Техника Трансцендентальной Медитации — трансцендентальная медитация техника

Рано утром, прежде чем позавтракать – это замечательное время для ТМ.

Техника Трансцендентальной Медитации

Хотя трансцендентальная медитация достаточно новая техника, она имеет свои корни из некоторых древних ведических форм медитаций. Считается, что она приносит целостность ума и тела.

Трансцендентальная медитация-это древний ведический метод медитации, который был впервые представлен в Индии. Эта форма медитации основывается на принципах Будды, Шанкары, и Кришны, а так же проповедями о Патанджали.

Трансцендентальная медитация основана на Науке Творческого Интеллекта. Мощность этой медитации резонирует в мир. Эта практика еще изучается духовными учителями и учеными по всему миру.

Как делать трансцендентальную медитацию

Найти удобное место в вашем доме, где бы вас не беспокоили в ближайшие полчаса. Любые отвлекающие факторы будут нарушать процесс медитативного упражнения. Убедитесь, что в комнате не слишком холодно или слишком жарко, что вы не ощущаете дискомфорта.

Сесть на пол и закрыть глаза. Скрестить ноги и позволить вашему телу и уму расслабиться. Изначально, вам может быть неудобно сидеть, скрестив ноги. Но скоро вы привыкните к этой позиции.

Вдыхать медленно животом. Чувствовать прохладу от дыхания на своей верхней губе и следовать дыханию, чтобы сделать ваш разум лишенный всех мыслей.

Произносить мантру на выдохе. (Например, Ом) Спокойно и ритмично.

Затем делать опять вдох и опять на выдохе произносить мантру.

Продолжать практику 15 минут, затем спокойно открыть глаза, растереть ладони.

Рекомендации по трансцендентальной медитации

Не заставляйте себя сосредотачиваться на мантре. В первые две недели знакомства с этим типом медитации, ваш ум будет бродить по тропинке ненужных мыслей. Дайте ему время.

Идея в том, чтобы чувствовать вибрацию мантры и своего дыхания. Чтобы ощутить это, нужно сделать определенные усилия для обучения ТМ. Это должно быть в радость.

Рано утром, прежде чем позавтракать – это замечательное время для ТМ.

Исследования показали, что практикуя трансцендентальную медитацию всего по 15-20 минут в день, вы помогаете своему разуму мыслить позитивно, усиливайте воображение, интеллект и легче справляетесь со стрессами и негативными ситуациями.

Вы дарите своей нервной системе возможность расслабиться, делайте ее более устойчивой, повышаете энергию и раскрываете свой творческий потенциал.

Кроме этого, вы улучшаете свое самочувствие, избавляетесь от зависимостей и обретаете житейскую мудрость и эмоциональную зрелось

Интересно, что ТМ не требует веры в любую религиозную философию. Таким образом, это способ жизни, а не набор правил, которые требуют жестко соблюдать.

Источник: http://shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/tekhnika-transtcendentalnoi-meditatcii

Трансцендентальная медитация: техника выполнения, обучение и выбор мантры

Количество почитателей медитации увеличивается с каждым годом. Становятся доступными новые знания и техники, все больше открывается школ, курсов и семинаров по йоге и медитативной практике. Одно из самых популярных направлений – трансцендентальная медитация. Она довольно проста и не требует заоблачных усилий. Особенность этой техники в обязательном использовании мантр – специальных сочетаний звуков, которые оказывают благотворное влияние на организм человека.

Трудно выговариваемое слово «трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания. Такое состояние достигается за счет концентрации на произносимых звуках. Эта своеобразная звукотерапия дает возможность постичь знания о высших сферах сознания, достичь безмятежности и покоя.

Надеемся, что благодаря нашей статье «Трансцендентальная медитация техника выполнения» вы сможете медитировать таким образом даже на улицах такого шумного города, как Москва, полностью абстрагируясь от внешней среды.

Суть методики

Во время непрерывного произнесения мантры вы концентрируетесь на звуках. При этом определенные участки головного мозга утомляются, вызывая торможение всех процессов в организме. Тело достигает полного расслабления, дыхание становится ровным, замедленным, а внимание рассеивается. Разум, находясь в состоянии полного покоя, выходит за рамки, переходит на новый уровень сознания. Это так называемое «спокойное бодрствование». Процессы, которые в это время происходят в голове, имеют совершенно противоположную мыслительному процессу природу. Мысли не принимают четкое очертание, а разум, погружаясь внутрь, к первоисточникам мыслей, достигает фундамента сознания. Не смотря на такой, казалось бы, глубокий и сложный процесс, методика совсем несложная.

Выполнение

Для начала следует определиться с выбором мантры. Со временем вы найдете лучшую именно для вас, но на первое время можно использовать универсальную и простую мантру «ОМ».

Подготовка к выполнению этой техники такая же, как и у других видов медитации: выбираем максимально удобную позу, исключаем раздражающие внешние факторы, ставим таймер, например, на 20 минут и начинаем расслабляться.

Дышим спокойно. При полном выдохе, нужно задержать дыхание на пару секунд и представить, как поток энергии насыщает легкие и сосредоточивается в районе солнечного сплетения. В это время произносите мантру. Она звучит как «а-о-у-м». Перемещайте внимание постепенно от солнечного сплетения, легких и горла, останавливаясь на макушке. Произношение мантры заканчивайте полным выдохом, освобождая весь воздух из легких. Далее сделайте глубокий вдох, мягкий, без особого напряжения, затем снова произнесите мантру. В процессе медитации вас могут одолевать и отвлекать разные мысли. Не гоните их, лучше переведите в позитивное русло, представляя что-то приятное. Нужно направить все свое внимание на произносимые звуки, тогда мысли покинут вас сами по себе.

Выходя из медитативного состояния, не спешите «включать» зрение. Сначала прислушайтесь к ранее недоступным звукам, «пробудите» тело, следка пошевелив руками и ногами. Сконцентрируйтесь на области макушки, пропустите через все тело волну энергии, как бы «запуская» его. Почувствуйте все мышцы. Когда пришло полное ощущение и осознание происходящего, медленно откройте глаза. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям – они будут вашим ориентиром в медитации и покажут, правильно ли была выполнена техника. Если вас что-то смущает в ощущениях, или есть чувство незавершённости, лучше продолжить сессию.

Выбор мантры

У каждого человека должна быть своя мантра. Это те слова и звуки, на которые отзывается душа. Каждому из них присущи вибрации энергии, которые благотворно влияют на ваше энергетическое поле и помогают войти в правильное состояние во время сеанса медитации. «Примерьте» на себя разные мантры. Если вам неудобно произносить определенные слова, вам не нравится их звучание, вы начинаете напрягаться – это значит, что они не подходят вам и лучше их не использовать. Вы можете скачать различные мантры и подобрать максимально «вашу». Нельзя бездумно произносить звуки. Это осознанный процесс, в который нужно вкладывать эмоции и понимание. Поэтому необходимо найти ту мантру, которая вызывает приятные чувства и ощущение того, что она ваша.

Со временем, когда вы привыкнете к одному тексту, трансцендентальная медитация может стать не такой эффективной. Это происходит потому, что произношение ее становится машинальным. Разум привык к одним и тем же звукам, ему не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать на них внимание. В этом случае менять мантру не рекомендуется, так как у мозга уже сформировалась реакция на достижение расслабления именно с этими звуками. Поэтому старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на процессе. После нескольких занятий вы сможете произносить мантру в уме, что позволит вам входить в расслабленное состояние где бы вы ни находились.

Трансцендентальная медитация техника выполнения

Трансцендентальная медитация доступна каждому. Обучение должно быть постоянным, чтобы получить максимальный эффект. Для этого нужно пройти семь шагов подготовки. Стандартный курс в городе Москва включает несколько лекций о воздействии и эффективности такой медитации. Далее должно пройти собеседование и индивидуальное занятие для лучшего освоения материала. Само обучение технике проходит в последующих занятиях, которые длятся, как правило, полтора часа. После их прохождения вы сможете заниматься самостоятельно по 15-20 минут один или два раза в день.

Чтобы достичь максимального эффекта, проверяйте полученные знания, посещайте групповое обучение с углубленными лекциями. Постичь всю суть трансцендентальной медитации совершенно самостоятельно будет непросто, хотя вы можете скачать разные уроки и инструкции. На первых порах лучше воспользуйтесь помощью Учителя, который поможет выбрать позу, мантру и будет контролировать ваше обучение. Сегодня город Москва предлагает массу школ и курсов, где преподается данная техника медитации. Многие отзывы говорят о том, что положительный эффект вы ощутите уже после первых занятий. А полностью овладев знаниями и навыками в этой области, вы сможете заниматься такой медитацией на протяжении всей жизни.

Что дает трансцендентальная практика?

Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум. Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

• 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 — 9 часовой сон;
• нормализуется кровяное давление;
• укрепится нервная система и нормализуется сон;
• вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
• организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
• вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
• вы откажетесь от вредных привычек;
• улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
• научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.

Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы. Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума. Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от Игоря Бутникова.

Источник: http://yogavedi.ru/meditaciya/transcendentalnaya-meditaciya.html

Проникнуть вглубь сознания и встретиться со своим высшим “Я”: трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация стала известна благодаря индийскому мастеру йоги Махариши Махешу. В середине прошлого века эту методику начали активно использовать на Западе.

Смысл учения в том, чтобы позволить своему уму без каких-либо значительных усилий перемещаться вглубь сознания, к Высшему «Я». Когда человек находится в таком состоянии, его мозговая деятельность становится очень гармоничной, а тело расслабляется.

Что это?

При длительном повторении мантры происходит концентрация на звуках. Это приводит к напряжению определенных участков мозга. Начинается процесс торможения всех внутренних процессов. Тело пребывает в расслабленном состоянии, дыхательный цикл становится равномерным и глубоким, внимание ослабевает. Деятельность разума успокаивается и совершается переход на следующий уровень подсознания. Такое состояние называют «спокойным бодрствованием».

У всех процессов внутри головы начинается противоположная мыслительной деятельности активность. Мысли перестают иметь четкие очертания, идет погружение внутрь сознания, к первоисточнику мыслей. Процесс выглядит довольно сложным, но сама методика проста для выполнения.

Техника выполнения

В основе трансцендентальной медитации лежит многократное повторение основной мантры. Для медитации нужно принять удобную позу с прямой спиной и закрыть глаза.

Важно! Обучить методу может опытный преподаватель. К каждому ученику требуется индивидуальный подход, для того чтобы подобрать подходящую только ему мантру. Мастер учит правильно извлекать звуки и помогает погрузиться в трансцендентное состояние.

Автор методики считал, что выбор мантр играет особую роль в медитации. Важно, чтобы они резонировали с мыслительным импульсом и оказывали успокаивающее воздействие. Вибрация мантры должна гармонировать с человеком, соответствуя его жизненному настрою и внутреннему состоянию.

Эта техника открывает границы ума и позволяет перейти за пределы мыслительной деятельности. Человек погружается в «чистое» подсознание, в котором нет переживаний и тревог окружающего мира.

Трансцендентальную медитацию несложно освоить. Этот метод уже успешно практикуют не менее 8 000 000 человек во всем мире. Кроме того, исследование данной техники имеет научное подтверждение. С момента создания и до наших дней было опубликовано порядка 400 исследований в научных кругах, доказывающих положительное воздействие техники на организм.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза и эффект практики

Если все делать правильно, то в результате ежедневных тренировок можно достичь следующих результатов:

• регулярные медитации по 20 мин помогают успокоить мозговую активность и привести к глубокому расслаблению, которое равнозначно полноценному восьмичасовому сну;
• давление приходит в норму;
• происходит укрепление нервной системы и нормализация сна;
• восстанавливается жизненная энергия и физическая активность;
• повышается устойчивость к болезням, перенапряжениям и стрессовым состояниям;
• раскрываются творческие способности и развиваются скрытые возможности ума;
• для сложных проблем быстро находятся простые действенные решения;
• становится легче избавиться от вредных привычек;
• улучшается здоровье и эмоциональный фон;
• происходит принятие себя, повышается самооценка и личная эффективность.

С помощью трансцендентальной медитации можно ускорить внутреннее самопознание и саморазвитие. Организм погружается в расслабленное состояние, а ум переходит на высшие ступени подсознания, к Высшему «Я». Происходит очищение ума от лишних мыслей, освобождается место для полезных знаний и вдохновляющих посылов.

Мантры для самостоятельной практики

Для тех, кто хочет самостоятельно обучиться медитации существуют специальные мантры. Махариши Махеш Йоги дал отдельные варианты для разных возрастов.

Нужно сесть в медитативную позу. Начать повторять мантру в полголоса, затем тише и закончить мысленным пропеванием. Необходимо ощутить вибрацию звука внутри себя.

Чем отличается от других медитаций?

В других техниках медитации чаще всего заложена концентрация на созерцании окружающего мира. Это помогает в определенных ситуациях.

Трансцендентальная медитация противоположна концентрации и созерцанию. Она направлена не наружу, а внутрь человека, вглубь его подсознания. Это естественно для разума, нужно только помочь ему выйти за пределы мыслительной деятельности. На языке нейробиологов такое состояние называется «спокойным бодрствованием».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://miryogi.com/meditaciya/transcendentalnaya.html

Трансцендентальная медитация – путь к самопознанию

Из этой статьи вы узнаете:

Что такое трансцендентальная медитация

Кем основан этот вид медитации

В чем особенности трансцендентальной медитации

Какие мантры подходят для трансцендентальной медитации

Какие существуют техники трансцендентальной медитации

Можно ли практиковать трансцендентальную медитацию в домашних условиях

Число людей, использующих медитации в повседневной жизни, постоянно растет. Мы получаем доступ к новым знаниям и техникам, можем выбирать среди различных школ, курсов и семинаров, посвященных йоге и практикам. Среди наиболее востребованных направлений можно назвать трансцендентальную медитацию. Она достаточно проста. Для ее выполнения не требуется приложения больших усилий.

Само слово «трансцендентальная», которое не так легко правильно произнести с первого раза, означает выход за рамки собственного сознания. Перейти в это состояние можно, концентрируясь на произносимых во время практики звуках. Другими словами, трансцендентальная медитация – это своего рода звукотерапия, позволяющая получать знания о высших сферах сознания, пребывать в покое и безмятежности.

О создателе трансцендентальных медитаций

Трансцендентальная медитация является особым видом медитации, не требующим созерцания или концентрации внимания. Во время практики мозг становится восприимчивым к более глубоким уровням мыслей, а со временем выходит за их пределы и начинает воспринимать непосредственно источник сознания.

Основателем трансцендентальной медитации считается Махариши Махеш Йоги. Именно его знания и мудрость позволили получить техники, избавляющие человека от лишних и ненужных мыслей.

С юных лет Махариши интересовался духовно-просветительской деятельностью, посвящая себя изучению священных писаний и трактатов. Успешно окончив университет, он отдал предпочтение физической науке, после чего решил пойти в ученики к истинному гуру медитаций и йоги. Такого наставника Махариши нашел в лице Дэва Брахманда Сарасвати. Молодой человек занимался служением своему мастеру до самой его смерти, после чего начал читать публичные лекции.

В тот период появились труды духовного учителя, рассказывающие о способах расслабления тела и разума, а также о сути древних индийских писаний. Трансцендентальная медитация Махариши Махеша получила распространение среди широкого круга людей в 1957 году.

Посетив Международный Университет Махариши, и сейчас можно прослушать лекции, в основе которых лежат рассказы мастера, ушедшего из жизни в 2008 году. Согласно статистике, на сегодняшний день свыше пяти миллионов человек со всех уголков земли прошли обучение трансцендентальной медитации.

Особенности трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация отличается простотой выполнения. Достаточно уделять ей по 20 минут утром и вечером. Причем вам не придется искать какое-то особое место для практики. Оно может быть любым, главное, чтобы ничто не отвлекало вас от медитативного процесса.

Данная техника позволяет бодрствующему человеку пребывать в состоянии покоя, при этом его тело необычайно глубоко отдыхает. Такие практики приводят к исчезновению стрессов, напряжения, раскрытию творческих и развитию умственных способностей. Клинические исследования подтвердили, что регулярные медитации омолаживают организм на 5–12 лет. Кроме того, ученые говорят, что в процессе трансцендентальной практики организм получает больший отдых, чем во время сна, релаксации или прогулки.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Среди достоинств этого вида медитации нельзя не отметить отсутствие в ней религиозной составляющей, философских доктрин. Практику можно назвать универсальной, подходящей любому и не требующей кардинальных перемен в образе жизни.

Сама же трансцендентальная медитация очень проста. Достаточно удобно расположиться на стуле и начать произносить мантры. При посещении специальных занятий человек получает собственную мантру, во время повторения которой он бессознательно концентрируется на звуке. Постоянное и непрерывное произнесение конкретных слов влияет на определенные отделы нашего мозга, приводя к некоторой общей заторможенности. В процессе медитации тело расслабляется, дыхание замедляется, сознание становится рассеянным, а разум возвращается к первичному сознанию.

Голова становится лишенной всяких мыслей. Тело словно переходит в состояние сна, находясь в то же время в состоянии бодрствования. После того как вы достигнете подобного ощущения, перестаньте повторять мантру, вернувшись к ней тогда, когда посторонние мысли начнут пробираться в мозг. Такое первичное состояние позволяет человеку напитаться энергией Космического Сознания, очищаясь от всего лишнего, что засоряет наш ум.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Освоить технику трансцендентальной медитации просто. Для этого не нужно специальное облачение или оборудование. Она подходит каждому, при любом физическом состоянии. Заниматься практикой можно самостоятельно, как дома, так и в каком-то другом месте. По мере накопления опыта можно научиться выключать факторы окружающего мира. Тогда даже оживленная площадь не станет помехой.

Если говорить о пользе регулярных практик трансцендентальной медитации, необходимо отметить, что в результате мы получаем:

Глубокий отдых, расслабление на психическом и физиологическом уровнях. Двадцатиминутная медитация позволяет организму восстановиться в той же степени, как если бы это был восьми- или десятичасовой сон.

Эффективное противостояние стрессу, помощь в выходе из состояния напряжения и депрессии.

Быстрое восстановление физических сил, повышение уровня жизненной энергии.

Укрепление нервной системы, развитие стрессоустойчивости.

Нормализацию кровяного давления (повышенного и пониженного).

Улучшение психоэмоционального состояния.

Повышение устойчивости к разного рода заболеваниям, укрепление здоровья.

Раскрытие творческих способностей.

Устранение бессонницы и других расстройств сна, нормализацию естественных биоритмов.

Развитие умственных способностей, умения принимать верные решения при возникновении критических ситуаций.

Отказ от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).

Повышение личной эффективности, самоуважения.

Техники трансцендентальной медитации

Насчитывается несколько десятков методик трансцендентальной медитации. Мы не будем описывать их все, но остановимся на трех самых распространенных, используя которые можно в кратчайшие сроки добиться отличных результатов.

Техника 1. Чтение мантр.

В большинстве случаев новички начинают самостоятельное обучение трансцендентальной медитации с чтения специальных мантр. Основатель этой методики Махариши Махеш Йоги предлагал своим ученикам с их помощью очищать мозг от различного умственного мусора. Выбор подходящей мантры осуществляется в зависимости от возраста человека, занимающегося практикой:

Не стоит выполнять это упражнение слишком долго. Вполне достаточно будет 10–15 минут. В практике трансцендентальной медитации главным является регулярность, то есть, начав заниматься, не стоит делать перерывы больше, чем на один-два дня. Сначала проговаривайте мантру вполголоса, постепенно повторяя ее тише и тише, и закончите мысленным пропеванием звуков. Вам необходимо ощутить, как вибрирует мантра.

Послушать, как читаются мантры, можно здесь:

Если говорить о том, какое время больше подходит для медитации, то универсального рецепта не существует. Ориентируйтесь в первую очередь на свой распорядок дня. Восточные традиции говорят о том, что наилучшими часами для практик являются утренние и вечерние. Но если это время вам по каким-либо причинам не подходит, не страшно. Выбирайте другое. Самое главное, чтобы во время медитации вы ни на что не отвлекались и ни о чем не тревожились.

Техника 2. Концентрация на дыхании.

Если вы не совсем новичок в медитативных дыхательных практиках, можете воспользоваться этой методикой. Займите удобное положение сидя. Хорошо, если на вас будет просторная одежда, не стесняющая и не сдавливающая тело. Лучше выполнять практику без носков, в крайнем случае, надев мягкие домашние тапки.

Прослеживайте каждый цикл вдоха и выдоха. В первую очередь вам необходимо сконцентрироваться на легких, почувствовать, как кислород наполняет их при вдохе и покидает при выдохе. Отмечайте все свои ощущения, включая самые незначительные. Спустя непродолжительное время, вы заметите реакцию организма на поступающий извне воздух. Люди, в течение длительного времени занимающиеся трансцендентальной медитацией с помощью этой техники, умеют проследить, как по венам и артериям движется кислород, достигая самых дальних уголков тела.

Если освоить данную практику в совершенстве, то можно научиться управлять метаболизмом и обменными процессами собственного организма. А перспективы использования нового умения могут быть весьма обширными. Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, придав бокам и талии больше изящества, то в процессе практик усиливайте циркуляцию крови в необходимой зоне. За счет большего количества кислорода, поступающего вместе с кровью, жир начнет сжигаться быстрее.

Техника 3. Черный квадрат.

Очень действенная, при этом сложная и одновременно простая техника выполнения трансцендентальной медитации. Именно из-за высокой эффективности у нее так много последователей.

Тем, кто знаком с трудами Карлоса Кастанеды, известна одна из его основных техник, называемая остановкой мира, достичь которой можно, на время прекратив мысленный диалог. Проще говоря, окружающий нас мир обязан своим существованием тому, что именно мы сами постоянно вызываем его к жизни. Мы никогда не перестаем думать, мысленно разговаривать с самими собой, вспоминать то, что уже прошло, и мечтать о том, что еще будет. Наш мыслительный процесс не прерывается ни на секунду.

Но если вдруг мы погрузимся в состояние внутреннего молчания, то старый знакомый мир перестанет существовать, открыв нам новую, истинную реальность. Достичь такого результата можно при помощи трансцендентальной медитации на черном квадрате.

Для этого необходимо занять удобно лечь на спину, закрыть глаза и представить перед мысленным взором черный квадрат. Его размеры столь велики, что поглощают всю Вселенную. Люди, дома, города, планеты, звезды, свет – все это перестает существовать. Остается лишь черный квадрат. Когда в вашем сознании начнут проявляться различные образы, не думайте о них, но и не стремитесь к тому, чтобы избавиться. Просто вновь и вновь возвращайтесь к черному квадрату. Во время этой медитации вам необходимо погрузиться в состояние внутреннего безмолвия, чтобы мысли полностью покинули ваш разум.

Пошаговое выполнение медитации в домашних условиях

Пройдя обучающий курс по трансцендентальной медитации, вы сможете самостоятельно выполнять техники расслабления. Наиболее подходящим временем для практик являются утро и вечер.

Подготовьте место для выполнения техники. Выберите удобный стул или коврик, включите музыку для трансцендентальной медитации. Это могут быть гармоничные мелодии «Гандхарва-веда» или гимны «Сама-веды» и «Риг-веды».

Мантры для трансцендентальной медитации в домашних условиях можно послушать здесь:

Займите удобное сидячее положение. Следите за тем, чтобы вам было комфортно. Наиболее подходящей считают асану по-турецки, однако вы можете расположиться в кресле, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Закройте глаза, старайтесь расслабиться, избавиться от посторонних мыслей. В комнате, где вы занимаетесь, должны отсутствовать раздражающие факторы, резкие звуки, заинтересованные свидетели.

Обратите внимание на свое дыхание. Не стремитесь контролировать или оценивать его, нет нужды и прислушиваться к вдохам и выдохам, станьте просто сторонним наблюдателем. Не забывайте прогонять лишние мысли.

Достигнув сонного состояния, не переставайте понимать и осознавать то, что происходит вокруг вас, ощутите некоторую прохладу в руках и на затылке. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям, испытывайте доверие к тишине, которая присутствует внутри вас.

Ощутите, как от макушки идет теплая волна. Совершите полный выдох и на несколько секунд задержите дыхание. Во время вдоха представьте, как поток энергии – праны – входит в ваше тело, наполняет его, концентрируясь в районе солнечного сплетения.

Выдыхая, мысленно произнесите мантру для трансцендентальной медитации. Сосредоточьтесь на участке, где собрана прана, а затем сместите внимание на грудь или макушку. Для избавления от ненужных мыслей сконцентрируйтесь на особенностях звучания мантр или на перемещении потока энергии.

Выходите из медитативного состояния медленно и постепенно, первоначально просто приоткрыв веки. Не стоит сразу изменять положение тела, почувствуйте все свои мышцы одновременно.

Источник: http://happywitch.ru/blog/transtsendentalnaya-meditatsiya-put-k-samopoznaniyu/

Техника трансцендентальной медитации

Если вы решили прочитать эту статью, значит, интересуетесь различными видами и способами медитации. Это не удивительно, ведь с ее помощью можно бороться со стрессом, научится быстро успокаиваться и меньше нервничать.

Современные люди уже давно разучились отдыхать по-настоящему, нанося этим непоправимый вред своему здоровью. Техника трансцендентальной медитации считается одной из самых эффективных, позволяя быстро расслабить ум и тело.

1. Типы медитаций
2. Цели медитации:
3. Трансцендентальная медитация
4. Простой способ медитации:
5. Начинающим можно посоветовать:
6. Гуру трансцендентальной медитации

Типы медитаций

Сколько видов медитации вы знаете? На самом деле их очень много, но все они отличаются между собой только техникой выполнения. Помимо трансцендентальной техники существуют еще такие способы медитации, как созерцание и концентрация. Благодаря созерцанию человек позволяет своим мыслям течь легко и свободно.

Специалисты утверждают, что с помощью этого метода можно понять, что именно происходит в вашей голове. В наших закоулках памяти порой скрываются затаенные желания, забытые воспоминания или обиды. Все это можно снова вспомнить, проанализировать, а затем забыть уже навсегда. Спустя какое-то времямедитирующие спокойно управляют своими мыслями.

Концентрация, наоборот, помогает сфокусировать свой разум на каком-то одном объекте. Это может быть материальная вещь, например, многие медитируют на огонь, воду или изображения святых. Другие выбирают объектом медитации сокровенную мечту, что, кстати, способствует быстрому ее исполнению.

В любом случае, этот способ требует определенных усилий, ведь не так просто заставить себя думать о чем-то одном. Тем более что разум в это время будет стремиться к изначальному мышлению. Но научиться этому можно. Зато концентрация помогает довольно быстро укрепить свой ум и контролировать его.

Цели медитации:

• избавление от вредных привычек (и от негативного мышления в том числе);
• повышение работоспособности;
• полное расслабление;
• освобождение ума от тревог и забот;
• укрепление иммунитета;
• улучшение качества жизни;
• защита от стресса.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация никак не связана с какой-либо религией, несмотря на то, что основана на ведическом древнем знании. Если вы думаете, что она недоступна простым смертным, то ошибаетесь. На самом деле все гораздо проще, ведь главное – это научиться по-настоящему расслабляться и тогда все получиться.

Конечно, чтобы получить желаемый эффект, необходимо подходить к медитации серьезно, стараясь в полную силу. Научившись все делать правильно, можно пробудить ум, увеличить творческие способности и не поддаваться ежедневному стрессу, который очень сильно влияет на каждого из нас. Даже если это все вас не сильно волнует, то возможность побыть наедине с собой хотя б 15 минут в день для многих – непозволительная роскошь.

Главное в трансцендентальной медитации – это мантра, то есть определенный звук, которым необходимо пользоваться во время медитации. В идеале, каждый человек должен получить свою персональную мантру от «гуру», то есть мастера, обучающего всех желающих правильно и с пользой медитировать.

На практике это получается далеко не всегда. Найти настоящего специалиста не так легко, а даже если такой человек вам встретится, не факт, что он захочет брать себе ученика. Но выход существует – достаточно взять универсальную мантру, используемую йогами по всему миру. Это звук «Ом». Его называют первым звуком во Вселенной и считают священным. Именно поэтому звук «Ом» всегда произносят вначале всех мантр и священных текстов.

Простой способ медитации:

Что ж, попробуем разобраться, как можно медитировать с помощью этой техники в любое удобное время, например, во время обеденного перерыва на работе. Для этого необходимо:

• сесть как можно удобнее. Есть возможность – садитесь «по-турецки». А если нет, то подойдет любое кресло. Главное – позвоночник должен быть прямой.
• убрать по максимуму все раздражающие факторы. Не должно быть посторонних звуков, а тем более, свидетелей вашей медитации.
• отлично, если где-нибудь в непосредственной близости будут находиться часы. На всю медитацию потребуется не более 20-ти минут.
• затем нужно медленно закрыть глаза и постараться расслабиться. Постарайтесь почувствовать свое тело, пропустив через него теплую волну, начиная с макушки.
• полностью расслабившись, после выдоха следует задержать дыхание на несколько секунд. Выдохнуть воздух необходимо полностью. Делая вдох, нужно представить, как большой поток энергии (праны) через макушку входит в тело, заполняя его.
• представьте, что вся энергия скопилась в области солнечного сплетения.
• звук «Ом» произносится на выдохе. При этом, повторяя ее, необходимо концентрировать все свое внимание сначала на солнечном сплетении, а потом перемещая его на грудь или макушку.
• конечно, во время медитации у вас будет огромное количество разнообразных мыслей. С этим поможет справиться сильная концентрация на произношении мантры и на пране.
• выходить из медитации нужно постепенно, сначала открыв в глаза. Не меняя позу, старайтесь почувствовать все свои мыщцы. Затем можно пошевелиться или немного походить.

Понятно, что этот способ разработан для людей, которые не занимаются медитацией профессионально и не могут уделять этому достаточно времени. Совсем необязательно быть суперспециалистом и выходить в астрал по щелчку пальца. Но совершая медитацию хотя бы через день, можно почувствовать прилив сил, а также ощутить радость от жизни. 15–20 минут вполне достаточно, чтобы отдохнуть и разобраться со всеми своими мыслями.

Начинающим можно посоветовать:

1. Медитацию лучше проводить утром. Тогда весь день вы будете полны сил.
2. Первые несколько недель могут возникнуть сложности с управлением мыслей. Если сосредоточиться полностью все-таки нелегко, то можно изменить их, позволив себе немного помечтать.
3. Звук «Ом» необходимо произносить как А-О-У-М.
4. Старайтесь проводить медитацию каждый день, чтобы быстрее освоить технику.
5. Лежа медитировать не рекомендуют, так как можно очень быстро заснуть.
6. Дыхание должно быть очень медленным и спокойным.
7. Лучше всего медитировать на природе. Это позволяет сильнее почувствовать связь со Вселенной и осознать себя ее частью.

Гуру трансцендентальной медитации

Этот способ медитации стал доступен благодаря одному удивительному человеку и многие знают его как МахаришиМахеш Йоги. Несмотря на то, что его жизнь сначала ничем не отличалась от жизни обычных людей, он еще в молодости заинтересовался духовной деятельностью.

Сначала Махариши тщательно изучил огромное количество священных писаний и трактатов, а затем решил стать учеником настоящего гуру. Окончив университет, где старательно изучал физику, он отправился в Гималаи. Именно там молодой мужчина был учеником у Гуру ДэваБрахмандаСарасвати до самой смерти Учителя.

Затем были несколько лет затворничества и лекции, которые Махариши читал всем желающим. Тогда же начинают выходить его первые книги, описывающие трансцендентальную медитацию и смысл священных писаний Индии.

Широкой публике этот метод стал известен в 1957 году. С тех пор количество поклонников новой эффективной техники стало неуклонно расти. К примеру, уже в конце XX столетия, благодаря множеству учебных центров трансцендентальной медитации по всему миру, около 5 млн. человек освоили эту технику. Кроме этого, все желающие могут прослушать курс лекций в Международном Университете Махариши.

Какой вид медитации выбрать – зависит от вас. Можно делать это самостоятельно, а можно обратиться запомощью к профессионалам. Главное – не ошибиться с выбором школы и своего учителя. Единственно, что не стоит забывать, зачем вам это нужно и пытаться сразу научиться всему тому, на что у опытных йогов уходит полжизни.

Но то, что в современном мире невозможно жить полноценно, постоянно находясь в ужасном напряжении и стрессе, это факт. Умение расслаблять свое тело, в то же время контролируя ум, отлично помогает во всех сферах жизни.

Если вы хотите узнать о гуру Махариши или о его технике больше, то эту информацию можно получить, прочитав книгу «Трансцендентальная медитация МахаришиМахеш Йоги»:

Чтобы поделиться прочитанным в статье, достаточно порекомендовать ее всем своим друзьям в социальных сетях. Помимо этого, вы легко можете подписаться на обновления сайта.

Источник: http://secretofworld.ru/zdorovie/texnika-transcendentalnoj-meditacii.html

• Медитация для начинающих - практика медитации для начинающих
• Оргазм-медитация | Все о сексе: лучшие статьи и новости про секс | Сексбутик - порно медитация
• Понятие трансцендентально - медитация это в философии
• МЕДИТАТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ; Студопедия - медитативная
• Шри Шри Рави Шанкар – МЕДИТАЦИЯ - Йога-нидра /Панчакоша/ Sri Sri Ravi Shankar – You are love-ИСКУССТВО ЖИЗНИ - шри шри рави шанкар медитация на русском
• Как правильно медитировать для начинающих | Сайт для девушек - медитация для начинающих как научиться правильно медитировать
• Энциклопедия Технологий и Методик - Техника трансцедентальной медитации - тм медитация
• Как научиться медитировать дома правильно, медитация для начинающих в домашних условиях, видео перед сном - медитация для начинающих в домашних условиях
• Медитация Хоопонопоно: решение проблем, лучшая практика очищения - хоопонопоно медитация для очищения
• ВОЛШЕБНАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН - волшебная медитация для женщин