Лучшие техники медитации: 8-простых техник с описанием — лучшие медитации

Этап 4. Вспомните какую-нибудь одиозную личность: того, кто всем насолил, того, кто оскорбил вас лично или того, кто плохо о вас отзывается. Подумайте, что ваш враг – разносторонняя личность, и у него, как и у всех остальных, есть плюсы, подумайте, как этого человека любит или любила его мать. И пожелайте своему антиподу всего хорошего. Не отпускайте образ негодяя 5-10 минут.

Лучшие техники медитации: обзор самых эффективных тренингов

• 1. Осознанное дыхание
• 2. Тренинг со свечами
• 3. Осознание тела
• 4. Визуализация
• 5. Метта Бхавана
• 6. Медитации по Веданте
• 7. Медитация в движении
• 7. Пение мантр

Медитация помогает современным людям избавляться от стресса, быть энергичнее, любить себя и окружающих, а также оздоравливать организм. Существует множество духовных практик, направленных на очищение души и тела (йогических, даосских, мусульманских и даже христианских), поэтому каждый может выбрать тренинг в соответствии со своим мировоззрением. Есть сложные практики, которые требуют времени и сил, есть экспресс-медитации, на которые уходит не более 10 минут в сутки. В этой статье мы представим восьмёрку самых результативных, по версии нашего сайта, методов медитации, чтобы вы без труда выбрали практику по душе.

Вариант I: осознанное дыхание

Миссия практики – научить человека сосредоточиваться на своём внутреннем мире и слушать своё тело.

Продолжительность сеанса составляет от 16 до 20 минут, при этом не имеет значения, вечером или утром вы будете тренироваться. Единственное правило – заниматься ежедневно, всегда в одно и то же время.

Этап 1. Сядьте на ковёр в позу полулотоса. Закройте глаза и дышите, как нравится, и мысленно отсчитывайте по 10 выдохов. Продолжайте сосредоточенно дышать; можете представить, что ваши выдохи – это семена, а вы бросаете по 10 семечек в землю при каждом шаге. Не рассуждайте о посторонних делах – только чувствуйте, как воздух заполняет и покидает ваше тело. Продолжайте до первого сигнала таймера.

Этап 2. Продолжайте концентрироваться на циркуляции воздуха, но считайте десятками уже не выдохи, а вдохи, при этом мысленно произносите «один», «два» и т.д. не когда вы набираете воздух, а когда лишь готовитесь вдохнуть. Подсчитывайте вдохи, пока не услышите второй звонок.

Этап 3. Перестаньте считать. Чувствуйте напряжение в ноздрях на вдохе и расслабление в диафрагме на выдохе, слушайте собственное дыхание и наслаждайтесь процессом до третьего сигнала часов.

Этап 4. Определите, в какой точке вашего тела кожа и воздух взаимодействуют сильнее всего (обычно это середина верхней губы или фильтрум) и полностью сконцентрируйтесь на этом участке. Представьте, что в мире нет ничего, кроме этой точки и воздуха; дышите максимально сосредоточенно. После четвёртого звонка откройте глаза, почувствуете своё реальное присутствие в мире и через 1-2 минуты вставайте.

Вариант II: Тренинг со свечами

Один из самых популярных способов медитации со свечами – это тратака, но так как большинство офтальмологов скептически относится к неморгающему созерцанию яркого пламени, мы опишем более универсальную технику.

Миссия практики – освободить человека от бессознательных страхов, негативных установок и дурных воспоминаний.

Продолжительность сеанса варьируется от 10 до 20 минут. Проводить занятия лучше по вечерам перед сном, при этом практики сперва проводят через день, а после двухнедельной адаптации переходят к ежедневным тренингам.

Этап 1. Сядьте так, чтобы ваши глаза оказались на одном уровне с верхушкой свечи, но были на полметра левее объекта. Сомкните веки и поверните голову в сторону огня. Расслабьте глаза и почувствуйте, как мягкий свет касается ваших ресниц и умиротворяет вас. Сидите так 1 минуту, пока вы не ощутите, что навязчивые мысли отступили, а ваш разум готов к преображению.

Этап 2. Раскройте глаза и смотрите на сияющее пламя свечи: сначала на огонь в целом, а затем – на его горячий центр, где фитиль. Прекратите внутренний монолог: неотрывно наблюдайте за колебаниями пламени, пока не вы не почувствуете, что во Вселенной нет ничего, кроме этого маленького огонька и вас. Проведите так 3 минуты.

Этап 3. Вообразите, что вы находитесь в самом сердце пламени – там где фитилёк. Представьте, что огонь находится и вокруг, и внутри вас, что в нём плавятся ваши обиды, сомнения, опасения. Почувствуйте, что огонь входит в вас и превращается в чистую энергию. Наслаждайтесь светлым ощущением 3 минуты.

Этап 4. Вновь сомкните веки и полностью расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своём дыхании и снова откройте глаза. Посмотрите на пламя и почувствуйте тепло и силу огня в области Анахаты (сердечной чакры). Дайте энергетическим потокам зарядить своё сердце и через 3 минуты, когда зазвонит таймер, возвращайтесь в реальность. Для этого сделайте медленный глубокий вдох, осмотрите привычную комнату, встаньте и задуйте свечу.

Вариант III: практика «Осознание тела»

Миссия практики – помочь человеку полностью расслабиться, почувствовать себя не деятелем, а созерцателем и осознать настоящее. Считается, что это одна из лучших медитаций для приведения разума, сердца и духа в равновесие.

Продолжительность сеанса зависит от опытности медитирующего: новичкам будет достаточно 15 минут, а тем, у кого уже есть некоторые скиллы, лучше заниматься на менее получаса. Предпочтительное время – сразу после пробуждения.

Этап 1. Лягте. Закройте глаза. Носом глубоко вдыхайте воздух и делайте медленные выдохи ртом. Во время вдоха собирайте всё накопившееся раздражение и напряжение в область лёгких и выпускайте этот негатив во время выдоха. Продолжайте сосредоточенно дышать и старайтесь не думать. Если вы заметите, что в вашем сознании возникла мысль, не боритесь с ней: после 2-3 минут игнорирования она вас оставит. Продолжайте концентрироваться на дыхании, пока тревоги не покинут ваш разум.

Этап 2. Переключите внимание на пальцы ног. Сосредоточьтесь на ощущениях в области ногтевого ложа, вообразите, что ваше дыхание не останавливается в области туловища, а достигает лодыжек, ступней и кончиков пальцев, наполняя ваши мышцы теплом и силой. Удерживайте ощущение как можно дольше.

Этап 3. Когда пальцы ваших ног станут средоточием энергии, постепенно направьте их тепло к коленям, тазу, пропустите его через позвоночник и сконцентрируйте в теменной зоне. Сохраняйте телесную энергию в Сахасраре (чакре головы) не менее пяти минут.

Этап 4. Дайте потокам силы и тепла равномерно распределиться по вашему телу – от кожи до костей – и концентрируйтесь на своём дыхании, пока не закончится время медитации. После этого ещё минуту оставайтесь с закрытыми глазами и осознавайте реальный момент, затем откройте глаза, встаньте и вернитесь к привычным делам.

Вариант IV: визуализация

Самый простой из вариантов – «визуализация мечты».

Миссия практики – сделать человеческое сознание более подвижным и научить медитирующего позитивному мышлению. Визуализация входит в список самых популярных медитаций для новичков, так как не требуют полного очищения от мыслей.

Продолжительность сеанса в данном случае не имеет определяющего значения и может составлять от 15 до 45 минут. Для проведения сеансов подходит любое время дня.

Этап 1. Сядьте в наиболее приятную позу в удобном кресле, полностью расслабьте мышцы спины, опустите руки на подлокотники и закройте глаза. Постарайтесь минимизировать внутренний монолог и задайте себе вопрос: «что сделает меня счастливым человеком?». Не отвечайте словесно – ждите появления визуального образа вашего желания.

Этап 2. Сделайте картину своей мечты динамичной. Если это дом, заселите его людьми, украсьте цветами, фонтанами, скульптурами; если это новая любовь, дайте ей имя, узнайте её возраст, рост, привычки; если это путешествие – наполните его экскурсиями, праздниками, интересными знакомствами и т.д. Радостно наблюдайте за развитием своего желания и старайтесь как можно детальнее рассмотреть мечту, игнорируя все посторонние мысли и образы в своём сознании. По окончании тренинга вы можете сразу переходить к делам, т.к. во время медитации ваш разум пребывал в работе.

Вариант V: Метта Бхавана

Эта техника медитаций имеет буддистские корни.

Миссия практики – устранить все негативные помыслы человека (зависть, брезгливость, агрессию) и преобразовать его энергию в любовь и дружественность.

Продолжительность сеанса может быть от 25 (для начинающих) до 50 (для асов) минут. Прибегать к практикам лучше в начале дня, при этом заниматься можно даже в общественном транспорте.

Этап 1. Тренинг начинается с погружения в себя. Нужно сфокусироваться на своих ощущениях и эмоциях, со стороны посмотреть на собственную жизнь, но не анализировать события. Примите своё тело и сознание, прошлое и настоящее и пожелайте своему «я» удачи. Посвятите процессу 5-10 минут.

Этап 2. Подумайте о друге, который был к вам добр. Вспомните его лицо, руки, походку. Воссоздайте в памяти его голос и улыбку. Подумайте о его чудесных человеческих качествах и пожелайте ему здоровья и любви. Уделите другу 5-10 минут.

Этап 3. Представьте себе того, кто вам неинтересен, кого вы мало знаете – любого, с кем только здороваетесь: уборщик, продавец, консьерж. Подумайте, что у этого человека должны быть близкие, друзья, дети, которые знают и любят его. И полюбите незнакомца, как родного. Подарите неизвестному 5-10 минут.

Этап 4. Вспомните какую-нибудь одиозную личность: того, кто всем насолил, того, кто оскорбил вас лично или того, кто плохо о вас отзывается. Подумайте, что ваш враг – разносторонняя личность, и у него, как и у всех остальных, есть плюсы, подумайте, как этого человека любит или любила его мать. И пожелайте своему антиподу всего хорошего. Не отпускайте образ негодяя 5-10 минут.

Этап 5. Поставьте в своём воображении на пьедестал все 4 образа: себя, друга, незнакомца и врага и почувствуйте к ним равную любовь и дружественность, а теперь распространите свои нежные чувства по всему городу, по всей стране и всей планете. Наслаждайтесь торжеством своей любви 5-10 минут, а после спокойно переключайтесь на повседневные мысли и задачи.

Вариант VI: медитации по Веданте

Миссия практики – привести человеческий разум к просветлению путём самоизучения и самосозерцания.

Продолжительность сеанса не имеет значения: главное, чтобы тренинги проводились регулярно и осознанно.

Медитация происходит в один этап. В любой момент дня (лучше всего – в периоды апатии) человек должен поймать себя на зарождающейся мысли, например, «мне нужно сдать отчёт» или «я устал». Когда вы осознаете эту мысль, задайтесь вопросом «кому я адресовал это замечание?», «кто говорит со мной внутри меня?». Отвечая на эти неоднозначные вопросы, вы почувствуете единение с миром идей и ощутите себя частью Вселенной.

Вариант VII: медитация в движении

Динамические медитации – это знаменитый цигун, ходьба Дзен, йога и многое другое, а мы опишем самый доступный тренинг – прополку.

Миссия практики – утомить физическое тело для очищения астральной и эфирной субстанций и оздоровления человека.

Продолжительность сеанса напрямую зависит от физических способностей организма. Большинство медитирующих предпринимает часовые тренировки.

Этап 1. Прилягте на траву под деревом и задумайтесь над своими сильными и слабыми сторонами, при этом делайте акцент на недостатках и не щадите себя.

Этап 2. Идите к грядке. Осмотрите её, как собственный разум, и представьте, что цветы – это ваши таланты, овощи и фрукты – ваша доброта, искренность, незлобивость и т.д., а сорные травы, мешающие полезным растениям, – ваша леность, трусость, жадность и т.д.

Этап 3. Как можно более тщательно и осознанно выпалывайте сорняки, представляя, что очищая землю от вредных корней, вы совершенствуете свою душу.

Этап 4. Полейте культурные растения, которые символизируют ваши положительные стороны и полюбуйтесь результатом. По окончании практики поблагодарите себя за то, что вы преобразовали окружающий мир.

Вариант VIII: пение мантр

Миссия практики – повысить устойчивость человеческого разума к психологическому давлению и наделить медитирующего незаурядной силой воли.

Продолжительность сеанса измеряется не в минутах, а в повторениях звуковой формулы. Техника медитации заключается в произнесении мантр (обычно их поют по 108 или 1008 раз). Время суток не имеет значения, а заклинания можно читать не только ежедневно, но и, например, раз в четыре дня.

Проведение медитации с мантрами – это монотонный процесс, в ходе которого человек не должен отвлекаться на посторонние мысли или действия. Джапу (комплекс из заклинаний) следует произносить медленно и вдумчиво; исключением являются ситуации, когда человек испытывает страх или волнение, – в этих случаях мантры можно повторять в быстром темпе. Заклинания нужно подбирать индивидуально, с учётом того, какие цели преследует медитирующий.

Команда Greenportal желает вам просветления и энергетического подъёма.

Источник: http://greenportal.pro/pure_mind/luchshikh-texnik-meditacii/

Самые лучшие и эффективные медитации

Людям давно стало известно, что большинство различных заболеваний имеют тесную взаимосвязь с нестабильной работой нервной системы. Именно поэтому до сих пор ведется активный поиск эффективных способов расслабления и снятия стресса.

Одним из таких способов являются разнообразные медиативные техники. Несколько ниже приводятся самые лучшие медитации, практиковать которые смогут даже самые неопытные новички.

Медитация на достижение духовного равновесия

Одна из наиболее эффективных медиативных техник довольно проста и отлично подходит начинающим ученикам.

Условия, в коих должна выполняться лучшая медитация, довольно просты:

1. Место.
   Медитация должна проводиться в уединенном месте. Идеальный вариант – домашняя обстановка либо открытое пространство на природе. При этом дома подойдет любое просторное и хорошо проветриваемое помещение, а на природе – тихое, укромное место, без излишне громких звуков.
2. Одежда.
   Главное, чтоб в ней было комфортно, а тело «дышало». Следовательно, лучше всего подойдут вещи из натуральных материалов. Не менее важно отдавать предпочтение вещам, не сковывающим движения.
3. Подготовка.
   Никакой специальной подготовки к медитациям не требуется, но весьма полезно перед непосредственной практикой не переедать, отключать мобильные телефоны, дверные звонки и другие устройства, способные помешать процессу медитирования. А вот специальную расслабляющую музыку стоит обязательно включить.

Далее останется просто лечь (прямо на пол) и свободно вытянуть обе руки вдоль туловища. Ладони необходимо свободно раскрыть кверху и медленно прикрыть глаза.

Далее нужно сконцентрироваться на окружающих звуках либо собственном дыхании, постаравшись отпустить прочь все посторонние и ненужные мысли. Достаточно просто свободно дышать и стараться ни о чем не думать.

Затем необходимо мысленно представить мягкую, молодую и зеленую траву, изумрудные волны океана или просто морской шум прибоя, на котором словно покачивается тело. Нужно отдаться на волю воображения, стараясь достичь максимального расслабления.

Конечно, с первого раза достигнуть этого будет весьма не просто, но при регулярной практике и большом старании первые результаты появятся достаточно скоро.

Базовые медитации для новичков

Тем, кто желает достичь высоких результатов, и кому интересны самые лучшие медитации, стоит обратить внимание на целевую фокусировку сознания. И научиться практиковать медиативные техники, направленные на привлечение счастья, любви и денежных средств.

Обычно данные практики уже имеют готовые аналоги на различных записывающих устройствах и в Интернете.

Поэтому подыскать наиболее подходящий вариант будет совсем несложно. Потребуется лишь подыскать тихое уединенное место и включить необходимую композицию. Слушать ее можно и сидя, и лежа.

Главное – сконцентрироваться на записи и постараться не отвлекаться на мелочи. А просто расслабиться, сфокусировав собственное внимание на прослушиваемой записи.

Источник: http://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/luchshie-meditacii.html

Лучшие медитации. Как выбрать?

Сегодня в интернете можно найти огромное количество разнообразных техник, практик и медитаций. Много школ, много учителей, много информации. Как выбрать то, что подходит именно вам? Как найти свою практику, свою медитацию, чтобы получить от нее как можно больше пользы и энергии?

Медитация приносит большую пользу нашему организму, об этом все знают. Она расслабляет тело и ум, снимая напряжение, которое приводит к зажимам, проблемам и болезням. Многие люди ищут ответы на вопросы о том, что же такое медитация и как правильно медитировать (подробно об этом здесь). Есть медитации на глубокое расслабление, когда надо сидеть в позе лотоса и ни о чем не думать. Есть динамические медитации, когда тело отпускается в свободный полет и происходит высвобождение колоссального количества энергии, которая «застаивалась» в блоках и зажимах.

Как выбрать лучшие медитации для себя

Медитация – это концентрация внимания на том, что вы выбираете. Это такое состояние ума, в котором вы являетесь хозяином положения. По сути, в состоянии медитации можно находиться практически постоянно. Вы можете находиться в медитации, когда занимаетесь спортом или готовите кушать, когда гуляете по улице или лежите дома на кровати.

Для меня медитация – это погружение в состояние любви и равновесия, когда значение имеют наши ощущения, наше самочувствие, а не мысли. Вы можете танцевать под любимую музыку и чувствовать ритм, вы можете сидеть на теплом песке на пляже и ощущать его мягкость и тепло, вы можете сидеть в деревенском доме у родителей возле печки и слушать, как трещат дрова. И ваши хорошие ощущения, ваши положительные эмоции, ваше удовольствие – это и есть медитация. Важно просто начать чувствовать, начать видеть мир вокруг и входить с ним в резонанс.

Медитация – это не занятие из головы и наполнение ее какими-то определенными, выбранными волевым усилием, мыслями. Это состояние любви, баланса и спокойствия сразу везде, во всех частях тела. Если вы заставляете себя заниматься медитацией и делаете ее, как какую-то работу, то от нее не будет смысла, она не будет полезна.

Любые энергетические практики, любая медитация должны увеличивать количество энергии любви в вашем теле и ваших мыслях. Увеличивать вашу жизненную силу и потенциал. Мне, например, нравится делать прогуживание, я с удовольствием это делаю и реально ощущаю приток энергии (техника прогуживания описана в статье «Как стать Женщиной-Магнитом» ). Так же мне нравится техника-медитация на открытие канала удачи . Но вы должны выбирать то, что нравится вам.

Лучшие медитации для себя надо выбирать сердцем, а не умом

Важно получать удовольствие, радость и чувство единения с миром. Не стоит делать медитации только для галочки, в этом нет смысла, нет пользы. Найдите для себя свою медитацию, свою технику, свою практику. То есть то, что помогает вам чувствовать себя наилучшим образом и испытывать хорошие эмоции. Можете попробовать технику «внутренней улыбки» , вполне возможно, что вам понравятся ваши ощущения, и вы начнете делать ее регулярно.

При выборе какой-либо практики или медитации, важно усвоить простой принцип (тогда выбирать будет значительно легче). Если вы решили попробовать что-либо и еще только в процессе узнавания и изучения этой техники у вас появляется чувство свободы, расширения и ощущения того, что вы становитесь лучше прямо сейчас – значит это вам подходит. Если же это кажется вам каким-то запутанным и сложным, у вас возникает неприятие и сомнения, то не погружайтесь в это. Не делайте то, что вам не нравится, даже если в описании медитации обещаны великолепные результаты. Вряд ли они у вас будут, если «не лежит душа».

Как в медитации, как в любой духовной практике, да даже при чтении молитвы – суть то не в том, насколько правильно вы все делаете, суть в том, насколько вы наполняетесь энергией и любовью. Насколько вы получаете ощущения благодати и комфорта во время этой практики, вот что важно.

Поэтому, выбирайте упражнения, которые наполняют вас, прибавляют вам ощущение своей драгоценности и нужности, раскрывают в вас что-то новое и уникальное. Не стоит выполнять какие-то слишком сложные практики, которые может даже и развивают вас, но у вас при этом нет ощущения что вы – молодец, что вы наполнены, что вы уникальны. Иногда просто полежать в ванной с пеной и представлять, что вы погружены в море любви гораздо эффективней, чем пытаться войти в трансовое состояние с помощью, например, обратного отсчета. Иногда лучше надеть наушники и послушать любимую музыку, смотря в окно на небо, чем слушать специальные волны, которые помогут вам настроиться на альфа-частоту и войти в измененное состояние сознания. Делайте это только в том случае, если вам это, действительно, нравится.

Не усложняйте себе жизнь, пытаясь освоить какие-то сложные методики. Никто, кроме вас, не может знать, что нужно лично вам. Если вам нравятся сложности, и вы получаете удовольствие от детального изучения чего-либо, то делайте это. Если же нет, то не насилуйте себя. Помните, что главный индикатор нужности или ненужности лично для вас какой-либо практики – это ваше внутреннее состояние.

Никто не может говорить вам, что вам нужно делать. Никто не может пробудить в вас то, что вы пока не хотите пробуждать. Все в ваших руках, вы – хозяин своей жизни. А если вы следуете чьим-то указаниям и делаете то, что вам не совсем нравится, вы на бессознательном уровне заявляете Вселенной, что вы не хозяин своей жизни. И в итоге с вами могут произойти самые разные события, которые могут усугубить и ухудшить вашу жизненную ситуацию лишь для того, что бы вы, наконец, взяли бразды управления собственной жизнью в свои руки.

Делайте то, что приносит вам радость. Выбирайте практики и медитации, которые гармонично вписываются в вас и помните, что не имеет смысла практиковать то, что не увеличивает вашу любовь к себе и миру.

Будьте счастливы и живите легко, несмотря ни на что!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: http://happyticket555.ru/archives/8492

Лучшие медитации

Индийские мантры для медитации

Здесь я хочу выложить индийские мантры для медитации, которые сам использую в своей практике и которые рекомендуют читать учителя медитации. Уже давно собирался это сделать, но сосредоточился на других статьях. А так как медитация является одной из основополагающих вещей, то тексты мантр должны обязательно присутствовать на моем блоге.Но прежде чем опубликовать эти тексты(если вам нужны только тексты, то они в конце, можете сразу туда опуститься, но я бы посоветовал почитать статью целиком) я еще немного расскажу о медитации и о том, почему, на мой взгяд, чтение мантр способствует более глубокому погружению в себя. И не ограничусь одними лишь мантрами но еще расскажу как их лучше читать чтобы достигнуть максимального сосредоточения.

Мантра — это молитва на санскрите (древнем языке индусов). Мантру можно использовать во время медитации для более глубокого погружения в себя и лучшей концентрации . Мантра — это предложение, которое вы повторяете про себя по-кругу, тем самым сосредотачиваетесь и вводите себя в нужное состояние расслабления ума и покоя.

Если у вас уже была возможность ознакомиться с моими взглядами на вещи и на медитацию в частности, кои я изложил на этом блоге, то вы наверное уже знаете, что я стараюсь не затрагивать какой-то мистический, эзотерический, религиозный смысл медитации.

Я рассматриваю эту практику, как инструмент самопознания и самосовершенствования, как методику, способную укрепить вашу волю, успокоить ваш ум, придать силы, наладить связь мозга с телом и снять напряжение. Методику, которую необходимо практиковать всем людям, учитывая современные напряженные условия жизни, чтобы успокаиваться и приводить ум в порядок.

В общем чего-то непостижимого и лежащего за гранью обыденного опыта я не описываю. Это вовсе не потому что я этот мистический смысл категорически отрицаю и ни во что не верю. Просто я считаю, что мир — очень непостижимая вещь и способность объективного познания человека в этом мире сильно ограничена. Мы приписываем природе те свойства, которые хотим в ней видеть, рассуждая о тех вещах, о которых не можем иметь представления.

Даже строгий научный подход с его методами работы с информацией и проверкой гипотез не всегда претендует на полную объективность, включает в себя долю субъективизма и теоретических допущений. Что уж говорить о произвольных, частных суждениях, которые относятся к попытками постичь природу и место человека в ней. Это всегда будет лишь очень искаженным отражением объективного мира в системе субъективных интерпретаций информации, полученной от органов чувств.

Я не говорю об иллюзорности всего мира вообще, не призываю усомниться в реальности бутерброда, который вы съели на завтрак , я имею ввиду невозможность, на данном этапе развития человечества, понять и постичь многие природные процессы.

Поэтому говорить такие вещи как «мантра вступает в резонанс с тонкими вибрациями вселенной» я не буду, и если вы искали какую-то такую информацию, которая способна дополнить ваши абсолютно истинные взгляды о вселенной на то «Как-Все-Есть-На-Самом-Деле» (уж вы то точно знаете, кто как не вы) то вы не по адресу. Подобные высказывания в догматическом ключе есть результат огромной человеческой самонадеянности в вопросах абсолютного знания, такой мерой самоуверенности я не располагаю.

Поэтому я собираюсь говорить о мантре просто как об инструменте, помогающем расслабиться и продвинуться дальше в практике медитации , других вещей, о которых я не могу знать я затрагивать не буду.

Можно меня спросить, почему я, такой убежденный агностик (это тот кто не верит в возможность объективного познания) использую в качестве практики молитву, изобретение религии, что было придумано для обращения к богам при этом сторонясь мистического смысла, хоть он там есть по-умолчанию, не логичнее ли мне, «материалисту», использовать счет от одного до десяти или слова любимой песни по-кругу?

Я отвечу, что я не отрицаю мистики и религии, просто я их не касаюсь, так как знаю, что знать о таких вещах, просто основываясь на своих чувствах я не могу. Исторически медитация практиковалась с использованием индийских мантр и может в этом есть какой-то смысл, я не собираюсь привносить изменения в древнюю практику, которая мне очень помогла и хочу ее взять такой как есть в «базовой комплектации».

Если вы уже дочитали до этого места и не закрыли страницу, то я думаю способны переварить следующую информацию, которая как и предыдущая может кому-то казаться противоречивой и посягать на чьи-то взгляды. Я хочу объяснить свое видение того, каким образом мантра помогает расслабиться. А затем я напишу некоторые тексты мантр и расскажу как правильно читать мантры.

В каждой религии, есть своя «мантра», своя молитва, которой молящийся относится самозабвенно и после нее чувствует успокоение, умиротворение . Все молитвы разных религий обращены к разным богам, при этом, многие из религиозных систем постулируют существование только своего, единственного бога, отрицая наличие других богов. Одинаково и христианин и буддист в процессе молитвы погружается в себя а потом испытывают чувство облегчения и покоя.

И это несмотря на то, что христианин в Будду не верит. Значит дело не в божественной благости, которая снисходит на молящегося при обращении к Богу, ведь существование нескольких Богов, посылающих благодать, каждый своей пастве, противоречит канонам всех мировых религий.

Значит успокоение вследствие молитвы не приходит из вне, а формируется внутри, ведь какому богу не молись, эффект один . Это связано с тем, что верующий, как ему кажется, адресует слова на древнем языке, высшей сущности, творцу и в молитве сливается с ним. Возможно, что это является всецело следствием его веры в божество, адресата послания может даже и не существовать. Но есть и другой аспект молитвы, на котором я и хочу остановиться.

Во время чтения древнего текста вы сосредотачиваетесь на нем, погружаетесь в себя, молитва — это вид медитативной практики . На самом деле медитация присутствует не только в восточных религиях и учениях, она существует и в западных верованиях в виде молитвы (хотя и в других видах тоже, но это тема отдельной статьи).

Читая молитву, мантру, вы фокусируете внимание на чтении текста, перестаете думать о проблемах , тем самым успокаиваетесь и проводите ум в состояние умиротворения. Она помогает вам сосредоточиться, удерживать внимание и не переключаться на всякие посторонние мысли. Мантру очень полезно использовать при медитации. Хотя никто не запрещает вам использовать знакомую для вас христианскую или какую-нибудь еще молитву. Главное сосредоточиться на повторении текста на протяжении 15 — 20 минут. В общем опять ничего такого сакрального и сверхъестественного.

Итак пойдем дальше, теперь я опубликую несколько текстов индийских мантр, которые я использую. Эти мантры взяты из индийских вед, а некоторые переданы моими индийскими друзьями. Читать лучше в умеренном темпе, ударение, как правило, на последний слог.

• Ом Хрим.
• Ом бхур бхувах сваха тата савитур вареньям, бхарго девасья дхимахи дхийо йо нах прачадоят.
• Ом хрим шрим лакшми бйо намаха.
• Ом намо наваграха е намаха.
• Ом шрим ом хрим шрим хрим клим шрим клим виттэсварая намаха.
• Аум дханвантаре е намаха.
• Аум ачьюта ананда говинда вишнор нараяна амритан. Аум. Реган ме нашеяд ащэшат ачьюта дханвантаре харе. Харе ом тат сат.

Во время чтения мантр, как я уже говорил, лучше не торопиться . Этот процесс должен происходить в умеренно-медленном, ритмичном темпе (то есть правильнее читать разные места текста мантр с одинаковой скоростью — так легче сосредоточиться).

После того как вы выучите мантру и ее текст будет отскакивать у вас от «зубов», вам станет сложнее удерживать внимание на ней. Это естественно, так как, стоит чего-нибудь выучить наизусть, отложить в памяти, рассудку уже не приходиться напрягаться, сосредотачиваться, чтобы воспроизводить знакомый фрагмент информации, это может происходить машинально, как бы «само-собой» на периферии сознания. Поэтому со временем вам нужно будет прилагать бОльшее усилие, чтобы удерживать свой ум на чтении мантры.

Менять мантру в таком случая я бы не советовал, из-за следующего момента. Когда вы на протяжении нескольких месяцев читаете один и тот же текст по кругу во время медитации, при этом, ваши тело и ум успокаиваются, мозг связывает эти два процесса(чтение определенного текста и расслабление) в единую систему «сигнал-рекация».

И с этого момента, когда вы в голове произносите знакомый текст, мозг автоматически посылает команду телу расслабиться , так как ассоциирует с этим процессом конкретные слова. Этот принцип имеет нечто общее с гипнозом , когда в ответ на определенные вербальные сигналы (слова) гипнотезера ваше сознание вводиться в состояние транса.

И совсем не важно как вы воспринимаете мантру: как неведомую тарабарщину на незнакомом вам языке или как молитву, обращение к божественной сущности. Даже если вы не исповедуете восточных религий, это не должно мешать вам использовать мантру и получать от этого пользу.

А если, читая мантру, вы таким образом обращаетесь к богам, то замечательно, я вовсе не пытаюсь навязать вам свои взгляды и лишить этот процесс сакрального для вас смысла. Если вы считаете эти слова священными, то значит вам будет легче отстраниться от мирских мыслей во время вашей молитвы и лучше концентрироваться на чтении текста, так как он не является для вас бессмысленным набором слов.

Ну и конечно мантра не должна прерываться размышлениями , ваш рассудок должен быть сфокусирован на мантре от начала до конца медитации. Это конечно в идеале, то к чему надо стремиться, но я сомневаюсь, что это получается у многих людей. По мере практики конечно станет получаться погружаться все глубже в себя и удерживать внимание на тексте дольше, но это будет выходить у вас далеко не сразу.

Я уже два года занимаюсь практикой медитации и я все равно постоянно отвлекаюсь на мысли . Прогресс конечно есть и я стараюсь его поддерживать, но тем не менее мне пока бывает сложно концентрироваться. Может быть у вас будет получаться быстрее.

Если вы только хотите начать медитировать, то сразу приготовьтесь к тому, что долго продержаться без единой мысли вы не сможете . (Хотя может лично у вас получится, я не спорю) И не переживайте по этому поводу, все равно медитация будет приносить большую пользу, даже если на всем ее протяжении вы будете копошиться в собственных переживаний. Перестать думать — это не цель медитации.

Вас будут одолевать пустяковые мысли, пережевывания каких-то воспоминаний, огрызки впечатлений, вы поймете обдумыванием какой ерунды занят мозг во время своего бодрствования , медитация даст взглянуть на это со стороны. Также вас будут посещать серьёзные мысли и будет казаться что о них надо подумать прямо сейчас сию секунду, но нужно стараться не идти на поводу у подобных соблазнов. Вам поможет в этом следующее мысленное упражнение моего изобретения.

Представьте бурную реку, несущую свои воды с могучих гор. Через эту реку пытается переправиться армия состоящая из главнокомандующего, генералов, полевых командиров и обычных рядовых. Командование неточно определило глубину брода, и вот, войско неумолимо движется навстречу своей погибели в бурных водах реки.

Погибнут все, независимо от чина и личных заслуг: воды поглотят каждого от верховного командира до ефрейтора и не важно сколько золота и медалей не каждом, теперь это бесполезный метал, который из-за своей тяжести тянет несчастных на дно.

Представьте что эта река и есть мантра, а солдаты — ваши размышления, генералы — это большие, важные, безотлагательные мысли, а рядовые — мысли пустяковые, просто рябь на поверхности сознания. Но во время медитации и чтения мантры, все ваши думы становятся равны: и важные и не важные размышления должны утонуть в могучих водах реки.

Даже если вам захочется подумать о чем-то серьезном во время практики, придет интересная идея, то отложите ее на некоторое время, подумайте о ней после медитации, а пока, дайте реке унести ее прочь от вас, оставив вас наедине с самим собой, без мыслей, без тревог, без желаний в успокаивающей пустоте внутреннего вакуума.

У читателя может возникнуть вопрос, зачем я в каждой статье про медитацию считаю нужным непременно освятить свои взгляды и не перестаю повторять про отсутствие мистического и религиозного смысла в медитации и в чтении мантр? Я отвечу, что здесь есть некий замысел, но он не относится к тому, чтобы оспорить какие-то религиозные положения или посягнуть на чьи-то взгляды. Я это делаю для того, чтобы сделать медитацию достоянием тех людей, что далеки от религии , особенно восточной.

Для этого мне требуется концептуально отделить ее от религиозных представлений и преподнести в своем блоге как самостоятельную практику концентрации для успокоения ума и избавления от стресса, как надежный и зарекомендовавший себя инструмент саморазвития . Поэтому я говорю, что здесь может и не быть ничего мистического и эзотерического, медитация — это именно практика для каждого человека, а не религия.

Многие ошибочно могут принять эту практику за какой-то культ или религиозный ритуал и, будучи чуждыми религии и нетрадиционным в их культуре духовным упражнениям, отмести информацию о ней как что-то ненужное. Но я убежден, что медитация способна существенно облегчить жизнь каждого человека , сделать его лучше, более свободным, независимо от его взглядов и религии.

Поэтому я не хочу чтобы такая ценная практика оставалась достоянием только одной или нескольких локальных культур. В общем это одна из целей моего блога и это его отличие от тех ресурсов, которые толкуют про просветление и вибрации космоса , те кто вертятся среди подобных сущностей в силу специфики своего образования итак знают о медитации и не нуждаются в том чтобы им о ней рассказывали, следовательно нужно в первую очередь ориентироваться на тех, кто далек от подобных материй, вы согласны?

Источник:
Индийские мантры для медитации
Список индийских мантр для медитации. Как правильно читать мантру? Как она действует? Как достичь максимальной концентрации во время медитации.
http://nperov.ru/meditaciya/indijskie-mantry-dlya-meditacii/

Практика медитации антистресс

Практики психологической релаксации быстро набирают популярность в мире, где ежедневные нервные перенапряжения — не редкость.

Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса является замечательным вариантом работы со своим организмом и сознанием даже для новичков подобных практик. Если использовать данную технику на регулярной основе, можно научиться управлять собой и своими эмоциями в самых тяжёлых ситуациях.

Для максимального понимания сущности медитативных практик по снятию стресса следует изучить их типологию. Каждая из техник отличается собственным подходом в работе с переживаниями человека.

Наблюдать за процессом дыхания полезно не только с физиологической точки зрения. В спокойной обстановке и в комфортном положении тела можно избавиться от многих стрессовых симптомов.

Такая медитация особенно эффективна под музыку: классические композиции или же звуки природы.

• Сядьте в позу лотоса или устройтесь на стуле с прямой спиной.
• Расслабьте мышцы и плечи, положите ладони на коленки. Голову держите прямо, смотрите прямо.
• Начните дышать глубоко и ровно. Расширяйте грудную клетку, но старайтесь не задействовать живот.
• Считайте количество вдохов, следите за дыханием и отгоняйте лишние мысли.
• Через 10-15 минут наступит чувство успокоения.

Для расслабления сознания без его рассеивания стоит попробовать попеременное дыхание ноздрями.

• Находясь в удобном положении прикройте правую ноздрю большим правым пальцем.
• Вдохните через левую часть носа.
• Последующий выдох и вдох осуществляют через правую ноздрю, зажимая левую дырку безымянным правым пальцем и мизинцем этой же руки.
• Крайний выдох осуществляют через левую ноздрю, как и начальный вдох.

Такой цикл повторяют от 3 до 5 раз.

Вместе с отрицательными мыслями в человеке накапливается и плохая энергия. Избавление от неё гарантирует полное расслабление. Необходимо концентрироваться на каждом неприятном чувстве, порождающем в конечном итоге тревогу и стрессовое состояние.

Медитация на снятие стресса начинается с очищения разума. Бороться с мыслями не нужно, но лучше растворяться в подсознании, а не во внешних отвлекающих факторах.

• Закройте глаза, примите удобное положение и расслабляйтесь.
• Понаблюдайте за ровным дыханием. На каждом вдохе следует округлять живот. Выдох осуществляется крайне медленно.
• Теперь сосредоточьтесь на пальцах ног, рассматривая каждый их изгиб.
• Отсчитайте 10 выдохов и обратитесь к пальцам рук. Касайтесь их мысленно, ощущая только подушечки.
• Теперь вспомните все эмоции во время стресса. Попробуйте вникнуть в глубь проблемы, изучая её и чувство тревоги как снаружи, так и внутри. Представьте, что весь негатив в виде энергии уходит из тела в космос, собирая также страхи и волнения.

Откройте веки и ощутите прилив сил и хорошее настроение. Теперь вы обладаете внутренней уверенностью и спокойствием даже для встречи со стрессом.

Редкий, но весьма эффективный инструмент, который использует иногда антистресс-медитация — гипноз. Такая практика заключается в прослушивании специальных аудио или видео, которые помогают человеку войти в состояние гипнотического транса.

На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется техника Дмитрия Домбровского. Он предлагает направленную медитацию, которая носит профилактических характер и прекрасно разгружает мозг. С её помощью можно снять напряжение и отдохнуть после тяжёлого дня.

Сам процесс медитации длится 20 минут. За это время человек погружается в состояние покоя, лёгкости и забытия. Главное, принять удобного положение и настроиться на расслабление всех мышц. Кроме того, важно добиться полной тишины в комнате. Хорошо, если есть возможность посмотреть видеоролик с высоким качеством и подходящей акустикой на большой экране телевизора.

Если всё будет сделано правильно, после медитации можно ощутить внутреннюю гармонию и радость, укрепить нервную систему и избавиться от таких спутников стресса, как: раздражительность, скука, апатия, фрустрация, утомляемость.

Обратите внимание, что гипнотическая медитация имеет ряд ограничений. Она не рекомендуется людям с психическими болезнями. К таковым относятся шизофрения, эпилепсия, истерический невроз, маниакально-депрессивный психоз.

Медитации на основе йоги помогают добиться баланса полушарий мозга. С их помощью мозг может противостоять и стрессам, и неожиданному шоку. Кроме того, укрепляется нервная система.

Займите положение, удобное для ваших конечностей и спины.

• Подбородок опустите вниз — это Джаландхара Бандха.
• Руки согните в локтях, предплечья разверните.
• Ладони должны встретиться перед животом. Раскройте их по направлению к небу и вложите правую ладонь в левую руку. Большие пальцы должны соприкасаться и тянуться к телу.
• Глубоко дышите и сосредоточьтесь на кончике своего носа.
• Три раза на одном дыхании и монотонно произнесите мантру: SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM WHA-HAY GUROO.

Длится такая медитация против стресса 20 минут, после чего требуется полностью вдохнуть и выдохнуть 5 раз. В конце глубоко вдохните и задержите дыхание, потянувшись всем телом с руками над головой. Выдохните и расслабьтесь. Повторите финальные действия ещё дважды.

Также вы можете подобрать для эффективной медитации спокойную расслабляющую музыку.

• Закройте глаза и глубоко подышите.
• Пальцы можно сложить в любую удобную мудру. Представьте себе, что с небес на вас опускается золотой луч, наполняющий каждую клетку тела свои светом и теплом.
• Скажите вслух несколько раз: “Тепло, любовь и свет”. Вы почувствуете, что свечение внутри вас всё ярче и сильнее. Постепенно вы превращаетесь в источник света, к которому стремятся небольшие огоньки со всех сторон. Вы сливаетесь с ними и радуетесь этому.
• Снова повторите: “Свет и любовь, любовь и свет”.

Начните выходить из медитации, открывая глаза и произнося самому себе: “Я просыпаюсь, моя жизнь становится наполненной любовью, радостью и светом” Эта медитация “Снятие стресса и успокоение” может применяться даже во время массажа, когда тело уже полностью расслаблено.

Динамика в медитации — это мощный инструмент для вовлечения в практику всего тела, а не только духа. Фокусироваться на движениях гораздо полезнее, чем на мыслях, к тому же быстрые перемещения или жесты прекрасно расслабляют и снимают стресс.

• Встаньте в уединённом помещении, закройте глаза и замедлите дыхание.
• Включите подходящую ритмическую мелодию без слов.
• Танцуйте без стеснения, импровизируйте, пойте или кричите.
• Можно усложнять движения, махать руками, сменять несколько танцевальных направлений.

Это активная медитация, поэтому в ней нужно выплеснуть всю свою энергию. Музыка и движения помогают достичь возвышенного состояния. Через 20 минут смените положение на лежачее. Прикройте веки и полежите в покое несколько минут.

Для интенсивного движения навстречу Нирване отлично подойдёт стретчинг, в котором нет конкретных асан, а только индивидуальные движения.

• Разместитесь в спокойном месте и включите инструментальную музыку или природные звуки.
• Начните вытягивать мышечные группы, взяв за стартовую точку верхнюю часть своего тела.
• Прислушивайтесь к дыханию в этот момент.
• Вытягивайте руки с пальцами и позволяйте телу раскачиваться, продолжать движение самостоятельно.

Наблюдайте за ощущением в мускулах. Проработайте все мышцы, постепенно спускаясь до ступней. Сожмите и растяните пальцы ног. На одну минуту примите лежачую позу и расслабьтесь.

Это тоже своего рода медитация. Снятие стресса, успокоение и расслабление в данном случае достигаются за счёт сочетания вращения глазных яблок с выстукиванием разных частей тела.

• Для начала сядьте с прямой спиной на стул и расположите руки на бёдрах.
• Подумайте о ситуации или проблеме, которая в настоящий момент вызывает больше всего беспокойства и тревоги.
• Визуализируйте причину своих страданий досконально.
• Указательными пальцами начните поочерёдно стучать по бёдрам, двигаясь по всей поверхности этого участка. Придерживайтесь свободного ритма на протяжении 3 минут.

Повторите упражнение повторно, если напряжение не прошло. В качестве закрепления результата подвигайте глазами из стороны в сторону. Данная терапевтическая техника значительно снижает уровень беспокойства человека.

Нередко нервные перенапряжения не дают человеку расслабиться даже в ночное время суток. Релаксация и медитация от стресса и бессонницы обязательно должны снижать уровень волнения, а также приводить человека в полусонное состояние. Воспользуйтесь одной из ниже представленных техник, выполняя сеанс под расслабляющую музыку, и комфортный здоровый сон не заставит долго ждать.

Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса будет полезна для каждого человека. С помощью самых разных техник можно научиться не просто бороться с психологическим и физическим напряжением, но и общаться со своим телом, а также управлять собственными эмоциями.

Источник:
Практика медитации антистресс
Лучшие медитативные практики для снятия стресса, самостоятельного успокоения нервов и полного расслабления тела в домашних условиях
http://ezoterika.ru/meditatsiya-dlya-snyatiya-stressa/

Преодолеваем гнев с помощью медитаций

Преодолеваем гнев с помощью медитаций

Гнев – это эмоция, которая может разрушить человека. Особенно, если человек подавляет свои переживания, загоняет их вглубь, не дает выхода. Это может привести к потере жизненной энергии, к развитию недугов.

Поэтому нужно учиться управлять своими переживаниями. Как? вот несколько практик

1.Ее нужно практиковать, когда вас охватывают негативные чувства. Также оно способствует освобождению бурных энергий, живущих в глубине подсознания.

Примите позу для медитации, сделайте подготовительные упражнения на расслабление, затем сконцентрируйтесь на области сердца.

Создайте четкое намерение о том, чтоб с помощью этого упражнения вы очищаетесь от гнева.

Сосредоточьтесь на дыхании, представляя, как на вдохе и выдохе ваши негативные эмоции успокаиваются.

Медитируйте, пока не достигните внутренней гармонии.

2. Достигнув медитативного состояния вашего разума, начните внутренним взором отслеживать то место в вашем теле, где находится гнев, который вы подавляли. Вы почувствуйте такое место с помощью ощущения жесткости, напряжения, тяжести.

Обратив внимание на эту область, вы скорей всего захотите выплеснуть все бурные болезненные переживания. Например, криком или слезами. Не сдерживайтесь. Позвольте себе очиститься и освободить место для позитивных энергий.

Делайте практику слегка отстраненно. Не втягивайтесь в нее целиком. Просто наблюдайте. Пусть гнев выходит из вас. Вы ему не сопротивляетесь, вы просто созерцаете, как он выходит…

Скоро бурный поток подавленного негатива раствориться и вам будет легче. Вы освободились!

3. В состоянии медитации направьте фокус на чувство гнева, ощутите его глубину. Чувствуйте его.

Позже увидьте позитивный образ светлого существа, которое излучает добрые энергии. Он перед вами. Он внимателен к вам.

Расскажите ему о своих переживаниях. О том, какие ситуации вызывают у вас гнев и другие разрушающие эмоции.

Затем отдайте эти эмоции этому существу на переработку. Он забирает их, чтоб трансформировать. А вы ощущаете легкость.

4. Когда вас одолевает гнев, визуализируйте в манипуре жёлтое море. Увидьте, как оно штурмует. Вам нужно успокоить его.

Для этого представьте, как лучи божественного света делают водную поверхность спокойной и гладкой. Море успокаивается, и вы тоже…

Так же для управления над бурными чувствами можно использовать аффирмации. В расслабленном состоянии, внушайте себе следующую программу:

«Я спокоен. Божественное спокойствие всегда со мной. Я уравновешенный человек, я хозяин своих мыслей и эмоций!»

Помните, чтоб любая из этих практик заработала, нужно выполнять их ежедневно, до тех пор, пока вы не освободитесь от негативного.

И, на последок, еще скажу об одной практике. Это переключение внимания. Как только вы ловите себя на отрицательных мыслях и чувствах, сразу меняйте фокус. Помните о том, что вс5 начинается в голове. Ваши мысли вызывают эмоции. Поэтому следите за их потоком. Учитесь управлять ими.

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/luchshie-meditacii/

Лучшие медитации

Какая самая лучшая медитация может помочь

Есть ли нужда в грандиозных храмах и сложной философии, когда сознание человека и сердце – это его храм, а философией должна быть доброта. Самая лучшая медитация едва ли даст результат, если человек лишь на словах стремится к самопознанию, если он не готов отказаться от своего эго и открыть для себя истинное «Я», чистое сознание.

Самая лучшая медитация онлайн – гармония тела и духа

Лучшие медитации открывают практику — новичку иной мир, доселе им невиданный, погребенный под кучей забот, проблем, обид. Когда человек выбирается из-под этих завалов повседневности, он может оглянуться, посмотреть вокруг себя и восхититься этим миром, и окружающими людьми, которые перестанут возбуждать в нем глухое раздражение, а будут вызывать симпатию.

Практикуя слушать лучшие медитативные техники, человек вдруг понимает, что прошлое не имеет значения, прошлое ушло, а главная задача каждого индивидуума – найти себя в настоящем. Если человек будет точно знать, кто он, а кем он не является, он сумеет создать свое счастливое будущее.

Так воздействует самая лучшая медитация, которая меняет сознание каждого отдельного человека. Существует лишь одно великое путешествие – это путешествие внутрь самого себя. Здесь время, пространство, и даже поступки человека теряют свое значение. Есть только глубина бессознательного, старая память, огромный космос, вмещающийся внутри каждого субъекта.

Самостоятельная классическая медитация – концентрация и размышление

Большинство медитаций выполняются в определенных позах. Лучшей позой для классической медитации считается та, которая наиболее удобна, комфортна, приятна, не наводит на сонливость и позволяет практику добиться соответствия между внешним и внутренним. Спину держать нужно прямо. Шея, позвоночник и затылок должны находиться на одной линии. Классической позой для лучшей медитации является падмасана, или поза лотоса – одна из самых релаксирующих асан в йоге. Поза лотоса рекомендуется для практики пранаямы и является фундаментом любым комплексам асан.

Если у вас нет необходимой подготовки, то сразу принимать позу падмасана нельзя. Обычно в таких случаях для удобства выполнения лучшей медитации рекомендуется простая и приятная поза сукхасана, когда ноги поджаты по-турецки. Принятие таких поз при самой лучшей медитации погружения внутрь себя неслучайно. Нижняя часть чакр при этом раскрыта вместе с верхней, «день» соединяется с «ночью», «инь» с «ян», внешний космос сливается с внутренним.

В классической медитации рекомендуется фокусировать внимание на свече, добиваясь медитации при исходной концентрации внимания на Аджна чакре.

Лучшие медитации

Сегодня в интернете можно найти огромное количество разнообразных техник, практик и медитаций. Много школ, много учителей, много информации. Как выбрать то, что подходит именно вам? Как найти свою практику, свою медитацию, чтобы получить от нее как можно больше пользы и энергии?

Медитация приносит большую пользу нашему организму, об этом все знают. Она расслабляет тело и ум, снимая напряжение, которое приводит к зажимам, проблемам и болезням. Многие люди ищут ответы на вопросы о том, что же такое медитация и как правильно медитировать (подробно об этом здесь). Есть медитации на глубокое расслабление, когда надо сидеть в позе лотоса и ни о чем не думать. Есть динамические медитации, когда тело отпускается в свободный полет и происходит высвобождение колоссального количества энергии, которая «застаивалась» в блоках и зажимах.

Медитация – это концентрация внимания на том, что вы выбираете. Это такое состояние ума, в котором вы являетесь хозяином положения. По сути, в состоянии медитации можно находиться практически постоянно. Вы можете находиться в медитации, когда занимаетесь спортом или готовите кушать, когда гуляете по улице или лежите дома на кровати.

Для меня медитация – это погружение в состояние любви и равновесия, когда значение имеют наши ощущения, наше самочувствие, а не мысли. Вы можете танцевать под любимую музыку и чувствовать ритм, вы можете сидеть на теплом песке на пляже и ощущать его мягкость и тепло, вы можете сидеть в деревенском доме у родителей возле печки и слушать, как трещат дрова. И ваши хорошие ощущения, ваши положительные эмоции, ваше удовольствие – это и есть медитация. Важно просто начать чувствовать, начать видеть мир вокруг и входить с ним в резонанс.

Медитация – это не занятие из головы и наполнение ее какими-то определенными, выбранными волевым усилием, мыслями. Это состояние любви, баланса и спокойствия сразу везде, во всех частях тела. Если вы заставляете себя заниматься медитацией и делаете ее, как какую-то работу, то от нее не будет смысла, она не будет полезна.

Любые энергетические практики, любая медитация должны увеличивать количество энергии любви в вашем теле и ваших мыслях. Увеличивать вашу жизненную силу и потенциал. Мне, например, нравится делать прогуживание, я с удовольствием это делаю и реально ощущаю приток энергии (техника прогуживания описана в статье «Как стать Женщиной-Магнитом» ). Так же мне нравится техника-медитация на открытие канала удачи . Но вы должны выбирать то, что нравится вам.

Лучшие медитации для себя надо выбирать сердцем, а не умом

Важно получать удовольствие, радость и чувство единения с миром. Не стоит делать медитации только для галочки, в этом нет смысла, нет пользы. Найдите для себя свою медитацию, свою технику, свою практику. То есть то, что помогает вам чувствовать себя наилучшим образом и испытывать хорошие эмоции. Можете попробовать технику «внутренней улыбки» , вполне возможно, что вам понравятся ваши ощущения, и вы начнете делать ее регулярно.

При выборе какой-либо практики или медитации, важно усвоить простой принцип (тогда выбирать будет значительно легче). Если вы решили попробовать что-либо и еще только в процессе узнавания и изучения этой техники у вас появляется чувство свободы, расширения и ощущения того, что вы становитесь лучше прямо сейчас – значит это вам подходит. Если же это кажется вам каким-то запутанным и сложным, у вас возникает неприятие и сомнения, то не погружайтесь в это. Не делайте то, что вам не нравится, даже если в описании медитации обещаны великолепные результаты. Вряд ли они у вас будут, если «не лежит душа».

Как в медитации, как в любой духовной практике, да даже при чтении молитвы – суть то не в том, насколько правильно вы все делаете, суть в том, насколько вы наполняетесь энергией и любовью. Насколько вы получаете ощущения благодати и комфорта во время этой практики, вот что важно.

Поэтому, выбирайте упражнения, которые наполняют вас, прибавляют вам ощущение своей драгоценности и нужности, раскрывают в вас что-то новое и уникальное. Не стоит выполнять какие-то слишком сложные практики, которые может даже и развивают вас, но у вас при этом нет ощущения что вы – молодец, что вы наполнены, что вы уникальны. Иногда просто полежать в ванной с пеной и представлять, что вы погружены в море любви гораздо эффективней, чем пытаться войти в трансовое состояние с помощью, например, обратного отсчета. Иногда лучше надеть наушники и послушать любимую музыку, смотря в окно на небо, чем слушать специальные волны, которые помогут вам настроиться на альфа-частоту и войти в измененное состояние сознания. Делайте это только в том случае, если вам это, действительно, нравится.

Не усложняйте себе жизнь, пытаясь освоить какие-то сложные методики. Никто, кроме вас, не может знать, что нужно лично вам. Если вам нравятся сложности, и вы получаете удовольствие от детального изучения чего-либо, то делайте это. Если же нет, то не насилуйте себя. Помните, что главный индикатор нужности или ненужности лично для вас какой-либо практики – это ваше внутреннее состояние.

Никто не может говорить вам, что вам нужно делать. Никто не может пробудить в вас то, что вы пока не хотите пробуждать. Все в ваших руках, вы – хозяин своей жизни. А если вы следуете чьим-то указаниям и делаете то, что вам не совсем нравится, вы на бессознательном уровне заявляете Вселенной, что вы не хозяин своей жизни. И в итоге с вами могут произойти самые разные события, которые могут усугубить и ухудшить вашу жизненную ситуацию лишь для того, что бы вы, наконец, взяли бразды управления собственной жизнью в свои руки.

Делайте то, что приносит вам радость. Выбирайте практики и медитации, которые гармонично вписываются в вас и помните, что не имеет смысла практиковать то, что не увеличивает вашу любовь к себе и миру.

Будьте счастливы и живите легко, несмотря ни на что!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Практика медитации антистресс

Практики психологической релаксации быстро набирают популярность в мире, где ежедневные нервные перенапряжения — не редкость.

Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса является замечательным вариантом работы со своим организмом и сознанием даже для новичков подобных практик. Если использовать данную технику на регулярной основе, можно научиться управлять собой и своими эмоциями в самых тяжёлых ситуациях.

Для максимального понимания сущности медитативных практик по снятию стресса следует изучить их типологию. Каждая из техник отличается собственным подходом в работе с переживаниями человека.

Наблюдать за процессом дыхания полезно не только с физиологической точки зрения. В спокойной обстановке и в комфортном положении тела можно избавиться от многих стрессовых симптомов.

Такая медитация особенно эффективна под музыку: классические композиции или же звуки природы.

• Сядьте в позу лотоса или устройтесь на стуле с прямой спиной.
• Расслабьте мышцы и плечи, положите ладони на коленки. Голову держите прямо, смотрите прямо.
• Начните дышать глубоко и ровно. Расширяйте грудную клетку, но старайтесь не задействовать живот.
• Считайте количество вдохов, следите за дыханием и отгоняйте лишние мысли.
• Через 10-15 минут наступит чувство успокоения.

Для расслабления сознания без его рассеивания стоит попробовать попеременное дыхание ноздрями.

• Находясь в удобном положении прикройте правую ноздрю большим правым пальцем.
• Вдохните через левую часть носа.
• Последующий выдох и вдох осуществляют через правую ноздрю, зажимая левую дырку безымянным правым пальцем и мизинцем этой же руки.
• Крайний выдох осуществляют через левую ноздрю, как и начальный вдох.

Такой цикл повторяют от 3 до 5 раз.

Вместе с отрицательными мыслями в человеке накапливается и плохая энергия. Избавление от неё гарантирует полное расслабление. Необходимо концентрироваться на каждом неприятном чувстве, порождающем в конечном итоге тревогу и стрессовое состояние.

Медитация на снятие стресса начинается с очищения разума. Бороться с мыслями не нужно, но лучше растворяться в подсознании, а не во внешних отвлекающих факторах.

• Закройте глаза, примите удобное положение и расслабляйтесь.
• Понаблюдайте за ровным дыханием. На каждом вдохе следует округлять живот. Выдох осуществляется крайне медленно.
• Теперь сосредоточьтесь на пальцах ног, рассматривая каждый их изгиб.
• Отсчитайте 10 выдохов и обратитесь к пальцам рук. Касайтесь их мысленно, ощущая только подушечки.
• Теперь вспомните все эмоции во время стресса. Попробуйте вникнуть в глубь проблемы, изучая её и чувство тревоги как снаружи, так и внутри. Представьте, что весь негатив в виде энергии уходит из тела в космос, собирая также страхи и волнения.

Откройте веки и ощутите прилив сил и хорошее настроение. Теперь вы обладаете внутренней уверенностью и спокойствием даже для встречи со стрессом.

Редкий, но весьма эффективный инструмент, который использует иногда антистресс-медитация — гипноз. Такая практика заключается в прослушивании специальных аудио или видео, которые помогают человеку войти в состояние гипнотического транса.

На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется техника Дмитрия Домбровского. Он предлагает направленную медитацию, которая носит профилактических характер и прекрасно разгружает мозг. С её помощью можно снять напряжение и отдохнуть после тяжёлого дня.

Сам процесс медитации длится 20 минут. За это время человек погружается в состояние покоя, лёгкости и забытия. Главное, принять удобного положение и настроиться на расслабление всех мышц. Кроме того, важно добиться полной тишины в комнате. Хорошо, если есть возможность посмотреть видеоролик с высоким качеством и подходящей акустикой на большой экране телевизора.

Если всё будет сделано правильно, после медитации можно ощутить внутреннюю гармонию и радость, укрепить нервную систему и избавиться от таких спутников стресса, как: раздражительность, скука, апатия, фрустрация, утомляемость.

Обратите внимание, что гипнотическая медитация имеет ряд ограничений. Она не рекомендуется людям с психическими болезнями. К таковым относятся шизофрения, эпилепсия, истерический невроз, маниакально-депрессивный психоз.

Медитации на основе йоги помогают добиться баланса полушарий мозга. С их помощью мозг может противостоять и стрессам, и неожиданному шоку. Кроме того, укрепляется нервная система.

Займите положение, удобное для ваших конечностей и спины.

• Подбородок опустите вниз — это Джаландхара Бандха.
• Руки согните в локтях, предплечья разверните.
• Ладони должны встретиться перед животом. Раскройте их по направлению к небу и вложите правую ладонь в левую руку. Большие пальцы должны соприкасаться и тянуться к телу.
• Глубоко дышите и сосредоточьтесь на кончике своего носа.
• Три раза на одном дыхании и монотонно произнесите мантру: SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM WHA-HAY GUROO.

Длится такая медитация против стресса 20 минут, после чего требуется полностью вдохнуть и выдохнуть 5 раз. В конце глубоко вдохните и задержите дыхание, потянувшись всем телом с руками над головой. Выдохните и расслабьтесь. Повторите финальные действия ещё дважды.

Также вы можете подобрать для эффективной медитации спокойную расслабляющую музыку.

• Закройте глаза и глубоко подышите.
• Пальцы можно сложить в любую удобную мудру. Представьте себе, что с небес на вас опускается золотой луч, наполняющий каждую клетку тела свои светом и теплом.
• Скажите вслух несколько раз: “Тепло, любовь и свет”. Вы почувствуете, что свечение внутри вас всё ярче и сильнее. Постепенно вы превращаетесь в источник света, к которому стремятся небольшие огоньки со всех сторон. Вы сливаетесь с ними и радуетесь этому.
• Снова повторите: “Свет и любовь, любовь и свет”.

Начните выходить из медитации, открывая глаза и произнося самому себе: “Я просыпаюсь, моя жизнь становится наполненной любовью, радостью и светом” Эта медитация “Снятие стресса и успокоение” может применяться даже во время массажа, когда тело уже полностью расслаблено.

Динамика в медитации — это мощный инструмент для вовлечения в практику всего тела, а не только духа. Фокусироваться на движениях гораздо полезнее, чем на мыслях, к тому же быстрые перемещения или жесты прекрасно расслабляют и снимают стресс.

• Встаньте в уединённом помещении, закройте глаза и замедлите дыхание.
• Включите подходящую ритмическую мелодию без слов.
• Танцуйте без стеснения, импровизируйте, пойте или кричите.
• Можно усложнять движения, махать руками, сменять несколько танцевальных направлений.

Это активная медитация, поэтому в ней нужно выплеснуть всю свою энергию. Музыка и движения помогают достичь возвышенного состояния. Через 20 минут смените положение на лежачее. Прикройте веки и полежите в покое несколько минут.

Для интенсивного движения навстречу Нирване отлично подойдёт стретчинг, в котором нет конкретных асан, а только индивидуальные движения.

• Разместитесь в спокойном месте и включите инструментальную музыку или природные звуки.
• Начните вытягивать мышечные группы, взяв за стартовую точку верхнюю часть своего тела.
• Прислушивайтесь к дыханию в этот момент.
• Вытягивайте руки с пальцами и позволяйте телу раскачиваться, продолжать движение самостоятельно.

Наблюдайте за ощущением в мускулах. Проработайте все мышцы, постепенно спускаясь до ступней. Сожмите и растяните пальцы ног. На одну минуту примите лежачую позу и расслабьтесь.

Это тоже своего рода медитация. Снятие стресса, успокоение и расслабление в данном случае достигаются за счёт сочетания вращения глазных яблок с выстукиванием разных частей тела.

• Для начала сядьте с прямой спиной на стул и расположите руки на бёдрах.
• Подумайте о ситуации или проблеме, которая в настоящий момент вызывает больше всего беспокойства и тревоги.
• Визуализируйте причину своих страданий досконально.
• Указательными пальцами начните поочерёдно стучать по бёдрам, двигаясь по всей поверхности этого участка. Придерживайтесь свободного ритма на протяжении 3 минут.

Повторите упражнение повторно, если напряжение не прошло. В качестве закрепления результата подвигайте глазами из стороны в сторону. Данная терапевтическая техника значительно снижает уровень беспокойства человека.

Нередко нервные перенапряжения не дают человеку расслабиться даже в ночное время суток. Релаксация и медитация от стресса и бессонницы обязательно должны снижать уровень волнения, а также приводить человека в полусонное состояние. Воспользуйтесь одной из ниже представленных техник, выполняя сеанс под расслабляющую музыку, и комфортный здоровый сон не заставит долго ждать.

Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса будет полезна для каждого человека. С помощью самых разных техник можно научиться не просто бороться с психологическим и физическим напряжением, но и общаться со своим телом, а также управлять собственными эмоциями.

Преодолеваем гнев с помощью медитаций

Гнев – это эмоция, которая может разрушить человека. Особенно, если человек подавляет свои переживания, загоняет их вглубь, не дает выхода. Это может привести к потере жизненной энергии, к развитию недугов.

Поэтому нужно учиться управлять своими переживаниями. Как? вот несколько практик

1.Ее нужно практиковать, когда вас охватывают негативные чувства. Также оно способствует освобождению бурных энергий, живущих в глубине подсознания.

Примите позу для медитации, сделайте подготовительные упражнения на расслабление, затем сконцентрируйтесь на области сердца.

Создайте четкое намерение о том, чтоб с помощью этого упражнения вы очищаетесь от гнева.

Сосредоточьтесь на дыхании, представляя, как на вдохе и выдохе ваши негативные эмоции успокаиваются.

Медитируйте, пока не достигните внутренней гармонии.

2. Достигнув медитативного состояния вашего разума, начните внутренним взором отслеживать то место в вашем теле, где находится гнев, который вы подавляли. Вы почувствуйте такое место с помощью ощущения жесткости, напряжения, тяжести.

Обратив внимание на эту область, вы скорей всего захотите выплеснуть все бурные болезненные переживания. Например, криком или слезами. Не сдерживайтесь. Позвольте себе очиститься и освободить место для позитивных энергий.

Делайте практику слегка отстраненно. Не втягивайтесь в нее целиком. Просто наблюдайте. Пусть гнев выходит из вас. Вы ему не сопротивляетесь, вы просто созерцаете, как он выходит…

Скоро бурный поток подавленного негатива раствориться и вам будет легче. Вы освободились!

3. В состоянии медитации направьте фокус на чувство гнева, ощутите его глубину. Чувствуйте его.

Позже увидьте позитивный образ светлого существа, которое излучает добрые энергии. Он перед вами. Он внимателен к вам.

Расскажите ему о своих переживаниях. О том, какие ситуации вызывают у вас гнев и другие разрушающие эмоции.

Затем отдайте эти эмоции этому существу на переработку. Он забирает их, чтоб трансформировать. А вы ощущаете легкость.

4. Когда вас одолевает гнев, визуализируйте в манипуре жёлтое море. Увидьте, как оно штурмует. Вам нужно успокоить его.

Для этого представьте, как лучи божественного света делают водную поверхность спокойной и гладкой. Море успокаивается, и вы тоже…

Так же для управления над бурными чувствами можно использовать аффирмации. В расслабленном состоянии, внушайте себе следующую программу:

«Я спокоен. Божественное спокойствие всегда со мной. Я уравновешенный человек, я хозяин своих мыслей и эмоций!»

Помните, чтоб любая из этих практик заработала, нужно выполнять их ежедневно, до тех пор, пока вы не освободитесь от негативного.

И, на последок, еще скажу об одной практике. Это переключение внимания. Как только вы ловите себя на отрицательных мыслях и чувствах, сразу меняйте фокус. Помните о том, что вс5 начинается в голове. Ваши мысли вызывают эмоции. Поэтому следите за их потоком. Учитесь управлять ими.

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/luchshie-meditatsii/

• Искусство медитации | Магическое саморазвитие - искусство медитации
• Медитации Синельникова - цели и задачи, жизнь без стресса - медитация синельникова
• Медитация и осознанность (fb2) | КулЛиб - Классная библиотека! Скачать книги бесплатно - медитация и осознанность
• Медитация и осознанность - скачать книгу автора Паддикомб Энди fb2 бесплатно без регистрации или читать книгу онлайн - энди паддикомб медитация и осознанность
• Медитация для начинающих в домашних условиях - медитация дома
• Анти-Стресс Медитация - дмитрий домбровский медитации
• МЕДИТАЦИЯ: «Полное принятие себя»; Студопедия - медитация принятия себя
• Утренняя медитация на счастливый день и удачные события - утренняя медитация на удачный день
• Как устранить нарушение работы вегетативной нервной системы - медитация вегетативной нервной системы
• Музыка шум моря для сильной медитации | | Управление Судьбой - медитация шум моря