Медитация перед сном — улучшаем качество сна и успокаиваем ум — Школа астрологии LAKSHMI — ливанда медитация перед сном

Неумение расслабляться — враг номер один хорошего сна. Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, не успевая заниматься спортом, йогой и забывая даже размяться в течение дня. Это приводит к тому, что в теле появляются зажимы и блоки, скапливается напряжение. Когда тело зажато, мы чувствуем дискомфорт. В таком состоянии тяжело находиться даже бодрствуя, не говоря уже о том, чтобы быстро уснуть.

Медитация перед сном — улучшаем качество сна и успокаиваем ум

Медитация перед сном — улучшаем качество сна и успокаиваем ум

Как избавиться от бессонницы и беспокойного сна? Поможет простая 15-минутная медитация перед сном. Читайте статью и слушайте нашу авторскую медитацию от специалиста.

Сон — это важная составляющая нашей жизни. Учёные подсчитали, что за свою жизнь человек спит в среднем от 15 до 30 лет. Подумать только! На первый взгляд может показаться, что проводить треть своей жизни во сне совершенно непродуктивно: уж лучше потратить его на какие-то важные дела. С другой стороны, недостаток сна и бессонница приводят к обратному эффекту: спим мало, а потом чувствуем себя разбитыми и не в состоянии нормально работать.

Поэтому крепкий, глубокий сон — это залог нашего жизненного успеха. И, кстати, длительность сна действительно можно сократить. Но не за счёт недосыпа, а за счёт улучшения его качества. В этом отлично поможет медитация перед сном . Сегодня я расскажу о том, как с помощью медитации улучшить сон и, как следствие, уровень жизни. А в конце статьи вас ждёт короткая медитация для сна , практикуя которую вы научитесь расслабляться, очищаться и полностью восстанавливаться, переходя в глубокий и продуктивный сон.

Медитация перед сном: расслабление

Неумение расслабляться — враг номер один хорошего сна. Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, не успевая заниматься спортом, йогой и забывая даже размяться в течение дня. Это приводит к тому, что в теле появляются зажимы и блоки, скапливается напряжение. Когда тело зажато, мы чувствуем дискомфорт. В таком состоянии тяжело находиться даже бодрствуя, не говоря уже о том, чтобы быстро уснуть.

Чтобы научиться расслабляться перед сном, не нужно изобретать «велосипед» — древние йоги уже всё придумали за нас, обнаружив, что наилучший и продуктивный сон достигается в Шавасане («поза трупа»). Несмотря на название, в этой асане нет ничего пугающего. Она просто подразумевает полную неподвижность и тотальное расслабление. Именно это важно будет сделать до того, как приступить к медитации перед сном: расслабление. Лечь в позу шавасаны.

Прежде чем погрузиться в полное расслабление, мы последовательно перемещаем внимание по телу, расслабляя каждую мышцу. Это приводит к снятию напряжения в сосудах и улучшению кровообращения. Как следствие, кровь вместе с кислородом и другими питательными веществами поступает в ткани мышц и в мозг. Также полное расслабление способствует беспрепятственному выводу токсинов и продуктов распада.

Медитация перед сном: очищение

Как я уже писала выше, глубокое расслабление способствует очищению организма и улучшению обмена веществ. Но чистка в медитации для сна происходит не только на физическом, но и на энергетическом, эмоциональном уровнях.

За день вы сталкиваетесь с большим количеством людей и ситуаций, которые вызывают у вас различные эмоции. Часто эти эмоции далеко не из приятных и надолго оставляют негативный энергетический отпечаток. Придя домой, вы мысленно возвращаетесь к этим ситуациям, тратите на них энергию, и, в связи с этим, порой бывает трудно заснуть.

Даже если негатива как такового не было, вы всё равно собираете на себя чужую энергию, находясь среди самых разных людей. Чтобы сон был глубоким, рекомендуется за 1-2 часа до сна полностью выключать себя из взаимодействия с внешним пространством: не сидеть в соц. сетях, не смотреть телевизор… Но в современном мире это практически нереально, обычно мы до последнего находимся в информационном потоке и частенько засыпаем чуть ли не с телефоном в руке. А на утро удивляемся плохому самочувствию и недосыпу.

Впрочем, медитация перед сном — отличный способ быстро и эффективно разгрузить свой мозг и очиститься энергетически. В медитации для сна наш мозг расслабляется, что позволяет отпустить лишние мысли, начинает вибрировать на гармоничных частотах и успокаивается. Поэтому эффект от 10-15 минут медитации перед сном можно сравнить с эффектом от 1-2 часов без смартфонов и телевизора.

