Главная › Медитация

Сновидения, медитация и сон во время беременности — медитация во время сна

15.06.2018
Содержание:
  1. Сновидения, медитация и сон во время беременности
  2. Медитация во время сна
  3. Значение образов во время сна и медитации одинаковое?
  4. Это видео недоступно.
  5. Исцеление во время сна 432 Гц — Музыка для сна | Чудо сон | Музыка для глубокой медитации
  6. Сон во время медитации (Страница 1 из 4)

Беременность может стать периодом особых сновидений — как в ночное, так и в дневное время. Ни одна другая фаза жизни не находится под столь сильным архетипическим женственным влиянием, и сновидения, как проявление внутреннего мира образов, являются выражением женственной части нашей души (именно поэтому они сегодня столь явно вытесняются на задворки жизни).

Сновидения, медитация и сон во время беременности

медитация во время сна

Беременность может стать периодом особых сновидений — как в ночное, так и в дневное время. Ни одна другая фаза жизни не находится под столь сильным архетипическим женственным влиянием, и сновидения, как проявление внутреннего мира образов, являются выражением женственной части нашей души (именно поэтому они сегодня столь явно вытесняются на задворки жизни).

В период беременности женственная сторона души может получить такой внутренний импульс, который будет проявлять себя и во сне.
Современные исследования указывают на то, как важны сновидения для нас и нашего здоровья. В специальной лаборатории будили испытуемых в начале каждого сновидения. Для этого к уголкам их глаз прикрепляли небольшие электроды, которые передавали сигнал о наступлении новой фазы сновидений, поскольку сновидение связано с интенсификацией глазных движений. По этой причине фазы сновидений также называют БДГ-фазами (БДГ — аббревиатура, обозначающая «быстрые движения глаз», англ. REM, или rapid eye movement). После побудки испытуемые вновь погружались в сон, однако для того, чтобы оказаться на нужной для сновидений частоте, им требовалось около часа. Они спали традиционное количество часов, но по пробуждению все равно чувствовали себя истощенными. По прошествии нескольких ночей, проведенных в таком режиме, первые испытуемые начинали видеть сновидения с открытыми глазами. Спустя неделю у последнего испытуемого тоже появились эти сомнительные с психиатрической точки зрения симптомы.
Очевидно, что давление, оказываемое внутренними образами, столь велико, что в случае подавления они начинают проникать в сознание и затмевать образы внешние. В этом случае женщины-психиатры говорят об оптических галлюцинациях и стараются незамедлительно начать работать с теми, кто делится с ними сведениями о таких проявлениях. Это свидетельствует о том, как важно восприятие внутренних образов для нашего духовно-душевного здоровья. В чрезвычайной ситуации организм активирует эту программу, невзирая на любые преграды, хотя ему приходится мириться с потерей ориентации во внешнем мире.
В период беременности сновидения выполняют важную функцию клапана сброса тем и вопросов, не проработанных в течение дня. В свете этого остается только удивляться тому, что мы обращаем на сны так мало внимания. Многие взрослые живут, полагая, что они вообще не видят снов, тогда как на самом деле они их просто не помнят. В обществе, где доминирует мужественный полюс действительности, это привычное состояние, ведь наше общество ценит исключительно то, что продуцируется аналитическим левым полушарием мозга, и только оно представляется ему важным. Сны, как и прочие внутренние образы, «родом» из правого полушария, работа которого определяется женственным полюсом. Индейцы или эскимосы не представляют себе жизни без снов, поскольку в этом случае лишились бы способности видеть и понимать предназначения. В период беременности сновидения с их посланиями из «темной» стороны сознания могли бы помочь западным женщинам научиться видению и пониманию собственного призвания.

Когда мы, современные люди, говорим о ночной жизни, мы имеем в виду ее противоположность, то есть продление дня при помощи искусственных средств. Тем самым мы воруем драгоценное время у ночи с ее даром восстановления во время глубокого сна и проработки актуальной душевной проблематики во время сновидений. Нет ничего хорошего и в том, что утром мы прерываем свой сон звонком будильника, прежде чем естественным образом закончится регенерация и проработка образов на уровне души.
С этой точки зрения будильник — страшный инструмент, который лишает нас полноценного отдыха и возможности проработать животрепещущие темы. В идеале во время беременности следует полностью избегать того, чтобы преждевременно прерывать утренний отдых. Если мы начинаем день, не разобравшись с тем, что должно было быть проработано внутри нас, в длительной перспективе это приведет к образованию ощутимого душевного дефицита. Не следует недооценивать и дефицит регенерации, который возникает при этом.
Во время медитаций с наставником многие люди засыпают, сидя на стульях, — так велик дефицит сна. В ходе медитации организм берет то, что ему требуется больше всего, и нередко этим «что-то» оказывается именно сон. Тем не менее, по прошествии некоторого времени дефицит сна уже не удается компенсировать одним только сновидческим отдыхом. После 40-часовой рабочей недели с постоянным недосыпом человек в выходные, конечно, будет спать дольше, но он точно проспит не необходимые ему 25 часов, а от силы 9 (вместо привычных 7). Этого хватит, чтобы выжить, но вот на то, чтобы полноценно восстановиться, уже нет.
В этой связи можно порекомендовать балансировку дефицита сна при помощи медитаций с голосовым сопровождением. Благодаря расслаблению, которое во время таких медитаций происходит будто само по себе и без напряжения, сознание спонтанно и почти незаметно погружается в глубокий транс. Вот в этом состоянии и можно восстановить утраченные силы. И с самого начала желательно выбрать для себя позицию лежа на боку, которая не только подходит для медитаций, но и способствует расслаблению, поскольку избавляет от необходимости удерживать голову. Кстати говоря, положение «лежать на боку» прекрасно подходит ко всем стадиям беременности.
Если беременная женщина, выполняя упражнение, регулярно засыпает, уносясь в глубины подсознания, можно порекомендовать ей по пробуждении вновь нажать кнопку «Старт», чтобы начать путешествие самого начала. Так стоит поступать до тех пор, пока она не перестанет отключаться и сможет выполнять медитативную технику, не засыпая. Это может занять целый день, но игра действительно стоит свеч. По окончании медитации женщина почувствует себя так свежо и бодро, как давно не чувствовала, и поймет, насколько на самом деле тягостным и мучительным был дефицит сна.
К сожалению, на уровне сознания мы едва ли замечаем формирование недостатка сна: напротив, мы постепенно привыкаем к этому безрадостному состоянию. Когда же мы устраняем этот дефицит регенерации, то испытываем потрясающий прилив бодрости и жизненных сил. Данная методика медитаций прекрасно помогает удовлетворить потребность будущей матери в упорядочивании прошлого и оптимальной подготовки своего «гнездышка».

Утренние сны

Дополнительное преимущество медитаций с голосовым сопровождением заключается в том, что со временем они позволяют восстановить доступ к сновидениям. Внутренние образы, возникающие во время медитации, являются «близкими родственниками» ночных сновидений и приходят к нам из тех же самых сфер. Учась всерьез воспринимать внутренние образы и ценить сновидения, мы помогаем им свободно проникать в наше сознание и сообщать нам важные послания от нашего собственного внутреннего мира. Трудно представить себе этап жизни, более подходящий для этой цели, нежели беременность.
Многие люди в лучшем случае помнят свой последний утренний сон, который чаще всего отличается поверхностностью и служит проработке тем ушедшего дня. Существует одна хитрость, которая может помочь удержать в памяти эти утренние видения. Если человек, засыпая, дает себе установку по пробуждении некоторое время полежать без движения, ему будет гораздо проще вспомнить обрывки воспоминаний о последнем сне, потому что именно первые движения, как правило, мешают запоминанию.
Поверхностный характер утренних снов, однако, не стоит экстраполировать на сон в целом. В так называемый час духа в сознание проникают гораздо более фундаментальные темы. Их с полным правом можно расценивать как разновидность психотерапии, сеансы которой проходят еженощно и помогают нам сохранить состояние душевного равновесия. На это указывают негативные последствия прерывания сновидений в лаборатории, о которых речь шла выше, равно как и галлюцинации, посещающие чрезмерно кормящих матерей, которым не удается проспать больше часа подряд и которые тем самым лишают себя важной фазы сновидений. И для подавления галлюцинаций этим женщинам требуются не психотропные препараты, а всего лишь сон. Так что, если временами передавать ночную вахту, скажем, бабушке, то над психозом кормления* вполне можно установить контроль.
В свете сказанного становится ясно, почему от «коррекции» расстройств сна с помощью химических средств следует воздерживаться не только в период беременности. Снотворные затрудняют или подавляют фазы сновидений и приводят, скорее, в химически обусловленное состояние бессознательности, которое ни в коем случае не следует путать с восстанавливающим и бодрящим сном.

Проблемы с засыпанием, составляющие большинство расстройств сна, возникают, в первую очередь, из-за того, что все больше людей утрачивает способность отпускать напряжение. Они оказываются не в состоянии довериться женственному полюсу, той сфере, где мы более не должны ничего контролировать, где мы должны и можем оставаться пассивными по отношению ко всему происходящему. Люди, привыкшие держать под контролем все и вся, особенно склонны к таким возникающим в конце дня затруднениям. В этом случае медитации с голосовым сопровождением также могут оказать ценную помощь, поскольку они без труда прокладывают дорожку от бодрствующего дневного сознания к той сфере внутренних образов. Сфере, которая тем легче дает о себе знать из глубины нашей сущности, чем больше мы отпускаем от себя свои «хочу» и «должен».
Кроме того, старые добрые домашние средства помогают нам заснуть и выспаться несравненно эффективнее, чем химические препараты. Их действие нацелено на то, чтобы помочь нам перейти от мужественного активного полюса ян (день) к женственному пассивному полюсу инь (ночь). Прогулка перед сном поможет перенаправить кровь от мозга к скелетной мускулатуре. Упражнения по методу Кней-па — от контрастных душей до ножных ванн — также способствуют оттоку крови от головы, «приманивая» ее к коже, нашему самому крупному органу. Такой метод, как подсчет бесчисленных облачков на воображаемом летнем небосводе, утомит жадный до контроля головной мозг и рано или поздно заставит его отключиться. Аналогичным образом работает метод, при котором засыпающий считает до 100 и обратно, пока Гипноз, бог сна, не расправит над ним свои успокаивающие крылья.
Самым плохим вариантом подготовки ко сну можно с полным правом назвать просмотр телепрограмм, в избытке содержащих чуждые, будоражащие образы. Разумеется, кошмары могут появиться только в том случае, если под поверхностью сознания продолжают клубиться непроработанные теневые темы.

Источник: http://www.sweli.ru/beremennost/beremennost/vse-o-beremennosti/snovideniya-meditatsiya-i-son-vo-vremya-beremennosti.html

Медитация во время сна

медитация во время сна

Сон — очень важное время, которое вы можете использовать не только ради отдыха вашего тела, но и для своего развития. Почему очень важно перед сном молиться Богу, Святому или Мастеру? Если я приглашу Бога или своего Мастера сознательно сейчас перед сном, то сознание в состоянии сна будет по-прежнему оставаться соединенным с ним. Таким образом вы будете использовать свои непродуктивные часы для вашей пользы и ваш сон станет медитативным.

Приведу свой личный пример. Еще раньше, когда я была девочкой, я стала обращаться со своей собственной молитвой к Богу, я его благодарила за все, что он делает для меня и для моей семьи, и просила помощи и поддержки во всем. Таким образом, я засыпала со своей молитвой, и она начинала работать всю ночь, я уже что-то могла снить, но при этом на заднем фоне сквозь сон я могла слышать свою молитву. Такая молитва творила чудеса в моей жизни. Она была моя собственная, никакие другие молитвы я не учила наизусть. Эта молитва действовала как-то на мое подсознание и каким-то образом все как-то начинало работать в реальности в нужном мне направлении. Я раньше этого не понимала, и вообще даже не думала, что такая молитва обладает такой колоссальной силой, но она была от души и она работала безотказно на все 100%.

Теперь когда я медитирую, у меня появилась другая молитва, которая тоже стала мне очень близкой и родной, молитва моему Мастеру. Те, кто медитируют по Сахадж Марг, должны знать ее. И если вы ее читаете перед сном со всей душой, то она начинает творить чудеса, ваш сон становится медитативным, на самом деле для Мастера самое лучшее время по работе над вами — это когда вы спите. В это время он очищает вас, удаляет все огрубления и всю грязь, вы можете видеть странные сны, даже кошмары, но вас не должно это пугать, потому что именно так все выходит из вас, и лучше пусть это выйдет через страшный сон, чем в реальности.

Из своего опыта могу сказать, что мне никогда столько снов не снилось, чем за этот год. Каждую ночь мне снятся сны, причем все из моей реальной жизни, ситуации из прошлого, детство, школа, друзья, родные, все снится в искаженном виде, часто снятся мои страдания во снах, а в самом конце сна ощущается легкость, радость, спокойствие. Так работает Мастер…

Поэтому используйте свой сон для своего блага, делайте его волшебным и полезным, все в ваших силах.

Источник: http://masterlife.su/duhovnost/meditacija-vo-vremja-sna-kak-sdelat-svoj-son-meditativnym/

Значение образов во время сна и медитации одинаковое?

Как их разгадать?

конечно, то, что написано в сонниках, — это ерунда.

Такой вульгарный подход не даст человеку понять свою душу, которая, конечно, хочет достучаться до своей личности.

Ум личности со своей схематической логикой выхватывает только какие-то параметры образа,

желая приписать им какое-то значение.

Что касается медитации, то без предварительного очищения вообще не о чем говорить, потому что

обычные завалы негатива будут рисовать одно вранье.

Поэтому самое лучшее — не пытаться понимать свои видения, а

прочувствовать их, не анализируя и не рассуждая.

Если душа хочет сказать что-то конкретное, то она найдет способ это сделать.

Физиологическая основа образов и сна, и медитации одинакова. Это условно подразделяемые четыре вида волн — альфа, бета, дельта, и гамма волны. они видны на энцефалограмме мозга, но соотношение этих волн во время сна и медитации, степень их активности — разная.Сходны медитация и сон тем что почти отсутствуют альфа волны, проявляющиеся при сознательном состоянии , бодрствовании и тесно связанные с речевым каналом. И в то же время волны связанные с визуализацией наиболее активны. так что с точки зрения физиологии это одни и те же волны. Но во сне содержание их более случайно, они боле тесно связаны с

А)переживаниями и впечатлениями прошедшего дня — хотя и в искажённом виде. отсюда пророческие сны- то что человек воспринял подсознательно ( к примеру то что связано с опасностью — здесь срабатывает мощный инстинкт самосохранения — такое мы воспринимаем интуитивно) но не отметил на сознательном уровне. Так можно вспоминать и анализировать сон, пытаться решать проблемы, заранее сделав установку на поиск решения во сне.

Б) Оставшиеся не пережитые до конца сильные эмоции опять таки в искажённом виде, с вплетением в ткань сна различных ассоциативных связей.

Всё это сопровождается большим количеством «шума» — случайных воспоминаний затронутых ассоциациями нейронов.

Во время медитации процесс по сути тот же, но подсознательное больше блокируется, мы не вспоминаем травмирующие психику моменты, так как это выведет из медитативного состояния, предполагающего покой и расслабленность. В медитации присутствует также фактор заданности, определённой направленности. Появляющиеся образы теснее связаны с нашим желанием увидеть что либо. Т.е. это в большей степени сконструированные образы, а значит доверять им как истине в последней инстанции не стоит.

Вывод — анализ сна дает более правдивую информацию чем медитативные образы.

Ещё один вопрос — как извлечь нужную информацию?

Можно сказать только одно — толкования сугубо индивидуальны и должны привязываться к вашему опыту. Прислушайтесь к чувствам, эмоциям порождаемым увиденным образом и попробуйте найти то с чем он у вас ассоциируется. так вы сможете размотать клубок воспоминаний и возможно получить какой то опыт.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1903470-znachenie-obrazov-vo-vremja-sna-i-meditacii-odinakovoe.html

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

Исцеление во время сна 432 Гц — Музыка для сна | Чудо сон | Музыка для глубокой медитации

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Расслабляющая музыка для медитации и исцеления пока вы спите, с чудо-тоном 432 Гц для глубокого сна, которая поможет вам освободиться от бессознательного страха и восстановить баланс.

432 Гц — эта настройка оказывает целительное воздействие на наше тело, разум и эмоции. Хотя мы называем это музыкой сна, вы можете обнаружить, что она идет рука об руку с расслаблением, медитацией, учебой, терапией, йогой и т. Д. Прослушивание музыки на частоте 432 Гц резонирует внутри нашего тела, освобождает эмоциональные блокировки и расширяет наше сознание. 432 Гц позволяет нам настроиться на мудрость Вселенной, Божественного Разума и нашей Души. Это создает Единство вместо разделения. Она расширяет наши сердца и делает нас более сострадательными и любящими. Одно можно сказать наверняка, у человека, который резонирует с любовью, есть внутренний мир — и это отправная точка для мира, в котором мы живем в Единстве, Мире и Гармонии друг с другом и Матерью-Землей.

Современная наука начала понимать то, что древние мистики и мудрецы говорили нам веками; что все находится в состоянии постоянной вибрации. Все, вплоть до мельчайших физических частиц, до вещей, которые мы не можем не воспринимать нашими (пока) ограниченными чувствами.
Самое элементарное состояние вибрации — это состояние звука. У всего есть оптимальный диапазон вибрации (частота), и эта скорость называется резонансом. Когда мы находимся в резонансе, мы находимся в равновесии. Каждый орган и каждая клетка нашего драгоценного тела поглощают и излучают звук с определенной оптимальной резонансной частотой. Настроенная музыка 432 Гц и 528 Гц создает резонанс в нашем физическом, умственном, эмоциональном и духовном теле.

Источник: http://www.youtube.com/watch?v=ID7MQxh_xUU

Сон во время медитации (Страница 1 из 4)

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Сообщений [ с 1 по 20 из 80 ]

1 Тема от Klava 07.05.2010 13:41:52

Можно ли спать во время медитации? И если нельзя, то почему? Моя версия. не помню, откда это? Но — нельзя. Потому что, пока твоя душа резвится в астрале, в твое тело могут проникнуть злоумышленники, их и в астрале много

2 Ответ от Zexawe 07.05.2010 13:45:50

Лучше вопрос поставить так: «можно ли медитировать во время сна?» )))

3 Ответ от Яло 07.05.2010 13:45:51 Отредактировано Яло (07.05.2010 13:47:52)

Можно ли спать во время медитации? И если нельзя, то почему? Моя версия. не помню, откда это? Но — нельзя. Потому что, пока твоя душа резвится в астрале, в твое тело могут проникнуть злоумышленники, их и в астрале много

**Только бы не спошлить **

. и не только в астрале

**..не удержалась. **

4 Ответ от инфильтратор 07.05.2010 13:50:26

Лучше вопрос поставить так: «можно ли медитировать во время сна?» )))

я бы сократил до «можно ли медитировать?»

5 Ответ от bad girl 07.05.2010 13:56:48

Можно ли спать во время медитации? И если нельзя, то почему? Моя версия. не помню, откда это? Но — нельзя. Потому что, пока твоя душа резвится в астрале, в твое тело могут проникнуть злоумышленники, их и в астрале много

предположу что если «твое тело резвится в австрале» то ето уже не медитация, а жесткии транс ))))) и сон/не сон уже нерелевантны

6 Ответ от uziman 07.05.2010 14:05:02

Лучше вопрос поставить так: «можно ли медитировать во время сна?» )))

yes

7 Ответ от LiveEvil 07.05.2010 14:06:20

а кто как медитирует? я так понимаю игра в секретарские *лайнс* не защитывается..

8 Ответ от uziman 07.05.2010 14:10:34

Лучше медитации без техник. И вообще медитация должна перерасти в не-медитацию

9 Ответ от LiveEvil 07.05.2010 14:11:12

Лучше медитации без техник. И вообще медитация должна перерасти в не-медитацию

10 Ответ от Яло 07.05.2010 14:13:44

Лучше медитации без техник. И вообще медитация должна перерасти в не-медитацию

Uziman, а как проконтролировать процесс?? А то затеряюсь в астрале..

11 Ответ от инфильтратор 07.05.2010 14:16:28

Да, Узимен, как там насчет ремней безопасности ??

12 Ответ от error450 07.05.2010 14:19:42

я дольше шавасаны медитацию не практиковала. а во время шавасаны заснуть можно, и это не вредно.
насчет сновидений, я в каком-то возрасте типа лет 10 услышала где-то звон про осознанные сновидения, про то, что сном можно управлять. с тех пор мне это удается. потом я узнала что осознанные изменения снов — это помощь сознанию решить многие насущные вопросы. но как таковые осознанные сновидения не практиковала, даже когда почитала про них в более старшем возрасте

13 Ответ от LiveEvil 07.05.2010 14:28:31

я дольше шавасаны медитацию не практиковала. а во время шавасаны заснуть можно, и это не вредно.
насчет сновидений, я в каком-то возрасте типа лет 10 услышала где-то звон про осознанные сновидения, про то, что сном можно управлять. с тех пор мне это удается. потом я узнала что осознанные изменения снов — это помощь сознанию решить многие насущные вопросы. но как таковые осознанные сновидения не практиковала, даже когда почитала про них в более старшем возрасте

не советую туда лезть. ну что я практикую. спать нормально уже не можешь только вот так. зачем сны контролировать..лучше отдыхайте и тештесь своему подсознательному..

14 Ответ от Пересмешник 07.05.2010 14:33:55

а кто как медитирует? я так понимаю игра в секретарские *лайнс* не защитывается..

Я — когда посуду мою.

15 Ответ от error450 07.05.2010 14:40:02

я дольше шавасаны медитацию не практиковала. а во время шавасаны заснуть можно, и это не вредно.
насчет сновидений, я в каком-то возрасте типа лет 10 услышала где-то звон про осознанные сновидения, про то, что сном можно управлять. с тех пор мне это удается. потом я узнала что осознанные изменения снов — это помощь сознанию решить многие насущные вопросы. но как таковые осознанные сновидения не практиковала, даже когда почитала про них в более старшем возрасте

не советую туда лезть. ну что я практикую. спать нормально уже не можешь только вот так. зачем сны контролировать..лучше отдыхайте и тештесь своему подсознательному..

вы не могли бы еще раз повторить, только повнятнее? вы что-то практикуете и не советуете мне лезть в это, я правильно поняла?

16 Ответ от LiveEvil 07.05.2010 15:03:33

не советую работать с подсознательным сна. не контролировать не управлять снами. не работать с осознанными сновидениями. это лишает здорового сна со временем. я хороший тому пример. сны превращаются в недореальность и мозг не отдыхает. просто мой вам совет не раскрывать для себя эту сферу

17 Ответ от LiveEvil 07.05.2010 15:12:03

сон это работа подсознания с информацией в образах..грубо говоря это ваш мозг обрабатывает себе тихонько что-то а вы наблюдаете и отдыхаете зачастую не вмешиваясь. если вмешаться в процесс начинаете переходить от подсознания к сознанию а это мешает отдыхать как мозгу так и всему организму.
т.е обретая контроль над сном вы какбы лишаете себя возможности безучастно отдыхать..

18 Ответ от Пересмешник 07.05.2010 15:19:13

«Не советую работать» и «не пытаться контролировать сон» — это вообще суть крайне разные советы. Соглашусь, что работа со сновидениями — это работа с бессознательным, но я не согласен, что с этим не нужно работать.
Есть щадящие методики, где не идёт речи о контроле бессознательного (это действительно путь в пропасть).

19 Ответ от LiveEvil 07.05.2010 15:24:09

«Не советую работать» и «не пытаться контролировать сон» — это вообще суть крайне разные советы. Соглашусь, что работа со сновидениями — это работа с бессознательным, но я не согласен, что с этим не нужно работать.
Есть щадящие методики, где не идёт речи о контроле бессознательного (это действительно путь в пропасть).

да я не настаиваю). можно конечно).просто не советую. у меня была необходимость вынуждена была научится, а если человек спит и не видит снов или видит не контролируя просто советую наслаждаться и не менять ситуацию..потому как цель для чего это дела мне неясна а вот последствия наоборот..

20 Ответ от Amata 07.05.2010 16:51:31

На мой взгляд, заснуть во время медитации — вполне естественно. Приятный такой переход в сон.
Если возникает желание уснуть — разве надо этому противиться? И потом, сон после медитации — он другого рода.

Да и в других практиках такое допустимо. Например, на выходе из холотропки.

Источник: http://www.socionica.com/viewtopic.php?id=7836

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *