отслеживать ваши успехи с помощью виртуальных стикеров и узнать о том, как медитация работает и почему она полезна для вас. Более того, приложение предлагает вам широкий выбор медитативных тем: присутствие, благодарность, доброта, уравновешенность, сострадание и многое другое.

Источник: http://medgadgets.ru/obzory/prilogeniya_dlia_sporta/pyat-mobilnyx-prilozhenij-dlya-meditacii.html

Практика: медитация на русском 4+

Антистресс здорового человека

PRAKTIKA, OOO

• • 4.4, Оценок: 337

• • Бесплатно
  • Включает встроенные покупки

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Практика — приложение для медитации. На русском языке и без эзотерики. Поможет справиться со стрессом, улучшит сон и работоспособность. Короткие уроки и тематические курсы с профессиональным гидом научат основам медитации и помогут медитировать каждый день.

ТЕМАТИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ
Антистресс, крепкий сон, концентрация, осознанное питание, цифровой детокс, дыхательные практики. А также медитации для детей, спортсменов и многое другое.

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ДЛЯ НОВИЧКОВ
Десять простых уроков помогут разобраться, как устроена медитация, и научат применять базовые инструменты осознанности.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ГИД
Приятный голос и успокаивающие мелодии плавно погрузят вас в медитацию и подскажут, что делать во время сессии.

КОРОТКИЕ ЗАНЯТИЯ
Уроки по 5–10 минут подойдут тем, кто много работает и всё время торопится. Практику можно слушать на обеде, перед сном и даже в транспорте.

КУРСЫ ОТ НАСТОЯЩИХ ГУРУ
Валерий Веряскин, Екатерина Гердзюшева, Виктор Ширяев и другие гуру медитации делятся своей практикой в нашем приложении.

УДОБНЫЙ ИНТЕРФЕЙС
Практика напомнит о ежедневных медитациях, бережно сохранит статистику ваших занятий и синхронизирует её с Apple Health.

МЕДИТАЦИЯ БЕЗ ЭЗОТЕРИКИ
Ни слова о нирване и открытых чакрах. Практика — это набор прикладных инструментов для повышения осознанности.

ОФИЦИАЛЬНЫЙ ПАРТНЁР ЯНДЕКСА
Скажите «Алиса, включи медитацию», чтобы послушать наши эксклюзивные уроки на Яндекс.Станции и на других умных колонках с Алисой.

Медитация — отличный способ жить более счастливо и осознанно.

Скачайте приложение, найдите спокойное место, сядьте поудобнее и слушайте приятный голос гида под успокаивающую мелодию.

Информация о подписке:

Подписка оплачивается с помощью карты, привязанной к вашему аккаунту в iTunes. Продлевается автоматически — не ранее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете отключить автопродление или отменить подписку в настройках учётной записи Apple. Оформить возврат за оплаченный период нельзя.

Источник: http://apps.apple.com/ru/app/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC/id1467786415

Приложение для медитации на русском компьютера. Обзор мобильных приложений для медитации

При помощи гаджетов теперь можно управлять даже своей медитацией. «Устройства биологической обратной связи» служат для того, чтобы снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить творческий потенциал. «Футурист» разбирался в том, какие приложения стоит скачать уже сейчас.

Название «Устройства биологической обратной связи (БОС)» звучит сложно и непонятно. В жизни все проще. Самый распространенный гаджет, применяемый для БОС — это привычный многим фитнес-браслет и другие .

Так что же такое биологическая обратная связь? Википедия дает довольно сложное определение , вся суть которого заключается в нескольких пунктах:

1. Есть технические средства для мониторинга физических показателей здоровья и состояния человека в режиме реального времени.
2. Человек использует их и самостоятельно оценивает показатели.
3. Смотря в такое «физиологическое зеркало», человек учится управлять внутренними процессами с помощью специальных упражнений. Например, медитации.

Тренировки с БОС-устройствами позволяют научиться саморегуляции дыхания, мышечного тонуса, сердечной деятельности, температуры тела. Фактически человек учится управлять своим телом при помощи силы мысли.

Смарт-медитация

Популярность медитации возросла в 1950-х годах, и вместе с тем начала набирать обороты дискуссия о ее чудотворных свойствах или полной бесполезности. Точку в этом вопросе поставила нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн, открывавшая в 90-х годах прошлого века теломеры: концевые участки хромосом, ответственные за сохранность генетического кода. Длина теломеров каждого конкретного человека напрямую связана с риском развития диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера и других заболеваний. Чем теломеры короче, тем риск выше. А укорачиваются они под воздействием стресса и других неблагоприятных факторов.

Звезда «Гарри Поттера» медитирует не прост так, а под приложение Headspace . Причем, любит она его так сильно, что настоятельно рекламирует в своем твиттере. И 8 миллионов пользователей приложения с ней согласны .

Практикуют медитацию и другие звезды: Андерсон Купер, Кейт Хадсон, Моби, Орна Росс, психолог Скотт Барри Кауфман

Ободок для медитации

Впрочем, есть и специальные гарнитуры для медитации, например, смартфон-совместимый гаджет Muse. Такой ободок оснащен ЭЭГ-датчиками и регистрирует электрические импульсы нейронов головного мозга. При достижении расслабленного медиативного состояния, пользователь слышит мирные звуки природы. Но стоит задуматься — и аудиофон тут же приобретет штормовые интонации.

Джесс Бэррон , один из авторов Livestrong.com, отмечает в своей статье : «По данным опроса Американской психологической ассоциации (APA) в 2010 году, почти 70% американцев испытывают физические и психические симптомы стресса, но только 37% думают, что умеют контролировать уровень стресса. (…) Гарнитура Muse удивительно эффективна. Она помогла мне быстро сосредоточиться на медитации и расслабиться. Это мотивирует использовать ее еще чаще и лучше расслабляться».

С этим также согласен писатель и эффективный тайм-менеджер, Тим Феррис, написавший книгу «Как работать по 4 часа в неделю, не торчать в офисе, жить где угодно и богатеть». Он пишет : «Возможно ли за две недели перемодерировать свой мозг? Мой ответ: по крайней мере, частично — да». Cоглашается и Шейн Сноу , автор книги «Smartcuts: как хакеры, новаторы и иконы скоростного роста достигают успеха «. Он испытывал ободок Muse в течение нескольких недель и отметил улучшение работоспособности: «Мои записи в журнале указывают на общее снижение возбуждения и беспокойства к концу эксперимента. Моя способность сосредоточиться на задачах (в первую очередь, письме) улучшилась. Обычно у меня есть склонность отвлекаться при написании текстов».

Устройство Muse рекомендует и сайт YogiApproved : «Как йоги, мы хорошо осведомлены о пользе медитации. Тем не менее, многие новички не знают, как начать медитацию, или не чувствуют, что достигли медитативного состояния. В этом случае Muse становится настоящим спасением».

Медитируй сердцем

В то время, как гарнитура Muse регистрирует мозговые волны, устройства и программное обеспечение направлены на сердечные ритмы.

Специалист по здоровью мозга Дэниел Амен говорит: «Слишком часто, когда люди медитируют, они на самом деле не имеют ни малейшего представления о том, как они это делают. Ведь нет никакой обратной связи. Гарнитуры от HeartMath дает немедленную обратную связь, чтобы человек знал, что делает. Это позволяет человеку тренироваться в управлении вариабельностью сердечного ритма , успокаивает мозг и готовит тело в погружению в медитативное состояние».

Судя по отзывам, аппарат действительно помогает:

«Мой аппарат emWave значительно помог мне справиться с посттравматическим стрессовым расстройством 16 лет назад. Это удивительный способ управлять симптомами тревоги», — делится радостью Дж. О»Брайен.

«Многие, если не большинство, моих пациентов жалуются на симптомы, обусловленные стрессом. Методы и технологии HeartMath дают пациентам возможность контролировать свое здоровье. Это наиболее полезный способ уменьшения вредного воздействия стресса по сравнению со всем, что я пробовал ранее. Кроме того, это просто весело. И никаких побочных эффектов!», — говорит Венди Уорнер , доктор медицинских наук, основатель и медицинский директор компании Medicine in Balance, а также бывший президент Американского совета холистической медицины.

Антистресс Thync

Автор разработки Джек Кэнфилд сказал: «Я использую Holosync на протяжении нескольких лет, и отмечаю, что мои размышления стали гораздо глубже. Я путешествую с психоактивными компакт-дисками слушаю их ежедневно. В результате у меня стало больше свободы выражения, чувства расслабления и личной осознанности»

Очень похожая технология используется в программах аудиомедитации OmHarmonics от Mindvalley. Кандида Финк , психиатр, специализирующийся в нескольких областях, в том числе тревожных расстройствах и управлении настроением, пишет об OmHarmonics : «Как и другие люди, у которого в течение десяти лет диагностировали биполярное расстройство, я никогда не могла успокоить свой ум. Ни-ког-да. А потом я скачала OmHarmonics. ВАУ! Какой сдвиг. Я смогла перейти от состояния крайней мании к абсолютному миру и спокойствию. Я твердо рекомендую OmHarmonics для всех людей с проблематичными состояниями. Это то, что вы искали!».

Смартфоны и носимые гаджеты давно помогают нам следить за своим здоровьем, однако совсем необязательно ограничиваться счетом шагов или мониторингом сердцебиения. По данным специалистов, более 350 миллионов людей на планете страдают от одного только депрессивного расстройства — и следить за своим психологическим состоянием очень удобно как раз при помощи телефона. Безусловно, приложения — это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать свое состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу.

Название говорит само за себя: это приложение поможет расслабиться даже в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно. Даже заглавный сайт Calm моментально помогает расслабиться, а само приложение предлагает десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее — всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером. Все базовые медитации доступны бесплатно, а тем, кому захочется большего, нужно будет купить подписку на месяц или год.

Happify

Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья — трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.

Headspace

«Более 80 % людей с симптомами депрессии не получают должного лечения» — гласит баннер на сайте How Are You — и это одна из главных причин для существования всех подобных приложений. Честное и откровенное взаимодействие со своим телефоном, а также наглядная статистика помогают осознать, действительно ли человеку необходима помощь, а также решиться на поход к специалисту. How Are You не просто спрашивает у своего обладателя, как дела, но и внимательно отслеживает всю информацию, которую ему сообщают. При помощи регулярных тестов, полезных советов, наглядного анализа (например, того, какая часть дня наиболее радостна) приложение помогает изо дня в день улучшать свое настроение, а соответственно, и уровень жизни.

I Can Be Calm

Lantern

Многие приложения, помогающие взять свое психическое состояние под контроль, опираются на так называемую когнитивно-поведенческую психотерапию, сочетающую работу с образом мышления и поведением человека. Один из популярных сервисов, работающих в таком ключе — Lantern из Сан-Франциско, — помогает своим пользователям разработать навыки понимания и управления своими эмоциями. Конкретные программы созданы при участии американских психотерапевтов, а выполнять их помогают специально обученные тренеры. Приложение для iOS — это, скорее, дополнение к курсу, который пользователь проходит на сайте, однако оно предлагает ежедневные персонализированные тренинги, помогающие справиться с напряжением, стрессом и тревогой.

Moodnotes

Новое приложение для контроля своего настроения, которое имеет все предпосылки стать международной сенсацией. Разработчики одной из самых красивых мобильных игр «Monument Valley» и психологи из компании Thriveport объединились, чтобы сделать Moodnotes — приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Поначалу пользователь просто описывает всё, что он чувствует, но со временем начинает вести целый журнал. Многие психологические и медицинские приложения грешат клипартом из нулевых или излишествами в интерфейсе, так что хороший электронный дневник должен не только опираться на научную базу, но и быть понятным и красивым. Moodnotes отвечает всем этим требованиям — и хотя пока нет приложения для Android, его уже можно использовать на Apple Watch, отмечая одним нажатием то, как вы чувствуете себя сегодня.

MoodTools

Еще одно приложение, помогающее справиться с депрессией и просто плохим настроением. MoodTools предлагает всё и сразу: записывать свои эмоции, все дела за день и реакцию на них, предлагает полезную информацию для самопомощи и даже YouTube-видео на тему. Одна из важных функций — возможность предусмотреть специальный план на случай появления суицидальных мыслей, чтобы предотвратить катастрофу. Всё вместе представляет собой хоть и немного разрозненный, но полезный способ собирать самую разную информацию о себе, которую можно анализировать самостоятельно, а можно показывать специалисту, что никогда не будет лишним. К тому же запись собственных переживаний — уже полезная психологическая практика сама по себе.

Pacifica

Лично столкнувшись с трудностями, которые накладывает постоянная тревога на выполнение даже самых простых действий в течение дня, разработчики из Сан-Франциско решили сделать приложение, которое бы в обход дорогостоящих походов к психотерапевту хотя бы немного облегчило жизнь своим пользователям. Pacifica — как старший брат предыдущего приложения, правда, направленный в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Pacifica тоже помогает запоминать свои эмоции и анализировать их, но к тому же предлагает два способа использования этой информации: ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться. Завершение небольших, но пугающих задач имеет крайне положительный эффект на психику и помогает выстроить новый подход к их выполнению даже тем, у кого тревожность зашкаливает. Другое хорошее приложение, работающее в том же направлении, — Stress & Anxiety Companion .

Stop, Breathe & Think

Приложение для медитации, идеально подходящее тем, кто страдает не просто от постоянной тревоги, но и приступов паники или агрессии. Stop, Breathe & Think учит не просто расслабляться, но и концентрироваться, осознать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее. Пять минут в день — это всё, что нужно, чтобы начать путь к осознанной спокойной жизни. Медитации, по мнению разработчиков, опирающихся на медицинские исследования, должны помочь улучшить не только психическое, но и физическое состояние пользователя, поскольку неправильные попытки сопротивления стрессу могут нанести урон всему организму. Придумали Stop, Breathe & Think инициаторы программы Tools for Peace, продвигающей идею пользы медитации в массы.

Медитация — не просто основа религиозных практик, это ещё и эффективный способ преодоления психологического напряжения и стресса. Даже короткие сеансы медитации способны существенно облегчить восприятие жизни и повысить настроение. Однако далеко не каждому под силу полностью расслабиться и освободить разум. Именно поэтому компания Muse выпустила инновационный прибор The Brain Sensing Headband, благодаря которому вы сможете сделать свои сеансы медитации максимально эффективными, и быстро достигнуть духовного равновесия.

Прибор для медитации Muse: The Brain Sensing Headband

Muse: The Brain Sensing Headband — прибор, благодаря которому вы сможете достигнуть полного расслабления при сеансах медитации. Используя его лишь 3 минуты в день, вы быстро забудете о стрессе, а хорошее настроение станет вашим постоянным спутником. Просто наденьте The Brain Sensing Headband на голову, вставьте наушники, и погрузитесь в собственное сознание. Приложение для смартфона будет мотивировать вас различными наградами, чтобы вы могли улучшать свою медитативную практику изо дня в день. А подробная статистика сеансов позволит вам понять, что надо улучшить, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата. Сделайте свою жизнь легче и приятнее вместе с The Brain Sensing Headband!

Эффективная медитация!

The Brain Sensing Headband на сегодняшний день является первым прибором, который способен в режиме реального времени передавать информацию о процессах, происходящих в мозге во время медитации. Чтобы считывать эту информацию прибор оборудован 7 датчиками. Как только вы надеваете The Brain Sensing Headband на голову и вставляете наушники, расслабляясь и погружаясь в себя, датчики начинают фиксировать активность вашего мозга, передавая всю получаемую информацию в приложение для смартфона. Благодаря этому вы сможете с лёгкостью понять, как и что вам следует изменить в своей медитативной практике, чтобы снизить уровень стресса и быть всегда в хорошем настроении.

Фирменное приложение для смартфона позволит вам не просто обладать полной информацией об активности вашего мозга во время медитативной практики. Благодаря ему вы так же сможете устанавливать для себя новые цели после каждого сеанса медитации. А как только вы будете достигать этих целей, приложение обрадует вас какой-нибудь наградой. Стоит отметить, что для корректной работы приложения с The Brain Sensing Headband необходим смартфон на Android 4.0 или iOS 8.0, и стабильное соединение по Bluetooth.

Забудьте о стрессе!

The Brain Sensing Headband выполнен из высококачественных материалов, поэтому прослужит вам верой и правдой в течение долгого времени. Заряжается прибор с помощью обычного micro-USB кабеля от сетевого адаптера или компьютера. А ёмкости его аккумулятора хватает до 10 часов автономной работы. Также стоит отметить, что рекомендуемая окружность головы для использования прибора составляет 52 — 60 см.

Со всей информационной активностью вокруг осознанности и медитации вы, вероятно, многое успели прочитать о ее преимуществах: стрессоустойчивости, улучшении внимания, повышении творческого потенциала и далее по списку.

Но даже при понимании всего этого множества преимуществ медитации и намерении практиковать регулярно все еще существуют препятствия, которые появляются и мешают нам выработать устойчивую привычку и внедрить практику в жизнь. Например, рабочие или семейные обязательства, наше внутреннее сопротивление сидеть неподвижно или ощущение, что мы просто не можем найти время для медитации.

Специально для вас Анастасия Дмитриева , преподаватель техник SIMPLY MEDITATION и OM-CHANTING составила список из трех лучших бесплатных приложений для медитации в надежде, что вы также найдете их полезными по мере роста вашей практики. Приятно знать, что вы всегда можете к ним обратиться, когда вам нужна медитативная передышка.

1. HeadSpace

Бесплатное приложение Headspace app «Take 10» — отличная штука! Сервис предоставляет 10-минутные управляемые медитации, которые, в идеале, нужно практиковать каждый день в течение 10 дней. Разработчик HeadSpace Andy Puddicombe проведет вас через основные техники, считая каждый вдох и выдох, чтобы закрепить ум в моменте сейчас. Наставления Энди незамысловаты, деликатны и повышают мотивацию — отлично подходят для начинающих или тех, кто стремится к большей последовательности в практике.

1. Stop, Breathe & Think

Приложение Stop, Breathe & Think app создано некоммерческой организацией Tools for Peace, и его интересная особенность в том, что вы можете внести данные, как вы себя чувствуете, морально и физически (по шкале от «отлично» до «нехорошо») и выбрать несколько эмоций. Например: «Ты умиротворен или возбужден?», «Противоречив, обеспокоен или пессимистичен?»

Приложение предложит подборку нескольких управляемых медитаций, подходящих для вашего состояния. Вы также можете пропустить регистрацию и просто выбрать из полного списка бесплатных медитаций. Некоторые из моих личных фаворитов “Welcoming the Day”, “Falling Asleep”, “Body Scan”, и “Relax, Ground and Clear».

1. The Easier Softer Way

Easier Softer Way предлагает бесплатные ежедневные медитации с инструктором, которые каждое утро приходят к вам на электронную почту. С каждым новым днем приходит новая медитация или техника. Это идеальный способ попробовать виртуальный «шведский стол» медитативных техник, от концентрации и осознанности до исследования тела и ощущения любви и доброты внутри.

Попробуйте придерживаться одного приложения или техники в течение недели, чтобы «примерить» на себя и посмотреть, что вам больше понравится.

Также хотелось бы отметить, что все гаджеты и приложения служат нам вдохновением и напоминанием о регулярности медитации – это хорошее начало, а также подспорье для опытного медитатора. Но если вы настоящий искатель эффективных и глубоких техники медитации и йоги – вам к Мастеру, только с учителем в режиме офф-лайн вы можете найти то, что ищите. Фактор личного присутствия, энергии и передачи практик никто пока не отменял.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Медитация все реже воспринимается как мистическое таинство, и становится, как в свое время йога, популярным способом поддержания физического здоровья и душевного равновесия.

Неудивительно, что на рынке мобильных приложений появилось множество программ, которые помогают в освоении и применении этой практики.

Исследования ученых ведущих университетов показали, что даже сильно упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на изменение ритма сердечных сокращений, улучшает обмен веществ и частоту дыхания.

Редакция “Натур Продукта” отобрала 10 наиболее популярных приложений на английском и русском. Они могут быть полезны, как опытным практикам, так и тем, кто только начинает заниматься медитацией.

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Язык: Английский

Количество установок

5 000 000–10 000 000

Headspace — приложение с короткими роликами, рассказывающими о медитации. Стартовый пакет включает в себя 10 уроков по 10 минут, которые помогут понять, как медитировать.

Также есть страница статистики, на которой подсчитывается время, проведенное в медитации. Наличие статистики помогает визуализировать прогресс и мотивирует продолжать занятия.

Приложение позволяет общаться с другими практикующими, предусмотрена система наград за выполненную медитацию или прохождение курса.

Дополнительные программы медитации — для снятия стресса, улучшения сна, повышения внимательности, для работы, спорта и другие, доступны по платной подписке.

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

5 000 000–10 000 000

В приложении Calm можно выбрать медитации, направленные на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями и другие. Есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну.

Кроме того, приложение позволяет с помощью таймера устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание — задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха.

Также есть различные успокаивающие звуки, аудио рассказы, отслеживание прогресса. Напоминания, приходящие на телефон, помогут заниматься регулярно.

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★★

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский и другие (есть материалы на русском).

Количество установок

5 000 000–10 000 000

Insight Timer — самая большая бесплатная коллекция медитаций разной направленности на нескольких языках — всего более восьми тысяч.

Кроме того, в приложении есть 1000 музыкальных треков для медитации, таймер с различными звонками (тибетские чаши, палочки) возможность настраивать промежуточные звонки, чтобы отслеживать длительность медитации и фоновые звуки.

Insight Timer ведет статистику занятий и позволяет общаться с практикующими по всему миру. Настраиваемые напоминания также присутствуют.

iPhone Оценка: ★★★★★

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

1 000 000–5 000 000

Stop, Breathe & Think включает в себя более 30-ти различных медитаций, таймер и функцию контроля дыхания. Медитации сопровождаются инструкциями, которые помогают в борьбе со стрессом, улучшают внимание, сон и т. д.

Больше управляемых медитаций различных тем и вариантов их продолжительности доступно по платной подписке.

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно

Язык: Английский

Количество установок

100 000–500 000

В Smiling Mind медитации сгруппированы по разным возрастным группам (начиная от 7 лет) и темам: спорт и медитации на рабочем месте и другие.

Можно создавать совместные учетные записи, чтобы затем управлять ими в одном аккаунте. Также есть раздел для преподавателей по ведению медитаций в классе.

Ensō | Meditation Timer & Bell

iPhone Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

Ensō — это простой и элегантный таймер медитации. Звук гонга напоминает о ее начале, окончании или прохождении определенного интервала. Последнее может быть полезно для тех, кто в одном сеансе сочетает несколько чередующихся техник.

Минимальный набор функций и дизайн этого приложения позволяют сосредоточиться на самом важном — вашем внимании.

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский

Количество установок

500 000–1 000 000

Pacifica for Stress & Anxiety — приложени, направленное в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением.

Оно помогает запоминать эмоции и анализировать их. На основе этой информации можно давать себе установку или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться.

Zenify — Медитация и Интуиция

iPhone Оценка: ★★★★✩

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Английский, есть русский

Количество установок

500 000–1 000 000

Zenify помогает переключиться с режима “автопилота”, когда мы все делаем бездумно, на более осознанный режим с помощью различных упражнений. На смартфон в течении дня приходят задания, которые разбиты на 10 уровней — по 7 заданий в каждом.

Первый уровень бесплатный, а за уровни со второго по десятый взымается плата. Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения с родителями и друзьями, любовь, секс, воспоминания детства и многое другое.

Помимо заданий также будут приходить напоминания, помогающие оставаться осознанным в течение дня.

Android Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно, Есть платный контент

Язык: Русский, Английский

Количество установок

500 000–1 000 000

Интуитивно понятный таймер. Вы выбираете мелодию из предложенного списка, дополнительные звуки, если нужно, громкость и продолжительность медитации.

Больше вас ничего не будет отвлекать в этом приложении, кроме ненавязчивой рекламы внизу экрана. Чистые звуки и приятные картинки.

Функция напоминания о медитации отсутствует.

Samadhi — медитация и расслабление без усилий

iPhone Оценка: ★★★★✩

Цена: Бесплатно

Язык: Английский

Количество установок

Очень лаконичное приложение. Есть только таймер, регулировка громкости гонга, сигнализирующего об окончании сеанса, напоминание о медитации, которое приходит на телефон, и синхронизация с программой HealhtKit от Apple, которая помогает следить за здоровьем.

Конечно, это далеко не все приложения, которые можно найти в App Store и Google Play. Мы отобрали те, что показались нам наиболее удобными и функциональными.

«Лучшего» приложения, разумеется, не существует — каждый выбирает по своим запросам. Мы надеемся, что в этом списке вы найдете то, что поможет вашей практике медитации.

Последние материалы раздела:

Зоны с сейсмической активностью, где наиболее часто случаются землетрясения, называются сейсмическими поясами. В таком месте наблюдается.

Неогеновый период (неоген) Неогеновый период (неоген) Страница 3 из 11 Неогеновый период является вторым по счету периодом кайнозойской эры.

Адаптировалась к новым экологическим нишам, открывшимся в результате глобального охлаждения, а некоторые млекопитающие, птицы и рептилии.

• Рубрики
  • Привороты
  • Чакры человека
  • Саморазвитие
  • Сонник
  • Астрология
  • От сглаза и порчи
  • Заговоры
  • Молитвы
  • Расклады Таро
  • Фен-шуй
  • Мантры
  • Предсказания
  • Хиромантия
  • Чакры и карма
  • Гадание
  • Приметы и суеверия
  • Обереги и амулеты
  • Нумерология
  • Значение карт Таро
  • Руны
  • Медитация

© Обряды, приметы, молитвы, гадание BEZDEPBONUS.RU , 2020

Все статьи, расположенные на сайте, несут лишь ознакомительный характер.

Источник: http://bezdepbonus.ru/prilozhenie-dlya-meditacii-na-russkom-kompyutera-obzor.html

Ваш смартфон – инструктор по медитации! 7 отличных приложений для ежедневной практики

Казалось бы, первое, что нужно убрать подальше, приступая к практике осознанности, – ваш телефон. Однако это вовсе не так: в App Store и Google Play есть целый ряд приложений, которые могут стать добрыми помощниками. Они красивы и удобны в использовании. Просто находка для тех, кому нужен стимул извне, чтобы приступить к занятиям и поддерживать их регулярность. Я рассмотрела 7 наиболее интересных с моей точки зрения.

Пожалуй, самое известное и авторитетное приложение. Его создал автор популярной книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб, и именно его голос звучит в предложенных медитациях. Практики идут на английском, но базового знания языка вам однозначно хватит, чтобы разобраться. С помощью приложения можно научиться основным техникам или же выбрать комплекс под определенные потребности – улучшение сна, борьба со стрессом и навязчивыми мыслями, расслабление и множество других. Приложение очень стильное и удобное, но бесплатны только первые базовые 10 занятий, а дальше придется оформить подписку стоимостью от 450 руб. в месяц.

2. Calm

Многофункциональное приложение с большим выбором программ для разных целей. Сеансы медитации длятся от 3 до 25 минут. Есть несколько базовых бесплатных программ на 7 дней и одна на 21 день, таймер для медитации и помощник в концентрации на дыхании, мелодии для релаксации, звуки природы и «сказки на ночь» для прослушивания перед сном. Как и Headspace, приложение очень красивое, но если в первом вас сопровождают милые и забавные выдуманные персонажи, то в Calm используются очень реалистичные анимированные пейзажные темы. За ежемесячную плату доступно более ста медитаций с инструктором для борьбы с тревогой, улучшения концентрации, ежедневной релаксации и др., а также большая библиотека успокаивающих рассказов на ночь. Стоимость – от 235 руб. в месяц. Приложение также полностью на английском языке.

3. Buddhify

Приложение построено таким образом, чтобы ввести практики осознанности в любое из ваших занятий и состояний в течение дня. Пробуждение, поездка на работу, прием пищи, путешествие, нахождение дома, отход ко сну и другие активности объединены в круг, разделенный на сектора. Вы выбираете нужный вам сектор и внутри него – одну из предложенных медитаций. Всего представлено более 80 аудиозаписей продолжительностью от 5 до 30 минут. Отличается от предыдущих двух приложений тем, что акцент сделан как раз на неформальные практики, которые можно выполнять где угодно в любое время. Снова всё на английском.

Огромная библиотека медитативных практик. Вы сами определяете время, которое хотели бы уделить занятию, а также его фокус. Можно наблюдать и оценивать свой прогресс, сохранять любимые медитации, чтобы возвращаться к ним снова и снова. Незамысловатый дизайн и интерфейс, но библиотека действительно велика. Можно даже найти практики, где вашим инструктором будет сам Джон Кабат-Зинн. Тестируйте в течение месяца бесплатно, а потом придется либо оформить подписку за 2300 в год, либо использовать открытые уроки. Полностью на английском.

5. Zenify

В описании скромно заявлено, что это приложение лучше, чем Headspace. Однозначно с этим согласиться, конечно, нельзя, но неоспоримое преимущество для российских пользователей в том, что Zenify доступно на русском языке. Приложение построено на системе напоминаний о том, что пора выполнить практику осознанности. Напоминания будут снова и снова возвращать вас в момент «здесь и сейчас» через осознание мыслей, эмоций и физических ощущений. Первый уровень, состоящий из 7 заданий, бесплатен, за остальные 9 (всего 63 задания) необходимо заплатить 130 руб.

6. Breethe

Интересное и красивое приложение, напоминает Headspace, но инструктор здесь женщина. Удобно построена навигация – вы можете выбрать подходящую вам стратегию занятий: базовый 7-дневный курс и тематические недели (например, повышение уровня счастья, работа со стрессом, улучшение сна и даже снижение веса); «одноразовые» практики для многих жизненных ситуаций; подборки расслабляющих мелодий и звуков, практики для детей, подростков и всей семьи. Занятия длятся от 12 до 18 минут в зависимости от того, сколько вам нужно тишины для расслабления. В открытом доступе базовые упражнения, а полная версия стоит от 300 руб. в месяц.

Особенность этого приложения в том, что оно дает вам рекомендации относительно практик на основании вашего текущего состояния. Чтобы его определить, вы отвечаете на несколько вопросов о самочувствии и потом из списка эмоций выбираете те, которые испытываете в данный момент. Приложение анализирует эту информацию и предлагает вам на выбор несколько медитаций. Анализировать самочувствие вовсе необязательно – можно пропустить этот пункт и просто выбрать практику по душе. Доступно 15 бесплатных практик с англоязычным инструктором, и еще есть теоретический блок, таймер с гонгом и функция отслеживания вашего прогресса. За дополнительную плату в 180 рублей можно приобрести более продолжительные практики.

Отдельно хочу сказать о бесплатном и очень простом приложении One-Moment Meditation (OMM). По сути это таймер, настроенный ровно на одну минуту, в течение которой вы должны сделать дыхательную паузу. Можно добавить короткое вступление к медитации и выход из нее – англоязычный инструктор настроит вас на нужный лад, а можно обойтись и без него. Вы можете поставить ежедневное напоминание на определенное время или выбрать вариант, когда приложение будет само определять время для вашей практики и оповещать вас о необходимости выполнить ее.

Подводя итог, хочу вспомнить совет одного из инструкторов по майндфулнесс: «Двадцать минут медитации лучше, чем пятнадцать. Пятнадцать минут практики осознанности лучше, чем десять. Десять минут лучше, чем пять. Пять минут практики осознанности лучше, чем три. Три минуты, конечно же, лучше, чем одна. Но между одной минутой и нулем – огромная разница». Выбирайте приложение по душе – их действительно много, и в этом обзоре представлены не все. Главное, чтобы было удобно именно вам, чтобы ваш смартфон был не врагом, а помощником в освоении навыка майндфулнесс.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, есть ли у вас опыт использования приложений для медитации? Из тех, что я описала, или же каких-то других. Спасибо!

Источник: http://zamalieva.ru/blog/vash-smartfon-instruktor-po-meditatsii-7-otlichnyh-prilozhenij-dlya-ezhednevnoj-praktiki/

• Что такое медитация и зачем нужно медитировать - медитация это это
• Практика медитации перед засыпанием для мужчины и женщины: цель и польза - медитация перед сном гипноз
• КОБРА - Голос: Руководство для перехода и нашего восхождения к 5D - медитация 5 апреля 2020 инструкция
• Раджниш Ошо - Вечерние Медитации (2014) MP3; Скачать аудиокниги бесплатно без регистрации - ошо вечерние медитации
• Трехминутная дыхательная медитация | Найди Себя - дыхательная медитация
• Сборник Медитаций Николая Пейчева | ЦЕЛИТЕЛЬ - уникальная медитация быстрого исцеления николай пейчев
• Медитация «Цветок Жизни» / Flower of Life Meditation (Russian) - медитация цветок жизни
• Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна - медитация для глубокого сна
• Лучшие техники медитации: 8-простых техник с описанием - лучшие медитации
• Искусство медитации | Магическое саморазвитие - искусство медитации