Медитация перед сном: 5 лучших техник для релакса и глубокого сна — медитация для глубокого сна

30.07.2019

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Для чего нужна медитация

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы. Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

медитация для глубокого сна

5 самых эффективных медитативных техник

  1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
    Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
    Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
  2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
    Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
    Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
  3. Медитация на дыхание
    Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
    Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
    Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
  4. Аутотренинг
    Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
  5. Медитативные мантры
    С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, хорошо выспаться и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

медитация для глубокого сна

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

Источник: http://psyson.ru/zdorov-son/meditaciya-dlya-sna.html

Медитация для глубокого сна

медитация для глубокого сна

Проблемы со сном беспокоят множество людей в современном мире – стремительная жизнь мегаполисов, частые стрессы и волнения делают здоровый сон попросту невозможным. Когда бессонница впервые заявила о себе, не обязательно идти к врачу и принимать лекарственные препараты, ведь можно попробовать перебороть это состояние самостоятельно. Неоценимую помощь в этом оказывает специальная медитация для глубокого сна.

Зачем это нужно

В отличие от стандартных техник концентрации внимания, медитация для быстрого засыпания позволяет расслабиться, подготовить свое подсознание к отдыху. Овладев одной или несколькими техниками, можно добиться отличных результатов:

Все это приводит к релаксации, настраивает на умиротворенный лад и гарантирует полноценный отдых, в процессе которого происходит полное восстановление сил. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, не нужно просиживать в позе «лотоса» часами.

Новичкам требуется около 20 минут, чтобы расслабить мышцы и избавить разум от негативных впечатлений, настроив его на позитивные сновидения. Гуру техник на тот же самый процесс требуется не более 5-10 минут.

Основные техники

медитация для глубокого снаСуществует пять основных техник медитации, которые подходят большинству практикующих. Дополнительные варианты нравятся не всем, но в частных случаях бывают весьма эффективны, поэтому полностью пренебрегать ими не стоит. Изучив подробнее каждую методику релаксации, можно выбрать подходящий для себя способ и практиковать каждый день перед отходом ко сну.

Техника 1. Осознанности

медитация для глубокого снаПрактикующий должен принять удобную для него позу сидя, закрыть глаза, обособиться от внешних шумов и раздражителей и представить место, где он хотел бы оказаться. Это может быть лесная опушка, берег моря или реки, долина водопадов. В помощь рекомендуется включить аудиодорожку, на которой написаны соответствующие звуки.

Начинающие, практикуя медитацию осознанности, часто чувствуют одиночество. Беспокоиться по этому поводу не стоит – со временем ощущение придет вместе с осознанием того, что в этом небольшом вымышленном мирке человек достигает спокойствия. Все посторонние мысли не должны в него проникать – они протекают мимо, переходя в следующий день и не затрагивая подсознание в данный момент.

Завершать сеанс следует мягко, постепенно выводя свои мысли из осознанной фантазии. Затем следует ложиться спать, не озадачиваясь никакими насущными проблемами. Осознанность не относится к духовным практикам. Это всего лишь способ высвобождения мыслей от множества проблем и задач, которые мешают полноценному отдыху.

Техника 2. Поза мечтателя

медитация для глубокого снаПозы для сна подходит тем людям, бессонница которых вызвана желанием заснуть как можно раньше. В ряде случаев такое стремление приводит к прямо противоположному эффекту и человек мучается без полноценного отдыха долгое время. Секрет техники заключается в том, чтобы перестать ожидать наступления сна и наслаждаться текущим моментом.

Для этого необходимо лечь на спину, закинуть руки на голову, ноги вытянуть так, чтобы было удобно. Затем следует закрыть глаза и представить себя отдыхающим в умиротворенном месте – на берегу океана, на летнем лугу, может быть в гамаке на далеком острове. Солнце постепенно клонится к горизонту, на землю опускаются сумерки, а тело окутывает сладкая истома. Никуда не надо торопиться – отдыхать здесь и сейчас. Постепенно организм сам погрузится в сон.

При этом не стоит ожидать наступления сновидений. Даже если первые разы окажутся не удачными, организм отдохнет, пребывая в состоянии покоя в течение какого-то времени. Избавление от тревожного состояния позволяет расслабиться и просто наслаждаться минутами отдыха. Постепенно поза мечтателя будет естественно переходить в полноценный сон.

Техника 3. Дыхательная

медитация для глубокого снаРазличают две разновидности дыхательной медитации – для прилива энергии и расслабления. Важно не перепутать, какие именно упражнения выполнять, чтобы достичь желаемого результата.

К медитации следует подготовиться – умыться на ночь, приглушить свет, расстелить кровать. Дыхательные упражнения рекомендуется делать в непосредственной близости к месту отдыха, чтобы была возможность быстро лечь спать.

Основная поза – лотоса. Если не удобно, можно принять позицию полулотоса или просто сесть на ноги так, чтобы было комфортно. Спину держат прямо для беспрепятственного движения потоков воздуха. Руки кладут на колени. Первые несколько минут все внимание концентрируют на дыхании – регулируют его таким образом, чтобы объем потоков воздуха не менялся с каждым вдохом и выдохом. Начинающим рекомендуется ограничиться такой техникой, поддерживая ее в течение – 15-20 минут. Глаза оставляют открытыми или закрывают по желанию. Можно включить ночник и зафиксировать взгляд на нем, чтобы не отвлекаться от основного процесса.

Продвинутым практикующим дыхательную технику можно ее немного усовершенствовать. Через 5-10 минут концентрации постепенно замедлять дыхание, максимально приближая все процессы организма к уровню спящего человека. Затем следует сразу ложиться спать, пока сонливость не отступила.

Техника 4. Аутотренинг

Аутогенная тренировка подразумевает под собой постепенное полное физическое расслабление. Для этого нужно лечь в постель, закрыть глаза, представить себя на берегу моря или океана таким образом, что ноги лежат непосредственно рядом с кромкой воды. Затем начинают накатывать волны:

Отступая, вода забирает с собой всю усталость, тяжесть и негативную энергию. Обычно одного полного эпизода хватает, чтобы окунуться в сон. Если же этого оказалось недостаточно, следует повторить процесс сначала в обратном порядке, а затем снова в прямом, завершив на погружении тела в воду по шею.

Техника 5. Мантры

Специальные голосовые формулы для засыпания и санскритские песнопения позволяют расслабиться и освобождают сознание от негативных мыслей. Новичку можно включать аудиозапись на небольшой громкости и засыпать под нее. Лучше всего, если это будет дорожка длиной 20-30 минут, которая включена не на повторе – этого времени достаточно для засыпания.

Более продвинутые практики не воспроизводят готовые мантры. Они проговаривают все формулы про себя, одновременно погружаясь в сон. Эта техника более эффективна, но сложная для новичков и требует определенных навыков правильного чтения мантр.

Самые популярные тексты довольно просты:

Дополнительные техники

Простые виды медитативных техник, как правило, менее эффективны, однако они не требуют особых навыков исполнения и подходят для лечения людей всех возрастов, в том числе и детей.

Для расслабления

Предварительно проветрив комнату, необходимо лечь в постель и представить себя лежа на дне лодки, которая покачивается на легких речных или морских волнах. В помощь можно включить запись, воспроизводящую плеск волн и легкое дуновение ветерка.

Все мысли постепенно отступают, тело существует вне времени и пространства – есть только здесь и сейчас, и это время предназначено для полного расслабления и умиротворения. Постепенно состояние переходит в крепкий сон.

Для очищения энергетики от негатива

Уникальная техника «Перевоплощения» основана на том, чтобы представить себя тем, чем или кем хочется. Визуализировать можно морскую волну, мелодичную музыку, изящный танец или понравившуюся сцену из книги или фильма.

Это делают непосредственно лежа на кровати, так как очень часто фантазия переходит в сновидения, сюжет которых развивается непредсказуемым образом, однако бессонница отступает.

Медитации для детей

Актуальны в тех случаях, если ребенок не может уснуть или видит кошмарные сны. Сам малыш не в состоянии представить спокойный и умиротворенный мир, поэтому родители должны ему помочь. Надо попросить ребенка закрыть глаза и представлять все то, что он услышит от мамы или папы. Обрисовывая сказочное место, нельзя забывать об ориентации на детское подсознание – в тихом лесу должно быть светло и должны жить добрые звери, петь птицы и отсутствовать тени или другие места, где могли бы спрятаться чудовища из кошмаров.

Общие методы

Если нет времени или желания использовать медитацию, есть несколько простых способов расслабиться перед ночным отдыхом.

Лучше всего остановиться на восточных мотивах, так как они обладают хорошим эффектом релаксации. Прослушивать их достаточно 15-20 минут перед сном.

Улучшению качества отдыха способствуют бергамот, лаванда и сандаловое дерево. А вот от цитрусовых и других «энергичных» ароматов следует отказаться. Вместо масла можно использовать специальную подушечку, в которой находится набор трав – ее достаточно положить рядом с головой для получения лечебного эффекта.

Улучшение кровообращения перед сном регулирует качество отдыха. В положении лежа напрягают отдельные группы мышц на 10-15 секунд, а затем расслабляют их. Двигаться необходимо в направлении от головы к ногам. После такого упражнения вероятность появления бессонницы резко сокращается.

Подготовка

Для того чтобы окунуться в объятия Морфея, очень важно соблюдать все ритуалы по подготовке ко сну. Простые советы помогут избавиться от бессонницы даже без медитаций.

Лучший способ борьбы с бессонницей – это профилактика болезни. Организация здорового сна каждый день позволяет предупредить развитие заболевания и благотворно сказывается на общем состоянии организма. Если же проблемы со сном все-таки появились, то перед приемом лекарств рекомендуется попробовать менее кардинальные методы лечения, не вызывающие побочных эффектов, такие как медитации.

Музыка для медитации

https://youtube.com/watch?v=2T40SdNBSF4

Источник: http://spokoiniison.ru/o-sne/meditatsiya-dlya-glubokogo-sna

Медитация перед сном для глубокого сна, расслабления и очищения

Очень сложно представить здоровый образ жизни без полноценного ночного отдыха, который является важной составляющей психического и физического здоровья человека. Но современный ритм жизни, стрессы, загруженность, накопившиеся проблемы, страхи, нервное напряжение часто становятся причиной бессонницы. Но этого можно избежать с помощью действенного и проверенного способа – медитации перед сном.

Не каждый умеет расслабляться и снимать негатив в конце дня, а это очень важная практика. Ведь помимо бессонницы многие из нас страдают от беспокойного и прерывистого сна, а проснувшись, ощущают усталость и разбитость. Все это приводит к нарушению работоспособности, ухудшению взаимоотношений с родными и близкими людьми и отражается на психическом и физическом здоровье.

Для чего необходима медитация?

Сам термин пришел в русский язык из латинского, и означает он «мысленно созерцать», «обдумывать».

Практики медитации очень широко распространены и не требуют специальной подготовки. Они подходят для всех без исключения.

Медитация — это очень эффективное упражнение, которое освобождает сознание от тревог и мыслей, успокаивает, расслабляет.

медитация для глубокого сна

Регулярные занятия поднимают настроение и работоспособность, укрепляют здоровье, тело и душу, силу воли, характер, улучшают концентрацию, память, критическое мышление, формируют позитивное отношение к жизни.

Медитация и релаксация перед сном помогают расслабить психику, ощутить умиротворение, покой, правильно настроиться на отдых. Они очень важны для тех, кто совершенно не умеет справляться с негативными эмоциями и освобождаться от ненужных переживаний. Это, по сути дела, исцеление тела, психики и души перед сном.

Такая техника работает лучше, чем сеансы с психотерапевтом или седативные препараты. Она не имеет никаких побочных эффектов. Многие считают, что освоить методику медитации очень сложно. Это большое заблуждение. Она доступна каждому и в любом возрасте.

Медитация перед сном – полное расслабление как тела, так и ума, без чего невозможен полноценный отдых. Состояние, которое возникает во время процедуры, оказывает огромное воздействие на весь организм человека.

Плюсы медитации перед сном для женщин

медитация для глубокого сна

Женщины чутко и эмоционально воспринимают любую ситуацию. К вечеру это выражается в усталости, психологической истощенности, разбитости плюс навязчивые мысли, переживания за близких людей. Такое состояние негативно отражается на ночном отдыхе. Чтобы его нормализовать, привести в порядок мысли и нервную систему, восстановиться после напряженного рабочего дня, необходимо расслабиться. Техник, предназначенных для женщин, огромное количество, следует только подобрать оптимальную для себя.

Особенности медитации для детей

Техника релаксации для детей перед сном – это неоценимая помощь родителям в воспитании ребенка. Она поможет сделать отдых глубоким, спокойным и, главное, полноценным.

Это благотворно скажется на поведении и обучении ребенка, повысит его любознательность, укрепит иммунитет и психику. Необходимо подобрать для ребенка лучшую медитацию перед сном в соответствии с его возрастом и темпераментом.

медитация для глубокого сна

Виды медитаций, благотворно влияющие на человека

Специалисты выделяют техники, которые особо благотворно влияют на человека, например:

медитация для глубокого сна

Это общие виды медитаций, которые положительно влияют на человека, ими можно заниматься в любое время суток и в любом месте. Но есть такие техники, которыми лучше всего заниматься в вечернее время суток. Разберемся, что они собой представляют и как с ними работать.

медитация для глубокого сна

Виды вечерних медитаций

Итак, существуют прекрасные техники, которые способствуют хорошему и крепкому сну, например:

медитация для глубокого сна

Медитация Сюзанны перед сном

Сюзанна Семенова — знаменитый энергетический психолог, создатель медитаций, направленных на решение разнообразных жизненных проблем. Используя их, можно повысить веру в себя, свои возможности, изменить свою жизнь к лучшему. Одной из них является медитация перед сном, которая называется «Комната желаний». Эта практика не только помогает расслабиться и настроиться на отдых, но и способна привлечь удачу, благополучие и веру в лучшее будущее. Необходимо принять удобное положение и прослушать запись медитации. Она настроит на успех, наполнит любовью и добротой.

медитация для глубокого сна

Секреты эффективной медитации

Чтобы медитация давала положительные результаты, необходимо соблюдать некоторые условия:

медитация для глубокого сна

Заключение

Медитация перед сном – это полное расслабление и освобождение от негативных мыслей. Она необходима для здорового и полноценного отдыха, поэтому не стоит переусердствовать и заниматься более 20 минут. Регулярные упражнения дарят возможность просыпаться утром отдохнувшими, восстановившимися и полными сил.

Источник: http://fb.ru/article/31585/meditatsiya-pered-snom—sredstvo-ot-bessonitsyi

Погружение в глубокий сон с помощью медитации

Суетный день позади, а все его тревоги и переживания всё не покидают и не покидают. Отпечатки эмоций, происходящих событий, трепетных чувств, продолжают оставаться с вами. И невозможно от них избавиться, как бы ни хотелось. Вы стараетесь уснуть, а сна всё нет и нет. Почему так происходит и что делать с этим нажитым за сутки багажом? Самый простой и верный способ отправиться в мир сновидений – медитация перед сном.

Почему не приходит сон

Этому есть несколько причин:

В любом из перечисленных случаев, поможет медитация перед сном.

медитация для глубокого сна

Физиология расслабления

Поскольку у человека в расслабленном состоянии проявляется преимущество альфа – мозговых волн, задача медитации провести мягкую стимуляцию именно этого типа. В этом случае замедляются все процессы мышления, устраняется нервозность. Альфа-волны позволяют отключиться от переживаний и эмоций, которые преследовали человека в течение дня. Научно доказано, что усилить стимуляцию настройки нужных для сна альфа-волн, позволяет приятная расслабляющая музыка (также этому способствует медитация для расслабления). Она может сопровождаться звуками природы: пением птиц, шумом дождя, шелестом листьев или звуками моря. Всё это позволит вам забыть о прожитом за день и переместиться в мир подсознания. Определитесь, в каком виде вы лучше воспринимаете информацию и выберите для себя надёжного видео или аудио-помощника. Для этого подойдёт любая спокойная музыка, которую вам приятно слушать. Видео будет необходимо на первых порах, пока вы не можете сами сконцентрироваться на картинках расслабления для тела и души. В дальнейшем, овладев способностью к визуализации, от видео можно отказаться.

Простые медитации для релаксации и сна

Лодка.

Откройте форточку, или окно. Не бойтесь замёрзнуть. Лучше плотнее укрыться, но не лишать себя свежего воздуха, так как он обеспечит вам насыщение кислородом и расслабление. Пусть в вашей комнате играет приятная вашему уху, но тихая музыка. Если вы любите спать в тишине, аудио сопровождение можно исключить, и медитация перед сном пройдёт без звуков. Представьте себе, что вы находитесь в лодке, дрейфующей посередине спокойной реки. Вот-вот наступит рассвет. Вам немного зябко, но покачивающаяся лодка, плавными и размеренными движениями убаюкивает вас. Вы окутаны туманом. Вдалеке слышны приятные ночные звуки природы (тут подойдёт аудио запись). Волны тихо плещутся, прозрачный свежий воздух обволакивает вас, а веки становятся всё тяжелее и тяжелее. Глаза закрываются, вы продолжаете раскачиваться. Нет прошлого и будущего. Есть только вы, лодка и река. Сознание уплывает от вас, звуки гаснут. Расслабление достигает апогея. Вас больше нет в этом мире. Только музыка реки и качающаяся лодка. Сон овладевает вами полностью.

Перевоплощение.

Эта медитация перед сном требует понимания, во что именно вы хотите перевоплотиться. Кому-то комфортно ощущать себя бегущей водой. Кто-то хочет стать звуком музыки. А кто-то может превратиться в видео кадры. Всё это зависит от образности вашего мышления. Лягте и начните расслабление с простой фразы, проговариваемой в уме: «Мне хорошо, тепло и спокойно. Ко мне приходит долгожданный сон». Постарайтесь мысленно выбраться из своего тела и позволить душе, «увидеть» себя сверху. Сконцентрируйтесь на предмете перевоплощения. Если я хочу стать водой, я начинаю представлять, что лежу на линии прибоя. Волны накатывают на меня с ласковым и спокойным шелестом. Когда волна отходит, я с нетерпением жду следующую. Вода становится всё теплее, тело расслабленнее. Каждая клеточка моего организма, проникается живительной влагой и растворяется в музыке шелеста волн. Я не вижу себя сверху, потому, что тело моё становится прозрачным и солёным, как брызги моря. Меня уже нет, я вода, которая приближается и удаляется от линии прибоя. Мои альфа-волны накатывают на моё сознание и уносят его в мир сна.

На каком-то промежутке времени медитация перед сном будет для вас незаменимой. Вы можете слушать или смотреть любой подходящий вам материал. Затем, когда мозг автоматически настроит переключение на альфа-волны, вам будет легче визуализировать желаемое самостоятельно. Дальше, вы начнёте засыпать без вмешательства.

Источник: http://yogarossia.ru/meditaciya/osnovi/pogruzhenie-v-glubokij-son-s-pomoshhyu-meditacii.html

Медитация для глубокого сна — как правильно делать?

2991 Время прочтения

Иногда накопившиеся проблемы и переживания становятся источником бессонницы. Обычно, чтобы ее побороть, люди прибегают к помощи медицинских препаратов, чем зачастую вредят своему здоровью и нервной системе. Техники расслабления позволяют без помощи препаратов добиться глубокого и здорового сна. Эта процедура включает в себя переключение фокуса с ума на восприятие ощущений в теле. Регулярная практика медитации во время сна под руководством наставника доказана своей эффективностью и зафиксирована учеными, а это означает, что метод является очень полезной практикой, которую можно использовать для того, чтобы устранить проблемы, связанные со сном.

Около 30 процентов взрослых имеют кратковременные проблемы с бессонницей, и около 10 процентов имеют хронические трудности с засыпанием и/или пребыванием во сне. Более того, около трети взрослых сообщают, что обычно спят менее 7 часов в сутки. Учитывая то, что взрослые нуждаются в 7-9 часах сна, чтобы функционировать наилучшим образом, а подростки — в еще большем количестве (от 8 до 10 часов), неудивительно, что методы улучшения сна становятся все более известными.

Правильный сон способствует снижению стресса и улучшению иммунной системы. Тем не менее, обеспечение спокойствия может быть затруднено неспособностью успокоить свой ум. Многие вопросы вокруг сна начинаются с мыслительных процессов ночью. Именно здесь могут помочь техники медитации.

медитация для глубокого сна

Что такое медитация?

Сам термин «медитация» пришел к нам из латыни и имеет сразу несколько понятий: видеть, мечтать, путешествовать внутри мыслей. Для того, чтобы начать ее использовать, необязательно обладать глубокими познаниями и иметь опыт.

Ежедневные упражнения позволят выкинуть из головы навязчивые и тревожные мысли, успокоить свое тело и сознание. Они способствуют улучшению концентрации, памяти, повышают иммунитет и общее здоровье.

Медитация помогает выйти из головы, оставаясь в настоящем времени. Когда человек кладет голову на подушку ночью, то вполне вероятно, что идеи, которые были подавлены днем, вдруг начинают прокручиваться в сознании. Без каких-либо внешних отвлекающих факторов бывает трудно контролировать беглые мысли, которые приводят к тревоге и депрессии.

Направленная медитация во сне позволяет отпустить вихревые мысли и успокоить разум. В свою очередь, это активизирует парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание. Все эти изменения готовят ко сну – в процессе медитации даже обнаруживается, будто человек дрейфует, засыпая в процессе.

медитация для глубокого сна

Преимущества

Техника глубокой релаксации, как было показано, увеличивает время сна, улучшает его качество и облегчает погружение и пребывание во сне. Вот некоторые ключевые факты о практике, которые помогут преодолеть любые колебания по поводу того, следует ли пробовать.

медитация для глубокого сна

Основные правила при практике

Начните с поиска удобного места, чтобы сесть или лечь, а затем закройте глаза, дышите медленно и глубоко, направляя свое внимание на дыхание во время вдоха и выдоха. Если разум начинает блуждать, то просто переключите внимание обратно на дыхание. Можно попробовать делать это, скажем, по пять минут за раз и постепенно увеличивать количество времени по мере того, как станет более комфортно проводить тренировку.

Следует выбирать медитации, несущие полное очищение от негативных мыслей и эмоциональных блоков. Обычно, для их проведения понадобится 20 минут.

Они позволят управлять своим сознанием во время сновидения, чтобы не допускать кошмарных сновидений.

Стили медитации перед сном

Существует несколько различных стилей медитации. Попробовав каждый, можно определиться с подходящим для себя:

Для того, чтобы было легче настроиться, рекомендуется во время сеанса включить расслабляющую музыку, предварительно приняв горячую ванну с использованием эфирных масел.

Следует создать такие условия, чтобы ничто не могло потревожить во время практики.

медитация для глубокого сна

10 шагов, которые помогут уснуть

  1. Необходимо сделать 5 глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Вдыхая, нужно стараться почувствовать, как легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. Выдохнув, необходимо представить, что мысли и испытываемые в течении дня чувства просто исчезают вдали.
  2. Начать стоит с проверки самочувствия – и в теле, и в разуме. Не стоит беспокоиться, если вокруг будет витать много мыслей (это абсолютно нормально). Чтобы человек ни делал, нужно избегать соблазна сопротивляться мыслям, какими бы тревожными или неудобными они ни были.
  3. Далее, стоит немного подробнее узнать о физических точках соприкосновения. Например, вернуть внимание к ощущению прикосновения тела к кровати, весу тела, погружающегося в матрас. Стоит обратить внимание на то, где точки соприкосновения сильнее всего – равномерно ли распределяется вес.
  4. На этой стадии важно понять, что на самом деле чувствует тело. Сначала в общих чертах. Например, чувствует ли тело тяжесть или легкость, беспокойство или неподвижность? Затем получение более точной картины, мысленно сканируя вниз по телу с головы до ног, спокойно наблюдая за любым напряжением или стеснением.
  5. К этому моменту, вероятно, уже заметно восходящее и нисходящее ощущение дыхания, но если нет, то просто нужно обратить внимание на то место в организме, где движение чувствуется наиболее отчетливо.
  6. Пока происходит наблюдение за дыханием в течение минуты или двух, вполне нормально, что разум блуждает. Когда приходит понимание того, что мысли отвлеклись, разум блуждает. В этот момент человек возвращается в настоящее и все, что требуется – мягко вернуть фокус к ощущениям восхода и спада.
  7. Следующая часть упражнения посвящена тому, как целенаправленно и структурированно обдумать прошедший день. Начать стоит с воспоминания самого первого момента, который удается вспомнить в течение дня сразу после пробуждения утром.
  8. Возвратившись к настоящему моменту, следует вернуть фокус к телу. Необходимо обратить внимание на маленький палец левой ноги и представить, что он просто отключается на ночь. Можно даже повторить слова «выключить» или «отдохнуть» в сознании. Это поможет человеку сосредоточиться на пальце ноги.
  9. То же самое нужно сделать со следующим пальцем ноги и т.д. Продолжать таким образом через стопы, пятку, лодыжку, нижнюю половину ноги и так далее до области бедер и таза.
  10. Необходимо продолжать это упражнение вверх по туловищу, вниз по рукам, кистям и пальцам, вверх по горлу, шее, лицу и голове. Особое внимание следует уделить ощущению отсутствия напряжения, необходимости ничего не делать с телом, отказа от его контроля. Теперь можно позволить разуму блуждать столько, сколько он хочет, свободно объединяясь одной мыслью с другой, независимо от того, куда она хочет пойти до тех пор, пока человек не уснет.

Прибегните к использованию данных практик и уже через несколько недель сон нормализуется, станет более глубоким. Важно отметить, что техники расслабления, направленные на сон – это не принуждение к сну. Покой должен быть побочным преимуществом практики, направленной на расслабление тела и замедление сознания.

Источник: http://o-sebe.com/meditatsiya-dlya-glubokogo-sna/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *