Медитация для похудения или исцеление силой мысли! | Похудеть легко — медитации для похудения

06.06.2018

С ее помощью вы сможете научиться развивать в своем подсознании стойкую мотивацию к похудению. Главное правило – вам нужно внушить себе, что через время вы станете красивой и стройной! Однако не торопитесь ставить себе нереальные цели, то есть, если вы, например, стремитесь избавиться от 30 кг лишнего веса, тогда скажите себе, что это будет происходить постепенно и уверенно, а не быстро и болезненно.

Медитация для похудения: правила, методика, направления

медитации для похуденияК сожалению, реалии современных модных течений не с лучшей стороны сказываются на отношении многих женщин к собственной внешности.

Многие из них на фоне звезд шоу-бизнеса, моделей и других представительниц «голубого экрана» незаслуженно считают себя некрасивыми, что в свою очередь не вполне нормально с точки зрения психологии.

Другими словами – чем больше женщина думает о своей не идеальности, тем быстрее она к ней приходит.

Это связано с тем, что наши мысли материальны, и все то, что человек будет себе представлять, обязательно ждет его в будущем. А значит, если у вас появилась маленькая цель, например, привести свое тело в порядок, сбросить лишний вес и стать более изящной, вы вполне сможете этого добиться, потому что желания обязательно исполняются, только лишь стоит очень сильно этого захотеть.

И в этом стремлении вам поможет ничто иное, как медитация, которая является особым видом психологического настроя, направленного на повышение уверенности в себе, а также она играет немаловажную роль в формировании всех необходимых для вас качеств. Еще медитация позволяет прекрасно управлять своими мыслями и телом.

С ее помощью вы сможете научиться развивать в своем подсознании стойкую мотивацию к похудению. Главное правило – вам нужно внушить себе, что через время вы станете красивой и стройной! Однако не торопитесь ставить себе нереальные цели, то есть, если вы, например, стремитесь избавиться от 30 кг лишнего веса, тогда скажите себе, что это будет происходить постепенно и уверенно, а не быстро и болезненно.

Медитация является основным инструментом подстройки вашего организма на положительные изменения, например, начнет налаживаться обмен веществ, который непосредственно отвечает за уменьшение веса. Однако вам необходимо будет не только медитировать, но и соблюдать другие рекомендации, способствующие коррекции массы тела – это и физические нагрузки, и питание, да и многое другое.

Рекомендации по подготовке к медитации для похудения:

1. Первое, что вам необходимо сделать, это пообщаться со своим телом. Поговорите с ним о своих планах на будущее, попросите его помочь вам в решении их, скажите себе, что вы привлекательная и красивая и что через некоторое время вы будете еще более стройной, легкой. Полюбите себя и свое тело.

2. Затем выберете удобное для вас время (всего вам понадобится не более 20-30 минут). Распланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас получилось уделить себе время для медитации. Сеансы должны проходить не менее трех раз в неделю.

3. Помните, что для медитации вам нужна тихая и спокойная обстановка, поэтому третьим условием будет – правильный выбор места. Это может быть ваша спальня, ванная комната или любая другая, в которой вас не будут беспокоить ваши близкие и родные люди.

4. Далее: не забудьте о телефонах, которые могут вас отвлекать от уединения с собой. Выключите их на время сеанса. Также отключите дверной звонок и другие отвлекающие средства.

медитации для похудения

5. Перед тем как приступать к медитации, проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом, и только тогда начинайте.

6. Одежда во время медитаций не должна быть стесняющей, поэтому лучше отдавать свое предпочтение свободным и легким вещам, которые не будет сковывать ваших движений.

7. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок, от курения и алкоголя также лучше отказаться.

8. Полюбите свои медитации, потому как они должны приносить вам удовольствие. Заставлять себя заниматься силой не стоит, результата от этого вы точно не получите.

Методика выполнения медитаций

Лягте на спину, голову положите на небольшую подушку, глаза закрыты, руки вдоль туловища. Для начала полностью расслабьтесь, например, представьте себя на берегу моря или в лесу, наполните комнату, в которой вы будете проводить сеанс, спокойной музыкой или звуками природы, которые помогут вам сосредоточиться и отстраниться от навязчивых мыслей и внешних звуков.

