Медитация перед сном: 7 эффективных техник медитаций для глубокого сна — медитация перед сном полное расслабление

21.06.2018

Восстановление сна путём медитаций приносит следующие результаты:

Правильная медитация перед сном

медитация перед сном полное расслабление

Медитация – древняя духовная практика, которая призвана постепенно улучшать физическое и душевное состояние человека. Медитативный транс – это гимнастика для психики; в результате регулярных тренировок можно не только избавиться от ежедневного стресса, но и расширить сознание, улучшить когнитивные способности и открыть в себе новые энергетические ресурсы.

Для чего нужно медитировать на сон грядущий?

В дневное время мы выполняем рабочие задачи, торопимся, эмоционально выгораем, а ночью страдаем от бессонницы и кошмаров. Это происходит из-за того, что мы отправляемся в постель не освободившись от дневных тревог. 20 – 30-минутная медитация, в свою очередь, помогает прийти в состояние покоя, но действие духовной практики этим не ограничивается.

Восстановление сна путём медитаций приносит следующие результаты:

Медитация перед сном может быть активной (когда духовная практика соединяется двигательными ритуалами) и пассивной (когда тело остаётся неподвижным, а сознание очищается от ненужных мыслей).

Подготовка к медитации перед сном: первый шаг к расслаблению

Если вы прибегаете к духовным практикам для борьбы с бессонницей, то не утомляйте себя сложными обрядами. Есть 2 проверенных способа подготовить тело и душу к медитации:

Во время медитации многие курят благовония и зажигают ароматические свечи для полного расслабления перед сном, но это неудобно: при занятии духовной гимнастикой вы должны забыть о реальности и добиться максимальной концентрации духовных сил, а не беспокоиться о возможном пожаре.

7 техник медитации для сна: находим свою методику

медитация перед сном полное расслабление

Специалисты в области нейролингвистического программирования говорят о том, что у каждого человека есть свой лидирующий канал восприятия мира: у одних это зрение, у других – мышцы и кожа, а у третьих – слух, поэтому и способ медитации нужно подбирать индивидуально.

Пара советов перед сном

медитация перед сном полное расслабление

Подготавливаясь к ночи отдыха, мы можем помогать или мешать себе посредством привычных действий.

Во вред:

На пользу:

Подберите подходящий метод вечерней медитации и сделайте духовную практику своей привычкой. В сочетании с традиционными рекомендациями медитации помогут вам победить бессонницу. Каждое ваше утро будет добрым!

Источник: http://greenportal.pro/pure_mind/meditatsiya-pered-snom/

Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Для чего нужна медитация

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы. Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

медитация перед сном полное расслабление

5 самых эффективных медитативных техник

  1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
    Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
    Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
  2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
    Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
    Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
  3. Медитация на дыхание
    Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
    Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
    Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
  4. Аутотренинг
    Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
  5. Медитативные мантры
    С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, хорошо выспаться и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

медитация перед сном полное расслабление

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

Источник: http://psyson.ru/zdorov-son/meditaciya-dlya-sna.html

Лучшая медитация перед сном: техники расслабления

Медитация перед сном позволит абстрагироваться от проблем и задач, пережитых в течение дня, и освободить сознание от посторонних мыслей. Это поможет вам быстро и легко засыпать, видеть красивые сны, а просыпаться полным энергии и сил.

Для чего нужна медитация?

«Предсонная» медитация помогает максимально расслабиться и освободиться от всего второстепенного, лишнего, что уже не важно. Это полезно для сна — вы улучшаете его качество, избавляетесь от ночных кошмаров.

Регулярная практика медитаций помогает легко засыпать, преодолевать стрессы и депрессии, вносить гармонию и счастье в окружающее пространство, а утром просыпаться счастливым.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Две важные задачи медитации:

  1. Остановить поток навязчивых негативных мыслей.
  2. Освободить сознание от информационного дневного потока.

Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку, и совсем скоро начнете чувствовать себя лучше.

Лучшая медитация перед сном: эффективные техники

Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что нужно делать:

Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации.

Источник: http://tayniymir.com/meditatsiya/pered-snom.html

Медитации для сна: лучшие техники расслабления и релакса

Здоровье невозможно без полноценного сна. Однако современная жизнь с ее сумасшедшим ритмом, огромным количеством страхов и отрицательных эмоций, часто провоцирует возникновение такой проблемы как бессонница. Профилактикой ее может стать простая, но весьма эффективная методика — медитация перед сном.

медитация перед сном полное расслабление

Для чего следует медитировать

Это слово пришло к нам из латыни от «meditari». Оно значит «вести мысленное созерцание». Разновидности медитации являются популярными и не нуждаются в сложной подготовке. Если сказать иначе, то ими могут заниматься все, у кого есть желание, в удобное для себя время.

Медитация считается действенным упражнением для расслабления, успокоения и концентрированности. Она помогает освободить самосознание от раздумий и страхов, упорядочить мысли.

Регулярность проведения медитации способствует улучшению настроения, повышению трудоспособности, укреплению здоровья человека.

медитация перед сном полное расслабление

Вечерняя медитация необходима:

Основное условие сна — релаксация с отдыхом. Медитация помогает добиться релакса, избавиться от негативного воздействия стрессовых ситуаций и состояния бессонницы. Древняя практика расслабления дает человеку возможность уснуть путем освобождения его сознания от воздействия стрессов.

Техники медитации способствуют расслаблению мышечной системы, восстановлению дыхания, улучшению кровотока и позволяют быстро заснуть. Если начать по вечерам медитировать в течение 5-20 минут, то можно приучить себя не просто быстро погружаться в сон, но и видеть положительные и хорошие сновидения.

Медитация на сон укрепляет силу воли с характером, улучшает концентрацию и память, развивает правильное критическое мышление, учит трезвому и непредвзятому восприятию окружающей действительности и самого себя.

Специфика медитативной практики для женщин

Женский организм восприимчив, склонен бурно реагировать на все окружающее, даже в случаях малозначительных перемен. С наступлением темноты это находит свое проявление в виде навязчивых мысленных образов и картинок, анализа всего сделанного и произнесенного за день, тревоги за близких людей.

Естественно, подобное состояние накапливает стресс. Это отрицательно воздействует на качество сна. Нормализовать процесс засыпания, привлечь растраченную энергию и расслабиться поможет техника, направленная на исцеляющий сон.

медитация перед сном полное расслабление

Регулярное проведение медитации в вечернее время гарантирует получение результатов в виде:

Детская медитация

Медитативные практики для нормализации засыпания ребенка оказывают продержку родителям при воспитательном процессе и развитии детских физических возможностей. Чадо будет лежать в постели спокойнее, ему перестанут сниться кошмарные сновидения, независимо от темперамента.

Релаксация окажет положительное воздействие на поведенческий фактор, на запоминание новых школьных знаний и повысит тягу к учебному процессу.

На организм ребенка каждый день воздействует информационный поток. Это влечет за собой дисфункцию ЦНС.

Мозг человека пластичен, а скорость обрабатывания поступивших данных способствует удержанию различных сведений.

Проведение медитации помогает справиться с нагрузками, восстанавливает ЦНС. Взрослые должны подобрать наиболее подходящую медитативную практику, соответствующую возрасту ребенка.

Методики для мужчин

Мужчины считаются добытчиками испокон веков. Наше время не является исключением. Вместе с этим перенапряжение нервной системы отрицательно отображается на всех жизненных сферах.

медитация перед сном полное расслабление

Чтобы поддержать здоровье и устранить стрессовый фактор, специалисты советуют заниматься медитацией каждый день в вечерние часы. Благодаря этому можно будет добиться:

Все это способствует нормализации здорового сна, который так важен для человека во всех начинаниях последующего дня. Постоянное недосыпание ведет к разбитому и уставшему состоянию, раздражению, падению результативности труда.

Происходит изнашивание организма. Пополнить запас энергии и устранить неблагопритяные факторы поможет медитативная практика.

Подготовительный этап

Для того чтобы медитация в вечернее время для начинающих была эффективной, новичкам в этом деле рекомендовано провести правильную к ней подготовку. Она не требует приложения титанических усилий.

Для повышения действенности медитативной практики и улучшения засыпания следует прибегнуть к приему ароматической ванны или методике вызова зевоты. Если медитация проводится тем, кто имеет расстройства сна, желателен предварительный массаж височной области, проводимый самостоятельно.

Разновидности техник

Есть техники медитаций, предназначенные для проведения вечером с целью повышения качества ночного отдыха. Описание некоторых из них приведено ниже:

Музыка для релаксации

Это наиболее легкая, правильная и доступная любому желающему медититивная практика. Слушать приятную мелодию, которая успокаивает, в вечерние часы следует для того, чтобы достичь гармонии в душе и расслабиться. Для усиления эффективности этой техники ее необходимо сочетать с простыми дыхательными упражнениями, направленными на стабилизацию вдоха и выдоха.

медитация перед сном полное расслабление

Использование психических образов

Для осуществления этой техники нужно прибегнуть к игре воображения, предварительно удобно расположившись в постели в условиях комфортной тишины и приятной комнатной температуры. Прежде всего, выполняется дыхательная гимнастика, сознание расслабляется, из головы устраняются лишние тревожные размышления и неприятные воспоминания.

Этот прием поможет оживить образы, которые необходимо мысленно прорисовать. Задача состоит в том, чтобы в воображении перенести себя туда, где можно хорошо расслабиться. Рекомендовано представить себя в строении возле озера, на берегу моря или в утреннем свежем лесу.

медитация перед сном полное расслабление

Аромамедитация

Методика заключена в том, чтобы окружить себя аурой приятных расслабляющих ароматов и запахов. Предварительно подбираются правильно эфирные благовония и масла с ароматическими свечами, применяемые при медитации. Они прекрасно снимают напряжение и дарят гармонию внутри себя.

Полная сосредоточенность

Эта методика помогает достигнуть релаксации за счет концентрации внимания на себе. Надо сомкнуть веки и постараться ощутить собственное тело, каждую его клеточку, каждую составляющую, начиная от пальчиков на ступнях и заканчивая макушкой. При этом желательно почувствовать бег крови, услышать, как она пульсирует.

медитация перед сном полное расслабление

Техника мышечных сокращений

Является эффективной медитативной практикой. Проводится она просто. Достаточно чередовать десятисекундные периоды напряжения и расслабления мышц тела, начиная с ножных и поднимаясь постепенно вверх. Этот метод способствует улучшению и ускорению циркуляции крови, за счет чего возникает ощущение расслабленности. После этого человек чувствует себя хорошо отдохнувшим.

Методика мантр

Действенна и практикуема тибетскими монахами. За счет верно подобранных мантр, заключающихся в повторении голосом различных звуков, горловых и произносимых ртом, осуществляется терапия, направленная на глубокий сон и быстрое засыпание, очищение и восстановление биополя. Эта медитативная практика позволяет чувствовать себя после утреннего подъема полным сил, энергии, бодрости.

Ознакомиться с гипнотической разновидностью медитации можно посмотрев видео на канале YouTube с гипнологом Еленой Вальяк.

Дыхательная гимнастика для медитации

На правильном дыхании построена любая медитативная практика. Это является залогом эффективности данного способа засыпания. Существует множество упражнений, направленных на стабилизацию дыхательного ритма.

Выполняя их регулярно и следуя рекомендациям специалистов, несложно достичь желаемого. Кроме того дыхательной гимнастикой проводят очисткуорганизма, выводя из него токсины и шлаки, улучшая состояние здоровья, снимая с себя негатив.

медитация перед сном полное расслабление

Для проведения дыхательной разновидности медитативных практик, применяемых в вечерние часы для лучшего засыпания и качественного сна, следует выполнить следующую последовательность действий:

  1. Лечь и расслабиться, сложив руки на животе.
  2. Дышать животом: на вдохе живот округляется, словно наполняясь воздухом, выдох – втягивается, сдуваясь.
  3. Концентрировать внимание на том, как поднимаются и опускаются руки на животе при таком дыхании.
  4. Делать вдох глубоко носом, выдох – ртом и медленно.
  5. Изгнать из головы все мысли. Концентрация внимания на дыхании, движении рук или чакрах.

Медитативные практики, проводимые в вечерние часы накануне отхода ко сну, учат контролю над эмоциями. Они заключены в полной релаксации и очищении сознания от мыслительной деятельности. Медитация помогает повысить качество ночного отдыха, добиться крепкого и здорового сна.

https://youtube.com/watch?v=N5gr4NKw60g

Продолжительность ее не превышает двадцати минут. Она не должна вызвать дискомфортные ощущения и напряженное состояние. Правильное выполнение вечерней медитации дарит сладкий сон, бодрый подъем с утра, позволяя чувствовать себя при этом здоровым и полным сил.

Источник: http://zdoroviyson.com/sovety/meditatsiya-pered-snom-km.html

Расслабляющие техники медитации перед сном

медитация перед сном полное расслабление

Те, кто проявляет интерес к подобной теме, могут без труда найти описание различных техник расслабления перед сном, в том числе и медитативных, как для начинающих, так и для более опытных практиков. И, овладев ими, научиться избавляться от психического переутомления, которое не позволяет человеку отключить сознание и обрести душевное равновесие. А ведь именно без него справиться с головокружительным ритмом современной жизни и как следует отдохнуть ночью, восстановив все ресурсы организма, практически невозможно.

Зачем нужна медитация

Хронический недосып — самая распространенная причина раздражительности и отсутствия жизненных сил. Поэтому качество ночного отдыха так важно для физического и эмоционального состояния человека. Организм в такой ситуации начинает работать на износ, а это прямой путь к болезням, сложным отношениям с окружающими и жизненным неурядицам. Но даже в такой непростой ситуации медитация для сна способна решить целый ряд проблем:

Похожий эффект перед сном можно получить и с помощью медитации для исполнения желаний — она позволяет не только полностью расслабиться и освободить разум от посторонних мыслей, доставляющих беспокойство, но и приблизиться к конкретной цели, высвободив энергию для ее достижения. Проделав такую работу, человеку будет гораздо проще спокойно заснуть, зная, что его движение в нужном направлении уже началось.

Подготовка к медитациям перед сном

Чтобы медитация на сон принесла желаемый результат, к ней необходимо правильно подготовиться, уделив внимание и душевному состоянию, и внешним условиям. Расслабиться человеку легче всего в одиночестве, поэтому для медитации лучше уединиться в спальне или другой удобной комнате, где ничто не сможет отвлечь или помешать. Чтобы чувствовать себя комфортно, релаксационные занятия лучше проводить в одежде свободного покроя из натуральных тканей — хлопка или льна — например, в пижаме, раз уж речь идет о медитации перед сном. А вот синтетики или облегающей одежды лучше избегать — она может доставлять неудобство и отвлекать от основного процесса.

В качестве подготовительного этапа к вечерней медитации можно использовать и массаж висков с помощью эфирных масел. Самым подходящим для этого случая считается масло лаванды, обладающее выраженным успокоительным эффектом, но для тех, кому не нравится его запах, подойдет и ромашка или иланг-иланг. Несколько капель эфирного масла можно легкими массажными движениями втереть в кожу на висках или просто нанести на наволочку, вдыхая его аромат в течение всей ночи. Главное, не переусердствовать, иначе крепкому и здоровому сну может помешать головная боль.

Также в качестве подготовки к вечерней медитации часто используется прием стимуляции зевоты. Именно она помогает естественным путем расслабиться перед сном и снять психоэмоциональное напряжение. Безусловно, наилучшим эффектом обладает самопроизвольная зевота, но даже если человек в течение нескольких минут будет вызывать ее насильно, это поможет ему успокоиться и настроиться на медитацию.

Время для медитации

Выбрать подходящий момент для медитации не менее важно, чем принять правильную позу или обеспечить для себя комфортную обстановку. Считается, что лучшее время для релаксации перед сном — один час до захода солнца или после него. Но выполнять это правило необязательно, тем более, если привычное время сна для человека наступает около полуночи, например. Главное, иметь в этот момент правильный настрой на успокоение и расслабление. Дела лучше спланировать таким образом, чтобы после медитации, занимающей 15-20 минут, можно было еще какое-то время не ложиться в постель, а провести его наедине с собой в тишине и покое. Конечно, не стоит медитировать, непрерывно поглядывая на таймер — это особое состояние души и тела, не терпящее суеты и поспешности.

Важна в этом плане и регулярность занятий — будет ошибкой думать, что 1-2 медитации в месяц смогут принести заметный результат и сделают сон крепким и продуктивным. Тем, кто хочет овладеть подобной техникой релаксации, стоит уделять ей внимание ежедневно, тем более, что медитация сама по себе не занимает много времени. Для начала занятия можно внести в ежедневник, например, хотя довольно скоро они превратятся в приятную и полезную привычку, обходиться без которой человек уже не захочет. Новичкам рекомендуется осваивать медитативные техники, начиная с зимы или ранней весны — считается, что это наиболее подходящее время для раскрытия разума.

Кроме этого, на качество вечерней медитации влияет и прием пищи, особенно жирной и тяжелой. Поэтому перед релаксационными занятиями ее стоит избегать, иначе процессы пищеварения будут активизировать работу мозга и помешают достичь желаемого эффекта.

Место для медитации

Без сомнения, медитировать удобнее всего дома, в комфортной и привычной обстановке. В этот момент лучше уединиться в отдельной комнате, оградив себя от любых посторонних звуков. Стоит заранее предупредить об этом домочадцев, отключить компьютер, телевизор и звук на телефоне, а также, по возможности, закрыть окно. Медитируя на сон, лучше находиться в своей спальне, лежа или сидя на кровати, в зависимости от выбранной техники релаксации. Это создаст дополнительный настрой на ночной отдых и поможет человеку ощутить комфорт и покой.

Важен во время вечерней медитации и свет — яркие лампы лучше либо полностью отключить, либо заменить тусклыми ночниками, создающими приятный полумрак. Такая обстановка не только способствует релаксации и умиротворению, но и активизирует выработку мелатонина — гормона сна, необходимого для быстрого засыпания и качественного ночного отдыха.

7 видов медитаций для сна

Наиболее эффективными техниками, применяемыми во время вечерних медитаций перед сном, по праву считаются:

  1. Умиротворяющая музыка. Занимает около получаса и основывается на благотворном воздействии специально подобранных мелодий для медитации на душевное состояние человека. Может сочетаться с другими техниками для релаксации перед сном.
  2. Управляемое воображение. Для достижения душевной и телесной гармонии в этом случае используются умиротворяющие картины, которые человек самостоятельно пробуждает в своем воображении. Главное преимущество — никаких ограничений, а значит, можно представить себе все, что поможет расслабиться и освободиться от накопившегося за день негатива.
  3. Брюшной тип дыхания. Представляет собой особые дыхательные упражнения, полностью сконцентрировавшись на которых можно остановить поток беспокойных мыслей, мешающих заснуть, и перейти в особое медитативное состояние, исцеляющее душу и тело.
  4. «Спускающееся» дыхание. Еще один вид дыхательных упражнений, способствующий полной релаксации, особенно в сочетании с предыдущей техникой.
  5. Разговор на чужом языке. Базируется на методике высвобождения бессознательного — человеку достаточно лишь произносить любые звуки, которые рождает его мозг. Главное, чтобы они не несли никакого конкретного смысла, и тогда сознание успокоится и очистится от назойливых мыслей.
  6. Цветное дыхание. Это особая техника, применяя которую, человеку необходимо представлять, что вдыхаемый им воздух имеет определенный цвет. Палитра может быть самой разнообразной — все зависит от того, насколько развито воображение. Главное, четко видеть, как воздух, проникая в легкие, постепенно распространяется по телу, окрашивая его в тот или иной оттенок.
  7. Сознательная медитация. Это одна из наиболее сложных медитативных техник, используемых перед сном, однако эффект от ее применения способен превзойти все ожидания. Сознательная медитация сочетает в себе дыхательные упражнения, работу с накопившимися за день мыслями и переживаниями и методы телесной релаксации.

Стоит отметить, что универсального вида медитации, подходящего абсолютно всем, пожалуй, не существует, поэтому каждый, кто решил бороться с бессонницей таким путем, должен подобрать свой оптимальный способ релаксации для души и тела.

Умиротворяющая музыка

Это самый простой вариант медитации, который может легко освоить даже новичок. Лежа в кровати, необходимо приглушить свет и включить музыку для релаксации, например, восточные мелодии или звуки живой природы (шум волн, пение птиц, журчание ручья и т. д.). Желательно использовать для этого внешние источники, например, колонки компьютера, а не наушники, создающие дополнительный дискомфорт. В этот момент значение имеет только сама музыка для медитации — необходимо полностью сосредоточиться на ней и больше ни о чем не думать.

медитация перед сном полное расслаблениеШум моря, дождя или водопада — это лучшие расслабляющие звуки

Управляемое воображение

Суть этой техники проста: человек в своем воображении рисует картины, наполняющие его душу покоем и гармонией. Строгих рекомендаций относительно сюжета не существует — значение имеют лишь те эмоции, которые переполняют человека в этот момент. Как правило, медитирующие представляют себе облака, горные пейзажи или прозрачную морскую воду.

Следующий этап — мысленно переместиться в воображаемый мир, стать его частью и ощутить себя в безопасности там. При полном погружении мозг перестает улавливать разницу между представленным и реально увиденным, и чувство счастья и покоя наполняет душу, освобождая от накопленных за день тревог и переживаний.

Брюшной тип дыхания

Упражнение выполняется лежа или в полулежачем положении, облокотившись на высокие подушки. Руки должны находиться на животе — это помогает понять, правильно ли применяется медитативная техника. Дышать следует животом, а не грудью, а значит, руки во время вдоха и выдоха должны приподниматься и опускаться.

Убедившись, что с дыханием все в порядке, следует полностью сосредоточиться на нем и движении рук на животе. Важно постараться прогнать из головы все мысли — значение имеют только равномерные вдохи и выдохи. Конечно, сразу овладеть этой техникой в совершенстве вряд ли удастся, но со временем она поможет быстро очищать разум и избавляться от эмоций, мешающих погрузиться в глубокий сон.

Сознательная медитация

Освоить эту технику можно только постепенно, каждый вечер перед сном продолжая медитировать — расслабление придет не сразу, но полученный в итоге результат оправдает все ожидания.

медитация перед сном полное расслаблениеКогда все простые методы медитаций освоены, попробуйте погрузить во внутренний мир глубже с сознательной медитацией.

Сознательная медитация состоит из следующих этапов:

  1. Лежа в постели при выключенном или приглушенном свете, сделать 5 глубоких вдохов, втягивая воздух через нос и выпуская через рот. Сознание при этом должно быть полностью сконцентрировано на том, как воздух проходит через весь организм и, покидая его, уносит с собой переживания и дневные заботы.
  2. Убедившись, что все волнения удалось «выдохнуть», переключиться на телесные ощущения, стараясь полностью прочувствовать свое тело и приходящееся на него давление. Не стоит в это время сопротивляться посторонним звукам — их лучше мысленно впустить в себя, а затем снова полностью сосредоточиться на своем теле.
  3. Проанализировать ощущения, исходящие от всех частей тела, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног. Мысленно обрисовать, тяжелое оно или легкое, напряженное или расслабленное и т. д.
  4. Снова вернуться к своему дыханию, полностью сосредоточившись только на нем не меньше, чем на 2 минуты.
  5. Мысленно обратиться к прожитому дню, проигрывая его события с самого утра до вечера. При этом не стоит концентрироваться на мелочах — день стоит просмотреть, как киноленту, уделив этому не больше 3 минут.

И последний этап сознательной медитации — полное «отключение» тела на ночь, которое должно начаться в мизинце левой ноги и, постепенно продвигаясь вверх, охватить его целиком.

Завершающая часть вечерней медитации

Этот этап — наиболее значимая часть всей вечерней медитации, важная и для быстрого засыпания, и для полноценного отдыха в течение всей ночи. После того, как сознание очистилось от ненужных мыслей, а душа наполнилась умиротворением и покоем, необходим еще один дополнительный толчок, позволяющий полностью раскрыть чакры. То есть для получения от медитации желаемого результата недостаточно просто каждый вечер перед сном избавляться от негативных чувств и переживаний — их обязательно нужно заменять позитивными. Выпуская наружу то, что отравляет сознание и душу, важно вбирать в себя положительную энергию, которая придаст силы для всего запланированного на новый день.

медитация перед сном полное расслаблениеЗанимаясь медитацией перед сном, вы гарантированно будете просыпаться с легкостью и полными сил.

Для этого необходимо:

При этом желательно не акцентировать внимание на том, что именно приносит такую радость, а полностью сосредоточиться на самих чувствах, удерживая их как можно дольше даже после завершения медитации.

Пробуждение

Вечерняя медитация помогает не только быстро погрузиться в сон и полноценно отдохнуть за ночь, но и проснуться бодрым и готовым к новым свершениям. Полученный результат можно усилить, если и утро начинать правильно — с медитации внимательности. Это упражнение занимает 10-15 минут и не требует особых усилий — достаточно сконцентрироваться на посторонних звуках, доносящихся из соседней комнаты или с улицы. Это может быть пение птиц, шум машин, работающее радио и т. д. Главное, пристально следить за своими эмоциями в этот момент и осторожно отсекать любой негатив. Начав утро на такой положительной ноте, день будет проще провести продуктивно и в хорошем настроении.

Не стоит забывать, что освоив одну или несколько медитативных техник, можно надолго забыть о седативных и снотворных препаратах, позволив себе не только полноценно отдыхать ночью, но и избавиться от негативных мыслей, крадущих покой и здоровье человека.

Источник: http://vremiasna.ru/pravilny-son/rasslablyayushhie-tehniki-meditatsii-pered-snom.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *