Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео — медитация йога нидра перед сном

В теории говорится, что санкальпы равносильны сформулированным тезисам, которые человек сам направляет в свое подсознание в качестве установок к действиям. Такие задачи мозг легче воспринимает, когда тело и ум полностью расслаблены.

Расслабьтесь и восстановитесь вместе с практикой Йога-нидры перед сном

Когда речь идет о Йога-нидре, то подразумевается специальная практика сна. Это учение было выделено в отдельное направление Свами Сарасвати для помощи человеку в познании самого себя с разных сторон. Это так называемый йоговский сон.

Во время сна происходит путешествие в бессознательное, где можно найти силы для преображения. Но не каждый сумеет ими воспользоваться, если не обладает специальными знаниями.

Освоение практических навыков Йога-нидры равносильно ключу, которым можно открыть двери сознания. Эти знания избавляют от плохой энергии и закладывают основу для существенных изменений в определенных сферах жизни.

Методы данного направления йоги служат для перепрограммирования разума. Не смотра на сложную задачу, они довольно просты для освоения. Изменения затрагивают сознательный и бессознательный мир человека. Именно там возникают блокировки, мешающие самореализации и воплощению задуманного.

Понятие «Санкальпа»

Когда происходит глубокое расслабление, сознанию становится проще обрабатывать получаемую информацию. Такое состояние похоже на гипнотическое: исчезают внутренние запреты, ум легко воспринимает все происходящее. Под гипнозом человек становится доступным для внушения различных установок (санкальпов). Сатьянанда утверждает, что этот навык является причиной необычных умений великих мастеров-йогов.

В теории говорится, что санкальпы равносильны сформулированным тезисам, которые человек сам направляет в свое подсознание в качестве установок к действиям. Такие задачи мозг легче воспринимает, когда тело и ум полностью расслаблены.

Пребывание в особом состоянии на грани сна и бодрствования − это и есть практика Йога-нидры. Нет погружения в сон, присутствует осознанность момента. Даже с учетом отключенных каналов по восприятию чувств (кроме звукового), человек не погружается в тета-вибрации. Он пребывает на необходимом альфа-уровне с небольшим присутствием тета-волн.

Справка! По мнению Сатьянанды, к санкальпам можно отнести краткие позитивные ментальные утверждения (без отрицания), которые сформулированы в настоящем времени.

Что это такое?

Жизнь многих людей связана с постоянными стрессами. Их организм не расслабляется, пребывая в напряженном состоянии. Справиться с такими ситуациями помогает время, проведенное во сне. Но только если не снятся кошмары в продолжение реальных событий. Дело в том, что в снах проявляется накопившаяся за день энергия. Если в реальности есть какое-либо напряжение, то и во сне от него полностью избавиться не получится.

Метод расслабления по принципу Йога-нидры помогает преодолеть эти сложности. Применение данной техники в течение часа способно заменить четыре часа хорошего сна.

Наставник диктует схему акцентирования внимания на теле и указывает ученику, что нужно делать. Занятие может содержать санкальпы, но следует обращаться с ними очень осторожно. Внушение каких-либо установок может быть опасным и должно проводиться только под руководством опытного мастера.

Стандартный вариант Йога-нидры (без включения санкальп) подразумевает перемещение внимания по телу, следуя определенному ритму.

Практикующему не нужно обдумывать инструкцию и как он относится к ней. Также не требуется строго выполнять указания и ожидать какого-либо результата. Сознание в этот момент пребывает в заторможенном состоянии.

После первого занятия с использованием техники Йога-нидры у человека могут произойти следующие реакции:

• отключение сознания и переход ко сну;
• запоминание инструкции дословно;
• частичное восприятие информации (что-то слышит, а что-то нет).

Неполное усвоение инструкции является признаком удовлетворительного психического состояния. А если человек запоминает каждое слово, то это говорит о серьезных внутренних проблемах.

Медленно, с каждой практикой, идет проникновение в глубины сознания. Многие ментальные напластования исчезают, открывая истинное Я.

Практика

Все практические занятия можно разделить на два этапа: подготовительный и непосредственно само погружение в пограничное состояние. Во время подготовки идет разблокирование подсознания и открытие бессознательного. Во второй части занятия применяется техника Йога-нидры с добавлением санкальп. Это длится около получаса.

Начинается все с глубокого расслабления в позе Шавасаны и формулирования санкальпы. Чем точнее намерение, тем лучше. Затем нужно использовать технику ротации (последовательное перемещение внимания на разные участки тела), в результате чего наступает физическое и умственное расслабление. При этом дыхательный цикл должен быть осознанным.

После этого происходит понижение порога восприимчивости внешних чувств. Они нейтрализуются за счет техники парных противоположностей. Когда тело будет полностью расслаблено, следует приступать к визуализации. Допустимо использование обобщенных образов для высвобождения подсознания и очищения ума. Для этих целей хорошо подходят янтры, обобщающие архетипические образы.

За янтрами могут последовать санкальпы (установки в подсознании). Для этого и применялся весь процесс погружения в гипнотическое состояние. Выйти из него можно, сконцентрировавшись на дыхательном цикле. Его нужно полностью осознать, а после сделать финальную санкальпу. Преодолев все блокировки бессознательного, она устремится точно в цель.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Практикование Йога-нидры без использования санкальп возможно, если необходимо просто нормализовать сон. Но классическая практика всегда дополняется ими.

Польза

Положительный эффект от применения техники Йога-нидры может проявляться следующим образом.

1. Улучшается сон.
2. Расслабление становится более глубоким, поэтому времени на сон требуется меньше.
3. Творческий потенциал высвобождается за счет снятия внутренних блокировок. Негативные установки из подсознательного постепенно уходят.
4. Становится проще воспринимать новые знания и обучаться чему-либо. Когнитивные способности повышаются, что напрямую отражается на результатах. Эта особенность полезна не только для тех, кто связан с образованием, но и людям, которые желают достичь чего-то большего в жизни. Ежедневно происходят новые события и нужно быть к ним готовым для своего самосовершенствования.
5. Повышаются способности к визуализации благодаря регулярной практике. Даже тем, кто никогда этого не пробовал, станет легче понять этот процесс при помощи Йога-нидры.
6. Способность запоминать усиливается в несколько раз. В памяти начинают «всплывать» давно забытые фрагменты из детства. Это происходит из-за расширения объема памяти. Во время занятия все блокировки на бессознательном уровне исчезают, сведения из прошлого становятся доступными.
7. Устойчивость к стрессам возрастает. Системы всего организма работают гармонично. Улучшается общее состояние здоровья.

Для сна

Техника Йога-нидры, прежде всего, используется для повышения качества сна. Особенно это касается тех, кого мучает бессонница. После освоения техники релаксации человек возвращается к нормальному режиму сна.

Данный метод позволяет сократить время на сон и при этом ощущать полное восстановление сил. Этого можно достичь, уделяя внимание качеству сна через полное расслабление.

Именно поэтому Йогой-нидрой занимаются в вечернее время. Тогда не нужно прилагать дополнительных усилий, все происходит естественным образом. В это время человек легко переходит к пограничному состоянию одновременного сна и бодрствования, которое является ключевым в данной практике.

Рекомендации для начинающих

Новичкам иногда бывает сложно сконцентрироваться на монотонных перемещениях внимания по организму. Но очень важно следовать этим рекомендациям:

• практика должна быть полноценной;
• начинать лучше с тренером лично или в онлайн-режиме, чтобы делать все правильно;
• приступать к Йога-нидре можно в любом удобном положении тела (сидя, лежа, стоя), но лучше всего выполнять лежачую Шавасану;
• допускается использование подушки или валика под головой, спиной и укрыться сверху пледом;
• поза должна быть удобной, чтобы не было желания ее поменять;
• глаза нужно держать закрытыми с самого начала и до завершения практики;
• продолжительность занятия – 30-60 минут;
• важно почувствовать комфорт, тепло и полное расслабление в одной и той же позе;
• переходить к полной релаксации нужно постепенно (от кончиков пальцев на ногах до головы через абсолютно все части тела);
• в состоянии полного расслабления ум становится спокойным, но сознание присутствует; он как бы со стороны смотрит за тем, как человек перемещает свои наблюдения от одного органа к другому;
• не следует переходить ко сну на протяжении всего занятия; важно слушать и выполнять установки, произносимые инструктором;
• приступать к Йога-нидре лучше в вечерние часы для нормализации сна;
• уделив полчаса полному расслаблению, человек намного легче и спокойнее засыпает.

Базовый комплекс

Начинать лучше с инструктором, но если нет такой возможности, тогда следует воспользоваться аудиозаписями и видеороликами для правильного выполнения техники.

Важно слушать голос инструктора и следовать его указаниям. Расположиться нужно на коврике в лежачей позе Шавасане. Полностью расслабить тело, каждую мышцу, передвигая внимание с нижних отделов к верхним. Дыхание остается ровным, спокойным, глубоким.