Можно также зажечь свечу или ароматическую палочку (по желанию). Теперь медленно досчитайте до десяти и начинайте погружаться в свое подсознание, неспешно прокручивая в голове мысли о том, как вы худеете.

Очень хорошо помогает в данном случае метод визуализации, который необходимо использовать совместно с техникой правильного трех шагового ритмичного дыхания. С его помощью создается более оптимальное состояние для общения всего тела. Следите за каждым вдохом и выдохом, постарайтесь прочувствовать, как наполняются и опустошаются в эти моменты ваши легкие.

Плывите по течению дыхания и одновременно представляйте свое тело стройным и подтянутым, избавляйтесь от лишнего, сбрасывайте его, затем мысленно рисуйте на картинке все то, что представили, чтобы запечатлеть это в вашей памяти навсегда.

медитации для похудения

Как только вы войдете в состояние полного спокойствия, переходите к мысленным фразам. Однако не совершайте всеобщей ошибки, которую допускают при медитации для похудения многие люди, произнося заранее подготовленные фразы (аффирмации). Тексты, которые необходимо будет произносить мысленно, вам подскажет подсознание, и только оно способно помочь.

И не стоит удивляться, если мысли в голову будут приходить разные, это нормально – ваше подсознание работает и подгоняет вас к той формуле успеха, которая вас ждет.

Если вы поставили для себя более серьезные цели, тогда вам необходимо будет представить себе, как в вашу голову через затылок проходит пучок белого света. Он символизирует очищающую энергию, которую вам нужно будет распределить по всему телу (от головы и до самых кончиков пальцев), затронув каждую клеточку и сосудик без остатка. Просветите этим светом свое сердце и все органы вашего тела, с низа до верха, и наоборот.

На втором сеансе вы почувствуете, что свет будет проходить через ваше тело уже значительно легче и проще, чем, к примеру, в предыдущий раз. И если вы однажды остановитесь на каком-либо органе, значит уделите именно ему больше внимания, более тщательно просветите его.

Далее идет пункт самопрограммирования, в котором вы четко для себя устанавливаете реальный вес, от которого желаете избавиться, но в то же время он не должен превышать допустимых норм, потому как быстрая потеря массы тела может привести к неприятным последствиям, а организм может испытать в этот момент сильный стресс.

И только после этого вам необходимо будет проговорить все, что вы собираетесь сделать сегодня вслух, например, «я пойду на тренировку», «я проведу разгрузочный день», «я выпью на ужин один стакан кефира и не более» и.т.д. Затем с улыбкой на лице и ощущением гордости за проделанную работу вы можете открыть глаза.

Виды медитации для похудения:

При выполнении медитаций для похудения главным правилом является вера в себя. И как только вы поверите в это, вы непременно добьетесь всего, к чему так стремитесь.

Источник: http://easy-lose-weight.info/meditatsiya-dlya-pohudeniya-osnovy-i-pravila/

Медитация для похудения

медитации для похудения

Медитация – это очень полезная духовная практика, которую нередко связывают с эзотерикой, отчего многие относятся к такому занятию с недоверием. На самом деле, правильная медитация – это всего лишь глубокое расслабление, очень полезное для организма человека и регулярно использующееся в различных психотерапевтических практиках.

Что дает медитация?

Сама по себе медитация – это очень глубокое расслабление, которое благотворно сказывается на всех системах организма и помогает работать с подсознанием. Так, например, во время медитации вы можете настроить организм на улучшение обмена веществ, быстрое избавление от лишнего веса.

При этом важно понимать, что психика человека, хоть и достаточно сильна, но не в ее власти бороться с вашими пищевыми привычками. Никакая медитация не поможет вам, если в основном вы едите все мучное, жирное и не контролируете себя в сладком.

Медитация похудеть помогает только на фоне правильного питания и увеличения двигательной активности. Как известно, организму нужно некоторое время, чтобы перестроить обмен веществ с режима «накопление жировых отложений» в режим «расход жиров». Медитация поможет ускорить этот процесс.

Проверить действенность этой методики не так и сложно – понадобится не более 15 минут в день, которые позволят сделать все прочие меры для похудения более эффективными.

Женская медитация для похудения

Эту медитацию можно назвать женской лишь условно – обычно именно прекрасная половина человечества склонна прибегать к комплексным мерам по борьбе с лишним весом. Женский организм более склонен к накоплению жиров сам по себе, нежели мужской – таковы особенности его физиологии. Как правило, мужчине проще привести свой вес в порядок.

Подготовиться к медитации просто: выберите 15 минут, в которые вас никто не будет отвлекать, отключите телефон, абстрагируйтесь от дневных забот. В комнате должно быть темно – или используйте повязку для глаз. Чтобы внешние шумы совсем не мешали вам, включите спокойную, тихую, медленную музыку для медитации для похудения. В интернете вы найдете массу подходящих вариантов. Многим помогают сконцентрироваться зажженные ароматические палочки. Итак, приступим:

  1. Удобно лягте на спину, голова на невысокой подушке, руки и ноги не скрещивайте.
  2. Закройте глаза и медленно сосчитайте от 1 до 10. Медленно и спокойно вдыхайте воздух, надувая при этом не грудь, а живот.
  3. Представьте себя так, где бы вы хотели быть, где вам спокойно и комфортно – лесу, в горах, на море. Почувствуйте покой.
  4. Представьте, как положительная энергия струится сверху прямо в макушку вашей головы – она теплая, приятная, светлого цвета. Представляйте, как этот поток растекается по вашему телу, и оно начинает светиться – каждая мельчайшая часть тела и каждый внутренний орган.
  5. Представьте, как положительная энергия циркулирует в вашем теле, исцеляя его, улучшая все процессы, делая их более стремительными.
  6. Если ваше сознание застревает на каком-то одном месте или органе, поддайтесь этому – вероятно, здесь организм диагностирует заболевание.
  7. Чтобы начать работу над весом, представляйте свои проблемные зоны, мысленно представляйте, как жиры расщепляются, выводятся, и контуры меняются, делаются более стройными медитации для похуденияи красивыми. Представляйте тщательно, в мельчайших деталях каждую беспокоящую вас деталь.
  8. Четко представьте, сколько вы должны весить, и как при этом выглядеть. Учитывая, что естественный темп похудения – 3-5 кг в месяц, рассчитайте, через какое время вы будете стройной и прекрасной. Сконцентрируйтесь на этом. Представляйте себя в будущем – вы стройны и прекрасны.
  9. Когда вы почувствуете, что работа окончена (обычно минут через 7-10), медленно сосчитайте от 10 до 1 и откройте глаза.

В результате качественно проведенных медитаций у вас снизится аппетит и тяга к сладкому, т.к. тело будет идти к цели. Занимайтесь медитациями в течение всего похудения, и вы значительно ускорите этот процесс.

Источник: http://womanadvice.ru/meditaciya-dlya-pohudeniya

Медитация для похудения

медитации для похудения

Многие знают, что мысли материальны. Именно поэтому медитация для похудения считается эффективным инструментом борьбы с лишним весом, особенно случае, если человек имеет вредную привычку переедать или лениться.

Что такое медитация для похудения ^

медитации для похудения Овен медитации для похудения Телец медитации для похудения Близнецымедитации для похудения Ракмедитации для похудения Лев медитации для похудения Девамедитации для похудения Весымедитации для похудения Скорпионмедитации для похудения Стрелецмедитации для похудения Козерогмедитации для похудения Водолей медитации для похудения Рыбы

Медитация представляет собой полезную духовную практику, заключающуюся в глубоком расслаблении. К сожалению, некоторые люди относятся к медитации как способу похудения недоверчиво, не понимая, каким образом могут сжигаться лишние килограммы.

Можно ли овладеть техникой медитации

Конечно, овладеть ею может каждый человек. Благодаря расслаблению сжигается избыточный вес, а также уходит как эмоциональное, так и психологическое напряжение. Чтобы достичь хорошего результата, справиться с любыми проблемами, в том числе и лишним весом, необходимо верить в материальность мысли.

Стоит отметить, что медитация не только способствует похудению, но и оказывает положительное воздействие на здоровье всего организма:

медитации для похудения

Итак, полное расслабление является основным инструментом, который подстраивает организм на положительные изменения. Для эффективного похудения нужно не только медитировать, но и обратить внимание на физические нагрузки и правильное питание.

медитации для похудения

Чтобы избавиться от избыточного веса, следует подобрать подходящую технику медитации. Практикуя любую из техник, необходимо придерживаться следующих правил:

Медитация для похудения: популярные техники, описание ^

медитации для похудения

Медитация для похудения : полное расслабление и прощение

Медитация для похудения Совершенство

Для выполнения этой техники нужно:

Медитация для похудения по методике Н. Правдиной

медитации для похудения

Техника Н. Правдиной считается достаточно эффективной. Согласно ее работам, еду необходимо воспринимать как высший дар, а не простое средство, помогающее утолить голод или убить время. Осознав это, люди начинают есть в меньших количествах.

Медитация проводится таким образом:

Дыхательная медитация для похудения (Випасана)

медитации для похудения

Данная техника медитации идеально подойдет людям, которые привыкли переедать за ужином, снимать напряжение сладостями и получать положительные эмоции с помощью приема пищи.

Рекомендуется выполнять Випасану в вечернее время. Медитировать нужно в спокойной обстановке, а именно в комнате, где никто не будет беспокоить минимум 20 минут. Заниматься можно в одиночестве, а можно с другими людьми, которые также стремятся к похудению таким способом. Главное условие – комфорт и отсутствие раздражителей.

Техника выполнения Випасаны такова:

Медитация для похудения по методу Фалеева

медитации для похудения

Техника Фалеева идеально подойдет худеющим, которых преследуют мысли о том, что они не любят заниматься спортом, а предпочитают лежать на диване.

Такой способ расслабления желательно проводить тогда, когда тело разогреется во время кардиотренировки. Активно двигаясь, нужно представить, что жир на теле начинает светиться, нагреваться, после чего полностью сжигается.

Во время занятия вместо мыслей о лени, следует визуализировать сжигание жировых отложений. Многие люди утверждают, что применение этого метода их мотивирует.

Медитация — визуализация для похудения

медитации для похудения

Для использования этой техники нужно взять собственное фото во времена «стройного тела» или фотографию модели с соответствующим типом фигуры. В деталях следует рассмотреть фото, после чего лечь на пол и полностью расслабиться.

Динамическая медитация для похудения

медитации для похудения

Одно занятие займет не более 20 минут. Нужно завести будильник таким образом, чтобы он звонил каждые пять минут.

Медитация для похудения по системе «Аэрошейп» (Airoshape)

медитации для похудения

Разработчик данной методики Ольга Круподерова считает, что для эффективного снижения веса после тренировки тело нужно расслабить, а сознание очистить. Для этого необходимо удобно расположиться на коврике, спокойно дышать, поочередно напрягать и расслаблять мышцы, чтобы ощущалось приятное тепло по телу.

Следует представлять, что тело легкое и находится в полете.

Медитация для похудения Прощение

медитации для похудения

Очень часто люди, а в особенности женщины, обвиняют себя в том, что набрали избыточный вес. В таком случае необходима техника прощения:

Отзывы и реальные истории о похудении при помощи медитации ^

Полное расслабление и медитация эффективно используется в комплексе с другими программами, которые помогают снизить вес. Об эффективности медитации для похудения свидетельствует масса положительных отзывов. Приведем некоторые результаты наших постоянных читательниц:

«Я занимаюсь йогой уже несколько лет. Именно по этой причине считаю медитацию очень близкой по духу. Для похудения использую методику Правдиной. С ее помощью я научилась концентрироваться и относиться к пище более серьезно. Через месяц такой медитации смогла похудеть на 2 кг».

медитации для похудения

Анастасия, 30 лет:

«Вот уже 3 месяца я стараюсь похудеть и хожу в тренажерный зал. К сожалению, первый месяц занятий не принес результата. Мне уже не очень-то и хотелось посещать тренировки. Однако, изучив методику Фалеева, я начала стремительно терять вес. Возможно все дело в визуализации. Одновременно с занятиями и медитацией я пересмотрела свои взгляды на питание. Мой результат за 2 месяца – минус 6 кг».

Елизавета, 33 года:

«В связи с набором лишних килограммов после родов я постоянно чувствовала свою вину за это. Методика «Прощение» помогла мне понять, что критика в процессе похудения не помогает. Я простила себя и начала худеть: занималась спортом, правильно питалась, посещала бассейн и дважды в неделю уединялась в комнате и представляла себя ребенком. Через месяц отметка на весах стала снижаться, да и эмоциональное состояние значительно улучшилось. Рекомендую всем этот способ глубокого расслабления».

Источник: http://happy-womens.com/meditatsiya-dlya-pohudeniya.html

Медитация для похудения

медитации для похуденияДанная статья посвящена методу медитации для похудения. Это нестандартный способ использования мыслей и желаний в борьбе с лишними килограммами.

Следуя медитациям для похудения, особенно важно научиться правильно дышать. Так вы создадите наилучшее состояние для достижения гармонии между всеми уровнями тела. Дыхание должно быть трех шаговым ритмичным. С его помощью вы сможете лучше сконцентрироваться, повысить свою внимательность, достигнуть необходимой гармонии, избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм, подтянуть живот и изменить свое тело к лучшему.

Как и когда лучше проводить медитации для похудения

Перед сном мысленно поговорите со своим телом, дайте ему установку худеть, пока вы отдыхаете. Главное, делать это каждый вечер и верить в свой успех. Тогда ваше тело обязательно вас послушает.

Саму медитацию для похудения лучше всего проводить утром, сразу после небольшой зарядки. Для этого понадобятся будильник, секундомер или любое другое устройство, по которому можно засекать время.

Необходимо установить будильник на время от 3 до 11 минут. Лягте на спину, закройте глаза и начинайте ритмично дышать. Дыхание должно быть следующим: вдыхайте ровно, не глубоко около 3 секунд, затем 2 секунды выдыхайте. Таким образом вы будете делать около 12 вдохов и выдохов в минуту. Следите за тем, чтобы грудь и живот равномерно поднимались и опускались. Дышите так около трех минут. Это поможет подготовить почву для основной медитации.

Затем мысленно углубитесь в свое тело. Говорите ему о том, как вы его любите, как совсем скоро оно станет еще привлекательнее. Это прекрасная установка на совершенствование своего тела. Враждебность, наоборот, является разрушительной.

Затем начинайте мысленно подталкивать свое тело к похудению. Визуализируйте его стройным и привлекательным. Мысленно повторяйте фразу о том, что вам непременно нужно похудеть. Представляйте себя в окружении голубого сияния. Лучше и на самом деле окружить себя голубыми вещами (поменять постельное белье, ручки, скатерти и т. п.).

Затем визуализируйте белый свет, который медленно поднимается от подошв ног вверх по телу, растворяя излишки жира. Особенно задержитесь на тех участках, где отложений больше.

На протяжении всей медитации сохраняйте описанную выше технику дыхания. Когда свет достигнет головы, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. После этого снова представьте свое тело таким, каким бы хотели его видеть. Можно повторять такую визуализацию и несколько раз, если хотите.

Для завершения медитации попробуйте некоторое время ни о чем не думать, просто сохранять ритмичное трех шаговое дыхание, о котором было сказано выше.

Как повысить эффективность медитаций

Эффективность занятий медитации можно и улучшить, сочетая их со спортивными упражнениями. Это будет уже «активная медитация». Так ваше тело получит дополнительную установку на похудение. А вы улучшите свое настроение.

Также при визуализации света желательно больше сосредоточится на его воздействии на организм, думайте об оздоровлении в целом.

Во время трех шагового ритмичного дыхания для того, чтобы правильно настроиться, медленно начинайте считать до 3 на вдохе, а затем до двух во время выдоха.

При завершении медитации старайтесь расслабиться как можно больше, вместе с тем следите за правильным дыханием. У вас не обязательно получится все сразу. Это не страшно. Со временем вы обязательно научитесь. И тогда медитация для похудения станет довольно мощной техникой, которая может оказаться по-настоящему эффективной.

Отзывы

«Не так давно купила диск с медитацией для похудения. Слушаю уже неделю. Ощущения потрясающие! Чувствую легкость, бодрость, настроение повысилось. Однако муж против того, чтобы я уделяла время медитациям. Говорит, что все это только для запудривания мозга, а похудеть можно только лишь занимаясь спортом и сидя на диетах. Но я всего этого не хочу. У меня ни времени, ни желания на это нет. И на медитации то время не всегда находится… Хотя заниматься ими хочется, так как эффект есть. Не знаю, что мужу сказать».

«С помощью медитаций для похудения удалось снизить общую массу тела, повысить жизненный тонус, оздоровить свой организм, стать более красивой. За всю жизнь перепробовала большое количество различных способов похудения. Но, к сожалению, лишний вес все равно оставался. А медитация, удивительно, но оказалась действенной!»

«Нравится то, что медитация – это способ, который не грозит ни здоровью, ни благосостоянию. Все относительно легко и дешево».

«Как говорится: все гениальное – просто! И медитация для похудения проста и одновременно эффективна!»

«Записала на плеер специальную музыку для медитаций и приступила к похудению. Ни домашние, ни коллеги знать не знают, что я медитирую. Я даже никому не говорила. Зато очень удобно. В любое время делать можно».

«В дополнение к медитации приобрела еще видео-уроки по фитнесу. Занимаюсь тоже, когда никого нет дома. А то нечего мужу видеть это зрелище. Я бы стеснялась очень своего веса. Пусть лучше видит меня только красивой!»

Медитация для похудения «Совершенство» Алексадры Алатаевой.

Источник: http://slimdown.ru/1008-meditatsiya-dlya-pohudeniya.html

Медитация для похудения

Вы наверняка не раз слышали фразу о том, что мысли материализуются. Именно на этом утверждении и основана техника медитации для похудения. Если вы выбрали медитацию в качестве похудения только потому, что считаете это занятие несложным, добиться цели вам вряд ли удастся. Нужно действительно верить и очень сильно желать обрести новую стройную фигуру.

медитации для похудения

Медитация отлично успокаивает нервы и помогает достичь внутренней гармонии.

Кроме того, главной целью медитации является достижение гармонии между духом и телом, а похудение – это всего лишь небольшая часть этого процесса. Если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от привычек, приводящих к накоплению лишних килограммов, медитация – это ваш способ.

Мотивация

Для похудения при помощи медитации мотивация играет определяющую роль. Вам нужно четко поставить себе цели и задачи. Для чего вы хотите похудеть? Как изменится ваша жизнь, когда вы избавитесь от лишнего веса? Чего вы можете добиться, имея красивое тело? Нужно определиться с ответами на все эти вопросы.

Кроме того, вы должны дать себе установку – избавиться от лишнего веса навсегда и больше не набирать его. Постарайтесь установить прочную связь между своими мыслями и своим телом. Перед началом занятий определите количество килограммов, от которого вам нужно избавиться за месяц. Однако учтите, что цель должна быть реальной.

Еще один важный момент – это позитивный настрой. Если вы будете чувствовать неуверенность, то похудеть вам точно не удастся. Никогда не ругайте себя, даже если в продолжение занятий будут возникать приступы лени или переедания. Лучше пообещайте себе какую-либо награду за удачный сеанс медитации.

Условия для похудения при помощи медитации

Создать необходимые условия – это половина дела. Итак, рассмотрим, что необходимо для успешного сеанса медитации.

Способы медитации для похудения

Процесс медитации заключается в том, что вы мысленно разговариваете со своим телом и настраиваете его на похудение и красивый внешний вид. Нужно постоянно держать в голове картинку, на которой вы выглядите так, как вам хотелось бы. Постоянно думайте о том, что вы скоро станете стройной и красивой.

Выберите подходящий вам способ медитации (или скомбинируйте несколько из них), тогда похудение произойдет гораздо быстрее!

Утренние занятия. После пробуждения и легкой разминки займите удобную позу и представьте себе весь ваш сегодняшний день, давая телу установку на похудение.

Вечерние занятия. Проведите сеанс медитации непосредственно перед тем, как заснуть. Вспомните все хорошее, что произошло за день, похвалите себя и дайте своему телу установку на похудение во время сна.

Активная медитация. Проводится во время занятия спортом. Особенно подходит для монотонных и однообразных упражнений, таких, как бег, плавание, велосипедная прогулка или занятия на тренажерах.
___
Отличный эффект дает цветовая медитация. Холодные цвета (особенно голубой) притупляют чувство голода и дают настройку на стройность.

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Источник: http://jhealth.ru/articles-info/meditatsiya-dlya-pohudeniya/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *