Зачем нужна медитация | Советы психолога — зачем нужна медитация

Знать, зачем нужна медитация недостаточно, так как еще перед занятиями нужно понять чего вы хотите. Процесс медитации будет практически бессмыслен, если вы не знаете, чего вы хотите в жизни достичь. Даже если ваша мечта большая и вам кажется что ее нереально достичь, отбросьте такие мысли, начните верить в то, что ваша мечта совсем рядом, а медитации ускорят процесс и путь к мечте.

Зачем нужна медитация

Большинство людей, до сих пор не понимают, зачем нужна медитация и какую пользу она в себе скрывает. Люди привыкли жить и делать те вещи, в которых они разбираются, не стараясь научиться чему-то новому и стать еще успешнее и счастливее. Ведь медитация, помогла многим успешным людям добиться данного успеха, и быть может, если бы они не занимались медитациями, то мы бы сейчас даже не узнали имена преуспевающих людей.

На самом деле люди бояться трудностей, но трудностей в медитации нет никаких, и ее может освоить даже ребенок. Психологи и ученые мира изучили процесс медитации, и как он влияет на человека. Применяйте на практике советы психологов данных в этой статье, и вы научитесь медитировать быстро и легко, и достигните в жизни всего, чего пожелаете.

Определитесь что вам нужно

Знать, зачем нужна медитация недостаточно, так как еще перед занятиями нужно понять чего вы хотите. Процесс медитации будет практически бессмыслен, если вы не знаете, чего вы хотите в жизни достичь. Даже если ваша мечта большая и вам кажется что ее нереально достичь, отбросьте такие мысли, начните верить в то, что ваша мечта совсем рядом, а медитации ускорят процесс и путь к мечте.

Возьмите листок бумаги и напишите все то, что вы действительно хотите добиться в жизни и что вам не хватает. Если то, что вы напишите вам в действительности не нужно, то вы этого так и не добьетесь. Если вы так стразу не можете понять что вам нужно, то подумайте несколько дней над данным вопросом. Очень важно знать чего вам нужно в жизни, но если вы считаете, что у вас уже все есть, и вам ничего больше не нужно, значит, вы уже стали успешным и счастливым человеком и вам остается только заниматься любимыми делами, и всем что вам приносит радость, или, же просто наслаждаться жизнью.

Первое и самое главное, зачем нужна медитация, так это постановка целей и их реализация. Психологи и успешные люди, советуют ставить сразу большие цели и создавать огромную мечту. Это, конечно же, очень даже полезно, но если человек не имеет опыта и знаний как ставить и добиваться целей, то лучше , некоторое время потренироваться с маленькими целями. Еще можно просто поставить большую цель, но дорогу к ней выложить из маленьких целей.

Вам в первую очередь нужно знать, как поставить цель в жизни , так как без знаний вам будет сложнее набираться опыта. Если у вас уже есть опыт, и вы в жизни уже добивались некоторых целей, тогда не тратьте время на маленькие цели, а сконцентрируйте внимание на большой цели, которую вы поставите. Помните одно, что цель должна быть действительно важна для вас, у вас должно быть страстное желаете достичь данной цели, тогда вы ее обязательно достигните. Никогда не падайте духом и не опускайте руки, когда что-то не получается, так как это знак, что достижение цели уже рядом и вселенная просто проверяет, действительно ли вам нужна данная цель и ее достижение. Соберите всю силу и желание и дойдите до конца, несмотря ни на что.

Зачем нужна медитация, так это для того чтобы просто делать наши мысли материальными. Ученые давно доказали, что сила мысли существует, есть даже реальные доказательства людей, которые применяли силу мозга и мысли на практике. Результат, конечно, шокировал, но люди не останавливались и создавали новые идеи и мысли и самое интересное то, что о чем они страстно желали и постоянно думали, материализовалось. То, что происходит с нами сегодня, это результат наших прошлым мыслей и не как иначе.

А то, о чем мы думаем сейчас, повлияет или изменит наше будущее. Это не фантастика, а научный факт, который не просто был, написал учеными, но и еще доказан многими людьми. Медитация это основополагающий компонент, для того что бы все наши желания и мысли материализовались. Медитация любит ежедневную работу по 2 раза в день и не меньше 10 минут. Думаю у каждого надеться 10 минут до сна и 10 минут после сна на медитацию. Именно эти 10 минут ежедневной работы, дадут вам именно те плоды, которые вы посадили своими мыслями в процессе медитации.

Не рассеивайте мысли

Если вы хотите понять, зачем нужна медитация, то вам нужно самим на практике убедиться в ее полезности, а не читать многочисленные книги. На практике вы быстрее освоите медитацию и научитесь ею заниматься. Но вам еще нужно освоить один главный урок, он заключается в том, что наши мысли не должны рассеиваться. Если вы хотите реализовать какую-то мысль, вы должны думать только о ней, не давая другим мыслям, создать меньшее значение вашей мысли. Вынашивайте мысль ежедневно и думайте о том чего хотите данной мыслью добиться. В скором времени, вы заметите первые результаты. Но никогда не бросайте дело, если нет пока первых результатов, так как не все мысли быстро реализовываются. Некоторые успешные люди, были полжизни неудачниками, но все это время они вынашивали свою мысль и желание, они потратили полжизни, чтобы их мысль реализовалась. Так что не думайте о времени, стремитесь к своей мечте, если она действительно вам дорога.

На самом деле вопрос, зачем нужна медитация , задает тот, кто плохо в ней разбирается и никогда в жизни ей не занимался. На самом деле это очень легко и просто, и пользу, какую несет медитация, вы уже прочли выше. Занятие медитацией начинается с того, что человек применяет именно ту позу, которая ему удобна и расслабляет все его кости и мышцы. Когда по з а найдена, вам нужно просто закрыть глаза и минут 5 думать только о бо всем хорошем и прекрасном, например, о радости детей, воде, воздухе, природе и о бо всем что вам кажется прекрасным. Когда вы нашли гармонию и чувствуете, что вы уже достаточно расслабились, и ни что вам не мешает, тогда начинайте плавно переходить на свои мысли и мечты. Мечтайте так, как будто то, чего вы хотите добиться, уже сбылось. Живите в процессе медитации в той жизни, о которой вы мечтаете.

Но не нужно мечтать в процессе медитации, нужно верить и всеми силами сделать так, что вы уже живете в том мире, о котором мечтаете. Это даст огромный эффект и вы сами убедитесь через некоторое время, какую пользу может принести медитация, и не будете задавать глупых вопросов о том, зачем нужна медитация. Но все равно не считайте себя глупыми, так как глуп тот человек, вопрос которого не был задан.

О чем думали великие и успешные люди

Конечно, зачем нужна медитация, вы поймете в процессе практик и , но о чем думали великие люди, чтобы стать великими мало кто знает. Вы уже знаете о силе мысли и силе мозга, что все наши укоренившееся мысли материальны, и мы живем в реальном мире, созданном нашими мыслями. Но если вам интересно, можете прочитать статью: мысли великих людей , и быть может и вы , захотите стать таким, же великим как они, следуя их мыслям и примерам. Помните одно, что все в жизни реально, нет ничего нереального, всего можно добиться и всему научиться. Главное верить и не давать негативным мыслям и эмоциям захватить вас, а для это го лучше вообще о них не думать.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

Источник: http://psyh-olog.ru/2013/11/zachem-nuzhna-meditaciya/

Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни

Очень часто люди, начав заниматься медитацией, бросают практику, потому что не получают через несколько месяцев ожидаемых жизненных изменений. Другие вообще не понимают, для чего это нужно делать. Почему такая, казалось бы, бесхитростная практика способна вообще привнести в жизнь какие-то перемены?

Эта статья – развернутый ответ на вопрос: «зачем нужно медитировать». Именно так. Зачем выделять специальное время только для того, чтобы осознанно концентрироваться на одной точке, будь то дыхание, внутренние ощущения или целые слова и фразы? «Разве нет занятий более полезных и интересных? Да и вообще, как такое примитивное упражнение может изменить мою жизнь?» — спросите вы.

«А очень и очень сильно» — отвечу я вам – «вплоть до глобальной переоценки ценностей, улучшения качества жизни, избавления от зависимостей, страхов, депрессии, развития интеллектуальных и личностных качеств, глубокого самопознания и обретения внутренней гармонии (как бы банально это ни звучало).

Благодаря медитации я бросил курить и пить. Избавился от депрессии и панических атак. Ушел с наемной работы и организовал свое дело, которое мне позволяет заниматься интересным и ценным трудом и путешествовать. Решил множество других личных проблем, понял, куда я стремился и чего хочу достичь».

Люди, более скептично настроенные, скажут:

«Да ерунда это все. Как моя жизнь может измениться от того, что я просто-напросто полчаса в день буду пялиться в одну точку? Звучит еще менее реалистично, чем предложения «магазина на диване».

А другие, более заряженные энтузиазмом, благодарно подхватят эту идею:

«Где же это волшебное упражнение, которое всего за 30-40 минут в день способно решить все мои проблемы и изменить мою жизнь!? Дай же мне его скорее! Спешу приступить!»

Но моя задача немножко «зажечь» первых и остудить «вторых». Потому что и у тех и у других нереалистичные ожидания. Первые вообще не понимают, зачем это нужно делать. А «энтузиасты», скорее всего, бросят практику, когда она не принесет ожидаемых волшебных изменений.

«Фух, полегче, ребят! Просто от того, что вы будете сидеть на заднице и наблюдать дыхание, ваша жизнь не сильно изменится. Да, вы расслабитесь, но кардинальных изменений ждать не придется. Чтобы медитация работала, ее необходимо интегрировать в жизнь, воплотить во многих ежедневных действиях, использовать ее навыки в повседневности».

Медитация – это всего лишь инструмент, пусть и очень эффективный, но не панацея. Но, тем не менее, этот инструмент, если его правильно использовать, способен отпереть множество жизненных замков.

И вторая задача этой статьи – объяснить, как этот инструмент применять, чтобы получить максимальный эффект.

Любителей мистики и эзотерики придется огорчить. Здесь нет никакого волшебства. Я не буду демонстрировать головокружительных трюков, жонглировать огненными шарами и доставать кролика из шляпы. Внимательно следите за моими руками. Сейчас все покажу».

Медитация нужна для того, чтобы расслабиться? Или…

Если спросить у любого человека, поверхностно знакомого с медитацией, зачем нужно ей заниматься, то он скорее всего ответит:

«Ну, наверное, чтобы расслабляться, снимать напряжение».

Да, у многих людей медитация ассоциируется с бородатыми йогинами, пребывающими в возвышенной безмятежности, глубинном трансе.

Но сказать, что медитация нужна для расслабления, это все равно, что заявить, что ценность автомобиля заключается в том, чтобы хранить вещи в его багажнике. Машина нужна не только для этого, также как медитация нужна не только для расслабления . Это вообще не главная функция.

Конечно, доказано, что практика осознанности активирует парасимпатическую нервную систему, снижает активность миндалевидного тела, стабилизирует артериальное давление, снижает пульс, повышает альфа-активность в мозгу и запускает другие физиологические аспекты глубокого расслабления.

Но это лишь малая часть. Да и я не могу сказать, что это способно кого-то всерьез мотивировать.

Когда вы выбираете машину, вас, в первую очередь, интересуют характеристики ее поведения на дороге. Вряд ли кого-то можно привлечь к покупке авто лишь соображениями вместительности багажника.

Также и с медитацией.

«Зачем медитировать для снятия стресса? Это скучное занятие! Лучше я пива выпью и телевизор включу!» (Конечно, пиво и телик нельзя назвать полноценной релаксацией, но это уже другой разговор)

Поэтому мой последний живой семинар, который я проводил весной, так и назывался: «Медитация НЕ как техника расслабления». Это не значит, что я запрещал расслабляться на нем=) Нет, расслабление — это просто очевидно. Объясняя ценность медитации, я предпочитаю сосредотачиваться на других, менее очевидных аспектах практики.

И дальше я собираюсь ответить на вопрос, как и за счет чего простое наблюдение за дыханием (внутренними ощущениями, работой сознания, телом, мантрой и т.д.) способно помочь вам решить многие жизненные проблемы. Зачем вообще это нужно, быть осознанным?

Так что же такое «медитация»?

Прежде чем я продолжу, я напишу, что я вообще понимаю под медитацией. Вообще, более подходящий термин – это осознанность (mindfulness), но здесь я буду использовать и тот, и другой. Для простоты изложения, давайте условимся на время, что это синонимы. Тема статьи не требует уточнения всех тонкостей различий и нюансов терминологии.

Осознанность – это направление внимания намеренно, в настоящем моменте, безоценочно . Это Определение я заимствовал у Виктора Ширяева.

С этим определением я полностью согласен (правда, «безоценочность» вызывает вопросы, но не будем пока об этом), более того, считаю его исчерпывающим. Не буду пока вдаваться в объяснения, пока лишь спрошу, не видите ли вы в нем чего-то необычного, того, что не соответствует стереотипичным представлениям о медитации?

Верно, здесь ничего не написано ни про «позу лотоса» (и любую другую позу), ни про закрытые глаза, ни про дыхание. То есть здесь не затронуты наиболее присущие медитации (медитации, как она видится в общественном сознании) атрибуты.

Я хочу сказать, что, действительно, медитация – это не только сидение на заднице со скрещенными ногами и с умным видом. Осознанность – это просто определенное качество нашего внимания, которое может реализовываться по-разному: как в качестве концентрации на дыхании, сидя с закрытыми глазами, так и в виде направления внимания на ощущения тела во время прогулки. И не только на ощущения тела: на мысли, эмоции, любые другие внутренние феномены.

Когда вы во время обеда проглатываете пищу осознанно, акцентируя внимание на ее вкусе, на других ощущениях во рту – это тоже медитация. Притом, медитация не в меньшей степени, чем «классическая» — в позе лотоса или по-турецки. Каждый акт внимания, направленный намеренно и в настоящем моменте на любые ощущения, внешние и внутренние феномены – это медитация.

Медитация (осознанность) – это очень широкий термин и охватывает множество различных техник и разных способов направления внимания.

Но здесь же, для того, чтобы не загромождать пока ненужными смыслами, буду в качестве базовой техники медитации понимать технику, при которой используется концентрация на дыхании. И, да, именно этот вид медитации подразумевает сидение на полу с закрытыми глазами – все так, как вы себе представляли.

Просто я не мог не затронуть здесь аспект широты понятия медитации. Я решил, что без этого информация будет не полной.

Теперь мы наконец-то можем идти дальше. Зачем же нужно намеренно и осознанно концентрировать внимание?

Чтобы ответить на этот вопрос, я попрошу выполнить вас небольшое короткое упражнение. Да, именно там, где сейчас сидите. Ничего странного, что бы могли заметить окружающие люди, делать не надо – не переживайте.

Вы можете закрыть глаза, а можете не закрывать (особенно, если вы сидите на работе и заняты изображением бурной деятельности и вовлеченности в рабочий процесс).
Если сутулитесь, сидите криво – выпрямитесь. А теперь направьте внимание в область живота. Постарайтесь заметить все ощущения, которые возникают там при дыхании. При вдохе живот немного раздувается, при выдохе опадает. Это рождает определенные ощущения, постарайтесь их просто осознать. Что они там есть.

Теперь я попрошу вас на протяжении минуты просто следить за этими ощущениями. Направить туда все свое внимание, не отвлекаясь на посторонние мысли. И если вы замечаете, что стали о чем-то думать и «потеряли» ощущения в животе, которые возникают при дыхании, просто спокойно возвращайте внимание обратно на эти ощущения.

Звучит не сложно, правда? А теперь попробуйте. Примерно минуту. Засекать не обязательно, по своим ощущениям.

Попробовали? Ну что, так ли это легко, как кажется с начала? Сколько раз вы отвлеклись на мысли? Один, два, десять раз? И это за минуту! (А даже если сейчас вы не отвлеклись, то заметите, что такое будет происходить постоянно во время более продолжительных сессий).

Сразу скажу, что это нормально и естественно. Так устроен наш ум. Подобно суетливой обезьянке он постоянно мечется, бегает туда-сюда. Цепляется за мысли, планы, воспоминания. Не поддается никакому контролю.

Но мы можем этот ум натренировать при помощи практики медитации. Поэтому важной предпосылкой этой статьи является то, что мы рассматриваем медитацию в качестве тренировки, а не только в качестве способа почувствовать себя более спокойным.

Если так, тогда что мы тренируем, концентрируясь на ощущениях при дыхании?

Мы тренируем концентрацию!

«Нагружая» бицепсы – мы тренируем бицепсы. А «нагружая» свое внимание – мы тренируем внимание. Это очевидно. Для чего нужно развивать концентрацию? Это тоже вроде очевидно, но не всегда. Наша способность концентрироваться связана не только с нашими возможностями, скажем, не отвлекаясь выполнять работу, но и с силой воли. О чем я расскажу немного позже.

Вы готовитесь к экзамену в институте. Не можете сосредоточиться: то отвлекает компьютер, то фейсбук, то какая-то возня на улице. Но благодаря тому, что вы начали медитировать, вы уже умеете с этим справляться. Вы понимаете, что внешние раздражители, конечно, мешают, но вы их не всегда сможете взять и убрать.

Зато вы можете не обращать на них внимания, также как не обращаете внимания на посторонние мысли во время медитации, концентрируясь вопреки им. Спокойно отметьте , что стали думать о том, как было бы здорово запустить новую компьютерную игру, вспомните , что вам нужно готовиться, что вас отчислят, если вы завалите предмет и спокойно переведите внимание на учебник.

На следующий день вы успешно сдаете экзамен и уже со спокойной душой, с чувством выполненного долга запускаете на компе новую игрушку.

Менее очевидное применение:

Вы решили бросить курить. В вас уже все созрело для этого решения: вы уже не испытываете большого удовольствия от табака, не видите большого смысла в том, чтобы и дальше следовать вредной привычке. Осталось дело за малым. Взять и бросить. Не поддаваться соблазну до тех пор, пока не произойдет отвыкание. Вы ставите перед собой цель: не курить ни под каким предлогом.

И уже через несколько часов после этого уговора с самим собой, мозг, ощущающий синдром отмены, начинает соблазнять вас его нарушить: «ну давай, закурим, бросишь в Новый Год, потом!», «как же ты справишься без сигарет, ведь такой сложный период на работе!», «ну ладно, хорошо, бросаем так бросаем, но сейчас выкурим самую-самую последнюю».

Но у вас уже есть опыт медитации. Вы готовы к тому, что придется выдерживать соблазн. Вам приходят эти мысли, но вы уже научились относиться к любым мыслям во время медитации как к отвлекающим помехам. Не как к приказам, которым вы не можете не подчиниться, а как к предложениям, которые вы можете рассмотреть, а затем либо принять их, либо отвергнуть.

Поэтому вы за ними не следуете, а сохраняете концентрацию на своей цели , также как вы держите внимание на дыхании во время медитации. И следуете к этой цели несмотря на все то, что вас отвлекает.

Вы бросаете курить и уже через несколько месяцев вся эта история с курением кажется страшным сном. Проходит кашель. От рук, тела и одежды, изо рта перестает пахнуть, улучшается здоровье и дыхание, вы чувствуете больше запахов. Вы благодарны практике за то, что она оказала вам поддержку в этом непростом деле.

Практика медитации – это практика работы с сознанием. И результатом этой работы является не только перестройка сознания и появление новых навыков. А также появление лучшего понимания о том, как все в нашем сознании функционирует.

Если мы занимаемся починкой автомобилей, то мы благодаря этой работе начинаем глубже постигать устройство машины, обогащать свой ум знанием и опытом (Это и будет «мета-наблюдением»).

То же самое можно сказать про работу с сознанием. Мы видим, к каким результатам приводит то или иное воздействие на наш ум, фиксируем это и отмечаем, держим это знание в уме, чтобы оно пригодилось при дальнейшей работе.

Это знание – результат наблюдения за собственным умом. Оно часто будет намного более достоверным и точным чем информация в психологической литературе, потому что во время медитации вы работаете с умом непосредственно.

И под заголовком «мета-наблюдение» я буду собирать выводы, полученные лично из этого наблюдения. Чтобы продемонстрировать то, как мы можем при помощи медитации развивать не только навыки, но и получать знания.

И когда мы во время своей практики развиваем концентрацию, мы начинаем видеть, что:

• Умение концентрироваться напрямую связано с силой воли. Оно помогает быть собранным и дисциплинированным.
• Также внимание связано с расслаблением. Мы замечаем, что концентрация на одном предмете успокаивает наш ум. Заставляет проблемы выглядеть не такими значительными.
• Рассеянное внимание – вещь довольно энергоемкая. Когда мы сконцентрированы, мы тратим меньше сил. Наше мышление обретает каркас и структуру.

Мы развиваем памятование

Памятование – это другое качество нашего внимания, связанное больше с памятью.

(Прошу не привязываться к терминам, которые я использую. Другие учителя медитации могут использовать другие термины и другую классификацию. Классификация – это чаще всего всегда вещь довольно условная: термины и классы внутри нее могут быть рассмотрены по-другому, а также всячески взаимодействовать и пересекаться.

Я ввожу эту терминологию не для того, чтобы ее как-то «утвердить», «узаконить», а только в качестве вспомогательного способа донести свою мысль до читателя. Направить его внимание в нужную сторону, чтобы он, приняв это к сведению, уже сам на основании собственного опыта практики сделал свои собственные выводы. )

В чем состоит сложность удерживать внимание на одном предмете во время медитации? В том, что оно постоянно отвлекается. Но если посмотреть на этот процесс под лупой, то вы заметите, что он связан больше с памятью.

Вы «помните» какое-то время, что нужно концентрироваться на ощущениях при дыхании. А то, что вы отвлеклись от этого, значит, что вы забыли о своей цели! А возвращение к концентрации означает ни что иное как акт вспоминания того, что сейчас медитируете и должны наблюдать дыхание!

«Почему я мечтаю о мороженном, ведь мне нужно наблюдать дыхание!» — это как внезапная вспышка памяти.

Известный учитель медитации Аллен Уоллес сравнивает это с состоянием постоянной мини-амнезией. Мы забываем свою цель и вновь о ней вспоминаем. Потом вновь. И вновь. Но это нормально. Так устроен наш ум.

Но мы можем научить наш ум более оперативно «вспоминать» о его задачах и целях, замечать , что он отвлекся на посторонние мысли и переводить внимание обратно на предмет концентрации. И это важно!

Именно этим мы занимаемся во время медитации: учимся как можно быстрее замечать , что отвлеклись и «вспоминать» , о своей цели. Постепенно, посредством регулярной тренировки, эти вспышки памяти начинают проявляться все с меньшим и меньшим интервалом в обычной жизни.

И где это может пригодиться? О, много где!

Вы уже который час не можете заснуть. В голову лезут тревожные мысли о завтрашнем дне: а вдруг, ваш проект на работе провалится? А вдруг, вы не заснете, и ваша презентация потерпит крах?

Ваш ум прокручивает сотни сценариев того, как плохо и катастрофично может сложиться завтрашний день. Но тут вы вспоминаете, что в начале практики медитации вас тоже атакуют целые стаи тревожных мыслей, которые кажутся очень важными и срочными, не терпящими того, чтобы их откладывали на потом.

И тогда вы просто стараетесь на них не реагировать, не обращать внимания, и они постепенно теряют свою силу. Перестают казаться такими значительными и пугающими, переходя просто в разряд просто «бегущей строки в голове» , которая уже не особо беспокоит.

И сейчас, лежа в постели, вы решаете попробовать применить тот же принцип. Вы стараетесь просто не реагировать на эти мысли, переводя свое внимание на дыхание. Сначала это проходит очень тяжело, вы постоянно забываете о том, что должны наблюдать дыхание, вас вновь засасывает в водоворот тревожных мыслей. Но вы это замечаете , «вспоминаете» о том, что сейчас хотите спать, а не думать о завтрашнем дне и переводите внимание на что-то еще.

Постепенно мысли теряют свою силу. Вы начинаете погружаться в сон. И перед самым засыпанием у вас проскакивает осознание того, как сильно вы раздули проблему, постоянно думая о ней. Что, на самом деле, завтрашняя презентация не так важна и страшна, потому что она будет касаться лишь промежуточного проекта, а не ключевого. И вообще, на ней не будет присутствовать даже ни один высокий начальник.

Вы просыпаетесь с утра свежим и отдохнувшим, довольным собой. Вы понимаете, что теперь вы сможете использовать навык «памятования» где угодно, когда вас атакуют навязчивые, тревожные мысли. И вовсе не обязательно переводить внимание именно на дыхание. Вы можете перевести его на что угодно: на звуки, на окружение, на вашу работу, которой сейчас нужно заниматься, на ваши дела!

• Часто навязчивое обдумывание какой-то проблемы вовсе не приближает к ее разрешению, а только еще сильнее нас запутывает.
• Невозможно выбросить неприятные мысли из головы, приказав себе о них «не думать». Это приводит к обратному результату. Но мы можем просто на них не реагировать, замечая каждый раз, как они приходят и переводить внимание на что-то еще. Тогда они впоследствии теряют свою силу и перестают нас беспокоить.
• Памятование – важное умение, стоящее в основе развития самоконтроля и разрушения автоматического поведения. Чтобы нам отпускать деструктивные эмоции, не идти на поводу у навязчивых вредоносных желаний, нам сперва нужно научиться замечать тот момент, когда наш ум стал «проваливаться в них», подпадать под их контроль. Памятование — это необходимая пауза, заметить: «ага, опять пришли эти эмоции». Пауза для того, чтобы сделать осознанный выбор, следовать ли за ними или же просто не вестись на них. Когда этой паузы нет, то и выбора нет: мы подчиняемся всем своим мыслям, эмоциям, желаниям слепо, на автомате.

Мы развиваем позицию наблюдателя («Я в контексте»)

Если памятование и концентрация – это некие «количественные» параметры нашей способности концентрироваться (как долго мы удерживаем внимание на точке, насколько быстро мы замечаем, то что отвлеклись). То позиция наблюдателя – это «качественный» аспект внимания, который затрагивает именно то, каким становится наше внимание во время медитации.

Мы можем направить все наше внимание на просмотр фильма, сопереживать его героям, следить за сюжетом, но это не будет медитацией постольку, поскольку мы не смотрим кино с позиции «наблюдателя», соблюдая «равностность» и «безоценочность» . Если бы мы наблюдали фильм, не вовлекаясь в происходящее или если бы наблюдали свои эмоции и чувства с «позиции наблюдателя», которые возникают во время просмотра фильма – тогда это было бы медитацией.

Когда мы просто наблюдаем свои ощущения, возникающие при дыхании, наше внимание становится как бы отстраненным, не вовлеченным во все внутренние переживания, чувства, мысли, эмоции. Мы смотрим на эмоции и даже на мысли как бы «со стороны».

Это и называется «позицией наблюдателя» или в рамках терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy(англ.) – современное направление психотерапии) называется «Я в контексте».

Согласитесь, это уже что-то новое. Если люди, которые никогда не медитировали, это читают, то уже наверняка интересуются: «как это, наблюдать свои эмоции со стороны, тем более мысли?»

Действительно, это кажется не очевидным и противоречащим здравому смыслу. Тем не менее, это становится понятным только посредством регулярной тренировки. Умение осознавать переживания с позиции наблюдателя – важный и уникальный навык. Это совершенно новый для многих людей способ взаимоотношения с внутренним миром, который способен привнести массу нового в их жизнь.

Вы устали терпеть то, что ваш старший коллега по работе постоянно на вас срывается, кричит и критикует вас за каждую малейшую ошибку. Вы новенький в коллективе и, к тому же, самый молодой. Именно поэтому ваш коллега выбрал именно вас в качестве отводного канала для своего гнева. Круговая порука: он получает порцию негодования от членов семьи и своего босса, держит в себе, а потом срывает на вас.

Вас с самого начала это бесило. Сперва вы просто пытались сдерживать гнев, подавить его: ведь вам казалось, что ваше положение новенького, неопытного сотрудника не позволяет вам отвечать на его выпады таким же образом.

Вы молча сидели, терпя моральные оплеухи, потом уходили домой оплеванным с мерзким внутренним чувством.

Гнев копился до тех пор, пока месяц назад вы не выплеснули его обратно на коллегу. Это было похоже на то, как хилую плотину сносит мощный водный поток: раздражения накопилось столько, что оно просто смыло все преграды. Вы орали, бились истерике, ушли в середине рабочего дня, громко хлопнув дверью.

И это не возымело никакого положительного эффекта: со стороны все выглядело так, как будто вы дурили из-за своей собственной ошибки, вышли из себя и потеряли контроль. Выгорели, короче. Коллега остался безнаказанным и продолжил вас третировать.

Поэтому обидно было вдвойне. С того дня вы решил, что нужно справляться со своим гневом, поэтому решили заняться медитацией, о которой прочитали в интернете. Естественно ожидая, что гнева просто станет меньше.

В ходе практики наблюдения дыхания вы учились не вовлекаться в свои эмоции. Приходили гнев, раздражение, мысли о нанесенном оскорблении, вы просто переводили внимание на дыхание или иногда концентрировались прямо на этих эмоциях и как бы наблюдали за ними со стороны.

Это было удивительным и новым опытом для вас! До сих пор вы думали, что ваши эмоции не оставляют вам никакого выбора. Если приходит гнев, то вы должны, якобы, сразу же за ним следовать или же подавлять старательно, что, опять же, может вести к катастрофе.

Но во время практики вы изучили совершенно новый способ реагировать на эмоции: просто наблюдать. Не стараться эмоцию убрать, но в то же время и не следовать за ней. Тогда, как вы увидели, они теряют свою силу.

И в следующий раз, когда коллега стал на вас кричать и срываться из-за небольшой ошибки в промежуточном отчете, вы опять заметили в себе мощную волну гнев: раздувающиеся ноздри, напряжение в голове, горящие щеки…

Вы ожидали, что медитация сделает гнев слабее, но это оказалось не так. Наоборот, вы стали его чувствовать, как будто, даже ярче…

Но кое-что все-таки изменилось. Появилась пауза . И появилась отстраненность. Да, гнев по-прежнему присутствовал и он был очень сильным. Но, казалось, что теперь он как будто проходит немного в стороне от вас, не накрывая вас с головой, подчиняя вас полностью себе.

(Подходящая метафора. Начинающего серфингиста накрывают волны, засасывая в себя и закручивая. Но более опытный серфингист катается на волне, может на ней маневрировать или просто «подныривать» под нее и давать ей пройти над собой. Волны при повышении его навыка, при этом, никуда не исчезают)

Вы уже смогли заметить этот момент находящей на вас волны. «Ага, сейчас опять начинается» . Вы вспомнили , к какой катастрофе это привело в прошлый раз.

Но вместо того, чтобы следовать за гневом и биться в истерике или же старательно его подавлять, вы позволили ему быть. Вы направили все свое внимание на эту эмоцию. И стали просто наблюдать. Как эта волна растет в теле, как она прорывается из груди, как будто идет вам в голову.

Вы не стали пытаться ее подавить, вы спокойно наблюдали. Благодаря тому, что вы перестали «подкармливать» свой гнев, сопротивляясь или поощряя его, «волна» быстро улеглась. Да, вам было по-прежнему неловко и неудобно, но вы почувствовали, что уже держите себя в руках и можете как-то себя контролировать.

Вы решили, как будете действовать. Ни ответный выброс гнева, ни добрые слова на коллегу не подействовали. Поэтому вы выбираете другую тактику. Вы немного дышите, делаете паузу. Затем отводите коллегу в сторонку и спокойно говорите, что это был последний раз, когда он на вас сорвался. И если это повториться, то вы примете определенные меры.

Вы говорите твердо и уверенно, смотря в глаза, без истерик, но и без подобострастного смущения,хотя вас по-прежнему бьют злоба и тревога.

После этого разговора коллега больше на вас не кричал. И вы наконец-то почувствовали, что контролируете ситуацию и смогли решить ее в свою пользу.

У вас болит голова. К несчастью, вы забыли дома свои таблетки, а сейчас вам предстоит долгая дорога в метро на другой конец города. Времени искать аптеку нет, у вас важная встреча. Раньше бы такая ситуация вас вывела из себя, вы бы стали себя накручивать, мучить мыслями: «ну когда же это пройдет, Боже ты мой!» «Как невыносимо мучительно!»

Но вы уже научились медитировать. Поэтому перестали пытаться гнать эту боль от себя и зацикливаться на ней (зная, что такие попытки не помогают, а наоборот, только делают боль еще более невыносимой). Просто сосредоточились на дыхании. И вы заметили, что, несмотря на то, что физическая боль не ослабла, принимать ее стало легче. «Да, когда будет возможность, я куплю обезболивающее, но пока я ничего не могу сделать. Пусть будет так».

Когда вы все-таки уже добрались до аптеки несколькими часами позже и вам полегчало, вы обратили внимание, насколько легче переносится боль, если просто принимать ее, смотреть с позиции наблюдателя.

• Наше страдание от физической боли состоит не только из физической боли, но из-за наших моральных страданий на ее фоне. Как сказал Харуки Мураками — «Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого».
• Позиция наблюдателя, невовлеченность помогает снизить или убрать «страдание по поводу страдания», «тревогу по поводу тревоги», «раздражение по поводу тревоги». Благодаря этому первичная эмоция перестает поощряться реакцией на нее с нашей со стороны (также как тревога «подкармливается» тревожными мыслями и другими эмоциями, возникающими на ее фоне). Да, мы не можем потушить костер, потому что у нас нет воды. Но мы можем по крайней мере перестать лить в него бензин. И тогда будем наблюдать, как он гаснет сам, повинуясь физическим законам.
• Опыт наблюдателя, полученный из медитации, позволяет увидеть, что, в принципе, любое страдание преодолимо. Это весьма оптимистично.

Я привел такой длинный пример с коллегой (это, кстати, почти мой личный опыт, только приукрашенный для наглядности), чтобы показать, что развитие осознанности не обязательно делает из нас «добреньких овечек». Да, мы становимся более сострадательными и терпимыми. Но дело только не в этом. Осознанность дает нам возможность сделать выбор. (Только возможность сделать выбор, сам выбор — уже за нами!)

Не идти на автомате за эмоциями, а решить, что будет лучше в данной ситуации? Часто придется вести себя дипломатично и выбирать дружбу и сотрудничество вместо вражды. Где-то потребуется более взвешенная, спокойная, но все равно жесткая позиция, как в моем примере. Но а в каких-то исключительных случаях, пожалуй, будет лучше вымещать гнев без тормозов. Все зависит от ситуации.

И навык делать паузу и не поддаваться мгновенным эмоциям позволяет это все оценить и сделать верный жизненный выбор. Действовать не так, как велят мгновенные эмоции, которые часто могут вести вас в катастрофе. А следовать на встречу своим целям и ценностям.

На этом месте я остановлюсь и сам сделаю паузу. И дам обещание написать о других навыках медитации в продолжении этой статьи, которая выйдет в скором времени. А пока она не вышла, вы можете написать в комментариях, какие еще навыки кроме концентрации, памятования, позиции наблюдателя мы развиваем во время практики?

Мы садимся, концентрируемся на одной точке, учимся замечать, когда ум отвлекается, учимся смотреть на эмоции и мысли со стороны. Но что еще происходит, когда мы практикуем? Что мы делаем еще такого, что может сильно пригодиться в жизни?

Буду рад услышать ваше мнение в комментариях.

Продолжение статьи уже готово, можно прочитать по ссылке здесь

Вам также понравится

Коронавирус. Советы психолога, как.

Информационное пространство сейчас перегружено.

Тревожные мысли / Как отпустить /.

Тревожные мысли подобны рою насекомых, которые.

Почему от тревоги нельзя.

Уверен, заголовок этой статьи вас заинтриговал, а.

Как избавиться от установки.

«Я должен нравиться всем людям» «Я должен быть.

Звон в ушах — Как научиться с ним.

В этой статье я расскажу про свой опыт звона в ушах или.

Опасности медитации: как не.

Нужно ли заставлять себя медитировать, когда не.

Оставить комментарий X

87 комментариев

Интересная статья! Мне кажется медитация это трудно, но я постараюсь, рой мыслей сопровождающий за собой жуткие физические недомогание _это тяжко! Но я постараюсь!

Сколько близких по духу к своим собственным переживаниям формулировок и описаний я встретил в комментариях к этой статье (в том числе ответы Николая)! Один комментарий Alexandra Potapkina чего стоит! Как будто бы о себе прочитал. Правда только в части выявления проблем; решение мне пока недоступно… Такие истории уверяют меня, что я попал в нужное место.

Думаю, что основные атрибуты изложены Николаем. Я , к сожалению, пока еще не могу понять, что еще мы делаем во время медитации, так как делал это только раз. Но, может быть, во время медитаций мы учимся более правильно жить? Правильно не значит правильно для всех. Правильно значит правильно для себя. Спасибо, Николай, за такую ценную и полезную информацию. Получил удовольствие от прочтения. Перехожу к продолжению!!

Контролируем свои мысли и наблюдаем за собой со стороны, познание себя .

Николай, добрый день! Большое спасибо за статью. Но у меня есть какое-то ощущение, что это сделает меня безэмоциональным. Возьмем довольно интересную эмоцию гнева, если я перестану ее чувствовать и просто буду ее наблюдать, то это может сказаться на моих личных границах, так как гнев необходим для их защиты. У меня пришел такой образ «монаха». Пример с работой просто отличный. Не получится ли, что в ситуации, где мне нужно будет жестко отреагировать и пресечь определенного рода поведение моего коллеги я буду просто наблюдать за этим?

Как же круто написано!
Хочу поблагодарить вас, Николай, не только за этот прекрасный материал, но и за то, что этот материал вы собрали и обернули в удобночитаемую и очень интересную форму.
Как же интересны ваши примеры и ваш стиль изложения!
А курсив и остальная игра шрифта, создающая конкретную картинку в голове?
Это восхитительно, я восхищён!
Спасибо! 🙂

Я открыла Сердце для себя: что он есть, что я могу смотреиь/слушать/быть через призму сердца. Это сразу совсем другое видение мира!

Николай добрый день. Ваш блог нашел месяца 3 назад, и считаю его одним из лучших в этой области, отчасти благодаря вам начал заниматься медитацией. Сам я страдаю от навязчивых мыслей , но замечаю некоторое улучшение своего состояния благодаря медитации и вашим статьям. Во первых хочу вас поблагодарить за помощь которую вы оказываете людям, эти проблемы к сожалению очень актуальны в последнее время, а во вторых хотел спросить у вас следующее ; Стал плохо спать, сон короткий и поверхностный, трудно уснуть, такое чувство , что осознанность благодаря медитации берет верх над сном и расслабленностью, из за этого последнее время делаю медитацию только утром но проблема со сном остается, дошло до того , что решил пока не медитировать . Не зню , что делать , может вы , что то посоветуете ? Заранее вам благодарен.

ну ты и дятел… нет слов

Николай, здравствуйте. По поводу примера с «коллегой» : что Вы имеете ввиду под «примете определенные меры», чтобы избавиться от третирования? Это какие например?

Статья такая — обо всем и не о чем, как и у большинства современных гуру) . Сильнейшую из практик преподнесли как обучение вниманию, спокойствию и тд и тп.
Вы путаете цель и средства с помощью которых эта цель достигается.

Объясню на пальцах — хорошие спортмены концентрируются на той части тела которую тренируют и тем самым и достигается эффект тренировки, не растрачивая «энергию» на другие действия.

Боль это тоже своего рода медитация — это неосознанная концентрация на поврежденном месте, для того чтобы направить все усилия на восстановление его.

Если вы каждый день будете концентрироваться на любой части тела или на «мыслях-идеях, желаниях», на мизинце допустим — то у вас будет развитый и сильный мизинец, так как тело будет отдавать в процессе медитации большую часть ресурсов ему.

Сначала спросите себя зачем вы медитируете и только потом уже начинайте концентрируясь на цели, а не просто сидя и считаете дыхание, в этом случае вы будете самым лучшим «дышальщиком» польза конечно будет , вы будете хорошо насыщать организм кислородом, но использовать такой инструмент только для этого это глупо. Всех возможностей не перечислить

Николай добрый день! Спасибо вам, вновь и вновь печитываю ваши статьи, они помогают мне сейчас в самый трудный момент моей жизни. Очень надеюсь, что у вас будет живой семинар, хотелось бы послушать ваши лекции, задать вопросы. С уважением, Кристина.

Николай, очень интересно читать ваши статьи!
Я примерно лет до 16 жила вот так медитируя. Не знала про такие практики, но все это было в моей жизни. Здесь и сейчас, чувствовала весь мир вокруг и себя. Была очень четкая осознанность. Умела взглянуть на себя и на ситуацию со стороны. И в тот период моей жизни было ощущение, что мне все подвластно, что я могу почти все. Я как будто бы сама управляла своей жизнью. И при этом не было какого то превосходства над другими людьми, я одинаково любила себя и всех, чувствовала, что я просто частичка мира.
Могу сказать, что у меня не было комплексов, мешающих жить, но при этом я осознавала, что не совершенна и это нормально. Очень часто я чувствовала себя счастливой просто так, без особых поводов.
Изменения начались примерно в середине обучения в институте. Может, потому что приходилось очень много учиться и впитывать кучу ненужной информации, не знаю.
Окончательно все изменилось с рождением детей. Приходится делать очень много дел параллельно, плюс дети это хаос сами по себе (иногда и в хорошем смысле). В общем, мне как маме очень необходимо уметь контролировать свое сознание и эмоции. Я стала разбираться, в чем причина моего тогдашнего состояния и пришла к выводу, что умела тогда медитировать. Еще у меня было очень плохое зрение и я ежедневно по часу либо смотрела на небо, либо просто сидела с закрытыми глазами и расслабляла тело.
Сейчас пытаюсь вернуться к тому состоянию и очень рада, что наткнулась на ваш сайт. Все очень понятно и знакомо. Главное, выработать привычку жить осознанно и не забывать об этом!

Никакой ошибки не вижу. Сердце бьется, пусть бьется. Дыхание прерывается — пускай прерывается. В этом и смысл медитации=)

Начал медитировать. Столкнулся с такой проблемой: минут через 5 начинается сильное сердцебиение (учащение и усиление сердечных ударов). Соответственно это влечёт изменение дыхания — прерывистое, неравномерное. Здесь уже не до расслабления… Как только прекращаю медитировать всё приходит в норму, практически сразу. Но иногда, таких сложностей с сердцебиением и дыхание не происходит. Медитация проходит «как песня» (практика до 40 мин). Может подскажите — в чём может быть ошибка?

Но не совсем понимаю, почему внимание из-за медитации «притупляется», ведь вы во время нее как раз-таки наблюдаете внутренние процессы. Можете пояснить, почему внимание как раз должно притупляться, разве не наоборот? Мы его как бы осостряем, делаем более стабильным

«что слишком сильно «погружаюсь» в просмотр фильма, а внимание к внутренним процессам наоборот притупляется». Это плохо или нет? Может вы наоборот, перестаете «жить в своей голове» и начинаете обращать внимание на что-то внешнее?

Здравствуйте Николай, Вы написали, что медитация развивает концентрацию, или иначе говоря позицию наблюдателя. Меня заинтересовал один вопрос. Скажите пожалуйста, а могут ли быть такие навыки негативны? Ну вот допустим если человек смотрит телевизор или играет в компьютерную игру… не получится ли так, что он будет слишком сильно фокусироваться на внешнем, излишне погружаться? Я говорю не про навык осознанности, а про его составную часть — развитая способность к концентрации. У невротиков присутствует экстернализация. Это наоборот абстрагирование. Меня волнует это, так как у меня невроз и спустя более 2х месяцев медитации — я стала замечать, что слишком сильно «погружаюсь» в просмотр фильма, а внимание к внутренним процессам наоборот притупляется. Центральный фокус внимания ведь один. Читала многие Ваши статьи, в том числе у Вас есть и статья о неврозе. Значит Вы с этим осведолены. Спасибо.

Привет, у тебя была статься о заработке на блоге, и в интернете, вопрос конечно может личный, если это так то можешь не отвечать) В общем хочу узнать не собираешься ли ты написать статью ещё на эту тему, наверное что то уже изменилось в этом, не стал ли твой блог менее востребован и меньше приносить доход? Наверное это дело не долговечное, надо же как то развивать, изменятся…

Все понятно, Александра, спасибо! Очень ценная информация!

Здравствуйте, Николай!
В рамках описанной ситуации связь честности и ответственности вот какая.
Изначально я не признавала свои ошибки. Перекручивала события так чтобы переложить ответственность за свои ошибки на: других людей, стечение обстоятельств или макаронного монстра. Я оправдывалась (перед самой собой) и искала виноватых, вместо того чтобы признать — да, это моя ошибка. То есть я фактически себе врала, отрицала ответственность, не принимала её. Мне было тяжело её принять. Тоже самое и с критикой. Я отрицала любую или почти любую критику в свой адрес не разбирая конструктивная она или нет. Потом, в один момент, я вдруг поняла, что живу уже по новому сценарию. Конструктивные замечания принимаю. Замечания, брякнутые в пылу пропускаю мимо ушей, зная что это не критика, а возмущение, предвзятое отношение или что-либо еще. Если я где-то совершила ошибку (и заметила это), то признаю, что это моя ошибка (если она и правда моя). Соответственно, теперь те потоки информации (мои выводы/замечания о моих действиях извне), как-то слаженно сами собой делятся на две категории: по делу и конструктивно; не касаемо дела, т.е. брошенные в пылу, на эмоциях. Конструктивные я принимаю к сведению, а далее уже смотрю нужно ли мне что-то в себе изменить или же нет; нужно исправлять ошибку или нет; нужно ли вообще с этим что-то делать или нет.
То есть получается, что в моем случае, как только я начала признавать ответственность за свои ошибки (стала честной перед собой; перестала заниматься самообманом), то смогла увидеть свои недостатки, принять их и работать с ними, а не бичевать себя за свои минусы, как раньше и не двигаясь с места, при этом. Поняла что чем честнее я перед собой буду, тем яснее я буду видеть себя и свои действия.
Надеюсь, что смогла по-понятнее объяснить))

Екатерина, безусловно, осознанный прием пищи — это род неформальной медитации. Но лично я считаю, что это не замена формальной (сидячей) практики. Чтобы научиться играть на музыкальном инструменте нужно не только на нем играть мелодии: нужно учить гаммы, развивать пальцы, запоминать ноты, то есть заниматься формальными аспектами обучения. Собственно так же и с практикой, нужно чтобы была гармония между формальной и неформальной практикой.

Александра, здравствуйте! Спасибо большое за столь глубокий комментарий и за Ваши искренние пожелания! Не могли бы Вы только подробнее объяснить, что значит «честность перед собой», то есть, как она связана с ответственностью, не совсем это понял=) Ну просто на примере конкретной ситуации, в чем выражается эта честность, когда делаешь работу без спешки и волнения. Это поможет мне лучше понять ваше послание и, возможно, описать его в рамках следующей части статьи

Николай, подскажите, а осознанное питание это ведь тоже своего рода медитация! Так можно приемом пищи заменить привычную медитацию в неподвижности), или она все таки является базовой?

Приветствую, Николай!
Спасибо Вам за статью! Я еще больше приблизилась к пониманию процесса медитации.
Я всё пыталась понять, что значит «быть наблюдателем». Искала ответы в своем опыте (как правило, бывает за что зацепиться и тогда я говорю «ах, вот это что!» и всё становится на свои места), но не находила. И в этой статье вы описали пример боли. Да! Я так делаю 🙂 У меня периодически сильно болит нога и примерно тогда когда я начала медитировать, я перестала возводить эту боль в культ — просто знала что я рано или поздно дойду до аптеки/дома/работы, где есть обезболивающее и тогда всё закончится а до тех пор можно облегчить себе жизнь просто перестав раскручивать мысленную волынку на эту тему. Постараюсь экстраполировать этот вывод теперь на эмоции (с ними пока проблема).

По поводу того, что еще мы обретаем во время практики: ответственность за свои действия и честность перед собой (как следствие ответственности). Раньше я понимала ответственность по другому, а именно: Мне дают задание (или я сама должна что-то сделать), я начинаю волноваться о том как я это сделаю, боюсь его провалить, стараюсь, из кожи вон лезу. Иногда волнение и эта суета мешали мне и я проваливала задание. И когда это случалось, я, перегруженная требованиями к себе, уже не в силах была взять ответственность за провал задания на себя и находила оправдания, отнекивалась, отрицала. Сейчас по другому. Я выполняю задание спокойно (стараюсь при этом, но не за пределами человеческих возможностей, как раньше, работая на износ) но в случае провала понимаю это, принимаю, смотрю в чем моя ошибка и делаю соответствующие выводы. Так есть развитие — я учусь на своих выводах (на своих ошибках), так как принимаю их. Соответственно, я поняла, что для лучшего процесса обучения нужно быть искренней перед собой. Иначе никак. Я постоянно веду дневник и описываю ситуации. Потом перечитываю и делаю анализ (на самом деле, анализ идет даже когда просто делаешь запись). Если я буду врать самой себе, то потом просто запутаюсь. Так же и в жизни. Я вру себе, совершаю не свойственные мне действия, которые имеют не свойственные последствия и жизнь кажется хаосом. При этом когда стараешься быть честной перед собой, то в ситуации становится разобраться легче, это получается сделать быстрее и не ходить с ворохом неразобранных проблем за спиной.
Так же медитация помогает мне без паники разбирать сложные запутанные дела: разбивать их на части и постепенно выполнять. Раньше я воспринимала большие дела как некий монолит, как будто есть только одно это дело и я могу заниматься только им. Попутно возникающие задачи (даже если они были мелкими) меня вовсе выводили из себя, мне казалось что я не справлюсь, мне не хватит времени. Такие ситуации сильно выматывали меня (переживаниями и мозгокруткой). Сейчас я чувствую и течение времени и делаю это спокойно, осознавая что, если я не буду филонить (а я не буду), то уложусь в срок, даже если в промежутках буду делать и другую работу. И такие ситуации сейчас отнимают у меня не так много сил как раньше. Этот навык появился когда я к медитации подключила и пранаяму.
Так же появилась усидчивость (это относится к силе воли или к концентрации я не могу понять?!), терпение и силы чтобы эти качества поддерживать (так как я не трачу их впустую как раньше, наверное). Поэтому сейчас я могу себе позволить поддерживать несколько хобби и переключаться между ними в соответствии с позывами моего Я :))) А не забрасывать их насовсем, разочаровываясь в своей неусидчивости и несостоятельности, как это было раньше.
Наверняка еще целая гора приятных бонусов от практики есть, но пока вспомнилось это 🙂
Еще раз спасибо Вам, Николай, за ваши статьи и за то что они выходят на свет и озаряют нас своими лучами просветления! Это самый большой и жирный подарок судьбы для меня — ваши статьи и явление медитации как таковое.

Спасибо большое за ваш вдохновляющий отзыв! Я очень надеюсь, что он вдохновит многих моих читателей.=) С моими ПА у меня была похожая история и похожий путь!

Спасибо за ваши пожелания! И вам желаю дальнейших успехов в развитии и всего самого лучшего!

Привет! Я поправился! Я здоров! Мне помогла медитация! Я страдал паническими атаками и навязчивыми мыслями довольно — таки давно. Я и не знаю сколько. До поры до времени я ее просто, наверное, не замечал, пока совсем не приперло. Долго не знал, что делать, пока случайно не наткнулся на сайт Николая. И я решил начать медитировать, тем более, мне казалось, что это так просто, закрыть глаза и наблюдать за дыханием. Не надо никуда идти, вкладывать капиталы… Что со мною должно было произойти я представлял весьма туманно и приблизительно. Я не буду описывать все, что со мной происходило. Хотя бы потому что плохо помню ( если б знал, то весь процесс записывал ). Если коротко, то я научился прислушиваться к своему внутреннему голосу, который появился когда я начал медитировать, через какое — то время он появился, чему я сильно удивился, да что там, я был потрясен, честно говоря:-). Примерно, через год, когда мой ум немного успокоился, я понял, что нужно прислушиваться к голосу. И когда у меня случилась ПА, я послушал его и просто перетерпел свой страх, не поддался ему. И так было несколько раз. Когда ваш ум успокоится и иллюзии рассеются, то вы поймете, что никакой опасности нет и все это наши выдумки и фантазии. Теперь у меня все хорошо. Я стал на путь саморазвития и самосовершенствования. Медитация, помимо избавления от ПА, очень много мне дала. Просто невероятно! Как будто ты всю жизнь спал и внезапно проснулся! Я медитирую уже 3 года. От ПА я избавился где — то через полтора года. Все происходило постепенно, намного лучше я чувствовал себя уже через полгода. В начале своего пути я не задумывался, правильно ли я дышу или сижу, почему сегодня медитация прошла так, а завтра по другому. Я очень хотел избавиться от всего этого. Через какое — то время я пришел к выводу, что очень часто мы ходим мимо открытых дверей в которые должны войти. Но по какой — то причине мы не входим. Боимся или лень. Друзья, если вы попали на сайт Николая, то это неспроста. Быть может медитация это ваш шанс на счастливую и здоровую жизнь. Ваш хитрый ум будет всячески отговаривать, но слушать нужно свое сердце.
Николай! Спасибо вам большое за то что вы есть, помогаете людям! За то что я, благодаря вам, здоров! Удачи! Любви! Будьте счасливым, позитивным и веселым! Развивайте свой сайт! Развивайтесь сами! Привет вам из Омска!

Не совсем понял вопрос=) Что вы подразумеваете под «религией»? Медитация может быть религией а может и не быть. Какая разница?=)

Николай, ещё раз добрый вечер.

Я хотел бы высказать то ли просьбу, то ли предложение –
напишите книгу про медитацию. Мне легче воспринимать материал в формате книги,
а не блога (в книге информация подаётся более структурировано, как я понимаю).

Меня всегда очень интересовал вопрос о роли гуру и о связи
между медитацией и религией. Я слышал такое мнение. С одной стороны, чтобы
научиться медитации, нужна помощь духовного учителя – гуру, который в свою
очередь тоже получил посвящение от своего учителя. С другой стороны, эти гуру
обычно выносят мозг древней философией. У меня создалось ощущение, что овладеть
техникой медитации получается именно тогда, когда ты набираешься чего-то такого
от гуру, т.е. когда он меняет что-то в твоём мироощущении. Так и получается,
что медитация – это что-то вроде религии. Как вы это прокомментируете?

Последних 2 дня я просто ничего не делал,смотрел в потолок.У меня начала уходить тревога,каша в голове куда то изчезала,загруженность в мозге не такая была,за циклиность ппошла.Приходила отдаленная осознанность ,что надо уже что-то делать с собой.Этот способ может быть альтернативой медитации?

Здравствуйте, рекомендую прочитать цикл статей о медитации и концентрации. Это нормально, что с вами происходит, не расстраивайтесь

Николай, здравствуйте! Меня зовут Рашид. Медитирую около пол года. Поначалу было все хорошо. Осознанность, концентрация, и во время практики и в жизни. Сейчас же чувствую своеобразный откат. не могу дольше сидеть, как прежде, мозг стал до ужаса подвижным, ему больше не интересно наблюдать за дыханием и ощущениями в теле и эмоциями. Мымл приходят разные, я их перестал «ловить» также быстро, как прежде. Сообщите, пожалуйста , как Вы перетерпели этот период в практике и в жизни, Я расстроен

Точно! Да, так и есть. В следующей статье об этом напишу=)

Артем, спасибо за комментарий и наблюдения! Да, это так, улучшается контакт с телом. Но не только с телом, со своими эмоциями, ценностями.

По поводу «зажима между бровями», а как вы поняли, что там зажим?=)

Света, мне легче ответить на этот вопрос, если вы приведет пример. Что вы конкретно хотите себе внушить?=)

Да, Николай, отличное наблюдение, спасибо! Обязательно расскажу об этом во второй части статьи!

«Твои мысли подобны кругам на воде, в волнении исчезает ясность. Но если ты дашь волнам успокоиться, ответ станет очевидным» (из м/ф «Кунг фу панда»).
С помощью медитации можно найти интуитивные ответы на беспокоящие вопросы, нужно только успокоить свой ум и ответы придут сами…

Источник: http://nperov.ru/meditaciya/zachem-meditirovat-i-kak-primenyat-meditaciyu-v-zhizni/

Зачем нужна медитация и как она меняет нашу жизнь

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Если вы задаетесь вопросом, зачем нужна медитация, то, скорее всего, вы еще не занимались этой удивительной практикой лично. Прочитав эту статью, вы узнаете, как медитация способна изменить жизнь каждого из нас к лучшему и наделить нас невероятными способностями.

Медитация с давних времен использовалась для духовного роста последователями различных религий и течений. Однако в наше время все изменилось и теперь подобными практиками нередко занимаются люди с совершенно разными убеждениями для достижения определенных целей.

Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

См.также «Медитация для накопления энергии: действенные техники!» Именно при помощи медитации по накоплению энергии вы сможете избавиться от дыр в своем биополе и почувствовать себя максимально целостно. Внимательно изучив техники по релаксации, описанные здесь, вы всегда будете бодрыми и энергичными!

Кому подходит медитация?

Следует сразу отбросить стереотипы о том, что медитация – это удел избранных или она необходима только последователям определенных религий. Медитация подходит абсолютно всем людям независимо от пола, возраста, религиозных убеждений и т. д.

Важно понимать, что медитативные практики помогают достигать определенных целей. У разных людей цели могут существенно различаться. Однако есть ряд позитивных изменений, которые ожидают всех практикующих без исключений.

Как правило, после самых первых занятий люди чувствуют прилив сил, сосредоточенность и кристальную ясность мышления. Но это только первые результаты, при регулярных практиках можно кардинально изменить жизнь к лучшему.

Для чего нужна медитация?

Медитация – это отличный инструмент для достижения многих целей. Каждый практикующий медитацию со временем начинает ощущать истинное счастье, которое исходит изнутри и никак не связано с внешними проявлениями.

Достичь ваших целей, изменить жизнь к лучшему и вырваться из застоя проблем, поможет легендарный мастер-класс «7 Столпов Великих Достижений»

1. Восстановление сил при умственном или физическом переутомлении

Такие практики часто используют для релаксации и восстановления сил при усталости. На самом деле практика способна снять даже сильную физическую и умственную усталость всего за 10—15 минут.

Если в течение дня вы чувствуете, что вам становится все труднее выполнять свои обыденные дела, не спешите заваривать кофе или покупать энергетический напиток. Примите удобную позу, выпрямив спину, закройте глаза и несколько минут не думайте ни о чем. По истечении 10 минут вы снова почувствуете бодрость и будете оставаться в тонусе до окончания дня.

2. Стимуляция творческих процессов

Если вы напрягаете свой мозг не первый час, а новые идеи рождаться никак не хотят, помедитируйте несколько минут и ваши творческие способности вновь обретут силу. Такой подход особенно эффективен, когда работа над проектом ведется долгое время, а для завершения не хватает последней идеи. В таком случае медитация может существенно помочь.

Многие творческие люди, в том числе известные актеры, музыканты, художники практикуют медитацию на регулярной основе. Такие занятия помогают им держать себя в тонусе и находить свежие и оригинальные идеи для своих проектов.

3. Получение удовольствия и настройка на позитивное мышление

Во время практики выделяется большое количество серотонина, так называемого гормона радости, это доказанный наукой факт. Благодаря такой особенности, люди, занимающиеся регулярно, получают намного больше удовольствия от жизни, чем те, кто не практикует медитацию.

Помимо этого, практикующие менее подвержены стрессам, поскольку регулярно дают выход негативной энергии и со временем учатся не накапливать ее вовсе.

Поскольку у практикующих медитацию достаточно сильно развито позитивное мышление, в их жизни чаще происходят события положительного характера, а если и случается что-то негативное, они способны справиться с проблемой с улыбкой на лице и особо не напрягаясь.

4. Достижение поставленной цели или изменение личностных качеств

У практикующих людей мозг работает более «гибко», поэтому им легче даются перемены в жизни и любые преграды для них вовсе не являются таковыми. Регулярно медитируя можно за короткий отрезок времени добиться цели практически любой сложности.

Важно только не останавливаться и не теряя веры продолжать заниматься. Таким же образом можно изменить негативные качества или, например, отказаться от вредной привычки, в этом, медитация также может быть полезной.

Важно помнить о том, что, практикуя медитацию на ранних этапах человек более подвержен внушению, поэтому необходимо окружать себя позитивными людьми и регулярно радовать себя любимыми занятиями, путешествиями и т. д. Совершая действия, ведущие к вашей мечте и практикуя медитацию, вы ускоряете процесс исполнения желаний.

5. Духовное развитие

И, наконец, основная часть. Духовный рост – это то, для чего применялась медитация изначально. Если человек регулярно занимается подобными практиками, он волей-неволей развивается духовно, независимо от своей начальной цели. Это со временем проявляется в жизни каждого практикующего. Однако на этом мы не станем заострять внимание, поскольку у каждого это проявляется по-разному.

Во время медитации уровень тонкой энергии увеличивается и человек исцеляется. Некоторые благодаря практике открывают в себе творческие или даже сверхъестественные способности. Для большинства людей, идущих по пути духовного развития, медитация является основной и любимой практикой.

В состоянии медитации человек может открыть для себя новые горизонты, ощутить поддержку свыше и даже найти смысл жизни. Раньше подобные практики были известны только узкому кругу посвященных, теперь же они доступны каждому и это не может не радовать.

Трудно переоценить значимость медитации для человека, ведь она является идеальным инструментом для изменения жизни к лучшему.

Благодарим вас за то, что прочитали данную статью! Если она оказалась интересной и полезной для вас, поделитесь с друзьями в соц. сетях, пускай они тоже узнают, как можно изменить жизнь к лучшему.

Источник: http://www.comfystyle.club/zachem-nuzhna-meditaciya/

Главное упражнение йоги: что такое медитация и зачем она нужна

Медитация – весьма загадочное явление. Ей пользуются спортсмены карате и адепты Ошо, её практикуют кундалини-йоги и эзотерики тета хилинга, ей можно заниматься по видео урокам и с помощью аудио-техники под названием альфа. Так что такое медитация и нужна ли она всем этим людям? Несмотря на кажущуюся сложность, суть её очень проста и доступна каждому.

Что такое медитация, или немного истории

Современные йога-центры и тренинговые компании предлагают множество разных видов медитаций. Они могут проводиться по методу Ошо и тета, альфа и кундалини. Бывают динамическая версия, и даже техника карате. Но если бы мы спросили древних индусов, какой из этих видов они предпочитают, те бы растерялись. Они не знали, какое у термина «медитация» определение. Но зачем она нужна, и в чём её суть – это они понимали очень хорошо.

Медитация применяется во многих восточных религиях и духовных практиках. Все они воспринимают внешний мир как «майя», что означает «иллюзия». Суть медитативного взгляда – увидеть мир таким, какой он есть, без иллюзий. А техники для этого можно использовать самые разные. Но любая из них основывается на сконцентрированном созерцании – мысленном или фактическом.

Чаще всего при этом используется определённая поза (хотя медитация может быть и динамическая) и какой-либо звук, например, мантры. Йог при этом может созерцать что-то, или, напротив, концентрироваться на внутренних ощущениях.

Медитация и религия: одно без другого

Сейчас йога является техникой для достижения особого психического состояния, которое помогает разобраться в своей жизни

Раньше йога была практикой, а теорией был индуизм или буддизм. Одно было тесно связано с другим. Сейчас же, когда йога шагнула в европейские спортзалы, она стала просто духовной практикой, не относящейся ни к какой религии.

То же самое случилось с медитацией. Раньше монахи применяли её для того, чтобы достичь просветления, духовного откровения или мистического экстаза. Сейчас она может быть просто светской техникой для достижения особого психического состояния, которое помогает разобраться в своей жизни, получить ответы на какие-то вопросы или просто удалиться от рутины и быта на какое-то время.

Кстати, исследователи разных религий говорят о том, что явление, суть которого близка медитации, есть в христианстве, исламе и Каббале. Зачем же она нужна там? В Ветхом Завете, например, есть термин «хага», который переводится как «шептать», и в то же время имеет значение «умственно созерцать». Исламская практика зикр, при которой повторяются 99 имён Бога, подразумевает так же и определённую дыхательную технику.

Эта точка зрения опасна тем, что подводит под один термин похожие, но всё же разные понятия. И всё же она сообщает нам, что суть медитации не противоречит нашим религиозным взглядам, какими бы отличными от буддизма они ни были.

Разные техники, один корень

Как мы представляем себе медитирующего человека? Это йог в позе лотоса, кисти рук покоятся на коленях ладонями вверх, большой и указательный пальцы соединены в гиян-мудре – жесте знания. Эта асана самая распространённая, но вовсе не обязательная.

Медитировать можно в шавасане – лёжа на спине, в ваджрасане – сидя на коленях и пятках, или даже врикшасане – позе дерева. Важно при этом и дыхание. Чаще всего применяется полное йоговское дыхание – вдох в живот, лёгкие и под ключицы. Иногда его сознательно замедляют, для того, чтобы полностью успокоить ум. В отдельных случаях может, напротив, применяться дыхание огня – интенсивные частые выдохи, сочетающиеся с произвольным вдохом.

Ещё один важный момент любой медитации – объект концентрации. Это обозначает, что нужно сфокусировать всю силу ума в одной точке. Точка может быть любая: зрительный объект (явление природы или мандала), ощущение (движение воздуха сквозь ноздри) и даже пустота. Есть специальные видео, а для альфа медитации – и аудио.

Медитация может выглядеть по-разному. Как говорил знаменитый популяризатор медитаций учитель Ошо: «Здесь нет системы. Системы могут быть только мёртвыми».

Йога и медитация

Медитацию практикуют не только йоги, но и спортсмены карате

Медитацию практикуют не только йоги, но и спортсмены карате. Означает ли это, что, занимаясь какой-то восточной практикой, мы обязаны и медитировать тоже?

Динамическая медитация Ошо, тета исцеление или альфа звуковая практика будут не очень уместны в фитнес-зале. И всё же традиционно йога воспринималась как прелюдия к сосредоточенному созерцанию истинного мира. Мы должны максимально напрячь наше физическое тело, чтобы после изнурительных асан почувствовать его лёгкость, расслабление и невесомость. Мастерство настоящего йога в том, чтобы в ширшасане или гарудасане суметь забыть о неудобном положении своего тела и сосредоточиться на медитации.

Поэтому очень важно в конце практики провести несколько минут в шавасане – самой простой медитативной позе – без всяких мыслей. Не обязательно пытаться применить какие-то техники, петь мантры или пытаться соединиться с богом. Постепенно медитативное ощущение придёт само.

Медитация памятования: из самого сердца традиций

Медитация памятования – самая исконная и распространённая в восточном мире форма. Для неё не нужны ни видео, и аудио (как в альфа версии), ни движение (как требует динамическая техника Ошо), ни навыки боевых искусств (как в карате). Практикующий просто должен освободиться от всех мыслей, сосредоточивших на своём дыхании. Это означает, что вам нужно пристально концентрироваться на движении воздуха сквозь ваши ноздри.

Казалось бы, на таком эфемерном ощущении сосредоточиться трудно. Но для настоящего йога и это – не более чем «костыль», помогающий отрешиться от всего прочего. Японцы, например, считают, что прежде, чем пытаться достичь абсолюта, неплохо бы было привести в покой тело и дать истинному (не иллюзорному) миру проникнуть твой ум.

По мере роста мастерства, вы научитесь не только забывать об окружающем мире, но и не помнить о дыхании. Как сообщает в своей видео лекции Ошо, цель медитации — утрата своего я в океаническом сознании.

https://youtube.com/watch?v=4yY59A7je3M

Трансцедентальная медитация: споём вместе «ом»

Другая распространённая форма медиации – трансцедентальная. Её основателем был Махариши Махеш Йоги. Главная отличительная её черта – использование мантр. Ученики должны концентрироваться на вибрирующем звуке, например, на звуке «ом». Неудивительно, что именно этот учитель придумал петь во время медитаций. Ведь у него постигали восточные практики знаменитые “Beatles”.

Если вам трудно сразу освоить пение мантр, можно найти в интернете соответствующие видео или аудио записи, где они исполняются настоящими индусами, для которых санскрит – родной язык. Можно найти киртаны – индийские хвалебные песни, посвящённые богу. Это, кстати, целый вид искусства.

Есть и европейские аудио-записи, которые используются, например, в альфа версии медитации.

Динамическая медитация Ошо

Одиозная фигура в современной йога-философии – индийский учитель Ошо

Негативное мнение о йоге у многих складывается из-за видео, заполонивших интернет. В них адепты каких-то восточных верований устраивают оргии, и вступают чуть ли не в свальный грех.

Одиозная фигура в современной йога-философии – индийский учитель Ошо. Это он придумал термин «динамическая медитация». Это процесс, который обитатели его ашрамов практикуют ежеутренне. Главную роль тут играет физическая активность. Специальные обучающие видео рассказывают, что первые десять минут должны быть посвящены учащённому дыханию через нос. Затем десять минут катарсиса. Ещё десять минут нужно прыгать, подняв руки и выкрикивая определённые звуки. Последняя стадия называется «празднование через танец».

Вообще же, нравственный облик самого учителя Ошо и многих его последователей не отличался завидным целомудрием. Может быть, поэтому динамическая медитация воспринимается негативно многими ортодоксальными последователями йоги. Благодаря этим видео у многих сложился негативный образ йога, а сам Ошо прослыл «секс-гуру».

Тета медитация: почём плацебо для народа?

Тета медитация не имеет к восточным практикам никакого отношения. Её придумала американка Вианна Стайбл. Она считает, что наш мозг работает на тета частоте. Подключившись к ней с помощью медитации, мы можем получить дар ясновидения, дистанционного сканирования больного организма, изменения ДНК и предсказания будущего. Все эти плоды тета хилинга (или тета исцеления) она применяет для излечения безнадёжно больных.

Собственно, тета медитация – это ещё один метод эксплуатации страхов и беспомощности безнадёжно больных людей. Строго говоря, это не больше чем плацебо. Но если оно помогает там, где официальная медицина бессильна, то почему бы не воспользоваться этим так называемым тета хилингом?

Альфа медитация: от йоги к эзотерике

Тета медитация — прорыв в медицине или надувательство?

Ещё один «иностранец» в вопросах восточных практик – мексиканец Хосе Сильва, который изобрёл альфа медитацию. Он не только не имеет никакого профессионального отношения к индийской религии или философии, он не имеет психологического образования, и даже не закончил начальной школы.

Тем не менее, его метод альфа медитации очень распространился. Его конёк – простота для практикующего. Вы просто включаете определённую аудио или видео запись, а она помогает вашему мозгу настроиться на альфа частоту, которая так полезна для него. Утешает лишь то, что этот альфа метод Сильва создал для своих детей, а значит, он был просто дилетантом, но никак не вредителем.

В общем, медитация, как и йога, сейчас распространена далеко за пределами восточного мира. Её практикуют звёзды карате и мастера эзотерики, свободные танцоры и гуру видео исцеления. Это понятие далеко ушло от первооснов, но если оно приносит свои положительные плоды, то почему бы ими не воспользоваться?

Источник: http://yogavedi.ru/meditaciya/chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna.html

Зачем медитировать или в чем смысл медитации?

Сегодня, на мой взгляд, популярность практики йоги и медитации растет, что радует. Но это не то занятие, которым занимаются все и вся. Для этого нужно понять, зачем медитировать.

Чем заниматься, личный выбор каждого, но очень хорошо, если человек на самом деле делает этот выбор. В подавляющем большинстве случаев, люди не привыкли выбирать, все как-то само собой происходит в их жизни.

Мы, в общем-то живем не задумываясь. Но если попытаться нас упрекнуть в том образе жизни, который мы ведем, в наших занятиях, мировоззрении, то мы всегда найдем, что ответить в свое оправдание и будем доказывать это с жестами и эмоциями, делая дураками всех, но не себя.

Я не раз ловил себя в такие моменты. И уже это я считаю достижением и шагом вперед. Сказать себе, что ты не прав, что может быть то, что ты делаешь на протяжении всей своей жизни, тоже неправильно, лично для тебя.

И не важно, сколько тебе лет, если ты можешь сказать себе правду и не предвзято посмотреть на себя со стороны, это уже сильно и многого стоит. Это первый шаг к осознанности своей жизни.

Лично для меня еще не так давно слово «медитация» ассоциировалось с чем-то магическим. Непонятное действие, которым занимались мистические йоги, образ которых был еще более непонятным и затуманенным. Живут где-то в пещерах, отреклись от жизни, очень суровые и с длинной бородой.

Ноги растут из невежества, непонимания, с чем имеешь дело. Все, что нужно, просто разобраться, узнать о том, что тебя интересует, поближе. И тогда становится ясно.

Времени на это требуется всего ничего, но иногда проходят годы, а все остается как было.

И если все хорошо и жизнь полна счастья, в душе мир и спокойствие, то и не зачем что-то менять. Но когда в сердце разлад и постоянное напряжение, в голове полно мыслей, в жизни — проблем, тогда явно нужно что-то делать. Так жить нельзя.

И вот тогда мы часто начинаем искать ответ на вопрос «Как стать счастливым?».

Тогда мы вспоминаем Бога, копаемся в себе и проводим время в Интернете в поисках счастья. Мы стремимся к душевному спокойствию и равновесию, которого нам так не хватает.

И эти поиски привели меня к медитации.

Прошло немало времени, прежде, чем я начал регулярно практиковать занятия медитацией. Очень долго шел процесс знакомства, пока этот вид духовной практики прижился и стал чем-то обыденным для меня.

Я постоянно говорю «спасибо» Господу за то, что благодаря жизненным трудностям и проблемам, которые Он посылает в мою жизнь, я иду вперед и открываю как самого себя, так и Бога в своей душе. Начинаю копаться в причинах этих проблем и страданий.

Но лишь спустя время приходит понимание, что взять и решить проблему было недостаточно, не изменив самого себя. И страдания, которые преследовали нас, были необходимы, иначе мы просто не стали бы ничего делать.

Смысл нашей жизни — это стремление к Господу.

Любовь к Нему и любовь ко всему живому, что нас окружает.

Когда мы живем, задаваясь вопросами, как же правильно жить, как стать счастливым, когда мы стремимся к духовному развитию и познанию Бога, то у нас есть шанс сделать свою жизнь лучше. Но когда мы забываем о нашей настоящей сущности, о том, что все от Бога, нас больно бьют, чтобы мы поняли и осознали — что-то в нашей жизни мы делаем не так.

Иногда вся жизнь человека может проходить в постоянных непрекращающихся проблемах и страданиях.

Господь каждый день напоминает вам о себе, терзает вашу душу, посылает трудности, чтобы вы обратились к нему. Он бесконечно любит вас и хочет взаимности. Ведь только в страданиях мы вспоминаем о Боге. А к хорошему слишком быстро привыкаем и забываем благодарить за то многое, что имеем.

И часто Господу так и не удается достучаться до человека.

Итак, именно проблемы дают толчок к тому, чтобы покопаться, поискать, как их решить. И если внешние решения не помогают (а это психотерапевты, антидепрессанты, доктора и т.д.), то мы приходим к Богу и начинаем вспоминать, что кроме тела, у нас есть еще и душа.

Зачем медитировать?

Смысл медитации — это способ узнать самого себя, услышать свою душу, отбросив все лишнее и ненужное.

И, как оказалось, для этого не требуется никакой исключительности, не нужно быть отшельником и жить в пещере. Оказывается, что занятия медитацией можно практиковать никуда не выходя — прямо у себя дома.

Практика медитации, говоря простыми словами, — это концентрация на ощущениях, процессах, мантрах, на дыхании, на мыслях, на образах… Вы пытаетесь концентрироваться на объекте медитации.

Но это не так просто, как может показаться, но и не так сложно, как, например мне, казалось когда-то очень давно. Наши спутники мысли никуда не деваются, они всегда лезут к нам в голову и как бы вы ни старались освободиться от них, не получится.

Иногда мы целенаправленно наблюдаем за мыслями, иногда стараемся не обращать внимания и переводить его на объект медитации.

Чтобы понять, о чем вообще идет речь нужно попробовать. Каждая медитация может становится чем-то новым для вас, несмотря на то, сколько времени (дней или лет) вы ее практикуете.

В чем смысл медитации? Почему медитация улучшает нашу жизнь?

Мы в потоке дней и ежедневных проблем забываем, кто мы есть. Мы видим себя только как часть цивилизованного общества, как специалистов, мужей, жен, владельцев и собственников. Медитация учит быть собой. Медитация возвращает нас к самим себе, к своей истинной природе. Мы как бы смотрим внутрь.

Бог видит и слышит нас. Занятия медитацией приближают к пониманию этого.

Нам свойственно придавать большое значение мелочам. Наш ум создает иллюзию потребности в том, в чем мы не нуждаемся и, нам кажется, что мы не можем без этого жить. Мы привязываемся к вещам, к ненужным и даже вредным привычкам и зависимостям. Эта привязанность очень тяжелая ноша для нашего ума.

Но, живя в этой иллюзии, мы просто не понимаем, что носим на себе этот груз. Мы не осознаем, что окружены, окутаны сетями, которые рвут нас на части в разные стороны и, потянувшись в одну сторону, мы натягиваем противоположную нить, потянувшись к ней, мы тянем еще одну и так до бесконечности.

Единственный выход — освободится от тяжелого бремени.

Но, чтобы сделать это, мы должны понять, что оно существует. Все то, что окружает нас, не обязательно есть то, что нам нужно и то, без чего мы не можем жить.

Не обязательно тот путь, которым мы идем, и которым идут 95% людей и 99,9% людей нашего окружения, является верным и непреклонно исполнимым.

И чтобы понять это, нужно начать смотреть не вокруг, а внутрь себя и найти счастье там. Тогда жизнь станет проще и понятнее. а большинство проблем покинут ее. Вы, наконец, обращаете свой взор внутрь себя.

Медитация — это созерцание. Медитация учит наблюдать.

За собой, за своими мыслями, за работой ума. Мы созданы для счастья, для любви, но давным-давно позабыли об этом, потому слишком сильно отождествляем себя со своим телом.

Мы считаем, что наше тело — это наше все. Вокруг сотни организаций по усовершенствованию своего тела, множество фитнес-центров, спа-салонов, массажных салонов, косметических и так далее и так далее.

Но как бы мы не старались над улучшением состояния своего тела, оно в конце концов станет дряблым, состарится и умрет. Поэтому единственным решением является занятие своим духовным развитием. Йога и медитация как раз являются инструментами духовного развития, которыми вы можете заняться прямо у себя дома.

Смысл медитации — это восстановление своей духовной природы.

Это возвращение осознанности того, кто мы есть. Мы ищем божественное начало в самом себе.

Обращая взор внутрь себя, обращаясь к Богу, мы учимся пониманию того, что все от Бога, что все, что существует во Вселенной, принадлежит Богу. Абсолютно все. Ничего нашего здесь нет. Сегодня у тебя что-то есть, но спустя десятки лет не будет тебя — так было ли это твоим?

Этот красивый холм на берегу озера разве мой, когда я на нем сижу. Он был 1000 лет до меня, чей он тогда был? Он будет спустя 1000 лет, чей он будет тогда? Все принадлежит Ему. Осознав это, вы отпустите все тревоги, ведь причина многих наших проблем в понятиях «я», «мое», «твое».

Зачем медитировать? Медитация помогает нам осознать это.

Если вы сможете практиковать занятия медитацией регулярно, то можно с уверенностью сказать, что ваша жизнь измениться к лучшему.

Живя в постоянной суете жизни, вы не слышите и не видите всего того, что вам уже дал Господь, и не замечаете того, что он может дать. Вы просто можете пропустить это.

Вы постепенно начнете чувствовать и понимать, как следует поступить, какой выбор сделать.

Бог лучше всех знает, что нужно вам, о чем болит ваше сердце. И если вы направите свою жизнь к Нему, то все изменится, жизнь наполнится счастьем.

Медитация поможет вам изменить свою жизнь.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Источник: http://vdushu.ru/zachem-meditirovat.html

• Ежедневная медитация снижает давление - медитация никошо
• Медитация и Ваше здоровье - медитация для здоровья
• Скачать медитации иваницкого - онлайн в HD - иваницкий медитации
• Красивый видео-релакс и медитация - медитация красивые картинки
• Медитация перед сном: 7 эффективных техник медитаций для глубокого сна - медитация перед сном полное расслабление
• Медитация Джо Диспенза Части тела (полная версия) - Смотреть/скачать - медитация части тела джо диспенза
• Игры медитации - игры медитации
• Медитации для женщин, восстанавливающие энергетику - женская медитация
• Польза медитации для мозга и организма человека - медитация польза
• Бесплатный курс по медитации для начинающих Игоря Будникова - игорь будников медитация