Видео

Расслабление на ночь:

Текст для инструктора

1. Подготовьтесь к практике Йога-нидры. Расположитесь на полу в Шавасане (поза трупа). Можете воспользоваться ковриком для йоги и пледом, чтобы вам было комфортно и не приходилось отвлекаться. Тело совершенно расслабленно. Ноги слегка разведены в стороны, руки прямые, ладони смотрят вверх, располагаются вдоль корпуса. Убедитесь, что вы лежите удобно, находясь в практике важно избегать любых движений.
2. Закройте глаза. Пребывайте в таком положении до окончания занятия. Следите за тем, чтобы вы не уснули.
3. Делая глубокий медленный вдох, ощутите, как с воздухом, проходящим в легкие по телу проходят мягкие волны умиротворения. Выдох плавный, чуть медленнее вдоха. Выдыхая, разрешите телу расслабиться.
4. Лежа на полу в абсолютной тишине осознайте свое тело. С головы до самых ног позвольте расслабиться каждой мышце и суставу. Сосредоточьтесь на ощущениях, убедитесь, что в теле не осталось напряжения.
5. Ощутите все части вашего тела, соприкасающиеся с полом. Почувствуйте заднюю поверхность ног. Как ваши пятки прикасаются к поверхности, контакт с икрами. Задней поверхностью бедра. Ягодицами. Почувствуйте его поясницей, ребрами, лопатками. Осознайте соприкосновение кистей рук, предплечий, лопаток. Обратите внутренний взор к голове, ее контакту с поверхностью. Прочувствуйте все тело целиком.
6. Прочувствуйте, как ваше тело наполняется тяжестью. Как пробужденная тяжесть наполняет каждую его часть. Оно делается настолько тяжелым, что медленно, под своей тяжестью погружается в пол. Утопает в нем. Осознайте эту тяжесть.
7. Прочувствуйте, как к вам приходит чувство легкости. Оковы тяжести отпускают вас. Каждая клетка переполнена легкостью. Вы словно приподнялись над полом и парите в невесомости. Осознайте это чувство.
8. Настало время для «Санкальпы» (принятия решения). Мысленно произнесите трижды принятое решение. Повторяйте его переполненные уверенностью и решимостью. Решение, которое вы приняли в практике Йога-нидры неизменно сбудется.
9. Продвигаясь от пальцев ног до макушки головы прочувствуйте ваше тело полностью, сосредоточьтесь на его ощущениях. Не совершайте движений. Переход от одной части к другой совершается мысленно. Просто устремите на нее свой внутренний взор. Совершайте переходы так быстро, как только это сейчас возможно.
10. Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро.
11. Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро.
12. Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу.
13. Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу.
14. Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо.
15. Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правую бровь, левую бровь, лоб, центр между бровями.
16. Осознавайте центр между бровями. (Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)
17. Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе.
18. Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе.
19. Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову.
20. Осознавайте всё тело в целом.
21. Пробудите в себе переживание холода. Пробудите в памяти ваши ощущения, когда вы шли морозной ночью по хрустящему холодному снегу. Ногами остро ощущается исходящий от снега холод. Все ваше тело мерзнет. Переживите заново чувство холода и осознайте его.
22. Прочувствуйте тепло летнего солнца. Ощутите прикосновение солнечных лучей к коже, дуновение теплого ветра. По всему телу разливается тепло. Осознайте ощущение тепла.
23. Прочувствуйте ощущение боли. Прочувствуйте ее. Какая она? Ваша боль умственная, может физическая, или это сильное эмоциональное переживание? Сосредоточьте все внимание на боли.
24. Постарайтесь в полном объеме воссоздать чувство удовольствия. Оно, как и боль, может быть разным. Обратите внимание и переживете заново ваше удовольствие. Задержите на нем все внимание.
25. Переведите луч внимание на естественное дыхание. Не старайтесь его перестроить. Следите за тем, как воздух проходит через нос в легкие. Как они расширяются. Как воздух выходит из тела теплым потоком. Дышите осознанно.
26. Не перенося внимания с дыхания, начните счет каждому вдоху и выдоху. Начните в обратном порядке от 54 до 0: «Я осознаю, что я вдыхаю 54, я осознаю, что я выдыхаю 54. Я осознаю, что я вдыхаю 53, я осознаю, что я выдыхаю 53» и так далее. Если счет прерван, начинайте сначала. Не засыпайте.
27. Убедитесь, что вы осознанны и не спите.
28. Теперь все осознанное внимание сосредоточьте между бровями в центре. Глаза по-прежнему закрыты. Сосредоточьтесь на том, что открылось взору, на открывшемся пространстве. Отслеживайте все изменения, происходящие в темноте закрытых век. Будьте осознаны в этом моменте. Вы можете увидеть цвета, божественные образы, картины.
29. Представьте, что вы идете через лес ранним утром. Вы движетесь в одиночку. Рядом нет никого. Солнце только начало озарять небосвод лучами. Деревья высокие и мощные, отбрасывают тени на траву, покрытую утренней росой. В росе отражаются первые лучи восходящего солнца. Вы ощущаете прохладную свежесть. Листва и ветки успокаивающе шуршат под вашими ногами, отзываясь на каждый шаг. Птицы мелодичной какофонией восхваляют новый день. Вашему взору открывается поляна. На ней стоит небольшой храм, вокруг него разливается аура теплого свечения. Войдите внутрь. В его прохладном полумраке почувствуйте умиротворение. Вы прибываете в гармонии, окружающей вас.
30. Перенесите все внимание на дыхание. Не меняйте его. Осознайте естественный ритм вдохов и выдохов. Осознайте звуки вокруг вас. Не совершайте попыток определить что это звучит и как далеко. Просто переносите фокус внимания от одного звука к другому. Отследите каждый звук, не разделяя его на приятные или отталкивающие. Не спеша, переключайте слух от далеких звуков, к тем, которые находятся рядом. Прислушайтесь к звучанию вашей комнаты.
31. Повторите санкальпу трижды, сохраняя решительное чувство уверенности (это решение было принято вами в начале сегодняшней практики). Верните внимание к собственному телу, лежащему на полу, почувствуйте и осознайте его.
32. Представьте себя смотрящим на свое тело, лежащее в Шавасане. Вы созерцаете себя со стороны. Выражение лица, одежду, позу. Осознайте свое тело, точки его касание к полу. Не открывайте глаз. Визуализируйте пространство вокруг себя. Продолжайте развивать осознание того, что вас окружает.
33. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, оставьте глаза открытыми, плавно займите сидячее положение скрестив ноги.
34. После полного осознания окружения можете открыть глаза.
35. Поделитесь вашими ощущениями от практики Йога-нидры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/yoga-nidra.html

