Как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда: как бороться с паническими атаками — как бороться с паническими атаками самостоятельно

12.03.2019

Возникать панические атаки могут серийно и повторяться от нескольких раз в день до одного приступа в полгода. Как правило, впервые они появляются в молодом возрасте (20-30 лет). Чаще паническое расстройство встречается, судя по исследованиям, у женщин. Но эти сведения нельзя назвать точными, так как мужчины обычно предпочитают не обращаться к психотерапевту и пытаются самостоятельно справиться с недугом.

Как избавиться от панических атак: методы и инструкция

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Психологам все чаще приходится обсуждать с клиентами, как избавиться от панических атак. С симптомами этого состояния, по статистике, знакомы пять процентов населения мегаполисов планеты.

Панические атаки существенно снижают качество жизни и могут приводить к тяжелым последствиям, поэтому важно принимать их всерьез и не надеяться, что все как-нибудь само пройдет. В этой статье расскажем, из-за чего появляются мучительные приступы тревоги, как с ними справляться и предотвращать.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это состояние, которое по-разному проявляется, но его невозможно ни с чем спутать. Люди, переживавшие эти приступы, рассказывают, что обычно, словно бы из ниоткуда, появляется сильный страх, сердце начинает бешено колотиться и, кажется, вот-вот выскочит из груди, ноги становятся ватными, учащается дыхание. В такие моменты способность концентрироваться на чём-то и контролировать себя пропадает, все вокруг кажется нереальным. Подобное происходило с известными киногероем — Железным человеком Тони Старком — в третьей части знаменитой саги.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

С точки зрения физиологии во время приступа происходит вот что: нервная система включает защитный механизм «бей или беги» в ситуации, которая этого не требует, и в кровь резко выбрасывается адреналин. То есть организм реагирует так, будто бы встретился с опасностью, угрожающей жизни. Такое состояние, как правило, длится от 30 до 60 минут, но изредка растягивается на целые часы.

Возникать панические атаки могут серийно и повторяться от нескольких раз в день до одного приступа в полгода. Как правило, впервые они появляются в молодом возрасте (20-30 лет). Чаще паническое расстройство встречается, судя по исследованиям, у женщин. Но эти сведения нельзя назвать точными, так как мужчины обычно предпочитают не обращаться к психотерапевту и пытаются самостоятельно справиться с недугом.

Можно ли умереть во время приступа

Во время панических атак у человека появляется ощущение, будто он потеряет сознание, упадет, сойдет с ума или начнет вести себя неадекватно. Физические симптомы такие интенсивные, что кажется, будто это сердечный приступ, инсульт или инфаркт, и смерть неминуема. На самом деле этот недуг не может причинить никакого вреда, случаев летального исхода не было зарегистрировано. Тем не менее, не стоит пускать проблему на самотёк — это может привести к серьезным ограничениям. Испытавшие однажды паническую атаку, начинают бояться, что она повторится, и стараются не оказываться похожих в ситуациях. Например, если приступ произошел в лифте или в метро, то выйти из дома или спуститься в подземку после этого человеку вряд ли захочется.

Симптомы

Панические атаки могут случиться в любое время и где угодно: в машине, в магазине, на работе, в парке и даже когда вы дома на диване. Симптомы бывают разными и проявляются в разных сочетаниях. Они возникают внезапно и достигают пика в течение 10 минут. Некоторые исчезают через полчаса, а другие могут сохраняться на продолжении часа. Итак, обычно тревожный приступ характеризуется такими признаками:

Причины появления

Чтобы понять, как избавиться от панических атак, нужно выяснить, из-за чего они появляются. Этому расстройству подвержены люди, которые не практикуют осознанность, привыкли скрывать негативные эмоции, работают на износ, игнорируют свое физическое состояние. Также в группе риска те, кто любит выпить: нередко приступы случаются именно во время похмелья. Если у вас так называемое катастрофическое мышление (привычка делать из мухи слона) или гиперчувствительность, то вы тоже можете быть склонными к паническим приступам.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Надо сказать, что у специалистов нет однозначного понимания по поводу природы панических атак. Однако выделяют физиологические и психологические причины.

Физиологические факторы

Приступы могут возникать после ишемической болезни сердца, инсульта или гормональных изменений (повышение кортизола, нарушения выработки норадреналина и дофамина), во время беременности, родов, климакса и ПМС. Также влиять может генетика. У пациентов, у которых ближайшие родственники страдали паническими атаками, выше в 3-5 раз предрасположенность к тому же заболеванию. В группе риска те, кто мало отдыхает, сочетает повышенные физические нагрузки и энергетические напитки, а также пьет много кофе или принимает наркотики.

Психологические факторы

Часто такой недуг – это сигнал о неудовлетворённых потребностях и невыраженных чувствах. Спровоцировать возникновения атак и обострить симптомы может недовольство жизнью, постоянное внутреннее напряжение, стресс, утрата кого-то из близких, смена социального статуса или места жительства. Приступы могут сопровождать психические заболевания – депрессию, биполярное ИЛИ тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, как в случае Железного человека.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Как справиться с приступом панической атаки

В момент, когда вы уже охвачены страхом, контролировать организм трудно, частично пропадает память. Поэтому нужно выбирать простые и понятные практики, упражнения и методы, которые можно будет легко вспомнить и выполнить. Убедите себя в том, что приступ будет длиться недолго и вам просто нужно дождаться его окончания.

5 основных советов

  1. Найдите тихое место, где можно спокойно постоять, а лучше присесть или прилечь. Сделайте упражнение на «заземление»: почувствуйте прочную опору под ногами или спиной. Попробуйте «вернуться в тело», займите чем-нибудь руки: перебирайте четки, крутите ручку или карандаш, поглаживайте пальцы, сжимайте ладони в кулаки, массируйте мочки ушей. Тактильные ощущения помогут отвлечься, успокоиться.
  2. Попробуйте переключить своё внимание с переживания ужаса на что-то другое: заговорите с кем-нибудь, позвоните другу, включите музыку или фильм, попробуйте проговаривать все свои эмоции. Сконцентрироваться на занятии будет сложно, но необходимо – это ослабит панику. Можно также найти какой-то предмет, сосредоточиться на нем и наблюдать, пока приступ не закончится. В одной из сцен «Железного человека 3» Старк понимает, что начинается атака, и именно в это время десятилетний мальчик донимает его расспросами и тем самым немного отвлекает.
  3. Медленно и сосредоточенно выпейте воды – это универсальное средство при тревоге и других сильных эмоциях.
  4. Постарайтесь привести в норму дыхание. Можно следовать правилу «4-7-8». Вдыхайте на четыре счета, затем задерживайте дыхание семь секунд и медленно выдыхайте в течение восьми секунд. «Просто дыши», – говорит Тони Старку мальчик, и это помогает.
  5. Воспользуйтесь мобильной таблеткой – приложением «АнтиПаника» (в App Store), которые разработали российские специалисты. Там есть раздел с информацией и советами о том, как справиться с панической атакой, дыхательные практики, игра, которая помогает научиться контролировать тревогу.
  6. Попробуйте комплекс техник расслабления от Congru.me — дыхательные методики, визуализацию и прогрессивно мышечное расслабление. Этот сервис помогает не только эффективно расслабиться, но и проработать глубинные причины панической атаки, травматические ситуации прошлого, которые были неправильно переработаны мозгом.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Упражнения, которые помогут успокоиться

Способы лечения

Волшебного совета относительно того, как бороться с паническими атаками, не существует. Способов много, но то, что подходит одним, оказывается неэффективным для других людей. Кому-то помогут антидепрессанты, кому-то – медитативные практики или спорт. Нужно искать то, что сработает именно для вас. Помните, что иногда приступы исчезают, а потом снова возвращаются. Путь к полному выздоровлению может быть долгий, и, как правило, помогает совокупность двух основных методов (медикаментозный и психологический), а также профилактические меры.

Медикаментозный метод

Как правило, мятные чаи с ромашкой, БАДы, пустырник, валерьянка и другие легкие успокоительные не помогают. Нужно вместе со специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей, подобрать лекарства, которые помогут ослабить или устранить панические атаки.

Если использовать только лекарства без работы с психологическим состоянием, эффект будет нестабильным. Вторая опасность – привыкание. Надеясь на таблетки, люди не учатся справляться со сложными ситуациями самостоятельно, перестают работать с реальными причинами – проблемами, страхами и стрессами. Третья опасность — побочные эффекты, которые проявляются у некоторых людей.

Психотерапия

Панические атаки – это сигналы бессознательного о скрытых в нем сомнениях, страхах и других эмоциях. Психотерапия помогает лучше узнать себя, научиться справляться с тревожностью, найти причины проблем, адаптироваться к социальной и профессиональной жизни. В процессе терапии люди начинают чувствовать себя увереннее и отказываются от катастрофического мышления.

Наиболее эффективной считают когнитивно-поведенческую психотерапию, которая помогает легче переносить приступы паники, контролировать их течение и снижать интенсивность. Пациенты перестают испытывать ощущение коллапса и ужаса, понимают, что смерть или сумасшествие из-за атак им не грозит. Никак не обойтись без психотерапии, если приступы являются следствием посттравматического расстройства или связаны с депрессией. В этом случае проблема глубокая, и справиться с ней с помощью инструкций из книг или интернета не получится. Это даже Железный человек осознал, правда не того специалиста выбрал.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Профилактика

Стопроцентного и быстродействующего метода, который поможет предотвратить приступы раз и навсегда, не существует. Однако с помощью специальных мер можно помешать развитию панического расстройства. Во-первых, не стоит налегать на алкоголь. Естественно, никаких наркотиков. Ну и конечно, нужно меньше пить кофе. Здоровый образ жизни – это вообще основа профилактики любых заболеваний.

Правильное питание

Здоровый рацион – это залог хорошего физического и эмоционального состояния. Постарайтесь есть правильно и не нагружать организм вредной пищей, из-за которой он не справляется с токсинами. Про спиртное и кофеин мы уже сказали: они запускают процессы, которые могут спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.

Физическая активность

Небольшие нагрузки – например, прогулки, танцы, бег – помогают достичь гармонии, справиться с негативными эмоциями. Также тренировки и другие активности способствуют выработке эндорфинов, а это может иной раз предотвратить возникновение приступов.

Психологический настрой

Рекомендация «не нервничайте» звучит смешно и банально, тем не менее именно она наиболее актуальна. Другой вопрос – как же достичь того спокойствия, которое спасет от недуга? Ставьте себя на первое место, заботьтесь о качестве жизни, тогда поводов тревожиться будет гораздо меньше. Делайте то, что вам нравится, и находите способы добавить удовольствия в вашу жизнь: ходите на массаж, занимайтесь интересным хобби, встречайтесь почаще с друзьями и выбирайте здоровые отношения. Все это будет поддерживать вас, поможет чувствовать себя в безопасности и радоваться каждому дню.

Если вам кажется, что вы не можете изменить свою жизнь прямо сейчас, приходите на мою бесплатную психологическую лекцию «Секреты, которые нам не рассказали». Она помогает правильно настроить фильтр восприятия и изменить реальность (изнутри, а не извне) как можно скорее.

Дыхательная гимнастика

Симптомы панических атак усиливаются, если человек не умеет дышать правильно. Поэтому особенно важно освоить практики, которые помогут изменить паттерн дыхания. Нужно делать глубокий вдох – он стабилизирует психические процессы. Затем формируется правильное соотношение между длительностью вдоха и выдоха – один к двум. Нужно растянуть дыхательный цикл и увеличить выдох, сделать его более полным, длинным. Это способствуют расслаблению. Переобучение лучше проводить в положении лежа, полностью концентрируясь на ощущениях, использовать визуальные образы или специальные приложения с картинками, на которых на вдохе расширяется круг, а на выдохе уменьшается. Перед упражнениями не забудьте проветрить помещение, можно еще включить приятную медитативную музыку. Вне зависимости от того, стоя, сидя или лежа вы выполняете практику, ваш позвоночник должен быть ровным, прямым, плечи опущенными и не напряженными. Слушайте звук своего дыхания и отпускайте напряжение в теле с каждым циклом.

Особенности ночных панических атак

В основном приступы, которые случаются ночью, ничем не отличаются от остальных и протекают так же. Может появиться ощущение падения, вздрагивание, судороги или остановка дыхание. Однако во сне все эти явления настолько внезапны, что сильно пугают человека и производят угнетающее впечатление. Чтобы предотвратить появление панической атаки ночью, важно позаботиться о спальном месте: купить удобный матрас и подушку, создать уютную, спокойную атмосферу, обеспечить себе полную тишину и темноту. Перед сном как минимум за час нужно отказаться от смартфона, просмотра телевизора и активной работы с ноутбуком. Также нужно проветрить помещение и спокойно подготовиться – принять ванну, выпить чая с ромашкой, нанести масло лаванды.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Особенности приступов у детей

Ребенку сложнее справиться с панической атакой, так как он не понимает, что с ним происходит. Важно, чтобы рядом был спокойный, уравновешенный взрослый, который сможет прижать к себе, обнять и убедить, что все в порядке. Причины приступов у детей кроются в нездоровой обстановке или в стрессовых ситуациях. Вызвать паническую атаку может смена школы, проблемы с адаптацией, конфликты в семье или со сверстниками, излишняя опека, травматические события. Также такие проявления тревоги иногда связаны с заболеваниями нервной системы, интоксикацией, наследственностью, особенностями характера.

Лучшая профилактика приступов у ребенка – это эмоциональный комфорт, любовь, забота и понимание родителей. Важна моральная поддержка, уважительное отношение. Действенны профилактические меры – такие как здоровый сон, режим дня, регулярная физическая активность, прогулки, игры, увлечения. Иногда может потребоваться психотерапия, освоение практике осознанности и в редких случаях – медикаментозное лечение.

Как помочь человеку при панической атаке

Знать, как справиться с тревожным приступом, необходимо. От этого расстройства не застрахован никто, к тому же вы можете встретить случайно человека, переживающего атаку, в общественном транспорте или на работе. Если кто-то из ваших близких столкнулся с паникой, то вы просто обязаны разобраться, как себя вести.

  1. Узнайте как можно больше о расстройстве. Вы сможете рассказать другому человеку, как остановить паническую атаку, и тем самым сделаете для него большую услугу.
  2. Сохраняйте спокойствие. Скажите человеку, переживающему панику, что это состояние скоро закончится, не тревожьтесь сами, просто оставайтесь рядом.
  3. Дайте почувствовать безопасность. Поскольку во время атаки кажется, что есть угроза умереть или заболеть, то вам важно убедить человека в обратном. Повторяйте «я рядом, я с тобой, все будет хорошо, ничего страшного не случится». Крепкие объятья помогут пережить тяжелый приступ.
  4. Расскажите, как нужно дышать. Делайте вместе с человеком вдох и выдох, считайте вслух.
  5. Не обесценивайте переживания и не высказывайтесь пренебрежительно. Фразы «не паникуй» или «не накручивай себя» только усугубляют состояние. Отнеситесь с уважением и пониманием к человеку, который в этот момент борется с крайне приятными ощущениями. Эту ошибку, кстати, допускает друг Тони Старка, Роудс, когда говорит ему: «Не пугай народ».
  6. Сделайте вместе упражнение на «заземление». Переживающему панику все кажется нереальным и далеким. Помогите ему вернуться в тело, почувствовать землю под ногами, предложите сосредоточиться на стопах, а потом на прикосновении одежды к коже, дайте что-нибудь понюхать.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Книги о борьбе с паническими атаками

Найти причины приступов, ослабить и предотвратить их помогут следующие книги.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошо разобраться в природе этого явления именно у вас – найти психологические и физиологические причины, выбрать способы, которые помогают справиться с приступом, и ввести профилактические меры.

Если вы часто нервничаете, испытываете неудовлетворённость от происходящего и чувствуете себя несчастным, значит, пришло время для работы с собственной психикой. Первым шагом может стать моя бесплатная лекция «Секреты, которые нам не рассказали» — о том, как прийти с состояние безусловного внутреннего счастья.

Источник: http://journal.congru.me/stress/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-metody-i-instrukciya/

Как самостоятельно бороться с паническими атаками

Панические атаки – заболевание, официально признанное международной статистической классификацией болезней и проблем, связанных со здоровьем. По различным статистическим данным этому недугу подвержены от 5 до 20 процентов населения планеты и от 30 до 50 процентов жителей больших городов.

Средний возраст лиц, страдающих заболеванием – от 15 до 35 лет, а женщины подвержены ему в 2-3 раза больше мужчин.

Понятие и симптомы

Паническая атака – это внезапный приступ сильнейших тревоги и страха, сопровождающийся соматическими симптомами. В момент приступа паника провоцирует внезапное выделение адреналина, который воздействует на нервные окончания и приводит организм в состояние защиты, что, в свою очередь, вызывает соматические симптомы. Приступ развивается до своего максимума за несколько минут, длится от 10 до 20 минут, после чего исчезает также неожиданно, как и появляется.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Симптомы панических атак:

Симптомы обычно проявляются комплексно (не менее четырех одновременно), а сила и количество их проявления зависит от тяжести приступа. Обязательно присутствующий страх может иметь как конкретный объект направленности (например, в случае фобий), так и быть безосновательным, беспричинным.

Что такое гемангиомы, и почему они появляются?

Узнайте из этой статьи, что делать, если на ногах выступают вены.

Причины их появления

Причины возникновения панических атак:

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Среди специалистов также существует понятие «Круга паники». Приступ сопровождается одновременным действием тревоги и соматических симптомов. Сочетание этих факторов приводит к неадекватной оценке действительности.

Собственное состояние пугает человека, дополнительный страх провоцирует повторное выделение адреналина. Новый адреналин еще больше усиливает страх и соматику. И так до окончания приступа. Кроме того, страх вновь испытать атаку также может спровоцировать новый приступ.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Провоцирующие заболевания

Заболевания, вызывающие панические атаки (в этих случаях панические атаки сами являются симптомами и исчезают, как только основное заболевание будет вылечено):

Помимо заболеваний панические атаки могут вызывать некоторые физиологические состояния, связанные с изменением гормонального фона (половое созревание, начало половой жизни, менструации, беременность роды).

Лекарства, прием которых вызывает панические атаки:

Важно! Необходимо отличать панические атаки, являющиеся самостоятельным заболеванием от вызванных какой-либо другой болезнью или приемом специфических лекарств. Как лечить панические атаки можно определить, только зная причины появления симптомов, а неправильное лечение может значительно усугубить ситуацию.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Тест: А что вы знаете о человеческой крови?

Паническую атаку не всегда можно определить сразу. Часто в первую очередь на себя обращают внимание соматические симптомы, которые пытаются лечить, не замечая основную проблему. Конечно же, не убрав первоначальную причину, соматику вылечить не удается, что может ввергнуть пациента в депрессию, спровоцировать ипохондрию, привести к мыслям о смертельных заболеваниях и сумасшествии, развить агорафобию.

Способы лечения

Как и любое другое заболевание, панические атаки требуют обязательного обращения к врачу.

Разберемся, кто лечит панические атаки, и как это происходит.

Обычно людям, заметившим симптомы такого расстройства, тяжело осознать, что они страдают психическим расстройством. Гораздо проще сосредоточиться на соматических симптомах и обратиться к терапевту. Частым заблуждением является также попытка справиться с паническими атаками при помощи народных средств.

Определить настоящие причины болезни и вылечить расстройство может только психотерапевт, который назначит нужное лечение и расскажет, как бороться с панической атакой.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Основным способом лечения при этом заболевании является психотерапия. В тяжелых случаях могут применяться антидепрессанты и анксиолитики. Но лекарства являются крайней мерой, так как воздействуют на нервную систему, что приводит к многочисленным побочным реакциям и привыканию.

Наиболее эффективны следующие методы психотерапии:

Самые эффективные препараты для улучшения кровообращения.

Узнайте из этой статьи, как почистить сосуды в домашних условиях.

Что такое тромбофилия, и как ее определить? Читайте по ссылке.

Как лечить панические атаки в домашних условиях

Процесс излечения от заболевания занимает некоторое время. Многие больные опасаются рецидива. Боязнь повторения панической атаки значительно ухудшает качество жизни больного. Страх повторения приступа приводит к страху перед ситуациями и местами, в которых приступы происходили ранее. Чтобы не допустить эскалации симптомов, необходимо знать, как самостоятельно бороться с паническими атаками.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Психотерапия основывается на коррекции поведения и правильной организации сознания в момент паники, а также выработке умения справляться с последствиями приступа. То есть она не требует специального оборудования и доступна в домашних условиях.

Для самостоятельного использования удобнее всего Эриксоновский гипноз, техники мышечного расслабления, дыхательные упражнения. Эти методы полезны как для профилактики приступов так и для их устранения.

Если домашняя терапия не дает успехов, то следует немедленно обращаться к профильным врачам.

Стоит обратить внимание, что ни в коем случае не следует начинать медикаментозное лечение панических атак самостоятельно без консультации у специалиста. Назначение лекарств и их дозировки в таких случаях – очень тонкая работа, требующая специального образования, опыта и индивидуального подхода к каждому пациенту.

Заключение

Панические расстройства – часто встречающееся и серьезное заболевание, но не стоит его бояться. Оно вполне управляемо, поддается лечению, а в современной медицине существует множество способов справиться с этим недугом. Важно лишь понимать, с чем имеешь дело, чтобы принять правильные меры.

Источник: http://osostavekrovi.com/varikoz/kak-samostoyatelno-borotsya-s-panicheskimi-atakami.html

Как справиться с паническими атаками самостоятельно: комплекс лечебных мер

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Панические атаки возникают внезапно, иногда даже во время сна. Согласно статистике, данной проблеме подвержено от 1 до 2% всего населения планеты. Чаще других от панической атаки страдают молодые люди от 20 до 30 лет, хотя, приступ способен поразить даже детей и пожилых людей.

Необходимо знать, что это не заболевание, а особый тип поведения человека. Справиться с панической атакой можно самостоятельно в домашних условиях.

Возможные причины

Тайна панических атак до сих пор не раскрыта полностью. Для их возникновения необходимы как биологические, так и психологические факторы. В некоторых случаях проблема может заключаться в заболеваниях внутренних органов: сердца, поджелудочной железы или щитовидной. Также провоцирующими факторами способны стать прием наркотических средств или алкоголя, которые нарушают работу нервной системы.

Склонные к паническим атакам люди часто страдают от них при похмельном синдроме. У нормального здорового человека приступ может появиться на фоне нервного перенапряжения, депрессии или стресса. Склонность к недугу передается по наследству в 20% всех случаев.

Выделим основные причины панических атак:

По статистике, женщины чаще мужчин страдают от данной проблемы. Это связано с психологической особенностью и образом мышления слабого пола, склонного привлекать к себе внимание и преувеличивать масштабы проблем. У мужчин панические атаки развиваются на фоне ипохондрии — избыточным интересом к собственному здоровью. В данном случае любое недомогание вызывает острый приступ страха и паники.

Характерные симптомы

Паническая атака имеет ряд схожих симптомов у разных людей, поэтому определить ее не сложно:

как бороться с паническими атаками самостоятельноОсновным начальным симптомом является чувство тревоги, которое спровоцировано внешним или внутренним фактором. Это вызывает выброс большого количества гормонов, в результате чего резко сужаются сосуды, и соответственно повышается артериальное давление и учащается пульс. Подобное состояние провоцирует ощущение нехватки воздуха, и больной начинает часто и глубоко его вдыхать, тем самым повышая уровень кислорода в крови и снижая уровень углекислого газа.

Подобное явление изменяет баланс кислотности в организме, вызывая еще большее недомогание. Повышенный уровень кислорода опьяняет и вызывает сильное головокружение и спутанность мыслей. Иногда появляются колики в конечностях и даже онемение. Данные симптомы воспринимаются больным как серьезный недуг, от чего происходят все новые и новые выбросы гормонов, вызывая ухудшение состояния.

Как избавиться от них навсегда?

В домашних условиях можно справиться с панической атакой разными способами, каждый выберет себе подходящий, исходя из собственных предпочтений. Однако нужно знать, что основной проблемой служит психическое состояние человека, а не физическое. То есть, чтобы навсегда справиться с данным недугом, нужно изменить свое отношение к самому себе, а не купировать новые приступы.

Первая помощь

Больной человек должен попытаться настроить себя на положительный лад и не думать о плохом, например, смерти или чем-то еще. Далее рекомендуется занять комфортную позу или заняться любимым делом, которое способно успокоить (вязание, уход за цветами, прогулка и т.д.). Окружающие люди должны оказать моральную поддержку и разговаривать с больным спокойным тоном, ни в коем случае нельзя ругаться или спорить.

Можно выпить успокаивающие лекарства. Это могут быть Корвалол, Валериана, Пустырник и т.д. При частых приступах врачи выписывают сильные транквилизаторы, которые быстро купируют паническую атаку, обычно это Феназепам. Хорошую помощь может оказать массаж шейного отдела, бассейн, душ (желательно контрастный) или даже просмотр любимой телепередачи. Каждому поможет что-то свое.

Как лечить медикаментами?

Для лечения панический атак применяются успокоительные препараты:

Кроме успокаивающего действия данные препараты оказывают эффект плацебо, то есть больной получает уверенность в том, что ему станет сейчас легче. Однако нельзя давать слишком высокие дозы не делать это слишком часто, чтобы не вызвать привыкание к медикаментам.

Народные средства

Для борьбы с приступом паники в народной медицине применяются успокаивающие настои трав:

Травы можно комбинировать между собой (2-3 вместе). Это повысит эффект от лекарственного средства. Концентрацию подбирают индивидуально, так как каждый реагирует по-своему на различные вещества. Для приготовления настоя достаточно залить 1-2 столовые ложки травяных сборов стаканом кипятка и настоять 15 минут, а затем процедить и выпить. Эффект достигается через 10-15 минут. Регулярный прием трав поможет укрепить нервную систему и организм в целом, тем самым снизится частота приступов.

Другие способы лечения

Массаж

Паническая атака вызывает повышенное напряжение мышц и новые неприятные ощущения, поэтому полезным будет сделать массаж. Для релаксации следует растирать некоторые участки тела: шейный отдел, мочки ушей, плечи, кончики пальцев.

Душ

В домашних условиях очень хорошо помогает душ. Это также своего рода массаж и приятные ощущения, что снимает напряжение. Рекомендуется чередовать по 30 секунд теплую и прохладную воду. Это вызывает обратную реакцию всплеску гормонов и подавляет новые выбросы. В результате тревога постепенно угасает, и больной испытывает облегчение.

Медитация

Данная методика помогает научиться самоконтролю. Если овладеть медитацией должным образом, то можно навсегда избавиться от приступов паники и страха. Положительный эффект будет однозначно, но это требует длительного обучения в специализированных центрах или с помощью обучающих видео в интернете. Обладая навыками медитации можно будет подавить любой приступ паники дома.

Дыхательные упражнения

Очень важно во время приступа правильно дышать. Не часто и глубоко, как обычно делают при атаке, а ровно и размеренно. Необходимо сделать медленный глубокий вдох и еще более медленный выдох. Часто в таких ситуациях используют бумажные пакеты, чтобы снизить доступ кислорода и нормализовать кислотность в крови. Однако здесь важно не переусердствовать, так как резкий скачок уровня кислорода может негативно сказаться на самочувствии. Сложный метод, но эффективный.

Физические упражнения

как бороться с паническими атаками самостоятельноУчеными доказано, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Регулярные физические нагрузки снимают напряжение с мышц и значительно повышают настроение, так как происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья.

Для этого можно ходить в тренажерный зал, где кроме самих упражнений есть еще и социальный фактор — общение с людьми, что также полезно. Можно делать легкие пробежки по парку или ходить в бассейн. Кому что больше нравиться. Это один из лучших способов терапии панических атак в долгосрочной перспективе.

Образ жизни

Состояние человека напрямую зависит от его образа жизни. Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время, причем, спать следует не менее 7-8 часов. Нужно избегать сильных физических или эмоциональных перенапряжений, чтобы не истощить организм. Также следует поменять свое отношение к окружающему миру, то есть не принимать все слишком близко к сердцу и стараться решать все проблемы без конфликтных ситуаций.

Склонным к паническим атакам нужно полностью отказаться от алкоголя, курения, наркотических средств и даже кофе, так как данные продукты раздражают и ослабляют нервную систему, увеличивая вероятность возникновения приступа.

Сами по себе психические атаки не несут серьезной угрозы здоровью, так как не являются заболеванием. Это симптом чего-то другого, возможно стресса или депрессии, а может ослабленного организма. Причину нужно найти и устранить, иначе могут развиться другие заболевание, в первую очередь психические.

Профилактические меры

Для того, чтобы снизить вероятность возникновения панических, необходимо соблюдать важные рекомендации:

Панические атаки особенно распространены в условиях больших городов с бешеным темпом жизни, что не всеми переносится нормально. Частые стрессы и переживания истощают нервную систему, и человек чувствует постоянные недомогания, что выливается в приступы паники. Нужно научиться себя контролировать, меньше переживать и не искать в себе болезни. В любом случае проблема излечима, если самому захотеть это сделать, а способов лечения панических атак множество, так что каждый подберет себе то, что ему по душе.

Отзывы пациентов

как бороться с паническими атаками самостоятельноЮлия, 29 лет:

Раньше думала, что у меня проблемы с сердцем или чем-то еще. Работаю в офисе с настоящими змеями, вот они меня похоже и довели. Начала бояться людных мест и душных помещений, где наступали приступы паники. Сердце бешено колотится и дышать трудно. Несколько раз обследовалась, и ничего не нашли. Помог психолог. Сперва пила Феназепам, потому что у меня было сильное напряжение мышц. Потом начала ходить в бассейн и делать пробежки. Сейчас все равно бывает, что после переживаний сердце колотится, но я пытаюсь мысленно себя успокоить, и приступ уходит.

Галина, 44 года:

Всю жизнь борюсь с неврозами, так что панические атаки уже стали нормой. Хоть и знаю, что это, но ничего с собой поделать не могу. Одно время даже пила таблетки от давления, так как думала, что дело именно в этом. Сейчас травки пью типа ромашки, мелиссы и боярышника. Стараюсь избегать конфликтов и чаще бываю на природе. Даже с мужем на рыбалку стала ездить. Это помогает душевному равновесию. У меня мама такая же. Ничего не поделаешь, это наследственное.

Игорь, 30 лет:

У меня панические атаки с похмелья. Раньше думал, что это обычный «бодун», но если я опохмелялся, то становилось еще хуже. Даже сам алкоголь не веселил, а угнетал меня. Как только отказался от спиртного, так приступы прошли. Еще кофе перестал пить, так как врач сказал, что он возбуждает нервную систему.

Источник: http://lechimdoma.com/bolezni/psihicheskie/kak-spravitsya-s-panicheskimi-atakami-samostoyatelno.html

Как бороться с паническими атаками самостоятельно и без лекарств?

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Многие люди могут подвергаться паническим атакам в самый неподходящий момент. Что делать, если чувство тревожности вдруг настигло вас? Как одолеть этот недуг? Как бороться с паническими атаками самостоятельно и без таблеток?

Что это такое

Панические атаки – это резкое усиление тревожности, которое сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением, удушьем и дрожью в теле.

Человек может чувствовать себя так, словно сейчас упадёт в обморок. На эзотерическом уровне панические атаки – это негативные программы, которые лишают человека энергии.

Не каждый знает, что недуг можно перебороть, если хорошо захотеть. Если вы не хотите пичкать себя лекарствами или они вам просто не помогают, тогда нужно погружаться вглубь, чтобы найти причинно-следственную связь. Давайте посмотрим, как бороться с паническими атаками.

Боремся с монстрелычами

Многие из пунктов, на первый взгляд, могут показаться абсурдными. И не каждый человек захочет это проделывать. Если не хотите, не делайте. Если скептически относитесь ко всему, то просто прочитайте текст.

Может какое-то маленькое зернышко отложится в вашей голове. А затем с помощью вашей силы прорастет и поможет одолеть недуг.

Выбирать можно любой вариант, который вам покажется наиболее подходящим для вас. А можно сразу все.

Принятие

Как избавиться от панических атак? Самое первое, что человек должен делать в стрессовых ситуациях, – это их принимать. Принятие – это уже 60% успеха в борьбе с любым страхом или блоком.

Просто примите, что это к вам пришло. Вы это ощутили. Сейчас вы испытываете тревожность, страх, боль, уязвимость или что-то другое. И вы это принимаете.

Осознание и благодарность

Все страхи и атаки питаются нашей энергией. И чем больше вы пугаетесь, тем больше они могут отнять жизненных сил. С такими недугами нужно действовать абсолютно противоположно.

Как бы это странно не звучало, но нужно радоваться этому событию. Очень сложно выработать такую привычку, но всё приходит со временем.

Человек должен показать абсолютно полярную реакцию страху. Оборона и защитные стены ничего не дадут. Страх лишь укрепится в сознании. Раз это пришло в жизнь, значит есть осознание, что у вас есть возможность перебороть и победить атаку. Н

е нужно себя жалеть, нужно поблагодарить это нечто. Ведь оно позволит вам стать сильнее и избавиться от страхов навсегда.

Дыхательная гимнастика

Успокоить свой организм можно с помощью дыхания:

  1. Сделать глубокий вдох на 5-6 секунд.
  2. Задержать дыхание на пару секунд.
  3. Плавно и сильно подушечками пальцев надавить на глазные яблоки.
  4. Сделать глубокий выдох ртом на 5-6 секунд, как будто вы дышите через соломинку.
  5. Проделать такую гимнастику в течение нескольких минут.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Метод расслабления

Как бороться с паническими атаками? Подойдет простая техника релакса:

  1. Займите удобное положение и закройте глаза.
  2. Мысленно сканируйте разные участки тела.
  3. Допустим, сначала сканируйте глаза и представляйте всё в мельчайших деталях. Наблюдайте за своими ощущениями.
  4. После этого сделайте выдох и максимально расслабьтесь.
  5. Таким способом проходите все части тела, пока не дойдёте до кончиков пальцев ног.
  6. Через несколько минут вы почувствуете полное расслабление.

Метод самурая

Как бороться с приступами панической атаки в метро, на учебе, на работе, в самолете или перед сном? В этом варианте нужно посмотреть своим страхам в лицо. Важно осознать, что вы намного выше, шире и сильнее.

Можете представить вашу паническую атаку в виде какого-то существа, которое стоит напротив вас. А затем постепенно прокручивать в своей голове, что вы становитесь всё выше и выше, сильнее и могущественнее.

И достигаете таких размеров, что ваша паническая атака превращается в пыль. Через пару минут недуг сам растворится, потому что почувствует ваше превосходство.

Подойдут любые аффирмации:

Фразы могут быть любыми, можете добавлять что-то своё.

Музыка

Любые произведения классической музыки хорошо уравновешивают, успокаивают организм и приводят его в стабильное состояние. Попробуйте послушать мелодичные композиции Баха, Шопена, Бетховена, Вагнера, Прокофьева, Чайковского и многих других мировых классиков.

Отпускайте привычку постоянно тревожиться. Также хорошо помогают мантры и звуки природы. Для вас мы собрали коллекцию нежных мантр, которые хорошо успокаивают.

Другая реальность

Как бороться с паническими атаками и тревожными фобиями? Попробуйте не сражаться с ними, а просто выбирать другую реальность. Потому что страхи могут отнять у вас большое количество сил, и у вас их может не остаться на борьбу.

Можно проделать следующую вещь:

  1. Признайте свой страх и осознайте его.
  2. Увидьте ту реальность на проекторе или виртуальном экране, в которой вы сейчас находитесь.
  3. Мысленно разбейте или раскрошите эту реальность, как только пожелаете.
  4. Замените разбитую реальность на новую и счастливую.
  5. Если старая снова возвращается, снова разбиваете и снова вставляете слайд счастливой реальности.

Счастливая реальность – это та, где вы хорошо себя чувствуете, лежите у моря или отдыхаете в лесу. Представляйте то, что вам очень нравится.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!
как бороться с паническими атаками самостоятельно

Теперь вы знаете, как бороться с паническими атаками. Выбирайте любой вариант, который вам понравится. Можно проделывать сразу все техники или только одну. Но главное – это принять проблему внутри себя. А дальше дело останется за малым.

Спасибо за ваше потраченное время

Источник: http://kikimoraki.ru/kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami-samostoyatelno-i-bez-lekarstv/

Как самостоятельно бороться с паническими атаками?

Паническим атакам подвергаются сегодня многие люди в силу бешеного темпа жизни, усиленной конкуренции, малой информированности и воздействия негативных факторов извне и изнутри.
Поэтому вопрос, как бороться с паническими атаками самостоятельно, особенно актуален среди современного общества.

Как правило, такому психоэмоциональному расстройству длительное время способствует определенные причины.

Только проанализировав провоцирующие факторы, на фоне которых человек периодически сталкивается с приступами панической атаки, можно определить действенные пути решения проблемы. Несмотря на то, что приступ может длиться относительно короткое время, во время атаки человек испытывает сильнейший стресс, из-за которого нередко возникают мысли о смерти, комплексы, страхи и тревоги.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

О том, как справиться самому с паническими атаками, написано большое количество книг, методических пособий психологами и психотерапевтами, кроме того регулярно проводятся тренинги и занятия под присмотром специалистов, где практикуются действенные методики. Панические атаки — это расстройство психики на фоне детских травм, переживаний глубокого внутриличностного конфликта, злоупотребления наркотиками, хронических стрессов и других травмирующих факторов.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Определить панические атаки можно по характерным симптомам, а именно:

Причины возникновения

Чтобы найти действенные способы, как быстро справиться с паническими атаками, человеку нужно определить провоцирующие факторы. Специалисты отмечают, что данные состояния аккумулируется в бессознательном, соответственно, самому человеку будет достаточно трудно обозначить истинные причины тревожного стрессового состояния, проявляющегося в форме кульминации страха и паники.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Специалисты называют несколько причин такого состояния:

Для справки! Согласно статистическим данным в России сегодня около 1% населения подвержено периодическим паническим атакам. Причем женщин с таким расстройством в пять раз больше, нежели мужчин, среди них большая часть являются представителями молодежи в возрасте 22-35 лет.
Панические атаки — это серьезное психоэмоциональное расстройство, требующее помощи специалиста и коррекции. Нередко своевременное обращение к психотерапевту или самостоятельные попытки избавления от таких атак исправляются без лекарств. Если же консервативные методики оказались малоэффективными, под контролем и наблюдением врача будет назначен курс медикаментозных препаратов.

Переключаем внимание

Самостоятельно научиться справляться можно, если найти оптимальную методику и применять ее регулярно во время наступления атак. Самый простой способ — это при ощущении надвигающегося страха и тревоги быстро переключить внимание на любые объекты внешнего мира. Можно позвонить другу, прослушать любимую музыку или кинофильм, вспомнить приятные события из своей жизни.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Именно эти объекты станут «якорем» и точкой опоры во время наступления каждой атаки, со временем использование методики станет полезной привычкой. Также можно во время панического состояния начать счет, напеть песню, взяться за кроссворд или спланировать дела на завтрашний день. Любой способ поможет вырваться из оков приступа в окружающий мир, не идя на поводу расстройства.

Правильное дыхание

Еще одна эффективная методика — правильное дыхание, которое поможет стабилизировать физическое и психическое состояние человека. Как только начнет атаковать чувство паники и страха, нужно сделать глубокий вдох через нос, далее пропустить воздух по трахее, наполнив им живот, после этого медленно выдохнуть.
Умеете ли Вы справляться с паническими атаками?

Во время выдоха нужно постараться делать это настолько медленно, чтобы ощущать конденсацию воздуха по трахее. Повторять вдохи нужно 3-5 минут.

Медитация

При помощи медитации человек научиться расслаблению, а главное, успокоению в любой ситуации. Даже если медитация не поможет с паническими атаками, она научит ослабеванию симптомов, самоконтролю и устранить страхи перед атаками.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Сегодня специалисты разрабатывают и предлагают большое количество методик медитации и техник для аутотренинга. Чтобы укрепить нервную систему и достичь состояния умиротворения медитация учит концентрации внимания и сознания на абстрактном образе в полном расслаблении.

Визуализация

О том, как справиться с приступом панической атаки, рассказывает еще один интересный метод — визуализация. Для этого человеку нужно придумать для себя, как бы мог выглядеть страх, прорисовав его образ.
Помочь в этом может подсознание и воображение, после этого нужно визуально представить, как человек уничтожает свой страх, например, взрывает его, превращает в облако пыли, смывает водой или сжигает огнем.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Попрактиковавшись методикой визуализации несколько раз можно отметить для себя, что страхи постепенно отступают.
Важно лишь четко сформировать образ страха, после чего поверить внутри себя в то, что человек самостоятельно его уничтожил.
После исчезновения страха должно наступить ощущение гармонии и умиротворения, которое визуализируют в виде одеяла, в которое нужно мысленно укутаться целиком.

Метод «бумажного пакета»

Такая техника нередко практикуется людьми в самолетах, которые бояться перелетов, но пытаются самостоятельно справиться со своими фобиями. Бумажный пакет плотно прикладывают к лицу, после чего медленно вдыхают и выдыхают внутри него.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

На фоне такого дыхания понижается уровень кислорода, но повышается углекислый газ, восстанавливая тем самым газовый баланс. Вместо пакета можно воспользоваться ладонями своих рук, которые нужно сложить лодочкой вокруг рта.

«Зритель»

Еще одна действенная методика борьбы с атаками паники — их анализ и принятие. Для этого нужно стать на роль зрителя, описывая на бумаге все симптомы и проявления страха, имитируя стороннего наблюдателя.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

В результате изучения природы страхов человек сможет обесценить их, привыкнуть к таким ситуациям, воспринимая их совершенно с иной точки зрения.
Для избавления от страхов нужно представить внутри себя их источник, далее визуально перенести ощущение страха в энергетический поток, движущийся по траектории спирали.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

Теперь нужно обратить внимание на то, по часовой стрелке потом двигается или в обратном порядке. Периодически нужно менять направление потока, чтобы по итогу ощутить чувство психологического комфорта.

«Золотая струна»

Человеку нужно встать, после этого представить, будто с неба к нему спускается энергетический поток в виде золотой струны, проходя через макушку к горлу, желудку, ногам к самому центру земли. После этого энергетическая стрела из земли возвращается в человека, поднимается к самому небу.

как бороться с паническими атаками самостоятельно

При этом важно всячески ощутить, как энергия соединяет человека с небом и землей, придавая чувство надежности и спокойствия.

Метод усиления

Чтобы как можно скорее избавиться от ощущения страха и паники, практикуется методика нарочного усиления ощущений. Но такую методику нужно проводить людям, которые смелые и готовы выдержать предстоящие нагрузки.
В начале приступа нужно сосредоточиться на своих ощущениях, не препятствуя им. Далее нужно постараться усилить его действие, может ощущаться даже усиление недомогания. Но в конце обязательно появится ощущение легкости и освобождения.

Мышечное расслабление через напряжение

Не секрет, что атаки страха и паники сопровождаются физическим напряжением. Поэтому справиться с тревожным состоянием можно, если поочередно расслаблять мышцы тела.
Сделать это можно несколькими способами:

  • Массаж — некоторые части тела, которые сжимаются под действием страха, нужно растирать их массирующими движениями. Специалисты советуют разминать область шеи и ушных раковин, верхнюю часть плеч, мизинцы на руках и основания больших пальцев.
  • Контрастный душ — как только развивается очередная атака паники, нужно принять контрастный душ, через 20-30 секунд чередуя холодную и горячую воду.
  • Гимнастика — растяжка мышц также поможет справиться с интенсивным напряжением всего тела, если правильно выполнять разные упражнения.

    Самая полезная и действенная методика борьбы с атаками страхов и паники – это спорт и физическая активность. Психологи рекомендуют заниматься бегом, велосипедной ездой, плаванием, йогой, гимнастикой, танцами.

    Откладывание страха

    Еще одна интересная и действенная техника заключается в принятии страха, но перенесении его на более поздний срок. Научившись управлению страхами, человек сможет более адекватно реагировать на любые раздражители.
    Нужно просто принять очередную атаку паники, но «договориться» с собой о переживании всех ощущений через несколько часов, а не в данный момент.

    «Объятия бабочки»

    Психотехника учит человека справляться не только с самими страхами, но и с постстрессовыми переживаниями, понижая степень беспокойства. Для этого сначала нужно скрестить руки в области груди, поместив кисть левой руки на правом плече, а кисть правой руки на левом плече.
    Далее человеку нужно делать легкие постукивания, как только чувство тревоги начнет нарастать, упражнение лучше закончить.

    Когда стоит начинать прием лекарств?

    Применять лекарственные средства нужно только после назначения врача, как правило, когда консервативные методики не принесли ожидаемого результата.
    Кроме того поводом для медикаментозной терапии станут сопутствующие нарушения и заболевания в организме, а именно изменения биохимии центральной нервной системы и деструкция соотношения между процессами возбуждения в коре головного мозга и торможения, изменения обмена нейромедиаторов.
    Терапия предполагает применение транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов, нейрометаболических средств. Это позволит снизить остроту приступов, а также угнетение первоначальных факторов, вызывающих развитие панических атак. Курс лечения может длиться около нескольких месяцев, сначала приступы станут снижать остроту течения, после чего должны полностью прекратиться.

    Вывод

    Паническим атакам сегодня подвергается около 1% среди всего населения России, поэтому вопросы касаемо борьбы с таким состоянием находятся на стадии разработки и совершенствования.
    Психологи и психотерапевты предлагают для начала попрактиковаться с консервативными методиками самостоятельно, будь то медитация, визуализация, спорт, массаж и многие другие способы.
    В случае отсутствия положительной динамики расстройство лечат медикаментозно строго под наблюдением специалиста.
    (1

    Лучшие методы борьбы с паническими атаками: боремся самостоятельно

    Внезапно наваливающийся кошмар имеет вполне конкретные симптомы, и несмотря на то, что переживаете вы это не в первый раз, ужас овладевает с прежней силой.
    Такие приступы существенно снижают качество жизни и могут приводить к полной десоциализации человека.
    Журнал «Вдвоем с тобой» собрал самые действенные советы, как бороться с паническими атаками самостоятельно, опробованные на практике людьми, пережившими сложный период сражения с этим недугом.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    фото с сайта http://client-support.ru

    Паническая атака: почему появляется и как проявляется

    Человек, однажды переживший настоящую паническую атаку (ПА), не спутает ее с другими состояниями. Это больше, чем просто немотивированный страх, это — симптомы острого заболевания, угрожающего жизни. В основе формирования всех признаков лежит внезапный и беспричинный выброс адреналина, что имеет такие проявления:

    • учащенное сердцебиение;
    • повышение артериального давления;
    • сильное приступообразное потоотделение;
    • сухость слизистой оболочки рта;
    • неконтролируемое дрожание рук или всего тела;
    • частое поверхностное дыхание.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    фото с сайта http://xvatit.com
    В ходе приступа могут проявляться как отдельные симптомы, так и все сразу. Именно наличие объективных признаков позволяет отличить ПА от различных видов психоза. Для пациента более мучительными являются его субъективные ощущения, которые могут быть как типичными для панических атак, так и редко встречающимися. Описывая свои переживания в ходе приступа, они отмечают:

    • Нарастающий интенсивный страх, который не имеет определенного характера.
    • Боли в сердце, шум в голове и головокружение, чаще всего сопровождающиеся страхом смерти.
    • Боли в животе, резкая тошнота и другие абдоминальные симптомы.
    • Боязнь сойти с ума или потерять контроль над собой, страх причинить вред близким или себе в состоянии измененного сознания.
    • Нереальность мира вокруг и происходящих событий, все видится искаженным и замедленным.

    При таком многообразии проявлений, ПА объединяет течение приступа. Он начинается с неясной тревоги, которая в течение 2-10 минут перерастает в развернутую клиническую картину. Продолжительность приступа составляет 15-20 минут, после чего человек чувствует себя разбитым и истощенным.
    Будьте внимательны

    Поскольку ПА не связаны с изменениями в физическом здоровье, родные пациентов зачастую воспринимают их как блажь или притворство, не требующее лечения. При этом человек продолжает страдать как от самого заболевания, так и от недопонимания со стороны окружающих. Не игнорируйте жалобы близких, так как бороться с паническими атаками в одиночку очень сложно.
    Приступы возникают непредсказуемо, в любое время суток, даже во сне. Часто атаки начинаются в определенной атмосфере, местах скопления людей или замкнутых пространствах, результатом чего становится формирование устойчивых фобий.

    Тяжесть заболевания определяется частотой ПА, которая колеблется от многократных в течение дня до эпизодических раз в несколько лет. Несмотря на сильные неприятные ощущения, панические атаки абсолютно безопасны, и угрозы жизни не несут.

    Пациенты не нуждаются в госпитализации, и даже при обращении за медицинской помощью подлежат амбулаторному лечению.

    Комплексный подход: как забыть о панических атаках

    Пациенты обращаются к врачам с целью предотвратить появление ПА или сделать их максимально редкими. Частые и интенсивные приступы, а также постоянное их ожидание делают жизнь человека невыносимой. Больные вообще не выходят из дома, с трудом передвигаются по квартире и существуют в постоянном страхе.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    фото с сайта http://www.7ya.ru
    Даже при работе с высококвалифицированным психотерапевтом положительные сдвиги отмечаются лишь спустя 15-20 сеансов, хотя доктора практикуют назначение медикаментозных препаратов на начальных стадиях лечения.
    Самостоятельная работа потребует больше усилий, и ждать быстрых результатов не стоит, так как побороть панические атаки без активной помощи пациента не могут даже серьезные транквилизаторы.
    Настраивайтесь на долгосрочную борьбу и приступайте:

    • Заведите дневник, в котором будете фиксировать частоту приступов. Очень полезно сразу после приступа записать все свои чувства и страхи, чтобы в спокойном состоянии перечитать их. В следующий раз, при наступлении ПА вы будете готовы к последовательности симптомов. Мысленно или вслух проговаривайте «сейчас участится сердцебиение, а после этого накатит потливость». Готовность к плохим ощущениям позволяет пережить их легче.
    • Вне приступа проговорите, что такое состояние ничем вам не угрожает. Близость смерти вам только кажется, это не более, чем кратковременная симптоматика, которую нужно переждать. Представьте, что у вас просто сильно болит голова, но таблетка анальгетика уже выпита, и остается только подождать, когда она подействует.
    • Не пытайтесь избегать мест, где приступы возникают. Это ошибочная тактика только приведет к закреплению страха, и потом разрушить психологическую связь будет сложнее. Направляясь к месту, ассоциируемому с ПА, скажите себе, что ничего страшного впереди вас не ожидает, и даже если приступ настигнет, вы его просто переживете. Лучше всего идите туда в компании, предупредив собеседника о своей проблеме. Попросите его непрерывно поддерживать разговор.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    фото с сайта http://moygrad.kiev.ua

    • Тренируйте дыхательные практики, которые будут описаны в следующем разделе. Для того, чтобы правильно дышать в приступе, технику нужно довести до автоматизма. Постарайтесь тренироваться 3-4 раза в день, и тогда у вас все получится даже на фоне волнения.
    • Откажитесь от алкоголя. Весомая часть пациентов отмечает частые и интенсивные панические атаки с похмелья, как бороться с которыми затрудняются ответить даже опытные доктора. При этом в состоянии опьянения ПА практически не возникают, поэтому алкоголь используется для самостоятельного лечения, но на деле это лишь ухудшает ситуацию.
    • Займитесь спортом. Выбирайте экстремальные виды спорта, которые сопряжены с выбросом адреналина в кровь, чтобы организм привыкал к его эффектам. Откройте для себя рафтинг, даунхилл или бокинг. Прокатитесь на байке или велосипеде, приучая себя к сильным ощущениям.
    • Попробуйте медитацию. Такая борьба с паническими атаками имеет много положительных отзывов, особенно в отдаленной перспективе. Сядьте в удобную позу и попробуйте представить себя в приятном месте. Пусть это будет ряд сменяющихся картинок – горная вершина, океанское побережье или шумный водопад. Полностью отдайтесь представлениям, ощутите тепло ветра на щеках и мягкость воды на теле. Не стоит ждать результата уже через месяц, но спустя полгода ежедневных медитаций пациенты отмечает снижение частоты приступов и сокращение из продолжительности.

    Ювелирная работа
    Даже если у вас есть возможность купить лекарства без рецепта, ни в коем случае не используйте схему медикаментозного лечения, которая помогла кому-то. Подбор комбинации препаратов, их дозировки и частоты приема – очень тонкая работа, которая проводится строго индивидуально. Доктор будет постепенно менять схему терапии до достижения оптимального результата.
    Приготовьтесь к упорной работе над собой, так как побороть панические атаки самостоятельно смогут только целеустремленные и упорные люди. Если вы ищете максимально простой и быстрый путь, то обратитесь лучше к доктору за назначением таблеток.

    Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступом

    Болезненность ситуации в том, что ПА часто возникают в многолюдных местах, а пациенты стесняются их проявлений, бояться выглядеть нелицеприятно. В результате они начинают использовать так называемое «сохранительное» поведение.
    Отказываются от поездок в общественном транспорте, пользования лифтом, полетов в самолете и прочих психотравмирующих мест. В запущенных случаях люди, которые не умеют бороться с приступами панической атаки, годами не выходят из дому.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    фото с сайта http://youryoga.org
    Значимым аспектом ресоциализации пациента является формирование навыков самостоятельного прекращения ПА. Когда человек знает, как бороться с паническими атаками самому, он больше не опасается наступления приступов, а на фоне отсутствия страха они становятся редкими или пропадают вовсе. Методы борьбы с паническими атаками классифицируются на несколько групп.

    Дыхательные практики

    Во время приступа для пациентов характерно учащенное дыхание, что повышает содержание кислорода в крови на фоне снижения содержания углекислого газа.
    Это защитная реакция, так как адреналиновая вспышка воспринимается нашим организмом как сигнал об опасности, от которой предстоит либо защититься в драке, либо убежать, а значит для интенсивной физнагрузки понадобиться больше кислорода.
    Поскольку ни драться, ни бежать вы не планируете, нужно как можно быстрее создать недостаток кислорода, используя одну из приведенных ниже дыхательных практик:

    • Дыхание 4Х4. Ваша цель – снизить частоту дыхания. Чтобы отмерять отрезки времени можете использовать секундомер, счет про себя или нащупать пульс на руки. На 4 счета делайте вдох, затем задерживайте дыхание на такой же промежуток времени, на следующие 4 делайте выдох и снова пауза. Если тяжесть состояния не позволяет считать, выберите вокруг себя объект квадратной формы – окно, здание или телевизор. Глазами передвигайтесь по сторонам выбранного квадрата, чередуя вдох-пауза-выдох-пауза.
    • Медленное дыхание. Используйте дыхание животом, чтобы надувалась и сдувалась передняя брюшная стенка, а не грудная клетка. Сделайте максимально медленный вдох обычной глубины, не нужно вдыхать очень глубоко. Средняя продолжительность вдоха – 5-7 секунд. Задержите дыхание на пару секунд и начинайте медленно выдыхать. Положите руку на переднюю брюшную стенку, чтобы контролировать, как она постепенно сдувается, словно мячик. Нормальная продолжительность выдоха – 10-12 секунд, после чего следует пауза на 5 секунд.
    • Дыхание воздухом с пониженной концентрацией кислорода. Это популярный в зарубежной практике метод борьбы с паническими атаками самостоятельно. Дыхание в плотно прижатый к лицу бумажный пакет приводит к тому, что запасы кислорода в нем истощаются и при любом типе и частоте дыхания пациент находится в состоянии гипоксии. Способ прост тем, что не нужно вести подсчет и контролировать дыхательный ритм, хотя именно этот момент зачастую позволяет человеку отвлечься от своих переживаний.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    фото с сайта https://zamalieva.ru
    Если бумажного пакета под рукой не оказалось, сложите ладони перед носом и ртом, ограничивая приток свежего воздуха, и дышите в этом замкнутом пространстве. Решившись овладеть техникой сознательного контроля дыхания, обязательно практикуйтесь вне приступов. Выделить несколько минут 3-4 раза в день несложно, но в нужный момент ваши действия будут отработаны до автоматизма.

    Модели поведения в ходе ПА

    Единого рецепта купирования приступа не существует, но основываясь на опыте пациентов, можно выделить наиболее действенные поведенческие модели. Прочтите их описание, и опробуйте ту, что больше по душе:

    • Нагнетание приступа. Почувствовав первые предвестники приготовьтесь сразиться с панической атакой. Вы должны повторять себе, что это не опасный враг, которого вы множество раз побеждали, и обязательно победите сейчас. Постарайтесь усилить свои неприятные ощущения, сконцентрировавшись на них. Люди, опробовавшие эту методику, описывают ощущения так, словно они стоят посреди бушующего торнадо, зная, что их стихия не зацепит. По отзывам в первые 3-4 раза применения метод усиливает ПА, но после этого на подсознательном уровне происходит перелом, и из-за отсутствия страха приступы теряют основную составляющую – эмоциональную.
    • Игнорирование. Суть методики заключается в том, чтобы любой ценой продолжать следовать своему плану, игнорируя желание упасть, лечь, забиться в угол и закрыть глаза. Таким образом вы подаете своему организму сигнал, что всплеск адреналина – это ничего особенного, и вовсе не повод для паники. Отдельные пациенты указывают, что после овладения страхами, ПА воспринимаются как забавные необычные ощущения.
    • Отвлечение. Если рядом есть люди, то в начале приступа нужно завести разговор, можно даже на острую тему – от воспитания детей до политики, чтобы спровоцировать дискуссию. Такой метод помогает погасить начинающуюся атаку, но, если она уже развернулась на полную мощность, лучше используйте дыхательные практики.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    фото с сайта http://arbat25.ru
    Если вас настигнет паническая атака, как с ней бороться вы теперь знаете. Не стесняйтесь говорить с близкими о своем состоянии, их поддержка и понимание сейчас чрезвычайно важны. Своим опытом победы или особенностями протекания ПА поделитесь в комментариях к статье, другим людям важно знать, что их переживания не уникальны, и для победы нужно обязательно бороться, не опуская рук.
    data-block2= data-block3= data-block4=>

    Как самому справиться с паническими атаками

    Термин «панические атаки» используется отечественной медициной сравнительно недавно, и не все врачи признают существование этого заболевания.
    Кто-то считает, что панические атаки – следствие сосудистой недостаточности, кто-то называет это состояние психическим заболеванием, а иные вовсе отказываются верить, считают пациента симулянтом.
    Но для больных вопрос о том, как самостоятельно справиться с паническими атаками, остается актуальным.

    Как проявляются панические атаки

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    Как справиться с ПА
    Сложностью данного заболевания является то, что оно может проявиться внезапно у каждого человека, и это осложняет диагностику. Часто врачи ставят пациенту ложные диагнозы, лечат не то что нужно долгие годы. Вот основные признаки панических атак.

  • Беспричинная нестерпимая боль.
  • Потрясающий озноб.
  • Повышение температуры тела.
  • Затруднение дыхания.
  • Скачки артериального давления, пульса.
  • Головокружения.
  • Рвота, тошнота.
  • Судороги.
  • Навязчивые мысли.
  • Боязнь света, резких звуков.

    Во время приступа панических атак человек зачастую не может себя контролировать, и ему нужна помощь. Но 90% людей ищут способы, как справиться с панической атакой самостоятельно, не прибегая к поддержке со стороны. Однако в целях безопасности, больные с паническими атаками не должны оставаться долгое время в одиночестве.

    Лечение: способы самостоятельного избавления от панических атак

    Врачи назначают пациентам успокоительные препараты, антидепрессанты, тяжелые случаи требуют транквилизаторов, психотропных веществ. Однако и вариантов самостоятельного избавления от панических атак — масса.

    Народные средства

    Избавиться от панических атак могут помочь успокоительные травы.

  • Настой шалфея, мяты. Одну столовую ложку травы шалфея смешать с равным количеством листьев мяты. Залить двумя стаканами горячей, не кипящей воды (80 градусов). Настоять 15-20 минут, пить вечером.
  • Отвар шишек хмеля. Две столовые ложки шишек хмеля залить литром холодной воды. Довести до кипения и варить на тихом огне в течение получаса. Принимать стакан отвара на ночь. Это средство имеет неприятный вкус, обладает слабым снотворным эффектом. Противопоказано беременным и женщинам во время менструации.
  • Чернослив, листья розы. Одну-две ягоды чернослива, горсть листьев белой розы залить горячей, не кипящей водой. Настоять внутри термоса в течение получаса, принимать на ночь. Отвар обладает лёгким снотворным эффектом.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    Успокаивающие травы
    Травы помогут нормализовать работу нервной системы, успокоиться. Эффект от лечения наступает после какого-то времени, нужно проявить терпение и настойчивость.

    Дыхательные упражнения

    Ежедневное проведение дыхательной гимнастики улучшит кровоснабжение органов, успокоит, поможет расслабиться. Ниже приводится инструкция, как справиться с паническими атаками простыми упражнениями.

  • Глубоко вдохнуть, потянувшись руками вверх, выдохнуть опустив руки. Сделать 5-10 повторов.
  • Вдохнуть внутрь максимальное количество воздуха, задержать дыхание на максимальное возможное количество времени. Выдохнуть, задержать дыхание. Сделать 3 повтора.
  • Часто-часто делать неглубокие вдохи, быстрые выдохи в течение 30 секунд.

    Во время приступа панической атаки поможет спокойное размеренное дыхание.
    Читайте — Что такое дыхательный невроз

    Самомассаж

    В Китае верят, что стопы и ладони отражают органы человека.

  • Воздействуя на части тела посредством укалывания точек, улучшается работа организма.
  • Ежедневное растирание стоп, кистей рук поможет уменьшить стресс, панические атаки.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    Самомассаж и аккупунктура

    Психологические методы

    Это взрослые раскраски, представляющие картинку, разделенную на много-много частей.
    Раскрашивание успокаивает, снимает стресс, помогает избавиться от панических атак.

    Причины возникновения панических атак

    ПА сильно отличается от прочих заболеваний, найти причину сложно, зачастую невозможно. Но ценный опыт врачей позволил выделить несколько главных факторов.

  • Перенесенные тяжелые заболевания, подавившие иммунитет. Часто панические атаки начинаются после скарлатины, кори, тяжелого гриппа, туберкулёза.
  • Хронические сердечно-сосудистые заболевания. Согласно статистике, больше половины людей, страдающих паническими атаками, имеют патологии сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания нервной системы. Панические атаки могут стать следствием какого-то заболевания нервной системы, часто возникают на фоне неврозов, цереброкраниалгии.
  • Следствие общего наркоза, искусственной комы. После успешно проведенных операций под общим наркозом, люди часто жалуются на панические атаки, неприятные ощущения. В данном случае это явление проходит самостоятельно.
  • Последствие сильного стресса. У человека, перенесшего сильное нервное потрясение, часто случаются сильные панические атаки. Именно поэтому, сейчас при ЧС работают психологи, оказывают первую помощь пострадавшим.
  • Генные мутации. Пациенты, обладающие генетическими отклонениями, часто страдают от панических атак. Таким людям необходим постоянный контроль, уход.
  • Пациенты, излечившиеся от онкологических заболеваний. Человек победил болезнь, живи и радуйся, а нет. Часто люди, избавившись от неизлечимой болезни, начинают страдать от появившихся панических атак. Ученые связывают это с оставшимся у пациентов страхом смерти, страхом боли. Здесь необходима постоянная работа психологов, психотерапевтов.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    Отзывы людей, избавившихся от панических атак самостоятельно

    «Впервые с паническими атаками столкнулась в 14 лет. Было воскресенье, мы целый день гуляли с семьей по городу, уже собирались спать, как вдруг я почувствовала затруднение дыхания. Моя мама перепугалась, вызвала скорую помощь.
    Диагноз долго не могли поставить, обследовали лёгкие, сердце, щитовидную железу — ничего не находили. Приступы повторялись раз-два в месяц. Боялась выходить на улицу, перевелась на домашнее обучение, стала замкнутой. В газете наткнулись на статью про панические атаки. Сходилось.
    Решили проверить, сходить к психологу, он подтвердил диагноз, направил к психиатру, назначившему антидепрессанты. Но как справиться со страхом и паникой без таблеток? Пить препараты мне не хотелось, стали изучать информацию в интернете. Я начала делать дыхательную гимнастику, пить мятный чай.
    Стала регулярно проходить курс массажа. Панические атаки стали происходить реже, сейчас приступа не было 4 месяца. Я вернулась к нормальной жизни».
    Анна К., Россия, Новосибирск, 17 лет.
    «Паническими атаками мучаюсь три года. Начались они вследствие пожара на даче. Пострадавших не было, но страх остался. Повезло – диагноз поставили сразу, но помочь ничем не могли. Таблетки вызывали побочные эффекты, должного результата не давали.

    Приступы проявлялись дрожью, ознобом, повышением температуры, скакало давление. Стал изучать информацию в интернете. Наткнулся на дыхательную гимнастику, стал делать ее постоянно. Купил «волшебный перстень» – о чудо! Атаки стали уменьшаться.

    Уже года приступа не было, надеюсь, больше никогда не будет».
    Андрей Н., Украина, Харьков, 30 лет.
    «Несколько лет назад у меня появились сильнейшие боли внизу живота, которые появлялись и проходили сами по себе. Какие только диагнозы мне не ставили – аппендицит, внематочная беременность, кишечная непроходимость. Да и просто симулянткой называли, а от боли хотелось на стену лезть.
    Один раз приехал на скорой пожилой фельдшер, выслушал проблему и как-то помял мне руку. Боль прошла сама собой. Я была крайне удивлена, и доктор рассказал мне о том, как быстро справиться с панической атакой. Посоветовал заниматься самомассажем, дыхательной гимнастикой, найти хобби. Сначала я к этому отнеслась легкомысленно, но решила попробовать.
    Когда неделя прошла без приступа, начала заниматься этим более усиленно.
    Сейчас приступы случаются раз в два-три месяца. Это большой результат».
    Ирина Д., Россия, Красноуфимск, 26 лет.
    «Несколько лет назад я чудом не влетел на машине в столб. После этого начало дыхание перехватывать без причины. Диагноз мне долго не могли поставить, всё щитовидку лечили. Нашел в интернете информацию про панические атаки. Решил попробовать, купил успокоительное в аптеке, стал чаек заваривать, зарядку по утрам делать. Приступы стали значительно реже, и чувствовать себя я стал лучше».
    Айдар И., Россия, Чебоксары, 35 лет.
    Панические атаки – это проблема, которая идет изнутри человека. Поработав с собой, разложив мысли по полочкам и успокоившись, с этой проблемой можно справиться и победить болезнь. Главное – верить в себя и свои силы.

    Как бороться с паническими атаками

    Паническая атака (ПА) или Вегетативный криз — это необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
    Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.
    Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    Причины панических атак

    Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

    • наследственная предрасположенность;
    • влияние окружающей среды и погода;
    • непрекращающийся стресс;
    • получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
    • последствия тяжёлых болезней;
    • депрессивное состояние;
    • алкоголизм;
    • проблемы с сердцем.

    Основные симптомы

    Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

  • Увеличенная частота пульса.
  • Интенсивное холодное выделение пота.
  • Появление одышки, тяжело дышать.
  • Так называемый комок в горле.
  • Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
  • Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
  • Боли в области груди.
  • Озноб или чувство холода.
  • Тремор.
  • Кружиться голова, возможен обморок.
  • Потеря контроля над своими действиями.
  • Отсутствие ощущения реальности.
  • Потеря личности.
  • Страх смерти.
  • Онемение рук или ног.
  • Бледность кожи.
  • Неприятно в животе или тошнит.

    Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

    Лечение панических атак в домашних условиях

    Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность.
    Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы.
    Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов. Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления.

    Лечиться можно в домашних условиях. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

    Чтобы уменьшить последствие приступа, можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.
    Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

    Упражнения для ликвидации приступа

    Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

  • Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног.
  • Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц.
  • Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться.
  • Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз.
  • Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

    Техника медитации

    Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.
    Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно простом.
    Надо лечь на спину в любом удобном месте.
    Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление. Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше.

    Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле.

    В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

    Правильная постановка дыхания

    Кроме всего прочего для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.
    Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

    Как избавиться от панических атак

    Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого отлично подойдут прогулки на свежем воздухе. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.
    Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

    Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

    Чтобы эффективно справляться с нахлынувшей тревогой, попробуйте применить следующие рекомендации:

    • походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
    • применяйте методы ароматерапии, то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
    • ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
    • избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
    • посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

    Народные средства при панических атаках

    Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

    как бороться с паническими атаками самостоятельно

    Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:
    Настойка душицы. Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
    Настойка душицы на спирту. Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
    Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
    Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
    Настой из берёзы. Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;

    Мята с мелиссой. Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;

    Настой из липы. Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
    Настой ромашки. Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

    Рекомендуем к просмотру

    Из видео вы узнаете, что такое панические атаки, результатом чего они являются и как с ними бороться. Смоляков Сергей Владимирович, ведущий атлас-специалист СНГ, рассказывает об этой проблеме и способ устранения. При панических атаках нет необходимости обращаться к психологу, невропатологу или другому специалисту, вы можете справиться с этой проблемой самостоятельно.

    Лечение панических атак в домашних условиях

    14.08.2018
    Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о том, что делать при панической атаке в домашних условиях. Выясните, как нужно себя вести, чтобы снизить проявления данного состояния. Поговорим и о последствиях для организма, возникающих при отсутствии квалифицированной помощи.

    Возможные последствия бездействия

    Способы борьбы

    Правильное дыхание

    Как известно, при приступе у человека затрудняется дыхание, поэтому так важно овладеть упражнениями для успокоения дыхательного процесса.

  • В положении стоя или сидя необходимо положить на живот руку и попытаться сделать, как можно более глубокий вдох, при этом сконцентрироваться на животе, его мышцах, а также на положении, которое занимает рука. Дыхательные движения должны совершаться через нос, медленные глубокие. После совершения глубокого выдоха нужно за три секунды задержать дыхание. После этого нужно повторить весь процесс.
  • Поставьте ноги на ширине плеч. Массирующими движениями потрогайте часть головы, на которой растут волосы. Действия должны совершаться с закрытыми глазами. Постарайтесь включить свое воображение, и очутиться в каком-то в красивом месте, например, на берегу океана или посреди леса. Дыхание должно быть носовым, максимально глубоким.
  • Выберите для себя комфортный стул со спинкой, сядьте на него и облокотитесь. Совершая вдох и выдох, необходимо между ними стараться задерживать дыхание на пятнадцать секунд максимум. Данное упражнение позволяет расслабиться.

    Правильно дышать нужно при приближении приступа или во время его. Данные упражнения также не помешает совершать для профилактики панических атак.

    Народные методы

    Если Вам знакомы панические атаки, как бороться самостоятельно с этими проявлениями — один из наиболее интересующих Вас вопросов. Человек может прибегать к средствам народной медицины.
    Однако, необходимо понимать, что лучше все равно проконсультироваться со специалистом, чтобы по незнанию не усугубить свое состояние.
    К тому же, использование народной медицины недопустимо, если имеет место запущенно состояние, сопровождаемое серьезными проявлениями панической атаки (после приступа человека увозят на скорой). В таком случае не обойтись без правильной медикаментозной терапии.

    Травяные настои. Для того, чтобы противостоять паническим атакам применяются аптечные сборы, в состав которых входят седативные травы. Если Вы обратились за помощью к психотерапевту, при этом принимаете травяные препараты, обязательно сообщите врачу об этом.

    Советы

    Нужно научится контролировать свое психоэмоциональное состояние
    Человек должен придерживаться определенных правил, если хочет справиться с приступами паники.

  • Начните тренировать свою нервную систему. Человек должен стать стойким по отношению к стрессу, не реагировать на раздражители. Недопустимо заниматься самобичеванием, накручивать себя.
  • Как бы ни было страшно, не нужно замыкаться в себе, избегать общения с близкими людьми. Старайтесь, как можно больше находиться на природе, отдыхать должным образом. Не помешает время от времени выделять время на упражнения, позволяющие расслабиться.
  • Как Вы, возможно, уже знаете, правильная музыка может выводить людей даже из состояния депрессии. Включите любимый мотив и делайте повседневные дела, слушая музыку, которая Вас успокаивает.
  • Активно занимайтесь спортом. Это позволит избавиться от лишнего адреналина, выброс которого, как правило, предшествует панической атаке. Это может быть и плавание, занятия танцами или посещение тренажерного зала.
  • Окружайте себя людьми, с которыми приятно общаться, смотрите вместе хорошие фильмы, лучше комедии. Это позволит предупредить возможную атаку паники.
  • Очень важно программировать себя на положительный исход ситуации. Поэтому, когда Вас посещают плохие мысли, ощущается приближение панической атаки, переключайтесь на что-то хорошее, что вызывает море положительных эмоций.

    Теперь Вы знаете, что собой представляет лечение в домашних условиях от панических атак. Как видите, Вам под силу совладать со своими эмоциями, чувствами, избавиться от этого надоедливого состояния. Однако, если видите, что самостоятельно справиться не получается, в обязательном порядке обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу.
    Лечение панических атак в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

    Источник: http://realdealer.ru/meditsina/kak-samostoiatelno-borotsia-s-panicheskimi-atakami

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *