Уроки медитации — обучение медитации

Не наносной, не натянутой, не придуманной, не спроецированной вовне нашим мозгом под воздействием алкоголя, которая на утро превращается в пронзающую каждую клетку тела глубокую печаль, от которой, кажется, никуда не скрыться.

Уроки медитации. Почему медитации нужно обучаться? С чего начать?

Уроки медитации. Почему медитации необходимо учиться? Как научиться медитации начинающему? Можно ли найти уроки медитации обычному человеку? Где их найти?

Давайте обо всем по-порядку.

Медитация — практика для тебя.

Медитация не является практикой для исключительных людей, для отрешенных монахов Тибета, аскетичных йогов и духовных гуру. Ее можно без проблем практиковать в домашних условиях.

Она в первую очередь необходима обычному человеку. Я бы даже сказал крайне необходима. Особенно сегодня, особенно в наше время.

И сегодня медитация нужна, как никогда раньше.

И именно обычному человеку.

Если в мире появляется великое зло, то обязательно Богом будет сотворено великое добро, чтобы противостоять ему. Но это добро не сделает все само, человек должен увидеть его, осознать, сделать выбор, приложить усилия.

Мы очень далеко ушли от себя, забываем простые жизненные истины, заменяя все корыстью, выгодой, алчностью. (А что значит быть собой?) Мы ослепли настолько, что уже не видим в человеке человека, не видим в себе и людях вокруг Бога.

Искренность и доброта воспринимаются как слабость. Сегодня нужно уметь врать и лицемерить, идти по головам, добиваться своего во что бы то ни стало, ведь иначе твой кусок урвет кто-то другой, а ты останешься ни с чем.

Есть лишь ты, ну в крайнем случае самые близкие люди, все остальные лишь объекты зависти, ненависти, злорадства и сплетен.

Сколько искренних улыбок вы видите на протяжении дня?

Как часто вам говорят искренние слова признательности, уважения, любви посторонние люди, знакомые, коллеги?

Если и улыбаются, то от такой улыбки тошно, потому что энергия ее может убить Улыбаемся, потому что сегодня этому человеку нужно улыбнуться, выгодно улыбнуться.

ИСКРЕННЕЙ радости практически не осталось.

Не наносной, не натянутой, не придуманной, не спроецированной вовне нашим мозгом под воздействием алкоголя, которая на утро превращается в пронзающую каждую клетку тела глубокую печаль, от которой, кажется, никуда не скрыться.

Планы, дедлайны, дела, заботы, бежим, бежим, а потом бац! и все, финиш. Что помним? Ничего, бежали, на этом все.

По закону кармы, чтобы усвоить урок, его нужно осознать.

Мы же всю жизнь проживаем в бессознательном состоянии и все, что с нами случается, считаем то ли случайностью, то ли невезением.

Гневим Бога, ругаем всех, ищем виноватых, страдаем. И так всю жизнь. А потом мы снова попадем сюда же. Потому что ничего не усвоили, ничего не поняли, все заново и опять, и снова.

Причем, чисто логически, станет еще хуже. Вряд ли мы сделали много осознанно добрых поступков, которые явились нашей собственной инициативой.

Пожертвуйте на благотворительность и отпустите. Многие ли на такое способны?

Да даже несколько рублей жалко отдать на кассе в магазине, когда предлагают купить товар, деньги от продажи которого пойдут на помощь детским домам, к примеру. Даже если мы и заплатим за них, то с таким трудом, жалея каждый рубль, который могли потратить на «что-нибудь нужное» и «важное».

Такая благотворительность только во вред. Если делаешь что-то осознанное – отпускай.

А когда сделаем добро, а сами получаем порцию зла от кого-либо, то сразу вспомним и скажем «вот и делай после этого добро людям».

С таким посылом, с таким настроем, это «добро» ничем не лучше зла, когда сидит и не отпускает этот ком в горле. Когда чуть что, сразу выплескиваем в таких фразах, в мыслях думаем. Не надо, не делайте, живите как жили, не лицемерьте и здесь.

И вот сегодня мы все чаще слышим о медитации.

Потому что несмотря на это все, человек иногда сталкивается с самим собой, как он не пытается избегать этой встречи, она случается. Периодически.

И если не зарываться головой в песок и не заливаться алкоголем, человек начинает искать выходы. Идет к психотерапевтам либо копается в себе и своей жизни сам. При таком раскладе его поиски очень вероятно приведут к медитации.

Во-первых, медитация помогает понять себя.

Во-вторых, делает жизнь осознанной, когда ты понимаешь, что делаешь, чувствуешь свои поступки и действия других людей.

Я вам так скажу, что, регулярно занимаясь практикой медитации, у вас все чаще будут возникать такие моменты, когда вы будете сидеть на диване у себя дома, и захочется просто улыбаться, потому что хорошо, радостно и душа полна счастья.

Я еду на работу в понедельник и хочется подпевать своим любимым исполнителям, которые звучат из колонок авто. Просто беспричинно хорошо.

А когда хорошо в душе у вас, чуточку счастливее становятся и те, с кем вы встретитесь в течение дня, ведь так? Медитация делает счастливее и вас и всех, кто вокруг.

Почему медитации необходимо учиться?

Если поискать, как научиться медитации, с чего начинать, вы без труда отыщете множество уроков медитации, курсов, ведь эта практика, как и любая другая, требует обучения.

Вы будете открывать для себя медитацию с каждым занятием. Она будет каждый раз другой, не такой, как вчера или позавчера.

Во время медитации вы столкнетесь со многими проблемами, такими, как отсутствие концентрации, расслабления, неуправляемый поток мыслей, анализ, навешивание оценок.

Очень сложно просто отключиться от всего и медитировать.

Мысли как мухи, будут постоянно жужжать и мешать. Это будет раздражать, вы будете злиться. Потом начнете анализировать все, что происходит, будет казаться, что медитация не получается.

Начнет болеть спина, вы постоянно будете отвлекаться, то на эту боль, то на звуки, то на мысли, да на все, что угодно.

Мне было проще, но лично знаю людей, для которых это крайне сложный процесс. Поэтому обучение медитации очень важно, особенно для начинающего.

Это путь к себе, идти его придется своими ногами, но, если есть возможность найти проводника, который объяснит и расскажет на своем опыте и на опыте других людей, что вас может на этом пути ждать, то нужно согласиться и прислушаться.

Так сказать, обозначить контрольные точки, ориентиры, направляющие и, поверьте, ваше движение будет более легким. Если вы будете знать, что вас ждет, вы будете к этому готовы, вас это не напугает, не развернет назад и не остановит.

Поэтому важно узнать, как научиться медитации, найти уроки медитации, если вы планируете ей заниматься. Да и просто для знакомства, чтобы увидеть ее поближе, понять, что это вообще такое и надо ли оно вам.

Уроки медитации. Какие? Где найти?

Как научиться медитации?

Чтобы войти в мир медитации, перенимайте опыт у тех людей, кто знает обо всех ошибках, с которыми вы столкнетесь. Проходите обучение медитации у тех, кто знает, как с ними справиться, что делать, кто поможет и поделится своими наработанными техниками. Кто посвятил свою жизнь медитации и профессионально занимается обучением.

Я от всего сердца советую вам уроки медитации, которые можно пройти в бесплатном курсе по медитации Mind Detox 2.0 от Игоря Будникова.

Игорь обучил медитации более 100 тысяч человек.

Позы, мысли, концентрация, расслабление, что делать, как, почему, зачем. Очень тихий и приятный голос ведет вас от начала практики до ее конца, подробно объясняя каждый этап.

Кроме практической части длиной в 15 минут, в каждом уроке курса имеется теоретический видео урок. Объясняются все возможные ошибки, подсказываются решения и объясняются все шаги. Это идеальный старт для того, чтобы начать заниматься медитацией.

10 видео уроков, 10 уроков пошаговой медитации, 10 дней. Вы узнаете обо всех подводных камнях, о специальных техниках и инструментах, которые сэкономят уйму вашего времени и сделают медитацию легче и приятнее.

Ты научишься медитировать так же легко, как чистить зубы по утрам. Это станет твоим ежедневным занятием, которое, без преувеличения, сможет перевернуть твою жизнь.

Уроки медитации Mind Detox 2.0, по-моему, являются самым популярным обучением медитации на сегодняшний день на русском языке. Да и название красивое)). Чистка ума, сознания. В этом ведь и суть медитации.

Эти уроки — результат года кропотливой работы Игоря.

Почему я советую именно уроки медитации курса Mind Detox 2.0 для тех, кто начинает медитировать?

1. Только самое важное. Вы научитесь простой, но в то же время очень эффективной технике медитации.

2. От простого к сложному. Шаг за шагом вы будете двигаться к от простых вещей к более сложным.

3. Подача материала. Это то, что отличает Игоря. Вы почувствуете это с первых слов в его видео уроках.

Игорь живет с осознанием, что все во Вселенной подчинено закону кармы, поэтому все, что он делает, делает с глубокой осознанностью и искренним желанием помочь. Поэтому и появился этот бесплатный курс. Все, что ты отдаешь, все вернется к тебе.

Все уроки выполнены с максимальной отдачей, в них вложены все мастерство и частичка души. А можно ли иначе? Можно ли продешевить, если ты знаешь, что продешевишь сам на себе. Вселенная зеркальна.

В этих уроках медитации опыт многих лет практики, десятков пройденных ретритов в монастырях по всему миру. И все это бесплатно. Так стоит ли пытаться учиться с нуля самому, если все уже сделано, причем в самом лучшем виде.

Уроки направлены на нас с вами, на обычных людей. Это обучение медитации никак не пытается связать все с принципами и догмами буддизма, либо религиозных традиций Индии, все нацелено на абсолютно светского человека, который каждый день ходит на работу, растит детей и отдыхает по выходным.

Отвечая на вопрос, как научиться медитации, vdushu.ru рекомендует бесплатные уроки медитации Mind Detox 2.0. Поверьте, это лучшее обучение медитации онлайн, что вы можете сегодня найти на просторах Интернета.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Источник: http://vdushu.ru/uroki-meditacii-kurs.html

Интенсивный курс «Обучение медитации»

Уникальная, не имеющая аналогов методика обучения инструментам медитации и погружению в глубокие трансформирующие состояния как результат 25летней работы с тысячами клиентов в обновленном курсе Ильи Дунаевского.

Дипломированный психолог, биоэнерготерапевт, экстрасенс, мастер медитаций. Более 25 лет практикует йогу и обучает преподавателей Каула‑йоге. Илья Дунаевский руководит ежегодными экспедициями Школы по легендарным Местам Силы нашей планеты.

Программа курса

5 октября – теоретические аспекты медитации, практическое освоение навыка глубокого расслабления и релаксации.

Занятие включает лекцию о связи ума и тела, физиологических и нейрофизиологических аспектах медитации и изменённых состояний сознания, и практическое освоение навыка глубокого мышечного и ментального расслабления как неотъемлемой части перехода к медитативным практикам, достижение определенных физических ощущений с помощью силы ума.

12 октября – работа с вниманием, обретение контроля над мыслями, остановка внутреннего диалога.

Практическое занятие по погружению внутрь себя, обретению контроля над мыслями и вниманием, концентрация, остановка внутреннего диалога, углубление навыка однонаправленного внимания. Чакры, энергетические каналы, тонкое тело как концепт и работа с ними, динамические ощущения в медитации.

19 октября — расширение навыка управления вниманием, раскрытие экстраресурса мозга.

Практическое занятие по работе с вниманием, прокачка навыка равномерно распределять и длительно удерживать внимание на множестве объектов одновременно, повышение восприимчивости к информации всех органов чувств, развитие интуиции, потоковые ощущения в медитации, раскрытие экстраресурса.

2 и 9 ноября — шлифовка полученных навыков, углубление состояний, рекомендации по трансформирующим настройкам и развитию личной практики медитации.

Внутри нас есть ответы на любые вопросы, есть ресурсы для исцеления и нереализованные таланты. Но мало, кто использует это на полную катушку. И всё потому, что современный человек не привык концертировать внимание и заглядывать внутрь себя. Этому мешает ритм современной жизни с его переизбытком информации, гаджетами и многозадачностью. Поэтому критически важным вызовом современности является развитие осознанности, как ответственности перед собой за то, какой жизнью живешь и все ли свои возможности реализуешь. Энергия там, где внимание, чтобы привлечь в свою жизнь желаемое важно учиться контролю над своим умом и концентрации. И никакой мистики. Всё просто, логично и объяснимо, а, главное, достижимо.

На курсе научимся управлять вниманием, а через это своей энергией и жизнью в целом. Дополнительным бонусом станет получение навыков саморегуляции, восстановления душевного равновесия, функционального здоровья, и, конечно, раскрытие своего творческого начала.

Полезно знать:

Советы опытного практика могут сэкономить значительное время, самостоятельный поиск форм медитаций — это долгий и не всегда успешный путь.

Медитация и йога — это мощный инструмент исследования окружающего мира и себя. Тем, кто давно занимается духовным саморазвитием, известно, что внутреннее и внешнее разделены условной границей. Субъективность человека затрудняет реальную оценку себя и форм развития, которые необходимы индивидуально ему.

Иногда нечто маленькое, чего вы не сознавали, может выйти на первый план в деструктивной форме. Поэтому наилучший вариант — это школа медитации, передача знаний от наставника, подсказывающего оптимальные формы практики и применения их в йоге.

Ощущение абсолютности, состояния «здесь и сейчас» — возможно. Оно достигается путем тренировок и глубокого погружения в себя.

Источник: http://kaula.ru/meropriyatiya/kurs-meditation/

Медитация: методика и советы для начинающих

Практика медитации позволяет открыть основу нашей жизни. Когда нам открывается основа нашей жизни, то это обогащает все её сферы.

Медитация в современном мире

Медитация в современном мире уже давно стала популярной и волнует умы не только простых обывателей, но и учёных, распознавших в этом огромную перспективу для будущего. Сегодня, выйдя на просторы интернета, полистав многочисленную литературу по этой теме, можно просто утонуть в потоке информации, не получив чётких ответов для себя.

Это приводит к тому, что люди, начав практиковать медитацию неверно, не получают нужных результатов, либо под страхами и сомнениями так и вовсе не начинают практиковать. Между прочим, в Индии медитации обучают с детства. Это прекрасный инструмент, который поможет любому человеку, особенно в нашей современной цивилизации с её бесконечной суетой и напряжением. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые вопросы о медитации, которые люди задают на различных форумах и в социальных сетях, и постараемся разобраться, отделить зёрна от плевел.

Что такое медитация?

Итак, для начала разберёмся, что же изначально представляет собой медитация. Если обратиться к уважаемой нами Википедии, то нам дадут такое определение: Медитация (от лат. meditatio — размышление) — род упражнений для психики, используемых в рамках духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее как результат этих упражнений (или в силу других причин). Обратите внимание не слово «размышление»… Чуть позже мы к этому вернёмся.

Изначально медитация – это метод пробуждения природы человека. При этом не требуется никакой работы с мыслями, аффирмациями, никаких самовнушений и т.д. В медитации мы идём к тому, чтобы полностью разотождествиться с мыслительным процессом. Мы не вмешиваемся и не вовлекаемся в приходящие мысли, эмоции, желания, но мы свидетельствуем это. Благодаря практике медитации через какое-то время мы перестаём страдать от хаотического «облака болтовни» в нашем уме, а сам ум становится ясным, точным, превращаясь в хороший инструмент. Мы становимся хозяевами своего ума.

Часто ум человека работает вхолостую, хаотично, мы всё время о чём-то думаем – о прошлом, о будущем, о том, чего нет даже в настоящем, постоянно всё оцениваем и анализируем, – всё это затрачивает огромное количество наших сил. У большинства людей нет навыков, чтобы остановить процесс своего бесконтрольного мышления, кроме искусственных средств, дающих кратковременный эффект затихания ума, таких как: еда, секс, музыка, курение, наркотики, алкоголь и другие развлечения. Но в медитации мы можем просто не вовлекаться в поток мыслей, оставаясь свидетелем происходящего. Поэтому, если брать трактовку определения медитации как размышления, то мы можем толковать это в таком контексте: раз-мышление (разотождествление с мышлением), а не обдумывание чего-либо.

Медитацию сегодня многие используют как технику, помогающую расслабиться и достичь других положительных эффектов. Но если копнуть глубже, то это техника, которая является составной частью учебного процесса в духовных школах, ведущих к выходу за рамки эго. Это особый вид внутреннего труда, который позволяет погрузиться в более тонкие слои сознания, пробуждая тем самым природу человека. Таким образом, если брать действительно серьёзные техники, то они помогают ускорить процесс нашей духовной эволюции.

Виды медитаций

Существует множество техник медитации, но все они в общей сложности могут быть разделены на 2 вида (по принципу работы со вниманием):

• Концентрация внимания (когда мы фокусируем и удерживаем своё внимание на чём-либо: объекте, звуке, ощущении в теле, своём дыхании);
• Деконцентрация (когда мы не фокусируем и не удерживаем внимание на чём-либо, а просто наблюдаем за происходящим, как внутри, так и снаружи, включая мысли и эмоции). Примером является всем известная медитация на пустоту в буддизме.

В обоих случаях корректный подход к медитации подразумевает, что мы не анализируем и не оцениваем ни объекты концентрации, ни происходящее.

Мы сейчас не говорим о таких техниках, как визуализация, релаксация, аффирмации, в которых, как правило, нужно что-либо представлять, т.е. подключать воображение. У них другая задача: непосредственно расслабление или же реализация наших целей и желаний. У медитации же задача стоит изначально намного глубже: выход за рамки двойственности.

Большая часть медитаций пришла к нам с Востока, но, тем не менее, и в русскоязычном регионе (страны бывшего СНГ) есть знания, которые используют данный метод. Одна из таких медитаций – это Парадентальная медитация, которая в переводе означает «выводящая за все рамки». Она относится ко второму типу медитации (без фокусировки внимания). Именно этой медитации обучают в нашей школе.

Как мне научиться медитации?

Многие спрашивают: «А как научиться медитации?» Серьёзным техникам медитации нельзя научиться по книге или DVD. Обучение этим медитациям требует определённой системной подготовки, оно проходит в несколько этапов, всё это занимает какое-то время. Поэтому для начала нужно найти школу, учителя, т.е. компетентного человека, который может в этом помочь.

В некоторых центрах, где медитации обучают очень быстро, качество её освоения оказывается достаточно поверхностным, потому что сама система обучения массовая или конвейерная, не подразумевающая серьезного индивидуального подхода. Поэтому такое обучение, как правило, не даёт глубоких результатов.

Кроме того, очень важно понять, что научиться медитировать – это не самоцель. Нужно понимать, чего вы хотите достичь. Многие люди используют медитацию для того чтобы просто достичь релаксации, ослабить напряжение ума, снять стресс. Но в профессиональных школах основная цель медитации состоит не в этом, а в том, чтобы помочь человеку выявить контроль, диктатуру ума и научиться освобождать свой ум от концепций, а организм – от различных блоков и зажимов.

Можно сказать, что медитация (если говорить о профессиональных техниках) – это одно из самых мощных орудий на пути человека, развивающегося духовно. Это связано с тем, что она позволяет совершать до 50% всей «черновой работы» по очищению организма и, в первую очередь, нервной системы. Таким образом, медитация значительно ускоряет и облегчает процесс перестройки всего организма и внутренней трансформации. Техника медитации, переданная от мастера, позволяет быстрее и без болезненнее очистить сознание от всех деструктивных программ.

Можно ли учиться медитации по книгам?

В крайнем случае, по книге или видео можно научиться какой-нибудь технике релаксации или концентрации внимания, но её эффективность будет под большим вопросом. Если кто-то действительно хочет получать хороший результат от занятий медитацией, то необходимо понимать: это тонкая внутренняя работа. Здесь нужно обязательно придерживаться профессионального подхода, техники безопасности, иначе можно себе навредить.

Это даже намного серьёзнее, чем научиться водить самолёт, хотя кажется: «Зачем мне это всё? Я всё могу сам: сидишь себе с закрытыми глазами и медитируешь!» На себе ставить эксперименты можно, но всегда чревато. Если вы хотите действительно получить положительный эффект и не отрываться при этом от жизни, необходима серьёзная система обучения.

Какую пользу дает медитация в повседневной жизни?

При медитации запускаются механизмы саморегуляции организма. Медитация даёт очень глубокий отдых нервной системе и всей физиологии человека (глубже, чем во сне), помогает быстро выходить из состояния стресса. Таким образом, она укрепляет нервную систему и повышает её стрессоустойчивость.

Она повышает наши жизненные силы, иммунитет, улучшает сон, восстанавливает естественные внутренние биологические ритмы. Помогает развивать наш интеллект, творческие способности, повышает эффективность человека в любой деятельности, концентрацию внимания, улучшает память, развивает интуицию. У медитирующих людей обычно сокращается сон, т.к., получая заряд энергии через медитацию, организм требует уже меньше времени, чтобы выспаться, восстановиться.

Эффективность медитации при качественном обучении со временем возрастает: чем больше опыта практики, тем больше положительный эффект. Исследования свидетельствуют, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, более творчески и эффективно решают разнообразные задачи, меньше подвержены воздействию стрессов.

Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости. Также благодаря медитации у людей могут раскрываться сверхъестественные способности. Но развитие этих способностей – это не цель медитации, а тоже один из сопутствующих эффектов. При правильном подходе снижается риск, что человек заиграется в экстрасенсорику и натворит бед.

Что происходит во время медитации в нашем организме?

Механизмы, происходящие в нашем организме во время медитации, давно начали исследовать учёные. Во время медитации происходят различные трансформационные изменения в определённых зонах головного мозга, а также нормализация уровня некоторых гормонов и нейромедиаторов. Например, исследования показали, что у медитирующих людей повышается уровень таких веществ, как: серотонин («гормон счастья»), гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон) – «гормон молодости», GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота), эндорфины, соматотропин, мелатонин (гормон сна), и уменьшается уровень кортизола (гормона стресса).

Во время медитации мозг меняет свою частоту – переходит от бета-волн к альфа-волнам, что соответствует также промежуточной фазе между сном и бодрствованием (периферическая фаза сна). Именно в этом состоянии приходят инсайты и совершаются разные открытия.

В целом, медитация активирует нейрогуморальную регуляцию в организме, запускает внутренние механизмы саморегуляции и самовосстановления, что способствует глубокому очищению нашей психики и тела. И, как следствие, это даёт множество различных сопутствующих эффектов.

Кому полезна медитация и в каких сферах она может использоваться?

• в корпоративной среде
• владельцам компаний, в бизнесе
• парфюмерным компаниям
• руководителям
• менеджерам
• политикам
• журналистам и переводчикам
• студентам
• преподавателям и воспитателям (родителям)
• людям творческих профессий (танцорам, музыкантам, художникам, писателям, композиторам, актерам)
• моделям
• в боевых искусствах
• спортсменам
• в профессиях с повышенным уровнем стресса
• в профессиях, требующих повышенной концентрации внимания
• в профессиях, связанных с тяжелым физическим трудом
• занимающимся практиками (цигун, рейки и др.)
• всем женщинам
• и др.

Очень актуален для многих вопрос: Какая связь между спортом и медитацией?

Применение медитации в спортивной сфере позволяет получать гораздо более высокие показатели у спортсменов, поскольку медитация способствует очень быстрому восстановлению после перегрузок, и просто после тренировочных нагрузок. Т.е. спортсмен способен больше брать нагрузку. Она снижает травматизм, поскольку спортсмен лучше чувствует собственное тело. Развивается чувствование соперника, что очень актуально для единоборств. Быстрее заживают травмы.

В принципе, занятия спортом (а также йогой) усиливают эффект от медитации и смягчают очистительные процессы, организм становится более здоровым и крепким.

Какое время суток наиболее подходит для медитации?

Регулярная практика медитации необходима для того, чтобы достичь какого-то положительного результата (как в спорте). Идеальный вариант – занятия утром и вечером. С утра мы заряжаемся на весь день и вечером восстанавливаемся после трудового дня.

Как долго нужно медитировать?

Мы рекомендуем пройти обучение медитации, чтобы сразу получить максимальное понимание всех аспектов техники безопасности этого процесса, а также научиться это делать правильно. Но в любом случае мы рекомендуем медитировать не более 30 минут 2 раза в день. Этого достаточно для достижения положительного эффекта, но при этом медитация не превратится в способ спрятаться от реальной жизни, а также не будет вызывать неприятные побочные эффекты (например, слишком бурное очищение нервной системы).

Если человек медитирует самостоятельно (по книгам и видео), то он может переборщить с длительностью медитации, поскольку это достаточно приятный процесс.

В какой позе лучше медититовать?

Поза должна быть, прежде всего, удобной. Единственное, что необходимо соблюдать, – это ровная спина, и чтобы голова не касалась затылком стены или спинки стула (чтобы не провоцировать себя ко сну). На востоке принято медитировать в позе лотоса, т.к. в этой позе максимально раскрыт позвоночник. Западный человек вполне может заниматься, сидя на стуле.

Нужно ли использовать музыку и благовония во время занятий?

Нужно понимать, что медитация – это не просто способ комфортно провести время, убежать от жизни, покайфовать. Чем меньше будет каких-то вспомогательных средств, тем лучше. Самый идеальный вариант – это тихое, спокойное место, где никто не будет отвлекать, где человек спокойно может уделить внимание этому внутреннему труду, и без всяких дополнительных средств. Это самый быстрый вариант научиться.

Основные важные моменты, которые необходимо учитывать практикующим медитацию:

• Важна регулярность. Как и в любой сфере жизни, если мы хотим быстрее достичь результата. Медитация выполняется ежедневно, по 2 раза в день, утром и вечером (см. выше).
• Не заниматься на полный желудок, лучше не есть за 1-2 часа до занятия.
• Медитировать нужно только с прямой спиной, но чтобы при этом было удобно сидеть, а тело было полностью расслаблено. В такой удобной позе (сидя на стуле или в позе лотоса) и с прямой спиной позвоночник обладает максимальной проводимостью. Сидя в искривленной позе, мы блокируем своё тело и мешаем нашей природе работать в полную силу. Лёжа можно заниматься при тяжёлой болезни.
• Не вносить контроль. Контроль – это самая главная ошибка, особенно у начинающих (т.е. не нужно чего-то ожидать, оценивать и т.д.). Чем меньше мы прикладываем усилий и стараний, тем лучше работает наша природа.
• Единственный критерий правильности выполнения техники медитации – это удовольствие, наслаждение от процесса. Там, где есть удовольствие, там нет контроля ума. Это означает, что вы не вносите контроль в процесс медитации, а это самый правильный вариант.
• Из медитации нужно выходить только плавно. Резкий выход чреват головными болями и дискомфортными ощущениями в теле. Человек погружается в тонкие слои сознания, и резкий выход оттуда можно сравнить с резким выходом водолаза из воды на поверхность. Аналогично нужно и входить в медитацию – тоже плавно.
• Важно понимать, что любые токсические, одурманивающие средства (алкоголь, табак и другие наркотики) несовместимы с духовной практикой в принципе (включая медитацию). Медитация и все практики работы с сознанием связаны с очищением (на всех уровнях – психики, нервной системы, физического тела), тогда как токсические вещества очень сильно загрязняют организм и бьют по нервной системе. Поэтому людям, желающим практиковать систематически, на регулярной основе, нужно сделать осознанный выбор, отказавшись полностью от алкоголя, сигарет и подобных веществ. Ещё нужно учитывать, что сильные медикаменты также загрязняют организм (мы не берём случаи, когда они жизненно необходимы).

Медитация в Школе Гивина

С чем мы можем столкнуться во время медитации:

• С ощущением внутреннего счастья, беспричинной радостью, но также и приступами гнева и раздражения (всё это связано с очищением на эмоциональном уровне).
• Поток мыслей может усилиться (очищение на ментальном уровне). Бороться с мыслями не надо, мы учимся быть свидетелями происходящего.
• Немеют (затекают) конечности. Это часто связано с активацией нервных центров. В таком случае можно просто поменять позу на более удобную.
• Могут возникать болезненные ощущения в теле (либо обострение хронических болей), что связано с процессом запуска механизма саморегуляции и самовосстановления организма.
• Учащённое/затруднённое дыхание. Изменения в дыхании тоже связаны с процессом очищения.
• Учащённая зевота (также связана с очищением от токсинов).
• Всевозможные очистительные реакции организма (вибрации), происходящие в виде каких-либо внешних проявлений: двигательные (непроизвольные движения, подёргивания тела), звуковые (непроизвольные звуки, какие-то слова, пение), смех, слёзы и т.д. Многие медитирующие сталкиваются с этими явлениями, но новичков это может испугать. Не стоит этого пугаться, нужно учиться доверять своей природе, она просто «выбрасывает» таким способом различные физические и эмоциональные блоки и зажимы.
• После медитации человек может чувствовать как бодрость, так и сонливость. Сонливость связана с перестройкой организма и носит временный характер. Чаще всего после медитации приходит прилив сил и энергии.

Трудности, с которыми обычно сталкиваются новички:

• Трудно усидеть на одном месте, хочется делать всё, что угодно, только не медитировать. Это связано с тем, что человек пока не научился получать удовольствие от медитации, а, значит, в процессе медитации присутствует сильный контроль или ожидание. С практикой это обычно проходит.
• Дискомфорт или боль в спине, трудно заниматься с прямой спиной (особенно, если привыкли сидеть сгорбившись). Нельзя медитировать через дискомфорт. Как только появляется боль в спине, садитесь в удобную для вас позу.
• Сильные очистительные реакции – как физические (тошнота, головокружение), так и эмоциональные (взрывной выход эмоций). В таком случае нужно сделать перерыв, на время прекратить медитировать, просто посидеть с закрытыми глазами, дать этому выйти.

Могут ли дети медитировать?

В принципе, для детей нет такой необходимости, они ближе к природе, чем взрослые, и они просто автоматически перенимают состояние от взрослых. Медитация – это процесс осознанный, и подходить к нему нужно осознанно, т.е. когда человек сознательно дошёл до вопроса о смысле жизни и хочет развиваться.

Можно ли привыкнуть к медитации как к наркотику?

В интернете (да и не только) можно встретить информацию о случаях, когда во время медитации люди входят в такие блаженные состояния, что жизнь в социуме начинается казаться им невыносимой каторгой, психика становится гиперчувствительной ко всему, и человек снова и снова уходит в медитацию, чтобы убежать от этого.

Таким образом, происходит полный диссонанс в психике, это приводит ко многим нежелательным последствиям, вплоть до подрыва психического здоровья. В свою очередь это создало много страха, предрассудков и негативных отзывов о занятиях медитацией в целом.

Дело в том, что при отсутствии техники безопасности и профессионального подхода люди могут незаметно начать прятаться от реальности за медитацию, особенно при тяжёлой жизни (человек пережил много страданий, например, или недавно пережил сильный стресс). Освоение техники безопасности и правильного навыка особенно важно, если у человека очень чувствительная психика.

Иначе, действительно, человек может «залипать» в комфортных состояниях, что может привести к нежелательным последствиям для него. Но нужно понимать, что эти перекосы и побочные эффекты возникают только при любительском подходе, когда человек самостоятельно ставит на себе эксперименты. Качество обучения медитации сильно зависит от компетентности самих педагогов, которую очень сложно распознать для начинающих, поэтому об этом тоже нужно знать.

Нужно помнить, что медитация – это не способ убежать от жизни. Это вспомогательный инструмент для того чтобы подготовить свой организм к более серьёзному обучению.

Есть ли противопоказания для занятий медитацией?

Противопоказаний для занятий нет, кроме случаев серьёзных психических расстройств (тогда эти случаи рассматриваются индивидуально специалистами) и зависимости от алкоголя и наркотических веществ.

Обязательно ли заниматься йогой перед медитацией?

Не обязательно, но физические упражнения из йоги способствуют большему затиханию ума и подготавливают человека к более глубокому погружению.

Поможет ли мне медитация стать счастливым?

Практика медитации позволяет открыть основу нашей жизни. Когда нам открывается основа нашей жизни, то это обогащает все её сферы. Происходит это совершенно легко, естественным образом. В обычной жизни, в социуме, мы всегда гоняемся за удовольствиями, к которым стремятся наши органы восприятия, наш ум (что-то вкусное съесть, что-то купить и т.д., стараясь всячески как-то заполнить пустоту).

И, собственно, наш жизненный опыт говорит о том, что когда мы это ищем вовне, то там нет ничего, что дало бы окончательное удовлетворение в итоге. Одно удовольствие заканчивается, и мы ищем новое. Но когда наш ум обращается к источнику самого себя, к этому абсолютному началу, то удивительным образом мы находим там полное удовлетворение, насыщение.

Наш ум всегда ищет этой полноты, законченности, он всегда стремится к большему – больше знания, больше власти, влияния и т.д. Но когда наш ум обнаруживает источник самого себя, то он проживает наивысшую полноту знания. Причём это не интеллектуальное знание, это по сути дела то, что называется «плод всего знания». Это не конкретное знание о чём-то, это то, что является целью любого знания. Это абсолютная, насыщенная полнота знания.

На уровне эго любая ситуация, случающаяся в нашей жизни, она как бы выбивает нас: т.е. мы чувствуем, что мы маленькие, нас притесняют, нас обижают, зажимают в какие-то границы, и нашему чувству индивидуальности хочется как-то вырваться из этого и доказать свою значимость. И в основе этого тоже лежит очень простое стремление нашего Я – стать Большим.

Медитация и счастье

В нашей повседневной жизни это выражается в стремлении к значимости и важности себя, т.е. по сути дела мы как бы искусственно накачиваем это чувство индивидуализации для того чтобы по большому счёту казаться кем-то большим, кем-то значимым. Но когда это чувство индивидуальности находит источник самого себя, который лишён каких-либо границ, то вот это чувство индивидуальности от маленького, точечного восприятия себя переходит в Безграничность. Можно сказать о том, что индивидуальность приобретает вселенское, абсолютное качество. Это чувство единства со всем окружающим тебя пространством, к этому подсознательно стремится каждый человек.

Как-то проводили исследование, когда психологи просили группу людей нарисовать на бумаге счастье, как они его себе представляют, первое, что приходит в голову. И все люди рисовали круг, просто круг на бумаге…

Все мы – частички одного целого, и одновременно – мы и есть это Целое. И в памяти каждого из нас это заложено. Как источник Абсолютного Счастья. Этот смысл и несёт в себе всем известная фраза «счастье внутри нас самих». А медитация (совместно с другими техниками) лишь помогает нам это осознать, постепенно трансформируя наш организм, сознание, психику. И как мы уже говорили, медитация является частью учебной системы по выходу за рамки эго. Это означает, что, помимо медитации, для раскрытия своего потенциала на 100% необходимо делать что-то ещё… Вот здесь мы уже подходим к методике обучения, или Школе.

Артем Исайкин о Парадентальной медитации

Источник: http://givinschool.org/meditatsiya

Обучение медитации

Медитация является особой техникой, благодаря которой, люди научились находить гармонию между собой и внешним миром. Существует множество методик и техник, как можно научиться, причем не только в специализированных секциях, но и самостоятельно. Обучение медитации на сегодняшний день интересует все большее количество людей, поскольку духовное саморазвитие способствует росту личности.

Легкий доступ в Интернет позволяет без проблем получить поток информации о медитации из книг, статей, блогов. Однако специалисты указывают, что этот поток информации необходимо пропускать через себя, фильтровать именно то, что необходимо вам. Только так вы поймете, как научиться медитации.

Обучение медитации самостоятельно

Согласно древним источникам, впервые о данной технике стало известно еще до нашей эры. В середине 20-го века ученые нашли взаимосвязь техник медитации с улучшением настроения, перезагрузкой мыслей и релаксацией всего организма. Интересно, как выполнение определенных методик положительно сказывается на самочувствии человека, позволяет открыть новые ощущения и прибавляет сил к совершению любых задуманных действий. Кроме того, выполняя определённые упражнения, вы сможете нормализовать ваше артериальное давление, улучшить мозговую деятельность, физическую активность.

Также достаточно информации вы можете найти от тех людей, которые сами прошли свой путь и разобрались, как научиться медитации самостоятельно. Благодаря их большому опыту, каждому под силу в домашних условиях медитировать.

Перед новичками всегда могут встать такие проблемы:

• отсутствие достаточного количества времени;
• мысли, что все, что они делают, это неправильно;
• во время выполнения практики их всегда что-то отвлекает.

Что такое медитация и как научиться медитировать

На сегодняшний день известно, что самопознание является отличным способом сбросить всю негативную энергию и освободиться от стрессов и тех перенапряжений, которые скопились у вас за определенное время. Она хорошо расслабляет, позволяет отключиться от реальности, побыть наедине с самим собой, усмирить ваш гнев, страх и другие неприятности. Выполняя техники самопознания, вы сможете развить и улучшить в себе такие качества, как добро, любовь, уважение, прощение.

Интересно! Многие считают, что медитация — это как молитва, однако, это не совсем так. С помощью техник самопознания, вы совершаете работу не только со своим разумом, но и с телом.

Каждый новичок получает свои знания, приобретает индивидуальный опыт. Усиленно стараясь, даже за небольшой промежуток времени можно достичь успеха.

Целью медитации является полное духовное и физическое расслабление, очищение мыслей и возможность на время отключиться от повседневных дел и лишней суеты.

Существует множество подсказок, как научиться медитации для начинающих, на какие моменты необходимо обратить внимание. Особенно важными для новичков будут такие правила:

• время – многие даже не задумываются, что время, которое они выделяют для выполнения техник самопознания, можно выделить даже в самом плотном графике. Как известно, разные традиции диктуют разное время для занятий. Кто-то рекомендует выполнять методики на закате или рассвете, однако четкого правила в данном случае нет. Необходимо проводить сеансы самосовершенствования именно тогда, когда у вас на это есть свободное время и когда вас никто не отвлекает;
• место — многие люди не понимают, как научиться медитации в домашних условиях. На самом деле, вы легко сможете повторять популярные методики просто в своей квартире, не посещая специальных занятий с инструкторами. Главная особенность состоит в том, чтобы вы смогли найти в своем доме такой уголок, где вам будет комфортно, тихо, и где другие члены вашей семьи не смогут вас отвлечь. Проще погрузиться в практику вы сможете тогда, когда будете заниматься ежедневно в одно и то же время, в специально отведенном месте. Таким образом, это войдет в привычку;
• поза – имеет важное значение, поскольку для тех, кто хочет правильно научиться медитации, сперва необходимо понять, как принимать позу «падмасана». Данная поза считается одной из самых лучших для самоанализа своей личности. Ваша поза должна быть комфортной и удобной для вас. Поскольку новичкам обычно трудно сидеть, скрестив ноги так, чтобы пятки смотрели вверх, опытные мастера советуют использовать для удобства подушку с гречкой, либо сесть не стул, а не на пол. Спина должна быть максимально прямой и расслабленной. Руки можно положить на колени, либо ладонями вверх, либо просто опустив на колени. Голова не должна быть опущена;
• музыка – если включить релаксирующие мантры, вам будет приятнее и комфортнее настроиться на волну самопознания, однако это вовсе не обязательно;
• благовония – обучение медитации для начинающих иногда может сопровождаться специальной ароматерапией. На сегодняшний день есть широкий выбор специальных аромапалочек, которые непременно создадут уютную обстановку;
• продолжительность — многие считают, что на сеансы самопознания уходит много времени, однако это не так. Новички могут начинать всего лишь с пятиминутного расслабления, постепенно увеличивая продолжительность.

Обучение техники медитации

Наиболее популярными считаются такие техники:

• самопознание по мантре – известная методика, во время которой, вы произносите вслух, шепотом или про себя слова мантры. Специалисты советуют для новичков просто включать специальную музыку с мантрами, поскольку так будет изначально проще;
• выдыхание разума — интересная методика, цель которой направлена на избавление от перенапряжения, страхов и других негативных эмоций через выход. Для начала вам необходимо полностью расслабиться. Затем плавно вдохнуть на счет от 1 до 3, затем медленно выдохнуть на счет от 1 до 6. Таким образом, выдох будет в два раза длиннее вдоха. Выдыхая, вы мысленно проговариваете все те проблемы, от которых хотите избавиться. При выполнении данной методики вам необходимо полностью отключить свои мысли, прочувствовать, как вы избавляетесь от тревожности, страха;
• методики, направленные на определенный объект (чувство, ощущение) — цель данных техник состоит в том, чтобы направить все свои мысли на объект, удерживать внимание и сосредоточенность на нем.

Научиться медитации дома можно легко и просто, выполняя все указанные подсказки.

Интересно ! Основная цель ваших практик должна заключаться в том, чтобы стать самим собой по своей природе, обрести самого себя, избавиться от негативных эмоций, очистить душу и разум.

Каждый день практикуясь, будет виден прогресс в ваших успехах. Не стоит переживать, правильно ли вы делаете технику, все обязательно придет со временем. Главное настроить себя на результат, научиться внимательно наблюдать за своим состоянием организма, души и разума.

Источник: http://fitexpert.biz/obuchenie-meditacii/

Обучение медитации. Как остановить внутренний диалог. Обзор

Обучение медитации и остановка внутреннего диалога – одна из ключевых вещей в медитативной практике. Почему вообще возникает внутренний диалог? Сознание человека можно разделить на две функциональные части.

Базовая часть получает все впечатления в едином комплексе. Она отвечает за интерес и удовольствие. А также за «переживание себя».

Более поздняя часть создает сложные смыслы, занимается постановкой задач, и контролем за их выполнением. Эту часть можно назвать командиром. Она все время пытается чем-то управлять. Также она занимается сложной аналитикой.

Вну́тренний диало́г — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннегообщения человека с самим собой, внутриличностной аутокоммуникации.

Внутренний диалог является инструментом командно-аналитической части.

Можно заметить, что он выделяет задачи, и присваивает им значимость. Его вопросы:

хорошо ли я образован, как идет бизнес, отвечает ли супруг и ребенок требованиям, что больше стоит моего внимания в данный момент, на что мне больше направлять усилия в течение дня, месяца, года?

Работа командной части сознания по расстановке значимости является очень затратной. У человека в сознании живет много доминант и «командиру» постоянно нужно усиливать одну относительно другой. И чем больше сильных доминант, тем больше усилия нужно — они нарастают как снежный ком.

Обучение медитации

Можно сказать, что у человека есть два типа внимания:

• «простое» внимание к реальным внешним объектам и внутренним ощущениям.

• «сложное внимание», выводящее человека из реальности в мир абстрактных идей.

Для медитации нужно обязательно научиться расслаблять «сложное внимание», чтобы оно не работало слишком сильно. Собственно, это одна из основных целей интереса людей к медитации.

Обучение медитации базовая задача

Поэтому первой базовой задачей медитации является возможность вообще выходить из режима, в котором сознание склонно производить усилие. Чтобы выйти из сверхконтроля, нужно практически прекратить любой контроль.

Таким образом, режим практики с усилием и дисциплиной не подойдет. А ведь этому сейчас учат на многих современных околомедитативных курсах – через концентрацию. Но концентрация усиливает командный режим сознания, тогда как медитация должна уводить из него.

Девять изображений характеризуют такое же количество ступеней медитации. В иносказательной и наглядной форме отражены изменения состояния ума и сознания того, кто начал непростой путь к постижению Истины: монах, руки которого держат лассо и крюк, обезьяна и слон.

Игра цвета, черные и белые изображения – это поэтапный путь к умиротворению и избавлению от закрывающих сознание заблуждений. Лассо – символ внимательности и осознанности, крюк – обозначение бдительности, слон – сознание, которое в начале пути окрашено в черный, а обезьяна – обозначение блуждающего ума.

Тибетская старинная тханка обучения медитации

Алгоритм выхода из режима усилия:

1. Переводим внимание в простые ощущения, где нет сложных смыслов, требующих сильных затрат – в переживание тела, работы дыхательных и периферических мышц, наблюдения за внешними объектами и звуками.

2. Важно не нагружать эти ощущения новыми сложными смыслами – «чакрами» и прочим. Любая смысловая нагрузка будет мешать обучению остановки внутреннего.

3. Чтобы сознание не скучало, и не занималось поиском смысла, ему надо что-то дать. Нужно научиться получать удовольствие от того, что УЖЕ есть. Т.е. нужно научиться относится к простым впечатлениям с естественным интересом, чтобы их восприятие приносило удовольствие.

ПРИМЕР

С мотрите на свою руку и чувствуете ее, воспринимаете хоть какие-то реальные ощущения, если их мало – сначала делаете самомассаж или упражнения.

Но вы НЕ ПЫТАЕТЕСЬ изменить в ощущениях руки вниманием. Вы воспринимаете что есть, и относитесь к этим ощущениям с интересом и пробуете получить от них удовлетворение. Потом вы берете другую руку, затем ноги т.д.

Ощущения из тела идут по нервам в мозг. Но когда-то сознание создало фильтр, уменьшающий внимание к этим ощущениям, чтобы как можно больше ресурсов можно было направить на аналитику социальной и другой деятельности.

За несколько недель занятий медитацией по описанному принципу человек начинает замечать в своем теле гораздо больше ощущений, причем БЕЗ всяких усилий.

По моему опыту, в плане повышения чувства тела несколько месяцев занятий такого типа гораздо эффективней, чем годы занятий с усиленной концентрацией. И эти повышенные ощущения человеку нравятся.

Обучение медитации настройка зрения

То же самое со зрением. Замечаем в поле зрения хотя бы слегка интересный для нас объект, потом другой, и через несколько занятий приходим к тому, что для нас интересно и приятно смотреть на ЛЮБОЙ объект, и интересен сам процесс смотрения.

Итак, грамотная медитативная практика для расслабления излишнего усилия и контроля не должна про изводиться через контроль. Она не должна быть дисциплиной.

Практикующий должен создать ситуацию сниженного контроля, но высокой интенсивности впечатлений, которые интересны и приносят удовольствие. Но при этом чтобы не было внешней смены впечатлений – они все время одни и те же.

В результате внутренний диалог, как функция создания сложных смыслов и контроля, затихает. А внимание учиться искать в простых ощущения все большую глубину.

Это ресурсное состояние, в которое надо научиться погружаться быстро.

Освоив такое состояние, человек обретает способность перемещаться между ним и состоянием активного командира.

Состояние повышенного переживания жизненных впечатлений и снижения избыточного напряжения внимания проникает в обычную жизнь.

От чего повышается и эффективность интеллектуальной деятельности. У опытного «медитатора» сознание привыкает снижать излишнюю интенсивность доминант, и поэтому при необходимости делать сложную работу, интенсивность доминант можно повышать гораздо мягче, чем это делает большинство людей.

Ресурсы мозга экономятся и работоспособность сознания растет.

В итоге человек обретает способность как снижать усилия почти до нуля, так и легко включаться в любую деятельность.

Источник: http://ezoterik-page.com/obuchenie-meditacii/

• Медитация – что это такое? - медитация что это такое
• Джо Диспенза: медитация, разработанная нейробиологом - джо диспенза медитация 1 неделя
• ПЛАНЕТАРНАЯ МЕДИТАЦИЯ МИРА 4-5 апреля 2020 - 4 Апреля 2020 - Новости Нашей Планеты - Наша Планета - всемирная медитация 5 апреля 2020
• Тета Хилинг - тета хилинг базовая медитация
• Оздоровление за несколько минут Медитация Исцеляем свою жизнь - медитация на оздоровление
• Обзор видеокурса Mind Detox 21 Игоря Будникова - игорь будников медитация на каждый день
• Зачем нужна медитация | Советы психолога - зачем нужна медитация
• Ежедневная медитация снижает давление - медитация никошо
• Медитация и Ваше здоровье - медитация для здоровья
• Скачать медитации иваницкого - онлайн в HD - иваницкий медитации