Релаксация-примерные тексты релаксаций — текст медитации на расслабление

01.05.2018

Тепло растворяет все ощущения. уносит их.

Релаксация-примерные тексты релаксаций

Надежда Никифорова
Релаксация-примерные тексты релаксаций

(Снятие стресса, решение психологических проблем, разрешение волнующих вас вопросов через интуитивный канал восприятия)

Чувствуйте себя совершенно непринужденно.

Сама поза вызывает расслабление мышц.

Вы лежите на мягком, зеленом лугу.

Наверху ярко светит солнце.

Вокруг вас растут цветы.

Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.

Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.

Вдохните аромат цветов.

Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.

Звуки несутся издалека. мимо сознания.

Уходят все тревоги, заботы дня. здесь только отдых. и покой.

Отсутствие напряжения приятно.

Расслабляются мышцы рук.

Руки полностью расслабляются.

Расслабляются мышцы ног.

Ноги полностью расслабляются.

Расслабляются мышцы туловища.

Расслабляются мышцы живота.

Расслабляются мышцы спины.

Расслабляются мышцы груди.

Приятное тепло во всем теле.

Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.

Разглаживаются все складки лба.

Тихо. уютно. удобно. спокойно.

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.

Тепло растворяет все ощущения. уносит их.

Тепло проникает в каждую клеточку тела.

Тело растворяется в окружающем пространстве.

Границы тела исчезают.

Вас окутывает туман.

Приятный, теплый, серебристый туман.

Все тело растворяется в тумане.

Медленнее. медленнее. медленнее.

Вы дышите легко. и ровно.

Дыхание спокойное. ритмичное.

Вы находитесь в облаке тумана.

Туман полностью окружает вас.

Приятный, мягкий, серебристый туман.

Сквозь туман слышится нежное журчание ручья.

Ручей несет с собой потоки яркого солнечного света.

Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет.

Выйдите из тумана.

Вы находитесь у подножия величественной горы.

Подойдите к горному ручью.

Впитайте в себя все звуки и образы.

Прислушайтесь к мелодичному журчанию струй на отмелях и перекатах.

Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей.

Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света.

Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.

Ощутите энергию этого света.

Пусть свет свободно течет через ваше тело.

Впитывается в поры вашей кожи.

Наполняет вас своей энергией.

Наклонитесь и опустите пальцы в холодную воду.

Сделайте глоток этой абсолютно чистой, освежающей воды.

Идите вдоль ручья. вверх по течению.

Ваша цель — вершина горы.

Шагая вперед, слушайте птичий щебет.

Вдыхайте запах сосновой смолы.

Вы идете легко и свободно.

Каждый шаг приближает вас к вершине.

Ветер приносит аромат кедровника.

Вы приближаетесь к вершине.

Вы выходите на вершину и видите на другой стороне глубокий каньон.

Вы можете прокричать самые важные вопросы в каньон у вас под ногами.

И прочитать ответы в небе у вас над головой.

Теперь задавайте свои вопросы. и смотрите ответы в небе наверху.

Серебристый туман окутывает вас.

Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.

Приятный, прохладный туман подхватывает вас.

Вы плавно плывете к началу путешествия.

Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.

Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.

Ваши силы восстанавливаются.

Отдых освежил вас.

Вы хорошо отдохнули.

Голова ясная. легкая.

Во всем теле нарастает ощущение легкости. и прохлады.

Приятная бодрость. во всем теле.

Вы заряжены энергией. желанием деятельности.

Вы глубоко и полноценно отдохнули.

Через минуту сеанс закончится.

И вы будете бодрыми. отдохнувшими.

Силы приливают к рукам. и ногам.

Сознание становится яснее. хочется потянуться.

А теперь. глубоко вздохните. и улыбнитесь.

Снятие стресса, решение психологических проблем

Чувствуйте себя совершенно непринужденно.

Сама поза вызывает расслабление мышц.

Вы лежите на мягком, зеленом лугу.

Наверху ярко светит солнце.

Вокруг вас растут цветы.

Теплый ветерок нежно овевает ваше тело.

Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас.

Вдохните аромат цветов.

Посторонние звуки постепенно приглушаются. отдаляются.

Звуки несутся издалека. мимо сознания.

Уходят все тревоги, заботы дня. здесь только отдых. и покой.

Отсутствие напряжения приятно.

Расслабляются мышцы рук.

Руки полностью расслабляются.

Расслабляются мышцы ног.

Ноги полностью расслабляются.

Расслабляются мышцы туловища.

Расслабляются мышцы живота.

Расслабляются мышцы спины.

Расслабляются мышцы груди.

Приятное тепло во всем теле.

Расслабляются мышцы лица. зубы разжаты.

Разглаживаются все складки лба.

Тихо. уютно. удобно. спокойно.

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом.

Тепло растворяет все ощущения. уносит их.

Тепло проникает в каждую клеточку тела.

Тело растворяется в окружающем пространстве.

Границы тела исчезают.

Вас окутывает туман.

Приятный, теплый, серебристый туман.

Все тело растворяется в тумане.

Медленнее. медленнее. медленнее.

Вы дышите легко. и ровно.

Дыхание спокойное. ритмичное.

Вы полностью расслабленны. и спокойны.

Мягкое, приятное тепло во всем теле.

Глаза можно закрыть.

Сосредоточьтесь на ощущении тепла и покоя.

Перенесите свое внимание на грудь.

На ней сидит прекрасная бабочка.

Всмотритесь в игру красок. и тончайшие узоры на ее крыльях.

Бабочка готова взлететь.

Но бабочка остается на месте.

На каждом вдохе и выдохе. вам кажется, что она вот-вот взлетит.

И вы готовы отправиться в полет вместе с ней.

Следите за движением крыльев бабочки.

Бабочка наконец взлетает.

Вы летите за бабочкой.

Легкий, приятный полет.

Ласковый, теплый ветерок овевает ваше тело.

Впитайте в себя все звуки и образы.

Бабочка привела вас в удивительное место. свободное от всех забот и волнений.

Здесь вы в полной безопасности.

Вас окружает мощное энергетическое поле золотистого света.

Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий.

Ощутите энергию этого света.

Свет свободно течет через ваше тело.

Наполняет вас своей энергией.

Мир, в котором вам подвластно все.

Вы хозяин и архитектор этого мира.

Сделайте его таким, как вы желаете.

Серебристый туман окутывает вас.

Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана.

Приятный, прохладный туман подхватывает вас.

Вы плавно плывете к началу путешествия.

Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман.

Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман.

Вы возвратились на луг.

Вы чувствуете бодрость, хорошее настроение.

Ваши мысли наполняются энергией.

Дыхание становится более глубоким.

Вдох длинный. глубокий.

Выдох короткий, энергичный.

Длинный. глубокий вдох.

Короткий, энергичный выдох.

Скованность рук проходит.

Скованность ног проходит.

Пошевелите пальцами рук. сложите руки в замок.

Потянулись. хорошо, с удовольствием потянулись.

Глубоко вздохнули. так, чтобы холодок пробежал по спине.

Еще потянулись разок.

А теперь улыбнитесь.

Текст релаксации «Пёрышко».

«Закройте глаза. Сделайте три вдоха и выдоха по моей команде.

Раз — вдох. Два – выдох.

Представьте себе, что вы лежите на спине посередине поляны покрытой короткой, мягкой изумрудной травой. Вы лежите на спине и смотрите в голубое небо, по которому плывут два небольших белых облачка.

Дует слабый ветерок. Вам легко, тепло, уютно и спокойно.

Ветерок шевелит ваши волосы и приятно касается щек, лба и губ. И тут вы видите, что рядом с вами пролетает маленькое белое перышко.

