Три простые медитации для новичков — медитация для новичков

Она освобождает мозг. Когда мы находимся в этом состоянии, мысли и эмоции могут появляться и исчезать, но мы не следуем за этими «беспокойными мартышками», не запутываемся в переживаниях. Когда осознаем мысли, их поток не уносит нас. Благодаря этому мы перестаем реагировать по привычке — импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно. Более того, мы перестаем искать счастья вовне и находим его источник в себе.

Три простые медитации для новичков

Вы решили освоить технику, выбрали подходящую одежду: удобную, не стесняющую движения. Отключили телефон, поставили приятную музыку, приняли правильную позу: сели с прямой спиной. Вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается. Вы продолжаете думать о том, чтобы не думать. Беспокойный ум не дает покоя, и это нормально. Буддисты сравнивают сознание с обезьяной: оно перескакивает с одного предмета (мысли, темы) на другой.

Но так же естественна для нас и осознанность — отражение опыта, способность, присущая каждому. Ее не нужно создавать искусственно, развивать, нужно только открыть в себе. Для этого нужно не отвлекаться.

Благодаря осознанности мы перестаем реагировать по привычке: импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно

Она освобождает мозг. Когда мы находимся в этом состоянии, мысли и эмоции могут появляться и исчезать, но мы не следуем за этими «беспокойными мартышками», не запутываемся в переживаниях. Когда осознаем мысли, их поток не уносит нас. Благодаря этому мы перестаем реагировать по привычке — импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно. Более того, мы перестаем искать счастья вовне и находим его источник в себе.

Три практики, которые помогут осознавать все, что происходит, фиксировать мысли, чувства и эмоции, принимать их такими, какие они есть.

Медитация на осознание тела

Займите положение: сядьте, выпрямите спину. Занятия лежа новичкам даются с трудом — велик риск уснуть. Однако со временем можно научиться делать это в любой позе: сидя, лежа, стоя и на ходу. Расслабьте мышцы рук и ног. Многим кажется, что невозможно одновременно держать спину ровной и расслабляться.

Чтобы облегчить задачу, мысленным взором потяните себя за макушку вверх. Попробуйте представить, что каждый позвонок располагается на предыдущем, у каждого из них есть опора. Главное, не переусердствовать, не создавать излишнего напряжения.

Дышите естественно. Медитацию можно практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Направьте внимание на тело. Почувствуйте, осознайте его. Почувствуйте вес, прислушайтесь к ощущениям в нем. Поочередно направляйте внимание на разные части тела и расслабляйте мышцы.

Конечно, в процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально. Не пытайтесь блокировать их, но и не следуйте за ними. Просто мысленно возвращайтесь к телу. Направьте внимание на дыхание: вдох, выдох. Осознавайте, что вы дышите. Каждый раз, отвлекаясь на что-то, мягко возвращайте себя к осознанию дыхания. После каждого выдоха позволяйте уму какое-то время находиться в состоянии полного покоя.

Самое важное в практике — находиться в своем переживании, познании. После долгого дня мы можем чувствовать сонливость, погружаться в дрему, ум может быть вялым. Но даже это состояние можно использовать в качестве объекта и опоры — осознавать свое сонливое состояние.

Могут возникать образы, физические ощущения, так называемые медитативные переживания. Нужно не отгонять их, но и не привязываться к ним.

Медитация на звук

Цель — осознавать шумы и звуки вокруг нас. Займите правильное положение: спина прямая, мышцы расслаблены. Осознайте тело, его вес, ощущения в нем. Переключите внимание на дыхание. Дышите естественно. Обратите внимание на звуки: шум машин на улице, звук льющейся воды, тиканье часов, скрип половиц. Не нужно сосредотачиваться слишком сильно. Если возникают посторонние мысли, отмечайте их и мягко перенаправляйте внимание на звуки.

Медитация на эмоции

Заняв правильное положение, прислушайтесь к телу, понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем моменте, здесь и сейчас. Перенесите внимание на эмоции, которые испытываете. Если не чувствуете ничего особенного, попробуйте вспомнить случай, который вызвал эмоцию, положительную или отрицательную. Позвольте себе испытать ее снова. Понаблюдайте, как она отразится в теле.

Медитация не средство от всех болезней, но она дает чувство полноты жизни, присутствия в ней

Постарайтесь осознать мысль, которая привела к возникновению эмоции. Ваша задача — сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой. А потом, когда столкнетесь с ними в жизни, будет легче с ними справляться.

Это не значит, что вы больше не будете испытывать гнев. Просто в момент, когда что-то вас разозлит, будете осознавать эмоцию и перестанете взаимодействовать с ней так, как обычно: выплескивать или подавлять ее.

3 совета

1. Многие думают: чтобы начать, нужно изначально быть спокойным, освободить голову от мыслей. Это не так. Главное — настрой на практику.

2. Избавьтесь от представлений о том, какой она должна быть, не ждите результата. Отнеситесь к практике как к своего рода эксперименту — с интересом и любопытством.

3. Теряться и блуждать естественно. Почувствовали, что отвлеклись? Не корите и не осуждайте себя за это, возвращайтесь обратно. Не ставьте себе целью не отвлекаться, это создает ненужное напряжение. Когда мы нацеливаемся на определенный результат, это противоречит самому принципу осознанности. В голове целый рой мыслей? Радуйтесь, что научились их замечать, а после этого вновь направляйте внимание на тело.

Медитация в течение 20 минут в день на протяжении 6 недель дает ощутимые результаты, так что для начала постарайтесь уделять практике 10 минут утром и 10 минут вечером.

Садиться в позу для медитации каждый день уже само по себе полезно — именно в этот момент мы преодолеваем самое сильное сопротивление и закладываем основу для новой полезной привычки.

Медитировать можно и нужно не только во время формальных сессий, но и в повседневной жизни: просто переключая внимание на свое тело, дыхание, пребывая в «здесь и сейчас».

Важно понимать, что медитация — это не средство от всех болезней, она не поможет распутать все узелки и решить все проблемы. Но она дает чувство полноты жизни, «присутствия» в ней. Это способ расслабиться, посмотреть внутрь себя и вернуться к себе, перестать реагировать по привычке, эмоционально, принять себя.

И наконец, начать жить более осознанной, а значит, полноценной жизнью.

Об эксперте

Мешин Келли — инструктор по медитации, ученица преподавателя медитации Мингьюра Ринпоче, наставник в ретритном центре. Практикует медитацию более 40 лет.

Медитация — секретное оружие против мигрени

Те, у кого голова болит, а тем более «раскалывается» крайне редко, обычно и не подозревают, что головная боль может быть разных типов, и самый загадочный из них — мигрень. Ее проявления «мигренщик» со стажем Льюис Кэрролл красочно описал в книге «Алиса в Стране чудес». Помните, предметы там резко менялись в размерах? Это одно из проявлений мигрени. Как облегчить это состояние?

Что женщины говорят о своем партнере во время терапии

Рассказывая о своих сердечных проблемах, мы обычно преподносим их друзьям и родственникам в сглаженном, «причесанном» виде. А вот психотерапевтам часто приходится слышать то, что мы думаем и чувствуем на самом деле. Терапевты перечисляют самые частые проблемы женщин в отношениях с партнерами и рассказывают, как с ними можно работать.

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/tri-prostyie-meditatsii-dlya-novichkov/

Медитация для новичков

Цель медитации — сделать наш ум спокойным и мирным. Если наш ум спокоен, мы будем свободны от забот и психического дискомфорта, и поэтому будем испытывать истинное счастье, но если наш ум не является мирным, то очень трудно быть счастливым, даже если мы живем в очень хороших условиях. Когда мы медитируем, наше сознание постепенно будет становиться все более и более мирным, и мы будем испытывать учащенную форму счастья. В конце концов, мы сможем остаться счастливым все время, даже в самых трудных обстоятельствах.

Обычно нам трудно управлять сознанием. Кажется, что наш ум, как воздушный шарик на ветру — взорван то тут, то там внешними обстоятельствами. Если дела пойдут хорошо, наш ум становится счастливым, но если они идут плохо, он сразу же станет несчастным.

Такие колебания настроения возникают потому, что мы слишком тесно связаны с внешней ситуацией. В медитации, мы создаем внутреннее пространство и ясность, что позволяет контролировать наш ум, независимо от внешних обстоятельств. Постепенно мы развиваем психическое равновесие, сбалансированный ум, который становится счастливым все время, вместо несбалансированности.

Если мы будем медитировать систематически, то со временем сможем искоренить из нашего ума заблуждения, которые являются причиной всех наших проблем и страданий. Таким образом, мы придем к постоянному внутреннему миру, известному как «освобождение» или «нирваны». Затем, днем ​​и ночью в жизнь после жизни, мы будем испытывать только мир и счастье.

Вы также обнаружите, что сможете лучше контролировать свои реакции на некоторые вещи, так как приходит осознание мыслей (отпустить гнев, например). Но сначала необходимо научиться укротить свой ум.

Как медитировать.

Есть много различных методов медитаций. Но в этой статье рассмотрим один из несложных способов, который подойдет новичкам.

Шаги

1. Найдите время для медитации.

Выделите достаточно времени в повседневной жизни для медитации. Эффекты от медитации наиболее заметны, когда Вы делаете это регулярно, а не эпизодически.

Вы можете медитировать в любое время суток. Многие люди начинают свой день с медитации, другие в конце дня, очистив свои ум, и кто-то предпочитает в середине напряженного рабочего дня. В целом, самое простое время для медитации утром.

2. Необходимо найти или создать спокойную, расслабляющую среду.

Это особенно важно, когда Вы начинаете, чтобы избежать любых препятствий для внимания. Выключите все телевизоры, телефон (ы) или другие шумные приборы. Если Вы играете или слушаете музыку, убедитесь, что она спокойная, повторяющиеся и нежная, чтобы не нарушить вашу концентрацию.

3. Сядьте на ровном месте.

Сядьте на подушку, если на полу или земле неудобно. Вам не нужно выкручивать руки и ноги в позу лотоса или принимать какие-либо необычные позы. Важно держать спину прямо, так как это поможет с дыханием.

Вытянете таз вперед, сидя на переднем крае толстой подушкой или на стуле, который имеет высоту от 8 до 10 см.

Сбалансируйте позвоночник так, чтобы он принимал на себя всю тяжесть туловища, шеи и головы.

При правильном подходе, Вы почувствуете, как будто никаких усилий не требуется, чтобы держать туловище вверх. Небольшое количество усилий, на самом деле требуется, но в правильном положении, они настолько малы, что Вы не замечаете этого.

Расслабьте руки и ноги. Они не должны быть в какой-либо особой позиции и главное не вмешиваться в балансировку вашего туловища. Вы можете положить руки на бедра, но некоторым будет проще, когда руки висят по бокам.

4. Расслабьте все, и продолжать искать части тела, которые не расслаблены. Когда Вы их найдете, расслабьте их.

Вы можете обнаружить, что некоторые части тела расслабить невозможно, если не корректировать осанку, так что вам необходимо лучше выравниваться. Это обычно происходит с мышцами около вашего позвоночника.

Мышцы в вашем лице тоже часто получаются напряженными.

5. Пусть внимание сосредоточится на потоке вашего дыхания.

Слушайте его, следуйте за ним. Цель состоит в том, чтобы «болтание» в вашем сознании постепенно исчезло. Найти «якоря» для урегулирования вашего ума.

Попробуйте читать мантры (повторения священного слова) одного слова, как «Аум» сказанные на устойчивый ритм. Вы можете читать ее устно или просто с голоса в вашем уме. Начинающим может быть легче считать вдохи. Попробуйте с подсчета дыхания от 1 до 10, затем начните снова с 1.

Чтобы обойти изображения, которые могут держаться в ваших мыслях, попробуйте визуализировать место, которое будет успокаивает вас. Оно может быть реальным или мнимым. Представьте, что Вы на вершине лестницы, ведущей к мирным местам. Продолжите свой путь вниз по ступенькам, пока Вы не мирными и расслабленными.

6. Молчание вашего ума.

После того как Вы обучили свой ​​ум сосредоточиваться только на одной вещи, следующим шагом будет сосредоточиться на «совсем ничего», т.е. «очистить» Ваш ум. Это требует огромной дисциплины, но это вершина медитации.

Советы:

1. Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы сконцентрироваться, но не настолько комфортно, чтобы возникало желание заснуть .

2. Выделите определенное время каждый день для медитации, но не переусердствуйте. Если 20-30 минут утром, недостаточно, добавьте еще одну медитацию в тот же день, вместо одной долгой.

3. Легко потерять счет времени во время медитации. Если Вы ограничены во времени, то установите таймер. Выберите не резкий «будильник». Если он будет слишком резким, ожидание тревоги могут тоже отвлекать от медитации.

4. Чем лучше осанка, тем легче дышать, так как ваши легкие будут иметь больше пространства.

5. Делайте то, что работает лучше всего для вас. То что работает у других людей, может совершенно не работать для вас.

Предупреждения

1. Не ждите немедленных результатов. Превратить вас в Дзен мастера за одну ночь не является целью медитации. Медитация работает лучше, когда это делается без привязанности к результатам.

2. Если Вы определили что ваш ум «блуждает», постарайтесь не ругать себя по этому поводу. Блуждающее беспокойно — это нормальное состояние обусловленное умом. Это всего лишь первый урок, когда многие люди только узнают о медитации. Просто, аккуратно, обратите ваше внимание обратно на дыхание. Осознание своего блуждающего ума, является успехом, а не провалом.

3. Некоторые люди находят, что трудно медитировать непосредственно перед сном. Если вам очень хочется спать, то Вы можете клевать носом на медитации. И наоборот, медитация может активизировать разум, после чего будет трудно заснуть.

4. Если Вы встретитесь с другими людьми, кто медитирует, Вы можете столкнуться с теми, кто будет хвастаться выносливостью для длительных сеансов медитации. Не поддавайтесь соблазну изменить свою практику, чтобы «идти в ногу». Медитация не спорт. Это образ жизни.

Источник: http://isskystvoboya.ru/yoga/meditatsiya-dlya-novichkov

Медитация для начинающих

Медитативные практики известны с давних времен, но не каждый умеет применять их для своей пользы. Правила медитации для начинающих помогут не только насладиться самим процессом, но также получить первые результаты в привлечении успеха и изобилия.

Практика погружения в измененное состояние сознания пришла к нам из Индии. Нахождение в нирване обрело популярность среди йогов, а потом и у всего мира. Суть такой техники в том, чтобы ослабить контроль нашего сознания и решить все возникшие проблемы на подсознательном уровне. Ведь уже многими исследованиями доказано, что работа с бессознательным дает лучшие результаты, чем обычные методы воздействия на человека.

Будучи расслабленным и отрешенным от реального мира, можно излечить многие болезни, а также ускорить исполнение желаний. Во время медитации приходят ответы на мучающие вас вопросы, а также повышается собственная энергетическая защита.

Некоторые думают, что такие методы доступны только избранным, ведь обычному человеку трудно абстрагироваться от мыслей, особенно когда и в повседневной жизни не дают покоя. Как и в других учениях, в медитации есть и простые уровни, для тех, кто только начинает свой путь, и более серьезные, длительные практики. Конечно, если вы никогда не применяли такой способ и захотите сразу же многочисленных свершений, то вряд ли результат появится сразу и незамедлительно. Техника для начинающих научит погружаться в состояние покоя и единения с собой, достигать гармонии, а значит, и получать загаданное.

Медитация для новичков

Для начала выберете себе удобное положение. Не обязательно садиться в позу лотоса, а потом вместо расслабления постоянно думать, где находятся ваши ноги и руки. Поначалу вы можете делать упражнение просто лежа на спине. Куда важнее то, чтобы вас никто не отвлекал от процесса. Включите спокойную музыку, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители.

Закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. Вдыхая воздух, представьте, что вы медленно погружаетесь в воду, и ваше тело становится невесомым, легким, как пушинка. После того, как вы настроились и полностью готовы продолжать, вообразите такое место, где вам будет спокойно. Оно может быть как реальным, так и волшебным, увиденным в ваших мечтах. Главное, чтобы вы чувствовали, что находитесь под его защитой.

А теперь представьте, как ваше самое заветное желание начинает сбываться. Вам нужно представлять, что оно буквально создается из воздуха. Ощутите радость от того, что вы наконец-то получили то, чего хотели. Мечтайте до тех пор, пока не насытитесь счастьем и радостью от обладания полученного. Теперь постепенно возвращайтесь в реальность, улыбнитесь и откройте глаза.

У многих возникает проблема на начальном этапе, когда трудно расслабиться из-за постоянных мыслей в голове. На самом деле не стоит этого пугаться и сразу же отчаиваться. Иногда и такая информация может послужить хорошей подсказкой к тому, над чем вам стоит поработать. Если какие-то думы отвлекают вас настолько сильно, значит, в этом направлении следует предпринять шаги к решению проблемы. А в минуты медитации мастера советуют сосредоточиться на дыхании или на счете. Если во время глубоких вдохов вы будете мысленно рисовать цифры, то сумеете избавиться от мыслей и сконцентрироваться одновременно.

Не расстраивайтесь, если с первого раза медитация не получится полностью. Главное. не прекращать попытки, и тогда вы сами сможете вершить свою судьбу и привлекать желаемое. Верьте в свои силы, излучайте добро и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник: http://dailyhoro.ru/article/meditatsiya-dlya-nachinayuschih/

Медитация для начинающих: 7 советов

Популярное

• Весенний челлендж: что будет, если каждый день делать массаж лица
• Вопрос: правда ли, что массаж лица заменяет услуги косметолога?
• Майский челлендж: убойная тренировка на пресс
• Для тех, кто дома: 18 дел, которые можно сделать за майские выходные

Медитация — не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а про депрессию вы вообще уже даже не вспоминаете. «Челленджер» собрал 7 советов новичку, как начать медитировать.

Рауф Асадов

— Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно.

1. Выберите тихое место для медитации

2. Выбирайте хорошо освещённые места

3. Контролируйте осанку

Также для медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого.

4. Будьте последовательны

5. Примите свои мысли, не боритесь с ними

6. Сконцентрируйтесь на дыхании

7. Начните с малого

Рауф Асадов

Можно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите правки со стороны наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте.

Также в качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации Headspace.

Источник: http://the-challenger.ru/soznanie/emotsionalnoe-zdorove/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/

Простая первая медитация для новичка

Оказывается, самая сильная мотивация человека, желающего создать отношения, заключается в том, что этот человек в этих, выстроенных им, отношениях стремится изучить самого себя, найти свое истинное «Я», в то время как партнер для него – это в некотором роде инструмент для саморефлексии. Люди пробуют себя в одних отношениях, затем в других – и все ради того, чтобы рассмотреть самого себя, понять, что он сам из себя представляет. Эти же мотивации движут человеком не только в отношениях, но и в занятиях, социальных ролях, в стремлении пробовать что-то новое. Поэтому первая медитация, подобно первому поцелую, не забывается, но, как правило, не дает человеку полной информации о духовной практике медитации.

Простая медитация для начинающих обучение

Понятные и простейшие медитации могут представлять собой как процесс интимный, так и групповой опыт. И те, и друге медитативные практики в современном сообществе получили широкое распространение. Они нужны, доступны и полезны, и позволяют огромному числу людей достичь самых разных целей. Прибегая к поддержке медитаций, люди укрепляют свое здоровье, расширяют рамки сознания, улучшают работу мозга, снимают эмоциональные зажимы, решают проблемы психологического характера.

Поэтому используйте медитативные практики в своей жизни. Просто ежедневно уделяя по 15-30 минут медитации, и вы обязательно получите эффект от их применения. Существуют основные правила медитации, соблюдение коих обязательно. О них я уже говорил не раз в своих публикациях, четко обозначая все моменты, которые позволят вам получить максимум пользы от самого процесса релаксации. Правила эти касаются выбора формы медитации, места, времени, позы.

Первая онлайн медитация

Как проводить простые медитации начинающим? В большинстве случаев, новички осуществляют занятия под медитативные музыкальные композиции, либо с аудио-файлами, сделанными голосом. Обратите внимание на следующие моменты:

1. Голос ведущего медитацию должен вам нравиться. Выбирайте именно такие записи. Понять свои ощущается можно сразу.
2. Выбирайте записи, которые благоприятно влияют на вас, вызывают приятные эмоции и картины, с которыми ваше подсознание не конфликтует. Это можно понять, прослушав медитацию несколько раз.
3. Не попадайте в зависимость. Практикуйте простейшие медитации не чаще одного раза в день.
4. Простая медитация требует того, чтобы вы принимали активное участие в процессе. Старайтесь ярко и четко представить все, о чем говорит ведущий, добейтесь того, чтобы ваше ментальное восприятие было чистым и холодным.

Если в ходе бесплатных упражнений в простой медитации вы неожиданно для себя заснули, это может означать, что в вашем организме накопилась усталость, переутомление, вы изнурены и эмоционально истощены. В этом случае вам необходимо заняться своим режимом, и хотя бы немного разгрузить себя. Засыпание во время простейших медитаций может также свидетельствовать о том, что у вас пошел процесс эмоциональной очистки, что хорошо само по себе. &1

Слушать на видео простую медитацию для начинающих занятия

Источник: http://www.sudba.info/prostaya-pervaya-meditaciya-dlya-novichka/

• Релаксация-примерные тексты релаксаций - текст медитации на расслабление
• Медитация Тета Хилинг самостоятельно: отзывы обучившихся - медитация тета хилинг
• Сумарин Олег - психолог во Владивостоке - олег сумарин медитация
• Медитация - это - медитация это
• Медитация для принятия денег, любви, счастья - медитация на счастье и любовь
• Медитация от Джо Диспенза: суть и способ исполнения желаний - диспенза джо медитация
• Как правильно медитировать? ( видео) - как правильно медитировать дома для начинающих видео
• Медитация счастья - медитация счастья
• Матье Рикар; Искусство медитации; Глава 1; ч - искусство медитации матье рикар
• Исцеляющая медитация - медитация для восстановления нервной системы