Медитация перед сном: восстановление

Полное расслабление и очищение организма и сознания способствует быстрому и глубокому восстановлению во сне. Недаром йоги считают, что сон, ставший следствием Шавасаны, самый полезный и эффективный. А всё потому, что полное расслабление и очищение в медитации способствует улучшению обмена веществ и более гармоничной циркуляции энергии. Теперь ваш организм во сне действительно восстанавливается, а не пытается бороться с ветряными мельницами вашего подсознания, не пытается пробить физические блоки и зажимы, чтобы вывести токсины.

Медитация перед сном — слушать бесплатно

Сегодня я поделюсь с вами короткой медитацией для сна, регулярно выполняя которую, вы научитесь расслабляться и погружаться в продуктивный сон.

Также предлагаю вам познакомиться с двумя другими эффективными медитациями для сна.

Медитация для сна: техника №1 — сливаемся с природой

Важно визуализировать всё максимально чутко и правдоподобно. Поэтому лучше выполнять медитацию лёжа на спине. Устраиваемся удобнее, закрываем глаза и представляем:

1. Вы лежите на огромном, чистом озере, прямо на воде.
2. Вокруг природа: деревья, камыши, вдалеке чирикают птицы.
3. Слышите лёгкое журчание воды после очередного прыжка лягушки.
4. Ощущаете, как дует ветер.
5. Вы погружаетесь в воду, желательно без одежды. Важно ощутить всем телом соприкосновение с пресной водой.
6. Сквозь прозрачную воду озёра видите звёзды и луну.
7. Затем вы вновь поднимаетесь на поверхность и начинаете чувствовать прохладу от ветра.
8. Вы поднимаетесь всё выше к звёздам до тех пор, пока не уснёте.

Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше. Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:

• лёгкость;
• бодрость и хорошее настроение;
• прилив сил, словно от реального отдыха;
• чистую энергию, амбиции;
• превосходное самочувствие.

Помните, что эту медитацию для сна можно выполнять каждый день. Старайтесь ежедневно повышать плану, визуализируя, как можно больше объектов.

Медитация для очищения кармы: техника №2 — в тоннеле пещеры

Для чистки кармы предусмотрена совершенно другая медитация. Она сложнее, но можно выполнять в любом положении. Представляем:

1. Лук с натянутой стрелой (Вы стрела);
2. Нить отпускается, и вы влетаете в тёмный тоннель, стены которого представлены в разных цветах;
3. Вы летите, постоянно поворачивая влево;
4. Выполняйте технику до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете.
5. На последнем этапе вы поворачиваете вправо и попадаете в безграничные тёмные просторы;
6. В этом месте вы сливаетесь с тёмной материей, пространством.

В результате вы избавитесь от накопленного за день негатива и обеспечите себе день с «чистого листа».

Источник: http://ezoterikaved.ru/meditaciya-pered-snom/

Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко

Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко .

. Вы можете приобрести данную медитацию на нашем сайте и наслаждаться прослушиванием без рекламы в хорошем качестве!

. Мы в соц сетях .
. Музыка — Элан (Евгений)
_chudotvorets/
_indigo

. Медитации — Ливанда
_krystal

⚛️Посетите Наш сайт с медитациями

Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку.
_________________________________________________________________

Вы можете ПОБЛАГОДАРИТЬ НАС в виде ФИНАНСОВОЙ поддержки, в размере той суммы которую можете себе позволить. Все деньги идут на развитие канала.

Любой знак внимания — это энергетический взаимообмен, который пойдет на БЛАГО обеих сторон!
Благодарим Вас.

Для граждан РФ QIWI, Яндекс деньги, оплата картой

. Яндекс и оплата банковской картой

. QIWI (qiwi. com) необходимо ввести наш номер телефона +380938127548 и сумму которую желаете отправить.
Так же можно оплатить Наличными в терминалах которые находятся в вашем городе в любом магазине.

. Кошелек PayPal Елена Гусева
короткая ссылка —

. Для граждан Украины.
Карта приват банка
5168 7422 2144 9162 Грн Екатерина Шапошникова

. WebMoney на имя Евгений Хонин (Evgeniy Khonin)
R295917494258 Руб
Z157509286648 Дол
U350255822147 Грн
E096652493770 Eu

________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
Наше предназначение в жизни — создавать исцеляющие медитации для Вас, что бы помочь Вам обрести счастье, радость, удовлетворение, Богатство, любовь, энергию и исцеление. Мы пришли в этот мир, чтобы выполнить своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ и наша задача — соединить Вас со своим источником света и помочь Вам найти звездную дорогу домой.
________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

⚛️Посетите Наш сайт с медитациями

⚛️ДРУГИЕ НАШИ МЕДИТАЦИИ⚛️
. 1) МИРОВОЙ БЕСТСЕЛЛЕР — ОДНА ИЗ САМЫХ СИЛЬНЫХ АУДИОКНИГ ЛИВАНДЫ
ЭТА КНИГА КЛЮЧ К РАЗГАДКАМ ВАШЕЙ РЕАЛЬНОСТИ.

. 2) Открытие Денежного Потока | Самая Лучшая Медитация на Деньги | Я Самый Богатый Человек

. 3) Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко
_c

. 4) Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов

. 5) Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого | Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение
_cs

Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку.

#медитация #спокойнаямузыка #космическаямузыка #тета #тетамедитация #тетаволны #медитацияпередсном #слушатьмузыку #лучшаямедитация #медитацияочищения #снятьстресс #какснятьстресс #музыкадлясна #успокаивающаямузыка #снятьнегатив

Эта Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко, благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее воздействие. С помощью этой медитации можно легко достичь Богатства, при условии, что Вы будете действовать. Медитация легко перепраграмирует Вас на успех, Богатство и Изобилие.

Во время прослушивания медитации, настоятельно рекомендую испытывать любовь, по отношению к кому-либо или чему-либо.

Эту медитацию можно прослушивать не ограниченное количество раз в течение дня.
Желаю всем исцеления

Эта медитация подходит для начинающих, так же красивая музыка для медитации, жизнь прекрасна, медитация поможет обрести гармонию, медитация сильна выздоровление тела, эта медитация изобилия,счастья и вдохновения.
Это видео медитация очень полезна перед сном, медитация поднимает кундалини, медитация помогает обрести сильное здоровья.

Источник: http://datameter.ru/posts/muzon/page214945/

Ливанда медитация перед сном

Количество просмотров на 631755

Похожее видео

Скачать Медитация Перед Сном | Дыхание Серебристым Потоком Света | Наполнение Энергией Спираль Творения 🙏😇

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

16 СТРАШНЫХ ВИДЕО ОТ КОТОРЫХ ТЫ ОФИГЕЕШЬ / ПОПРОБУЙ НЕ ИСПУГАТЬСЯ
⇒ «Всегда интересовалась мистикой. Еще с детства мы с ребятами любили вечерами рассказывать друг другу страшные истории. Когда у меня впервые появился интернет первое, что я сделала, это начала смотреть разные страшилки. Меня так это увлекало, что я часами могла сидеть. Ребята зв. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 САМОЕ ЗАПРЕТНОЕ ВИДЕО ПРО ДЕНЬ ПОБЕДЫ. ЗА ЧТО сражались наши предки?
⇒ «Сильно! Плакала, честно. Все правда, до единого слова, до единого вздоха, как на исповеди. Стыдно, что в такой огромной, и главное богатой стране, народ нищает, вымирает, а наши правители не только не препятствуют этому, но и способствуют. Одна пенсионная реформа чего стоит. Д. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Макс Барских — БЕРЕГА
⇒ «Интересный клип, сама песня тоже неплоха. Самый понравившийся эпизод — когда Макс танцует на фоне карусельных лошадок. Смотрю, не совсем пойму, где это снято, в районе Охотного ряда есть очень похожая карусель. Все видео пронизано печалью, какой-то недосказанностью, местами зл. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Одноногий дебошир разнес в Рязани продуктовый магазин. Видео — Россия 24
⇒ «Видео конечно странное, не совсем понятно с чего все началось, но думаю, адекватный человек, даже с одной ногой, не стал бы просто так громить магазин. Скорее всего довели человека, чтобы он так начал все с полок сметать. Видно же, что не пьяный, не накуренный, просто раздосад. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Диспетчеры глумились над горевшим самолетом Super Jet 100 в Шереметьево
⇒ «Ужасная трагедия произошла, и мне стыдно за тех людей, которые в такой трагедии увидели что-то смешное. Хотя, людьми их назвать язык не поворачивается. Вот интересно, если бы в этом самолете летели их близкие, или хотя бы знакомые люди, их реакция была бы такой же? Если да, то. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020 Тестим читы на видео
⇒ «Никогда не пользовался читами в мультиплеерных играх, но в то-же время было любопытно узнать как-же они работают и что видит игрок, когда он их использует. Мне кажется самый безобидный чит в этом видео — wallhack, конечно он дает неплохое преимущество, но он не идет ни в какое. » Смотреть полностью.
Добавлено — 03.05.2020

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Источник: http://videolika.ru/watch/c29KeGpmeGdVVXc=

Расслабление перед сном: техники медитации и ароматерапия

Из этой статьи вы узнаете:

Можно ли обеспечить себе хороший сон за счет глубокого расслабления

Как достичь полного расслабления тела перед сном

Как обстановка в спальне влияет на расслабление перед сном

При помощи каких техник можно достичь полного расслабления разума перед сном

Какие аромамасла способствуют полному и глубокому расслаблению перед сном

Многие люди испытывают трудности с засыпанием. Как правило, это происходит после напряженного дня, неожиданных новостей (как хороших, так и плохих), когда всякие мысли лезут в голову и не дают телу и разуму переключиться на отдых. Чтобы не прибегать в таких случаях к помощи снотворного, мы расскажем вам о несложных, здоровых и естественных правилах, которые направлены на расслабление перед сном.

Основные правила полного расслабления перед сном

Современный жизненный темп держит практически каждого человека в постоянном напряжении. Зачастую ежедневные заботы, проблемы, хлопоты, обязанности и требования не отпускают даже в ночное время. Отдых не только не приносит удовлетворения, но и не восстанавливает силы.

Как расслабиться и избавиться от тревожных мыслей перед сном? Как научиться высыпаться? В данной статье мы постараемся ответить на эти и многие другие вопросы, связанные со сном и расслаблением перед ним.

• Физические нагрузки.

Ощущение легкой усталости после занятий спортом поможет вам быстрее заснуть. Уделяйте физическим нагрузкам хотя бы по полчаса в день. Только учтите, что заниматься лучше в обеденное время, так как спорт способствует возбуждению нервной системы. Вечером можно потратить 15–20 минут на растяжку. Йога также направлена на расслабление мышц перед сном.

• Дыхательные практики.

Хорошим способом расслабления перед сном являются различные медитативные техники и дыхательные практики. При этом очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким, спокойным и ровным. Старайтесь выдохнуть все накопившиеся за день негативные чувства и эмоции через рот. Вдыхайте воздух через нос, используя живот, как будто вы втягиваете в себя позитивную и расслабленную энергию.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

• Прогрессивная мышечная релаксация.

Эта методика довольно проста и состоит в последовательном напряжении и расслаблении мышц, начиная от кистей рук, переходя к голове и опускаясь к ногам. Она помогает снять умственное напряжение, избавиться от разных мыслей и настроить себя на здоровый и спокойный сон.

Перед тем как приступить к выполнению данной техники, необходимо лечь в постель на спину. Закройте глаза и начните поочередно напрягать все группы мышц. Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Оно должно быть размеренным и спокойным. Дышать необходимо через нос. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Во время вдоха и выдоха должна сокращаться только диафрагма.

Представьте, как воздух наполняет ваши легкие, а во время выдоха выходит из них, покидая ваше тело вместе с мыслями. После того как вы проработаете все тело, вы почувствуете, насколько расслабились ваши мускулы и очистился разум. Благодаря этому вы сможете быстрее уснуть и крепко спать до самого утра.

• Массаж.

Легкий массаж перед сном способствует полному расслаблению, спокойствию, снятию физического и эмоционального напряжения. Желательно, чтобы вам его сделал партнер, но если такой возможности нет, можно приобрести компактный массажер.

Начинать стоит с нижней части тела, плавно продвигаясь вверх. Необходимо уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно они находятся в напряжении, и к вечеру именно в них вы ощущаете дискомфорт. При желании возможно применение различных масел для массажа.

• Правильная пища перед сном.

Биосистема человека способна хорошо делать только одно важное для здоровья дело, а не несколько сразу. Сон и еда – равнозначные естественные потребности. Пищеварительная система не может «отключиться», так как ее загрузили. Она подает сигналы в головной мозг, а это препятствует нормальному сну. Желудок нельзя перегружать на ночь обильной едой. Она должна быть легкоусвояемой и низкокалорийной. Можно выпить полстакана несладкого йогурта, нежирного молока или кефира.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.

Советы для вечернего расслабления перед сном

Выбросите лишние мысли из головы, освободите свой разум, чтобы расслабиться и начать отдыхать.

Хорошо проветрите спальню перед сном.

Сделайте несколько упражнений на растяжку, типа йоги. Йога перед сном – это расслабление тела и ума.

Для снятия нервного напряжения слушайте расслабляющую музыку. Это могут быть звуки природы, спокойные классические композиции или джаз. Вы незаметно для себя начнете погружаться в сон.

Избегайте зрительных нагрузок. Постарайтесь не использовать электронные гаджеты, не смотреть телевизор, не слушать бодрящую музыку по меньшей мере за час до сна.

Используйте расслабляющие эфирные масла. Их можно добавлять в ванну, втереть несколько капель в кожу перед душем или капнуть их в чашку с теплой водой, которую потом поставить у кровати.

Сделайте расслабляющий массаж.

Примите горячую ванну с приятными ароматами или отварами успокаивающих трав.

Расслабляющая музыка – это первое самое привычное средство, к которому человек интуитивно прибегает, чтобы снять напряжение или отвлечься. Она поможет уснуть и освободить сознание от суеты.

Если не можете уснуть, не стоит заставлять себя это сделать. Используйте описанные в статье техники, они помогут вам расслабиться и заснуть.

Если у вас имеются нарушения сна, с которыми вы не можете справиться в домашних условиях, то обратитесь к специалисту.

Если вам необходимо проснуться к определенному времени, заведите будильник, чтобы спокойно спать.

Не стоит использовать чайные свечи, если вы включили увлажнитель воздуха.

О некоторых из вышеупомянутых методик вы узнаете далее более подробно.

Расслабление тела перед сном: релаксация для разума

Любое напряжение мешает энергии свободно циркулировать по телу.

Снятие мышечного напряжения – довольно важный аспект для расслабления и хорошего засыпания, но разум также должен быть подготовлен к ночному отдыху. Спокойный человек полон сил и жизни.

Познакомимся поближе с некоторыми практиками, направленными на расслабление тела и разума перед сном.

• Визуализация в деталях.

Этот успокаивающий тренинг помогает полностью отгородиться от проблем, настроиться на позитив, дает быстрое расслабление перед сном и нормализует нервную систему. Перед выполнением визуализации займите максимально комфортное положение в постели.

Суть этой техники довольно проста. Создайте в вашей голове образ тихого и спокойного места, которое вам очень хочется посетить или где вы уже были. Постарайтесь визуализировать его себе ярко и детально, вплоть до шорохов и запахов. Важны мельчайшие нюансы. Строгих рекомендаций относительно сюжета не существует. Значение имеют лишь те эмоции, которые переполняют человека в этот момент.

Попробуйте переместиться в воображаемый мир, станьте частью его и ощутите себя там в безопасности. При полном погружении ваш мозг перестанет улавливать разницу между представляемым и реально увиденным. Чувство счастья и покоя наполнит вашу душу, освободит от накопленных за день тревог и переживаний. Поначалу волнения могут вас отвлекать от занятия, но, поймав себя на том, что вы «выпали» из визуализации, возвратитесь в нее снова.

• Наводим порядок в мыслях.

Тревожные мысли, как правило, всплывают в сознании как раз перед сном. При этом они необязательно могут быть спровоцированы неприятными событиями. Даже от хороших вестей мы порой не можем долго уснуть и расслабиться. Запишите все свои переживания, эмоции или тревоги. Если вы не можете расслабиться, потому что волнуетесь, что что-либо забудете сделать на следующий день, запишите то, что вас беспокоит. Если тревожные мысли все равно не оставляют вас, напомните себе, что вы все зафиксировали и завтра сможете вернуться к решению этих проблем.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

• Учимся вовремя «отключаться».

Иногда, лежа в кровати, сложно успокоить ум. Мозг беспорядочно перепрыгивает на различные задачи, которые мы потенциально могли бы решить. Из-за этого мы не можем уснуть, даже если очень сильно устали.

Пусть у вас войдет в привычку за час до сна полностью оставить всю работу, стараться меньше думать о ней. Отложите все дела и мысли на утро.

• Создаем успокаивающую обстановку в спальне.

Используйте спальню только по ее прямому назначению. Не смотрите в ней телевизор, не играйте на компьютере, не принимайте пищу и т. п. У вашего мозга должны сформироваться прямые ассоциации с тем, что спальня – это сон. Перед тем как лечь, немного проветрите комнату. Температура в ней для комфортного сна должна быть в диапазоне от +16 °С до +21 °С.

Матрас должен быть не слишком жестким, но и не слишком мягким. Его рекомендуется переворачивать и встряхивать примерно раз в месяц, чтобы равномерно распределить наполнитель. В комнате должно быть темно, поэтому плотные шторы будут как нельзя кстати. Закройте дверь в спальню и отключите электроприборы, которые издают хотя бы малейший шум, чтобы никто и ничто не мешало вашему расслаблению и сну.

• Создаем ритуал отхода ко сну.

Создание ритуалов перед засыпанием устанавливает четкую связь между определенной деятельностью и сном. Это может быть чтение, принятие душа или ванны, нанесение косметических средств и другие действия. Спустя несколько недель регулярного проведения ритуала расслабления ваш организм будет воспринимать данные манипуляции как сигнал для сна, и вы будете делать это на автомате.

Техника медитации перед сном для глубокого расслабления

Медитативные техники перед сном приносят пользу как телу (помогают ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и физическом плане.

Различные практики, помимо вечернего времени, можно выполнять и в любое другое: в обеденный перерыв, утром, во время поездки, по пути на работу и т. д. Можно просто закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на звуках и голосе. Для того чтобы достичь умиротворенного состояния, достаточно 5–15 минут.

Медитация перед сном – это расслабление, которое поможет остановить поток мыслей, мешающих нормально уснуть, избавиться от навязчивых переживаний, устранить тревоги и ненужную суету, а также восстановить израсходованные за день силы. Самое главное, что необходимо сделать, чтобы наступила релаксация – это занять удобное положение тела перед началом выполнения техники и найти пространство и время, когда никто не будет отвлекать.

Чтобы медитация прошла успешно и дала ощутимые результаты, следует правильно к ней подготовиться. И речь не идет о каких-то сложных ритуалах и обрядах, требующих особой подготовки и специальных знаний.

Необходимо придерживаться лишь нескольких рекомендаций:

За час до сна постарайтесь избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Откажитесь от приема пищи и напитков, содержащих кофеин.

Домашние дела лучше спланировать таким образом, чтобы после медитации у вас еще было какое-то время, чтобы не ложиться в постель, а провести его наедине с собой в тишине и покое.

Обязательно проветривайте спальню перед сном или вообще спите с открытой форточкой. В комнате всегда должен циркулировать свежий воздух.

Выберите одежду свободного покроя из натуральных тканей (хлопок или лен). Синтетики и облегающих нарядов лучше избегать – они могут доставить неудобство и отвлекать от основного процесса.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Для полного расслабления во время медитации используйте различные эфирные масла (о вариантах для релаксации вы узнаете далее). Основной способ их применения – это распыление для создания дополнительной атмосферы, настраивающей на релаксацию.

Упражнение «20 минут»:

Займите удобную позу и дышите спокойно. Закройте глаза и сделайте максимально глубокий вдох, а затем полностью выдохните и задержите дыхание на две секунды, когда воздуха уже не осталось. И снова повторите глубокий вдох, а затем выдох с остановкой дыхания.

Выполняется техника в течение 20 минут. Она помогает расслабиться, отвлечься от мыслей, сконцентрироваться на дыхании и успокоиться.

По сути, медитация является лучшим способом релаксации для хорошего сна, который поможет освободить мозг от накопленной за день информации.

Какую музыку слушать для расслабления перед сном

Если вы хотите снять напряжение, накопившееся за рабочий день, то вам стоит послушать спокойную музыку для релаксации, которая способствует расслаблению и отдыху. Умеренный темп и ритм мелодии позволят отключиться от мысленных переживаний и окажут умиротворяющее воздействие.

Существует даже специальная музыка для сна. Например, британский композитор Макс Рихтер написал восьмичасовую колыбельную под названием Sleep, которая предназначена для прослушивания во сне. Также помогут расслабиться тихие звуки природы, щебет птиц, шум морского прибоя, журчание горной реки, шелест листьев и т. п. Есть целые подборки, которые способствуют релаксации и комфортному засыпанию.

Аудиомедитацию лучше всего проводить перед сном. Она позволит вам быстрее уснуть и на утро ощутить прилив сил и энергии. Делать практику можно сидя, полусидя или лежа на спине, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Необходимо следить за дыханием и выполнять следующие упражнения, которые помогут достичь полного расслабления:

Сделайте глубокий вдох.

Затем медленно выдохните с захватыванием воздуха носом.

Медитируйте не менее 20 минут.

Благодаря проведению такой практики производится легкая гипервентиляция легких, выводится углекислый газ, что в свою очередь создает более полное расслабление всего тела, и организм таким образом подготавливается ко сну.

Визуализация – это еще один прием, который способствует расслаблению. Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований и наполнитесь новыми позитивными чувствами – любовью, радостью и счастьем.

Представьте, что приближается рассвет, а вы лежите в лодке, которая плывет сама по себе. Она слабо покачивается на волнах, вы слышите плеск воды. Над вами в небе пролетают птицы. Постепенно звуки затихают, и вы засыпаете.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, имеется еще одна не менее действенная.

Выполняется эта техника следующим образом:

Примите удобную для вас позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела.

Дождитесь, пока ваше дыхание станет ровным и спокойным.

Когда вы достигнете состояния полной расслабленности, представьте, что вы смотрите на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.

Облако плывет, постепенно соединяясь с соседними облаками и растворяясь в них.

Если полностью вовлечься в этот ассоциативный процесс, то вскоре вы достигните состояния полной релаксации, которое незаметно погрузит вас в сон.

Расслабление перед сном с помощью аудиомедитации способствует нормализации биоритмов, выходу из депрессивных и апатичных состояний, укреплению нервной системы. Практика комфортно и незаметно погрузит вас в состояние релаксации и покоя, сладкой дремы и умиротворения. Вы легко заснете.

Расслабление перед сном с помощью ароматерапии

С нарушением сна хотя бы раз сталкивается каждый человек. Бессонница может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и других внешних и внутренних факторов. Ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства, а также для глубокого расслабления и при бессоннице.

Не следует экспериментировать. Любое эфирное масло нужно использовать с осторожностью и сначала протестировать, капнув его на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки. Чтобы аромат помог, он обязательно должен нравиться.

Эфирные масла для сна используют тремя способами: через обоняние, местно, перорально.

Ароматы благотворно влияют на нервную систему. Тот или иной запах может воздействовать на частоту сердечных сокращений, выработку гормонов, регулировать кровяное давление, усиливать концентрацию внимания или расслаблять организм.

Добавление в увлажнители воздуха.

Распыление с помощью диффузора.

Добавление в косметические средства, маски и т. п.

Аромакулоны или медальоны.

Добавление в массажное масло.

К наиболее эффективным ароматам, способствующим расслаблению, можно отнести запахи:

• Лаванды.

Аромат лаванды считается эффективным успокаивающим средством. Еще Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет», а травник Джон Паркинсон считал, что это средство от всех болезней головы и мозга. Ботаническое имя – Lavandula Angustifolia.

Эфирное масло лаванды успокаивает нервную систему, снимает эмоциональное и мышечное напряжение, помогает бороться со стрессом, устраняет бессонницу и великолепно подходит для релаксации. Научно доказано, что это растение влияет на участки мозга, которые отвечают за состояние сонливости.

• Апельсина.

Ботаники знают его как Citrus sinensis. Его запах называют ароматом солнца.

Апельсиновое масло и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от стресса и разочарования, восстанавливают жизненные силы организма.

Не рекомендуется выходить на солнце сразу после его использования. Все ароматы цитрусовых помогают поднять настроение, избавить от депрессии.

Источник: http://happywitch.ru/blog/rasslablenie-pered-snom/

Медитация перед сном

Во сне человек проводит 1/3 часть суток. Он необходим для восстановления сил, снятия усталости, процессов регенерации и омоложения. Но современный темп жизни порой лишает человека возможности нормально и крепко высыпаться. Огромная часть населения Земли страдает бессонницей в том или ином виде.

Чтобы справиться с бессонницей, существует несколько методов, каждый из которых по-своему хорош. Среди них особо выделяется медитация. Проводить её можно в любое время дня, но медитация перед сном способна обеспечить полноценный и здоровый отдых, подарив возможность проснуться полным сил и с хорошим настроением.

Польза медитации перед сном

• Занятия медитацией позволяют людям спокойно оценивать собственное положение. При возникновении проблем они быстро находят оптимальный путь их устранения. Благодаря ей, человек получает возможность отвлечься от ежедневных проблем и сконцентрироваться на главном.
• Медитация перед сном освобождает от негатива и стресса, накопившегося за день, очищает мысли, позволяет спокойно заснуть, вместо того, чтобы перебирать ещё раз, что сегодня произошло.
• Она позволяет использовать самовнушение, чтобы настроить себя на позитивный лад, снять нервное напряжение, избавиться от мучительных и назойливых мыслей, расслабить все мышцы и тело, успокоить дыхание и быстро заснуть. Такая практика перед сном помогает улучшить кровообращение, напитать все клетки организма большим количеством кислорода, вывести из организма вредные остатки жизнедеятельности.
• Сама по себе медитация – это созерцание, погружение в себя, в свой внутренний мир, процесс самопознания, когда Вы пытаетесь понять, что стало с Вашей душой за это время, как на неё повлияли случившиеся события. Понимание себя позволяет успокоиться и почувствовать, что всё находится под контролем, Вы в безопасности, спокойны и умиротворены.
• Весь секрет пользы медитации заключается в том, что человек учится по-новому смотреть на себя и окружающую действительность. Принимать и воспринимать её гибче и глубже. Видеть в незначительном секреты мироздания и роль, которая предназначена только ему.

• Освобождение от всего наносного и навязанного окружением поможет стать спокойнее и избавит от усталости, вызванной стрессами, переживаниями. Это позволит вернуть здоровый сон.

Техника медитации перед сном

• Техника медитации заключается в созерцании любого выбранного объекта, который сам по себе неважен. Здесь самым главным является непрерывное внимание, сконцентрированное на одном объекте, при бодрствовании.
• Чтобы освоить технику медитации перед сном, можно воспользоваться внутренними и внешними объектами. Очень хорошо, если они будут связаны напрямую с Вашим сознанием или телом. Это позволит привлечь туда дополнительную энергию.
• Чтобы медитация перед сном прошла как можно лучше, необходимо обеспечить для её проведения самые комфортные условия. Отлично подойдёт сидячая поза, но такая при которой тело сможет отлично расслабиться. Во время медитации глаза должны быть закрыты или полуприкрыты. В комнате должно быть тихо, темно или должен гореть ночной светильник, который создаст полумрак. Дышать следует ритмично, глубоко и медленно, после дыхание должно стать естественным и не отвлекать.
• Не стоит переживать, если сначала возникнет неприятное ощущение одиночества, это скоро пройдёт. По времени медитация должна проводиться не больше 20 мин. Благодаря ей, вскоре возникнет ощущение удивительной лёгкости и согласия с окружающим миром. Все проблемы отступят и исчезнут, просто потому что появится возможность взглянуть на них с другой стороны и понять насколько всё это незначительно для сказочного мира, который окружает всех каждый день.

• Не нужно тратить слишком много сил на медитацию перед сном. Здесь, главное, прислушиваться к себе, к тому, чтобы она не вызывала дискомфорт и усталость. Настоящая медитация связана с расслаблением, а не с усилиями или надрывом и необходимостью продержаться какое-то время. Слишком долгая медитация перед сном также нежелательна, потому что может вызвать усталость – и физическую, и энергетическую.
• В момент медитации очень важно не зацикливаться на возникающих мыслях, а дать им возможность просто исчезнуть, воспринимая их, как что-то самое обычное и просто стараясь созерцать, а не углубляться и развивать их. Даже мысль о том, что пора заканчивать с медитацией не должна стать призывом к действию, пусть она также медленно исчезнет, как и все другие.
• Не стоит переживать, если в памяти всплывают какие-то неприятные события, их следует отпустить, они уже к Вам не относятся. Такое отношение к любым появляющимся желаниям и мыслям позволит выработать такие ценные качества, как осознанностьи сдержанность. И даже в повседневной жизни оно поможет не принимать необдуманных и скоропалительных решений, а научит действовать без лишней суеты, выдержанно, эффективно и спокойно.
• Чтобы было легче медитировать, лучше включить лёгкую спокойную музыку, звуки природы, журчание ручья. Также медитацию можно проводить не сидя, а уже лёжа в постели. Сконцентрироваться на чём-то приятном и отпустить его, просто созерцая. Когда появится желание заснуть, не нужно отказывать себе в этом, медитация окончена, и настало время отдохнуть.

,

Сама по себе медитация – это умение контролировать свои эмоции. Если Вы хотите выбрать какой-то комплекс упражнений, то откажитесь сразу от поз стоя или резких изгибов. Медитация перед сном – это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит её проводить в качестве духовной практики. Она необходима для полноценного и здорового сна, поэтому не должна длиться дольше 20 мин или вызывать дискомфорт и напряжение.

Медитация перед сном подарит Вам возможность вставать каждое утро полным сил и желания творить

Читайте также:

Специально для LadySpecial.ru — Юлия

Читайте другие интересные рубрики

Источник: http://ladyspecial.ru/samorazvitie/razvitie-dushi/samopoznanie/meditatsiya-pered-snom

• Медитация Хоопонопоно уничтожит ваши проблемы - хоопонопоно медитация
• Медитация для похудения или исцеление силой мысли! | Похудеть легко - медитации для похудения
• Вечерняя Медитация Благодарности - медитация благодарности вселенной
• Техники медитации очищения для начинающих - медитация очищение
• Образ Жизни Ливанды - медитация ливанды
• КРАЙОН практика медитация «ДУХОВНОЕ ОСВОБОЖДЕНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА» - медитация крайона
• Ночная медитация в ежемесячных медитационных лагерях - ночная медитация
• Катрин Форс; Официальный информационный сайт - медитация катрин форс
• Как научиться медитировать: инструкция для начинающих в домашних условиях - медитация для начинающих как научиться
• Что такое медитация и виды медитаций - что такое медитация медитация