Оно опускается рядом с вами и вы вдруг чувствуете как уменьшаетесь. Вы становитесь все меньше и меньше. Вы садитесь на перышко, и ветер подхватывает его, поднимая все выше и выше.

Сверху вы видите полянку, окружающий ее лес и заходящее за горизонт солнце. Вам совершенно не страшно. Постепенно света становится все меньше.

Наступают сумерки. Вы видите, как загораются звездочки на небе. Сначала одна, потом другая, потом третья.

Постепенно небо становится как синий бархат, усыпанный осколками стекла.

Ветер утихает. Перышко медленно опускается на землю.

Все стало как обычно.

Восходящее солнце освещает все вокруг, и вы видите, что находитесь на полянке. Вокруг вас изумрудная трава и рядом с вами лежит маленькое белое перышко. Его подхватывает ветром и вы теряете его из виду.

Вам легко, свободно. Вы приятно удивлены таким необычным путешествием. Вокруг опять светло, тепло и уютно.

Вы делаете три вздоха и выдоха. Раз-вдох. Открыли глаза…»

Духовно-нравственное воспитание школьников через тексты произведений о ВОВ на уроках литературы Духовно-нравственное воспитание школьников через тексты произведений о Великой Отечественной войне на уроках литературы. Как часто мы слышим.

Мастер-класс «Как научить детей быстро запоминать тексты стихотворений, скороговорок» 1. Упражнение «Пианино». Разложите перед собой клавиатуру. «Играть» на «пианино» в ритм тексту — пальцы двигаются как у пианиста вправо,.

Примерные правила поведения в разных ситуациях Примерные правила поведения в детском саду. 1. Когда мы приходим в детский сад, нужно поздороваться со взрослыми и детьми. Взрослым мы говорим.

Примерные темы консультаций по ФГОС ПРИМЕРНЫЕ ТЕМЫ КОНСУЛЬТАЦИЙ ПО ФГОС 1. Физическое развитие. • Безобидные сладости • Все о детском питании. • Как правильно чистить зубы.

Психопрофиктический трениг для педагогов ДОУ. Релаксация и сплочение коллектива Психологический тренинг для педагогов ДОУ. Релаксация и сплочение коллектива. Педагог-психолог. Я рада, что мы смогли с вами встретиться,.

Релаксация для детей старшего дошкольного возраста «Фруктовый сад» Цель:снятие мышечного напряжения, возбуждения, полное или частичное расслабление организма, укрепление нервной системы, улучшение самочувствия.

Релаксация дошкольников на физкультурных занятиях. Нагрузки, которые испытывает детский организм, отрицательно влияют на его здоровье. Они посещают детский сад, различные кружки и спортивные.

Стихотворные тексты в коррекционно-логопедической работе с детьми старшего дошкольного возраста с ОНР Мне хотелось бы представить стихотворные тексты собственного сочинения для автоматизации имён прилагательных в самостоятельной речи детей.

Тексты для физкультминуток в коррекционно-логопедической работе с детьми с ОВЗ Уважаемые коллеги! Предлагаю Вашему вниманию стихотворные тексты собственного сочинения для физкультминуток. Некоторые из них можно применять.

текст медитации на расслаблениеРелаксация «Зимний сон» Хочу поделиться с одним из всевозможных приемов работы с детьми- релаксацией. Ребята ложатся на ковер, закрывают глаза, учатся расслабляться.

Источник: http://www.maam.ru/detskijsad/relaksacija-primernye-teksty-relaksacii.html

Margo — сайт обо всем из нашей жизни

Расслабление, медитация, тренинг (упражнения)

Релаксационный тренинг направлен на самостоятельное снятие эмоционального напряжения, на расслабление и успокоение. Тренинг включает в себя упражнения на мышечное расслабление (вызывание чувство тяжести, тепла) успокоение, отвлечение мыслей человека от тревожащих его событий.

Осваивать методику релаксации следует с занятий в стиле аутогенной тренировки по Шульцу, то есть упражнений на достижение ощущения покоя в руках и ногах.

Наиболее подходящая поза для релаксации — лежа на спине, руки при этом должны быть слегка согнутыми в локтевых суставах и лежать ладонями вниз, ноги разведены на ширину плеч. В дневное время заниматься релаксацией можно в мягком кресле с подголовником и подлокотниками или в позе «кучера» (сидеть, не опираясь спиной с опорой на полной стопе, руки свободно лежат на бедрах, голова слегка опущена вперед). Находясь в одной из указанных поз, нужно закрыть глаза, расслабить мышцы рук, ног, туловища, лица, сделать глубокий вдох и замедленный выдох. Вдох через нос, выдох через нос плавно раза в три длиннее вдоха.

Затем произнести слова на вдохе — «я», на выдохе — «расслабляюсь», а затем также «и» (вдох) «успокаиваюсь» (выдох). Произнося про себя «я» и «и» внимание мысленно обращают к лицу (как будто рассматривается освещенное в темноте лицо) при словах «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» представляется плавное перемещение «светового пятна» вниз по шее, рукам, туловищу, ногам, вплоть до пальцев. Слова цитат произносятся медленно, каждая цитата повторяется несколько раз.

Цитаты самовнушения и их последовательность:

Мое внимание на моем лице (надо мысленно увидеть свое лицо).

Мое лицо спокойно.

Губы и зубы разжаты.

Расслабляются мышцы шеи и затылка.

Лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.

Мое внимание переходит на мои руки. Пальцы и кисти расслабляются

Предплечья и локти расслабляются.

Мои руки полностью расслаблены, неподвижны.

Мое внимание переходит на мое лицо.

Мое лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.

Мое внимание переходит на мои ноги.

Мои ноги начинают расслабляться и тяжелеть.

Мои подошвы и голеностопы расслабляются и тяжелеют.

Мои бедра и таз расслабляются и тяжелеют.

Мои ноги полностью расслабленны, неподвижны и тяжелые.

Мое внимание на моих расслабленных стопах и пальцах.

Они расслабленны, вялые, приятно утомленные.

Мое внимание переходит на мое туловище.

Мое туловище полностью расслабленно.

Мое внимание на моей груди.

Мое дыхание спокойное, ритмичное, легкое и свободное.

Сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает.

Весь мой организм отдыхает.

Я отдыхаю и успокаиваюсь.

Мне удобно и спокойно.

Я совершенно спокоен (а).

Для эффективного применения лучше записать все слова на диктофон, причем на фоне релакс — музыки или пения птиц, шума дождя.

Время медитации 15-20 минут не больше, организм не должен перегружаться. Научившись и освоив технику медитации, каждый для себя решит, когда и какое время отводить для занятий.

Источник: http://isearch.in.ua/index.php?Itemid=56&catid=36:2010-05-01-05-55-57&id=90:2010-05-28-12-01-00&option=com_content&view=article

Текст медитации на расслабление

Текст песни Расслабление — подготовка к медитации

Медитация — это измененное состояние сознания, характеризующееся уникальной картиной биоэлектрической активности мозга, отражающей трофотропное состояние расширенного внимания, неэгоцентрического, интуитивного типа мышления.
Это процесс личностного роста, дающий человеку новый опыт в интеллектуальной, философской и, что важнее всего, в экзистенциальной сфере.

Перевод песни Расслабление — подготовка к медитации

(Перевод текста песни Расслабление — подготовка к медитации на английский #english version, на английском языке)

Meditation is an altered state of consciousness, characterized by the unique picture of the bioelectric activity of the brain, reflecting трофотропное state of the enhanced attention, неэгоцентрического, intuitive type of thinking.
This process of personal growth, which gives a person a new experience in intellectual, philosophical, and, most importantly, in the sphere of existential.

Посмотреть популярные тексты песен и переводы Расслабление:

Ещё песни этого исполнителя: Расслабление (все тексты песен и переводы)

Не знаете кто поет песню подготовка к медитации? Ответ прост, это Расслабление. Найти слова к музыке, текст песни и иногда даже аккорды здесь не сложно, обычно чтобы найти песню по словам, нужно ввести в поиске пару слов из песни и нажать кнопку поиск. Можете теперь использовать текст и слова этой песни в караоке или просто подпевать, включив свой mp3 плеер. Не нужно пытатся перевести песню на русский или английский язык, перевод песни Расслабление — подготовка к медитации уже есть на текстпесни2.ру, а скачать текст песни т.е lyrics можно выделив его мышкой.
Просмотров за все время у Расслабление — подготовка к медитации: [51]

Источник: http://textpesni2.ru/textpesni.php?songlyrics=12426979

Безмятежность и покой на берегу моря

by Lenka • 12.06.2017 • 4 комментария

«Вы на берегу моря. Побережье устелено чистым белоснежным песком. Вы лежите на безлюдном пляже и ощущаете на своей коже тёплые солнечные лучи. Они нежно согревают вас, и вы чувствуете, как ваше тело постепенно расслабляется, становясь всё тяжелее. Вы ощущаете свежее дыхание лёгкого морского бриза на вашем лице; чувствуете, как развиваются ваши волосы на ветру. Блаженная безмятежность и покой заполняют вас.

Голубое небо над вами чистое и бескрайнее. Иногда где-то неподалёку пролетают чайки, и к вам доносятся их крики. Вы наблюдаете за тем, как плывут облака; их причудливые формы напоминают далёкий красивый город, такой воздушный, мирный и счастливый. Умиротворение и покой заполняют ваше сознание.

Вы слышите, как шумит прибой, чувствуете, как солоноватый воздух наполняет ваше тело, просачиваясь в каждую клеточку. Ваше дыхание выравнивается, становится спокойным, ритмичным и глубоким, как шум волн. Вы дышите вместе с морем. Вы становитесь одним целым с ним. Море – это вы сами. Вы – бескрайние морские просторы. Вы сильны и свободны, в вас течёт чистая жизненная энергия.»

текст медитации на расслабление

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг — медитацию «Безмятежность и покой на берегу моря»

Данное упражнение помогает преодолеть стресс и расслабиться, также оно позволяет повысить жизненный тонус, почувствовать себя более уверенно.

Использование расслабляющего аудио со звуками прибоя будет весьма эффективным в данном упражнении. Примите положение лёжа, расслабьтесь, старайтесь глубоко дышать. Начинайте тогда, когда будете готовы.

Источник: http://autotrening.su/bezmyatezhnost-i-pokoj-na-beregu-morya/

Медитация расслабления

текст медитации на расслаблениеВ этой статье я опишу практику, которая за годы медитации спонтанно выработалась, как кратчайший путь к высшему состоянию сознания. Эту практику называю медитацией расслабления в естественном присутствии. Высшее сознание можно условно описать как бескрайнюю сферу интенсивного спонтанного внимания к настоящему моменту жизни. Это сознание присуще каждому, но в силу внутренних напряжений оно покрывается пеленой мыслей, эмоций и настроений. Эти внутренние напряжения – и есть источник всех психологических страданий, а возникающие на их фоне мысли исполняют функцию морока, в котором мы забываемся, чтобы не замечать истинного положения дел.

Упрощенно говоря, напряжение устраняется расслаблением. Раскрытие нашей изначальной природы чистого сознания в духовно-эзотерической среде называют просветлением. Прямой путь к просветлению – это приятие настоящего момента жизни. Все человеческие проблемы сводятся к тому, что мы напряженно сопротивляемся реальности настоящего, погружаясь в иллюзию событий. На деле же, все эти события являются просто ментальным напряжением, рябью на фоне сознания, пребывающего в непрерывном «сейчас».

Движение энергии в нашем теле и сознании можно уподобить течению воды по трубам, или отведенным для этого каналам. Основная задача – сделать так, чтобы это движение было беспрепятственным, свободным и непринужденным. Может показаться, что речь идет о каких-то запредельных недоступных практиках и переживаниях. Такое представление – одно из препятствий на пути энергии – иллюзорный ментальный блок.

Когда внимание отвлекается на мысль о том, что «практика – слишком сложна и неясно, как с ней работать», то само это отвлечение как раз и есть препятствие для свободного течения энергии. Выход находится рядом, гораздо ближе, чем кажется.

Когда нам кажется, что у нас не получается, у нас не получается только потому, что нам это кажется. Это обычное переживание само по себе и есть та «мистическая» заслонка для энергии, с которой необходимо работать. Чтобы получше, повнимательней рассмотреть сферу текущей проработки, можно снова как можно убедительней сказать себе: «У меня не получается! Я не знаю, что и как делать!»

Слова – это пустые символы, без переживаний у них нет заряда. Поэтому в практике необходимо перенести внимание на само переживание, которое этими словами выражается. Мы просто непринужденно как бы из интереса рассматриваем, что из себя представляет это переживание, где и как оно начинается, имеет ли четкие края, источник и основу. Не нужно прилагать усилий, чтобы увидеть что-то конкретное. Достаточно просто расслабиться в естественном осознании происходящего.

Похоже на то, что одна из функций страдания как раз в том и заключается, чтобы при помощи боли привлечь внимание к источнику проблемы. То есть мы должны уметь ясно взирать на «место», где зарождается иллюзия, чтобы впоследствии научиться пребывать там, где иллюзий нет. Сознательная практика ускоряет этот природный процесс.

Текущие переживания – это наше развитие в настоящем. Жизненная энергия течет свободно, когда устранены все напряжения. Одна из главных ошибок в практике интуитивной медитации расслабления – это старания и создание новых напряжений, чтобы расслабиться. Нет ничего дурного ни в движении, ни в его отсутствии, ни в напряжении, ни в расслаблении.

Каждая мысль походит на странную историю, которая повествует о самой себе. Когда нам кажется, что мы упускаем нечто важное, приходят страдания. Однако это ощущение – и есть само «упускание» в своей собственной основе. И нигде за пределами этого ощущения нет ничего того, что мы могли бы реально упустить. Мысль, которая говорит «я слаб, я не знаю».. эта мысль – о самой себе! Внутри этой мысли есть слабость и неведение. Когда мы думаем эту мысль обычным образом, отождествляясь, то полагаем, что выражение этой мысли – о нашей персоне. Однако, это иллюзия. За пределами этой мысли и подобных ей, слабости, страдания и неведения не существует!

Эго сотканное из таких мыслей, является комком иллюзий. Когда приходят подобные мысли-напряжения, просто не верьте им, осознавайте их в истинном свете – как мысли, а не события. Позволяйте мыслям двигаться свободно – приходить и уходить. Для этого мы ясно и открыто осознаем себя как сферу сознания и расслабляемся, открываясь для энергии пространства. В этом – сущность практики медитации расслабления. Для этого не нужны специальные условия и наставники. Для этого необходимо лишь простое расслабленное положение тела и открытый ум, тогда энергия пространства входит в сферу осознания, очищает ее и подпитывает энергией. Чем больше открытости настоящему, тем большей энергией и ясностью обладает сознание.

На определенном этапе открытость и расслабленность, как самые важные факторы практики, приводят к высшей возможной цели – к источнику реальности.

Другие статьи о медитации:

П.С.
Я не просветленный. Но все вышеописанное констатирую из личных наблюдений. Брать эти наблюдения за истину не советую. Не принимайте за истину слова. Практикуйте, проверяйте и делайте самостоятельные выводы.

Источник: http://progressman.ru/2009/03/vysshaya-praktika-meditaciya-rasslableniya/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *