Польза медитации для мозга и организма человека — медитация польза

Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.

Для чего нужна медитация: воздействие на мозг и научные исследования

Предисловие

Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований. Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.

Позитивное влияние медитации на человеческий организм

Изложенная ниже информация – не лестное голословие. Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов. Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики. Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.

Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма. Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль. Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».

Влияние на мозг

Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования. Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга. Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность. Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.

Медитативная практика задействует:

Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения. Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести. Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная. Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя. Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса. Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик. В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.

Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции. В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций. Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.

Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.

Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.

У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра. Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком. По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным. При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.

Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума. Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях. Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются. Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций. Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.

Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков. Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние. Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.

Воздействие на организм

Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения. Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:

• повышение концентрации и памяти;
• рост продуктивности и скорости принятия решений;
• развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
• устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
• постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
• продуцирование творческого потенциала и креативности;
• профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
• поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
• меньшая потребность во сне;
• поднятие болевого порога;
• грамотный расход ресурсов человеческого организма.

Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом. Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.

Личностные изменения

Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии. Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих. Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.

Медитирование вам поможет:

• обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
• стать более доброжелательным и терпимым;
• развить стремление помогать другим;
• начать сопереживать;
• освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
• научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
• полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.

Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым. Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове. Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью. Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать. Все это истина, которую нужно принимать. Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.

Научные исследования

Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга. Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.

Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:

Всего несколько недель каждодневной непродолжительной медитативной практики привели к перестройке структуры головного мозга, увеличению плотности серого вещества.

Сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе

100 человек преклонного возраста:

• 50 практиковали медитацию годами;
• 50 никогда ею не занимались.

Доказано, что с возрастом мозг теряет в объеме и массе. Медитация позволяет постоянно увеличивать плотность серого вещества, отчего у первой группы испытуемых его масса оказалась значительно большей, чем ожидалось.

400 школьников возрастом 13-20 лет

Испытуемые стали менее подвержены стрессу, беспокойствам и депрессивным настроениям.

Сотрудники Университета Джона Хопкинса

Более 3500 людей, страдающих паническими расстройствами, стрессом, депрессией и зависимостями

Регулярная медитативная практика позволяет справиться с психическими расстройствами, существенно снизить тревожность.

Эффект достигается без приема антидепрессантов, положительная тенденция сохраняется долгие месяцы.

Ученые из Университета Монреаля

• 13 практикующих медитацию;
• 13 не практикующих

Все испытуемые были подвержены одинаковому болевому воздействию. МРТ показала, что регулярное медитирование позволяет повысить болевой порог.

Ученые университетов Вашингтона и Аризоны

75 менеджеров по персоналу, разделенные в 3 отдельные группы

8-недельный курс медитации позволил контрольной группе успешно пройти стресс-тест.

Ее участники показали повышение концентрации внимания, улучшение памяти, меньшую подверженность стрессу при необходимости выполнять несколько задач одновременно.

Проф. Зоран Иосипович (Нью-Йоркский Университет)

Выше было отмечено, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры мозга практически никогда не активизируются одновременно, чтобы индивид мог сохранять свое внимание на определенном действии. Человек, как правило, поглощен решением повседневных задач или своими мечтами и планами. В процессе медитации же происходит феноменальная вещь – активируются обе зоны медиальной префронтальной коры мозга. Это создает ощущение гармонии собственного Я с Миром.

Эффект найденного жизненного баланса – профилактика психических расстройств.

В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.

Тренировка силы воли посредством медитации

Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.

В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.

Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться. Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.

Простая практика медитации

Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.

1. Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
2. Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.

Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.

Резюме

Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.

Источник: http://wellnesspress.ru/duh/dlya-chego-nuzhna-meditaciya/

Что ученые знают о пользе медитации для здоровья

Медитация стала модной: в интернете обещают, что она поможет уменьшить стресс, избавиться от хронических болезней и стать здоровым. Что из этого правда и как это работает — непонятно. Мы разобрались в доказанной пользе медитации для здоровья и делимся с вами.

медитирует с критическим настроем

Медитация — это что-то эзотерическое?

Смотря о чем речь. Медитация в восточной традиции — это состояние полного отчуждения, в него невозможно попасть усилием воли, как и в любое другое психическое состояние. Например, мы не можем взять и «включить» состояние счастья или тревоги.

Описаны десятки разновидностей медитации. Так, на Запад проникла лишь техника внимательности и концентрации. Она призвана подготовить человека к «настоящей» медитации, но не гарантирует, что он в дальнейшем к ней перейдет. Такую практику «делают» сами и заканчивают в любой момент по собственной воле, контролируя процесс.

Техника концентрации существует во многих восточных традициях, но не относится к конкретной религии и ритуалам — в ней ничего эзотерического. Например, подобные практики используют спецслужбы: сотрудника просят зайти в комнату, затем выйти и воспроизвести картинку в точности до каждого предмета. Это всего лишь еще один способ тренировки внимания.

Базовые техники тренировки внимания пришли из буддизма: наблюдение за дыханием, наблюдение ощущений в теле и практика сострадания «метта». Первые две тренируют внимание, последняя — развивает эмпатию. На Западе эти техники появились благодаря доктору наук в области молекулярной биологии, профессору медицины Джону Кабат-Зинну: он очистил медитацию от религии и духовных ритуалов и оставил только саму технику концентрации и сострадания. С тех пор ее называют «медитация осознанности» (или внимательности) или «майндфулнес-медитация» — именно ее активно изучает наука.

Изучение медитации — молодая область, у ученых все еще нет ответов на многие вопросы. Тем более, что часто качества исследований оставляет желать лучшего. Но вот что известно точно: медитация осознанности влияет на ум, психику и на тело — давайте разберемся как именно.

Как работает медитация

на уровне ума;
на уровне психики;
на уровне тела;
на уровне физиологии мозга.

Как помогает медитация на уровне ума

Наш ум постоянно отвлекается, и внимание рассеивается. В науке это называют «пассивным режимом » мозга: он включается, когда мы не заняты решением конкретных задач и просто «витаем в облаках». В пассивном режиме мы обдумываем прошлое или будущее, свои эмоции и чувства — наше внимание отвлеченно.

С одной стороны, это полезно для отдыха — не зря нам советуют выйти на прогулку «проветрить мозги». В таком режиме хаотичного потока мыслей действительно приходят интересные решения и нестандартные идеи. Парадокс в том, что во время такого «отдыха» мозг физически работает так же, как и во время целенаправленных нагрузок.

В ситуациях, которые требуют нашего внимания, блуждающий ум может стать проблемой: он отвлекает, и мы не всегда способны сразу это заметить и переключиться обратно. Поэтому нам бывает сложно сконцентрироваться на важной задаче, вовремя заметить начинающуюся простуду или плохое настроение близкого человека. В других случаях, блуждающий ум приводит к ежедневным тревогам из-за постоянного обдумывания прошлого или беспокойства о будущем.

Снижает рассеянность

Медитация осознанности работает как тренажер — с ее помощью можно сократить блуждание ума. Это происходит за счет укрепления навыка управления своим вниманием: в медитации в качестве упражнения учатся наблюдать за дыханием и замечать каждый раз, когда ты отвлекся. Потом этот навык «замечания» поможет чтобы, например, отследить, что задумался о чем-то пустом, и вернуться к чтению важного документа.

Есть данные, которые подтверждают: после трех дней интенсивных практик внимательности у новичков укрепляются связи в мозге, отключающие пассивный режим. Это значит, что начинающие практики могут сами запустить нейронную «программу» в мозге, которая не дает уму блуждать.

Другой эксперимент показал, что 8 минут практик наблюдения за дыханием снижает блуждание ума на некоторое время. А две недели таких практик еще и повышают сосредоточенность. Так, студенты, участвовавшие в исследовании, смогли запомнить и воспроизвести больше информации в единицу времени, чем до эксперимента, и лучше справились с вступительным тестом в магистратуру.

Тренирует внимание

Майндфулнес-медитация тренирует разные аспекты внимания: ориентирование, бдительность, концентрацию и сокращает мигание внимания. Это навыки, которые нам нужны для работы с любой входящей информацией.

Ориентирование — это когда мы читаем длинную новость и вычленяем из нее главное: что случилось, когда и почему. Новички практиковали медитацию осознанности и улучшили эту способность.

Бдительность — навык внимания, который полезен при обучении: например, чтобы воспринимать новую информацию на лекции, нужно быть внимательным продолжительное время. Как только бдительность ослабевает, ум начинает блуждать: мы смотрим на часы, проверяем мессенджеры, вспоминаем о планах. Бдительность тренируется во время интенсивных практик внимательности. Участники эксперимента наблюдали за дыханием 5 часов в день на протяжении трех месяцев и улучшили показатели бдительности — результаты сохранялись и через 5 месяцев после эксперимента.

Участники другого исследования медитировали по 8 часов в день на протяжении месяца и также укрепили свою бдительность.

Концентрацию на чем-то одном тоже можно натренировать. Например, у участников трехмесячной интенсивной медитации (ретрита) она улучшилась на 20% по сравнению с контрольной группой.

Мигание или, как говорят ученые, «рефрактерный период» — это такие паузы ума, когда что-то ускользает из зоны нашего внимания. Участники трехмесячного ретрита показали снижение мигания внимания на 20% — это говорит о способности замечать небольшие изменения. Например, крошечные мимические движения на лице собеседника, которые подсказывают информацию об его эмоциях.

С возрастом способность замечать ухудшается — медитация помогает и в этом случае. Результаты участников эксперимента были лучше, чем у более молодой группы.

При этом ученые не обещают, что новое качество внимания сохранится после практик навсегда. Наоборот, они советуют тренироваться регулярно самостоятельно и проходить интенсивные программы с преподавателями. Так же, как и с мышцами: если перестать их тренировать, тело вернется к прежним «настройкам».

Как помогает медитация на уровне психики

Больше всего доказанной пользы майндфулнес-медитации — в лечении стресса, депрессии и хронической боли.

Снижает стресс и помогает управлять эмоциями

В 1971 году Джон Кабат-Зинн использовал техники майндфулнес как дополнительную терапию для лечения клинических случаев стресса и хронической боли и доказал, что людям становится лучше. В результате появилась 8-недельная программа по снижению стресса на основе практик осознанности — Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Это единственная научно доказанная программа майндфулнес, которую официально используют в американских и европейских больницах, школах, в вооруженных силах и в бизнесе.

На основе MBSR выросло много других исследований. Например, оказалось что майндфулнес-медитация помогает успокаивать миндалевидное тело — главный радар стресса, который отслеживает угрозы и передает сигналы в префронтальную кору.

Выходит, что, тренируя осознанность, медитирующие параллельно тренируют способность регулировать эмоции. Это происходит за счет укрепления префронтальной коры головного мозга. Она получает эмоциональные реакции от миндалины, анализирует их и принимает решение о дальнейших действиях.

Обычно мозгу лень тратить энергию на поиск уникального способа реагирования, поэтому он выбирает действие из «каталога реакций» на похожие ситуации. Это называется «паттерн» или привычка реагировать определенным образом. Например, вы договорились о деловой встрече, но перед выходом из дома получаете сообщение об её отмене. Если с вами уже случалась похожая история и вы на нее как-то отреагировали, вероятно, мозг выдаст ту же самую реакцию. Допустим, злость: «как он мог отменить встречу в последний момент, это безответственно».

В одном эксперименте опытные практикующие (среднее количество практики от 9000 часов) медитировали 8 часов, а на следующий день сдавали тест Тирра — это такой научный способ вызвать стресс и активизировать соответствующие участки мозга и гормон стресса кортизол. После тестирования у практикующих медитацию уровень кортизола повысился незначительно, а сам тест показался менее сложным, чем контрольной группе — подобранным по возрасту и полу участникам без опыта медитаций.

Читайте также

Лечит депрессию и снижает тревожность

Другая медицинская программа на основе внимательности Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) — это когнитивная терапия для лечения депрессии. После прохождения программы среди больных с тяжелой формой депрессии, при которой не помогают лекарства и электросудорожная терапия, уровень рецидивов снизился вдвое.

Эта программа также помогает снизить тревожность — причем метод столь же эффективный для обоих заболеваний, сколько стандартные методы лечения: когнитивно-поведенческая терапия или антидепрессанты, только без побочных эффектов. При этом, чем серьезнее симптомы депрессии и тревоги, тем больше польза от программы MBCT, а облегчение от психологического стресса сохраняется 3-6 месяцев (немного меньше, чем при приеме лекарств).

Читайте также

Помогает при хронической боли

Программа MBSR помогает пациентам с хронической болью, когда обезболивающее не работает или сильно вредит организму. Например, пожилые люди с артрозом справились с ощущением боли и угнетающим чувством нетрудоспособности из-за болезни. Результаты сохранились до полугода — участники продолжали заниматься дома.

Другой пример — болезнь-загадка фибромиалгия: больные испытывают хроническую боль, скованность и бессонницу без причин. Одно исследование показало снижение стресса и многих субъективных симптомов у женщин после прохождения программы на основе майндфулнес. При этом, биологический источник боли — гормон стресса кортизол — остался прежним. Изменилось отношение к этой боли.

Исследование опытных практиков медитации (средний опыт практики 27000-65000 часов) показало практическое отсутствие антиципаторной тревоги — это беспокойство, которое появляется до фактического ощущения боли, о которой мы предупреждены. Например, когда мы знаем, что сейчас будут брать кровь из вены и немного волнуемся. Гуру медитации не волновались о будущей боли и это было видно на специальном экране: участки мозга, отвечающие за эмоции от боли слегка активизировались, но не так сильно, как фактические ощущения — это говорит о снижении психологического компонента. После удаления источника боли все регионы болевых участков мозга моментально восстановились, причем быстрее чем у контрольной группы.

Программы внимательности — хорошая альтернатива медицинской помощи, но нет ни одного доказательства того, что после медитаций исчезает биологическая причина боли — этого не происходит. Облегчение проявляется в том, как больные относятся к своей боли — по сути, это уменьшение страданий.

Читайте также

Как помогает медитация на уровне тела

Улучшает восприятие ощущений

Ученые сравнили способность добровольцев концентрироваться на ощущениях в теле до и после обучения программам внимательности. Оказалось, что метафоричное «слушай свое тело» имеет конкретный нейронный механизм: после тренировок у участников усилилась мощность сигналов в соматосенсорном неокортексе — области мозга, которая отвечает за восприятие ощущений.

Другими словами, участники улучшили способность концентрироваться на собственных ощущениях. Это нужно, чтобы отделять телесные ощущения «у меня болит вот здесь» от эмоций, которые мы испытываем по этому поводу «я страдаю, переживаю, боюсь». Когда мы отделяем одно от другого, у нас появляется выбор: что мы можем с этим сделать.

Этот навык важен, потому что тело постоянно посылает нам сигналы: жарко или холодно, неудобно сидеть, неприятно когда трогают по голове. Мы часто чувствуем острые сигналы, но игнорируем более слабые или специфические: например, когда нам некомфортно в пространстве. То, что плохо телу, передается в ум. Например, трудно вести конструктивный диалог, если холодно и жмут ботинки.

Когда мы становимся более внимательными к реакциям организма, появляется возможность помочь ему физически — а это переходит и на уровень психики и облегчает эмоциональный дискомфорт.

Снижает воспаление кожи

Эмоциональный стресс может спровоцировать и усугубить кожные заболевания: псориаз, экзему, себорейный дерматит и другие. Воспаление, которое появилось из-за психических факторов называют нейрогенным, то есть вызванным мозгом как ответ на стресс: кожа принимает сигнал от мозга через множество нейронных окончаний и краснеет.

В одном эксперименте искусственно создали воспаленные кожные волдыри. Если из них выпустить жидкость, то можно измерить уровень провоспалительных цитокинов — белка, из-за которого на коже появляются красные пятна. Одна группа прошла программу MBSR, а другая — медицинскую программу профилакторного лечения. После тестирования Тирра у обеих групп был одинаковый уровень гормона стресса и схожие субъективные ощущения. Однако у участников MBSR уменьшились воспаленные участки кожи: она стала более устойчивой к стрессу и быстрее восстанавливалась — такие же результаты участники продемонстрировали через 4 месяца после эксперимента.

Другие добровольцы практиковали программу MBSR 35 минут в день — уровень провоспалительных цитокинов в их организме также снизился. Джон Кабан-Зинн и дерматологи подтвердили: MBSR помогает ускорить лечение псориаза совместно со стандартными методами. Однако повторных исследований не проводилось.

Исследование опытных медитирующих (среднее время практик 9000 часов) показало, что у них пониженный гормон стресса на 13%: воспаленные участки кожи были меньше, а психологическое здоровье лучше — такой результат появился после 4 недель практик.

Более того, сканирование функциональной МРТ продемонстрировало, что на уменьшение воспалительного белка влияет и более прочная связь префронтальной коры и участков мозга, включающих пассивный режим — а эту связь как раз укрепляет медитация осознанности.

Читайте также

Влияет на гены

Здесь всё непросто и пока неоднозначно, но есть интересные данные. Например, у опытных практикующих медитацию может быть подавлена функция генов, которые отвечают за воспалительную реакцию — однако сам механизм пока неясен. Возможно, связь обратная: люди с такой особенностью чаще достигают прогресса в медитации. Но ученые рассчитывают, что уточнение этого факта может помочь бороться со многими болезнями — от сердечно-сосудистых заболеваний и артрита до диабета и рака.

Медитация может уменьшить воспалительные процессы в организме, вызванные психологическим стрессом, и снизить риск таких воспалений. Но основная идея сводится все-таки к уменьшению стресса, что положительно влияет на воспаление и старение клеток.

Говорить о том, что медитация замедляет старение организма еще рано, хотя первые намеки на это уже есть. Например, оказалось что после практик внимательности в организме увеличивается активность теломераз — это такие ферменты, которые не дают клеткам стареть.

Тот же эффект обнаружили у практикующих трехмесячную интенсивную практику внимательности и сострадания и в еще одном исследовании — среди женщин. В последнем эксперименте у женщин, практикующих медитацию 4 года обнаружили более длинные теломеры по сравнению с их ровесницами. Теломеры — это окончания хромосом, которые еще называют «счетчики жизни»: чем длиннее теломеры, тем моложе клетка и организм в целом.

Эти исследования находятся на ранних стадиях, но уже согласуются с другими данными, намекающими на возможность замедлить старение с помощью медитации. Например, с доказательствами защиты мозга от естественного истончения коры (признак когнитивного старения) и улучшением когнитивных способностей у пожилых людей.

Читайте также

Как помогает медитация на уровне физиологии мозга

Здесь речь не о базовых практиках внимательности, а о состоянии медитации, которое присуще опытным практикам.

В 2002 году ученые впервые провели ЭЭГ-исследование тибетского монаха Мингьюра Ринпоче, чтобы измерить его сострадание. Для этого они разработали точный протокол, который помог отличить конкретную модель мозговой активности «сострадание» от всего остального. Монах чередовал минуту медитации сострадания и 30 секунд отдыха. Изображения МРТ Ринпоче показали, что во время медитации уровень активности в участке мозга, отвечающем за эмпатию, подскочил на 700-800% по сравнению с уровнем во время отдыха.

Последнее сканирование мозга Мингьюра провели в 2016 году: данные все еще обрабатывают, но ученые уже знают, что возраст мозга монаха не соответствует календарному — в 41 год его мозг равен 33-летнему. Но пока это единственный случай, поэтому неясно чем он вызван: количеством часов практики, генетической предрасположенностью или чем-то еще.

В другом исследовании ученые пытались изучить различия базовой мозговой активности и той, что возникает во время медитации. 21 йогина (количество практики 12 000-62 000 часов) попросили медитировать три вида техник по минуте четыре раза. В результате, у всех участников повышалась амплитуда гамма-ритмов — причем не только во время медитации, но и до погружения в нее. Гамма-ритмы — это самые быстрые волны, которые возникают во время озарения, когда одновременно активизируются разные области мозга. Обычно такие волны длятся недолго — ⅕ секунды. У йогинов волны длились минуту и были в 25 раз интенсивнее, чем у контрольной группы.

Сканирование мозга опытных йогинов во время медитации метты показывает повышенную реакцию мозга в участках, отвечающих за разделение чувств других людей. Например, активность в миндалевидном теле и в премоторной коре показывала, что йогины не просто чувствовали стресс других людей и сопереживали им, но и были готовы оказать помощь — об этом говорил скачок активности в двигательных центрах мозга. При этом активность в коре задней части поясной извилины — области, которая отвечает за мысли о себе — была ниже. Йогины направляли внимание на других людей, что отражала более прочная связь между задней частью поясной извилины и префронтальной корой — происходило подавление оценки «что со мной произойдет» — беспокойства, которое может снизить вероятность сострадательных действий.

В 2005 году ученые опубликовали доклад о том, что медитация увеличивает ключевые области мозга — толщину передней островковой доли большого мозга и зон префронтальной коры (они важны для внутреннего восприятия тела и для внимания). После этого начался поток других открытий на основе томографических исследований мозга практикующих медитацию.

Например, в 2016 году провели метаанализ 21 исследования и подтвердили увеличение следующих участков мозга:

Островковая доля — отвечает за эмоции и внимание к внутренним сигналам.

Соматомоторные области — регулирует восприятие тактильных ощущений.

Участки префронтальной коры — разные аспекты внимания и самоосознание. Эта часть мозга укрепляется практически всеми видами медитации.

Участки передней поясной коры — здесь происходит принятие решений, эмпатия, управление импульсивностью.

Орбитофронтальная кора — отвечает за принятие решений на основе ожидания награды.

Другое исследование показало, что медитация замедляет естественное уменьшение мозга со старением: мозг 50-летних практикующих медитацию на 7,5 лет моложе мозга людей того же возраста без опыта медитации. А после 50 лет мозг этих людей молодеет на 52 дня в год. Ученые предполагают, что медитация помогает сохранить мозг, замедляя атрофию, но есть проблемы с доказательствами: добровольцы практиковали разные виды медитации, поэтому непонятно, какой вид медитации к чему приведет. Это область пока не изучена.

В исследованиях мозга участники практиковали разные виды медитации. Помимо этого, были различия в образовании и физических тренировках, которые тоже оказывают эффект на мозг. Неясно, продолжают эти люди практиковать или нет. Более того, в исследованиях принимает участие небольшое количество человек. Инструменты измерения мозга стали совершеннее и точнее и ученые пока не знают, что покажут исследования, если использовать более строгие параметры.

Долговременная медитация приводит к полезным структурным изменениям в мозге, но неясно, возникают ли они при недолгой практике типа программы MBSR. Есть данные о некоторых изменениях в структуре нейронов, но нужны дополнительные исследования.

Источник: http://tolkosprosit.docplus.ru/blog/posts/esoteric

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы медитации за 7 дней», посмотрели также видео, где я подробно рассказываю, для чего нужна медитация.

Но, честно говоря, эффект от регулярной медитативной практики настолько глубокий и многогранный, что сложно рассказать о всех нюансах в одной статье. Поэтому я хочу еще раз вернуться к этому вопросу и ответить на него, используя конкретный пример. Мы разберем, что происходит во время медитации с концентрацией на дыхании.

Думаю, многие из тех, кто читает эту статью, знает, что представляет из себя медитация с концентрацией на дыхании. Она выглядит очень просто. Человек в течение всей практики медитации совершает всего лишь одно действие: он стремится полностью сфокусировать свое внимание на дыхании.

В связи с этим, часто у людей возникает вопрос: «Если я сижу и просто концентрирую внимание на своем дыхании, как такая простая практика может принести существенную пользу? Как это поможет мне стать более спокойным, испытывать больше радости от жизни? Как это поможет в достижении моих целей, в улучшении отношений с окружающими и т.д.?»

Подобные вопросы вполне естественны, поскольку, на первый взгляд, наблюдение за дыханием никак не связано с перечисленными сторонами жизни.

Сегодня я хочу подробнее Вам рассказать, почему такая медитация может принести огромную пользу.

Давайте пристальнее посмотрим, что происходит в процессе наблюдения за дыханием.

1. Для чего нужна медитация? Порядок в мыслях

Наблюдать за дыханием в течение длительного времени довольно сложно: в голову сразу начинают лезть посторонние мысли.

Есть такое жаргонное слово «мыслемешалка». Это когда в голову приходит тысяча бесполезных мыслей, от которых очень сложно избавиться, и которые могут довольно сильно утомлять, являться источником негативных эмоций.

Я наткнулась на вот такую картинку в Интернете, которая наглядно показывает, как мыслемешалка может испортить жизнь:

Есть люди, которые привыкли жить с тысячей мыслей в голове. И тогда это будет проявляться во время медитации: мысли начнут атаковать, и человеку может даже показаться, что у него ничегошеньки не получается. Одна из частых причин, почему люди бросают практику, сделав только первые попытки медитировать, — это неконтролируемый поток посторонних мыслей. Ведь большинство людей ожидает, что медитация принесет им положительные переживания. Поэтому, когда они сталкиваются с собственным потоком мыслей, им кажется, что что-то пошло не так.

На самом же деле в этот момент происходит очень важная вещь: медитация помогает обнаружить тот мощный и неуправляемый поток мыслей, который постоянно присутствует с человеком в течение всей его жизни. Ведь большинство людей даже не осознает, как много сил и энергии отнимают их собственные мысли. Медитация помогает это понять. Часто от людей, начинающих осваивать медитацию, я слышу такую фразу: «Я даже не подозревал, как много ненужных мыслей постоянно присутствует в моей голове». Это открытие для большинства людей не очень приятно, но оно является очень важным. Ведь для того, чтобы что-то менять в лучшую сторону, нужно сначала обнаружить области дисгармонии.

Регулярно практикующий медитацию человек научается управлять потоком своих мыслей. Это происходит за счет повышения осознанности. Если обычно большую часть бесполезных мыслей, проносящихся в голове, мы не осознаем, то во время медитации, мы начинаем их обнаруживать. К примеру, если мы наблюдаем за своим дыханием, то можем заметить, как отвлеклись. Причем таких отвлечений может быть очень много, 10-20 раз в минуту. Осознавая, как мы отвлекаемся, мы можем вернуться к наблюдению за дыханием.

Раз за разом возвращая себя к дыханию, мы тренируем свое сознание и дисциплинируем поток мыслей.

Итак, простое наблюдение за дыханием помогает перестать расходовать свои силы и энергию на бесполезную мыслемешалку, успокоить свой ум.

2. Дыхание и эмоции

Что еще происходит в процессе наблюдения за дыханием?

Дело в том, что дыхание – это процесс, тесно связанный с эмоциями. Чтобы убедиться в этом, понаблюдайте за собственным дыханием в разных жизненных ситуациях: когда Вы спокойны, когда Вы в стрессе, когда Вы максимально расслаблены и готовитесь ко сну, когда Вы в тонусе и, например, опаздываете на работу.

Когда человек спокоен, его дыхание свободное, глубокое, ритмичное. Если же человек оказывается в стрессе, его дыхание становится поверхностным, присутствуют задержки дыхания. Дыхание ощущается как скованное, напряженное.
Часто бывает так, что тело оказывается в хронически напряженном состоянии. И это обязательно проявляется в характере дыхания. Интересно, что человек, как правило, даже этого не осознает. Но если он понаблюдает за своим дыханием, то сможет обнаружить, что часто задерживает дыхание, дышит поверхностно, дыхание ощущается скованным, и т.д.

Итак, во время медитации человек обращает внимание на свое дыхание, и у него появляется возможность заметить те ощущения и сигналы тела, которые раньше были неосознанны.

Напомню, что медитация, — это не релаксация, и поэтому во время этой практики нет задачи расслабиться. Но волшебство медитации заключается в том, что простое осознание излишнего напряжения приводит к расслаблению. Это не всегда происходит сразу. Часто бывает так, что для этого нужны регулярные тренировки.

Когда мы обращаем внимание на тело, освещаем вниманием то, что раньше было не осознанно, это влечет за собой изменения. Например, дыхание становится более глубоким, расслабленным и физиологически правильным. А за такими изменениями в характере дыхания следует стабилизация эмоций, человек становится более эмоционально уравновешенным.

Кроме того, поскольку дыхание тесно связано с эмоциями, то, наблюдая за дыханием, человек начинает соприкасаться с собственными эмоциями. И это тоже очень важно, поскольку в суете повседневной жизни многие люди отвыкают прислушиваться к себе, своим чувствам, и, в конечном итоге, они перестают понимать самих себя. Простая медитация с концентрацией на дыхании помогает вернуться к себе.

3. Присутствие в моменте «здесь и сейчас»

И последнее, о чем я хочу сегодня сказать. Большинство современных людей привыкло жить в мире собственных мыслей. Мы уже сегодня об этом поговорили. Сейчас я хочу раскрыть эту тему немного с другой стороны, и для этого приведу несколько примеров. Предположим, Вы обедаете, но вместо того, чтобы насладиться вкусом пищи, Вы продумываете, как решить какую-то рабочую проблему. Или Вы идете по улице и совсем не замечаете, что происходит вокруг, поскольку Ваши мысли поглощены прокручиванием кого-то разговора, который состоялся пару дней назад. В приведенных примерах Вы не присутствуете в моменте «здесь и сейчас», а уходите в выдуманную реальность.

Если уходов в выдуманную реальность становится очень много, это приводит к тому, что у человека возникает ощущение, как будто бы жизнь проходит мимо. А ведь она действительно проходит мимо, поскольку жизнь – это то, что происходит «здесь и сейчас».

Стоит сказать, что с развитием Интернет-технологий (социальных сетей, игр) уйти в выдуманную реальность становится все проще, и эта проблема становится все актуальнее для многих людей.

Вернуть себя силой в момент «Здесь и сейчас» практически невозможно: Вы себя вернете в настоящий момент на несколько мгновений, а затем, сами того не заметив, можете снова «улететь» в придуманный мир мыслей.

Дыхание – это тот процесс, который происходит «здесь и сейчас». Поэтому, наблюдая за дыханием, Вы учитесь возвращать себя в настоящий момент. Это не происходит мгновенно. Обучение происходит в результате регулярной практики, когда Вы раз за разом осознаете, что отвлеклись, и возвращаете себя в момент «здесь и сейчас» к наблюдению за дыханием.

В процессе медитации с концентрацией на дыхании происходят и другие важные вещи, но мне не хочется перегружать эту статью слишком большим количеством информации. Поэтому я остановлюсь и подведу итог уже сказанному. Сегодня я рассказала о трех способностях, которые развиваются в результате регулярной практики медитации.

Способность сохранять порядок в мыслях. Умение оставаться в состоянии эмоционального равновесия. Умение присутствовать в моменте «здесь и сейчас».

Эти способности очень важны для счастливой и гармоничной жизни. И, надеюсь, я убедила Вас в том, что простая, на первый взгляд, медитация с концентрацией на дыхании, имеет глубокий смысл. На этом я с Вами прощаюсь. Буду рада, если Вы поделитесь своими мыслями и идеями в комментариях.

Источник: http://psy-victory.ru/polza-meditacii-dlya-chego-nuzhna-meditaciya

Эффекты медитации, обуславливающие пользу и вред для здоровья

Увлечение медитативными практиками вышло далеко за пределы среды адептов восточных учений. Сегодня такие техники широко применяются и на тренингах по саморазвитию, и на занятиях йогой, и даже в домашних условиях. Предлагаем разобраться, что же представляет собой медитация, какую пользу она приносит, и возможен ли вред от ее использования.

1. Что такое медитация
2. Польза медитации
3. Влияние на мозг
4. Влияние на иммунитет
5. Влияние на психику
6. Влияние на качество сна
7. Влияние на болевой порог
8. Вред медитации
9. Противопоказания

Что такое медитация

Впервые в письменных источниках медитация упоминается примерно в 1500 г. до нашей эры.

Если обобщить множество существующих определений рассматриваемого явления, то медитацию можно рассматривать как измененное психофизическое состояние человека, в котором он пребывает в течение определенного промежутка времени. Чаще всего такое упражнение требует сосредоточения на каком-то слове, фразе, предмете, процессе или же другом объекте. При этом считается, что польза техники зависит от способности практикующего взять под контроль активность тела и мозга. Посторонние мысли и эмоции, зарождающиеся в ходе упражнения, не приносят ничего, кроме вреда, так как они мешают успокоению сознания.

Польза медитации

Люди, практикующие медитативные техники, отмечают целую гамму эффектов, благотворно влияющих на организм. Хорошо изучена польза таких упражнений как для физического, так и для психического состояния здоровья:

• снижается вред, производимый на организм стрессом;
• улучшается мыслительная деятельность;
• стабилизируется кровяное давление;
• уменьшается выраженность фобий;
• растет уверенность в себе.

Влияние на мозг

Медитативная практика приносит несомненную пользу деятельности мозга. Такой эффект связан с тем, что рассматриваемая техника дает возможность регулярно работать над восстановлением рассудка. Замечено, что у тех, кто медитирует, по мере старения лучше сохраняется интеллект. Кроме того, эти люди не склонны «перескакивать» с мысли на мысль, легко концентрируются на текущей задаче, меньше беспокоятся по поводу того, какие ошибки они допустили в прошлом.

Значительная польза медитации для ключевых зон мозга была доказана в ходе научного эксперимента. В 2011 году Сара Лазар и ее коллеги из Гарвардского университета сформировали две группы из испытуемых, одна из которых ежедневно медитировала, а другая – нет. И тем и другим провели МРТ мозга до и после двухмесячного периода. У людей, практиковавших медитацию, было замечено увеличение объема клеток мозга в зоне, отвечающей за память и обучаемость. У испытуемых, которые не медитировали, таких изменений не наблюдалось.

Наличие пользы от медитации для развития когнитивных навыков подтверждено и с помощью недавнего исследования, подразумевающего прохождение экспериментальными группами тестов GRE (Graduate Record Examinations). Опыты показали, что всего две недели медитативных тренировок развивают мозг и логическое мышление таким образом, что испытуемые получают за тест примерно на 16 % больше баллов, чем они набирали в начале эксперимента.

Влияние на иммунитет

Ричард Дэвидсон, возглавляющий кафедру психологии университета штата Висконсин, провел исследование, доказав, что медитация стимулирует образование в организме антител, препятствующих развитию инфекционных заболеваний. Каков же механизм этого процесса? Дэвидсон утверждает, что польза медитативной техники для иммунитета обусловлена ее воздействием на левую префронтальную кору головного мозга, связанную с формированием положительных эмоций.

Влияние на психику

Не вызывает сомнений польза медитации для снижения уровня тревожности и стресса. Дело в том, что медитативные практики связаны с расслаблением тела, вместе с которым расслабляются внутренние органы, разгружается мозг. В результате вышеописанных процессов клетки организма эффективнее насыщаются кислородом, нормализуется дыхание и ритм сердца, происходит приток крови к сосудам. Все это позволяет стабилизировать психоэмоциональное состояние и избежать вреда от стресса и нервного напряжения.

Влияние на качество сна

Извлечь пользу из медитативных практик смогут и те, кто страдает бессонницей. Благодаря постоянным тренировкам по управлению мыслями, у человека исчезает пагубная привычка размышлять перед сном о сотнях вещей, не имеющих никакого значения. Помимо этого он учится расслаблять тело и входить в умиротворенное состояние, что помогает ему засыпать быстрее и спать спокойнее.

Влияние на болевой порог

Известна польза регулярных медитаций и для повышения болевого порога. Причина такого действия практики заключается в ее способности воздействовать на мозг, тренируя ту его зону, которая ответственна за контроль над неприятными ощущениями.

Кроме того, нельзя не учитывать, что болевой порог человека существенно снижается при депрессии, усталости и перевозбуждении. В этом случае медитативная техника поможет избежать вреда от этих состояний посредством расслабляющего эффекта и стимуляции выработки организмом эндорфинов.

Вред медитации

Людей, знающих о пользе медитации и планирующих начать ее практиковать, не может не интересовать, какой вред она способна нанести организму. При наличии противопоказаний или неграмотном соблюдении техники медитативные практики, как и любые другие упражнения, могут стать причиной негативных явлений.

Возможный вред часто связан с желанием достичь «нирваны», погрузиться в запредельные глубины собственного подсознания. Медитация принесет пользу, оздоровив организм, только в том случае, если заниматься ею в меру и не стараться уподобиться буддистским монахам, медитирующим часами.

Во время медитации происходит выработка серотонина – важного нейромедиатора, оказывающего влияние на работу многих органов. Если человек слишком быстро переходит к глубокой медитации, то вместо ожидаемой пользы он с большой долей вероятности получит проблемы с психикой. Излишки серотонина станут причиной вреда для организма, вызвав состояние тревоги, печали или даже панической атаки.

Кроме того, нейрофизики утверждают, что у некоторых категорий людей медитативные практики становятся причиной изменения нейронной ткани в зонах мозга, контролирующих эмоциональные реакции. Следствием такого процесса может стать как польза, так и вред. Другими словами, не исключено, что человек не только будет более спокойным, но и лишится способности к эмпатии.

Противопоказания

Восточных практик стоит избегать тем, кто страдает шизофренией, БАР, депрессией и другими психическими заболеваниями. Какой же вред способна нанести медитация таким больным? В отдельных случаях не исключено возникновение психоза, требующего госпитализации.

Здравомыслящим людям свойственно стремление изменить жизнь к лучшему. Достижению такой цели и призвана помочь медитация. Грамотный подход к ней принесет лишь пользу и улучшит качество бытия без вреда для психического и физического здоровья.

Источник: http://polzavred.org/krasota-zdorovya/effekty-meditatsii-obuslavlivayushhie-polzu-i-vred-dlya-zdorovya.html

Что такое медитация, какая от нее польза и противопоказания?

В тысячах книг, видеороликов и даже в спа-центрах медитация преподносится как лучший метод релаксации. Но что если у этой методики есть «побочные эффекты»? Правильно ли в принципе среднестатистический человек понимает смысл этого слова? Сравнив представления европейских и восточных народов об этой технике, можно встретить массу несоответствий. Так кто же прав? В чем заключаются преимущества и недостатки такого отдыха?

Что такое медитация?

Медитация — это упражнение, которое сопровождается высокой концентрацией, абстрагированием от окружающей суеты. Однако это не единственное определение. Медитациями называют не только сами практики, но также состояния, при которых человек достигает пика своей сосредоточенности.

Медитативное искусство служит для трех целей:

1. просветление с точки зрения духовности;
2. телесное оздоровление;
3. обе перечисленные задачи.

Медитировать принято сидя, закрыв глаза. Однако это не единственный способ. В отдельных практиках человек устремляет взгляд на реальный предмет, лежит, стоит, ходит или даже работает. При стандартном виде упражнения личность фокусируется на физических ощущениях, мысленных образах, изредка — на своих эмоциях. Еще несколько фактов о медитациях:

• иногда применяются вспомогательные предметы — четки, другие атрибуты веры;
• соблюдается методика глубокого дыхания;
• существуют разные техники;
• нередко процесс сопровождается повтором одного движения;
• практикуется повторение сакральных звуков — мантр (известное «Ом» или «Аум»).

В чем же состоят преимущества медитаций? Какую выгоду можно от них получить?

Польза медитаций.

1. Вместо психотерапевта.

Медитативные практики благотворно влияют на психологическое состояние. Причем эффект от занятий настолько очевиден, что даже психотерапевты рекомендуют такой досуг всем, кто страдает от невротических расстройств. Этот метод:

• снимает хроническую тревогу;
• способствует самопознанию;
• минимизирует стресс, его негативные последствия;
• повышает выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение;
• укрепляет внутреннюю стойкость.

Человек, который регулярно медитирует, справляется не только с текущими плохими эмоциями, но и с теми, которые могут возникнуть в будущем. Исследования доказывают, что такие люди начинают реагировать на неприятности легче, чем до того, как стали проводить тренировки систематически.

Для тех, кто выбирает это занятие, открывается новая возможность — черпать энергию из своего внутреннего резерва. Он становится дополнительным запасом бодрости. Люди, которые время от времени расслабляются в асане (йогической позе), отмечают, что у них проходят вялость, усталость, сонливость. Взамен появляется ощущение «второго дыхания» в работе, отношениях, здоровье, других сферах.

2. Сильное сердце.

Во время медитаций при правильном дыхании, удобной позе снижается давление на самую главную и большую артерию — аорту. В то же время обеспечивается хороший кровоток по всему телу. Кровь, обогащенная кислородом, свободнее циркулирует по сосудам. Еще несколько преимуществ для сердечно-сосудистой системы:

• снижение, стабилизация кровяного давления;
• уменьшение риска инфаркта или сердечного приступа;
• нормализация пульса;
• устранение эффекта немеющих, холодных конечностей;
• исчезновение одышки.

Медитативные методики не заменяют занятий спортом, но они также положительно влияют на организм. Многим пациентам с заболеваниями сердца или сосудов противопоказаны физические нагрузки. Медитация для них — оптимальный выход.

3. Интеллект и концентрация.

Раз богатая на кислород кровь хорошо подпитывает клетки, значит мозг, получающий достаточное количество полезных веществ, начинает работать активнее. С возрастом серое вещество теряет свою плотность. Медитации заметно тормозят этот процесс.

Гарвардский научный эксперимент 2011 года показал, что подобный вид отдыха восстанавливает мозговые клетки. Он явно повышает концентрацию, память, обучаемость, а также улучшает:

• творческие способности;
• интуицию;
• восприятие сложных тем, загадок;
• самоорганизацию;
• продуктивность.

Нет, после пары занятий человек не превратится вдруг в гения. Однако он заметит, что сможет дольше работать над умственными задачами, меньше утомляться. Нужные ответы станут приходить в голову гораздо быстрее. Ум пополнится такими качествами, как ясность, острота, тонкость.

4. Чувствительность.

Речь идет не о ранимости или слабости. Уместнее говорить о неком «прозрении». Слепые люди ощущают предметы на ощупь гораздо лучше, чем обладатели хорошего зрения. Медитативные занятия помогут достичь такой же тактильной чувствительности.

Систематическая практика также положительно влияет на слух, обоняние, ощущение себя в пространстве. Улучшается работа, состояние вестибулярного аппарата.

Но есть один парадокс. Хоть он весьма приятный. Такое расслабление помогает снизить боли:

• головные, мигрени;
• мышечные;
• желудочные;
• суставные.

Эту теорию доказал Фадель Зейдан — нейробиолог из США. Его лаборанты при помощи томографа зафиксировали у испытуемых активность мозговых участков во время болевых ощущений. Затем участников эксперимента отправили на четыре сеанса 20-минутной медитации. После этого исследование повторили.

На этот раз томограф вообще не запечатлел изменений в соответствующих зонах мозга. Сами испытуемые признались, что боль во время второго сеанса уменьшилась почти вдвое.

5. Крепкий сон.

Медитативные упражнения не восполняют нехватку ночного отдыха. Они также не могут полноценно или даже частично заменить его. Однако при регулярных занятиях:

• снизится требуемое количество часов для сна;
• просыпаться по утрам станет легче;
• утреннее пробуждение будет сопровождаться бодростью, здоровым аппетитом;
• исчезнет бессонница;
• наладить режим дня станет легче;
• прекратятся ночные пробуждения.

При этом такой эффект наблюдается едва ли не с первых тренингов. Отмечается меньшая сонливость в течение всего дня, отсутствие потребности в послеобеденной дремоте.

6. Хороший иммунитет.

Еще одно исследование Гарвардского университета показало, что у людей, часто практикующих йогу или медитации, в митохондриях наблюдается улучшенная выработка энергии. Такая реакция обеспечивает крепкий иммунитет, повышенную устойчивость к стрессам.

Имеет смысл упомянуть известное народное выражение «все болезни — от нервов». Отчасти оно правдиво. Негативные переживания, если и не создают новые заболевания, то точно усугубляют их. Правильные медитации предотвращают отрицательный эффект тревоги, разбирают уже имеющийся «внутренний бардак».

Ограничения и противопоказания.

Есть категория людей, которым лучше искать иные виды релаксации — это пациенты с депрессией или психическими отклонениями. Даже если использовать методику только в оздоровительных целях, столкнуться со своим внутренним состоянием все же придется. Реакция людей с перечисленными диагнозами может быть неожиданной, опасной для них самих или для окружающих.

Как и любые техники работы над телом и разумом, медитации лучше обсуждать с лечащим врачом. Особенно это касается тех, у кого наблюдаются проблемы с:

• опорно-двигательным аппаратом (подойдут не все позы);
• остеохондрозом (та же причина, что и в предыдущем пункте);
• обмороками или помутнениями сознания;
• резкими, неожиданными, сильными спазмами сосудов.

Медитация действительно хорошо влияет на физическое, психологическое здоровье. Однако такой эффект наблюдается только у тех, кто осмысленно и с толком берется за это занятие. В противном случае либо прогресс не проявляется вовсе, либо, что еще хуже, метод начинает действовать во вред. Чтобы избежать возможных ошибок, неприятных последствий, лучше еще перед началом занятий запастись профильной литературой, рекомендациями своего врача.

Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/meditatsiya/

• Бесплатный курс по медитации для начинающих Игоря Будникова - игорь будников медитация
• Медитация «Укрепление любви» - медитация любви
• Виды медитации - виды медитации
• Ежедневная Глобальная Медитация в поддержку Мира в Украине - Форум - глобальная медитация
• Сновидения, медитация и сон во время беременности - медитация во время сна
• Медитация для привлечения любимого человека - медитация для привлечения любимого человека
• Медитация для исцеления всего организма и успокоения - медитация успокаивающая
• Медитация на привлечение денег и удачи денежный поток - денежная медитация
• Трансцендентальная медитация техника обучение самостоятельно - обучение технике трансцендентальной медитации
• Тета медитация Хилинг: техника выполнения - тета медитация