Что такое медитация, для чего она нужна и как этому научиться? — медитация что такое

Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.

Что такое медитация и для чего она нужна: небольшой обзор практикующего

Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.

Позже, в путешествиях по Азии и Индии я стал в это все углублятся и в результате дважды проходил ретриты (медитационное уединение) по т.н. випассане. Это дало мне возможность укрепиться в практике и сегодня, на базе собственного опыта, рассказать о медитации: для чего она нужна и как ее начать практиковать.

Скажу сразу: я не придерживаюсь никаких религиозных догм, а все эзотерические фантазии, с носителями которых часто пересекаюсь в Индии, мне видятся не более, чем фантазиями. Здоровый цинизм позволяет воспринимать их достаточно просто: как игры, в которые играют люди. А хочется-то объективной картины? Возможно, многие ради стремления к ней и начинают свой путь практик.

Итак, медитация: что это такое и для чего она нужна?

Что такое медитация

Чтобы понять, что это такое, не буду пытаться родить собственное определение. Приведу то, что написано сухим и научным языком в википедии:

Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.

В Боровом (на фото — мой друг)

Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.

Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.

Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.

Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.

Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.

Для чего нужна человеку медитация?

Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.

Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.

Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.

Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.

Результаты медитации бывают различными:

• кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
• кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
• кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
• кто-то преодолевает стресс и неурядицы
• кто-то черпает вдохновение для творчества
• кто-то избавляется от депрессий и неврозов
• а кто-то просто расширяет сознание

Меня же как-то раз медитация вообще привела к увольнению и старту совершенно новой жизни.

Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.

Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.

Перед ликом Будды в Таиланде

Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.

Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.

Как этому научиться и с чего начать?

Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:

1. сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
2. начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)

Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.

ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!

Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.

Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.

Сколько времени нужно медитировать в день?

Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.

И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, рабочих процессов, перед сном или по дороге куда-либо.

На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.

Принципы его следующие:

1. 20 минут в день может быть много
2. постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
3. лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще

Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.

В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.

В туманных Гималаях

Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.

А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.

На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.

И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.

Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!

Источник: http://idea37.info/samorazvitie/meditation-what-is/

Что такое медитация?

Часто при упоминании слова «медитация» мы представляем себе образ йогов или монахов, сидящих на вершине горы в полной тишине. Трудно передать словами, что такое медитация. Одни придают ей значение чего-то таинственного и недоступного, другие преуменьшают её возможности. Вы должны понять главное. Медитация открывает широкие возможности. И доступна она каждому человеку.

Вначале вам может показаться, что медитация – занятие скучное, трудное и бесполезное. Однако это не так. Медитация способна подарить человеку невероятное наслаждение. Но пусть душа сама выбирает, как медитировать.

Вы можете медитировать на предмет, явление, чувство, занятие, погружаясь в глубокое размышление. А можете просто достигать состояния полного расслабления тела и сознания.

В первом случае внимание сконцентрировано на одной мысли. Во втором случае вы выходите за пределы привычного видения мира.

Некоторые из нас постоянно куда спешат, планируют множество дел, что приводит к хронической усталости. Медитация – это освобождение от рабства, повседневных обязанностей. Это возвращение к своей внутренней сущности. Понять себя и окружающую действительность можно лишь в момент остановки.

Вам может показаться, что выполнив какую-то обязанность, вы освободитесь. Это большое заблуждение. Дела никогда не заканчиваются. Вся наша жизнь – это череда сменяющих друг друга дел, обязанностей, важных событий.

Каждую секунду вы ощущаете себя и мир вокруг вас только физически. Но сознание спит. Выделите всего несколько минут в день, чтобы ощутить все по-другому, выйти за рамки привычного понимания действительности. Когда почувствуете, что вы просто есть, вашему сознанию откроется истина. Изменитесь вы. И изменится ваша жизнь.

Как отпустить все то, что связывает вас грубой нитью с физическим миром, и погрузиться в иное состояние? Внутри сознания находятся мысли, чувства, мечты, фантазии. Даже если навсегда избавиться от них, сознание останется с вами. Чистое сознание. Это и есть медитация.

Что при этом происходит? Вы испытываете невероятную лёгкость и свободу. Дыхание как будто останавливается. Точнее, дыхание есть, но вы его не контролируете, все происходит само собой. Постепенно исчезают не только физические ощущения, но также мысли и эмоции. Вы просто есть.

Это звучит прекрасно. Но многие задаются вопросом, как достигнуть состояния чистого сознания. Это одновременно и очень трудно, и легко. Вы сами поймёте, когда попробуете.

Как достигнуть состояния медитации

1. Не думайте, что медитация – это занятие, которое требует особых знаний или сложных усилий над собой.
2. В основном люди медитируют в полной тишине. Но медитировать можно и во время любимого занятия. В такой момент вы не поглощены мыслями, а ощущаете единство с вашим призванием и просто наслаждаетесь.
3. Медитировать – не значит что-то делать. Вы не должны нагружать себя размышлениями о предстоящих планах. Не думайте, что вы пытаетесь с помощью медитации чего-то достигнуть. Расслабьтесь и получайте удовольствие от самого факта бытия.
4. Не пытайтесь специально избавиться от мыслей. Позвольте им свободно проплывать в вашем сознании. Просто спокойно наблюдайте, не задерживаясь на них. Со временем вы почувствуете, что мысли больше не контролируют вас. Вы обретёте способность не пускать в сознание ненужные мысли. В этом заложена основная причина того, почему медитация способна изменить жизнь человека. Между мыслями и жизнью существует логическая цепочка: мысли – эмоции – действия – результат – жизнь.

Кто-то подумает: «Так зачем мне медитация?». Действительно, очень многим людям чуждо состояние простого бытия, они желают создать вокруг себя важность занятости. Они считают тех, кто занимается медитативной практикой, чудаками или мистиками. Зачем созерцать пустоту внутри себя?

Но внутри каждого человека скрывается не только пустота. Человек – это не только физическое существо с органами чувств и сознанием. Это кусочек жизни, воплощение истины, одновременно творец и создание творца.

Хотя медитация и может принести вам огромную пользу, постарайтесь не торопиться. Не рассматривайте медитацию как утилитарное занятие.

Возможности медитации

1. Избавление от стресса и негативных чувств.
2. Способность контролировать мысли и эмоции.
3. Ощущение внутреннего спокойствия.
4. Улучшение состояния физического и психического здоровья.
5. Развитие интеллектуальных и творческих способностей, интуиции и многое другое.

Видео — Что такое медитация?

Источник: http://darkbook.ru/chto-takoye-meditatsiya

Что такое медитация, какая от нее польза и противопоказания?

В тысячах книг, видеороликов и даже в спа-центрах медитация преподносится как лучший метод релаксации. Но что если у этой методики есть «побочные эффекты»? Правильно ли в принципе среднестатистический человек понимает смысл этого слова? Сравнив представления европейских и восточных народов об этой технике, можно встретить массу несоответствий. Так кто же прав? В чем заключаются преимущества и недостатки такого отдыха?

Что такое медитация?

Медитация — это упражнение, которое сопровождается высокой концентрацией, абстрагированием от окружающей суеты. Однако это не единственное определение. Медитациями называют не только сами практики, но также состояния, при которых человек достигает пика своей сосредоточенности.

Медитативное искусство служит для трех целей:

1. просветление с точки зрения духовности;
2. телесное оздоровление;
3. обе перечисленные задачи.

Медитировать принято сидя, закрыв глаза. Однако это не единственный способ. В отдельных практиках человек устремляет взгляд на реальный предмет, лежит, стоит, ходит или даже работает. При стандартном виде упражнения личность фокусируется на физических ощущениях, мысленных образах, изредка — на своих эмоциях. Еще несколько фактов о медитациях:

• иногда применяются вспомогательные предметы — четки, другие атрибуты веры;
• соблюдается методика глубокого дыхания;
• существуют разные техники;
• нередко процесс сопровождается повтором одного движения;
• практикуется повторение сакральных звуков — мантр (известное «Ом» или «Аум»).

В чем же состоят преимущества медитаций? Какую выгоду можно от них получить?

Польза медитаций.

1. Вместо психотерапевта.

Медитативные практики благотворно влияют на психологическое состояние. Причем эффект от занятий настолько очевиден, что даже психотерапевты рекомендуют такой досуг всем, кто страдает от невротических расстройств. Этот метод:

• снимает хроническую тревогу;
• способствует самопознанию;
• минимизирует стресс, его негативные последствия;
• повышает выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение;
• укрепляет внутреннюю стойкость.

Человек, который регулярно медитирует, справляется не только с текущими плохими эмоциями, но и с теми, которые могут возникнуть в будущем. Исследования доказывают, что такие люди начинают реагировать на неприятности легче, чем до того, как стали проводить тренировки систематически.

Для тех, кто выбирает это занятие, открывается новая возможность — черпать энергию из своего внутреннего резерва. Он становится дополнительным запасом бодрости. Люди, которые время от времени расслабляются в асане (йогической позе), отмечают, что у них проходят вялость, усталость, сонливость. Взамен появляется ощущение «второго дыхания» в работе, отношениях, здоровье, других сферах.

2. Сильное сердце.

Во время медитаций при правильном дыхании, удобной позе снижается давление на самую главную и большую артерию — аорту. В то же время обеспечивается хороший кровоток по всему телу. Кровь, обогащенная кислородом, свободнее циркулирует по сосудам. Еще несколько преимуществ для сердечно-сосудистой системы:

• снижение, стабилизация кровяного давления;
• уменьшение риска инфаркта или сердечного приступа;
• нормализация пульса;
• устранение эффекта немеющих, холодных конечностей;
• исчезновение одышки.

Медитативные методики не заменяют занятий спортом, но они также положительно влияют на организм. Многим пациентам с заболеваниями сердца или сосудов противопоказаны физические нагрузки. Медитация для них — оптимальный выход.

3. Интеллект и концентрация.

Раз богатая на кислород кровь хорошо подпитывает клетки, значит мозг, получающий достаточное количество полезных веществ, начинает работать активнее. С возрастом серое вещество теряет свою плотность. Медитации заметно тормозят этот процесс.

Гарвардский научный эксперимент 2011 года показал, что подобный вид отдыха восстанавливает мозговые клетки. Он явно повышает концентрацию, память, обучаемость, а также улучшает:

• творческие способности;
• интуицию;
• восприятие сложных тем, загадок;
• самоорганизацию;
• продуктивность.

Нет, после пары занятий человек не превратится вдруг в гения. Однако он заметит, что сможет дольше работать над умственными задачами, меньше утомляться. Нужные ответы станут приходить в голову гораздо быстрее. Ум пополнится такими качествами, как ясность, острота, тонкость.

4. Чувствительность.

Речь идет не о ранимости или слабости. Уместнее говорить о неком «прозрении». Слепые люди ощущают предметы на ощупь гораздо лучше, чем обладатели хорошего зрения. Медитативные занятия помогут достичь такой же тактильной чувствительности.

Систематическая практика также положительно влияет на слух, обоняние, ощущение себя в пространстве. Улучшается работа, состояние вестибулярного аппарата.

Но есть один парадокс. Хоть он весьма приятный. Такое расслабление помогает снизить боли:

• головные, мигрени;
• мышечные;
• желудочные;
• суставные.

Эту теорию доказал Фадель Зейдан — нейробиолог из США. Его лаборанты при помощи томографа зафиксировали у испытуемых активность мозговых участков во время болевых ощущений. Затем участников эксперимента отправили на четыре сеанса 20-минутной медитации. После этого исследование повторили.

На этот раз томограф вообще не запечатлел изменений в соответствующих зонах мозга. Сами испытуемые признались, что боль во время второго сеанса уменьшилась почти вдвое.

5. Крепкий сон.

Медитативные упражнения не восполняют нехватку ночного отдыха. Они также не могут полноценно или даже частично заменить его. Однако при регулярных занятиях:

• снизится требуемое количество часов для сна;
• просыпаться по утрам станет легче;
• утреннее пробуждение будет сопровождаться бодростью, здоровым аппетитом;
• исчезнет бессонница;
• наладить режим дня станет легче;
• прекратятся ночные пробуждения.

При этом такой эффект наблюдается едва ли не с первых тренингов. Отмечается меньшая сонливость в течение всего дня, отсутствие потребности в послеобеденной дремоте.

6. Хороший иммунитет.

Еще одно исследование Гарвардского университета показало, что у людей, часто практикующих йогу или медитации, в митохондриях наблюдается улучшенная выработка энергии. Такая реакция обеспечивает крепкий иммунитет, повышенную устойчивость к стрессам.

Имеет смысл упомянуть известное народное выражение «все болезни — от нервов». Отчасти оно правдиво. Негативные переживания, если и не создают новые заболевания, то точно усугубляют их. Правильные медитации предотвращают отрицательный эффект тревоги, разбирают уже имеющийся «внутренний бардак».

Ограничения и противопоказания.

Есть категория людей, которым лучше искать иные виды релаксации — это пациенты с депрессией или психическими отклонениями. Даже если использовать методику только в оздоровительных целях, столкнуться со своим внутренним состоянием все же придется. Реакция людей с перечисленными диагнозами может быть неожиданной, опасной для них самих или для окружающих.

Как и любые техники работы над телом и разумом, медитации лучше обсуждать с лечащим врачом. Особенно это касается тех, у кого наблюдаются проблемы с:

• опорно-двигательным аппаратом (подойдут не все позы);
• остеохондрозом (та же причина, что и в предыдущем пункте);
• обмороками или помутнениями сознания;
• резкими, неожиданными, сильными спазмами сосудов.

Медитация действительно хорошо влияет на физическое, психологическое здоровье. Однако такой эффект наблюдается только у тех, кто осмысленно и с толком берется за это занятие. В противном случае либо прогресс не проявляется вовсе, либо, что еще хуже, метод начинает действовать во вред. Чтобы избежать возможных ошибок, неприятных последствий, лучше еще перед началом занятий запастись профильной литературой, рекомендациями своего врача.

Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/meditatsiya/

Что такое медитация?

Теоретическое пояснение, что такое медитация и как ее применять в жизни, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.

Когда в статьях речь идет о расслаблении, снятии стресса, выходе из депрессии и подобном, то я частенько рекомендую вам медитировать.

Те, кто всерьез занимаются йогой или восточными духовными практиками, прекрасно знают, что такое медитация и как ее применять в жизни.

Но в большинстве своем украинцы и россияне скептически настроены по отношению к медитации, считая ее чем-то инородным, сложным и бесполезным.

Так это или нет, мы попробуем сегодня разобраться.

В любой непонятной ситуации вспоминай, что такое медитация

Моя подруга Марина занимается йогой и медитацией вот уже 5 лет, причем не просто посещает иногда занятия, а сделала йогу частью своей жизни и в прошлом году даже жила месяц в одном индийском ашраме.

Она говорит, что ее в йоге привлекло не столько то, что с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой, а осанку грациозной, сколько то, что на занятиях их учили медитировать и осваивать различные дыхательные техники.

Именно начав серьезно заниматься йогой, подруга не только узнала, что такое медитация, но овладела этой практикой безукоризненно.

Марина утверждает, что она забыла, что такое стресс и депрессия, а состояние раздражительности и злости научилась снимать двумя-тремя дыхательными упражнениями.

Наиболее трудные моменты в жизни ей помогла пережить именно медитация.

Марина советует всем разобраться, что такое медитация, особенно, если ваша жизнь наполнена стрессом, рядом проблем, имеет слишком быстрый ритм и вам катастрофически не хватает времени на отдых.

Можно и самостоятельно освоить медитацию, если чувствуете в себе силы, но на начальном этапе лучше все же поискать себе духовного наставника, который скоординирует вас.

Что такое медитация: происхождение и трактовка термина

Если обращаться за помощью к словарю, то он термин «медитация» (от лат. слова meditatio – размышление) объясняет как:

• вид специальных упражнений, используемых в духовной практике с целью оздоровления или расслабления;
• специфическое трансовое ощущение, в которое входит медитирующий, что делает специальные упражнения для медитации;
• глубокое раздумье о какой-нибудь теме, объекте, божественной истине и т.д., когда удается устранить наружные раздражители, такие как свет, шум, запахи и прочее;
• способность внутренне сосредоточиться, отключаясь от реального мира.

От себя бы я добавила еще одно обозначение медитации: духовная практика, которая помогает противостоять стрессу, депрессиям, раздраженности, гневу и другим негативным факторам, без которых невозможно представить себе жизнь современного человека, особенно – жителя мегаполиса.

Медитация – это не физический, а мыслительный процесс, ведь не зря он происходит от лат. глагола meditari, который можно перевести как «рождать идеи», «обдумывать», «предаваться размышлениям».

Термин «медитация» имеет древнее происхождение.

В Торе можно найти слово «хага» (הגה), которое непосредственно и означает «размышлять». Когда Священное писание переводили на греческий, то הגה стала meditatio.

Описание медитации встречается в трудах индуистских, китайских и буддистских философов, созданных еще до н. э.

Вот видите, настолько древние истоки у термина «медитация».

Что бы еще такое интересное рассказать вам о медитации?

Во-первых, это достаточно сложная практика и освоить ее самостоятельно, лишь изучая теорию, могут единицы.

Во-вторых, я не являюсь специалистом в этой области, предпочитая медитации более активные тренировки: силовые и кардио, спокойная размеренная йога и медитация – не моя история.

Цель моей статьи – дать вам именно теоретические основы этой замечательной духовной практики, рассказать о происхождении термина, о разных его обозначениях, о том, как медитация завоевывала весь мир.

Считается, что широкое распространение медитация получила именно в древней Индии, потому что в религиозных и духовных трактатах, датированных еще XV ст. до н. э., встречаются упоминания о повторяющихся песнопениях для того, чтобы умилостивить богов и оказаться к ним на одну ступень ближе.

Из Индии медитация начала завоевывать и другие страны Востока.

Например, в 653 году японцы впервые открыли специальную комнату, где можно было научиться медитировать.

А вот первая настоящая инструкция о том, как освоить эту духовную практику, появилась в Китае в 1227 году.

Сегодня медитацию, как способ релаксации, используют в различных странах мира.

Пальма первенства по-прежнему принадлежит Индии, но и европейцы, и американцы, и славяне не гнушаются расслабляться с ее помощь.

Например, если верить последним исследованиям американских ученых, то в среднем 20 млн. американцев за год хоть раз медитируют.

Что нужно для того, чтобы начать медитировать?

Новичкам лучше медитировать дважды в день (утром и вечером), уделяя этому занятию не более 15 минут, иначе оно вам просто опостылеет, пока вы научитесь полностью расслабляться.

Тем, кто только начинает осваивать медитацию, нужно выбирать для тренировок максимально комфортное и тихое место.

Если не хотите ходить в специальный зал, то можно практиковаться дома, отключив все телефоны и зашторив окна.

Когда научитесь медитировать в домашней обстановке, можно будет усложнять себе задание, занимаясь где-то в общественном месте, где приходится абстрагироваться от шума.

Естественно, классика для медитации – это поза лотоса, но вы вполне можете принять и другое удобное для себя положение, главное – чтобы ваша спина была ровной и воздух мог свободно проходить сквозь легкие.

Это постоянное повторение слов с размеренной интонацией.

Хотите, используйте классические мантры, например, «Ом» или «Харе Кришна», но и молитва на родном языке тоже подойдет.

Вместо повторения мантры можно во время медитации сосредотачиваться на дыхании.

Умение визуализировать образы.

Вы можете медитировать, представляя себе отрывчатые абстрактные образы, например, серебряный водопад или огненный цветок, а можете и рисовать мысленно вполне конкретную картину, например, перенеся себя в свое идеальное место, где вы чувствуете себя в полной безопасности.

О том, что такое медитация и каких видов она бывает,

смотрите также в видеоролике:

5 советов тем, кто хочет побольше узнать о том, что такое медитация

Если вы всерьез заинтересовались этой духовной практикой и постановили себе за цель научиться медитировать, то мой вам совет – отправляйтесь в ближайших центр йоги, там вас всему научат.

Тем, кто намерен самостоятельно освоить медитацию, я дарю 5 рекомендаций от учителя моей подруги Марины:

Не торопите события.

У вас не получится за первый же сеанс войти в транс.

Большинству людей нужно много часов тренировок, чтобы научиться медитировать.

Не напрягайтесь во время сеанса.

Не стоит раздражаться, если у вас не получается избавиться от какой-то мысли.

Просто переключите свое внимание на что-то другое, техника визуализации должна вам помочь.

Не медитируйте перед сном и сразу же после пробуждения.

К медитации нужно подойти с полным осознаем того, что вы хотите делать.

Не объедайтесь до и/или после сеанса, но и голодным приниматься за медитацию не стоит.

Не начинайте паниковать, если у вас долгое время не получается расслабиться.

Кому-то нужно больше времени для освоения практики, а кто-то не способен постигнуть ее самостоятельно.

Все рано или поздно получится, если вы действительно хотите научиться медитировать.

Думаю, вы прекрасно поняли, что такое медитация, и не станете игнорировать эту духовную практику для того, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/chto-takoe-meditatsiya.html

Медитация для начинающих в домашних условиях

В современном мире стали очень актуальны разговоры о медитации. И, зачастую говоря, это слово в сознании слушателей вырисовывается следующая картинка: человек, который сидит в позе лотоса, со сложенными пальцами руки, где-нибудь на вершине горы.

На самом деле это далеко не так. Ведь сама медитация может стать бесценным опытом для того, кто сможет научиться правильной технике медитирования. Так как именно медитация может стать ключом к счастливой жизни уже сегодня.

Полезная реклама. Рекомендуем обратить внимание на страховку от коронавируса COVID-19 . Стоимость полиса от 1690 рублей, есть тарифы для всей семьи. Совместно с Zetta Страхование.

Именно поэтому, в данной статье мы поговорим о медитации, узнаем что дает медитация человеку и как правильно медитировать.

Начнем с самого начала

Прежде чем поговорить о медитации, узнать ее положительные стороны и о том, как правильно медитировать, необходимо понять, что такое медитация. Ведь несмотря на то, что об этом очень много говорится, все же многие не знают ответа на этот вопрос.

Медитация исходит от латинского слово »медиатре», что переводится как сосредоточение, обдумывание, размышление. Сама медитация подразумевает особенные упражнения для психики человека или же особое, измененное состояние сознания, достигнуть которого увы не каждый может. Как бы там ни было, в медитации нет никаких волшебных элементов или магии.

Главный принцип медитации – является очищение разума от посторонних мыслей, которые мешают человеку сосредоточиться на одном важном.

Ведь из-за того, что в сознании преобладают разные мысли, человек не может сконцентрироваться и быть »здесь и сейчас». А медитация может научить человека всегда оставаться в настоящем.

Исходя из выше сказанного некоторые боевые искусства, танцы, хождение по углям – тоже можно считать медитацией, только они принадлежат активной медитации.

На сегодняшний день каждый может с легкостью найти инструктора по медитации, который покажет и научит искусству медитации. Однако, медитация это то »искусство», которое можно освоить самому дома.

Зачем же нужна медитация?

Многие считают, что медитация это всего-навсего новая мода. И сама по себе она не является чем-то значимым, просто сегодня модно медитировать, вот и каждый пятый пытается медитировать.
Однако медитация имеет огромное значение для человека и ниже мы приведем лишь некоторые ее преимущества.

• Медитация наполняет человека позитивной энергией, а она, в свою очередь, заряжает его ум и тело.
  После медитации человек находит душевный покой и комфорт.
• Медитация является отдыхом для тела и психики человека. Постепенно совершенствуясь, человек может целый день ощущать этот отдых в своем теле и духе.
• Медитация дает человеку возможность контролировать свои эмоции и выработать эффективные способы для противостояния различным стрессам.
• Она также эффективно сказывается на здоровье человека, такие сферы как артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность – все они нормализуются после медитации.
• И что немаловажно у тех людей, которые медитируют, намного редко встречаются такие патологии как сердечно-сосудистые заболевания или же инфекционные болезни.
• Медитирующие люди бывают более волевыми, могут концентрировать свое внимание и сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Все выше сказанное это лишь малая часть того, что дает медитация человеку. А на сегодняшний день, где на каждом углу человека настигают стрессовые ситуации, тревога, страх и депрессия, то становится понятно, что медитация может стать наилучшим решением для каждого.

Важные нюансы или что необходимо для того, чтобы начать

Есть важные нюансы, которые нужно учитывать, если вы решили заняться медитацией. Эти советы очень важны особенно для новичков, которые только-только начинают делать шаги в богатый мир медитации. Итак, для практических занятий вам необходимо:

1. Время – на самом деле медитировать можно когда вам удобно. За исключением, конечно, некоторых моментов: незадолго до сна не самое эффективное время, так как после медитации вы будете очень бодры и просто не сможете заснуть. Также не надо медитировать после еды. Вообще, время после еды не подходит для духовных процедур.
2. Место – мастера медитации могут полностью уединиться даже на рыночной площадке, среди миллиона людей и шума. Однако, для тех кто только начинает свой путь для того, чтобы достигнуть уединения, нужно место отделенное, специально для медитации. И что немаловажно, каждый раз нужно медитировать в одном и том же месте.
3. Поза – важно помнить, что сидеть можете где угодно и в такой позе, в которой вам будет удобно. То есть не обязательно мучиться, пытаясь все время продержаться в позе лотоса.
4. Единственное, что является важной для медитации, это следующее: спина должна быть ровной и в то же время расслабленной.
   И еще, сидящая поза наиболее подходит для медитации . Так как если вы будете лежать, то через пару минут, как только достигните расслабления, то можете заснуть.
   Также не забудьте про лицо, которое во время медитации выражает загадочную улыбку, а кончик языка должен быть за верхними зубами.
5. Продолжительность – начинать медитацию необходимо с малого. Вначале только несколько минут и постепенно нужно прибавлять время. Поначалу бывает очень трудно, часто приходится заглядывать на часы. Но когда вы достигаете полного расслабления, то у вас появляется непреодолимое желание оставаться в этом состоянии еще и еще.
6. Уединение – когда вы идете в свой уголок, для того, чтобы медитировать не забудьте предупредить ваших родных, что отвлекать вас нельзя. Для того, чтобы достигнуть результатов, вам необходимо полное уединение.
7. Регулярность – для того, чтобы увидеть результаты от своих медитации, вам нужно заниматься им часто. Чем больше вы будете медитировать, тем эффективнее будут результаты.
8. Антураж – это уже вспомогательные вещи: специальная музыка, приглушенный свет, свечи с ароматами и подобное помогут вам скорее расслабиться. Однако, помните, что это все не является необходимостью для медитации.

Это те основные моменты, которые важно знать желающим начинать медитацию.

Начинаем медитировать

После того, как вы узнали все важные нюансы, уже пора переходить к практике. Для того, чтобы медитировать, вам необходимо спокойно наблюдать за своим внутренним миром. При том делать это нужно лишь находясь в настоящем времени, иными словами »здесь и сейчас», не имея при этом лишние суждения, обиды, фантазии. Вы должны быть совершенно беспристрастной.

Естественно, невозможно достигнуть этого с первого же раза. Но отчаиваться не стоит, это нормально, что вы будете отвлекаться, что вас будут мучить разные мысли. Мастерство придет постепенно.

Начинаем медитацию концентрированием внимания на своем дыхании. Следите за тем, как вы дышите: ровно, спокойной, глубоко. Чем больше вы будете наблюдать за своим дыханием, тем больше будет сосредоточенным ваше сознание.

Концентрация на пламя тоже хороший способ для медитации в домашних условиях. Такой же эффект дает и наблюдение собственного отражения в зеркале. Если регулярно использовать их: смотреть на себя в зеркале или же на огонь, то это может стать переходной ступенькой к более трудным техникам медитации.

Так что есть много способов, которые могут помочь вам расслабиться и погрузиться в медитацию.

После того, как вы расслаблены, представьте себя свое сознание как лесной ручей. А на этом ручье плывут листья. Или можете представить себе, что ваше сознание – это небо, на котором бегут невесомые облака.

Итак, как только представите себе этот образ, то все мысли, которые будут вас отвлекать во время медитации вы с легкостью будете »превращать» в листик, плавающий по речке или же в облачко, летающий по небу. Важно понимать, что во время медитации не надо обдумывать мысли, приходящие к вам на ум. Отвлечетесь от всего, что вас окружает.

Часто бывает так, что находясь в позе медитации, вдруг начинает чесаться рука или нога. В этом случае нужно удовлетворить потребность, но сделать это нужно мягкими движениями, не теряя при этом нить созерцания, продолжайте наблюдение как за собой, так и за своими действиями. А потом снова вернитесь к медитации.

В том случае, если вы тщетно пытаетесь медитировать, а вас атакуют все новые и новые мысли, мешая медитации, тогда поймайте мысль, которая вас отвлекает все время и фантазируйте вокруг этой темы, отвлекающей вас все время. Как только вы удовлетворите и отпустите эту мысль, то сможете вернуться к началу: то есть войти в состояние медитации. Не надо унывать, тандем »вспоминание-отпускание» это нормальное явление и еще долго будет сопутствовать вас, пока вы не научитесь достижению состояния »осознанности и концентрации внимания».

Когда начинаете медитировать, то не редко у вас во время сеанса могут появляться гнев или же сильное возбуждение. Это является верным признаком того, что ваше сознание находится в распущенном состоянии. Ведь люди обычно не заботятся о своем сознании и пускают туда разный »мусор». А такое состояние происходит из-за того, что ваш разум обратился к сознанию и замечает, что за мысли беспокоят его постоянно.

Для того, чтобы бороться с такими неприятными чувствами, вам помогут легкие методики. К примеру, не меняя позу, вдохните глубоко и на выдохе внутренним голосом скажите такие слова как: »злость», »гнев», »страх». Повторяйте несколько раз. Это помогает не скрывать эти эмоции в своем подсознании и не превращать их в комплексы, а делать их объектом медитации и посредством медитации они выходят наружу и скоро исчезают.

Самый важный вопрос или инструкция по применению

В медитации, как и в любом другом деле, важно знать, как правильно все делать. Ведь ошибки во время проведения медитации могут не только не дать желаемых результатов, но и привести к разным нежелательным последствиям. Именно поэтому ниже рассмотрим такой важный вопрос, как правильно медитировать?

Для того, чтобы легко концентрировать свое внимание во время медитации, можно сосредоточиться на кончике носа или же »выбрать» себе предмет и сконцентрироваться на нем.

Это конечно же может помочь, но все же есть более подходящий метод, который называют »огненной дорожкой». Для того, чтобы использовать ее, вам нужно:

• Мысленно прочувствуйте в своем теле 2 точки: свою макушку и копчик;
• Представьте себе огненный шар;
• Когда вы делаете вдох, то должны представить себе как этот огненный шарик катится вниз от головы до копчика;
• Когда вы делаете выдох, то вообразите, как вы с этим шариком возвращаетесь от копчика до макушки;
• Со временем, когда вы уже будете более опытным, то можете продолжать медитировать, отказываясь от огненного шара: мысленно сделать эти движения снизу до верху делая вдох и выход.

Также очень важно во время медитации уметь контролировать свои мысли. Тут хочу дать вам важный и дельный совет: когда во время медитации какая-то мысль все время отвлекает вас, то не надо тратить свою энергию на то, чтобы бороться с ней. Что же делать? А тут все просто: примите эту мысль, додумайте ее, завершите ее логически, примите решение. А после этого вы сами удивитесь, как она чудесным образом растворилась. Просто отработайте мысль.

Кое-что напоследок

Медитация является важной частью в жизни многих людей, и сегодня мы поняли почему это так. Ведь медитация может дать как духовное просветление, так и закрепить физическое здоровье человека. Следовательно, медитировать должен каждый.

А легкость проведения медитации способствует тому, чтобы все большее количество людей совершали медитацию. Ведь на сегодняшний день медитировать каждый может даже у себя дома.
Так что если у вас есть вопрос, надо ли медитировать, то ответ тут однозначен: конечно нужно. Ведь это путь к счастливой и здоровой жизни.

Источник: http://psihter.ru/samorazvitie/meditatsiya/

• Медитация перед сном – способы и техники расслабления 2020 - медитация для хорошего сна
• Цигун медитация - цигун медитация
• Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏 - YouTube - медитация исцеление вегетативной нервной системы
• Очищение от негативной энергии – приемы и упражнения - медитация очистка от негатива
• Медитация «Сканирование тела» - медитация части тела
• Медитация для начинающих - медитация цветок лотоса видео
• Словарь синонимов русского языка - онлайн подбор - медитация со словами
• Медитация на исполнение желания | Видео-медитации - исполнение желаний медитация
• Что такое медитация - как научиться медитации самостоятельно в домашних условиях, обучение и правила - как научиться медитации самостоятельно в домашних условиях
• Что такое медитация, для чего нужна и что дает? - что такое медитация и для чего