Йога-нидра. Как достигается оздоровительный эффект в медитативном сне?

Вспомните на секунду тот момент, когда вы только проснулись сами в хорошем расположении духа и тела, как хорошо себя в этот момент чувствует ваше отдохнувшее и восстановившееся тело.

Во сне скрыты колоссальные оздоровительные возможности.

А теперь скажите мне, что получится, если этим инструментом научиться управлять?

Прежде чем я у вас спрошу, хотели ли вы попробовать целительные возможности медитативного сна, позвольте рассказать вам как работает медитативный оздоровительный сон.

На самом деле, методов оздоровления, обучения во сне разнообразное количество. Но у всех у них есть один общий механизм, в котором заключается все волшебство — это пробить наше критичное мышление, которое спит или находится в полудреме.

Находясь наедине с собой, со своим бессознательным, вы можете диагностировать себя, находить причины, которые привели вас к той или иной болезни, убрать свое внутреннее убеждение, которое не дает быть счастливым, разобраться со старыми личными нерешенными проблемами, отпустить ту часть вас, которая делает больным и несчастным человеком.

В качестве одного из методов оздоровительного сна я выбрал йога нидра.

Почему именно йога нидра?

Мне нравятся техники, у которых богатая история применения, которая проверена временем.

Я доверяю практикам, которые имеют четкий, логичный и пошаговый метод проведения и освоения.

Мне больше импонируют те методики, у которых есть “школа”, которая следит за правильностью и безопасностью выполнения базовых принципов.

Йога нидра отвечает этим требованиям, поэтому я использую ее на своих медитативных оздоровительных сеансах.

Что же такое йога нидра?

Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это — просто нидра. Но есть йога нидра, сон, свободный от бремени.

(Свами Сатьянанда Сарасвати)

Йога нидра, является мощной техникой сознательного расслабления, которое не имеет ничего общего с погружением в сон.

Такое расслабление нельзя сравнить и с так называемым «отдыхом», когда мы удобно располагаемся в кресле, вооружившись чашкой кофе, напитком, сигарой и газетой перед телевизором.

Йога нидра — это осознанный сон, особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления.

Термин «йога нидра» состоит из двух слов: «йога» — союз, единство (или однонаправленное сознание) и «нидра» — сон.

Внешне, со стороны, может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание.

Вот почему йога нидру часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного.

Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики.

Какие возможности открывает медитативный сон?

Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности.

Как это работает?

Как уже говорилось выше, сознание, погруженное в йога нидру, покоится между сном и бодрствованием.

Современная психология определяет это состояние как гипнотическое, т.е. предшествующее засыпанию. Я же называю это состояние гипнойогическим, а если проще — йога нидрой, когда ум становится исключительно восприимчивым и к изучению языков, и к усвоению различной информации, и к устранению вредных привычек, и, наконец, к реконструкции характера в целом.

Совершенно очевидно, что йога нидру можно и нужно использовать для расширения и совершенствования наших возможностей, как это успешно делают с незапамятных времен великие йоги, достигшие сверхчеловеческих способностей.

Йога нидра извлекает интуицию из недр подсознания, подлинного источника художественного, поэтического и научного вдохновения.

Благодаря этому источнику лауреат Нобелевской премии Нильс Бор открыл знаменитую планетарную структуру атома, Альберт Эйнштейн — теорию относительности, а Кекул — молекулярную структуру бензина.

Интуитивные подсказки йога нидры могут помочь каждому найти в себе самом ответы на все вопросы.

Как йога нидра помогает справится с заболеваниями?

За последние сто лет в нашей повседневной жизни произошли значительные изменения. Современная социальная обстановка весьма существенно отличается от древнего уклада жизни.

Сегодня энергия растрачивается на всех уровнях бытия. Равновесие утрачено. Люди поглощены погоней за материальными благами.

И хотя медицинская наука избавила мир от эпидемий прошлого, сегодня люди изнемогают от новой эпидемии, эпидемии стресса, источника всевозможных расстройств и неспособности адаптироваться в условиях бешеного ритма современной жизни.

Такие психосоматические болезни, как диабет, гипертония, мигрень, астма, кожные воспаления и пищеварительные проблемы являются следствием накопившихся психофизических напряжений.

Главные причины смерти от рака, инфаркта и инсульта в развитых странах также следует искать в перенапряжении.

Медицинская наука энергично борется с этими проблемами, но по существу врачи не могут обеспечить человека здоровьем, потому что все их усилия направлены на устранение следствий, в то время как причина остается незатронутой, ибо ее следует искать не в теле, а в идеалах человека, в природе его мышления и чувств.

Если вы освободитесь от напряжений, то решите ваши жизненные проблемы, устраните перекос энергий и уравновесите их, а это означает, что вы сможете контролировать свои эмоции, гнев и вожделения, т.е. упредить болезни сердца, высокое кровяное давление, лейкемию, грудную жабу и прочие недуги.

(в статье использовались материалы из книги
Сарасвати Свами Сатьянанда «Йога Нидра»)

Напишите ваше мнение

Напишите в комментариях какой у вас есть опыт использовании медитаций для здоровья тела, мыслей, решения жизненных ситуаций и какие изменения произошли?

Источник: http://ksamata.ru/yoga-nidra-kak-deystvuet/

Йога Нидра для сна слушать онлайн

Йога-Нидра для сна слушать онлайн – медитативная техника глубокой релаксации тела, сознания и подсознания. Состояние когда тело полностью расслаблено а сознание работает. Это состояние между сном и бодрствованием помогает телу качественно отдохнуть. А сознанию с помощью медитации мягко поработать и трансформировать накопившиеся разногласия и внутренние недопонимания. Это состояние еще называется Альфа-состоянием, когда волны мозговой активности вырабатывают альфа-излучение. Практикующий, согласно инструкциями ведущего, погружается в состояние между сном и явью. Нахождение в этом состоянии запускает процессы самовосстановления психики за счет высвобождения и трасформации накопленного напряжения.

В практике йога нидры используется одна единственная асана — шавасана или поза трупа.(Как правильно выполнять шавасану, смотрите по ссылке) И различные техники медитации.

Еще одна ценность Йога-Нидры – работа с намерением. Во время практики закладывается установка в подсознание, это позитивная программа, которая актуальна для практикующего именно сейчас. Далее бессознательный ум начинает работать на реализацию этого намерения. Обычно практика длится от 40 минут.

Если вы хотите больше знать об этом виде йоги, кто основал Йога нидру. Какие техники используются, и почему. Посмотрите подробную лекцию о йога нидре, а потом приступайте к практике.

Лекция Теория йога нидры.

Длительность 33 минуты.

Практика йога нидра для сна слушать онлайн.

Длительность 32 минуты.

Практика йога нидры. Йогический сон.

Длительность 36 минут

Йога нидра для сна слушать онлайн «Полёт».

Более медленный, но в тоже время глубокий темп расслабления всего тела.

Длительность 60 минут

Польза Йога нидры:

• Помогает справиться с нарушениями сна;
• Расслабиться физически и эмоционально;
• Успокаивает дыхание;
• Расслабиться после напряженного рабочего дня;
• Помогает справляться психике со стрессами;
• Расширяет сознание.

Спокойной вам практики!

Шавасана метод глубокого расслабления

Красивые асаны фото. Более 30 фотографий асан

Вам также может понравиться

Поза лотоса как сесть правильно

Шавасана метод глубокого расслабления

Поза плуга и другие перевернутые асаны

2 комментария

Никогда не занимался йогой, но точно знаю, что медитация и самовнушение — это серьезная помощь уму и телу. Сам люблю гитару классическую и часто медитирую под расслабляющие и успокаивающие гитарные мелодии — помогает на все 100. А занятия йогой это более серьезное «перевоплощение на уровне подсознания». Понимаю и уважаю.
Спасибо за интересную статью.

Виктория

Йога действительно помогает работать с намерениями, успокаивает ум и расслабляет тело. Обожаю йогу!

Источник: http://yoga4me.ru/joga-nidra/

Йога-нидра: базовые комплексы, основные принципы

Бешеный ритм жизни современного человека порой приводит к неприятным последствиям: постоянные стрессы на работе, невозможность полноценно отдохнуть и расслабиться, нарушения сна. Чтобы избавиться от этих проблем, не задействуя лекарственные средства, советуем вам обратить своё внимание на одну необычную технику йоги, которая помогает расслабиться и быстро уснуть — йога-нидру.

• Что такое йога-нидра
• Особенности проведения
• Научные доказательства пользы
  • Влияние на синтез дофамина
  • Устранение тревоги и депрессии
  • Улучшение мозгового кровообращения
• Рекомендации к занятиям
• Базовый комплекс для начинающих
  • Подготовка
  • Переход в пограничное состояние
• Йога-нидра без санкальпы

Что такое йога-нидра

Йога-нидра — это техника глубокого расслабления, её создатель — известный мастер йоги Свами Сарасвати. Поскольку само слово «нидра» в переводе с санскрита означает «сон», отсюда следует, что данная техника обозначает дословно «йогический сон».

Практикующий эту технику приводит своё сознание к границе сна и бодрствования, поэтому иногда кажется, что он спит, но на самом деле это не так. Такое состояние очень похоже на то, которое вы ощущаете, когда начинаете засыпать, но при этом всё осознаёте, а чувства притуплены.

Именно в такой момент происходит перемещение внимания по телу, другими словами, сознание трансформируется во внимание и по специально разработанной схеме двигается по разным частям вашего тела. В результате выполнения этой практики сбрасывается всё внутреннее напряжение.

Особенности проведения

Как и в любом деле, при проведении техники йога-нидры есть свои нюансы и особенности:

• практиковать технику можно в любое время суток, главное, учтите, что йога-нидра проводится после получения интенсивной физической нагрузки (15–20 минут), так будет легче получить расслабление сознания;
• место для проведения выбирайте спокойное, чистое и приятное для вас;
• обычно техника выполняется лёжа на коврике (можно на одеяле), хотя некоторые продвинутые мастера йоги могут выполнять данную практику сидя или стоя;
• при необходимости можно укрываться одеялами, а также подкладывать валики под колени (в случае неприятных ощущений в пояснице) или под голову;
• одежда должна быть свободной, браслеты, часы, кольца снимайте перед началом занятий, ничего не должно сдавливать ваше тело;
• можно включать тихую медитативную музыку, но это не является обязательным условием;
• йога-нидра может быть проведена перед сном в течение получаса, что повысит качество сна.

Научные доказательства пользы

Польза йога-нидры доказана многочисленными научными исследованиями, что только говорит о том, что такая практика неслучайно благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека.

Влияние на синтез дофамина

Дофамин ещё называют гормоном счастья, он благотворно влияет на весь организм и особенно на психику. Оказалось, что практика медитации приводит к повышению уровня этого вещества, которое вырабатывает наш головной мозг.

Кроме этого, в ходе исследований удалось установить, что дополнительно улучшается кровообращение и производство аминокислот.

Устранение тревоги и депрессии

Проводились также исследования влияния йога-нидры на женщин, у которых диагностировано расстройство менструального цикла и присутствуют депрессия и повышенная тревожность. Результаты были опубликованы в медицинском журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике» в 2017 году. Они говорили о том, что подобная практика помогает быстрее устранить неприятные психологические проблемы и, кроме этого, уменьшить головную боль, головокружение, боли в груди и животе, повышенную потливость, которые свойственны женщинам с такими патологиями.

Известно также, что практика глубокого расслабления применялась для лечения посттравматических расстройств у участников боевых действий.

Улучшение мозгового кровообращения

Исследователями был установлен факт того, что под влиянием техники нидры в тех областях головного мозга, которые связаны с самосознанием, наступает улучшение кровообращения. Кроме этого, подтверждён терапевтический эффект данной техники на наркоманов, игроманов, алкоголиков и курильщиков.

Наличие положительной динамики в излечении от пагубных зависимостей обусловлено тем, что под влиянием данной практики йоги происходит усиление самосознания, а это, в свою очередь, укрепляет волю человека.

Рекомендации к занятиям

Для практикующих глубокое расслабление будут полезны следующие советы и рекомендации:

1. Если вы приняли решение начать заниматься данной практикой, то рекомендуем первые уроки получить в классе, с опытным инструктором, или хотя бы постараться приобрести видеозаписи подобного урока хорошего качества, лучше студийного.
2. Не ешьте плотно непосредственно перед тренировкой, в желудке должна ощущаться лёгкость, но не голод.
3. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил: телефоны отключите, закройте окна, скажите домочадцам, что заняты и вас нельзя тревожить, уберите из комнаты домашних питомцев, если таковые есть в доме.
4. Наличие посторонних мыслей во время занятия вполне нормально и естественно, если они возникли, просто не обращайте на них внимания.
5. Если вы заснули во время практики, то не стоит переживать по этому поводу: это значит, что вы очень устали, продолжайте заниматься и эта проблема исчезнет сама собой.
6. Глаза на протяжении всего сеанса должны быть закрыты, а всё тело полностью расслаблено.
7. После окончания занятия всегда несколько минут лежите на правом боку, что позволит вам быть в спокойном состоянии большее время за счёт активизации дыхания через левую ноздрю.

Базовый комплекс для начинающих

Каждое занятие продолжается от получаса до часа и содержит в себе две части, первая из них — это подготовительная, а вторая — непосредственно нидра. Рассмотрим их по отдельности.

Подготовка

Перед началом занятий включите аудиозапись с уроком по данной технике, лягте на коврик и примите позу Шавасаны (позу трупа). Слушая голос ведущего, ваше сознание путешествует по всем частям тела и расслабляет каждую мышцу, сустав, косточку.

Ваше дыхание должно быть спокойным и осознанным, глаза — закрыты. Теперь, когда ваше тело полностью расслаблено, начинается расслабление сознания. Постепенно притупляются внешние чувства, вы слышите только голос тренера.

Переход в пограничное состояние

Когда вы достигли полного расслабления тела и сознания, начинается переход к границе сна и бодрствования.

Именно в этой фазе и происходит самое интересное:

1. Представьте, что ваше тело становится настолько тяжёлым, что просто погружается в пол, осознанно почувствуйте эту тяжесть.
2. Теперь представьте, что вы легки, как пушинка, и можете парить над полом, ощутите эту лёгкость.
3. После этого вам нужно дать себе установку — так называемую санкальпу. Это может быть что-то позитивное, что настроит вас на положительный лад.
4. Повторите мысленно санкальпу 3 раза, главное: выразительно и уверенно.
5. Теперь только с помощью своего сознания передвигайтесь поочерёдно по различным частям своего тела, делайте это как можно быстрее.
6. Ощутите своё тело целиком.
7. Мысленно пробуждайте различные чувства: холода, тепла, удовольствия, боли.
8. Попытайтесь представить себя на природе, мысленно перенесите себя туда и осмотритесь вокруг, пусть ваше сознание нарисует картину в цвете, со звуками.
9. Снова повторите санкальпу 3 раза.
10. Теперь пришла пора возвращаться в реальность, для этого мысленно посмотрите на своё тело сверху, почувствуйте окружающий его мир.
11. Сделайте небольшие движения пальцами рук и ног и сядьте в удобную позу.
12. Скажите «Ом» и, если вы полностью вернулись в реальность и осознаёте окружающий мир, то откройте глаза.

Йога-нидра без санкальпы

Можно выполнять технику этой разновидности йоги без санкальпы, то есть без всякий установок и решений. Такая практика очень хорошо позволяет сбросить напряжение, расслабиться.

Именно поэтому многие специалисты советуют совершать её перед сном, чтобы получить спокойный, полноценный ночной отдых. В этом случае процесс занятия заключается в глубоком расслаблении и путешествии внимания по телу.

Причём ваше сознание отключается почти от всех внешних сигналов, работает только один канал — слуховой, через него и проходят инструкции ведущего. Такой сеанс длится всего 15–20 минут, в отдельных случаях — до 30 минут, но за это короткое время и происходит очищение психики.

Освоив практику йога-нидры, вы сможете научиться расслабляться не только физически, но и психологически. Занимаясь данной техникой перед сном, вы сможете легко заснуть и обеспечить своему организму полноценный отдых.

Источник: http://lifegid.com/bok/3430-yoga-nidra-bazovye-kompleksy-osnovnye-principy.html

Йога нидра

Искусство особого расслабления всё больше заинтересовывает любителей йоги. Тантрическая практика “йогического сна” — это целое искусство, которое требует особого познания. Основателем данной практики является С.С. Сарасвати.

Не так давно данные практики считались непостижимой наукой, но с конца 19 века йога нидра получается широкое распространение среди многих йогов. Также нидра йога — наука осознанности, получила применение в современной психологии. Основной посыл специфической техники расслабления — работа исключительно с сознанием, без напряжения тела.

Что такое йога нидра?

Термин йога-нидра был введен ее создателем — Сарасвати и переводится буквально как йога для сна. Цель данной техники — познание себя, вход в мир бессознательного. Умение проникнуть в этот мир открывает в человеке огромный поток энергии, однако открыть его не так просто. Йога-нидра — это практика, с помощью которой ум помещается в определенную точку в теле. Истоки данного направления ведут к древним ведическим практикам, которые подробно изложены в «Ригвидхане». Достижение пограничного состояния между сном и бодрствованием — вот главная цель йоги нидры медитации.

Влияние на энергию и эмоции

Саморегуляция психического состояния с помощью выполнения практики осознанного расслабления вызывает у человека определенные изменения. Во время выполнения практики человек получает:

• полное эмоциональное расслабление;
• стабильное состояние ума;
• быстрое восстановление энергетического баланса;
• снижает уровень стресса;
• активизацию процессов самовосстановления здоровья;
• закрепление в подсознании положительных установок.

Йога нидра — это прежде всего методика улучшающая жизнь человека. Решение эмоциональных проблем, одно из главных преимуществ выполнения практики.

Сходства и отличия от сна и гипноза

После прочтения представленной выше информации, может появиться ощущение что это гипноз. Однако данная практика не является сном или гипнозом, при том что вводит в трансовое состояние. В нидре главное концентрация своего сознания, что не дает возможности другим людям управлять вашими действиями. Все органы тела во время медитации заблокированы, вся работа проходит с сознанием. В этот момент ни один импульс кроме слухового не может быть реализован. С гипнозом данное направление имеет только два общих начальных этапа — релаксация и восприимчивость. Продвижением своего сознания в дальнейшем управляет только сам человек.

Особенности проведения

• Если у вас был довольно насыщенный день, перед началом занятий йогой нидрой необходимо успокоить ум. Для этого следует выполнить несколько асан, которые нормализуют ваше эмоциональное состояние;
• Также перед началом занятий важно выполнить дыхательные упражнения пранаямы. Это первый этап настройки вашего физического тела перед началом медитации;
• Далее необходимо уделить 30-40 минут выполнению асан;
• Следующий этап — практика йоги нидры в позе трупа не менее 30 минут.

Во время выполнения очень важно четко следовать инструкции, тогда йога нидра не принесет никакого вреда.

Йога-нидра для сна

Если у вас есть бессонница, медитация перед сном отлично решает проблему. Медитация успокаивает ум, помогает снять эмоциональное напряжение.Часто в городской суете мы не замечаем как наш организм постепенно перестает вообще расслабляться, что приводит к стрессу. Практика йогического сна тела и одновременно активной работы сознания полностью снимает напряжение, лечит от стресса. Перед выполнением практики, лучше посоветоваться с опытным йогом. Это позволит более точно понять что собой представляет йога-нидра, и как приступать к ее выполнению.

Источник: http://svitlav.com/yoga-nidra/

• 22 апреля; общая праздничная медитация РАМАДАСА; Студия позитивных практик; Сияй - общая медитация 5 апреля
• Медитация прощения и отпускания обид или событий: отпустить человека из мыслей - медитация прощения и отпускания
• Три простые медитации для новичков - медитация для новичков
• Релаксация-примерные тексты релаксаций - текст медитации на расслабление
• Медитация Тета Хилинг самостоятельно: отзывы обучившихся - медитация тета хилинг
• Сумарин Олег - психолог во Владивостоке - олег сумарин медитация
• Медитация - это - медитация это
• Медитация для принятия денег, любви, счастья - медитация на счастье и любовь
• Медитация от Джо Диспенза: суть и способ исполнения желаний - диспенза джо медитация
• Как правильно медитировать? ( видео) - как правильно медитировать дома для начинающих видео